কিভাবে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারান। খাদ্যের সাহায্যে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে হবে

কিভাবে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারান। খাদ্যের সাহায্যে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে হবে

প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে কিভাবে একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত ডায়েট লক্ষ্য করে - এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই প্রতিটি মহিলার ওজন হারাতে একটি বাস্তব সুযোগ। যাইহোক, সাপ্তাহিক উদ্যোগটি সত্যিই সফলতার সাথে মুকুট দেওয়া হয়, প্রত্যেকেরই একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা হারাতে হবে। অতএব, নিখুঁত পরিস্থিতিতে এড়াতে সম্ভব হবে যখন নিখুঁত হতে এবং ওজনটি সামান্য সংশোধন করার ইচ্ছা, লোকেরা এমনকি সপ্তাহেও তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকে অভিশাপ দেয়। ওজন হ্রাস না।

এটি একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে পারে

সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম হার (শরীরের ক্ষতি ছাড়া) প্রাথমিক সেটের উপর নির্ভর করে 6 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস বলে মনে করা হয়। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক্সপ্রেস ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়, যা খুব দ্রুত চলে যায়, কারণ শরীরের থেকে পানি সরিয়ে দিয়ে ওজন হ্রাস অর্জন করা হয়, পেশী ভর হ্রাস করে। চর্বি stupor untouched অবশেষ, এবং শরীর চাপ সম্মুখীন হয়। আমরা ধীরে ধীরে ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলি, সাপ্তাহিক ক্ষতি হার প্রায় 1.5 কেজি হবে।

প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি নিক্ষেপ কিভাবে

সংশোধিত ডায়েট শরীরের ক্ষতি ছাড়া ঘৃণা কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত হতে অনুমতি দেবে। আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ পাওয়ার নিয়ম মেনে চলতে হবে, যা প্রশ্নের উত্তর, প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে হবে:

  • আরো জল. শুধুমাত্র একটি জল ম্যাগ (200 মিলি), খাবারের আগে খাওয়া, উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য গ্রহণ কমাতে হবে। ক্ষুধা যদি সারা দিন জুড়ে ঘটে, তবে তরল গ্রহণ করে এটিকে ছিনতাই করা সম্ভব।
  • কম সহজ কার্বোহাইড্রেট। কুকি, তাজা প্যাস্ট্রি এবং সাদা রুটি একটি খাদ্যের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত। তাদের প্রতিস্থাপন করার জন্য, তারা রাই রুটি এবং ব্রণ পণ্যগুলি আসে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর অত্যন্ত উপকারী প্রভাব থাকে, অতিরিক্ত চর্বি জ্বলছে। এটি একটি সপ্তাহ না সহজ কার্বোহাইড্রেট থেকে বিরত থাকা, কিন্তু আরও কিছু জীবন থেকে বিরত থাকা।
  • সর্বোচ্চ কার্যকলাপ। ডায়েট এক্সপ্রেস ওজন হ্রাসের উপাদানগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু ওজন কমানোর পথে একটি প্যানেসি নয়। আপনি দ্রুত অতিরিক্ত কেজি পরিত্রাণ পেতে পারবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না। এটি সাপ্তাহিক খাদ্যের সাথে এমনকি প্রাসঙ্গিক।
  • সবজি, ফল খাদ্যের মধ্যে উপস্থিতি। এই সহজ নিয়ম খাদ্য গ্রহণের সময় চর্বি জমা দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। ডায়েট দৈনিকটিতে তাজা বা রান্না করা সবজি এবং ফল 30% পর্যন্ত হওয়া উচিত। গ্রীষ্মে, এই সূচকটি চাহিদা দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসটি নিষ্ক্রিয়ভাবে সম্পন্ন করা হবে, একজন ব্যক্তির কাছ থেকে প্রচেষ্টার ব্যতীত, সমস্ত পরে, কিছুই নিষিদ্ধ করতে হবে না।
  • কঠোর শক্তি মোড। প্রতিটি খাদ্য, উভয় একটি সপ্তাহের জন্য এবং তার শেষের পরে উভয়ই, প্রতিটি 2-3 ঘন্টা, ছোট অংশে অনুসরণ করে। খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে, তারা প্রধানত সবজি বা ফল তৈরি করতে হবে। ক্ষুধার্ত তীব্র অনুভূতি সহ্য করতে, আলসার বিকাশকে উত্তেজিত করতে সক্ষম, এটা অসম্ভব!

3 কেজি মেনুতে সপ্তাহে ওজন কমানো। কিভাবে ওজন হারান 3 কেজি?

3 কেজি মেনুতে সপ্তাহে ওজন কমানো। কিভাবে ওজন হারান 3 কেজি?3 কেজি মেনুতে সপ্তাহে ওজন কমানো। কিভাবে ওজন হারান 3 কেজি?

যখন এটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামে আসে, তখন আমাদের অধিকাংশই কেবলমাত্র বিপদগুলি মারতে শুরু করে যখন এই কিলোগ্রামের সংখ্যা ডজন ডজনের সাথে পরিমাপ করা শুরু করে।

হয়তো সব বড় মাপের কাপড় কিনে আমরা আশা করি আমি এতে আছি, আর এটা কি নিজেদেরকে বলবে? নাকি সপ্তাহে একবার ব্যয় করা কঠিন তার মূল্যবান সময় কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে স্কেল হয়ে উঠতে হবে?

সর্বোপরি, আপনি একমত হবেন, আপনি সহজেই 3 কেজি থেকে হারাতে পারেন, কিন্তু 30 এর পরিত্রাণ পেতে পারেন, আপনাকে কঠোরভাবে চিন্তা করতে হবে। অতএব, এটি একটি মাসের কয়েকবার ওজনের জন্য প্রতিরোধ করে না।

প্রধান জিনিস সময় সমস্যা সনাক্ত করা হয়। এবং তারপর তার নির্মূল আপনাকে এক সপ্তাহের বেশি সময় নেয় না। উপরন্তু, এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী হবে না, কিন্তু আনন্দদায়ক।

বিস্মিত? এবং আপনি চেষ্টা করুন।

খুব প্রথম জিনিস এটি আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করা প্রয়োজন হয়। আপনি 175 সেমি উপরে থাকেন।, বৃদ্ধি সূত্র (সেমি) - 110. আপনার বৃদ্ধি 165-174 সেমি, তারপর সংখ্যা 105 অনুসরণ করে।

আপনি যদি এমনকি কম হয় তবে আপনার সূত্র একটি বৃদ্ধি (সেমি) - 100. একই সময়ে আপনার বয়সকে অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। প্রতি বছর এর জন্য ফলাফলের জন্য 0.5 কেজি যোগ করুন, আপনি 25 বছর পরে থাকেন। এই পঁয়তাল্লিশ আছে যারা প্রযোজ্য।

যারা ছোট, অন্য কিছু প্রয়োজন হয় না।

আদর্শ ওজন নির্ধারিত ছিল। এখন আপনার জন্য প্রধান জিনিস - নিয়মিত স্কেলগুলিতে উঠুন এবং আদর্শ থেকে বিচ্যুতি প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি নিয়ন্ত্রণের ওজনের মধ্যে 0.5 - 3 কেজি স্কোর করেন তবে নীচের প্রস্তাবিত পদ্ধতির একটি ব্যবহার করুন। এটি সক্রিয় করে যে সপ্তাহে 3 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি সপ্তাহে এত কঠিন নয়।

কিভাবে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি ওজন হারান?

দিন আনলোড

যাতে আপনার ওজন সবসময় নিখুঁত হয়, প্রতি সপ্তাহে নিজেকে আনলোড করার ব্যবস্থা করুন। শুধু দিনে শুধুমাত্র একটি কম ক্যালোরি পণ্য ব্যবহার করুন।

এটি একটি ফ্যাটযুক্ত কেফির বা কুটির পনির, উর্ধ্বগামী builes বা চাল, আপেল, grated carrots, বাঁধাকপি সালাদ, ইত্যাদি হতে পারে। সম্মত হন, নীতিগতভাবে, সবাই হিংস্র এবং ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত ছাড়া বেঁচে থাকতে সক্ষম হবে।

কিন্তু ফলাফল এমনকি সবচেয়ে প্রকাশিত skeptics সন্তুষ্ট হবে।

ক্ষুধার্ত দিন

এবং আপনি দিন এবং একই জল বসতে পারেন। কিন্তু এই ইতিমধ্যে উপবাস বলা হবে। এবং এটি মাসে দুইবারের বেশি সময় ধরে রাখার সুপারিশ করা হয়। এর সারাংশটি সত্যিকার অর্থে যে বিশুদ্ধ বা উঁচু পানি ছাড়াও, এতে কিছু পান করা অসম্ভব। কিন্তু আপনি কতটা চান পান পান, কিন্তু 2.5 লিটার কম নয়। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

সন্ধ্যায়, ক্ষুধার্ত দিনের ডিনারের প্রাক্কালে হালকা এবং কম ক্যালোরি হওয়া উচিত। এবং ক্ষুধার্ততা ছেড়ে চলে যাওয়া, এটি অত্যধিক খাওয়া এবং ধীরে ধীরে খাদ্যের অভ্যর্থনা ফিরে আসে না। আপনি হার্বাল চা দিয়ে শুরু করতে পারেন।

আরও Kefir বা রস সংযোগ করুন, এবং শুধুমাত্র একটি ডিনার আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে স্ন্যাক করতে পারেন। এই পদ্ধতি, অবশ্যই, হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়। কিন্তু এটি 2.5 কেজি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। একবার.

প্রধান জিনিস স্টক replenish হার্ড শুরু করা হয় না।

Slimming ম্যাসেজ

এই ধরনের ম্যাসেজের সারাংশ ফ্যাটি আমানতের ক্ষেত্রে রক্ত ​​এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে এবং ফ্যাট বিভাজন ত্বরণ অবদান রাখে। আপনি যদি দ্রুত 3 কেজি দ্বারা ওজন হারান কিভাবে মনে করেন, ওজন কমানোর ম্যাসেজটি আপনাকে এইরকম সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে ডায়াবেট ছাড়া প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারান। দ্রুত খাদ্য

আপনি এখনও 10 কেজি প্রতি সপ্তাহে ওজন কত দ্রুত হারান কিভাবে আশ্চর্য, তারপর এখানে কিছু জনপ্রিয় খাদ্য আছে:

  1. Buckwheat খাদ্য। এটি একটি মনোনীত যা পানির উপর শুধুমাত্র buckwheat খাওয়া উপর ভিত্তি করে। একটি দিন আপনি 0.5 কেজি সিরিয়াল পর্যন্ত খেতে হবে। কাকুম্বার, বাঁধাকপি, ফুসফুসে, কফির (1 লিটার বেশি নয়), ডিল, পার্সলি, মধু এবং সোয়া সস, ডিল, পার্সলে, মধু এবং সস সস যোগ করে একটু বৈচিত্র্যপূর্ণ করা সম্ভব। ডাইনিং খাওয়ার মধ্যে, আপনি কিছু উদ্ভিজ্জ তেল যুক্ত করতে পারেন। প্লাস, buckwheat শরীরের দ্রুত সম্পৃক্তি হয়। মানুষ ক্ষুধা মনে হয় না।
  2. কেফির ডায়েট। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক। কেফির degreasing করা উচিত। আপনি প্রতিদিন 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি, কঠোর ফল যোগ করতে পারেন।
  3. চরম খাদ্য যা আপনি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য প্রত্যাখ্যান। পরিবর্তে, প্রতিদিন 5-7 কাপের বেশি দুধ চা ব্যবহার করতে হবে। প্রস্তুতির পদ্ধতি: থার্মোসে গরম কম-চর্বিযুক্ত দুধের সাথে 1 টেবিল চামচ বন্যার মধ্যে 30 মিনিটের জন্য প্রজনন করা যাক। এটি শরীরের জন্য একটি খুব বিপজ্জনক খাদ্য এবং জটিল।

কম চরম খাদ্য যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে দেয়, এটি ডিনারের প্রত্যাখ্যান। সপ্তাহের মধ্যে, সন্ধ্যায় খাবার ছেড়ে দিন।

যেমন খাদ্য সম্পর্কে পর্যালোচনা সবসময় ভিন্ন, কেউ দ্রুত kilograms বাদ দেওয়া, এবং কেউ পেট সঙ্গে সমস্যা কারণে নিজেকে হাসপাতালে খুঁজে পায়। আপনি তাদের উপর বসার আগে, আপনি স্পষ্টভাবে সম্ভাব্য পরিণতি বুঝতে হবে। আগাছা একটি সপ্তাহ হতে পারে না ভাল, কিন্তু আরো অনেক কিছু ওজন হারান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি লাভ না।

কিভাবে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারান। ডায়েট 02 সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি দ্বারা ওজন হারান কিভাবে

উত্স: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needlyu-na-4-kg-bystrye-diety.

কিভাবে জরুরিভাবে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি রিসেট করবেন। এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম দ্বারা slimming জন্য সহজ পরিকল্পনা

এই কিছু রসিকতা, নাকি 5 কেজি জন্য সপ্তাহে ওজন কমানোর পক্ষে সম্ভব? হ্যাঁ, এটা আসলেই সম্ভব! আপনি মন সঙ্গে বিন্দু আসা হলে।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম রিসেট করবেন এমন একটি কার্যকর উপায় খুঁজছেন, আপনি ঠিকানায় পরিণত হন, কারণ এই গাইডটি আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এটি কীভাবে করতে হবে তা দেখাবে।

প্রতিটি সময় এটি এমন কিছু আসে, লোকেরা সাধারণত এক্সপ্রেস ডায়েটের সব ধরণের মনে করতে আসে।

যাই হোক না কেন, আপনি একটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম একটি দম্পতি দ্রুত নিক্ষেপ করার প্রয়োজন হয় যখন পরিস্থিতিতে আছে।

এটি একটি বিবাহের, স্নাতক বা সবচেয়ে বিশেষ ক্ষেত্রে কিনা, তবে প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি হ্রাস কিলোগ্রামগুলি সত্যিই আপনাকে আপনার প্রিয় পোষাকের মধ্যে আরও ভাল বোধ করবে।

এই নিবন্ধটি বিশেষভাবে মহিলাদের এবং মেয়েদের জন্য একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ভলিউম কমাতে চান, এবং রেফারেন্স দ্বারা পড়তে চান। এখানে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি এবং ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি বেশ সার্বজনীন এবং উভয় লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত।

কিভাবে জরুরিভাবে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি রিসেট করবেন। এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম দ্বারা slimming জন্য সহজ পরিকল্পনা

দ্রুত এই ওজন রিসেট করতে, আপনাকে আপনার ডায়েট এবং দিনের রডগুলিতে উল্লেখযোগ্য সমন্বয় করতে হবে।

আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে একটি ডায়েট থাকা দরকার, তবে একই সময়ে আপনার শরীরকে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থের সাথে আপনার শরীর সরবরাহ করবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সম্ভবত ডায়েট থেকে চিনি বাদ দিতে হবে, যার মানে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খাদ্য কৌশলগুলির মধ্যে খাবারগুলি পরিত্যাগ করতে হবে।

প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারানো সম্ভব?

আমরা সরাসরি ম্যানুয়ালটি চালু করার আগে, আসুন আমরা একটি জিনিসকে স্পষ্ট করে তুলি যা একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে বিভিন্ন ব্লগ ক্রমাগত উপেক্ষা করা হয় এবং এভাবে পাঠকদের কাছ থেকে ভুল বোঝাবুঝি সৃষ্টি হয়। মাত্র এক সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম ওজন হারাতে, কিন্তু ভর হ্রাস শরীরের চর্বি আমানতের কারণে নয়। এ কারণে আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করার জন্য তাদের খরচ বৃদ্ধি করতে হবে।

এর আগে, আমরা কৌশলটি বর্ণনা করেছি, কিন্তু সেখানে এটি ছিল পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা দ্রুত প্রতিযোগিতার আগে ওজনের আগে একটি নির্দিষ্ট ওজন তৈরি করতে হবে। কৌশলটির একটি বর্ণনা রয়েছে যা আপনাকে শরীরের ওজন দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং অনেক পেশী এবং পাওয়ার সূচকগুলি হারাতে দেয় না। কিন্তু এটি সাধারণ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয় যারা আকৃতিটি উন্নত করতে চায়, বাড়িতে কাজ করে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া সপ্তাহের জন্য একচেটিয়াভাবে চর্বি 5 কিলোগ্রাম হারানো সত্যিই অসম্ভব।

কিন্তু চিন্তা করবেন না, কারণ ওজন কমাতে এবং সামান্য এবং আঁটের একটি উপায় রয়েছে।

অবশ্যই, এটি প্রধানত চর্বি শতাংশে অবিকল একটি হ্রাস অর্জন করা হয়, কিন্তু শরীরের থেকে অতিরিক্ত পানি অপসারণ করে ওভারওয়েটটিকে অতিক্রম করা যেতে পারে না। এটা কিভাবে ঘটবে?

যদি আপনি শরীরের ওজন এবং ভলিউমটি হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েটে বসে থাকেন তবে এটি অবশ্যই রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করবে এবং শরীরকে বিলম্বিত করে এমন কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিত্রাণ পেতে পারে।

যখন ইনসুলিন স্তরের হ্রাস পায়, তখন পানি শরীরের মধ্যে লিংকিং বন্ধ করবে, যা কিডনিগুলি সোডিয়াম উদ্বৃত্ত থেকে মুক্ত করবে।

এখন, যখন তারা এটিকে বের করে দেয়, তখন অবশেষে নেতৃত্বের দিকে অগ্রসর হয়, কারণ আপনি সপ্তাহে 5 কেজি সপ্তাহে ওজন কমানোতে পারেন।

কম কার্বোহাইড্রেট এবং আরো প্রোটিন খাওয়া

কিভাবে জরুরিভাবে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি রিসেট করবেন। এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম দ্বারা slimming জন্য সহজ পরিকল্পনা

একটি সপ্তাহ ক্রসিং, আপনি সহজেই ওজন উপর ড্রপ এবং শরীরের পেশী চেহারা উন্নত করতে পারেন।

স্টাডিজ দেখায় যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটের খরচে এমনকি স্বল্পমেয়াদী হ্রাস শরীরের শুকানোর এবং অতিরিক্ত পানি অপসারণের দিকে পরিচালিত করে।

এজন্যই যারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কম-কার্ব ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তারা ইতিমধ্যে পরের সকালে স্কেলেগুলিতে পার্থক্য দেখতে পান।

এবং যখন আপনি বেশিরভাগ প্রোটিন পণ্যগুলি খান, তখন আপনি ক্ষুধা হ্রাস করেন, কারণ তারা আপনাকে আরম্ভের অনুভূতি সংরক্ষণ এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করার অনুমতি দেয়।

ডায়েট যে আপনি পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে

কিভাবে জরুরিভাবে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি রিসেট করবেন। এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম দ্বারা slimming জন্য সহজ পরিকল্পনা

প্রত্যেকেরই ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের উপর তাদের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, তাই নিম্ন বিকল্পগুলি বিভিন্ন বিকল্পগুলির সাথে উপস্থাপন করা হয় যার থেকে আপনি এটি আপনার জন্য কী মূল্যবান তা চয়ন করতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট

বিকল্প 1 - শস্য মিথ্যা উপর ডিম স্যান্ডউইচ

গিয়ার শস্যের রুটি 1 টুকরা + 1 উষ্ণ ডিম + 2 টমেটো 2 টুকরা

বিকল্প 2 - Oatmeal ব্রেকফাস্ট

1 কাপ ওএটি ব্রান + মধুর ছাড়া 1 কাপ বাদাম দুধ + 1/4 cupcakers ছাড়া

বিকল্প 3 - নিরামিষাশী সুপার-মসৃণতা (প্রস্তাবিত)

একটি মাঝারি আকারের বিছানা টুকরা কাটা এবং চার carrots এবং বরফ টুকরা সঙ্গে ব্লেন্ডার পাঠান। আপনি স্বাদ জন্য অর্ধেক একটি লেবু squeeze করতে পারেন।

বাড়িতে 5 কেজি একটি সপ্তাহে ওজন হারান কিভাবে। এক্সপ্রেস ডায়েট

অনেকে সপ্তাহে ওজন কমানোর যতদূর সম্ভব প্রশ্নে আগ্রহী? এটি শরীরের এবং উৎস ওজনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, কিন্তু ঘরে ঘরে গড়ে 5 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে এবং রিভিউ দ্বারা বিচার করে, তারপর 7 কেজি দ্বারা বিচার করে। যতক্ষণ আপনি ডায়েটকে অনুসরণ করেন, তত বেশি চিত্তাকর্ষক ফলাফল হবে, তাই প্রধান জিনিসটি লক্ষ্য করা এবং ছেড়ে দেওয়া হবে না।

এক্সপ্রেস ডায়েটটি ভাল যখন আপনার কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সামনে নিজেকে আনতে হবে, তবে আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য তাদের সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। ডাক্তাররা হ'ল পেট, প্যানক্রিটিটিস, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার রোগের আক্রমনের কারণে ওজন কমানোর জন্য এটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা নিষিদ্ধ।

বিশেষজ্ঞরা মনে রাখবেন যে স্বল্প সময়ের মধ্যে, চর্বিযুক্ত এবং পেশী স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব হবে না এবং ভলিউম অতিরিক্ত তরল এবং স্ল্যাগগুলির আউটপুটের মধ্য দিয়ে যায়।

একটি সপ্তাহ 1-2 কেজি বেশি হারাতে পারে না। চর্বি, কিন্তু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজটির নির্গমন এবং ব্যাঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, তাই দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে একটি কঠোর খাদ্যের উপর বসতে হয়, যা শরীরের জন্য একটি শক, অযৌক্তিক।

অতিরিক্ত ওজন রিসেট করার দ্রুততম উপায় হল ক্ষুধার্ত খাদ্য বা mondetes যা একটি নির্দিষ্ট পণ্যকে অনুমতি দেয়। চরম পদ্ধতি আপনি 10 কেজি পর্যন্ত হারান করার অনুমতি দেয়। একটি সপ্তাহ, তবে, দ্রুত ওজন হ্রাস গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, ত্বক sorcement এবং প্রসারিত চিহ্ন হতে পারে। অনেকেই দুর্বলতা সম্পর্কে অভিযোগ করে, ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত, মানসিক ক্রিয়াকলাপ এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, কারণ শরীরের সমস্ত বাহিনী ক্ষুধা এবং শক্তির ঘাটতির পুনঃনির্মাণের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়।

ক্ষুধা সময়, সম্পূর্ণরূপে কাজ করা, শিশুদের মধ্যে নিয়োজিত, এমনকি সাধারণ দৈনন্দিন সমস্যা সমাধান করা কঠিন। একটি ক্ষুধার্ত খাদ্য মহিলার সবে (চুল এবং নখের পতনশীল) এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান কারণগুলির জন্য প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত, অনেকেই দুর্বলতা, শক্তি, স্নায়বিকতা এবং জ্বালাময় সম্পর্কে অভিযোগ করে। যাইহোক, যেমন খাদ্যের প্রধান সুবিধা একটি দ্রুত ওজন হ্রাস, যার জন্য মানুষ এবং এই ধরনের শিকারে যায়।

অন্যদিকে, সঠিকভাবে সংগঠিত ক্ষুধা আপনাকে বিষাক্ত এবং স্ল্যাগ থেকে শরীরটি পরিষ্কার করতে দেয়, সেইসাথে অতিরিক্ত লবণাক্ততা অর্জন করে।

এটি বছরে 1-2 বারের বেশি নয়, সমস্ত প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি পালন করার জন্য, কিন্তু শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের কাছে এমন একটি সিস্টেমকে উপযুক্ত। কিছু একটি খনিজ পানি পান করুন এবং ভাল মনে করেন, তবে একটি সীমিত ভলিউমে রস, কেফির বা কঠিন পণ্যগুলি (শরীরের প্রোটিনের স্তরটি বজায় রাখার জন্য) অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।

উত্স: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needlyu-na-4-kg-bystrye-diety.

বাড়িতে 3 কেজি একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে কিভাবে। কিভাবে একটি সপ্তাহে ওজন হারান 3.5 কেজি দ্বারা এবং বাড়িতে পক্ষের অপসারণ

কাজ পদ্ধতি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের ট্রিপল পরিত্রাণ পেতে অনেক সুন্দর মহিলাদের জন্য খুঁজছেন। কিছু প্রায়শই চরমপন্থী থেকে বিরত থাকে এবং ক্ষুধার্ত হতে শুরু করে, সমস্ত পণ্য প্রত্যাখ্যান করে এবং জিমে দিনের অদৃশ্য হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, আবেগ উপর যেমন একটি অশিক্ষিত পদ্ধতির শরীরের উপর একটি খারাপ প্রভাব আছে। ফলস্বরূপ, মহিলা শুধুমাত্র হতাশা পায়। প্রক্রিয়াটি নিজেই দীর্ঘ নয়, তবে বাদ পড়ে কিলোগ্রামগুলি অবিলম্বে ফিরে এসেছে। সততা, 3 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে - একটি সহজ কাজ। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

  • একটি নতুন মেনু তৈরি করুন;
  • অবিলম্বে আপনি সাহসী, মিষ্টি, আটা এবং ন alty অপসারণ করতে হবে। মেনু থেকে এই পণ্যগুলি বাদে, আপনার ওজন হ্রাস দ্রুত এবং সহজে পাস হবে;
  • 19:30 এর পর খাবেন না;
  • আপনার পাওয়ার প্ল্যানে বৈচিত্র্য যোগ করুন। আনলোড লোড দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম ক্যালোরি পণ্য নির্বাচন করুন এবং এটি সমস্ত দিন খান। চিত্র, কেফির, সালাদ বা কুটির পনির আদর্শ;
  • স্লিমিং ম্যাসেজ। বিশেষ পদ্ধতির রক্ত ​​ব্যবস্থায় একটি গতিশীল দিক রয়েছে। চর্বি ম্যাসেজ সংশ্লেষণের জায়গায় অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম বিভক্ত করতে সহায়তা করবে;
  • লোক প্রতিকার। ওজন কমানোর জন্য চা পান, মিন্ট বা yarrow থেকে brazers। উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল চা পুরোপুরি ক্ষুধা দমন করে এবং আটা এবং মিষ্টি জন্য ক্ষুধা হ্রাস করে;
  • ওজন কমানোর জন্য স্নান নিতে। এই ধরনের একটি পদ্ধতি আদর্শে বিপাক আনতে সাহায্য করবে;
  • শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন, কারণ তারা চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া উদ্দীপিত। এটি চলমান, সাঁতার, অ্যারোবিক্স, জিমন্যাস্টিকস, বা জিম পরিদর্শন করতে পারে;
  • সঠিক পুষ্টি. খাদ্য, তীক্ষ্ণ খাবার, ভাজা এবং কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয় থেকে ফাস্ট ফুড সরান। Porridge, পাতলা মাংস, সবজি এবং কুটির পনির মনোযোগ দিতে। পুষ্টিবিদরা গোজি বেরি, ফ্লেক্স বীজ, মিসো খেতে একটি বৈচিত্র্যের জন্য সুপারিশ করেন।

এটি একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে পারে। তিনি কি অস্তিত্ব করেন - ডায়েট "প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি বিয়োগ"?

ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য, আপনার জন্য যতটা সম্ভব কার্যকর একটি ডায়েট নির্বাচন করা দরকার এবং এই ক্ষেত্রে প্রভাবের প্রভাব কেবল "প্লাম্ব" এর সূচক থেকে নয়, বরংও তৈরি করা হয় না। ফলাফল বজায় রাখার ক্ষমতা থেকে এবং জীবনের স্বাস্থ্য ও গুণমানের ক্ষতি করার ক্ষমতা থেকে। এটি স্পষ্ট যে "10 কেজি দ্বারা এক সপ্তাহের জন্য ওজন কতটুকু হারাতে হবে" কেবল ভাগ্যবানদের দ্বারা শেষ পর্যন্ত বাস্তবায়িত করা হয়, তাই এটি কংক্রিট সেট করতে এবং সম্ভবত ওজন হ্রাসের কাজগুলি পূরণ করে তা বোঝা যায়।

সময় সীমা প্রেক্ষাপটে, ওজন কমানোর কার্যকারিতা "কাঁধে" দৈনিক খাদ্যের উপর পড়ে। অন্য কোনও ভাল অভিপ্রায় (দিনের রুটিন পরিবর্তন, শারীরিক পরিশ্রমের ভলিউমের বৃদ্ধি, একটি ইতিবাচক মনোভাব) কেবল এমন অল্প সময়ের জন্য নিজেকে প্রকাশ করার সময় থাকবে না।

ডায়েট "সপ্তাহ" এর ফলাফল তিনটি প্রধান উপায়ে অর্জন করা হয়েছে:

  • একটি "মিরাকল পণ্য" ব্যবহার করে (monodettes বা phad খাদ্যের ব্যবহার ব্যবহার করে। ডিলডুমের তাদের মনোভাব ওজনের ক্ষতির মনোবিজ্ঞানকে প্রভাবিত করে - অতিরিক্ত ওজন থেকে ওষুধের পদ্ধতিতে কুইলিট বা কেফিরকে কফিরকে গ্রহণ করা কঠিন নয়, এর বিপরীতে, নিষ্পত্তিযোগ্য);
  • ক্যালোরি প্রবাহের ধারালো সীমাবদ্ধতার কারণে ("ক্ষুধার্ত" ডায়েট, শরীরের "পরিধানে" অভিনয় করা);

    রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির কারণে (প্রধানত প্রোটিন পুষ্টির সাথে ডায়াবেটগুলি বিপাকের সমন্বয় আনছে। এক্সপ্রেস ডায়েটগুলির পেশী ক্ষতির বৈশিষ্ট্যগুলির ঝুঁকি সম্পর্কিত আপেক্ষিক হ্রাসের কারণে এটি দীর্ঘতম সংরক্ষণের জন্য বিখ্যাত)।

এটি অনুমান করা যেতে পারে যে ছোট এবং ক্ষুদ্র পুষ্টি, বৃহত্তর সাফল্য, আপনি একটি বর্জ্য ক্ষেত্র অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, এটি বেশ সত্য নয়: সাত দিন - বাস্তব বিধিনিষেধগুলির সাথে পুষ্টির জন্য যথেষ্ট দীর্ঘমেয়াদী। এবং স্বাস্থ্য পরিণতি আরো গুরুতর হবে, এবং ভাঙ্গন ঝুঁকি অনেক বার বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, কঠোর পরিশ্রমের জন্য দুঃখজনক একটি প্ল্যাটাস প্রবণতা রয়েছে: প্রথম দম্পতির ক্ষয়ক্ষতির হার হ্রাসের কারণে, এটি হিমায়িত হয় যে পুষ্টিতে শরীরের সীমিত জরুরি অবস্থা এবং "ফ্রিজ" শক্তি খরচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে । এর অর্থ হল ওজনের ক্ষতির মধ্যে কেবলমাত্র ফিয়াস্কো নয়, বরং নিচু সুস্থতা, পতন।

অতএব, সর্বাধিক সংখ্যক কিলোগুলির জন্য সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সময়ে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা অর্জন করা, বিদ্যমান থেকে একটি ছোট মন্দ চয়ন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ইচ্ছার এবং ঝুঁকিগুলির সীমা উভয়ই মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। একটি অল্প কার্যকরী ডায়েট যা আপনাকে সপ্তাহে ওজন কমানোর অনুমতি দেয়, তার ওজন কমানোর জন্য পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি ভাল প্রবাহ হতে পারে, তবে ভুলে যায় না যে সমস্ত "ক্ষুধার্ত" ডায়াবেটগুলি হারানো দ্রুত ফেরত দিয়ে ভরা। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি সাপ্তাহিক খাদ্যে বেঁচে থাকার কারণে, সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্যের নামে পোস্টের কঠিন সাত দিনের মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে "গ্রাউন্ড জাকো" থেকে বিরত থাকুন।

তার স্বাস্থ্যের অবস্থাও প্রশংসা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজনের উদ্বৃত্ত 30 কেজি ছাড়িয়ে থাকলে ওজন হারাবেন না - এই ক্ষেত্রে আপনাকে একটি multifaceted চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন। এবং আপনার মেনু এর দৈনিক শক্তি মান কমাতে বা একটি একক পণ্য (বা পণ্যগুলির ধরন) এর বর্ধিত ব্যবহারে যাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

আপনার নিখুঁত চিত্রটি কেবলমাত্র 4 কেজি চর্বিযুক্ত হলে, এটি তাদের পরিত্রাণ পেতে শিখতে সময় এসেছে। আপনি যে সময়টি ব্যয় করতে প্রস্তুত তা নির্বাচন করুন, 15 টি রেশন বিকল্পগুলির মধ্যে একটি এবং চিত্রটি ত্রুটিহীন করে তোলে!

Kristina Lobanovskaya.

একটি খাদ্য মেয়ে 4 কেজি হারিয়ে গেছে

অতিরিক্ত ওজন ভিন্ন। কিছুতে, এটি বেশ কয়েকটি কিলোগ্রামের জন্য স্বাভাবিক এক অতিক্রম করে এবং একটি দীর্ঘ গুরুতর চিকিত্সা প্রয়োজন। একটি আদর্শ শারীরিক ফর্ম থেকে অন্যদের শুধুমাত্র 4 কেজি পৃথক করা হয়, যা নিক্ষেপ করা যাবে না বা ওজন কমানোর পরে ক্রমাগত ফিরে হয়। রিসেট করুন এটি বেশ কঠিন হবে, কারণ শরীরটি এটি আদর্শ বিবেচনা করে এবং এটি থেকে মুক্ত হতে চায় না। অতএব, বিশেষ ওজন হ্রাস কৌশল উন্নত করা হয়েছে, যেমন একটি ফলাফল গণনা করা হয়েছে। সর্বনিম্ন সম্ভাব্য একটি খাদ্য "4 কেজি জন্য 4 কেজি", এবং দীর্ঘতম - খাদ্য প্রোগ্রাম "প্রতি মাসে 4 কেজি।" এটি বেশ স্পষ্ট যে প্রথম সংস্করণে 1-2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর সময়সীমার সাথে একটি খুব কঠোর খাদ্য থাকবে - মাঝারি, এবং মাসের হারে সবচেয়ে বেশি ব্যয়বহুল এবং সুষম। আপনি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সময় ক্ষতি একটি খাদ্য নির্বাচন করা উচিত। সময় অনুমতি দেয়, মাসিক ডায়েটটি সর্বোত্তম উপযুক্ত, 4 কেজি রিসেট করুন যা ক্ষুধা এবং চাপ ছাড়াই একেবারে অচেনা হবে।

বিজ্ঞাপন

4 কেজি জন্য স্লিমিং ফাংশন

বিদ্যমান খাদ্য 4 বৈকল্পিক 4 কেজি ওজন কমানোর জন্য, যা সময়কাল দ্বারা বিভক্ত করা হয়:

  1. দ্রুততম ফলাফল পেতে - তথাকথিত খাদ্য "4 এর জন্য 4" বা "5 এর জন্য 4" । এই কৌশলগুলির বেশিরভাগই পৃথক সংযোগের একটি সেট ধারণ করে, যার মধ্যে 1-2 ধরনের পণ্যগুলি খাওয়া যাবে না, তবে পরিমাণের উপর কার্যত কোন সীমা নেই। স্বল্পমেয়াদী প্রোগ্রামগুলির বিভিন্ন ধরণের 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয় সাধারণত একটি মিশ্র ডায়েটের উপর ভিত্তি করে।
  2. ডায়েট প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি - সময়সীমার মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে "বিচ্ছেদ" সত্ত্বেও, তারা কম কঠোর, কারণ এটি প্রতিদিন 1 কেজি প্রতি ওজন হ্রাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এই প্রকল্পের মতে: প্রথম দিনের জন্য 1 কেজি (অন্ত্রের পরিচ্ছন্নতা এবং অপসারণের কারণে অত্যধিক তরল), তারপর - 0, 5 কেজি পরবর্তী দিনে।
  3. ডায়েট 2 সপ্তাহের জন্য 4 কিলোগ্রাম - ওজন কমানোর সময়কাল এবং কার্যকারিতা সংমিশ্রণের সর্বোত্তম কৌশলগুলি, যেমনটি তারা প্রতিদিন 250-300 গ্রামের ক্ষতির প্রস্তাব দেয়, যা শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত।
  4. ডায়েট প্রতি মাসে 4 কেজি - এই পুষ্টি সঠিক সিস্টেম, যা ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে বাড়ে। খাদ্যের সীমাবদ্ধতাগুলি শুধুমাত্র পরিসংখ্যান এবং স্বাস্থ্যের পণ্যগুলির জন্য ক্ষতিকর করার জন্য সুপারিমড করা হয় এবং নিয়মগুলি সুস্থ জীবনধারার নীতির সাথে সম্পর্কিত।

সমস্ত নির্দেশিত ওজন হ্রাস কৌশলগুলি পণ্যগুলির গঠন এবং অ্যাকশনটির মূলত একে অপরের থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন। তাদের ঐক্যবদ্ধ একমাত্র জিনিসটি একটি ছোট ওজন থেকে মুক্ত হওয়ার অসুবিধা।

গত চার কিলোটি সফলভাবে শেষ করার জন্য, দৈনন্দিন ডায়েটের শক্তি মূল্যের স্মরণীয় পছন্দের জন্য তার ক্যালোরি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। জানা যায়, একটি ক্যালোরি ঘাটতি সৃষ্টির পরিমাণ ওজন কমিয়ে দেয়, তবে তাদের অত্যধিক অসুবিধা বিপাককে হ্রাস করে, কারণ হরমোনগুলি শক্তির খরচ নিয়ন্ত্রণ করে, যা একটি ছোট ক্যালোরি প্রবাহের হারে শরীরের অভিযোজন সরবরাহ করে। অতএব, দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট উভয় প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে হবে।

সবজি এবং ক্যালকুলেটর গণনা ক্যালকুলেটর

উপরন্তু, নিম্নলিখিত পালন করা আবশ্যক। খাদ্য এবং জীবনধারা প্রতিষ্ঠানের জন্য সুপারিশ :

  1. একটি নির্দিষ্ট শরীরের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টির অনুপাত প্রদান করুন যাতে এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পায়। একটি ছোট ওজন থেকে সরবরাহ করার সময়, প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধি এবং কার্বোহাইড্রেটের হ্রাস দ্রুত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
  2. যথেষ্ট পানি পান করুন (প্রতিদিন ২ য় কম নয়)। এটি ক্ষুধা হ্রাস করে, বিপাককে উন্নত করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দক্ষতা বাড়ায়, প্রক্রিয়াকরণ এবং অপ্রয়োজনীয় পদার্থকে অপসারণ করে। আপনাকে সঠিকভাবে পানি পান করতে হবে - 30 মিনিট আগে এবং 60 মিনিটের খাবারের পরে। নিয়মিত, ছোট অংশ এবং দিনে সমানভাবে যুদ্ধ। বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট বা বিকেলে মাটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ক্ষতিকারক। এটি পাওয়ার মোডকে ব্যাহত করে, বিপাককে ধীর করে দেয়, অত্যধিকতা সৃষ্টি করে।
  3. বিপাকের সক্রিয়করণে অবদান রাখে এমন সঠিক পণ্যগুলি ব্যবহার করুন। প্রথমত, এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিত্যাগ করা প্রয়োজন, পশু প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের অগ্রাধিকার প্রদান করা।
  4. প্রাক খাদ্য নিয়ম ব্যবহার করুন। খাদ্যের প্রধান খাওয়ার আগে 15 মিনিটের মধ্যে সহজ স্ন্যাক উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস পায়। এটি কেফিরের একটি গ্লাস হতে পারে, কুটির একটি বিট পনির বা সবজি।
  5. খাদ্যের একটি ডায়েরি রাখতে, যা শৃঙ্খলা সাহায্য করবে, সমস্ত ক্যালোরি গ্রাস করা সমস্ত ক্যালোরি, তাদের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝে।
  6. আরো ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য, অন্যথায় গুণমান এবং ঘুমের পরিমাণের অবনতি ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলবে, ক্ষুধা উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে খাওয়া খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবে না। উপরন্তু, ঘুমের অভাব অ-চর্বি, এবং পেশী টিস্যু বিভক্ত করে।
  7. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন, কারণ শরীরের মধ্যে চর্বি কম কন্টেন্টের সাথে ওজন হ্রাসের ওজন হ্রাসের প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, প্রয়োজনীয় শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখার সময় ব্যায়াম ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করবে। তীব্র ব্যায়াম বিপাক ত্বরান্বিত, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এটি লক্ষ্যটি পরিষ্কারভাবে দেখতে হবে, যা তার কৃতিত্বের জন্য শরীরকে সামঞ্জস্য করে। টার্গেটের দৃষ্টিভঙ্গিটি টোন উত্থাপন করে, হরমোনগুলির উৎপাদন বাড়ায় - অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরেপাইনফ্রাইন, যা রক্তে চর্বিযুক্ত এবং শক্তির নির্গমন শুরু করে।

বিজ্ঞাপন

দিন দ্বারা আনুমানিক মেনু

4 কেজি দ্বারা slimming জন্য প্রতিটি খাদ্য তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। কিন্তু বিভিন্ন রেশনের উপস্থিতির কারণে, আপনি সর্বদা সর্বোত্তম বিকল্পটি নির্বাচন করতে পারেন, যা আপনাকে পছন্দসই সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত করার অনুমতি দেবে।

4 দিনের জন্য

দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি খুব চাহিদাযুক্ত, কারণ এমনকি কঠোর পরিশ্রমের সাথেও, স্বল্পমেয়াদী সম্মতির কারণে তাদের দুর্দান্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই। যেমন কৌশল কম ওজন পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন হলে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। যদি তাত্ক্ষণিকভাবে 4 কেজি নিক্ষেপ করতে হয় তবে এটি 4 দিনের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাদ্যের জন্য উপযুক্ত।

"4 জন্য 4"

ক্লাসিক ডায়েট "4 কেজি জন্য 4 কেজি" বরং কঠিন, তবে এটি প্রতিদিন 1 কেজি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করার জন্য নিশ্চিত।

কমলা এবং ডিম

প্রথম দিন:

  • সকালে - 2 ডিম, 1 কমলা, কফি বা চা চিনি ছাড়াই চা;
  • বিকেলে - Prunes (8 পিসি।), জল প্রাক পরিচালিত;
  • সন্ধ্যায় - 1 ডিম, 1 কমলা।

দ্বিতীয়:

  • সকালে - কঠিন পনির, চা বা কফি 50 গ্রাম;
  • দিন - 1 ডিম, 1 কমলা;
  • সন্ধ্যায় - 1 পশুর, 200 মিলি দুধ।

তৃতীয়:

  • সকালে - শুধুমাত্র চা;
  • দিন - কঠিন পনির 50 গ্রাম, 2 টমেটো;
  • সন্ধ্যায় - 200 এমএল কেফির।

চতুর্থ:

  • সকালে - দুধের সাথে মুসলি;
  • দিন - cucumbers, টমেটো;
  • সন্ধ্যায় - 2 কমলা।

পুষ্টির ঘাটতি না তৈরির জন্য এমন একটি কঠোরভাবে ডায়েট এক মাসে একাধিকবারের মতো নয়। এটা multivitamins নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

অভিনেতা

এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই কৌশলটি শুটিংয়ের আগে দ্রুত ওজন রিসেটের জন্য অভিনেতা ধারণ করে। নিম্নরূপ 4 দিনের ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি অবশ্যই হতে হবে:

  • প্রথম দিনটি বাদামী চাল এবং টমেটো জুসটি লবণ এবং চিনি ছাড়াই যেকোনো পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পানি;
  • দ্বিতীয় - কম ফ্যাট কেফির এবং কুটির পনির সীমাহীন, অনেক পানি;
  • তৃতীয় - চামড়া এবং চর্বি ছাড়া, চা, অনেক পানি ছাড়া চিকেন চিকেন;
  • চতুর্থ - পনির, 1 বোতল শুষ্ক লাল ওয়াইন (বা কমলা তাজা), নিষেধাজ্ঞা অধীন পানি।

অন্যান্য অভিনয় অভিনেতা খাদ্য, যা ওয়াইন আশা করা হয় না। তাদের সবাইকে 4 দিনের মধ্যে 4 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়।

লাল ওয়াইন এবং পনির

মেনু 1 থেকে দিন:

  1. চালের পাত্র;
  2. fermented দুগ্ধ পানীয়;
  3. সুস্থ উপায়ে প্রস্তুত মাছের খাবার;
  4. আঙ্গুর শুধুমাত্র berries আকারে (রস অনুমতি দেওয়া হয় না)।

মেনু 2:

  1. চালের পাত্র;
  2. fermented দুগ্ধ পানীয়;
  3. Shrimps বা অনুরূপ সীফুড;
  4. 10 কেজি ওজন দ্বারা 1 কেজি পাম্পের হারে তরমুজ।

মেনু 3:

  1. চালের পাত্র;
  2. fermented দুগ্ধ পানীয়;
  3. একটি দম্পতি বা জল জন্য রান্না করা veal;
  4. আপেল (শুধুমাত্র তাজা)।

কোন বিকল্পে, লবণ এবং চিনি ব্যবহার করা যাবে না। প্রতিটি খাদ্যের মধ্যে, শেষ দিনটি পানি ছাড়াই বহন করা হয়।

Detox.

আমেরিকান পুষ্টিবিদদের দ্বারা উন্নত ওজন কমানোর পরিশোধন কৌশলটি 4 টির মধ্যে রয়েছে এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির সাথে শরীরের সম্পৃক্ততা বোঝায়। আপনি এই মোডে খেতে হবে:

  • প্রথম দিনটি কোনও সীফুড, মাছ, সমুদ্রের বাঁধাকপি, স্টু বা বেকডে। Salted এবং ধূমপান থালা বাদ দেওয়া হয়। পানীয় থেকে আপনি সুস্বাদু চা এবং কফি, পরিষ্কার জল থেকে পান করতে পারেন;
  • দ্বিতীয় দিন - প্রোটিন গৃহ্য ককটেল। এক অংশের জন্য আপনাকে 250 মিলিমিটার দুধ এবং অর্ধ কলা এবং একটি ব্লেন্ডারে কুটির পনিরের 50 গ্রাম মিশ্রিত করতে হবে। দিন 6 যেমন অংশ গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়। দুধের পরিবর্তে, আপনি কেফির ব্যবহার করতে পারেন এবং অতিরিক্তভাবে পরিষ্কার পানি পান করতে পারেন;
  • তৃতীয় দিনে, আপনাকে সীমাহীন পরিমাণে বেকড আপেল এবং আপেল frets খেতে হবে;
  • চতুর্থ দিন কোন additives ছাড়া এক buckwheat উপর সঞ্চালিত হয়। রাতের বেলায় 1 কাপ সিরিয়ালের দামে ২ গ্লাস ফুটন্ত পানিতে সীলমোহর করা হয়। উপরন্তু, সক্রিয় কার্বন গ্রহণ করা উচিত (প্রতিটি 10 ​​কেজি ওজন জন্য 1 ট্যাবলেট)। জল drilled পরিমাণ কমপক্ষে 2.5 লিটার হওয়া উচিত।

কলা সঙ্গে দুধ

যদি প্রয়োজন হয়, ওজন কমানোর এই কৌশলটি একটি বৃত্তে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে যতক্ষণ না পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা হয় তবে সারিতে 7 গুণ বেশি নয়।

ভগ্নাংশ

4 কেজি থেকে 4 দিন পরিত্রাণ পাওয়ার এই পদ্ধতিটি আপনাকে ভগ্নাংশ খাদ্যে যেতে এবং ছোট অংশগুলি কীভাবে খেতে হয় তা শিখতে দেয়। পেটের ভলিউম হ্রাস করার জন্য ধন্যবাদ, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করা হয়।

সবুজ মটরশুটি সঙ্গে মাছ

প্রথম দিন:

  • সকালের খাবার - 1 ডিম স্কি, স্যান্ডউইচ পনিরের কাটা থেকে রুটি কাটাতে স্যান্ডউইচ, অনিশ্চিত চা;
  • দৈনিক - 100 মিটার নিরামিষাশী স্যুপ, 100 গ্রাম রাইস পোরিজ, মুরগির স্তন, 200 মিলি তাজা;
  • সন্ধ্যায় - ফল এবং সবজি 300 গ্রাম।

দ্বিতীয়:

  • সকালের খাবার - রাই রুটি এবং মাখন থেকে একটি স্যান্ডউইচ, unsweetened চা;
  • দিন -150 গ্রাম মাছ, সবুজ মটরশুটি 150 গ্রাম;
  • সন্ধ্যায় - 200 মিলিমিটার তাজা (দ্রাক্ষারস ছাড়া)।

তৃতীয়:

  • সকালের খাবার - 1 অ্যাপল, চা;
  • দিন - তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
  • কোন ডিনার, শুধুমাত্র জল আছে।

চতুর্থ (পানীয়):

  • সকালের খাবার - চা;
  • দিন - কেফির;
  • সন্ধ্যায় - পানি।

গ্রীষ্ম

এই অঙ্গের মধ্যে, প্রধান গুরুত্ব সবজি এবং ফলগুলিতে স্থাপন করা হয়, তাই এটি গ্রীষ্ম-শরৎকাল ধরে ধরে রাখার জন্য আদর্শ।

ঋতু সবজি এবং ফল

প্রথম দিন:

  • সকালবেলা - লেবু রস এবং ডিম দিয়ে সালাদ ক্রেস এর একটি স্ন্যাক, ½ কমলা;
  • দিন - স্তন সঙ্গে সবুজ মটরশুটি স্ট্যু, 1 অ্যাপল;
  • সন্ধ্যায় - একটি দম্পতি, আনারস জন্য সবজি;
  • রাতে - কেফির।

দ্বিতীয়:

  • সকালবেলা - লেবু রস, ডিম, কেফিরের সাথে সালাদ ক্রেস এর একটি স্ন্যাক;
  • দিন - ব্রোকোলি ক্রিম স্যুপ, বেকড সবজি;
  • সন্ধ্যায় - তাজা সবজি কাটা আউট;
  • রাতে - কেফির।

তৃতীয়:

  • সকালে - ফল সালাদ, কেফির;
  • দিন - ফল-বেরি মসৃণতা, দই;
  • সন্ধ্যায় - বেরি দিয়ে কেফির;
  • রাতের জন্য - Prostokvasha।

চতুর্থ:

  • সকালবেলা - লেবু রস, ডিম, ½ কমলা দিয়ে সালাদ এর একটি শোষণ;
  • দিনের মধ্যে - সবুজ মটরশুটি সঙ্গে স্তন, 1 আপেল;
  • সন্ধ্যায় - উঁচু সবজি, আনারস;
  • রাতে - কেফির।

4 দিনের মধ্যে 4 কেজি পরিত্রাণ পেতে একটি এক্সপ্রেস ডায়েট নির্বাচন করার জন্য আপনাকে পণ্যগুলির প্রাপ্যতা, ব্যক্তিগত খাদ্য স্বাদ, একটি ব্যালেন্স শীটটি বিবেচনা করতে হবে। অগ্রাধিকার ওজন কমানোর জন্য ফাইবার অনেক ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।

Alternating.

এই স্রাব ডায়েট যেমন একটি প্রকল্প অনুযায়ী প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রেশন বিকল্প উপর ভিত্তি করে:

  • প্রথম দিন - কোন আকারে সবজি;
  • দ্বিতীয়টি উষ্ণ বাছুরের মাংসের 400 গ্রাম;
  • তৃতীয় - 1 কেজি কোন ফল (আঙ্গুর, কলা নিষিদ্ধ করা হয়);
  • চতুর্থ - 400 গ্রাম উষ্ণ মাছ।

শাকসবজি, ফল, মাছ এবং মাংস

প্রতিটি দিনের জন্য নির্দিষ্ট পণ্যগুলির সংখ্যা সমান ভাগে বিভক্ত করা উচিত এবং 6-7 রিসেপশনগুলির জন্য খাওয়া উচিত। জল মাতাল সীমাহীন হতে পারে।

5 দিনের জন্য

মাত্র 1 দিন ডায়েটের পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলি "4 কেজি 5 দিনের জন্য" থেকে পৃথক, তবে সময়ের মধ্যে এমন একটি ছোটখাট বৃদ্ধি আপনাকে একটি নরম এবং সুষম করার জন্য একটি রেশন করতে দেয়। এটি দ্রুত ওজন কমানোর একটি বরং মৃদু কৌশল, যা আপনাকে বিভিন্নভাবে খেতে এবং আপনার ক্ষতির জন্য মেনু আঁকতে দেয়, তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলির সাথে সম্মতিতে:

  • ব্রেকফাস্ট - সবজি সঙ্গে প্রোটিন এবং ফল 1 অংশ (নিজ নিজ তালিকা থেকে);
  • লাঞ্চ - ফল দিয়ে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং সবজি 1 অংশ;
  • বিকেলে ব্যক্তি - ফল দিয়ে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং সবজি 1 অংশ;
  • ডিনার - ফল দিয়ে প্রোটিন এবং সবজি 1 অংশ।

শাকসবজি, ফল, মাছ এবং মুরগি

প্রোটিন অংশ:

  • 0-1% কুটির পনির 100 গ্রাম;
  • 2 ডিম কোন পথে উঁচু করা;
  • 125 মিলি দুধ বা দই (0% চর্বি) এবং এই তালিকা থেকে অন্যান্য প্রোটিনের কোনও অংশের ½;
  • 175 গ্রাম নির্দোষ মাছ বা সীফুড;
  • খাদ্যতালিকাগত মাংস 120 গ্রাম;
  • 2 টেবিল। আমি। চিনাবাদাম পেস্ট;
  • কঠিন ফ্যাটি গ্রেড পনির 60 গ্রাম;
  • বাদাম 30 গ্রাম;
  • 100 গ্রাম টফু বা উঁচু সয়াবিন।

সবজি ফল:

  • তাজা সবজি টুকরা সঙ্গে কাটা 3 চশমা;
  • 300 গ্রাম সবজি জন্য রান্না করা;
  • 150 গ্রাম উষ্ণ ভুট্টা বা মটরশুটি;
  • একটি ফল আকারে 2 মাঝারি বা ফল টুকরা দ্বারা কাটা একটি গ্লাস;
  • 50 গ্রাম শুকনো ফল।

কার্বোহাইড্রেটের অংশগুলি:

  • রুটি 1 টুকরা;
  • 1 ছোট ওলাদিয়া;
  • ¼ BUBLIK;
  • 4 টেবিল। আমি। সমাপ্ত সিরিয়াল (চাল, buckwheat), মটরশুটি, মরিচ;
  • 3 টেবিল। আমি। টমেটো সস দিয়ে ম্যাকারোনি আলু আলু, মটরশুটি, ম্যাকারোনি;
  • 1 গড় ভুট্টা ভুট্টা;
  • ক্র্যাকার 15 গ্রাম;
  • Additives ছাড়া Popcorn 1 কাপ।

ডায়েটটি 5 দিনের জন্য এবং 4 কেজি ক্ষতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জনের প্রয়োজন হিসাবে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু 2 সপ্তাহের মধ্যে বিরতির সাথে।

এক সপ্তাহের জন্য

এমনকি আরো আরামদায়ক ওজন কমানোর জন্য, সপ্তাহের জন্য 4 কিলোগ্রাম ডায়েট সুপারিশ করা হয়। প্রথম দিনে তাপমাত্রা হ্রাসের সাথে একটি ডায়েটে যাওয়ার সময়, শরীরের থেকে এবং সমস্ত অন্ত্রের উপর অতিরিক্ত তরল সরানো হয়। তারপরে কিলোগ্রামের মসৃণ ক্ষতি প্রতিদিন ২50-300 গ্রামের একটি প্লাম্বের সাথে শুরু হয়, যা 4 কেজি দ্বারা ওজন কমানোর 7 দিনের জন্য অনুমতি দেয়।

দ্রুত

4 কেজি জন্য সাপ্তাহিক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য, এটি সবচেয়ে কঠোর। প্রতিদিনের জন্য মেনু একই হওয়া উচিত:

  • সকালে - একটি উঁচু skekaka ডিম, চা (ভাল সবুজ) কোন additives ছাড়া;
  • স্ন্যাক - 10 পিসি। প্রি বা তাজা ড্রেন;
  • দিনের মধ্যে - 200 গ্রাম মাংস বা মাছের খাদ্যশস্যের খাবার, তাজা আকারে 100 গ্রাম গাজর;
  • দুপুরে - পনির 50 গ্রাম, অ্যাপল;
  • সন্ধ্যায় কেফির।

ডিম এবং চা

এই ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রায় 800 কিলোমিটার, যা এটিকে তাদের নিজস্ব চর্বিযুক্ত রিজার্ভ পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

বাবুশ্কিনা

এই ডায়েটের মেনু সপ্তাহ জুড়ে প্রতিদিন প্রতিদিন অপরিবর্তিত পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনি যেমন একটি প্রকল্প অনুযায়ী খেতে হবে:

  • সকালে একটি খালি পেট - একটি গ্লাস পানি;
  • 30 মিনিটের পর - অনিশ্চিত চা বা কফি;
  • স্ন্যাক - কঠিন পনির 50 গ্রাম;
  • লাঞ্চ - 1 ডিম, মাংস, পনির (সমস্ত পণ্যের ওজন 200 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়);
  • বিকেলে - unsweetened চা বা কফি;
  • ডিনার - লেবু রসের সাথে শুকনো মাংস, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ (সমস্ত পণ্যের মোট আয়তন - 200 গ্রামের বেশি নয়)।

সবজি সঙ্গে মাংস

ডায়েট প্রধানত প্রোটিন, যা এটি যতটা সম্ভব কার্যকর করে তোলে।

ছোট অতিশয়তা

ওজন কমানোর গড় কঠোরতা ব্যবস্থা, যা পুরো সপ্তাহের জন্য একই মেনুর কারণে খুব সহজেই মেনে চলছে। প্রতিদিন আপনি যেমন থালা সঙ্গে খেতে হবে:

  • ব্রেকফাস্ট - পনির, অনিশ্চিত কফি (চা) একটি পাতলা টুকরা সঙ্গে রাই রুটি একটি টুকরা থেকে একটি স্যান্ডউইচ;
  • লাঞ্চ - দই, 1 ফল;
  • লাঞ্চ - নিরামিষাশী স্যুপ, উষ্ণ মুরগি স্তনের অংশ, সবুজ শাকসবজি সালাদ;
  • দুপুরে - সবজি কাটিয়া;
  • ডিনার - Buckwheat Porridge, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু।

উদ্ভিজ্জ স্ট্যু সঙ্গে buckweat

অংশ overeating বাদ দিতে তাই করা উচিত।

"নতুন"

এই কৌশল প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি হারান সহজ করে তোলে। এটা খুব ক্ষুধার্ত এবং মেনে চলতে সহজ নয়, যা এটি সর্বোত্তম ওজন হ্রাস বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

মধু এবং চা

7 দিনের প্রতিটি মেনু যেমন থালা গঠিত হওয়া উচিত:

  • ব্রেকফাস্ট - 1 চা চামচ। মধু, চা (কফি বা হার্বাল ইনফিউশন হতে পারে);
  • লাঞ্চ - কালো রুটি একটি কাটা সঙ্গে খাদ্যতালিকাগত হ্যাম 50 গ্রাম;
  • লাঞ্চ - 150 গ্রাম মাংস পেরেক দিয়েছিল, 1 ডিম, পনির ২0 গ্রাম;
  • ডিনার - 150 গ্রাম মাংস চর্বিযুক্ত ডিশ, তাজা সবজি, ভেষজ ডিকোকশন।

ডায়েট সুষম এবং খুব কঠোর না বলে মনে করা হয়। যদি প্রয়োজন হয়, এটি প্রতি মাসে 1 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

চাল

প্রতি সপ্তাহে 4 কিলো পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকরী খাদ্যের মধ্যে একটি রাইস ওজন হ্রাস কৌশল স্বীকৃত। এটি ফ্যাট এবং সেলুলাইট আমানতের দ্রুত বার্নে অবদান রাখে। ব্রেকফাস্ট জন্য রাইস Porridge দৈনিক অংশ 50 গ্রাম, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য - 150 গ্রাম।

সতর্ক

নিম্নরূপ রাইস ডায়েট মেনু নিম্নরূপ হবে:

প্রথম দিন:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - লেবু রস সঙ্গে চাল porridge, 1 অ্যাপল;
  • লাঞ্চ উপর - সবুজ চা;
  • লাঞ্চের জন্য - ভাত এবং সবুজ শাক দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
  • ডিনারের জন্য - উষ্ণ ক্যারটস (50 গ্রাম) দিয়ে চাল।

দ্বিতীয়:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - খামির ক্রিম সঙ্গে চাল porridge (20 মিলি);
  • লাঞ্চ -1 অরেঞ্জে;
  • দুপুরের খাবারের জন্য - উঁচু জুকচিনি (50 গ্রাম) এর টুকরা দিয়ে চাল;
  • ডিনারের জন্য - উষ্ণ ক্যারটস (50 গ্রাম) দিয়ে চাল।

তৃতীয়:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - গ্রিনস সঙ্গে চাল porridge;
  • লাঞ্চের উপর - 1 পশুর;
  • লাঞ্চের জন্য - ভাজা মাশরুমের সাথে চাল (150 গ্রাম), cucumbers;
  • ডিনার জন্য - উষ্ণ বাঁধাকপি (50 গ্রাম) সঙ্গে চাল।

চতুর্থ:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - চাল porridge, 200 মিলি দুধ;
  • লাঞ্চের উপর - 1 অ্যাপল;
  • দুপুরের খাবারের জন্য - চাল, গাজর এবং radishes সালাদ (100 গ্রাম);
  • ডিনার জন্য - উষ্ণ বাঁধাকপি (50 গ্রাম), 2 আখরোট সঙ্গে চাল।

পঞ্চম:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - রশ্মি সঙ্গে চাল porridge;
  • লাঞ্চের উপর - 200 এমএল কেফির;
  • দুপুরের খাবারের জন্য - উষ্ণ জুকচিনি কিউব (50 গ্রাম) এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে চাল;
  • ডিনার জন্য - লেটুস পাতা, 4 আখরোট সঙ্গে চাল।

ষষ্ঠ:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - চাল porridge, 4 আখরোট;
  • লাঞ্চের উপর - 1 পশুর;
  • দুপুরের খাবারের জন্য - উষ্ণ জুকচিনি কিউব (50 গ্রাম) এবং লেটুস পাতা দিয়ে চাল;
  • ডিনারের জন্য - খামির ক্রিম (২0 গ্রাম), 1 অ্যাপল দিয়ে চাল।

সপ্তম:

  • ব্রেকফাস্ট জন্য - গ্রিনস সঙ্গে চাল porridge;
  • লাঞ্চের উপর - 1 অ্যাপল;
  • লাঞ্চের জন্য - চাল, 1 টমেটো, সবুজ শাকসবজি;
  • ডিনারের জন্য - উঁচু জুকচিনি কিউব (50 গ্রাম) দিয়ে চাল।

এই ধরনের ডায়েটের সময় পান করার সময় আপনি প্রতিদিনের 2 লক্ষ থেকে ডিকোম্পোজিশন পণ্যগুলি অপসারণের গতি বাড়ানোর জন্য কেবলমাত্র পরিষ্কার পানি প্রয়োজন।

ফরাসি

একটি ফরাসি ডাক্তার ক্যাথরিন Gursak একটি দ্রুত সাপ্তাহিক খাদ্য পৃথক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে। এটি শুধুমাত্র চার কিলোগ্রাম নিক্ষেপ করতে পারবেন না, তবে সমস্যা এলাকার ভলিউমটি হ্রাস করতে পারবেন - পেট, পোঁদ, কাঁধে। ফরাসি ওজন কমানোর কৌশলটির আরেকটি সুবিধা জটিল খাদ্যতালিকাগত ডিশের অভাব, যা দীর্ঘমেয়াদী প্রস্তুতির প্রয়োজনকে নির্মূল করে। অতএব, ওজন কমানোর এই কৌশলটি ব্যবসায়িক মানুষের জন্য অনুকূল বলে মনে করা হয়।

ডিম এবং দই

ফরাসি ডায়েট অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

প্রথম দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - 1 ডিমের স্ক্রু বা কম ফ্যাট হ্যাম, দই একটি টুকরা;
  • লাঞ্চ (9:00) - Additives ছাড়া চা বা কফি;
  • লাঞ্চ (12:00) - সবুজ শাকসবজি, লেবু রস এবং জলপাই তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, গাজর এবং prunes সঙ্গে stewed beets, আপেল থেকে তাজা;
  • বিকেলে ব্যক্তি (15:00) - মাংস বা মাছের মশাল;
  • ডিনার (18:00) - উষ্ণ স্তন 100 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম, ২50 মিলে কেফির।

দ্বিতীয়:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - 2 কাটা, চা বা কফি;
  • লাঞ্চ (9:00) - 1 কমলা;
  • লাঞ্চ (12:00) - ডিল, লেবু রস এবং তিসি তেলের সাথে উষ্ণ চিংড়ি 100 গ্রাম, উষ্ণ ভেলের 100 গ্রাম, 150 মিলিমিটার দই;
  • বিকেলে ব্যক্তি (15:00) - সবজি decoction;
  • ডিনার (18:00) - সোয়া সস, বেকড আলু (1 পিসি) এর সাথে কয়েকটি ফুলকপি 150 গ্রাম।

তৃতীয়:

  • প্রাতঃরাশ (7:00) - কম ফ্যাট হ্যামের 50 গ্রাম, কুটির পনির 100 গ্রাম;
  • লাঞ্চ (9:00) - চা বা কফি;
  • মধ্যাহ্নভোজ (12:00) - পার্সলি, লেবু রস এবং জলপাই তেল, বেকড আলু (1 পিসি), 150 গ্রাম স্ট্যুড পটভূমি, 2 কিউই;
  • দুপুরে (15:00) - ফলের তাজা;
  • ডিনার (18:00) - স্টুয়েড মাছের 150 গ্রাম, ২50 এমএল কেফির।

চতুর্থ:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - টমেটো রস দিয়ে মুকালি (30 গ্রাম), 1 কলা;
  • লাঞ্চ (9:00) - কফি বা চা;
  • লাঞ্চ (12:00) - 1 ডিমের স্ক্রু, 100 গ্রাম মাছ পেঁয়াজ দিয়ে স্টিভ করা;
  • বিকেলে ব্যক্তি (15:00) - হার্বাল ইনফিউশন;
  • ডিনার (18:00) - প্যারিসলি, বেকড আলু (1 পিসি।), সবজি, জলপাই তেল দিয়ে শাকসবজি সালাদ, কাটা রুটি 30 গ্রাম।

পঞ্চম:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - 1 টি ডিম "একটি ব্যাগে", দই;
  • লাঞ্চ (9:00) - চা বা কফি;
  • লাঞ্চ (12:00) - 100 গ্রাম grated boiled beets, সয়া সস সঙ্গে 100 গ্রাম চাল, টমেটো রস 200 মিলি;
  • বিকেলে ব্যক্তি (15:00) - তাজা ফল;
  • ডিনার (18:00) - কুটির পনির 100 গ্রাম, ফিলার ছাড়া 250 মিলি দই।

ষষ্ঠ:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - দুধের সাথে 30 গ্রাম ভুট্টা ফ্লেক্স, 200 মিলি দই;
  • লাঞ্চ (9:00) - চা বা কফি;
  • লাঞ্চ (12:00) - 1 ডিম স্ক্রু, 150 গ্রাম স্টুড বাছুর লিভার, কেকির 250 মিলি।
  • বিকেলে (15:00) - সবজি বা মুরগি মশাল;
  • ডিনার (18:00) - পার্সলে সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ, 30 গ্রাম ব্রণ রুটি, 1 কমলা।

সপ্তম:

  • ব্রেকফাস্ট (7:00) - 1 ডিম মাতাল, পনির 50 গ্রাম;
  • লাঞ্চ (9:00) - চা বা কফি;
  • লাঞ্চ (12:00) - লেবু রসের সাথে বাঁধাকপি গাজর সালাদ, 100 গ্রাম রাইস পোরিজ, ভাজা মাশরুমের 100 গ্রাম;
  • দুপুরে (15:00) - কমলা Freasha 250 মিলিমিটার;
  • ডিনার (18:00) - 100 গ্রাম ক্র্যাব লেবু রসের সাথে লাঠি, ২50 মিলিমিটার উষ্ণ দুধ।

এই ডায়েটটি বেশ সন্তোষজনক, কিন্তু কম ক্যালোরি - প্রতিদিন 1,200 কিলোমিটার বেশি খাওয়া হয় না। পৃথক পুষ্টির পটভূমিতে ক্যালোরি হ্রাস করে, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত।

2 সপ্তাহের জন্য

পুষ্টিবিদরা ধীরে ধীরে ওজন কমানোর সুপারিশ করেন যাতে চাপের সম্মুখীন হয় না এবং ক্ষুধার্ত না হয়। এর জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি ২ সপ্তাহের মধ্যে 4 কেজি এর একটি ডায়েট। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি "ক্ষতিকারক" পণ্যগুলির পাশাপাশি ক্ষুদ্র শারীরিক পরিশ্রমের প্রত্যাখ্যানের সাথে পুষ্টি সামঞ্জস্য করে নিশ্চিত করা হয়।

দুধ সঙ্গে buckwheat porridge

প্রস্তাবিত মেনু বরং সম্মতিতে সুষম এবং সহজ:

1, 8 দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) - একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে buckwheat;
  • লাঞ্চ (13:00) - টমেটো এবং মরিচ সালাদ, 100 গ্রাম পনির, ২50 মিলি কেফির;
  • ডিনার (18:00) - আলু সালাদ (3 পিসি।) এবং ২00 গ্রাম ফুটো ক্রিম দিয়ে, একাকী-শস্যের রুটি 50 গ্রাম।

২, 9 দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) - একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে মিলেট porridge;
  • লাঞ্চ (13:00) - আলু দিয়ে 300 গ্রাম বেকড মাছ (২ পিসি।), সবুজ সালাদ;
  • ডিনার (18:00) - ২ ডিম স্ক্রু, ২00 গ্রামের বাঁধাকপি লেটুস, ২50 মিলি দুধ।

3, 10 দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) - রাই রুটি স্যান্ডউইচ এবং পনির 60 গ্রাম, ২5 9 মিলে দুধ;
  • লাঞ্চ (13:00) - স্ট্যুয়েড মুরগি 300 গ্রাম, সবজি slicing 100 গ্রাম, আপেল থেকে 250 মিলি তাজা;
  • ডিনার (18:00) - 200 গ্রাম আলু মশাল আলু, 100 গ্রাম পনির, ২50 মিলি দুধ।

4, 11 দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) - ২ টি কাটা, আপেল থেকে ২50 মিলিমিটার ফ্লেশা;
  • মধ্যাহ্নভোজ (13:00) - 150 গ্রাম টাকা, 150 গ্রাম বেকড মাংস পুড়ে গেছে, ২ কমলা;
  • ডিনার (18:00) - ২00 গ্রাম ধনোরাল এবং ফ্লেক্স তেলের সাথে কাটিয়া, উঁচু চালের 150 গ্রাম, ২50 মিলিয়ন দুধ।

5, 1২ দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) -1 অরেঞ্জ, 200 মিলি দই;
  • লাঞ্চ (13:00) - আলু এর উঁচু টুকরা 100 গ্রাম, 2 মাছের কটলেট, cucumbers;
  • ডিনার (18:00) - 200 গ্রাম ফল, 250 এমএল কেফির।

6, 13 দিন:

  • প্রাতঃরাশ (8:00) - দুধের সাথে বুকের পোরিজ;
  • লাঞ্চ (13:00) - টমেটো সস দিয়ে ম্যাকারোনি 200 গ্রাম, উষ্ণ মাংসের 200 গ্রাম, ২ ফল;
  • ডিনার (18:00) - 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ কাটা-মিশ্রিত, 100 গ্রাম চালের পোরিজ।

7, 14 দিন:

  • ব্রেকফাস্ট (8:00) - দুধ দিয়ে উষ্ণ চালের 200 গ্রাম;
  • লাঞ্চ (13:00) - ২50 গ্রাম ভাজা মাছ, 100 গ্রাম আলু, 1 দ্রাক্ষারস;
  • ডিনার (18:00) - সবজি সালাদ, ২ মুরগি চপস, কালো রুটি 50 গ্রাম, আপেল থেকে ২50 মিলিমিটার ফ্রীহা।

এই মেনুতে, এক সপ্তাহের মধ্যে, এটি 2 কেজি অতিরিক্ত ওজন নিক্ষেপ করার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। খাদ্য ভাল সরানো হয় এবং প্রস্তুতি প্রধান অসুবিধা হয় না।

এক মাসের জন্য

ওজন কমানোর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং "মানবিক" সিস্টেমটি একটি খাদ্য "প্রতি মাসে 4 কেজি।" এটি এই শব্দটির সম্পূর্ণ বোঝার জন্য এটি একটি খাদ্য বিবেচনা করা যায় না, কারণ এটি কার্যকর, সুস্বাদু, বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং কার্যত কোনও বিধিনিষেধ আরোপ করে না, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতিকারক পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার ব্যতীত। প্রতি মাসে 4 কেজি দ্বারা ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি রিসেট করতে হবে, যা শরীরের জন্য কার্যকরীভাবে লক্ষ্যযোগ্য নয়।

ডায়েটের নীতিটি হল যে প্রতিদিনের তালিকা থেকে সমস্ত খাবার নির্বাচন করতে মেনু তৈরি করতে প্রতিদিন। অন্তর্নিহিত অবস্থা বিভিন্ন ধরণের ডিশ এবং পণ্য যাতে তারা সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভর্তি প্রদান করে। একই সময়ে, অংশগুলির সুপারিশকৃত ভলিউমগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং সেইসাথে দৈনিক পানীয় 300 মিলে কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই।

ব্রেকফাস্ট অপশন

  1. মিশ্রিত ফল (1 টাঙ্গেরিন এবং কিউই, অর্ধ আম, আনারস রিং 2 সেন্টিমিটার পুরু - সব কিউবগুলিতে কাটা, 125 মিলিয়ন ডলারের দই 0% ফ্যাট পূরণ করুন)।
  2. Apricot Muesli (Müsli 30 গ্রাম মিশ্রিত করুন এবং 3 Kuras, 150 মিলি দুধ 0% চর্বি ঢালাও)।
  3. কলা মুসলি (ফ্লেক্স কাটাতে 50 গ্রাম মিশ্রিত করুন এবং 1 কলা কাবুগুলি কাটা, 150 মিলিমিটার দুধ 0% ফ্যাট ঢালাও)।
  4. স্ট্রবেরি মুসলি (ফ্লেক্স এবং স্ট্রবেরি হ্যান্ডি কাটা 70 গ্রাম মিশ্রিত করুন, স্কিমড দুধের 200 মিলিমিটার ঢালাও)।
  5. উষ্ণ ডিম, ক্রেস সালাদ, পুরো শস্য বুন।
  6. ফল দিয়ে দই (একটি কলা এবং আম হ্যালম একটি ব্লেন্ডার গ্রাস করার জন্য 1 টি চামচ যোগ করুন। মধু এবং 150 মিলিমিটার দই, সমকামী ভর থেকে বিট করুন)।
  7. রোস্টেড রুটি (ব্রণ টোস্ট) এর স্লাইস, 200 গ্রাম টমেটো, 150 মিলি দই।
  8. তেল ও জ্যামের সাথে দুটি পুরো শস্যের টোস্টস (1 টি চামচ তেল এবং 1 টি চামচ। জ্যাম প্রতিটিতে)।
  9. মধু দিয়ে cupcakes (2 ছোট cupcakes মধু ঢালা - প্রতিটি জন্য 1 চা চামচ)।
  10. টমেটো দিয়ে ওমেলেট (২ টি মাঝারি টমেটো কিউবগুলিতে কাটা, একটি নন-স্টিক লেপের সাথে একটি ফ্রাইং প্যানে রাখুন, ঢাকনা অনুসারে প্রস্তুত করা 3 টি ডিম এবং 100 মিলি দুধের চাবুক মিশ্রণ ঢালাও)।
  11. বেকন দিয়ে বুন (1 টি পুরো শস্য বুন, বেকন এর ২ পাতলা টুকরা, 1 টমেটো এর মগ, 1 টি চামচুড়ের স্বাদ বা কেচাপ)।
  12. সসেজের সাথে বুন (1 টি পুরো শস্য বুন, 1 উঁচু সসেজ, 1 টমেটো মগ, 1 টি চামচ। সরিষা বা কেচাপকে স্বাদে)।
  13. কুওকতি (1 টি গোটা-শস্য বুন, 1 টি চামচ মাখনের সাথে বুনো, ফলের ক্যান্ডিডি 50 গ্রাম)।
  14. পনির এবং মাশরুমের সাথে টোস্ট (টোস্টে, মাশরুমের পেঁয়াজের পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা 50 গ্রাম ছিটিয়ে দেওয়া, ভাজা পনির দিয়ে ছিটিয়ে, পনির নরম করার জন্য একটি মাইক্রোওয়েভে রাখুন)।

ফলের সালাদ

ডাইনার্স জন্য অপশন

  1. Hummus সঙ্গে Pellet (2 টেবিল ভরাট পিষ্টক বরাবর কাটা। L. NoVers, ঘণ্টা মরিচ এবং ল্যাচ টুকরা যোগ করুন)।
  2. টুনা দিয়ে পাস্তা (1 টি চশমা তৈরি করা পাস্তা 1 টিবিএসপি। টিনজাত মণি এবং তার রসের 100 গ্রাম তার রসের সাথে মেশানো যায়)।
  3. পনির Baguette (Baguette 8 সেমি কাটা, বরাবর কাটা, grated পনির মিশ্রণ, টমেটো এবং কাটা বেসিল একটি মিশ্রণ একটি মিশ্রণ peeling, কাটা। ডেজার্টের জন্য - 1 অ্যাপল।
  4. খাস্তা সালাদ (মিশ্র কাটা উপাদান - 1 অ্যাপল, 4 কুরগি, অর্ধেক বাল্ব, 1 গাজর, 1 টি ছোট জুকচিনি, 0.5 কাপ। বাঁধাকপি, 1 টি চামচ প্যারাসি, 6 বিবর্ণ বন বাদাম। ডেজার্ট জন্য - 2 Mandarin।
  5. বেকড আলু (2 পিসি।), পেঁয়াজ, গাজর, লেবু রস এবং 1 চা চামচ দিয়ে লঞ্চ বাঁধাকপি 0.5 কাপ। জলপাই তেল। ডেজার্টের জন্য - 150 মিলিমিটার দই।
  6. Basturma (5 পাতলা স্লাইড), রাই রুটির 2 টুকরা, মাখন দ্বারা smeared - 1 ঘন্টা। প্রতিটি জন্য, parsley বা kinsey সবুজ শাকসবজি। ডেজার্টের জন্য - 150 মিলিমিটার দই, 1 কলা।
  7. মটরশুটি সালাদ (1২0 টি ক্যানড মটরশুটি মিশ্রিত শস্যের সাথে মিশ্রিত করা হয়েছে - 1 গাজর, অর্ধ বাল্ব, 4 চেরি টমেটো, লেবু রস দিয়ে পূরণ করুন)। ডেজার্ট জন্য - 1 পশুর জন্য।
  8. চিকেন স্যান্ডউইচ (1 পুরো শস্য বুন, স্লাইসগুলির সাথে কাটা ছোট মুরগি স্তন, 1 টমেটো এর মগ)। ডেজার্টের জন্য - 150 মিলিমিটার দই।
  9. সবজি দিয়ে তার রস মুরগির মধ্যে স্টিভ করা (সবজি টুকরা দিয়ে তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ছোট মুরগি স্তন ঘোরানো - 1 টমেটো, 1 বাল্ব, 1 গাজর)।
  10. মুরগি দিয়ে পিটা (বরাবর কাটা কাটা, পাফ 100 গ্রাম খড়খড়ি এবং প্রাক-ভাজা মুরগি স্তন, ডিলের সাথে ছিটিয়ে, কোন সস একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন)।
  11. তিন-রঙ সালাদ (1 টি বড় টমেটো এর মিশ্রণ, মধ্যম আভাকাডো অর্ধেক, কম-ফ্যাট মজজারেলের 50 গ্রাম, ভিনেগার দিয়ে ছিটিয়ে, 1 টি চামচ। জলপাই তেল, কাটা রুটি যোগ করুন।
  12. হ্যামের সাথে ওমেলেট (3 টি ডিম এবং 100 মিলি দুধের দুধ, যা একটি অমলেট প্রস্তুত করতে, grated পনির উপরে উপরে, 50 গ্রাম কাটা হ্যাম শাবক)। সালাদ পাতা, 2 কাটা পুরো শস্য রুটি।
  13. কুটির পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ (রুটি 2 টুকরা 1 এইচ একটি মিশ্রণ সঙ্গে আচ্ছাদিত। ক্রিম তেল, কুটির পনির 50 গ্রাম, তার রস মধ্যে টুনা 100 গ্রাম)।
  14. বেকন দিয়ে মুরগি (টিনজাত রেড লেনটিলের ২00 গ্রাম বেকন কিউবের সাথে কাটা 70 গ্রামের সাথে মেশানো হয়েছে), বাদাম, Baguette একটি টুকরা।

হ্যাম সঙ্গে omelet.

ডাইনার রূপান্তর

  1. মজজারেলার সাথে পাই (অর্ধেক পিষ্টক ২ ঘণ্টা। টমেটো সস, 1 বুলগেরিয়ান মরিচের সাথে কাটা টমেটো সস, 100 গ্রাম কাটা মজজারেল, গড় তাপমাত্রায় 15 মিনিটের জন্য বেকার। ডেজার্ট জন্য - 2 প্লাম।
  2. দুই মাছের কটলেট, বেকড আলু 150 গ্রাম, 4 টেবিল। আমি। টিনজাত মটরশুটি।
  3. বেকড স্যামন (লেবু রস দিয়ে 200 গ্রাম মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে, কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে, ফয়েল মধ্যে মোড়ানো, 20 মিনিটের জন্য বেকিং)। গরুরে - 150 গ্রাম রাইস পোরিজ, একটু টিনজাত মটরশুটি।
  4. মাশরুমের সাথে রাইস (মাশরুমের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে। )।
  5. পেস্ট সহ চিকেন সালাদ (প্রস্তুত-তৈরি পাস্তা প্রাক-ভাজা ছোট মুরগির স্তন এবং চূর্ণযুক্ত সবজিগুলির কাটা টুকরা দিয়ে মিশ্রিত করা হয়েছে - 4 টমেটো চেরি, বাল্বের অর্ধেক, 1 টি। এল। পার্সলি তেল এবং রিফিউল জলপাই তেল লেবুর রস).
  6. পনির এবং মশলা দিয়ে স্প্যাগেটিটি (দ্রুত ২ টেবিলের মধ্যে ফ্রী। এলআইভিভ তেল চূর্ণ উপাদান - রসুনের 1 টি, বাল্বের অর্ধেক, ব্রোকোলি 100 গ্রাম, উষ্ণ স্প্যাগেটি এবং 50 গ্রামের মিশ্রিত পনির এবং 50 গ্রাম। ডেজার্ট জন্য - স্ট্রবেরি একটি মুষ্টিযুদ্ধ।
  7. অলস বাঁধাকপি রোলস (অর্ধ-ঝিল্লি পর্যন্ত অর্ধেক বাল্বের সাথে অর্ধেক বাল্বের সাথে সূক্ষ্মভাবে কাটা বাঁধাকপি ২00 গ্রাম ঘোরান, 3 সেন্ট এল। L. Uliled Rhice এবং 100 গ্রাম Riveted মুরগি স্তন, লবণ, পিপ, ঢাকনা অধীনে প্রস্তুতি পর্যন্ত আনা)।
  8. বেকড আলু (কাটা 1 আলু 1 টি লুব্রিকেট 1 টি। এলআইভিভ তেল, ওভেনের ২0 মিনিটের জন্য বেকড)। রোস্টেড Calfshtex (150 গ্রাম) বেকড টমেটো grilled, সবুজ শাকসবজি।
  9. বেকড কোড (২ টমেটো এবং ভাজা পনিরের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা করে। পার্শ্ব ডিস্কে - উষ্ণ মাঝারি আকারের আলু (4 পিসি।)। ডেজার্টের জন্য - 200 মিলিমিটার দই।
  10. মেষশাবক কেবব (সূক্ষ্মভাবে কাটা মেষশাবকের 150 গ্রাম 2 লং থেকে মরিয়েনেড 2 ঘন্টা। অলিভ তেল, রসুনের চূর্ণ লুট, 1 টি চামচ। আদা গুঁড়া, ২ লিটার সস সস, তারপর বুলগেরিয়ান মরিচের টুকরো দিয়ে পরিবর্তিত হয়, পেঁয়াজ রিং এবং 6 champignons, 5 মিনিটের জন্য গ্রিলে ফ্ল্যাশার)। পার্শ্ব ডিশে - একটি সামান্য মিলেট porridge, সবুজ সালাদ।
  11. আলু দিয়ে গ্রিলে ট্রাউট (মাঝারি আকারের ট্রাউট, আলাদাভাবে আলু (4 পিসি।)। ডেজার্টের জন্য - 1 কমলা।
  12. উদ্ভিজ্জ Casserole (পাতলা লম্বা টুকরা দিয়ে কাটা 1 টি বেগুনি, 1 জুকচিনি, 1 গাজরটি উল্লম্বভাবে রূপান্তরিতভাবে রূপান্তরিত করে, একসাথে পরিবর্তিত হয়, 100 মিলি, দুধের মিশ্রণটি ঢেলে দেয়, ২ ডিম, 100 গ্রাম, 100 গ্রাম, ভাজা পনির, বেক 40 মিনিটের মিশ্রণ ঢালাও। ডেজার্টের জন্য - Berries সঙ্গে 250 মিলি Kefir।
  13. স্টাফযুক্ত মরিচ (4 Pepped Peppers উঁচু চালের 100 গ্রাম মিশ্রণের সাথে 1 টি টিবিএসপি। এল। মণি, গ্রিত পনির 50 গ্রাম এবং ২0 মিনিটের জন্য ওভেনের মধ্যে বেক। ডেজার্ট জন্য - 1 দ্রাক্ষারস।
  14. ফ্লিটের পাস্তা (ভুট্টা মুরগি মুরগি মুরগি মুরগি মুরগি মরিচ মরিচ দিয়ে মিশ্রিত ম্যাকারোনি মিশ্রণ)। ডেজার্ট জন্য - 2 পিচ।

মাশরুম সঙ্গে চাল

Snacks জন্য বিকল্প (লাঞ্চ এবং বিকেলে)

  1. কুটির পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ (বরাবর 8 সেমি Baguette কাটা, সবুজ শাকসবজি মিশ্রিত, হালকা দই দিয়ে পূরণ করুন)।
  2. ফল berries সঙ্গে দই (ফলের কাটা টুকরা সঙ্গে মিশ্রিত 200 মিলিয়ন দই - স্ট্রবেরি হ্যান্ডেল বা 1 অ্যাপল এবং 1 কিউআই)।
  3. কলা ককটেল (1 কলা ব্লেন্ডার গ্রিন, 150 মিলি দুধ এবং স্বাদ জন্য একটু দই যোগ করুন, আবার বীট)।
  4. পনির দিয়ে পেলেট (একটি ছোট সমস্ত শস্য পিষ্টক কাটা, ভিতরে পনির 3 টুকরা নির্বাণ)।
  5. চকোলেটের সাথে ফল (চকোলেটের 100 গ্রাম দ্রবীভূত করুন, ফলের টুকরা দিয়ে কাটা - 1 কিউই, 1 অ্যাপল, 10 স্ট্রবেরি বেরি, ফ্রিজে হিমায়িত করতে হবে)।
  6. মধু সঙ্গে croissants (2 মিনি croissant 1 চা চামচ ঢালা। মধু)।
  7. শুকনো ফল (Kuraga বা prunes - 50 গ্রাম)।
  8. ফলের Smoothie (একটি ব্লেন্ডার 1 কলা এবং 1 ম্যান্ডারিন slicing সঙ্গে কাটা, অর্ধেক কাপ শীতল উঁচু জল যোগ করুন, আবার বীট)।
  9. সস দিয়ে পিটা (ছোট পিটা কাটা বরাবর, কোন সস দিয়ে ভরাট - Tsatsika, পেস্টো, ইত্যাদি)
  10. উদ্ভিজ্জ সালাদ (২ টমেটো, 1 কাকুমার, 1 বুলগেরিয়ান মরিচ, বাল্বের অর্ধেক - সেমুরিংয়ে কাটা, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন, ২ ঘণ্টার জলপাই তেল পূরণ করুন)।
  11. ওয়াইন (শুষ্ক সাদা বা লাল ওয়াইন - 1 গ্লাস)।
  12. চিনাবাদাম (২5 গ্রামের বেশি নয়)।
  13. চিনাবাদাম পেস্ট সঙ্গে টোস্ট (1 পুরো শস্য টোস্ট 2 এইচ। চিনাবাদাম পেস্ট)।
  14. পনির সঙ্গে টোস্ট (grated পনির এবং টমেটো চেনাশোনা সঙ্গে 1 পুরো শস্য টোস্ট)।

সবজি সালাদ

4 কেজি দ্বারা স্লিমিংয়ের জন্য ডায়েটিং নির্বাচন করা উচিত, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাদের কোনও সঠিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মোটর ক্রিয়াকলাপের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে সম্মান করা উচিত। তার খাদ্য অভ্যাস মূল্যায়ন করে, আপনি সঠিক কৌশল বিকাশ করতে পারেন এবং ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম সংস্করণটি খুঁজে পেতে পারেন, একই সাথে ক্লিয়ারিং এবং শরীরের উন্নতি করে, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি ফেরত দেওয়ার অনুমতি দেয় না।

প্রস্থান খাদ্য

বিয়োগ 4 কেজি একটি পাম্প সরবরাহকারী একটি খাদ্যের বাইরে তার সময়কালের উপর নির্ভর করে এবং সেই অনুযায়ী, খাদ্যের কঠোরতা:

  1. এক মাসের জন্য ডিজাইন করা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম থেকে, আপনি সব সময়ে যেতে পারবেন না, কারণ এটি সঠিক পুষ্টি সিস্টেমের মতো অনেক খাদ্য নয়।
  2. একটি দুই সপ্তাহের ডায়েটটি সীমাহীন সময় চালিয়ে যেতে পারে, শুধুমাত্র খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্টটি সামান্য বৃদ্ধি করে যাতে ওজন হ্রাস চলতে থাকে না এবং অর্জনের পর্যায়ে সংরক্ষিত হয়।
  3. স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি থেকে, 4, 5 বা 7 দিন থেকে সমস্ত নিয়মের মধ্যে প্রকাশ করা দরকার যা শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ এড়াতে এবং হারিয়ে কিলোগ্রাম থেকে ফিরে আসবে।

এন্ট্রি নিয়ম যেমন - প্রাক্তন ডিশ মেনু একটি ধীরে ধীরে ভূমিকা সঙ্গে, পরিচিত খাদ্য রূপান্তর ধীরে ধীরে হতে হবে। একই সময়ে, সিরিয়াল, স্ট্যুড সবজি, প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফ্যাটগুলি ভবিষ্যতে সীমিত করার জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং বেকিং, ফাস্ট ফুড এবং পরিসংখ্যানের জন্য অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

গণনা ক্যালোরি, প্রস্তুত খাদ্য সঙ্গে পাওয়ার সাপ্লাই। আর প্রস্তুত এবং ক্যালোরি গণনা করতে হবে না!

হারানো ওজন রিভিউ এবং ফলাফল

মারিনা, ২7 বছর বয়সী, এসোসেনুকি

বাহ, এই 4 কেজি! তারা আমার জন্য একটি বাস্তব শাস্তি আছে - ক্রমাগত ফিরে এবং ছেড়ে যেতে চান না। আমি ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি যাতে চিত্রটি শুরু না করা, তবে এটি ব্যর্থ হলে এগুলি এমন সময়কাল রয়েছে। প্রায়শই, এই 4 কিলো নতুন বছরের ছুটির দিনে বা সমুদ্রের ছুটির পরে নিয়োগ করা হয়। আপনি শীতকালে তাদের পরিত্রাণ পেতে হলে, আমি একটি মাসের জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করুন। এটি আপনাকে প্রায়শই অজ্ঞাতভাবে শরীরকে সাজানোর অনুমতি দেয়, ক্ষুধার্ত নয় এবং এমনকি খেলাধুলাও খেলতে পারে না। শুধু ডায়েটের সামান্য সংশোধন এবং উচ্চ-ক্যালোরি কিছু ব্যবহার করার চেষ্টা করে না। কিন্তু যখন আমি বিশ্রাম থেকে এসেছি এবং কয়েকদিনের মধ্যে আপনাকে কাজ করতে হবে, তখন আপনাকে 4 বা 5 দিনের জন্য কঠোর কৌশল ব্যবহার করতে হবে। সাধারণত আমি একটি deoxide খাদ্য চয়ন, এটা সবসময় আমাকে খুব ভাল সাহায্য করে। অবশ্যই, এটি অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে ফলাফলটি সর্বদা নিশ্চিত করা হয়েছে - চার কিলোগ্রাম।

Valentina, 33 বছর বয়সী, Saratov

4 কেজি জন্য slimming জন্য সব ডায়েট, আমি সবচেয়ে দুই মত, যা আপনি প্রস্তাবিত বিকল্প থেকে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। প্রথমটি 5 দিন দ্রুত ফলাফল পেতে এবং নিখুঁত সুস্থ ওজনের ক্ষতির জন্য এক মাসের জন্য দ্বিতীয়টি। আমি বিশেষ করে ডায়েটকে আকর্ষণ করি "প্রতি মাসে 4 কেজি", যেখানে সবকিছু রান্না করার রেসিপি দিয়েও আঁকা হয়। এটি শুধুমাত্র দেখতে, নির্বাচন করুন এবং রান্না করা। তাছাড়া, ডিশগুলি খুবই সহজ, কোনও ব্যয়বহুল উপাদান বা দীর্ঘমেয়াদী রান্নার প্রয়োজন হয় না। অতএব, আমি পরিস্থিতিটিকে জরুরী ওজনের ড্রপের প্রয়োজনে আনতে চেষ্টা করি না, তবে আমি নিজেকে নীচে দেখি এবং পর্যায়ক্রমে প্রস্তাবিত মাসিক ডায়েটের দিকে ফিরে যাই। বিশেষ প্রচেষ্টার প্রয়োগ না করেই 1 মাসের জন্য 4 কেজি হওয়া সহজ, যদি আপনি নিজেকে লক্ষ্য রাখেন এবং গুরুতরভাবে সহজে প্রয়োজনীয়তা অর্জন করেন তবে এটি বেশ বাস্তববাদী।

Svetlana, 41 বছর বয়সী, Kerch

আমি একটি গ্রীষ্মের খাদ্য পছন্দ। এটি বেশিরভাগই সবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, তাই 4 দিনের জন্য মাত্র চার কিলোগ্রাম নেই, বরং সেলুলাইট, এবং গ্রীষ্মের জন্য সাধারণভাবে এবং সাধারণভাবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি খোলা কাপড় পরতে চান। একটি slimming সিস্টেমের সাথে সম্মতি সস্তা এবং সহজ। সত্য, বেশ ক্ষুধার্ত, কিন্তু সব পরে, 4 দিন 4 মাস নয়, তাই আপনি ফলাফলের জন্য সহ্য করতে পারেন। কখনও কখনও এটি 5 দিনের জন্য প্রসারিত - কিছু কারণে এটি আমার জন্য সর্বোত্তম যে এই ধরনের স্থায়িত্ব সর্বোত্তম। কিন্তু এই 5 দিনের জন্য ফলাফলগুলি 4 কেজি ওজন, ভলিউম 2 সেমি, চমৎকার ত্বক চেহারা এবং পুরো শরীরের মধ্যে আরাম।

পর্যালোচনা ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের

Ninel varlamov, একটি পুষ্টিবিদ, domodedovo

আপনার যদি অতিরিক্ত 4 কেজি থাকে তবে আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েটে বসতে হবে না। স্টিকিংয়ের মাধ্যমে কিছু নিয়ম রয়েছে যা আপনি সহজেই রেশন বা ক্যালোরি গণনা একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছাড়াই পছন্দসই সূচকগুলিতে ওজন হারাতে পারেন। সর্বদা সাদৃশ্য রাখা, এটি ব্রেকফাস্ট, এবং সম্পূর্ণরূপে, এবং নিজেকে একটি ডেজার্ট অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র দরকারী মিষ্টি আকারে - কালো চকলেট, মার্শমাল, pastili। দৈনিক মেনুতে পণ্যগুলি থেকে সর্বদা কমপক্ষে 4 কাপ সবুজ চা, যথেষ্ট পরিমাণে সবজি, দুধ এবং fermented পণ্য উপস্থিত হওয়া উচিত। এটি ছোট saucers থেকে খাওয়া প্রয়োজন, তারপর এমনকি একটি ছোট অংশ volumetric বলে মনে হবে। আচ্ছা, অবশ্যই, আন্দোলন। পায়ে হাঁটতে চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব, লিফটটিতে যান না, কিন্তু পদক্ষেপগুলি বরাবর। সঠিক পুষ্টি এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - একটি গ্যারান্টি যে কোন 4 কেজি আদর্শ চিত্রের একটি বাধা হবে না।

মারিনা পেরপেলোভা, পুষ্টিবিদ, মস্কো, মস্কো

প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি অতিক্রম ওজনের তীব্র স্রাব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। শুধুমাত্র ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন, কারণ প্রথমে শরীরের পানি হারাতে শুরু করে এবং অন্ত্রের সামগ্রী থেকে মুক্তি পায়। তারপরে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অপারেশন অত্যন্ত প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে, শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি এবং পেশী টিস্যু ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করবে। অতএব, 4 কেজি নিক্ষেপ করার জন্য, একটি আদর্শ সময়ের 1 মাস বলে মনে করা হয়। আচ্ছা, স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নীতির প্রয়োজনীয়তাগুলির অধীনে খাদ্যটি কেবল পরিবর্তিত হলে, এবং সঠিক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সম্পূর্ন করা হবে। এই ধরনের ডায়েট সহজেই তার ফেরতের বিপদ ছাড়াই 4 কেজি ওভারওয়েটকে হ্রাস করবে না বা স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি প্রয়োগ করবে।

আপনি কত দ্রুত ওজন কমানো এবং কত? ওজন কমানোর গতি কি - স্বাভাবিক? একটি খাদ্য থেকে কি আশা করতে হবে? এই প্রশ্ন প্রথম স্থানে thinning আগ্রহী। কিন্তু ফ্যাট বার্নগুলি থেকে মানুষের ধারণাগুলি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবসম্মত নয় - বিশেষ করে "প্রতি সপ্তাহে" -10 -10 এর শৈলীতে খাদ্যের পটভূমিতে। আমরা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে এটি বাস্তব, যদি আপনি একটু নির্যাতন এবং spill আছে। এবং এই চিত্রের নিচে যে সবকিছু, আমরা আর একমত না।

এই নিবন্ধটি যারা প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম দ্বারা "মোট" এর স্লিমিং দ্বারা বিরক্ত হয় তাদের জন্য; যারা বিশ্বাস করে যে সে কিছু ভুল করে, এবং তার বিপাক দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম।

চর্বি এবং ওজন কমানোর ক্ষতি

চর্বি এবং ওজন কমানোর ক্ষতি

ওজন কমানোর গতি সম্পর্কে কথা বলার আগে, ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাসের পার্থক্য শিখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের ওজন শুধুমাত্র চর্বি নয়, এমনকি ক্লিনিকাল স্থূলতা সহ পুরু মানুষের মধ্যেও। এগুলি অঙ্গ, হাড়, পেশী, পানি, গ্লাইকোজেন এবং এমনকি অন্ত্রের বিষয়বস্তু। ওজন হ্রাস ঠিক পাতা কি নির্দিষ্ট করা হয় না।

হয়তো পেশী। এটি গ্লাইকোজেন এবং তিনি ঝুলিতে যে জল হতে পারে। হয়তো ফুসকুড়ি। যে কেউ খাদ্য বিষাক্ততার সাথে দেখা করে জানে যে কিভাবে দ্রুত 3-5 কেজি ওজন হ্রাস পায়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি একটি ব্যক্তি সাধারণ জীবন ফিরে হিসাবে ওজন ফিরে। তাই "অতিরিক্ত ওজন কমানোর" অধীনে তালিকাভুক্ত ফলন দেখায়। কিন্তু যখন মানুষ ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন তারা চর্বি পরিত্রাণ পেতে চায়।

যখন এটি চিত্রের সাথে আসে, তখন প্রধান লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব চর্বি হারানো এবং যতটা সম্ভব পেশী রাখতে হবে। ব্যালাস্টের বাকিটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ভিতরে পানি, গ্লাইকোজেন এবং খাদ্য - জিনিসগুলি আসছে এবং ছেড়ে চলে যাচ্ছে।

সুতরাং, চক্রের শেষ নাগাদ, নারীরা এডেমা থেকে 3 কিলোগ্রাম পর্যন্ত যোগ করে। গ্লাইকোজেনের পরিমাণ এবং এটি দ্বারা অনুষ্ঠিত পানি খাদ্যের কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা উপর নির্ভর করে।

বিশেষ করে বাস্তব ওজন ড্রপ, যখন একজন ব্যক্তি নির্বোধ থেকে সাধারণ খাদ্য থেকে যায়। অথবা, বিপরীতভাবে, এটি কার্বোহাইড্রেটগুলি সরিয়ে দেয় এবং প্রথম সপ্তাহটি একটি বড় "প্লাম্ব" দ্বারা আনন্দিত হয়।

কিভাবে খুঁজে বের করতে, পেশী ছেড়ে বা চর্বি?

কিভাবে খুঁজে বের করতে, পেশী ছেড়ে বা চর্বি?

ওজন কমানোর উপায়গুলির মধ্যে একটি মাত্র এক, এবং এটি পুরো ছবিটি দেখায় না। শরীরের মধ্যে চর্বি এবং পেশী অনুপাত শরীরের গঠন বলা হয়। এই ঠিক কিভাবে আমরা তাকান।

অনেক চর্বি এবং সামান্য পেশী একটি সাধারণ চর্বি মানুষ। সামান্য চর্বি এবং সামান্য পেশী চিত্র চর্মসার চর্বি হয়। অনেক চর্বি এবং অনেক পেশী একটি বৃহদায়তন চকচকে চিত্র। সামান্য চর্বি এবং অনেক পেশী - সবাই কি স্বপ্ন দেখে, একটি সুন্দর ক্রীড়া শরীর। অতএব, এটি শুধুমাত্র স্কেলগুলির তীরের জন্য নয়, চর্বি এবং পেশীগুলির অনুপাতের জন্যও নয়। এটা আপনি হারান যে এটা পরিষ্কার করা হবে।

আপনি শরীরের গঠন বিভিন্ন উপায়ে খুঁজে পেতে পারেন - দেওয়া এবং বিনামূল্যে, সঠিক এবং আনুমানিক। তাদের মধ্যে Bioimpedanesometry হয়, চামড়া পরিমাপ ক্যালিপার দ্বারা folds।

ওজন কমানোর সময় পেশীগুলি রাখার সর্বোত্তম উপায় যথেষ্ট প্রোটিন, শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত এবং বজায় রাখা (বা এমনকি বৃদ্ধি) কাজ করে। যদি কাজের ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায় তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যা পেশীগুলি কম হয়ে উঠছে। সেই কারণে প্রশিক্ষণের ডায়েরি রাখা গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনাকে একটি সপ্তাহের সপ্তাহের বাইরে অগ্রগতি, ওজন বৃদ্ধি বা তাদের পতন দেখতে দেয়।

চর্বি হ্রাস গতি কি - স্বাভাবিক?

চর্বি হ্রাস গতি কি - স্বাভাবিক?

আদর্শ সপ্তাহে শরীরের ওজন 0.5-1.0% হ্রাস বলে মনে করা হয়। এটি একটি ভাল নির্দেশক যা নিশ্চিত করে যে এটি ঠিক ফ্যাট (1) লাগে। আপনার ওজন যদি 70 কেজি হয় তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে 350-700 গ্রামের ক্ষতির উপর নির্ভর করা উচিত। Soothing মানুষ কম হারানো হয় - নীচে সীমানা এবং এমনকি কম। মহান ওজন সঙ্গে মানুষ, স্থূলতা আরো হারানো হয় - 2 কেজি পর্যন্ত। এটি "প্রতি সপ্তাহে" -10 প্রতি সপ্তাহে তুলনামূলকভাবে দুঃখজনক মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি একটি বাস্তবতা।

এমনকি যদি আমরা একটি ক্ষুধার্ত লৌহঘটিত খাদ্যের উপর বসে থাকি - কাকুমর, কেফির, সেলিব্রিটি - চর্বি এখনও একই পরিমাণ সম্পর্কে যাবে। অন্যান্য সমস্ত "নদীর গভীরতানির্ণয়" - জল, গ্লাইকোজেন, ফুসকুড়ি এবং অন্ত্রের সামগ্রী। যত তাড়াতাড়ি শরীরটি "অ-আবাসিক" ব্যালাস্ট পরিত্রাণ পায়, ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি থেকে কম হয়।

সুস্থ ক্ষতির আরো সঠিক পরিসংখ্যান আছে প্রতি মাসে ফ্যাট (এবং পেশী এবং জল কারণে ওজন না):

  • স্থূলতা (শরীরের 30-35% চর্বি থেকে মানুষ): শরীরের ওজন বা 3.6-9 কেজি 4-6%
  • স্বাভাবিক ওজন (শরীরের মধ্যে 23-27% চর্বি): শরীরের ওজন বা 2-2,8 কেজি 2-3%।
  • পাতলা মানুষ (17-22% চর্বি): শরীরের ওজন বা 0.8-2 কেজি 1-2%।
  • শুষ্ক (12-16% চর্বি): শরীরের ওজন বা 0.4-0.8 কেজি দ্বারা 0.5-1%।

বা প্রতি সপ্তাহে চর্বি ক্ষতি:

  • স্থূলতা: 0.9-1.4 কেজি
  • মধ্য ওজন: 0.5-0.7 কেজি
  • স্লিম মানুষ: 0.2-0.5 কেজি
  • শুষ্ক মানুষ: 0.1-0.2 কেজি

আপনি এখনও মনে রাখতে হবে যে চর্বি হ্রাস রৈখিক নয়। কখনও কখনও ওজন দাঁড়িয়েছে, কখনও কখনও এটি যেতে পারে, কিন্তু একদিন এটি নিচে যায়। সাধারণ প্রবণতা তাকান। না মোমের মতো চোখের সামনে চর্বিের জন্য অপেক্ষা করার জন্য অপেক্ষা মূল্যবান। এটি সময় নেয়. আপনার আরো অতিরিক্ত ওজন আছে, এটি দ্রুত যায়। ছোট মানুষ হয়ে যায়, ধীর গতির তিনি পাতলা।

পৃথিবীর গড় বাসিন্দা চর্বি পেতে চলতে থাকে। ২010 সালে যদি রাশিয়ার স্থূলতার মাত্রা ২3% ছিল, ২016 সালে নারীর মধ্যে স্থূলতার মাত্রা ২8% হয়েছে। ২016 সালে ইউরোপের সবচেয়ে সম্পূর্ণ ছিল গ্রেট ব্রিটেন এবং মাল্টা, এবং নারীর মধ্যে স্থূলতার পরিপ্রেক্ষিতে রাশিয়া "সম্মানিত" 3 য় স্থান (প্রফেসর "এর মতে, ২6 ইউরোপীয় কংগ্রেসে প্রকাশিত ২6 টি ইউরোপীয় কংগ্রেসে প্রকাশিত )। এবং এই পরিসংখ্যান scares।

যাইহোক, সবাই জানে না যে ওজনের নিজেই সর্বদা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে না। এমন একটি ধারণা রয়েছে - একটি মেটাবলিকভাবে সুস্থ স্থূলতা, যা একটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে একজন ব্যক্তির সবসময়ই রোগহীন রোগ থাকে না। এটা শরীরের ওজন যেমন উল্লেখযোগ্যভাবে আদর্শ অতিক্রম করে, কিন্তু সংশ্লিষ্ট রোগগুলি উন্নয়নশীল নয়। কেন এটা যাচ্ছে? কিন্তু প্রধান মান যেমনটি বেশি ওজনের নয় তবে শরীরের মধ্যে পেশী এবং চর্বি গণনার অনুপাত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এই চর্বিযুক্ত ভর বিতরণ। এবং তারপর শরীর শরীরের ভর নয়, শরীরের ভলিউম, এবং প্রথম সব - পেটের পরিধি।

পেটের কারণ

পেটের পরিধি কোমরের মতোই নয়। আসলে কোমরটি সবচেয়ে সংকীর্ণ স্থান, এবং বিভিন্ন মানুষের মধ্যে এটি সামান্য ভিন্ন, উপরে বা নিম্নতর অবস্থিত হতে পারে। অতএব, ডাক্তার শরীরের স্ট্যান্ডার্ড জায়গা হাইলাইট করতে সম্মত হন, যা পরিমাপের সাথে তুলনা করা হবে। যেমন একটি জায়গায়, আমরা নাভি উপরে বিন্দু 2 সেমি গণনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের জন্য একটি বিপজ্জনক সংখ্যা পেটের পরিধি 80 সেমি এবং উচ্চতর, পুরুষদের জন্য - 94 সেমি।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

কেন ঠিক পেটের পরিধি স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করে? পেট গহ্বরের ফ্যাটি ফ্যাব্রিক সবচেয়ে বিপজ্জনক কারণ। এই চর্বিটিতে 1 কেজি চর্বি 500 মিটার পর্যন্ত অনেক ছোট জাহাজ রয়েছে - কৈশিক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পেটে 10 কেজি অতিরিক্ত চর্বি অতিরিক্ত জাহাজের 5 কিলোমিটার ছাড়বে - এবং এটি তথাকথিত পেরিফেরাল ভাস্কুলার প্রতিরোধের বৃদ্ধি পাবে, যা হার্টকে বড় জাহাজে চাপ বাড়িয়ে তুলবে এবং বৃদ্ধি করবে হৃদয় লোড। উপরন্তু, এটি আঠালো চর্বি প্রধানত ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নয়নের এবং দ্বিতীয় ধরনের একটি ডায়াবেটিস এর দিকে বাড়ে। এটি পেটের অঙ্গের ভিতরে জমা করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, লিভার এবং প্যানক্রিয়ারে, প্রতিকূলভাবে তাদের কাজকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ফ্যাটি হেপাটোসিস।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ। আঠালো চর্বি নিম্নলিখিত রোগ হতে পারে:

  • phlebeurysm;
  • আঠালো হেপাটোসিস;
  • চিনি ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঘটনার ঝুঁকি বাড়ছে;
  • হাইপারটেনশন, ধমনী চাপ সমস্যা;
  • পরিবাহক সিস্টেমের লঙ্ঘন;
  • কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, রক্তের লবঙ্গের ঝুঁকি বাড়ছে;
  • Oncological রোগ ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

সময় বিশেষজ্ঞদের উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ, চিকিত্সার সর্বোত্তম দিক, পুষ্টি, প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম দিক তুলে নিন।

মহিলাদের মধ্যে

মহিলা জীবের পুরুষের থেকে আলাদা, তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, পূর্বাভাস রয়েছে। পেট এমনকি পাতলা মেয়েরা থাকতে পারে। এর জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

  1. চিত্রের কাঠামোর বৈশিষ্ট্য, বংশবৃদ্ধি।
  2. ভুল অঙ্গবিন্যাস। মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থান রক্ত ​​সঞ্চালন ভেঙ্গে দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে আরও খারাপ করে তোলে।
  3. চাপ পরিস্থিতি।
  4. অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ।
  5. শরীরের মধ্যে বয়স পরিবর্তন।
  6. ভুল খাবার, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট।
  7. কিছু রোগ।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

শুধুমাত্র একটি ডাক্তার একটি সত্য সমস্যা স্থাপন করতে সক্ষম হবে। এটি একটি ব্যাপক পরীক্ষা, পাস পরীক্ষা করা হবে।

পুরুষদের মধ্যে

পুরুষদের মধ্যে পেট চেহারা জন্য কারণ মূলত বারবার মহিলা হয়। এটি একটি অনুপযুক্ত পুষ্টি, অপর্যাপ্ত মোটর কার্যকলাপ, চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে। কিন্তু প্রায়শই অ্যালকোহলের অপব্যবহার, যা উচ্চ-ক্যালোরি ফ্যাটি খাবারের সাথে মিলিত হয়।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

সক্রিয় ক্রীড়া, সঠিক পুষ্টি, পেট বৃদ্ধি চলতে থাকে, অবিলম্বে একটি ডাক্তার পরামর্শ করা উচিত। এটি বেশ কয়েকটি রোগের একটি উপসর্গ হতে পারে:

  • বিনয়ী, মারাত্মক neoplasms, টিউমার, সিস্ট;
  • লিভার সঙ্গে সমস্যা - সেরোসিস, ফ্যাটি হেপাটোসিস;
  • পেটের গহ্বর তরল সংশ্লেষণ;
  • এন্ডোক্রাইন রোগ - ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলতা, হাইপোথাইরয়েডিজম।

সমস্যার সমাধানের সাথে বিলম্বের প্রয়োজন নেই, এটি অবিলম্বে ওজন কমানোর ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের দিকে ফিরতে হবে।

শিশু এবং কিশোরীদের মধ্যে

শিশু ও কিশোরীদের ওভারওয়েটটি আধুনিক সমাজের একটি বাস্তব সমস্যা। গ্যাজেটের কারণে মোটর ক্রিয়াকলাপের অভাব, দ্রুত খাদ্য এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের কারণে অনুপযুক্ত শক্তি। এখানে সমাধানটি এক জিনিস - আপনার সন্তানের সাহায্য করার চেষ্টা করার জন্য, এটি স্পোর্টস সেকশন, শক্তি নিয়ন্ত্রণ করুন, দরকারী খাদ্য প্রস্তুত করুন। পুরো পরিবার সঠিকভাবে ফিড করে, কিশোর সহজেই ব্যবহার করা হবে।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

বিশেষজ্ঞদের পড়ুন ভাল। সন্তানের ব্যাপক সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে: পুষ্টিবিদ, কোচ, মনোবিজ্ঞানী। ওজন কমানোর ক্লিনিক প্রস্তাব যেমন একটি সেট প্রস্তুত।

প্রেরণা

উপযুক্ত প্রেরণা সফল ওজন কমানোর কী। অনেকে বলে: "আমি ওজন হারাতে চাই", কিন্তু কয়েকজন লোক কাজ করার জন্য প্রস্তুত, আত্মবিশ্বাসীভাবে আপনার স্বপ্নে যান। এটি একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি অনুসরণ করা। একটি সপ্তাহ 0.5-1 কেজি বাস্তব ডাম্প। এই সংখ্যাটি খুব ছোট, তবে ফলাফলটি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে একটি ইতিবাচক প্রবণতা পেতে অনুমতি দেবে। সফল ওজন হ্রাসের জন্য, এটি প্রয়োজনীয়:

  1. একটি বাস্তব লক্ষ্য করা।
  2. একটি ডায়েরি রাখুন, অগ্রগতি ট্র্যাক।
  3. প্রতিটি পাস পর্যায়ে জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন।
  4. মত মনের মানুষ, বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন।

প্রধান জিনিস নিজের মধ্যে আস্থা, তার নিজস্ব। ওজন কমানোর পথে, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি একটি নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি আছে - একটি পুষ্টিবিদ উপস্থিতি।

একটি খাদ্য ছাড়া ওজন বিরতি

কোনটি অতিরিক্ত পেট এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে? এটি করার জন্য, বিভিন্ন পদ্ধতি একত্রিত করা প্রয়োজন, যার মধ্যে প্রধানটি পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রসাধনী / physiotherapeutic চিকিত্সা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। এই প্রক্রিয়াগুলির নিজস্ব নির্দিষ্টতা রয়েছে: পাওয়ার পরিবর্তন করার উদ্দেশ্য শরীরের প্রবেশের শক্তি হ্রাস করা, যা শরীরকে বিপাক বজায় রাখার জন্য নিজের চর্বিগুলির স্টকগুলি ব্যবহার করতে শুরু করবে। এই আইন মৌলিক এবং সর্বদা কাজ করে, নির্বিশেষে পরিস্থিতি নির্বিশেষে। যাইহোক, পুষ্টিতে পরিবর্তনটি কেবল তাপ ক্ষয় প্রক্রিয়া চালাতে পারে, তবে কার্যত এই প্রক্রিয়াটিকে নির্দিষ্ট শরীরের জোন - পেট, ঠালা বা পায়ে এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে পারে না। এর জন্য, অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, যেমন থেরাপিউটিক শারীরিক সংস্কৃতি বা প্রসাধনী। এর প্রতিটি নির্দেশাবলী প্রতিটি সম্ভাবনার বিবেচনা করা যাক।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বেশ দীর্ঘ। প্রতিরোধের, চরিত্র প্রদর্শন করার জন্য এটি অনেক প্রচেষ্টা করা দরকার। কিন্তু জিমিতে বিপুল সংখ্যক ঘন্টা কাটানোর জন্য ক্ষতিকারক ডায়েটের কাছে থাকা উচিত নয়। যদি কাজটি অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার, অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদরা, ফিটনেস প্রশিক্ষক, মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা নেওয়া হয় তবে আপনি ডেটা ছাড়া ওজন হারাতে পারেন।

বিশেষজ্ঞদের ওজন হ্রাস নিম্নলিখিত প্রধান উপাদান বরাদ্দ:

  1. খাদ্য. এটি বিভিন্ন, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, ফল, সবজি চালু করা উচিত। পুষ্টি, ভিটামিন, মাইক্রো, ম্যাক্র্রোমে শরীরের প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন। মেনু প্রস্তুতির মূল মানদণ্ডগুলি ক্যালোরি এবং প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত। একটি সঠিক দৈনিক হার একটি বিশেষজ্ঞ নির্বাচন করবে, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, উচ্চতা, ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হবে। পণ্যগুলির একটি ছোট সেটের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট দ্রুত ঝাপসা হবে, ভাঙ্গন হতে পারে, এমনকি বেশি ওজন।
  2. .শারীরিক কার্যকলাপ. জটিল সঠিকভাবে কম্পাইল করা আবশ্যক, সব পেশী গ্রুপ প্রভাবিত। আদর্শভাবে শক্তি এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ একত্রিত, cardio লোড যোগ করুন, প্রসারিত। Workouts মধ্যে যথেষ্ট সময় থাকা উচিত যাতে শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে।
  3. মানসিক মনোভাব। ভুল, ছোট ব্যর্থতা, বিঘ্ন ভয় ভয় না। শুধুমাত্র মসৃণ, ধীরে ধীরে ওজন কমানোর আপনি একটি স্বপ্নের চিত্র পেতে, স্বাস্থ্য রাখবেন। একটি মনোবিজ্ঞানী সহায়তা বিশেষ করে নবীনতা দ্বারা, যারা জটিল ভোগ করে, নিজেদের সঙ্গে অসন্তুষ্ট।
  4. সুস্থ ঘুম, শখ, হাইকিং - এই সবই সাইকো-মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে, আপনাকে বিভ্রান্ত করার অনুমতি দেয়, আনন্দের শক্তি, শক্তি।

এটা প্রতিটি আইটেম মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে, তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর হয়ে যাবে, একটি সীমাবদ্ধতা, বঞ্চনা হিসাবে অনুভূত হবে না। দ্রুত ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলার চেষ্টা করবেন না। এই পদ্ধতির গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

Axioms ওজন হারাতে সাহায্য

জ্যামিতি কোর্স থেকে অনেকে জানে, এক্সিয়োম একটি অভিব্যক্তি যা প্রমাণের প্রয়োজন হয় না। এটা নিঃসন্দেহে অভিজ্ঞতার অনেক বছর ধরে প্রমাণিত হয়। এ ধরনের নিয়মগুলিও ডায়ালোলজি ক্ষেত্রে বিদ্যমান। তারা সাবধানে পরীক্ষা করা উচিত, মনে রাখবেন। এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর, আরও কার্যকর।

মিষ্টি Axioms নিম্নলিখিত বিবৃতি অন্তর্ভুক্ত:

  • স্থানীয়ভাবে ভলিউম হ্রাস করা অসম্ভব, শরীরটি পুরোপুরি ওজন হ্রাস পাবে। একটি সামান্য সমন্বয় শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, নির্দিষ্ট এলাকায় আরো মনোযোগ পরিশোধ করা যাবে;
  • এটি দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। আদর্শ উপস্থিত থাকা পুষ্টিবিদ গণনা করা হবে। এটি 1200 কিলোমিটারের নিচে থাকা উচিত নয়, অন্যথায় খাদ্যের শেষের পরেই ওজনটি অবিলম্বে ফিরে আসবে;
  • প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক হার পালন করা প্রয়োজন;
  • অধিকাংশ ক্ষেত্রে খাদ্যের মধ্যে অকার্যকর, ভাঙ্গন নেতৃত্ব। সেরা বিকল্প স্বাস্থ্যকর, সুষম পুষ্টি;
  • মাংস ভয় না। এটি ওজন কমানোর জন্য এটি আরও ভাল, কারণ এটি একটি বৃহত পরিমাণ প্রোটিন ধারণ করে, কয়েক ঘন্টার জন্য দুঃখের অনুভূতি দেয়;
  • পেশী ভর বৃদ্ধি ভয় পাবেন না। তার চেয়ে বেশি - কঠিন লোকটি মনে হচ্ছে, শরীরের ভলিউমের পরিমাণ;
  • এটা ডিনার প্রত্যাখ্যান করার সুপারিশ করা হয় না। ঘুমের জন্য 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়া দরকার।

অনেক বছর ধরে একজন পুষ্টিবিদরা সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীকে দূর করতে সহায়তা করবে। এটা পছন্দসই দিক, পুষ্টি বলতে হবে, শারীরিক কার্যকলাপের পছন্দসই ডিগ্রী নির্ধারণ করবে।

কিভাবে দ্রুত পেট এবং পক্ষের অপসারণ করতে

পেট হ্রাস করার জন্য কী পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন এবং এটি একটি খাদ্য ছাড়াই করা যেতে পারে? হ্যা, তুমি পারো! ডায়েটটি ওজন কমানোর জন্য কোনও পণ্য বা পণ্য গোষ্ঠীর প্রত্যাখ্যান বোঝায় - এবং ফলাফলটি অর্জনের জন্য এটি করার জন্য এটি করা দরকার নয়। সবচেয়ে সরাসরি উপায় ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা হয়। ক্যালোরিস বিভিন্ন উপায়ে হ্রাস করা যেতে পারে - অথবা সরাসরি ক্যালোরি গণনা, বা ডায়েট পরিবর্তন করে। মহিলাদের জন্য, ক্যালোরি কন্টেন্টটি 1,200 কিলোমিটার দৈনিক, পুরুষদের জন্য সাধারণত 1600 কিলোমিটারের মধ্যে পুরুষদের জন্য চর্বি কমানোর এবং বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়েছিল। একটি বিশেষ যন্ত্রপাতি উপর মেটাবোলিজম এবং শরীরের গঠন স্তর নির্ধারণ করার পরে আরো সঠিকভাবে বলা যেতে পারে - শরীরের রচনা বিশ্লেষক, যা চর্বি এবং পেশী অনুপাত গণনা করতে পারেন।

পেটটি সরাতে কিভাবে প্রশ্ন, প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করা দরকার না, খাদ্যের সাথে নিজেকে নির্বাণ করা, অনেক ঘন্টা workouts। নিম্নলিখিত সহজ নিয়ম পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে। আপনি ধীরে ধীরে তাদের প্রবেশ করতে পারেন, কিন্তু ফলাফল প্রায় অবিলম্বে লক্ষ্যযোগ্য হবে। এই অন্তর্ভুক্ত:

  1. ক্যালোরি পণ্যগুলির ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করুন: মিষ্টি, আটা, ধূমপান, বিভিন্ন আধা-সমাপ্ত পণ্য। আপনার প্রিয় পণ্যগুলি অবিলম্বে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন নয়, এটি স্বাভাবিক অংশগুলি হ্রাস করতে যথেষ্ট।
  2. দৈনিক ডায়েট যোগ করুন আরো সবজি, ফল। সবজি fibers গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক অপারেশন স্বাভাবিক, cleansing অবদান।
  3. সম্পূর্ণরূপে "স্টপ তালিকা" থেকে পণ্য নির্মূল করার চেষ্টা করুন। এই চিপস, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এবং মত। যেমন পণ্য নেতিবাচকভাবে শরীরের শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে।
  4. প্রতিদিন একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রাস করুন। এটি শরীরের মধ্যে ঘটছে সব প্রক্রিয়া অংশগ্রহণ করে। অপর্যাপ্ত খরচ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীর করতে পারেন।
  5. শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি দৈনিক হাঁটা হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর জগস যান বা ফিটনেস সেন্টারে সাইন আপ করুন।
  6. প্রেসে ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট অন্তর্ভুক্ত করুন। NewComers পেশাদার প্রশিক্ষকদের চালু করতে ভাল, execution কৌশল মাস্টার।

মেয়েটি ওজন হারাতে চেয়েছিল, সে সবকিছুতে যেতে প্রস্তুত। কিন্তু কিছুটা তাপ অনুসরণ করা প্রয়োজন। অত্যধিক লোড, খাদ্যের লম্বা সীমাবদ্ধতা অপ্রতিরোধ্য পরিণতি হতে পারে। তাই, আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে একটি ভাল ওজন হ্রাস ক্লিনিকে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।

1. ম্যাসেজ

পেটে কমাতে আরেকটি উপায় ফিজিওথেরাপি এবং প্রসাধনী। এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি এক cryolipolysis হয়। এই পদ্ধতি একটি ঠান্ডা টিস্যু একটি স্থানীয় এক্সপোজার। ফলস্বরূপ - ফ্যাট কোষগুলি (সবচেয়ে সংবেদনশীল শীতলকরণ) তথাকথিত অ্যাপোপটোসিসের প্রক্রিয়াটি চালু করে - প্রাকৃতিক ধ্বংস এবং মৃত্যু। এই পদ্ধতিটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল, সফলভাবে প্রসাধনী দ্বারা ব্যবহৃত। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র subcutaneous ফ্যাটি ফাইবার superficially অবস্থিত কাপড়, এবং গভীর visceral চর্বি না প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, ক্রিওলিপোলিসিসের ব্যবহার পেটের পরিধি একটি স্থানীয় হ্রাস হতে পারে, কিন্তু subcutaneous ফ্যাটি ফাইবার thinning কারণে। এই প্রসাধনী উদ্দেশ্যে উপকারী, কিন্তু স্বাস্থ্য অবস্থা উন্নতির শর্তে অকার্যকর।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

আরেকটি বিকল্প একটি ম্যাসেজ। এটি পুরোপুরি সঠিক পুষ্টি এবং লোড সঙ্গে ব্যাপকভাবে কাজ করে। উপরন্তু, পেটের চেহারা প্রতিরোধ করার জন্য এটি একটি ভাল উপায়। বিশেষজ্ঞরা কোর্সের শেষে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, 2-3 বার সাপ্তাহিক কাজ করতে।

সন্তানের জন্মের পর মেয়েটির সাথে বিশেষভাবে উপযুক্ত ম্যাসেজ দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এটি অন্যান্য সুবিধার একটি সংখ্যা আছে:

  • স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত;
  • ত্বকের বাহ্যিক অবস্থা উন্নত করে;
  • প্রসারিত চিহ্ন এড়াতে সাহায্য করে;
  • গভীর ম্যাসেজ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

ম্যাসেজ বিভিন্ন প্রধান নির্দেশ আছে। নতুন comers একটি বিশেষজ্ঞ থেকে একটি কোর্স সহ্য করা ভাল। তারপরে, স্বাধীনভাবে বজায় রাখার জন্য বাড়িতে কিছু কৌশল সঞ্চালন করে।

নিম্নলিখিত প্রধান ধরনের ম্যাসেজ পার্থক্য করা হয়:

  1. মেদ নিরোধক. এটি সেলুলাইটের পরিমাণ কমাতে বলা হয়, এটি কম লক্ষ্যযোগ্য, ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে পারে।
  2. মধু। এটা ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব জন্য বিখ্যাত। কার্যকরভাবে slags, বিষাক্ত, ত্বক আরো মসৃণ তৈরীর, taped করা।
  3. ম্যানুয়াল, আঙ্গুলের বা একটি বিশেষ ম্যাসেজ সঙ্গে সঞ্চালিত। প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে সবচেয়ে কার্যকর, পেশী এর টান মুছে ফেলা।
  4. Cannon সেলুলাইট, চর্বি আমানত মোকাবেলা সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত।
  5. জল বা ঝরনা-হাঙ্গর চামড়া টোন, এটি মসৃণ করে তোলে, tightened।

ম্যাসেজ খাদ্য, workouts সঙ্গে একত্রিত করা ভাল। তারপর ফলাফল উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল হবে, ওজন কমানোর দ্রুত ঘটবে।

2. পেট স্লিমিং জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি অঙ্গবিন্যাস উন্নত, তার কোমর পাতলা, silhouette আরো সুন্দর করে তোলে। পেট অপর্যাপ্তভাবে ক্ষমতা প্রশিক্ষণ slimming জন্য। এটি কার্ডিও দিন, জগিং যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মোট বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, শরীরকে শক্তিশালী করবে, সিলুয়েটকে আরো সুন্দর করে তুলবে। মেয়েদের পেট পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এটা গর্ভাবস্থায় ত্বকে প্রসারিত হ্রাস করা হবে।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

কি ব্যায়াম সবচেয়ে বড় পরিমাণে পেটের ভলিউম হ্রাস করতে সাহায্য করে? একটি নিয়ম হিসাবে, এখানে আমরা তথাকথিত অ্যারোবিক লোড সম্পর্কে কথা বলছি - তারা খুব তীব্র হয় না, একই সময়ে তীব্র শ্বাসের সাথে সাথে। সহজভাবে রাখুন, বায়ু অক্সিজেনের প্রভাবের অধীনে ফ্যাট বার্নস, এবং অক্সিজেন প্রদানের পদ্ধতি হিসাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ওজন হ্রাসের জন্য সমালোচনামূলক। ইংরেজি ভাষাভাষী লেখক তথাকথিত "ওয়াক এবং টক টক টক টেস্ট" নির্দেশ করে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এমন একটি স্তর যা স্বাভাবিক শ্বাসরোধ সংরক্ষিত এবং কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা। অতিরিক্ত ওজন সহ অনেক লোক নাটকীয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে - ওজন, হার্ট, চাপ, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি নিজেই হস্তক্ষেপ করে। অতএব, শারীরিক পরিশ্রমের একটি ধীরে ধীরে এক্সটেনশন সুপারিশ করা হয়। সর্বোত্তম প্রজাতি হাঁটা, সাইকেল এবং সাঁতার, যা জয়েন্টগুলোতে শক লোড দেয় না বলে মনে করা হয়। পালসটির স্তর সর্বাধিক 50-70% স্তরে থাকা উচিত, যা সূত্র 220-এর দ্বারা গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনে আপনি প্রায় 6 কিলোমিটারের দূরত্বে 30 মিনিটের জন্য সাইকেল দিয়ে হাঁটতে শুরু করতে পারেন এবং 10 তম দিনে প্রতি ঘন্টায় 16 কিলোমিটার লোড বাড়িয়ে দিন। মানদণ্ডের সুপারিশটি একটি দিনে কমপক্ষে 10,000 ধাপে সঞ্চালিত হবে এবং একই সাথে সপ্তাহে 200-300 মিনিটের মধ্যে শারীরিক লোড ব্যয় করার জন্য।

প্রশিক্ষণের জন্য একটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে:

  1. শারীরিক কার্যকলাপ পুষ্টি সঙ্গে মিলিত করা আবশ্যক, কঠোরভাবে খাবার সময়সূচী পালন।
  2. সাবধানে ব্যায়াম লিখুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি।
  3. প্রেস ভাল stretching উপর শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করুন। এটা পেশী শিথিল করা হবে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া গতি আপ।

এটা দক্ষতা একটি সেট কম্পাইল করতে গুরুত্বপূর্ণ। এটা সব পেশী গ্রুপ আবরণ করা উচিত। প্রেস শেষ পর্যন্ত, প্রসারিত করার জন্য, শরীরটি বেশ সুন্দর। স্ট্যান্ডার্ড সেট নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

  • twisting, কার্যকরভাবে প্রেস সোজা এবং oblique পেশী উপার্জন;
  • কাঁচিগুলি নিম্ন প্রেসের লক্ষ্যে;
  • সব পেট পেশী শক্তিশালী করার জন্য সোজা পা উদ্ধরণ;
  • সোজা হাত বা forearms উপর প্ল্যানক;
  • সাইকেল।

Beginners যথেষ্ট এই ব্যায়াম করা হবে। তারা সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত হয়। এটি 15-20 বারের জন্য যথেষ্ট 2-3 পন্থা।

3. সঠিক পুষ্টি

ডায়েটটিতেও একটি নির্দিষ্ট অর্থ রয়েছে: পুষ্টির মূল ফোকাসটি তন্তুযুক্ত প্রাণী প্রোটিন (নিম্ন-চর্বিযুক্ত মাংস, নদী এবং সাদা সমুদ্রের মাছ, সীফুড), শাকসবজি, ফল এবং সূপগুলিতে তৈরি করা আবশ্যক। এটি এই ডায়েট যা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি, চিনি এবং চর্বি ছাড়াই সর্বাধিক পরিমাণে শুদ্ধতা আনবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোড়ানো প্লেট একটি চমৎকার খাদ্য গ্রহণ, এবং চুলা রুটির একটি টুকরা সঙ্গে গ্রিলের একটি পাশের মত চুলা মধ্যে একটি মুরগি স্তন এবং চুলা একটি ফয়েল মধ্যে baked হতে পারে। একটি মিষ্টি ডেজার্ট হিসাবে, এটি ক্রিস্পি ফলগুলি ব্যবহার করা ভাল - উদাহরণস্বরূপ, নাশপাতি, আপেল বা প্লাম যা কম ক্যালোরি এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে স্বাভাবিক অন্ত্রের মোটরসাইকেল বজায় রাখার জন্য ফাইবার যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার। পরিবর্তনগুলি সমাধান করতে এবং স্থিতিশীল ডায়েট বজায় রাখার জন্য, এটি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যা খাদ্য আচরণের বৈশিষ্ট্যগুলিতে সম্পূর্ণ প্রতিবেদন তৈরি করতে এবং তাদের প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, কোন নির্দিষ্ট পণ্য বা খাদ্য নেই, যা সঠিকভাবে এবং শুধুমাত্র আঠালো চর্বি জ্বলতে হবে: খাদ্য খাওয়ানোর সময় পেটে গহ্বর সহ সর্বত্র পোড়াতে শুরু করে। কিন্তু আঠালো চর্বি হ্রাস হতে পারে এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে হবে।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত মৌলিক শক্তি নিয়ম বরাদ্দ করুন:

  • আপনি অংশ কমাতে হবে। এটা রান্নাঘরের স্কেল ক্রয় করার জন্য সুপারিশ করা হয়, প্রতিটি খাবার ওজন করা;
  • খাদ্য একটি পূর্ণ, পাঁচ-ভলিউম: তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি খাবার;
  • আরো সবজি, মাংস, দুগ্ধ, দুধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
  • খাদ্য সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান, ভিটামিন, পুষ্টির পূরণ করা আবশ্যক;
  • ডিশগুলি সর্বনিম্ন তেল যোগ দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত। গ্রিল, একটি নন-লাঠি ফ্রাইং প্যান বা একটি ড্রেসিং ফর্ম, একটি ডবল বয়লার ব্যবহার করার আদর্শ;
  • যদি সম্ভব হয়, সবজি তাপ প্রক্রিয়াকরণ এড়িয়ে চলুন, ফল - এটি আপনাকে ভিটামিন, দরকারী পদার্থ সংরক্ষণ করার অনুমতি দেবে।

এই নিয়মগুলি পছন্দসই ওজন অর্জনের পরেও অনুসরণ করা উচিত। মেয়েটি ওজন হারিয়ে ফেলার সময় বিপুল সংখ্যক গল্প রয়েছে, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেয়েছে, কিন্তু পুরাতন অভ্যাসের প্রত্যাবর্তনের ফলাফলগুলি আরও খারাপ করে তোলে।

পেটের গহ্বরের মধ্যে চর্বি জ্বলছে এমন কোন বায়োডেনডেনডেজ বা ভিটামিন আছে? হ্যা এখানে. যেমন দায়ী করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এল-কার্নিটিন। এটি একটি জৈবউদার, যা ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয় এবং কখনও কখনও সঠিক পুষ্টি বিভাগগুলিতে দোকানে বিক্রি হয়। গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলির একটি দূরবর্তী আত্মীয় হিসাবে, এল-কার্নিটিনটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় দীর্ঘ ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহনে সহায়তা করে, যা পেটে সহ অ্যাডিপোজ টিস্যুয়ের ক্ষয়ক্ষতির কিছু ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে। এই পদার্থটিতে একটি অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ, এটি পেশী টিস্যু পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং এর বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে - স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি পায়, শারীরিক ও মানসিক শক্তির বৃদ্ধি হয়, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিহাইপক্সিক থাকে প্রভাব। যাইহোক, অনেক গবেষক স্বীকার করেন যে এল-কারিন্টিনের প্রধান প্রভাবটি শারীরিক পরিশ্রমের বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে উন্নয়নশীল, এবং এটি ছাড়া এটি খুব কার্যকর নয়। অতএব, শারীরিক পরিশ্রমের বৃদ্ধি ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

4. শরীর cleansing

শরীরের cleansing গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অপারেশন স্বাভাবিক করে slags, বিষাক্ত অপসারণ বোঝায়। অন্ত্রের মধ্যে একটি বড় সংখ্যক হাঙ্গের জনগোষ্ঠী থাকে, তবে ছোট্ট অন্ত্রের দেয়ালগুলি ঢেকে থাকা, ভ্যানের অ্যাক্সেস, এটি কঠিন করে তোলে। এটি খাদ্যটি হজম করা কঠিন করে তোলে, এটি থেকে পুষ্টির শোষণ করে। অতএব, বিশেষজ্ঞদের সময়মত শরীরের উত্পাদন সুপারিশ।

কিভাবে একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

নিম্নলিখিত সবচেয়ে কার্যকর, কার্যকর উপায় পার্থক্য করা হয়:

  1. ব্রান। তারা শরীরের দ্বারা হজম করা হয় না যে মোটা উদ্ভিজ্জ fibers হয়। তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট মাধ্যমে পাস, এটি পরিষ্কার।
  2. প্রতীক। এটি রেসিটিভ প্রভাবের জন্য বিখ্যাত, মলটিকে নরম করে তোলে, তাদের অন্ত্রের প্রচারে অবদান রাখে।
  3. জল থেকে লিভার পরিষ্কার করার সেরা উপায় জল। প্রতিদিন ২-2.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি গ্রাস করা দরকার। সঠিক আদর্শ ডাক্তার দ্বারা উত্সাহিত করা হবে।
  4. ফল, সবজি উপর detox। এই পদ্ধতি বার্ষিক 1-2 বার ব্যবহার করা যেতে পারে।

পেটের গহ্বরের চর্বি উপস্থিতির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল অ্যালকোহল নিতে হবে। শরীরের ভর্তির সময় অ্যালকোহল চর্বি দ্রবণীয়তা বৃদ্ধি করে এবং রক্তে তাদের পরিমাণ বাড়ায়, যা শরীরের জন্য স্বাভাবিক নয়। প্রতিক্রিয়ায়, লিভার কোষগুলি রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চর্বি ক্যাপচার করতে শুরু করে, এটি ভিতরে জমা করে। লিভারে অ্যালকোহল ক্ষয় পণ্যগুলি অস্থিতিশীল ফ্যাটি অ্যাসিডের সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, অ্যালকোহল lipases এর কর্ম নিচে slows - চর্বি বিভক্ত যে এনজাইম। একসাথে, এটাই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে অ্যালকোহলের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে (বিশেষ করে পুরুষ) লিভারে চর্বি সংকলন রয়েছে - তথাকথিত ফ্যাটি হেপাটোসিস, যা পরবর্তীতে এটি লিভারের সিরোসিসের সাথে শেষ হতে পারে। অতএব, ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াতে অ্যালকোহল পান করার একটি সীমাবদ্ধতা বা সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, যার মধ্যে পুরুষের পেটের পরিধিগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।

কিভাবে দ্রুত পেট এবং পক্ষের মানুষ মুছে ফেলুন

পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর নিয়ম মান থেকে ভিন্ন নয়। লক্ষ্য অর্জনের মূল সরঞ্জামগুলি সঠিক পুষ্টি, শারীরিক পরিশ্রম এবং সাইকোথেরাপি। একটি উচ্চ প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেটস, উচ্চমানের পাওয়ার লোডের সাথে উচ্চ মানের পাওয়ার লোডের সাথে মেনু, জগিং - এটি সমস্ত পছন্দসই অর্জন করতে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর সময়, এটি নিম্নোক্ত সহজ নিয়মগুলি মেনে চলতে পরামর্শ দেওয়া হয়:

  • যথেষ্ট ঘন্টা ঘুম, কম স্নায়বিক, শিথিল শিখতে, টান অপসারণ শিখুন;
  • একটি বিপরীতে ঝরনা, ম্যাসেজ সঙ্গে প্রশিক্ষণ একত্রিত করা;
  • খাবার মিস করবেন না, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ঘড়ি দ্বারা কঠোরভাবে আছে;
  • যদি সম্ভব হয়, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি কার্বনেটেড, মদ্যপ পানীয় এড়াতে;
  • আরো সরানো।

একটি ডায়েট যাওয়ার আগে, হরমোনগুলির জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা নিতে সুপারিশ করা হয়। এটি বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগ বাদ দিতে সাহায্য করবে, অতিরিক্ত ওজনের সত্য কারণ স্থাপন করবে।

সুতরাং, এটি একটি সুষম শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সুষম খাদ্য, ফিজিওথেরাপিটি স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করার জন্য ভিশেরথেরারোথেরাপি চর্বি এবং পেটের পরিধি পরিমাণকে হ্রাস করতে পারে, জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - প্রেরণা বজায় রাখা, ফলাফল অর্জনের সঠিক মনোভাব। এবং তারপর সবকিছু চালু হবে।

খাদ্যের সাহায্যে প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে হবে

প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে কিভাবে একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত ডায়েট লক্ষ্য করে - এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই প্রতিটি মহিলার ওজন হারাতে একটি বাস্তব সুযোগ। যাইহোক, সাপ্তাহিক উদ্যোগটি সত্যিই সফলতার সাথে মুকুট দেওয়া হয়, প্রত্যেকেরই একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা হারাতে হবে। অতএব, নিখুঁত পরিস্থিতিতে এড়াতে সম্ভব হবে যখন নিখুঁত হতে এবং ওজনটি সামান্য সংশোধন করার ইচ্ছা, লোকেরা এমনকি সপ্তাহেও তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকে অভিশাপ দেয়। ওজন হ্রাস না।

এটি একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে পারে

সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম হার (শরীরের ক্ষতি ছাড়া) প্রাথমিক সেটের উপর নির্ভর করে 6 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস বলে মনে করা হয়। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক্সপ্রেস ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়, যা খুব দ্রুত চলে যায়, কারণ শরীরের থেকে পানি সরিয়ে দিয়ে ওজন হ্রাস অর্জন করা হয়, পেশী ভর হ্রাস করে। চর্বি stupor untouched অবশেষ, এবং শরীর চাপ সম্মুখীন হয়। আমরা ধীরে ধীরে ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলি, সাপ্তাহিক ক্ষতি হার প্রায় 1.5 কেজি হবে।

প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি নিক্ষেপ কিভাবে

সংশোধিত ডায়েট শরীরের ক্ষতি ছাড়া ঘৃণা কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত হতে অনুমতি দেবে। আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ পাওয়ার নিয়ম মেনে চলতে হবে, যা প্রশ্নের উত্তর, প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে হবে:

  • আরো জল. শুধুমাত্র একটি জল ম্যাগ (200 মিলি), খাবারের আগে খাওয়া, উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য গ্রহণ কমাতে হবে। ক্ষুধা যদি সারা দিন জুড়ে ঘটে, তবে তরল গ্রহণ করে এটিকে ছিনতাই করা সম্ভব।
  • কম সহজ কার্বোহাইড্রেট। কুকি, তাজা প্যাস্ট্রি এবং সাদা রুটি একটি খাদ্যের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত। তাদের প্রতিস্থাপন করার জন্য, তারা রাই রুটি এবং ব্রণ পণ্যগুলি আসে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর অত্যন্ত উপকারী প্রভাব থাকে, অতিরিক্ত চর্বি জ্বলছে। এটি একটি সপ্তাহ না সহজ কার্বোহাইড্রেট থেকে বিরত থাকা, কিন্তু আরও কিছু জীবন থেকে বিরত থাকা।
  • সর্বোচ্চ কার্যকলাপ। ডায়েট এক্সপ্রেস ওজন হ্রাসের উপাদানগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু ওজন কমানোর পথে একটি প্যানেসি নয়। আপনি দ্রুত অতিরিক্ত কেজি পরিত্রাণ পেতে পারবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না। এটি সাপ্তাহিক খাদ্যের সাথে এমনকি প্রাসঙ্গিক।
  • সবজি, ফল খাদ্যের মধ্যে উপস্থিতি। এই সহজ নিয়ম খাদ্য গ্রহণের সময় চর্বি জমা দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। ডায়েট দৈনিকটিতে তাজা বা রান্না করা সবজি এবং ফল 30% পর্যন্ত হওয়া উচিত। গ্রীষ্মে, এই সূচকটি চাহিদা দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসটি নিষ্ক্রিয়ভাবে সম্পন্ন করা হবে, একজন ব্যক্তির কাছ থেকে প্রচেষ্টার ব্যতীত, সমস্ত পরে, কিছুই নিষিদ্ধ করতে হবে না।
  • কঠোর শক্তি মোড। প্রতিটি খাদ্য, উভয় একটি সপ্তাহের জন্য এবং তার শেষের পরে উভয়ই, প্রতিটি 2-3 ঘন্টা, ছোট অংশে অনুসরণ করে। খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে, তারা প্রধানত সবজি বা ফল তৈরি করতে হবে। ক্ষুধার্ত তীব্র অনুভূতি সহ্য করতে, আলসার বিকাশকে উত্তেজিত করতে সক্ষম, এটা অসম্ভব!

মেয়ে রান

একটি সপ্তাহের জন্য ডায়েট

স্বল্পমেয়াদী ডায়েট এবং 4 কেজি দ্বারা সপ্তাহে ওজন কমানোর প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধানের জন্য, কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে প্রযোজ্য, যখন আপনার শরীরকে আপনার শরীর এবং ওজনটিকে অগ্রিম আনতে হবে। সম্পূর্ণরূপে খাদ্য পরিত্যাগ করা, এটি ক্ষুধার্ত জন্য ক্ষুধা মূল্যহীন নয়, কারণ শরীরের দ্বারা পরীক্ষিত চাপগুলি সমস্ত সিস্টেমের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত ডায়েট শুধুমাত্র ওজনের সঠিক শতাংশ হারাতে পারে না, তবে ভবিষ্যতে এটি লাভ করে না, একটি সুন্দর চেহারা, একটি সুস্থ শরীর এবং একটি পাতলা শরীর বজায় রাখার সময়।

Egg.

সপ্তাহের জন্য এই ধরনের খাদ্যের জনপ্রিয়তার গোপনতা বাস্তবায়নের সরলতা, তার আপেক্ষিক সস্তাতা। ডিম (উঁচু, বেকড বা বাষ্পীকৃত) আপনাকে ব্রেকফাস্ট, ডিনার, ডিনার খেতে হবে। এই পণ্য খুব ক্যালোরি নয়, তবে এটি একটি বড় প্রোটিন কন্টেন্ট, অসম্পৃক্ত ফ্যাট দ্বারা আলাদা। Snacks grapefruit সালাদ, beets বা বাঁধাকপি দিয়ে ভরাট করা যেতে পারে। সবজি কাঁচা ফর্ম, রান্না বা একটি জুড়ি লিখতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস কোন আটা এবং মিষ্টি, ধন্যবাদ যা ওজন অর্জন করা হয় ধন্যবাদ!

Buckwheat.

বাস্তবায়নের শর্তে ডায়েটটি সবচেয়ে কঠিন বাস্তবায়নগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু সপ্তাহের সময় তার ব্যবহারের প্রভাব সমস্ত প্রত্যাশা অতিক্রম করবে। চিত্রটি অনেক শক্ত হয়ে যায়, শরীরটি বিষাক্ত এবং স্ল্যাগ থেকে পরিষ্কার করা হয়, এবং একটি নতুন শরীরের মেয়ে এবং ওজন বেশি আত্মবিশ্বাসী মনে হয়। সারাংশটি সত্যের মধ্যে রয়েছে যে প্রতিদিন 5-6 বার আপনাকে শুকনো ফলের মধ্যে উষ্ণ buckweat খেতে হবে অথবা কেফির, সিরামের সাথে এটি পাতলা করতে হবে। যারা প্রথমবারের মতো এই ধরনের খাদ্যে বসে তারা সবজি দিয়ে পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থা ঘুমের আগে প্রায় 2 ঘন্টা নয়।

Curd.

একটি দই খাদ্য শরীরের খুব ভাল দ্বারা worn হয়। এটি একটি দিনে অন্তত 4 বার, ব্রান, শুকনো ফল, কেফির বা এমনকি সবজি দিয়ে সামান্য "খোদাই করা" কুটির পনির খাওয়া উচিত। এক সপ্তাহের জন্য এই ধরনের ডায়েটের সময়, রঙটি উন্নত হয়, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা স্বাভাবিককরণ, একটি আবহাওয়া, bloating এবং ওজনের, যান। যাইহোক, এটি কমপক্ষে ক্ষুদ্র ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা যারা স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ।

একটি প্লেট মধ্যে কুটির পনির

শাকসবজি

এই ডায়েট ঋতু দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কারণ গ্রীষ্মে এটি উপলব্ধি করা সহজ। প্রধান নিয়ম স্যালাদ, মসৃণতা, ইত্যাদি আকারে একচেটিয়াভাবে সবজি এবং ফল খেতে একটি সপ্তাহ। মৌসুমী স্থানীয় পণ্যগুলি (কুমড়া, টমেটো, জুকচিনি) বেছে নেওয়া দরকার, যার অংশটি সারের ঘনত্ব অতিক্রম করা হয় না। বহিরাগত সবজি থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল, কারণ তারা নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, শক্তিশালী এলার্জিগুলিকে উত্তেজিত করতে পারে।

পানীয়

সপ্তাহের শাসনটি সর্বাধিক তরল, যা পেটের স্থানটি পূরণ করে, ক্ষুধা দমন করে। প্রধান বিষয়টি ভুলে যাওয়া হয় না যে প্রতিটি খাদ্য গ্রহণের আগে আপনাকে একটি গ্লাস পানি পান করতে হবে। যাইহোক, সম্পূর্ণরূপে একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য অস্বীকার করতে এবং কোন ক্ষেত্রে জল মধ্যে সরানো না! 3 বার একটি দিন (চয়ন করতে) আপনাকে খেতে হবে:

  • লবণ এবং তেল ছাড়া porridge;
  • তাজা সবজি এবং ফল সালাদ;
  • স্কিম পনির;
  • মুরগি মশাল উপর soups;
  • পোল্ট্রি মাংস এবং মাছের কয়েকটি জন্য রান্না করা (শুয়োরের মাংস এবং ব্যবহারের জন্য গরুর মাংস নিষিদ্ধ করা হয়)।

এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট স্থায়ী হয়, আপনাকে কফি, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড পণ্যগুলি পরিত্যাগ করতে হবে। পানি পরিবর্তে, আপনি নিজেকে একটি কাপ সবুজ চা, যা একটি শোষক পদার্থ হিসাবে কাজ করতে পারেন। এটির সাথে, ক্ষুধা দমন করা সম্ভব নয়, শরীরের মধ্যে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিত্রাণ পেতে পারে, যা ওজন কমানোরও প্রমাণ করে। খাদ্যের সময় চা চিনি যোগ করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

চিকেন bouillon.

কেফিরি

এক সপ্তাহের জন্য ডায়েটের প্রধান পণ্য কফির, যা প্রতিটি খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে। 3 বার একটি দিন (সকালের নাস্তা, লাঞ্চ এবং ডিনার) এটি Oatmeal সঙ্গে মিলিত হতে পারে, সবজি জন্য refueling হিসাবে কাজ, ইত্যাদি। একমাত্র শর্ত - কোনও পণ্যগুলি নিজেদের মধ্যে কেবলমাত্র নিজেদের মধ্যে একত্রিত করা উচিত, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টিটি কেবলমাত্র খাদ্যের শেষের পরেই নিজেদের ছোট অংশকে অনুমতি দেয়। এটি সপ্তাহে একবার বেশি না থাকলে, ওজন আগের চিহ্নে ফিরে আসবে না।

ভিডিও: প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি রিসেট করবেন কিভাবে

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন!

কিভাবে বিপাক গতি বাড়ানো এবং 4 কেজি জন্য একটি সপ্তাহে ওজন কমানো?

রিলিজ বা উদযাপনের আগে, লোকেরা 4 কেজি জন্য সপ্তাহে ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা করে। বিশেষ প্রচেষ্টার প্রয়োগ না করেই পছন্দসই ফলাফলটি অল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের অনুমতি দেবে এমন অনেক খাদ্য রয়েছে। সাত দিনের মধ্যে ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমকে সমন্বয় করা যেতে পারে 4 কিলোগ্রামের উপর, কিন্তু এই ধরনের ওজন হ্রাস জনসাধারণের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন স্রাবের সর্বোত্তম বিকল্পটি সুষম বা monoings এর নির্বাচন যা বিপাককে প্রভাবিত করে এবং শরীরের রিজার্ভ রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

কিভাবে একটি খাদ্য জন্য প্রস্তুত

যদি কোনও সুযোগ থাকে, তাহলে ওজন কমানোর শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে, সঠিক পুষ্টির রেশনটিতে যান। পিপি অ্যালকোহল, ফ্যাটি এবং ভাজা পণ্য, marinades এবং অনেক অন্যদের অস্বীকার জড়িত। খাদ্যতালিকাগত মেনুতে একটি মসৃণ রূপান্তর একটি টেকসই ফলাফলকে অনুমতি দেবে, এবং স্লিমিং প্রক্রিয়াটি সহজতর করে তোলে। হারানো ওজন যদি অগ্রিম প্রস্তুত করার সুযোগ না থাকে তবে খাদ্যটি একটি আনলোড করার দিনটি করার আগে ভাল। একটি স্রাব দিবসের জন্য, কোনও কনজুয়েটগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে বা পরিবর্তে খাদ্য intakes পরিষ্কার পানীয় জল ব্যবহৃত।

অনেক পরিমাণ পানি পান করা

ডায়েট জন্য নিয়ম

এখন অনেক জনপ্রিয় খাদ্য রয়েছে যা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রেও একটি ভাল ফলাফল দেখায়। অনেক নিয়ম মেনে চলার সময় তাদের সকলই কার্যকর। তাদের মধ্যে প্রথম একটি পণ্য একটি অস্বীকার অস্বীকার করা হয়:

  1. কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, অ্যালকোহল, কফি, শক্তিশালী কালো চা সঙ্গে রস;
  2. Marinades, sauces;
  3. টিনজাত খাবার, আধা সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, মাংস-সসেজ;
  4. Sdob, সাদা রুটি, চকলেট, মিষ্টি;
  5. ভাজা এবং ফ্যাটি ডিশ, ধারালো খাবার, খাবার।

ক্ষমতা পরিবর্তন না করে 4 কেজি দ্বারা ওজন হারান অসম্ভব। এছাড়াও প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করতে হবে। সর্বোপরি, গ্যাস ছাড়া খনিজ পানি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। যেদিন আপনি সবুজ চা পান করতে পারেন। পানীয় পদার্থ শরীরের থেকে বিষাক্ত অপসারণ করতে সাহায্য করে, এবং ওজন একটি মসৃণ কমানো অবদান।

এটা অসম্ভব

ডায়েট প্রজাতি

ওজন কমানোর জন্য বৈচিত্র্য ডায়েটের মধ্যে, আপনাকে এমন বিকল্পটি চয়ন করতে হবে যা একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। ফল বা পৃথক পণ্যগুলির ভক্তদের জন্য, একটি মাউন্ট করা বা নির্দিষ্ট পণ্যগুলির দ্বারা গঠিত একটি মেনু রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি মাংসকে খুব বেশি ভালবাসে তবে একটি ডায়েটের সময় তার প্রিয় খাদ্য পরিত্যাগ করার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ প্রোটিন ডায়াবেট এবং এই পণ্যের উপর ভিত্তি করে অন্যান্য বৈচিত্র্য রয়েছে।

রাষ্ট্রপতি ডায়েট

Multicolored ডায়েট

Multicolored ডায়েট আপনি সপ্তাহে 4 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারবেন। এই মেনু ব্যবহার করে ওজন কমানোর মৌলিক নীতিটি ডায়েটের দৈনিক পরিবর্তন। প্রথম দিনে আপনাকে সাদা পণ্যগুলি ব্যবহার করতে হবে:

  • চাল;
  • সেদ্ধ আলু;
  • মুরগীর সিনার মাংস;
  • Additives ছাড়া দুধ পণ্য fermented;
  • হোয়াইট মাছ (সুডাক, হ্যাক, পাইক);
  • ফুলকপি.

সমস্ত খাদ্য দিনের মধ্যে ছোট অংশ দ্বারা খাওয়া আবশ্যক। এটি বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার থেকে বিরত থাকা মূল্য। দ্বিতীয় দিন লাল পণ্য ব্যবহার জড়িত:

  • বাছুরের মাংস;
  • বিট;
  • লাল বুলগেরিয়ান মরিচ;
  • স্ট্রবেরি;
  • চেরি;
  • টমেটো।

যদিও লাল আঙ্গুরগুলি অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকা বোঝায়, তবে এটি অপব্যবহারের প্রয়োজন নয়, কারণ এটি একটি বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। তৃতীয় দিনে সবুজ খাদ্য ব্যবহার জড়িত:

  • পার্সলি;
  • ব্রোকোলি;
  • Asparagus;
  • Gooseberry;
  • Avocado;
  • ব্রাসেলস sprouts;
  • সালাদ।

তৃতীয় দিনে এটি তাজা সবজি এবং সবুজ থেকে সালাদে মনোযোগ দেওয়ার মূল্যবান। পরবর্তী অরেঞ্জ দিন আসে:

  • কুমড়া;
  • গাজর;
  • কমলা;
  • Apricot;
  • Nectarine;
  • মার্বেল পনির;
  • আম;
  • সাগর buckthorn।

চতুর্থ দিন ক্যারোটিন খুব সমৃদ্ধ। ভিটামিনগুলি ত্বক এবং চুলের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। পঞ্চম দিনে মেনুটি বেগুনি পণ্য তৈরি করতে হবে:

  • লাল বাঁধাকপি;
  • কালো currant;
  • ব্ল্যাকবেরি;
  • পুদিনা;
  • পাম্প;
  • বেগুন.

বেগুনি পণ্য কিডনি উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং শরীরের অতিরিক্ত আর্দ্রতা প্রত্যাহার সাহায্য। ষষ্ঠ দিন মেনু হলুদ খাদ্য ধারণ করে:

  • একটি আনারস;
  • ভুট্টা;
  • সলিড পনির;
  • ডিমের কুসুম;
  • মিষ্টি হলুদ মরিচ;
  • পোমেল;
  • আপেলের হলুদ জাতের।

বেশিরভাগ হলুদ পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। শেষ দিনটিকে স্বচ্ছ বলা হয় এবং শুধুমাত্র পানি থাকা উচিত। একই পানিতে থাকা কঠিন হওয়া কঠিন হলে, খাদ্যের মধ্যে আপনি একটি কম-ফ্যাট কেফির বা দই ছাড়াই প্রবেশ করতে পারেন।

Buckwheat ডায়েট

Buckweat খাদ্যের বৈকল্পিক অনেক এবং একটি নির্দিষ্ট মেনু নির্বাচন করা হয় শুধুমাত্র thinning সম্ভাবনার উপর নির্ভর করে। Buckweat ডায়েট আপনাকে দ্রুত 4 কেজি নিক্ষেপ করার অনুমতি দেবে। যদি ব্যক্তিটি সহজেই গোপনে মেনে চলে যেতে পারে তবে 7 দিনের জন্য এক পণ্যটির সবচেয়ে পাতলা ব্যবহারের জন্য একটি কঠিন কাজ। যারা তাদের শক্তি চেষ্টা করতে চায় তারা মন্ডুতে শুরু করতে পারে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আরো সুষম মেনুতে যান।

Buckwheat.

নিম্নরূপ জনপ্রিয় খাদ্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল:

সপ্তাহের দিন ব্রেকফাস্ট মধ্যাহ্নভোজ ডিনার বিকেলে ব্যক্তি ডিনার
সোমবার Buckwheat, Pashota EGG, কেফির একটি গ্লাস। রাই রুটির ফালি, 100 গ্রাম পনির, অ্যাপল তাজা। চিকেন ব্রথ, ভাজা সবজি, সবুজ চা। স্কিম দই একটি গ্লাস, 4 গ্যালারি কুকি। Buckwheat Porridge, একটি দম্পতি, সবজি সালাদ জন্য হ্যাক।
মঙ্গলবার দুই ডিম থেকে অমলেট, কঠিন পনির দুটি কঠিন, ধূসর রুটি, সবুজ চা। একটি আপেল সঙ্গে curd casserole, কম চর্বি kefir সঙ্গে। উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মাশরুম সঙ্গে একটি দম্পতি জন্য buckwheat স্মৃতি, মসৃণ ফল। কুটির পনির সঙ্গে বেকড আপেল, চিনি যোগ ছাড়া কম্পোট। Buckwheat, উষ্ণ তুরস্ক, grilled সবজি।
বুধবার Buckwheat porridge, বেকড মুরগি স্তন, উদ্ভিজ্জ কাটিয়া, আপেল রস। ফল সালাদ কম চর্বি দই দ্বারা refilled। Buckwheat, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা সঙ্গে খরগোশ স্যুপ। উদ্ভিজ্জ Casserole, বেরি Morse। Buckwheat porridge, একটি দম্পতি, সবুজ চা জন্য veal এবং সবজি।
বৃহস্পতিবার Buckwheat, স্ট্যু খরগোশ, সবজি কাটিয়া, সবুজ চা। ফলের Smoothie, ধূসর রুটি একটি টুকরা, কঠিন পনির দুটি কঠিন। নুডলস সঙ্গে চিকেন স্যুপ, গ্রিল উপর eggplants, অ্যাপল তাজা। কম চর্বি কফির গ্লাস, 2 oatmeal কুকি। Buckwheat, বেকড তুরস্ক, উদ্ভিজ্জ কাটিয়া, সবুজ চা।
শুক্রবার Omelet, একটি দম্পতি, ফলের Smoothie জন্য buckwheat memers। Additives ছাড়া দই, 2 oatmeal কুকি। উদ্ভিজ্জ স্যুপ, স্ট্যু veal, সবুজ চা। Berrys সঙ্গে curd casserole, আপেল রস সঙ্গে। Buckwheat Porridge, একটি দম্পতি জন্য মুরগি স্তন এবং সবজি, কম চর্বি Kefir।
শনিবার Buckwheat, গ্রিল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা উপর গরুর মাংস। কুটির পনির সঙ্গে বেকড আপেল, চিনি ছাড়া কম্পোট। চিকেন ব্রথ 2 ডিম প্যাচ, স্ট্যু সবজি, সবজি মসৃণতা। Berries সঙ্গে দই, 4 গ্যালারি কুকি। Buckwheat, উষ্ণ তুরস্ক, উদ্ভিজ্জ কাটিয়া, সবুজ চা।
রবিবার Buckwheat Porridge, একটি দম্পতি, টমেটো, সবুজ চা জন্য খরগোশ। ফলের Smoothie, কুটির পনির Casserole। নুডলস সঙ্গে চিকেন স্যুপ, একটি দম্পতি জন্য সবজি, Morse। Degreased Kefir, 2 oatmeal কুকি। উষ্ণ buckwheat, গ্রিল, স্ট্যু সবজি, সবুজ চা উপর veal।

Smoothie.

ডায়েট সপ্তাহ

প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি ওজন হারাতে পারে ডায়েট সপ্তাহের সাথে সহজেই হতে পারে। মেনু প্রতিদিন বিকল্প যে বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত। প্রথম দিনে প্রধানত পানি পান করা দরকার। পানীয় দিন আপনাকে কম-চর্বিযুক্ত যোগদানের এবং কেফির, চিনি ছাড়াই রস, মসৃণতা অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়।

দ্বিতীয় দিন সবজি হয়। এটা কোন পরিমাণে কোন সবজি খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। সবজি দিবসের প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল পণ্যগুলির তাপ চিকিত্সা অনুপস্থিতি। Salads উদ্ভিজ্জ অনির্ধারিত তেল দিয়ে ভরাট করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে এই উদ্দেশ্যে এটি সর্বোত্তম:

  • ভুট্টা;
  • লিনেন;
  • কুমড়া;
  • সাগর buckthorn;
  • তিল।

তৃতীয় দিন, প্রথম হিসাবে পানীয় হয়। চতুর্থ দিনে ফল এবং berries ব্যবহার জড়িত। বিভিন্নতার জন্য, আপনি একটি ফল সালাদ তৈরি করতে এবং additives ছাড়া দই সঙ্গে এটি পূরণ করতে পারেন। এটি বড় পরিমাণে আঙ্গুর এবং কলা ব্যবহার থেকে বিরত থাকা মূল্য।

পঞ্চম দিন - প্রোটিন। পঞ্চম দিনে, ডায়েট সাদা মাংস এবং মাছ, ডিম, কুটির পনির ব্যবহার করতে পারে। সারা দিন ধরে, আপনি 0.5 কেজি খাদ্যের চেয়ে বেশি খেতে পারেন না। যদি প্রয়োজন হয়, পাতলা একটি গ্লাস দই বা তার ডায়েট কেফির যোগ করতে পারেন।

ষষ্ঠ দিন এছাড়াও পান করা হয়। সপ্তম দিনে আপনি অবশ্যই অবশ্যই খাদ্যের বাইরে যেতে হবে। এটি করার জন্য, সঠিক পুষ্টি সিস্টেমের মেনে চলতে ভাল।

প্রায়শই ভগ্নাংশ শক্তিটি ডায়েটের শেষের পর প্রথম দিনগুলিতে অত্যধিক কাটাতে বিরত থাকবে। খাদ্যের সব নিয়ম অনুযায়ী, 7 দিনের জন্য একটি সপ্তাহ 4 এবং আরো কেজি হারিয়ে যেতে পারে।

পানি

স্টেলিক ডায়েট

দ্রুত রিসেট 4 কেজি প্রোটিন মুদি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সাহায্য করবে। প্রধান খাদ্য thinning হয়:

  • মাংস;
  • পনির;
  • কুটির পনির;
  • ডিম;
  • একটি মাছ.

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট ব্যবহার থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। পরিবর্তে ঘনক্ষেত্রের পরিবর্তে, তাজা সবজি ব্যবহার করা ভাল। মাংস এবং cheeses সব ধরনের একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বি থাকতে হবে। প্রোটিন ডায়েটের একটি মৌলিক সংকোচন - কিডনি কাজ একটি লঙ্ঘন। ডায়েট মেনু ভুল হলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগগুলি তীব্রতর অবস্থায় যেতে পারে।

কিভাবে খাদ্য খুঁজে পেতে

ডায়েট থেকে বের হওয়ার জন্য ভুল হলে হারিয়ে কিলোগ্রাম দ্রুত ফিরে আসে। মূল কারণ যা দ্রুত ওজন ফেরত আসে তা অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ। ডায়েটের শেষে, সপ্তাহের মধ্যে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

  1. ভগ্নাংশ ঘন ঘন খাবার;
  2. ক্ষতিকারক পণ্য খেতে অস্বীকার;
  3. পানীয় মোড সঙ্গে সম্মতি।

ওজন কমানোর সময়, পুষ্টিবিদরা নিয়মিত খেলাধুলা বাজানো সুপারিশ করেন। ডায়েটের শেষের পর ব্যায়ামগুলি আকৃতির চিত্র, পাশাপাশি মসৃণভাবে এবং আরও ওজন কমানোর অনুমতি দেবে। দৈনিক হাইকিং শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে সরবরাহ করবে এবং বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি স্থাপন করবে।

Добавить комментарий