А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…

Привет друзья.

Прежде чем переходить к сути дела, хочу рассказать одну историю из моей школьной жизни.

skolko_raz

Это было в классе 6-7, точно уже не помню. У нас была физра и все сдавали нормативы по подтягиванию. А подтягиваться я тогда не только не любил (из-за лишнего веса), но и не умел.

И вот я подхожу к турнику, подтягиваюсь с трудом один раз, потом еле-еле второй и все! Больше не могу! Слава богу, что никто хоть не засмеялся надо мной в тот момент, но и так было стыдно. А вообще невыносимо стыдно стало знаете после чего?

Небольшое отступление: Как вы думаете, о чем думает эта девушка на картинке выше? По-моему она думает: «Интересно, а сколько раз он раз подтягивается?» Ну это так, шутка 🙂 Специально подобрал картинку и название, чтобы заинтриговать. Вот такой, блин, маркетинг 🙂

Продолжение…

После того, как худенькая девочка с моего класса подошла и просто в шутку подтянулась 6 раз вообще без напряга. «Блин! — подумал я про себя, — ну я и лошара!» Вот именно с того момента и начал я тренировать подтягивания.

как научиться больше подтягиваться на турнике

Ну тогда в то время полгода спустя я все-таки сдал норматив (наполовину 🙂 ). А вот в 10-11 классах уже подтягивался не хуже остальных. Норматив — 15 подтягиваний — сдавал всегда.

Не буду врать, что использовал какую-то супер-пупер методику. Нет, просто принялся следить за своим питанием, добавил физические нагрузки и похудел. А количество подтягиваний увеличил играя в «лесенку» с друзьями.

Но вот что произошло уже во время учебы в универе, когда я подтягиваться уже забросил. Хотя и жиром я не заплыл и все так же был не последний лох на турнике, но показатели заметно снизились.

Однажды мне на глаза случайно попалась методика. Что-то вроде Как научиться больше подтягиваться на турнике. Название уже точно не помню. Там говорилось, что за месяц можно увеличить количество подтягиваний в 3 раза.

Я конечно же не поверил. Но т.к. люблю иногда «поиздеваться» над собой и проводить эксперименты, решил попробовать. Хуже то не будет, правильно?

Сначала залез на турник и подтянулся на максимум. Оказалось 8 раз. Нифига себе, а я думал что раз 12 спокойно сделаю. Тут еще некоторые товарищи могут сказать, «да я блин тридцатку могу спокойно сделать». Видел я таких часто 🙂 Когда просишь их сделать чистые подтягивания по правилам, то тут же эта тридцатка сокращается минимум в 2-3 раза 🙂

Короче говоря, выполнять упражнение надо было «чисто», т.е. без рывков, опускаться до конца и доводить перекладину до подбородка. Окей, максимум узнал, теперь настало время применить методу. Итак, сама методика:

Как научиться больше подтягиваться на турнике

Для начала, берем чистый лист и ручку. Приготовимся писать план. А как же, без плана никуда! Пишем:

День 1 — 8-7-6-5-4 (это если у вас также, максимум подтягиваний 8 раз).

Первая цифра должна быть наибольшим количеством повторений, которое можете сделать. Остальные идут на убывание. Это количество подтягиваний в каждом подходе.

На моем примере имеем:

1 подход — 8 раз
2 подход — 7 раз
3 подход — 6 раз
4 подход — 5 раз
5 подход — 4 раза

Делаем это упражнение один раз в день. Для достижения максимального эффекта, лучше не сочетать эту программу с другими программами тренировок или с качалкой, например. Да, эффект тоже будет, но если цель именно увеличить количество подтягиваний, то ничего кроме этого не делаем. Отдых для мышц также важен, как и нагрузки.

На следующий день программа такая:

День 2 — 8-7-6-5-5 . Т.е. в последнем подходе прибавляем один раз.
День 3 — 8-7-6-6-5 и т.д.

Думаю методика понятна.

Кстати, если не совсем понятно или лень самому считать, то я подготовил для вас сюрприз — готовую таблицу в Excele. Вам лишь нужно будет вставить свое максимальное значение и она сама все посчитает, останется только распечатать. Скачать таблицу!

Хочу рассказать свой результат. На старте мой максимум был 8 подтягиваний. Через месяц я все-таки не смог подтянуться 24 раза, а сделал всего 19. Но это тоже отличный результат, +11 за месяц! В общем, я был рад и горд собой 🙂

Вы можете задать вполне логичный и законный вопрос: «А чё это ты вдруг про турник то вспомнил? К чему все это увеличение количества подтягиваний?» А дело в том, что как раз в ближайшие дни я хочу опять попробовать эту программу.

Как раз завтра начинаю подготовку себя к лету. Я уже говорил, что прохожу сейчас обучение в нескольких тренингах. Так вот один из них и посвящен трансформации тела, т.е. сбросу лишнего жира и увеличению мышц.

Ведет этот тренинг Руслан Дудник. Он очень хороший специалист в области трансформации тела. И что самое главное — без вреда для здоровья. Тренинг называется Проект Уинчестер. Он платный. Но у него на сайте есть много бесплатных материалов. Рекомендую! Вот ссылка на основной сайт — Остров Руса.

пресс

Не сказать, что вес у меня большой, просто хочу наконец-то увидеть заветные кубики на прессе 🙂 А то обидно, столько пресс качаешь, а эти кубики так и остаются невидимые. Конечно, как у этого чувака на картинке не получится сразу, но хотя бы цель видна.

Так вот одно из заданий тренинга — добавить физическую активность. И что мне нравится, что пахать много не надо. Всего лишь не больше часа в день.

Кстати, рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить мой отчет о результатах (фотки меня полуголого тоже будут 🙂 ). К тому же в следующих статьях буду делиться некторыми фишками, которые оттуда узнаю. Там не только про правильные тренировки.

Ну вот и все, на этом разрешите откланятся. Приглашаю к обсуждению в комментариях ваших результатов в подтягиваниях, да и вообще, можете просто что-нибудь написать, мне будет приятно 🙂

С уважением, Рыбарук Иван.

А для дополнительной мотивации советую посмотреть, что вытворяет на турниках и брусьях парень с Украины. На данный момент видео имеет почти 5 млн. просмотров:

К записи "А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…" 38 комментариев
  1. тренировки — это замечательно. Сам всегда слежу за своей физической формой. Да и работа моя не даст расслабиться, там нужны крепкие парни.

  2. Александр:

    Иван, приветствую! Добавляю сайт в закладки)) Как раз на днях сам озаботился своей формой. От формы шара уже ушел, но пока далеко от желаемой… Жду интересных постов! Название в лучших традициях Каплунова, думаю ты в курсе о чем я ))

  3. Геннадий:

    Здравствуйте,Иван!По Вашей методике, подтягивание на турнике,сколько дается времени на отдых между подходами?С Уважением.

    • Хороший вопрос, Геннадий. Отдых между подходами можно сделать минуты 4-5. Больше не стоит, мышцы остынут. Меньше тоже не желательно, быстро выдохнитесь

  4. вот я занимаюсь уже месяц, по три раза в день хожу на турник, и каждый раз выжимаю на максимум, количесто раз не увеличелось. Очень срочно нужно увеличить количество. Подскажите буду благодарин.

    • Та методика, что я дал в статье, для меня сработала. За месяц стал подтягиваться на 11 раз больше.
      Прочитайте статью внимательно и сделайте также. Плюс я еще таблицу дал, чтобы проще было рассчитывать 🙂

  5. Дима:

    Сколько раз в неделю заниматься?

  6. Алексей:

    В какое время суток лучше всего делать везит на турник?

  7. Андрей:

    Спасибо за совет Иван! На следующей неделе начну. Мой рекорд пока 9.

  8. Александр:

    За таблицу отдельное спасибо! Буду пробовать!

  9. Сергей:

    А можете дать совет какой нибудь по питанию.

    • Сергей, это тема обширная. Тут одним советом не обойдешься 🙂 Если в кратце — соблюдать свой суточный калораж и соотношение белков, жиров и углеводов. Питаться здоровыми продуктами. Мне очень нравится подход Руслана Дудника. Я придерживаюсь его принципов. Его сайт называется Остров Руса. Найди его блог в Гугле и почитай. Очень много хорошей инфы по питанию. Советую!

  10. саша:

    а как вбить то в таблицу не получается никак

  11. саша:

    да действительно если я на максимум за первый подход делаю 16 раз то второй подход наврятли будет 15 а третий наврятли будет 14 я из себя в 1 подходе выжал максимум остальные подходы будут в районе 10 или меньше то возникает вопрос как пользоваться данной прогой

  12. Игорёк:

    Скажите Иван! Мне 15 лет, я подтягиваюсь 10 раз! Уже много времени ,а больше не могу!-Перепробовал все методики, и в бестолку! Что посоветуете?

  13. Олег:

    Слушай,вес 93кг,врать не буду,не заплывший жиром,тупо на массе при росте 180-то)
    Как думаешь,поможет? Подтягиваюсь 1 раз
    Больше никак:(

  14. Ильдар:

    И что, если я подтягиваюсь 30 то моя программа будет выглядеть 30-29-28-27-26? По-любому я второй подход не вытяну на 29!..

    • Эта программа больше расчитана на новичков.
      В твоем случае нужно работать над идеальной техникой. Если 30 раз подтягиваешься с идеальной техникой, то следующий этап — набирать в сумме 100 подтягиваний в день. Можно делать сколько хочешь подходов, главное набрать сотку. Ну и необязательно делать в одно время, можно растянуть на день.

  15. Коля:

    Иван у меня проблема. Занимаюсь полтора года рекорд 15 и не могу побить его. Ваша прога подойдет мне? Если да то напишите все подробности! Заранее благодарен)

    • Привет, Коля. Прога должна подойти — попробуй и напиши результат. Все подробности я расписал в статье.
      Еще есть хорошая прога по подтягиваниям у Руслана Дудника. Вот ссылка на главную страницу его сайта — OstrovRusa
      Там увидишь прогу называется «Сибирский Турник. Введение» Она отличается от описанной мною, но я считаю ее более эффективной чем моя.

  16. Александр:

    Подтягивания это замечательно,но немаловажно что изначально физические данные и параметры разные у людей. Мой рост 190,вес 120,если жим от груди и становая тяга даются достаточно легко,то с подтягиваниями ситуация другая.Восемь раз я в чистую подтянусь,но ждать значительного прогресса думаю не стоит,не зависимо от самой методики.

  17. Иван:

    Здравствуйте Иван, я хотел спросить, я начал с 9 раз и начал чуть-чуть неправильно, я с первого дня начал 9-8-7-6-6,это не повлияет на результат?

    • Привет, Иван. Не должно повлиять на результат. Опять же, в статье я говорил, что у меня не было запланированного результата. Но все равно, количество подтягиваний однозначно должно повыситься.

  18. Галина:

    Здравствуйте Иван! Мой сын подтягивается 6 раз. Ему 17 лет, рост 174, вес 60 кг. При поступлении в военный вуз не сдал экзамен по физкультуре — засчитали 3 подтягивания из 7. А там минимум нужно, чтобы 4 было и более. Бег сдал на отлично. Экзаменатор сказал, что он ноги скрещивал. Сейчас реально подтягивается по всем правилам 6 раз. Смотрите правила для военки http://spec-naz.org/library/nfp2009.doc
    Попробует вашу методику. Напишите, за десять дней тренировок сколько реально можно с 6 сделать? 25-26 июля у него в другом вузе экзамен. Как сделать так, чтобы не сделать хуже, он взял сейчас для себя планку 15 подтягиваний. Не надорвётся? А то вообще экзамен никуда не сдаст. Спасибо.

  19. добрый день. хочу поделиться опытом. занимался по данной программе 3 недели и к 3 неделе просто сдыхал. все же режим 5:1 тяжел. читал другую программу с 1:1 то есть через день заниматься. думаю попробовать. скажу сразу резьльтат неполного курса порадовал, но все же думаю курс слишком тяжел (для меня). было 5 стало 8 рост на лицо конечно. но не х3 как обещалось. причем это еще не конец курса.

  20. Саня:

    спасибо за эту методу за пол месяца увеличил количество подтягиваний на 10 раз мне 14

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх