Как правильно спать и высыпаться.

Вы очень занятой человек и ощущаете постоянную нехватку времени? Или каждый раз встаете с кровати разбитый? Узнайте как правильно спать, чтобы хорошо высыпаться даже за 4-5 часов и иметь отличное настроение на весь день!

Утренний настрой играет очень большую роль в нашей жизни. Именно он задает состояние, в котором человек пробудет весь оставшийся день. Если начать день с позитивного заряда, то весь день пройдет позитивно. Своим настроем вы будете заряжать окружающих людей на работе, в транспорте, на улице. И люди будут тянуться именно к вам.

Так в чем секрет того, как правильно спать и чувствовать себя весь день бодрым?

Один из важных факторов — подъем. Необходимо просыпаться в такое время, чтобы до выхода из дома оставался минимум один час (а лучше полтора). Здоровый нормальный сон равен примерно 8 часам. Но существуют определенные техники, которые помогают сократить время сна до 3-4,5 часов. Из предыдущей статьи про сон видно, что сон идет циклами из 5 фаз. И в среднем один цикл занимает 1,5 часа.

Организм почти полностью высыпается в первые 2-3 цикла. То есть чтобы выспаться достаточно спать 4,5 часа. Дальше основную часть времени занимает фаза парадоксального сна. Восстановление сил организма уже практически не происходит. Вот здесь и кроется разгадка того, как правильно спать. Оптимальное время сна кратно полутора часам. Идеально — 4,5 или 6 часов.

Можно спать ежедневно по 4,5 часа. При этом необходимо избегать продления сна на 10-15 минут, потому что мозг может перейти на еще один цикл сна и спать будет хотеться больше. Лучше поставить будильник так, что для того чтобы его выключить, нужно будет пройти несколько шагов. Или поставить очень громкую мелодию, под которую невозможно спать. Еще хорошо будет не зашторивать окна, чтобы утром в комнату проникало как можно больше солнечного света.

Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Еще важное замечание касается того, что нужно будет уделить часа 2-3 в день отдыху. То есть просто почитать книгу или пообщаться с близкими людьми. Провести это время без физической и умственной нагрузки. Также необходимо один раз в неделю, в выходной спать до того момента, пока не встанете сами, без будильника.

Вообще, нельзя допускать сна более 9 часов. В этом случае организм начнет обманывать вас, что он еще хочет спать. Это просто привычка, которую не стоит развивать. Это не реальное желание сна.

Теперь поговорим о том, как настроиться на позитивный день. Для этого утром нужно делать то, что очень нравится именно вам. Ведь времени то стало больше, а значит спешить теперь некуда. Можно послушать любимую музыку на полную громкость (если в доме есть еще кто-то то помогут наушники), потратить 20-30 минут на хобби, составить план на текущий день, прибраться в комнате. Отличным решением будет утренняя зарядка с контрастным душем. Главное, что после всего этого смотря на себя в зеркало, вам должно нравиться свое отражение.

По дороге на работу, учебу необходимо чувствовать свое хорошее настроение, постоянно держать его во внимании. Очень хорошо помогает любимая музыка. Смотреть утром новости или радио не рекомендую, потому что очень часто голова начинает забиваться ненужной информацией. Необходимо настроиться на оптимистичную волну, и тогда можно будет свернуть горы!

Надеюсь, что информация о том, как правильно спать, обязательно пригодится вам в жизни. Это действительно очень мощная и полезная технология. Однако, если вы не испытываете нехватки времени, то можно спать и по 8 часов. Имеет смысл прибегать к описанной технологии только если времени катастрофически не хватает.

К записи "Как правильно спать и высыпаться." 22 комментария
  1. Настроиться с утра это работает))) проверяла =)

  2. Спасибо за информацию, приму к сведению

  3. Отличная информация. Спасибо.

  4. Как раз статья для меня! А то с этим сайтом уже забыл когда нормально спал! Полезная статья, спасибо.

  5. Отличный сон — предпосылка отличного дня. На нем не сэкономишь.

  6. Вы правильно написали: Что нужно настроиться на оптимистическую волну.

  7. Утром мне надо 1,5-2 часа,чтобы сделать весь моцион: контрастный душ 30-40 минут и потом зарядка.
    Иначе чувствую себя «не в своей тарелке». Но это уже многолетняя привычка.

  8. А у меня теперь и сон и явь все только сайт. Сплю очень мало. Но как не странно высыпаюсь.

  9. Очень полезные рекомендации в канун выхода на работу после «рождественских каникул»! Может хоть Ваши советы помогут чувствовать себя бодро в первый рабочий день нового года?

  10. В последнее время вообще плохо просыпаюсь рано, да и высыпаюсь плохо. Ваша статья думаю поможет. Спасибо за полезную информацию!

  11. Я обнаружила, что могу выспаться за 30 минут, когда очень сильно чем-то интересным увлечена:)) Слушать себя наверное нужно. А статья полезная, заставляет к себе приглядеться.

  12. Спасибо за статью, будем питаться высыпаться.

  13. И все-таки индивидуальные особенности никто не отменял! Если я буду спать по 4,5 часа, то через два дня не смогу ничего делать! 🙂

  14. Отличная статья, обязательно попробую ваши рекомендации. С Рождеством. 😉

  15. Отличная статья. Уже давно задумываюсь над тем как бы сократить время сна не в ущерб здоровью. =)

  16. Актуальная тема,при современном ритме жизни времени постоянно не хватает.

  17. А мне всегда не хватает 8 часов сна

  18. Vyt как раз не хватает времени на все дела. Очень полезная статья

  19. Статья очень нужная. Совсем не высыпаемся…У Вас очень интересный сайт. Очень понравилось оформление. Буду заходить!

  20. Фёдор:

    Всё равно не высыпаюсь =(

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх