Zhubněte za 2 měsíce o 20 kg

Dnes vám nabízíme seznámit se s otázkou: „zhubnout o 20 kg za 2 měsíce“ s úplným popisem a komentáři profesionálního odborníka na výživu. Pomůžeme vám vyřešit problematické a naznačit všechny klady a zápory.

Rychlá ztráta hmotnosti, podle recenzí lékařů o dietách zaměřených na to, je pro tělo nebezpečná, ale touha některých žen zhubnout 20 kg za 2 měsíce ho neoslabuje. Je realistické vytvořit takový systém, který vám pomůže spolehlivě a rychle spalovat tuky, ale ne hladovět? Mohou být dietní jídla, která vám pomohou zhubnout do 2 měsíců, chutná a nepříjemná?

Pokud si nepožádáte konkrétní počet kilogramů, které chcete zhubnout, považuje se 60 dní za normální, aby se dosáhlo významného úbytku hmotnosti. Pokud však začnete hovořit o ztrátě alespoň 20 kg za 2 měsíce, zejména u ženy, pouze lékař, který vyhodnotil vaše zdraví, bude schopen říci, zda je to možné přímo pro vás:

  • fungování endokrinního systému;
  • práce centrálního nervového systému;
  • hormonální pozadí.

V některých situacích ani měsíční půst spojený s vyčerpávajícími tréninky nevede k úspěchu. Člověk může zhubnout pouze při absenci zjevných patologií, které narušují normalizaci metabolismu a zahájení procesu spalování tuků. Je také nutné vzít v úvahu přirozenou míru úbytku hmotnosti: osoba vážící 100 kg za 30 dní může ztratit až 10 kg a při hmotnosti 55 kg - pouze 2–3. Ať už použijete jakoukoli techniku, ne každý může zhubnout o 20 kilogramů za 60 dní, ale pouze pokud má nadváhu.

K tomuto článku není žádné téma videa.

Video (kliknutím spustíte přehrávání).

Kombinace zdravé výživy s fyzickou aktivitou pomáhá snížit tělesnou hmotnost a získat tenký pas. Přestaňte jíst v jídelnách a vařte si vlastní jídlo, snažte se držet stravy bohaté na rostlinnou stravu, místo masa jíst častěji ryby a mořské plody a nevyhýbejte se čerstvým zeleninovým salátům. Budete však muset začít hledáním důvodu vzniku nadváhy.

VIDEO

Zvyk chodit a šplhat po schodech místo výtahu je jedním z okamžiků, které by se měly objevit v životě někoho, kdo chce snížit tělesnou hmotnost a udržet výsledky. Musíte se pohybovat každý den a není to jen pár kroků od vchodu do auta nebo zastávky. Toto doporučení je důležité zejména pro lidi s nadváhou: v prvním měsíci musí chodit 1,5–2 hodiny a nemusí se přihlásit do posilovny. Poté byste měli mít aktivní lekci s frekvencí 2-3krát týdně - fitness, jóga, tanec atd.

Systémy dlouhodobého hubnutí nemohou být založeny na půstu. Lékaři se nikdy neunavují opakovat tento axiom pacientům, což svůj názor odůvodňuje potřebou energie v těle, kterou vykonává. Pokud jíte měsíc pouze zeleninu, jak je předepsáno některými dietami, máte:

  • svalová hmota zmizí;
  • Gastrointestinální trakt se odvykne od složitějších potravin;
  • objeví se častá deprese, stres, letargie, což je způsobeno problémy ve fungování nervového systému;
  • začnou menstruační nepravidelnosti;
  • duševní aktivita se zhorší.

Lékaři si jsou jisti, že i při klasickém odmítání sladkých a škrobnatých potravin můžete zhubnout 20 kg za 60 dní, a pokud navíc vypočítáte svůj denní obsah kalorií, zaměřte se na rostlinné potraviny, normalizujte vodní bilanci, šance na úspěch se zvýší. Pokud jste jasně odhodláni zbavit se nadváhy, budete si muset sestavit individuální dietu, která vyžaduje, abyste se zbavili:

  • čokoláda, cukrovinky;
  • mouka, včetně všech druhů chleba;
  • brambory;
  • klobásy;
  • tučné maso;
  • jakékoli zdroje cukru;
  • sůl;
  • majonéza a jiné omáčky;
  • smažené jídlo.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Hlavní činností, která vám pomůže spíše zhubnout, než vás udržet ve formě, je aerobní (nebo kardio) cvičení. Měly by být alespoň 2 z nich týdně, i když jste člověk, který si nejprve oblékl sportovní uniformu. Zda s nimi můžete zhubnout 20 kilogramů za 60 dní, nebo bude vaše míra hubnutí nižší, záleží na:

  • kompetentní konstrukce lekce - musíte neustále trénovat v zóně spalování tuků, tj. na pulsu 0,6 * (220 - počet let), od 40 minut nebo více;
  • systematická povaha vašich tréninků pomáhá zhubnout - pracovat správně po dobu jednoho týdne a pak si za měsíc nebudete pamatovat.

Ať už cvičíte v tělocvičně, nebo se rozhodnete pro práci z domova použít video kurzy - při hubnutí nehrá roli. Odborníci však doporučují připojit protokol Tabata ke kardio tréninku doma: jedná se o lekci, která trvá jen 4 minuty, ale má vysokou intenzitu. Pro ty, kteří chtějí zhubnout s velkou váhou po dobu 2 měsíců, je lepší začít s Tabatou, když si tělo zvykne na stres - v druhé polovině semestru.

Zeštíhlující tabata má několik kláves:

  • koná se třikrát týdně;
  • skládá se z 8–16 kruhů, z nichž každý představuje 20 sekund rychlého provedení jednoduchého cvičení a 10 sekund odpočinku;
  • nutně obsahuje cvičení pro tisk a nohy.

K tomuto článku není žádné téma videa.

Video (kliknutím spustíte přehrávání).

Kosmetické salony a lékařsko-estetické kliniky jsou připraveny nabídnout ženám vnější nechirurgický účinek na postavu, ale všechny tyto postupy bez dříve popsaných metod, tj. beze změny stravy a přidání fyzické aktivity, jsou téměř neúčinné pro kvalitní hubnutí. Jsou pouhým dotekem přitažlivosti vašeho těla, takže byste na ně neměli sázet. Můžete je provádět 1-2krát týdně.

Hlavní hubnutí jsou:

  • Zábaly - pomáhají zhubnout z hlediska objemu, nikoli hmotnosti, čerpání tekutiny z buněk. Většinou se dělají na stehnech a nohách, ale pouze při absenci křečových žil, tk. to je zatížení plavidel. Můžete také použít zábaly na břicho, ale ne během menstruace. Klasické složení směsi je jíl s kapkou citrusového éterického oleje a špetkou skořice nebo feferonky. Takovou kompozici můžete držet pod filmem asi půl hodiny.
  • Drhnutí - poskytuje pouze viditelný účinek a doporučuje se zlepšit tón pleti za přítomnosti celulitidy. Drhnutí se provádí jak recepturami zakoupenými v obchodě, tak domácí směsí kávy na spaní s medem a hrubou solí.
  • Lymfodrenáž / anticelulitidová masáž je dobrým postupem pro lokální hubnutí, který má termoregulační účinek, ale má dlouhý seznam kontraindikací. Masáž by měl provádět pouze odborník.

Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Užívání volně prodejných léků vám může pomoci zhubnout, ale i když je budete pít celých 60 dní, nezabrání vám spalování tuků. Mezi pilulky, které teoreticky pomáhají při hubnutí, patří pouze:

Tyto léky pomáhají zhubnout pomocí čištění střev nebo zbavením se tekutiny nahromaděné v těle. Nejsou určeny pro dlouhodobé používání a kromě nízké účinnosti způsobují velké množství nežádoucích účinků. Pravděpodobnost jejich užívání lze považovat pouze za den nalačno nebo za přípravu dlouhé stravy, aby se tělo očistilo a poté se začalo plnit zdravým jídlem.

Jak rychle zhubnout za 2 měsíce doma

Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Než se rozhodnete zhubnout až o 20 kg za 2 měsíce, musíte zvážit výhody a nevýhody. Koneckonců, pro nikoho není tajemstvím, že drastické hubnutí je plné negativních důsledků pro tělo. Je tomu tak a jaké jsou účinné způsoby, jak se vypořádat s nadváhou? Jak víte, v prvním týdnu hubnutí se tělesná hmotnost doslova roztaví před našimi očima a poté začne skromněji klesat. Pokud je například za 7 dní možné zhubnout 5 kg, pak se hmotnost začne během stejného období snižovat o 2-3 kg. Soudě podle čísel není ztráta hmotnosti příliš vážná, aby ublížila tělu. Pokud se však pohybujete takovým tempem, můžete se zbavit 20 kg za 2 měsíce.

Ztráta 20 kg za 2 měsíce doma, budete muset vynaložit velké úsilí. Nikdo neslibuje, že to bude snadné. Pokud však máte touhu a sílu vůle, všechno určitě vyjde.

Budete muset jednat komplexně:

  • správná výživa;
  • cvičení;
  • pracovat na sobě psychologicky;
  • poradit se s odborníkem.

Primárním úkolem, bez kterého není možné zhubnout, je správná výživa. Ze stravy je nutné vyloučit nezdravá jídla, která přispívají k hromadění tuku a obsahují zdravé přísady.

Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Fyzická aktivita pomůže rychle se zbavit tukových usazenin a napnout pokožku, učinit ji pružnou. Kromě toho, pokud budete pokračovat ve sportu, ztracené kilogramy se nevrátí.

Při hubnutí je velmi důležitý mentální přístup. Abyste svůj plán dovršili do úspěšného konce, musíte najít vážnou motivaci.

Konzultace s odborníkem vám pomůže zhubnout bez poškození těla. Zkušený odborník na výživu navrhne nejbezpečnější režim hubnutí na základě výsledků vyšetření pacienta.

Dnes přední odborníci na výživu vyvinuli velké množství různých diet, které podporují hubnutí. Všechny jsou však založeny na změně stravovacích návyků. Člověk po celý život zpravidla konzumuje potraviny, které mu zabraňují zůstat ve formě, protože přispívají k hromadění tuku. Je to jednoduché: pokud snížíte spotřebu nezdravých potravin, zahájí se proces hubnutí.

Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Pro zdravou výživu, která podporuje hubnutí, existují následující pokyny:

  • pijte hodně vody po celý den, je obzvláště důležité to udělat 20 minut před jídlem, což pomáhá nejen snížit chuť k jídlu, ale také odstranit škodlivé látky z těla;

Na poznámku! Lidské tělo rozpoznává čaj, kávu a jiné nápoje jako jídlo, takže před jejich vypitím musíte také vypít vodu.

  • jíst zeleninu ve velkém množství - obsahuje vlákninu, která je užitečná pro střeva, obzvláště užitečná je surová zelenina;
  • používejte zeleninu v neomezeném množství - je to nesmírně výhodné;
  • ovoce - nejlépe neslazené, lze konzumovat celé nebo použít k výrobě bramborové kaše a jiných pokrmů;

Na poznámku! Podle odborníků na výživu by se ovoce mělo konzumovat ráno, protože během tohoto období se lépe štěpí sacharidy.

  • zahrnout do stravy obiloviny - můžete použít pohanku, ovesné vločky, pšenici, perličkový ječmen a jiné druhy obilovin;
  • nekonzumujte současně škrobové a bílkovinné potraviny;
  • neobědvat později než 18.00;
  • omezit konzumaci škrobových potravin a sladkostí;
  • pokud je to možné, vyloučte ze stravy brambory, protože škrob v něm obsažený se po tepelném ošetření stává škodlivým pro postavu;
  • nejezte smažené jídlo, páru nebo vařte jídlo;
  • úplně opustit rychlé občerstvení, polotovary, klobásy a jiné nekvalitní výrobky.

Při dodržování těchto výživových zásad je zpravidla možné za 2 měsíce zhubnout bez speciálně navržených diet.

Číňané vyvinuli speciální stravu, která pomáhá urychlit metabolické procesy v lidském těle. Je to docela těžké, ale pomáhá to efektivně a rychle zhubnout 20 kg doma za pouhé 2 měsíce.

Orientační dietní nabídka na týden na urychlení metabolismu od čínských odborníků na výživu je uvedena v tabulce.

Jak zhubnout 20 kg doma - skutečná rada

Jak zhubnout 20 kilogramů není snadná otázka. Problém nadváhy je relevantní pro více než polovinu populace naší země. Důvody jeho přítomnosti i počet kilogramů se u každé osoby liší. Pokud se potřebujete zbavit 3-5 kilogramů za pár měsíců, pak situace není krize a cíl je docela dosažitelný. Pokud je však tělo člověka rozhodně opomíjeno a nese pár dalších desítek kilogramů, pak je situace komplikovanější. Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Kupodivu musíte začít boj o štíhlé tělo z hlavy. Znamená to s myšlenkami, které v ní žijí.

Je nutné dát je do pořádku, dát vše na své místo a upřímně si odpovědět na několik otázek:

  • Proč to potřebuji? Pokud je cílem předvést se na nějaké akci v krásných šatech a je to, je vysoká pravděpodobnost, že nebude mít úspěch. Protože s největší pravděpodobností význam události nepřesvědčuje o potřebě všech akcí, které jsou k dosažení cíle nutné. A je jich mnoho a nejsou snadné. Cíl proto musí být globální a vážný. V ideálním případě, pokud hubnutí přijde do bodu, že už nechce dál žít jako dnes, ale chce být krásnější, zdravější a úspěšnější. Štíhlé dobře upravené tělo může opravdu významně zlepšit kvalitu života člověka, zvláště pokud to nebylo snadné;
  • Co jsem pro to ochotný udělat?

Je lepší si jen sednout a namalovat odpovědi na tuto otázku:

  • každý den sledujte každý kousek jídla, který vám jde do úst, zapište si stravu a naplánujte si jídelní lístek pomocí potravinového deníku;
  • vzdát se sladkých a alkoholických nápojů;
  • noste s sebou zdravé jídlo;
  • dělat sport;
  • odmítají ostatní, kteří se přikloní k „zločinům“, je jim nepříjemné, že osoba přestala být obvyklá;
  • pravidelně provádět kosmetické procedury k zachování krásy a zdraví vlasů, nehtů, pokožky;
  • hledat zdroje inspirace každý den;
  • i když dojde k poruše, nevzdávej to.
  • Kde je moje motivace.

Všichni lidé jsou odlišní, respektive jejich hodnoty jsou také odlišné:

  • některé jsou podněcovány krásnými atletickými těly ve videích a obrázcích,
  • jiní, naopak, oškliví a oškliví od lidí s nadváhou je nutí otřásat se a zastavit se na cestě ke stejnému životu;
  • často motivují příběhy o hubnutí hvězd, bloggerů a obyčejných lidí z prostředí - neváhejte je požádat, aby se při každé příležitosti podělili o své zkušenosti;
  • podpora blízkých. V ideálním případě, pokud se spolu se ztrátovým životním stylem změní i jeho rodina, ale často to nepotřebují a naopak se pokusí uvést v omyl toho, kdo začal boj s váhou. Není třeba se urazit a rozrušit - nikdo nikomu nic nedluží a záchrana topícího se člověka je známým faktem, jehož práce byla provedena. Je pošetilé přenášet odpovědnost za kvalitu svého života na ostatní, odpovídá za ni pouze každý jednotlivý člověk.

Existuje známá anekdota s nádechem černého humoru, ve které se těm, kteří chtějí rychle zhubnout 20 kg, doporučuje amputovat nohy. Ve skutečnosti není všechno tak beznadějné. Pokud „rychlý“ není týden, ale alespoň 2–3 měsíce, pak jsou šance na dosažení cíle skvělé.

Několik tajemství k urychlení tohoto procesu: Obrázek - Zhubnout o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Odmítnutí soli - zadržuje vodu v těle, odstraňuje ji ze stravy, při hubnutí je zaručeno, že ztratí 3-4 kilogramy;
  2. Intenzivní kardio trénink. Důležité! Aby nedošlo k poškození kloubů, je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem;
  3. Přísné odmítnutí sladkých, moučných, smažených, uzených a klobásových výrobků;
  4. Podpůrné procedury: masáž, zábaly, koupel, sauna.

Existuje mnoho výživových systémů, které zaručeně povedou ke ztrátě hmotnosti.

Nejoblíbenější rychlé diety na hubnutí:

  1. Ducan je základem jejích bílkovinných produktů a dodržování pitného režimu. Přísné dodržování všech fází hubnutí nejen hubne, ale také si ji snadno udrží do budoucna;
  2. Dieta Maggi je poměrně přísná a není vhodná pro každého, ale zároveň účinná. Správný výstup z něj zaručuje zachování výsledku;
  3. Dieta „5 polévkových lžící“ - význam výživy spočívá v tom, že se nebudete přejídat a nepopírat si svá oblíbená jídla. Jeho hlavní výhodou je, že je vhodný jako trvalý způsob života.

Při výběru potravinového systému je důležité přistupovat k této otázce inteligentně a zodpovědně, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace.

Během měsíce můžete hodně zhubnout, pokud:

  • váha člověka je zpočátku velmi velká;
  • potravinový systém s odmítáním cukrovinek, mouky a uzenin se bude radikálně lišit od obvyklé stravy při hubnutí;
  • denní příjem kalorií se sníží 2-3krát bez zdravotních rizik. To znamená, že člověk potřebuje pro normální fungování 2500 kalorií a spotřebuje 6000;
  • množství spálených kalorií se s cvičením výrazně zvýší.

Znovu je obtížné zaručit přesnou částku ztracených kilogramů, protože hubnutí je individuální proces a závisí na mnoha faktorech. Měli byste být připraveni na to, že za tak krátkou dobu nebude mít pokožka čas se přizpůsobit změnám těla a její stav nebude nejlepší.

-20 kg za 2,3 měsíce Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

Ztráta 20 kilogramů za 2–3 měsíce je absolutně normální cíl bez poškození zdraví. Zvláště pokud počáteční váha člověka přesahuje normu o 30-40 kilogramů nebo více.

SNÍŽENÍ HMOTNOSTI O 10-12 KG ZA MĚSÍC

Pokyny v tomto případě jsou následující:

  • dobře navržená strava a vedení potravinového deníku;
  • zrychlení metabolismu pomocí častých (každých 2,5 -3 hodin), ale ne velkých jídel;
  • pravidelná fyzická aktivita;
  • masáže, peelingy, zábaly a další pomocné procedury.

S největší pravděpodobností v prvních týdnech půjde nejvíce kilogramů, pak bude hubnutí pomalejší. Ale je to naprosto normální a neškodné pro všechny systémy těla.

Abyste při hledání harmonie nepoškodili své zdraví, stačí nezacházet do extrémů:

  • nedovolte dlouhodobý hlad;
  • nezasahovat do mono-diety po dlouhou dobu;
  • neexperimentovat se spornými potravinovými systémy, jako jsou čokoládové a alkoholové diety;
  • nevyčerpávejte se dlouhým a tvrdým tréninkem;
  • neignorujte žádné výstražné signály těla: bolest, mdloby, závratě, třes, poruchy trávení, ztráta síly;
  • preventivně používejte vitamíny předepsané lékařem.

Existuje mnoho diet, které nabízejí počítání kalorií a omezení kalorií. Kromě toho se toto číslo pohybuje od 1000 do 3000 kalorií. Zde si musíte pamatovat, že každý organismus je individuální a je velmi nerozumné dát všem lidem stejný rámec.

Nejoptimálnějším algoritmem pro individuální výpočet denního příjmu kalorií je tento:

  1. 9,2 x hmotnost, kg;
  2. 3,1 x výška, cm;
  3. 4,3 x věk, roky;
  4. 447,6 + výsledek odstavce 1;
  5. Výsledek bodu 2 + výsledek bodu 4;
  6. Výsledek bodu 5 je výsledkem bodu 3;

Výstupem bude číslo, které se přibližně rovná denní výměně energie každé osoby. Pro hubnutí je třeba snížit o 200-500 kalorií, což bude denní příjem kalorií. Je důležité, aby tato hodnota nebyla konstantní a v procesu hubnutí je třeba ji přepočítat.

Jak zhubnout 20 kg doma Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Lidé, kteří ztrácejí víru ve vlastní štíhlou budoucnost, se s největší pravděpodobností mylně domnívají, že hubnutí je obtížné bez pomoci profesionálních sportovních trenérů a odborníků na výživu. Ve skutečnosti tomu tak není. A hubnutí, jako nic jiného, ​​se děje přesně doma, konkrétněji ve vlastní kuchyni člověka s nadváhou.

Sociální sítě a internet obecně jsou plné příběhů hvězd a obyčejných lidí o jejich zkušenostech s hubnutím.

Vše, co potřebujete ke zhubnutí na vlastní pěst:

  • Přečtěte si několik příběhů těch, kteří to udělali pro inspirativní tlak;
  • Určete svou osobní motivaci;
  • Vyberte si nejvhodnější systém výživy a tréninku.

Můžete to udělat dvěma způsoby:

  1. samostatně studovat všechny dostupné informace o stravě a cvičení;
  2. uchýlit se k vzdálené pomoci od mentora: zaregistrujte se na online maraton nebo si jednoduše kupte konzultaci. Nyní existuje spousta podobných nabídek za přijatelné ceny.
  • Jděte do svého cíle s trpělivostí a vytrvalostí.

Ve většině případů je nadváha výsledkem lidské výživy. V souladu s tím, pokud určité jídlo vedlo k výskytu nadbytečných kilogramů, pak abyste mohli odejít, musíte toto jídlo vyloučit. Bez úpravy stravy je tedy hubnutí nemožné. To neznamená, že budete muset trpět hladem, mdlobami a nervovými poruchami, stačí jen vyloučit některá jídla a přidat je do stravy. Po několika dnech si můžete na takové změny snadno zvyknout a přemýšlet, proč jsem k tomu nepřišel dříve.

Existuje spousta cvičení, která pomáhají harmonizovat tělo, od autorských technik až po klasické možnosti.

Nejefektivnější:

  1. Kardio cvičení, běh, běh Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appleskákání přes švihadlo, jízda na kole, lezení po schodech, rychlá chůze, oběžná dráha. Tato cvičení urychlují metabolismus, zlepšují celkovou pohodu a většinou nevyžadují členství v tělocvičně - pouze staré tenisky, nejbližší stadion a touha;
  2. Základní silové cviky: dřepy, výpady, mrtvé tahy, tlaky na činky nebo činky. Během jejich provádění je zapojeno největší množství svalů a spáleno hodně kalorií. Kromě toho tato cvičení se správnou technikou budují krásné tělo;
  3. Respirační gymnastika - vakuum každé ráno na prázdný žaludek napíná žaludek během několika dní.

Zbavil jsem se 22 kg za šest měsíců pomocí oddělené výživy - nemíchal jsem bílkoviny se sacharidy, použil jsem tabulku kompatibility produktu. Nejprve bylo velmi těžké nejíst maso a chléb, neskončit den oblíbenými smaženými bramborami a pivem těsně před spaním. Ale první výsledky mě pobídly. Během tohoto období došlo k 2 přerušení - 10 dní dovolené v Turecku a 4 dny novoročních prázdnin, ale moje deníky s výsledky se vrátily na správnou cestu.

Vím všechno o tom, co to znamená být tlustý - od dětství jsem byl největší mezi dětmi ve skupině a třídě ve školce. Ve věku 17 let se zamilovala do hmotnosti 94 kg. Kupodivu mi to odplatili a nabídli se, že půjdeme společně k moři. Návrh přišel koncem dubna a moře bylo naplánováno na polovinu července. Moje představivost kreslila hrozné obrázky toho, jak by se můj milovaný styděl za moji společnost na pláži, a ze smutku jsem zavolal a objednal si pizzu. Skoro jsem odmítl jít, ale 1. května něco uvnitř zacvaklo, říkají, stačí, že mi chybí život kvůli dortům a hamburgerům. Šaty, podpatky, módní pláže - to vše bylo kvůli komplexům z jiné planety. Striktně jsem si odepřel sladkosti, rychlé občerstvení a smažil se, ráno jsem začal běhat. Prvního července jsem měl 82 kg! Šel jsem na moře s váhou 79. Samozřejmě to není zdaleka ideální, ale hlavní je, že jsem začal.

NALÉHAVĚ. Jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce ?? ? NEMÁŠ ZAČ!!

Neslibuji 20 kg, ale dieta Lyudmily Siminenko pomáhá rychle a spolehlivě na tomto webu: http: //figura.stilno.info/audio/ Její knihy stojí peníze, ale stáhl jsem si archiv „hubnutí bez hladovění“. [odkaz je blokován rozhodnutím administrace projektu] zdarma. Jsem velmi rád, že jsem narazil, za 2 týdny -5kg)) to není půst, ale skutečná rada a recepty na zdravé jídlo. Čekám na vaše výsledky, nezapomeňte se odhlásit))))

Oloupejte 3 cibule, 3 mrkve, nakrájejte na velké kousky, vložte do hrnce. Přidejte tam stonky celeru, dolijte vodu a po vaření vařte zeleninový vývar 10-15 minut. Poté zeleninu vyjměte.

Nakrájejte zbývající zeleninu, vložte do hrnce s vývarem, přiveďte k varu a vařte 10 minut. Poté snižte teplotu a vařte do měkka, dochuťte hráškem a bobkovými listy podle chuti, nesolte.

Co můžete jíst více Polévka nepřidává kalorie, takže jej můžete jíst tolik, kolik chcete. Tuto polévku byste však neměli výhradně jíst. Dieta musí být doplněna dalšími složkami.

• Den první: Jezte polévku a jakékoli jiné ovoce než banány. Pijte čaj nebo kávu bez cukru nebo mléka, brusinkového džusu a vody.

• Den dva: Jezte polévku a syrovou, čerstvou nebo konzervovanou zeleninu a bylinky. Vyloučte pouze sušené luštěniny, zelený hrášek a kukuřici. Na oběd můžete jíst pečené brambory s máslem. Nejezte ovoce. Pijte pouze vodu.

• Den 3 Jezte polévku, ovoce a zeleninu (kromě pečených brambor, banánů a luštěnin) a pijte vodu. Za tři dny byste měli zhubnout 2 až 3 kg.

• Čtvrtý den Jezte polévku, ovoce a zeleninu, včetně banánů (ne více než 3 kusy), vypijte odtučněné mléko a vodu.

• Pátý den: Jezte polévku, hovězí maso (300-600 g denně) a rajčata (čerstvá nebo konzervovaná). Vypijte 6-8 sklenic vody.

• Šestý den Jezte hovězí maso, zeleninu (zejména listovou zeleninu) a polévku a pijte vodu. Nejezte pečené brambory.

Délka stravy je 13 dní. Účelem této diety je obnovit metabolismus těla po dlouhou dobu po ukončení kurzu, pokud je úspěšná, po dobu alespoň jednoho roku.

Důležité podmínky pro použití japonské stravy: cukr, sůl, alkohol, mouka a cukrářské výrobky by se neměly konzumovat po dobu 13 dnů. Dieta by měla být dodržována přesně, beze změny pořadí a bez výměny produktů, protože pouze v tomto případě je dosaženo stabilní změny metabolismu a v důsledku toho hubnutí.

První den Ráno: černá káva Den: 2 vejce vařená natvrdo, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy nebo 1 čerstvé rajče. Večer: smažená nebo vařená ryba, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Druhý den Ráno: černá káva a krekry Den: smažené nebo vařené ryby, čerstvý zelný salát s rostlinným olejem Večer: vařené hovězí maso 200 g, sklenice kefíru.

Třetí den Ráno: černá káva Den: syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem Večer: jablka.

Čtvrtý den Ráno: černá káva. Den: 1 velký kořen petrželky nebo petrželky, smažený na rostlinném oleji, jablka. Večer: 2 vejce natvrdo, vařené hovězí maso 200 g, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Pátý den Ráno: syrová strouhaná mrkev, lehce dochucená citronovou šťávou Den: velká ryba (500 g), smažená nebo vařená, sklenice rajčatové šťávy Večer: smažená nebo vařená ryba, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Šestý den ráno: černá káva Den: 500 g vařeného kuřete, salát ze syrové mrkve nebo čerstvé zelí Večer: 2 vejce vařená natvrdo, salát ze syrové mrkve s rostlinným olejem.

Sedmý den ráno: čaj. Den: vařené hovězí maso 200 g, ovoce Večer: to, co chcete od stravy předchozích dnů, s výjimkou třetího dne.

Od 8. dne je třeba dietu opakovat. A po zhubnutí o 7-8 kg můžete jíst normálně.

Obrázek - Ztrácejte váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Dramatické hubnutí lékaři nedoporučují, protože nedostatek živin může vést k oslabení imunitního systému, negativně ovlivnit stav pokožky a také vést k nedostatku živin v těle. Je lepší hubnout postupně, aniž byste vytvářeli stresové situace. Optimální je sklízet 5-6 kg za měsíc. To vám zabrání přibrat na váze po ukončení procedur.

Pokud se rozhodnete, že je nutné odebrat 20 kg, budete muset změnit svůj životní styl. Nejprve změníme zásady výživy. Budete si muset zvolit dietu, která je pro vás to pravé. Někdo si zvolí stravu s dostatkem zeleniny, někdo se zaměří na bílkovinné potraviny. Princip stravování by měl být pohodlný a ne příliš komplikovaný. Doporučuje se jíst nejméně 5krát denně, ale v malých porcích. Maximální jídlo je ráno, ale večeři lze vyloučit. Jakákoli strava omezí konzumaci sladkých, škrobových a tučných jídel.

Kromě jídla budete muset sportovat. Dobrého účinku se dosáhne pouze tehdy, když je trénink pravidelný a dlouhý. Spalování tuků by mělo začít kardio tréninkem a skončit silovým tréninkem. Pokud je celková doba cvičení kratší než 40 minut, neměli byste očekávat, že budete hubnout na správné úrovni. Minimální počet lekcí týdně jsou čtyři. A pokud je to možné, je lepší každý den běhat, chodit do posilovny a plavat.

Pro rychlé hubnutí je důležité pomáhat pokožce udržovat její pružnost. Abyste se vyhnuli striím, musíte použít speciální tělové krémy. Pomohou také zábaly s řasami nebo speciální hlínou. Bylinné koupele snižují pravděpodobnost ochabnutí pokožky. Pro dosažení maximálního výsledku je nutné provádět procedury každý druhý den.

Ztráta hmotnosti není jen proces spalování tuků, ale také čištění těla. Aby vše bylo hladké a snadné, vypijte 3 litry tekutiny denně. Samozřejmě to způsobí silné pocení, ale škodlivé látky budou vyfukovány póry.

Jednou týdně si můžete domluvit půst. To urychlí uvolňování tělesného tuku. Prostě se vzdejte jídla na jeden den, nahraďte všechna jídla kefírem nebo zelenými jablky. Pijte přitom minerální vodu, ne čaj nebo kávu. Můžete si uspořádat půstní den, ale ne každý je připraven na takové oběti.

Být aktivní vám může také pomoci dostat se štíhlejší. Snažte se co nejvíce hýbat. Chůze, procházky a zahřátí těla při každé příležitosti. Změny fyzické aktivity jsou vždy dobré pro hmotnost.

Aby váha neodvolatelně zmizela, obraťte se na odborníka. Dnes existují hardwarové postupy, které také pomohou odstranit tuk, například kryolipolýza je způsob, jak odstranit tukové záhyby jen za 2-3 procedury. Buňky zamrznou a zemřou a k jejich odstranění dochází prostřednictvím lymfatického systému. Po jedné aplikaci se z postižené oblasti odstraní až 30% tuku. Je však důležité kombinovat takové metody hubnutí s výše uvedenými.

Jak zhubnout o 20 kg 2 měsíce před dovolenou?

Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Jak chcete zhubnout 20 kg 2 měsíce před dovolenou! A to je dobrá touha a je to možné se správným způsobem hubnutí. Ale ne za 2 měsíce, ale za 4 nebo 5. Opravdu zhubnout za 2 měsíce o 10 kg!

Chcete zhubnout bez újmy na zdraví, pohodlně a bez hladu? Udělejte to správně, jako účastník novoročního maratonu oznámeného na našich webových stránkách.

Dívky zvolily správnou cestu k dosažení svého cíle - vyvážená strava, produkty Herbalife, fyzická aktivita a voda.

Do začátku oblíbené dovolené každého nezbývá nic - 2 měsíce, ale někdo se po této době bude radovat ze svých úspěchů a obdivovat svou novou postavu před zrcadlem a někdo si oblékne své nové „mikinové“ šaty znovu.

Vážení hosté stránek! Nyní máte na výběr - zúčastnit se maratonu a zhubnout na Nový rok nebo být svědky fantastických proměn našich dívek.

Pokud zůstanete pozorovateli, jsem si 100% jistý, že 30. prosince, poté, co uvidíte, jak se naše dívky změnily, budete velmi litovat, že jste zůstali stranou.

Chcete zhubnout 20 kg za 2 měsíce? Zhubněte o 8 - méně je lepší!

Připojuje se třetí účastnice našeho maratonu z města Voroněž, Natalya Ivanova. Seznamte se a přečtěte si její první záznam v deníku o hubnutí. Obrázek - Ztratit váhu o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Ahoj. Jsem Natalia z města Voroněž. Četl jsem o maratonu na Nový rok, rozhodl se nevynechat tuto šanci zhubnout v týmu podobně smýšlejících lidí. Zároveň můžete zhubnout a navíc dostávat dárky. Rozhodl jsem se spojit podnikání s potěšením - budu psát zprávy do deníku o hubnutí a zhubnout! Nikdy předtím jsem se takových akcí neúčastnil, to pro mě začalo být velmi zajímavé.

Chci vám o sobě něco říct: je mi 32 let. Ještě před několika lety jsem nevěděl, jaké jsou problémy s váhou, ale před rokem jsem porodil dceru a začal se velmi zotavovat. Získal jsem více než 15 kg! Opravdu doufám, že můj problém zmizí pomocí správné výživy a mé konzultantky Herbalife Olgy Parfenové.

Moc se mi líbí koktejly Herbalife a proteinové tyčinky, jsou velmi výživné a nasycují tělo, díky čemuž do příštího jídla není žádný pocit hladu. Je velmi vhodné je vzít s sebou do práce, na výlet nebo na návštěvu.

Tabulka ovládání hmotnosti a objemu těla Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Obrázek - Zhubnout o 20 kg za 2 měsíce? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Ztráta hmotnosti o 20 kg za 2 měsíce je nemožná bez poškození zdraví!

Opravdu chcete do nového roku zhubnout 20 kg a za 2 měsíce možná uspějete, ale promluvme si jako rozumní a vzdělaní lidé. Jakou metodu chcete použít?

  1. Další nesmyslná populární dieta na hubnutí, která má začít v pondělí a skončit v pátek?
  2. Chcete držet hladovku po dobu 2 měsíců?
  3. Denní cvičení v tělocvičně, dokud neomdlíte?
  4. Podezřelé pilulky?
  5. Kódování? Nebo možná „klopy“?
  6. Sex bez přerušení (s nadváhou 20 kg)?

No, co jiného vás napadne, abyste znovu dostali ránu do těla, zklamání a pochybnosti o sobě? Ztráta hmotnosti o 20 kg za 2 měsíce bez poškození zdraví je nemožná!

Chcete zhubnout bez hladovění? Je to chutné, zdravé a zároveň snižovat váhu?

Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Autor článku: Nadežda Maruško

Dovolte, abych se představil. Jmenuji se Nadežda. Fitness a výživě se věnuji více než 7 let. Věřím, že jsem profesionál ve svém oboru a chci pomoci všem návštěvníkům stránek řešit obtížné a nepříliš náročné úkoly. Veškeré materiály pro tento web jsou shromažďovány a pečlivě zpracovávány, aby byly poskytnuty všechny potřebné informace co nejvíce přístupné. Chcete-li však použít vše, co je na webu popsáno, je vždy nutné konzultovat s odborníky.

O mně

Zpětná vazba

Ohodnoťte článek:

Posouzení

3.9

kdo hlasoval:

9

V televizi se promítal film o Nadeždě Babkinové, která po dietě zhubla 22 kg. Nonna Grishaeva údajně používala stejnou stravu, která se zdála být schválena v Ústavu výživy, a byla také spokojená. „AiF“ zjistilo, zda existuje taková zázračná strava.

Jak informovalo AiF Federální výzkumné středisko pro výživu, biotechnologie a bezpečnost potravin (dříve Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd), klinika pro výživovou výživu střediska neprovádí lékařský půst, o kterém autoři filmu hovoří „hvězdy“ týkající se hubnutí odkazují na.

Je v zásadě možné pomocí stravy rychle zhubnout o 22 kg? Řekl jsem o tom Přední výzkumný pracovník Federálního výzkumného střediska pro výživu, biotechnologie a bezpečnost potravin, zástupce hlavního odborníka na výživu na volné noze Ministerstva zdravotnictví Ruska, doktor lékařských věd, profesorka Alla Pogozheva :

- Ztráta hmotnosti o 22 kg za měsíc je v praxi téměř nemožná. Ale co je nejdůležitější, takový prudký pokles hmotnosti není fyziologický. Pokud je to stále třeba udělat (například ze zdravotních důvodů), je nutné snížit tělesnou hmotnost o 10-20 kg během 1-2 měsíců pod dohledem dietetiků na klinice. Je velmi nebezpečné to dělat sami. Proč? Hmotnost se snižuje hlavně kvůli vodě, ta nejprve opouští tělo. Tuk se „taví“ velmi postupně. Rychlá ztráta tekutin (dehydratace) hrozí trombózou, která může mít za následek náhlou smrt. Zvláště pokud se vyskytnou problémy s kardiovaskulárním systémem.

Na klinice Federálního výzkumného střediska pro výživu, biotechnologii a bezpečnost potravin existuje hypokalorická strava bez obsahu solí, to znamená, že produkty obsahující sůl jsou omezené a během procesu vaření je vyloučeno nadměrné solení pokrmů. Při dietě bez solí se tekutina také aktivně odvádí z těla. Typicky, během 3-4 týdnů, pacienti pod dohledem lékaře ztratí asi 10% své hmotnosti. Řekněme, že pacient vážící 100 kg během této doby ztratí 10 kg. Ale ne 22 kg.

Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-obsah% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Nejlepších výsledků bude, pokud se člověk na pozadí takové stravy bude věnovat fyzické aktivitě. Faktem je, že u všech nízkokalorických diet se ztrácí nejen tuk, ale také svalová hmota. A to je extrémně nežádoucí, protože metabolismus se zpomaluje a tělo „dává“ méně kilogramů. V závažném případě dochází k dystrofii různých orgánů, protože se skládají ze svalů. A pokud člověk zhubne kombinací stravy s fyzickou aktivitou, váha se sníží ještě méně, protože svaly váží více než tuky. To znamená, že zdravé hubnutí nemá s takovými čísly nic společného. A hlavní věcí je zabránit ztrátě svalové hmoty.

Co se stane, když člověk dramaticky zhubne o 22 kg? To znamená, že voda opouští tělo. S největší pravděpodobností dojde ke ztrátě svalové hmoty, může se objevit nerovnováha elektrolytů, metabolismus draslíku atd.

Chcete-li dosáhnout trvalého účinku bez poškození zdraví, musíte hubnout postupně. A nepoužívejte dietu pod tisíc kilokalorií denně. Pokud člověk okamžitě přejde na nízkokalorickou dietu, bude výsledek zjevně horší. Na velmi krátkou dobu se váha sníží, ale velmi rychle se proces zastaví. A brzy se shodené kilogramy vrátí, a to is úrokem. Proto jsou výsledky takových rychlých diet zpravidla krátkodobé.

Američtí odborníci na výživu a naši ruští kolegové se domnívají, že zdravé hubnutí doma představuje úbytek hmotnosti 0,5–1 kg týdně. Především jsou omezeny cukrovinky, moučné výrobky, pečivo a tuky: tučné maso a drůbež, tučné mléčné výrobky. Jednoduché cukry (běžný cukr) jsou zcela vyloučeny. Použití soli je omezené. Používají se metody šetrného vaření: smažení produktu je vyloučeno, protože při smažení se jeho obsah kalorií zvyšuje v důsledku přidaného tuku. Je ještě lepší vařit jídlo, protože tuk jde do vývaru. A takové „triky“ se používají právě na klinice lékařské výživy.

Obsah kalorií ve stravě se postupně snižuje. Začíná to obsahem kalorií 1700 kcal denně, poté 1500 kcal, 1200 kcal a 1000 kcal. Pak tělo vydává kilá navíc bez poruch. Nejprve - na úkor vody, pak - tukové tkáně. Pokud po takovém milníku - 1000 kcal denně - váha přestane klesat, pak jsou předepsány kontrastní dny nalačno 1-2krát týdně, kdy je obsah kalorií ve stravě 600-800 kcal denně. To může trochu tlačit, aktivovat proces hubnutí.

Jaké jsou důsledky dlouhých přestávek v příjmu potravy a nalačno? Takové přestávky jsou nežádoucí u pacientů s onemocněním gastrointestinálního traktu: gastritida, peptický vřed atd. Jídlo by mělo být časté a částečné. V noci se doporučuje jíst něco nevýživného. Druhý extrém je také škodlivý, když člověk neustále chaoticky jedí po dobu 5-8 hodin, jak se říká „okusuje“. V jídle by měly být přiměřené přestávky, aby se nerozvinula inzulínová rezistence a potom diabetes mellitus.

Někteří se snaží zhubnout na ovoci. To také není úplně správné. Existují plody s vysokým glykemickým indexem, které mají vysoký obsah cukrů. Patří sem například melouny, hrozny, banány. Jablka, zejména zelená, neslazené hrušky a švestky, mají v bobulích méně cukru. Můžete si je dovolit, ale nejlépe ne více než dva denně a ráno. Zeleninu však můžete jíst, kolik chcete, pokud to stav žaludku a střev dovolí. Cukry v zelenině prakticky nejsou, jejich obsah kalorií je asi 10krát nižší než u chleba a pečiva. Navíc mají vlákninu (to dává pocit plnosti v žaludku), užitečné stopové prvky, vitamíny.

Viz také:

Ahoj všichni!

Obrázek - Zhubněte o 20 kg za 2 měsíce 345625465

(Pokud si nechcete přečíst dlouhou recenzi, posuňte se docela rychle dolů. Bude tam video, kde je vše podrobně popsáno)

Chudla jsem dlouho a docela úspěšně;)

Dnes vám řeknu, jak jsem zhubl 20 kg za 2 měsíce.

Co tedy máme na začátku? 78 kilogramů, MNOHO komplexů a silná touha po změně J

Přišel jsem s vlastní stravou. Nazval bych to „mono“ dietou, ale to by bylo špatně. Ale každý den po dobu 2 měsíců jsem měl přibližně stejnou sadu produktů. Zeptejte se, jestli můžete jíst jednotně ve jménu krásné postavy? Pokud ano, následujte mě;)

Ráno.

Moje ráno, stejně jako ráno s největší ztrátou hmotnosti, začalo sklenicí čisté vody. Nejčastěji to byla voda s citronem.

Od mého hubnutí už uběhlo mnoho let a já stále dodržuji 2 návyky, které jsem si v té době vštípil - 2 LITRY VODY A ZELENÝ ČAJ BEZ CUKRU.

Tak. Snídaně.

K snídani jsem jedl ovesné vločky na vodě s jablkem.

Někdy jsem nahradil jablko bobulemi. Někdy na sýr nebo kuře (udělal jsem to většinou, když jsem věděl, že ten den bude velmi aktivní).

Mimochodem, mnoho lidí je překvapeno takovou kombinací jako ovesné vločky + sýr. Ve skutečnosti radím. Když jsem slyšel takový recept, byl jsem sám velmi překvapen. A teď je to moje oblíbená kombinace.

Večeře.

Na oběd jsem VŽDY snědl velkou část zeleninového salátu dochuceného trochou oleje. Kromě toho vždy existovala kuřecí prsa (buď vařená nebo pečená - vše záviselo na náladě a čase vaření)

V poledne jsem také pil hodně zeleného čaje.

Večeře.

Moje večeře byla velmi zvláštní.

Na večeři jsem vařil 2 vejce. Snědl jsem také polovinu grapefruitu. A pil jsem kávu s mlékem a, zdá se, dokonce s cukrem. Velmi podivná sada produktů.

A ano, nejedl jsem po 18 00. Můžete mě osprchovat pantoflemi, ale udělal jsem to.

SPORT.

A co sport. Bylo to téměř denně. Ale nepracoval jsem déle než 20 minut.

(V popisu pod videem bude minitréning z uší na nohou, který SKUTEČNĚ Funguje)

A tak jsem udělal kardio.

Po 2 měsících jsem viděl 58 kilogramů na vahách.

To není konec příběhu. Mám mnoho příběhů o úspěšných půstních dnech, které opravdu pomáhají. Podělím se o to, jak nyní podporuji váhu 52-53 kg a co pro to dělám Pro léčbu je nutné změnit životní styl a stravu.

1 půstový den - DETOX

PUMPUJTE A ZÍSKEJTE NA KANÁLU

„Chci rychle zhubnout!“ - zvolal jste, když jste si uvědomili, že do významné události ve vašem životě zbývají asi dva měsíce. Jak zhubnout o 20 kg doma za 2 měsíce? Řekneme vám vše, aniž byste se skrývali. Stále budete mít čas zhubnout ty kilá navíc a po několika měsících se budete před ostatními objevovat ve zcela jiné podobě.

Je možné zhubnout 20 kilogramů za 2 měsíce?

Každý, kdo se někdy pokusil zhubnout o velké množství kilogramů

Foto individuální stravy

, oni dobře vědí, že v prvním týdnu s dietou, cvičením a dalšími manipulacemi na hubnutí se nadváha doslova roztaví před našimi očima. Myslíme si, že všechno jde skvěle. Ještě pár týdnů se stejným výsledkem jako v prvním týdnu - a budeme mít formu, o které sníme. To však absolutně neplatí.

Již druhý týden začnou kilogramy mírně klesat. Například pokud se vám v prvním týdnu podařilo zhubnout 5-7 kilogramů, pak ve druhém - již o 2-3 kilogramy, velmi zřídka více. Je však docela možné zhubnout 20 kg za 2 měsíce (to je téměř 8 týdnů, ještě více), pokud dodržíte zvolený výživový systém a stimulujete proces hubnutí pomocí dalších opatření.

Počítat je velmi snadné. Řekněme, že jste za první týden dokázali zhubnout 5 kilogramů. Zbývá odhodit dalších 15,2 kilogramu týdně - to je o 20 kilogramů navíc pryč.

Jak zhubnout za 2 měsíce?

Abyste tedy při tak velkém množství kil navíc zhubli za 60 dní, budete potřebovat recepty na nízkokalorické dietní pokrmy z ryb, hovězího, krůtího, kuřecích prsou. To vše platí pro bílkovinné potraviny. V nabídce byste měli také zahrnout luštěniny a sóju.

Mrkat

Z uhlohydrátových potravin je povoleno opustit chléb, krekry, otrubový chléb a také vysoce kvalitní těstoviny (mohou se jíst se sójovou nebo rajčatovou omáčkou, ale bez másla a bílkovin by se měly vařit al dente).

Chcete-li zhubnout, rostlinné potraviny, které obsahují vlákninu, minerály a vitamíny, musíte si vybrat následující: zeleninu (pečené brambory, můžete je jíst pouze odděleně od bílkovinných produktů), ovoce (s výjimkou banánů a hroznů), stejně jako bobule a zelenina.

Po dobu dvou měsíců musíte dodržovat následující systém výživy:

  • Brzy snídaně - ovesné vločky ve vodě nebo omeletě, nebo müsli, cereálie, zalité mlékem (kefír).
  • Svačina - ovoce.
  • Oběd - jakýkoli proteinový pokrm a zeleninový salát (každý 200 gramů).
  • Odpolední svačina - ovoce, zelenina, bylinky, hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
  • Večeře - kefír nebo zelený čaj.

Fyzická aktivita

Pokud se připojíte k fyzické aktivitě, můžete zhubnout bez poškození mnohem rychleji. Například můžete začít hubnout pomocí hula hoop. K tomu si stačí koupit obruč a cvičit s ní doma 30-40 minut denně.

Hula hoop však pomůže pouze utáhnout břicho a zúžit pas. Fyzická aktivita obecně přispívá k tomu, že se vylučuje celkové množství tuku, zbytek svalů se napíná - hýždě, boky, nohy, paže, ramena, hrudník.

zhubnout o 20 kg za 2 měsíce

I pouhá chůze, skákání nebo běh na místě vám pomohou zhubnout 20 kg za 2 měsíce. Nemluvě o tělocvičnách, plavání, efektivní chůzi.

Podívejte se na sebe do zrcadla, určete, jaké vady má vaše tělo, a zahrňte do svého programu hubnutí cvičení, která ovlivní problémové oblasti. Dělejte fitness, jógu nebo jen švihněte.

Kosmetické procedury

Pokud plánujete zhubnout 20 kg za 2 měsíce, jednoduše se neobejdete bez kosmetických manipulací. Stojí za zmínku, že zábaly pomocí přilnavého filmu v jednom postupu mohou odstranit až 1 cm v pase. Měly by být používány každý druhý den po dobu jednoho měsíce a pravidelně měněna směs pro balení - tím se nejen zbavíte celulitidy, ale také ztratíte nadbytečné kilogramy (300-500 gramů denně).

kovalkov moudře hubne

Zábaly, cvičení a dieta - ztráta 20 kg za 2 měsíce je docela možná. Na konci každého týdne zkontrolujte svoji váhu.

Napájecí systém po dobu 2 měsíců

Kromě zdravých potravin, jako jsou ryby, maso, ovoce, zelenina, nízkotučné mléko nebo kefír, musíte do stravy přidat sušené ovoce - rozinky, sušené švestky, sušené meruňky, fíky. Sušené ovoce by se však mělo konzumovat odděleně od všech pokrmů a před jídlem, a co je nejdůležitější, ne více než jednou hrstkou najednou.

Existují potraviny, které pomáhají intenzivně spalovat tuky. Patří mezi ně citrusové plody, mořské řasy, česnek, cibule, skořice, otruby, celer, kořen zázvoru a mořské plody. Je vhodné zavést takové jídlo do svého jídelníčku. Je velmi důležité pít hodně vody, bez ní prostě nebudete mít čas zhubnout požadované libry za 2 měsíce.

Alexey Kovalkov: „Rozumné hubnutí“

Alexey Kovalkov je odborník na výživu, který se osobně setkal s problémem nadváhy. Nejen, že sestavil výživovou metodu, ale také ji vyzkoušel na sobě. Za šest měsíců se mu podařilo zhubnout 50 kilogramů. Dnes existuje klinika pro korekci hmotnosti, kterou vlastní Alexey Kovalkov. „Chudněte rozumně“ je jeho kniha, kterou můžete použít, pokud nemáte příležitost se na tuto kliniku dostat.

V první a přípravné fázi je poskytnuto odmítnutí ryb a masných výrobků, uzenin a konzerv. Ve třetí fázi není povoleno používání škodlivých produktů, špatných sacharidů a produktů s vysokým obsahem sladkých látek. Podívejme se podrobněji na hlavní fáze stravy Alexeje Kovalkova.

Přípravná fáze

V této fázi musí být z nabídky odstraněny následující produkty: kukuřice, brambory, med, čokoláda, sladkosti, sycené nápoje, džus, zmrzlina, cukr, alkohol (suché víno je povoleno v malém množství). Rovněž není dovoleno jíst potraviny, které jsou průmyslově zpracovány, jako je bílá rýže.

V přípravné fázi je povoleno ovoce, zelenina, luštěniny, čočka i zrna (nejlépe hrubé mletí).

Během dne musíte vypít asi 10 sklenic vody. Velké množství tekutiny stimuluje tělo k uvolňování speciálních hormonů, které spalují tuky.

dieta zhubnout o 20 kg

První krok

V první fázi můžete zhubnout asi 5-7 kilogramů. Kolik můžete zhubnout o tolik kilogramů? Tato fáze je navržena na 2 týdny. Používání ryb, masa, řepy, mrkve a banánů není povoleno.

Příklad denního menu:

  • Na lačno byste měli před snídaní vypít sklenici vody.
  • Snídaně - směs ořechů (malá hrstka), některých otrub a nízkotučného kefíru (250 gramů).
  • Večeře - řecký salát s olivovým olejem (malé množství).
  • Můžete pít teplé mléko (1 sklenici) těsně před spaním.
  • Mezi jídly můžete jíst grapefruit, 3 jablka, vypít 3 šálky zeleného čaje.

Druhá fáze

V této fázi je nabídka rozšířena. Strava se může lišit krůtím masem, kuřecím masem, nízkotučným tvarohem a mořskými plody. Úbytek hmotnosti bude nyní pomalejší.

jak zhubnout za 2 měsíce

Fáze tři

Ve skutečnosti je tato fáze považována za neurčitou a posilující. Mělo by se postupovat dále. V takovém případě se ztracené kilogramy již nevrátí.

Ve třetí fázi se tedy do stravy postupně zavádějí obiloviny - pšenice, pohanka, divoká nebo hnědá rýže, s výjimkou krupice a bílé leštěné rýže. Jednou za 2-3 dny je povoleno jíst tmavou čokoládu, pečené brambory, otruby a černý chléb.

Doporučujeme zvolit olivový olej jako zálivku do salátů a jiných pokrmů. Nejdůležitější je pamatovat na to, že do těla musí v jednom jídle vstoupit pouze sacharidy nebo pouze tuky: nejsou kompatibilní. Denně není povoleno více než 60 g tuku. Z alkoholických nápojů je povoleno pouze suché víno.

Hlavní body

V zásadě je docela realistické zhubnout 20 kilogramů za 2 měsíce. Vzhledem k nebezpečí, že si nebudete moci vybrat správné jídlo, jeho obsah kalorií a způsob přípravy, vám však v tomto článku doporučujeme zahrnout do svého programu hubnutí další fyzickou aktivitu. V zimě můžete lyžovat a bruslit, v létě jezdit na kole a kolečkových bruslích. Chodit na bazény, nejen sledovat lidi, jak plavou. Aktivně plavat tam a zpět.

jak moc můžete zhubnout

Na internetu existuje spousta recenzí o tom, jak úspěšně se ženám podařilo zhubnout 20 a více kilogramů za 2 měsíce, což potvrzuje naši představu, že fyzická aktivita v kombinaci s dobrou stravou může účinně snížit hmotnost za krátkou dobu. Někteří skákají přes švihadlo, roztočí doma obruč a někteří upřednostňují fitness. Když se však žena bere vážně, začíná se aktivně a rychle pohybovat, reviduje stravu, nenáviděné kilogramy vždy zbavuje pro radost ze svého prostředí a ze sebe.

Je možné zhubnout 20 kg za 2 týdny nebo měsíc bez poškození zdraví? Přečtěte si o nejúčinnější stravě pro hubnutí, která vám umožní vydělat na vahách minus 20 kg, její pravidla, funkce a recenze, přečtěte si tento článek!

Chcete-li zhubnout 20 kg, musíte používat efektivní stravu a být trpěliví. Pojďme se seznámit s nejoblíbenějším potravinovým systémem a jeho pravidly.

Přiměřený čas na hubnutí

produkty na hubnutí

Ztratíte-li dvě desítky kilogramů za 1–2 týdny, bude tělo vystaveno silnému stresu. Výsledkem je riziko zlomení a váha se pak ještě zvýší. Během této doby se imunita výrazně sníží, hlad bude neustále pociťován. Teoreticky je možné zhubnout 20 kg za týden, ale v praxi je to velmi obtížné, i když tam není vůbec nic a pracujete fyzicky každý den.

Za nejlepší možnost se považuje období 1–2 měsíců. Během tohoto období se můžete zbavit významné části tělesného tuku, vytvořit si návyk na správné stravování a pokračovat v jeho dodržování.

V každém případě je lepší zvolit ověřenou stravu a poradit se s lékaři. Lékaři doporučují zhubnout 1–2 kg týdně. Ideální strava je tedy 3–5 měsíců. Čím déle trvá dosažení výsledku, tím lepší bude efekt.

Pravidla hubnutí

Pro všechny diety platí obecná pravidla:

produkty na hubnutí

  • Nemůžete hodně solit jídlo. Je lepší zapomenout na cukr a pálivé koření.
  • Musíte vypít asi 2 litry vody denně.
  • Krmí se frakčně každé 3-4 hodiny ve stejnou dobu.
  • Je nutné vypočítat denní příjem kalorií a snížit je o 20 - 40%. Na základě získaného indikátoru musíte vybrat produkty a jejich množství.
  • Nemůžete jíst 3-4 hodiny před spaním.
  • Důležitou roli hraje podpora blízkých. Stojí za to odvrátit od hladu a udělat něco zajímavého.
  • Den před dietou se doporučuje užívat klystýr nebo projímadlo.
  • Je povoleno opakovat dietu nejdříve 3 měsíce po hubnutí.

Je důležité spoléhat se na navrhovaný jídelní lístek a neprovádět velké úpravy jídelníčku.

Další doporučení

Před zahájením stravy je třeba vzít v úvahu následující tipy:

zhubnout bez poškození

  • Proces hubnutí se bude natahovat na neurčito, pokud nebude zvýšena fyzická aktivita. Proto musíte najít tréninkový plán a začít cvičit.
  • Stojí za to vzdát se špatných návyků, kompetentně vymyslet režim spánku a odpočinku.
  • Je důležité izolovat se od stresu doma i v práci.
  • Jídlo můžete vařit i jinak než smažením.
  • Je nutné podstoupit lékařské vyšetření a absolvovat kurz vitamínů. Během stravy je důležité sledovat vaše zdraví.

Při dlouhém způsobu hubnutí stojí za to pamatovat na kontraindikace. Nemůžete držet dietu pro těhotné a kojící matky, lidi s problémy s gastrointestinálním traktem, srdcem a krevními cévami.

Povolené a zakázané produkty

20 kg dieta zahrnuje použití následujících potravin:

produkty na hubnutí

  • maso (kuřecí, telecí, krůtí, králičí, nízkotučný vývar);
  • mléčné výrobky (nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, mléko);
  • vařené kuřecí a křepelčí vejce;
  • ryby (pollock, treska, štikozubec, růžový losos);
  • tekutina (někdy slabý čaj a káva, zelený čaj, šípkový vývar, heřmánkový čaj, kompot);
  • olivové a lněné oleje;
  • ovoce (kiwi, ananas, grapefruit, jablka, granátové jablko, třešeň);
  • bobule (rybíz, borůvky, angrešt);
  • zelenina (brokolice, okurka, rajče, zelenina, řepa, mrkev).

K dosažení požadovaného účinku je důležité vyhnout se následujícím potravinám:

produkty na hubnutí

  • káva;
  • marinády;
  • bonbón;
  • koláče;
  • bílý chléb a rohlíky;
  • polotovary;
  • Fast Food;
  • houby;
  • cukr;
  • margarín;
  • brambůrky;
  • alkohol.

Musíte vyloučit z nabídky tučné maso, zejména vepřové maso, klobásy, slaninu, uzené maso, kolínko, slaninu. Před vařením kuřecího, hovězího a krůtového masa odřízněte přebytečný tuk.

Obláčky, chléb z pšeničné mouky a pečivo jsou rychlé sacharidy. Okamžitě jsou stráveni a vyvolávají hlad. Patří sem také dezerty, džemy, med a další sladkosti.

Sladké ovoce je zakázáno - banány, hrozny, broskve a meruňky. Obsahují hodně cukru. Soda, zpracované obilné cereálie jsou zakázány. Knedlíky a konzervy také nejsou vhodné pro hubnutí.

Bez poškození postavy můžete vypít 150-200 ml suchého vína. Pivo a sladké koktejly by měly být vyloučeny. Tyto nápoje zpomalují metabolismus, stimulují chuť k jídlu a zvyšují objem žaludku.

Efektivní dietní menu pro hubnutí 20 kg

Doporučená strava je 4 týdny. Nejtěžší jsou prvních 5 dní. Dále si tělo na takovou stravu zvykne. První 3 týdny musíte jíst následovně:

Den Snídaně Večeře Svačina Večeře
11 litr mléka na celý den v malých hrncích 200 ml rajčatové šťávy a 100 g černého chleba
2Plátek černého chleba s máslem, káva bez cukru 100 g vařeného kuřete s vývarem, plátek nesoleného sýra, černý chléb Sklenici kefíru 2 vejce
32 jablka Zeleninová polévka s 1 lžičkou. rostlinný olej Zelený čaj Čerstvý zeleninový salát, čaj s medem
4Káva s mlékem, 100 g nizozemského sýra 0,1 kg domácí šunky, plátek černého chleba 2 vařená vejce Sklenici kefíru
5Opakujte proteinový den
6Opakujte zeleninový den
7Mléčná káva, holandský sýr 0,1 kg vařeného kuřete, černý chléb 2 vejce Kefír

Nabídka pro 4. týden vypadá takto:

Den Jídelní lístek
11,5 kg zelených jablek
21,5 kg vařeného kuřete
31,5 kg rajčat a okurek
41 000 g vařeného hovězího masa
5400 g nízkotučného sýra, 1,5 l minerální vody
61 litr kefíru, 2 vařená vejce a kousek dušené ryby
7Trochu červeného vína, 400 g sýra

Pokud existuje touha jíst něco škodlivého, můžete vypít hrnek kefíru nebo zeleného čaje. Tavený sýr není vhodný pro jídelní lístek.

Opuštění stravy

Když pocítíte úlevu v těle a zbavíte se přebytečného tuku, neměli byste spěchat na sušenky, sladkosti a hamburgery. Musíte opustit dietu postupně. Organismus si všimne jakýchkoli drastických změn ve výživě. Hlavní věcí, které se po dietě vzdát, je přejídání. Po měsíci omezení někteří „zametou“ vše, co vidí v ledničce, zatímco jiní si do všeho zasahují. To je v obou případech špatně.

K tomu existují další pravidla:

produkty na hubnutí

  • Obsah kalorií v pokrmech se každý den zvyšuje o 30-50 kcal.
  • První dny můžete do jídelního lístku přidat masové polévky a cereálie.
  • Je lepší vařit a péct pokrmy.
  • Během období ukončení diety budou prospěšná lehká rytmická cvičení, silový trénink by měl být ponechán na později. Zvyšujte zátěž s rostoucím denním obsahem kalorií.
  • Je důležité dodržovat pitný režim (8 sklenic vody denně).

Správná cesta ze stravy pomůže udržet váhu a rozvíjet vůli.

Jak se nezlomit

Je těžké zhubnout 20 kg, pokud není motivace. Tento druh hubnutí vyžaduje značné úsilí, proto je důležité dodržovat následující tipy:

  • Bonusy za úspěchy pomohou dosáhnout cíle. Stojí za to se hýčkat nakupováním za každých 5 kilogramů.
  • Musíte přilákat přátele s podobným problémem. Společné hubnutí je vždy zábavnější.
  • Doporučuje se vést si deník, do kterého si musíte zaznamenat svůj plán výživy a cvičení, výsledky a úspěchy.
  • Pro některé dívky se motivací mohou stát staré fotografie a krásné oblečení, které je o 1-2 velikosti menší. Musíte se rozloučit se svým šatníkem.
  • Doporučují sledovat motivační videa i fotografie lidí, kteří zhubli před a po něm.
  • Stojí za to přihlásit se k tanci nebo plavání, hledání nových koníčků.
  • Doporučuje se nahrát fotografie vašich úspěchů do blogu nebo na sociální síť. To vám umožní získat podporu přátel a pokračovat dále.

Motivaci k hubnutí by měly doprovázet dobré myšlenky na váš nový vzhled. Je důležité naladit se na pozitivní výsledek, věřit v sebe a nezastavit se, pouze tehdy bude proces hubnutí probíhat s potěšením, a ne se slzami v očích.

Recenze stravy

Soudě podle recenzí má taková strava spoustu výhod:

  • trvalý výsledek po dlouhou dobu;
  • žádná hladovka;
  • dostupné produkty.

Dívky na formulářích tvrdí, že většina váhy zmizí za 1 a 2 týdny. Během prvních 7 dnů je možné zhubnout až 10 kg, na konci čtvrtého, stejné množství.

V síti najdete nadšené recenze těch, kteří hubnou a chválí jiné typy diety. Tyto zahrnují:

produkty na hubnutí

  • tvaroh;
  • jablko;
  • Kreml;
  • protein;
  • pohanka;
  • voda.

Ne každý může dělat mono-diety. Takový přístup může navíc zničit vaše zdraví.

Odborníci doporučují pamatovat na kontraindikace a nenechat se unést dietami pro starší muže a ženy, osoby mladší 18 let a pacienty po operaci. V počáteční fázi jsou možné komplikace ve formě deprese a bolesti hlavy. Tyto nežádoucí účinky obvykle vymizí za 3–5 dní.

Kolik liber jste dokázali zhubnout za měsíc?

( 3známky, průměr 3z 5 )

Odborníci na výživu doporučují neustále sledovat vaši váhu. Ale ne každý v tom uspěje. Nadbytečné kilogramy mohou růst měsíce nebo dokonce roky, a pak se jich lidé „najednou“ musí urgentně zbavit, například do léta zhubnout nebo se po prázdninách rychle dostat do formy .... A v každém z těchto případů je nutná účinná a zdravá „expresní metoda“ hubnutí.

Proč člověk tloustne

Kombinace dvou faktorů obvykle vede ke vzniku nadváhy: nadměrný příjem potravy, sedavý životní styl. K těmto komponentám se přidávají další, méně významné. Nerovnováha ve stravě, špatné stravovací návyky, nepravidelná výživa ....

Například mnoho zaměstnanců kanceláře je „ohroženo“. Po celý den se obejdou bez horkého tekutého občerstvení a večer mají vydatnou večeři. Porušení stravy je obecně charakteristické pro moderního člověka s aktivním životním stylem a neustálým nedostatkem času na vlastní zdraví.

Mnoho lidí se zlepšuje, když jsou ve stresu nebo v depresi. V takových okamžicích má člověk potřebu se nějakým způsobem uklidnit, najít zdroj pozitivních emocí. A často chutné jídlo (ne vždy zdravé) se stává takovým zdrojem rychlého pozitivního výsledku. Člověk „chytí“ problémy - a v důsledku toho ztuhne. Při dlouhodobé depresi můžete přibrat 20 kilogramů, 30 a dokonce 50.

Někteří lidé tučí i při správné vyvážené stravě: kvůli chronickým onemocněním nebo metabolickým poruchám. Nejnebezpečnějším onemocněním charakterizovaným nadváhou je diabetes mellitus.

TOP-1 Nejúčinnější dieta pro hubnutí o 20 kg

Jak správně zhubnout

Existuje několik základních zásad pro správné hubnutí doma. Jejich dodržováním se můžete rychle zbavit přebytečných objemů, aniž byste poškodili své zdraví. První věc, kterou si musíme pamatovat, je, že mnoho potravin, které konzumujeme každý den, je pro postavu zvlášť škodlivé. Mezi tyto produkty patří všechny druhy uzenin, uzenin, pečiva, smažených a vařených brambor, sladkosti. To vše je žádoucí vyloučit ze stravy nebo snížit spotřebu uvedených produktů na minimum. Místo tradičních továrních cukrovinek obsahujících kromě cukru mnoho škodlivých přísad je tedy lepší konzumovat ovoce a sušené ovoce s mírou.

Další důležitou zásadou je roztříštěnost potravin. Místo toho, abyste jedli těžké jídlo dvakrát nebo třikrát denně, stojí za to rozdělit každodenní stravu na několik jídel. Mezi snídaní a obědem je vhodné dát si svačinu s ovocem nebo zeleninou, můžete vypít jogurt nebo jíst trochu tvarohu. Svačina by neměla sestávat z čokoládové tyčinky, sendviče rychlého občerstvení nebo pečiva. Snídaně si nesmíte nechat ujít. Mělo by zahrnovat bílkovinné a sacharidové potraviny. Oběd může být dostatečně uspokojivý, ale je třeba se také vyhnout přejídání. Večeře se nejlépe dělí na dvě nebo tři jídla. Během dne musíte pít hodně čisté vody (v množství 30 mililitrů na 1 kilogram hmotnosti). Sklenice vody nebo kefíru pomůže eliminovat hlad mezi jídly.

Úpravou výživy tímto způsobem by bylo hezké zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud není možné pravidelně navštěvovat tělocvičnu, můžete se věnovat chůzi (i krátké procházky přinesou vážné výhody) a / nebo provádět základní cvičení doma.

TOP-1 Nejúčinnější dieta pro hubnutí o 20 kg

Při splnění pouze uvedených podmínek je docela možné zhubnout za měsíc o 1-1,5 kilogramu nebo dokonce více, stejně jako výrazně zlepšit zdraví. A - je třeba si uvědomit, že žádné pilulky na hubnutí nemohou nahradit normální zdravý životní styl.

Výhody a nutnost fyzické aktivity

Technologický pokrok, jehož cílem je usnadnit každodenní život člověka, uvolnit ho co nejvíce času, vedl k tomu, že většina se stala nepřijatelně málo k pohybu. Místo využívání volných hodin na procházky, sport, cestování a hraní s dětmi je trávíme hlavně před počítači nebo televizí. V důsledku toho vzniká řada problémů s fyzickou kondicí: svaly oslabují, intenzita krevního oběhu klesá ... to vede k nedostatku živin v systémech a orgánech, snižuje se imunita a samozřejmě se objevuje nadváha.

Fyzická aktivita, která kompenzuje nedostatek pohybu těla, může být zcela odlišná a navzájem se liší. Můžete to udělat doma, v tělocvičně, na vodě, na horách, ve sněhu - v přírodě nebo na ulici. Cvičení mohou zahrnovat intenzivní nebo extrémně jednoduchá cvičení. Volba závisí na životním stylu člověka, jeho fyzické zdatnosti, věku a preferencích.

Varianta zátěže je vždy vybrána individuálně, ale nejbezpečnější a nejdynamičtější je cvičit v tělocvičně pod dohledem specialistů. Pro muže a pro ženy jsou vybírány různé sady cvičení. Počítá se také s počáteční hmotností člověka: sami chápete, že existuje nějaký rozdíl mezi trénováním lidí, z nichž jeden musí zhubnout 30 kilogramů a druhý - 10.

Fyzické cvičení přináší kardiovaskulárnímu systému neocenitelné výhody. Srdeční svaly jsou posíleny, stěny cév se stávají pružnějšími, v důsledku čehož je zabráněno vzniku trombózy a křečových žil a tlak se normalizuje. Kromě toho je tělo v procesu fyzické námahy nasyceno kyslíkem, což vede ke zlepšení stavu a práce všech orgánů.

Sport zlepšuje fyzickou formu těla, činí jej silnějším, vytrvalejším a atraktivnějším. Při pravidelném zatížení se člověk stává obratnějším, zlepšuje se jeho koordinace, v jeho pohybech se objevuje lehkost a půvab. Současně odcházejí další kilogramy, tělo se stává štíhlým, fit.

Existují i ​​další výhody: sport zvyšuje imunitu, pomáhá normalizovat hormonální hladiny, pomáhá udržovat veselý stav mysli, eliminuje problémy se spánkem atd. Hlavní věcí je správně vypočítat svou sílu a vybrat si možnost zatížení, která vám vyhovuje.

Kolik kilogramů můžete zhubnout?

Odpověď závisí na následujících důležitých faktorech: počáteční parametry, životní styl, zdravotní stav. Pokud je nadváha významná, existuje střední nebo závažné stádium obezity, proces může nějakou dobu poměrně rychle postupovat. Čím více nadváhy, tím snáze se „roztaví“. Nejtěžší je zbavit se posledních 6–8 kilogramů nebo normalizovat tělo, které je jen mírně „zarostlé tukem“.

TOP-1 Nejúčinnější dieta pro hubnutí o 20 kg

V prvním týdnu hubnutí nadbytečná tekutina opouští, váha se může snížit o 3-5 kilogramů. Čím intenzivnější je cvičení, tím vyšší je účinnost hubnutí. S minimální fyzickou námahou se člověk po uvolnění přebytečné tekutiny zesvětlí o přibližně 1-1,5 kilogramu týdně. A výživový program správně vybraný odborníkem pomůže výrazně urychlit proces hubnutí.

Během běhu nebo intenzivního tréninku se za půl hodiny spálí přibližně 400 kilokalorií. To činí asi 45 gramů hmotnosti. Proces však začíná pouze 20 minut po zahájení cvičení. Pokud ho spustíte na prázdný žaludek a tělo nemá pouze přijaté kalorie, začne podkožní tuk odcházet od první minuty, ale tuto možnost lékaři nevítají. Při výpočtu úbytku hmotnosti prostřednictvím každodenního tréninku musíte pamatovat na to, že pokud nedodržujete zásady správné výživy a konzumujete nadměrně kalorické potraviny, pak ani ta nejaktivnější fyzická aktivita nevede ke ztrátě hmotnosti, ale pouze pomůže člověk se příliš rychle nezotaví.

Kdo hubne a kolik

Rychlost procesu závisí na počáteční hmotnosti, věku, stravě a možnostech cvičení, jakož i na zdravotním stavu. Nejrychleji hubnou lidé do 30 let s nadváhou nad 25 kilogramů, kteří se začali aktivně věnovat sportu. Za první týden mohou zhubnout až 7 kilogramů. Ve druhém týdnu může být výsledek od 2 do 5 kilogramů. Proces se dále zpomaluje, ale za přítomnosti velké nadváhy zmizí asi 2 kilogramy týdně.

Nejtěžší proces hubnutí postupuje u lidí s malou nadváhou ve věku nad 40 let. Recenze lidí zapojených do fyzické formy naznačují, že za 1–2 týdny hubnutí se v tomto případě váha sníží o 1–1,5 kilogramu, za 3 a 4 týdny asi 500 gramů zmizí.

Záznamy o hubnutí s přísnými dietami

Rekordy vytvářejí lidé s neúnosnou váhou. Některé z nich spadají do Guinnessovy knihy rekordů dvakrát: nejprve - jako majitelé maximální hmotnosti a poté - jako držitelé rekordů v hubnutí. Obyvatelka Pensylvánie Rosalie Bradford vážila 544 kilogramů a za 6 let ztratila 415. Mexičan Manuel Uribe vážil 587 kg, ale za 7 let pomocí terapeutické proteinové stravy ztratil 400 kilogramů.

Existují případy, které jsou zarážející rychlostí hubnutí. Američance Carol Wrightové se podařilo za 2 roky zhubnout 130 kilogramů: navzdory skutečnosti, že původně vážila 200. Její krajan David Smith zhubl 7 kilogramů měsíčně, dokud neztratil 180 z 285 kilogramů.

  • Těžká strava: prospěch nebo poškození
  • Přísná strava zahrnuje výrazné snížení denního příjmu kalorií. Speciální plán se počítá s denní stravou 500-700 kilokalorií. S takovou dietou hmotnost velmi rychle klesá: až 1 kilogram denně. To je jediná výhoda těchto technik. Existuje mnohem více nevýhod přísné stravy:
  • chronická onemocnění gastrointestinálního traktu se zhoršují;
  • mohou se vyvinout nemoci trávicího systému;

zhoršení stavu pokožky, vlasů, nehtů;

zhoršení psycho-emocionálního stavu způsobené nedostatkem živin.

Další nevýhodou přísných diet je, že jen zřídka vedou k dlouhodobým výsledkům. Po stresu, který tělo během diety zažívá, se ztracené kilogramy rychle vracejí, je docela těžké udržet si nový tvar. Stojí za to se uchýlit k takové nespolehlivé a nebezpečné technice?

5 železných pravidel příštích 30 dnů

Za 1 měsíc je možné docela výrazně zhubnout. Abyste dosáhli maximálního účinku a nepoškodili své zdraví, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Pít vodu

Začněte ráno sklenicí čisté vody. Po celý den pijte a znovu pijte vodu. Chcete-li pracovat, studovat, chodit, cvičit - musíte si vzít láhev vody. Je nutné ji vypít - dle libosti, od žízně, okamžitě. Časté pití se rychle stane vaším novým zdravým zvykem. Vodní bilance je velmi důležitá, kromě toho voda pomáhá dočasně eliminovat pocit hladu.

Správně jíst

Chcete-li skutečně zhubnout po dlouhou dobu, tento proces nesmí být založen na žádné dietě, ale na vyvážené stravě. K tomu by lidé s nadváhou měli radikálně změnit své stravovací návyky. Někteří, kteří se rozhodnou přejít na správnou výživu, dodržují její zásady pouze částečně. Například si pro sebe připravují zdravé snídaně a večeře a po celý den mají svačinu s nezdravým, velmi kalorickým jídlem. Ale je to přesně

tyto snacky mohou vyvrátit veškeré úsilí.

Správné stravování neznamená úplně se vzdát tučných smažených jídel, ale je lepší, pokud je to možné, nahradit je pečeným nebo dušeným jídlem. Cukrovinky konzumujte na dovolené co nejméně, a zkuste je v každodenním životě nahradit ovocem (sušené ovoce). Je také vhodnější snížit spotřebu běžného skladovacího chleba a je lepší jej zcela vyloučit.

Dodržujte režim

Nadbytečné kilogramy jsou výsledkem nejen nadměrného příjmu kalorií, ale také nepravidelné výživy, poruch spánku a zejména stresu. Pokud nastavíte nejvhodnější denní režim, předvídáte čas na všechna jídla a spánek a budete jej přísně dodržovat, můžete jak urychlit proces hubnutí, tak výrazně zlepšit kvalitu života.

Přestěhovat se!

Člověk se musí hýbat. Již bylo řečeno výše, že při hubnutí musíte zorganizovat návštěvy tělocvičny, jogging nebo hodiny doma. Zbytek času také nemůžete dlouho sedět na místě. Pokud během dne pracovní činnost nesouvisí s fyzickou aktivitou, měli byste každou půl hodinu vstávat a zahřívat se. Nejlepší je chodit, kdykoli je to možné. Také doma nemůžete sedět hodiny před televizí. Pro některé může být dobrou volbou mít psa, se kterým musíte chodit dvakrát denně, bez ohledu na svátky, víkendy a roční období.

TOP-1 Nejúčinnější dieta pro hubnutí o 20 kg

Zdravé jídlo

Ovoce je ve vyvážené stravě nutností. Fermentované mléčné výrobky jsou považovány za jeho důležitou součást: kefír, jogurt, fermentované pečené mléko (s nízkým procentem tuku). Nejvíce nízkokalorické jsou citrony, vodní melouny, grapefruity. Bílkoviny jsou velmi důležité pro zdraví těla. Obzvláště užitečné jsou nízkokalorické mořské plody. Minimální obsah kalorií je v pollocku, tresce a chobotnici. Maso - telecí maso se doporučuje. Užitečný protein je přítomen v hovězích játrech, ledvinách, srdci.

  • Správné možnosti stravy
  • Zdravé stravování by mělo být příjemné. Jinak bude pro někoho příliš obtížné dodržovat jeho zásady. S ohledem na tuto skutečnost nabízejí odborníci na výživu k snídani následující možnosti:
  • ovesné vločky (200 gramů) + banán;
  • tvaroh (200 gramů) + banán;
  • kterékoli ze dvou předchozích jídel, místo banánu si vezměte grapefruit, syrové jablko nebo pečené jablko se skořicí;

hnědá rýže (200 gramů) + banán;

    toastový chléb, paprika, hlávkový salát, vařené vejce, okurka.
  • Možnosti denního občerstvení:
  • mrkvový salát;
  • ovocný salát (100 gramů);
  • jogurt + půl grapefruitu;
  • plátek černého chleba + sýr;
  • 200 gramů chřestu;

200 gramů smoothie;

  • vařené vejce + telecí maso (100 gramů).
  • Možnosti oběda:
  • pohanková nebo rýžová kaše + dušená řízečka + zelenina;
  • 150 gramů dušené ryby + vývar;
  • zeleninová polévka v bujónu + zelený hrášek;

zeleninová pyré + chléb;

  • 100 gramů hnědé rýže + pečený steak z červené ryby.
  • Možnosti večeře:
  • omeleta se zeleninou v troubě;
  • kastrol s tvarohem se sušeným ovocem (200 gramů);

dušená zelenina (200 gramů) + kuřecí řízek (100 gramů);

rybí nebo kuřecí řízek + dušená zelenina.

Názor odborníka

Celkově existují pouze dva přístupy k procesu hubnutí.

První se zaměřuje na výsledek. Člověk si začíná neustále myslet, že hubne, odmítá obvyklé chutné jídlo, nutí se sportovat, zažívá další těžkosti: vše kvůli hubnutí. Tito lidé se často dostanou na váhu a jsou velmi zklamaní, pokud nevidí požadovaná čísla. Tento přístup je spojen s emočním stresem a někdy způsobí více škody než užitku. Výsledek dosažený touto tvrdou prací je navíc téměř vždy krátkodobý. Jakmile člověk zvítězí, obvykle se uvolní od radosti - a znovu přestane ovládat své stravovací chování. A to okamžitě ovlivňuje jeho hmotnost a objem. Lidé v takové situaci často získávají své dřívější kilá ještě rychleji, než se zbavili. Často se stává, že tuk je přidán nad předchozí. To je pro „výsledky“ neuvěřitelně frustrující a povzbuzuje je, aby podnikli nové výkony. Znovu přísně omezují stravu, opět dosahují vítězství, znovu je oslavují, znovu získávají přebytečný tuk a znovu se na sebe zlobí ...

Rychlá ztráta hmotnosti, podle recenzí lékařů o dietách zaměřených na to, je pro tělo nebezpečná, ale touha některých žen zhubnout 20 kg za 2 měsíce ho neoslabuje. Je realistické vytvořit takový systém, který vám pomůže spolehlivě a rychle spalovat tuky, ale ne hladovět? Mohou být dietní jídla, která vám pomohou zhubnout do 2 měsíců, chutná a nepříjemná?

Dalším přístupem je rozhodnutí člověka obecně změnit svůj životní styl: stát se aktivním, zdravým a silným. V tomto případě se všechno děje na emocionálním vzestupu. Koneckonců, cílem není samotné hubnutí, ale nové příležitosti pro plnohodnotného člověka, které se otevírají. S tímto přístupem již není důležité, kolik gramů nebo kilogramů bylo za týden utraceno. A tak je jasné, že při správné výživě se fyzická forma dříve či později vrátí do normálu. Škodlivé jídlo ztrácí veškerou svoji přitažlivost a fyzická aktivita naopak začíná přitahovat, protože přináší jedno potěšení.

Pokud si nepožádáte konkrétní počet kilogramů, které chcete zhubnout, považuje se 60 dní za normální, aby se dosáhlo významného úbytku hmotnosti. Pokud však začnete hovořit o ztrátě alespoň 20 kg za 2 měsíce, zejména u ženy, pouze lékař, který vyhodnotil vaše zdraví, bude schopen říci, zda je to možné přímo pro vás:

  • fungování endokrinního systému;
  • práce centrálního nervového systému;
  • hormonální pozadí.

K řízení procesu hubnutí v tomto případě stačí pouze opravit hlavní parametry člověka před samotným začátkem jeho nového života - a poté, přibližně jednou za měsíc, porovnat s nimi nové ukazatele.

Je možné zhubnout za 2 měsíce

Kombinace zdravé výživy s fyzickou aktivitou pomáhá snížit tělesnou hmotnost a získat tenký pas. Přestaňte jíst v jídelnách a vařte si vlastní jídlo, snažte se držet stravy bohaté na rostlinnou stravu, místo masa jíst častěji ryby a mořské plody a nevyhýbejte se čerstvým zeleninovým salátům. Budete však muset začít hledáním důvodu vzniku nadváhy.

strava, hubnutí

V některých situacích ani měsíční půst spojený s vyčerpávajícím tréninkem nepovede k úspěchu. Člověk může zhubnout pouze při absenci zjevných patologií, které narušují normalizaci metabolismu a zahájení procesu spalování tuků. Je také nutné vzít v úvahu přirozenou míru úbytku hmotnosti: osoba vážící 100 kg za 30 dní může ztratit až 10 kg a při hmotnosti 55 kg - pouze 2–3. Ať už použijete jakoukoli techniku, ne každý může zhubnout o 20 kilogramů za 60 dní, ale pouze pokud má nadváhu.

Zvyk chodit a šplhat po schodech místo výtahu je jedním z okamžiků, které by se měly objevit v životě někoho, kdo chce snížit tělesnou hmotnost a udržet výsledky. Musíte se pohybovat každý den a není to jen pár kroků od vchodu do auta nebo zastávky. Toto doporučení je důležité zejména pro lidi s nadváhou: v prvním měsíci musí chodit 1,5–2 hodiny a nemusí se přihlásit do posilovny. Poté byste měli mít aktivní lekci s frekvencí 2-3krát týdně - fitness, jóga, tanec atd.

Jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce

Systémy dlouhodobého hubnutí nemohou být založeny na půstu. Lékaři se nikdy neunavují opakovat tento axiom pacientům, což svůj názor odůvodňuje potřebou energie v těle, kterou vykonává. Pokud jíte měsíc pouze zeleninu, jak je předepsáno některými dietami, máte:

  • svalová hmota zmizí;
  • Gastrointestinální trakt se odvykne od složitějších potravin;
  • objeví se častá deprese, stres, letargie, což je způsobeno problémy ve fungování nervového systému;
  • začnou menstruační nepravidelnosti;
  • duševní aktivita se zhorší.

Lékaři si jsou jisti, že i při klasickém odmítání sladkých a škrobnatých potravin můžete zhubnout 20 kg za 60 dní, a pokud navíc vypočítáte svůj denní obsah kalorií, zaměřte se na rostlinné potraviny, normalizujte vodní bilanci, šance na úspěch se zvýší. Pokud jste jasně odhodláni zbavit se nadváhy, budete si muset sestavit individuální dietu, která vyžaduje, abyste se zbavili:

  • čokoláda, cukrovinky;
  • mouka, včetně všech druhů chleba;
  • brambory;
  • klobásy;
  • tučné maso;
  • jakékoli zdroje cukru;
  • sůl;
  • majonéza a jiné omáčky;
  • smažené jídlo.

jak zhubnout za měsíc

Aktivní a zdravý životní styl

Hlavní činností, která vám pomůže spíše zhubnout, než vás udržet ve formě, je aerobní (nebo kardio) cvičení. Měly by být alespoň 2 z nich týdně, i když jste člověk, který si nejprve oblékl sportovní uniformu. Zda s nimi můžete zhubnout 20 kilogramů za 60 dní, nebo bude vaše míra hubnutí nižší, záleží na:

  • Strava
  • systematická povaha vašich tréninků pomáhá zhubnout - pracovat správně po dobu jednoho týdne a pak si za měsíc nebudete pamatovat.

Ať už cvičíte v tělocvičně, nebo se rozhodnete pro práci z domova použít video kurzy - při hubnutí nehrá roli. Odborníci však doporučují připojit protokol Tabata ke kardio tréninku doma: jedná se o lekci, která trvá jen 4 minuty, ale má vysokou intenzitu. Pro ty, kteří chtějí zhubnout s velkou váhou po dobu 2 měsíců, je lepší začít s Tabatou, když si tělo zvykne na stres - v druhé polovině semestru.

Zeštíhlující tabata má několik kláves:

  • koná se třikrát týdně;
  • skládá se z 8–16 kruhů, z nichž každý představuje 20 sekund rychlého provedení jednoduchého cvičení a 10 sekund odpočinku;
  • nutně obsahuje cvičení pro tisk a nohy.

Tělesné cvičení

Kosmetické salony a lékařsko-estetické kliniky jsou připraveny nabídnout ženám vnější nechirurgický účinek na postavu, ale všechny tyto postupy bez dříve popsaných metod, tj. beze změny stravy a přidání fyzické aktivity, jsou téměř neúčinné pro kvalitní hubnutí. Jsou pouhým dotekem přitažlivosti vašeho těla, takže byste na ně neměli sázet. Můžete je provádět 1-2krát týdně.

Hlavní hubnutí jsou:

  • Zábaly - pomáhají zhubnout z hlediska objemu, nikoli hmotnosti, čerpání tekutiny z buněk. Většinou se dělají na stehnech a nohách, ale pouze při absenci křečových žil, tk. to je zatížení plavidel. Můžete také použít zábaly na břicho, ale ne během menstruace. Klasické složení směsi je jíl s kapkou citrusového éterického oleje a špetkou skořice nebo feferonky. Takovou kompozici můžete držet pod filmem asi půl hodiny.
  • Drhnutí - poskytuje pouze viditelný účinek a doporučuje se zlepšit tón pleti za přítomnosti celulitidy. Drhnutí se provádí jak recepturami zakoupenými v obchodě, tak domácí směsí kávy na spaní s medem a hrubou solí.
  • Lymfodrenáž / anticelulitidová masáž je dobrým postupem pro lokální hubnutí, který má termoregulační účinek, ale má dlouhý seznam kontraindikací. Masáž by měl provádět pouze odborník.

Baculatá a štíhlá dívka

kompetentní konstrukce lekce - musíte neustále trénovat v zóně spalování tuků, tj. na pulsu 0,6 * (220 - počet let), od 40 minut nebo více;

Užívání volně prodejných léků vám může pomoci zhubnout, ale i když je budete pít celých 60 dní, nezabrání vám spalování tuků. Mezi pilulky, které teoreticky pomáhají při hubnutí, patří pouze:

  • Zeštíhlující kosmetické procedury
  • Jak zhubnout na pilulkách o 20 kg

Tyto léky pomáhají zhubnout pomocí čištění střev nebo zbavením se tekutiny nahromaděné v těle. Nejsou určeny pro dlouhodobé používání a kromě nízké účinnosti způsobují velké množství nežádoucích účinků. Pravděpodobnost jejich užívání lze považovat pouze za den nalačno nebo za přípravu dlouhé stravy, aby se tělo očistilo a poté se začalo plnit zdravým jídlem.

projímadla;

diuretika / diuretika.

  • Zeštíhlující jídlo na 20 kg za 2 měsíce
  • Kromě výše zmíněných bodů týkajících se stažení nezdravých potravin musíte vědět, co můžete jíst, jak často a kolik: bude to vaše individuální strava. Jeho hlavní pravidla:
  • Vařte, vařte v páře nebo pečte jídlo.
  • Nezapomeňte na snídani.
  • Odstraňte slunečnicový olej nebo jej nahraďte olivovým olejem.

Snack na malé hrstce sušeného ovoce / ořechů (servírování až 50 gramů).

Existuje jen málo, ale často, aby se zrychlil metabolismus.

Kukuřičné vločky a centimetr

Příjem kalorií

Dokonce i pokusy zhubnout ne 20 kg za 60 dní, ale méně, by měly začít výpočtem počtu kalorií, které máte denně k dispozici. Můžete se uchýlit k univerzálnímu číslu 1200 kcal, ale s vysokým BMI je to nebezpečné, takže budete muset použít program, který vypočítá správný ukazatel pro vaši váhu. Pokud se výpočty provádějí ručně, najdete základní metabolismus a za účelem hubnutí jej snížíte o 15%.

Procento BJU pro hubnutí

  • Když zjistíte bazální metabolismus, zjistíte, kolik kalorií můžete v daném měsíci denně sníst, budete si muset sami stanovit, jak sestavit správné menu, které vám pomůže zhubnout. Kromě seznamu potravin, jejichž použití vede ke zvýšenému spalování tuků, byste měli znát svůj nutriční rámec. Jedná se o bílkoviny, tuky a sacharidy, jejichž rovnováha je zodpovědná za kvalitu těla. Pro jejich poměr existuje obecný procentní vzorec, který lékaři označili za nepřiměřený: výpočet těchto čísel je individuální.
  • Metodika, přepočítávaná každý měsíc, je jednoduchá:
  • Bílkoviny, chcete-li zhubnout, jíst v množství 1 g na každý dostupný kg tělesné hmotnosti. Žena vážící 65 kg potřebuje pouze 65 g bílkovin denně.

Tuky nezasahují do hubnutí, podporují nervový systém. Potřebují 1-1,1 g na stejný kg.

Sacharidy jsou odpovědné za energii a mozkovou činnost a vy jich potřebujete hodně. 3-4 g na každý kilogram vaší hmotnosti je množství, které vám nezabrání ve ztrátě hmotnosti, ale také vám nedovolí pocítit hlad. U obezity se však doporučuje nepřekračovat hranici 300 g sacharidů denně.

Dodržování vodní bilance

Lékaři doporučují individuálně vypočítat rychlost čisté (!) Vody za den, protože na každý dostupný kilogram hmotnosti připadá 30 ml. Přepočítat dvakrát za měsíc. Pokud tedy chcete zhubnout se 70 kg, budete muset vypít 2,1 litru, ale když necháte 50 kg, nepotřebujete více než 1,5 litru. Pamatujte, že toto číslo je pouze při pokusu o hubnutí. Pro osobu, která si udržuje postavu, lékaři doporučují 40 ml / kg. Čaj, kompoty a jiné nápoje nejsou zahrnuty.

Masážní procedura

Dietní menu pro hubnutí na 20 kg

Existují desítky režimů, které zajišťují rychlé hubnutí - maggi dieta, sedm barev, model. S nimi můžete zhubnout 20 kg ne za 2 měsíce, ale za 3-4 týdny, ale to není spalování tuků, protože není schopen hořet rychleji, než si stanovila příroda. Kilogramy ve stejném měsíci se vrátí zpět a vy se znovu pokusíte zhubnout a zkazit si zdraví jako bonus. Přísné diety však mohou být používány po krátkou dobu jednou za měsíc, aby se zvýšila váha.

Jak zhubnout na pohance

Můžete extrémně zhubnout za měsíc, pokud budete jíst pohanku namočenou přes noc (ne kaši!) Bez přísad. Hlasitost není ovládána. Pokud vydržíte všech 30 dní, skutečně ztratíte 10 kg a více, ale tento způsob zbavování se nadváhy je vhodný pouze pro zcela zdravé tělo. Měsícem takové výživy je nedostatek minerálů, vitamínů, bílkovin, tuků. Budete moci zhubnout, ale obnovení vašeho zdraví bude trvat dlouho.

Proteinová strava minus 20 kg

Tento systém bude účinný, pouze pokud budete mít každodenní trénink. Používání této stravy bez cvičení nemá smysl: nebudete moci zhubnout. Závěrem je spotřeba 100 g sacharidů denně a zbytek stravy obsadí bílkoviny, které pomáhají zhubnout: libové maso, vejce bez žloutku, mořské plody, kefír, mléko bez laktózy, tvaroh. Doba trvání této stravy nesmí překročit týden: není navržena na měsíc.

  • Přísná dieta
  • Jíst zeleninu, byliny a jablka může být dobrá krátkodobá volba. těžký kalorický deficit - podporuje rychlé hubnutí. Je však zakázáno sedět na takové stravě měsíc nebo 2, aby zhubla. Taková možnost tvrdého stravování může trvat jen týden. Ukázkové menu pro hubnutí:
  • Snídaně. Banán.
  • Večeře. 100 g mořských řas, 200 g rajčat, hromada kopru.

Odpolední svačina. 2 zelená jablka.

Добавить комментарий