Gå ned i vægt på 2 måneder med 20 kg

I dag tilbyder vi dig at stifte bekendtskab med spørgsmålet: "tabe sig med 20 kg på 2 måneder" med en fuld beskrivelse og kommentarer fra en professionel ernæringsekspert. Vi hjælper dig med at ordne det problematiske og angive alle fordele og ulemper.

Hurtigt vægttab, ifølge lægernes anmeldelser af kostvaner rettet mod dette, er farligt for kroppen, men nogle kvinders ønske om at tabe 20 kg på 2 måneder svækker det ikke. Er det realistisk at udarbejde en sådan ordning, der hjælper dig med at forbrænde fedt pålideligt og hurtigt, men ikke sulte? Kan diætmåltider, der hjælper dig med at tabe dig inden for 2 måneder, være velsmagende og ikke irriterende?

Hvis du ikke spørger dig selv om et bestemt antal kg, som du vil tabe, betragtes 60 dage som normale for at opnå et betydeligt vægttab. Men hvis du starter en samtale om at tabe mindst 20 kg på 2 måneder, især for en kvinde, er det kun en læge, der har vurderet dit helbred, der kan sige, om dette er muligt direkte for dig:

  • det endokrine systems funktion
  • arbejde i centralnervesystemet
  • hormonel baggrund.

I nogle situationer vil selv en måneds lang faste kombineret med anstrengende træning ikke føre til succes. En person kan kun tabe sig i fravær af åbenlyse patologier, der forstyrrer normaliseringen af ​​stofskiftet og starten på processen med at forbrænde fedt. Det er også nødvendigt at tage højde for den naturlige vægttabshastighed: En person, der vejer 100 kg på 30 dage, kan tabe op til 10 kg og med en vægt på 55 kg - kun 2-3. Uanset hvilken teknik du bruger, kan ikke alle tabe sig med 20 kg på 60 dage, men kun med overskydende kropsvægt.

Der er ikke noget videoemne til denne artikel.

Video (klik for at afspille).

At kombinere en sund kost med motion hjælper med at reducere kropsvægt og få en tynd talje. Stop med at spise i kantiner og tilbered din egen mad, prøv at holde dig til en diæt rig på vegetabilske fødevarer, spis fisk og skaldyr oftere i stedet for kød, undgå ikke friske grøntsagsalater. Du bliver dog nødt til at starte med at lede efter årsagen til overskydende vægt.

VIDEO

Vanen med at gå og klatre trapper i stedet for at tage elevatoren er et af de øjeblikke, der skal vises i livet for dem, der ønsker at reducere kropsvægt og opretholde resultatet. Du skal bevæge dig hver dag, og det er ikke få skridt fra indgangen til bilen eller stop. Denne anbefaling er især relevant for overvægtige mennesker: i den første måned skal de gå i 1,5-2 timer og ikke tilmelde sig et motionscenter. Derefter skal du have en aktiv lektion med en hyppighed på 2-3 gange om ugen - fitness, yoga, dans osv.

Langsigtede vægttabssystemer kan ikke være baseret på faste. Læger bliver aldrig trætte af at gentage dette aksiom for patienterne, hvilket retfærdiggør deres mening med kroppens behov for energi, som det udfører aktivitet på. Hvis du kun spiser grøntsager i en måned, som foreskrevet af nogle diæter, har du:

  • muskelmasse forsvinder;
  • Fordøjelseskanalen fravænes af mere komplekse fødevarer;
  • der vil være hyppig depression, stress, sløvhed, som er forårsaget af problemer i nervesystemets funktion;
  • menstruations uregelmæssigheder vil begynde;
  • mental aktivitet forværres.

Læger er overbeviste om, at selv med den klassiske afvisning af søde og stivelsesholdige fødevarer, kan du tabe 20 kg på 60 dage, og hvis du desuden beregner dit daglige kalorieindhold, fokuserer på plantefødevarer, normaliserer vandbalancen, vil chancerne for succes stige. Hvis du tydeligt er fast besluttet på at slippe af med overvægt, bliver du nødt til at gøre dig selv en individuel diæt, der kræver, at du slipper af med:

  • chokolade, konfekture;
  • mel inklusive alle typer brød;
  • kartofler;
  • pølser;
  • fedtet kød;
  • eventuelle sukkerkilder
  • salt;
  • mayonnaise og andre saucer;
  • stegt mad.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Den vigtigste aktivitet, der hjælper dig med at tabe dig i stedet for at holde dig i form, er aerob (eller cardio) træning. Der skal være mindst 2 af dem om ugen, selvom du er en person, der først tager en sportsuniform på. Om du kan tabe 20 kg med dem på 60 dage, eller om dit vægttab vil være lavere, afhænger af:

  • kompetent konstruktion af lektionen - du skal konstant træne i fedtforbrændingszonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antallet af år), fra 40 minutter eller mere;
  • den systematiske karakter af dine træningsprogrammer hjælper med at tabe sig - at arbejde korrekt i en uge, og så kan du ikke huske det om en måned.

Uanset om du træner i gymnastiksalen eller beslutter at bruge videokurser til at arbejde hjemmefra - det spiller ikke en rolle i forsøget på at tabe sig. Eksperter anbefaler dog at forbinde Tabata-protokollen til cardio-træning derhjemme: dette er en lektion, der kun varer 4 minutter, men har en høj intensitet. For dem, der kommer til at tabe sig med meget vægt i 2 måneder, er det bedre at starte Tabata, når kroppen vænner sig til stresset - i anden halvdel af løbetiden.

Slankende tabata har flere nøgler:

  • afholdes 3 gange om ugen;
  • består af 8-16 cirkler, som hver er 20 sekunders hurtig udførelse af en simpel øvelse og 10 sekunders hvile;
  • indeholder nødvendigvis øvelser til presse og ben.

Der er ikke noget videoemne til denne artikel.

Video (klik for at afspille).

Skønhedssaloner og medicinsk-æstetiske klinikker er klar til at tilbyde kvinder en ekstern ikke-kirurgisk effekt på figuren, men alle disse procedurer uden de tidligere beskrevne metoder, dvs. uden at ændre diæt og tilføje fysisk aktivitet, er næsten ineffektive for vægttab af høj kvalitet. De er bare et strejf af din krops tiltrækningskraft, så du bør ikke satse på dem. Du kan udføre dem 1-2 gange om ugen.

De vigtigste slankende behandlinger er:

  • Wraps - hjælper med at tabe sig i form af volumen, ikke vægt, der trækker væske fra cellerne. For det meste udføres de på lår og ben, men kun i mangel af åreknuder, tk. dette er belastningen på skibene. Du kan også bruge wraps til maven, men ikke i løbet af din periode. Blandingens klassiske sammensætning er ler med en dråbe citrus æterisk olie og en knivspids kanel eller varm peber. Du kan opbevare en sådan sammensætning under filmen i cirka en halv time.
  • Skrubning - giver kun en synlig effekt og anbefales for at forbedre hudtonen i nærværelse af cellulite. Skrubning udføres både med købte formuleringer og med en hjemmelavet blanding af sovende kaffe med honning og groft salt.
  • Lymfedrænering / anti-cellulitemassage er en god procedure for lokalt vægttab, som har en termoregulerende virkning, men har en lang liste med kontraindikationer. Kun en professionel bør udføre massagen.

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Brug af receptfri medicin kan hjælpe dig med at tabe dig, men selvom du drikker dem i hele 60 dage, giver de dig ikke fedtforbrænding. Blandt de piller, der teoretisk hjælper med vægttab, er kun:

Disse stoffer hjælper med at tabe sig gennem tarmrensning eller slippe af med væske, der er akkumuleret i kroppen. De er ikke designet til langvarig brug, og ud over lav effektivitet forårsager de et stort antal bivirkninger. Sandsynligheden for at tage dem kan kun overvejes på fastedagen eller som forberedelse til en lang diæt for at rense kroppen og derefter begynde at fylde den med sund mad.

Hvordan man hurtigt taber sig om 2 måneder derhjemme

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Før du beslutter dig for at tabe dig med så meget som 20 kg på 2 måneder, skal du afveje fordele og ulemper. Det er trods alt ikke en hemmelighed for nogen, at drastisk vægttab er fyldt med negative konsekvenser for kroppen. Er dette tilfældet, og hvad er de effektive måder at håndtere overvægt på? Som du ved, smelter kropsvægt bogstaveligt talt foran vores øjne i den første uge med at tabe sig og begynder derefter at falde mere beskedent. Hvis det f.eks. Er muligt at tabe 5 kg om 7 dage, vil vægten begynde at falde med 2-3 kg i samme periode. At dømme efter antallet er at tabe sig ikke for alvorligt til at skade kroppen. Ikke desto mindre, hvis du bevæger dig i et sådant tempo, kan du slippe af med 20 kg på 2 måneder.

For at tabe 20 kg på 2 måneder derhjemme skal du gøre en stor indsats. Ingen lover, at det bliver let. Men hvis du har lyst og viljestyrke, vil alt afgjort fungere.

Du bliver nødt til at handle omfattende:

  • korrekt ernæring
  • træning;
  • arbejde psykologisk på dig selv;
  • konsulter en specialist.

Den primære opgave, uden hvilken det er umuligt at tabe sig, er at korrigere ernæring. Fra kosten er det nødvendigt at udelukke usunde fødevarer, der bidrager til ophobning af fedt og inkluderer sunde ingredienser.

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Fysisk aktivitet hjælper med hurtigt at slippe af med fedtaflejringer og stramme huden, gøre den elastisk. Derudover, hvis du fortsætter med at dyrke sport, vender de tabte kilo ikke tilbage.

Den mentale holdning er meget vigtig, når man taber sig. For at bringe din plan til en vellykket afslutning skal du finde seriøs motivation.

En konsultation med en specialist hjælper dig med at tabe dig uden at skade kroppen. En erfaren ernæringsekspert, baseret på resultaterne af patientens undersøgelse, vil foreslå det sikreste vægttabsprogram.

I dag har førende ernæringseksperter udviklet et stort antal forskellige diæter, der bidrager til vægttab. De er dog alle baseret på ændrede spisevaner. Som regel forbruger en person hele sit liv mad, der forhindrer ham i at forblive i form, da de bidrager til ophobning af fedt. Det er simpelt: Hvis du reducerer forbruget af junkfood, startes processen med at tabe sig.

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Med hensyn til korrekt ernæring, der fremmer vægttab, er der følgende anbefalinger:

  • drik rigeligt med vand hele dagen, det er især vigtigt at gøre dette 20 minutter før måltider, hvilket ikke kun hjælper med at reducere appetitten, men også fjerne skadelige stoffer fra kroppen;

På en note! Den menneskelige krop genkender te, kaffe og andre drikkevarer som mad, derfor skal du også drikke vand, inden du bruger dem.

  • spis grøntsager i store mængder - de indeholder fiber, hvilket er nyttigt for tarmens funktion, rå grøntsager er især nyttige;
  • brug greener i ubegrænsede mængder - det er ekstremt gavnligt;
  • frugter - helst usødet, kan spises hele eller bruges til at fremstille kartoffelmos og andre retter;

På en note! Ifølge ernæringseksperter bør frugt indtages om morgenen, da kulhydrater nedbrydes bedre i denne periode.

  • inkluderer korn i kosten - du kan spise boghvede, havregryn, hvede, perlebyg og andre typer korn;
  • ikke forbruge stivelsesholdige og proteinholdige fødevarer på samme tid;
  • ikke spise middag senere end kl. 18.00;
  • begrænse forbruget af stivelsesholdige fødevarer og slik;
  • om muligt udelukke kartofler fra kosten, da stivelsen, der er indeholdt i den, efter varmebehandling bliver skadelig for figuren;
  • spis ikke stegt mad, damp eller kog mad;
  • helt opgive fastfood, halvfabrikata, pølser og andre produkter af lav kvalitet.

Som regel, når man overholder sådanne ernæringsprincipper, kan man tabe sig meget i løbet af 2 måneder uden specielt designet kost.

Kineserne har udviklet en speciel diæt, der hjælper med at fremskynde metaboliske processer i menneskekroppen. Det er ret hårdt, men det hjælper med at effektivt og hurtigt tabe 20 kg derhjemme på bare 2 måneder.

Et eksempel på en diætmenu i en uge for at fremskynde stofskiftet fra kinesiske ernæringseksperter er vist i tabellen.

Hvordan man taber 20 kg derhjemme - rigtigt råd

Hvordan man taber 20 kg er ikke et let spørgsmål. Problemet med overvægt er relevant for mere end halvdelen af ​​befolkningen i vores land. Årsagerne til dets tilstedeværelse såvel som antallet af kg er forskellige for hver person. Hvis du har brug for at slippe af med 3-5 kg ​​om et par måneder, er situationen ikke en krise, og målet er helt opnåeligt. Men hvis en persons krop afgjort forsømmes, og han har et par ekstra ti kilo på, er situationen mere kompliceret. Billede - Mister vægt med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Mærkeligt nok skal du starte kampen for en slank krop fra hovedet. Dette refererer til de tanker, der lever i det.

Du er nødt til at sætte dem i orden, sætte alt på plads og ærligt besvare dig selv et par spørgsmål:

  • Hvorfor har jeg brug for det? Hvis målet er at vise sig frem ved en begivenhed i en smuk kjole, og det er det, er der stor sandsynlighed for, at der ikke bliver nogen succes. Fordi begivenhedens betydning sandsynligvis ikke overbeviser om behovet for alle de handlinger, der er nødvendige for at nå målet. Og der er mange af dem, og de er ikke lette. Derfor skal målet være globalt og seriøst. Ideelt set hvis vægttab kommer til det punkt, at han ikke vil fortsætte med at leve som i dag, men ønsker at blive smukkere, sundere og mere succesrig. En slank, velplejet krop kan virkelig forbedre kvaliteten af ​​en persons liv betydeligt, især hvis det ikke var let;
  • Hvad er jeg villig til at gøre for dette?

Det er bedre bare at sidde ned og skrive svarene på dette spørgsmål:

  • overvåg hvert stykke mad, der kommer ind i munden dagligt, skriv din diæt ned og planlæg din menu ved hjælp af en maddagbog;
  • opgive søde og alkoholholdige drikkevarer;
  • bære sund mad med dig
  • dyrke sport;
  • at nægte andre, der vil tilbøjelige til "forbrydelser", de er ubehagelige for, at personen er ophørt med at være sædvanlig;
  • regelmæssigt foretage kosmetiske procedurer for at opretholde skønhed og sundhed af hår, negle, hud;
  • kig efter inspirationskilder hver dag;
  • selvom der er en sammenbrud, skal du ikke give op.
  • Hvor er min motivation.

Alle mennesker er forskellige, henholdsvis deres værdier er også forskellige:

  • nogle tilskyndes af smukke atletiske kroppe i videoer og billeder,
  • andre tværtimod grimme og grimme fra at være overvægtige får dem til at ryste sig og stoppe på vej til det samme liv;
  • motiverer ofte vægttabshistorier fra stjerner, bloggere og almindelige mennesker fra miljøet - tøv ikke med at bede dem om at dele deres oplevelser ved enhver lejlighed;
  • støtte fra kære. Ideelt set hvis hans familie sammen med at tabe sig også vil ændre sig, men ofte har de ikke brug for det, og tværtimod forsøger at vildlede den, der startede kampen med vægten. Du skal ikke blive fornærmet og ked af det - ingen skylder nogen noget, og en druknende mands frelse er en velkendt kendsgerning, hvis arbejde det var. Det er dumt at flytte ansvaret for livskvaliteten til andre, kun hver enkelt person er ansvarlig for det.

Der er en velkendt anekdote med et strejf af sort humor, hvor de, der hurtigt vil tabe 20 kg, rådes til at amputere deres ben. I virkeligheden er alt ikke så håbløst. Hvis "hurtig" ikke er en uge, men mindst 2-3 måneder, er chancerne for at nå målet store.

Et par hemmeligheder til at fremskynde denne proces: Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Nægtelse af salt - det bevarer vand i kroppen, fjerner det fra kosten, vægttab er garanteret at tabe 3-4 kg;
  2. Intens konditionstræning. Vigtig! For ikke at skade leddene er det bydende nødvendigt først at konsultere en læge;
  3. Strengt afslag fra sødt, mel, stegt, røget og pølseprodukter;
  4. Støttende procedurer: massage, kropsindpakning, dampbad, sauna.

Der er mange ernæringssystemer, der garanteret fører til vægttab.

De mest populære diæt til hurtigt vægttab:

  1. Ducan er grundlaget for hendes proteinprodukter og overholdelse af drikkeordningen. Strengt iagttagelse af alle faser, tabe sig ikke kun taber sig, men holder det også let i fremtiden;
  2. Maggi-dietten er ret streng og passer ikke til alle, men samtidig er den effektiv. Den korrekte udgang fra det garanterer, at resultatet fastholdes;
  3. Kost "5 spsk" - betydningen af ​​ernæring kommer ned til ikke at spise for meget og ikke nægte dig selv dine yndlingsfødevarer. Dens største fordel er, at den er velegnet som en permanent livsstil.

Når du vælger et fødevaresystem, er det vigtigt at behandle dette spørgsmål intelligent og ansvarligt for at sikre, at der ikke er kontraindikationer.

Du kan tabe en masse i løbet af en måned, hvis:

  • oprindeligt er vægten af ​​en person meget stor;
  • fødevaresystemet med afvisning af konfekture, mel og pølseprodukter vil være radikalt forskellig fra den sædvanlige diæt for at tabe sig;
  • dagligt kalorieindtag reduceres 2-3 gange uden sundhedsrisici. Det vil sige, en person har brug for 2500 kalorier for normal funktion, og han bruger 6000;
  • mængden af ​​forbrændte kalorier vil stige markant på grund af fysisk aktivitet.

Igen er det vanskeligt at garantere det nøjagtige tal for de tabte kilo, fordi vægttab er en individuel proces og afhænger af mange faktorer. Du skal være forberedt på, at huden i en så kort periode ikke har tid til at tilpasse sig ændringer i kroppen, og dens tilstand vil ikke være den bedste.

-20 kg på 2,3 måneder Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fedt-tuck-portland-eller

At tabe 20 kg på 2-3 måneder er et helt normalt mål uden at skade dit helbred. Især hvis en persons startvægt overstiger normen med 30-40 kg eller mere.

Mindre vægt med 10-12 kg pr. Måned

Handlingsretningen i dette tilfælde er som følger:

  • en veldesignet diæt og føre en maddagbog
  • acceleration af stofskiftet ved hjælp af hyppige (hver 2,5-3 timer), men ikke store måltider;
  • regelmæssig fysisk aktivitet
  • massage, skrubbe, indpakning og andre hjælpeprocedurer.

Mest sandsynligt, i de første uger, vil det mest kilogram forsvinde, så vil vægttabet være langsommere. Men det er helt normalt og harmløst for alle kropssystemer.

For ikke at skade dit helbred i forfølgelsen af ​​harmoni er det nok ikke at gå til ekstremer:

  • undgå langvarig sult
  • lad dig ikke bære med monodiet i lang tid;
  • ikke eksperimentere med tvivlsomme fødevaresystemer såsom chokolade og alkoholholdige diæter;
  • udmatt dig ikke med lange og hårde træningsprogrammer;
  • ignorere ikke alarmerende signaler fra kroppen: smerte, besvimelse, svimmelhed, rysten, fordøjelsesbesvær, tab af styrke;
  • til forebyggende formål skal du bruge vitaminer som ordineret af en læge.

Der er mange diæter, der tilbyder kaloritælling og kaloribegrænsning. Desuden varierer tallet fra 1000 til 3000 kalorier. Her skal du huske, at enhver organisme er individuel, og det er meget urimeligt at sætte alle mennesker i samme ramme.

Den mest optimale algoritme til individuel beregning af det daglige kalorieindtag er denne:

  1. 9,2 x vægt, kg;
  2. 3,1 x højde, cm;
  3. 4,3 x alder, år
  4. 447,6 + resultatet af afsnit 1;
  5. Resultatet af punkt 2 + resultatet af punkt 4;
  6. Resultatet af punkt 5 er resultatet af punkt 3;

Outputtet vil være et tal, der er omtrent lig med den daglige energiudveksling for hver person. For at tabe sig skal det reduceres med 200-500 kalorier, og dette vil være det daglige kalorieindtag. Det er vigtigt, at denne værdi ikke er konstant, og i processen med at tabe sig skal den genberegnes.

Hvordan man taber 20 kg derhjemme Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Folk, der mister troen på deres egen slanke fremtid, tror sandsynligvis fejlagtigt, at det er svært at tabe sig uden hjælp fra professionelle sportsundervisere og ernæringseksperter. Faktisk er dette ikke tilfældet. Og vægttab, som intet andet, sker præcist derhjemme og mere specifikt i den overvægtiges eget køkken.

Sociale netværk og Internettet generelt er fulde af historier fra stjerner og almindelige mennesker om deres vægttabsoplevelser.

Alt hvad du behøver for at tabe dig selv:

  • Læs et par historier om dem, der gjorde det til et inspirerende skub;
  • Bestem din personlige motivation;
  • Vælg det mest egnede ernærings- og træningssystem.

For at gøre dette kan du gå på to måder:

  1. uafhængigt studere al tilgængelig information om kost og motion
  2. ty til fjernhjælp fra en mentor: tilmeld dig et online maraton eller køb bare en konsultation. Der er nu mange lignende tilbud til overkommelige priser.
  • Gå til dit mål med tålmodighed og vedholdenhed.

I de fleste tilfælde er overvægt resultatet af menneskelig ernæring. Derfor, hvis en bestemt mad førte til udseendet af ekstra pund, så for at de skal forsvinde, skal du udelukke netop denne mad. Uden justering af kosten er vægttab derfor umuligt. Dette betyder ikke, at du bliver nødt til at lide af sult til besvimelse og nervøse sammenbrud, du skal bare udelukke nogle fødevarer og tilføje nogle til kosten. Efter et par dage kan du let vænne dig til sådanne ændringer og tænke på, hvorfor jeg ikke kom til dette tidligere.

Der er mange øvelser, der hjælper med at bringe kroppen til harmoni, fra forfatterens teknikker til klassiske muligheder.

Mest effektive:

  1. Cardio træning, løb, løb Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgrønt-æblespringtov, cykling, trappetrin, hurtig gåtur, banebane. Disse træningsprocesser fremskynder stofskiftet, forbedrer det generelle velbefindende og kræver for det meste ikke et gymmedlemskab - kun gamle sneakers, det nærmeste stadion og lyst;
  2. Grundlæggende styrkeøvelser: squats, lunges, deadlifts, dumbbell eller barbell presses. Under deres udførelse er det største antal muskler involveret, og mange kalorier forbrændes. Derudover bygger disse øvelser med den rigtige teknik en smuk krop;
  3. Åndedrætsgymnastik - et vakuum hver morgen på tom mave strammer maven i løbet af få dage.

Jeg slap af 22 kg på seks måneder ved hjælp af separat ernæring - jeg blandede ikke proteiner med kulhydrater, jeg brugte produktkompatibilitetstabellen. Først var det meget svært ikke at spise kød og brød og ikke afslutte dagen med dine yndlingsstegte kartofler og øl lige før sengetid. Men de første resultater ansporede mig. I denne periode var der 2 forstyrrelser - 10 dages ferie i Tyrkiet og 4 dage nytårsferie, men mine dagbøger med resultaterne vendte tilbage til den rigtige vej.

Jeg ved alt om, hvad det vil sige at være fed - siden barndommen var jeg den største blandt børn i børnehavegruppen og klassen. I en alder af 17 blev hun forelsket og havde en vægt på 94 kg. Mærkeligt nok blev jeg gengældt og fik tilbud om at gå til havet sammen. Forslaget kom i slutningen af ​​april, og havet var planlagt til midten af ​​juli. Min fantasi trak forfærdelige billeder af, hvordan min elskede ville skamme sig over mit firma på stranden, og af sorg ringede jeg og bestilte pizza. Jeg nægtede næsten at gå, men den 1. maj klikkede noget inde, siger de, det er nok til at lade livet gå forbi på grund af kager og burgere. Kjoler, hæle, trendy strande - alt dette kom fra en anden planet på grund af komplekserne. Jeg nægtede strengt mig slik, fastfood og stegte, begyndte at løbe om morgenen. Den første juli var jeg 82 kg! Jeg gik til havs i vægt 79. Selvfølgelig er det langt fra ideelt, men det vigtigste er, at jeg startede.

HURTIGT. Hvordan mister man 20 kg på 2 måneder ?? ? DET VAR SÅ LIDT!!

Jeg lover ikke 20 kg, men Lyudmila Siminenkos diæt hjælper hurtigt og pålideligt på dette websted: http: //figura.stilno.info/audio/ Hendes bøger koster penge, men jeg downloadede arkivet "tabe sig uden at sulte". [linket er blokeret af beslutning fra projektadministrationen] gratis. Jeg er meget glad for, at jeg stødte på om 2 uger -5 kg)) dette er ikke faste, men ægte råd og opskrifter på sund mad. Jeg venter på dine resultater, glem ikke at afmelde))))

Skræl 3 løg, 3 gulerødder, skåret i store stykker, læg i en gryde. Tilsæt selleristængler der, tilsæt vand og kog vegetabilsk bouillon i 10-15 minutter efter kogning. Fjern derefter grøntsagerne.

Hak de resterende grøntsager, læg i en gryde med bouillon, kog og kog i 10 minutter. Sænk derefter varmen og kog indtil den er øm, krydder med ærter og laurbærblade efter smag. Salt ikke.

Hvad du kan spise mere Suppe tilføjer ikke kalorier, så du kan spise så meget af det, som du vil. Du bør dog ikke udelukkende spise denne suppe. Kosten skal genopfyldes med andre komponenter.

Dag 1 Spis suppe og enhver anden frugt end bananer. Drik te eller kaffe uden sukker eller mælk, tranebærsaft og vand.

• Dag to: Spis suppe og rå, friske eller dåse grøntsager og urter. Undlad kun tørrede bælgfrugter, grønne ærter og majs. Til frokost kan du spise bagte kartofler med smør. Spis ikke frugt. Drik kun vand.

• Dag tre Spis suppe, frugt og grøntsager (ekskl. Bagte kartofler, bananer og bælgfrugter) og drik vand. Om tre dage skal du tabe 2 til 3 kg.

• Fjerde dag Spis suppe, frugt og grøntsager, inklusive bananer (højst 3 stykker), drik skummetmælk og vand.

• Dag fem: Spis suppe, oksekød (300-600 g pr. Dag) og tomater (friske eller dåse). Drik 6-8 glas vand.

• Sjette dag Spis oksekød, grøntsager (især bladgrøntsager) og suppe og drik vand. Spis ikke bagte kartofler.

Varigheden af ​​kosten er 13 dage. Formålet med denne diæt er at genopbygge kroppens stofskifte i lang tid efter kurset, hvis det lykkes, i mindst et år.

Vigtige betingelser for anvendelsen af ​​den japanske diæt: sukker, salt, alkohol, mel og konfektureprodukter må ikke indtages i 13 dage. Kosten skal overholdes nøjagtigt uden at ændre sekvensen og uden at udskifte produkterne, da kun i dette tilfælde opnås en stabil ændring i stofskiftet og som et resultat vægttab.

Første dag Morgen: sort kaffe Dag: 2 hårdkogte æg, frisk kålsalat med vegetabilsk olie, et glas tomatjuice eller 1 frisk tomat. Aften: stegt eller kogt fisk, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.

Anden dag Morgen: sort kaffe og kiks. Dag: stegt eller kogt fisk, frisk kålsalat med vegetabilsk olie. Aften: kogt oksekød 200 g, et glas kefir.

Tredje dag Morgen: sort kaffe Dag: rå æg, 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie. Aften: æbler.

Fjerde dag Morgen: sort kaffe Dag: 1 stor rod pastinak eller persille, stegt i vegetabilsk olie, æbler. Aften: 2 hårdkogte æg, kogt oksekød 200 g, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.

Femte dag Morgen: rå revne gulerødder, let krydret med citronsaft Dag: stor fisk (500 g), stegt eller kogt, et glas tomatjuice. Aften: stegt eller kogt fisk, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.

Sjette dag Morgen: sort kaffe Dag: 500 g kogt kylling, salat af rå gulerødder eller frisk kål Aften: 2 hårdkogte æg, salat af rå gulerødder med vegetabilsk olie.

Syvende dag morgen: te. Dag: kogt oksekød 200 g, frugt. Aften: hvad du vil have fra diætet fra de foregående dage, undtagen den tredje dag.

Fra den 8. dag skal kosten gentages. Og efter at have tabt sig med 7-8 kg, kan du spise normalt.

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-træning

Dramatisk vægttab anbefales ikke af læger, da mangel på næringsstoffer kan føre til en svækkelse af immunsystemet, påvirke hudens tilstand negativt og også føre til mangel på næringsstoffer i kroppen. Det er bedre at tabe sig gradvist uden at skabe stressende situationer. Det er optimalt at høste 5-6 kg pr. Måned. Dette forhindrer dig i at gå op i vægt efter afslutningen af ​​procedurerne.

Hvis du beslutter, at det er nødvendigt at fjerne 20 kg, bliver du nødt til at ændre din livsstil. For det første ændrer vi næringsprincipperne. Du bliver nødt til at vælge en diæt, der passer til dig. Nogen vælger en diæt med en overflod af grøntsager, nogen vil fokusere på proteinfødevarer. Princippet om at spise skal være behageligt og ikke for kompliceret. Det anbefales at spise mindst 5 gange om dagen, men i små portioner. Den maksimale mad er om morgenen, men aftensmad kan udelukkes. Enhver diæt begrænser forbruget af søde, stivelsesholdige fødevarer og fede fødevarer.

Ud over mad skal du gå i sport. En god effekt opnås kun, når træningen er regelmæssig og lang. Fedtforbrænding skal starte med konditionstræning og slutte med styrketræning. Hvis den samlede træningstid er mindre end 40 minutter, bør du ikke forvente at tabe dig på det rette niveau. Det mindste antal lektioner om ugen er fire. Og hvis det er muligt, er det bedre at løbe hver dag, gå i gymnastiksalen og svømme.

Det er vigtigt for hurtigt vægttab at hjælpe huden med at bevare sin elasticitet. For at undgå strækmærker skal du bruge specielle kropscremer. Indpakning med alger eller specielt ler hjælper også. Urtebade reducerer sandsynligheden for hængende hud. Det er nødvendigt at udføre procedurerne hver anden dag for at opnå det maksimale resultat.

At tabe sig er ikke kun processen med at forbrænde fedt, men også at rense kroppen. For at holde alt glat og let skal du drikke 3 liter væske om dagen. Selvfølgelig vil dette medføre voldsom svedtendens, men skadelige stoffer blæses ud gennem porerne.

En gang om ugen kan du arrangere en fastedag. Dette vil fremskynde frigivelsen af ​​kropsfedt. Giv bare mad op en dag, udskift alle måltider med kefir eller grønne æbler. Når du gør dette, skal du drikke mineralvand, ikke te eller kaffe. Du kan arrangere en faste dag, men ikke alle er klar til sådanne ofre.

At være aktiv kan også hjælpe dig med at blive slankere. Prøv at bevæge dig så meget som muligt. Gå, tag gåture, og varm din krop op ved enhver lejlighed. Ændringer i fysisk aktivitet er altid godt for vægten.

For at vægten går væk uigenkaldeligt, skal du kontakte en specialist. I dag er der hardwareprocedurer, der også hjælper med at fjerne fedt, for eksempel er kryolipolyse en måde at fjerne fedtfold på bare 2-3 procedurer. Cellerne fryser og dør, og deres fjernelse sker gennem lymfesystemet. Efter en påføring fjernes op til 30% fedt fra det berørte område. Men det er vigtigt at kombinere sådanne metoder til at tabe sig med ovenstående.

Hvordan taber man sig med 20 kg 2 måneder før ferien?

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fotos-2

Åh, hvordan vil du tabe 20 kg 2 måneder før ferien! Og dette er et godt ønske, og det er muligt med den rigtige måde at tabe sig på. Men ikke om 2 måneder, men om 4 eller 5. Gå virkelig ned i vægt på 2 måneder med 10 kg!

Vil du tabe dig uden at skade dit helbred, komfortabelt og uden at sulte? Gør det rigtigt, som en deltager i nytårs maraton annonceret på vores hjemmeside.

Pigerne valgte den rigtige vej til at nå deres mål - en afbalanceret diæt, Herbalife-produkter, fysisk aktivitet og vand.

Indtil starten på alles yndlingsferie er der intet tilbage - 2 måneder, men nogen vil efter dette tidspunkt glæde sig over deres præstationer og beundre deres nye figur foran spejlet, og nogen vil tage deres nye "hoodie" -kjole på igen.

Kære gæster på siden! Nu har du et valg - at tage del i maraton og tabe sig til nytår eller at være vidne til de fantastiske transformationer af vores piger.

Hvis du forbliver observatør, er jeg 100% sikker på, at du, efter at have set hvordan vores piger har ændret sig, den 30. december meget fortryder at blive efterladt på sidelinjen.

Vil du tabe 20 kg på 2 måneder? Gå ned i vægt med 8 - mindre er bedre!

Den tredje deltager i vores maraton fra byen Voronezh, Natalya Ivanova, deltager. Mød og læs hendes første indgang i vægttabsdagbogen. Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Billeder% 2Fartikel% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Hej. Jeg er Natalia fra byen Voronezh. Jeg læste om maraton til det nye år, besluttede ikke at gå glip af denne chance for at tabe mig i et team af ligesindede. På samme tid kan du tabe dig og plus modtage gaver. Jeg besluttede at kombinere forretning med fornøjelse - jeg vil skrive rapporter i en vægttabsdagbog og tabe sig! Jeg har aldrig deltaget i sådanne begivenheder før, det blev meget interessant for mig.

Jeg vil fortælle dig lidt om mig selv: Jeg er 32 år gammel. For bare et par år siden vidste jeg ikke, hvad der var vægtproblemer, men for et år siden fødte jeg en datter og begyndte at komme mig meget. Jeg fik mere end 15 kg! Jeg håber virkelig, at mit problem forsvinder ved hjælp af korrekt ernæring og min konsulent Herbalife Olga Parfenova.

Jeg kan virkelig godt lide Herbalife-cocktails og proteinstænger, de er meget nærende og mætter kroppen, takket være hvilken der ikke er nogen sultfølelse før det næste måltid. Det er meget praktisk at tage dem med på arbejde, på tur eller på besøg.

Vægt og kropsvolumen kontrol tabel Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

At tabe sig med 20 kg på 2 måneder er umuligt uden sundhedsskader!

Du vil virkelig tabe 20 kg ved nytår, og om 2 måneder vil du måske få succes, men lad os tale som sindige, veluddannede mennesker. Hvilken metode vil du bruge?

  1. En anden meningsløs populær vægttab diæt, der starter mandag og slutter fredag?
  2. Gå i sultestrejke i 2 måneder?
  3. Daglig træning i gymnastiksalen, indtil du besvimer?
  4. Mistænkelige piller?
  5. Kodning? Eller måske "revers"?
  6. Sex uden afbrydelse (med en overvægt på 20 kg)?

Nå, hvad kan du ellers tænke på for igen at få et slag mod kroppen, skuffelse og selvtillid? Det er umuligt at tabe sig med 20 kg på 2 måneder uden sundhedsskade!

Vil du tabe dig uden at sulte? Er det velsmagende, sundt og samtidig reducere vægten?

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Artikel forfatter: Nadezhda Marushko

Lad mig introducere mig selv. Mit navn er Nadezhda. Jeg har lavet fitness og ernæring i over 7 år. Jeg tror, ​​at jeg er professionel inden for mit felt, og jeg vil hjælpe alle besøgende med at løse vanskelige og ikke meget opgaver. Alt materiale til webstedet indsamles og behandles omhyggeligt for at formidle alle de nødvendige oplysninger så tilgængelige som muligt. For at anvende alt det, der er beskrevet på webstedet, er det dog altid nødvendigt at konsultere fagfolk.

Om mig

Feedback

Bedøm artiklen:

Evaluering

3.9

der stemte:

9

På tv blev der vist en film om Nadezhda Babkina, der efter en diæt tabte 22 kg. Nonna Grishaeva brugte angiveligt den samme diæt, som syntes at være godkendt på Institut for Ernæring, og var også tilfreds. "AiF" fandt ud af, om der er sådan en mirakel diæt.

Som det føderale forskningscenter for ernæring, bioteknologi og fødevaresikkerhed (tidligere Institut for ernæring fra det russiske akademi for medicinske videnskaber) fortalte AiF, praktiserer centrets medicinske ernæringsklinik ikke medicinsk faste, som forfatterne af filmen om tabe sig "stjerner" henviser til.

Er det i princippet muligt ved hjælp af en diæt hurtigt at tabe sig med 22 kg? Fortalte om det Ledende forsker ved Federal Research Center for ernæring, bioteknologi og fødevaresikkerhed, vicechef for freelance ernæringsekspert fra Ruslands sundhedsministerium, doktor i medicinsk videnskab, professor Alla Pogozheva :

- At tabe sig med 22 kg pr. Måned i praksis er næsten umuligt. Men vigtigst af alt er et sådant kraftigt fald i vægt ikke fysiologisk. Hvis dette stadig skal gøres (for eksempel af medicinske årsager), er det nødvendigt at reducere kropsvægten med 10-20 kg inden for 1-2 måneder under tilsyn af diætister i klinikken. Det er meget farligt at gøre dette alene. Hvorfor? Vægten reduceres hovedsageligt på grund af vand, det forlader kroppen først. Fedtet "smelter" meget gradvist. Et hurtigt væsketab (dehydrering) truer med trombose, hvilket kan resultere i pludselig død. Især hvis der er problemer med det kardiovaskulære system.

I klinikken i Federal Research Center for ernæring, bioteknologi og fødevaresikkerhed er der en hypokalorisk og saltfri diæt, dvs. produkter, der indeholder salt er begrænsede, og overskydende saltning af retter er udelukket under tilberedningsprocessen. Med en saltfri diæt fjernes væske også aktivt fra kroppen. Normalt inden for 3-4 uger mister patienter under opsyn af en læge ca. 10% af deres vægt. Lad os sige, at en patient, der vejer 100 kg, mister 10 kg i løbet af denne periode. Men ikke 22 kg.

Billede - Mister vægten med 20 kg i 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-indhold% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

De bedste resultater vil være, hvis en person er involveret i fysisk aktivitet på baggrund af en sådan diæt. Faktum er, at med alle diæt med lavt kalorieindhold går ikke kun fedt tabt, men også mager muskelmasse. Og dette er ekstremt uønsket, fordi stofskiftet sænkes, og kroppen "giver" mindre kilo. I et alvorligt tilfælde forekommer dystrofi af forskellige organer, da de består af muskler. Og hvis en person taber sig ved at kombinere en diæt med fysisk aktivitet, falder vægten endnu mindre, fordi musklerne vejer mere end fedt. Det vil sige, sundt vægttab har intet at gøre med sådanne tal. Og det vigtigste er at forhindre tab af muskelmasse.

Hvad sker der, hvis en person dramatisk taber sig med 22 kg? Dette betyder, at vand forlader kroppen. Mest sandsynligt går muskelmasse tabt, elektrolytbalance, kaliummetabolisme osv. Kan udvikle sig.

For at få en varig virkning uden sundhedsskade skal du gradvist tabe dig. Og brug ikke en diæt under tusind kilokalorier om dagen. Hvis en person straks går på en diæt med lavt kalorieindhold, vil resultatet naturligvis være værre. I meget kort tid falder vægten, men meget hurtigt stopper processen. Og snart vender de faldne kilo tilbage og endda med interesse. Derfor er resultaterne af sådanne hurtige kostvaner som regel kortvarige.

Amerikanske ernæringseksperter og vores russiske kolleger mener, at sundt vægttab derhjemme er et vægttab på 0,5-1 kg om ugen. Først og fremmest er konfekture, melprodukter, bagværk og fedt begrænset: fedt kød og fjerkræ, fede mejeriprodukter. Simpelt sukker (almindeligt sukker) udelukkes helt. Brug af salt er begrænset. Der anvendes blide tilberedningsmetoder: stegning af produktet er udelukket, da dets stegning øger kalorieindholdet på grund af tilsat fedt. Det er endnu bedre at koge mad, fordi fedtet går ind i bouillon. Og sådanne "tricks" bruges kun i klinikken for medicinsk ernæring.

Diætens kalorieindhold falder gradvist. Det starter med et kalorieindhold på 1700 kcal om dagen, derefter 1500 kcal, 1200 kcal og 1000 kcal. Derefter afgiver kroppen ekstra pund uden nedbrud. Først - på bekostning af vand, derefter - fedtvæv. Hvis vægten ophører med at falde efter en sådan milepæl - 1000 kcal om dagen, ordineres kontrasterende faste dage 1-2 gange om ugen, når diætens kalorieindhold er 600-800 kcal pr. Dag. Dette kan give et lille skub, aktivere slankeprocessen.

Hvad er konsekvenserne af lange pauser i madindtag og faste? Sådanne pauser er uønskede for patienter med sygdomme i mave-tarmkanalen: gastritis, mavesår osv. Måltider skal være hyppige og fraktionerede. Det anbefales at spise noget, der ikke er nærende om natten. Den anden ekstreme er også skadelig, når en person konstant spiser kaotisk i 5-8 timer, som de siger, "nibbles". Der bør være rimelige pauser i måltiderne, så insulinresistens og derefter diabetes mellitus ikke udvikler sig.

Nogle prøver at tabe sig på frugt. Dette er heller ikke helt korrekt. Der er frugter med et højt glykæmisk indeks, som indeholder meget sukker. Disse inkluderer for eksempel meloner, druer, bananer. Æbler, især grønne, usødede pærer og blommer, har mindre sukker i bær. Du har råd til dem, men helst ikke mere end to om dagen og om morgenen. Men du kan spise grøntsager så meget som du vil, hvis tilstanden i mave og tarme tillader det. Der er praktisk talt ingen sukkerarter i grøntsager, deres kalorieindhold er ca. 10 gange mindre end brød og bagværk. Plus, de har fiber (dette giver en følelse af fylde i maven), nyttige sporstoffer, vitaminer.

Se også:

Hej allesammen!

Billede - Gå ned i vægt med 20 kg på 2 måneder 345625465

(Hvis du ikke vil læse en lang anmeldelse, skal du rulle temmelig hurtigt ned. Der vil være en video, hvor alt er beskrevet detaljeret)

Jeg har gået ned i vægt i lang tid og ganske vellykket;)

I dag vil jeg fortælle dig, hvordan jeg tabte 20 kg på 2 måneder.

Så hvad har vi i starten? 78 kg, MASSE komplekser og et stærkt ønske om at ændre J

Jeg kom op med min egen diæt. Jeg vil kalde det en "mono" diæt, men det ville være forkert. Men hver dag i 2 måneder havde jeg omtrent det samme sæt produkter. Spørg, om du kan spise ensartet i navnet på en smuk figur? Hvis ja, så følg mig;)

Morgen.

Min morgen begyndte, ligesom morgenen med de fleste vægttab, med et glas rent vand. Oftest var det vand med citron.

Der er gået mange år siden mit vægttab, og jeg overholder stadig 2 vaner, som jeg indpodede mig selv dengang - 2 LITER VAND OG GRØNT TE UDEN SUKKER.

Så. Morgenmad.

Til morgenmad spiste jeg havregryn på vandet med et æble.

Nogle gange erstattede jeg et æble med bær. Nogle gange for ost eller kylling (jeg gjorde det mest, da jeg vidste, at dagen ville være meget aktiv).

Forresten er mange overraskede over en sådan kombination som havregryn + ost. Faktisk rådgiver jeg. Da jeg hørte en sådan opskrift, blev jeg selv meget overrasket. Og nu er dette min yndlingskombination.

Aftensmad.

Til frokost spiste jeg ALTID en stor portion vegetabilsk salat krydret med lidt olie. Derudover var der altid kyllingebryst (enten kogt eller bagt - alt afhængede af stemningen og tiden til madlavning)

Ved frokosttid drak jeg også meget grøn te.

Aftensmad.

Min middag var meget mærkelig.

Til middag kogte jeg 2 æg. Jeg spiste også en halv grapefrugt. Og jeg drak kaffe med mælk og tilsyneladende selv med sukker. Et meget mærkeligt sæt produkter.

Og ja, jeg spiste ikke efter kl. 18.00. Du kan bruse mig med hjemmesko, men det gjorde jeg.

SPORT.

Så hvad med sport. Det var næsten dagligt. Men jeg arbejdede ikke i mere end 20 minutter.

(I beskrivelsen under videoen vil der være en mini-træning fra ørerne på benene, som VIRKELIG FUNGERER)

Og så gjorde jeg cardio.

Efter 2 måneder så jeg 58 kg på vægten.

Dette er ikke slutningen på historien. Jeg har mange historier om vellykkede faste dage, der virkelig hjælper. Jeg vil fortælle, hvordan jeg nu understøtter vægten på 52-53 kg, og hvad jeg gør for dette Til behandling er det nødvendigt at ændre livsstil og diæt.

1 faste dag - DETOX

PUMPE OG KOM PÅ KANALEN

"Jeg vil hurtigt tabe mig!" - udbrød du og indså, at der er omkring to måneder tilbage til den vigtige begivenhed i dit liv. Hvordan taber man sig med 20 kg derhjemme om 2 måneder? Vi fortæller dig alt uden skjul. Du vil også have tid til at tabe disse ekstra pund og efter et par måneder vises foran andre i en helt anden form.

Er det muligt at tabe 20 kg på 2 måneder?

Alle, der nogensinde har forsøgt at tabe sig med en stor mængde pund

Individuelt diætfoto

, de ved meget godt, at i den første uge med en diæt, motion og andre manipulationer for at tabe sig, smelter overvægt bogstaveligt talt foran vores øjne. Vi synes alt går godt. Et par uger til med det samme resultat som i den første uge - og den form, vi drømmer om, vil være. Dette er dog absolut ikke tilfældet.

Allerede i anden uge begynder kiloene at falde beskedent. Så hvis du for eksempel i den første uge formåede at tabe 5-7 kg, så i den anden - allerede med 2-3 kg, meget sjældent mere. Ikke desto mindre er det meget muligt at tabe 20 kg på 2 måneder (dette er næsten 8 uger, endnu mere), hvis du overholder det valgte ernæringssystem og stimulerer processen med at tabe sig med yderligere foranstaltninger.

Det er meget let at tælle. Lad os sige, at du var i stand til at tabe 5 kg i den første uge. Det er fortsat at kaste yderligere 15. 2 kg om ugen - der er 20 ekstra kilogram væk.

Hvordan man taber sig om 2 måneder?

Så for at tabe sig i 60 dage for en så stor mængde ekstra pund, har du brug for opskrifter til kaloriefattige diætretter fra fisk, oksekød, kalkun, kyllingebryst. Alt dette gælder for proteinfødevarer. Menuen skal også indeholde bælgfrugter og sojabønner.

Blinke

Fra kulhydratfødevarer er det tilladt at efterlade brød, kiks, klidbrød samt pasta af høj kvalitet (de kan spises med soja eller tomatsauce, men uden smør og proteinprodukter skal de koges al dente).

For at tabe sig, plantefødevarer, der indeholder fiber, mineraler og vitaminer, skal du vælge følgende: grøntsager (bagte kartofler, du kan kun spise dem adskilt fra proteinprodukter), frugt (med undtagelse af bananer og druer) samt bær og greener.

I to måneder skal du overholde følgende ernæringssystem:

  • Tidlig morgenmad - havregryn i vand eller omelet eller müsli, korn, gennemblødt i mælk (kefir).
  • Snack - frugt.
  • Frokost - enhver proteinret og grøntsagssalat (200 gram hver).
  • Eftermiddagssnack - frugt, grøntsager, urter, en håndfuld nødder eller tørrede frugter.
  • Middag - kefir eller grøn te.

Fysisk aktivitet

Hvis du opretter forbindelse til fysisk aktivitet, kan du tabe dig uden at skade meget hurtigere. For eksempel kan du begynde at tabe sig med en hula hoop. For at gøre dette skal du bare købe en ramme og øve dig med den derhjemme i 30-40 minutter dagligt.

Imidlertid vil hula hoop kun hjælpe med at stramme maven og slanke taljen. Fysisk aktivitet bidrager generelt til, at den samlede mængde fedt elimineres, resten af ​​musklerne strammes - balder, hofter, ben, arme, skuldre, bryst.

tabe sig med 20 kg på 2 måneder

Selv bare at gå, springe eller løbe på stedet kan hjælpe dig med at tabe 20 kg på 2 måneder. For ikke at nævne fitnesscentre, svømning, effektiv gang.

Se dig selv i spejlet, find ud af, hvilke mangler der er i din krop, og inkluder øvelser, der påvirker problemområder i dit vægttabsprogram. Gør fitness, yoga eller bare spring reb.

Kosmetiske procedurer

Hvis du planlægger at tabe 20 kg på 2 måneder, kan du simpelthen ikke undvære kosmetiske manipulationer. Det er værd at bemærke, at indpakning ved hjælp af folie i en procedure kan fjerne op til 1 cm i taljen. De skal bruges hver anden dag i en måned og periodisk ændre blandingen til indpakning - dette vil ikke kun slippe af med cellulite, men også miste ekstra pund (300-500 gram om dagen).

kovalkov taber sig klogt

Indpakning, øvelser og diæt - det er meget muligt at tabe 20 kg på 2 måneder. Kontroller din vægt i slutningen af ​​hver uge.

Strømsystem i 2 måneder

Ud over sunde fødevarer, såsom fisk, kød, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk eller kefir, skal du tilføje tørrede frugter til kosten - rosiner, svesker, tørrede abrikoser, figner. Tørret frugt skal dog indtages separat fra alle retter og før måltiderne, og vigtigst af alt ikke mere end en håndfuld ad gangen.

Der er fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt intensivt. Disse inkluderer citrusfrugter, tang, hvidløg, løg, kanel, klid, selleri, ingefærrod og skaldyr. Det tilrådes at introducere sådan mad i din diæt. Det er meget vigtigt at drikke meget vand, uden det har du simpelthen ikke tid til at tabe de ønskede pund på 2 måneder.

Alexey Kovalkov: "At tabe sig klogt"

Alexey Kovalkov er en ernæringsekspert, der personligt har stødt på problemet med overvægt. Han udarbejdede ikke kun en ernæringsmetode, men testede den også på sig selv. Det lykkedes ham at tabe 50 kg på seks måneder. I dag er der en vægtkorrektionsklinik, der ejes af Alexey Kovalkov. ”Gå tabt klogt” er hans bog, som du kan bruge, hvis du ikke har mulighed for at komme ind på denne klinik.

På det første og forberedende trin er det planlagt at afvise fisk og kødprodukter samt røget kød og konserves. I tredje fase er brugen af ​​skadelige produkter, dårlige kulhydrater samt produkter med et højt indhold af sukkerholdige stoffer ikke tilladt. Lad os overveje mere detaljeret de vigtigste faser af kosten til Alexei Kovalkov.

Forberedende fase

På dette stadium skal følgende produkter fjernes fra menuen: majs, kartofler, honning, chokolade, slik, kulsyreholdige drikkevarer, juice, is, sukker, alkohol (tør vin i små mængder er tilladt). Det er heller ikke tilladt at spise fødevarer, der behandles industrielt, såsom hvid ris.

I det forberedende stadium er frugt, grøntsager, bælgfrugter, linser samt korn (helst groft formalet) tilladt.

I løbet af dagen skal du drikke ca. 10 glas vand. En stor mængde væske stimulerer kroppen til at frigive specielle hormoner, der forbrænder fedt.

diæt for at tabe sig med 20 kg

Første skridt

På det første trin kan du tabe omkring 5-7 kg. Hvor meget kan du tabe dig med så mange kg? Dette trin er designet i 2 uger. Forbrug af fisk, kød, rødbeder, gulerødder og bananer er ikke tilladt.

Et eksempel på en dagsmenu:

  • På tom mave skal du drikke et glas vand inden morgenmaden.
  • Morgenmad - en blanding af nødder (en lille håndfuld), noget klid og fedtfattig kefir (250 gram).
  • Middag - Græsk salat med tilsætning af olivenolie (en lille mængde).
  • Du kan drikke varm mælk (1 glas) lige før sengetid.
  • Mellem måltiderne har du lov til at spise grapefrugt, 3 æbler, drikke 3 kopper grøn te.

Anden fase

På dette stadium er udvidelsen af ​​menuen angivet. Kosten kan varieres med kalkun, kylling, fedtfattig cottage cheese og fisk og skaldyr. Vægttab bliver nu langsommere.

hvordan man taber sig om 2 måneder

Trin tre

Faktisk betragtes dette stadium som ubestemt og forstærkende. Det bør følges yderligere. I dette tilfælde vender de mistede kilo ikke tilbage igen.

Så i tredje fase introduceres korn gradvist i kosten - hvede, boghvede, vild eller brun ris med undtagelse af semulje og hvidpoleret ris. En gang hver 2-3 dag er det tilladt at spise mørk chokolade, bagte kartofler, sort sort brød.

Det anbefales at vælge olivenolie som dressing til salater og andre retter. Det vigtigste er at huske, at enten kun kulhydrater eller kun fedt skal komme ind i kroppen i et måltid: de er ikke kompatible. Højst 60 g fedt er tilladt om dagen. Kun tør vin er tilladt fra alkoholholdige drikkevarer.

Højdepunkter

I princippet er det meget muligt at tabe 20 kg på 2 måneder. På grund af faren for, at du ikke kan vælge den rigtige mad, deres kalorieindhold og tilberedningsmetode, rådede vi dig i denne artikel til at medtage yderligere fysisk aktivitet i dit vægttabsprogram. Ski og skøjteløb om vinteren og cykel- og rulleskøjter om sommeren. Gå til svømmebassiner og ikke kun for at se folk svømme. Svøm aktivt frem og tilbage.

hvor meget kan du tabe

Der er mange anmeldelser på Internettet om, hvor succesfuldt kvinder formåede at tabe 20 eller flere kg på 2 måneder, hvilket bekræfter vores idé om, at fysisk aktivitet i kombination med en god diæt effektivt kan reducere vægten på kort tid. Nogle springer reb, drejer en ramme derhjemme, og andre foretrækker at gå i fitness. Men når en kvinde tager sig selv alvorligt, begynder at bevæge sig aktivt og hurtigt, reviderer sin diæt, kaster hun altid de hadede kilo af glæde for sit miljø og sig selv.

Er det muligt at tabe 20 kg på 2 uger eller en måned uden sundhedsskade? Læs om den mest effektive diæt til vægttab, som giver dig mulighed for at lave minus 20 kg på vægten, dens regler, funktioner og anmeldelser, læs denne artikel!

For at tabe 20 kg skal du bruge en effektiv diæt og være tålmodig. Lad os stifte bekendtskab med det mest populære madsystem og dets regler.

En rimelig tid til at tabe sig

tabe sig produkter

Hvis du taber to dusin kilo på 1-2 uger, vil kroppen opleve alvorlig stress. Som et resultat er der en risiko for brud, og så bliver vægten endnu mere. I løbet af denne tid vil immuniteten falde kraftigt, sult føles konstant. Teoretisk er det muligt at tabe 20 kg på en uge, men i praksis er det meget vanskeligt, selvom der slet ikke er noget og arbejder fysisk hver dag.

Den bedste løsning anses for at være en periode på 1-2 måneder. I denne periode kan du slippe af med en betydelig del af kropsfedtet, udvikle en vane med at spise rigtigt og fortsætte med at observere det.

Under alle omstændigheder er det bedre at vælge dokumenterede kostvaner og konsultere læger. Læger anbefaler at tabe 1-2 kg om ugen. Således er den ideelle diæt 3-5 måneder. Jo længere tid det tager at opnå et resultat, jo bedre bliver effekten.

Regler for vægttab

Der er generelle regler for alle diæter:

tabe sig produkter

  • Du kan ikke salt mad meget. Det er bedre at glemme sukker og varme krydderier.
  • Du skal drikke ca. 2 liter vand om dagen.
  • De fodrer fraktioneret hver 3-4 timer på samme tid.
  • Det er nødvendigt at beregne det daglige kalorieindtag og skære det med 20-40%. Baseret på den opnåede indikator skal du vælge produkter og deres mængde.
  • Du kan ikke spise 3-4 timer før sengetid.
  • Støtten fra kære spiller en vigtig rolle. Det er værd at distrahere fra sult og gøre noget interessant.
  • Dagen før kosten tilrådes det at tage en lavement eller tage et afføringsmiddel.
  • Det er tilladt at gentage diæten tidligst 3 måneder efter at have tabt sig.

Det er vigtigt at stole på den foreslåede diætmenu og ikke foretage store justeringer af kosten.

Yderligere anbefalinger

Før du starter en diæt, er det værd at tage hensyn til følgende tip:

tabe sig uden skade

  • Processen med at tabe sig strækker sig på ubestemt tid, hvis fysisk aktivitet ikke øges. Derfor skal du finde en træningsplan og begynde at øve.
  • Det er værd at opgive dårlige vaner, kompetent at sammensætte et sove- og hvile-regime.
  • Det er vigtigt at isolere dig selv fra stress derhjemme og på arbejdspladsen.
  • Du kan tilberede mad på nogen anden måde end stegning.
  • Det er nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse og tage et kursus med vitaminer. Det er vigtigt at overvåge dit helbred under kosten.

At træde på en lang vej med at tabe sig, er det værd at huske på kontraindikationer. Du kan ikke gå på en diæt til gravide og ammende mødre, mennesker med mave-tarmkanalen, hjerte og blodkar.

Tilladte og forbudte produkter

Dietten på 20 kg indebærer brug af følgende fødevarer:

tabe sig produkter

  • kød (kylling, kalvekød, kalkun, kanin, fedtfattig bouillon);
  • mejeriprodukter (fedtfattig cottage cheese, kefir, yoghurt, mælk);
  • kogt kylling og vagtelæg;
  • fisk (pollock, torsk, kulmule, lyserød laks);
  • væske (svag te og kaffe undertiden, grøn te, hyben bouillon, kamille te, kompot);
  • olivenolie og hørfrøolie;
  • frugter (kiwi, ananas, grapefrugt, æbler, granatæble, kirsebær);
  • bær (rips, blåbær, stikkelsbær);
  • grøntsager (broccoli, agurk, tomat, grøntsager, rødbeder, gulerødder).

For at opnå den ønskede effekt er det vigtigt at undgå følgende fødevarer:

tabe sig produkter

  • kaffe;
  • marinader;
  • slik;
  • kager;
  • hvidt brød og ruller;
  • halvfabrikata;
  • fastfood;
  • svampe;
  • sukker;
  • margarine;
  • chips
  • alkohol.

Du skal udelukke fede kød fra menuen, nemlig svinekød, pølser, bacon, røget kød, skaft, bacon. Skær overskydende fedt af, inden du koger kylling, oksekød og kalkun.

Pust, hvedemelbrød og bagværk er hurtige kulhydrater. De fordøjes øjeblikkeligt og fremkalder sult. Dette inkluderer også desserter, syltetøj, honning og andet slik.

Sød frugt er forbudt - bananer, druer, ferskner og abrikoser. De indeholder meget sukker. Sodavand, forarbejdet korn er forbudt. Dumplings og konserves er heller ikke egnede til vægttab.

Uden at skade figuren kan du drikke 150-200 ml tør vin. Øl og sukkerholdige cocktails bør udelukkes. Disse drikkevarer sænker stofskiftet, stimulerer appetitten og øger mavevolumen.

En effektiv diætmenu til at tabe 20 kg

Den foreslåede diæt er 4 uger. De sværeste er de første 5 dage. Yderligere vil kroppen vænne sig til en sådan diæt. I de første 3 uger skal du spise som følger:

Dag Morgenmad Aftensmad Mellemmåltid Aftensmad
11 liter mælk hele dagen i små krus 200 ml tomatjuice og 100 g sort brød
2Et stykke sort brød med smør, sukkerfri kaffe 100 g kogt kylling med bouillon, et stykke usaltet ost, sort brød Et glas kefir 2 æg
32 æbler Grøntsagssuppe med 1 tsk. vegetabilsk olie Grøn te Frisk grøntsagssalat, te med honning
4Kaffe med mælk, 100 g hollandsk ost 0,1 kg hjemmelavet skinke, et stykke sort brød 2 kogte æg Et glas kefir
5Gentag protein dag
6Gentag grøntsagsdagen
7Kaffe med mælk, hollandsk ost 0,1 kg kogt kylling, sort brød 2 æg Kefir

Menuen for uge 4 ser sådan ud:

Dag Menu
11,5 kg grønne æbler
21,5 kg kogt kylling
31,5 kg tomater og agurker
41000 g kogt oksekød
5400 g fedtfattig ost, 1,5 l mineralvand
61 liter kefir, 2 kogte æg og et stykke gryderet fisk
7Lidt rødvin, 400 g ost

Hvis der er et ønske om at spise noget skadeligt, kan du drikke et krus kefir eller grøn te. Forarbejdet ost er ikke egnet til menuen.

Afslutter kosten

Efter at have følt lindring i kroppen og kaste overskydende fedt, skal du ikke skynde dig med småkager, slik og hamburgere. Du er nødt til at forlade kosten gradvist. Eventuelle drastiske ændringer i ernæring vil være synlige for kroppen. Det vigtigste at give op efter en diæt er for meget. Efter en måned med begrænsninger “fejer nogle” alt, hvad de ser i køleskabet, mens andre krænker sig selv i alt. Dette er forkert i begge tilfælde.

Der er andre regler om dette:

tabe sig produkter

  • Rettens kalorieindhold øges hver dag med 30-50 kcal.
  • De første dage kan du tilføje kødsupper og korn til menuen.
  • Det er bedre at lave mad og bage retter.
  • I løbet af perioden med at gå ud af kosten, vil lette rytmiske øvelser være til gavn, styrketræning skal efterlades til senere. Forøg belastningerne, når det daglige kalorieindhold stiger.
  • Det er vigtigt at følge drikkeordningen (8 glas vand om dagen).

Den rigtige vej ud af kosten hjælper med at opretholde vægten og udvikle viljestyrke.

Hvordan man ikke skal bryde

Det er svært at tabe 20 kg, hvis der ikke er nogen motivation. Denne form for vægttab kræver alvorlig indsats, så det er vigtigt at være opmærksom på følgende tip:

  • Bonus for præstationer hjælper med at nå målet. Det er værd at forkæle dig selv med at shoppe for hvert faldt 5 kg.
  • Du er nødt til at tiltrække venner med et lignende problem. At tabe sig sammen er altid sjovere.
  • Det anbefales at føre en dagbog, hvor du skal registrere din ernærings- og træningsplan, resultater og resultater.
  • For nogle piger kan gamle fotos og smukke tøj, der er 1-2 størrelser mindre, blive motivation. Du skal sige farvel til din garderobe.
  • De anbefaler at se motiverende videoer såvel som før og efter fotos af mennesker, der har tabt sig.
  • Det er værd at tilmelde sig dans eller svømning og finde nye hobbyer.
  • Det tilrådes at uploade fotos af dine præstationer til en blog eller et socialt netværk. Dette giver dig mulighed for at få støtte fra venner og fortsætte videre.

Motivation til at tabe sig skal ledsages af gode tanker om dit nye udseende. Det er vigtigt at indstille sig på et positivt resultat, tro på dig selv og ikke stoppe der, først så finder processen med at tabe sig sted med glæde og ikke med tårer i øjnene.

Kostanmeldelser

At dømme efter anmeldelserne har en sådan diæt mange fordele:

  • varigt resultat i lang tid
  • ingen sultestrejke
  • tilgængelige produkter.

Piger på formularer hævder, at hovedparten af ​​vægten forsvinder efter 1 og 2 uger. I de første 7 dage er det muligt at tabe op til 10 kg ved slutningen af ​​den fjerde samme mængde.

På netværket kan du finde rave anmeldelser af dem, der taber sig, der roser andre typer kostvaner. Disse inkluderer:

tabe sig produkter

  • ostemasse;
  • æble;
  • Kreml;
  • protein;
  • boghvede;
  • vand.

Ikke alle kan lave mono-diæter. Derudover kan en sådan tilgang ødelægge dit helbred.

Eksperter anbefaler at huske kontraindikationer og ikke blive ført med diæter til ældre mænd og kvinder, mennesker under 18 år og patienter efter operationen. I den indledende fase er komplikationer i form af depression og hovedpine mulige. Normalt forsvinder disse bivirkninger i løbet af 3-5 dage.

Hvor mange pund har du været i stand til at tabe på en måned?

( 3karakterer, gennemsnit 3af 5 )

Ernæringseksperter anbefaler at holde styr på din vægt konstant. Men ikke alle lykkes i dette. Ekstra pund kan vokse i måneder eller endda år, og så har folk "pludselig" brug for hurtigt at slippe af med dem, for eksempel at tabe sig om sommeren eller hurtigt komme i form efter ferien .... Og i et af disse tilfælde er der behov for en effektiv og sund "ekspressmetode" til at tabe sig.

Hvorfor bliver en person fedt

Normalt fører en kombination af to faktorer til udseendet af overvægt: overdreven madindtagelse, en stillesiddende livsstil. Andre, mindre signifikante føjes til disse komponenter. Ubalance i kosten, dårlige spisevaner, uregelmæssig ernæring ....

For eksempel er mange kontormedarbejdere "i fare". Hele dagen gør de sig uden varme flydende snacks, og om aftenen har de en solid middag. Overtrædelse af kosten er generelt karakteristisk for en moderne person med en aktiv livsstil og en konstant mangel på tid til deres eget helbred.

Mange mennesker bliver bedre, når de er stressede eller deprimerede. På sådanne øjeblikke har en person behov for at roe sig ned på en eller anden måde for at finde en kilde til positive følelser. Og ofte bliver lækker mad (ikke altid sund) sådan en kilde til hurtigt positivt. En person "griber" problemer op - og bliver derfor fedt. Med langvarig depression kan du få 20 kg og 30 og endda 50.

Nogle mennesker bliver fede, selv med den rigtige afbalancerede diæt: på grund af en form for kronisk sygdom eller stofskifteforstyrrelse. Den farligste sygdom præget af overvægt er diabetes mellitus.

TOP-1 Den mest effektive diæt til at tabe sig med 20 kg

Sådan taber du dig korrekt

Der er flere grundlæggende principper for korrekt vægttab derhjemme. Ved at overholde dem kan du hurtigt slippe af med overskydende mængder uden at skade dit helbred. Den første ting at huske er, at mange af de fødevarer, vi spiser hver dag, er særligt skadelige for figuren. Disse produkter inkluderer alle slags røget kød, pølser, bagværk, stegte og kogte kartofler, slik. Alt dette er ønskeligt at udelukke fra kosten eller reducere forbruget af de anførte produkter til et minimum. Så i stedet for traditionelle fabriks slik, der ud over sukker indeholder mange skadelige tilsætningsstoffer, er det bedre at indtage frugt og tørrede frugter i moderation.

Et andet vigtigt princip er fragmenteringen af ​​mad. I stedet for at spise et tungt måltid to eller tre gange om dagen, er det værd at opdele din daglige diæt i flere måltider. Så mellem morgenmad og frokost tilrådes det at have en snack med frugt eller grøntsager, du kan drikke yoghurt eller spise lidt hytteost. Snacket bør ikke bestå af en chokoladestang, fastfoodsandwich eller bagværk. Morgenmad må ikke gå glip af. Det bør omfatte fødevarer med protein og kulhydrater. Frokost kan være tilfredsstillende nok, men overspisning under den bør også undgås. Middagen opdeles bedst i to eller tre måltider. I løbet af dagen skal du drikke rigeligt med rent vand (med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt). Et glas vand eller kefir hjælper med at eliminere sult mellem måltiderne.

Ved at justere ernæring på denne måde ville det være rart at øge fysisk aktivitet. Hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen regelmæssigt, kan du bruge tid på at gå (selv korte gåture vil medføre alvorlige fordele) og / eller lave grundlæggende øvelser derhjemme.

TOP-1 Den mest effektive diæt til at tabe sig med 20 kg

For kun at opfylde de anførte betingelser er det meget muligt at tabe sig i en måned med 1-1,5 kg eller endnu mere samt forbedre helbredet betydeligt. Og - det skal huskes, at ingen diætpiller kan erstatte en normal sund livsstil.

Fordelene og nødvendigheden af ​​fysisk aktivitet

Teknologisk fremskridt, designet til at lette en persons daglige liv, frigøre ham så meget tid som muligt, har ført til, at flertallet er blevet uacceptabelt lidt at bevæge sig. I stedet for at bruge de gratis timer til gåture, sport, rejser og lege med børn bruger vi dem hovedsageligt foran computere eller tv'er. Som et resultat opstår der et antal problemer med den fysiske tilstand: muskler svækkes, intensiteten af ​​blodcirkulationen falder ... dette fører til en mangel på næringsstoffer i systemer og organer, immunitet falder, og selvfølgelig vises overvægt.

Fysisk aktivitet, der kompenserer for den manglende kropsbevægelse, kan være helt anderledes og i modsætning til hinanden. Du kan gøre det hjemme, i gymnastiksalen, på vandet, på bjerget, i sneen - i naturen eller på gaden. Træning kan bestå af intense eller ekstremt enkle øvelser. Valget afhænger af personens livsstil, fysiske kondition, alder og præferencer.

Varianten af ​​belastningen vælges altid individuelt, men den sikreste og mest dynamiske er at træne i gymnastiksalen under tilsyn af specialister. For en mand og en kvinde vælges forskellige sæt øvelser. Den indledende vægt af en person tages også i betragtning: du forstår selv, der er en vis forskel mellem at træne mennesker, hvoraf den ene har brug for at tabe 30 kg, og den anden - 10.

Fysiske øvelser medfører uvurderlige fordele for det kardiovaskulære system. Hjertemusklerne styrkes, beholdervæggene bliver mere elastiske, hvilket resulterer i udvikling af trombose og åreknuder, og trykket normaliseres. Derudover er kroppen i løbet af fysisk anstrengelse mættet med ilt, hvilket fører til en forbedring af alle organers tilstand og arbejde.

Sport forbedrer den fysiske form af kroppen, gør den stærkere, mere varig, mere attraktiv. At have regelmæssige belastninger bliver en person mere fingerfærdig, hans koordination forbedres, lethed og nåde vises i hans bevægelser. Samtidig forsvinder ekstra pund, kroppen bliver slank og fit.

Der er andre fordele: at dyrke sport øger immuniteten, hjælper med at normalisere hormonniveauerne, hjælper med at opretholde en munter sindstilstand, eliminerer søvnproblemer og så videre. Det vigtigste er at korrekt beregne din styrke ved at vælge muligheden for belastninger, der passer dig.

Hvor mange kg kan du tabe?

Svaret afhænger af følgende vigtige faktorer: indledende parametre, livsstil, sundhedsstatus. Hvis overvægten er signifikant, er der et medium eller alvorligt stadium af fedme, processen kan gå ret hurtigt i nogen tid. Jo mere overvægt, jo lettere smelter den. Det sværeste er at slippe af med de sidste 6-8 kg eller at normalisere kroppen, som kun er let "tilgroet med fedt."

TOP-1 Den mest effektive diæt til at tabe sig med 20 kg

I den første uge med at tabe sig, overskydende væske forlader, kan vægten falde med 3-5 kg. Jo mere intens træningen er, desto højere er effektiviteten af ​​vægttab. Med minimal fysisk anstrengelse, efter frigivelse af overskydende væske, bliver en person lettere med ca. 1-1,5 kg om ugen. Og et ernæringsprogram, der er korrekt valgt af en specialist, hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig betydeligt.

Under en løbetur eller intens træning forbrændes cirka 400 kilokalorier på en halv time. Dette udgør ca. 45 gram vægt. Men processen begynder kun 20 minutter efter træningens start. Hvis du starter det på tom mave, og kroppen ikke lige har modtaget kalorier, begynder subkutant fedt at forsvinde fra det første minut, men denne mulighed er ikke velkommen af ​​læger. Når du beregner vægttab gennem daglige træningsprogrammer, skal du huske, at hvis du ikke overholder principperne for korrekt ernæring og spiser for højt kalorieindhold, vil selv den mest aktive fysiske aktivitet ikke føre til vægttab, men vil kun hjælpe en person til ikke at komme sig for hurtigt.

Hvem taber sig og hvor meget

Processens hastighed afhænger af den indledende vægt, alder, diæt og træningsmuligheder samt af sundhedstilstanden. Mennesker under 30 år med overvægt over 25 kg, der er begyndt at aktivt engagere sig i sport, taber sig hurtigst. I den første uge kan de tabe op til 7 kg. I den anden uge kan resultatet være fra 2 til 5 kg. Yderligere sænkes processen, men i nærværelse af en stor overvægt forsvinder ca. 2 kg om ugen.

Den sværeste proces med at tabe sig skrider frem hos mennesker med lidt overvægt over 40 år. Anmeldelser af mennesker, der er involveret i deres fysiske form, indikerer, at i 1-2 ugers vægttab, i dette tilfælde, falder vægten med 1-1,5 kg, efter 3 og 4 uger, vil cirka 500 gram gå væk.

Vægttabsposter med strenge diæter

Optegnelser opstilles af mennesker med uoverkommelig vægt. Nogle af dem falder to gange i Guinness rekordbog: først - som ejere af den maksimale vægt og derefter - som vægttabsrekordindehavere. En bosiddende i Pennsylvania Rosalie Bradford vejede 544 kg, og på 6 år tabte 415. Mexicanske Manuel Uribe vejede 587 kg, men på 7 år ved hjælp af en terapeutisk proteindiæt tabte han 400 kg.

Der er tilfælde, der er slående i vægttabshastigheden. Amerikaneren Carol Wright formåede at tabe 130 kg på 2 år: på trods af at hun oprindeligt vejede 200. Hendes landsmand David Smith tabte 7 kg om måneden, indtil han tabte 180 ud af 285 kg.

  • Alvorlige diæter: fordel eller skade
  • En streng diæt indebærer et kraftigt fald i det daglige kalorieindtag. En særlig plan beregnes med en daglig diæt på 500-700 kilokalorier. Med en sådan diæt falder vægten meget hurtigt: op til 1 kg om dagen. Dette er den eneste fordel ved sådanne teknikker. Der er mange flere ulemper ved strenge diæter:
  • kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen forværres;
  • sygdomme i fordøjelsessystemet kan udvikle sig;

forringelse af tilstanden af ​​hud, hår, negle;

forringelse af den psyko-emotionelle tilstand forårsaget af mangel på næringsstoffer.

En anden ulempe ved strenge diæter er, at de sjældent fører til langsigtede resultater. Efter kroppens stress under dietten vender de tabte kilo hurtigt tilbage, det er ret svært at holde sig i en ny form. Er det værd at ty til en sådan upålidelig og farlig teknik?

5 jernregler de næste 30 dage

På 1 måned er det muligt at tabe sig ganske mærkbart. For at få den maksimale effekt og ikke skade dit helbred, skal du overholde et par enkle regler.

Drik vand

Start din morgen med et glas rent vand. I løbet af dagen skal du drikke og drikke vand igen. At arbejde, studere, gå, træne - du skal tage en flaske vand. Det er nødvendigt at drikke det - efter ønske, ud af tørst, med det samme. At drikke ofte bliver hurtigt din nye sunde vane. Vandbalance er meget vigtig, foruden hjælper vand med at midlertidigt eliminere sultfølelsen.

Spis rigtigt

For virkelig at tabe sig i lang tid skal denne proces ikke være baseret på diæter, men på en afbalanceret diæt. For at gøre dette skal overvægtige mennesker radikalt ændre deres spisevaner. Nogle, der beslutter at skifte til korrekt ernæring, overholder dets principper kun delvist. For eksempel forbereder de sund morgenmad og middag til sig selv, og i løbet af dagen har de en snack med usund mad med meget kalorieindhold. Men det er netop

disse snacks kan negere al indsats.

At spise rigtigt betyder ikke helt at opgive fede stegte fødevarer, men det er bedre, hvis det er muligt, at erstatte det med bagt eller dampet mad. Brug konfekture så lidt som muligt på helligdage, og prøv at erstatte dem med frugt (tørret frugt) i hverdagen. Det foretrækkes også at reducere forbruget af almindeligt butiksbrød, og det er bedre at fjerne det fuldstændigt.

Overhold regimet

Ekstra pund er ikke kun resultatet af overdreven kalorieindtag, men også af uregelmæssig ernæring, søvnforstyrrelser og især stress. Hvis du laver det mest bekvemme daglige regime, der forudser tid til alle måltider og søvn, og derefter nøje overholder det, kan du både fremskynde processen med at tabe sig og forbedre livskvaliteten betydeligt.

Bevæge sig!

En person har brug for at bevæge sig. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at mens du taber dig, skal du organisere besøg i gymnastiksalen, jogge eller klasser derhjemme. Resten af ​​tiden kan du heller ikke sidde stille i lang tid. I løbet af arbejdsdagen, hvis aktivitetstypen ikke er relateret til fysisk aktivitet, skal du stå op og varme op hver halve time. Det er bedst at gå, når det er muligt. Derhjemme kan du heller ikke sidde op i timevis foran tv'et. For nogle kan det være en god mulighed at have en hund, som du har brug for at gå med to gange om dagen, uanset helligdage, weekender og årstider.

TOP-1 Den mest effektive diæt til at tabe sig med 20 kg

Sund mad

Frugt er et must i en afbalanceret diæt. Fermenterede mejeriprodukter betragtes som en vigtig komponent i det: kefir, yoghurt, gæret bagt mælk (med en lav procentdel af fedt). De mest kaloriefattige er citroner, vandmeloner, grapefrugter. Protein er meget vigtigt for kroppens sundhed. Fisk med lavt kalorieindhold er især nyttigt. Mindste kalorieindhold er i pollock, torsk, blæksprutte. Kød - kalvekød anbefales. Nyttigt protein er til stede i oksekødlever, nyrer, hjerte.

  • De rigtige diætmuligheder
  • Sund mad bør være behageligt. Ellers vil det være for svært for nogen at overholde dets principper. Med dette i tankerne tilbyder ernæringseksperter følgende muligheder for morgenmad:
  • havregryn (200 gram) + banan;
  • hytteost (200 gram) + banan;
  • en af ​​de to foregående retter, i stedet for en banan, tag en grapefrugt, et råt æble eller et bagt æble med kanel;

brun ris (200 gram) + banan;

    rugbrød toast, paprika, salat, kogt æg, agurk.
  • Valgmuligheder for snack om dagen:
  • gulerodssalat;
  • frugtsalat (100 gram);
  • yoghurt + en halv grapefrugt;
  • et stykke sort brød + ost;
  • 200 gram asparges;

200 gram smoothie

  • kogt æg + kalvekød (100 gram).
  • Frokostmuligheder:
  • boghvede eller risgrød + dampet kotelet + grøntsager;
  • 150 gram dampet fisk + bouillon;
  • grøntsagssuppe i bouillon + grønne ærter;

grøntsagspuré suppe + brød;

  • 100 gram brun ris + bagt rød fiskbøf.
  • Middagsmuligheder:
  • en omelet med grøntsager i ovnen;
  • hytteostgryde med tørrede frugter (200 gram);

stuvede grøntsager (200 gram) + kyllingefilet (100 gram);

fisk eller kyllingekoteletter + dampede grøntsager.

Ekspertudtalelse

I det store og hele er der kun to tilgange til at tabe sig.

Den første fokuserer på resultatet. En person begynder konstant at tænke, at han taber sig, nægter den sædvanlige velsmagende mad, tvinger sig til at dyrke sport, oplever andre vanskeligheder: alt for vægttab. Sådanne mennesker kommer ofte på skalaen og er meget skuffede, hvis de ikke ser de ønskede tal. Denne tilgang er forbundet med følelsesmæssig stress og undertiden gør mere skade end gavn. Desuden er resultatet ved sådan hårdt arbejde næsten altid kortvarigt. Normalt, efter at have vundet en sejr, slapper en person af med glæde - og ophører igen med at kontrollere sin spiseadfærd. Og dette påvirker straks dets vægt og volumen. Ofte får folk i en sådan situation deres tidligere ekstra pund endnu hurtigere, end de blev kastet. Det sker ofte, at der tilsættes fedt oven på den forrige. Dette er utroligt frustrerende for "resultaterne" og tilskynder dem til at udføre nye bedrifter. De begrænser igen deres kost alvorligt, opnår igen sejre, fejrer dem igen, får overskydende fedt igen og er vred på sig selv igen ...

Hurtigt vægttab, ifølge lægernes anmeldelser af kostvaner rettet mod dette, er farligt for kroppen, men nogle kvinders ønske om at tabe 20 kg på 2 måneder svækker det ikke. Er det realistisk at udarbejde en sådan ordning, der hjælper dig med at forbrænde fedt pålideligt og hurtigt, men ikke sulte? Kan diætmåltider, der hjælper dig med at tabe dig inden for 2 måneder, være velsmagende og ikke irriterende?

En anden tilgang er en persons beslutning om at ændre deres livsstil generelt: at blive aktiv, sund, stærk. I dette tilfælde sker alt ved en følelsesmæssig opsving. Målet er trods alt ikke vægttab i sig selv, men nye muligheder for en fuldgyldig person, som det åbner. Med denne tilgang er det ikke længere vigtigt, hvor mange gram eller kilo der blev brugt i en uge. Og så er det klart, at med korrekt ernæring vil fysisk form før eller senere vende tilbage til normal. Skadelig mad mister al sin tiltrækningskraft, og fysisk aktivitet tværtimod begynder at tiltrække, da den bringer en fornøjelse.

Hvis du ikke spørger dig selv om et bestemt antal kg, som du vil tabe, betragtes 60 dage som normale for at opnå et betydeligt vægttab. Men hvis du starter en samtale om at tabe mindst 20 kg på 2 måneder, især for en kvinde, er det kun en læge, der har vurderet dit helbred, der kan sige, om dette er muligt direkte for dig:

  • det endokrine systems funktion
  • arbejde i centralnervesystemet
  • hormonel baggrund.

For at kontrollere processen med at tabe sig er det i dette tilfælde nok bare at rette en persons hovedparametre inden begyndelsen af ​​sit nye liv - og derefter ca. en gang om måneden for at sammenligne nye indikatorer med dem.

Er det muligt at tabe sig om 2 måneder

At kombinere en sund kost med motion hjælper med at reducere kropsvægt og få en tynd talje. Stop med at spise i kantiner og tilbered din egen mad, prøv at holde dig til en diæt rig på vegetabilske fødevarer, spis fisk og skaldyr oftere i stedet for kød, undgå ikke friske grøntsagsalater. Du bliver dog nødt til at starte med at lede efter årsagen til overskydende vægt.

kost, vægttab

I nogle situationer vil selv en måneds lang faste kombineret med anstrengende træning ikke føre til succes. En person kan kun tabe sig i fravær af åbenlyse patologier, der forstyrrer normaliseringen af ​​stofskiftet og starten på processen med at forbrænde fedt. Det er også nødvendigt at tage højde for den naturlige vægttabshastighed: En person, der vejer 100 kg på 30 dage, kan tabe op til 10 kg og med en vægt på 55 kg - kun 2-3. Uanset hvilken teknik du bruger, kan ikke alle tabe sig med 20 kg på 60 dage, men kun med overskydende kropsvægt.

Vanen med at gå og klatre trapper i stedet for at tage elevatoren er et af de øjeblikke, der skal vises i livet for dem, der ønsker at reducere kropsvægt og opretholde resultatet. Du skal bevæge dig hver dag, og det er ikke få skridt fra indgangen til bilen eller stop. Denne anbefaling er især relevant for overvægtige mennesker: i den første måned skal de gå i 1,5-2 timer og ikke tilmelde sig et motionscenter. Derefter skal du have en aktiv lektion med en hyppighed på 2-3 gange om ugen - fitness, yoga, dans osv.

Sådan taber du 20 kg på 2 måneder

Langsigtede vægttabssystemer kan ikke være baseret på faste. Læger bliver aldrig trætte af at gentage dette aksiom for patienterne, hvilket retfærdiggør deres mening med kroppens behov for energi, som det udfører aktivitet på. Hvis du kun spiser grøntsager i en måned, som foreskrevet af nogle diæter, har du:

  • muskelmasse forsvinder;
  • Fordøjelseskanalen fravænes af mere komplekse fødevarer;
  • der vil være hyppig depression, stress, sløvhed, som er forårsaget af problemer i nervesystemets funktion;
  • menstruations uregelmæssigheder vil begynde;
  • mental aktivitet forværres.

Læger er overbeviste om, at selv med den klassiske afvisning af søde og stivelsesholdige fødevarer, kan du tabe 20 kg på 60 dage, og hvis du desuden beregner dit daglige kalorieindhold, fokuserer på plantefødevarer, normaliserer vandbalancen, vil chancerne for succes stige. Hvis du tydeligt er fast besluttet på at slippe af med overvægt, bliver du nødt til at gøre dig selv en individuel diæt, der kræver, at du slipper af med:

  • chokolade, konfekture;
  • mel inklusive alle typer brød;
  • kartofler;
  • pølser;
  • fedtet kød;
  • eventuelle sukkerkilder
  • salt;
  • mayonnaise og andre saucer;
  • stegt mad.

hvordan man taber sig om en måned

Aktiv og sund livsstil

Den vigtigste aktivitet, der hjælper dig med at tabe dig i stedet for at holde dig i form, er aerob (eller cardio) træning. Der skal være mindst 2 af dem om ugen, selvom du er en person, der først tager en sportsuniform på. Om du kan tabe 20 kg med dem på 60 dage, eller om dit vægttab vil være lavere, afhænger af:

  • Kost
  • den systematiske karakter af dine træningsprogrammer hjælper med at tabe sig - at arbejde korrekt i en uge, og så kan du ikke huske det om en måned.

Uanset om du træner i gymnastiksalen eller beslutter at bruge videokurser til at arbejde hjemmefra - det spiller ikke en rolle i forsøget på at tabe sig. Eksperter anbefaler dog at forbinde Tabata-protokollen til cardio-træning derhjemme: dette er en lektion, der kun varer 4 minutter, men har en høj intensitet. For dem, der kommer til at tabe sig med meget vægt i 2 måneder, er det bedre at starte Tabata, når kroppen vænner sig til stresset - i anden halvdel af løbetiden.

Slankende tabata har flere nøgler:

  • afholdes 3 gange om ugen;
  • består af 8-16 cirkler, som hver er 20 sekunders hurtig udførelse af en simpel øvelse og 10 sekunders hvile;
  • indeholder nødvendigvis øvelser til presse og ben.

Fysisk træning

Skønhedssaloner og medicinsk-æstetiske klinikker er klar til at tilbyde kvinder en ekstern ikke-kirurgisk effekt på figuren, men alle disse procedurer uden de tidligere beskrevne metoder, dvs. uden at ændre diæt og tilføje fysisk aktivitet, er næsten ineffektive for vægttab af høj kvalitet. De er bare et strejf af din krops tiltrækningskraft, så du bør ikke satse på dem. Du kan udføre dem 1-2 gange om ugen.

De vigtigste slankende behandlinger er:

  • Wraps - hjælper med at tabe sig i form af volumen, ikke vægt, der trækker væske fra cellerne. For det meste udføres de på lår og ben, men kun i mangel af åreknuder, tk. dette er belastningen på skibene. Du kan også bruge wraps til maven, men ikke i løbet af din periode. Blandingens klassiske sammensætning er ler med en dråbe citrus æterisk olie og en knivspids kanel eller varm peber. Du kan opbevare en sådan sammensætning under filmen i cirka en halv time.
  • Skrubning - giver kun en synlig effekt og anbefales for at forbedre hudtonen i nærværelse af cellulite. Skrubning udføres både med købte formuleringer og med en hjemmelavet blanding af sovende kaffe med honning og groft salt.
  • Lymfedrænering / anti-cellulitemassage er en god procedure for lokalt vægttab, som har en termoregulerende virkning, men har en lang liste med kontraindikationer. Kun en professionel bør udføre massagen.

Plump og slank pige

kompetent opbygning af en lektion - du skal konstant træne i fedtforbrændingszonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antallet af år), fra 40 minutter eller mere;

Brug af receptfri medicin kan hjælpe dig med at tabe dig, men selvom du drikker dem i hele 60 dage, giver de dig ikke fedtforbrænding. Blandt de piller, der teoretisk hjælper med vægttab, er kun:

  • Slankende kosmetiske procedurer
  • Hvordan man taber sig på piller med 20 kg

Disse stoffer hjælper med at tabe sig gennem tarmrensning eller slippe af med væske, der er akkumuleret i kroppen. De er ikke designet til langvarig brug, og ud over lav effektivitet forårsager de et stort antal bivirkninger. Sandsynligheden for at tage dem kan kun overvejes på fastedagen eller som forberedelse til en lang diæt for at rense kroppen og derefter begynde at fylde den med sund mad.

afføringsmidler;

diuretika / diuretika.

  • Slankende mad til 20 kg på 2 måneder
  • Ud over de ovennævnte punkter om tilbagetrækning af usunde fødevarer skal du vide, hvad du kan spise, hvor ofte og hvor meget: dette vil være din individuelle diæt. Dets vigtigste regler:
  • Kog, damp eller bage mad.
  • Glem ikke morgenmaden.
  • Fjern eller udskift solsikkeolie med olivenolie.

Snack på en lille håndfuld tørrede frugter / nødder (portion - op til 50 gram).

Der er lidt, men ofte, at fremskynde stofskiftet.

Cornflakes og centimeter

Kalorieindtag

Selv forsøg på at tabe ikke 20 kg på 60 dage, men mindre, bør begynde med at beregne antallet af kalorier, der er tilgængelige for dig om dagen. Du kan ty til det universelle antal på 1200 kcal, men med en høj BMI er dette farligt, så du bliver nødt til at bruge et program, der beregner den korrekte indikator for din vægt. Hvis beregningerne udføres manuelt, finder du dit basismetabolisme og reducerer det med 15% for at tabe dig.

Procentdelen af ​​bju til vægttab

  • Når du finder ud af den basale stofskifte, finder ud af, hvor mange kalorier du kan spise om dagen i den aktuelle måned, skal du selv bestemme, hvordan du danner den rigtige menu for at hjælpe dig med at tabe sig. Ud over listen over fødevarer, hvis anvendelse fører til øget fedtforbrænding, skal du kende din ernæringsmæssige ramme. Disse er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hvis balance er ansvarlig for kroppens kvalitet. Der er en generel procentvis formel for deres forhold, som læger har kaldt urimelige: beregningen af ​​disse tal er individuel.
  • Metoden, der genberegnes hver måned, er enkel:
  • Protein, for at tabe sig, spis i en mængde på 1 g for hver tilgængelige kg kropsvægt. En kvinde, der vejer 65 kg, har kun brug for 65 g protein om dagen.

Fedtstoffer forstyrrer ikke vægttab, de understøtter nervesystemet. De har brug for 1-1,1 g til samme kg.

Kulhydrater er ansvarlige for energi og hjerneaktivitet, og du har brug for mange af dem. 3-4 g for hvert kg af din vægt er et beløb, der ikke forhindrer dig i at tabe sig, men som heller ikke giver dig sult. Men med fedme tilrådes det ikke at gå over bjælken på 300 g kulhydrater om dagen.

Overholdelse af vandbalance

Læger råder til individuelt at beregne hastigheden af ​​rent (!) Vand pr. Dag, forudsat at der er 30 ml for hvert tilgængelige kilo vægt. Genberegn 2 gange om måneden. Så hvis du vil tabe dig med 70 kg, bliver du nødt til at drikke 2,1 liter, men når du forlader 50 kg, behøver du ikke mere end 1,5 liter. Husk, at dette tal kun er, når du prøver at tabe dig. For en person, der opretholder et tal, anbefaler læger 40 ml / kg. Te, kompotter og andre drikkevarer er ikke inkluderet.

Massage procedure

Diætmenu til vægttab på 20 kg

Der er snesevis af ordninger, der giver hurtigt vægttab - maggi-dietten, syvfarvet, model. Med dem kan du tabe 20 kg ikke om 2 måneder, men om 3-4 uger, men det er ikke fedtforbrænding, fordi den er ikke i stand til at brænde hurtigere end naturen har fastslået. Kilo i samme måned vender tilbage, og du vil igen forsøge at tabe dig og forkæle dit helbred som en bonus. Imidlertid kan strenge diæter bruges i en kort periode på en gang om måneden for at skubbe vægten.

Hvordan man taber sig på boghvede

Du kan ekstremt tabe dig på en måned, hvis du spiser boghvede gennemblødt natten over (ikke grød!) Uden tilsætningsstoffer. Lydstyrken styres ikke. Hvis du holder ud i alle 30 dage, mister du faktisk 10 kg eller mere, men denne metode til at slippe af med overvægt er kun egnet til en helt sund krop. En måned med sådan ernæring er en mangel på mineraler, vitaminer, proteiner, fedtstoffer. Du vil være i stand til at tabe sig, men det vil tage lang tid at genoprette dit helbred.

Proteindiet minus 20 kg

Dette system vil kun være effektivt, hvis du har daglig træning. Der er ingen mening i at bruge denne diæt uden motion: du vil ikke være i stand til at tabe sig. Bundlinjen er forbruget af 100 g kulhydrater om dagen, og resten af ​​kosten vil blive optaget af proteiner, der hjælper med at tabe sig: magert kød, æg uden æggeblomme, skaldyr, kefir, lactosefri mælk, hytteost. Varigheden af ​​denne diæt kan ikke overstige en uge: den er ikke designet til en måned.

  • Streng diæt
  • At spise grøntsager, urter og æbler kan være en god kortvarig mulighed. alvorligt kalorieunderskud - fremmer hurtigt vægttab. Det er dog forbudt at sidde på en sådan diæt i en måned eller 2 for at tabe sig. En sådan mulighed for at spise hårdt kan kun vare i en uge. Eksempelmenu for at tabe sig:
  • Morgenmad. Banan.
  • Aftensmad. 100 g tang, 200 g tomater, en flok dild.

Eftermiddagsmad. 2 grønne æbler.

Добавить комментарий