Как правильно дышать при беге?

Все, кто начинает заниматься утренней пробежкой начинают задаваться вопросом — как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время забега очень важно и помогает меньше уставать и преодолевать больше дистанции, а так же укрепляет физическое здоровье.

как правильно дышать при беге

Умение правильно дышать при беге приходит с опытом. Темп и дистанция тоже играют большую роль.

Как правильно дышать при беге в зависимости от дистанции?

Опытные спортсмены на старте перед забегом на короткую дистанцию делают гипервентиляцию легких, то есть примерно одну минуту делают глубокое дыхание. Когда дана команда «На старт!», необходимо сделать 3 вдоха и выдоха полной грудью. При команде «Внимание!» — один вдох и выдох всей грудью. Во время самого бега короткое дыхание идет с чередованием глубокого.

При беге на длинные дистанции главная цель — сохранить до конца забега дыхание. Поэтому вдох и выдох чередуется через равные интервалы. Например, каждые 2 шага. Это поможет дольше не выдыхаться. Темп бега при этом стоит распределить так, чтобы остались силы для финального рывка.

Как дышать носом или ртом? Дышите так, как вам удобно. Мне, например, удобно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы занимаетесь оздоровительным (не спортивным) бегом, то ученые советуют вдыхать через нос. Если при этом перестает хватать воздуха и дыхание затрудняется — значит необходимо сбавить темп. Это будет как своеобразный индикатор нагрузки 🙂

При занятиях необходимо ставить себе цели — например, каждую неделю увеличивать дистанцию на 200 метров. Отлично помогают поддерживать нужный ритм и настрой музыка, поэтому можно купить себе плеер и закачать туда любимые песни.

При беге в целях оздоровления правильно дышать будет так, как получается — естественно. После нескольких тренировок у вас автоматически выработается свой ритм. Полезно будет также «отключить голову» (можно представить, что вы бежите без головы), стараться воспринимать окружающее пространство через тело. Соприкосновение одежды с кожей, ветер в лицо, сокращение мышц тела — старайтесь все это почувствовать и как бы раствориться в окружающем пространстве. Тогда дыхание автоматически станет естественным.

В процессе этого полезного занятия каждый сам найдет для себя «свои» секреты успеха. Мой совет — начните это делать. Знание как правильно дышать при беге поможет на пути к обретению красивой фигуры и здоровья, а регулярные занятия помогут воспитать силу воли!

К записи "Как правильно дышать при беге?" 9 комментариев
  1. Ylga:

    Даже при быстрой ходьбе тоже нужно правильно дышать, примерно, как при беге на длинные дистанции — 2 на 2. а насчет отключения головы — интересная рекомендация.

  2. весело-«без головы»)

  3. Наверное это приходит с опытом.

  4. Терпеть не могу бегать 🙂 С детства, заменила на быструю ходьбу! Такое дыхание помогает сохранять силы и отключать голову!

  5. Очень полезная информация. При беге важно не только правильное дыхание, но и постановки рук и корпуса. Спасибо.

  6. Thanks for your article. My spouse and i have usually seen that a majority of people are desirous to lose weight when they wish to appear slim plus attractive. However, they do not usually realize that there are many benefits so that you can losing weight additionally. Doctors declare that over weight people have problems with a variety of health conditions that can be directly attributed to their particular excess weight. Thankfully that people who’re overweight and also suffering from various diseases can help to eliminate the severity of their particular illnesses by means of losing weight. You possibly can see a continuous but marked improvement in health while even a small amount of weight reduction is obtained.opuriysyu

  7. Дарина:

    дыхание само выработалось,(легкой атлетикой занималась 1 год,сейчас триатлон)почему то даже на длинной дистанции мне очень хорошо вдыхать и выдыхать носом,хоть и тренер говорил-короткие дистанции-нос,длинные-рот.дыхание-2-1,то есть два коротких вдохов на 2 шага,и один большой выдох на 1 шаг,пробовала дышать ртом-не привычно…

  8. Виктоиия:

    Спасибо , я как раз завтра бегу кросс наций 2014 на длинную дистанцию

  9. Бегать утром и вечером ваше дыхание будет в норме главное лень надо убить

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх