Как похудеть на 4 кг за неделю диета. Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет

Как похудеть на 4 кг за неделю диета. Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Можно ли похудеть за неделю

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Как скинуть 4 кг за неделю

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

  • Больше воды. Всего одна кружка воды (200 мл), употребленная перед едой, позволит существенно сократить потребление пищи. Если на протяжении дня возникает голод, утолить его можно путем приема жидкости.
  • Меньше простых углеводов. Печенье, свежая выпечка и белый хлеб должны быть забыты на время диеты. На смену им приходит ржаной хлеб и изделия из отрубей, оказывающие на ЖКТ крайне благотворное влияние, сжигающие избыточный жир. Воздерживаться от простых углеводов желательно не неделю, а всю дальнейшую жизнь.
  • Максимум активности. Диета – это одна из составляющих экспресс похудения, но не панацея на пути к уменьшению веса. Обязательно нужно заниматься физической активностью, позволяющей быстрее избавиться от лишних кг. Она актуальна, даже при недельных диетах.
  • Присутствие в рационе овощей, фруктов. Это простое правило помогает нейтрализовать процесс отложения жира во время приема пищи. В рационе ежедневно должно присутствовать до 30% овощей и фруктов в свежем или приготовленном виде. Летом этот показатель можно увеличивать по своему желанию. Снижение веса будет осуществляться пассивно, без усилий со стороны человека, ведь запрещать себе ничего не придется.
  • Строгий режим питания. Принимать пищу, как во время диеты на неделю, так и после ее окончания, следует небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Перекусы допускаются, однако состоять они должны преимущественно из овощей или фруктов. Терпеть острое чувство голода, способное спровоцировать развитие язвы, нельзя!

Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?

Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет.

Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться.

Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным.

Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) — 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105.

Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) — 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять.

Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное — регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 — 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт.

Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков.

Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая.

Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз.

Главное — потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Как похудеть на 4 кг за неделю без диет. Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

  1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
  2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
  3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Как похудеть на 4 кг за неделю диета. Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет 02

Источник: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-nedelyu-na-4-kg-bystrye-diety

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.

Если вы ищите эффективный способ, как сбросить 5 килограмм за неделю, вы обратились по адресу, потому что это руководство покажет вам, как сделать это без вреда для здоровья.

Каждый раз, когда речь заходит о чём-то таком, людям обычно приходят на ум всякиеи экспресс диеты.

Как бы там ни было, встречаются ситуации, когда вам совершенно необходимо очень быстро скинуть пару лишних килограмм.

Будь это свадьба, выпускной или тот самый особый случай, но несколько сброшенных килограмм за неделю действительно позволят вам почувствовать себя лучше в любимом платье.

Эта статья создана специально для женщин и девушек, которые хотят за короткий срок уменьшить объемы, а о том, читайте по ссылке. Хотя описанные здесь способы и методы снижения веса вполне универсальны и подойдут для обоих полов.

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.

Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.

Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.  

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

Перейдя нана неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.

Завтрак

Вариант 1 — Яичный сэндвич на зерновом хлебце

1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора

Вариант 2 — Овсяный завтрак

1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники

Вариант 3 — Вегетарианское супер-смузи (рекомендуется)

Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Источник: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-nedelyu-na-4-kg-bystrye-diety

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте новое меню;
  • Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
  • Старайтесь не кушать после 19:30;
  • Добавьте разнообразия к своему плану питания . Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
  • Массаж для похудения . Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
  • Народные средства . Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
  • Принимайте ванны для похудения . Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
  • Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
  • Правильное питание . Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Реально ли похудеть за неделю. Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

    за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Если вашу идеальную фигуру портят всего 4 кг жира, самое время узнать, как от них избавиться. Выберите время, которое вы готовы на это потратить, один из 15 вариантов рациона и сделайте фигуру безупречной!

Кристина Лобановская

девушка на диете похудела на 4 кг

Лишний вес бывает разным. У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения. Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения. Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться. Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат. Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения. Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса.

Реклама

Особенности похудения на 4 кг

Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:

  1. Для получения самого быстрого результата – так называемые диеты «4 за 4» или «4 за 5». Большинство таких методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых разрешается употреблять не более 1–2-х видов продуктов, но практически без ограничения по количеству. Разновидности краткосрочных программ, рассчитанных на 5 дней, обычно основаны на смешанном рационе.
  2. Диеты 4 кг за неделю – несмотря на незначительный «отрыв» в продолжительности, они менее строгие, поскольку рассчитаны на похудение не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счет очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), затем – по 0,5 кг в последующие дни.
  3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – оптимальные методики по сочетанию длительности и эффективности похудения, так как предполагают потерю 250–300 г в сутки, что соответствует физиологическому процессу нормализации массы тела.
  4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая постепенно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе накладываются только на вредные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового образа жизни.

Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия. Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса.

Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона. Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям.

овощи и калькулятор для подсчета калорий

Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни:

  1. Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
  2. Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
  3. Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
  4. Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
  5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
  6. Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
  7. Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Реклама

Примерное меню по дням

Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки. Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени.

На 4 дня

Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения. Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса. Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня.

«4 за 4»

Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки.

апельсины и яйца

Первый день:

  • утром – 2 яйца, 1 апельсин, кофе или чай без сахара;
  • днем – чернослив (8 шт.), предварительно размоченный в воде;
  • вечером – 1 яйцо, 1 апельсин.

Второй:

  • утром – 50 г твердого сыра, чай или кофе;
  • днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
  • вечером – 1 груша, 200 мл молока.

Третий:

  • утром – только чай;
  • днем – 50 г твердого сыра, 2 помидора;
  • вечером – 200 мл кефира.

Четвертый:

  • утром – мюсли с молоком;
  • днем – огурцы, помидоры;
  • вечером – 2 апельсина.

Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Желательно принимать поливитамины.

Актерская

Принято считать, что этой методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками. Меню актерской 4-дневной программы похудения должно быть следующим:

  • первый день – отварной бурый рис и томатный сок в любом количестве без соли и сахара, много воды;
  • второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
  • третий – отварная курица без кожи и жира, чай, много воды;
  • четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина. Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня.

красное вино и сыр

Меню 1 по дням:

  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки низкой жирности;
  3. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
  4. виноград только в виде ягод (сок не разрешается).

Меню 2:

  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки низкой жирности;
  3. креветки или аналогичные морепродукты;
  4. арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса.

Меню 3:

  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки низкой жирности;
  3. телятина, приготовленная на пару или в воде;
  4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар. В каждом рационе последний день проводится без воды.

Детокс

Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами. Питаться нужно в таком режиме:

  • первый день – любые морепродукты, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
  • второй день – белковые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции нужно смешать в блендере 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За день разрешается употребить 6 таких порций. Вместо молока можно использовать кефир и дополнительно пить чистую воду;
  • в течение третьего дня нужно питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в неограниченном количестве;
  • четвертый день проводится на одной гречке без каких-либо добавок. Ее запаривают на ночь из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Дополнительно следует принять активированный уголь (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Количество выпитой воды должно быть не меньше 2,5 л.

молоко с бананом

При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд.

Дробная

Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями. Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем.

рыба с зеленым горошком

Первый день:

  • утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
  • дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, порция куриной грудки, 200 мл фреша;
  • вечерний – 300 г фруктов и овощей.

Второй:

  • утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
  • дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
  • вечерний – 200 мл фреша (кроме виноградного).

Третий:

  • утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
  • дневной – салат из свежих овощей;
  • ужина нет, можно только воду.

Четвертый (питьевой):

  • утренний прием пищи – чай;
  • дневной – кефир;
  • вечерний – вода.

Летняя

В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период.

сезонные овощи и фрукты

Первый день:

  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком и яйцами, ½ апельсина;
  • днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
  • вечером – овощи на пару, ананас;
  • на ночь – кефир.

Второй:

  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, кефир;
  • днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
  • вечером – нарезка из свежих овощей;
  • на ночь – кефир.

Третий:

  • утром – салат из фруктов, кефир;
  • днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
  • вечером – кефир с ягодами;
  • на ночь – простокваша.

Четвертый:

  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, ½ апельсина;
  • днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
  • вечером – вареные овощи, ананас;
  • на ночь – кефир.

Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение.

Чередующаяся

Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:

  • первый день – овощи в любом виде;
  • второй – 400 г вареного телячьего мяса;
  • третий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
  • четвертый – 400 г вареной рыбы.

овощи, фрукты, рыба и мясо

Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

На 5 дней

Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:

  • завтрак – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих списков);
  • обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

овощи, фрукты, рыба и курица

Порции белков:

  • 100 г творога жирностью 0–1%;
  • 2 вареных любым способом яйца;
  • 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ½ любой порции других белков из этого списка;
  • 175 г маложирной рыбы или морепродуктов;
  • 120 г диетического мяса;
  • 2 ст. л. арахисовой пасты;
  • 60 г сыра твердых сортов с малой жирностью;
  • 30 г орехов;
  • 100 г тофу или вареной сои.

Овощи, фрукты:

  • 3 стакана нарезанных кусочками свежих овощей;
  • 300 г приготовленных на пару овощей;
  • 150 г вареной кукурузы или горошка;
  • 2 средних по размеру фрукта или стакан нарезанных кусочками фруктов;
  • 50 г сухофруктов.

Порции углеводов:

  • 1 ломтик хлеба;
  • 1 небольшая оладья;
  • ¼ бублика;
  • 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
  • 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с томатным соусом;
  • 1 средний початок кукурузы;
  • 15 г крекеров;
  • 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

На неделю

Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.

Быстрая

Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым:

  • утром – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-либо добавок;
  • перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
  • днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
  • полдник – 50 г сыра, яблоко;
  • вечером – кефир.

яйца и чай

Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Бабушкина

Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме:

  • утром натощак – стакан воды;
  • спустя 30 минут – несладкий чай или кофе;
  • перекус – 50 г твердого сыра;
  • обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен превышать 200 г);
  • полдник – несладкий чай или кофе;
  • ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с лимонным соком (общий объем всех продуктов – не более 200 г).

мясо с овощами

Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной.

Малоуглеводная

Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю. Каждый день следует питаться такими блюдами:

  • завтрак – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
  • ланч – йогурт, 1 фрукт;
  • обед – суп вегетарианский, порция вареной куриной грудки, капустный салат с зеленью;
  • полдник – овощная нарезка;
  • ужин – гречневая каша, овощное рагу.

гречка с овощным рагу

Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание.

«Неделька»

Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения.

мед и чай

Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:

  • завтрак – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или травяной настой);
  • ланч – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
  • обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
  • ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, травяной отвар.

Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Рисовая

Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита. Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

варенный рис

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

Первый день:

  • для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
  • на ланч – зеленый чай;
  • для обеда – овощной салат с рисом и зеленью;
  • для ужина – рис с вареной морковью (50 г).

Второй:

  • для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
  • на ланч –1 апельсин;
  • для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
  • для ужина – рис с вареной морковью (50 г).

Третий:

  • для завтрака – рисовая каша с зеленью;
  • на ланч – 1 груша;
  • для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурцы;
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г).

Четвертый:

  • для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
  • на ланч – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г), 2 грецких ореха.

Пятый:

  • для завтрака – рисовая каша с изюмом;
  • на ланч – 200 мл кефира;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
  • для ужина – рис с листьями салата, 4 грецких ореха.

Шестой:

  • для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
  • на ланч – 1 груша;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листьями салата;
  • для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.

Седьмой:

  • для завтрака – рисовая каша с зеленью;
  • на ланч – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
  • для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада.

Французская

Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

яйца и йогурт

Меню французской диеты должно включать:

Первый день:

  • завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
  • ланч (9:00) – чай или кофе без добавок;
  • обед (12:00) – овощной салат с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
  • полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
  • ужин (18:00) – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.

Второй:

  • завтрак (7:00) – 2 отрубных тоста, чай или кофе;
  • ланч (9:00) – 1 апельсин;
  • обед (12:00) – 100 г отварных креветок с укропом, лимонным соком и льняным маслом, 100 г отварной телятины, 150 мл йогурта;
  • полдник (15:00) – овощной отвар;
  • ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соевым соусом, печеный картофель (1 шт.).

Третий:

  • завтрак (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 100 г отварных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
  • полдник (15:00) – фруктовый фреш;
  • ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.

Четвертый:

  • завтрак (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
  • ланч (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с луком рыбы;
  • полдник (15:00) – травяной настой;
  • ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.

Пятый:

  • завтрак (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 100 г тертой отварной свеклы, 100 г риса с соевым соусом, 200 мл томатного сока;
  • полдник (15:00) – фреш из фруктов;
  • ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.

Шестой:

  • завтрак (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
  • полдник (15:00) – овощной или куриный бульон;
  • ужин (18:00) – капустный салат с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.

Седьмой:

  • завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
  • полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
  • ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл теплого молока.

Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал. За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

На 2 недели

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки.

гречневая каша с молоком

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:

1, 8 дни:

  • завтрак (8:00) – гречка со стаканом молока;
  • обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
  • ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г отварной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.

2, 9 дни:

  • завтрак (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
  • обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
  • ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салата, 250 мл молока.

3, 10 дни:

  • завтрак (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
  • обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
  • ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.

4, 11 дни:

  • завтрак (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
  • обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
  • ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с луком и льняным маслом, 150 г отварного риса, 250 мл молока.

5, 12 дни:

  • завтрак (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
  • обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурцы;
  • ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.

6, 13 дни:

  • завтрак (8:00) – гречневая каша с молоком;
  • обед (13:00) – 200 г макарон с томатным соусом, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
  • ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.

7, 14 дни:

  • завтрак (8:00) – 200 г отварного риса с молоком;
  • обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
  • ужин (18:00) – овощной салат, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья. Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении.

На месяц

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков. Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь 300 мл обезжиренного молока или йогурта.

Варианты завтраков

  1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, колечко ананаса толщиной в 2 см – все нарезать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
  2. Абрикосовые мюсли (смешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
  3. Банановые мюсли (смешать 50 г отрубных хлопьев и нарезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
  4. Клубничные мюсли (смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл обезжиренного молока).
  5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
  6. Йогурт с фруктами (1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до однородной массы).
  7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
  8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
  9. Кексы с медом (2 маленьких кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
  10. Омлет с томатами (2 средних помидора нарезать кубиками, выложить на сковороду с антипригарным покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до готовности под крышкой).
  11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
  14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую печь до размягчения сыра).

фруктовый салат

Варианты обедов

  1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
  2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий смешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в своем соку).
  3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
  4. Хрустящий салат (смешать нарезанные кубиками компоненты – 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
  5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с луком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
  6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
  7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли смешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
  8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
  9. Тушеная в своем соку курица с овощами (нарезанную кубиками небольшую куриную грудку протушить до готовности с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
  10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса).
  11. Трехцветный салат (смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
  12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
  13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в своем соку).
  14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

омлет с ветчиной

Варианты ужинов

  1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, нарезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, выпекать 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
  2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
  3. Печеный лосось (200 г филе лосося сбрызнуть соком лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, немного консервированного горошка.
  4. Рис с грибами (протушить до готовности 100 г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отварного риса, обжарить в течение 5 минут).
  5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и лимонным соком).
  6. Спагетти с сыром и специями (быстро обжарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные компоненты – 1 зубчик чеснока, половину луковицы, 100 г брокколи, смешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
  7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отварного риса и 100 г перемолотой вареной куриной грудки, посолить, поперчить, довести до готовности под крышкой).
  8. Запеченный картофель (нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Обжаренный телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
  9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра). На гарнир – отварной картофель среднего размера (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
  10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного зубчика чеснока, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соевого соуса, затем нанизать на металлические шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле в течение 5 минут). На гарнир – немного пшенной каши, зеленый салат.
  11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
  12. Овощная запеканка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, выпекать 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
  13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отварного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
  14. Макароны по-флотски (0,5 стакана вареных макарон смешать с таким же количеством поджаренного куриного фарша, посолить поперчить). На десерт – 2 персика.

рис с грибами

Варианты перекусов (ланча и полдника)

  1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
  2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами – горстью клубники или 1 яблоком и 1 киви).
  3. Банановый коктейль (измельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить).
  4. Лепешка с сыром (небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра).
  5. Фрукты с шоколадом (растопить 100 г шоколада, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
  6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
  7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
  8. Фруктовый смузи (измельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
  9. Пита с соусом (маленькую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
  10. Овощной салат (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – нарезать полукольцами, сбрызнуть лимонным соком, заправить 2 ч. л. масла оливы).
  11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
  12. Арахис (не более 25 г).
  13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
  14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

овощной салат

Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности. Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться.

Выход из диеты

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

  1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
  2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
  3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд. При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты. Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Ессентуки

Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – постоянно возвращаются и никак не хотят уходить. Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается. Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море. Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц. Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом. Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного. А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней. Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает. Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный – минус четыре килограмма.

Валентина, 33 года, г. Саратов

Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов. Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения. Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления. Остается только посмотреть, выбрать и приготовить. Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки. Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион. Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям.

Светлана, 41 год, г. Керчь

Я отдаю предпочтение летней диете. В ней преимущественно надо питаться овощами и фруктами, поэтому за 4 дня уходит не только четыре килограмма, но и целлюлит, а это очень важно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду. Недорогая и простая в соблюдении система похудения. Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, поэтому выдержать можно ради результата. Иногда растягиваю ее на 5 дней – для меня почему-то лучше всего подходит именно такая длительность. Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, отличный вид кожи и легкость во всем теле.

Отзывы врачей и специалистов

Нинель Варламова, врач-диетолог, г. Домодедово

Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий. Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы. Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции. Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной. Ну и, конечно, движение. Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Марина Перепелова, врач-нутриционист, г. Москва

Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья. Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника. Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани. Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц. Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками. Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью.

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Какая скорость потери жира - нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

как похудеть без диеты и убрать живот

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • жировой гепатоз;
  • повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
  • гипертония, проблемы с артериальным давлением;
  • нарушение работы кровеносной системы;
  • повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
  • повышается риск возникновения онкологических заболеваний.

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

  1. Особенности строения фигуры, наследственность.
  2. Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
  3. Стрессовые ситуации.
  4. Недостаточная физическая активность.
  5. Возрастные изменения организма.
  6. Некорректное питание, избыток углеводов.
  7. Некоторые заболевания.

как похудеть без диеты и убрать живот

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

как похудеть без диеты и убрать живот

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:

  • доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
  • проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
  • скопление жидкости в брюшной полости;
  • эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

как похудеть без диеты и убрать живот

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

  1. Поставить реальную цель.
  2. Вести дневник, отслеживать прогресс.
  3. Поощрять себя за каждый пройденный этап.
  4. Общаться с единомышленниками, специалистами.

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

  1. Питание. Оно должно быть разнообразным, включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, витаминах, микро-, макроэлементах. Главные критерии при составлении меню — калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Точную суточную норму подберет специалист, ориентируясь на индивидуальные особенности, рост, вес. Определенная диета, основанная на небольшом наборе продуктов, быстро наскучит, приведет к срывам, еще большему набору веса.
  2. .Физическая активность. Комплекс должен быть составлен грамотно, затрагивать все группы мышц. Идеально сочетать силовой и интервальный тренинг, добавлять кардио-нагрузки, растяжку. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться.
  3. Психологический настрой. Не стоит боятся ошибок, небольших неудач, срывов. Только плавное, постепенное похудение позволит получить фигуру мечты, сохранить здоровье. Помощь психолога особенно нужна новичкам, которые страдают от комплексов, недовольства собой.
  4. Здоровый сон, хобби, пешие прогулки — всё это нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет отвлечься, получить заряд бодрости, энергии.

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

  • невозможно уменьшить объемы локально, тело будет худеть полностью. Немного корректировать положение можно физическими нагрузками, уделяя определенным областям больше внимания;
  • необходимо строго придерживаться суточной калорийности. Норму рассчитает лечащий врач-диетолог. Она не должна быть ниже 1200 ккал, иначе вес вернется сразу после окончания диеты;
  • необходимо соблюдать суточную норму белков, жиров, углеводов;
  • диеты в большинстве случаев неэффективны, приводят к срывам. Лучший вариант — здоровое, сбалансированное питание;
  • не стоит бояться мяса. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов;
  • не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела;
  • не рекомендуется отказываться от ужина. Необходимо поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

  1. Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции.
  2. Добавить к ежедневному рациону побольше овощей, фруктов. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению.
  3. Постараться полностью исключить продукты из «стоп-листа». Это чипсы, сладкие газированные напитки и подобное. Такие продукты негативно сказываются на состоянии организма в целом.
  4. Потреблять достаточное количество воды ежедневно. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаточное потребление может замедлить процесс снижения веса.
  5. Включить физическую активность. Начать можно с ежедневной пешей прогулки, затем перейти на пробежки или записаться в фитнес-центр.
  6. Включить специальный комплекс упражнений на пресс. Новичкам лучше обратиться к профессиональным инструкторам, освоить технику выполнения.

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

как похудеть без диеты и убрать живот

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

  • улучшает местное кровообращение;
  • улучшает внешнее состояние кожи;
  • помогает избежать растяжек;
  • глубокий массаж поможет улучшить работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

  1. Антицеллюлитный. Призван уменьшить количество целлюлита, сделать его менее заметным, улучшить состояние кожи.
  2. Медовый. Знаменит хорошим антиоксидантым воздействием. Эффективно выводит шлаки, токсины, делая кожу более ровной, подтянутой.
  3. Ручной, выполняемый пальцами или специальным массажером. Наиболее эффективен до и после тренировки, снимает напряжение мышц.
  4. Баночный, признанный наиболее эффективным в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями.
  5. Водный или душ-шарко тонизирует кожу, делает ее более гладкой, подтянутой.

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

как похудеть без диеты и убрать живот

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

  1. Физическую активность необходимо сочетать с питанием, строго соблюдать график приема пищи.
  2. Вводить упражнения аккуратно, постепенно увеличивая количество повторений.
  3. Завершать силовую тренировку на пресс лучше растяжкой. Это расслабит мышцы, ускорит процесс восстановления.

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

  • скручивания, эффективно прорабатывающие прямые и косые мышцы пресса;
  • ножницы, нацеленные на нижний пресс;
  • подъемы прямых ног для укрепления всех мышц живота;
  • планка на прямых руках или предплечьях;
  • велосипед.

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

как похудеть без диеты и убрать живот

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

  • следует уменьшить порции. Рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи;
  • питание должно быть полноценным, пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса;
  • следует включить побольше овощей, мясных, молочных, кисломолочных продуктов;
  • еда должна в полной мере восполнять необходимые микроэлементы, витамины, питательные вещества;
  • блюда следует готовить с минимальным добавлением масла. Идеально использовать гриль, антипригарную сковороду или форму для запекания, пароварку;
  • по возможности избегать термической обработки овощей, фруктов — это позволит сохранить витамины, полезные вещества.

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

как похудеть без диеты и убрать живот

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

  1. Отруби. Представляют собой грубые растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Они проходят по желудочно-кишечному тракту, очищая его.
  2. Чернослив. Он знаменит слабительным эффектом, смягчает каловые массы, способствует их продвижению по кишечнику.
  3. Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач.
  4. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно.

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • спать достаточное количество часов, меньше нервничать, научиться расслабляться, снимать напряжение;
  • сочетать тренировки с контрастным душем, массажем;
  • не пропускать приемы пищи, есть строго по часам, до и после тренировки;
  • по возможности избегать фаст-фуд, сладкие газированные, алкогольные напитки;
  • больше двигаться.

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Можно ли похудеть за неделю

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Как скинуть 4 кг за неделю

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

  • Больше воды. Всего одна кружка воды (200 мл), употребленная перед едой, позволит существенно сократить потребление пищи. Если на протяжении дня возникает голод, утолить его можно путем приема жидкости.
  • Меньше простых углеводов. Печенье, свежая выпечка и белый хлеб должны быть забыты на время диеты. На смену им приходит ржаной хлеб и изделия из отрубей, оказывающие на ЖКТ крайне благотворное влияние, сжигающие избыточный жир. Воздерживаться от простых углеводов желательно не неделю, а всю дальнейшую жизнь.
  • Максимум активности. Диета – это одна из составляющих экспресс похудения, но не панацея на пути к уменьшению веса. Обязательно нужно заниматься физической активностью, позволяющей быстрее избавиться от лишних кг. Она актуальна, даже при недельных диетах.
  • Присутствие в рационе овощей, фруктов. Это простое правило помогает нейтрализовать процесс отложения жира во время приема пищи. В рационе ежедневно должно присутствовать до 30% овощей и фруктов в свежем или приготовленном виде. Летом этот показатель можно увеличивать по своему желанию. Снижение веса будет осуществляться пассивно, без усилий со стороны человека, ведь запрещать себе ничего не придется.
  • Строгий режим питания. Принимать пищу, как во время диеты на неделю, так и после ее окончания, следует небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Перекусы допускаются, однако состоять они должны преимущественно из овощей или фруктов. Терпеть острое чувство голода, способное спровоцировать развитие язвы, нельзя!

Девушка бегает

Диета на неделю

Кратковременные диеты и поиски ответа на вопрос, как похудеть за неделю на 4 кг, применяются накануне какого-либо важного события, когда нужно срочно привести свое тело и вес в форму. Полностью отказываться от еды, морить себя голодом не стоит, ведь испытанный организмом стресс может негативно сказаться на работоспособности всех систем. Грамотно подобранная диета позволит не только потерять нужный процент веса, но и в дальнейшем не набрать его, сохраняя красивый внешний вид, здоровый организм и стройное тело.

Яичная

Секрет популярности такой диеты на неделю заключается в простоте реализации, ее относительной дешевизне. Яйца (вареные, запеченные или приготовленные на пару) нужно есть за завтраком, обедом, ужином. Продукт этот не слишком калорийный, но отличается большим содержанием белка, ненасыщенных жиров. Перекусы могут быть заполнены салатами из грейпфрутов, свеклы или капусты. Овощи можно употреблять в сыром виде, варить или припускать на пару. Главное – никакого мучного и сладкого, благодаря которым набирается вес!

Гречневая

Диета является одной из самых сложных в плане реализации, однако эффект от ее использования в течение недели превзойдет все ожидания. Фигура становится гораздо подтянутей, организм очищается от токсинов и шлаков, а девушка в новом теле и весе ощущает себя гораздо увереннее. Суть заключается в том, что примерно 5-6 раз в день нужно есть вареную гречку в сухом виде или разбавлять ее кефиром, сывороткой. Тем, кто сидит на такой диете впервые, можно пополнить рацион овощами. Основное условие – не есть примерно за 2 часа до сна.

Творожная

Переносится организмом творожная диета очень хорошо. Питаться следует не менее 4 раз в день, немного «облагораживая» творог с помощью отрубей, сухофруктов, кефира или даже овощей. Во время такой диеты за неделю улучшается цвет лица, нормализуется микрофлора кишечника, уходят метеоризм, вздутие и лишний вес. Однако она категорически запрещена тем, кто имеет хотя бы незначительную непереносимость лактозы.

Творог в тарелке

Овощная

Данная диета характеризуется сезонностью, ведь проще всего ее реализовать летом. Основное правило – неделю питаться исключительно овощами и фруктами в виде салатов, смузи и т.д. Нужно выбирать сезонные местные продукты (огурец, помидор, кабачки), в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Питьевая

Правило недели – максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное – не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя! 3 раза в день (на выбор) нужно есть:

  • каши без соли и масла;
  • салаты из свежих овощей и фруктов;
  • обезжиренный творог;
  • супы на курином бульоне;
  • приготовленные на пару мясо птицы и рыбу (свинина и говядина к употреблению запрещены).

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда. Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Куриный бульон

Кефирная

Основной продукт в рационе на неделю – это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. 3 раза в день (период завтрака, обеда и ужина) он может комбинироваться с овсянкой, выступать в роли заправки для овощей и т.д. Единственные условия – любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты. Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке.

Видео: как сбросить 4 кг за неделю

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?

Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.

Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.

Как правильно подготовиться к диете

Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.

Пейте много воды

Правила при диете

Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:

  1. Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
  2. Маринады, соусы;
  3. Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
  4. Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
  5. Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.

Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.

нельзя

Виды диет

Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.

президентская диета

Разноцветная диета

Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:

  • Рис;
  • Вареный картофель;
  • Куриная грудка;
  • Кисломолочные продукты без добавок;
  • Белая рыба (судак, хек, щука);
  • Цветная капуста.

Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:

  • Телятина;
  • Свекла;
  • Красный болгарский перец;
  • Клубника;
  • Вишня;
  • Томаты.

Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:

  • Петрушка;
  • Брокколи;
  • Спаржа;
  • Крыжовник;
  • Авокадо;
  • Брюссельская капуста;
  • Салат.

В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:

  • Тыква;
  • Морковь;
  • Апельсин;
  • Абрикос;
  • Нектарин;
  • Мраморный сыр;
  • Манго;
  • Облепиха.

Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:

  • Краснокочанная капуста;
  • Черная смородина;
  • Ежевика;
  • Базилик;
  • Слива;
  • Баклажан.

Фиолетовые продукты оказывают благоприятное воздействие на почки и помогают организму вывести излишки влаги. Меню шестого дня состоит из желтой пищи:

  • Ананас;
  • Кукуруза;
  • Твердый сыр;
  • Яичный желток;
  • Сладкий желтый перец;
  • Помело;
  • Желтые сорта яблок.

Большинство желтых продуктов содержит большое количество витамина С. Последний день называется прозрачным и должен состоять только из воды. Если худеющему сложно находиться на одной воде, то в рацион можно ввести нежирный кефир или йогурт без добавок.

Гречневая диета

Вариантов гречневых диет очень много и выбор определенного меню зависит только от возможностей худеющего. Гречневая диета позволит быстро скинуть 4 кг. Если отдельные люди легко могут придерживаться монодиеты, то для большинства худеющих употребление одного продукта в течение 7 дней – это сложная задача. Желающие попробовать свои силы могут начать с монодиеты, а при необходимости перейти на более сбалансированное меню.

Гречка 

Один из популярных вариантов диеты выглядит следующим образом:

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникГречка, яйцо пашот, стакан кефира.Ломтик ржаного хлеба, 100 грамм брынзы, яблочный фреш.Куриный бульон, овощи на гриле, зеленый чай.Стакан обезжиренного йогурта, 4 галетных печенья.Гречневая каша, хек на пару, овощной салат.
ВторникОмлет из двух яиц, два ломтика твердого сыра, ломтик серого хлеба, зеленый чай.Творожная запеканка с яблоком, нежирный кефир.Овощной суп, гречневые тефтели на пару с грибами, смузи из фруктов.Печеные яблоки с творогом, компот без добавления сахара.Гречка, отварная индейка, овощи на гриле.
СредаГречневая каша, запеченная куриная грудка, овощная нарезка, яблочный сок.Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.Суп из кролика с гречкой, овощной салат, зеленый чай.Овощная запеканка, ягодный морс.Гречневая каша, телятина и овощи на пару, зеленый чай.
ЧетвергГречка, тушеный кролик, овощная нарезка, зеленый чай.Фруктовый смузи, ломтик серого хлеба, два ломтика твердого сыра.Куриный суп с лапшой, баклажаны на гриле, яблочный фреш.Стакан нежирного кефира, 2 овсяных печенья.Гречка, запеченная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
ПятницаОмлет, гречневые тефтели на пару, фруктовый смузи.Йогурт без добавок, 2 овсяных печенья.Овощной суп, тушеная телятина, зеленый чай.Творожная запеканка с ягодами, яблочный сок.Гречневая каша, куриная грудка и овощи на пару, нежирный кефир.
СубботаГречка, говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай.Печеные яблоки с творогом, компот без сахара.Куриный бульон с 2 яйцами пашот, тушеные овощи, овощной смузи.Йогурт с ягодами, 4 галетных печенья.Гречка, отварная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
ВоскресеньеГречневая каша, кролик на пару, помидоры, зеленый чай.Фруктовый смузи, творожная запеканка.Куриный суп с лапшой, овощи на пару, морс.Обезжиренный кефир, 2 овсяных печенья.Отварная гречка, телятина на гриле, тушеные овощи, зеленый чай.

Смузи

Диета неделька

Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.

Второй день – овощной. Разрешается есть любые овощи в любом количестве. Главным требованием овощного дня является отсутствие термической обработки продуктов. Салаты можно заправлять растительными нерафинированными маслами. Лучше всего для этих целей подойдут такие масла:

  • Кукурузное;
  • Льняное;
  • Тыквенное;
  • Облепиховое;
  • Кунжутное.

Третий день, как и первый является питьевым. Четвертый день предполагает употребление фруктов и ягод. Для разнообразия можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом без добавок. Стоит воздержаться от употребления винограда и бананов в больших количествах.

Пятый день – белковый. Во время пятого дня диеты можно употреблять белое мясо и рыбу, яйца, творог. За весь день можно съесть не более 0,5 кг пищи. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион стакан йогурта либо кефира.

Шестой день также является питьевым. На седьмой день необходимо плавно выйти из диеты. Для этого лучше придерживаться системы правильного питания.

Частое дробное питание позволит воздержаться от переедания в первые дни после окончания диеты. При соблюдении всех правил диеты неделька за 7 дней можно похудеть на 4 и больше кг.

Вода

Белковая диета

Быстро сбросить 4 кг поможет диета на основе белковых продуктовых. Основной пищей худеющих является:

  • Мясо;
  • Сыр;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Рыба.

В процессе похудения необходимо воздержаться от употребления углеводов и жиров. Вместо круп лучше употреблять свежие овощи. Все сорта мяса и сыров должны содержать минимальное количество жира. У белковой диеты есть одно основное противопоказание – нарушение в работе почек. Хронические болезни почек могут перейти в состояние обострения при неправильном подборе диетического меню.

Как правильно выходить из диеты

Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются назад если неправильно выйти из диеты. Основной причиной, по которой происходит быстрый возврат веса, является неконтролируемое употребление пищи. После окончания диеты необходимо в течение недели соблюдать принципы правильного питания:

  1. Дробные частые приемы пищи;
  2. Отказ от употребления вредных продуктов;
  3. Соблюдение питьевого режима.

Во время похудения диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Выполнение упражнений после окончания диеты позволит поддерживать фигуру в форме, а также плавно и далее снижать вес. Ежедневные пешие прогулки обеспечат организм необходимым количеством кислорода и наладят обменные процессы.

Добавить комментарий