Как правильно бегать по утрам и получать от этого кайф

Привет, друзья!

Вернулся сейчас с утренней пробежки, позавтракал и решил написать эту статью про то, как научиться бегать по утрам и получать от этого кайф. Думаете невозможно?

Честно признаюсь, я тоже раньше так думал. Был убежден. Знали бы вы, сколько раз я решал начать бегать по утрам с понедельника. И все же начинал. Но вот хватало запала — максимум на неделю.

как правильно бегать по утрам

Короче, я внушил себе, что утренняя пробежка не для меня. Но вот недавно узнал метод, как немножко поменять, «подкрутить и настроить» этот процесс и о чудо! Сегодня уже месяц как я регулярно встаю по утрам и бегаю с удовольствием.

Советы, а также подробное видео смотрите дальше в статье.

Советы как правильно бегать по утрам

Прежде всего, определитесь с целью. Зачем вам это нужно? Для себя я сначала решил, что надо бы сбросить пару кг. Но сейчас стимул поменялся. Мне просто в кайф теперь. А какой кайф принять душ после пробежки и потом идти позавтракать. И организм заряжается энергией на весь день.

Короче, бегаю я теперь ради удовольствия и заряда бодрости на весь день. Найдите свою цель и вперед! Кстати, коротенький анекдот в тему:

Свинья, предчувствуя беду, начала по утрам бегать в хлеву.

Когда с целью определились, следующий шаг — купить хорошую обувь для бега. Серьезно, я отнесся сначала к этому скептически. Потом поехал в Nike и все таки купил себе беговые кроссовки (точно такие же, как на картинке). Разница огромная! К тому же, это полезнее для суставов и вообще для здоровья, т.к. такая обувь хорошо помогает снимать нагрузку с позвоночника и суставов.

беговые кроссовки Nike

Технику бега и все тонкости описывать подробно не буду — ее вы можете посмотреть в видео под статьей. Там все очень подробно. А расскажу немного из своего опыта.

Начинать лучше с постепенного увеличения нагрузки. Я в детстве играл в футбол, но уже давно не бегал. Поэтому первые четыре дня не бегал, а просто делал прогулку. Каждое утро по 40 минут. Быстрым шагом.

Ах да, чуть не забыл. Не начинайте утреннюю пробежку сразу после пробуждения. Лучше всего через полчаса. Проснулись, сразу выпили два стакана воды, чтобы организм начал просыпаться и работать. Кстати, этот метод с водой помогает отогнать сон.

Пока водичка усваивается организм делаем утренние процедуры, чистим зубы. Потом я переодеваюсь, делаю утреннюю зарядку, которая одновременно является и разминкой. Разминка нужна обязательно, иначе можно получить травму. И так не торопясь как раз и проходит полчаса. Потом можно выходить на улицу и начинать.

Как я уже говорил, начинал просто с прогулки быстрым шагом. Все это дело всегда длится 40 минут. Можете немного сократить, если времени совсем в обрез. Но не рекомендую делать меньше чем 30 минут.
На 5 день я начал чередовать бег и быстрый шаг. Все по самочувствию. Как говорят опытные спортивные тренеры, лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Т.е. сначала выходило примерно 35 мин. быстрый шаг — 5 мин. бег. Потом на увеличение.

увеличение нагрузки

Сейчас прошел уже месяц, но быстрый шаг все еще присутствует в моей тренировке (не более 10 мин.). Заметил интересную вещь — на конец второй недели организм уже сам хочет побежать во время быстрого шага. Вот такие дела, я ему не запрещаю 🙂

Теперь о том, сколько раз в неделю это делать. Я начинал первые две недели по 6 дней в неделю. Т.е. выходной был один день в воскресенье. Но это тяжело психологически. Потом мне начало надоедать. Сейчас у меня бег по утрам — три раза в неделю. Считаю это оптимальным. Хотя у вас может быть по-другому. Но меньше трех раз в неделю — это уже халтура.

В остальные три дня — велик, либо просто делаю зарядку подольше. Ни в коем случае не насилуйте свой организм, он вам этого не простит.

Еще одно важное замечание — приучайте себя просыпаться в одно и то же время. Следовательно и пробежка будет в одно и то же время. Это очень сильно помогает и дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Кстати, вот вам заряд позитива:

Надумали с отцом бегать по утрам. Пошли в магазин купили кроссовки, спортивные костюмы,) Первое утро, 6 утра, парк рядом с домом. Бежим в среднем темпе, на лужайке сидит бомж, видно что с бодуна, провожает нас мутным взглядом и в догонку доноситься фраза «Мужики….вы куда…ларек-то еще закрыт…»

И полезный совет тем, кто бегает для похудения. Во время пробежки буквально представляйте у себя в воображении, как ваш жир сжигается. Я представлял это себе так, что когда бегу, ветер который меня обдувает уносит с собой частицы лишнего жира. Может показаться конечно смешно, но это очень действенный инструмент. Так мы включаем в работу свое подсознание.

Посмотрите подробное видео и навсегда запомните как правильно бегать по утрам. И самое главное, не только посмотрите, но и начните делать, внедряйте эту привычку в свою жизнь.

Обязательно поделитесь в комментариях, начинали ли вы когда-либо делать пробежки и делаете ли вы их сейчас правильно!

Видео о том как правильно бегать по утрам:

(смотреть начиная с 3:27. До этого он показывает про разминку)

К записи "Как правильно бегать по утрам и получать от этого кайф" 26 комментариев
  1. Ну что тут скажешь, чувствую себя неудачником, надо поставить себе цель…

    • Ну почему же так критично? Тогда, получается, я был неудачником все эти годы 🙂 Это просто приятное дополнение, которое сделает жизнь полнее, вот и все 🙂

  2. Кстати, можно в дополнение моей темы — как вставать рано утром 🙂

  3. Gord:

    Это ты на видео?

  4. татьяна:

    Спасибо за поучающее видео! Исправила кое — какие ошибки)

  5. Жоха:

    Здраствуйте!! у вас полезная статья все отлично) вот хотел сегодня побегать) но есть одна маленькая проблема- как правильно дышать при беге??? заранее спасибо!!!!

    • Я особое внимание дыханию не уделяю. Если не хватает воздуха, то просто перехожу на шаг. Насиловать себя не надо. Постепенно по мере тренированности организма, дышать станет легче.
      Если же серьезно чувствуете себя плохо, задыхаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом

  6. Жоха:

    когда я бегая чувствую как будто задыхаюсь!

  7. Лариса:

    Спасибо вам за советы! Теперь я поняла, почему с пробежки прихожу уставшая и весь день потом вялая, я просто всё делала не так, завтра начну по правилам! 🙂

  8. Марина:

    А я хочу дополнить))))
    Это большей частью касается молодых мам, которые хотят быстро придти в норму после рождения малыша!
    ДЕВУШКИ!! НИКОГДА!! НИКОГДА!! И еще раз НИКОГДА не стойте на улице с коляской!! У вас же есть отличная возможность утрясти своего ребенка в глубокий сон и заняться быстрой ходьбой по окрестностям вашего дома/района))))
    Первый года жизни моего сына был для меня в этом смысле самым кайфовым, легкая пробежка с коляской по несколько раз в день не заставили долго ждать, уж поверьте)) Но что грустно, на массиве я была такая одна((

    А когда ребенок подрос и пошел в сад, появился новый режим: с утра встать, стакан воды, собрать ре в сад, отвести и на обратном пути пробежка.

  9. saskia:

    Спасибо за статью Иван! Завтра же начну бегать! Меня просто переполняет энтузиазм 😀

  10. Денис:

    Добрый день. В видео говориться что правильно бегать на носочках. Я параллельно читаю статью в которой говорится, цитирую «Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.» Так как же всё-таки правильно?

  11. Лена:

    Бегаю недавно. Всего два месяца. Бегаю ежедневно и обычно в неделю делаю выходной. Бегала 1,5 месяца сразу после сна. На работу к 8, под’ем в 5:30. 40 мин у меня сама пробежка,вернее 7 км я бегаю пр утрам,могу пробежать быстрее,могу бежать чуть дольше. Но один Не приятный момент,много читала про утренний бег,сразу после сна бегать нельзя,в идеале только через два часа…но это Не реально..теперь также под’ем в 5:30, но на пробежку в 6:30.

    • Честно говоря, забросил пока регулярные пробежки. Так время от времени удается побегать. Но есть очень большое желание встроить регулярный бег в свой распорядок дня.
      Про кроссовки Вы правильно отметили — дополнительный стимул)))) Ну а насчет утреннего бега могу посоветовать только одно — смотреть по своему самочувствию. Если все отлично — то почему бы и не бегать по утрам. У всех организмы разные. Кому-то может быть полезен вечерний бег, а кому то и утренний. Так что самый лучший ориентир — собственное самочувствие.
      Лена, Вы — молодец! 1,5 месяца регулярного бега — значит он для Вас уже стал привычкой))) Хорошей полезной привычкой

  12. Лена:

    Иван,как сейчас Ваши пробежки? Впереди зима…Я ни в коем случае Не брошу бегать зимой,просто экипируюсь к зиме хорошенько и снова на пробежку с утра,честно,как наркотик для меня бег,бегать в кайф. Присмотрела кроссовки шипованные,как раз для зимы,красивые,удобные кроссы- это кстати тоже дополнительный стимул))

  13. Я помню, когда в школе училась, решили с девчонкой бегать по утрам) Но это была наша первая и последняя пробежка) А так, если честно, я в свое время набегалась уже: на тренировках и соревнованиях)…

    Но Вы молодец) Не каждый сможет себя заставить бегать по утрам. У меня дома беговая дорожка даже есть, но и то она без дела стоит)))

  14. Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.

  15. Владислав:

    Здравствуйте, я уже довольно таки долго занимаюсь бегом, и о вашем сайте также знаю очень давно, здесь всегда есть какая не будь интересная и полезная информация, ресурс очень полезный и качественный.

  16. Много полезной и интересной информации!

  17. Информация полезная. Бег по утрам — это то, с чего многие собираются начать новую жизнь 🙂

  18. У меня муж постоянно бегает. и меня агитирует. Но я всё никак не решусь) Но пора бы уже решаться)

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх