Abnehmen in 2 Monaten um 20 kg

Heute bieten wir Ihnen an, sich mit der Frage vertraut zu machen: "20 kg in 2 Monaten verlieren" mit einer vollständigen Beschreibung und Kommentaren eines professionellen Ernährungswissenschaftlers. Wir helfen Ihnen, das Problem zu lösen und alle Vor- und Nachteile aufzuzeigen.

Ein schneller Gewichtsverlust ist laut ärztlichen Bewertungen von Diäten, die darauf abzielen, gefährlich für den Körper, aber der Wunsch einiger Frauen, in 2 Monaten 20 kg abzunehmen, schwächt ihn nicht. Ist es realistisch, ein solches Schema zu erstellen, das Ihnen hilft, Fett zuverlässig und schnell zu verbrennen, aber nicht zu verhungern? Können Diätmahlzeiten, die Ihnen beim Abnehmen innerhalb von 2 Monaten helfen, lecker und nicht ärgerlich sein?

Wenn Sie sich nicht nach einer bestimmten Anzahl von Kilogramm fragen, die Sie verlieren möchten, werden 60 Tage als normal angesehen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie jedoch ein Gespräch über das Abnehmen von mindestens 20 kg in 2 Monaten beginnen, insbesondere für eine Frau, kann nur ein Arzt, der Ihre Gesundheit beurteilt hat, sagen, ob dies direkt für Sie möglich ist:

  • die Funktionsweise des endokrinen Systems;
  • die Arbeit des Zentralnervensystems;
  • hormoneller Hintergrund.

In einigen Situationen führt selbst ein einmonatiges Fasten in Verbindung mit anstrengenden Trainingseinheiten nicht zum Erfolg. Eine Person kann nur dann Gewicht verlieren, wenn keine offensichtlichen Pathologien vorliegen, die die Normalisierung des Stoffwechsels und den Beginn des Fettverbrennungsprozesses beeinträchtigen. Es ist auch notwendig, die natürlichen Gewichtsverlustraten zu berücksichtigen: Eine Person mit einem Gewicht von 100 kg in 30 Tagen kann bis zu 10 kg verlieren und bei einem Gewicht von 55 kg - nur 2-3. Unabhängig von der verwendeten Technik kann nicht jeder in 60 Tagen um 20 Kilogramm abnehmen, sondern nur, wenn er übergewichtig ist.

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Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Bewegung hilft, das Körpergewicht zu reduzieren und eine dünne Taille zu gewinnen. Hören Sie auf, in Kantinen zu essen, und kochen Sie Ihr eigenes Essen. Halten Sie sich an eine Diät, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, essen Sie häufiger Fisch und Meeresfrüchte anstelle von Fleisch. Vermeiden Sie frische Gemüsesalate nicht. Sie müssen jedoch zunächst nach der Ursache für das Übergewicht suchen.

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Die Gewohnheit, Treppen zu gehen und zu steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, ist einer der Momente, die im Leben eines Menschen auftreten sollten, der sein Körpergewicht reduzieren und Ergebnisse erzielen möchte. Sie müssen jeden Tag umziehen, und es ist nicht ein paar Schritte vom Eingang zum Auto oder Haltestelle. Diese Empfehlung ist besonders für übergewichtige Menschen relevant: Im ersten Monat müssen sie 1,5 bis 2 Stunden laufen und müssen sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden. Danach sollten Sie eine aktive Lektion mit einer Häufigkeit von 2-3 Mal pro Woche haben - Fitness, Yoga, Tanzen usw.

Langzeit-Gewichtsverlustsysteme können nicht auf Fasten basieren. Ärzte werden nicht müde, dieses Axiom gegenüber Patienten zu wiederholen, was ihre Meinung durch den Energiebedarf des Körpers rechtfertigt, an dem er Aktivitäten ausführt. Wenn Sie einen Monat lang nur Gemüse essen, wie es in einigen Diäten vorgeschrieben ist, haben Sie:

  • Muskelmasse wird verschwinden;
  • Der Magen-Darm-Trakt wird von komplexeren Nahrungsmitteln entwöhnt;
  • Es kommt häufig zu Depressionen, Stress und Lethargie, die durch Funktionsstörungen des Nervensystems verursacht werden.
  • Menstruationsstörungen beginnen;
  • geistige Aktivität wird sich verschlechtern.

Ärzte sind zuversichtlich, dass Sie selbst mit der klassischen Ablehnung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln in 60 Tagen 20 kg verlieren können. Wenn Sie zusätzlich Ihren täglichen Kaloriengehalt berechnen, sich auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren, den Wasserhaushalt normalisieren, erhöhen sich die Erfolgschancen. Wenn Sie eindeutig entschlossen sind, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich eine individuelle Diät machen, bei der Sie Folgendes loswerden müssen:

  • Schokolade, Süßwaren;
  • Mehl, einschließlich aller Brotsorten;
  • Kartoffeln;
  • Würste;
  • fettiges Fleisch;
  • jegliche Zuckerquellen;
  • Salz;
  • Mayonnaise und andere Saucen;
  • frittiertes Essen.

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Die Hauptaktivität, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, anstatt Sie in Form zu halten, ist Aerobic (oder Cardio) Training. Es sollten mindestens 2 davon pro Woche sein, auch wenn Sie eine Person sind, die zuerst eine Sportuniform anzieht. Ob Sie in 60 Tagen 20 Kilogramm mit ihnen verlieren können oder Ihre Gewichtsverlustrate niedriger ist, hängt ab von:

  • kompetenter Aufbau der Lektion - Sie müssen ständig in der Fettverbrennungszone trainieren, d. h. am Puls 0,6 * (220 - die Anzahl der Jahre) ab 40 Minuten oder mehr;
  • Die systematische Natur Ihres Trainings hilft beim Abnehmen - eine Woche lang richtig zu arbeiten, und dann können Sie sich in einem Monat nicht mehr erinnern.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder Videokurse verwenden, um von zu Hause aus zu arbeiten - es spielt keine Rolle beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Experten raten jedoch dazu, das Tabata-Protokoll mit Cardio-Workouts zu Hause zu verbinden: Dies ist eine Lektion, die nur 4 Minuten dauert, aber eine hohe Intensität aufweist. Für diejenigen, die 2 Monate lang mit viel Gewicht abnehmen werden, ist es besser, Tabata zu starten, wenn sich der Körper an den Stress gewöhnt hat - in der zweiten Hälfte der Laufzeit.

Das Abnehmen von Tabata hat mehrere Tasten:

  • 3 mal pro Woche abgehalten;
  • besteht aus 8-16 Kreisen, von denen jeder 20 Sekunden schnelle Ausführung einer einfachen Übung und 10 Sekunden Ruhezeit ist;
  • enthält notwendigerweise Übungen für die Presse und die Beine.

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Schönheitssalons und medizinisch-ästhetische Kliniken sind bereit, Frauen einen externen nicht-chirurgischen Effekt auf die Figur zu bieten, aber alle diese Verfahren ohne die zuvor beschriebenen Methoden, d.h. ohne die Ernährung zu ändern und körperliche Aktivität hinzuzufügen, sind für eine hochwertige Gewichtsabnahme fast unwirksam. Sie sind nur eine Berührung der Attraktivität Ihres Körpers, daher sollten Sie nicht darauf wetten. Sie können sie 1-2 mal pro Woche durchführen.

Die wichtigsten Schlankheitsbehandlungen sind:

  • Wraps - helfen beim Abnehmen in Bezug auf das Volumen, nicht auf das Gewicht, und ziehen Flüssigkeit aus den Zellen. Meistens werden sie an den Oberschenkeln und Beinen durchgeführt, aber nur in Abwesenheit von Krampfadern, weil Dies ist die Belastung der Schiffe. Sie können auch Wickel für den Bauch verwenden, jedoch nicht während Ihrer Periode. Die klassische Zusammensetzung der Mischung ist Ton mit einem Tropfen ätherischem Zitrusöl und einer Prise Zimt oder Paprika. Sie können eine solche Komposition etwa eine halbe Stunde lang unter dem Film aufbewahren.
  • Schrubben - wirkt nur sichtbar und wird empfohlen, um den Hautton bei Cellulite zu verbessern. Das Schrubben erfolgt sowohl mit im Laden gekauften Formulierungen als auch mit einer hausgemachten Mischung aus Schlafkaffee mit Honig und grobem Salz.
  • Lymphdrainage / Anti-Cellulite-Massage ist ein gutes Verfahren zur lokalen Gewichtsabnahme, das eine thermoregulatorische Wirkung hat, aber eine lange Liste von Kontraindikationen aufweist. Nur ein Fachmann sollte die Massage durchführen.

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Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber selbst wenn Sie sie 60 Tage lang trinken, verbrennen sie kein Fett. Unter den Pillen, die theoretisch beim Abnehmen helfen, sind nur:

Diese Medikamente helfen beim Abnehmen durch Darmreinigung oder durch das Entfernen von im Körper angesammelter Flüssigkeit. Sie sind nicht für den Langzeitgebrauch ausgelegt und verursachen neben einer geringen Effizienz eine Vielzahl von Nebenwirkungen. Die Wahrscheinlichkeit, sie einzunehmen, kann nur am Fastentag oder als Vorbereitung auf eine lange Diät in Betracht gezogen werden, um den Körper zu reinigen und ihn dann mit gesunder Nahrung zu füllen.

Wie man in 2 Monaten zu Hause schnell Gewicht verliert

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Bevor Sie sich entscheiden, in 2 Monaten bis zu 20 kg abzunehmen, müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen. Schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass ein drastischer Gewichtsverlust negative Folgen für den Körper hat. Ist das so und wie kann man effektiv mit Übergewicht umgehen? Wie Sie wissen, schmilzt das Körpergewicht in der ersten Woche nach dem Abnehmen buchstäblich vor unseren Augen und beginnt dann bescheidener abzunehmen. Wenn es beispielsweise in 7 Tagen möglich ist, 5 kg zu verlieren, beginnt das Gewicht im gleichen Zeitraum um 2-3 kg abzunehmen. Gemessen an den Zahlen ist das Abnehmen nicht zu schwerwiegend, um den Körper zu schädigen. Wenn Sie sich jedoch so schnell bewegen, können Sie in 2 Monaten 20 kg loswerden.

Um in 2 Monaten zu Hause 20 kg abzunehmen, müssen Sie sich viel Mühe geben. Niemand verspricht, dass es einfach wird. Wenn Sie jedoch den Wunsch und die Willenskraft haben, wird definitiv alles klappen.

Sie müssen umfassend handeln:

  • richtige Ernährung;
  • trainieren;
  • arbeite psychologisch an dir selbst;
  • Konsultieren Sie einen Spezialisten.

Die Hauptaufgabe, ohne die es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, ist die Korrektur der Ernährung. Es ist notwendig, ungesunde Lebensmittel, die zur Ansammlung von Fett beitragen, von der Ernährung auszuschließen und gesunde Zutaten einzuschließen.

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Körperliche Aktivität hilft, Fettablagerungen schnell loszuwerden, die Haut zu straffen und elastisch zu machen. Wenn Sie weiterhin Sport treiben, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückgegeben.

Die mentale Einstellung ist sehr wichtig beim Abnehmen. Um Ihren Plan zu einem erfolgreichen Abschluss zu bringen, müssen Sie ernsthafte Motivation finden.

Eine Konsultation mit einem Spezialisten hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne den Körper zu schädigen. Ein erfahrener Ernährungsberater, basierend auf den Ergebnissen der Untersuchung des Patienten, wird das sicherste Gewichtsverlust-Regime vorschlagen.

Heute haben führende Ernährungswissenschaftler eine große Anzahl verschiedener Diäten entwickelt, die zum Gewichtsverlust beitragen. Sie basieren jedoch alle auf veränderten Essgewohnheiten. In der Regel konsumiert ein Mensch sein ganzes Leben lang Lebensmittel, die ihn daran hindern, in Form zu bleiben, da sie zur Ansammlung von Fett beitragen. Es ist ganz einfach: Wenn Sie den Konsum von Junk Food reduzieren, wird der Prozess des Abnehmens gestartet.

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In Bezug auf die richtige Ernährung, die den Gewichtsverlust fördert, gibt es die folgenden Empfehlungen:

  • Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie dies 20 Minuten vor den Mahlzeiten tun, um nicht nur den Appetit zu reduzieren, sondern auch schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Auf eine Notiz! Der menschliche Körper erkennt Tee, Kaffee und andere Getränke als Lebensmittel, daher müssen Sie vor der Verwendung auch Wasser trinken.

  • essen Sie Gemüse in großen Mengen - sie enthalten Ballaststoffe, die für die Funktion des Darms nützlich sind, rohes Gemüse ist besonders nützlich;
  • Verwenden Sie Grüns in unbegrenzten Mengen - es ist äußerst vorteilhaft;
  • Früchte - vorzugsweise ungesüßt, können ganz gegessen oder zur Herstellung von Kartoffelpüree und anderen Gerichten verwendet werden;

Auf eine Notiz! Laut Ernährungswissenschaftlern sollten Früchte morgens verzehrt werden, da die Kohlenhydrate in dieser Zeit besser abgebaut werden.

  • Nehmen Sie Getreide in die Ernährung auf - Sie können Buchweizen, Haferflocken, Weizen, Perlgerste und andere Getreidesorten essen.
  • Verbrauchen Sie nicht gleichzeitig stärkehaltige und proteinhaltige Lebensmittel.
  • nicht später als 18.00 Uhr zu Abend essen;
  • den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten begrenzen;
  • Wenn möglich, schließen Sie Kartoffeln von der Ernährung aus, da die darin enthaltene Stärke nach der Wärmebehandlung für die Figur schädlich wird.
  • Essen Sie keine frittierten Lebensmittel, dämpfen Sie nicht und kochen Sie keine Lebensmittel.
  • Verzichten Sie vollständig auf Fastfood, Halbfabrikate, Würste und andere minderwertige Produkte.

In der Regel ist es unter Beachtung solcher Ernährungsprinzipien möglich, in 2 Monaten ohne speziell entwickelte Diäten viel Gewicht zu verlieren.

Die Chinesen haben eine spezielle Diät entwickelt, die hilft, Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper zu beschleunigen. Es ist ziemlich hart, aber es hilft, zu Hause in nur 2 Monaten effektiv und schnell 20 kg abzunehmen.

