Выход из депрессии — как его найти?

«Как найти выход из депрессии?» — этот вопрос можно часто увидеть на психологических форумах и блогах психологов. Действительно, депрессия — очень поганая штука, и страдают ей, в основном, люди умственного труда. Но способы выхода из депрессии есть.

выход из депрессии

Как вы думаете, страдал ли древний пещерный человек этой психологической проблемой? Знакомо ли это состояние племенам, которые есть на сегодня в Африке и Амазонии? Мне кажется что нет. Да им просто думать об этом некогда — ведь каждый день надо что-то делать физически, чтобы выжить.

Депрессии больше подвержены люди, живущие в «цивилизованном мире», то есть мы с вами. Чем выше уровень развития общества, тем чаще это состояние наблюдается у людей. Постоянные стрессы, перегруженность информацией по ТВ, радио, рекламой, ускоряющийся темп жизни, который требует от вас все больше усилий, сидячий образ жизни — все это накапливается и со временем может перерасти в депрессию.

Так как же найти выход из депрессии?

Я хочу поделиться с вами двумя простейшими и эффективными способами борьбы с этим недугом.

1. Физические упражнения, бег.

Физическая активность увеличивает количество эндорфинов в крови, которые повышают настроение. Регулярные пробежки обладают не меньшей эффективностью, чем антидепрессанты и психотерапия — это мнение многих психиатров! Регулярные тренировки улучшают физическое здоровье, дают прекрасную фигуру, из-за этого постепенно начинает изменяться отношение к себе любимому и появляется уверенность в собственных силах.

По результатам одного из исследований американских ученых, пробежка в течение 15 минут помогает снять нервное напряжение эффективней, чем 450 мг транквилизаторов.

правильный бегОчень интересна одна история, которая случилась с пациентом доктора Кеннета Купера (американский врач, автор классической «Аэробики»). Этот пациент страдал сердечными приступами, которые часто повторялись. Он проходил много обследований, но врачи так и не нашли причину. Позже ученые открыли и доказали, что это была «маскированная депрессия». Другими словами, у человека была депрессия, которая маскировалась под болезнь и вызывала сердечные приступы.

Так вот, эти приступы продолжались многие годы и лечение было безуспешным. И пациент решил покончить с собой. Он решил быстро побежать, рассчитывая что сердце не выдержит такой нагрузки и он умрет. Этот человек не хотел, чтобы кто-то догадался, что это было самоубийство. Пробежав большое расстояние он упал в изнеможении, но сердце выдержало, он остался жив.

Но желание покончить с собой не покидало его. Через день он опять повторил попытку — и опять сердце выдержало. Так он начал бегать каждый день, надеясь что однажды упадет и умрет от сердечного приступа. Но этого не происходило. Со временем, депрессивное состояние и желание самоубийства начали покидать его. Он снова захотел жить. Через пару месяцев сердце стало беспокоить все меньше, и со временем болезнь прошла.

Не знаю, верить или нет подобной истории чудесного исцеления, но доля здравого смысла в этом есть. Знаю на личном опыте, какое классное чувство возникает после тяжелой тренировки в спортзале 🙂 Да и врачи советуют больше активный отдых, так как он помогает быстрее восстановить силы и укрепляет здоровье, в том числе и психологическое здоровье.

2. Прерывание сна

Это второй способ, который может помочь найти выход из депрессии. Его даже иногда используют в психиатрических клиниках. Если смотреть с точки зрения биохимии, то прерывание сна вызывает дефицит углекислого газа. Это вызывает вход в измененное состояние сознания.

прерывание снаСуть этого метода — «пропустить» одну ночь сна. Допустим, вы проснулись во вторник в 9 часов утра и хотите сделать прерывание сна. Тогда вечером вы не ложитесь спать и проводите без сна всю ночь и следующий день. Спать вы ляжете только в среду вечером, часов в 9-10 и спите примерно 11-12 часов. Получается такая схема: бодрствование=35-37 часов, сон=10-12 часов.

Самое сложное — не заснуть, особенно в утренние часы. Если заснете — эффекта не будет. Нельзя проводить все время пассивно, необходимо чередовать с периодами активности. Можно сделать уборку в комнате или зарядку.

На первом этапе прерывание сна рекомендуется делать 2 раза в неделю, а при улучшениях — 1 раз в неделю. Для достижения желаемого эффекта необходимо провести от 6 до 8 сеансов. Большинство тех, кто пробовал, отмечают эффект уже после первого раза.

Эта техника рекомендуется, в основном, для лечения тяжелой депрессии, когда другие способы уже не помогают. Я сам не пробовал, но в планах попробовать один раз ради интереса 🙂

Я надеюсь, что вышеперечисленные способы помогут вам найти выход из депрессии, если она у вас возникнет. Попробуйте эти простые методы и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Но чтобы не попадать в депрессию советую регулярно бывать на свежем воздухе и стараться не подвергать себя стрессам, беречь свое психологическое здоровье.

Кстати, какие способы выхода из депрессии знаете вы? Поделитесь со всеми!

И обязательно посмотрите видео — хорошее настроение гарантировано:

К записи "Выход из депрессии — как его найти?" 13 комментариев
  1. Мне кажется,что я точно впаду в депрессию, если мне не дадут спать!

  2. Депрессия это страшное слово

  3. Согласна с тем, что надо шевелиться, если морально плохо, по себе знаю! Очень помогает! А вот про прерывание сна впервые слышу. У меня бывало несколько раз — приду с ночной смены, весь день хожу, работаю или гуляю и ложусь только вечером — чувствуешь себя при этом хорошо, но лицо, как у наркомана или пьяного %)

  4. Кстати, найти классное увлечение или отличную работу — тоже прекрасный способ от депрессухи! Я когда занялась сайтом сразу вся апатия куда-то делась 😉

  5. Депрессия страшная вещь! Когда я выдала замуж первую дочь, после свадьбы она сразу осталась в семье мужа, думала жизнь закончилась так было тяжело, я очень люблю своих детей. а теперь и еще больше внуков. Мне очень поможет один из ваших способов, так как врачи запретили мне бегать и прыгать, остается прерывание сна и укрепление психического здоровья.

    • Насчет прерывания сна тоже посоветуйтесь с врачом, чтобы не было противопоказаний. Это же тоже своеобразный стресс для организма

  6. Я если не досплю несколько часов, то как зверюга на людей бросаюсь…а если ночь не спать…осатанею, наверное… 😀

  7. У меня ни когда не было депрессии, я слишком люблю жизнь! А вот у моей старшей дочери, почему то она часто…и бессонница и кошмары, я не могу ее понять!

  8. Скоро будет два года как сижу в декрете, да еще живу и воспитываю ребенка одна. И именно в этот момент, оказывается, ты просто никому не нужен. Уже давно никто не зовет в гости, не приглашают отметить какие-то праздники, даже перестали звонить, а на мои звонки не отвечают. Наверное им так выгодно, а вдруг что-то попрошу?
    Депрессия просто страшная…
    Уже три месяца как здесь учусь, чувствую помогает хорошо. Но лучше станет, если начну что-то зарабатывать.

  9. Первый способ — самый оптимальный. Летом — футбол, зимой -лыжи..И — порядок!!

  10. Ylga:

    У меня никогда не было депрессии, но от плохого настроения физические нагрузки помогают очень хорошо.

  11. Про прерывание сна еще не слышала. Спасибо, Иван, за полезные статьи!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх