اخسر الوزن في شهرين بمقدار 20 كجم

نقدم لكم اليوم التعرف على السؤال التالي: "انقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهرين" مع وصف كامل وتعليقات من أخصائي تغذية متخصص. سنساعدك على حل المشكلة وبيان جميع الإيجابيات والسلبيات.

فقدان الوزن السريع ، وفقًا لمراجعات الأطباء حول الحميات التي تهدف إلى ذلك ، يشكل خطورة على الجسم ، لكن رغبة بعض النساء في إنقاص 20 كجم في شهرين لا يضعفها. هل من الواقعي أن تضع مثل هذا المخطط الذي سيساعدك على حرق الدهون بشكل موثوق وسريع ، ولكن ليس من الجوع؟ هل يمكن أن تكون وجبات الرجيم التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهرين لذيذة وغير مزعجة؟

إذا لم تسأل نفسك عددًا محددًا من الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، فإن 60 يومًا تعتبر طبيعية من أجل تحقيق خسارة كبيرة في الوزن. ومع ذلك ، إذا بدأت محادثة حول فقدان ما لا يقل عن 20 كجم في شهرين ، خاصة بالنسبة للمرأة ، فلن يتمكن سوى الطبيب الذي قام بتقييم صحتك من تحديد ما إذا كان هذا ممكنًا بشكل مباشر بالنسبة لك:

  • عمل نظام الغدد الصماء.
  • عمل الجهاز العصبي المركزي.
  • الخلفية الهرمونية.

في بعض الحالات ، حتى الصيام لمدة شهر ، إلى جانب التدريبات المرهقة ، لن يؤدي إلى النجاح. لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن إلا في حالة عدم وجود أمراض واضحة تتداخل مع تطبيع التمثيل الغذائي وبدء عملية حرق الدهون. من الضروري أيضًا مراعاة المعدلات الطبيعية لفقدان الوزن: يمكن للشخص الذي يزن 100 كجم في 30 يومًا أن يفقد ما يصل إلى 10 كجم ، ويبلغ وزنه 55 كجم - 2-3 فقط. مهما كانت التقنية التي تستخدمها ، لا يمكن للجميع إنقاص الوزن بمقدار 20 كيلوجرامًا في 60 يومًا ، ولكن فقط إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن.

لا يوجد موضوع فيديو لهذه المقالة.

فيديو (انقر للتشغيل).

يساعد الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على تقليل وزن الجسم واكتساب خصر رقيق. توقف عن تناول الطعام في المقاصف وطهي طعامك بنفسك ، وحاول الالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية ، وتناول الأسماك والمأكولات البحرية في كثير من الأحيان بدلاً من اللحوم ، ولا تتجنب سلطات الخضار الطازجة ومع ذلك ، يجب أن تبدأ بالبحث عن سبب ظهور الوزن الزائد.

فيديو

تعد عادة المشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد من اللحظات التي يجب أن تظهر في حياة الشخص الذي يريد تقليل وزن الجسم والحفاظ على النتائج. عليك أن تتحرك كل يوم ، وليس على بعد خطوات قليلة من مدخل السيارة أو التوقف. هذه التوصية مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: يحتاجون إلى المشي لمدة 1.5 إلى 2 ساعة في الشهر الأول ، وعدم الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك ، يجب أن يكون لديك درس نشط بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع - اللياقة البدنية ، واليوغا ، والرقص ، إلخ.

لا يمكن أن تعتمد أنظمة فقدان الوزن على المدى الطويل على الصيام. لا يتعب الأطباء أبدًا من تكرار هذه البديهية للمرضى ، مبررين رأيهم بحاجة الجسم إلى الطاقة ، حيث يقوم بنشاطه. إذا كنت تأكل الخضر فقط لمدة شهر ، كما هو محدد في بعض الأنظمة الغذائية ، فلديك:

  • كتلة العضلات سوف تختفي.
  • سوف يفطم الجهاز الهضمي من الأطعمة الأكثر تعقيدًا ؛
  • سيظهر الاكتئاب المتكرر والتوتر والخمول الناجم عن مشاكل في عمل الجهاز العصبي ؛
  • ستبدأ اضطرابات الدورة الشهرية.
  • سوف يتدهور النشاط العقلي.

الأطباء على يقين من أنه حتى مع الرفض الكلاسيكي للأطعمة الحلوة والنشوية ، يمكنك أن تفقد 20 كجم في 60 يومًا ، وإذا قمت بالإضافة إلى ذلك بحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والتركيز على الأطعمة النباتية ، وتطبيع توازن الماء ، تزداد فرص النجاح إذا كنت عازمًا بوضوح على التخلص من الوزن الزائد ، فسيتعين عليك تكوين نظام غذائي فردي يتطلب منك التخلص من:

  • الشوكولاته والحلويات.
  • الدقيق ، بما في ذلك جميع أنواع الخبز ؛
  • بطاطا؛
  • السجق؛
  • اللحوم الدهنية
  • أي مصادر سكر
  • ملح؛
  • المايونيز والصلصات الأخرى.
  • طعام مقلي.

بوهوديت-زا-2-ميسياتسا-نا-20-كجم

النشاط الرئيسي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بدلاً من الحفاظ على لياقتك هو التمارين الهوائية (أو القلب). يجب أن يكون هناك 2 منهم على الأقل في الأسبوع ، حتى لو كنت من الأشخاص الذين ارتدوا الزي الرياضي لأول مرة. سواء كنت تستطيع أن تفقد 20 كيلوغرامًا معهم في 60 يومًا ، أو أن معدل فقدان الوزن سيكون أقل ، فهذا يعتمد على:

  • البناء الكفء للدرس - يجب أن تتدرب باستمرار في منطقة حرق الدهون ، أي على النبض 0.6 * (220 - عدد السنوات) ، من 40 دقيقة أو أكثر ؛
  • الطبيعة المنهجية للتدريبات الخاصة بك تساعد على إنقاص الوزن - للعمل بشكل صحيح لمدة أسبوع ، وبعد ذلك لا يمكنك تذكره في غضون شهر.

سواء كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو قررت استخدام دورات الفيديو للعمل من المنزل - فهذا لا يلعب دورًا في محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بربط بروتوكول Tabata بتمارين القلب في المنزل: هذا درس يستمر لمدة 4 دقائق فقط ، ولكنه ذو كثافة عالية. بالنسبة لأولئك الذين سيفقدون الوزن مع زيادة الوزن لمدة شهرين ، من الأفضل أن تبدأ Tabata عندما يعتاد الجسم على الإجهاد - في النصف الثاني من المصطلح.

يحتوي Slimming tabata على عدة مفاتيح:

  • تقام 3 مرات في الأسبوع ؛
  • يتكون من 8-16 دائرة ، كل منها 20 ثانية من التنفيذ السريع لتمرين بسيط و 10 ثوانٍ من الراحة ؛
  • يحتوي بالضرورة على تمارين للصحافة والساقين.

لا يوجد موضوع فيديو لهذه المقالة.

فيديو (انقر للتشغيل).

صالونات التجميل والعيادات الطبية التجميلية جاهزة لإعطاء المرأة تأثير خارجي غير جراحي على الشكل ولكن كل هذه الإجراءات بدون الطرق الموضحة سابقاً أي دون تغيير النظام الغذائي وإضافة النشاط البدني ، تكاد تكون غير فعالة لفقدان الوزن بجودة عالية. إنها مجرد لمسة لجاذبية جسمك ، لذا لا يجب أن تراهن عليها. يمكنك القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع.

علاجات التخسيس الرئيسية هي:

  • الأغطية - تساعد على إنقاص الوزن من حيث الحجم وليس الوزن ، حيث تسحب السوائل من الخلايا. في الغالب يتم إجراؤها على الفخذين والساقين ، ولكن فقط في حالة عدم وجود الدوالي ، لأن هذا هو الحمل على السفن. يمكنك أيضًا استخدام لفائف البطن ، ولكن ليس أثناء الدورة الشهرية. يتكون الخليط الكلاسيكي من الطين مع قطرة من زيت الحمضيات الأساسي ورشة من القرفة أو الفلفل الحار. يمكنك الاحتفاظ بمثل هذا التكوين تحت الفيلم لمدة نصف ساعة تقريبًا.
  • التقشير - يعطي تأثيرًا مرئيًا فقط ويوصى به لتحسين لون البشرة في وجود السيلوليت. يتم إجراء الدعك باستخدام تركيبات يتم شراؤها من المتجر ومزيج محلي الصنع من القهوة النائمة مع العسل والملح الخشن.
  • يعتبر التصريف اللمفاوي / التدليك المضاد للسيلوليت إجراءً جيدًا لفقدان الوزن الموضعي ، وله تأثير على التنظيم الحراري ، ولكنه يحتوي على قائمة طويلة من موانع الاستعمال. يجب أن يقوم بالتدليك متخصص فقط.

صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fphotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F3022435-tttykyk

يمكن أن يساعدك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في إنقاص الوزن ، ولكن حتى لو شربتها طوال 60 يومًا ، فلن تحرق الدهون. من بين الحبوب التي تساعد نظريًا في إنقاص الوزن ما يلي:

تساعد هذه الأدوية على إنقاص الوزن عن طريق تطهير الأمعاء ، أو التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم. لم يتم تصميمها للاستخدام طويل المدى ، بالإضافة إلى الكفاءة المنخفضة ، فإنها تسبب عددًا كبيرًا من ردود الفعل السلبية. لا يمكن اعتبار احتمالية تناولها إلا في يوم الصيام أو كتحضير لنظام غذائي طويل من أجل تطهير الجسم ثم البدء في ملئه بالطعام الصحي.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في شهرين في المنزل

صورة - هل تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ عنوان URL = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fphotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F4468311-rtyi

قبل أن تقرر إنقاص الوزن بما يصل إلى 20 كجم في شهرين ، عليك أن تزن الإيجابيات والسلبيات. بعد كل شيء ، لا يخفى على أحد أن فقدان الوزن الشديد محفوف بالعواقب السلبية على الجسم. هل هذا صحيح ، وما هي الطرق الفعالة للتعامل مع الوزن الزائد؟ كما تعلم ، في الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، يذوب وزن الجسم حرفياً أمام أعيننا ، ثم يبدأ في الانخفاض بشكل أكثر تواضعاً. إذا كان من الممكن ، على سبيل المثال ، فقدان 5 كجم خلال 7 أيام ، فسيبدأ الوزن في الانخفاض بمقدار 2-3 كجم خلال نفس الفترة. إذا حكمنا من خلال الأرقام ، فإن فقدان الوزن ليس خطيرًا للغاية لإيذاء الجسم. ومع ذلك ، إذا تحركت بهذه الوتيرة ، يمكنك التخلص من 20 كجم في شهرين.

لتفقد 20 كجم في شهرين في المنزل ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. لا أحد يعد بأن الأمر سيكون سهلاً. ومع ذلك ، إذا كانت لديك الرغبة وقوة الإرادة ، فسيعمل كل شيء بالتأكيد.

سيكون عليك التصرف بشكل شامل:

  • التغذية الصحيحة
  • اكتشف - حل؛
  • اعمل على نفسك نفسيا.
  • استشر أخصائي.

المهمة الأساسية ، التي بدونها يستحيل إنقاص الوزن ، هي تصحيح التغذية. من الضروري استبعاد الأطعمة غير الصحية التي تساهم في تراكم الدهون ، وإدراج مكونات صحية من النظام الغذائي.

صورة - قم بفقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ عنوان URL = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fphotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F2652116-rtrutuiy

سيساعد النشاط البدني على التخلص بسرعة من رواسب الدهون وشد الجلد وجعله مرنًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا واصلت ممارسة الرياضة ، فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة.

الموقف العقلي مهم للغاية عند فقدان الوزن. للوصول بخطتك إلى نتيجة ناجحة ، عليك أن تجد دافعًا جادًا.

ستساعدك استشارة أخصائي على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم. سيقترح أخصائي تغذية متمرس ، بناءً على نتائج فحص المريض ، نظام فقدان الوزن الأكثر أمانًا.

اليوم ، طور خبراء التغذية الرائدون عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهي كلها تستند إلى عادات الأكل المتغيرة. كقاعدة عامة ، يستهلك الشخص طوال حياته الأطعمة التي تمنعه ​​من البقاء في حالة جيدة ، لأنها تساهم في تراكم الدهون. الأمر بسيط: إذا قللت من استهلاك الوجبات السريعة ، فستبدأ عملية إنقاص الوزن.

صورة - تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ عنوان URL = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

فيما يتعلق بالتغذية السليمة التي تعزز فقدان الوزن ، هناك التوصيات التالية:

  • شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، فمن المهم بشكل خاص القيام بذلك قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام ، مما يساعد ليس فقط في تقليل الشهية ، ولكن أيضًا على إزالة المواد الضارة من الجسم ؛

في المذكرة! يتعرف جسم الإنسان على الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى كغذاء ، لذلك يجب أيضًا شرب الماء قبل استخدامها.

  • تناول الخضار بكميات كبيرة - فهي تحتوي على ألياف مفيدة لعمل الأمعاء ، والخضروات النيئة مفيدة بشكل خاص ؛
  • استخدام الخضر بكميات غير محدودة - إنه مفيد للغاية ؛
  • الفواكه - يفضل أن تكون غير محلاة ، ويمكن أن تؤكل كاملة أو تستخدم لصنع البطاطس المهروسة والأطباق الأخرى ؛

في المذكرة! وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب تناول الفاكهة في الصباح ، حيث يتم تكسير الكربوهيدرات بشكل أفضل خلال هذه الفترة.

  • تضمين الحبوب في النظام الغذائي - يمكنك تناول الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والقمح والشعير واللؤلؤ وأنواع أخرى من الحبوب ؛
  • لا تستهلك الأطعمة النشوية والبروتينية في نفس الوقت ؛
  • لا تتناول العشاء بعد الساعة 18.00 ؛
  • الحد من استهلاك الأطعمة النشوية والحلويات ؛
  • إذا أمكن ، استبعد البطاطس من النظام الغذائي ، لأن النشا الموجود فيها ، بعد المعالجة الحرارية ، يصبح ضارًا بالشكل ؛
  • لا تأكل الأطعمة المقلية أو البخار أو المغلي ؛
  • التخلي تمامًا عن الأطعمة السريعة والمنتجات شبه المصنعة والنقانق وغيرها من المنتجات منخفضة الجودة.

كقاعدة عامة ، مع مراعاة هذه المبادئ الغذائية ، من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في شهرين بدون أنظمة غذائية مصممة خصيصًا.

طور الصينيون نظامًا غذائيًا خاصًا يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. إنه صعب للغاية ، لكنه يساعد على خسارة 20 كجم بشكل فعال وسريع في المنزل خلال شهرين فقط.

يتم عرض قائمة النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع لتسريع عملية التمثيل الغذائي من خبراء التغذية الصينيين في الجدول.

كيف تخسر 20 كجم في المنزل - نصيحة حقيقية

كيف تخسر 20 كيلوغراماً ليس بالسؤال السهل. مشكلة الوزن الزائد ذات صلة بأكثر من نصف سكان بلدنا. تختلف أسباب وجودها ، وكذلك عدد الكيلوجرامات ، من شخص لآخر. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 3-5 كيلوغرامات في غضون شهرين ، فإن الوضع ليس أزمة والهدف قابل للتحقيق تمامًا. ولكن إذا كان جسد الشخص مهملاً بالتأكيد ويحمل بضع عشرات من الكيلوجرامات الإضافية ، فإن الوضع يكون أكثر تعقيدًا. صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

من الغريب أنك تحتاج إلى بدء النضال من أجل جسم نحيف من الرأس. إنه يعني بالأفكار التي تعيش فيه.

من الضروري ترتيبها ووضع كل شيء في مكانه والإجابة بصدق على بعض الأسئلة:

  • لماذا أحتاجه؟ إذا كان الهدف هو التباهي في حدث ما في فستان جميل وهذا كل شيء ، فهناك احتمال كبير أنه لن يكون هناك نجاح. لأنه ، على الأرجح ، لا تقنع أهمية الحدث بالحاجة إلى جميع الإجراءات اللازمة لتحقيق الهدف. وهناك الكثير منهم وهي ليست سهلة. لذلك يجب أن يكون الهدف عالميًا وجادًا. من الناحية المثالية ، إذا وصل فقدان الوزن إلى درجة أنه لا يريد أن يستمر في العيش كما يفعل اليوم ، ولكنه يريد أن يصبح أكثر جمالًا وصحة ونجاحًا. يمكن للجسم النحيف الذي يتم الاعتناء به جيدًا أن يحسن بشكل كبير من جودة حياة الشخص ، خاصةً إذا لم يكن ذلك سهلاً ؛
  • ما الذي أرغب في القيام به من أجل هذا؟

من الأفضل الجلوس ورسم الإجابات على هذا السؤال:

  • راقب كل قطعة من الطعام تدخل فمك كل يوم ، اكتب نظامك الغذائي وخطط لقائمتك باستخدام مذكرات طعام ؛
  • التخلي عن المشروبات الحلوة والكحولية ؛
  • احمل معك طعامًا صحيًا ؛
  • مارس الرياضة؛
  • رفض الآخرين الذين يميلون إلى "الجرائم" فهم غير مرتاحين لأن الشخص لم يعد معتادًا ؛
  • القيام بإجراءات تجميلية بانتظام للحفاظ على جمال وصحة الشعر والأظافر والجلد ؛
  • ابحث عن مصادر الإلهام كل يوم ؛
  • حتى لو كان هناك انهيار ، فلا تستسلم.
  • أين حافزي.

كل الناس مختلفون ، على التوالي ، تختلف قيمهم أيضًا:

  • البعض يحفزهم أجساد رياضية جميلة في مقاطع الفيديو والصور ،
  • البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، قبيح وقبيح من زيادة الوزن ، يجعلهم الناس يهزون أنفسهم ويتوقفون في الطريق إلى نفس الحياة ؛
  • غالبًا ما تحفز قصص إنقاص الوزن للنجوم والمدونين والأشخاص العاديين من البيئة - لا تتردد في مطالبتهم بمشاركة تجربتهم في كل فرصة ؛
  • دعم الأحباء. من الناحية المثالية ، إذا تغيرت عائلته أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الخاسر ، لكنهم غالبًا لا يحتاجون إليه ، وعلى العكس من ذلك ، سيحاولون تضليل الشخص الذي بدأ الصراع مع الوزن. لا داعي للإهانة والانزعاج - لا أحد يدين بأي شيء لأحد ، وخلاص الرجل الغارق حقيقة معروفة ، تم إنجاز عمله. من الحماقة نقل المسؤولية عن نوعية حياتك إلى الآخرين ، فقط كل فرد هو المسؤول عن ذلك.

هناك حكاية معروفة بلمسة من الفكاهة السوداء ، حيث ينصح أولئك الذين يريدون أن يفقدوا بسرعة 20 كجم ببتر أرجلهم. في الواقع ، كل شيء ليس ميئوسا منه. إذا لم يكن "الصيام" أسبوعًا ، ولكن على الأقل 2-3 أشهر ، فإن فرص تحقيق الهدف كبيرة.

بعض الأسرار لتسريع هذه العملية: صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. رفض الملح - يحتفظ بالماء في الجسم ، ويخرجه من النظام الغذائي ، ويضمن فقدان الوزن لفقدان 3-4 كيلوغرامات ؛
  2. تدريب القلب المكثف. الأهمية! من أجل عدم الإضرار بالمفاصل ، من الضروري استشارة الطبيب أولاً ؛
  3. الرفض الصارم للمنتجات الحلوة والدقيق والمقلية والمدخنة والسجق ؛
  4. الإجراءات الداعمة: مساج ، لفافات للجسم ، حمام بخار ، ساونا.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى إنقاص الوزن.

أشهر الحميات السريعة لفقدان الوزن:

  1. دوكان هو أساس منتجاتها البروتينية والالتزام بنظام الشرب. المراقبة الصارمة لجميع المراحل ، وفقدان الوزن لا يفقد الوزن فحسب ، بل يحافظ عليه بسهولة في المستقبل ؛
  2. نظام Maggi الغذائي صارم للغاية وغير مناسب للجميع ، ولكنه في نفس الوقت فعال. يضمن الخروج الصحيح منه الاحتفاظ بالنتيجة ؛
  3. النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة" - معنى التغذية ينحصر في عدم الإفراط في الأكل وعدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. ميزتها الرئيسية هي أنها مناسبة كأسلوب حياة دائم.

عند اختيار نظام غذائي ، من المهم التعامل مع هذه المشكلة بذكاء ومسؤولية ، للتأكد من عدم وجود موانع.

يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في غضون شهر إذا:

  • في البداية ، يكون وزن الشخص كبيرًا جدًا ؛
  • سيختلف نظام الطعام مع رفض الحلويات والدقيق ومنتجات النقانق اختلافًا جذريًا عن النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن ؛
  • سيتم تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 2-3 مرات دون مخاطر صحية. أي أن الشخص يحتاج 2500 سعرة حرارية لأداء وظائفه الطبيعية ، ويستهلك 6000 ؛
  • ستزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير بسبب النشاط البدني.

مرة أخرى ، من الصعب ضمان الرقم الدقيق للكيلوغرامات المفقودة ، لأن فقدان الوزن هو عملية فردية وتعتمد على العديد من العوامل. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في مثل هذه الفترة القصيرة لن يكون للجلد وقت للتكيف مع التغيرات في الجسم ولن تكون حالته هي الأفضل.

- 20 كجم فى 2.3 شهر صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في 2 أشهر البروكسي؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Ftummy-tuck-portland-or

إن خسارة 20 كيلوغرامًا في 2-3 أشهر هدف طبيعي تمامًا دون الإضرار بصحتك. خاصة إذا كان الوزن الأولي للإنسان يتجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30-40 كجم أو أكثر.

وزن أقل بمقدار 10-12 كجم شهريًا

اتجاهات العمل في هذه الحالة هي كما يلي:

  • نظام غذائي جيد التصميم والاحتفاظ بمذكرات طعام ؛
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الوجبات المتكررة (كل 2.5 -3 ساعات) ، ولكن ليس الوجبات الكبيرة ؛
  • النشاط البدني المنتظم
  • التدليك والدعك واللفائف وغيرها من الإجراءات المساعدة.

على الأرجح ، في الأسابيع الأولى ، سيزول معظم الكيلوجرام ، ثم سيكون فقدان الوزن أبطأ. لكنها طبيعية تمامًا وغير ضارة لجميع أجهزة الجسم.

من أجل عدم الإضرار بصحتك في السعي لتحقيق الانسجام ، يكفي عدم المبالغة:

  • تجنب الجوع لفترات طويلة
  • لا تنجرف في اتباع نظام غذائي أحادي لفترة طويلة ؛
  • عدم تجربة أنظمة غذائية مشكوك فيها مثل الشوكولاته والوجبات الغذائية الكحولية ؛
  • لا ترهق نفسك بالتمارين الطويلة والشاقة ؛
  • لا تتجاهل أي إشارات تنذر بالخطر من الجسم: الألم ، والإغماء ، والدوخة ، والهزات ، وعسر الهضم ، وفقدان القوة ؛
  • للأغراض الوقائية ، استخدم الفيتامينات على النحو الذي يحدده الطبيب.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم عد السعرات الحرارية وتقييد السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فإن الرقم يتراوح من 1000 إلى 3000 سعرة حرارية. هنا عليك أن تتذكر أن كل كائن حي هو فرد وأنه من غير المعقول وضع جميع الناس في نفس الإطار.

الخوارزمية الأكثر مثالية لحساب السعرات الحرارية اليومية بشكل فردي هي:

  1. 9.2 × الوزن ، كجم ؛
  2. 3.1 × الارتفاع ، سم ؛
  3. 4.3 × العمر ، بالسنوات ؛
  4. 447.6 + نتيجة الفقرة 1 ؛
  5. نتيجة النقطة 2 + نتيجة النقطة 4 ؛
  6. نتيجة النقطة 5 هي نتيجة النقطة 3 ؛

سيكون الناتج رقمًا يساوي تقريبًا تبادل الطاقة اليومي لكل شخص. لإنقاص الوزن ، يجب إنقاص الوزن بمقدار 200-500 سعرة حرارية وسيكون هذا هو المدخول اليومي من السعرات الحرارية. من المهم أن تكون هذه القيمة غير مستقرة ويجب إعادة حسابها في عملية فقدان الوزن.

كيف تفقد 20 كجم في المنزل صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2F160587440

من المرجح أن يعتقد الأشخاص الذين يفقدون الثقة في مستقبلهم النحيف خطأً أن فقدان الوزن صعب دون مساعدة المدربين الرياضيين المحترفين وخبراء التغذية. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. وفقدان الوزن ، مثل أي شيء آخر ، يحدث في المنزل ، وبشكل أكثر تحديدًا ، في مطبخ الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

تمتلئ شبكات التواصل الاجتماعي والإنترنت بشكل عام بقصص النجوم والأشخاص العاديين حول تجربتهم في فقدان الوزن.

كل ما تحتاجه لإنقاص وزنك بمفردك:

  • اقرأ بعض قصص أولئك الذين نجحوا للحصول على دفعة ملهمة ؛
  • حدد دوافعك الشخصية ؛
  • اختر أنسب نظام التغذية والتدريب.

للقيام بذلك ، يمكنك الذهاب بطريقتين:

  1. دراسة جميع المعلومات المتاحة حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية بشكل مستقل ؛
  2. اللجوء إلى المساعدة عن بعد من مرشد: قم بالتسجيل في ماراثون عبر الإنترنت أو ببساطة قم بشراء استشارة. هناك الكثير من العروض المماثلة الآن بأسعار معقولة.
  • اذهب إلى هدفك بالصبر والمثابرة.

في معظم الحالات ، تكون زيادة الوزن نتيجة لتغذية الإنسان. وفقًا لذلك ، إذا أدى طعام معين إلى ظهور أرطال زائدة ، فهذا يعني أنه من أجل التخلص منها ، عليك استبعاد هذا الطعام بالذات. لذلك فإن فقدان الوزن مستحيل دون تعديل النظام الغذائي. هذا لا يعني أنك تعاني من الجوع إلى الإغماء والانهيار العصبي ، ما عليك سوى استبعاد بعض الأطعمة وإضافة بعضها إلى النظام الغذائي. بعد يومين ، يمكنك بسهولة التعود على مثل هذه التغييرات والتفكير في سبب عدم وجودي إلى هذا سابقًا.

هناك الكثير من التمارين التي تساعد في جعل الجسم متناغمًا ، من تقنيات المؤلف إلى الخيارات الكلاسيكية.

الأكثر فعالية:

  1. تمارين القلب ، الجري ، الجري صورة - تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fgreen-appleالقفز على الحبل ، وركوب الدراجات ، وتسلق السلالم ، والمشي السريع ، والمسار المداري. تعمل هذه التدريبات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الرفاهية العامة ، وفي الغالب لا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية - فقط أحذية رياضية قديمة وأقرب ملعب ورغبة ؛
  2. تمارين القوة الأساسية: القرفصاء ، الطعنات ، الرفع المميت ، الدمبل أو مكابس الحديد. أثناء إعدامهم ، يشارك أكبر عدد من العضلات ويتم حرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التمارين ، بالطريقة الصحيحة ، تبني جسمًا جميلًا ؛
  3. الجمباز التنفسي - الفراغ كل صباح على معدة فارغة يشد المعدة في غضون أيام.

لقد تخلصت من 22 كجم في ستة أشهر بمساعدة التغذية المنفصلة - لم أخلط البروتينات مع الكربوهيدرات ، لقد استخدمت جدول توافق المنتج. في البداية ، كان من الصعب جدًا عدم تناول اللحوم والخبز ، وعدم إنهاء اليوم مع البطاطا المقلية والبيرة المفضلة لديك قبل النوم مباشرة. لكن النتائج الأولى دفعتني إلى ذلك. خلال هذه الفترة ، كان هناك اضطرابان - 10 أيام إجازة في تركيا و 4 أيام من عطلة رأس السنة الجديدة ، لكن مذكراتي مع النتائج عادت إلى المسار الصحيح.

أعرف كل شيء عن معنى أن تكون سمينًا - منذ الطفولة كنت الأكبر بين الأطفال في مجموعة رياض الأطفال وفي الفصل. في سن ال 17 ، وقعت في الحب ، وكان وزنها 94 كجم. الغريب ، لقد تم الرد بالمثل وعرض علي الذهاب إلى البحر معًا. جاء الاقتراح في أواخر أبريل ، وكان من المقرر أن يكون البحر في منتصف يوليو. رسم مخيلتي صوراً مروعة عن كيف سيخجل حبيبي من شركتي على الشاطئ ومن الحزن اتصلت به وطلبت البيتزا. كدت أرفض الذهاب ، لكن في الأول من مايو ، ظهر شيء ما بالداخل ، كما يقولون ، يكفي للسماح للحياة بالمرور بسبب الكعك والبرغر. الفساتين والكعب والشواطئ العصرية - كل هذا كان من كوكب آخر بسبب المجمعات. لقد حرمت نفسي بشدة من الحلويات والوجبات السريعة والمقلية ، وبدأت في الجري في الصباح. في الأول من يوليو كان وزني 82 كجم! ذهبت إلى البحر بوزن 79. بالطبع ، هذا بعيد كل البعد عن المثالية ، لكن الشيء الرئيسي هو أنني بدأت.

بشكل عاجل. كيف تفقد 20 كجم فى شهرين ؟؟ ؟ مرحبا بك!!

لا أعدك بوزن 20 كجم ، لكن نظام ليودميلا سيمينينكو يساعد بسرعة وبشكل موثوق على هذا الموقع: http: //figura.stilno.info/audio/ كتبها تكلف المال ، لكني قمت بتنزيل الأرشيف "فقدان الوزن دون جوع". [تم حظر الرابط بقرار من إدارة المشروع] مجانًا. أنا سعيد جدًا لأنني صادفت ، خلال أسبوعين - 5 كجم)) هذا ليس صيامًا ، ولكنه نصيحة ووصفات حقيقية لطعام صحي. أنا في انتظار نتائجك ، لا تنسى إلغاء الاشتراك))))

قشر 3 حبات بصل ، 3 جزر ، مقطعة إلى قطع كبيرة ، توضع في قدر. أضف سيقان الكرفس هناك ، أضف الماء واطبخ مرق الخضار لمدة 10-15 دقيقة بعد الغليان. ثم انزع الخضار.

نقطع الخضار المتبقية ونضعها في قدر مع المرق ونتركها تغلي لمدة 10 دقائق. ثم خففي الحرارة واطبخي حتى يصبح طريًا ، متبلًا بالبازلاء وأوراق الغار حسب الرغبة ، لا ملح.

ما يمكنك تناوله أكثر من الحساء لا يضيف سعرات حرارية ، لذلك يمكنك أن تأكل منه قدر ما تريد. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل هذا الحساء حصريًا. يجب تجديد النظام الغذائي بمكونات أخرى.

• اليوم الأول تناول الحساء وأي فاكهة أخرى غير الموز. اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب وعصير التوت البري والماء.

• اليوم الثاني: تناول الحساء والخضروات والأعشاب النيئة أو الطازجة أو المعلبة. استبعد فقط البقوليات المجففة والبازلاء الخضراء والذرة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول البطاطس المخبوزة بالزبدة. لا تأكل الفاكهة. اشرب الماء فقط.

• اليوم الثالث: تناول الحساء والفواكه والخضروات (باستثناء البطاطا المخبوزة والموز والبقوليات) واشرب الماء. في غضون ثلاثة أيام ، يجب أن تخسر 2 إلى 3 كجم.

• اليوم الرابع تناول الحساء والفواكه والخضروات بما في ذلك الموز (لا يزيد عن 3 قطع) وشرب الحليب الخالي من الدسم والماء.

• اليوم الخامس: تناول الحساء ولحم البقر (300-600 جرام في اليوم) والطماطم (طازجة أو معلبة). اشرب 6-8 أكواب من الماء.

• اليوم السادس تناول اللحم البقري والخضروات (وخاصة الخضار الورقية) والحساء واشرب الماء. لا تأكل البطاطس المخبوزة.

مدة النظام الغذائي 13 يوم. الغرض من هذا النظام الغذائي هو إعادة بناء التمثيل الغذائي في الجسم لفترة طويلة من الزمن بعد الدورة ، إذا نجحت ، لمدة عام على الأقل.

شروط مهمة لتطبيق النظام الغذائي الياباني: يجب عدم تناول السكر والملح والكحول والدقيق ومنتجات الحلويات لمدة 13 يومًا. يجب الالتزام بالنظام الغذائي بدقة ، دون تغيير التسلسل ودون استبدال المنتجات ، لأنه في هذه الحالة فقط يتحقق تغيير مستقر في عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يتم فقدان الوزن.

اليوم الأول في الصباح: قهوة سوداء اليوم: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف طازج بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم أو حبة طماطم طازجة ، المساء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

صباح اليوم الثاني: قهوة سوداء ومقرمشات ، اليوم: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف طازج بالزيت النباتي المساء: لحم بقري مسلوق 200 جرام ، كوب من الكفير.

صباح اليوم الثالث: قهوة سوداء ، اليوم: بيضة نيئة ، 3 جزر مسلوق كبير مع زيت نباتي ، مساءا: تفاح.

اليوم الرابع: قهوة سوداء اليوم: 1 جذر كبير من الجزر الأبيض أو البقدونس مقلي بالزيت النباتي والتفاح المساء: 2 بيضة مسلوقة ولحم بقري مسلوق 200 جم وسلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

صباح اليوم الخامس: جزر نيء مبشور متبل قليلا بعصير الليمون اليوم: سمك كبير (500 جم) مقلي أو مسلوق كوب عصير طماطم المساء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف طازج بالزيت النباتي.

اليوم السادس صباحا: قهوة سوداء اليوم: 500 جرام دجاج مسلوق ، سلطة جزر نيئ أو ملفوف طازج.المساء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر نيء مع زيت نباتي.

صباح اليوم السابع: شاي. في النهار: لحم بقري مسلوق 200 جرام فاكهة .. مساءاً: ما تريده من رجيم الأيام السابقة ماعدا اليوم الثالث.

من اليوم الثامن ، يجب تكرار النظام الغذائي. وبعد خسارة الوزن بمقدار 7-8 كجم ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي.

صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fpet-workout

لا ينصح الأطباء بفقدان الوزن بشكل كبير ، لأن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ، ويؤثر سلبًا على حالة الجلد ، ويؤدي أيضًا إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا ، دون خلق مواقف عصيبة. من الأمثل حصاد 5-6 كجم شهريًا. سيمنعك ذلك من اكتساب الوزن بعد انتهاء الإجراءات.

إذا قررت أنه من الضروري إزالة 20 كجم ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك. أولاً ، نقوم بتغيير مبادئ التغذية. سيكون عليك اختيار نظام غذائي مناسب لك. سيختار شخص ما نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات ، وسيركز شخص ما على الأطعمة البروتينية. يجب أن يكون مبدأ الأكل مريحًا وليس معقدًا للغاية. يوصى بتناول 5 مرات على الأقل في اليوم ولكن بكميات صغيرة. الحد الأقصى للطعام في الصباح ، ولكن يمكن استبعاد العشاء. أي نظام غذائي سيحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية والأطعمة الدهنية.

بالإضافة إلى الطعام ، سيكون عليك ممارسة الرياضة. يتم تحقيق التأثير الجيد فقط عندما يكون التدريب منتظمًا وطويلًا. يجب أن يبدأ حرق الدهون بتمارين القلب وينتهي بتدريب القوة. إذا كان إجمالي وقت التمرين أقل من 40 دقيقة ، فلا يجب أن تتوقع خسارة الوزن بالمستوى المناسب. الحد الأدنى لعدد الدروس في الأسبوع هو أربعة. وإذا أمكن ، من الأفضل ممارسة رياضة الجري كل يوم والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسباحة.

من المهم لفقدان الوزن بسرعة لمساعدة الجلد في الحفاظ على مرونته. لتجنب علامات التمدد ، يجب استخدام كريمات خاصة للجسم. سيساعد أيضًا الأغطية بالطحالب أو الطين الخاص. تقلل الحمامات العشبية من احتمالية ترهل الجلد. من الضروري القيام بالإجراءات كل يوم لتحقيق أقصى نتيجة.

إن فقدان الوزن ليس فقط عملية حرق الدهون ، ولكن أيضًا تطهير الجسم. للحفاظ على كل شيء سلسًا وسهلاً ، اشرب 3 لترات من السوائل يوميًا. بالطبع ، سيؤدي ذلك إلى التعرق الغزير ، لكن المواد الضارة ستنتشر عبر المسام.

مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب يوم صيام. سيؤدي ذلك إلى تسريع إفراز الدهون في الجسم. ما عليك سوى التخلي عن الطعام ليوم واحد ، واستبدال جميع الوجبات بالكفير أو التفاح الأخضر. عند القيام بذلك ، اشرب المياه المعدنية وليس الشاي أو القهوة. يمكنك ترتيب يوم صيام ، لكن ليس الجميع مستعدًا لمثل هذه التضحيات.

يمكن أن يساعدك النشاط أيضًا على أن تصبح أكثر رشاقة. حاول أن تتحرك قدر الإمكان. امشِ ، وتمشي ، وقم بتدفئة جسدك في كل فرصة. التغييرات في النشاط البدني مفيدة دائمًا للوزن.

لكي يزول الوزن بشكل نهائي ، اتصل بأخصائي. توجد اليوم إجراءات للأجهزة تساعد أيضًا في إزالة الدهون ، على سبيل المثال ، يعتبر cryolipolysis طريقة لإزالة طيات الدهون في 2-3 إجراءات فقط. تتجمد الخلايا وتموت ، ويتم إزالتها من خلال الجهاز اللمفاوي. بعد تطبيق واحد ، يتم إزالة ما يصل إلى 30٪ من الدهون من المنطقة المصابة. لكن من المهم الجمع بين هذه الأساليب لفقدان الوزن مع ما سبق.

كيف تفقد الوزن بمقدار 20 كيلو قبل شهرين من العطلة؟

صورة - تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fimages-2

أوه ، كيف تريد أن تخسر 20 كجم قبل شهرين من العطلة! وهذه رغبة جيدة ، وهي مجدية بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. ولكن ليس في شهرين ، ولكن في 4 أو 5. انقاص الوزن حقًا في شهرين بمقدار 10 كجم!

هل تريد إنقاص وزنك دون الإضرار بصحتك براحة ودون جوع؟ افعل ذلك بشكل صحيح كمشارك في ماراثون العام الجديد المعلن على موقعنا.

اختارت الفتيات الطريق الصحيح لتحقيق هدفهن - نظام غذائي متوازن ومنتجات Herbalife والنشاط البدني والمياه.

حتى بداية العطلة المفضلة للجميع ، لم يتبق شيء - شهرين ، ولكن شخصًا ما ، بعد هذا الوقت ، سوف يفرح بإنجازاته ويعجب بشخصيته الجديدة أمام المرآة ، وسيقوم شخص ما بارتداء فستان "هوديي" الجديد تكرارا.

ضيوف الموقع الأعزاء! لديك الآن خيار - المشاركة في الماراثون وفقدان الوزن للعام الجديد ، أو مشاهدة التحولات الرائعة لفتياتنا.

إذا كنت لا تزال مراقباً ، فأنا متأكد بنسبة 100٪ أنه في 30 ديسمبر ، بعد رؤية كيف تغيرت فتياتنا ، سوف تندم كثيرًا على تركك على الهامش.

هل تريد خسارة 20 كجم في شهرين؟ إنقاص الوزن بمقدار 8 - الأقل هو الأفضل!

تنضم المشاركة الثالثة في سباق الماراثون الخاص بنا من مدينة فورونيج ، ناتاليا إيفانوفا. قابل واقرأ أول مدخل لها في يوميات إنقاص الوزن. صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fst03.kakprosto.ru٪ 2Ftumb٪ 2F680٪ 2Fimages٪ 2Farticle٪ 2F2014٪ 2F5٪ 2F5٪ 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"مرحبا. أنا ناتاليا من مدينة فورونيج. قرأت عن سباق الماراثون للعام الجديد ، وقررت عدم تفويت هذه الفرصة لفقدان الوزن في فريق من الأشخاص المتشابهين في التفكير. في نفس الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن والحصول على الهدايا. قررت أن أجمع بين العمل والمتعة - سأكتب تقارير في يوميات إنقاص الوزن وسأفقد الوزن! لم أشارك مطلقًا في مثل هذه الأحداث من قبل ، فقد أصبح الأمر ممتعًا للغاية بالنسبة لي.

أريد أن أخبركم قليلاً عن نفسي: عمري 32 سنة. قبل بضع سنوات فقط ، لم أكن أعرف ما هي مشاكل الوزن ، لكن قبل عام أنجبت طفلة وبدأت في التعافي بشكل كبير. لقد ربحت أكثر من 15 كجم! آمل حقًا أن تختفي مشكلتي بمساعدة التغذية السليمة ومستشاري Herbalife Olga Parfenova.

أنا حقًا أحب كوكتيلات Herbalife وألواح البروتين ، فهي مغذية جدًا وتشبع الجسم ، وبفضل ذلك لا يوجد شعور بالجوع حتى الوجبة التالية. من المريح جدًا اصطحابهم معك للعمل أو في رحلة أو في زيارة.

جدول التحكم في الوزن وحجم الجسم صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

صورة - فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

خسارة 20 كيلو جرام في شهرين مستحيل دون الإضرار بالصحة!

أنت تريد حقًا خسارة 20 كجم بحلول العام الجديد ، وفي غضون شهرين ، ربما تنجح ، لكن دعنا نتحدث مثل الأشخاص العقلاء والمتعلمين. ما الطريقة التي تريد استخدامها؟

  1. مرة أخرى النظام الغذائي الشعبي الطائش لفقدان الوزن يبدأ يوم الاثنين وينتهي يوم الجمعة؟
  2. هل ستضرب عن الطعام لمدة شهرين؟
  3. تجريب الصالة الرياضية اليومية قبل الإغماء؟
  4. حبوب مشبوهة؟
  5. الترميز؟ أو ربما "طية صدر السترة"؟
  6. ممارسة الجنس بدون انقطاع (مع وزن زائد 20 كجم)؟

حسنًا ، ما الذي يمكنك التفكير فيه مرة أخرى لتوجيه ضربة للجسد وخيبة الأمل والشك الذاتي؟ إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهرين دون الإضرار بالصحة أمر مستحيل!

تريد إنقاص الوزن دون جوع؟ هل هي لذيذة وصحية وفي نفس الوقت تخفف الوزن؟

صورة - تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ عنوان Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

كاتب المقال: ناديجدا ماروشكو

دعني أقدم نفسي. اسمي ناديجدا. أمارس اللياقة البدنية والتغذية لأكثر من 7 سنوات. أعتقد أنني محترف في مجال عملي وأريد مساعدة جميع زوار الموقع في حل المهام الصعبة وليست المهام الصعبة. يتم جمع جميع المواد الخاصة بالموقع ومعالجتها بعناية من أجل نقل جميع المعلومات الضرورية قدر الإمكان. ومع ذلك ، من أجل تطبيق كل ما هو موصوف على الموقع ، فأنت بحاجة دائمًا إلى استشارة إلزامية مع المتخصصين.

عني

استجابة

قيم المقال:

تقييم

3.9

من صوت:

9

تم عرض فيلم على شاشة التلفزيون عن ناديجدا بابكينا ، التي فقدت 22 كجم بعد اتباع نظام غذائي. يُزعم أن نونا جريشايفا استخدمت نفس النظام الغذائي ، الذي يبدو أنه تمت الموافقة عليه في معهد التغذية ، وكان راضياً أيضًا. اكتشف "AiF" ما إذا كان هناك مثل هذا النظام الغذائي المعجزة.

كما قال مركز البحوث الفيدرالية للتغذية والتكنولوجيا الحيوية وسلامة الأغذية (معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية سابقًا) لـ AiF ، فإن عيادة التغذية الطبية للمركز لا تمارس الصيام الطبي ، وهو ما قاله مؤلفو الفيلم عن فقدان الوزن "النجوم" الرجوع إليها.

هل من الممكن ، من حيث المبدأ ، بمساعدة نظام غذائي فقدان الوزن بسرعة بمقدار 22 كجم؟ قال عنها باحث رئيسي في مركز الأبحاث الفيدرالي للتغذية والتكنولوجيا الحيوية وسلامة الأغذية ، نائب رئيس أخصائي التغذية المستقل في وزارة الصحة الروسية ، دكتوراه في العلوم الطبية ، البروفيسور علاء بوجوزيفا :

- إنقاص الوزن بمقدار 22 كجم شهريًا عمليا يكاد يكون غير واقعي. لكن الأهم من ذلك ، أن مثل هذا الانخفاض الحاد في الوزن ليس فسيولوجيًا. إذا كان لا يزال يتعين القيام بذلك (لأسباب طبية على سبيل المثال) ، فمن الضروري تقليل وزن الجسم بمقدار 10-20 كجم في غضون شهر إلى شهرين تحت إشراف أخصائي التغذية في العيادة. من الخطير جدًا القيام بذلك بنفسك. لماذا؟ يتم تقليل الوزن بشكل أساسي عن طريق الماء ، فهو يترك الجسم في المقام الأول. تذوب الدهون تدريجيًا جدًا. يهدد الفقد السريع للسوائل (الجفاف) بالتخثر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الموت المفاجئ. خاصة إذا كانت هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

في عيادة مركز البحوث الفيدرالية للتغذية والتكنولوجيا الحيوية وسلامة الغذاء ، يوجد نظام غذائي خالٍ من الملح وخالي من الملح ، أي أن المنتجات التي تحتوي على الملح محدودة ، ويتم استبعاد التمليح الزائد للأطباق أثناء عملية الطهي. مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، يتم أيضًا إزالة السوائل من الجسم بشكل فعال. عادة ، في غضون 3-4 أسابيع ، وتحت إشراف الطبيب ، يفقد المرضى حوالي 10 ٪ من وزنهم. لنفترض أن مريضًا يزن 100 كجم سيفقد 10 كجم خلال هذا الوقت. لكن ليس 22 كجم.

صورة - تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في وكيل شهرين؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F03٪ 2Fdiskleymer

ستكون أفضل النتائج ، على خلفية مثل هذا النظام الغذائي ، إذا كان الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا. الحقيقة هي أنه مع جميع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، لا يتم فقدان الدهون فحسب ، بل يتم فقدان كتلة العضلات أيضًا. وهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية ، لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ و "يعطي" الجسم كيلوغرامات أقل. في الحالات الشديدة ، يحدث ضمور الأعضاء المختلفة ، لأنها تتكون من عضلات. وإذا فقد الإنسان وزنه بالجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني ، فإن الوزن ينخفض ​​بدرجة أقل ، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. أي أن فقدان الوزن الصحي لا علاقة له بهذه الأرقام. والشيء الرئيسي هو منع فقدان كتلة العضلات.

ماذا يحدث إذا فقد الشخص وزنه بشكل كبير بمقدار 22 كجم؟ هذا يعني أن الماء يترك الجسم. على الأرجح ، يتم فقد كتلة العضلات ، وقد يتطور عدم توازن المنحل بالكهرباء ، وأيض البوتاسيوم ، وما إلى ذلك.

للحصول على تأثير دائم دون الإضرار بالصحة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجياً. ولا تستخدم حمية أقل من ألف سعر حراري في اليوم. إذا اتبع الشخص على الفور نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فمن الواضح أن النتيجة ستكون أسوأ. لفترة قصيرة جدًا ، سينخفض ​​الوزن ، لكن ستتوقف العملية بسرعة كبيرة. وسرعان ما ستعود الكيلوغرامات التي تم إسقاطها ، وحتى باهتمام. لذلك ، كقاعدة عامة ، فإن نتائج هذه الوجبات السريعة قصيرة العمر.

يعتقد خبراء التغذية الأمريكيون وزملاؤنا الروس أن فقدان الوزن الصحي في المنزل يعني خسارة وزن تتراوح بين 0.5 و 1 كجم أسبوعيًا. بادئ ذي بدء ، الحلويات ومنتجات الدقيق والمخبوزات والدهون محدودة: اللحوم الدسمة والدواجن ومنتجات الألبان الدهنية. السكريات البسيطة (السكر الشائع) مستبعدة تمامًا. استخدام الملح محدود. يتم استخدام طرق الطهي اللطيفة: يُستبعد قلي المنتج ، لأنه عند القلي يزيد محتواه من السعرات الحرارية بسبب الدهون المضافة. من الأفضل غلي الطعام ، لأن الدهون تذهب إلى المرق. وتستخدم هذه "الحيل" فقط في عيادة التغذية الطبية.

ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا. يبدأ بمحتوى سعرات حرارية 1700 كيلو كالوري في اليوم ثم 1500 كيلو كالوري و 1200 كيلو كالوري و 1000 كيلو كالوري. ثم يفرز الجسم أرطالًا إضافية دون حدوث أعطال. أولا - على حساب الماء ، ثم - الأنسجة الدهنية. إذا توقف الوزن بعد هذا المعلم - 1000 سعرة حرارية في اليوم - عن الانخفاض ، يتم وصف أيام الصيام المتناقضة 1-2 مرات في الأسبوع ، عندما يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 600-800 سعرة حرارية في اليوم. هذا يمكن أن يعطي دفعة صغيرة ، وتنشيط عملية التخسيس.

ما هي عواقب فترات الراحة الطويلة في تناول الطعام والصيام؟ مثل هذه الفواصل غير مرغوب فيها للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، القرحة الهضمية ، إلخ. يجب أن تكون الوجبات متكررة وجزئية. ينصح بتناول شيء غير مغذي في الليل. الطرف الآخر ضار أيضًا ، عندما يأكل الشخص باستمرار بشكل فوضوي لمدة 5-8 ساعات ، كما يقولون ، "يقضم". يجب أن تكون هناك فترات راحة معقولة في الوجبات حتى لا تتطور مقاومة الأنسولين ثم داء السكري.

يحاول البعض إنقاص الوزن من الفاكهة. هذا أيضًا ليس صحيحًا تمامًا. هناك فواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهي غنية بالسكريات. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، البطيخ والعنب والموز. التفاح ، وخاصة الكمثرى غير المحلاة والخوخ الأخضر ، يحتوي على نسبة أقل من السكر في التوت. يمكنك تحمل تكاليفها ، ولكن يفضل ألا تزيد عن يومين في اليوم وفي الصباح. لكن يمكنك أن تأكل الخضار بقدر ما تريد ، إذا سمحت حالة المعدة والأمعاء. لا توجد سكريات عمليًا في الخضار ، فمحتواها من السعرات الحرارية أقل بحوالي 10 مرات من محتوى الخبز والمعجنات. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الألياف (وهذا يعطي الشعور بالامتلاء في المعدة) ، والعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات.

أنظر أيضا:

أهلا بالجميع!

صورة - انقاص وزنه بمقدار 20 كجم في شهرين 345625465

(إذا كنت لا ترغب في قراءة مراجعة طويلة ، فقم بالتمرير لأسفل بسرعة إلى حد ما. سيكون هناك فيديو حيث يتم وصف كل شيء بالتفصيل)

لقد كنت أفقد الوزن لفترة طويلة ، وبنجاح كبير ؛)

سأخبرك اليوم كيف فقدت 20 كجم في شهرين.

إذن ، ماذا لدينا في البداية؟ 78 كجم ، الكثير من المجمعات ورغبة قوية في تغيير J

لقد توصلت إلى نظام غذائي خاص بي. أود أن أسميها نظامًا غذائيًا "أحاديًا" ، لكن هذا سيكون خطأ. لكن كل يوم لمدة شهرين كان لدي نفس مجموعة المنتجات تقريبًا. اسأل ما إذا كان يمكنك تناول الطعام بشكل موحد باسم شخصية جميلة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فاتبعني ؛)

صباح.

صباحي ، مثل صباح معظم فقدان الوزن ، بدأ بكوب من الماء النظيف. في أغلب الأحيان كان الماء مع الليمون.

لقد مرت سنوات عديدة منذ أن خسرت وزني ، وما زلت ألتزم بعادتين غرستهما في نفسي في ذلك الوقت - لترين من الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

وبالتالي. وجبة افطار.

لتناول الإفطار ، أكلت دقيق الشوفان على الماء مع تفاحة.

في بعض الأحيان استبدلت التفاح بالتوت. أحيانًا بالنسبة للجبن أو الدجاج (كنت أفعل ذلك غالبًا عندما علمت أن اليوم سيكون نشطًا للغاية).

بالمناسبة ، يفاجأ الكثيرون بمزيج مثل دقيق الشوفان + الجبن. في الواقع ، أنصح. عندما سمعت مثل هذه الوصفة ، فوجئت جدًا بنفسي. والآن هذا هو التوليفة المفضلة لدي.

وجبة عشاء.

لتناول طعام الغداء ، كنت أتناول دائمًا جزءًا كبيرًا من سلطة الخضار المتبلة بقليل من الزيت. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك دائمًا صدور دجاج (إما مسلوقة أو مخبوزة - كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية ووقت الطهي)

في وقت الغداء ، شربت أيضًا الكثير من الشاي الأخضر.

وجبة عشاء.

كان عشاءي غريبًا جدًا.

لتناول العشاء ، قمت بسلق بيضتين. كما أكلت نصف حبة جريب فروت. وشربت القهوة مع الحليب ، ويبدو أنني حتى مع السكر. مجموعة غريبة جدا من المنتجات.

ونعم ، لم أتناول الطعام بعد الساعة 18:00. يمكنك أن تمطرني بالنعال ، لكنني فعلت ذلك.

رياضة.

فماذا عن الرياضة. كان يوميا تقريبا. لكنني لم أعمل لأكثر من 20 دقيقة.

(في الوصف الموجود أسفل الفيديو ، سيكون هناك تمرين صغير من الأذنين على الساقين ، والذي يعمل حقًا)

وهكذا قمت بتمارين القلب.

بعد شهرين رأيت 58 كيلوغراماً على الميزان.

ليست هذه هي نهاية القصة. لدي العديد من قصص أيام الصيام الناجحة التي تساعد حقًا. سوف أشارك كيف يمكنني الآن دعم وزن 52-53 كجم وما أفعله من أجل ذلك للعلاج من الضروري تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي.

1 يوم صيام - ديتوكس

ضخ والحصول على القناة

"أريد أن أفقد الوزن بسرعة!" - صرخت ، مدركة أن هناك حوالي شهرين متبقيين قبل الحدث الهام في حياتك. كيف تنقص وزنك بمقدار 20 كجم في المنزل خلال شهرين؟ سنخبرك بكل شيء بدون إخفاء. سيكون لديك أيضًا وقت لتفقد تلك الأرطال الزائدة ، وبعد شهرين ، ستظهر أمام الآخرين بشكل مختلف تمامًا.

هل من الممكن أن تفقد 20 كيلو جرام في شهرين؟

كل من حاول إنقاص وزنه بمقدار كبير من الجنيهات

صورة النظام الغذائي الفردي

إنهم يعلمون جيدًا أنه في الأسبوع الأول مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وغيرها من التلاعبات لفقدان الوزن ، يذوب الوزن الزائد أمام أعيننا. نعتقد أن كل شيء يسير على ما يرام. أسبوعين إضافيين بنفس النتيجة كما في الأسبوع الأول - والشكل الذي نحلم به سيكون. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق.

بالفعل في الأسبوع الثاني ، تبدأ الكيلوغرامات في الانخفاض بشكل متواضع. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا تمكنت في الأسبوع الأول من خسارة 5-7 كيلوغرامات ، ثم في الأسبوع الثاني - بالفعل بمقدار 2-3 كيلوغرامات ، نادرًا جدًا. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 20 كجم في شهرين (هذا ما يقرب من 8 أسابيع ، أو أكثر) إذا كنت تلتزم بنظام التغذية المختار وتحفز عملية فقدان الوزن بتدابير إضافية.

من السهل جدا العد. لنفترض أنك تمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع الأول. يبقى أن نتخلص من 15. 2 كيلوغرام في الأسبوع - وهذا يعني أن 20 كيلوغرامًا إضافيًا قد ذهب.

كيف تفقد الوزن في شهرين؟

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن في 60 يومًا لمثل هذه الكمية الكبيرة من الأرطال الزائدة ، ستحتاج إلى وصفات لأطباق غذائية منخفضة السعرات الحرارية من الأسماك ولحم البقر والديك الرومي وصدور الدجاج. كل هذا ينطبق على الأطعمة البروتينية. أيضا ، يجب أن تشمل القائمة البقوليات وفول الصويا.

غمزة

من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يُسمح بترك الخبز والبسكويت وخبز النخالة وكذلك المعكرونة عالية الجودة (يمكن تناولها مع صلصة الصويا أو الطماطم ، ولكن بدون الزبدة ومنتجات البروتين ، يجب طهيها بالكامل).

لإنقاص الوزن ، الأطعمة النباتية التي تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات ، يجب اختيار ما يلي: الخضار (البطاطس المخبوزة ، يمكنك تناولها فقط بشكل منفصل عن منتجات البروتين) ، والفواكه (باستثناء الموز والعنب) ، وكذلك التوت والخضر.

لمدة شهرين يجب الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

  • الإفطار المبكر - دقيق الشوفان في الماء أو عجة البيض ، أو حبوب الإفطار المنقوعة في الحليب (الكفير).
  • وجبة خفيفة - فواكه.
  • الغداء: أي طبق بروتين وسلطة خضروات (200 جرام لكل منهما).
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - فواكه وخضروات وأعشاب وحفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
  • العشاء - الكفير أو الشاي الأخضر.

النشاط البدني

إذا قمت بالاتصال بالنشاط البدني ، يمكنك إنقاص الوزن دون ضرر بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن باستخدام طوق الهولا هوب. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شراء طوق وممارسته في المنزل لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.

ومع ذلك ، فإن طوق الهولا هوب سيساعد فقط على شد البطن وتقليل الخصر. يساهم النشاط البدني عمومًا في حقيقة أنه يتم التخلص من إجمالي كمية الدهون ، ويتم شد باقي العضلات - الأرداف والوركين والساقين والذراعين والكتفين والصدر.

انقاص وزنه بمقدار 20 كجم في شهرين

حتى مجرد المشي أو القفز أو الجري في المكان يمكن أن يساعدك على خسارة 20 كجم في شهرين. ناهيك عن الصالات الرياضية والسباحة والمشي الفعال.

انظر إلى نفسك في المرآة ، وحدد العيوب الموجودة في جسمك ، وقم بتضمين التمارين التي ستؤثر على مناطق المشاكل في برنامج إنقاص الوزن. مارس اللياقة البدنية أو اليوجا أو اقفز الحبل فقط.

إجراءات التجميل

إذا كنت تخطط لخسارة 20 كجم في شهرين ، فلا يمكنك الاستغناء عن التلاعب التجميلي. تجدر الإشارة إلى أن اللفائف التي تستخدم ورق تغليف في إجراء واحد يمكن أن تزيل ما يصل إلى 1 سم عند الخصر. يجب استخدامها كل يومين لمدة شهر ، مع تغيير الخليط بشكل دوري للتغليف - لن يؤدي ذلك إلى التخلص من السيلوليت فحسب ، بل يفقد الوزن الزائد أيضًا (300-500 جرام يوميًا).

كوفالكوف فقدان الوزن بحكمة

الأغطية والتمارين والنظام الغذائي - خسارة 20 كجم في شهرين أمر ممكن تمامًا. تحقق من وزنك في نهاية كل أسبوع.

نظام الطاقة لمدة شهرين

بالإضافة إلى الأطعمة الصحية ، مثل الأسماك واللحوم والفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم أو الكفير ، يجب إضافة الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي - الزبيب والخوخ والمشمش المجفف والتين. ومع ذلك ، يجب تناول الفواكه المجففة بشكل منفصل عن جميع الأطباق وقبل وجبات الطعام ، والأهم من ذلك ، عدم تناول أكثر من حفنة واحدة في المرة الواحدة.

هناك أطعمة تساعد على حرق الدهون بشكل مكثف. وتشمل هذه الفاكهة الحمضيات والأعشاب البحرية والثوم والبصل والقرفة والنخالة والكرفس وجذر الزنجبيل والمأكولات البحرية. يُنصح بإدخال مثل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء ، فبدونها لن يكون لديك ببساطة الوقت لتفقد الكيلوغرامات المطلوبة في شهرين.

أليكسي كوفالكوف: "إنقاص الوزن بحكمة"

أليكسي كوفالكوف خبير تغذية واجه مشكلة زيادة الوزن شخصيًا. لم يقم فقط بتجميع طريقة غذائية ، بل قام أيضًا باختبارها على نفسه. تمكن من خسارة 50 كيلوغراماً في ستة أشهر. يوجد اليوم عيادة تصحيح وزن يملكها أليكسي كوفالكوف. "فقدان الوزن بحكمة" هو كتابه ، والذي يمكنك استخدامه إذا لم تكن لديك الفرصة للدخول إلى هذه العيادة.

في المرحلة الأولى والإعدادية ، يتم رفض منتجات الأسماك واللحوم ، وكذلك اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. في المرحلة الثالثة ، لا يُسمح باستخدام المنتجات الضارة والكربوهيدرات السيئة وكذلك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من المواد السكرية. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في المراحل الرئيسية للنظام الغذائي لأليكسي كوفالكوف.

المرحلة التحضيرية

في هذه المرحلة ، يجب إزالة المنتجات التالية من القائمة: الذرة ، البطاطس ، العسل ، الشوكولاتة ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، العصير ، الآيس كريم ، السكر ، الكحول (يُسمح بالنبيذ الجاف بكميات صغيرة). كما لا يسمح بتناول الأطعمة المصنعة صناعياً مثل الأرز الأبيض.

في المرحلة التحضيرية ، يُسمح بالفواكه والخضروات والبقوليات والعدس وكذلك الحبوب (يفضل الطحن الخشن).

خلال النهار ، تحتاج إلى شرب حوالي 10 أكواب من الماء. كمية كبيرة من السوائل تحفز الجسم على إفراز هرمونات خاصة تحرق الدهون.

رجيم لانقاص الوزن بمقدار 20 كجم

الخطوة الأولى

في المرحلة الأولى ، يمكن أن تخسر حوالي 5-7 كيلوغرامات. ما المقدار الذي يمكنك إنقاصه من الوزن بهذه الكيلوجرامات؟ هذه المرحلة مصممة لمدة أسبوعين. لا يسمح باستخدام الأسماك واللحوم والبنجر والجزر والموز.

مثال على قائمة اليوم:

  • على معدة فارغة ، يجب شرب كوب من الماء قبل الإفطار.
  • الإفطار - خليط من المكسرات (حفنة صغيرة) وبعض النخالة والكفير قليل الدسم (250 جرام).
  • العشاء - سلطة يونانية بزيت الزيتون (كمية قليلة).
  • يمكنك شرب الحليب الدافئ (كوب واحد) قبل النوم مباشرة.
  • بين الوجبات يسمح لك بتناول الجريب فروت ، 3 تفاحات ، 3 أكواب من الشاي الأخضر.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة ، يتم توسيع القائمة. يمكن أن يتنوع النظام الغذائي مع لحم الديك الرومي والدجاج والجبن قليل الدسم والمأكولات البحرية. سيكون فقدان الوزن الآن أبطأ.

كيفية إنقاص الوزن في شهرين

المرحلة الثالثة

في الواقع ، تعتبر هذه المرحلة غير محددة ومعززة. يجب اتباعها بشكل أكبر. في هذه الحالة ، لن تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.

لذلك ، في المرحلة الثالثة ، يتم إدخال الحبوب تدريجياً في النظام الغذائي - القمح والحنطة السوداء والأرز البري أو البني ، باستثناء السميد والأرز الأبيض المصقول. مرة واحدة كل 2-3 أيام ، يُسمح بتناول الشوكولاتة الداكنة والبطاطا المخبوزة وخبز النخالة الأسود.

يُنصح باختيار زيت الزيتون كصلصة للسلطات والأطباق الأخرى. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه يجب أن تدخل الجسم في وجبة واحدة إما الكربوهيدرات فقط أو الدهون فقط: فهي غير متوافقة. لا يُسمح بأكثر من 60 جرامًا من الدهون يوميًا. يسمح فقط بالنبيذ الجاف من المشروبات الكحولية.

يسلط الضوء

من حيث المبدأ ، من الواقعي خسارة 20 كيلوغرامًا في شهرين. ومع ذلك ، نظرًا لخطر عدم قدرتك على اختيار الطعام المناسب ومحتواه من السعرات الحرارية وطريقة تحضيره ، فإننا ننصحك في هذه المقالة بتضمين نشاط بدني إضافي في برنامج إنقاص الوزن. الذهاب للتزلج والتزلج على الجليد في الشتاء وركوب الدراجات والتزلج على الجليد في الصيف. اذهب إلى حمامات السباحة ، وليس فقط لمشاهدة الناس وهم يسبحون. اسبح بنشاط ذهابًا وإيابًا.

كم يمكنك إنقاص الوزن

هناك الكثير من المراجعات على الإنترنت حول مدى نجاح النساء في خسارة 20 كيلوغرامًا أو أكثر في شهرين ، مما يؤكد فكرتنا أن النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يقلل الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة. يقفز البعض على الحبل ، ويدورون طوقًا في المنزل ، ويفضل البعض الذهاب إلى اللياقة البدنية. ومع ذلك ، عندما تأخذ المرأة نفسها على محمل الجد ، وتبدأ في التحرك بنشاط وبسرعة ، وتراجع نظامها الغذائي ، فإنها تتخلص دائمًا من الكيلوجرامات المكروهة من أجل الاستمتاع ببيئتها ونفسها.

هل من الممكن أن تفقد 20 كجم في أسبوعين أو شهر دون الإضرار بالصحة؟ اقرأ عن النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، والذي يسمح لك بتخفيض 20 كجم على الميزان وقواعده وميزاته ومراجعاته ، اقرأ هذا المقال!

لفقدان 20 كجم ، عليك اتباع نظام غذائي فعال والتحلي بالصبر. دعنا نتعرف على نظام الطعام الأكثر شعبية وقواعده.

وقت معقول لإنقاص الوزن

منتجات انقاص الوزن

إذا فقدت عشرين كيلوغرامًا في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، فسيواجه الجسم ضغطًا شديدًا. نتيجة لذلك ، هناك خطر الانكسار ، ومن ثم يزداد الوزن. خلال هذا الوقت ، ستنخفض المناعة بشكل كبير ، وسيشعر الجوع باستمرار. نظريًا ، من الممكن أن تخسر 20 كجم في الأسبوع ، لكن من الناحية العملية يكون الأمر صعبًا للغاية ، حتى لو لم يكن هناك شيء على الإطلاق ، وتعمل بدنيًا كل يوم.

يعتبر الخيار الأفضل هو فترة تتراوح من شهر إلى شهرين. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من جزء كبير من دهون الجسم ، وتطوير عادة الأكل الصحي والاستمرار في مراقبته.

على أي حال ، من الأفضل اختيار أنظمة غذائية مجربة والتشاور مع الأطباء. يوصي الأطباء بفقدان 1-2 كجم أسبوعيًا. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي المثالي هو 3-5 أشهر. كلما طال الوقت لتحقيق نتيجة ، كان التأثير أفضل.

قواعد فقدان الوزن

هناك قواعد عامة لجميع الحميات:

منتجات انقاص الوزن

  • لا يمكنك ملح الطعام كثيرا. من الأفضل نسيان السكر والتوابل الحارة.
  • تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
  • يتغذون جزئياً كل 3-4 ساعات في نفس الوقت.
  • من الضروري حساب السعرات الحرارية اليومية وخفضها بنسبة 20-40٪. بناءً على المؤشر الذي تم الحصول عليه ، تحتاج إلى اختيار المنتجات وكميتها.
  • لا يمكنك تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من النوم.
  • يلعب دعم الأحباء دورًا مهمًا. الأمر يستحق صرف الانتباه عن الجوع والقيام بشيء ممتع.
  • في اليوم السابق للحمية ، يُنصح بتناول حقنة شرجية أو ملين.
  • يُسمح بتكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد فقدان الوزن.

من المهم الاعتماد على قائمة النظام الغذائي المقترحة وعدم إجراء تعديلات كبيرة على النظام الغذائي.

توصيات إضافية

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجدر مراعاة النصائح التالية:

انقاص الوزن دون ضرر

  • ستمتد عملية فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى إذا لم تتم زيادة النشاط البدني. لذلك ، تحتاج إلى العثور على خطة تدريب والبدء في التدريب.
  • يجدر التخلي عن العادات السيئة ، وتكوين نظام للنوم والراحة بكفاءة.
  • من المهم عزل نفسك عن الإجهاد في المنزل والعمل.
  • يمكنك طهي الطعام بأي طريقة أخرى غير القلي.
  • من الضروري الخضوع لفحص طبي وتناول مجموعة من الفيتامينات. من المهم مراقبة صحتك أثناء النظام الغذائي.

للخطو في طريق طويل لفقدان الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر موانع الاستعمال. لا يمكنك اتباع نظام غذائي للأمهات الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

تتضمن حمية الـ 20 كجم استخدام الأطعمة التالية:

منتجات انقاص الوزن

  • اللحوم (الدجاج ، لحم العجل ، الديك الرومي ، الأرانب ، مرق قليل الدسم) ؛
  • منتجات الألبان (الجبن قليل الدسم ، الكفير ، الزبادي ، الحليب) ؛
  • دجاج مسلوق وبيض السمان.
  • الأسماك (بولوك ، سمك القد ، سمك النازلي ، سمك السلمون الوردي) ؛
  • سائل (شاي وقهوة ضعيف في بعض الأحيان ، شاي أخضر ، مرق ثمر الورد ، شاي البابونج ، كومبوت) ؛
  • زيوت الزيتون وبذور الكتان.
  • الفواكه (الكيوي والأناناس والجريب فروت والتفاح والرمان والكرز) ؛
  • التوت (الكشمش ، العنب البري ، عنب الثعلب) ؛
  • الخضار (البروكلي ، الخيار ، الطماطم ، الخضر ، البنجر ، الجزر).

لتحقيق التأثير المطلوب ، من المهم تجنب الأطعمة التالية:

منتجات انقاص الوزن

  • قهوة؛
  • ماء مالح.
  • حلويات؛
  • كيك؛
  • الخبز الأبيض ولفائف.
  • منتجات شبه جاهزة؛
  • الطعام السريع؛
  • الفطر؛
  • السكر؛
  • سمن؛
  • يجعد؛
  • كحول.

تحتاج إلى استبعاد اللحوم الدهنية من القائمة ، مثل لحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم المدخنة والساق ولحم الخنزير المقدد. تخلص من الدهون الزائدة قبل طهي الدجاج ولحم البقر والديك الرومي.

تعتبر الفطائر وخبز دقيق القمح والسلع المخبوزة من الكربوهيدرات السريعة. يتم هضمها على الفور وتثير الجوع. ويشمل ذلك أيضًا الحلويات والمربيات والعسل والحلويات الأخرى.

الفواكه الحلوة ممنوعة - الموز والعنب والخوخ والمشمش. تحتوي على الكثير من السكر. يحظر الصودا والحبوب المصنعة. الزلابية والأطعمة المعلبة ليست مناسبة أيضًا لفقدان الوزن.

دون الإضرار بالشكل ، يمكنك شرب 150-200 مل من النبيذ الجاف. يجب استبعاد البيرة والكوكتيلات السكرية. تعمل هذه المشروبات على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتحفيز الشهية وزيادة حجم المعدة.

قائمة حمية فعالة لخسارة 20 كجم

النظام الغذائي المقترح هو 4 أسابيع. أصعب الأيام الخمسة الأولى. علاوة على ذلك ، سوف يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي. في الأسابيع الثلاثة الأولى ، يجب أن تأكل على النحو التالي:

يوم وجبة افطار وجبة عشاء وجبة خفيفة وجبة عشاء
11 لتر حليب لكامل اليوم في أكواب صغيرة 200 مل من عصير الطماطم و 100 جرام من الخبز الأسود
2شريحة من الخبز الأسود مع الزبدة والقهوة الخالية من السكر 100 جرام دجاج مسلوق مع مرق وقطعة جبن غير مملح وخبز أسود كوب من الكفير 2 بيض
32 تفاح حساء الخضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي شاي أخضر سلطة خضار طازجة ، شاي بالعسل
4قهوة بالحليب 100 جرام جبنة هولندية 0.1 كجم من لحم الخنزير محلي الصنع ، شريحة من الخبز الأسود 2 بيض مسلوق كوب من الكفير
5كرر يوم البروتين
6كرر يوم الخضار
7قهوة بالحليب ، جبنة هولندية 0.1 كجم دجاج مسلوق ، خبز أسود 2 بيض الكفير

تبدو قائمة الأسبوع 4 كما يلي:

يوم قائمة
11.5 كيلو تفاح أخضر
21.5 كيلو دجاج مسلوق
31.5 كجم من الطماطم والخيار
41000 جرام لحم مسلوق
5400 جرام جبن قليل الدسم ، 1.5 لتر ماء معدني
61 لتر من الكفير ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة سمك مطهي
7القليل من النبيذ الأحمر ، 400 جرام من الجبن

إذا كانت هناك رغبة في تناول شيء ضار ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الشاي الأخضر. الجبن المعالج غير مناسب للقائمة.

الخروج من النظام الغذائي

بعد الشعور بالراحة في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة ، يجب ألا تتسرع في تناول البسكويت والحلويات والهامبرغر. تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجيًا. أي تغييرات جذرية في التغذية ستكون ملحوظة للجسم. الشيء الرئيسي الذي يجب التخلي عنه بعد اتباع نظام غذائي هو الإفراط في تناول الطعام. بعد شهر من القيود ، "يمسح" البعض كل شيء يرونه في الثلاجة ، بينما يتعدى آخرون على أنفسهم في كل شيء. هذا خطأ في كلتا الحالتين.

هناك قواعد أخرى حول هذا:

منتجات انقاص الوزن

  • يتم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق كل يوم بنسبة 30-50 سعرة حرارية.
  • في الأيام الأولى ، يمكنك إضافة حساء اللحم والحبوب إلى القائمة.
  • من الأفضل طهي الأطباق وخبزها.
  • خلال فترة الخروج من النظام الغذائي ، ستستفيد التمارين الخفيفة ، وينبغي ترك تدريب القوة لوقت لاحق. قم بزيادة الأحمال مع زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية.
  • من المهم اتباع نظام الشرب (8 أكواب من الماء يوميًا).

سيساعد الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي في الحفاظ على الوزن وتنمية قوة الإرادة.

كيف لا تنكسر

من الصعب خسارة 20 كجم إذا لم يكن هناك دافع. يتطلب هذا النوع من فقدان الوزن جهدًا جادًا ، لذلك من المهم مراعاة النصائح التالية:

  • ستساعد مكافآت الإنجازات على تحقيق الهدف. يجدر بك أن تدلل نفسك بالتسوق مقابل كل 5 كجم تنخفض.
  • تحتاج إلى جذب الأصدقاء الذين يعانون من مشكلة مماثلة. دائمًا ما يكون فقدان الوزن معًا أكثر متعة.
  • يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تحتاج فيها إلى تسجيل خطة التغذية والتمارين الرياضية والنتائج والإنجازات.
  • بالنسبة لبعض الفتيات ، قد تصبح الصور الفوتوغرافية القديمة والملابس الجميلة التي تكون أصغر بمقاسين 1-2 دافعًا. عليك أن تقول وداعًا لخزانة ملابسك.
  • يوصى بمشاهدة مقاطع الفيديو التحفيزية ، وكذلك صور الأشخاص الذين فقدوا الوزن قبل وبعد.
  • يجدر الاشتراك في الرقص أو السباحة ، وإيجاد هوايات جديدة.
  • يُنصح بتحميل صور إنجازاتك على مدونة أو شبكة اجتماعية. سيسمح لك ذلك بالحصول على دعم الأصدقاء والمتابعة أكثر.

يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن مصحوبًا بأفكار جيدة حول مظهرك الجديد. من المهم ضبط النتيجة الإيجابية ، والإيمان بنفسك وعدم التوقف عند هذا الحد ، عندها فقط ستتم عملية فقدان الوزن بسرور ، وليس بالدموع في عينيك.

مراجعات النظام الغذائي

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن مثل هذا النظام الغذائي له العديد من المزايا:

  • نتيجة دائمة لفترة طويلة ؛
  • لا إضراب عن الطعام
  • المنتجات المتاحة.

تدعي الفتيات في الاستمارات أن الجزء الأكبر من الوزن يزول بعد أسبوع وأسبوعين. في الأيام السبعة الأولى ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، في نهاية اليوم الرابع ، نفس المقدار.

يمكنك العثور على شبكة الإنترنت على تقييمات هذيان لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذين يمتدحون الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية. وتشمل هذه:

منتجات انقاص الوزن

  • تخثر؛
  • تفاحة، مدينة، قط؛
  • الكرملين.
  • بروتين؛
  • الحنطة السوداء؛
  • ماء.

لا يستطيع الجميع اتباع نظام غذائي أحادي. علاوة على ذلك ، يمكن لمثل هذا النهج أن يدمر الصحة.

يوصي الخبراء بتذكر موانع الاستعمال وعدم الانغماس في الوجبات الغذائية لكبار السن من الرجال والنساء ، والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والمرضى بعد الجراحة. في المرحلة الأولية ، من الممكن حدوث مضاعفات مثل الاكتئاب والصداع. عادة ، تختفي هذه الآثار الجانبية في غضون 3-5 أيام.

كم جنيه خسرت في شهر؟

( 3الدرجات ، متوسط 3من 5 )

يوصي خبراء التغذية بمراقبة وزنك باستمرار. لكن لم ينجح الجميع في ذلك. يمكن أن تنمو الأرطال الزائدة لأشهر أو حتى سنوات ، وعندها يحتاج الناس "فجأة" للتخلص منها بشكل عاجل ، على سبيل المثال ، لفقدان الوزن بحلول الصيف أو الحصول على قوام سريع بعد الإجازات .... وفي أي من هذه الحالات ، تحتاج إلى "طريقة صريحة" فعالة وآمنة للصحة لفقدان الوزن.

لماذا يسمن الشخص

عادة ، يؤدي مزيج من عاملين إلى ظهور الوزن الزائد: الإفراط في تناول الطعام ، ونمط الحياة المستقرة. يتم إضافة أخرى ، أقل أهمية ، إلى هذه المكونات. خلل في النظام الغذائي ، عادات غذائية سيئة ، تغذية غير منتظمة ....

على سبيل المثال ، يتعرض العديد من العاملين في المكاتب للخطر. طوال اليوم ، يقومون بالاستغناء عن الوجبات الخفيفة السائلة الساخنة ، وفي المساء يتناولون عشاءًا دسمًا. يعد انتهاك النظام الغذائي بشكل عام سمة مميزة لشخص عصري يتمتع بأسلوب حياة نشط وقلة الوقت المستمر لصحته.

يتحسن الكثير من الناس عندما يعانون من التوتر أو الاكتئاب. في مثل هذه اللحظات ، يحتاج الشخص إلى الهدوء بطريقة ما ، للعثور على مصدر للمشاعر الإيجابية. وغالبًا ما يصبح الطعام اللذيذ (ليس دائمًا صحيًا) مصدرًا للإيجابية السريعة. الشخص "يواجه" المشاكل - ونتيجة لذلك يصبح سمينًا. مع الاكتئاب لفترات طويلة ، يمكنك أن تكتسب 20 كيلوغرامًا ، و 30 ، بل وحتى 50.

يصاب بعض الناس بالدهون حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن: بسبب نوع من الأمراض المزمنة أو اضطراب التمثيل الغذائي. أخطر مرض يتميز بزيادة الوزن هو مرض السكري.

TOP-1 النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

هناك العديد من المبادئ الأساسية لفقدان الوزن في المنزل. من خلال الالتزام بها ، يمكنك التخلص بسرعة من الأحجام الزائدة دون الإضرار بصحتك. أول شيء يجب تذكره هو أن العديد من الأطعمة التي نستهلكها كل يوم ضارة بشكل خاص بالشكل. وتشمل هذه المنتجات جميع أنواع اللحوم المدخنة والنقانق والمعجنات والبطاطا المقلية والمسلوقة والحلويات. كل هذا مرغوب فيه لاستبعاده من النظام الغذائي أو تقليل استهلاك المنتجات المدرجة إلى الحد الأدنى. لذلك ، بدلاً من حلويات المصنع التقليدية التي تحتوي بالإضافة إلى السكر على العديد من الإضافات الضارة ، من الأفضل تناول الفواكه والفواكه المجففة باعتدال.

مبدأ آخر مهم هو تفتيت الطعام. بدلاً من تناول وجبة ثقيلة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، يجدر تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى عدة وجبات. لذلك ، بين وجبتي الإفطار والغداء ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة مع الفواكه أو الخضار ، يمكنك شرب الزبادي أو تناول القليل من الجبن. يجب ألا تتكون الوجبة الخفيفة من لوح شوكولاتة أو شطيرة وجبات سريعة أو مخبوزات. الإفطار لا ينبغي تفويتها. يجب أن تشمل الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. يمكن أن يكون الغداء مرضيًا بدرجة كافية ، ولكن يجب أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناءه. من الأفضل تقسيم العشاء إلى وجبتين أو ثلاث وجبات. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف (بمعدل 30 مللتر لكل 1 كيلوغرام من الوزن). سيساعد كوب من الماء أو الكفير في القضاء على الجوع بين الوجبات.

من خلال تعديل التغذية بهذه الطريقة ، سيكون من الجيد زيادة النشاط البدني. إذا لم يكن من الممكن زيارة الصالة الرياضية بانتظام ، يمكنك تخصيص وقت للمشي (حتى المشي لمسافات قصيرة سيحقق فوائد جدية) و / أو ممارسة التمارين الأساسية في المنزل.

TOP-1 النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم

استيفاء الشروط المذكورة فقط ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن خلال شهر بمقدار 1-1.5 كجم أو أكثر ، بالإضافة إلى تحسين الصحة بشكل كبير. و- يجب أن نتذكر أنه لا توجد حبوب للحمية يمكن أن تحل محل نمط الحياة الصحي الطبيعي.

فوائد النشاط البدني وضرورته

أدى التقدم التكنولوجي ، المصمم لتسهيل الحياة اليومية للشخص ، وتحريره لأكبر قدر ممكن من الوقت ، إلى حقيقة أن الغالبية أصبحت غير مقبولة للتحرك. بدلاً من استخدام الساعات المجانية للمشي والرياضة والسفر واللعب مع الأطفال ، نقضيها بشكل أساسي أمام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون. نتيجة لذلك ، تنشأ عدد من المشاكل مع الحالة الجسدية: تضعف العضلات ، وتقل شدة الدورة الدموية ... وهذا يؤدي إلى نقص المغذيات في الأنظمة والأعضاء ، وتقل المناعة ، وبالطبع يظهر الوزن الزائد.

يمكن أن يكون النشاط البدني الذي يعوض قلة حركة الجسم مختلفًا تمامًا وغير متشابه. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو على الماء أو في الجبل أو في الثلج - في الطبيعة أو في الشارع. يمكن أن تتكون التدريبات من تمارين مكثفة أو بسيطة للغاية. يعتمد الاختيار على نمط حياة الشخص ولياقته البدنية وعمره وتفضيلاته.

دائمًا ما يتم اختيار متغير الحمل بشكل فردي ، ولكن الأكثر أمانًا وديناميكية هو التدرب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف متخصصين. بالنسبة للرجل والمرأة ، يتم اختيار مجموعات مختلفة من التمارين. يؤخذ الوزن الأولي للشخص أيضًا في الاعتبار: أنت تفهم بنفسك ، هناك بعض الاختلاف بين تدريب الأشخاص ، يحتاج أحدهم إلى خسارة 30 كيلوجرامًا ، والآخر - 10.

تجلب التمارين البدنية فوائد لا تقدر بثمن لنظام القلب والأوعية الدموية. يتم تقوية عضلات القلب ، وتصبح جدران الأوعية أكثر مرونة ، ونتيجة لذلك يتم منع حدوث تجلط الدم والدوالي ، ويعود الضغط إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية المجهود البدني ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تحسين حالة وعمل جميع الأعضاء.

تحسن الرياضة الشكل المادي للجسم ، وتجعله أقوى وأكثر ديمومة وجاذبية. مع وجود أحمال منتظمة ، يصبح الشخص أكثر مهارة ، ويتحسن تنسيقه ، وتظهر الخفة والنعمة في حركاته. في الوقت نفسه ، يزول الوزن الزائد ، ويصبح الجسم نحيفًا وصالحًا.

هناك مزايا أخرى: ممارسة الرياضة تزيد من المناعة ، وتساعد على تطبيع مستويات الهرمونات ، وتساعد في الحفاظ على حالة ذهنية مبتهجة ، وتزيل مشاكل النوم ، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو حساب قوتك بشكل صحيح ، واختيار خيار الأحمال التي تناسبك.

كم كيلوغراما يمكنك إنقاص الوزن؟

تعتمد الإجابة على العوامل المهمة التالية: المعايير الأولية ، ونمط الحياة ، والحالة الصحية. إذا كان الوزن الزائد كبيرًا ، فهناك مرحلة متوسطة أو شديدة من السمنة ، يمكن أن تتقدم العملية بسرعة كبيرة لبعض الوقت. كلما زاد الوزن الزائد ، كان من الأسهل "ذوبانه". أصعب شيء هو التخلص من آخر 6-8 كيلوغرامات أو تطبيع الجسم ، والذي يكون "متضخمًا بالدهون" بشكل طفيف.

TOP-1 النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم

في الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، يترك السوائل الزائدة ، يمكن أن ينخفض ​​الوزن بمقدار 3-5 كجم. كلما زادت كثافة التمرين ، زادت فعالية فقدان الوزن. مع الحد الأدنى من المجهود البدني ، بعد إطلاق السوائل الزائدة ، يصبح الشخص أخف وزناً بنحو 1-1.5 كيلوغرام في الأسبوع. وسيساعد البرنامج الغذائي الذي تم اختياره بشكل صحيح من قبل أخصائي على تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.

أثناء الجري أو التمرين المكثف ، يتم حرق ما يقرب من 400 سعر حراري في نصف ساعة. هذا يصل إلى حوالي 45 جرامًا من الوزن. لكن العملية تبدأ بعد 20 دقيقة فقط من بدء التمرين. إذا بدأت على معدة فارغة ، ولم يتلق الجسم سعرات حرارية للتو ، ستبدأ الدهون تحت الجلد في التلاشي من الدقيقة الأولى ، لكن هذا الخيار غير مرحب به من قبل الأطباء. عند حساب فقدان الوزن من خلال التدريبات اليومية ، يجب أن تتذكر أنه إذا لم تلتزم بمبادئ التغذية السليمة واستهلكت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط ، فلن يؤدي حتى النشاط البدني الأكثر نشاطًا إلى فقدان الوزن ، ولكنه سيساعد فقط على فقدان الوزن. لا يتعافى الشخص بسرعة كبيرة.

من يخسر الوزن وكم

تعتمد سرعة العملية على الوزن الأولي والعمر والنظام الغذائي وخيارات التمرين ، وكذلك على الحالة الصحية. الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا والذين يزيد وزنهم عن 25 كجم والذين بدأوا في ممارسة الرياضة بنشاط يفقدون الوزن بشكل أسرع. في الأسبوع الأول ، يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. في الأسبوع الثاني ، يمكن أن تكون النتيجة من 2 إلى 5 كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، تتباطأ العملية ، ولكن في حالة وجود وزن زائد كبير ، سيختفي حوالي 2 كجم في الأسبوع.

إن أصعب عملية لفقدان الوزن هي التقدم في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً ، فوق سن الأربعين. تشير مراجعات الأشخاص المنخرطين في شكلهم البدني إلى أنه في غضون أسبوع إلى أسبوعين من فقدان الوزن ، في هذه الحالة ، ينخفض ​​الوزن بمقدار 1-1.5 كجم ، في 3 و 4 أسابيع ، سيختفي حوالي 500 جرام.

سجلات فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صارم

يتم تعيين السجلات من قبل الأشخاص ذوي الوزن الباهظ. يقع بعضهم في موسوعة غينيس للأرقام القياسية مرتين: أولاً - بصفتهم أصحاب أقصى وزن ، وبعد ذلك - كأصحاب سجلات فقدان الوزن. كان وزن روزالي برادفورد ، أحد سكان ولاية بنسلفانيا ، 544 كيلوجرامًا ، وخسر 415 كيلوجرامًا خلال 6 سنوات. وكان وزن المكسيكي مانويل أوريبي 587 كيلوجرامًا ، ولكن في 7 سنوات ، بمساعدة نظام غذائي علاجي بالبروتين ، فقد 400 كيلوجرام.

هناك حالات لافتة للنظر في سرعة فقدان الوزن. تمكنت الأمريكية كارول رايت من خسارة 130 كيلوغرامًا في عامين: على الرغم من حقيقة أنها كانت تزن 200 كيلوغرامًا. فقد مواطنها ديفيد سميث 7 كيلوغرامات في الشهر حتى خسر 180 كيلوغرامًا من أصل 285 كيلوغرامًا.

  • الأنظمة الغذائية القاسية: فائدة أو ضرر
  • يتضمن النظام الغذائي الصارم انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية اليومية. يتم احتساب خطة خاصة بنظام غذائي يومي من 500-700 سعر حراري. مع مثل هذا النظام الغذائي ، ينخفض ​​الوزن بسرعة كبيرة: ما يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم. هذه هي الميزة الوحيدة لهذه التقنيات. هناك العديد من عيوب الأنظمة الغذائية الصارمة:
  • تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
  • قد تتطور أمراض الجهاز الهضمي.

تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر.

تدهور الحالة النفسية والعاطفية الناجم عن نقص المغذيات.

عيب آخر للأنظمة الغذائية الصارمة هو أنها نادراً ما تؤدي إلى نتائج طويلة الأمد. بعد الإجهاد الذي يعاني منه الجسم أثناء النظام الغذائي ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة ، ومن الصعب جدًا الاحتفاظ بها في شكل جديد. هل يجدر اللجوء إلى مثل هذا الأسلوب الخطير وغير الموثوق به؟

5 قواعد حديدية للأيام الثلاثين القادمة

في شهر واحد من الممكن أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ. للحصول على أقصى قدر من التأثير وعدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد البسيطة.

اشرب ماء

ابدأ يومك بكوب من الماء النظيف. طوال اليوم ، اشرب واشرب الماء مرة أخرى. للعمل ، والدراسة ، والمشي ، والتمرين - تحتاج إلى تناول زجاجة من الماء. من الضروري شربه - حسب الرغبة ، من العطش ، على الفور. سيصبح شرب الكحوليات بشكل متكرر سريعًا عادتك الصحية الجديدة. التوازن المائي مهم جدًا ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على التخلص مؤقتًا من الشعور بالجوع.

كل بطريقة مناسبة

لفقدان الوزن حقًا لفترة طويلة ، يجب ألا تعتمد هذه العملية على أي نظام غذائي ، ولكن على نظام غذائي متوازن. للقيام بذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تغيير عاداتهم الغذائية بشكل جذري. البعض ، الذين يقررون التحول إلى التغذية السليمة ، يلتزمون بمبادئها بشكل جزئي فقط. على سبيل المثال ، يعدون وجبات إفطار وعشاء صحية لأنفسهم ، وعلى مدار اليوم يتناولون وجبة خفيفة تحتوي على أطعمة غير صحية عالية السعرات الحرارية. لكن هذا هو بالضبط

هذه الوجبات الخفيفة يمكن أن تلغي كل الجهود.

إن الأكل الصحيح لا يعني التخلي عن الأطعمة المقلية كليًا ، ولكن من الأفضل ، إن أمكن ، استبدالها بالطعام المخبوز أو المطبوخ على البخار. استهلك الحلويات بأقل قدر ممكن ، في أيام العطلات ، وحاول استبدالها بالفواكه (الفواكه المجففة) في الحياة اليومية. ويفضل أيضًا تقليل استهلاك خبز المتجر العادي ، ومن الأفضل التخلص منه تمامًا.

مراقبة النظام

إن الوزن الزائد لا ينتج فقط عن الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا نتيجة التغذية غير المنتظمة ، واضطرابات النوم ، وخاصة الإجهاد. إذا قمت بإجراء النظام اليومي الأكثر ملاءمة ، وتوقع وقتًا لجميع الوجبات والنوم ، ثم التزمت به بصرامة ، فيمكنك تسريع عملية فقدان الوزن وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

يتحرك!

يحتاج الشخص إلى التحرك. سبق أن قيل أعلاه أنه أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى تنظيم زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو الفصول الدراسية في المنزل. في بقية الوقت ، لا يمكنك الجلوس ساكنًا لفترة طويلة أيضًا. خلال يوم العمل ، إذا كان نوع النشاط غير مرتبط بالنشاط البدني ، يجب أن تستيقظ وتدفأ كل نصف ساعة. من الأفضل المشي كلما أمكن ذلك. في المنزل أيضًا ، لا يمكنك الجلوس لساعات أمام التلفزيون. بالنسبة للبعض ، قد يكون خيارًا جيدًا أن يكون لديك كلب تحتاج إلى المشي معه مرتين يوميًا ، بغض النظر عن الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع والمواسم.

TOP-1 النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم

أطعمة صحية

الفاكهة أمر لا بد منه في نظام غذائي متوازن. تعتبر منتجات الألبان المخمرة مكونًا مهمًا منها: الكفير ، الزبادي ، الحليب المخمر (مع نسبة منخفضة من الدهون). أقل السعرات الحرارية هي الليمون والبطيخ والجريب فروت. البروتين مهم جدا لصحة الجسم. تعتبر المأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية مفيدة بشكل خاص. الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية في بولوك ، سمك القد ، الحبار. اللحوم - يوصى بتناول لحم العجل. يوجد بروتين مفيد في كبد البقر والكلى والقلب.

  • خيارات النظام الغذائي الصحيحة
  • يجب أن يكون الأكل الصحي ممتعًا. وإلا فسيكون من الصعب للغاية على أي شخص الالتزام بمبادئها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقدم أخصائيو التغذية الخيارات التالية لتناول الإفطار:
  • دقيق الشوفان (200 جرام) + موز ؛
  • جبن قريش (200 جرام) + موز ؛
  • أي من الطبقين السابقين ، بدلًا من الموز ، تناول جريب فروت أو تفاحة نيئة أو تفاحة مخبوزة بالقرفة ؛

أرز بني (200 جرام) + موز ؛

    توست خبز الجاودار ، فلفل رومي ، خس ، بيض مسلوق ، خيار.
  • خيارات الوجبات الخفيفة في النهار:
  • سلطة الجزر؛
  • سلطة فواكه (100 جرام) ؛
  • زبادي + نصف جريب فروت.
  • شريحة من الخبز الأسود + الجبن.
  • 200 غرام من الهليون

200 غرام من العصير

  • بيضة مسلوقة + لحم عجل (100 جرام).
  • خيارات الغداء:
  • الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز + كستلاتة على البخار + خضروات ؛
  • 150 جرام من السمك المطهو ​​على البخار + مرق ؛
  • حساء الخضار في مرق + البازلاء الخضراء.

حساء الخضار + الخبز.

  • 100 جرام أرز بني + ستيك سمك أحمر مشوي.
  • خيارات العشاء:
  • عجة بالخضروات في الفرن ؛
  • طاجن الجبن مع الفواكه المجففة (200 جرام) ؛

خضروات مطهية (200 جرام) + شرائح دجاج (100 جرام) ؛

كستلاتة سمك أو دجاج + خضروات على البخار.

رأي الخبراء

بشكل عام ، هناك طريقتان فقط لعملية إنقاص الوزن.

الأول هو التركيز على النتيجة. يبدأ الشخص في الاعتقاد باستمرار أنه يفقد الوزن ، ويرفض الطعام اللذيذ المعتاد ، ويجبر نفسه على ممارسة الرياضة ، ويواجه صعوبات أخرى: كل ذلك من أجل إنقاص الوزن. غالبًا ما يصعد هؤلاء الأشخاص إلى الميزان ويشعرون بخيبة أمل شديدة إذا لم يروا الأرقام المطلوبة. يرتبط هذا النهج بالتوتر العاطفي وأحيانًا يضر أكثر مما ينفع. علاوة على ذلك ، فإن النتيجة التي حققها هذا العمل الشاق تكون دائمًا قصيرة الأجل. عادة ، بعد الفوز بالنصر ، يرتاح الشخص بفرح - ويتوقف مرة أخرى عن التحكم في سلوكه في تناول الطعام. وهذا يؤثر على وزنه وحجمه على الفور. غالبًا ما يكتسب الأشخاص في مثل هذه الحالة أرطالهم الزائدة السابقة بشكل أسرع مما تم التخلص منه. غالبًا ما يتم إضافة الدهون فوق السابقة. هذا أمر محبط بشكل لا يصدق "للنتائج" ويشجعهم على القيام بمآثر جديدة. مرة أخرى يقيدون نظامهم الغذائي بشدة ، ويحققون الانتصارات مرة أخرى ، ويحتفلون بها مرة أخرى ، ويكتسبون الدهون الزائدة مرة أخرى ويغضبون من أنفسهم مرة أخرى ...

فقدان الوزن السريع ، وفقًا لمراجعات الأطباء حول الحميات التي تهدف إلى ذلك ، يشكل خطورة على الجسم ، لكن رغبة بعض النساء في إنقاص 20 كجم في شهرين لا يضعفها. هل من الواقعي أن تضع مثل هذا المخطط الذي سيساعدك على حرق الدهون بشكل موثوق وسريع ، ولكن ليس من الجوع؟ هل يمكن أن تكون وجبات الرجيم التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهرين لذيذة وغير مزعجة؟

نهج آخر هو قرار الشخص بتغيير نمط حياته بشكل عام: أن يصبح نشيطًا وصحيًا وقويًا. في هذه الحالة ، كل شيء يحدث في طفرة عاطفية. بعد كل شيء ، الهدف ليس فقدان الوزن بحد ذاته ، ولكن الفرص الجديدة التي تفتح لشخص كامل الأهلية. مع هذا النهج ، لم يعد من المهم عدد الجرامات أو الكيلوجرامات التي تم إنفاقها في الأسبوع. ولذا فمن الواضح أنه مع التغذية السليمة ، سيعود الشكل البدني عاجلاً أم آجلاً إلى طبيعته. يفقد الطعام الضار كل جاذبيته ، ويبدأ النشاط البدني ، على العكس من ذلك ، في الانجذاب ، لأنه يجلب المتعة.

إذا لم تسأل نفسك عددًا محددًا من الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، فإن 60 يومًا تعتبر طبيعية من أجل تحقيق خسارة كبيرة في الوزن. ومع ذلك ، إذا بدأت محادثة حول فقدان ما لا يقل عن 20 كجم في شهرين ، خاصة بالنسبة للمرأة ، فلن يتمكن سوى الطبيب الذي قام بتقييم صحتك من تحديد ما إذا كان هذا ممكنًا بشكل مباشر بالنسبة لك:

  • عمل نظام الغدد الصماء.
  • عمل الجهاز العصبي المركزي.
  • الخلفية الهرمونية.

للتحكم في عملية إنقاص الوزن ، في هذه الحالة ، يكفي فقط إصلاح المعايير الرئيسية للشخص قبل بداية حياته الجديدة - وبعد ذلك ، مرة واحدة في الشهر تقريبًا ، لمقارنة المؤشرات الجديدة بها.

هل من الممكن إنقاص الوزن في شهرين

يساعد الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على تقليل وزن الجسم واكتساب خصر رقيق. توقف عن تناول الطعام في المقاصف وطهي طعامك بنفسك ، وحاول الالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية ، وتناول الأسماك والمأكولات البحرية في كثير من الأحيان بدلاً من اللحوم ، ولا تتجنب سلطات الخضار الطازجة ومع ذلك ، يجب أن تبدأ بالبحث عن سبب ظهور الوزن الزائد.

النظام الغذائي وفقدان الوزن

في بعض الحالات ، حتى الصيام لمدة شهر ، إلى جانب التدريبات المرهقة ، لن يؤدي إلى النجاح. لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن إلا في حالة عدم وجود أمراض واضحة تتداخل مع تطبيع التمثيل الغذائي وبدء عملية حرق الدهون. من الضروري أيضًا مراعاة المعدلات الطبيعية لفقدان الوزن: يمكن للشخص الذي يزن 100 كجم في 30 يومًا أن يفقد ما يصل إلى 10 كجم ، ويبلغ وزنه 55 كجم - 2-3 فقط. مهما كانت التقنية التي تستخدمها ، لا يمكن للجميع إنقاص الوزن بمقدار 20 كيلوجرامًا في 60 يومًا ، ولكن فقط إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن.

تعد عادة المشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد من اللحظات التي يجب أن تظهر في حياة الشخص الذي يريد تقليل وزن الجسم والحفاظ على النتائج. عليك أن تتحرك كل يوم ، وليس على بعد خطوات قليلة من مدخل السيارة أو التوقف. هذه التوصية مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: يحتاجون إلى المشي لمدة 1.5 إلى 2 ساعة في الشهر الأول ، وعدم الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك ، يجب أن يكون لديك درس نشط بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع - اللياقة البدنية ، واليوغا ، والرقص ، إلخ.

كيف تفقد 20 كجم في شهرين

لا يمكن أن تعتمد أنظمة فقدان الوزن على المدى الطويل على الصيام. لا يتعب الأطباء أبدًا من تكرار هذه البديهية للمرضى ، مبررين رأيهم بحاجة الجسم إلى الطاقة ، حيث يقوم بنشاطه. إذا كنت تأكل الخضر فقط لمدة شهر ، كما هو محدد في بعض الأنظمة الغذائية ، فلديك:

  • كتلة العضلات سوف تختفي.
  • سوف يفطم الجهاز الهضمي من الأطعمة الأكثر تعقيدًا ؛
  • سيظهر الاكتئاب المتكرر والتوتر والخمول الناجم عن مشاكل في عمل الجهاز العصبي ؛
  • ستبدأ اضطرابات الدورة الشهرية.
  • سوف يتدهور النشاط العقلي.

الأطباء على يقين من أنه حتى مع الرفض الكلاسيكي للأطعمة الحلوة والنشوية ، يمكنك أن تفقد 20 كجم في 60 يومًا ، وإذا قمت بالإضافة إلى ذلك بحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والتركيز على الأطعمة النباتية ، وتطبيع توازن الماء ، تزداد فرص النجاح إذا كنت عازمًا بوضوح على التخلص من الوزن الزائد ، فسيتعين عليك تكوين نظام غذائي فردي يتطلب منك التخلص من:

  • الشوكولاته والحلويات.
  • الدقيق ، بما في ذلك جميع أنواع الخبز ؛
  • بطاطا؛
  • السجق؛
  • اللحوم الدهنية
  • أي مصادر سكر
  • ملح؛
  • المايونيز والصلصات الأخرى.
  • طعام مقلي.

كيف تفقد الوزن في شهر

أسلوب حياة نشط وصحي

النشاط الرئيسي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بدلاً من الحفاظ على لياقتك هو التمارين الهوائية (أو القلب). يجب أن يكون هناك 2 منهم على الأقل في الأسبوع ، حتى لو كنت من الأشخاص الذين ارتدوا الزي الرياضي لأول مرة. سواء كنت تستطيع أن تفقد 20 كيلوغرامًا معهم في 60 يومًا ، أو أن معدل فقدان الوزن سيكون أقل ، فهذا يعتمد على:

  • حمية غذائية
  • الطبيعة المنهجية للتدريبات الخاصة بك تساعد على إنقاص الوزن - للعمل بشكل صحيح لمدة أسبوع ، وبعد ذلك لا يمكنك تذكره في غضون شهر.

سواء كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو قررت استخدام دورات الفيديو للعمل من المنزل - فهذا لا يلعب دورًا في محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بربط بروتوكول Tabata بتمارين القلب في المنزل: هذا درس يستمر لمدة 4 دقائق فقط ، ولكنه ذو كثافة عالية. بالنسبة لأولئك الذين سيفقدون الوزن مع زيادة الوزن لمدة شهرين ، من الأفضل أن تبدأ Tabata عندما يعتاد الجسم على الإجهاد - في النصف الثاني من المصطلح.

يحتوي Slimming tabata على عدة مفاتيح:

  • تقام 3 مرات في الأسبوع ؛
  • يتكون من 8-16 دائرة ، كل منها 20 ثانية من التنفيذ السريع لتمرين بسيط و 10 ثوانٍ من الراحة ؛
  • يحتوي بالضرورة على تمارين للصحافة والساقين.

تمرين جسدي

صالونات التجميل والعيادات الطبية التجميلية جاهزة لإعطاء المرأة تأثير خارجي غير جراحي على الشكل ولكن كل هذه الإجراءات بدون الطرق الموضحة سابقاً أي دون تغيير النظام الغذائي وإضافة النشاط البدني ، تكاد تكون غير فعالة لفقدان الوزن بجودة عالية. إنها مجرد لمسة لجاذبية جسمك ، لذا لا يجب أن تراهن عليها. يمكنك القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع.

علاجات التخسيس الرئيسية هي:

  • الأغطية - تساعد على إنقاص الوزن من حيث الحجم وليس الوزن ، حيث تسحب السوائل من الخلايا. في الغالب يتم إجراؤها على الفخذين والساقين ، ولكن فقط في حالة عدم وجود الدوالي ، لأن هذا هو الحمل على السفن. يمكنك أيضًا استخدام لفائف البطن ، ولكن ليس أثناء الدورة الشهرية. يتكون الخليط الكلاسيكي من الطين مع قطرة من زيت الحمضيات الأساسي ورشة من القرفة أو الفلفل الحار. يمكنك الاحتفاظ بمثل هذا التكوين تحت الفيلم لمدة نصف ساعة تقريبًا.
  • التقشير - يعطي تأثيرًا مرئيًا فقط ويوصى به لتحسين لون البشرة في وجود السيلوليت. يتم إجراء الدعك باستخدام تركيبات يتم شراؤها من المتجر ومزيج محلي الصنع من القهوة النائمة مع العسل والملح الخشن.
  • يعتبر التصريف اللمفاوي / التدليك المضاد للسيلوليت إجراءً جيدًا لفقدان الوزن الموضعي ، وله تأثير على التنظيم الحراري ، ولكنه يحتوي على قائمة طويلة من موانع الاستعمال. يجب أن يقوم بالتدليك متخصص فقط.

فتاة طبطب ونحيلة

البناء الكفء للدرس - يجب أن تتدرب باستمرار في منطقة حرق الدهون ، أي على النبض 0.6 * (220 - عدد السنوات) ، من 40 دقيقة أو أكثر ؛

يمكن أن يساعدك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في إنقاص الوزن ، ولكن حتى لو شربتها طوال 60 يومًا ، فلن تحرق الدهون. من بين الحبوب التي تساعد نظريًا في إنقاص الوزن ما يلي:

  • إجراءات التخسيس التجميلية
  • كيفية إنقاص الوزن على الحبوب بمقدار 20 كجم

تساعد هذه الأدوية على إنقاص الوزن عن طريق تطهير الأمعاء ، أو التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم. لم يتم تصميمها للاستخدام طويل المدى ، بالإضافة إلى الكفاءة المنخفضة ، فإنها تسبب عددًا كبيرًا من ردود الفعل السلبية. لا يمكن اعتبار احتمالية تناولها إلا في يوم الصيام أو كتحضير لنظام غذائي طويل من أجل تطهير الجسم ثم البدء في ملئه بالطعام الصحي.

المسهلات.

مدرات البول / مدرات البول.

  • طعام التخسيس 20 كجم فى شهرين
  • بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه حول الانسحاب من الأطعمة غير الصحية ، عليك أن تعرف ما يمكنك تناوله ، وكم مرة ومقدار: سيكون هذا هو نظامك الغذائي الفردي. قواعدها الرئيسية:
  • قم بغلي أو بخار أو خبز الطعام.
  • لا تنسى الإفطار.
  • إزالة زيت عباد الشمس أو استبداله بزيت الزيتون.

تناول وجبة خفيفة على حفنة صغيرة من الفواكه المجففة / المكسرات (تصل إلى 50 جرامًا).

هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

رقائق الذرة والسنتيمتر

السعرات الحرارية

حتى محاولات خسارة 20 كجم في 60 يومًا ، ولكن أقل ، يجب أن تبدأ بحساب عدد السعرات الحرارية المتاحة لك يوميًا. يمكنك اللجوء إلى الرقم العالمي 1200 سعرة حرارية ، ولكن مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، فهذا أمر خطير ، لذا سيتعين عليك استخدام برنامج يقوم بحساب المؤشر الصحيح لوزنك. إذا تم إجراء الحسابات يدويًا ، فستجد التمثيل الغذائي الأساسي ، ومن أجل إنقاص الوزن ، قم بتقليله بنسبة 15٪.

نسبة bju لفقدان الوزن

  • عندما تكتشف معدل الأيض الأساسي ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا في الشهر الحالي ، ستحتاج إلى تحديد كيفية تكوين القائمة الصحيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن بنفسك. بالإضافة إلى قائمة الأطعمة التي يؤدي استخدامها إلى زيادة حرق الدهون ، يجب أن تعرف نظامك الغذائي. هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يكون توازنها مسؤولاً عن جودة الجسم. هناك معادلة النسبة المئوية العامة لنسبهم ، والتي وصفها الأطباء بأنها غير معقولة: حساب هذه الأرقام فردي.
  • المنهجية التي تتم إعادة حسابها كل شهر بسيطة:
  • البروتين ، لإنقاص الوزن ، تناول كمية 1 جرام لكل كيلوجرام متاح من وزن الجسم. تحتاج المرأة التي تزن 65 كجم فقط إلى 65 جرامًا من البروتين يوميًا.

لا تتدخل الدهون في فقدان الوزن ، فهي تدعم الجهاز العصبي. يحتاجون إلى 1-1.1 جم لنفس كجم.

الكربوهيدرات مسؤولة عن الطاقة ونشاط الدماغ ، وأنت بحاجة إلى الكثير منها. 3-4 جرام لكل كيلوجرام من وزنك كمية لن تمنعك من فقدان الوزن ولكنها لن تجعلك تشعر بالجوع. ومع ذلك ، في حالة السمنة ، يُنصح بعدم تجاوز 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

التوافق مع توازن الماء

ينصح الأطباء بحساب معدل المياه النقية (!) بشكل فردي في اليوم ، بالنظر إلى أنه لكل كيلوغرام من الوزن المتاح هناك 30 مل. أعد الحساب مرتين في الشهر. لذا ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار 70 كجم ، فسيتعين عليك شرب 2.1 لتر ، ولكن عندما تترك 50 كجم ، لا تحتاج إلى أكثر من 1.5 لتر. تذكر أن هذا الرقم هو فقط عند محاولة إنقاص الوزن. بالنسبة للشخص الذي يحافظ على الشكل ، يوصي الأطباء بـ 40 مل / كجم. لا يتم تضمين الشاي والكومبوت والمشروبات الأخرى.

إجراء التدليك

قائمة النظام الغذائي لإنقاص الوزن بـ 20 كجم

هناك العشرات من المخططات التي توفر خسارة سريعة للوزن - حمية ماجي ، سبعة ألوان ، نموذج. معهم ، يمكنك أن تخسر 20 كجم ليس في شهرين ، ولكن في غضون 3-4 أسابيع ، ولكن هذا ليس حرق الدهون ، لأنه إنه غير قادر على الاحتراق أسرع مما أنشأته الطبيعة. سيعود الكيلوغرامات في نفس الشهر ، وستحاول مرة أخرى إنقاص وزنك ، وإفساد صحتك كمكافأة. ومع ذلك ، يمكن استخدام الأنظمة الغذائية الصارمة لفترة قصيرة من مرة واحدة في الشهر لزيادة الوزن.

كيفية إنقاص الوزن على الحنطة السوداء

يمكنك خسارة الوزن بشكل كبير خلال شهر إذا كنت تأكل الحنطة السوداء المنقوعة طوال الليل (وليس العصيدة!) بدون إضافات. لا يتم التحكم في مستوى الصوت. إذا تحملت كل 30 يومًا ، فستخسر فعليًا 10 كجم أو أكثر ، لكن هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد مناسبة فقط لجسم صحي تمامًا. شهر من هذه التغذية هو نقص في المعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون. ستكون قادرًا على إنقاص وزنك ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً لاستعادة صحتك.

رجيم البروتين ناقص 20 كجم

لن يكون هذا النظام فعالاً إلا إذا كان لديك تدريب يومي. لا فائدة من استخدام هذا النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة: لن تتمكن من إنقاص الوزن. خلاصة القول هي استهلاك 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، أما باقي الوجبة فستشغلها البروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن: اللحوم الخالية من الدهون ، والبيض بدون صفار ، والمأكولات البحرية ، والكفير ، والحليب الخالي من اللاكتوز ، والجبن القريش. لا يمكن أن تتجاوز مدة هذا النظام الغذائي أسبوعًا: فهو غير مصمم لمدة شهر.

  • نظام غذائي صارم
  • قد يكون تناول الخضار والأعشاب والتفاح خيارًا جيدًا على المدى القصير. نقص حاد في السعرات الحرارية - يعزز فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يحظر الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو شهرين لإنقاص الوزن. يمكن أن يستمر خيار الأكل الصعب هذا لمدة أسبوع فقط. قائمة عينة لفقدان الوزن:
  • وجبة افطار. موز.
  • وجبة عشاء. 100 جرام أعشاب بحرية ، 200 جرام طماطم ، حفنة من الشبت.

وجبة خفيفه بعد الظهر. 2 تفاح أخضر.

Добавить комментарий