20 কেজি করে 2 মাসে ওজন হ্রাস করুন

আজ, আমরা আপনাকে এই প্রশ্নের সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছি: "2 মাসের মধ্যে 20 কেজি ওজন হ্রাস করুন" একটি সম্পূর্ণ পুষ্টিবিদ এবং পেশাদার পুষ্টিবিদের সম্পূর্ণ বিবরণ সহ। আমরা আপনাকে সমস্যা সমাধানের জন্য এবং সমস্ত উপকারিতা এবং কনসকে নির্দেশ করতে সহায়তা করব।

এটির জন্য ডায়েটগুলির চিকিত্সকদের পর্যালোচনা অনুসারে দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরের জন্য বিপজ্জনক, তবে কিছু মহিলার 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি হ্রাস করার ইচ্ছা এটি দুর্বল করে না। এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করা কি বাস্তবসম্মত যা আপনাকে নির্ভরযোগ্যভাবে এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে, কিন্তু অনাহারে নয়? 2 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন খাবারের খাবারগুলি কি সুস্বাদু এবং বিরক্তিকর হতে পারে?

আপনি যদি হ্রাস করতে চান এমন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কেজিগ্রাম নিজেকে না জিজ্ঞাসা করেন, তবে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পেতে 60 দিনের দিনটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে, আপনি যদি 2 মাসের মধ্যে কমপক্ষে 20 কেজি হ্রাস সম্পর্কে কোনও কথোপকথন শুরু করেন, বিশেষত কোনও মহিলার পক্ষে, কেবলমাত্র আপনার চিকিত্সা মূল্যায়িত ডাক্তারই আপনার পক্ষে সরাসরি এটি সম্ভব কিনা তা বলতে সক্ষম হবে:

  • এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ;
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ;
  • হরমোন পটভূমি

কিছু পরিস্থিতিতে, এমনকি এক মাসব্যাপী উপবাস, মাতাল ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত হওয়া, সাফল্যের দিকে পরিচালিত করবে না। কোনও ব্যক্তির কেবল ওষুধ হ্রাস করতে পারে কেবলমাত্র স্পষ্টত প্যাথলজগুলির অভাবে যা বিপাকের স্বাভাবিককরণ এবং চর্বি জ্বলনের প্রক্রিয়া শুরু করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। ওজন হ্রাসের প্রাকৃতিক হারগুলিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন: 30 দিনের মধ্যে 100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং 55 কেজি ওজন সহ - কেবল 2-3। আপনি যে প্রযুক্তিটি ব্যবহার করুন না কেন, 60 দিনের মধ্যে প্রত্যেকেই 20 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে কেবল ওজন বেশি হলে।

এই নিবন্ধটির জন্য কোনও ভিডিও বিষয় নেই।

ভিডিও (খেলতে ক্লিক করুন)।

ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পাতলা কোমর পেতে সহায়তা করতে পারে। ক্যান্টিনে খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার নিজের খাবার রান্না করুন, উদ্ভিদের খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েটের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন, মাংসের পরিবর্তে প্রায়শই মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খান এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এড়িয়ে চলবেন না। তবে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণ অনুসন্ধান করে আপনাকে শুরু করতে হবে।

ভিডিও

লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার অভ্যাস হ'ল এমন একটি মুহুর্ত যা তাদের শরীরের ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফল বজায় রাখতে চায় তাদের জীবনে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। আপনাকে প্রতিদিন চলাচল করতে হবে, এবং এটি গাড়ীর প্রবেশ বা স্টপ থেকে কয়েক ধাপ নয়। এই সুপারিশটি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য বিশেষত প্রাসঙ্গিক: প্রথম মাসে তাদের 1.5-2 ঘন্টা হাঁটতে হবে, এবং জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। এর পরে, আপনার সপ্তাহে 2-3 বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি সক্রিয় পাঠ থাকা উচিত - ফিটনেস, যোগা, নাচ ইত্যাদি with

দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সিস্টেমগুলি উপবাসের ভিত্তিতে করা যায় না। চিকিত্সকরা কখনই রোগীদের কাছে এই অ্যালকোমটি পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না, শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তার দ্বারা তাদের মতামতকে ন্যায্য করে, যার উপরে এটি কার্যকলাপ করে। আপনি যদি কিছু ডায়েটের দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে এক মাসের জন্য কেবল শাকসব্জী খান তবে আপনার কাছে রয়েছে:

  • পেশী ভর অদৃশ্য হয়ে যাবে;
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আরও জটিল খাবারগুলি থেকে দুধ ছাড়বে;
  • ঘন ঘন হতাশা, স্ট্রেস, অলসতা থাকবে যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্ষমতায় সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট;
  • মাসিক অনিয়ম শুরু হবে;
  • মানসিক কার্যকলাপ অবনতি হবে।

চিকিত্সকরা নিশ্চিত যে মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারগুলির ক্লাসিক প্রত্যাখ্যানের পরেও, আপনি 60 দিনের মধ্যে 20 কেজি হ্রাস করতে পারেন এবং যদি আপনি অতিরিক্তভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করেন তবে উদ্ভিদের খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন, জলের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করুন, সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়বে। যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্পষ্টভাবে দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হন, তবে আপনাকে নিজেকে একটি পৃথক ডায়েট রচনা করতে হবে যা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হবে:

  • চকোলেট, মিষ্টান্ন;
  • ময়দা, সব ধরণের রুটি সহ;
  • আলু;
  • সসেজ;
  • চর্বিযুক্ত মাংস;
  • চিনির কোনও উত্স;
  • লবণ;
  • মেয়নেজ এবং অন্যান্য সস;
  • ভাজা খাবার.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

মূল ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আকারে রাখার পরিবর্তে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে তা হ'ল এ্যারোবিক (বা কার্ডিও) ওয়ার্কআউট। প্রতি সপ্তাহে তাদের মধ্যে কমপক্ষে 2 জন থাকা উচিত, এমনকি যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তিও হন যা প্রথমে স্পোর্টস ইউনিফর্মটি পরে। আপনি 60 দিনের মধ্যে তাদের সাথে 20 কেজি ওজন হারাতে পারেন বা আপনার ওজন হ্রাসের হার কম হবে কিনা তার উপর নির্ভর করে:

  • দক্ষতার সাথে একটি পাঠ তৈরি করা - আপনাকে অবশ্যই ফ্যাট বার্নিং জোনটিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যেমন। নাড়িতে 0.6 * (220 - বছরের সংখ্যা), 40 মিনিট বা তারও বেশি সময় থেকে;
  • আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পদ্ধতিগত প্রকৃতি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে - এক সপ্তাহের জন্য সঠিকভাবে কাজ করে এবং তারপরে আপনি একমাসে মনে করতে পারেন না।

আপনি জিমের বাইরে কাজ করছেন, বা বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য ভিডিও কোর্স ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিন - এটি ওজন হ্রাস করার চেষ্টাতে ভূমিকা রাখে না। তবে বিশেষজ্ঞরা ঘরে বসে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে তাবাতা প্রোটোকলটি সংযুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন: এটি এমন একটি পাঠ যা কেবলমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হয় তবে এর তীব্রতা রয়েছে। যাঁরা 2 মাস ধরে প্রচুর ওজন নিয়ে ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, তাদের শরীরের চাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে তাবাতা শুরু করা ভাল - পদটির দ্বিতীয়ার্ধে।

স্লিমিং ট্যাবটাতে কয়েকটি কী রয়েছে:

  • সপ্তাহে 3 বার অনুষ্ঠিত;
  • 8-16 চেনাশোনা নিয়ে গঠিত যার প্রত্যেকটিতে একটি সাধারণ অনুশীলনের দ্রুত সম্পাদনের 20 সেকেন্ড এবং বিশ্রামের 10 সেকেন্ড;
  • অগত্যা প্রেস এবং পা জন্য ব্যায়াম রয়েছে।

এই নিবন্ধটির জন্য কোনও ভিডিও বিষয় নেই।

ভিডিও (খেলতে ক্লিক করুন)।

বিউটি সেলুন এবং চিকিত্সা নান্দনিক ক্লিনিকগুলি মহিলার চিত্রটিতে একটি বহিরাগত অ-শল্যচিকিত্সার প্রভাব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত, তবে পূর্বে বর্ণিত পদ্ধতি ছাড়াই এই সমস্ত পদ্ধতি, অর্থাৎ। ডায়েট পরিবর্তন না করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত না করেই, উচ্চ-মানের ওজন হ্রাসের জন্য প্রায় অকার্যকর। এগুলি আপনার দেহের আকর্ষণীয়তার স্পর্শ মাত্র, সুতরাং আপনার এগুলি বাজি রাখা উচিত নয়। এগুলি সপ্তাহে 1-2 বার করা যেতে পারে।

প্রধান পাতলা চিকিত্সা হ'ল:

  • মোড়ানো - কোষ থেকে তরল আঁকতে, ওজন নয়, পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা উরু এবং পায়ে করা হয়, তবে শুধুমাত্র ভেরিকোজ শিরাগুলির অনুপস্থিতিতে, টি.কে. এটি পাত্রে বোঝা। আপনি পেটের জন্য মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার সময়কালে নয়। মিশ্রণের ক্লাসিক রচনাটি সিরাটাস তেলের একটি ফোঁটা এবং এক চিমটি দারুচিনি বা গরম মরিচ দিয়ে মৃত্তিকা। আপনি প্রায় অর্ধ ঘন্টা জন্য ফিল্মের অধীনে এই জাতীয় রচনাটি রাখতে পারেন।
  • স্ক্রাবিং - কেবলমাত্র একটি দৃশ্যমান প্রভাব দেয় এবং সেলুলাইটের উপস্থিতিতে ত্বকের স্বর উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্ক্রাবিং স্টোর-কেনা ফর্মুলিউশন এবং মধু এবং মোটা লবণের সাথে স্লিপিং কফির একটি ঘরোয়া মিশ্রণ দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
  • লিম্ফ্যাটিক নিকাশী / অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ স্থানীয় ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভাল প্রক্রিয়া, যার একটি থার্মোরগুলেটরি প্রভাব রয়েছে তবে contraindication এর দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। কেবলমাত্র একজন পেশাদারেরই ম্যাসেজ করা উচিত।

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Falllim.ru% 2FFotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

ফার্মাসির ওষুধগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি এটি পুরো 60 দিনের জন্য পান করেন তবে তারা চর্বি পোড়াবে না। তাত্ত্বিকভাবে ওজন হ্রাসে যে সমস্ত বড়িগুলি সহায়তা করে সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল:

এই ওষুধগুলি অন্ত্র পরিষ্কারের মাধ্যমে বা দেহে জমে থাকা তরল থেকে মুক্তি পেতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং স্বল্প দক্ষতা ছাড়াও এরা বিপুল সংখ্যক বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এগুলি গ্রহণের সম্ভাবনাগুলি কেবল রোজার দিনে বা শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য দীর্ঘ ডায়েটের প্রস্তুতি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং তারপরে এটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পূর্ণ করা শুরু করে।

কীভাবে ঘরে বসে 2 মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করবেন

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Falllim.ru% 2FFotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

2 মাসের মধ্যে 20 কেজি হিসাবে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার পক্ষে ভাল এবং কনস ওজন করা উচিত। সর্বোপরি, এটি কারও কাছে গোপন নয় যে কঠোর ওজন হ্রাস শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতিতে ভরা। এটি কি তাই এবং অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার কার্যকর উপায়গুলি কী? আপনি কি জানেন যে ওজন হ্রাসের প্রথম সপ্তাহে, দেহের ওজন আক্ষরিক অর্থে আমাদের চোখের সামনে গলে যায় এবং তারপরে আরও বিনয়ী হ্রাস শুরু হয়। যদি, উদাহরণস্বরূপ, 7 দিনের মধ্যে 5 কেজি হ্রাস করা সম্ভব হয়, তবে ওজন একই সময়ের মধ্যে ২-৩ কেজি হ্রাস পেতে শুরু করবে। সংখ্যা দ্বারা বিচার, ওজন হ্রাস শরীরের ক্ষতি খুব গুরুতর নয়। তবুও, আপনি যদি এই গতিতে যান, আপনি 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

বাড়িতে 2 মাসে 20 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। কেউ প্রতিশ্রুতি দেয় না যে এটি সহজ হবে। তবে আপনার যদি ইচ্ছা এবং ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে অবশ্যই সমস্ত কিছু কার্যকর হবে work

আপনাকে ব্যাপকভাবে কাজ করতে হবে:

  • সঠিক পুষ্টি;
  • ওয়ার্কআউট;
  • নিজেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজ করুন;
  • একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রাথমিক কাজ, যা ছাড়া ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, তা হল পুষ্টি সংশোধন করা। ডায়েট থেকে, অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন যা চর্বি জমাতে অবদান রাখে এবং স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Falllim.ru% 2FFotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্রুত চর্বি জমা থেকে মুক্তি এবং ত্বককে শক্ত করে তুলতে সহায়তা করে, এটি স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এছাড়াও, আপনি যদি খেলাধুলা চালিয়ে যান, হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি আর ফিরে আসবে না।

ওজন হ্রাস করার সময় মানসিক মনোভাব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিকল্পনাটিকে সফল উপসংহারে আনতে আপনার গুরুতর প্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে।

একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ আপনাকে শরীরের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ রোগীর পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে সবচেয়ে নিরাপদ ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি পরামর্শ দেবেন।

আজ, শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদরা ওজন হ্রাস প্রচার করার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রচুর পরিমাণে ডায়েট তৈরি করেছেন। তবে এগুলি সবই খাদ্যাভাস পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও ব্যক্তি তার জীবনকাল জুড়ে এমন খাবার গ্রহণ করেন যা তাকে আকারে থাকতে বাধা দেয়, কারণ তারা চর্বি জমাতে অবদান রাখে। এটি সহজ: আপনি যদি জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার হ্রাস করেন তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া চালু করা হবে।

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকা রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়:

  • সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, খাওয়ার 20 মিনিট আগে এটি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা কেবল ক্ষুধা হ্রাস করতেই নয়, শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরাতে সহায়তা করে;

একটি নোটে! মানবদেহ চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয়কে খাবার হিসাবে স্বীকৃতি দেয়, তাই পান করার আগে আপনাকে অবশ্যই জল খেতে হবে।

  • প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান - এগুলিতে আঁশ থাকে, যা অন্ত্রের জন্য দরকারী, কাঁচা শাকসবজি বিশেষভাবে দরকারী;
  • সীমাহীন পরিমাণে শাকসব্জী ব্যবহার করুন - এটি অত্যন্ত উপকারী;
  • ফল - পছন্দমতো খাঁজ কাটা, পুরো খাওয়া যায় বা ছাঁকানো আলু এবং অন্যান্য খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে;

একটি নোটে! পুষ্টিবিদদের মতে, ফলগুলি সকালে খাওয়া উচিত, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও ভালভাবে ভেঙে যায়।

  • ডায়েটে সিরিয়ালগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - আপনি বাকলহিট, ওটমিল, গম, মুক্তোর বার্লি এবং অন্যান্য ধরণের সিরিয়াল ব্যবহার করতে পারেন;
  • একই সাথে স্টার্চি এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করবেন না;
  • 18.00 এর পরে ডিনার করবেন না;
  • স্টার্চি খাবার এবং মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন;
  • যদি সম্ভব হয় তবে খাদ্য থেকে আলু বাদ দিন, যেহেতু এটিতে থাকা স্টার্চটি তাপ চিকিত্সার পরে চিত্রটি ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে;
  • ভাজা খাবার, বাষ্প বা সিদ্ধ খাবার খাবেন না;
  • সম্পূর্ণরূপে ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ এবং অন্যান্য নিম্নমানের পণ্যগুলি ত্যাগ করুন।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় পুষ্টির নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে, বিশেষভাবে ডিজাইন করা ডায়েট ব্যতীত 2 মাসের মধ্যে প্রচুর ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

চীনারা একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছে যা মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিতে সহায়তা করে। এটি বেশ শক্ত, তবে এটি কার্যকরভাবে এবং দ্রুত মাত্র 2 মাসে ঘরে 20 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

চীনা পুষ্টিবিদদের বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য আনুমানিক ডায়েট মেনুটি টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে।

বাড়িতে কীভাবে 20 কেজি হারাবেন - আসল পরামর্শ

কীভাবে 20 কেজি ওজন হারাবেন তা সহজ প্রশ্ন নয়। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি আমাদের দেশের অর্ধেকেরও বেশি জনগণের জন্য প্রাসঙ্গিক। এর উপস্থিতির কারণগুলি, পাশাপাশি কিলোগ্রামের সংখ্যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। আপনার যদি কয়েক মাসের মধ্যে 3-5 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে পরিস্থিতি সংকট নয় এবং লক্ষ্যটি বেশ অর্জনযোগ্য। তবে যদি কোনও ব্যক্তির দেহ অবশ্যই অবহেলিত থাকে এবং তিনি অতিরিক্ত কয়েক দশক কেজি বহন করেন তবে পরিস্থিতি আরও জটিল। চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনার মাথা থেকে সরু শরীরের জন্য লড়াই শুরু করা দরকার। এর অর্থ এর মধ্যে থাকা চিন্তাভাবনাগুলি।

এগুলি যথাযথভাবে স্থাপন করা, সবকিছুকে তার জায়গায় স্থাপন করা এবং সত্যতার সাথে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়া প্রয়োজন:

  • আমার কেন এটি দরকার? যদি লক্ষ্যটি কোনও সুন্দর পোশাকে কোনও ইভেন্টে প্রদর্শন করা হয় এবং এটিই হয় তবে সাফল্য থাকবে না এমন উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ, সম্ভবত, ইভেন্টটির তাত্পর্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদক্ষেপের প্রয়োজনীয়তা বোঝায় না। এবং তাদের অনেকগুলি রয়েছে এবং সেগুলি সহজ নয়। সুতরাং, লক্ষ্যটি অবশ্যই বিশ্বব্যাপী এবং গুরুতর হতে হবে। আদর্শভাবে, যদি ওজন হ্রাস করার পর্যায়ে আসে তবে সে আজকের মতো বাঁচতে চায় না, তবে আরও সুন্দর, স্বাস্থ্যকর এবং আরও সফল হতে চায়। একটি সরু সুসজ্জিত শরীর সত্যিকার অর্থে কোনও ব্যক্তির জীবনের গুণগত মান উন্নত করতে পারে, বিশেষত যদি এটি সহজ ছিল না;
  • আমি এই জন্য কি করতে ইচ্ছুক?

কেবল বসে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি আঁকাই ভাল:

  • প্রতিদিন আপনার মুখের মধ্যে যে খাবারের প্রতিটি টুকরো যায় সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার ডায়েটটি লিখুন এবং একটি খাবার ডায়েরি ব্যবহার করে আপনার মেনু পরিকল্পনা করুন;
  • মিষ্টি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছেড়ে দিন;
  • আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার বহন করুন;
  • খেলাধুলা কর;
  • অন্যকে অস্বীকার করুন যারা "অপরাধের" দিকে ঝুঁকবেন তারা অস্বস্তি বোধ করছেন যে ব্যক্তিটি অভ্যাসগতভাবে বন্ধ হয়ে গেছে;
  • চুল, নখ, ত্বকের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত কসমেটিক পদ্ধতি করুন;
  • প্রতিদিন অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করুন;
  • ব্রেকডাউন থাকলেও হাল ছাড়বেন না।
  • আমার অনুপ্রেরণা কোথায়।

সমস্ত লোক যথাক্রমে পৃথক, তাদের মানগুলিও পৃথক:

  • কিছু ভিডিও এবং ছবিতে সুন্দর অ্যাথলেটিক দেহ দ্বারা উত্সাহিত হয়,
  • অন্যেরা, বিপরীতে, ওজনযুক্ত মানুষ হওয়া থেকে কুরুচিপূর্ণ এবং কুশ্রী তাদেরকে নিজেকে কাঁপিয়ে তোলে এবং একই জীবনের পথে যাত্রা করে;
  • পরিবেশ থেকে নক্ষত্র, ব্লগার এবং সাধারণ মানুষের প্রায়শই ওজন হ্রাসের গল্পগুলিকে উত্সাহিত করে - প্রতিটি সুযোগে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না;
  • প্রিয়জনের সমর্থন আদর্শভাবে, যদি হেরে যাওয়া জীবনযাত্রার পাশাপাশি, তার পরিবারও পরিবর্তিত হয় তবে প্রায়শই তাদের প্রয়োজন হয় না এবং বিপরীতে, ওজন দিয়ে সংগ্রাম শুরু করেছিলেন এমন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করবেন। অসন্তুষ্ট ও হতাশ হওয়ার দরকার নেই - কারও কাছে কারও ণী নেই, এবং ডুবে যাওয়া মানুষের উদ্ধার একটি সুপরিচিত সত্য, যার কাজটি হয়েছিল। আপনার জীবনের মানের জন্য অন্যের কাছে দায়িত্ব হস্তান্তর করা বোকামি, কেবল প্রতিটি পৃথক ব্যক্তিই এর জন্য দায়ী।

কালো রসবোধের ছোঁয়া সহ একটি সুপরিচিত উপাখ্যান রয়েছে, যাঁরা দ্রুত 20 কেজি হ্রাস করতে চান তাদের পা কেটে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাস্তবে, সবকিছু এতটা হতাশ নয়। যদি "দ্রুত" এক সপ্তাহ না হয় তবে কমপক্ষে 2-3 মাস হয় তবে লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা দুর্দান্ত great

এই প্রক্রিয়াটির গতি বাড়ানোর কয়েকটি গোপনীয়তা: চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. লবণের অস্বীকার - এটি শরীরে জল বজায় রাখে, এটি ডায়েট থেকে সরিয়ে দেয়, ওজন হ্রাস করে 3-4 কেজি ওজন হ্রাস করার গ্যারান্টিযুক্ত হয়;
  2. তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ। গুরুত্বপূর্ণ! জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি না করার জন্য, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি;
  3. মিষ্টি, ময়দা, ভাজা, ধূমপান এবং সসেজ পণ্যগুলির কঠোর প্রত্যাখ্যান;
  4. সমর্থনকারী পদ্ধতি: ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ক, স্নান, সউনা।

অনেকগুলি পুষ্টির ব্যবস্থা রয়েছে যা ওজন হ্রাস পাওয়ার দিকে গ্যারান্টিযুক্ত।

সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েট:

  1. ডুকান হ'ল তার প্রোটিন পণ্য এবং মদ্যপানের শাসনের আনুগত্যের ভিত্তি। কঠোরভাবে সমস্ত পর্যায় পর্যবেক্ষণ করা, ওজন হ্রাস না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করে, তবে এটি ভবিষ্যতে সহজেই রাখে;
  2. ম্যাগি ডায়েট বেশ কঠোর এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয় তবে একই সাথে কার্যকর the এটি থেকে সঠিক প্রস্থানটি ফলাফল ধরে রাখার গ্যারান্টি দেয়;
  3. ডায়েট "5 টেবিল-চামচ" - পুষ্টির অর্থ হ'ল অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করা এবং নিজেকে আপনার পছন্দসই খাবার অস্বীকার করা নয়। এর মূল সুবিধাটি এটি স্থায়ী জীবনযাপন হিসাবে উপযুক্ত।

কোনও খাদ্য ব্যবস্থা বাছাই করার সময়, এই সমস্যাটি বুদ্ধিমানের সাথে এবং দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে কোনও contraindication না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি এক মাসের মধ্যে প্রচুর ওজন হারাতে পারেন যদি:

  • প্রাথমিকভাবে, কোনও ব্যক্তির ওজন খুব বেশি;
  • মিষ্টান্ন, ময়দা এবং সসেজের প্রত্যাখ্যান সহ খাদ্য ব্যবস্থা ওজন হ্রাস করার স্বাভাবিক ডায়েট থেকে একেবারে পৃথক হবে;
  • প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি ছাড়াই ২-৩ গুণ কমে যাবে। এটি হ'ল, একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য 2500 ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং তিনি 6000 গ্রাস করেন;
  • ব্যায়ামের সাথে পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

আবার, হারানো কিলোগ্রামের সঠিক চিত্রের গ্যারান্টি দেওয়া কঠিন, কারণ ওজন হ্রাস একটি পৃথক প্রক্রিয়া এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে এত অল্প সময়ের মধ্যে ত্বকের শরীরের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় হবে না এবং এর অবস্থা সবচেয়ে ভাল হবে না।

2.3 মাসে -20 কেজি চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portalland-or

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ২-৩ মাসে ২০ কেজি ওজন হারাতে একেবারে স্বাভাবিক লক্ষ্য। বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তির প্রাথমিক ওজন 30-40 কিলোগ্রাম বা তার বেশি দিয়ে আদর্শের চেয়ে বেশি হয়।

10-12 কেজি পিয়ার মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করা

এই ক্ষেত্রে কর্মের দিকনির্দেশগুলি নিম্নরূপ:

  • একটি ভাল নকশাযুক্ত খাদ্য এবং একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা;
  • ঘন ঘন (প্রতি 2.5 -3 ঘন্টা) সাহায্যে বিপাকের ত্বরণ, তবে বড় খাবার নয়;
  • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ;
  • ম্যাসেজ, স্ক্রাবস, মোড়ানো এবং অন্যান্য সহায়ক পদ্ধতি।

সম্ভবত, প্রথম সপ্তাহগুলিতে, সর্বাধিক কিলোগ্রাম যাবে, তারপরে ওজন হ্রাস হবে ধীর er তবে এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমে একেবারে স্বাভাবিক এবং ক্ষতিকারক।

সম্প্রীতির অনুসরণে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, চরমপন্থায় না যাওয়ার জন্য যথেষ্ট:

  • দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা না দেওয়া;
  • দীর্ঘ সময়ের জন্য মনো-ডায়েটগুলি সহ্য করবেন না;
  • চকোলেট এবং অ্যালকোহল ডায়েটের মতো প্রশ্নবিদ্ধ খাদ্য ব্যবস্থা নিয়ে পরীক্ষা না করা;
  • দীর্ঘ এবং কঠোর workouts সঙ্গে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না;
  • শরীরের কোনও অ্যালার্ম সংকেত উপেক্ষা করবেন না: ব্যথা, অজ্ঞান, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি, বদহজম, শক্তি হ্রাস;
  • প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন ব্যবহার করুন।

অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা ক্যালোরি গণনা এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রস্তাব দেয়। তদতিরিক্ত, চিত্রটি 1000 থেকে 3000 ক্যালোরি পর্যন্ত। এখানে আপনার মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি জীব পৃথক এবং সমস্ত লোককে একই কাঠামোয় স্থাপন করা খুব অযৌক্তিক।

প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের স্বতন্ত্রভাবে গণনা করার জন্য সর্বাধিক অনুকূল অ্যালগরিদম হ'ল:

  1. 9.2 এক্স ওজন, কেজি;
  2. 3.1 এক্স উচ্চতা, সেমি;
  3. 4.3 এক্স বয়স, বছর;
  4. 447.6 + অনুচ্ছেদ 1 এর ফলাফল;
  5. পয়েন্ট 2 + এর ফলাফল 4 পয়েন্টের ফলাফল;
  6. 5 পয়েন্টের ফলাফল 3 পয়েন্টের ফলাফল;

আউটপুট এমন একটি চিত্র হবে যা প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক শক্তি বিনিময়ের প্রায় সমান। ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি 200-500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে এবং এটি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই মানটি ধ্রুবক নয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় এটি অবশ্যই পুনরায় গণনা করতে হবে।

বাড়িতে কীভাবে 20 কেজি হারাবেন চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

যে সমস্ত লোকেরা তাদের নিজস্ব পাতলা ভবিষ্যতে বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন তারা সম্ভবত ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের সাহায্য ছাড়া ওজন হ্রাস করা কঠিন। আসলে, এটি ক্ষেত্রে নয়। এবং ওজনের হ্রাস, অন্য কোনও কিছুর মতো, বাড়ীতে এবং আরও নির্দিষ্ট করে ওজনযুক্ত ব্যক্তির নিজস্ব রান্নাঘরে যথাযথভাবে ঘটে।

সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং সাধারণভাবে ইন্টারনেট তাদের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তারা এবং সাধারণ মানুষের গল্পে পূর্ণ।

আপনার নিজের ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু:

  • যারা একটি অনুপ্রেরণামূলক ধাক্কা জন্য এটি করেছেন তাদের কয়েকটি গল্প পড়ুন;
  • আপনার ব্যক্তিগত প্রেরণা নির্ধারণ করুন;
  • সবচেয়ে উপযুক্ত পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ সিস্টেম চয়ন করুন।

এটি করার জন্য, আপনি দুটি উপায়ে যেতে পারেন:

  1. ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত সমস্ত উপলব্ধ তথ্য স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করুন;
  2. কোনও পরামর্শদাতার কাছ থেকে দূরবর্তী সহায়তার আশ্রয় করুন: একটি অনলাইন ম্যারাথনে সাইন আপ করুন বা কেবল একটি পরামর্শ কিনুন। সাশ্রয়ী মূল্যের দামে এখন অনেকগুলি অনুরূপ অফার রয়েছে।
  • ধৈর্য ও অধ্যবসায়ের সাথে আপনার লক্ষ্যে যান।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন হওয়াই মানুষের পুষ্টির ফলাফল। তদনুসারে, যদি কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, তবে তাদের সরে যাওয়ার জন্য, আপনাকে এই খুব খাবারটি বাদ দিতে হবে। অতএব, ডায়েট সামঞ্জস্য না করে ওজন হ্রাস অসম্ভব। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ক্ষুধা থেকে বেহুদা ও নার্ভাস ভেঙে পড়তে হবে, আপনাকে কিছু খাবার বাদ দিতে হবে এবং কিছুটা ডায়েটে যুক্ত করতে হবে। কয়েক দিন পরে, আপনি সহজেই এই ধরনের পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে আমি কেন এই আগে আসিনি।

লেখকের কৌশল থেকে ক্লাসিক বিকল্পগুলিতে শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে।

সবচেয়ে কার্যকর:

  1. কার্ডিও অনুশীলন, চালানো, চালানো চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-আপেলজাম্পিং দড়ি, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, দ্রুত হাঁটাচলা, কক্ষপথ ট্র্যাক। এই ওয়ার্কআউটগুলি বিপাককে গতি দেয়, সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জিমের সদস্যতার প্রয়োজন হয় না - কেবল পুরানো স্নিকার্স, নিকটতম স্টেডিয়াম এবং আকাঙ্ক্ষা;
  2. বেসিক শক্তি অনুশীলন: স্কোয়াট, লুঞ্জস, ডেড লিফ্টস, ডাম্বেল বা বারবেল প্রেসগুলি। তাদের মৃত্যুদণ্ডের সময়, সর্বাধিক সংখ্যক পেশী জড়িত এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়। এছাড়াও, সঠিক কৌশল সহ এই অনুশীলনগুলি একটি সুন্দর শরীর তৈরি করে;
  3. শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস - খালি পেটে প্রতিদিন সকালে একটি শূন্যতা কয়েক দিনের মধ্যে পেট শক্ত করে।

আমি পৃথক পুষ্টির সাহায্যে ছয় মাসে 22 কেজি থেকে মুক্তি পেয়েছি - আমি কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন মিশ্রিত করি না, আমি পণ্যটির সামঞ্জস্যতা টেবিলটি ব্যবহার করি। প্রথমে মাংস এবং রুটি না খাওয়া খুব ভাল ছিল, আপনার প্রিয় ভাজা আলু এবং বিয়ারের সাথে বিছানার ঠিক আগে দিন শেষ না করা not তবে প্রথম ফলাফলগুলি আমাকে উত্সাহ দিয়েছিল। এই সময়কালে, 2 টি বাধা ছিল - তুরস্কে 10 দিনের ছুটি এবং নতুন বছরের ছুটির 4 দিন, তবে ফলাফলের সাথে আমার ডায়েরিগুলি সঠিক পথে ফিরে এসেছিল।

মোটা হওয়ার অর্থ কী তা সম্পর্কে আমি সমস্ত কিছু জানি - ছোটবেলা থেকেই কিন্ডারগার্টেন গ্রুপ এবং ক্লাসের শিশুদের মধ্যে আমি সবচেয়ে বড় ছিলাম। ১ of বছর বয়সে তিনি প্রেমে পড়েন, যার ওজন ছিল 94 কেজি। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমাকে প্রতিদান দেওয়া হয়েছিল এবং একসাথে সমুদ্রে যাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। প্রস্তাবটি এপ্রিলের শেষের দিকে এসেছিল এবং সমুদ্রটি জুলাইয়ের মাঝামাঝি সময়ে নির্ধারিত ছিল। আমার কল্পনাশক্তিটি কীভাবে আমার প্রিয়তমাটি আমার সৈকতে আমার সঙ্গকে লজ্জিত করবে তার ভয়ানক ছবি আঁকিয়েছিল এবং দুঃখ থেকে আমি ফোন করে পিজ্জার আদেশ দিয়েছিলাম। আমি প্রায় যেতে অস্বীকৃতি জানালাম, কিন্তু 1 মে, কিছু ভিতরে ক্লিক করা হয়েছিল, তারা বলে, কেক এবং বার্গারের কারণে জীবন কেটে দেওয়া যথেষ্ট। শহিদুল, হিল, ট্রেন্ডি বিচ - এই সমস্ত জটিলগুলির কারণে অন্য একটি গ্রহ থেকে এসেছিল। আমি কঠোরভাবে নিজেকে মিষ্টি, ফাস্টফুড এবং ফ্রাইড অস্বীকার করলাম, সকালে চালানো শুরু করলাম। জুলাইয়ের প্রথম দিন আমি ছিল 82 কেজি! আমি ওজনে সমুদ্রে গিয়েছিলাম .৯। অবশ্যই, এটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে, তবে মূল জিনিসটি আমি শুরু করেছিলাম।

তাড়াতাড়ি. কীভাবে 2 মাসে 20 কেজি হারাবেন ?? ? আপনি স্বাগতম!

আমি 20 কেজি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি না, তবে লিউডমিলা সিমিনেঙ্কোর ডায়েট এই সাইটে দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে সহায়তা করে: http: //figura.stilno.info/audio/ তার বইগুলির জন্য অর্থ ব্যয় হয়েছিল, তবে আমি সংরক্ষণাগারটি ডাউনলোড করেছি "অনাহার ছাড়াই ওজন হারাতে" ” [প্রকল্প প্রশাসনের সিদ্ধান্তের মাধ্যমে লিঙ্কটি অবরুদ্ধ করা হয়েছে] বিনামূল্যে। আমি আপনার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছি, সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না))))

খোসা ছাড়ানো 3 পেঁয়াজ, 3 গাজর, বড় টুকরো টুকরো করে কেটে একটি সসপ্যানে রাখুন। সেখানে সেলারি ডালপালা যুক্ত করুন, জল যোগ করুন এবং ফুটন্ত পরে 10-15 মিনিটের জন্য উদ্ভিজ্জ ঝোল রান্না করুন। তারপরে শাকসবজি মুছে ফেলুন।

অবশিষ্ট শাকসবজি কাটা, ঝোল দিয়ে সসপ্যানে রাখুন, একটি ফোড়ন এনে 10 মিনিট ধরে রান্না করুন। তারপরে তাপ কমাতে এবং স্নেহ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, মটর এবং তেজপাতা দিয়ে স্বাদ নেওয়ার জন্য লবণ দিন না।

আপনি আরও স্যুপ যা খেতে পারেন তা ক্যালোরি যুক্ত করে না, তাই আপনি এটি নিজের পছন্দমতো খেতে পারেন। তবে আপনার এই স্যুপটি একচেটিয়াভাবে খাওয়া উচিত নয়। ডায়েটটি অবশ্যই অন্য উপাদানগুলির সাথে পুনরায় পূরণ করতে হবে।

• প্রথম দিন স্যুপ এবং কলা ব্যতীত অন্য কোনও ফল খান। চিনি বা দুধ, ক্র্যানবেরি রস এবং জল ছাড়াই চা বা কফি পান করুন।

• দ্বিতীয় দিন: স্যুপ এবং কাঁচা, তাজা বা ডাবের শাক এবং শাকসব্জী খান। কেবল শুকনো ডাল, সবুজ মটর এবং কর্ন বাদ দিন। লাঞ্চের জন্য, আপনি মাখন দিয়ে বেকড আলু খেতে পারেন। ফল খাবেন না। কেবল জল পান করুন।

Three তিন তম স্যুপ, ফল এবং শাকসব্জী (বেকড আলু, কলা এবং শিং বাদ দিয়ে) খান এবং জল পান করুন। তিন দিনের মধ্যে আপনার 2 থেকে 3 কেজি হ্রাস করা উচিত।

• চতুর্থ দিন সান, ফল এবং শাকসব্জিসহ কলা (3 টির বেশি নয়) খান, স্কিম দুধ এবং জল পান করুন।

Five পাঁচমাস: স্যুপ, গো-মাংস (প্রতিদিন 300-600 গ্রাম) এবং টমেটো (তাজা বা ক্যানড) খান E 6-8 গ্লাস জল পান করুন।

• ষষ্ঠ দিন গরুর মাংস, শাকসব্জী (বিশেষত শাকসব্জী) এবং স্যুপ খান এবং জল পান করুন। বেকড আলু খাবেন না।

ডায়েটের সময়কাল 13 দিন। এই ডায়েটের উদ্দেশ্য হ'ল কোর্সের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য কমপক্ষে এক বছরের জন্য শরীরের বিপাক পুনর্নির্মাণ করা।

জাপানি ডায়েটের প্রয়োগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শর্তাদি: চিনি, নুন, অ্যালকোহল, ময়দা এবং মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যগুলি 13 দিনের জন্য খাওয়া উচিত নয়। ক্রম পরিবর্তন না করে এবং পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন না করেই ডায়েটটি যথাযথভাবে মেনে চলতে হবে, যেহেতু কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে বিপাকের ক্ষেত্রে একটি স্থিতিশীল পরিবর্তন সাধিত হয় এবং ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস পায়।

প্রথম দিন সকাল: কালো কফি দিন দিন: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ, এক গ্লাস টমেটো রস বা 1 টাটকা টমেটো সন্ধ্যা: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা বাঁধাকপি সালাদ lad

দ্বিতীয় দিন সকাল: কালো কফি এবং croutons দিন: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ সন্ধ্যা: সিদ্ধ গরুর মাংস 200 গ্রাম, কেফির এক গ্লাস।

তৃতীয় দিন সকাল: কালো কফি। দিন: কাঁচা ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ 3 টি বড় সিদ্ধ গাজর। সন্ধ্যা: আপেল।

চতুর্থ দিন সকাল: কালো কফি। দিন: উদ্ভিজ্জ তেল ভাজা ভাজা, পার্সনিপ বা পার্সলির 1 বড় মূল: সন্ধ্যা: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সিদ্ধ গরুর মাংস 200 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা বাঁধাকপির সালাদ।

পঞ্চম দিন সকালে: কাঁচা grated গাজর, হালকা হালকা লেবুর রস দিয়ে পাকা দিন: বড় মাছ (500 গ্রাম), ভাজা বা সিদ্ধ, টমেটো রস এক গ্লাস সন্ধ্যা: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা বাঁধাকপি সালাদ।

ষষ্ঠ দিন সকালে: কালো কফি। দিন: সিদ্ধ মুরগির 500 গ্রাম, কাঁচা গাজর বা তাজা বাঁধাকপির স্যালাড সন্ধ্যা: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে কাঁচা গাজরের সালাদ।

সপ্তম দিন সকাল: চা। দিন: সিদ্ধ গরুর মাংস 200 গ্রাম, ফল। সন্ধ্যা: আপনি তৃতীয় দিন ব্যতীত আগের দিনের ডায়েট থেকে যা চান।

অষ্টম দিন থেকে, ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এবং 7-8 কেজি ওজন হ্রাস করার পরে, আপনি সাধারণত খেতে পারেন।

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

নাটকীয় ওজন হ্রাস ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু পুষ্টির অভাব অনাক্রম্যতা দুর্বল করতে পারে, ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং দেহে পুষ্টির অভাবকেও ডেকে আনে। চাপ তৈরির পরিস্থিতি তৈরি না করে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল। প্রতি মাসে 5-6 কেজি ফলন করা অনুকূল op পদ্ধতিগুলি শেষ হওয়ার পরে এটি আপনাকে ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করবে।

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার 20 কেজি অপসারণ করতে হবে, আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে। প্রথমত, আমরা পুষ্টির নীতিগুলি পরিবর্তন করি। আপনার পক্ষে সঠিক একটি ডায়েট বেছে নিতে হবে for কেউ প্রচুর শাকসব্জী সহ একটি খাদ্য চয়ন করবেন, কেউ প্রোটিন জাতীয় খাবারের দিকে মনোনিবেশ করবেন। খাওয়ার নীতিটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং খুব জটিল নয়। দিনে কমপক্ষে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ছোট অংশে। সর্বাধিক খাবার সকালে হয় তবে রাতের খাবার বাদ দেওয়া যায়। যে কোনও ডায়েট মিষ্টি, মাড় এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সীমাবদ্ধ করবে।

খাবারের পাশাপাশি আপনাকে খেলাধুলাও করতে হবে। প্রশিক্ষণ যখন নিয়মিত এবং দীর্ঘ হয় তখনই একটি ভাল প্রভাব অর্জন করা হয়। ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হওয়া উচিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে শেষ হওয়া উচিত। যদি মোট অনুশীলনের সময় 40 মিনিটেরও কম হয় তবে আপনার সঠিক স্তরে ওজন হ্রাস হওয়ার আশা করা উচিত নয়। প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন পাঠের সংখ্যা চারটি। এবং যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন জগ করা ভাল, জিমে যান এবং সাঁতার কাটা ভাল।

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত চিহ্নগুলি এড়াতে আপনার বিশেষ দেহের ক্রিম ব্যবহার করা উচিত। শেওলা বা বিশেষ কাদামাটি দিয়ে মোড়ানোও সহায়তা করবে। ভেষজ স্নান ত্বকের কুঁচকে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিটি অন্যান্য দিন প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস করা কেবল চর্বি পোড়াবার প্রক্রিয়া নয়, শরীর পরিষ্কার করে। সবকিছু মসৃণ এবং সহজ রাখতে, দিনে 3 লিটার তরল পান করুন। অবশ্যই এটি প্রচুর ঘাম পাবে, তবে ছিদ্রগুলির মাধ্যমে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি ফুটিয়ে উঠবে।

সপ্তাহে একবার, আপনি একটি রোজার দিনের ব্যবস্থা করতে পারেন। এটি শরীরের মেদ ছাড়ার গতি বাড়িয়ে তুলবে। কেবল এক দিনের জন্য খাবার ছেড়ে দিন, কেফির বা সবুজ আপেল দিয়ে সমস্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন। এটি করার সময়, চা বা কফি নয়, খনিজ জল পান করুন। আপনি একটি রোজার দিনের ব্যবস্থা করতে পারেন, তবে সকলেই এই জাতীয় ত্যাগের জন্য প্রস্তুত নয়।

সক্রিয় থাকা আপনাকে ঝুঁকিপূর্ণ হতে সহায়তা করতে পারে। যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করুন। হাঁটুন, হাঁটুন এবং প্রতিটি সুযোগে আপনার শরীর গরম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তনগুলি সর্বদা ওজনের জন্য ভাল।

ওজন অকাট্যভাবে চলে যাওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আজ এখানে হার্ডওয়্যার পদ্ধতি রয়েছে যা চর্বি অপসারণেও সহায়তা করবে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিওলিপোলাইসিস হ'ল মাত্র ২-৩ পদ্ধতিতে ফ্যাট ফোল্ডগুলি অপসারণ করার একটি উপায়। কোষগুলি হিমশীতল এবং মরে যায় এবং তাদের অপসারণ লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে ঘটে। একটি প্রয়োগের পরে, 30% পর্যন্ত চর্বি আক্রান্ত স্থান থেকে সরানো হয়। তবে ওজন হ্রাস করার এই জাতীয় পদ্ধতির উপরের সাথে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে ছুটির 2 মাস আগে 20 কেজি ওজন হ্রাস করবেন?

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fups% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

ওহ, আপনি কীভাবে ছুটির 2 মাস আগে 20 কেজি হারাতে চান! এবং এটি একটি ভাল ইচ্ছা এবং ওজন হ্রাস করার সঠিক উপায়ের সাথে এটি সম্ভব। তবে 2 মাসে নয়, 4 বা 5-এ 2 মাসের মধ্যে 10 কেজি করে ওজন হ্রাস করুন!

আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে, আরামে এবং অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে চান? আমাদের ওয়েবসাইটে নববর্ষের ম্যারাথনটিতে অংশ নেওয়া হিসাবে এটি সঠিকভাবে করুন।

মেয়েরা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক পথটি বেছে নিয়েছিল - একটি সুষম খাদ্য, হার্বালাইফ পণ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জল water

প্রত্যেকের প্রিয় ছুটির সূচনা না হওয়া পর্যন্ত, কিছুই বাকি নেই - 2 মাস, তবে কেউ, এই সময়ের পরে, তাদের কৃতিত্বগুলি নিয়ে আনন্দ করবে এবং আয়নার সামনে তাদের নতুন চিত্রকে প্রশংসা করবে, এবং কেউ তাদের নতুন "হুডি" পোশাক পরবে will আবার।

সাইটের অতিথিগণ! এখন আপনার একটি পছন্দ আছে - ম্যারাথনে অংশ নেওয়া এবং নতুন বছরের জন্য ওজন হ্রাস করা, বা আমাদের মেয়েদের চমত্কার রূপান্তর প্রত্যক্ষ করা।

আপনি যদি পর্যবেক্ষক থেকে থাকেন তবে আমি 100% নিশ্চিত যে ৩০ শে ডিসেম্বর, আমাদের মেয়েরা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা দেখার পরে, আপনি খুব দূরে দূরে থাকবেন।

আপনি কি 2 মাসে 20 কেজি হারাতে চান? 8 দ্বারা ওজন হ্রাস - কম ভাল!

ভোরোনজ শহর থেকে আমাদের ম্যারাথনের তৃতীয় অংশগ্রহণকারী, নাটালিয়া ইভানোভা যোগ দিচ্ছেন। ওজন হ্রাস ডায়েরিতে তার প্রথম এন্ট্রিটির সাথে সাক্ষাত করুন এবং পড়ুন। চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981f9c2c2c2c2c2c2c2c2c2c2c2c65

"হ্যালো. আমি ভোরোনজ শহর থেকে নাটালিয়া। আমি নববর্ষের জন্য ম্যারাথন সম্পর্কে পড়েছি, সিদ্ধান্ত নিয়েছি সমমনা ব্যক্তিদের একটি দলের ওজন হ্রাস করার এই সুযোগটি হারাবেন না। একই সময়ে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং উপহারগুলিও পেতে পারেন। আমি ব্যবসায়টি আনন্দের সাথে সংযুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - আমি ওজন হ্রাস ডায়েরিতে রিপোর্ট লিখব এবং ওজন হ্রাস করব! আমি এর আগে এই জাতীয় ইভেন্টে অংশ নিইনি, এটি আমার কাছে খুব আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

আমি নিজের সম্পর্কে আপনাকে একটু বলতে চাই: আমার বয়স 32 বছর। মাত্র কয়েক বছর আগে, ওজনের সমস্যাগুলি কী তা আমি জানতাম না, তবে এক বছর আগে আমি একটি কন্যা সন্তানের জন্ম দিয়েছিলাম এবং ব্যাপকভাবে পুনরুদ্ধার শুরু করি। আমি আরও 15 কেজি লাভ! আমি সত্যিই আশা করি সঠিক পুষ্টি এবং আমার পরামর্শদাতা হার্বালাইফ ওলগা পারফেনোভার সহায়তায় আমার সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আমি সত্যিই হারবালাইফ ককটেল এবং প্রোটিন বারগুলি পছন্দ করি, তারা খুব পুষ্টিকর এবং শরীরকে স্যাচুরেট করে, যার জন্য পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার অনুভূতি নেই। এগুলি আপনার সাথে কাজের সাথে, ট্রিপে বা কোনও সফরে নিয়ে যাওয়া খুব সুবিধাজনক।

ওজন এবং শরীরের আয়তন নিয়ন্ত্রণ টেবিল চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2 ফ্রেলিফ.আর% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

2 মাসে 20 কেজি ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অসম্ভব!

আপনি নতুন বছর দ্বারা সত্যই 20 কেজি হারাতে চান, এবং 2 মাসের মধ্যে, সম্ভবত আপনি সফল হতে পারেন, তবে আসুন বুদ্ধিমান, শিক্ষিত লোকদের মতো কথা বলুন। আপনি কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে চান?

  1. সোমবার থেকে শুরু হয়ে শুক্রবার শেষ করার জন্য আরেকটি অর্থহীন জনপ্রিয় ওজন হ্রাস ডায়েট?
  2. 2 মাস ধরে অনাহারে যাবেন?
  3. বেহুশ হওয়ার আগে প্রতিদিনের জিম ওয়ার্কআউট?
  4. সন্দেহজনক বড়ি?
  5. কোডিং? নাকি হতে পারে "লেপেল"?
  6. কোনও বাধা ছাড়াই সেক্স (20 কেজি ওজন নিয়ে)?

ঠিক আছে, আপনি আর একবার শরীরে আঘাত, হতাশা এবং আত্ম-সন্দেহ পেতে ভাবতে পারেন? স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই 2 মাসে 20 কেজি ওজন হ্রাস করা অসম্ভব!

অনাহারে না হয়ে ওজন কমাতে চান? এটি কি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য?

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

নিবন্ধ লেখক: নাদেজহদা মারুশকো

আমার সম্পর্কে বলা শেষ করতে দাও. আমার নাম নাদেজহদা। আমি 7 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস এবং পুষ্টি করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি আমার ক্ষেত্রে একজন পেশাদার এবং আমি সমস্ত সাইট দর্শকদের কঠিন এবং খুব কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। যতটা সম্ভব অ্যাক্সেসযোগ্য সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য পৌঁছে দেওয়ার জন্য সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়া করা হয়েছে। যাইহোক, সাইটে বর্ণিত সমস্ত কিছু প্রয়োগ করতে আপনার সর্বদা পেশাদারদের সাথে পরামর্শমূলক পরামর্শ প্রয়োজন।

আমার সম্পর্কে

মতামত

নিবন্ধটি রেট করুন:

মূল্যায়ন

৩.৯৯

কে ভোট দিয়েছে:

9

টিভিতে নাদেজহদা বাবকিনা সম্পর্কে একটি চলচ্চিত্র দেখানো হয়েছিল, যিনি ডায়েটের পরে 22 কেজি ওজন কমান। নুন্না গ্রিশাভা অভিযোগ করেছিলেন একই ডায়েট, যা পুষ্টি ইনস্টিটিউটে অনুমোদিত বলে মনে হয়েছিল এবং এতে সন্তুষ্টও হয়েছিল। "আইআইএফ" খুঁজে পেয়েছিল যে এরকম অলৌকিক খাদ্য আছে কিনা?

পুষ্টি, বায়োটেকনোলজি এবং খাদ্য সুরক্ষা (পূর্বে রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের পুষ্টি ইনস্টিটিউট ইনস্টিটিউট) এর ফেডারেল রিসার্চ সেন্টার যেমন আইআইএফকে বলেছে, কেন্দ্রের মেডিকেল পুষ্টি ক্লিনিক চিকিত্সা উপবাস অনুশীলন করে না, যা সম্পর্কে চলচ্চিত্রটির লেখকরা ওজন হ্রাস "তারা" উল্লেখ করুন।

নীতিগতভাবে, কীভাবে 22 কেজি করে ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটের সাহায্যে সম্ভব? এটি সম্পর্কে বলা পুষ্টি, জৈব প্রযুক্তি এবং খাদ্য সুরক্ষা জন্য ফেডারাল গবেষণা কেন্দ্রের শীর্ষস্থানীয় গবেষক, রাশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের উপ-প্রধান ফ্রিল্যান্স পুষ্টিবিদ, মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, অধ্যাপক আলা পোগোশেভা :

- অনুশীলনে মাসে 22 কেজি ওজন হ্রাস প্রায় অবাস্তব। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ওজনে এত তীব্র হ্রাস শারীরবৃত্তীয় নয়। যদি এখনও এটি করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সার কারণে), ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে 1-2 মাসের মধ্যে শরীরের ওজন 10-20 কেজি কমিয়ে আনা আবশ্যক। এটি নিজেই করা খুব বিপজ্জনক। কেন? ওজন প্রধানত জল দ্বারা হ্রাস হয়, এটি শরীরকে প্রথম স্থানে ফেলে দেয়। মেদ খুব ধীরে ধীরে গলে যায়। তরল (ডিহাইড্রেশন) একটি দ্রুত ক্ষতি থ্রোম্বোসিসের হুমকি দেয়, যার ফলে হঠাৎ মৃত্যু হতে পারে। বিশেষত যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা থাকে।

ফেডারাল রিসার্চ সেন্টার অব নিউট্রিশন, বায়োটেকনোলজি এবং ফুড সিকিউরিটির ক্লিনিকে, একটি ভণ্ডামি এবং লবণমুক্ত ডায়েট রয়েছে, অর্থাত রান্নার প্রক্রিয়া চলাকালীন লবণযুক্ত পণ্যগুলি সীমিত এবং খাবারের অতিরিক্ত লবণ বাদ দেওয়া হয় is লবণমুক্ত ডায়েটের সাথে তরলও সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়। সাধারণত, চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে রোগীরা তাদের ওজন প্রায় 10% হ্রাস করে। ধরা যাক 100 কেজি ওজনের একজন রোগী এই সময়ের মধ্যে 10 কেজি হারাবেন। তবে 22 কেজি নয়।

চিত্র - 2 মাসের প্রক্সিতে 20 কেজি ওজন হারাবেন? ইউআরএল = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp- সামগ্রী% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

সর্বোত্তম ফলাফলগুলি যদি এমন ডায়েটের পটভূমির বিপরীতে হয় তবে কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকে। আসল বিষয়টি হ'ল যে সমস্ত কম-ক্যালোরি ডায়েট সহ, কেবল চর্বিই হারাতে পারে না, তবে পাতলা পেশীর ভরও থাকে। এবং এটি অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত, কারণ বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শরীর কম কিলোগুলি "দেয়"। একটি গুরুতর ক্ষেত্রে, বিভিন্ন অঙ্গগুলির ডাইস্ট্রোফি হয়, যেহেতু তারা পেশী নিয়ে গঠিত। এবং যদি কোনও ব্যক্তি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েটের সংমিশ্রণ করে ওজন হ্রাস করে তবে ওজন আরও কম হয়, কারণ পেশীর ওজনের চেয়ে চর্বি বেশি হয় than যে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস যেমন সংখ্যার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। এবং প্রধান জিনিস পেশী ভর ক্ষয় রোধ করা হয়।

যদি কোনও ব্যক্তি হঠাৎ করে 22 কেজি ওজন হ্রাস করে তবে কী হবে? এর অর্থ জল শরীর থেকে ছেড়ে যায়। সম্ভবত, পেশী ভর নষ্ট হয়ে যায়, বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা, পটাসিয়াম বিপাক ইত্যাদি বিকাশ হতে পারে।

স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই স্থায়ী প্রভাব পেতে আপনার ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে হবে। এবং প্রতিদিন এক হাজার কিলোক্যালরির নীচে ডায়েট ব্যবহার করবেন না। যদি কোনও ব্যক্তি অবিলম্বে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে চলে যায় তবে ফলাফলটি আরও খারাপ হবে। খুব অল্প সময়ের জন্য, ওজন হ্রাস পাবে, তবে খুব দ্রুত প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যাবে। এবং শীঘ্রই বাদ পড়া কিলোগুলি ফিরে আসে, বা আরও বেশি। অতএব, একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের এক্সপ্রেস ডায়েটের ফলাফলগুলি স্বল্পস্থায়ী।

আমেরিকান পুষ্টিবিদ এবং আমাদের রাশিয়ান সহকর্মীরা বিশ্বাস করেন যে বাড়িতে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস। প্রথমত, মিষ্টান্ন, ময়দা পণ্য, বেকড পণ্য এবং চর্বি সীমাবদ্ধ: চর্বিযুক্ত মাংস এবং হাঁস, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। সরল সুগার (সাধারণ চিনি) পুরোপুরি বাদ দেওয়া হয়। লবণের ব্যবহার সীমিত। ভদ্র রান্না পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: পণ্যটি ভাজা বাদ দেওয়া হয়, কারণ ভাজার সময়, যুক্ত ফ্যাটগুলির কারণে এর ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়। খাবার সিদ্ধ করা আরও ভাল, কারণ চর্বি ঝোল মধ্যে যায়। এবং এই জাতীয় "কৌশল" কেবলমাত্র ক্লিনিকাল পুষ্টিতে ব্যবহৃত হয়।

ডায়েটের ক্যালোরি উপাদান ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এটি প্রতিদিন 1700 কিলোক্যালরি ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী দিয়ে শুরু হয়, তারপরে 1500 কিলোক্যালরি, 1200 কিলোক্যালরি এবং 1000 কিলোক্যালরি। তারপরে দেহ ব্রেকডাউন না করে অতিরিক্ত পাউন্ড দেয়। প্রথমে - জলের কারণে, তারপরে - অ্যাডিপোজ টিস্যু। যদি এই ধরনের মাইলফলক পরে - 1000 কিলোক্যালরি প্রতিদিন - ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে যায়, তবে বিপরীতে উপবাসের দিনগুলি সপ্তাহে 1-2 বার নির্ধারিত হয়, যখন ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানটি প্রতিদিন 600-800 কিলোক্যালরি হয়। এটি কিছুটা ধাক্কা দিতে পারে, স্লিমিং প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করতে পারে।

খাবার গ্রহণ এবং উপবাসে দীর্ঘ বিরতির পরিণতিগুলি কী কী? গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগীদের জন্য এই জাতীয় বিরতি অবাঞ্ছিত: গ্যাস্ট্রাইটিস, পেপটিক আলসার ইত্যাদি খাবারগুলি ঘন ঘন এবং ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। রাতে পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্য চরমটিও ক্ষতিকারক, যখন কোনও ব্যক্তি নিয়মিত 5-8 ঘন্টা ধরে বিশৃঙ্খলভাবে খান, যেমন তারা বলেন, "কামড়"। খাবারে যুক্তিসঙ্গত বিরতি হওয়া উচিত যাতে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং তারপরে ডায়াবেটিস মেলিটাস বিকাশ না করে।

কেউ কেউ ফলের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। এটিও পুরোপুরি সঠিক নয়। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল রয়েছে, যা শর্করার পরিমাণ বেশি। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, বাঙ্গি, আঙ্গুর, কলা। আপেল, বিশেষত সবুজ, খাঁটি নাশপাতি এবং প্লামগুলিতে বারীতে কম চিনি থাকে। আপনি এগুলি সামর্থ্য করতে পারেন, তবে দিনে এবং সকালে দু'জনের বেশি পছন্দ করবেন না। তবে পেট এবং অন্ত্রের অবস্থা যদি অনুমতি দেয় তবে আপনি যতটা চান শাকসবজি খেতে পারেন। কার্যত শাকসবজিতে কোনও শর্করা নেই, তাদের ক্যালোরি সামগ্রী রুটি এবং প্যাস্ট্রিগুলির তুলনায় প্রায় 10 গুণ কম। এছাড়াও, তাদের মধ্যে ফাইবার রয়েছে (এটি পুরো পেটের অনুভূতি দেয়), দরকারী ট্রেস উপাদান, ভিটামিন।

আরো দেখুন:

সবাইকে অভিবাদন!

চিত্র - 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি ওজন হ্রাস করুন 345625465

(আপনি যদি কোনও দীর্ঘ পর্যালোচনা পড়তে না চান তবে দ্রুত নীচে স্ক্রোল করুন There একটি ভিডিও থাকবে যেখানে সমস্ত কিছু বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে)

আমি দীর্ঘদিন ধরে ওজন হারাচ্ছি, এবং বেশ সফলভাবে;)

আজ আমি আপনাকে বলব কীভাবে আমি 2 মাসে 20 কেজি হ্রাস পেয়েছি।

তো, শুরুতে আমাদের কী আছে? Kil৮ কেজি, প্রচুর কমপ্লেক্স এবং জে পরিবর্তন করার প্রবল ইচ্ছা

আমি আমার নিজের ডায়েট নিয়ে এসেছি। আমি এটিকে "মনো" ডায়েট বলব, তবে এটি ভুল হবে। তবে 2 মাসের জন্য প্রতিদিন আমার কাছে প্রায় একই সেট পণ্য ছিল। জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি কোনও সুন্দর ব্যক্তির নামে অভিন্ন খেতে পারেন? যদি হ্যাঁ, তবে আমাকে অনুসরণ করুন;)

সকাল।

আমার সকাল, বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করার মতো সকালে, এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে শুরু হয়েছিল। প্রায়শই এটি লেবু দিয়ে জল ছিল।

আমার ওজন হ্রাস হওয়ার পরে অনেক বছর কেটে গেছে, এবং আমি এখনও সেই 2 অভ্যাসের সাথে মেনে চলি যা আমি তখন নিজের মধ্যে প্রবেশ করিয়েছিলাম - 2 লিটার অফ ওয়াটার এবং গ্রীন টিয়ার সাগর ছাড়াই।

তাই। প্রাতঃরাশ

প্রাতঃরাশের জন্য আমি একটি আপেল দিয়ে পানিতে ওটমিল খেয়েছি।

কখনও কখনও আমি বারি সঙ্গে একটি আপেল প্রতিস্থাপন। কখনও কখনও পনির বা মুরগির জন্য (আমি বেশিরভাগ সময় এটি করতাম যখন আমি জানতাম যে দিনটি খুব সক্রিয় থাকবে)।

যাইহোক, ওটমিল + পনির মতো সংমিশ্রণে অনেকে অবাক হন। আসলে, আমি পরামর্শ। আমি যখন এই জাতীয় একটি রেসিপি শুনেছি, আমি নিজেকে খুব অবাক করেছিলাম। এবং এখন এটি আমার প্রিয় সমন্বয়।

রাতের খাবার

মধ্যাহ্নভোজনে, আমি সবসময় কিছুটা তেল দিয়ে পাকা শাকসব্জী সালাদের একটি বড় অংশ খেয়েছিলাম। তদ্ব্যতীত, সবসময় মুরগির স্তন ছিল (হয় সেদ্ধ বা বেকড - এটি সব রান্নার জন্য মেজাজ এবং সময় উপর নির্ভর করে)

মধ্যাহ্নভোজনেও আমি প্রচুর গ্রিন টি পান করেছিলাম।

রাতের খাবার

আমার রাতের খাবারটি খুব অদ্ভুত ছিল।

রাতের খাবারের জন্য আমি 2 টি ডিম সিদ্ধ করে দিয়েছি। আমিও আধা আঙুর খেয়েছি। এবং আমি দুধের সাথে কফি পান করেছি এবং মনে হয়, এমনকি এটি চিনিও রয়েছে। পণ্যগুলির একটি খুব অদ্ভুত সেট।

এবং হ্যাঁ, আমি 18 00 এর পরে খাইনি You আপনি আমাকে চপ্পল দিয়ে ঝরতে পারেন, তবে আমি তা করেছিলাম।

খেলা.

তো খেলাধুলার কথা কী। এটি প্রায় প্রতিদিন ছিল। তবে আমি 20 মিনিটের বেশি কাজ করি নি।

(ভিডিওটির নীচে বর্ণনায় পায়ে কান থেকে একটি মিনিট ওয়ার্কআউট আসবে, যা সত্যই কাজ করে)

এবং তাই আমি কার্ডিও করেছি।

2 মাস পরে আমি 58 কেজি ওজনের আঁশগুলিতে দেখেছি।

এটি গল্পের শেষ নয়। আমার সফল উপবাসের দিনগুলির অনেক গল্প রয়েছে যা সত্যিই সাহায্য করে। আমি কীভাবে এখন 52-53 কেজি ওজন সমর্থন করি এবং এর জন্য আমি কী করছি তা ভাগ করব চিকিত্সার জন্য, জীবনধারা এবং ডায়েট পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

1 উপবাসের দিন - DETOX

চাম্পে পাম্প করুন এবং পান

"আমি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাই!" - আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনার জীবনের উল্লেখযোগ্য ঘটনার আগে প্রায় দুই মাস বাকি রয়েছে। কীভাবে 2 মাসে ঘরে 20 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? আমরা আপনাকে গোপন না করে সব কিছু বলব। আপনার কাছে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে এখনও সময় থাকবে এবং কয়েক মাস পরে অন্যের সামনে সম্পূর্ণ আলাদা ফর্মে উপস্থিত হবেন।

2 মাসের মধ্যে কি 20 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

যারাই সর্বদা প্রচুর পরিমাণে পাউন্ড ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছে

স্বতন্ত্র ডায়েটের ফটো

, তারা খুব ভাল করেই জানেন যে ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট, ব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে প্রথম সপ্তাহে অতিরিক্ত ওজন আক্ষরিক অর্থে আমাদের চোখের সামনে গলে যায়। আমরা মনে করি সবকিছু দুর্দান্ত চলছে। প্রথম সপ্তাহের মতো একই ফলাফল সহ আরও দু'সপ্তাহ - এবং আমরা যে রূপটি স্বপ্ন দেখি তা আমাদের কাছে থাকবে। তবে এটি একেবারেই নয়।

ইতিমধ্যে দ্বিতীয় সপ্তাহে, কেজি খুব কম পরিমাণে হ্রাস শুরু হয় begin সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রথম সপ্তাহে আপনি 5-7 কিলোগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হন, তবে দ্বিতীয়টিতে - ইতিমধ্যে 2-3 কিলোগ্রাম হয়ে গেছে, খুব কমই বেশি। তবুও, আপনি যদি নির্বাচিত পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে মেনে চলেন এবং অতিরিক্ত পদক্ষেপের সাথে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উত্সাহিত করেন তবে 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি হ্রাস করা বেশ সম্ভব (এটি প্রায় 8 সপ্তাহ, আরও বেশি)।

এটি গণনা করা খুব সহজ। ধরা যাক আপনি প্রথম সপ্তাহে 5 কেজি ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন। এটি আরও 15 টি কে ফেলে ফেলেছে week

কীভাবে 2 মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করবেন?

সুতরাং, অতিরিক্ত পাউন্ডের এত বড় পরিমাণের জন্য 60 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে মাছ, গরুর মাংস, টার্কি, মুরগির ব্রেস্ট থেকে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খাবারের রেসিপিগুলির প্রয়োজন হবে। এই সমস্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারের জন্য প্রযোজ্য। আপনার মেনুতে লেগুম এবং সয়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পলক

কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার থেকে, এটি রুটি, ক্র্যাকার, ব্র্যান রুটি, পাশাপাশি উচ্চমানের পাস্তা ছাড়ার অনুমতি রয়েছে (এগুলি সয়া বা টমেটো সসের সাথে খাওয়া যেতে পারে, তবে মাখন এবং প্রোটিন পণ্যগুলি ছাড়া, তাদের রান্না করা উচিত আল-ডিঁটে)।

ওজন হ্রাস করার জন্য, উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলিতে যেগুলিতে ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বাছাই করতে হবে: শাকসবজি (বেকড আলু, আপনি কেবল এটি প্রোটিন পণ্য থেকে পৃথকভাবে খেতে পারেন), ফলগুলি (কলা এবং আঙ্গুর বাদে), পাশাপাশি বেরি এবং শাকসবজি

দুই মাসের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত পুষ্টি ব্যবস্থাকে মেনে চলতে হবে:

  • প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশ - জল বা ওলেট থেকে ওটমিল, বা মুসেলি, সিরিয়ালগুলি, দুধে ভেজানো (কেফির)।
  • নাস্তা - ফল।
  • মধ্যাহ্নভোজন - যে কোনও প্রোটিন ডিশ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ (প্রতিটি 200 গ্রাম)।
  • দুপুরের নাস্তা - ফল, শাকসব্জী, গুল্ম, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল।
  • রাতের খাবার - কেফির বা গ্রিন টি।

শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন তবে আপনি ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারবেন খুব দ্রুত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হুলা হুপ দিয়ে ওজন হ্রাস শুরু করতে পারেন। এটি করতে, আপনাকে কেবল একটি হুপ ক্রয় করতে হবে এবং এটি প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য ঘরে বসে অনুশীলন করতে হবে।

তবে, হুলা হুপ কেবলমাত্র পেট শক্ত করতে এবং কোমরকে স্লিম করতে সহায়তা করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত এই तथ्यটিতে অবদান রাখে যে মোট পরিমাণে চর্বি নির্মূল হয়, বাকী পেশী শক্ত হয় - নিতম্ব, পোঁদ, পা, বাহু, কাঁধ, বুক।

2 মাসে 20 কেজি ওজন হ্রাস করুন

এমনকি কেবল হাঁটা, লাফানো বা ঘটনাস্থলে দৌড়ানো 2 মাসের মধ্যে আপনাকে 20 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। জিম, সাঁতার, কার্যকর হাঁটার কথা উল্লেখ না করে।

নিজেকে আয়নাতে দেখুন, আপনার শরীরে কী কী ত্রুটি রয়েছে তা নির্ধারণ করুন এবং এমন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করবে। ফিটনেস, যোগব্যায়াম, বা কেবল দড়ি লাফাই করুন।

কসমেটিক পদ্ধতি

যদি আপনি 2 মাসে 20 কেজি হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি কেবল প্রসাধনী হেরফের ছাড়াই করতে পারবেন না। এটি লক্ষণীয় যে একটি পদ্ধতিতে ক্লিঙ ফিল্ম ব্যবহার করে মোড়কগুলি কোমরে 1 সেন্টিমিটার অবধি সরিয়ে ফেলতে পারে। এগুলি এক মাসের জন্য প্রতিটি অন্যান্য দিনে ব্যবহার করা উচিত, পর্যায়ক্রমে মোড়ানোর জন্য মিশ্রণটি পরিবর্তন করা উচিত - এটি কেবল সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড (প্রতি দিন 300-500 গ্রাম) হারাবে।

কোভালকভ বুদ্ধিমানভাবে ওজন হ্রাস

মোড়ানো, ব্যায়াম এবং ডায়েট - 2 মাসে 20 কেজি হ্রাস করা বেশ সম্ভব। প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।

2 মাস পাওয়ার সিস্টেম

স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন মাছ, মাংস, ফলমূল, শাকসবজি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা কেফির ছাড়াও আপনাকে অবশ্যই ডায়েটে শুকনো ফল যুক্ত করতে হবে - কিসমিস, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর। তবে শুকনো ফলগুলি সমস্ত খাবার থেকে এবং খাবারের আগে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একবারে এক মুঠের বেশি নয়।

এমন খাবার রয়েছে যা নিবিড়ভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এর মধ্যে সাইট্রাস ফল, সামুদ্রিক শিউইড, রসুন, পেঁয়াজ, দারুচিনি, ব্রান, সেলারি, আদা মূল এবং সামুদ্রিক খাবার রয়েছে। আপনার ডায়েটে এই জাতীয় খাবার প্রবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি ছাড়া আপনার কেবল 2 মাসের মধ্যে পছন্দসই পাউন্ডগুলি হারাতে সময় হবে না।

আলেক্সি কোভালকভ: "বুদ্ধিমানভাবে ওজন হ্রাস"

আলেক্সি কোভালকভ একজন পুষ্টিবিদ যিনি ব্যক্তিগতভাবে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন। তিনি কেবল একটি পুষ্টির পদ্ধতিই সংকলন করেননি, বরং এটি নিজেও পরীক্ষা করেছিলেন। তিনি ছয় মাসে 50 কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হয়েছেন। আজ অ্যালেক্সি কোভালকভের মালিকানাধীন ওজন সংশোধন ক্লিনিক রয়েছে। "ওজন হুশতার সাথে হ্রাস করুন" এটি তাঁর বই, যা আপনি যদি এই ক্লিনিকে প্রবেশের সুযোগ না পান তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রথম এবং প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে, মাছ এবং মাংসজাতীয় পণ্য, পাশাপাশি ধূমপানযুক্ত মাংস এবং ডাবের খাবারগুলি অস্বীকার করার পরিকল্পনা করা হয়েছে। তৃতীয় পর্যায়ে, ক্ষতিকারক পণ্য, খারাপ কার্বোহাইড্রেট, পাশাপাশি চিনিযুক্ত উপাদানের উচ্চ সামগ্রীর পণ্য ব্যবহারের অনুমতি নেই। আসুন আরও বিস্তারিতভাবে আলেক্সি কোভালকভের ডায়েটের প্রধান স্তরগুলি বিবেচনা করা যাক।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে

এই পর্যায়ে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অবশ্যই মেনু থেকে অপসারণ করতে হবে: ভুট্টা, আলু, মধু, চকোলেট, মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়, রস, আইসক্রিম, চিনি, অ্যালকোহল (স্বল্প পরিমাণে শুকনো ওয়াইন অনুমোদিত)। শিল্পজাতভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সাদা ভাত খাওয়ারও অনুমতি নেই।

প্রস্তুতির পর্যায়ে, ফল, শাকসব্জী, ফলমূল, মসুর, পাশাপাশি শস্য (পছন্দসই মোটা জমির) অনুমোদিত।

দিনের বেলাতে আপনার প্রায় 10 গ্লাস জল পান করা উচিত। প্রচুর পরিমাণে তরল পদার্থ শরীরকে বিশেষ হরমোনগুলি ছেড়ে দেয় যা ফ্যাট পোড়ায়।

ডায়েট 20 কেজি ওজন কমাতে

প্রথম ধাপ

প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রায় 5-7 কেজি ওজন হারাতে পারেন। এত কিলোগুলি দ্বারা আপনি কত ওজন হ্রাস করতে পারেন? এই পর্যায়টি 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাছ, মাংস, বিট, গাজর এবং কলা খাওয়ার অনুমতি নেই।

একটি দিনের মেনুর উদাহরণ:

  • খালি পেটে, আপনার প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করা উচিত।
  • প্রাতঃরাশ - বাদামের মিশ্রণ (একটি ছোট মুঠো), কিছু ব্র্যান এবং কম ফ্যাটযুক্ত কেফির (250 গ্রাম)।
  • রাতের খাবার - জলপাই তেল যোগ করার সাথে গ্রীক সালাদ (অল্প পরিমাণে)।
  • আপনি বিছানার ঠিক আগে গরম দুধ (1 গ্লাস) পান করতে পারেন।
  • খাবারের মধ্যে, আপনাকে জাম্বুরা, 3 টি আপেল, 3 কাপ গ্রিন টি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় পর্ব

এই পর্যায়ে, মেনুটির সম্প্রসারণ সরবরাহ করা হয়। ডায়েটে টার্কি, মুরগী, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং সীফুডের সাথে বৈচিত্র্যময় হতে পারে। ওজন হ্রাস এখন ধীর হবে।

কিভাবে 2 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে হয়

তিন মঞ্চ

আসলে, এই পর্যায়টি অনির্দিষ্ট এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এটি আরও অনুসরণ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, হারিয়ে যাওয়া কেজি আবার ফিরে আসবে না।

সুতরাং, তৃতীয় পর্যায়ে, সিরিয়ালগুলি ধীরে ধীরে ডায়েটে - গম, বেকউইট, বুনো বা বাদামী ধানের সাথে শুরু করা হয়, সাথে সেলাইয়ের ও সাদা পালিশ চাল বাদে। প্রতি 2-3 দিন পরে, এটি ডার্ক চকোলেট, বেকড আলু, ব্র্যান ব্ল্যাক রুটি খেতে দেওয়া হয়।

সালাদ এবং অন্যান্য খাবারের জন্য ড্রেসিং হিসাবে জলপাইয়ের তেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে কেবলমাত্র শর্করা বা কেবলমাত্র ফ্যাটগুলিরই একটি খাবারে দেহে প্রবেশ করতে হবে: এগুলি উপযুক্ত নয়। প্রতিদিন 60 গ্রাম ফ্যাটর বেশি হওয়ার অনুমতি নেই। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে কেবল শুকনো ওয়াইনই অনুমোদিত।

হাইলাইটস

নীতিগতভাবে, 2 মাসে 20 কেজি ওজন হারাতে এটি বেশ সম্ভব। তবে, এই ঝুঁকির কারণে যে আপনি সঠিক খাবার, তাদের ক্যালোরির সামগ্রী এবং প্রস্তুত করার পদ্ধতি বেছে নিতে পারবেন না, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছি advised শীতে স্কি এবং আইস স্কেট এবং গ্রীষ্মে বাইক এবং রোলার স্কেট। সুইমিং পুলগুলিতে যান, এবং কেবল লোককে সাঁতার দেখেন না। সক্রিয়ভাবে পিছনে পিছনে সাঁতার।

আপনি কত ওজন কমাতে পারেন

ইন্টারনেটে প্রচুর পর্যালোচনা রয়েছে যে মহিলারা কীভাবে সফলভাবে 2 মাসে 20 বা ততোধিক কিলোগুলি হ্রাস করতে পেরেছিলেন, আমাদের ধারণাকে নিশ্চিত করে যে একটি ভাল ডায়েটের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব অল্প সময়ের মধ্যে ওজনকে কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে। কিছু লাফ দড়ি, বাড়িতে একটি হুপ্প স্পিন, এবং কিছু ফিটনেস যেতে পছন্দ করে। যাইহোক, যখন কোনও মহিলা নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নেন, সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত সক্রিয় হতে শুরু করেন, তার ডায়েটটি সংশোধন করেন, তিনি সর্বদা তার পরিবেশ এবং নিজের আনন্দের জন্য ঘৃণ্য কিলোগ্রাম ছড়িয়ে দেন।

স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই 2 সপ্তাহ বা এক মাসে 20 কেজি হ্রাস করা সম্ভব? ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট সম্পর্কে পড়ুন, যা আপনাকে স্কেলগুলি, এর বিধিগুলি, বৈশিষ্ট্য এবং পর্যালোচনাগুলিতে বিয়োগ 20 কেজি তৈরি করতে দেয়, এই নিবন্ধটি পড়ুন!

20 কেজি হ্রাস করতে, আপনার একটি কার্যকর ডায়েট ব্যবহার এবং ধৈর্য ধরতে হবে। আসুন সর্বাধিক জনপ্রিয় খাদ্য ব্যবস্থা এবং এর বিধিগুলির সাথে পরিচিত হই।

ওজন হ্রাস করার একটি যুক্তিসঙ্গত সময়

ওজন পণ্য হারাতে

আপনি যদি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে দুই ডজন কিলোগুলি হ্রাস করেন, তবে শরীর তীব্র চাপের সম্মুখীন হবে। ফলস্বরূপ, ভঙ্গ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং তারপরে ওজন আরও বেশি হয়ে উঠবে। এই সময়ের মধ্যে, অনাক্রম্যতা হ্রাস হবে, অনাহারে ক্রমাগত অনুভূত হবে। তাত্ত্বিকভাবে, এক সপ্তাহে 20 কেজি হ্রাস করা সম্ভব, তবে বাস্তবে কিছুই না থাকলেও এবং প্রতিদিন শারীরিকভাবে কাজ করা সত্ত্বেও বাস্তবে এটি খুব কঠিন।

সেরা বিকল্পটি 1-2 মাসের একটি সময়কালে বিবেচনা করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শরীরের চর্বিগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ডান খাওয়ার অভ্যাস বিকাশ করতে এবং এটি পর্যবেক্ষণ অবিরত রাখতে পারেন।

যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রমাণিত ডায়েটগুলি বেছে নেওয়া এবং চিকিত্সকদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। চিকিত্সকরা প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি হ্রাস করার পরামর্শ দেন। সুতরাং, আদর্শ ডায়েট 3-5 মাস। ফলাফল অর্জনে যত বেশি সময় লাগবে তত বেশি প্রভাব পড়বে।

ওজন কমানোর নিয়ম

সমস্ত ডায়েটের সাধারণ নিয়ম রয়েছে:

ওজন পণ্য হারাতে

  • আপনি অনেক খাবার নুন করতে পারবেন না। চিনি এবং গরম মশলা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল।
  • আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করতে হবে।
  • তারা একই সময়ে প্রতি 3-4 ঘন্টা ভগ্নাংশ খাওয়ান।
  • প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করা এবং এটি 20-40% কেটে নেওয়া প্রয়োজন। প্রাপ্ত সূচকটির ভিত্তিতে, আপনাকে পণ্য এবং তাদের পরিমাণ নির্বাচন করতে হবে।
  • আপনি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা খাওয়া যাবে না।
  • প্রিয়জনের সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ক্ষুধা থেকে বিক্ষিপ্ত এবং আকর্ষণীয় কিছু করা মূল্যবান।
  • ডায়েটের আগের দিন, এটি এনেমা গ্রহণ করার জন্য বা রেচক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • ওজন হ্রাসের 3 মাসেরও বেশি আগে ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

প্রস্তাবিত ডায়েট মেনুর উপর নির্ভর করা এবং ডায়েটে কোনও বড় সমন্বয় না করা গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত সুপারিশ

ডায়েট শুরু করার আগে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি আমলে নেওয়া মূল্যবান:

ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস

  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো না থাকলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনির্দিষ্টকালের জন্য প্রসারিত হবে। অতএব, আপনি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং অনুশীলন শুরু করা প্রয়োজন।
  • এটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার যোগ্য, দক্ষতার সাথে একটি ঘুম এবং বিশ্রামের জীবন ব্যবস্থা তৈরি করা।
  • নিজেকে বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ থেকে নিরস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • আপনি ভাজা ছাড়া অন্য কোনও উপায়ে খাবার রান্না করতে পারেন।
  • এটি একটি চিকিত্সা পরীক্ষা এবং ভিটামিন একটি কোর্স গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডায়েটের সময় আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।

ওজন হ্রাস করার দীর্ঘ পথ পা রেখে, এটি contraindication সম্পর্কে মনে রাখা ভাল। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য আপনি ডায়েটে যেতে পারবেন না।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

20 কেজি ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলির ব্যবহার জড়িত:

ওজন পণ্য হারাতে

  • মাংস (মুরগী, ভিল, টার্কি, খরগোশ, কম ফ্যাটযুক্ত ঝোল);
  • দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, কেফির, দই, দুধ);
  • সিদ্ধ মুরগি এবং কোয়েল ডিম;
  • ফিশ (পোলক, কড, হেক, গোলাপী সালমন);
  • তরল (দুর্বল চা এবং কফি কখনও কখনও, গ্রিন টি, গোলাপের ঝোল, ক্যামোমিল চা, কমপোট);
  • জলপাই এবং flaxseed তেল;
  • ফল (কিউই, আনারস, আঙ্গুর, আপেল, ডালিম, চেরি);
  • বেরি (কারেন্টস, ব্লুবেরি, গুজবেরি);
  • শাকসবজি (ব্রকলি, শসা, টমেটো, সবুজ শাক, বিট, গাজর)।

কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ:

ওজন পণ্য হারাতে

  • কফি;
  • মেরিনেডস;
  • মিছরি;
  • কেক;
  • সাদা রুটি এবং রোলস;
  • আধা সমাপ্ত পণ্য;
  • ফাস্ট ফুড;
  • মাশরুম;
  • চিনি;
  • মার্জারিন;
  • খিঁচুনি;
  • অ্যালকোহল

আপনাকে ফ্যাটযুক্ত মাংস, যেমন শুয়োরের মাংস, সসেজ, বেকন, ধূমপানযুক্ত মাংস, শ্যাঙ্ক, বেকন মেনু থেকে বাদ দিতে হবে। মুরগী, গো-মাংস এবং টার্কি রান্না করার আগে অতিরিক্ত ফ্যাট কেটে নিন।

পাফস, গমের আটার রুটি এবং বেকড পণ্যগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। তারা তাত্ক্ষণিকভাবে হজম হয় এবং ক্ষুধা প্ররোচিত করে। এর মধ্যে মিষ্টি, জাম, মধু এবং অন্যান্য মিষ্টিও অন্তর্ভুক্ত।

মিষ্টি ফল নিষিদ্ধ - কলা, আঙ্গুর, পীচ এবং এপ্রিকট। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। সোডা, প্রক্রিয়াজাত শস্য সিরিয়াল নিষিদ্ধ করা হয়। ডাম্পলিংস এবং ডাবের খাবার ওজন হ্রাস করার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

চিত্রটির ক্ষতি না করে আপনি 150-200 মিলি শুকনো ওয়াইন পান করতে পারেন। বিয়ার এবং মিষ্টিরযুক্ত ককটেলগুলি অস্বীকার করা উচিত। এই পানীয়গুলি বিপাককে ধীর করে দেয়, ক্ষুধা জাগায় এবং পেটের পরিমাণ বাড়ায়।

20 কেজি হ্রাস করার জন্য একটি কার্যকর ডায়েট মেনু

প্রস্তাবিত ডায়েটটি 4 সপ্তাহ। প্রথম 5 দিন সবচেয়ে কঠিন 5 আরও, এই জাতীয় ডায়েটে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে। প্রথম 3 সপ্তাহের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত হিসাবে খাওয়া দরকার:

দিন প্রাতঃরাশ রাতের খাবার নাস্তা রাতের খাবার
1সারা দিন 1 টি লিটার দুধ ছোট মগগুলিতে টমেটো রস 200 মিলি এবং কালো রুটি 100 গ্রাম
2মাখন, চিনিমুক্ত কফি সহ কালো রুটির এক টুকরো ব্রোথ সহ 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, আনসলটেড পনির একটি টুকরো, কালো রুটি এক গ্লাস কেফির ২ টি ডিম
32 আপেল 1 চামচ সহ শাকসবজি স্যুপ। সব্জির তেল সবুজ চা টাটকা সবজির সালাদ, মধু সহ চা
4দুধের সাথে কফি, 100 গ্রাম ডাচ পনির 0.1 কেজি ঘরে তৈরি হাম, কালো রুটির টুকরো 2 সিদ্ধ ডিম এক গ্লাস কেফির
5প্রোটিন দিন পুনরাবৃত্তি
6উদ্ভিজ্জ দিন পুনরাবৃত্তি
7দুধের সাথে কফি, ডাচ পনির সিদ্ধ মুরগি, কালো রুটি 0.1 কেজি ২ টি ডিম কেফির

4 সপ্তাহের মেনুটি দেখতে এমন দেখাচ্ছে:

দিন তালিকা
1১.৫ কেজি সবুজ আপেল
21.5 কেজি সিদ্ধ মুরগি
3১.৫ কেজি টমেটো এবং শসা
41000 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস
5400 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত পনির, 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার
61 লিটার কেফির, 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং স্টুড ফিশের টুকরা
7একটু লাল ওয়াইন, 400 গ্রাম পনির

ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থাকলে আপনি এক মগ কেফির বা গ্রিন টি পান করতে পারেন। প্রসেস করা পনির মেনুটির জন্য উপযুক্ত নয়।

ডায়েট থেকে বের হচ্ছে

শরীরে স্বস্তি বোধ করার এবং অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর পরে, আপনার কুকিজ, মিষ্টি এবং হ্যামবার্গারে ছুটে যাওয়া উচিত নয়। আপনার আস্তে আস্তে ডায়েট ছেড়ে যাওয়া দরকার। পুষ্টিতে যে কোনও কঠোর পরিবর্তনগুলি শরীরের জন্য লক্ষণীয় হবে। ডায়েটের পরে হাল ছাড়ার মূল বিষয় হ'ল অতিরিক্ত কাজ করা। এক মাস নিষেধাজ্ঞার পরে, কিছু কিছু তারা ফ্রিজের মধ্যে থাকা সমস্ত কিছু "সরিয়ে দেয়", আবার অন্যরা সবকিছুতে নিজেকে লঙ্ঘন করে। এটি উভয় ক্ষেত্রেই ভুল।

এ সম্পর্কে অন্যান্য নিয়ম রয়েছে:

ওজন পণ্য হারাতে

  • খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 30-50 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি করে।
  • প্রথম দিনগুলিতে আপনি মেনুতে মাংসের স্যুপ এবং সিরিয়াল যুক্ত করতে পারেন।
  • রান্না করা এবং বাসন বেক করা ভাল।
  • ডায়েট থেকে প্রস্থান করার সময়কালে, হালকা ছন্দবদ্ধ ব্যায়ামগুলি উপকৃত হবে, শক্তি প্রশিক্ষণ পরবর্তী সময়ে ছেড়ে দেওয়া উচিত। প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে বোঝা বাড়ে।
  • পানীয় ব্যবস্থা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ (প্রতিদিন 8 গ্লাস জল)।

ডায়েটের সঠিক উপায় ওজন বজায় রাখতে এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশে সহায়তা করবে।

কীভাবে ভাঙ্গবে না

প্রেরণা না থাকলে 20 কেজি হ্রাস করা কঠিন। এই ধরণের ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা প্রয়োজন, সুতরাং নিম্নলিখিত টিপসটি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

  • কৃতিত্বের জন্য বোনাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। প্রতিটি 5 কেজি ড্রপ করে শপিংয়ের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করার উপযুক্ত।
  • আপনার অনুরূপ সমস্যাযুক্ত বন্ধুদের আকর্ষণ করতে হবে। একসাথে ওজন হারাতে সবসময় বেশি মজা।
  • এমন একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনাকে আপনার পুষ্টি এবং অনুশীলন পরিকল্পনা, ফলাফল এবং সাফল্য রেকর্ড করতে হবে।
  • কিছু মেয়েদের ক্ষেত্রে, পুরানো ফটো এবং সুন্দর পোশাকগুলি যেগুলি 1-2 মাপের ছোট motiv আপনার ওয়ারড্রোবকে আপনাকে বিদায় জানাতে হবে।
  • তারা মোটিভেশনাল ভিডিওগুলি দেখার পাশাপাশি ওজন কমানোর লোকদের ফটোগুলির আগে ও পরে দেখার পরামর্শ দেয়।
  • এটি নাচ বা সাঁতার কাটা, নতুন শখ সন্ধানের জন্য সাইন আপ করার উপযুক্ত।
  • আপনার কৃতিত্বের ফটোগুলি কোনও ব্লগ বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আপলোড করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি আপনাকে বন্ধুদের সমর্থন পেতে এবং আরও চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে।

ওজন কমানোর প্রেরণার সাথে আপনার নতুন চেহারা সম্পর্কে ভাল চিন্তা থাকতে হবে। একটি ইতিবাচক ফলাফলের সাথে টিউন করা, নিজের উপর বিশ্বাস রাখা এবং সেখানে থেমে থেমে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কেবলমাত্র তখনই ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আপনার চোখে অশ্রু নয় বরং আনন্দের সাথে ঘটবে।

ডায়েট পর্যালোচনা

পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করা, এই জাতীয় ডায়েটের অনেক সুবিধা রয়েছে:

  • একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী ফলাফল;
  • অনশন নেই;
  • উপলব্ধ পণ্য।

ফর্মগুলিতে থাকা মেয়েরা দাবি করে যে ওজনের বেশিরভাগ অংশ 1 এবং 2 সপ্তাহে চলে যায়। প্রথম 7 দিনের মধ্যে, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন, চতুর্থ শেষে, একই পরিমাণে।

নেটওয়ার্কে, আপনি ওজন হ্রাসকারীদের, যাঁরা অন্যান্য ধরণের ডায়েটের প্রশংসা করেন তাদের রেভ রিভিউ পেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:

ওজন পণ্য হারাতে

  • দই;
  • আপেল
  • ক্রেমলিন;
  • প্রোটিন;
  • বেকউইট;
  • জল।

প্রত্যেকেই মনো-ডায়েট করতে পারে না। তদুপরি, এই জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা contraindication মনে রাখার পরামর্শ দেয় এবং বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা, 18 বছরের কম বয়সীদের এবং অস্ত্রোপচারের পরে রোগীদের জন্য ডায়েট না নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রাথমিক পর্যায়ে হতাশা এবং মাথা ব্যথার আকারে জটিলতাগুলি সম্ভব। সাধারণত, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি 3-5 দিনের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

এক মাসে আপনি কত পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছেন?

( 3গ্রেড, গড় 3এর 5 )

পুষ্টিবিদরা আপনার ওজন সর্বদা ট্র্যাক রাখার পরামর্শ দেন। তবে সবাই এতে সফল হয় না। অতিরিক্ত পাউন্ড কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে বাড়তে পারে এবং তারপরে লোকেরা "হঠাৎ করে" তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে এড়ানো উচিত, উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে বা ছুটির পরে দ্রুত আকারে রূপ নিতে ... এবং এর যে কোনও ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর "এক্সপ্রেস পদ্ধতি" প্রয়োজন।

কেন একজন ব্যক্তি মোটা হয়ে যায়

সাধারণত, দুটি কারণের সংমিশ্রণ অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে: অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ, একটি બેઠার জীবনধারা। অন্যান্য, কম উপাদানগুলি এই উপাদানগুলিতে যুক্ত করা হয়। ডায়েটে ভারসাম্যহীনতা, খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস, অনিয়মিত পুষ্টি ....

উদাহরণস্বরূপ, অফিসের অসংখ্য কর্মচারী "ঝুঁকিতে" আছেন। সারা দিন ধরে, তারা গরম তরল স্ন্যাক্স ছাড়াই করে এবং সন্ধ্যায় তারা একটি হৃদয়ভোজ ডিনার করে। ডায়েট লঙ্ঘন সাধারণত একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং নিজস্ব স্বাস্থ্যের জন্য ধ্রুবক সময় অভাব একটি আধুনিক ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য।

অনেকে চাপ বা হতাশায় উন্নত হন। এই মুহুর্তগুলিতে, একজন ব্যক্তির ইতিবাচক আবেগের উত্স খুঁজতে কোনওভাবে শান্ত হওয়া দরকার। এবং প্রায়শই সুস্বাদু খাবার (সর্বদা স্বাস্থ্যকর নয়) দ্রুত ইতিবাচক উত্স হয়ে যায়। কোনও ব্যক্তি সমস্যাগুলি "দখল" করে - এবং ফলস্বরূপ, মোটা হয়। দীর্ঘায়িত হতাশার সাথে আপনি 20 কেজি এবং 30 এবং এমনকি 50 অর্জন করতে পারেন।

কিছু লোক সঠিক সুষম ডায়েট করেও চর্বি পান: একরকম দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা বিপাকীয় ব্যাধি দ্বারা। অতিরিক্ত ওজন দ্বারা চিহ্নিত সবচেয়ে বিপজ্জনক রোগ হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাস।

TOP-1 20 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে হয়

বাড়িতে সঠিক ওজন হ্রাস করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রাথমিক নীতি রয়েছে। এগুলি মেনে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই অতিরিক্ত পরিমাণে দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন। প্রথম জিনিসটি মনে রাখবেন যে আমরা প্রতিদিন যে খাবারগুলি গ্রহণ করি সেগুলির বেশিরভাগই চিত্রটির জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক। এই পণ্যগুলির মধ্যে সব ধরণের ধূমপানযুক্ত মাংস, সসেজ, পেস্ট্রি, ভাজা এবং সিদ্ধ আলু, মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সমস্ত খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া বা তালিকাবদ্ধ পণ্যগুলির ব্যবহারকে সর্বনিম্ন কমাতে বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক অ্যাডিটিভযুক্ত চিনির পাশাপাশি প্রচলিত কারখানার মিষ্টিগুলির পরিবর্তে, ফলমূল এবং শুকনো ফলগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়াই ভাল।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি হচ্ছে খাবারের খণ্ড খণ্ডন। দিনে দু'বার তিনবার ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে বেশ কয়েকটি খাবারে ভাগ করা ভাল worth সুতরাং, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে, ফল বা শাকসব্জি সহ একটি নাস্তা খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি দই পান করতে পারেন বা খানিকটা কুটির পনির খেতে পারেন। জলখাবারে একটি চকোলেট বার, ফাস্ট ফুড স্যান্ডউইচ বা বেকড পণ্য থাকা উচিত নয়। প্রাতঃরাশ মিস করতে হবে না। এর মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মধ্যাহ্নভোজন যথেষ্ট তৃপ্তিদায়ক হতে পারে, তবে এটির সময় অত্যধিক পরিশ্রম করাও এড়ানো উচিত। রাতের খাবারটি দুটি বা তিনটি খাবারে ভালভাবে বিভক্ত হয়। দিনের বেলাতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করতে হবে (1 কেজি ওজনের প্রতি 30 মিলিলিটারের হারে)। এক গ্লাস জল বা কেফির খাবারের মধ্যে ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করবে।

এইভাবে পুষ্টি সমন্বয় করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো ভাল। যদি নিয়মিত জিমটি ঘুরে দেখা সম্ভব না হয় তবে আপনি হাঁটার জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন (এমনকি স্বল্প পদচারণা গুরুতর উপকার বয়ে আনবে) এবং / অথবা ঘরে বসে প্রাথমিক অনুশীলন করতে পারেন।

TOP-1 20 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

শুধুমাত্র তালিকাভুক্ত শর্ত পূরণ করে, এক মাসে 1-1.5 কিলোগ্রাম বা তারও বেশি কমে যাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করা সম্ভব it এবং - এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও ডায়েট বড়ি কোনও স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি এবং প্রয়োজনীয়তা

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সুবিধার্থে নকশাকৃত, যথাসম্ভব তাকে মুক্ত করে তোলে, এই সংখ্যাগরিষ্ঠতার কারণে যে সংখ্যাগরিষ্ঠ স্থানান্তরিত হওয়ার অযোগ্য হয়ে পড়েছে। বাচ্চাদের সাথে হাঁটা, খেলাধুলা, ভ্রমণ এবং খেলার জন্য বিনামূল্যে সময় ব্যবহার না করে আমরা এগুলি প্রধানত কম্পিউটার বা টিভিগুলির সামনে ব্যয় করি। ফলস্বরূপ, শারীরিক অবস্থার সাথে বেশ কয়েকটি সমস্যা দেখা দেয়: পেশী দুর্বল হয়, রক্ত ​​সঞ্চালনের তীব্রতা হ্রাস পায় ... এটি সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে পুষ্টির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় এবং অবশ্যই অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শরীরের চলাচলের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় তা সম্পূর্ণ আলাদা এবং একে অপরের বিপরীতে হতে পারে। আপনি এটি বাড়িতে, জিম, জলে, পাহাড়ে, বরফে - প্রকৃতিতে বা রাস্তায় করতে পারেন। ওয়ার্কআউটে তীব্র বা অত্যন্ত সাধারণ অনুশীলন থাকতে পারে। পছন্দ ব্যক্তির জীবনযাপন, শারীরিক সুস্থতা, বয়স এবং পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।

লোডের বৈকল্পিকটি সর্বদা স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয় তবে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে জিমে অনুশীলন করা সবচেয়ে নিরাপদ এবং সর্বাধিক গতিশীল একটি পুরুষ এবং একটি মহিলার জন্য, বিভিন্ন অনুশীলন নির্বাচন করা হয়। কোনও ব্যক্তির প্রাথমিক ওজনও বিবেচনায় নেওয়া হয়: আপনি নিজেরাই বুঝতে পেরেছেন, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে, যার মধ্যে একটির 30 কেজি ওজন হারাতে হবে এবং অন্যটি - 10।

শারীরিক অনুশীলনগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অমূল্য সুবিধা নিয়ে আসে। হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়, পাত্রগুলির দেয়ালগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়, ফলস্বরূপ থ্রোম্বোসিস এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশ রোধ করা হয়, এবং চাপটি স্বাভাবিক করা হয়। তদ্ব্যতীত, শারীরিক পরিশ্রমের প্রক্রিয়াতে, দেহ অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যা সমস্ত অঙ্গগুলির অবস্থা এবং কাজকর্মের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

খেলাধুলা শরীরের শারীরিক আকারকে উন্নত করে, আরও শক্তিশালী করে তোলে, আরও স্থায়ী হয়, আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। নিয়মিত বোঝা থাকার পরে, একজন ব্যক্তি আরও কৌতূহলী হয়ে ওঠে, তার সমন্বয় উন্নত হয়, তার চলাচলে হালকাতা এবং অনুগ্রহ উপস্থিত হয়। একই সময়ে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যায়, শরীর পাতলা, ফিট হয়ে যায়।

অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: খেলাধুলা খেলে অনাক্রম্যতা বাড়ায়, হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, মনের প্রফুল্ল অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে, ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করে ইত্যাদি। প্রধান জিনিস হ'ল আপনার শক্তির জন্য উপযুক্ত লোডগুলির বিকল্পটি বেছে নিয়ে আপনার শক্তিটি সঠিকভাবে গণনা করা।

আপনি কত কেজি ওজন কমাতে পারেন?

উত্তর নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে: প্রাথমিক পরামিতি, জীবনযাত্রা, স্বাস্থ্যের স্থিতি। অতিরিক্ত ওজন যদি তাৎপর্যপূর্ণ হয় তবে স্থূলতার একটি মাঝারি বা গুরুতর পর্যায় রয়েছে, কিছু সময়ের জন্য প্রক্রিয়াটি বেশ দ্রুত অগ্রসর হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন যত বেশি তত সহজ এটি "গলে যায়"। সবচেয়ে শক্ত জিনিসটি হল সর্বশেষ 6-8 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়া বা শরীরকে স্বাভাবিক করা, যা কেবল সামান্য "চর্বিতে অতিমাত্রায় বেড়ে ওঠা"।

TOP-1 20 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

ওজন হ্রাসের প্রথম সপ্তাহে, অতিরিক্ত তরল পাতা ছেড়ে দেয়, ওজন 3-5 কেজি থেকে কমতে পারে। যত তীব্র workout, ওজন হ্রাস কার্যকারিতা তত বেশি। ন্যূনতম শারীরিক পরিশ্রমে, অতিরিক্ত তরল নিঃসরণের পরে, একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-1.5 কিলোগুলার দ্বারা হালকা হয়ে যায়। এবং বিশেষজ্ঞের দ্বারা সঠিকভাবে নির্বাচিত একটি পুষ্টির প্রোগ্রাম ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতিতে সহায়তা করবে।

একটি রান বা তীব্র workout চলাকালীন, প্রায় 400 কিলোক্যালরি আধা ঘন্টা পুড়িয়ে ফেলা হয়। এটি প্রায় 45 গ্রাম ওজনের পরিমাণ। তবে প্রক্রিয়াটি ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 20 মিনিটের পরে শুরু হয়। যদি আপনি এটি খালি পেটে শুরু করেন এবং শরীরে কেবল ক্যালোরি না পাওয়া যায় তবে প্রথম মিনিট থেকে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট চলে যেতে শুরু করবে, তবে এই বিকল্পটি চিকিত্সকরা স্বাগত জানিয়েছেন না। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস গণনা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি যদি সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলেন না এবং অত্যধিক উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে সর্বাধিক সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস ডেকে আনবে না, তবে কেবলমাত্র সাহায্য করবে ব্যক্তি খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার না।

ওজন কারা হারাচ্ছে আর কত

প্রক্রিয়াটির গতি প্রাথমিক ওজন, বয়স, ডায়েট এবং অনুশীলনের বিকল্পগুলির পাশাপাশি স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। 25 বছরের বেশি ওজনযুক্ত 30 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিরা যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া শুরু করেছেন তাদের ওজন দ্রুততম হ্রাস পাচ্ছে। প্রথম সপ্তাহে, তারা 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারে। দ্বিতীয় সপ্তাহে, ফলাফল 2 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত হতে পারে। আরও, প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, তবে একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 কেজি ওজন চলে যাবে।

ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কঠিন প্রক্রিয়া 40 বছর বয়সের মধ্যে কিছুটা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের দিকে এগিয়ে যায়। তাদের শারীরিক আকারে নিযুক্ত লোকদের পর্যালোচনাগুলি নির্দেশ করে যে ওজন হ্রাসের 1-2 সপ্তাহের মধ্যে, এই ক্ষেত্রে, ওজন 1-1.5 কিলোগুলি হ্রাস পায়, 3 এবং 4 সপ্তাহে, প্রায় 500 গ্রাম চলে যাবে।

কঠোর ডায়েট সহ ওজন হ্রাস রেকর্ড

রেকর্ডগুলি নিষিদ্ধ ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা সেট করা হয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে দু'বার পড়ে: প্রথম - সর্বাধিক ওজনের মালিক হিসাবে এবং তারপরে - ওজন হ্রাস রেকর্ডধারীদের হিসাবে। পেনসিলভেনিয়ার বাসিন্দা রোজালি ব্র্যাডফোর্ডের ওজন ৫৪৪ কিলোগ্রাম, এবং years বছরে তিনি ৪১৫ কিলোগ্রাম ওজন হারালেন। মেক্সিকান ম্যানুয়েল উরিবের ওজন ৫77 কেজি, কিন্তু years বছরে থেরাপিউটিক প্রোটিন ডায়েটের সাহায্যে তিনি ৪০০ কেজি ওজন হ্রাস করেছেন।

এমন কিছু মামলা রয়েছে যা ওজন হ্রাসের গতিতে আঘাত হানে। আমেরিকান ক্যারল রাইট ২ বছরে ১৩০ কিলোগুলি হ্রাস করতে পেরেছিলেন: যদিও তার শুরুতে ওজন ছিল 200 এর ওজন Her তার দেশপ্রেমী ডেভিড স্মিথ 285 কিলোগুলির মধ্যে 180 কে না হারানো পর্যন্ত মাসে 7 কেজি ওজন হারান।

  • গুরুতর ডায়েট: সুবিধা বা ক্ষতি
  • একটি কঠোর ডায়েটে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পায়। 500-700 কিলোক্যালরি দৈনিক ডায়েট সহ একটি বিশেষ পরিকল্পনা গণনা করা হয়। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে ওজন খুব দ্রুত হ্রাস পায়: প্রতিদিন 1 কেজি পর্যন্ত। এই জাতীয় কৌশলগুলির একমাত্র সুবিধা। কড়া ডায়েটে আরও অনেক অসুবিধা রয়েছে:
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও বেড়ে যায়;
  • হজম সিস্টেমের রোগগুলি বিকাশ করতে পারে;

ত্বক, চুল, নখের অবস্থার অবনতি;

পুষ্টির অভাবজনিত মনো-সংবেদনশীল অবস্থার অবনতি।

কঠোর ডায়েটের আরেকটি অসুবিধা হ'ল তারা খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। ডায়েটের সময় শরীরের দ্বারা চাপের পরে, হারিয়ে যাওয়া কেজি খুব দ্রুত ফিরে আসে, নতুন আকারে রাখা বেশ কঠিন। এই ধরনের অবিশ্বাস্য এবং বিপজ্জনক কৌশল অবলম্বন মূল্য?

পরবর্তী 30 দিনের 5 টি লোহার নিয়ম

1 মাসে এটি যথেষ্ট লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। সর্বাধিক প্রভাব পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে।

জলপান করা

এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। সারা দিন, আবার পান করুন এবং পান করুন। কাজ করতে, পড়াশোনা করতে, হাঁটাচলা করতে, workout - আপনাকে এক বোতল জল নেওয়া দরকার take তাত্ক্ষণিকভাবে, তৃষ্ণা ছাড়াই - এটি পান করা প্রয়োজন। ঘন ঘন পানীয় দ্রুত আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত হবে। জলের ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, এ ছাড়া জল ক্ষুদ্র ক্ষুধার অনুভূতি অস্থায়ীভাবে দূর করতে সহায়তা করে।

সঠিক খাও

দীর্ঘ সময়ের জন্য সত্যই ওজন হ্রাস করতে, এই প্রক্রিয়াটি কোনও ডায়েটের উপর নির্ভর করে নয়, তবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত। এটি করার জন্য, অতিরিক্ত ওজনের লোকদের তাদের খাদ্যাভ্যাসের আমূল পরিবর্তন করতে হবে। কিছু, যারা সঠিক পুষ্টির দিকে চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, কেবলমাত্র এটির নীতিগুলি আংশিকভাবে মেনে চলেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার প্রস্তুত করে এবং সারা দিন তাদের স্বাস্থ্যকর, খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে একটি নাস্তা থাকে। তবে তা অবিকল

এই স্ন্যাকস সমস্ত প্রচেষ্টা অবহেলা করতে পারে।

ডান খাওয়ার অর্থ চর্বিযুক্ত ভাজা খাবারগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া নয়, তবে এটি যদি বেকড বা বাষ্পযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল হয় তবে ভাল। ছুটির দিনে যতটা সম্ভব মিষ্টান্ন গ্রহণ করুন এবং প্রতিদিনের জীবনে তাদের ফল (শুকনো ফল) দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণ স্টোরের রুটির ব্যবহার হ্রাস করা ভাল is

শাসনব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন

অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেবল মাত্রাতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলেই নয়, অনিয়মিত পুষ্টি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিশেষত স্ট্রেসের ফলাফলও। আপনি যদি সমস্ত খাবার এবং ঘুমের জন্য সময়ের প্রত্যাশার সর্বাধিক সুবিধাজনক দৈনিক রীতি তৈরি করেন এবং এরপরে কঠোরভাবে এটি মেনে চলেন তবে আপনি উভয়ই ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে গতি दिन এবং জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।

সরান!

একজন ব্যক্তির চলতে হবে। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে, ওজন হ্রাস করার সময়, আপনাকে বাড়িতে জিম, জগিং বা ক্লাসে পরিদর্শন করার প্রয়োজন হয়। বাকি সময়, আপনিও দীর্ঘক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকতে পারেন না। কার্যদিবসের সময়, ক্রিয়াকলাপের ধরণ যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে আপনার প্রতি আধ ঘন্টা পরে উঠে গরম হওয়া উচিত। যখনই সম্ভব হাঁটা ভাল is বাড়িতেও আপনি টিভির সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে পারবেন না। কারও কারও কাছে, ছুটির দিন, সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং asonsতু নির্বিশেষে আপনার কুকুরের সাথে দিনে দু'বার হাঁটাচলা করা ভাল option

TOP-1 20 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

স্বাস্থ্যকর খাবার

ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে ফল অবশ্যই আবশ্যক। গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলি এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয়: কেফির, দই, ফেরেন্টেড বেকড দুধ (চর্বিযুক্ত স্বল্প শতাংশের সাথে)। সবচেয়ে কম ক্যালোরি হ'ল লেবু, তরমুজ, আঙ্গুরের ফল। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লো-ক্যালোরি সামুদ্রিক খাবার বিশেষ উপকারী। সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটি পোলক, কোড, স্কুইডে রয়েছে। মাংস - ভিল সুপারিশ করা হয়। গরুর মাংস লিভার, কিডনি, হার্টে দরকারী প্রোটিন রয়েছে।

  • সঠিক ডায়েটের বিকল্পগুলি
  • স্বাস্থ্যকর খাওয়া উপভোগ করা উচিত। অন্যথায়, কারও পক্ষে এর নীতিগুলি মেনে চলা খুব কঠিন হবে। এটি মাথায় রেখে পুষ্টিবিদরা সকালের নাস্তার জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি সরবরাহ করেন:
  • ওটমিল (200 গ্রাম) + কলা;
  • কুটির পনির (200 গ্রাম) + কলা;
  • আগের দুটি খাবারের যে কোনও একটি কলার পরিবর্তে, একটি আঙ্গুর, একটি কাঁচা আপেল বা দারচিনি দিয়ে একটি বেকড আপেল নিন;

বাদামী চাল (200 গ্রাম) + কলা;

    রাই ব্রেড টোস্ট, বেল মরিচ, লেটুস, সিদ্ধ ডিম, শসা।
  • দিনের সময় নাস্তা বিকল্পগুলি:
  • গাজর সালাদ;
  • ফলের সালাদ (100 গ্রাম);
  • দই + আধা আঙ্গুর;
  • কালো রুটি + পনির একটি টুকরা;
  • অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম;

মসৃণ 200 গ্রাম;

  • সিদ্ধ ডিম + ভিল (100 গ্রাম)।
  • মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলি:
  • বেকউইট বা চালের দই + স্টিমযুক্ত কাটলেট + শাকসবজি;
  • 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ + ঝোল;
  • ঝোল + সবুজ মটর মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ;

উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ + রুটি;

  • 100 গ্রাম ব্রাউন রাইস + বেকড লাল ফিশ স্টেক।
  • রাতের খাবারের বিকল্পগুলি:
  • চুলায় শাকসব্জী সহ একটি অমলেট;
  • শুকনো ফল (200 গ্রাম) দিয়ে কুটির পনির কাসেরোল;

স্টিউড শাকসব্জি (200 গ্রাম) + মুরগির ফিললেট (100 গ্রাম);

মাছ বা মুরগির কাটলেট + বাষ্পযুক্ত শাকসবজি।

বিশেষজ্ঞ মতামত

মোটামুটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে দুটি মাত্র পন্থা রয়েছে।

প্রথমটি ফোকাস করছে ফলাফলের দিকে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ভাবতে শুরু করে যে সে ওজন হ্রাস করছে, স্বাভাবিক সুস্বাদু খাবারকে অস্বীকার করে, নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করে, অন্যান্য কষ্টের অভিজ্ঞতা হয়: সবই ওজন হ্রাস করার জন্য। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই স্কেলে যায় এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যা না দেখলে খুব হতাশ হয়। এই পদ্ধতির সংবেদনশীল মানসিক চাপের সাথে যুক্ত এবং কখনও কখনও ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে harm তদুপরি, এই ধরনের কঠোর পরিশ্রম দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফল প্রায় সর্বদা স্বল্পস্থায়ী। সাধারণত, একটি বিজয় অর্জন করার পরে, একজন ব্যক্তি আনন্দের সাথে শিথিল হন - এবং আবার তার খাওয়ার আচরণটি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়। এবং এটি অবিলম্বে এর ওজন এবং ভলিউমকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই এই জাতীয় পরিস্থিতিতে লোকেরা তাদের প্রাক্তন অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি যে পরিমাণ বেশি ছড়িয়ে পড়েছিল তার থেকেও দ্রুত অর্জন করে। এটি প্রায়শই ঘটে যে আগেরটির উপরে চর্বি যুক্ত হয়। এটি "ফলাফল" এর জন্য অবিশ্বাস্যরূপে হতাশাব্যঞ্জক এবং তাদের নতুন উত্সাহিত করতে উত্সাহিত করে। তারা আবার কঠোরভাবে তাদের ডায়েটকে সীমাবদ্ধ করে, আবার বিজয় অর্জন করে, আবার তাদের উদযাপন করে, আবার অতিরিক্ত চর্বি অর্জন করে এবং আবার নিজের সাথে রাগ করে ...

এটির জন্য ডায়েটগুলির চিকিত্সকদের পর্যালোচনা অনুসারে দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরের জন্য বিপজ্জনক, তবে কিছু মহিলার 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি হ্রাস করার ইচ্ছা এটি দুর্বল করে না। এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করা কি বাস্তবসম্মত যা আপনাকে নির্ভরযোগ্যভাবে এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে, কিন্তু অনাহারে নয়? 2 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন খাবারের খাবারগুলি কি সুস্বাদু এবং বিরক্তিকর হতে পারে?

আরেকটি পদ্ধতি হ'ল একজন ব্যক্তির তাদের জীবনযাত্রাকে সাধারণভাবে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত: সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী হওয়ার জন্য। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত কিছু সংবেদনশীল উত্থানের উপর ঘটে। সর্বোপরি, লক্ষ্যটি নিজেই ওজন হ্রাস নয়, তবে পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তির জন্য নতুন সুযোগ যা এটি খোলে। এই পদ্ধতির সাথে, এক সপ্তাহে কত গ্রাম বা কিলোগ্রাম ব্যয় হয়েছিল তা আর গুরুত্বপূর্ণ নয়। এবং তাই এটি স্পষ্ট যে সঠিক পুষ্টি দিয়ে, শারীরিক ফর্ম শীঘ্রই বা পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। ক্ষতিকারক খাদ্য তার সমস্ত আকর্ষণ হারিয়ে ফেলে এবং বিপরীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আকর্ষণ করতে শুরু করে, কারণ এটি এক আনন্দ দেয়।

আপনি যদি হ্রাস করতে চান এমন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কেজিগ্রাম নিজেকে না জিজ্ঞাসা করেন, তবে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পেতে 60 দিনের দিনটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে, আপনি যদি 2 মাসের মধ্যে কমপক্ষে 20 কেজি হ্রাস সম্পর্কে কোনও কথোপকথন শুরু করেন, বিশেষত কোনও মহিলার পক্ষে, কেবলমাত্র আপনার চিকিত্সা মূল্যায়িত ডাক্তারই আপনার পক্ষে সরাসরি এটি সম্ভব কিনা তা বলতে সক্ষম হবে:

  • এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ;
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ;
  • হরমোন পটভূমি

ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে, এক্ষেত্রে, কেবলমাত্র তার নতুন জীবনের শুরু হওয়ার আগে একজন ব্যক্তির মূল পরামিতিগুলি ঠিক করা যথেষ্ট - এবং তারপরে, মাসে প্রায় একবার তার সাথে নতুন সূচকগুলির তুলনা করা।

2 মাসের মধ্যে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পাতলা কোমর পেতে সহায়তা করতে পারে। ক্যান্টিনে খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার নিজের খাবার রান্না করুন, উদ্ভিদের খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েটের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন, মাংসের পরিবর্তে প্রায়শই মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খান এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এড়িয়ে চলবেন না। তবে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণ অনুসন্ধান করে আপনাকে শুরু করতে হবে।

ডায়েট, ওজন হ্রাস

কিছু পরিস্থিতিতে, এমনকি এক মাসব্যাপী উপবাস, মাতাল ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত হওয়া, সাফল্যের দিকে পরিচালিত করবে না। কোনও ব্যক্তির কেবল ওষুধ হ্রাস করতে পারে কেবলমাত্র স্পষ্টত প্যাথলজগুলির অভাবে যা বিপাকের স্বাভাবিককরণ এবং চর্বি পোড়া প্রক্রিয়া শুরু করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। ওজন হ্রাসের প্রাকৃতিক হারগুলিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন: 30 দিনের মধ্যে 100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং 55 কেজি ওজন সহ - কেবল 2-3। আপনি যে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন না কেন, 60 দিনের মধ্যে প্রত্যেকেই 20 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে তাদের ওজন বেশি হলেই হবে।

লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার অভ্যাস হ'ল এমন একটি মুহুর্ত যা তাদের শরীরের ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফল বজায় রাখতে চায় তাদের জীবনে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। আপনাকে প্রতিদিন চলাচল করতে হবে, এবং এটি গাড়ীর প্রবেশ বা স্টপ থেকে কয়েক ধাপ নয়। এই সুপারিশটি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য বিশেষত প্রাসঙ্গিক: প্রথম মাসে তাদের 1.5-2 ঘন্টা হাঁটতে হবে, এবং জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। এর পরে, আপনার সপ্তাহে 2-3 বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি সক্রিয় পাঠ থাকা উচিত - ফিটনেস, যোগা, নাচ ইত্যাদি with

কীভাবে 2 মাসে 20 কেজি হারাবেন

দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সিস্টেমগুলি উপবাসের ভিত্তিতে করা যায় না। চিকিত্সকরা কখনই রোগীদের কাছে এই অ্যালকোমটি পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না, শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তার দ্বারা তাদের মতামতকে ন্যায্য করে, যার উপরে এটি কার্যকলাপ করে। আপনি যদি কিছু ডায়েটের দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে এক মাসের জন্য কেবল শাকসব্জী খান তবে আপনার কাছে রয়েছে:

  • পেশী ভর অদৃশ্য হয়ে যাবে;
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আরও জটিল খাবারগুলি থেকে দুধ ছাড়বে;
  • ঘন ঘন হতাশা, স্ট্রেস, অলসতা থাকবে যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্ষমতায় সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট;
  • মাসিক অনিয়ম শুরু হবে;
  • মানসিক কার্যকলাপ অবনতি হবে।

চিকিত্সকরা নিশ্চিত যে মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারগুলির ক্লাসিক প্রত্যাখ্যানের পরেও, আপনি 60 দিনের মধ্যে 20 কেজি হ্রাস করতে পারেন এবং যদি আপনি অতিরিক্তভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করেন তবে উদ্ভিদের খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন, জলের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করুন, সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়বে। যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্পষ্টভাবে দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হন, তবে আপনাকে নিজেকে একটি পৃথক ডায়েট রচনা করতে হবে যা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হবে:

  • চকোলেট, মিষ্টান্ন;
  • ময়দা, সব ধরণের রুটি সহ;
  • আলু;
  • সসেজ;
  • চর্বিযুক্ত মাংস;
  • চিনির কোনও উত্স;
  • লবণ;
  • মেয়নেজ এবং অন্যান্য সস;
  • ভাজা খাবার.

কিভাবে এক মাসে ওজন কমাতে হয়

সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

মূল ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আকারে রাখার পরিবর্তে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে তা হ'ল এ্যারোবিক (বা কার্ডিও) ওয়ার্কআউট। প্রতি সপ্তাহে তাদের মধ্যে কমপক্ষে 2 জন থাকা উচিত, এমনকি যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তিও হন যা প্রথমে স্পোর্টস ইউনিফর্মটি পরে। আপনি 60 দিনের মধ্যে তাদের সাথে 20 কেজি ওজন হারাতে পারেন বা আপনার ওজন হ্রাসের হার কম হবে কিনা তার উপর নির্ভর করে:

  • ডায়েট
  • আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পদ্ধতিগত প্রকৃতি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে - এক সপ্তাহের জন্য সঠিকভাবে কাজ করে এবং তারপরে আপনি একমাসে মনে করতে পারেন না।

আপনি জিমের বাইরে কাজ করছেন, বা বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য ভিডিও কোর্স ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিন - এটি ওজন হ্রাস করার চেষ্টাতে ভূমিকা রাখে না। তবে বিশেষজ্ঞরা ঘরে বসে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে তাবাতা প্রোটোকলটি সংযুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন: এটি এমন একটি পাঠ যা কেবলমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হয় তবে এর তীব্রতা রয়েছে। যাঁরা 2 মাস ধরে প্রচুর ওজন নিয়ে ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, তাদের শরীরের চাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে তাবাতা শুরু করা ভাল - পদটির দ্বিতীয়ার্ধে।

স্লিমিং ট্যাবটাতে কয়েকটি কী রয়েছে:

  • সপ্তাহে 3 বার অনুষ্ঠিত;
  • 8-16 চেনাশোনা নিয়ে গঠিত যার প্রত্যেকটিতে একটি সাধারণ অনুশীলনের দ্রুত সম্পাদনের 20 সেকেন্ড এবং বিশ্রামের 10 সেকেন্ড;
  • অগত্যা প্রেস এবং পা জন্য ব্যায়াম রয়েছে।

শরীর চর্চা

বিউটি সেলুন এবং চিকিত্সা নান্দনিক ক্লিনিকগুলি মহিলার চিত্রটিতে একটি বহিরাগত অ-শল্যচিকিত্সার প্রভাব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত, তবে পূর্বে বর্ণিত পদ্ধতি ছাড়াই এই সমস্ত পদ্ধতি, অর্থাৎ। ডায়েট পরিবর্তন না করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত না করেই, উচ্চ-মানের ওজন হ্রাসের জন্য প্রায় অকার্যকর। এগুলি আপনার দেহের আকর্ষণীয়তার স্পর্শ মাত্র, সুতরাং আপনার এগুলি বাজি রাখা উচিত নয়। এগুলি সপ্তাহে 1-2 বার করা যেতে পারে।

প্রধান পাতলা চিকিত্সা হ'ল:

  • মোড়ানো - কোষ থেকে তরল আঁকতে, ওজন নয়, পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা উরু এবং পায়ে করা হয়, তবে শুধুমাত্র ভেরিকোজ শিরাগুলির অনুপস্থিতিতে, টি.কে. এটি পাত্রে বোঝা। আপনি পেটের জন্য মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার সময়কালে নয়। মিশ্রণের ক্লাসিক রচনাটি সিরাটাস তেলের একটি ফোঁটা এবং এক চিমটি দারুচিনি বা গরম মরিচ দিয়ে মৃত্তিকা। আপনি প্রায় অর্ধ ঘন্টা জন্য ফিল্মের অধীনে এই জাতীয় রচনাটি রাখতে পারেন।
  • স্ক্রাবিং - কেবলমাত্র একটি দৃশ্যমান প্রভাব দেয় এবং সেলুলাইটের উপস্থিতিতে ত্বকের স্বর উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্ক্রাবিং স্টোর-কেনা ফর্মুলিউশন এবং মধু এবং মোটা লবণের সাথে স্লিপিং কফির একটি ঘরোয়া মিশ্রণ দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
  • লিম্ফ্যাটিক নিকাশী / অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ স্থানীয় ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভাল প্রক্রিয়া, যার একটি থার্মোরগুলেটরি প্রভাব রয়েছে তবে contraindication এর দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। কেবলমাত্র একজন পেশাদারেরই ম্যাসেজ করা উচিত।

মোটা ও সরু মেয়ে

পাঠের উপযুক্ত নির্মাণ - আপনাকে অবশ্যই চর্বি বার্নিং জোনটিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যেমন। নাড়িতে 0.6 * (220 - বছরের সংখ্যা), 40 মিনিট বা তারও বেশি সময় থেকে;

ফার্মাসির ওষুধগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি এটি পুরো 60 দিনের জন্য পান করেন তবে তারা চর্বি পোড়াবে না। তাত্ত্বিকভাবে ওজন হ্রাসে যে সমস্ত বড়িগুলি সহায়তা করে সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল:

  • স্লিমিং প্রসাধনী পদ্ধতি
  • কীভাবে 20 কেজি বড়িগুলিতে ওজন হ্রাস করতে হয়

এই ওষুধগুলি অন্ত্র পরিষ্কারের মাধ্যমে বা দেহে জমে থাকা তরল থেকে মুক্তি পেতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং স্বল্প দক্ষতা ছাড়াও এরা বিপুল সংখ্যক বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এগুলি গ্রহণের সম্ভাবনাগুলি কেবল রোজার দিনে বা শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য দীর্ঘ ডায়েটের প্রস্তুতি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং তারপরে এটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পূর্ণ করা শুরু করে।

রেচক;

মূত্রবর্ধক / মূত্রবর্ধক

  • 2 মাসে 20 কেজি জন্য স্লিমিং খাবার
  • অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রত্যাহারের বিষয়ে উপরে উল্লিখিত পয়েন্টগুলি ছাড়াও, আপনার কী কী খাওয়া যায়, কতবার এবং কত পরিমাণে তা জানতে হবে: এটি আপনার ব্যক্তিগত ডায়েট হবে। এর প্রধান নিয়ম:
  • সিদ্ধ, বাষ্প বা খাবার বেক করুন।
  • প্রাতঃরাশের কথা ভুলে যাবেন না।
  • সূর্যমুখী তেল সরান বা জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কিছুটা শুকনো ফল / বাদাম (50 গ্রাম পর্যন্ত পরিবেশন করা) এর উপর জলখাবার করুন।

বিপাকটি গতি বাড়ানোর জন্য অল্প কিছু, তবে প্রায়শই রয়েছে।

কর্ন ফ্লেক্স এবং সেন্টিমিটার

ক্যালোরি গ্রহণ

এমনকি 60 দিনের মধ্যে 20 কেজি না কমার চেষ্টা করা হলেও তার চেয়ে কম, প্রতিদিন আপনার কাছে উপলব্ধ ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে শুরু করা উচিত। আপনি 1200 কিলোক্যালরির সর্বজনীন সংখ্যার অবলম্বন করতে পারেন, তবে উচ্চ বিএমআই সহ এটি বিপজ্জনক, সুতরাং আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে যা আপনার ওজনের জন্য সঠিক সূচক গণনা করবে। যদি গণনাগুলি ম্যানুয়ালি করা হয়, আপনি বেস বিপাকটি খুঁজে পাবেন এবং ওজন হ্রাস করতে, এটি 15% কমানো।

ওজন হ্রাসের জন্য বিজেইউর শতাংশ

  • আপনি যখন বেসাল বিপাকের হারটি নির্ণয় করেন, চলতি মাসে আপনি প্রতিদিন কয়টি ক্যালোরি খেতে পারেন তা খুঁজে বের করুন, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য কীভাবে সঠিক মেনুটি গঠন করবেন তা নিজের জন্য নির্ধারণ করতে হবে। খাবারের তালিকার পাশাপাশি, এর ব্যবহারের ফলে ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে, আপনার পুষ্টি কাঠামোটি আপনার জানা উচিত। এগুলি হ'ল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট, যার ভারসাম্য শরীরের মানের জন্য দায়ী। তাদের অনুপাতের জন্য একটি সাধারণ শতাংশের সূত্র রয়েছে, যাকে চিকিত্সকরা অযৌক্তিক বলেছেন: এই পরিসংখ্যানগুলির গণনা পৃথক।
  • পদ্ধতিটি, যা প্রতি মাসে পুনরায় গণনা করা হয়, সহজ:
  • প্রোটিন, ওজন কমাতে, প্রতিটি উপলব্ধ কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1 গ্রাম পরিমাণে খান। 65 কেজি ওজনের মহিলার জন্য প্রতিদিন 65 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন needs

চর্বি ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে না, তারা স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে। একই কেজি জন্য তাদের 1-1.1 গ্রাম প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট শক্তি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী এবং আপনার এগুলির প্রচুর প্রয়োজন। আপনার প্রতি কেজি ওজনের জন্য 3-4 গ্রাম হল একটি পরিমাণ যা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করবে না, তবে ক্ষুধা বোধ করবে না। তবে, স্থূলতার সাথে, প্রতিদিন 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের বারের উপরে পদক্ষেপ না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

জলের ভারসাম্যের সাথে সম্মতি

চিকিত্সকরা পৃথকভাবে প্রতিদিন খাঁটি (!) জলের হার গণনা করার পরামর্শ দেন, প্রতি উপলব্ধ কিলোগ্রাম ওজনের জন্য 30 মিলি। মাসে 2 বার পুনরায় গণনা করুন। সুতরাং, যদি আপনি 70 কেজি দিয়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে 2.1 লিটার পান করতে হবে, তবে যখন আপনি 50 কেজি ছেড়ে যান, আপনার 1.5 লিটারের বেশি প্রয়োজন হবে না। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় এই চিত্রটি। কোনও ব্যক্তির জন্য যা একটি চিত্র বজায় রাখে, চিকিত্সকরা 40 মিলি / কেজি সুপারিশ করেন। চা, কম্পোট এবং অন্যান্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত নয়।

ম্যাসেজ পদ্ধতি

20 কেজি ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট মেনু

এমন কয়েক ডজন স্কিম রয়েছে যা দ্রুত ওজন হ্রাস সরবরাহ করে - ম্যাগি ডায়েট, সাত রঙের, মডেল। তাদের সাথে, আপনি 2 মাসে নয়, তবে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে 20 কেজি হারাতে পারেন, তবে এটি চর্বি পোড়া নয়, কারণ প্রকৃতি প্রতিষ্ঠিত হওয়ার চেয়ে দ্রুত জ্বলতে সক্ষম নয়। একই মাসে কিলোগ্রামগুলি ফিরে আসবে এবং আপনি আবার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন এবং বোনাস হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করবেন। যাইহোক, ওজন ঠেলাঠেলি করতে কঠোর ডায়েটগুলি মাসে একবারের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

বেকওয়েটে ওজন কমাতে হয়

আপনি যদি কোনও অ্যাডিটিভগুলি ছাড়াই রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা বাল্কহিট (পোররিজ নয়!) খান তবে আপনি এক মাসে অত্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন। ভলিউম নিয়ন্ত্রণ করা হয় না। যদি আপনি সমস্ত 30 দিন সহ্য করেন, আপনি সত্যই 10 কেজি বা তার বেশি ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি কেবল সম্পূর্ণ সুস্থ শরীরের জন্য উপযুক্ত। এই জাতীয় পুষ্টির এক মাস খনিজ, ভিটামিন, প্রোটিন, চর্বিগুলির ঘাটতি। আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, তবে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে এটি একটি দীর্ঘ সময় নিতে হবে।

প্রোটিন ডায়েট বিয়োগ 20 কেজি

আপনার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ থাকলে এই ব্যবস্থা কার্যকর হবে। ব্যায়াম না করে এই ডায়েটটি ব্যবহার করার কোনও অর্থ নেই: আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না। নীচের অংশটি হ'ল প্রতিদিন 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা এবং বাকী ডায়েটগুলি এমন প্রোটিন দ্বারা দখল করা হবে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে: পাতলা মাংস, কুসুম ছাড়াই ডিম, সীফুড, কেফির, ল্যাকটোজ মুক্ত দুধ, কুটির পনির। এই ডায়েটের সময়কাল এক সপ্তাহের বেশি হতে পারে না: এটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

  • কঠোর ডায়েট
  • শাকসবজি, গুল্ম এবং আপেল খাওয়া একটি স্বল্পমেয়াদী বিকল্প হতে পারে। মারাত্মক ক্যালোরি ঘাটতি - দ্রুত ওজন হ্রাস প্রচার। তবে ওজন হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় ডায়েটে এক মাস বা 2 মাস ধরে বসে থাকা নিষিদ্ধ। এই জাতীয় হার্ড খাওয়ার বিকল্পটি কেবল এক সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হতে পারে। ওজন কমাতে নমুনা মেনু:
  • প্রাতঃরাশ কলা।
  • রাতের খাবার 100 গ্রাম সামুদ্রিক শিং, 200 গ্রাম টমেটো, একগুচ্ছ ডিল।

বৈকালিক নাস্তা. 2 সবুজ আপেল

Добавить комментарий