In der Tabelle ist ein ungefähres Diätmenü für eine Woche aufgeführt, um den Stoffwechsel chinesischer Ernährungswissenschaftler zu beschleunigen.

Wie man zu Hause 20 kg verliert - ein echter Rat

Wie man 20 Kilogramm verliert, ist keine leichte Frage. Das Problem des Übergewichts ist für mehr als die Hälfte der Bevölkerung unseres Landes relevant. Die Gründe für seine Anwesenheit sowie die Anzahl der Kilogramm sind für jede Person unterschiedlich. Wenn Sie in ein paar Monaten 3-5 Kilogramm loswerden müssen, ist die Situation keine Krise und das Ziel ist durchaus erreichbar. Aber wenn der Körper einer Person definitiv vernachlässigt wird und sie ein paar Kilogramm mehr trägt, ist die Situation komplizierter. Bild - Abnehmen um 20 kg in 2 Monaten Proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-Gehalt% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Seltsamerweise müssen Sie den Kampf um einen schlanken Körper vom Kopf aus beginnen. Es bedeutet mit den Gedanken, die darin leben.

Es ist notwendig, sie in Ordnung zu bringen, alles an seinen Platz zu bringen und sich ehrlich ein paar Fragen zu beantworten:

  • Wozu brauche ich das? Wenn das Ziel darin besteht, bei einer Veranstaltung in einem schönen Kleid anzugeben, und das war's, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es keinen Erfolg geben wird. Denn höchstwahrscheinlich überzeugt die Bedeutung des Ereignisses nicht von der Notwendigkeit aller Maßnahmen, die zur Erreichung des Ziels erforderlich sind. Und es gibt viele von ihnen und sie sind nicht einfach. Daher muss das Ziel global und ernst sein. Idealerweise, wenn das Abnehmen so weit kommt, dass er nicht mehr so ​​weiterleben möchte wie heute, sondern schöner, gesünder und erfolgreicher werden möchte. Ein schlanker, gepflegter Körper kann die Lebensqualität eines Menschen erheblich verbessern, insbesondere wenn es nicht einfach war.
  • Was bin ich dazu bereit?

Es ist besser, sich einfach hinzusetzen und die Antworten auf diese Frage zu malen:

  • Überwachen Sie jedes Stück Lebensmittel, das jeden Tag in Ihren Mund gelangt, schreiben Sie Ihre Ernährung auf und planen Sie Ihr Menü mithilfe eines Ernährungstagebuchs.
  • gib süße und alkoholische Getränke auf;
  • Nehmen Sie gesundes Essen mit.
  • einen Sport treiben;
  • andere ablehnen, die zu "Verbrechen" neigen, fühlen sich unwohl, dass die Person aufgehört hat, gewohnheitsmäßig zu sein;
  • Führen Sie regelmäßig kosmetische Eingriffe durch, um die Schönheit und Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut zu erhalten.
  • jeden Tag nach Inspirationsquellen suchen;
  • Auch wenn es zu einer Panne kommt, geben Sie nicht auf.
  • Wo ist meine Motivation?

Alle Menschen sind unterschiedlich, ihre Werte sind auch unterschiedlich:

  • einige werden von schönen athletischen Körpern in Videos und Bildern angespornt,
  • andere hingegen, hässlich und hässlich, weil sie übergewichtig sind, lassen sie sich selbst schütteln und auf dem Weg zum selben Leben stehen bleiben;
  • motivieren oft Gewichtsverlust Geschichten von Stars, Bloggern und gewöhnlichen Menschen aus der Umwelt - zögern Sie nicht, sie zu bitten, ihre Erfahrungen bei jeder Gelegenheit zu teilen;
  • Unterstützung von Angehörigen. Idealerweise, wenn sich neben dem Verlust des Lebensstils auch seine Familie ändert, diese aber häufig nicht benötigt und im Gegenteil versucht, denjenigen in die Irre zu führen, der den Kampf mit dem Gewicht begonnen hat. Es besteht kein Grund, beleidigt und verärgert zu sein - niemand schuldet irgendjemandem etwas, und die Rettung eines Ertrinkenden ist eine bekannte Tatsache, deren Arbeit getan wurde. Es ist dumm, die Verantwortung für die Qualität Ihres Lebens auf andere zu übertragen, nur jede einzelne Person ist dafür verantwortlich.

Es gibt eine bekannte Anekdote mit einem Hauch von schwarzem Humor, in der denjenigen, die schnell 20 kg abnehmen wollen, geraten wird, ihre Beine zu amputieren. In Wirklichkeit ist nicht alles so hoffnungslos. Wenn „schnell“ keine Woche ist, sondern mindestens 2-3 Monate, sind die Chancen groß, das Ziel zu erreichen.

Ein paar Geheimnisse, um diesen Prozess zu beschleunigen: Bild - Abnehmen um 20 kg in 2 Monaten Proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-Gehalt% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Verweigerung von Salz - es hält Wasser im Körper, entfernt es aus der Nahrung, Gewichtsverlust wird garantiert 3-4 Kilogramm verlieren;
  2. Intensives Cardio-Training. Wichtig! Um die Gelenke nicht zu schädigen, ist es unbedingt erforderlich, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
  3. Strikte Ablehnung von Süß-, Mehl-, Frittier-, Räucher- und Wurstwaren;
  4. Unterstützende Verfahren: Massage, Körperpackungen, Dampfbad, Sauna.

Es gibt viele Ernährungssysteme, die garantiert zu Gewichtsverlust führen.

Die beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme:

  1. Ducan ist die Basis ihrer Proteinprodukte und die Einhaltung des Trinkregimes. Wenn Sie alle Phasen genau beobachten und abnehmen, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern halten es auch in Zukunft problemlos.
  2. Die Maggi-Diät ist ziemlich streng und nicht für jeden geeignet, aber gleichzeitig effektiv. Der korrekte Austritt garantiert die Beibehaltung des Ergebnisses;
  3. Diät "5 Esslöffel" - die Bedeutung der Ernährung besteht darin, nicht zu viel zu essen und sich nicht Ihre Lieblingsspeisen zu verweigern. Sein Hauptvorteil ist, dass es als dauerhafte Lebensweise geeignet ist.

Bei der Auswahl eines Lebensmittelsystems ist es wichtig, dieses Problem intelligent und verantwortungsbewusst anzugehen, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Sie können innerhalb eines Monats viel Gewicht verlieren, wenn:

  • anfangs ist das Gewicht einer Person sehr groß;
  • Das Nahrungsmittelsystem mit der Ablehnung von Süßwaren, Mehl und Wurstprodukten unterscheidet sich radikal von der üblichen Diät des Abnehmens.
  • Die tägliche Kalorienaufnahme wird ohne Gesundheitsrisiken um das 2-3-fache reduziert. Das heißt, eine Person benötigt 2500 Kalorien für eine normale Funktion und verbraucht 6000;
  • Die Menge der verbrannten Kalorien wird aufgrund körperlicher Aktivität erheblich zunehmen.

Auch hier ist es schwierig, die genaue Zahl der verlorenen Kilogramm zu garantieren, da das Abnehmen ein individueller Prozess ist und von vielen Faktoren abhängt. Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass die Haut in so kurzer Zeit keine Zeit hat, sich an Veränderungen im Körper anzupassen, und dass ihr Zustand nicht der beste ist.

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20 Kilogramm in 2-3 Monaten zu verlieren ist ein ganz normales Ziel, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Besonders wenn das Anfangsgewicht einer Person die Norm um 30-40 Kilogramm oder mehr überschreitet.

UNTERES GEWICHT UM 10-12 KG PRO MONAT

Die Aktionsrichtungen in diesem Fall sind wie folgt:

  • eine gut durchdachte Ernährung und ein Ernährungstagebuch;
  • Beschleunigung des Stoffwechsels mit Hilfe häufiger (alle 2,5 - 3 Stunden), aber nicht großer Mahlzeiten;
  • regelmäßige körperliche Aktivität;
  • Massagen, Peelings, Packungen und andere Hilfsmittel.

Höchstwahrscheinlich wird in den ersten Wochen das meiste Kilogramm weggehen, dann wird der Gewichtsverlust langsamer sein. Aber es ist absolut normal und harmlos für alle Körpersysteme.

Um Ihre Gesundheit beim Streben nach Harmonie nicht zu schädigen, reicht es aus, nicht bis zum Äußersten zu gehen:

  • Vermeiden Sie anhaltenden Hunger.
  • Lassen Sie sich nicht lange von Monodiäten hinreißen.
  • nicht mit fragwürdigen Nahrungsmittelsystemen wie Schokolade und alkoholischen Diäten experimentieren;
  • Erschöpfen Sie sich nicht mit langen und harten Workouts.
  • Ignorieren Sie keine alarmierenden Signale des Körpers: Schmerzen, Ohnmacht, Schwindel, Zittern, Verdauungsstörungen, Kraftverlust;
  • Verwenden Sie zur Vorbeugung Vitamine, wie von einem Arzt verschrieben.

Es gibt viele Diäten, die Kalorienzählen und Kalorieneinschränkung bieten. Darüber hinaus reicht die Zahl von 1000 bis 3000 Kalorien. Hier muss man bedenken, dass jeder Organismus individuell ist und es sehr unvernünftig ist, alle Menschen in den gleichen Rahmen zu stellen.

Der optimalste Algorithmus zur individuellen Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme ist folgender:

  1. 9,2 x Gewicht, kg;
  2. 3,1 x Höhe, cm;
  3. 4,3 x Alter, Jahre;
  4. 447,6 + das Ergebnis von Absatz 1;
  5. Das Ergebnis von Punkt 2 + das Ergebnis von Punkt 4;
  6. Das Ergebnis von Punkt 5 ist das Ergebnis von Punkt 3;

Die Ausgabe ist eine Zahl, die ungefähr dem täglichen Energieaustausch jeder Person entspricht. Zur Gewichtsreduktion muss es um 200-500 Kalorien reduziert werden und dies ist die tägliche Kalorienaufnahme. Es ist wichtig, dass dieser Wert nicht konstant ist und beim Abnehmen neu berechnet werden muss.

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Menschen, die das Vertrauen in ihre eigene schlanke Zukunft verlieren, glauben höchstwahrscheinlich fälschlicherweise, dass das Abnehmen ohne die Hilfe von professionellen Sporttrainern und Ernährungswissenschaftlern schwierig ist. In der Tat ist dies nicht der Fall. Und Gewichtsverlust geschieht wie nichts anderes genau zu Hause und insbesondere in der eigenen Küche der übergewichtigen Person.

Soziale Netzwerke und das Internet im Allgemeinen sind voller Geschichten von Stars und gewöhnlichen Menschen über ihre Erfahrungen beim Abnehmen.

Alles, was Sie brauchen, um selbst Gewicht zu verlieren:

  • Lesen Sie ein paar Geschichten von denen, die es für einen inspirierenden Schub getan haben.
  • Bestimmen Sie Ihre persönliche Motivation;
  • Wählen Sie das am besten geeignete Ernährungs- und Trainingssystem.

Dazu haben Sie zwei Möglichkeiten:

  1. unabhängig alle verfügbaren Informationen über Ernährung und Bewegung studieren;
  2. Rückgriff auf die Fernunterstützung eines Mentors: Melden Sie sich für einen Online-Marathon an oder kaufen Sie einfach eine Beratung. Es gibt jetzt viele ähnliche Angebote zu erschwinglichen Preisen.
  • Gehen Sie mit Geduld und Ausdauer zu Ihrem Ziel.

In den meisten Fällen ist Übergewicht das Ergebnis menschlicher Ernährung. Wenn ein bestimmtes Lebensmittel zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden führte, müssen Sie genau dieses Lebensmittel ausschließen, damit sie verschwinden. Daher ist ohne Anpassung der Ernährung ein Gewichtsverlust unmöglich. Dies bedeutet nicht, dass Sie unter Hunger, Ohnmacht und Nervenzusammenbrüchen leiden müssen. Sie müssen nur einige Lebensmittel ausschließen und einige zur Ernährung hinzufügen. Nach ein paar Tagen können Sie sich leicht an solche Änderungen gewöhnen und überlegen, warum ich nicht früher darauf gekommen bin.

Es gibt viele Übungen, die helfen, den Körper in Einklang zu bringen, von den Techniken des Autors bis zu den klassischen Optionen.

Am effektivsten:

  1. Cardio-Training, laufen, laufen Bild - Abnehmen um 20 kg in 2 Monaten Proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-Gehalt% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-ApfelSpringseil, Radfahren, Treppensteigen, zügiges Gehen, Umlaufbahn. Diese Workouts beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und erfordern größtenteils keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio - nur alte Turnschuhe, das nächste Stadion und Lust;
  2. Grundlegende Kraftübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Hantel- oder Langhantelpressen. Während ihrer Ausführung sind die meisten Muskeln beteiligt und viele Kalorien werden verbrannt. Darüber hinaus bilden diese Übungen mit der richtigen Technik einen schönen Körper.
  3. Atemgymnastik - ein Vakuum jeden Morgen auf nüchternen Magen spannt den Magen innerhalb weniger Tage an.

Ich habe 22 kg in sechs Monaten mit Hilfe einer separaten Ernährung entfernt - ich habe keine Proteine ​​mit Kohlenhydraten gemischt, sondern die Produktverträglichkeitstabelle verwendet. Anfangs war es sehr schwierig, kein Fleisch und Brot zu essen und den Tag nicht direkt vor dem Schlafengehen mit Ihren Lieblingsbratkartoffeln und Bier zu beenden. Aber die ersten Ergebnisse haben mich angespornt. Während dieser Zeit gab es 2 Störungen - 10 Urlaubstage in der Türkei und 4 Neujahrstage, aber meine Tagebücher mit den Ergebnissen kehrten auf den richtigen Weg zurück.

Ich weiß alles darüber, was es heißt, fett zu sein - seit meiner Kindheit war ich das größte Kind in der Kindergartengruppe und -klasse. Im Alter von 17 Jahren verliebte sie sich mit einem Gewicht von 94 kg. Seltsamerweise erwiderten sie mich und boten an, zusammen ans Meer zu gehen. Der Vorschlag kam Ende April und das Meer war für Mitte Juli geplant. Meine Fantasie zeichnete schreckliche Bilder davon, wie sich meine Geliebte für meine Gesellschaft am Strand schämen würde, und aus Trauer rief ich an und bestellte Pizza. Ich hätte mich fast geweigert zu gehen, aber am 1. Mai klickte etwas hinein, sagen sie, hör auf, das Leben wegen Kuchen und Burgern vorbeizulassen. Kleider, Absätze, trendige Strände - wegen der Komplexe war alles von einem anderen Planeten. Ich verweigerte mir strikt Süßigkeiten, Fast Food und frittierte, begann am Morgen zu rennen. Am ersten Juli war ich 82 kg! Ich bin mit Gewicht 79 zur See gefahren. Natürlich ist es alles andere als ideal, aber Hauptsache, ich habe angefangen.

DRINGEND. Wie 20 kg in 2 Monaten zu verlieren? ? BITTE SCHÖN!!

Ich verspreche keine 20 kg, aber die Ernährung von Lyudmila Siminenko hilft schnell und zuverlässig auf dieser Website: http: //figura.stilno.info/audio/ Ihre Bücher kosten Geld, aber ich habe das Archiv „Abnehmen ohne zu verhungern“ heruntergeladen. . [der Link wird durch die Entscheidung der Projektleitung blockiert] kostenlos. Ich bin sehr froh, dass ich in 2 Wochen auf -5kg gestoßen bin)) das ist kein Fasten, sondern echte Ratschläge und Rezepte für gesundes Essen. Ich warte auf Ihre Ergebnisse, vergessen Sie nicht, sich abzumelden))))

3 Zwiebeln, 3 Karotten schälen, in große Stücke schneiden und in einen Topf geben. Fügen Sie dort Selleriestangen hinzu, fügen Sie Wasser hinzu und kochen Sie die Gemüsebrühe nach dem Kochen 10-15 Minuten lang. Dann entfernen Sie das Gemüse.

Das restliche Gemüse hacken, in einen Topf mit Brühe geben, zum Kochen bringen und 10 Minuten kochen lassen. Dann die Hitze reduzieren und zart kochen, mit Erbsen und Lorbeerblättern abschmecken, nicht salzen.

Was Sie mehr essen können Suppe fügt keine Kalorien hinzu, so dass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten. Sie sollten diese Suppe jedoch nicht ausschließlich essen. Die Diät muss mit anderen Komponenten aufgefüllt werden.

• Erster Tag: Essen Sie Suppe und andere Früchte als Bananen. Trinken Sie Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Milch, Preiselbeersaft und Wasser.

• Zweiter Tag: Essen Sie Suppe und rohes, frisches oder eingemachtes Gemüse und Kräuter. Schließen Sie nur getrocknete Hülsenfrüchte, grüne Erbsen und Mais aus. Zum Mittagessen können Sie Ofenkartoffeln mit Butter essen. Iss kein Obst. Trinken Sie nur Wasser.

• Tag 3 Essen Sie Suppe, Obst und Gemüse (ausgenommen Ofenkartoffeln, Bananen und Hülsenfrüchte) und trinken Sie Wasser. In drei Tagen sollten Sie 2 bis 3 kg verlieren.

• Vierter Tag Essen Sie Suppe, Obst und Gemüse, einschließlich Bananen (nicht mehr als 3 Stück), trinken Sie Magermilch und Wasser.

• Fünfter Tag: Essen Sie Suppe, Rindfleisch (300-600 g pro Tag) und Tomaten (frisch oder in Dosen). Trinken Sie 6-8 Gläser Wasser.

• Sechster Tag: Essen Sie Rindfleisch, Gemüse (insbesondere Blattgemüse) und Suppe und trinken Sie Wasser. Iss keine Ofenkartoffeln.

Die Dauer der Diät beträgt 13 Tage. Der Zweck dieser Diät ist es, den Stoffwechsel des Körpers für einen langen Zeitraum nach dem Kurs wieder aufzubauen, wenn er erfolgreich ist, mindestens ein Jahr.

Wichtige Bedingungen für die Anwendung der japanischen Ernährung: Zucker, Salz, Alkohol, Mehl und Süßwaren sollten 13 Tage lang nicht konsumiert werden. Die Diät sollte genau eingehalten werden, ohne die Reihenfolge zu ändern und die Produkte nicht zu ersetzen, da nur in diesem Fall eine stabile Veränderung des Stoffwechsels und damit ein Gewichtsverlust erreicht wird.

Erster Tag Morgen: schwarzer Kaffee. Tag: 2 hart gekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft oder 1 frische Tomate. Abend: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Zweiter Tag Morgen: schwarzer Kaffee und Cracker. Tag: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl. Abend: gekochtes Rindfleisch 200 g, ein Glas Kefir.

Dritter Tag Morgen: schwarzer Kaffee. Tag: rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl. Abend: Äpfel.

Vierter Tag Morgen: schwarzer Kaffee. Tag: 1 große Wurzel Pastinaken oder Petersilie, gebraten in Pflanzenöl, Äpfel. Abend: 2 hart gekochte Eier, gekochtes Rindfleisch 200 g, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Fünfter Tag Morgen: rohe geriebene Karotten, leicht mit Zitronensaft gewürzt. Tag: großer Fisch (500 g), gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft. Abend: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Sechster Tag Morgen: schwarzer Kaffee. Tag: 500 g gekochtes Hähnchen, Salat aus rohen Karotten oder frischem Kohl. Abend: 2 hart gekochte Eier, Salat aus rohen Karotten mit Pflanzenöl.

Siebter Tag Morgen: Tee. Tag: gekochtes Rindfleisch 200 g, Obst. Abend: Was Sie von der Ernährung der vorangegangenen Tage erwarten, außer am dritten Tag.

Ab dem 8. Tag sollte die Diät wiederholt werden. Und nachdem Sie 7-8 kg abgenommen haben, können Sie normal essen.

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Ein dramatischer Gewichtsverlust wird von Ärzten nicht empfohlen, da ein Mangel an Nährstoffen zu einer Schwächung des Immunsystems führen, den Hautzustand negativ beeinflussen und auch zu einem Mangel an Nährstoffen im Körper führen kann. Es ist besser, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne stressige Situationen zu schaffen. Es ist optimal, 5-6 kg pro Monat zu ernten. Dies verhindert, dass Sie nach dem Ende des Verfahrens an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie entscheiden, dass 20 kg entfernt werden müssen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Erstens ändern wir die Prinzipien der Ernährung. Sie müssen eine Diät wählen, die für Sie richtig ist. Jemand wird eine Diät mit einer Fülle von Gemüse wählen, jemand wird sich auf Protein-Lebensmittel konzentrieren. Das Prinzip des Essens sollte bequem und nicht zu kompliziert sein. Es wird empfohlen, mindestens 5 Mal am Tag zu essen, jedoch in kleinen Portionen. Das maximale Essen ist am Morgen, aber das Abendessen kann ausgeschlossen werden. Jede Diät begrenzt den Verzehr von süßen, stärkehaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.

Zusätzlich zum Essen müssen Sie Sport treiben. Ein guter Effekt wird nur erzielt, wenn das Training regelmäßig und lang ist. Die Fettverbrennung sollte mit dem Cardio-Training beginnen und mit dem Krafttraining enden. Wenn die gesamte Trainingszeit weniger als 40 Minuten beträgt, sollten Sie nicht damit rechnen, auf dem richtigen Niveau abzunehmen. Die Mindestanzahl an Lektionen pro Woche beträgt vier. Und wenn möglich, ist es besser, jeden Tag zu joggen, ins Fitnessstudio zu gehen und zu schwimmen.

Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es wichtig, dass die Haut ihre Elastizität beibehält. Um Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden, müssen Sie spezielle Körpercremes verwenden. Wraps mit Algen oder speziellem Ton helfen ebenfalls. Kräuterbäder verringern die Wahrscheinlichkeit von schlaffer Haut. Es ist notwendig, die Verfahren jeden zweiten Tag durchzuführen, um das maximale Ergebnis zu erzielen.

Abnehmen ist nicht nur der Prozess der Fettverbrennung, sondern auch die Reinigung des Körpers. Um alles glatt und einfach zu halten, trinken Sie 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dies führt natürlich zu starkem Schwitzen, aber schädliche Substanzen werden durch die Poren ausgeblasen.

Einmal pro Woche können Sie einen Fastentag vereinbaren. Dies beschleunigt die Freisetzung von Körperfett. Geben Sie einfach das Essen für einen Tag auf und ersetzen Sie alle Mahlzeiten durch Kefir oder grüne Äpfel. Trinken Sie dabei Mineralwasser, keinen Tee oder Kaffee. Sie können einen Fastentag arrangieren, aber nicht jeder ist bereit für solche Opfer.

Wenn Sie aktiv sind, werden Sie auch schlanker. Versuche dich so weit wie möglich zu bewegen. Gehen Sie spazieren, gehen Sie spazieren und wärmen Sie Ihren Körper bei jeder Gelegenheit auf. Veränderungen der körperlichen Aktivität sind immer gut für das Gewicht.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten, damit das Gewicht für immer verschwindet. Heutzutage gibt es Hardware-Verfahren, die auch zur Fettentfernung beitragen. Beispielsweise ist die Kryolipolyse eine Möglichkeit, Fettfalten in nur 2-3 Verfahren zu entfernen. Die Zellen gefrieren und sterben ab, ihre Entfernung erfolgt über das Lymphsystem. Nach einer Anwendung werden bis zu 30% Fett aus dem betroffenen Bereich entfernt. Es ist jedoch wichtig, solche Methoden zum Abnehmen mit den oben genannten zu kombinieren.

Wie kann man 2 Monate vor dem Urlaub um 20 kg abnehmen?

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Oh, wie wollen Sie 2 Monate vor dem Urlaub 20 kg abnehmen! Und das ist ein guter Wunsch, und es ist machbar mit dem richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht in 2 Monaten, sondern in 4 oder 5. Wirklich abnehmen in 2 Monaten um 10 kg!

Möchten Sie abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, bequem und ohne zu verhungern? Machen Sie es richtig als Teilnehmer des auf unserer Website angekündigten Neujahrsmarathons.

Die Mädchen wählten den richtigen Weg, um ihr Ziel zu erreichen - eine ausgewogene Ernährung, Herbalife-Produkte, körperliche Aktivität und etwas Wasser.

Bis zum Beginn des Lieblingsurlaubs eines jeden bleibt nichts mehr übrig - 2 Monate, aber jemand wird sich nach dieser Zeit über seine Leistungen freuen und seine neue Figur vor dem Spiegel bewundern, und jemand wird sein neues "Hoodie" -Kleid anziehen nochmal.

Liebe Website-Gäste! Jetzt haben Sie die Wahl - am Marathon teilzunehmen und für das neue Jahr abzunehmen oder die fantastischen Veränderungen unserer Mädchen mitzuerleben.

Wenn Sie Beobachter bleiben, bin ich mir zu 100% sicher, dass es Ihnen am 30. Dezember, nachdem Sie gesehen haben, wie sich unsere Mädchen verändert haben, sehr leid tun wird, dass Sie weggeblieben sind.

Möchten Sie in 2 Monaten 20 kg abnehmen? Abnehmen um 8 - weniger ist besser!

Die dritte Teilnehmerin unseres Marathons aus Woronesch, Natalya Ivanova, ist dabei. Treffen Sie und lesen Sie ihren ersten Eintrag im Gewichtsverlust-Tagebuch. Bild - In 2 Monaten um 20 kg abnehmen

"Guten Tag. Ich bin Natalia aus der Stadt Woronesch. Ich las über den Marathon für das neue Jahr und beschloss, diese Chance, in einem Team von Gleichgesinnten abzunehmen, nicht zu verpassen. Gleichzeitig können Sie abnehmen und erhalten Geschenke. Ich habe beschlossen, Geschäft mit Vergnügen zu verbinden - ich werde Berichte in ein Tagebuch zur Gewichtsreduktion schreiben und Gewicht verlieren! Ich habe noch nie an solchen Veranstaltungen teilgenommen, es wurde für mich sehr interessant.

Ich möchte Ihnen ein wenig über mich erzählen: Ich bin 32 Jahre alt. Noch vor ein paar Jahren wusste ich nicht, was Gewichtsprobleme waren, aber vor einem Jahr brachte ich eine Tochter zur Welt und begann mich stark zu erholen. Ich habe mehr als 15 kg zugenommen! Ich hoffe wirklich, dass mein Problem mit Hilfe der richtigen Ernährung und meiner Beraterin Herbalife Olga Parfenova verschwindet.

Ich mag Herbalife-Cocktails und Proteinriegel sehr, sie sind sehr nahrhaft und sättigen den Körper, wodurch es bis zur nächsten Mahlzeit kein Hungergefühl gibt. Es ist sehr bequem, sie zur Arbeit, auf eine Reise oder zu einem Besuch mitzunehmen.

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20 kg in 2 Monaten zu verlieren ist ohne Gesundheitsschaden unmöglich!

Sie wollen bis zum neuen Jahr wirklich 20 kg abnehmen, und in 2 Monaten werden Sie vielleicht Erfolg haben, aber lassen Sie uns wie gesunde, gebildete Menschen sprechen. Welche Methode möchten Sie verwenden?

  1. Eine weitere sinnlose beliebte Diät zur Gewichtsreduktion, die am Montag beginnt und am Freitag endet?
  2. 2 Monate in einen Hungerstreik treten?
  3. Tägliches Training im Fitnessstudio vor Ohnmacht?
  4. Verdächtige Pillen?
  5. Codierung? Oder vielleicht "Revers"?
  6. Sex ohne Unterbrechung (mit einem Übergewicht von 20 kg)?

Was können Sie sich sonst noch vorstellen, um dem Körper erneut einen Schlag, Enttäuschung und Selbstzweifel zu versetzen? Abnehmen um 20 kg in 2 Monaten ohne Gesundheitsschaden ist unmöglich!

Möchten Sie abnehmen, ohne zu verhungern? Ist es lecker, gesund und gleichzeitig gewichtsreduzierend?

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Artikelautor: Nadezhda Marushko

Lassen Sie mich Ihnen vorstellen. Ich heiße Nadezhda. Ich mache seit über 7 Jahren Fitness und Ernährung. Ich glaube, dass ich ein Fachmann auf meinem Gebiet bin und allen Website-Besuchern helfen möchte, schwierige und nicht sehr Aufgaben zu lösen. Alle Materialien für die Website werden gesammelt und sorgfältig verarbeitet, um alle erforderlichen Informationen so zugänglich wie möglich zu machen. Um jedoch alles auf der Website Beschriebene anwenden zu können, benötigen Sie immer eine obligatorische Beratung durch Fachleute.

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Im Fernsehen wurde ein Film über Nadezhda Babkina gezeigt, die nach einer Diät 22 kg abnahm. Nonna Grishaeva verwendete angeblich dieselbe Diät, die am Institut für Ernährung zugelassen zu sein schien, und war auch zufrieden. "AiF" hat herausgefunden, ob es eine solche Wunderdiät gibt.

Wie das Bundesforschungszentrum für Ernährung, Biotechnologie und Lebensmittelsicherheit (ehemals Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften) gegenüber AiF erklärte, praktiziert die medizinische Ernährungsklinik des Zentrums kein medizinisches Fasten, das die Autoren des Films über das Abnehmen "Sterne" beziehen sich.

Ist es grundsätzlich möglich, mit Hilfe einer Diät schnell um 22 kg abzunehmen? Hat davon erzählt Führender Forscher des Bundesforschungszentrums für Ernährung, Biotechnologie und Lebensmittelsicherheit, stellvertretender freiberuflicher Ernährungsberater des russischen Gesundheitsministeriums, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Alla Pogozheva :

- In der Praxis ist es fast unrealistisch, um 22 kg pro Monat abzunehmen. Vor allem aber ist eine derart starke Gewichtsabnahme nicht physiologisch. Wenn dies noch getan werden muss (zum Beispiel aus medizinischen Gründen), ist es unbedingt erforderlich, das Körpergewicht innerhalb von 1-2 Monaten unter Aufsicht von Diätassistenten in der Klinik um 10-20 kg zu reduzieren. Es ist sehr gefährlich, dies alleine zu tun. Warum? Das Gewicht wird hauptsächlich durch Wasser reduziert, es verlässt den Körper in erster Linie. Das Fett schmilzt sehr allmählich. Ein schneller Flüssigkeitsverlust (Dehydration) droht mit Thrombose, die zum plötzlichen Tod führen kann. Besonders wenn es Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System gibt.

In der Klinik des Bundesforschungszentrums für Ernährung, Biotechnologie und Lebensmittelsicherheit gibt es eine hypokalorische und salzfreie Ernährung, dh salzhaltige Produkte sind begrenzt und ein übermäßiges Salzen von Geschirr während des Garvorgangs ist ausgeschlossen. Bei einer salzfreien Ernährung wird dem Körper auch aktiv Flüssigkeit entzogen. In der Regel verlieren Patienten innerhalb von 3-4 Wochen unter Aufsicht eines Arztes etwa 10% ihres Gewichts. Angenommen, ein Patient mit einem Gewicht von 100 kg verliert in dieser Zeit 10 kg. Aber nicht 22 kg.

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Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn eine Person vor dem Hintergrund einer solchen Diät körperlich aktiv ist. Tatsache ist, dass bei allen kalorienarmen Diäten nicht nur Fett verloren geht, sondern auch Muskelmasse. Und das ist äußerst unerwünscht, weil der Stoffwechsel langsamer wird und der Körper weniger Kilogramm "gibt". In einem schweren Fall tritt eine Dystrophie verschiedener Organe auf, da sie aus Muskeln bestehen. Und wenn eine Person Gewicht verliert, indem sie Diät mit körperlicher Aktivität kombiniert, nimmt das Gewicht noch weniger ab, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Das heißt, gesunder Gewichtsverlust hat nichts mit solchen Zahlen zu tun. Und die Hauptsache ist, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

Was passiert, wenn eine Person dramatisch um 22 kg abnimmt? Dies bedeutet, dass Wasser den Körper verlässt. Höchstwahrscheinlich geht Muskelmasse verloren, es kommt zu einem Elektrolytungleichgewicht, einem Kaliumstoffwechsel usw.

Um eine dauerhafte Wirkung ohne Gesundheitsschäden zu erzielen, müssen Sie schrittweise abnehmen. Und verwenden Sie keine Diät unter tausend Kilokalorien pro Tag. Wenn eine Person sofort eine kalorienarme Diät macht, ist das Ergebnis offensichtlich schlechter. Für eine sehr kurze Zeit nimmt das Gewicht ab, aber sehr schnell stoppt der Prozess. Und bald werden die gesunkenen Kilogramm zurückkehren, und das sogar mit Interesse. Daher sind die Ergebnisse derart schneller Diäten in der Regel nur von kurzer Dauer.

Amerikanische Ernährungswissenschaftler und unsere russischen Kollegen glauben, dass gesunder Gewichtsverlust zu Hause ein Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche ist. Erstens sind Süßwaren, Mehlprodukte, Backwaren und Fette begrenzt: fetthaltiges Fleisch und Geflügel, fetthaltige Milchprodukte. Einfache Zucker (gewöhnlicher Zucker) sind insgesamt ausgeschlossen. Die Verwendung von Salz ist begrenzt. Es werden schonende Kochmethoden angewendet: Das Braten des Produkts ist ausgeschlossen, da sich beim Frittieren der Kaloriengehalt aufgrund des zugesetzten Fettes erhöht. Es ist noch besser, Essen zu kochen, weil das Fett in die Brühe gelangt. Und solche "Tricks" werden nur in der Klinik für medizinische Ernährung angewendet.

Der Kaloriengehalt der Diät nimmt allmählich ab. Es beginnt mit einem Kaloriengehalt von 1700 kcal pro Tag, dann 1500 kcal, 1200 kcal und 1000 kcal. Dann gibt der Körper zusätzliche Pfunde ohne Störungen ab. Zuerst - auf Kosten von Wasser, dann - Fettgewebe. Wenn nach einem solchen Meilenstein - 1000 kcal pro Tag - das Gewicht nicht mehr abnimmt, werden kontrastierende Fastentage 1-2 mal pro Woche verschrieben, wenn der Kaloriengehalt der Diät 600-800 kcal pro Tag beträgt. Dies kann einen kleinen Schub geben, den Schlankheitsprozess aktivieren.

Was sind die Folgen langer Pausen bei der Nahrungsaufnahme und beim Fasten? Solche Pausen sind für Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts unerwünscht: Gastritis, Magengeschwür usw. Die Mahlzeiten sollten häufig und fraktioniert sein. Es wird empfohlen, nachts etwas nicht nahrhaftes zu essen. Das andere Extrem ist auch schädlich, wenn eine Person 5-8 Stunden lang ständig chaotisch isst, wie sie sagt, "Knabbereien". Es sollte angemessene Pausen in den Mahlzeiten geben, damit sich keine Insulinresistenz und dann kein Diabetes mellitus entwickeln.

Einige versuchen, Gewicht auf Früchten zu verlieren. Dies ist auch nicht ganz richtig. Es gibt Früchte mit einem hohen glykämischen Index, die reich an Zucker sind. Dazu gehören beispielsweise Melonen, Trauben, Bananen. Äpfel, insbesondere grüne, ungesüßte Birnen und Pflaumen, enthalten weniger Zucker in Beeren. Sie können sie sich leisten, vorzugsweise jedoch nicht mehr als zwei pro Tag und morgens. Aber Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, wenn der Zustand des Magens und des Darms dies zulässt. Gemüse enthält praktisch keinen Zucker, sein Kaloriengehalt ist etwa zehnmal geringer als der von Brot und Gebäck. Außerdem haben sie Ballaststoffe (dies gibt ein Gefühl der Fülle im Magen), nützliche Spurenelemente und Vitamine.

Siehe auch:

Hallo, alle miteinander!

Bild - In 2 Monaten um 20 kg abnehmen 345625465

(Wenn Sie keine lange Rezension lesen möchten, scrollen Sie ziemlich schnell nach unten. Es wird ein Video geben, in dem alles ausführlich beschrieben wird.)

Ich habe lange und ziemlich erfolgreich abgenommen;)

Heute werde ich Ihnen erzählen, wie ich in 2 Monaten 20 kg abgenommen habe.

Also, was haben wir am Anfang? 78 Kilogramm, viele Komplexe und der starke Wunsch, J zu verändern

Ich habe mir meine eigene Diät ausgedacht. Ich würde es eine "Mono" -Diät nennen, aber das wäre falsch. Aber 2 Monate lang hatte ich jeden Tag ungefähr die gleichen Produkte. Fragen Sie, ob Sie im Namen einer schönen Figur einheitlich essen können? Wenn ja, dann folge mir;)

Morgen.

Mein Morgen begann, wie der Morgen, an dem ich am meisten abgenommen hatte, mit einem Glas sauberem Wasser. Meistens war es Wasser mit Zitrone.

Seit meinem Gewichtsverlust sind viele Jahre vergangen, und ich halte immer noch an zwei Gewohnheiten fest, die ich mir damals eingeflößt habe - 2 Liter Wasser und grüner Tee ohne Zucker.

So. Frühstück.

Zum Frühstück aß ich Haferflocken auf dem Wasser mit einem Apfel.

Manchmal habe ich einen Apfel durch Beeren ersetzt. Manchmal für Käse oder Hühnchen (ich tat dies meistens, wenn ich wusste, dass der Tag sehr aktiv sein würde).

Übrigens sind viele überrascht über eine Kombination wie Haferflocken + Käse. In der Tat rate ich. Als ich ein solches Rezept hörte, war ich selbst sehr überrascht. Und jetzt ist dies meine Lieblingskombination.

Abendessen.

Zum Mittagessen aß ich IMMER eine große Portion Gemüsesalat, gewürzt mit etwas Öl. Außerdem gab es immer Hühnerbrust (entweder gekocht oder gebacken - alles hing von der Stimmung und der Zeit zum Kochen ab)

Mittags habe ich auch viel grünen Tee getrunken.

Abendessen.

Mein Abendessen war sehr seltsam.

Zum Abendessen habe ich 2 Eier gekocht. Ich habe auch eine halbe Grapefruit gegessen. Und ich habe Kaffee mit Milch und anscheinend sogar mit Zucker getrunken. Eine sehr seltsame Reihe von Produkten.

Und ja, ich habe nach 18.00 Uhr nicht mehr gegessen. Du kannst mich mit Hausschuhen duschen, aber ich habe es getan.

SPORT.

Was ist also mit Sport? Es war fast täglich. Aber ich habe nicht länger als 20 Minuten gearbeitet.

(In der Beschreibung unter dem Video gibt es ein Mini-Workout von den Ohren an den Beinen, das WIRKLICH FUNKTIONIERT.)

Und so habe ich Cardio gemacht.

Nach 2 Monaten sah ich 58 Kilogramm auf der Waage.

Dies ist nicht das Ende der Geschichte. Ich habe viele Geschichten über erfolgreiche Fastentage, die wirklich helfen. Ich werde erzählen, wie ich jetzt das Gewicht von 52-53 kg unterstütze und was ich dafür tue Für die Behandlung ist es notwendig, den Lebensstil und die Ernährung zu ändern.

1 Fastentag - DETOX

PUMPEN UND AUF DEN KANAL GEHEN

"Ich möchte schnell abnehmen!" - Sie haben ausgerufen und festgestellt, dass vor dem bedeutenden Ereignis in Ihrem Leben noch etwa zwei Monate verbleiben. Wie kann man zu Hause in 2 Monaten um 20 kg abnehmen? Wir werden Ihnen alles ohne Verschleierung erzählen. Sie haben auch Zeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und nach ein paar Monaten in einer völlig anderen Form vor anderen zu erscheinen.

Kann man in 2 Monaten 20 Kilogramm abnehmen?

Jeder, der jemals versucht hat, Gewicht durch eine große Menge von Pfund zu verlieren

Individuelles Diätfoto

Sie wissen sehr gut, dass in der ersten Woche mit einer Diät, Bewegung und anderen Manipulationen zum Abnehmen Übergewicht buchstäblich vor unseren Augen schmilzt. Wir finden, dass alles gut läuft. Noch ein paar Wochen mit dem gleichen Ergebnis wie in der ersten Woche - und die Form, von der wir träumen, wird es sein. Dies ist jedoch absolut nicht der Fall.

Bereits in der zweiten Woche beginnen die Kilogramm leicht abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel in der ersten Woche 5-7 Kilogramm abnehmen konnten, dann in der zweiten - bereits um 2-3 Kilogramm, sehr selten mehr. Trotzdem ist es durchaus möglich, in 2 Monaten 20 kg abzunehmen (dies sind fast 8 Wochen, noch mehr), wenn Sie sich an das gewählte Ernährungssystem halten und den Prozess des Abnehmens mit zusätzlichen Maßnahmen anregen.

Es ist sehr einfach zu zählen. Nehmen wir an, Sie konnten in der ersten Woche 5 Kilogramm abnehmen. Es bleiben noch 15, 2 Kilogramm pro Woche wegzuwerfen - das sind 20 zusätzliche Kilogramm weg.

Wie man in 2 Monaten Gewicht verliert?

Um in 60 Tagen bei einer so großen Menge zusätzlicher Pfunde abzunehmen, benötigen Sie Rezepte für kalorienarme Diätgerichte aus Fisch, Rindfleisch, Truthahn und Hühnerbrust. All dies gilt für Eiweißnahrungsmittel. Das Menü sollte auch Hülsenfrüchte und Sojabohnen enthalten.

Zwinkern

Aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln dürfen Brot, Cracker, Kleiebrot sowie hochwertige Nudeln zurückgelassen werden (sie können mit Soja- oder Tomatensauce gegessen werden, aber ohne Butter und Proteinprodukte sollten sie al dente gekocht werden).

Um Gewicht zu verlieren, pflanzliche Lebensmittel, die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine enthalten, müssen Sie Folgendes wählen: Gemüse (Ofenkartoffeln, Sie können sie nur getrennt von Proteinprodukten essen), Obst (mit Ausnahme von Bananen und Trauben) sowie Beeren und Gemüse.

Zwei Monate lang müssen Sie sich an das folgende Ernährungssystem halten:

  • Frühes Frühstück - Haferflocken in Wasser oder Omelett oder Müsli, Müsli, in Milch getränkt (Kefir).
  • Snack - Obst.
  • Mittagessen - jedes Proteingericht und Gemüsesalat (je 200 Gramm).
  • Nachmittagssnack - Obst, Gemüse, Kräuter, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte.
  • Abendessen - Kefir oder grüner Tee.

Physische Aktivität

Wenn Sie sich mit körperlicher Aktivität verbinden, können Sie viel schneller ohne Schaden abnehmen. Zum Beispiel können Sie mit einem Hula Hoop abnehmen. Dazu müssen Sie nur einen Reifen kaufen und täglich 30-40 Minuten zu Hause damit üben.

Hula Hoop hilft jedoch nur, den Bauch zu straffen und die Taille zu schlank zu machen. Körperliche Aktivität trägt im Allgemeinen dazu bei, dass die Gesamtfettmenge eliminiert wird und der Rest der Muskeln gestrafft wird - Gesäß, Hüften, Beine, Arme, Schultern, Brust.

in 2 Monaten um 20 kg abnehmen

Selbst wenn Sie nur vor Ort gehen, springen oder laufen, können Sie in 2 Monaten 20 kg abnehmen. Ganz zu schweigen von Fitnessstudios, Schwimmen und effektivem Gehen.

Schauen Sie sich im Spiegel an, stellen Sie fest, welche Defekte in Ihrem Körper vorhanden sind, und nehmen Sie Übungen in Ihr Gewichtsverlustprogramm auf, die sich auf Problembereiche auswirken. Machen Sie Fitness, Yoga oder springen Sie einfach am Seil.

Kosmetische Eingriffe

Wenn Sie vorhaben, in 2 Monaten 20 kg abzunehmen, können Sie einfach nicht auf kosmetische Manipulationen verzichten. Es ist erwähnenswert, dass Wicklungen mit Frischhaltefolie in einem Verfahren bis zu 1 cm in der Taille entfernen können. Sie sollten einen Monat lang jeden zweiten Tag angewendet werden, wobei die Mischung zum Einwickeln regelmäßig gewechselt wird. Dadurch wird nicht nur Cellulite beseitigt, sondern es werden auch zusätzliche Pfund (300-500 Gramm pro Tag) verloren.

Kovalkov mit Bedacht abnehmen

Wraps, Übungen und Diät - 20 kg in 2 Monaten zu verlieren ist durchaus möglich. Überprüfen Sie Ihr Gewicht am Ende jeder Woche.

Stromversorgungssystem für 2 Monate

Zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse, fettarmer Milch oder Kefir müssen Sie der Ernährung getrocknete Früchte hinzufügen - Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen. Trockenfrüchte sollten jedoch getrennt von allen Gerichten und vor den Mahlzeiten und vor allem nicht mehr als eine Handvoll gleichzeitig verzehrt werden.

Es gibt Lebensmittel, die helfen, Fett intensiv zu verbrennen. Dazu gehören Zitrusfrüchte, Algen, Knoblauch, Zwiebeln, Zimt, Kleie, Sellerie, Ingwerwurzel und Meeresfrüchte. Es ist ratsam, solche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Ohne dieses Wasser haben Sie in 2 Monaten einfach keine Zeit, die gewünschten Pfunde zu verlieren.

Alexey Kovalkov: "Mit Bedacht abnehmen"

Alexey Kovalkov ist ein Ernährungsberater, der persönlich auf das Problem des Übergewichts gestoßen ist. Er hat nicht nur eine Ernährungsmethode zusammengestellt, sondern diese auch an sich selbst getestet. In sechs Monaten verlor er 50 Kilogramm. Heute gibt es eine Gewichtskorrekturklinik im Besitz von Alexey Kovalkov. "Mit Bedacht abnehmen" ist sein Buch, das Sie verwenden können, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in diese Klinik zu gelangen.

In der ersten und vorbereitenden Phase werden Fisch- und Fleischprodukte sowie geräuchertes Fleisch und Konserven abgelehnt. In der dritten Stufe ist die Verwendung von schädlichen Produkten, schlechten Kohlenhydraten sowie Produkten mit einem hohen Gehalt an zuckerhaltigen Substanzen nicht zulässig. Lassen Sie uns die Hauptphasen der Ernährung von Alexei Kovalkov genauer betrachten.

Vorbereitungsphase

Zu diesem Zeitpunkt müssen die folgenden Produkte aus dem Menü entfernt werden: Mais, Kartoffeln, Honig, Schokolade, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Saft, Eis, Zucker, Alkohol (trockener Wein in kleinen Mengen ist zulässig). Es ist auch nicht gestattet, industriell verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis zu essen.

In der Vorbereitungsphase sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Linsen sowie Getreide (vorzugsweise Grobmahlen) zulässig.

Tagsüber müssen Sie etwa 10 Gläser Wasser trinken. Ein großes Flüssigkeitsvolumen regt den Körper an, spezielle Hormone freizusetzen, die Fett verbrennen.

Diät, um Gewicht um 20 kg zu verlieren

Erster Schritt

In der ersten Phase können Sie etwa 5-7 Kilogramm verlieren. Wie viel können Sie um so viele Kilogramm abnehmen? Diese Phase ist für 2 Wochen ausgelegt. Die Verwendung von Fisch, Fleisch, Rüben, Karotten und Bananen ist nicht gestattet.

Ein Beispiel für ein Tagesmenü:

  • Auf nüchternen Magen sollten Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser trinken.
  • Frühstück - eine Mischung aus Nüssen (eine kleine Handvoll), etwas Kleie und fettarmem Kefir (250 Gramm).
  • Abendessen - Griechischer Salat mit Olivenöl (kleine Menge).
  • Sie können direkt vor dem Schlafengehen warme Milch (1 Glas) trinken.
  • Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie Grapefruit, 3 Äpfel und 3 Tassen grünen Tee essen.

Zweite Phase

In dieser Phase wird das Menü erweitert. Die Ernährung kann mit Putenfleisch, Hühnchen, fettarmem Hüttenkäse und Meeresfrüchten variiert werden. Der Gewichtsverlust wird jetzt langsamer sein.

wie man in 2 Monaten Gewicht verliert

Stufe drei

Tatsächlich wird diese Phase als unbestimmt und verstärkend angesehen. Es sollte weiter verfolgt werden. In diesem Fall werden die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurückgegeben.

In der dritten Stufe wird Getreide nach und nach in die Ernährung aufgenommen - Weizen, Buchweizen, Wild- oder Braunreis, mit Ausnahme von Grieß und weiß poliertem Reis. Einmal alle 2-3 Tage darf man dunkle Schokolade, Ofenkartoffeln und Kleie-Schwarzbrot essen.

Es ist ratsam, Olivenöl als Dressing für Salate und andere Gerichte zu wählen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass entweder nur Kohlenhydrate oder nur Fette in einer Mahlzeit in den Körper gelangen müssen: Sie sind nicht kompatibel. Pro Tag sind nicht mehr als 60 g Fett erlaubt. Aus alkoholischen Getränken ist nur trockener Wein erlaubt.

Höhepunkte

Grundsätzlich ist es durchaus realistisch, in 2 Monaten 20 Kilogramm abzunehmen. Aufgrund der Gefahr, dass Sie nicht in der Lage sind, das richtige Lebensmittel, den Kaloriengehalt und die Zubereitungsmethode auszuwählen, haben wir Ihnen in diesem Artikel empfohlen, zusätzliche körperliche Aktivität in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufzunehmen. Gehen Sie im Winter Skifahren und Eislaufen, im Sommer Radfahren und Inlineskaten. Gehen Sie in Schwimmbäder und sehen Sie nicht nur Menschen beim Schwimmen zu. Aktiv hin und her schwimmen.

Wie viel können Sie Gewicht verlieren

Im Internet gibt es viele Bewertungen darüber, wie erfolgreich Frauen in 2 Monaten 20 oder mehr Kilogramm abgenommen haben, was unsere Vorstellung bestätigt, dass körperliche Aktivität in Kombination mit einer guten Ernährung das Gewicht in kurzer Zeit effektiv reduzieren kann. Einige springen Seil, drehen zu Hause einen Reifen, andere bevorzugen Fitness. Wenn eine Frau sich selbst ernst nimmt, sich aktiv und schnell bewegt, ihre Ernährung überarbeitet, vergießt sie immer die verhassten Kilogramm für die Freude ihrer Umwelt und sich selbst.

Ist es möglich, in 2 Wochen oder einem Monat 20 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Lesen Sie in diesem Artikel mehr über die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie minus 20 kg auf der Waage, ihren Regeln, Merkmalen und Bewertungen herstellen können!

Um 20 kg abzunehmen, müssen Sie sich effektiv ernähren und geduldig sein. Machen wir uns mit dem beliebtesten Nahrungsmittelsystem und seinen Regeln vertraut.

Angemessene Zeit, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen Produkte

Wenn Sie in 1-2 Wochen zwei Dutzend Kilogramm abnehmen, ist der Körper starkem Stress ausgesetzt. Infolgedessen besteht die Gefahr eines Bruchs, und dann wird das Gewicht noch größer. Während dieser Zeit wird die Immunität stark abnehmen, der Hunger wird ständig spürbar sein. Theoretisch ist es möglich, 20 kg in einer Woche zu verlieren, aber in der Praxis ist es sehr schwierig, selbst wenn es überhaupt nichts gibt und jeden Tag körperlich arbeitet.

Die beste Option ist ein Zeitraum von 1-2 Monaten. Während dieser Zeit können Sie einen erheblichen Teil des Körperfetts loswerden, die Gewohnheit entwickeln, richtig zu essen, und es weiterhin beobachten.

In jedem Fall ist es besser, bewährte Diäten zu wählen und einen Arzt zu konsultieren. Ärzte empfehlen, 1–2 kg pro Woche zu verlieren. Somit beträgt die ideale Ernährung 3-5 Monate. Je länger es dauert, um ein Ergebnis zu erzielen, desto besser ist der Effekt.

Gewichtsverlust Regeln

Es gibt allgemeine Regeln für alle Diäten:

Abnehmen Produkte

  • Man kann nicht viel essen. Es ist besser, Zucker und scharfe Gewürze zu vergessen.
  • Sie müssen ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
  • Sie ernähren sich alle 3-4 Stunden gleichzeitig fraktioniert.
  • Es ist notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen und um 20-40% zu reduzieren. Basierend auf dem erhaltenen Indikator müssen Sie Produkte und deren Menge auswählen.
  • Sie können nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
  • Die Unterstützung der Angehörigen ist wichtig. Es lohnt sich, eine Pause vom Hunger zu machen und etwas Interessantes zu tun.
  • Am Tag vor der Diät wird empfohlen, einen Einlauf oder ein Abführmittel zu nehmen.
  • Es ist erlaubt, die Diät frühestens 3 Monate nach dem Abnehmen zu wiederholen.

Es ist wichtig, sich auf das vorgeschlagene Diätmenü zu verlassen und keine großen Anpassungen an der Diät vorzunehmen.

Zusätzliche Empfehlungen

Beachten Sie vor Beginn einer Diät die folgenden Tipps:

Gewicht verlieren ohne Schaden

  • Der Prozess des Abnehmens wird unbegrenzt lange dauern, wenn Sie die körperliche Aktivität nicht steigern. Daher müssen Sie einen Trainingsplan finden und mit dem Üben beginnen.
  • Es lohnt sich, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich ein Schlaf- und Ruheprogramm richtig auszudenken.
  • Es ist wichtig, sich zu Hause und bei der Arbeit vor Stress zu schützen.
  • Sie können Essen auf andere Weise als durch Braten kochen.
  • Es ist notwendig, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen und einen Kurs mit Vitaminen zu belegen. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit während einer Diät zu überwachen.

Wenn Sie einen langen Weg zum Abnehmen beschreiten, sollten Sie sich an Kontraindikationen erinnern. Sie können schwangere und stillende Mütter, Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Herz- und Blutgefäße nicht ernähren.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Die 20 kg Diät beinhaltet die Verwendung der folgenden Lebensmittel:

Abnehmen Produkte

  • Fleisch (Huhn, Kalbfleisch, Truthahn, Kaninchen, fettarme Brühe);
  • milchhaltige Produkte (fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch);
  • gekochte Hühner- und Wachteleier;
  • Fisch (Pollock, Kabeljau, Seehecht, rosa Lachs);
  • flüssig (manchmal schwacher Tee und Kaffee, grüner Tee, Hagebuttenbrühe, Kamillentee, Kompott);
  • Oliven- und Leinsamenöle;
  • Früchte (Kiwi, Ananas, Grapefruit, Äpfel, Granatapfel, Kirsche);
  • Beeren (Johannisbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren);
  • Gemüse (Brokkoli, Gurke, Tomate, Kräuter, Rüben, Karotten).

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden:

Abnehmen Produkte

  • Kaffee;
  • Marinaden;
  • Süßigkeiten;
  • Kuchen;
  • Weißbrot und Brötchen;
  • halbfertige Produkte;
  • Fast Food;
  • Pilze;
  • Zucker;
  • Margarine;
  • Kartoffelchips;
  • Alkohol.

Sie müssen fetthaltiges Fleisch von der Speisekarte ausschließen, nämlich Schweinefleisch, Würstchen, Speck, geräuchertes Fleisch, Schaft, Speck. Schneiden Sie überschüssiges Fett ab, bevor Sie Hühnchen, Rindfleisch und Pute kochen.

Puffs, Weizenmehlbrot und Backwaren sind schnelle Kohlenhydrate. Sie werden sofort verdaut und provozieren Hunger. Dazu gehören auch Desserts, Marmeladen, Honig und andere Süßigkeiten.

Süße Früchte sind verboten - Bananen, Trauben, Pfirsiche und Aprikosen. Sie enthalten viel Zucker. Soda, verarbeitetes Getreide Getreide ist verboten. Knödel und Konserven sind auch nicht zur Gewichtsreduktion geeignet.

Ohne die Figur zu schädigen, können Sie 150-200 ml trockenen Wein trinken. Bier und zuckerhaltige Cocktails sollten ausgeschlossen werden. Diese Getränke verlangsamen den Stoffwechsel, regen den Appetit an und erhöhen das Magenvolumen.

Ein effektives Diätmenü zum Abnehmen von 20 kg

Die empfohlene Diät beträgt 4 Wochen. Am schwierigsten sind die ersten 5 Tage. Außerdem wird sich der Körper an eine solche Diät gewöhnen. Die ersten 3 Wochen müssen Sie wie folgt essen:

der Tag Frühstück Abendessen Snack Abendessen
11 Liter Milch für den ganzen Tag in kleinen Bechern 200 ml Tomatensaft und 100 g Schwarzbrot
2Eine Scheibe Schwarzbrot mit Butter, zuckerfreier Kaffee 100 g gekochtes Hähnchen mit Brühe, eine Scheibe ungesalzenen Käses, Schwarzbrot Ein Glas Kefir 2 Eier
32 Äpfel Gemüsesuppe mit 1 TL. Pflanzenöl Grüner Tee Frischer Gemüsesalat, Tee mit Honig
4Kaffee mit Milch, 100 g holländischer Käse 0,1 kg hausgemachter Schinken, eine Scheibe Schwarzbrot 2 gekochte Eier Ein Glas Kefir
5Wiederholen Sie den Protein-Tag
6Gemüse Tag wiederholen
7Milchkaffee, holländischer Käse 0,1 kg gekochtes Hähnchen, Schwarzbrot 2 Eier Kefir

Das Menü für Woche 4 sieht folgendermaßen aus:

der Tag Speisekarte
11,5 kg grüne Äpfel
21,5 kg gekochtes Huhn
31,5 kg Tomaten und Gurken
41000 g gekochtes Rindfleisch
5400 g fettarmer Käse, 1,5 l Mineralwasser
61 Liter Kefir, 2 gekochte Eier und ein Stück gedünsteter Fisch
7Ein wenig Rotwein, 400 g Käse

Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, können Sie eine Tasse Kefir oder grünen Tee trinken. Schmelzkäse ist nicht für das Menü geeignet.

Diät beenden

Nachdem Sie Erleichterung im Körper verspürt und überschüssiges Fett verloren haben, sollten Sie nicht zu Keksen, Süßigkeiten und Hamburgern eilen. Sie müssen die Diät allmählich verlassen. Jegliche drastischen Änderungen in der Ernährung werden für den Körper spürbar sein. Die Hauptsache, nach einer Diät aufzugeben, ist übermäßiges Essen. Nach einem Monat voller Einschränkungen „fegen“ einige alles weg, was sie im Kühlschrank sehen, während andere sich in allem selbst verletzen. Dies ist in beiden Fällen falsch.

Es gibt andere Regeln dazu:

Abnehmen Produkte

  • Der Kaloriengehalt von Gerichten wird täglich um 30-50 kcal erhöht.
  • In den ersten Tagen können Sie Fleischsuppen und Müsli zum Menü hinzufügen.
  • Es ist besser, Gerichte zu kochen und zu backen.
  • Während des Abbruchs der Diät profitieren leichte rhythmische Übungen, Krafttraining sollte für später belassen werden. Erhöhen Sie die Belastung, wenn der tägliche Kaloriengehalt zunimmt.
  • Es ist wichtig, das Trinkregime einzuhalten (8 Gläser Wasser pro Tag).

Der richtige Ausweg aus der Ernährung hilft dabei, Gewicht zu halten und Willenskraft zu entwickeln.

Wie man nicht bricht

Es ist schwierig, 20 kg zu verlieren, wenn keine Motivation vorhanden ist. Diese Art der Gewichtsabnahme erfordert ernsthafte Anstrengungen, daher ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten:

  • Boni für Erfolge helfen, das Ziel zu erreichen. Es lohnt sich, sich für jeweils 5 kg beim Einkaufen verwöhnen zu lassen.
  • Sie müssen Freunde mit einem ähnlichen Problem gewinnen. Gemeinsam abnehmen macht immer mehr Spaß.
  • Es wird empfohlen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan, Ihre Ergebnisse und Erfolge aufzeichnen müssen.
  • Für einige Mädchen können alte Fotos und schöne Outfits, die 1-2 Größen kleiner sind, zur Motivation werden. Sie müssen sich von Ihrer Garderobe verabschieden.
  • Sie empfehlen, sich Motivationsvideos sowie vor und nach Fotos von Menschen anzusehen, die abgenommen haben.
  • Es lohnt sich, sich zum Tanzen oder Schwimmen anzumelden und neue Hobbys zu finden.
  • Es wird empfohlen, Fotos Ihrer Erfolge in einen Blog oder ein soziales Netzwerk hochzuladen. Auf diese Weise können Sie die Unterstützung von Freunden erhalten und weiterarbeiten.

Die Motivation zum Abnehmen sollte von guten Gedanken über Ihren neuen Look begleitet sein. Es ist wichtig, sich auf ein positives Ergebnis einzustellen, an sich selbst zu glauben und nicht damit aufzuhören. Nur dann wird der Prozess des Abnehmens mit Vergnügen und nicht mit Tränen in den Augen stattfinden.

Diät-Bewertungen

Nach den Bewertungen zu urteilen, hat eine solche Diät viele Vorteile:

  • lang anhaltendes Ergebnis;
  • kein Hungerstreik;
  • verfügbare Produkte.

Mädchen auf Formularen behaupten, dass der Großteil des Gewichts nach 1 und 2 Wochen verschwindet. In den ersten 7 Tagen ist es möglich, bis zu 10 kg zu verlieren, am Ende des vierten die gleiche Menge.

Im Netzwerk finden Sie begeisterte Kritiken von Menschen, die abnehmen und andere Arten von Diäten loben. Diese schließen ein:

Abnehmen Produkte

  • Quark;
  • Apfel;
  • Kreml;
  • Protein;
  • Buchweizen;
  • Wasser.

Nicht jeder kann Monodiäten machen. Darüber hinaus kann ein solcher Ansatz Ihre Gesundheit ruinieren.

Experten empfehlen, sich an Kontraindikationen zu erinnern und sich nicht von Diäten für ältere Männer und Frauen, Personen unter 18 Jahren und Patienten nach der Operation mitreißen zu lassen. Im Anfangsstadium sind Komplikationen in Form von Depressionen und Kopfschmerzen möglich. Normalerweise verschwinden diese Nebenwirkungen nach 3-5 Tagen.

Wie viele Pfund konnten Sie in einem Monat verlieren?

( 3Noten, Durchschnitt 3von 5 )

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihr Gewicht ständig im Auge zu behalten. Aber das gelingt nicht jedem. Zusätzliche Pfunde können über Monate oder sogar Jahre wachsen, und dann müssen die Leute sie "plötzlich" dringend loswerden, zum Beispiel bis zum Sommer abnehmen oder sich nach den Ferien schnell in Form bringen ... In jedem dieser Fälle ist eine effektive und gesunde „Express-Methode“ zum Abnehmen erforderlich.

Warum wird eine Person fett?

Normalerweise führt eine Kombination von zwei Faktoren zum Auftreten von Übergewicht: übermäßige Nahrungsaufnahme, ein sitzender Lebensstil. Diesen Komponenten werden andere, weniger wichtige hinzugefügt. Ungleichgewicht in der Ernährung, schlechte Essgewohnheiten, unregelmäßige Ernährung ....

Beispielsweise sind zahlreiche Büroangestellte „gefährdet“. Den ganzen Tag über verzichten sie auf heiße flüssige Snacks und am Abend haben sie ein herzhaftes Abendessen. Verstöße gegen die Ernährung sind im Allgemeinen charakteristisch für einen modernen Menschen mit einem aktiven Lebensstil und einem ständigen Zeitmangel für seine eigene Gesundheit.

Viele Menschen werden besser, wenn sie gestresst oder depressiv sind. In solchen Momenten muss sich eine Person auf irgendeine Weise beruhigen, um eine Quelle positiver Emotionen zu finden. Und oft wird leckeres Essen (nicht immer gesund) zu einer solchen Quelle für schnelles Positives. Eine Person "ergreift" Probleme - und wird dadurch fett. Bei längerer Depression können Sie 20 Kilogramm und 30 und sogar 50 Kilogramm zunehmen.

Manche Menschen werden sogar mit der richtigen ausgewogenen Ernährung fett: aufgrund einer chronischen Krankheit oder einer Stoffwechselstörung. Die gefährlichste Krankheit, die durch Übergewicht gekennzeichnet ist, ist Diabetes mellitus.

TOP-1 Die effektivste Diät zum Abnehmen um 20 kg

Wie man richtig Gewicht verliert

Es gibt mehrere Grundprinzipien für den richtigen Gewichtsverlust zu Hause. Wenn Sie sich an diese halten, können Sie überschüssige Mengen schnell entfernen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Erste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass viele der Lebensmittel, die wir jeden Tag konsumieren, für die Figur besonders schädlich sind. Diese Produkte umfassen alle Arten von geräuchertem Fleisch, Würstchen, Gebäck, gebratenen und gekochten Kartoffeln, Süßigkeiten. All dies ist wünschenswert, um von der Diät auszuschließen oder den Verbrauch der aufgeführten Produkte auf ein Minimum zu reduzieren. Anstelle traditioneller Fabriksüßigkeiten, die neben Zucker viele schädliche Zusatzstoffe enthalten, ist es daher besser, Früchte und Trockenfrüchte in Maßen zu konsumieren.

Ein weiteres wichtiges Prinzip ist die Fragmentierung von Lebensmitteln. Anstatt zwei- oder dreimal täglich eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, lohnt es sich, Ihre tägliche Ernährung in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen. Zwischen Frühstück und Mittagessen ist es daher ratsam, einen Snack mit Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen, Joghurt zu trinken oder ein wenig Hüttenkäse zu essen. Der Snack sollte nicht aus einem Schokoriegel, einem Fast-Food-Sandwich oder Backwaren bestehen. Frühstück - Sie können es nicht überspringen. Es sollte Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel enthalten. Das Mittagessen kann befriedigend genug sein, aber auch übermäßiges Essen sollte vermieden werden. Das Abendessen ist am besten in zwei oder drei Empfänge unterteilt. Tagsüber müssen Sie viel sauberes Wasser trinken (30 Milliliter pro 1 Kilogramm Gewicht). Ein Glas Wasser oder Kefir hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu beseitigen.

Wenn Sie die Ernährung auf diese Weise anpassen, wäre es schön, die körperliche Aktivität zu steigern. Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, können Sie Zeit für das Gehen aufwenden (selbst kurze Spaziergänge bringen ernsthafte Vorteile) und / oder zu Hause Grundübungen machen.

TOP-1 Die effektivste Diät zum Abnehmen um 20 kg

Wenn nur die aufgeführten Bedingungen erfüllt sind, ist es durchaus möglich, in einem Monat um 1 bis 1,5 Kilogramm oder mehr abzunehmen und die Gesundheit erheblich zu verbessern. Und - es sollte nicht vergessen werden, dass keine Diätpillen einen normalen gesunden Lebensstil ersetzen können.

Die Vorteile und die Notwendigkeit von körperlicher Aktivität

Der technologische Fortschritt, der den Alltag eines Menschen erleichtern und ihm so viel Zeit wie möglich geben soll, hat dazu geführt, dass die Mehrheit unannehmbar wenig bewegt hat. Anstatt die freien Stunden für Spaziergänge, Sport, Reisen und Spielen mit Kindern zu nutzen, verbringen wir sie hauptsächlich vor Computern oder Fernsehern. Infolgedessen gibt es eine Reihe von Problemen mit der körperlichen Verfassung: Muskeln schwächen sich ab, die Intensität der Durchblutung nimmt ab ... dies führt zu einem Nährstoffmangel in Systemen und Organen, die Immunität nimmt ab und natürlich tritt Übergewicht auf .

Körperliche Aktivität, die den Mangel an Körperbewegung ausgleicht, kann völlig unterschiedlich und unähnlich sein. Sie können es zu Hause, im Fitnessstudio, auf dem Wasser, auf dem Berg, im Schnee tun - in der Natur oder auf der Straße. Workouts können intensive oder extrem einfache Übungen sein. Die Wahl hängt vom Lebensstil, der körperlichen Fitness, dem Alter und den Vorlieben der Person ab.

Die Art der Belastung wird immer individuell ausgewählt. Am sichersten und dynamischsten ist es jedoch, im Fitnessstudio unter Aufsicht von Spezialisten zu üben. Für einen Mann und eine Frau werden verschiedene Übungssätze ausgewählt. Das Anfangsgewicht einer Person wird ebenfalls berücksichtigt: Sie selbst verstehen, dass es einen gewissen Unterschied zwischen dem Training von Personen gibt, von denen einer 30 Kilogramm verlieren muss, und dem anderen - 10.

Körperliche Übungen bringen dem Herz-Kreislauf-System unschätzbare Vorteile. Die Herzmuskeln werden gestärkt, die Gefäßwände werden elastischer, wodurch die Entwicklung von Thrombosen und Krampfadern verhindert wird und sich der Druck normalisiert. Darüber hinaus ist der Körper bei körperlicher Anstrengung mit Sauerstoff gesättigt, was zu einer Verbesserung des Zustands und der Arbeit aller Organe führt.

Sport verbessert die körperliche Form des Körpers, macht ihn stärker, dauerhafter und attraktiver. Bei regelmäßigen Belastungen wird eine Person geschickter, ihre Koordination verbessert sich, Leichtigkeit und Anmut erscheinen in ihren Bewegungen. Gleichzeitig gehen zusätzliche Pfunde weg, der Körper wird schlank, fit.

Es gibt noch weitere Vorteile: Sport erhöht die Immunität, hilft, den Hormonspiegel zu normalisieren, einen fröhlichen Geisteszustand aufrechtzuerhalten, Schlafprobleme zu beseitigen und so weiter. Die Hauptsache ist, Ihre Stärke richtig zu berechnen und die Option der Lasten zu wählen, die zu Ihnen passt.

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen?

Die Antwort hängt von folgenden wichtigen Faktoren ab: Anfangsparameter, Lebensstil, Gesundheitszustand. Wenn das Übergewicht signifikant ist, es ein mittleres oder schweres Stadium der Fettleibigkeit gibt, kann der Prozess für einige Zeit ziemlich schnell fortschreiten. Je mehr Übergewicht, desto leichter "schmilzt" es. Am schwierigsten ist es, die letzten 6-8 Kilogramm loszuwerden oder den Körper zu normalisieren, der nur leicht "mit Fett bewachsen" ist.

TOP-1 Die effektivste Diät zum Abnehmen um 20 kg

In der ersten Woche nach dem Abnehmen, überschüssige Flüssigkeit verlässt, kann das Gewicht um 3-5 Kilogramm abnehmen. Je intensiver das Training ist, desto höher ist die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts. Bei minimaler körperlicher Anstrengung wird eine Person nach der Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit um etwa 1 bis 1,5 Kilogramm pro Woche leichter. Und ein Ernährungsprogramm, das von einem Spezialisten richtig ausgewählt wurde, wird dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens erheblich zu beschleunigen.

Während eines Laufs oder intensiven Trainings werden in einer halben Stunde ungefähr 400 Kilokalorien verbrannt. Dies entspricht etwa 45 Gramm Gewicht. Der Vorgang beginnt jedoch erst 20 Minuten nach Beginn des Trainings. Wenn Sie es auf nüchternen Magen beginnen und der Körper nicht gerade Kalorien erhalten hat, beginnt das subkutane Fett ab der ersten Minute zu verschwinden, aber diese Option wird von Ärzten nicht begrüßt. Bei der Berechnung des Gewichtsverlusts durch tägliches Training müssen Sie berücksichtigen, dass selbst die aktivste körperliche Aktivität nicht zum Gewichtsverlust führt, sondern nur hilft, wenn Sie sich nicht an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten und übermäßig kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen Person nicht zu schnell zu erholen.

Wer verliert und wie viel?

Die Geschwindigkeit des Prozesses hängt vom Anfangsgewicht, Alter, der Ernährung und den Trainingsmöglichkeiten sowie vom Gesundheitszustand ab. Menschen unter 30 Jahren mit Übergewicht über 25 Kilogramm, die begonnen haben, aktiv Sport zu treiben, verlieren am schnellsten an Gewicht. In der ersten Woche können sie bis zu 7 Kilogramm verlieren. In der zweiten Woche kann das Ergebnis zwischen 2 und 5 Kilogramm liegen. Ferner verlangsamt sich der Prozess, aber bei Vorhandensein eines großen Übergewichts gehen pro Woche etwa 2 Kilogramm verloren.

Der schwierigste Prozess beim Abnehmen ist das Fortschreiten bei Menschen mit etwas Übergewicht über 40 Jahren. Bewertungen von Personen, die in ihrer körperlichen Form beschäftigt sind, zeigen, dass in 1-2 Wochen Gewichtsverlust, in diesem Fall das Gewicht um 1-1,5 Kilogramm abnimmt, nach 3 und 4 Wochen etwa 500 Gramm verschwinden.

Gewichtsverlust Aufzeichnungen mit strengen Diäten

Rekorde werden von Personen mit unerschwinglichem Gewicht aufgestellt. Einige von ihnen fallen zweimal in das Guinness-Buch der Rekorde: zuerst - als Besitzer des Maximalgewichts und dann - als Rekordhalter für Gewichtsverlust. Die in Pennsylvania lebende Rosalie Bradford wog 544 Kilogramm und verlor in 6 Jahren 415. Der Mexikaner Manuel Uribe wog 587 kg, aber in 7 Jahren verlor er mit Hilfe einer therapeutischen Proteindiät 400 Kilogramm.

Es gibt Fälle, die in der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts auffallen. Die Amerikanerin Carol Wright konnte in zwei Jahren 130 Kilogramm abnehmen: trotz der Tatsache, dass sie anfänglich 200 Kilogramm wog. Ihr Landsmann David Smith verlor 7 Kilogramm pro Monat, bis er 180 von 285 Kilogramm verlor.

  • Schwere Diäten: Nutzen oder Schaden
  • Eine strenge Diät beinhaltet einen starken Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme. Ein spezieller Plan wird mit einer täglichen Diät von 500-700 Kilokalorien berechnet. Mit einer solchen Diät nimmt das Gewicht sehr schnell ab: bis zu 1 Kilogramm pro Tag. Dies ist der einzige Vorteil solcher Techniken. Strenge Diäten haben noch viele weitere Nachteile:
  • chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts werden verschlimmert;
  • Erkrankungen des Verdauungssystems können sich entwickeln;

Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren, Nägeln;

Verschlechterung des psycho-emotionalen Zustands durch Nährstoffmangel.

Ein weiterer Nachteil strenger Diäten ist, dass sie selten zu langfristigen Ergebnissen führen. Nach dem Stress, den der Körper während der Diät erlebt, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück, es ist ziemlich schwierig, in einer neuen Form zu bleiben. Lohnt es sich, auf eine so unzuverlässige und gefährliche Technik zurückzugreifen?

5 Eisenregeln der nächsten 30 Tage

In 1 Monat ist es möglich, merklich Gewicht zu verlieren. Um die maximale Wirkung zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie einige einfache Regeln einhalten.

Wasser trinken

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas sauberem Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über und trinken Sie wieder Wasser. Um zu arbeiten, zu lernen, zu gehen, zu trainieren - Sie müssen eine Flasche Wasser nehmen. Es ist notwendig, es zu trinken - nach Belieben, aus Durst, sofort. Häufiges Trinken wird schnell zu Ihrer neuen gesunden Gewohnheit. Der Wasserhaushalt ist sehr wichtig, außerdem hilft Wasser, das Hungergefühl vorübergehend zu beseitigen.

Richtig essen

Um wirklich lange abzunehmen, muss dieser Prozess nicht auf einer Diät beruhen, sondern auf einer ausgewogenen Ernährung. Um dies zu tun, sollten übergewichtige Menschen ihre Essgewohnheiten radikal ändern. Einige, die sich für eine richtige Ernährung entscheiden, halten sich nur teilweise an ihre Grundsätze. Zum Beispiel bereiten sie sich ein gesundes Frühstück und Abendessen zu und haben den ganzen Tag über einen Snack mit ungesunden, sehr kalorienreichen Lebensmitteln. Aber es ist genau so

Diese Snacks können alle Bemühungen zunichte machen.

Richtig essen bedeutet nicht, auf fettige frittierte Lebensmittel ganz zu verzichten, aber es ist besser, wenn möglich, sie durch gebackene oder gedämpfte Lebensmittel zu ersetzen. Verbrauchen Sie Süßwaren im Urlaub so wenig wie möglich und versuchen Sie, sie im Alltag durch Früchte (getrocknete Früchte) zu ersetzen. Es ist auch vorzuziehen, den Verbrauch von normalem Ladenbrot zu reduzieren, und es ist besser, es vollständig zu eliminieren.

Beobachten Sie das Regime

Zusätzliche Pfunde sind nicht nur das Ergebnis einer übermäßigen Kalorienaufnahme, sondern auch einer unregelmäßigen Ernährung, Schlafstörungen und insbesondere Stress. Wenn Sie das bequemste tägliche Programm einhalten, Zeit für alle Mahlzeiten und den Schlaf vorsehen und sich dann strikt daran halten, können Sie sowohl den Prozess des Abnehmens beschleunigen als auch die Lebensqualität erheblich verbessern.

Bewegung!

Eine Person muss sich bewegen. Es wurde bereits oben gesagt, dass Sie beim Abnehmen Besuche im Fitnessstudio, Joggen oder Unterricht zu Hause organisieren müssen. Den Rest der Zeit kann man auch nicht lange still sitzen. Wenn die Art der Aktivität während des Arbeitstages nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängt, sollten Sie jede halbe Stunde aufstehen und sich aufwärmen. Es ist am besten, wann immer möglich zu gehen. Auch zu Hause kann man nicht stundenlang vor dem Fernseher sitzen. Für einige ist es möglicherweise eine gute Option, einen Hund zu haben, mit dem Sie zweimal am Tag laufen müssen, unabhängig von Feiertagen, Wochenenden und Jahreszeiten.

TOP-1 Die effektivste Diät zum Abnehmen um 20 kg

Gesunde Lebensmittel

Obst ist ein Muss in einer ausgewogenen Ernährung. Fermentierte Milchprodukte werden als wichtiger Bestandteil angesehen: Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch (mit einem geringen Fettanteil). Am kalorienärmsten sind Zitronen, Wassermelonen und Grapefruits. Protein ist sehr wichtig für die Gesundheit des Körpers. Kalorienarme Meeresfrüchte sind besonders nützlich. Der minimale Kaloriengehalt ist in Pollock, Kabeljau, Tintenfisch. Fleisch - Kalbfleisch wird empfohlen. Nützliches Protein ist in Rinderleber, Nieren und Herz vorhanden.

  • Richtige Diätoptionen
  • Gesundes Essen sollte Spaß machen. Andernfalls wird es für niemanden zu schwierig sein, sich an seine Grundsätze zu halten. In diesem Sinne bieten Ernährungswissenschaftler die folgenden Optionen zum Frühstück an:
  • Haferflocken (200 Gramm) + Banane;
  • Hüttenkäse (200 Gramm) + Banane;
  • Nehmen Sie anstelle einer Banane eines der beiden vorherigen Gerichte eine Grapefruit, einen rohen Apfel oder einen Bratapfel mit Zimt.

brauner Reis (200 Gramm) + Banane;

    Roggenbrot Toast, Paprika, Salat, gekochtes Ei, Gurke.
  • Tägliche Snackoptionen:
  • Karottensalat;
  • Obstsalat (100 Gramm);
  • Joghurt + eine halbe Grapefruit;
  • eine Scheibe Schwarzbrot + Käse;
  • 200 Gramm Spargel;

200 Gramm Smoothie;

  • gekochtes Ei + Kalbfleisch (100 Gramm).
  • Optionen zum Mittagessen:
  • Buchweizen- oder Reisbrei + gedämpftes Schnitzel + Gemüse;
  • 150 Gramm gedämpfter Fisch + Brühe;
  • Gemüsesuppe in Brühe + grüne Erbsen;

Gemüsepüreesuppe + Brot;

  • 100 Gramm brauner Reis + gebackenes rotes Fischsteak.
  • Optionen für das Abendessen:
  • Omelett mit Gemüse im Ofen;
  • Hüttenkäse-Auflauf mit getrockneten Früchten (200 Gramm);

gedünstetes Gemüse (200 Gramm) + Hühnerfilet (100 Gramm);

Fisch- oder Hühnerschnitzel + gedämpftes Gemüse.

Expertenmeinung

Im Großen und Ganzen gibt es nur zwei Ansätze zum Abnehmen.

Der erste konzentriert sich auf das Ergebnis. Ein Mensch beginnt ständig zu denken, dass er Gewicht verliert, lehnt das übliche leckere Essen ab, zwingt sich zum Sport, erlebt andere Nöte: alles um Gewicht zu verlieren. Solche Leute steigen oft auf die Waage und sind sehr enttäuscht, wenn sie die gewünschten Zahlen nicht sehen. Dieser Ansatz ist mit emotionalem Stress verbunden und schadet manchmal mehr als er nützt. Darüber hinaus ist das Ergebnis dieser harten Arbeit fast immer von kurzer Dauer. Normalerweise entspannt sich ein Mensch nach einem Sieg vor Freude - und hört wieder auf, sein Essverhalten zu kontrollieren. Und das wirkt sich sofort auf Gewicht und Volumen aus. Oft nehmen Menschen in einer solchen Situation ihre früheren Pfunde noch schneller zu, als sie sie verlieren. Es kommt oft vor, dass Fett zusätzlich zum vorherigen hinzugefügt wird. Dies ist unglaublich frustrierend für die "Ergebnisse" und ermutigt sie, neue Leistungen zu erbringen. Sie schränken ihre Ernährung wieder stark ein, erreichen wieder Siege, feiern sie wieder, gewinnen wieder überschüssiges Fett und sind wieder wütend auf sich selbst ...

Ein schneller Gewichtsverlust ist laut ärztlichen Bewertungen von Diäten, die darauf abzielen, gefährlich für den Körper, aber der Wunsch einiger Frauen, in 2 Monaten 20 kg abzunehmen, schwächt ihn nicht. Ist es realistisch, ein solches Schema zu erstellen, das Ihnen hilft, Fett zuverlässig und schnell zu verbrennen, aber nicht zu verhungern? Können Diätmahlzeiten, die Ihnen beim Abnehmen innerhalb von 2 Monaten helfen, lecker und nicht ärgerlich sein?

Ein anderer Ansatz ist die Entscheidung einer Person, ihren Lebensstil im Allgemeinen zu ändern: aktiv, gesund und stark zu werden. In diesem Fall geschieht alles in einem emotionalen Aufschwung. Schließlich ist das Ziel nicht der Gewichtsverlust selbst, sondern neue Möglichkeiten für eine vollwertige Person, die sich daraus ergeben. Bei diesem Ansatz spielt es keine Rolle, wie viele Gramm oder Kilogramm pro Woche ausgegeben wurden. Und so ist es klar, dass bei richtiger Ernährung die körperliche Form früher oder später wieder normal wird. Schädliche Lebensmittel verlieren ihre ganze Attraktivität, und körperliche Aktivität zieht im Gegenteil an, weil sie Freude macht.

Wenn Sie sich nicht nach einer bestimmten Anzahl von Kilogramm fragen, die Sie verlieren möchten, werden 60 Tage als normal angesehen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie jedoch ein Gespräch über das Abnehmen von mindestens 20 kg in 2 Monaten beginnen, insbesondere für eine Frau, kann nur ein Arzt, der Ihre Gesundheit beurteilt hat, sagen, ob dies direkt für Sie möglich ist:

  • die Funktionsweise des endokrinen Systems;
  • die Arbeit des Zentralnervensystems;
  • hormoneller Hintergrund.

Um den Prozess des Abnehmens zu kontrollieren, reicht es in diesem Fall aus, nur die Hauptparameter eines Menschen vor Beginn seines neuen Lebens festzulegen - und dann etwa einmal im Monat neue Indikatoren mit ihnen zu vergleichen.

Ist es möglich, in 2 Monaten Gewicht zu verlieren?

Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Bewegung hilft, das Körpergewicht zu reduzieren und eine dünne Taille zu gewinnen. Hören Sie auf, in Kantinen zu essen, und kochen Sie Ihr eigenes Essen. Halten Sie sich an eine Diät, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, essen Sie häufiger Fisch und Meeresfrüchte anstelle von Fleisch. Vermeiden Sie frische Gemüsesalate nicht. Sie müssen jedoch zunächst nach der Ursache für das Übergewicht suchen.

Diät, Gewichtsverlust

In einigen Situationen führt selbst ein einmonatiges Fasten in Verbindung mit anstrengenden Trainingseinheiten nicht zum Erfolg. Eine Person kann nur dann Gewicht verlieren, wenn keine offensichtlichen Pathologien vorliegen, die die Normalisierung des Stoffwechsels und den Beginn des Fettverbrennungsprozesses beeinträchtigen. Es ist auch notwendig, die natürlichen Gewichtsverlustraten zu berücksichtigen: Eine Person mit einem Gewicht von 100 kg in 30 Tagen kann bis zu 10 kg verlieren und bei einem Gewicht von 55 kg - nur 2-3. Unabhängig von der verwendeten Technik kann nicht jeder in 60 Tagen um 20 Kilogramm abnehmen, sondern nur, wenn er übergewichtig ist.

Die Gewohnheit, Treppen zu gehen und zu steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, ist einer der Momente, die im Leben eines Menschen auftreten sollten, der sein Körpergewicht reduzieren und Ergebnisse erzielen möchte. Sie müssen jeden Tag umziehen, und es ist nicht ein paar Schritte vom Eingang zum Auto oder Haltestelle. Diese Empfehlung ist besonders für übergewichtige Menschen relevant: Im ersten Monat müssen sie 1,5 bis 2 Stunden laufen und müssen sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden. Danach sollten Sie eine aktive Lektion mit einer Häufigkeit von 2-3 Mal pro Woche haben - Fitness, Yoga, Tanzen usw.

Wie man 20 kg in 2 Monaten verliert

Langzeit-Gewichtsverlustsysteme können nicht auf Fasten basieren. Ärzte werden nicht müde, dieses Axiom gegenüber Patienten zu wiederholen, was ihre Meinung durch den Energiebedarf des Körpers rechtfertigt, an dem er Aktivitäten ausführt. Wenn Sie einen Monat lang nur Gemüse essen, wie es in einigen Diäten vorgeschrieben ist, haben Sie:

  • Muskelmasse wird verschwinden;
  • Der Magen-Darm-Trakt wird von komplexeren Nahrungsmitteln entwöhnt;
  • Es kommt häufig zu Depressionen, Stress und Lethargie, die durch Funktionsstörungen des Nervensystems verursacht werden.
  • Menstruationsstörungen beginnen;
  • geistige Aktivität wird sich verschlechtern.

Ärzte sind zuversichtlich, dass Sie selbst mit der klassischen Ablehnung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln in 60 Tagen 20 kg verlieren können. Wenn Sie zusätzlich Ihren täglichen Kaloriengehalt berechnen, sich auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren, den Wasserhaushalt normalisieren, erhöhen sich die Erfolgschancen. Wenn Sie eindeutig entschlossen sind, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich eine individuelle Diät machen, bei der Sie Folgendes loswerden müssen:

  • Schokolade, Süßwaren;
  • Mehl, einschließlich aller Brotsorten;
  • Kartoffeln;
  • Würste;
  • fettiges Fleisch;
  • jegliche Zuckerquellen;
  • Salz;
  • Mayonnaise und andere Saucen;
  • frittiertes Essen.

wie man in einem Monat Gewicht verliert

Aktiver und gesunder Lebensstil

Die Hauptaktivität, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, anstatt Sie in Form zu halten, ist Aerobic (oder Cardio) Training. Es sollten mindestens 2 davon pro Woche sein, auch wenn Sie eine Person sind, die zuerst eine Sportuniform anzieht. Ob Sie in 60 Tagen 20 Kilogramm mit ihnen verlieren können oder Ihre Gewichtsverlustrate niedriger ist, hängt ab von:

  • Diät
  • Die systematische Natur Ihres Trainings hilft beim Abnehmen - eine Woche lang richtig zu arbeiten, und dann können Sie sich in einem Monat nicht mehr erinnern.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder Videokurse verwenden, um von zu Hause aus zu arbeiten - es spielt keine Rolle beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Experten raten jedoch dazu, das Tabata-Protokoll mit Cardio-Workouts zu Hause zu verbinden: Dies ist eine Lektion, die nur 4 Minuten dauert, aber eine hohe Intensität aufweist. Für diejenigen, die 2 Monate lang mit viel Gewicht abnehmen werden, ist es besser, Tabata zu starten, wenn sich der Körper an den Stress gewöhnt hat - in der zweiten Hälfte der Laufzeit.

Das Abnehmen von Tabata hat mehrere Tasten:

  • 3 mal pro Woche abgehalten;
  • besteht aus 8-16 Kreisen, von denen jeder 20 Sekunden schnelle Ausführung einer einfachen Übung und 10 Sekunden Ruhezeit ist;
  • enthält notwendigerweise Übungen für die Presse und die Beine.

Körperliche Bewegung

Schönheitssalons und medizinisch-ästhetische Kliniken sind bereit, Frauen einen externen nicht-chirurgischen Effekt auf die Figur zu bieten, aber alle diese Verfahren ohne die zuvor beschriebenen Methoden, d.h. ohne die Ernährung zu ändern und körperliche Aktivität hinzuzufügen, sind für eine hochwertige Gewichtsabnahme fast unwirksam. Sie sind nur eine Berührung der Attraktivität Ihres Körpers, daher sollten Sie nicht darauf wetten. Sie können sie 1-2 mal pro Woche durchführen.

Die wichtigsten Schlankheitsbehandlungen sind:

  • Wraps - helfen beim Abnehmen in Bezug auf das Volumen, nicht auf das Gewicht, und ziehen Flüssigkeit aus den Zellen. Meistens werden sie an den Oberschenkeln und Beinen durchgeführt, aber nur in Abwesenheit von Krampfadern, weil Dies ist die Belastung der Schiffe. Sie können auch Wickel für den Bauch verwenden, jedoch nicht während Ihrer Periode. Die klassische Zusammensetzung der Mischung ist Ton mit einem Tropfen ätherischem Zitrusöl und einer Prise Zimt oder Paprika. Sie können eine solche Komposition etwa eine halbe Stunde lang unter dem Film aufbewahren.
  • Schrubben - wirkt nur sichtbar und wird empfohlen, um den Hautton bei Cellulite zu verbessern. Das Schrubben erfolgt sowohl mit im Laden gekauften Formulierungen als auch mit einer hausgemachten Mischung aus Schlafkaffee mit Honig und grobem Salz.
  • Lymphdrainage / Anti-Cellulite-Massage ist ein gutes Verfahren zur lokalen Gewichtsabnahme, das eine thermoregulatorische Wirkung hat, aber eine lange Liste von Kontraindikationen aufweist. Nur ein Fachmann sollte die Massage durchführen.

Pralles und schlankes Mädchen

kompetenter Aufbau der Lektion - Sie müssen ständig in der Fettverbrennungszone trainieren, d. h. am Puls 0,6 * (220 - die Anzahl der Jahre) ab 40 Minuten oder mehr;

Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber selbst wenn Sie sie 60 Tage lang trinken, verbrennen sie kein Fett. Unter den Pillen, die theoretisch beim Abnehmen helfen, sind nur:

  • Abnehmen kosmetische Verfahren
  • Wie man auf Pillen um 20 kg Gewicht verliert

Diese Medikamente helfen beim Abnehmen durch Darmreinigung oder durch das Entfernen von im Körper angesammelter Flüssigkeit. Sie sind nicht für den Langzeitgebrauch ausgelegt und verursachen neben einer geringen Effizienz eine Vielzahl von Nebenwirkungen. Die Wahrscheinlichkeit, sie einzunehmen, kann nur am Fastentag oder als Vorbereitung auf eine lange Diät in Betracht gezogen werden, um den Körper zu reinigen und ihn dann mit gesunder Nahrung zu füllen.

Abführmittel;

Diuretika / Diuretika.

  • Abnehmen von Lebensmitteln für 20 kg in 2 Monaten
  • Zusätzlich zu den oben genannten Punkten zum Entzug ungesunder Lebensmittel müssen Sie wissen, was Sie wie oft und wie viel essen können: Dies ist Ihre individuelle Ernährung. Seine Hauptregeln:
  • Kochen, dämpfen oder backen Sie Essen.
  • Vergessen Sie nicht das Frühstück.
  • Sonnenblumenöl entfernen oder durch Olivenöl ersetzen.

Snack auf einer kleinen Handvoll getrockneter Früchte / Nüsse (bis zu 50 Gramm).

Es gibt ein wenig, aber oft, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Cornflakes und Zentimeter

Kalorienaufnahme

Selbst Versuche, in 20 Tagen nicht 20 kg, sondern weniger zu verlieren, sollten mit der Berechnung der Anzahl der Kalorien beginnen, die Ihnen pro Tag zur Verfügung stehen. Sie können auf die universelle Zahl von 1200 kcal zurückgreifen, aber bei einem hohen BMI ist dies gefährlich. Daher müssen Sie ein Programm verwenden, das den richtigen Indikator für Ihr Gewicht berechnet. Wenn die Berechnungen manuell durchgeführt werden, finden Sie den Grundstoffwechsel und reduzieren ihn um 15%, um Gewicht zu verlieren.

Der Prozentsatz von Bju zur Gewichtsreduktion

  • Wenn Sie den Grundumsatz ermitteln und herausfinden, wie viele Kalorien Sie im aktuellen Monat pro Tag essen können, müssen Sie selbst bestimmen, wie Sie das richtige Menü zusammenstellen, um beim Abnehmen zu helfen. Zusätzlich zu der Liste der Lebensmittel, deren Verwendung zu einer erhöhten Fettverbrennung führt, sollten Sie Ihren Ernährungsrahmen kennen. Dies sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate, deren Gleichgewicht für die Qualität des Körpers verantwortlich ist. Es gibt eine allgemeine Prozentformel für ihr Verhältnis, die Ärzte als unvernünftig bezeichneten: Die Berechnung dieser Zahlen ist individuell.
  • Die jeden Monat neu berechnete Methode ist einfach:
  • Protein, um Gewicht zu verlieren, essen Sie in der Menge von 1 g für jedes verfügbare kg Körpergewicht. Eine Frau mit einem Gewicht von 65 kg benötigt nur 65 g Protein pro Tag.

Fette beeinträchtigen das Abnehmen nicht, sie unterstützen das Nervensystem. Sie benötigen 1-1,1 g für das gleiche kg.

Kohlenhydrate sind für Energie und Gehirnaktivität verantwortlich, und Sie brauchen viele davon. 3-4 g pro kg Ihres Gewichts sind eine Menge, die Sie nicht daran hindert, Gewicht zu verlieren, aber Sie auch nicht hungrig fühlen lässt. Bei Fettleibigkeit ist es jedoch ratsam, 300 g Kohlenhydrate pro Tag nicht zu überschreiten.

Einhaltung des Wasserhaushalts

Ärzte empfehlen, die Menge an reinem (!) Wasser pro Tag individuell zu berechnen, da für jedes verfügbare Kilogramm Gewicht 30 ml vorhanden sind. 2 mal im Monat neu berechnen. Wenn Sie also mit 70 kg abnehmen möchten, müssen Sie 2,1 Liter trinken, aber wenn Sie 50 kg lassen, brauchen Sie nicht mehr als 1,5 Liter. Denken Sie daran, dass diese Zahl nur ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für eine Person, die eine Figur beibehält, empfehlen Ärzte 40 ml / kg. Tee, Kompotte und andere Getränke sind nicht enthalten.

Massageverfahren

Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 20 kg

Es gibt Dutzende von Programmen, die einen schnellen Gewichtsverlust ermöglichen - das Maggi-Diät-Modell mit sieben Farben. Mit ihnen können Sie 20 kg nicht in 2 Monaten, sondern in 3-4 Wochen verlieren, aber das ist keine Fettverbrennung, weil es kann nicht schneller brennen als die Natur festgestellt hat. Kilogramm im selben Monat kehren zurück, und Sie werden erneut versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit als Bonus zu verderben. Strenge Diäten können jedoch für einen kurzen Zeitraum von einmal im Monat angewendet werden, um das Gewicht zu erhöhen.

Wie man Gewicht auf Buchweizen verliert

Sie können in einem Monat extrem abnehmen, wenn Sie über Nacht eingeweichten Buchweizen (keinen Brei!) Ohne Zusatzstoffe essen. Die Lautstärke wird nicht geregelt. Wenn Sie alle 30 Tage durchhalten, verlieren Sie tatsächlich 10 kg oder mehr, aber diese Methode, um Übergewicht loszuwerden, ist nur für einen vollständig gesunden Körper geeignet. Ein Monat solcher Ernährung ist ein Mangel an Mineralien, Vitaminen, Proteinen und Fetten. Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, aber es wird lange dauern, bis Ihre Gesundheit wiederhergestellt ist.

Eiweißdiät minus 20 kg

Dieses System ist nur dann wirksam, wenn Sie täglich trainiert haben. Es macht keinen Sinn, diese Diät ohne Bewegung anzuwenden: Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Das Endergebnis ist der Verbrauch von 100 g Kohlenhydraten pro Tag, und der Rest der Diät wird von Proteinen besetzt sein, die beim Abnehmen helfen: mageres Fleisch, Eier ohne Eigelb, Meeresfrüchte, Kefir, laktosefreie Milch, Hüttenkäse. Die Dauer dieser Diät darf eine Woche nicht überschreiten: Sie ist nicht für einen Monat ausgelegt.

  • Strenge Diät
  • Der Verzehr von Gemüse, Kräutern und Äpfeln kann kurzfristig eine gute Option sein. schweres Kaloriendefizit - fördern Sie einen schnellen Gewichtsverlust. Es ist jedoch verboten, einen oder zwei Monate lang auf einer solchen Diät zu sitzen, um Gewicht zu verlieren. Eine solche Option für hartes Essen kann nur eine Woche dauern. Beispielmenü zum Abnehmen:
  • Frühstück. Banane.
  • Abendessen. 100 g Seetang, 200 g Tomaten, ein Haufen Dill.

Nachmittags-Snack. 2 grüne Äpfel.

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