Бег для сжигания жира

В прошлой статье была затронута тема пользы утренней зарядки для похудения.

Если рассматривать упражнения для сжигания жира, то правильный бег — самое подходящее. Даже лучше, чем крем для сжигания жира ))) Вы когда-нибудь видели жирного бегуна?

бег для сжигания жира

Сегодня я расскажу как правильно бегать чтобы похудеть.

Многие считают, что бег трусцой для похудения является самым эффективным. Это не совсем так. Сжигание жира начинается после того, как все запасы углеводов в организме закончились. Поэтому важную роль играет скорость расходования углеводов. Повысить ее можно увеличив интенсивность физической нагрузки.

Здесь нам на помощь приходит интервальная тренировка. Ее цель — максимально быстро исчерпать запасы углеводов и переключить организм на сжигание жира. Принцип интесивной тренировки прост — чередование быстрого бега с медленным.

Как это выглядит на практике? Сначала необходимо пробежать 200-400 метров медленно трусцой. Это разминка. После этого начинаем ступенчато увеличивать нагрузку. Пробегаем 5 секунд на максимально возможной скорости. Потом 5 секунд медленно. После этого 10 секунд на максимум — 10 секунд медленно. 15 секунд на максимум — 15 секунд медленно. После этого начинаем идти на понижение: опять 10 секунд — быстро, 10 секунд — медленно. 5 секунд — быстро, 5 секунд — медленно. Получается схема 5-10-15-10-5 секунд. После этого делаем заминку — пробегаем 200-400 метров трусцой.

Сжигание жира на животе и других местах пойдет намногее быстрее)))При таком беге борьба с лишним весом становится очень эффективной. Однако, необходимо помнить, что бег является стрессом для организма человека. А организм, в свою очередь, всегда старается стрессовой ситуации избежать.

Поэтому все надо делать по самочувствию. Не надо форсировать нагрузку. Пусть она будет комфортной. Главное здесь — регулярность выполнения. А уже потом по мере повышения тренированности можно и нужно повышать нагрузку. Например, увеличивать время с 5 секунд до 10. Сделать схему 10-15-20-15-10 секунд.

Это один из вариантов эффективных физических упражнений в борьбе с лишним весом. Главное помнить про регулярность. Мгновенного результата не будет и это надо помнить.

К записи "Бег для сжигания жира" 8 комментариев
  1. Спасибо за статью физические упражнения очень полезны и как правильно написали они должны быть регулярными

  2. хорошо сжигает жир бег, но и есть надо поменьше,у меня на сайте есть рецепты питания при ожирении, может кому и пригодятся

  3. Подробная и интересная информация, спасибо.

  4. Сайт очень красивый. Тема(дизайн) понравилась.

  5. Всю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом,хожу в тренажерный зал.Без движения нельзя,недаром говорят»Движение-это жизнь»

  6. Спасибо! Давно не бегал. Нужно снова начинать бегать постоянно. Спасибо!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх