Как получать удовольствие от еды?

В комментариях к статье про внимание я пообещал, что расскажу, как легче концентрироваться на еде.  Этим можно убить сразу двух зайцев: похудеть (т.к. количество съеденного уменьшится) и научиться получать удовольствие от еды.

Как это сделать? Да очень просто!

Нужно научится есть медленно. В своих исследованиях американские ученые пришли к выводу, что первый сигнал от поступления пищи в желудок приходит в мозг через 10 минут после начала еды. Поэтому надо есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка порции.

Это не так просто, как кажется. Необходимо полностью сосредоточится на приеме пище, тогда получится получить от нее удовольствие. Не зря у нашего народа есть поговорка: «Когда я ем, я глух и нем».

А теперь способы, которыми можно этого достичь:

1. Концентрироваться на кончике языка.
Этот навык можно «оттачивать» не только во время приема пищи, а в любое свободное время (по дороге на работу, во время стояния в очереди и т.п.). Постоянно тренируйте концентрацию на кончике языка. Есть начинайте только когда сосредоточите внимание на языке и во время приема пищи необходимо продолжать держать внимание.

2. Закрывать глаза при пережевывании еды.
Получится, скорее всего, только дома. Увеличивает концентрацию на вкусе пищи. К тому же помогает избежать вечернего переедания.

3. Ставить секундомер
Просто ставить перед собой во время еды секундомер, можно просто часы. И следить, чтобы на каждую порцию еды уходило не менее 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1 минуты.

4. Нюхать еду
Нюхайте каждую ложку еды, перед тем, как положить ее в рот. Если запах нравится, то значит насыщение еще не пришло. Когда запах еды перестанет нравится (станет безразличным) — значит уже пришло насыщение.

5. Пережевывать много раз
Это еще в йоге советуют 🙂 . Не обязательно слишком долго жевать еду. Достаточно 30 раз. Это, во-первых, помогает пищеварению, а во-вторых, способствует успокоению.

Вот такие простые способы помогут на пути к стройной фигуре!

Немного юмора:

К записи "Как получать удовольствие от еды?" 4 комментария
  1. Александр:

    Отличная статья! Вроде принцип прост, а почти никто так не ест) Уже второй день пытаюсь приучить себя, думаю эта привычка встроится через месяц. Спасибо, что так просто и качественно описал.

  2. Отличная статья, лишний вес действительно чаще ббывает у тех, кто быстро ест

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх