Скакалка для похудения

Как нам уже известно, долгосрочное похудение и приведение здоровья в норму состоит из двух факторов: правильное питание + физическая активность. И сегодня речь как раз пойдет про физическую активность. Такой инструмент, как скакалка для похудения оказывается очень полезен.

скакалка для похудения

Скакалка для похудения обладает преимуществами:

1. Не надо идти в дорогущий фитнес-центр или тренажерный зал. Занятия на скакалке можно проводить и дома, и на улице. Да вообще где угодно.

2. Недорого стоит. У нас в городе хорошую скакалку можно купить в пределах 5-10 долларов. Не думаю, что в вашем городе цена сильно отличается.

3. Удовольствие. Вспомните себя в детстве — разве вы не прыгали на скакалке? Посмотрите на детей — им это доставляет удовольствие и не надо даже заставлять.

4. Эффективность. За 15 минут можно сжечь больше калорий, чем занимаясь плаванием, катаясь на велосипеде или выполняя аэробику. К тому же, скакалка для похудения полезна тем, что «разгоняет» обмен веществ.

5. Полезно для здоровья — прыжки укрепляют мышцы тела и «дыхалку».

6,7… Напишите в комментариях какие еще плюсы видите вы в этом простом и одновременно эффективном «тренажере» 🙂

Прежде чем приступать к прыжкам на скакалке необходимо правильно ее подобрать. И здесь решающую и главную роль играет длина. Она должна быть оптимально подобрана под ваш рост, иначе упражнения со скакалкой превратяться в муку.

К счастью, подобрать этот «тренажер» правильно не составляет труда. Необходимо сложить ее вдвое (взять ее ручки в свои руки 🙂 ), вытянуть свои руки перед собой. В таком положении нижняя часть должна слегка касаться пола. Если она будет лежать на полу или висеть в воздухе не касаясь, то прыгать будет неудобно (я проверял 🙂 ). Большинство скакалок сейчас имеют возможность изменять свою длину, так что подбор не должен стать слишком трудным.

скакалкаНаука и прогресс не стоит на месте, и сейчас в спорттоварах уже можно найти специальные скакалки для похудения — утяжеленные, с электронным счетчиком калорий, специальные скоростные скакалки, детские. Выбор велик, и как всегда разница в цене и «наворотах». Вы можете выбрать такую, которая понравится вам. Я же себе купил простую, потому что придерживаюсь принципа «чем проще — тем лучше».

Как прыгать на скакалке не имеет смысла рассказывать, потому что я еще не видел ни одного человека, который бы это не умел делать. Единственное что не все знают, что кроме обычных прыжков есть еще двойные, прыжки на одной ноге, с попеременной сменой ног (как боксеры). Попробуйте разные виды и используйте тот, который понравится именно вам.

Помните главное правило: все должно быть в кайф! Не стоит сразу гнаться за результатами и форсировать события. Начните с малого, постепенно день за днем наращивайте нагрузку. Тут главное регулярность: каждый день по 10 минут намного лучше, чем 1 час раз в неделю. Не торопитесь: с опытом придет и правильная техника, и скорость, и удовольствие от самого процесса и результатов!

Эффективна ли скакалка для похудения? Конечно да! Упражнения с этим инструментом дают очень большую нагрузку. Вы когда-нибудь видели жирного боксера или борца (это не относится к тяжеловесам, т.к. там специально набирают массу, чтобы увеличивать мощность удара или броска)? В программе тренировок профессиональных боксеров, борцов, всех кто занимается боевыми искусствами, даже космонавтов обязательно присутствуют упражнения со скакалкой. А кто как не они знают секреты успеха правильной физической нагрузки 🙂

стройная фигураРегулярные занятия приводят к похудению, уменьшению объемов тела, профилактике варикоза, эффективному сжиганию калорий и «разгонке» метаболизма. Также повышается тонус мышц, исчезает целлюлит, укрепляются мышщы ягодиц и ног. Одни «плюсы» 🙂

В заключении хотелось бы сделать небольшое замечание о противопоказаниях. Нельзя прыгать, если вас беспокоят суставы, колени и хрящи. Также надо посоветоваться с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или слишком много лишнего веса, потому что прыжки увеличивают артериальное давление и дают довольно сильную нагрузку на суставы ног. Ну а во всех остальных случаев — вперед и с песней!

Из этой статьи вы увидели, что скакалка для похудения очень эффективна и одновременно проста в использовании, так что вперед на покорение новых вершин в борьбе за стройную фигуру!

К записи "Скакалка для похудения" 10 комментариев
  1. Скакалку очень люблю, но места у меня для прыгания сейчас нет.

  2. Так, я за скакалкой, надеюсь, что хоть этот способ заставит меня похудеть:)! Спасибо, много ценного для себя нашла.

  3. Идея просто супер. И как я о скакалке -то забыла. Надо вспомнить детство и браться за скакалку. Что что, а скакалка то уж точно не проблема, заодно и вес сброшу, и младшего научу со скакалкой обращаться, а там глядишь и дочь подключится — веселая компания получится.Ой — стихами заговорила. Спасибо за идею.

  4. Спасибо за познавательную статью! Где-то была дома скакалка, нужно найти

  5. Простой тренажер и эффективный.

  6. А ещё можно одеться потеплее и прыгать, эффект будет больше. Точно пойду искать скакалку. Правда у меня 4 этаж 😀

  7. Ylga:

    Скакалка — отличный инструмент для похудения, но неужели она эффективнее плавания?

    • В плане сжигания калорий — да. Эффективность выражается в том, что прыжки на скакалке очень быстро нагружают организм, т.е. обладают высокой интенсивностью. Попробуйте попрыгать 5 минут без остановок и сами все поймете 🙂

  8. Спортсмены используют скакалку для развития выносливости и тренировки мышц и сухожилий ног. Без подготовки вы даже 5 минут не сможете на скакалке попрыгать без перерыва. Дыхание перестанет работать и мышцы ног, особенно голени, станут деревянные.
    Лучше начинать с малого времени, сколько сможете выдержать. А, потом можно и добавлять время тренировки. Основной показатель, это ваше самочувствие.
    Спасибо. Успехов.

    • Виктор, Вы правильно пишете: начинать надо с малого и ориентироваться на самочувствие. Кстати, в статье я об этом тоже написал.

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки    //    Войти   //    Вверх