Медитация осознанности — очень простое и мощное упражнение

медитация осознанностиМедитация осознанности — простое и одновременное мощное упражнение. Она помогает «отключить голову» на время и слиться со своими чувствами, а также разгрузить мозги после трудного дня. Также медитация помогает избавиться от состояния, когда слишком сильно волнуешься по какому-то поводу.

Вообще, это упражнение пришло откуда-то из Тибета. Я же узнал о нем на одном из онлайн тренингов о саморазвитие и теперь с удовольствием хочу поделиться с вами.

Медитация осознанности

Она настолько проста, что ее может освоить любой человек. Так вот, перехожу к самому упражнению:

Представьте, что у вас отсутствует голова. Есть лишь тело. Все, что вы видите и слышите, любые внешние импульсы, поступают к вам минуя голову, через какие-то иные каналы восприятия. Необходимо ПОЧУВСТВОВАТЬ окружающее пространство. Кажется, что это только на словах легко, но стоит уделить немного времени этой медитации и вы поймете, о чем я говорю. Просто практикуйте — представляйте себя без головы.

По мере продвижения в этой медитации начинаешь лучше чувствовать свое тело, что происходит в нем, соприкосновение одежды с телом, какие-то звуки, которые раньше не замечал, вкус воздуха и еще много чего интересного. Возрастает осознанность. Может обнаружиться, что тело слишком напряжено. Очень часто в нас присутствуют мышечные зажимы, которые мы даже не осознаем. Определенная часть тела, мышца, постоянно находится в напряжении. Выполняя упражнение медитация осознанности можно почувствовать это напряжение, осознать его, и оно уйдет.

Главный принцип медитации — не задумываться о том, как это работает. Не нужно специально пытаться «учувствовать» что-то определенное. Нужно просто представить, что тело есть, а головы нет. На первых порах это будет сложно — голова будет постоянно «возвращаться» на место. В этом случае опять пытаешься представить, что ее нет, и начинаешь воспринимать окружающий мир без участия ума.

Рекомендуется делать это простое упражнение 3-5 раз в день, по 5-10 минут. Можно «отключать» голову во время утренней зарядки, на пробежке, когда едешь в транспорте, стоишь в очереди… Тратить это время с пользой для себя.

По мере тренированности входить в это состояние будет все легче. Очень хорошо, кстати, помогает после напряженного трудового дня. Посидел 5 минут «без головы» и тяжесть уходит 🙂

Советую всем! Пишите в комментариях результаты своих тренировок в этой практике!

К записи "Медитация осознанности — очень простое и мощное упражнение" 4 комментария
  1. Теперь понятно, как это называется. У меня сама голова отключается в двух случаях: когда бегаю по лесу на лыжах — тога чувствую только воздух и свое дыхание; и на танцевальных тренировках. Там я вообще ничего не соображаю. Сама удивляюсь, что тело правильно движется. Когда тренер спрашивает: «Ну как» Отложилось в голове?» Я понимаю, что голова абсолютно пустая. Это и есть эта медитация?

    • Да можно называть как угодно это состояние 🙂 Это просто глубокое состояние осознанности, когда принимаешь окружающих мир напрямую, без участия ума.

  2. Очень интересная статья, спасибо

  3. Недавно начал заниматься медитацией. Первое время никак не получалось, постоянно какие-то мысли проблемы. Через месяц почувствовал стало получаться. Вообще это состояние передать словами очень трудно, но мне понравилось, помогает расслабиться, почувствовать себя по-новому. Спасибо за статью. С Наступающим Новым годом!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх