Χάστε βάρος σε 2 μήνες κατά 20 kg

Σήμερα, σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με την ερώτηση: "χάστε βάρος κατά 20 κιλά σε 2 μήνες" με μια πλήρη περιγραφή και σχόλια από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Θα σας βοηθήσουμε να επιλύσετε τα προβληματικά και να δείξετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις κριτικές των γιατρών σχετικά με τις δίαιτες που στοχεύουν σε αυτό, είναι επικίνδυνη για το σώμα, αλλά η επιθυμία ορισμένων γυναικών να χάσουν 20 κιλά σε 2 μήνες δεν το αποδυναμώνει. Είναι ρεαλιστικό να σχεδιάσετε ένα τέτοιο σχήμα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αξιόπιστα και γρήγορα, αλλά όχι να λιμοκτονείτε; Μπορούν τα γεύματα διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος εντός 2 μηνών να είναι νόστιμα και όχι ενοχλητικά;

Εάν δεν αναρωτηθείτε για έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών που θέλετε να χάσετε, 60 ημέρες θεωρείται φυσιολογικό για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με την απώλεια τουλάχιστον 20 κιλών σε 2 μήνες, ειδικά για μια γυναίκα, μόνο ένας γιατρός που έχει αξιολογήσει την υγεία σας θα μπορεί να πει εάν αυτό είναι δυνατό απευθείας για εσάς:

  • τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος
  • ορμονικό υπόβαθρο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μια νηστεία διάρκειας ενός μήνα, σε συνδυασμό με εξαντλητικές προπονήσεις, δεν θα οδηγήσει σε επιτυχία. Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος μόνο απουσία προφανών παθολογιών που παρεμποδίζουν την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο φυσικός ρυθμός απώλειας βάρους: ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά σε 30 ημέρες μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά και με βάρος 55 κιλά - μόνο 2-3. Όποια τεχνική κι αν χρησιμοποιείτε, δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά σε 60 ημέρες, αλλά μόνο με το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Δεν υπάρχει θέμα βίντεο για αυτό το άρθρο.

Βίντεο (κάντε κλικ για αναπαραγωγή).

Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με την άσκηση βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και στην αύξηση της λεπτής μέσης. Σταματήστε να τρώτε σε καντίνες και μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές, τρώτε ψάρια και θαλασσινά πιο συχνά αντί για κρέας και μην αποφεύγετε φρέσκες σαλάτες λαχανικών. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αναζητώντας τον λόγο για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

ΒΙΝΤΕΟ

Η συνήθεια να περπατάτε και να ανεβαίνετε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ είναι μία από τις στιγμές που πρέπει να εμφανίζονται στη ζωή εκείνων που θέλουν να μειώσουν το σωματικό βάρος και να διατηρήσουν το αποτέλεσμα. Πρέπει να μετακινείστε καθημερινά και δεν απέχει λίγα βήματα από την είσοδο του αυτοκινήτου ή τη στάση. Αυτή η πρόταση είναι ιδιαίτερα σχετική για τα υπέρβαρα άτομα: τον πρώτο μήνα πρέπει να περπατήσουν για 1,5-2 ώρες και να μην εγγραφούν σε γυμναστήριο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα ενεργό μάθημα με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα - γυμναστήριο, γιόγκα, χορό κ.λπ.

Τα μακροπρόθεσμα συστήματα απώλειας βάρους δεν μπορούν να βασίζονται στη νηστεία. Οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλάβουν αυτό το αξίωμα στους ασθενείς, τεκμηριώνοντας τη γνώμη τους από την ανάγκη του σώματος για ενέργεια, στην οποία ασκεί δραστηριότητα. Εάν τρώτε μόνο χόρτα για ένα μήνα, όπως συνταγογραφείται από ορισμένες δίαιτες, έχετε:

  • η μυϊκή μάζα θα εξαφανιστεί.
  • Ο γαστρεντερικός σωλήνας θα απογαλακτιστεί από πιο σύνθετα τρόφιμα.
  • θα υπάρξει συχνή κατάθλιψη, άγχος, λήθαργος, που προκαλείται από προβλήματα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • θα αρχίσουν οι εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
  • η ψυχική δραστηριότητα θα επιδεινωθεί.

Οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι ακόμη και με την κλασική απόρριψη γλυκών και αμυλούχων τροφών, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε 60 ημέρες και αν υπολογίσετε επιπλέον την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, εστιάστε στα φυτικά τρόφιμα, ομαλοποιήσετε την ισορροπία του νερού, οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν. Εάν είστε σαφώς αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας μια ατομική διατροφή που απαιτεί να απαλλαγείτε από:

  • σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής
  • αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων ψωμιού ·
  • πατάτες;
  • λουκάνικα
  • λιπαρό κρέας
  • τυχόν πηγές ζάχαρης ·
  • άλας;
  • μαγιονέζα και άλλες σάλτσες
  • τηγανιτό φαγητό.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Η κύρια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αντί να σας κρατήσει σε φόρμα είναι η αερόβια (ή καρδιο) προπόνηση. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 από αυτά την εβδομάδα, ακόμη και αν είστε ένα άτομο που φορούσε για πρώτη φορά μια αθλητική στολή. Το αν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά μαζί τους σε 60 ημέρες, ή το ποσοστό απώλειας βάρους σας θα είναι χαμηλότερο, εξαρτάται από:

  • κατάλληλη κατασκευή του μαθήματος - πρέπει να εκπαιδεύεστε συνεχώς στη ζώνη καύσης λίπους, δηλαδή στον παλμό 0,6 * (220 - ο αριθμός ετών), από 40 λεπτά ή περισσότερο.
  • η συστηματική φύση των προπονήσεών σας βοηθώντας να χάσετε βάρος - να δουλέψετε σωστά για μία εβδομάδα και τότε δεν μπορείτε να θυμηθείτε σε ένα μήνα.

Είτε ασκείστε στο γυμναστήριο, είτε αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε μαθήματα βίντεο για εργασία από το σπίτι - δεν παίζει ρόλο στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη σύνδεση του πρωτοκόλλου Tabata με καρδιο προπονήσεις στο σπίτι: αυτό είναι ένα μάθημα που διαρκεί μόνο 4 λεπτά, αλλά έχει υψηλή ένταση. Για όσους πρόκειται να χάσουν βάρος με πολύ βάρος για 2 μήνες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το Tabata όταν το σώμα συνηθίσει το άγχος - στο δεύτερο μισό του όρου.

Το tabata αδυνατίσματος έχει πολλά κλειδιά:

  • πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα.
  • αποτελείται από 8-16 κύκλους, καθένας από τους οποίους είναι 20 δευτερόλεπτα γρήγορης εκτέλεσης μιας απλής άσκησης και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης.
  • περιέχει απαραίτητα ασκήσεις για τον τύπο και τα πόδια.

Δεν υπάρχει θέμα βίντεο για αυτό το άρθρο.

Βίντεο (κάντε κλικ για αναπαραγωγή).

Τα σαλόνια ομορφιάς και οι ιατρικές-αισθητικές κλινικές είναι έτοιμες να προσφέρουν στις γυναίκες μια εξωτερική μη χειρουργική επίδραση στο σχήμα, αλλά όλες αυτές οι διαδικασίες χωρίς τις μεθόδους που περιγράφηκαν προηγουμένως, δηλαδή χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, είναι σχεδόν αναποτελεσματικά για την απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας. Είναι απλώς ένα άγγιγμα της ελκυστικότητας του σώματός σας, οπότε δεν πρέπει να ποντάρετε σε αυτά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Οι κύριες θεραπείες αδυνατίσματος είναι:

  • Περιτυλίγματα - βοηθά στην απώλεια βάρους σε όγκο, όχι βάρος, αντλώντας υγρό από τα κύτταρα. Κυρίως γίνονται στους μηρούς και τα πόδια, αλλά μόνο απουσία κιρσών, tk. αυτό είναι το φορτίο στα σκάφη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα για την κοιλιά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η κλασική σύνθεση του μείγματος είναι πηλός με μια σταγόνα αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών και μια πρέζα κανέλα ή καυτερή πιπεριά. Μπορείτε να διατηρήσετε μια τέτοια σύνθεση κάτω από την ταινία για περίπου μισή ώρα.
  • Τρίψιμο - δίνει μόνο ένα ορατό αποτέλεσμα και συνιστάται η βελτίωση του τόνου του δέρματος παρουσία κυτταρίτιδας. Το τρίψιμο πραγματοποιείται τόσο με τυποποιημένα παρασκευάσματα όσο και με σπιτικό μείγμα ύπνου καφέ με μέλι και χοντρό αλάτι.
  • Το μασάζ λεμφικής αποστράγγισης / κατά της κυτταρίτιδας είναι μια καλή διαδικασία για την τοπική απώλεια βάρους, η οποία έχει θερμορυθμιστικό αποτέλεσμα, αλλά έχει μια μακρά λίστα αντενδείξεων. Μόνο ένας επαγγελματίας πρέπει να κάνει το μασάζ.

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ακόμα κι αν τα πιείτε για ολόκληρες 60 ημέρες, δεν θα σας παρέχει καύση λίπους. Μεταξύ των χαπιών που θεωρητικά βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι μόνο:

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην απώλεια βάρους μέσω του καθαρισμού του εντέρου ή της απαλλαγής από το υγρό που συσσωρεύεται στο σώμα. Δεν έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση και εκτός από τη χαμηλή απόδοση, προκαλούν μεγάλο αριθμό ανεπιθύμητων ενεργειών. Η πιθανότητα λήψης τους μπορεί να ληφθεί υπόψη μόνο την ημέρα νηστείας ή ως προετοιμασία για μια μακρά διατροφή προκειμένου να καθαριστεί το σώμα και στη συνέχεια να αρχίσει να το γεμίζει με υγιεινή τροφή.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε 2 μήνες στο σπίτι

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Πριν αποφασίσετε να χάσετε βάρος έως και 20 κιλά σε 2 μήνες, πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η δραστική απώλεια βάρους είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Είναι έτσι, και ποιοι είναι οι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους; Όπως γνωρίζετε, την πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους, το σωματικό βάρος λιώνει κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται πιο μετριοπαθώς. Εάν, για παράδειγμα, σε 7 ημέρες είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά, τότε το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται κατά 2-3 κιλά κατά την ίδια περίοδο. Κρίνοντας από τους αριθμούς, η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ σοβαρή για να βλάψει το σώμα. Ωστόσο, εάν κινηθείτε με τέτοιο ρυθμό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 20 κιλά σε 2 μήνες.

Για να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Κανείς δεν υπόσχεται ότι θα είναι εύκολο. Ωστόσο, εάν έχετε την επιθυμία και τη θέληση, όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα.

Θα πρέπει να ενεργήσετε περιεκτικά:

  • σωστή διατροφή
  • προπόνηση;
  • Εργαστείτε στον εαυτό σας ψυχολογικά.
  • συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Το πρωταρχικό καθήκον, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να χάσετε βάρος, είναι να διορθώσετε τη διατροφή. Από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα ανθυγιεινά τρόφιμα που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και περιλαμβάνουν υγιή συστατικά.

Εικόνα - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις αποθέσεις λίπους και να σφίξετε το δέρμα, να το κάνετε ελαστικό. Επιπλέον, εάν συνεχίσετε να παίζετε σπορ, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Η ψυχική στάση είναι πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους. Για να ολοκληρώσετε το σχέδιό σας με επιτυχία, πρέπει να βρείτε σοβαρά κίνητρα.

Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα. Ένας έμπειρος διατροφολόγος, βάσει των αποτελεσμάτων της εξέτασης του ασθενούς, θα προτείνει το ασφαλέστερο σχήμα απώλειας βάρους.

Σήμερα, κορυφαίοι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μεγάλο αριθμό διαφορετικών δίαιτων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, όλα βασίζονται σε μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες. Κατά κανόνα, ένα άτομο καταναλώνει τροφές που του εμποδίζουν να παραμείνει σε φόρμα, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Είναι απλό: εάν μειώσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, θα ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους.

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Όσον αφορά τη σωστή διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, κάτι που βοηθά όχι μόνο στη μείωση της όρεξης, αλλά και στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Σε μια σημείωση! Το ανθρώπινο σώμα αναγνωρίζει το τσάι, τον καφέ και άλλα ποτά ως τρόφιμα, επομένως, πρέπει επίσης να πίνετε νερό πριν τα χρησιμοποιήσετε.

  • τρώτε λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες - περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι χρήσιμες για τη λειτουργία των εντέρων, τα ωμά λαχανικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
  • Χρησιμοποιήστε χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες - είναι εξαιρετικά ευεργετικό.
  • φρούτα - κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή να χρησιμοποιηθούν για να πουρέ πατάτας και άλλα πιάτα.

Σε μια σημείωση! Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, καθώς οι υδατάνθρακες κατανέμονται καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

  • Συμπεριλάβετε δημητριακά στη διατροφή - μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, μαργαριτάρι κριθάρι και άλλους τύπους δημητριακών.
  • Μην καταναλώνετε ταυτόχρονα αμυλούχα και πρωτεϊνικά τρόφιμα.
  • μην έχετε δείπνο μετά τις 18:00.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων και γλυκών.
  • εάν είναι δυνατόν, εξαιρέστε τις πατάτες από τη διατροφή, καθώς το άμυλο που περιέχεται σε αυτήν, μετά από θερμική επεξεργασία, καθίσταται επιβλαβές για το σχήμα.
  • Μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα, ατμό ή βραστό φαγητό.
  • εγκαταλείψτε εντελώς τα fast food, τα ημιτελή προϊόντα, τα λουκάνικα και άλλα προϊόντα χαμηλής ποιότητας.

Κατά κανόνα, τηρώντας αυτές τις διατροφικές αρχές, μπορεί κανείς να χάσει πολύ βάρος σε 2 μήνες χωρίς ειδικά σχεδιασμένες δίαιτες.

Οι Κινέζοι έχουν αναπτύξει μια ειδική διατροφή που βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά βοηθά στην αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια 20 κιλών στο σπίτι σε μόλις 2 μήνες.

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού από Κινέζους διατροφολόγους παρουσιάζεται στον πίνακα.

Πώς να χάσετε 20 κιλά στο σπίτι - πραγματικές συμβουλές

Το πώς να χάσετε 20 κιλά δεν είναι εύκολη ερώτηση. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους αφορά περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού της χώρας μας. Οι λόγοι για την παρουσία του, καθώς και ο αριθμός των κιλών, είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά σε μερικούς μήνες, τότε η κατάσταση δεν είναι κρίση και ο στόχος είναι αρκετά εφικτός. Αλλά αν το σώμα ενός ατόμου είναι σίγουρα παραμελημένο και φοράει επιπλέον δεκάδες κιλά, τότε η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Παραδόξως, πρέπει να ξεκινήσετε τον αγώνα για ένα λεπτό σώμα από το κεφάλι. Αυτό αναφέρεται στις σκέψεις που ζουν σε αυτό.

Πρέπει να τα τακτοποιήσετε, να τα βάλετε στη θέση του και να απαντήσετε με ειλικρίνεια σε μερικές ερωτήσεις:

  • Γιατί το χρειάζομαι; Εάν ο στόχος είναι να επιδείξετε σε κάποια εκδήλωση με ένα όμορφο φόρεμα και αυτό είναι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην υπάρξει επιτυχία. Διότι, κατά πάσα πιθανότητα, η σημασία του γεγονότος δεν πείθει την ανάγκη για όλες τις ενέργειες που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου. Και υπάρχουν πολλά από αυτά και δεν είναι εύκολο. Επομένως, ο στόχος πρέπει να είναι παγκόσμιος και σοβαρός. Στην ιδανική περίπτωση, εάν η απώλεια βάρους φτάνει στο σημείο που δεν θέλει να συνεχίσει να ζει όπως κάνει σήμερα, αλλά θέλει να γίνει πιο όμορφη, πιο υγιής και πιο επιτυχημένη. Ένα λεπτό, καλά περιποιημένο σώμα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου, ειδικά αν δεν ήταν εύκολο.
  • Τι είμαι πρόθυμος να κάνω για αυτό;

Είναι καλύτερα να καθίσετε και να γράψετε τις απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση:

  • παρακολουθείτε κάθε κομμάτι φαγητού που πηγαίνει στο στόμα σας καθημερινά, γράψτε τη διατροφή σας και σχεδιάστε το μενού σας χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.
  • Σταματήστε γλυκά και αλκοολούχα ποτά.
  • να έχετε μαζί σας υγιεινή διατροφή.
  • ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
  • να αρνηθούν σε άλλους που τείνουν να "εγκλήματα" είναι άβολα που το άτομο έπαψε να είναι συνηθισμένο.
  • κάνετε τακτικά καλλυντικές διαδικασίες για να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος.
  • αναζητήστε πηγές έμπνευσης καθημερινά.
  • ακόμη και αν υπάρχει βλάβη, μην τα παρατάτε.
  • Πού είναι το κίνητρό μου.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αντίστοιχα, οι τιμές τους είναι επίσης διαφορετικές:

  • Μερικά παρακινούνται από όμορφα αθλητικά σώματα σε βίντεο και εικόνες,
  • Άλλοι, αντίθετα, άσχημο και άσχημο από το να είναι υπέρβαροι άνθρωποι τους κάνουν να κλονίζονται και να σταματούν στο δρόμο προς την ίδια ζωή.
  • συχνά παρακινούν ιστορίες απώλειας βάρους για αστέρια, bloggers και απλούς ανθρώπους από το περιβάλλον - μην διστάσετε να τους ζητήσετε να μοιραστούν την εμπειρία τους σε κάθε ευκαιρία.
  • υποστήριξη των αγαπημένων σας. Στην ιδανική περίπτωση, εάν, μαζί με την απώλεια βάρους, η οικογένειά του θα αλλάξει, αλλά συχνά δεν το χρειάζονται και, αντίθετα, θα προσπαθήσει να παραπλανήσει αυτόν που ξεκίνησε τον αγώνα με το βάρος. Δεν πρέπει να προσβληθείτε και να αναστατωθείτε - κανείς δεν οφείλει τίποτα σε κανέναν, και η σωτηρία ενός πνιγμένου ανθρώπου είναι ένα γνωστό γεγονός, του οποίου το έργο ήταν. Είναι ανόητο να μεταφέρετε την ευθύνη για την ποιότητα της ζωής σας σε άλλους, μόνο κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για αυτήν.

Υπάρχει ένα πολύ γνωστό ανέκδοτο με ένα άγγιγμα μαύρου χιούμορ, στο οποίο όσοι θέλουν να χάσουν γρήγορα 20 κιλά συνιστάται να ακρωτηριαστούν τα πόδια τους. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απελπιστικά. Εάν το «γρήγορο» δεν είναι μια εβδομάδα, αλλά τουλάχιστον 2-3 μήνες, τότε οι πιθανότητες επίτευξης του στόχου είναι μεγάλες.

Μερικά μυστικά για την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας: Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Άρνηση αλατιού - συγκρατεί νερό στο σώμα, αφαιρώντας το από τη διατροφή, χάνοντας το βάρος, εγγυάται ότι θα χάσει 3-4 κιλά.
  2. Έντονη προπόνηση καρδιο. Σπουδαίος! Για να μην βλάψετε τις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
  3. Αυστηρή άρνηση από γλυκά, αλεύρι, τηγανητά, καπνιστά και λουκάνικα.
  4. Υποστηρικτικές διαδικασίες: μασάζ, περιποιήσεις σώματος, ατμόλουτρο, σάουνα.

Υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής που είναι εγγυημένα ότι οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους:

  1. Η Ducan είναι η βάση των πρωτεϊνικών της προϊόντων και η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Παρατηρώντας αυστηρά όλα τα στάδια, η απώλεια βάρους όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και το διατηρεί εύκολα στο μέλλον.
  2. Η διατροφή Maggi είναι αρκετά αυστηρή και δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά ταυτόχρονα είναι αποτελεσματική. Η σωστή έξοδος από αυτό εγγυάται τη διατήρηση του αποτελέσματος.
  3. Διατροφή "5 κουταλιές της σούπας" - η έννοια της διατροφής έρχεται στο να μην τρώτε υπερβολικά και να μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι κατάλληλο ως μόνιμος τρόπος ζωής.

Κατά την επιλογή ενός συστήματος τροφίμων, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με έξυπνο και υπεύθυνο τρόπο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος μέσα σε ένα μήνα εάν:

  • Αρχικά, το βάρος ενός ατόμου είναι πολύ μεγάλο.
  • το σύστημα διατροφής με την απόρριψη προϊόντων ζαχαροπλαστικής, αλεύρι και λουκάνικα θα διαφέρει ριζικά από τη συνήθη διατροφή της απώλειας βάρους ·
  • Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα μειωθεί κατά 2-3 φορές χωρίς κινδύνους για την υγεία. Δηλαδή, ένα άτομο χρειάζεται 2500 θερμίδες για φυσιολογική λειτουργία και καταναλώνει 6000.
  • Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα αυξηθεί σημαντικά λόγω της σωματικής άσκησης.

Και πάλι, είναι δύσκολο να διασφαλιστεί η ακριβής τιμή των χαμένων κιλών, επειδή η απώλεια βάρους είναι μια μεμονωμένη διαδικασία και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα το δέρμα δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές του σώματος και η κατάστασή του δεν θα είναι η καλύτερη.

-20 κιλά σε 2,3 μήνες Εικόνα - Χάστε βάρος κατά 20 κιλά σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

Η απώλεια 20 κιλών σε 2-3 μήνες είναι απολύτως φυσιολογικός στόχος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Ειδικά εάν το αρχικό βάρος ενός ατόμου υπερβαίνει τον κανόνα κατά 30-40 κιλά ή περισσότερο.

ΧΑΜΗΛΟ ΒΑΡΟΣ 10-12 KG ΑΝΑ ΜΗΝΑ

Οι οδηγίες δράσης σε αυτήν την περίπτωση είναι οι εξής:

  • μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα και διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.
  • επιτάχυνση του μεταβολισμού με τη βοήθεια συχνών (κάθε 2,5 -3 ώρες), αλλά όχι μεγάλων γευμάτων.
  • κανονική σωματική δραστηριότητα
  • μασάζ, απολέπιση, περιτυλίγματα και άλλες βοηθητικές διαδικασίες.

Πιθανότατα, τις πρώτες εβδομάδες, το μεγαλύτερο κιλό θα φύγει, τότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο αργή. Αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό και ακίνδυνο για όλα τα συστήματα του σώματος.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας κατά την αναζήτηση αρμονίας, αρκεί να μην φτάσετε στα άκρα:

  • αποφύγετε την παρατεταμένη πείνα.
  • μην παρασυρόμαστε με μονο-δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • να μην πειραματιστείτε με αμφισβητήσιμα συστήματα διατροφής όπως η σοκολάτα και οι αλκοολούχοι δίαιτες.
  • Μην εξαντληθείτε με μεγάλες και σκληρές προπονήσεις.
  • Μην αγνοείτε τυχόν ανησυχητικά σήματα του σώματος: πόνος, λιποθυμία, ζάλη, τρόμος, δυσπεψία, απώλεια δύναμης.
  • για προληπτικούς σκοπούς, χρησιμοποιήστε βιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν μέτρηση θερμίδων και περιορισμό θερμίδων. Επιπλέον, ο αριθμός κυμαίνεται από 1000 έως 3000 θερμίδες. Εδώ πρέπει να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και είναι πολύ παράλογο να βάζετε όλους τους ανθρώπους στο ίδιο πλαίσιο.

Ο βέλτιστος αλγόριθμος για τον ατομικό υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων είναι αυτός:

  1. 9,2 x βάρος, kg;
  2. 3,1 x ύψος, cm;
  3. 4,3 x ηλικία, έτη
  4. 447.6 + το αποτέλεσμα της παραγράφου 1 ·
  5. Το αποτέλεσμα του σημείου 2 + το αποτέλεσμα του σημείου 4 ·
  6. Το αποτέλεσμα του σημείου 5 είναι το αποτέλεσμα του σημείου 3.

Η έξοδος θα είναι μια τιμή που είναι περίπου ίση με την καθημερινή ανταλλαγή ενέργειας κάθε ατόμου. Για απώλεια βάρους, πρέπει να μειωθεί κατά 200-500 θερμίδες και αυτή θα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι σημαντικό αυτή η τιμή να μην είναι σταθερή και στη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να υπολογίζεται εκ νέου.

Πώς να χάσετε 20 κιλά στο σπίτι Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Οι άνθρωποι που χάνουν την πίστη τους στο λεπτό μέλλον τους πιθανότατα κατά λάθος πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών αθλητών και διατροφολόγων. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Και η απώλεια βάρους, όπως και τίποτα άλλο, συμβαίνει ακριβώς στο σπίτι, και πιο συγκεκριμένα, στην κουζίνα του υπέρβαρου ατόμου.

Τα κοινωνικά δίκτυα και το Διαδίκτυο γενικά είναι γεμάτα ιστορίες αστεριών και απλών ανθρώπων σχετικά με τις εμπειρίες απώλειας βάρους.

Όλα όσα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος μόνοι σας:

  • Διαβάστε μερικές ιστορίες για εκείνους που το έκαναν για μια εμπνευσμένη ώθηση.
  • Προσδιορίστε το προσωπικό σας κίνητρο.
  • Επιλέξτε το πιο κατάλληλο σύστημα διατροφής και εκπαίδευσης.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάτε με δύο τρόπους:

  1. μελετήστε ανεξάρτητα όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.
  2. καταφύγετε σε απομακρυσμένη βοήθεια από μέντορα: εγγραφείτε για έναν online μαραθώνιο ή απλώς αγοράστε μια συμβουλή. Υπάρχουν τώρα πολλές παρόμοιες προσφορές σε προσιτές τιμές.
  • Πηγαίνετε στον στόχο σας με υπομονή και επιμονή.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα της ανθρώπινης διατροφής. Κατά συνέπεια, εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό οδήγησε στην εμφάνιση επιπλέον κιλών, τότε για να φύγουν, πρέπει να εξαιρέσετε αυτό το φαγητό. Επομένως, χωρίς προσαρμογή της διατροφής, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υποφέρετε από πείνα έως λιποθυμία και νευρικές διαταραχές, απλά πρέπει να εξαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα και να προσθέσετε μερικά στη διατροφή. Μετά από μερικές μέρες, μπορείτε εύκολα να συνηθίσετε σε τέτοιες αλλαγές και να σκεφτείτε γιατί δεν ήρθα σε αυτό νωρίτερα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στην αρμονία του σώματος, από τις τεχνικές του συγγραφέα έως τις κλασικές επιλογές.

Πιο αποτελεσματικο:

  1. Καρδιο άσκηση, τρέξιμο, τρέξιμο Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Freen-appleσχοινάκι, ποδηλασία, σκαλοπάτια, γρήγορο περπάτημα, τροχιά. Αυτές οι προπονήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν τη γενική ευεξία και, ως επί το πλείστον, δεν απαιτούν συμμετοχή στο γυμναστήριο - μόνο παλιά πάνινα παπούτσια, το πλησιέστερο στάδιο και επιθυμία.
  2. Βασικές ασκήσεις αντοχής: καταλήψεις, πνευμόνια, νεκρά ανυψωτικά, αλτήρες ή πιέσεις barbell. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τους, εμπλέκεται ο μεγαλύτερος αριθμός μυών και καίγονται πολλές θερμίδες. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις, με τη σωστή τεχνική, χτίζουν ένα όμορφο σώμα.
  3. Αναπνευστική γυμναστική - ένα κενό κάθε πρωί με άδειο στομάχι σφίγγει το στομάχι σε λίγες μέρες.

Ξεφορτώθηκα 22 κιλά σε έξι μήνες με τη βοήθεια της ξεχωριστής διατροφής - δεν μίξα πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, χρησιμοποίησα τον πίνακα συμβατότητας προϊόντων. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο να μην τρώτε κρέας και ψωμί, να μην τελειώσετε τη μέρα σας με τις αγαπημένες σας τηγανητές πατάτες και μπύρα πριν από το κρεβάτι. Αλλά τα πρώτα αποτελέσματα με ώθησαν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπήρξαν 2 διακοπές - 10 ημέρες διακοπών στην Τουρκία και 4 ημέρες διακοπών της Πρωτοχρονιάς, αλλά τα ημερολόγιά μου με τα αποτελέσματα επέστρεψαν στο σωστό δρόμο.

Ξέρω τα πάντα για το τι σημαίνει να είμαι λίπος - από την παιδική ηλικία ήμουν ο μεγαλύτερος μεταξύ των παιδιών στην παιδική ομάδα και την τάξη. Στην ηλικία των 17, ερωτεύτηκε, με βάρος 94 κιλά. Παραδόξως, μου έδωσαν αντίστροφα και προσφέρθηκα να πάω στη θάλασσα μαζί. Η πρόταση ήρθε στα τέλη Απριλίου και η θάλασσα είχε προγραμματιστεί για τα μέσα Ιουλίου. Η φαντασία μου έβγαλε τρομερές εικόνες για το πώς θα ήταν ντροπιασμένη η αγαπημένη μου για την παρέα μου στην παραλία και από τη θλίψη που κάλεσα και παραγγέλνω πίτσα. Σχεδόν αρνήθηκα να πάω, αλλά την 1η Μαΐου, κάτι έκανε κλικ μέσα, λένε, αρκεί να αφήσουμε τη ζωή να περάσει λόγω κέικ και μπιφτέκι. Φορέματα, τακούνια, μοντέρνες παραλίες - όλα αυτά προέρχονταν από έναν άλλο πλανήτη λόγω των συγκροτημάτων. Αρνήθηκα αυστηρά γλυκά, fast food και τηγανητά, άρχισα να τρέχω το πρωί. Την πρώτη Ιουλίου ήμουν 82 κιλά! Πήγα στη θάλασσα με βάρος 79. Φυσικά, απέχει πολύ από το ιδανικό, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι ξεκίνησα.

ΕΠΕΙΓΟΝΤΩΣ. Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες; ; ΠΑΡΑΚΑΛΩ!!

Δεν υπόσχομαι 20 κιλά, αλλά η διατροφή της Lyudmila Siminenko βοηθάει γρήγορα και αξιόπιστα σε αυτόν τον ιστότοπο: http: //figura.stilno.info/audio/ Τα βιβλία της κοστίζουν χρήματα, αλλά έκανα λήψη του αρχείου «χάνοντας βάρος χωρίς λιμοκτονία». [ο σύνδεσμος αποκλείεται από την απόφαση της διοίκησης του έργου] δωρεάν. Είμαι πολύ χαρούμενος που συνάντησα, σε 2 εβδομάδες -5 κιλά)) δεν είναι νηστεία, αλλά πραγματικές συμβουλές και συνταγές για υγιεινά τρόφιμα. Περιμένω τα αποτελέσματά σας, μην ξεχάσετε να διαγραφείτε))))

Ξεφλουδίστε 3 κρεμμύδια, 3 καρότα, κομμένα σε μεγάλα κομμάτια, βάλτε σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε εκεί μίσχους σέλινου, προσθέστε νερό και μαγειρέψτε ζωμό λαχανικών για 10-15 λεπτά μετά το βράσιμο. Στη συνέχεια αφαιρέστε τα λαχανικά.

Κόβουμε τα υπόλοιπα λαχανικά, βάζουμε σε μια κατσαρόλα με ζωμό, βράζουμε και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν, καρυκεύματα με μπιζέλια και φύλλα δάφνης για γεύση, μην αλάτι.

Αυτό που μπορείτε να τρώτε περισσότερη σούπα δεν προσθέτει θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τρώτε όσο περισσότερο θέλετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε αποκλειστικά αυτήν τη σούπα. Η διατροφή πρέπει να συμπληρωθεί με άλλα συστατικά.

• Πρώτη μέρα Φάτε σούπα και φρούτα εκτός από μπανάνες. Πιείτε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα, χυμό βακκίνιου και νερό.

• Δεύτερη ημέρα: Φάτε σούπα και ωμά, φρέσκα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά και βότανα. Εξαιρέστε μόνο αποξηραμένα όσπρια, αρακά και καλαμπόκι. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε πατάτες φούρνου με βούτυρο. Μην τρώτε φρούτα. Πίνετε μόνο νερό.

• Τρίτη ημέρα Φάτε σούπα, φρούτα και λαχανικά (εκτός από πατάτες φούρνου, μπανάνες και όσπρια) και πιείτε νερό. Σε τρεις ημέρες, θα πρέπει να χάσετε 2 έως 3 κιλά.

• Τέταρτη ημέρα Φάτε σούπα, φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων μπανανών (όχι περισσότερο από 3 κομμάτια), πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα και νερό.

• Πέμπτη ημέρα: Φάτε σούπα, βόειο κρέας (300-600 g την ημέρα) και ντομάτα (φρέσκα ή κονσέρβες) Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό.

• Έκτη ημέρα Φάτε βόειο κρέας, λαχανικά (ειδικά φυλλώδη λαχανικά) και σούπα και πιείτε νερό. Μην τρώτε πατάτες φούρνου.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 13 ημέρες. Ο σκοπός αυτής της δίαιτας είναι να ανοικοδομήσει το μεταβολισμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την πορεία, εάν είναι επιτυχής, για τουλάχιστον ένα χρόνο.

Σημαντικές προϋποθέσεις για την εφαρμογή της ιαπωνικής διατροφής: ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής δεν πρέπει να καταναλώνονται για 13 ημέρες. Η δίαιτα πρέπει να τηρείται με ακρίβεια, χωρίς αλλαγή της ακολουθίας και χωρίς αντικατάσταση των προϊόντων, καθώς μόνο στην περίπτωση αυτή επιτυγχάνεται σταθερή αλλαγή στον μεταβολισμό και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους.

Πρώτη μέρα Πρωί: μαύρος καφές. Ημέρα: 2 σκληρά βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή 1 φρέσκια ντομάτα.

Δεύτερη μέρα Πρωί: μαύρος καφές και κράκερ. Ημέρα: τηγανητά ή βραστά ψάρια, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι. Βράδυ: βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη ημέρα Πρωί: μαύρος καφές. Ημέρα: ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι. Βράδυ: μήλα.

Τέταρτη ημέρα Πρωί: μαύρος καφές. Ημέρα: 1 μεγάλη ρίζα παστινάκι ή μαϊντανό, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι, μήλα. Βράδυ: 2 σκληρά βραστά αυγά, βραστό βόειο κρέας 200 g, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι.

Πέμπτη μέρα Πρωί: ωμά καρότα τριμμένα, ελαφρά καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. Ημέρα: μεγάλα ψάρια (500 g), τηγανητά ή βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Βράδυ: τηγανητά ή βραστά ψάρια, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι.

Έκτη ημέρα Πρωί: μαύρος καφές. Ημέρα: 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από ωμά καρότα ή φρέσκο ​​λάχανο. Βράδυ: 2 σκληρά αυγά, σαλάτα από ωμά καρότα με φυτικό λάδι.

Έβδομη μέρα πρωί: τσάι. Ημέρα: βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια, φρούτα. Βράδυ: ό, τι θέλετε από τη διατροφή των προηγούμενων ημερών, εκτός από την τρίτη ημέρα.

Από την 8η ημέρα, η δίαιτα πρέπει να επαναλαμβάνεται. Και αφού χάσετε βάρος κατά 7-8 κιλά, μπορείτε να φάτε κανονικά.

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Η δραματική απώλεια βάρους δεν συνιστάται από τους γιατρούς, καθώς η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της ανοσίας, να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος και επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά χωρίς να δημιουργείτε αγχωτικές καταστάσεις. Είναι ιδανικό να συλλέγετε 5-6 κιλά ανά μήνα. Αυτό θα σας εμποδίσει να κερδίσετε βάρος μετά το τέλος των διαδικασιών.

Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να αφαιρέσετε 20 κιλά, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πρώτον, αλλάζουμε τις αρχές της διατροφής. Θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς. Κάποιος θα επιλέξει μια δίαιτα με αφθονία λαχανικών, κάποιος θα επικεντρωθεί στις πρωτεϊνικές τροφές. Η αρχή του φαγητού πρέπει να είναι άνετη και όχι πολύ περίπλοκη. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Το μέγιστο φαγητό είναι το πρωί, αλλά το δείπνο μπορεί να αποκλειστεί. Κάθε δίαιτα θα περιορίσει την κατανάλωση γλυκών, αμυλούχων και λιπαρών τροφών.

Εκτός από το φαγητό, θα πρέπει να πάτε για σπορ. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο όταν η προπόνηση είναι τακτική και μεγάλη. Η καύση λίπους πρέπει να ξεκινά με καρδιο προπόνηση και να τελειώνει με προπόνηση δύναμης. Εάν ο συνολικός χρόνος άσκησης είναι μικρότερος από 40 λεπτά, δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος στο σωστό επίπεδο. Ο ελάχιστος αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα είναι τέσσερα. Και αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να τρέχετε καθημερινά, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να κολυμπάτε.

Είναι σημαντικό για τη γρήγορη απώλεια βάρους να βοηθήσει το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητά του. Για να αποφύγετε ραγάδες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες σώματος. Τα περιτυλίγματα με φύκια ή ειδικό πηλό θα βοηθήσουν επίσης. Τα λουτρά με βότανα μειώνουν την πιθανότητα χαλάρωσης του δέρματος. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις διαδικασίες κάθε δεύτερη μέρα για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η διαδικασία της καύσης λίπους, αλλά και ο καθαρισμός του σώματος. Για να διατηρήσετε τα πάντα απαλά και εύκολα, πίνετε 3 λίτρα υγρού την ημέρα. Φυσικά, αυτό θα προκαλέσει άφθονη εφίδρωση, αλλά οι βλαβερές ουσίες θα εκραγούν μέσω των πόρων.

Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας. Αυτό θα επιταχύνει την απελευθέρωση του σωματικού λίπους. Απλώς εγκαταλείψτε το φαγητό για μια μέρα, αντικαταστήστε όλα τα γεύματα με κεφίρ ή πράσινα μήλα. Όταν το κάνετε αυτό, πίνετε μεταλλικό νερό και όχι τσάι ή καφέ. Μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι για τέτοιες θυσίες.

Το να είσαι ενεργός θα σε βοηθήσει επίσης να γίνεις πιο λιτός. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Περπατήστε, κάντε βόλτες και ζεσταίνετε το σώμα σας σε κάθε ευκαιρία. Οι αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα είναι πάντα καλές για το βάρος.

Για να φύγει το βάρος για πάντα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Σήμερα υπάρχουν διαδικασίες υλικού που θα βοηθήσουν επίσης στην απομάκρυνση του λίπους, για παράδειγμα, η κρυολόλυση είναι ένας τρόπος για την αφαίρεση των πτυχών λίπους σε μόλις 2-3 διαδικασίες. Τα κύτταρα παγώνουν και πεθαίνουν, η αφαίρεσή τους γίνεται μέσω του λεμφικού συστήματος. Μετά από μία εφαρμογή, έως και 30% λίπος αφαιρείται από την πληγείσα περιοχή. Αλλά είναι σημαντικό να συνδυαστούν τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους με τα παραπάνω.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά 2 μήνες πριν τις διακοπές;

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Ω, πώς θέλετε να χάσετε 20 κιλά 2 μήνες πριν από τις διακοπές! Και αυτή είναι μια καλή επιθυμία, και είναι εφικτό με τον σωστό τρόπο να χάσετε βάρος. Όχι όμως σε 2 μήνες, αλλά σε 4 ή 5. Πραγματικά χάστε βάρος σε 2 μήνες κατά 10 κιλά!

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, άνετα και χωρίς λιμοκτονία; Κάντε το σωστά ως συμμετέχων στον μαραθώνιο της Πρωτοχρονιάς που ανακοινώθηκε στον ιστότοπό μας.

Τα κορίτσια επέλεξαν το σωστό δρόμο για την επίτευξη του στόχου τους - μια ισορροπημένη διατροφή, προϊόντα Herbalife, σωματική δραστηριότητα και λίγο νερό.

Μέχρι την έναρξη των αγαπημένων διακοπών του καθενός, δεν μένει τίποτα - 2 μήνες, αλλά κάποιος, μετά από αυτή τη φορά, θα χαρεί για τα επιτεύγματά του και θα θαυμάσει τη νέα του μορφή μπροστά στον καθρέφτη και κάποιος θα φορέσει το νέο του φόρεμα "hoodie" πάλι.

Αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου! Τώρα έχετε την επιλογή - να συμμετάσχετε στον μαραθώνιο και να χάσετε βάρος για την Πρωτοχρονιά ή να παρακολουθήσετε τις φανταστικές μεταμορφώσεις των κοριτσιών μας.

Εάν παραμείνετε παρατηρητές, τότε είμαι 100% σίγουρος ότι στις 30 Δεκεμβρίου, αφού είδα πώς άλλαξαν τα κορίτσια μας, θα λυπηθείτε πολύ που μείνατε μακριά.

Θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες; Χάστε βάρος κατά 8 - λιγότερο είναι καλύτερο!

Ο τρίτος συμμετέχων του μαραθωνίου μας από την πόλη Voronezh, Natalya Ivanova, συμμετέχει. Γνωρίστε και διαβάστε την πρώτη της καταχώρηση στο ημερολόγιο για την απώλεια βάρους. Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Γεια σας. Είμαι η Ναταλία από την πόλη Voronezh. Διάβασα για τον μαραθώνιο για την Πρωτοχρονιά, αποφάσισα να μην χάσω αυτήν την ευκαιρία να χάσω βάρος σε μια ομάδα ομοιόμορφων ανθρώπων. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να λάβετε δώρα. Αποφάσισα να συνδυάσω την επιχείρηση με την ευχαρίστηση - θα γράψω αναφορές σε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους και θα χάσω βάρος! Δεν έχω συμμετάσχει ποτέ σε τέτοιες εκδηλώσεις πριν, έγινε πολύ ενδιαφέρον για μένα.

Θέλω να σας πω λίγα πράγματα για τον εαυτό μου: Είμαι 32 ετών. Πριν από λίγα χρόνια, δεν ήξερα ποια ήταν τα προβλήματα βάρους, αλλά πριν από ένα χρόνο γέννησα μια κόρη και άρχισα να ανακάμπτω. Κέρδισα περισσότερα από 15 κιλά! Ελπίζω πραγματικά ότι το πρόβλημά μου θα εξαφανιστεί με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της συμβούλου μου Herbalife Olga Parfenova.

Μου αρέσουν πολύ τα κοκτέιλ Herbalife και οι μπάρες πρωτεΐνης, είναι πολύ θρεπτικά και κορεσμένα στο σώμα, χάρη στο οποίο δεν υπάρχει αίσθημα πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα. Είναι πολύ βολικό να τα πάρετε μαζί σας για εργασία, ταξίδι ή επίσκεψη.

Πίνακας ελέγχου βάρους και όγκου σώματος Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Η απώλεια 20 κιλών σε 2 μήνες είναι αδύνατη χωρίς βλάβη στην υγεία!

Θέλετε πραγματικά να χάσετε 20 κιλά μέχρι το νέο έτος, και σε 2 μήνες, ίσως θα πετύχετε, αλλά ας μιλήσουμε σαν λογικοί, μορφωμένοι άνθρωποι. Ποια μέθοδος θέλετε να χρησιμοποιήσετε;

  1. Για άλλη μια φορά η λαϊκή δίαιτα απώλειας βάρους για να ξεκινήσετε τη Δευτέρα και να τελειώσετε την Παρασκευή;
  2. Πηγαίνετε σε απεργία πείνας για 2 μήνες;
  3. Καθημερινή προπόνηση στο γυμναστήριο πριν από λιποθυμία;
  4. Ύποπτα χάπια;
  5. Κωδικοποίηση; Ή ίσως "πέτα";
  6. Σεξ χωρίς διακοπή (με υπέρβαρο 20 κιλά);

Λοιπόν, τι άλλο μπορείτε να σκεφτείτε για να πάρετε ξανά ένα χτύπημα στο σώμα, την απογοήτευση και την αμφιβολία; Η απώλεια βάρους κατά 20 κιλά σε 2 μήνες χωρίς βλάβη στην υγεία είναι αδύνατη!

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία; Είναι νόστιμο, υγιεινό και ταυτόχρονα μείωση του βάρους;

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Συντάκτης άρθρου: Ναντέζντα Μαρούσκο

Επιτρέψτε μου να συστηθώ. Το όνομά μου είναι Nadezhda. Έχω γυμναστική και διατροφή για πάνω από 7 χρόνια. Πιστεύω ότι είμαι επαγγελματίας στον τομέα μου και θέλω να βοηθήσω όλους τους επισκέπτες του ιστότοπου να επιλύσουν δύσκολα και όχι πολύ καθήκοντα. Όλο το υλικό για τον ιστότοπο συλλέγεται και επεξεργάζεται προσεκτικά, προκειμένου να μεταφέρει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες όσο το δυνατόν πιο προσιτές. Ωστόσο, για να εφαρμόσετε όλα όσα περιγράφονται στον ιστότοπο, χρειάζεστε πάντα ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ διαβούλευση με επαγγελματίες.

Σχετικά με μένα

Ανατροφοδότηση

Βαθμολογήστε το άρθρο:

Εκτίμηση

3.9

που ψήφισε:

9

Μια ταινία προβλήθηκε στην τηλεόραση για τη Nadezhda Babkina, η οποία μετά από δίαιτα έχασε 22 κιλά. Η Nonna Grishaeva φέρεται να χρησιμοποίησε την ίδια δίαιτα, η οποία φαίνεται να έχει εγκριθεί στο Ινστιτούτο Διατροφής και ήταν επίσης ικανοποιημένη. Το "AiF" ανακάλυψε εάν υπάρχει τέτοια θαυμάσια διατροφή

Όπως είπε στο Ομοσπονδιακό Κέντρο Ερευνών για τη Διατροφή, τη Βιοτεχνολογία και την Ασφάλεια των Τροφίμων (πρώην Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών), η κλινική ιατρικής διατροφής του κέντρου δεν ασκεί ιατρική νηστεία, την οποία οι συγγραφείς της ταινίας για να χάσετε βάρος "αστέρια".

Είναι δυνατόν, καταρχήν, με τη βοήθεια μιας δίαιτας να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 22 κιλά; Το είπα Κορυφαίος Ερευνητής του Ομοσπονδιακού Ερευνητικού Κέντρου Διατροφής, Βιοτεχνολογίας και Ασφάλειας των Τροφίμων, Αναπληρωτής Επικεφαλής Ελεύθερος Διατροφολόγος του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής Alla Pogozheva :

- Η απώλεια βάρους κατά 22 kg ανά μήνα στην πράξη είναι σχεδόν μη ρεαλιστική. Αλλά, το πιο σημαντικό, μια τέτοια απότομη μείωση του βάρους δεν είναι φυσιολογική. Εάν αυτό πρέπει να γίνει (για παράδειγμα, για ιατρικούς λόγους), είναι επιτακτική ανάγκη να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά 10-20 κιλά εντός 1-2 μηνών υπό την επίβλεψη των διαιτολόγων στην κλινική. Είναι πολύ επικίνδυνο να το κάνετε μόνοι σας. Γιατί; Το βάρος μειώνεται κυρίως από το νερό, αφήνει το σώμα στην πρώτη θέση. Το λίπος λιώνει πολύ σταδιακά. Η ταχεία απώλεια υγρού (αφυδάτωση) απειλεί με θρόμβωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικό θάνατο. Ειδικά εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Στην κλινική του Ομοσπονδιακού Ερευνητικού Κέντρου Διατροφής, Βιοτεχνολογίας και Ασφάλειας των Τροφίμων, υπάρχει μια υποαλκορική και χωρίς αλάτι δίαιτα, δηλαδή, τα προϊόντα που περιέχουν αλάτι είναι περιορισμένα και η υπερβολική αλάτι των πιάτων αποκλείεται κατά τη διαδικασία μαγειρέματος. Με μια δίαιτα χωρίς αλάτι, το υγρό απομακρύνεται επίσης ενεργά από το σώμα. Συνήθως, εντός 3-4 εβδομάδων, υπό την επίβλεψη ιατρού, οι ασθενείς χάνουν περίπου το 10% του βάρους τους. Ας υποθέσουμε ότι ένας ασθενής βάρους 100 κιλών θα χάσει 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όχι 22 κιλά.

Image - Χάστε βάρος κατά 20 kg σε διακομιστή μεσολάβησης 2 μηνών; Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Τα καλύτερα αποτελέσματα θα είναι εάν, στο πλαίσιο μιας τέτοιας δίαιτας, ένα άτομο ασκεί σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι με όλες τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όχι μόνο χάνεται το λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Και αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα «δίνει» λιγότερα κιλά. Σε μια σοβαρή περίπτωση, εμφανίζεται δυστροφία διαφόρων οργάνων, καθώς αποτελούνται από μυς. Και εάν ένα άτομο χάνει βάρος συνδυάζοντας τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, τότε το βάρος μειώνεται ακόμη λιγότερο, επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Δηλαδή, η υγιής απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με αυτούς τους αριθμούς. Και το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας.

Τι συμβαίνει εάν ένα άτομο χάσει δραματικά βάρος κατά 22 κιλά; Αυτό σημαίνει ότι το νερό φεύγει από το σώμα. Πιθανότατα, απώλεια μυϊκής μάζας, ανισορροπία ηλεκτρολυτών, μεταβολισμός καλίου κ.λπ.

Για να έχετε μόνιμο αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά. Και μην χρησιμοποιείτε δίαιτα κάτω από χίλιες θερμίδες την ημέρα. Εάν ένα άτομο ακολουθήσει αμέσως δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τότε το αποτέλεσμα θα είναι προφανώς χειρότερο. Για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, το βάρος θα μειωθεί, αλλά πολύ γρήγορα η διαδικασία θα σταματήσει. Και σύντομα τα κιλά που πέφτουν θα επιστρέψουν, ακόμη και με ενδιαφέρον. Ως εκ τούτου, κατά κανόνα, τα αποτελέσματα αυτών των γρήγορων δίαιτας είναι βραχύβια.

Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι και οι Ρώσοι συνάδελφοί μας πιστεύουν ότι η υγιής απώλεια βάρους στο σπίτι είναι απώλεια βάρους 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα αλεύρια, τα ψημένα προϊόντα και τα λίπη είναι περιορισμένα: λιπαρά κρέατα και πουλερικά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα απλά σάκχαρα (κοινή ζάχαρη) αποκλείονται εντελώς. Η χρήση αλατιού είναι περιορισμένη. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι μαλακού μαγειρέματος: αποκλείεται το τηγάνισμα του προϊόντος, διότι κατά το τηγάνισμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται λόγω του πρόσθετου λίπους. Είναι ακόμη καλύτερο να βράζουμε φαγητό, γιατί το λίπος μπαίνει στο ζωμό. Και τέτοια «κόλπα» χρησιμοποιούνται μόνο στην κλινική ιατρικής διατροφής.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μειώνεται σταδιακά. Ξεκινά με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1700 kcal την ημέρα, μετά 1500 kcal, 1200 kcal και 1000 kcal. Στη συνέχεια, το σώμα εκπέμπει επιπλέον κιλά χωρίς βλάβες. Πρώτα - σε βάρος του νερού, στη συνέχεια - λιπώδης ιστός. Εάν μετά από ένα τέτοιο ορόσημο - 1000 kcal την ημέρα - το βάρος παύσει να μειώνεται, τότε οι αντίθετες ημέρες νηστείας συνταγογραφούνται 1-2 φορές την εβδομάδα, όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι 600-800 kcal την ημέρα. Αυτό μπορεί να δώσει λίγη ώθηση, να ενεργοποιήσει τη διαδικασία αδυνατίσματος.

Ποιες είναι οι συνέπειες των μεγάλων διαλειμμάτων στην πρόσληψη τροφής και στη νηστεία; Τέτοια διαλείμματα είναι ανεπιθύμητα για ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος κ.λπ. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά και κλασματικά. Συνιστάται να τρώτε κάτι μη θρεπτικό τη νύχτα. Το άλλο άκρο είναι επίσης επιβλαβές, όταν ένα άτομο τρώει διαρκώς χαοτικά για 5-8 ώρες, όπως λέει, "τσιμπήματα". Θα πρέπει να υπάρχουν εύλογα διαλείμματα στα γεύματα, ώστε να μην αναπτύσσεται η αντίσταση στην ινσουλίνη και μετά ο σακχαρώδης διαβήτης.

Μερικοί προσπαθούν να χάσουν βάρος στα φρούτα. Αυτό επίσης δεν είναι απολύτως σωστό. Υπάρχουν φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, πεπόνια, σταφύλια, μπανάνες. Τα μήλα, ειδικά τα πράσινα, αχλάδια και τα δαμάσκηνα χωρίς ζάχαρη, έχουν λιγότερη ζάχαρη στα μούρα. Μπορείτε να τα αγοράσετε, αλλά κατά προτίμηση όχι περισσότερο από δύο την ημέρα και το πρωί. Αλλά μπορείτε να τρώτε λαχανικά όσο θέλετε, εάν το επιτρέπει η κατάσταση του στομάχου και των εντέρων. Δεν υπάρχουν πρακτικά σάκχαρα στα λαχανικά, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι περίπου 10 φορές μικρότερη από αυτή του ψωμιού και των αρτοσκευασμάτων. Επιπλέον, έχουν φυτικές ίνες (αυτό δίνει μια αίσθηση πληρότητας στο στομάχι), χρήσιμα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.

Δείτε επίσης:

Γεια σε όλους!

Image - Χάστε βάρος κατά 20 κιλά σε 2 μήνες 345625465

(Εάν δεν θέλετε να διαβάσετε μια μακρά κριτική, κάντε κύλιση προς τα κάτω αρκετά γρήγορα. Θα υπάρχει ένα βίντεο όπου όλα περιγράφονται λεπτομερώς)

Έχω χάσει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, και με επιτυχία;)

Σήμερα θα σας πω πώς έχασα 20 κιλά σε 2 μήνες.

Λοιπόν, τι έχουμε στην αρχή; 78 κιλά, πολλά συγκροτήματα και μια έντονη επιθυμία να αλλάξει J

Ήρθα με τη δική μου διατροφή. Θα το αποκαλούσα "μονο" διατροφή, αλλά αυτό θα ήταν λάθος. Αλλά κάθε μέρα για 2 μήνες είχα περίπου το ίδιο σύνολο προϊόντων. Ρωτήστε αν μπορείτε να φάτε ομοιόμορφα στο όνομα μιας όμορφης φιγούρας; Εάν ναι, ακολουθήστε με.)

Πρωί.

Το πρωί μου, όπως το πρωί με το μεγαλύτερο βάρος, ξεκίνησε με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Τις περισσότερες φορές ήταν νερό με λεμόνι.

Έχουν περάσει πολλά χρόνια από την απώλεια βάρους μου και εξακολουθώ να ακολουθώ 2 συνήθειες που έχω ενσταλάξει στον εαυτό μου τότε - 2 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟΥ ΚΑΙ ΠΡΑΣΙΝΟΥ ΤΣΑΓΟΥ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

Ετσι. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Για πρωινό, έφαγα πλιγούρι βρώμης με νερό με ένα μήλο.

Μερικές φορές αντικατέστησα ένα μήλο με μούρα. Μερικές φορές για τυρί ή κοτόπουλο (το έκανα κυρίως όταν ήξερα ότι η μέρα θα ήταν πολύ δραστήρια).

Παρεμπιπτόντως, πολλοί εκπλήσσονται με έναν συνδυασμό όπως το τυρί βρώμης +. Στην πραγματικότητα, σας συμβουλεύω. Όταν άκουσα μια τέτοια συνταγή, με εξέπληξε πολύ. Και τώρα αυτός είναι ο αγαπημένος μου συνδυασμός.

Βραδινό.

Για μεσημεριανό γεύμα, έφαγα ΠΑΝΤΑ μεγάλη μερίδα σαλάτας λαχανικών με λίγο λάδι. Επιπλέον, υπήρχε πάντα στήθος κοτόπουλου (είτε βρασμένο είτε ψημένο - όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και το χρόνο για το μαγείρεμα)

Το μεσημέρι, έπινα επίσης πολύ πράσινο τσάι.

Βραδινό.

Το δείπνο μου ήταν πολύ παράξενο.

Για δείπνο, έβρασα 2 αυγά. Έφαγα επίσης μισό γκρέιπφρουτ. Και έπινα καφέ με γάλα και, φαίνεται, ακόμη και με ζάχαρη. Ένα πολύ παράξενο σύνολο προϊόντων.

Και ναι, δεν έφαγα μετά τις 18:00. Μπορείτε να με ντους με παντόφλες, αλλά το έκανα.

ΑΘΛΗΜΑ.

Τι γίνεται λοιπόν με τον αθλητισμό. Ήταν σχεδόν καθημερινά. Αλλά δεν δούλευα για περισσότερο από 20 λεπτά.

(Στην περιγραφή κάτω από το βίντεο θα υπάρξει μια μίνι προπόνηση από τα αυτιά στα πόδια, που πραγματικά λειτουργεί)

Και έτσι έκανα καρδιο.

Μετά από 2 μήνες, είδα 58 κιλά στη ζυγαριά.

Αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας. Έχω πολλές ιστορίες επιτυχημένων ημερών νηστείας που πραγματικά βοηθούν. Θα μοιραστώ πώς υποστηρίζω τώρα το βάρος των 52-53 κιλών και τι κάνω για αυτό Για τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή.

1 ημέρα νηστείας - DETOX

ΑΝΤΛΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΤΕ ΣΤΟ ΚΑΝΑΛΙ

"Θέλω να χάσω γρήγορα βάρος!" - αναφωνήσατε, συνειδητοποιώντας ότι απομένουν περίπου δύο μήνες πριν από το σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι σε 2 μήνες; Θα σας πούμε τα πάντα χωρίς να κρυφτούμε. Θα έχετε ακόμα χρόνο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και, μετά από μερικούς μήνες, να εμφανιστείτε μπροστά σε άλλους με εντελώς διαφορετική μορφή.

Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες;

Όλοι όσοι προσπάθησαν ποτέ να χάσουν βάρος κατά ένα μεγάλο ποσό κιλών

Ατομική φωτογραφία διατροφής

, γνωρίζουν πολύ καλά ότι την πρώτη εβδομάδα με δίαιτα, άσκηση και άλλους χειρισμούς για απώλεια βάρους, το υπερβολικό βάρος λιώνει κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας. Πιστεύουμε ότι όλα πάνε καλά. Μερικές ακόμη εβδομάδες με το ίδιο αποτέλεσμα με την πρώτη εβδομάδα - και θα έχουμε τη μορφή που ονειρευόμαστε. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.

Ήδη στη δεύτερη εβδομάδα, τα κιλά αρχίζουν να μειώνονται μετρίως. Έτσι, για παράδειγμα, αν κατά την πρώτη εβδομάδα καταφέρατε να χάσετε 5-7 κιλά, τότε στη δεύτερη - ήδη κατά 2-3 κιλά, πολύ σπάνια περισσότερο. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες (αυτό είναι σχεδόν 8 εβδομάδες, ακόμη περισσότερο) εάν ακολουθείτε το επιλεγμένο σύστημα διατροφής και διεγείρετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με πρόσθετα μέτρα.

Είναι πολύ εύκολο να μετρηθεί. Ας πούμε ότι καταφέρατε να χάσετε 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Μένει να πετάξει άλλα 15. 2 κιλά την εβδομάδα - που έχουν φύγει 20 επιπλέον κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος σε 2 μήνες;

Έτσι, για να χάσετε βάρος σε 60 ημέρες για ένα τόσο μεγάλο ποσό επιπλέον κιλών, θα χρειαστείτε συνταγές για δίαιτα με χαμηλές θερμίδες από ψάρια, βόειο κρέας, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου. Όλα αυτά ισχύουν για πρωτεΐνες. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τα όσπρια και τη σόγια στο μενού.

Κλείσιμο ματιού

Από τροφές με υδατάνθρακες, επιτρέπεται να αφήσετε ψωμί, κράκερ, πίτουρο, καθώς και ζυμαρικά υψηλής ποιότητας (μπορούν να καταναλωθούν με σάλτσα σόγιας ή ντομάτας, αλλά χωρίς βούτυρο και πρωτεϊνικά προϊόντα, θα πρέπει να μαγειρευτούν με αλκοόλη).

Για να χάσετε βάρος, φυτικά τρόφιμα, που περιέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, πρέπει να επιλέξετε τα εξής: λαχανικά (πατάτες φούρνου, μπορείτε να τα φάτε ξεχωριστά μόνο από προϊόντα πρωτεΐνης), φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια), επίσης ως μούρα και χόρτα.

Για δύο μήνες, πρέπει να τηρείτε το ακόλουθο σύστημα διατροφής:

  • Πρόωρο πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε νερό ή ομελέτα ή μούσλι, δημητριακά, βρεγμένα σε γάλα (κεφίρ).
  • Σνακ - φρούτα.
  • Μεσημεριανό - κάθε πιάτο πρωτεΐνης και σαλάτα λαχανικών (200 γραμμάρια το καθένα).
  • Απογευματινό σνακ - φρούτα, λαχανικά, βότανα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
  • Δείπνο - κεφίρ ή πράσινο τσάι.

Σωματική δραστηριότητα

Εάν συνδεθείτε με τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη πολύ πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με χούλα χουπ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να αγοράσετε ένα στεφάνι και να εξασκηθείτε στο σπίτι για 30-40 λεπτά καθημερινά.

Ωστόσο, μια στεφάνη hula θα σας βοηθήσει μόνο να σφίξετε την κοιλιά σας και να αδυνατίσετε τη μέση σας. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει γενικά στο γεγονός ότι η συνολική ποσότητα λίπους αποβάλλεται, οι υπόλοιποι μύες σφίγγονται - γλουτοί, γοφοί, πόδια, βραχίονες, ώμοι, στήθος.

χάστε βάρος κατά 20 κιλά σε 2 μήνες

Ακόμη και μόνο το περπάτημα, το άλμα ή το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες. Για να μην αναφέρουμε γυμναστήρια, κολύμπι, αποτελεσματικό περπάτημα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, προσδιορίστε ποια ελαττώματα είναι στο σώμα σας και συμπεριλάβετε ασκήσεις που θα επηρεάσουν προβληματικές περιοχές στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Πηγαίνετε για γυμναστήριο, γιόγκα ή απλά σχοινί.

Καλλυντικές διαδικασίες

Εάν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, απλά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς καλλυντικούς χειρισμούς. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα περιτυλίγματα χρησιμοποιώντας φιλμ προσκόλλησης σε μία διαδικασία μπορούν να αφαιρέσουν έως και 1 cm στη μέση. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα, αλλάζοντας περιοδικά το μείγμα για περιτύλιγμα - αυτό όχι μόνο θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, αλλά και θα χάσει επιπλέον κιλά (300-500 γραμμάρια την ημέρα).

kovalkov χάνοντας βάρος με σύνεση

Περιτυλίγματα, ασκήσεις και δίαιτα - είναι πιθανό να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες Θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας στο τέλος κάθε εβδομάδας.

Σύστημα ισχύος για 2 μήνες

Εκτός από υγιεινά τρόφιμα, όπως ψάρι, κρέας, φρούτα, λαχανικά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ, πρέπει να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή - σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα. Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά από όλα τα πιάτα και πριν από τα γεύματα, και το πιο σημαντικό, όχι περισσότερο από μία χούφτα κάθε φορά.

Υπάρχουν τρόφιμα που προάγουν την έντονη καύση λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, φύκια, σκόρδο, κρεμμύδια, κανέλα, πίτουρο, σέλινο, ρίζα τζίντζερ και θαλασσινά. Συνιστάται να εισάγετε τέτοια τρόφιμα στη διατροφή σας. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, χωρίς αυτό απλά δεν θα έχετε χρόνο να χάσετε τα επιθυμητά κιλά σε 2 μήνες.

Alexey Kovalkov: "Χάνοντας βάρος με σύνεση"

Ο Alexey Kovalkov είναι διατροφολόγος που αντιμετώπισε προσωπικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Δεν συνέταξε μόνο μια διατροφική μέθοδο, αλλά και τη δοκίμασε στον εαυτό του. Κατάφερε να χάσει 50 κιλά σε έξι μήνες. Σήμερα υπάρχει μια κλινική διόρθωσης βάρους που ανήκει στον Alexey Kovalkov. Το "Lose Weight Wisely" είναι το βιβλίο του, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν δεν έχετε την ευκαιρία να μπείτε σε αυτήν την κλινική.

Στο πρώτο και προπαρασκευαστικό στάδιο, προγραμματίζεται η απόρριψη ψαριών και προϊόντων κρέατος, καθώς και καπνιστό κρέας και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Στο τρίτο στάδιο, δεν επιτρέπεται η χρήση επιβλαβών προϊόντων, κακών υδατανθράκων, καθώς και προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τα κύρια στάδια της διατροφής του Alexei Kovalkov.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Σε αυτό το στάδιο, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού: καλαμπόκι, πατάτες, μέλι, σοκολάτα, γλυκά, ανθρακούχα ποτά, χυμός, παγωτό, ζάχαρη, αλκοόλ (επιτρέπεται ξηρό κρασί σε μικρές ποσότητες). Επίσης, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία, όπως το λευκό ρύζι.

Στο στάδιο της προετοιμασίας, επιτρέπονται φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φακές, καθώς και δημητριακά (κατά προτίμηση χονδροειδές αλεσμένο).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό. Ένας μεγάλος όγκος υγρών διεγείρει το σώμα για να απελευθερώσει ειδικές ορμόνες που καίνε λίπος.

δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά

Το πρώτο βήμα

Στο πρώτο στάδιο, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-7 κιλά. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τόσα κιλά; Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριών, κρέατος, τεύτλων, καρότων και μπανανών.

Ένα παράδειγμα μενού ημέρας:

  • Με άδειο στομάχι, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό.
  • Πρωινό - ένα μείγμα ξηρών καρπών (μια μικρή χούφτα), λίγο πίτουρο και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (250 γραμμάρια).
  • Δείπνο - Ελληνική σαλάτα με την προσθήκη ελαιολάδου (μικρή ποσότητα).
  • Μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα (1 ποτήρι) λίγο πριν τον ύπνο.
  • Μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να τρώτε γκρέιπφρουτ, 3 μήλα, να πίνετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι.

Δεύτερη φάση

Σε αυτό το στάδιο, παρέχεται η επέκταση του μενού. Η διατροφή μπορεί να ποικίλλει με γαλοπούλα, κοτόπουλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και θαλασσινά. Η απώλεια βάρους θα είναι τώρα πιο αργή.

πώς να χάσετε βάρος σε 2 μήνες

Στάδιο τρίτο

Στην πραγματικότητα, αυτό το στάδιο θεωρείται αόριστο και ενισχυτικό. Πρέπει να ακολουθηθεί περαιτέρω. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά.

Έτσι, στο τρίτο στάδιο, τα δημητριακά εισάγονται σταδιακά στη διατροφή - σιτάρι, φαγόπυρο, άγριο ή καστανό ρύζι, με εξαίρεση το σιμιγδάλι και το λευκό γυαλισμένο ρύζι. Μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, επιτρέπεται να τρώει μαύρη σοκολάτα, πατάτες φούρνου, μαύρο ψωμί πίτουρου.

Συνιστάται να επιλέξετε ελαιόλαδο ως επίδεσμο για σαλάτες και άλλα πιάτα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι είτε μόνο υδατάνθρακες είτε μόνο λίπη πρέπει να εισέρχονται στο σώμα σε ένα γεύμα: δεν είναι συμβατοί. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 60 g λίπους ανά ημέρα. Μόνο ξηρό κρασί επιτρέπεται από αλκοολούχα ποτά.

Καλύτερες στιγμές

Κατ 'αρχήν, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες. Ωστόσο, λόγω του κινδύνου ότι δεν θα μπορείτε να επιλέξετε το σωστό φαγητό, το περιεχόμενο σε θερμίδες και τη μέθοδο παρασκευής τους, σε αυτό το άρθρο σας συμβουλεύαμε να συμπεριλάβετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σκι και παγοπέδιλα το χειμώνα και ποδήλατο και πατίνι το καλοκαίρι. Πηγαίνετε σε πισίνες και όχι μόνο για να παρακολουθείτε τους ανθρώπους να κολυμπούν. Κολυμπήστε ενεργά μπρος-πίσω.

πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές κριτικές στο Διαδίκτυο σχετικά με το πόσο επιτυχώς οι γυναίκες κατάφεραν να χάσουν 20 ή περισσότερα κιλά σε 2 μήνες, επιβεβαιώνοντας την ιδέα μας ότι η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάποιοι σχοινί άλματος, περιστρέφουν μια στεφάνη στο σπίτι και μερικοί προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, όταν μια γυναίκα παίρνει τον εαυτό της στα σοβαρά, αρχίζει να κινείται ενεργά και γρήγορα, αναθεωρεί τη διατροφή της, ρίχνει πάντα τα μισητά κιλά για τη χαρά του περιβάλλοντος και της.

Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 2 εβδομάδες ή ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία; Διαβάστε για την πιο αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε μείον 20 κιλά στις κλίμακες, τους κανόνες, τα χαρακτηριστικά και τις κριτικές του, διαβάστε σε αυτό το άρθρο!

Για να χάσετε 20 κιλά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική διατροφή και να είστε υπομονετικοί. Ας γνωρίσουμε το πιο δημοφιλές σύστημα τροφίμων και τους κανόνες του.

Εύλογος χρόνος για να χάσετε βάρος

χάστε βάρος προϊόντα

Εάν χάσετε δύο δεκάδες κιλά σε 1-2 εβδομάδες, τότε το σώμα θα αντιμετωπίσει σοβαρό άγχος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος σπασίματος και, στη συνέχεια, το βάρος θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ασυλία θα μειωθεί σημαντικά, η πείνα θα γίνεται συνεχώς αισθητή. Θεωρητικά, είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά την εβδομάδα, αλλά στην πράξη είναι πολύ δύσκολο, ακόμη και αν δεν υπάρχει τίποτα και να εργάζεστε σωματικά κάθε μέρα.

Η καλύτερη επιλογή είναι περίοδος 1-2 μηνών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα σημαντικό μέρος του σωματικού λίπους, να αναπτύξετε μια συνήθεια να τρώτε σωστά και να συνεχίσετε να το παρατηρείτε.

Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερα να επιλέξετε αποδεδειγμένη δίαιτα και να συμβουλευτείτε τους γιατρούς. Οι γιατροί συνιστούν να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, η ιδανική διατροφή είναι 3-5 μήνες. Όσο περισσότερο χρειάζεται για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Κανόνες απώλειας βάρους

Υπάρχουν γενικοί κανόνες για όλες τις δίαιτες:

χάστε βάρος προϊόντα

  • Δεν μπορείτε να αλάτι φαγητό πολύ. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τη ζάχαρη και τα καυτά μπαχαρικά.
  • Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Τρέφονται κλασματικά κάθε 3-4 ώρες ταυτόχρονα.
  • Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να μειωθεί κατά 20-40%. Με βάση τον ληφθέντα δείκτη, πρέπει να επιλέξετε τα προϊόντα και την ποσότητα τους.
  • Δεν μπορείτε να φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Η υποστήριξη των αγαπημένων παίζει σημαντικό ρόλο. Αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από την πείνα και να κάνετε κάτι ενδιαφέρον.
  • Την ημέρα πριν από τη δίαιτα, συνιστάται να παίρνετε κλύσμα ή να παίρνετε καθαρτικό.
  • Επιτρέπεται να επαναλάβετε τη δίαιτα το νωρίτερο 3 μήνες μετά την απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να βασίζεστε στο προτεινόμενο μενού διατροφής και να μην κάνετε μεγάλες προσαρμογές στη διατροφή.

Πρόσθετες συστάσεις

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, αξίζει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

χάστε βάρος χωρίς κακό

  • Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα τεντωθεί επ 'αόριστον εάν δεν αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, πρέπει να βρείτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης και να αρχίσετε να ασκείστε.
  • Αξίζει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, σωστά να κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου και ξεκούρασης.
  • Είναι σημαντικό να μονώσετε τον εαυτό σας από το άγχος στο σπίτι και στην εργασία.
  • Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
  • Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να πάρετε μια σειρά βιταμινών. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας ενώ κάνετε δίαιτα.

Προχωρώντας σε μεγάλο βαθμό απώλειας βάρους, αξίζει να θυμάστε για τις αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

Η διατροφή των 20 κιλών περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων τροφίμων:

χάστε βάρος προϊόντα

  • κρέας (κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι, ζωμός χαμηλών λιπαρών)
  • προϊόντα που περιέχουν γάλα (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, γιαούρτι, γάλα) ·
  • βραστά αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών.
  • ψάρια (pollock, μπακαλιάρος, μερλούκιος, ροζ σολομός)
  • υγρό (μερικές φορές αδύναμο τσάι και καφές, πράσινο τσάι, ζωμό τριαντάφυλλου, χαμομήλι τσάι, κομπόστα)
  • λάδια ελιάς και λιναρόσπορου ·
  • φρούτα (ακτινίδιο, ανανά, γκρέιπφρουτ, μήλα, ρόδι, κεράσια)
  • μούρα (σταφίδες, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα)
  • λαχανικά (μπρόκολο, αγγούρι, ντομάτα, βότανα, παντζάρια, καρότα).

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

χάστε βάρος προϊόντα

  • καφές;
  • μαρινάδες;
  • καραμέλα;
  • κέικ?
  • λευκό ψωμί και ψωμάκια
  • ημιτελή προϊόντα ·
  • γρήγορο φαγητό;
  • μανιτάρια
  • ζάχαρη;
  • μαργαρίνη;
  • τσιπς;
  • αλκοόλ.

Πρέπει να εξαιρέσετε από το μενού λιπαρά κρέατα, δηλαδή χοιρινό, λουκάνικα, μπέικον, καπνιστό κρέας, κνήμη, μπέικον. Κόψτε το υπερβολικό λίπος πριν μαγειρέψετε κοτόπουλο, βόειο κρέας και γαλοπούλα.

Οι ριπές, το ψωμί με αλεύρι σίτου και τα ψημένα προϊόντα είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Χωνεύονται αμέσως και προκαλούν πείνα. Περιλαμβάνει επίσης επιδόρπια, μαρμελάδες, μέλι και άλλα γλυκά.

Απαγορεύονται τα γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα και βερίκοκα. Περιέχουν πολλή ζάχαρη. Απαγορεύεται η σόδα, τα μεταποιημένα δημητριακά σιτηρών. Τα ζυμαρικά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα δεν είναι επίσης κατάλληλα για απώλεια βάρους.

Χωρίς βλάβη στο σχήμα, μπορείτε να πιείτε 150-200 ml ξηρού κρασιού. Τα μπύρα και τα ζαχαρούχα κοκτέιλ πρέπει να αποκλειστούν. Αυτά τα ποτά επιβραδύνουν το μεταβολισμό, διεγείρουν την όρεξη και αυξάνουν τον όγκο του στομάχου.

Ένα αποτελεσματικό μενού διατροφής για απώλεια 20 κιλών

Η προτεινόμενη δίαιτα είναι 4 εβδομάδες. Οι πιο δύσκολες είναι οι πρώτες 5 ημέρες. Επιπλέον, το σώμα θα συνηθίσει σε μια τέτοια διατροφή. Οι πρώτες 3 εβδομάδες πρέπει να φάτε ως εξής:

Ημέρα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Βραδινό Πρόχειρο φαγητό Βραδινό
11 λίτρο γάλα για όλη την ημέρα σε μικρές κούπες 200 ml χυμού ντομάτας και 100 g μαύρου ψωμιού
2Μια φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο, χωρίς ζάχαρη καφέ 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με ζωμό, μια φέτα αλατισμένο τυρί, μαύρο ψωμί Ένα ποτήρι κεφίρ 2 αυγα
32 μήλα Σούπα λαχανικών με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό λάδι Πράσινο τσάι Φρέσκια σαλάτα λαχανικών, τσάι με μέλι
4Καφές με γάλα, 100 γραμμάρια ολλανδικού τυριού 0,1 κιλά σπιτικό ζαμπόν, μια φέτα μαύρο ψωμί 2 βραστά αυγά Ένα ποτήρι κεφίρ
5Επαναλάβετε την ημέρα πρωτεΐνης
6Επαναλάβετε την ημέρα των λαχανικών
7Καφές γάλακτος, ολλανδικό τυρί 0,1 κιλά βραστό κοτόπουλο, μαύρο ψωμί 2 αυγα Κεφίρ

Το μενού για την εβδομάδα 4 μοιάζει με αυτό:

Ημέρα Μενού
11,5 κιλά πράσινα μήλα
21,5 κιλό βραστό κοτόπουλο
31,5 κιλά ντομάτες και αγγούρια
41000 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας
5400 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1,5 λίτρο μεταλλικού νερού
61 λίτρο κεφίρ, 2 βραστά αυγά και ένα κομμάτι βρασμένο ψάρι
7Λίγο κόκκινο κρασί, 400 γραμμάρια τυρί

Εάν υπάρχει η επιθυμία να φάτε κάτι επιβλαβές, μπορείτε να πιείτε μια κούπα κεφίρ ή πράσινο τσάι. Το μεταποιημένο τυρί δεν είναι κατάλληλο για το μενού.

Έξοδος από τη διατροφή

Έχοντας αισθανθεί ανακούφιση στο σώμα και ρίχνοντας υπερβολικό λίπος, δεν πρέπει να βιάζεστε με μπισκότα, γλυκά και χάμπουργκερ. Πρέπει να αφήσετε τη διατροφή σταδιακά. Τυχόν δραστικές αλλαγές στη διατροφή θα είναι αισθητές στον οργανισμό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να σταματήσετε μετά από μια δίαιτα είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Μετά από έναν μήνα περιορισμών, κάποιοι «σκούπισαν» όλα όσα βλέπουν στο ψυγείο, ενώ άλλοι παραβιάζουν τον εαυτό τους σε όλα. Αυτό είναι λάθος και στις δύο περιπτώσεις.

Υπάρχουν άλλοι κανόνες σχετικά με αυτό:

χάστε βάρος προϊόντα

  • Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων αυξάνεται καθημερινά κατά 30-50 kcal.
  • Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να προσθέσετε σούπες κρέατος και δημητριακά στο μενού.
  • Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε και να ψήνετε πιάτα.
  • Κατά τη διάρκεια της περιόδου εξόδου από τη δίαιτα, θα επωφεληθούν ελαφρές ρυθμικές ασκήσεις, η προπόνηση δύναμης πρέπει να αφεθεί αργότερα. Αυξήστε τα φορτία καθώς αυξάνεται το περιεχόμενο ημερήσιων θερμίδων.
  • Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (8 ποτήρια νερό την ημέρα).

Η σωστή έξοδος από τη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και στην ανάπτυξη της θέλησης.

Πώς να μην σπάσει

Είναι δύσκολο να χάσετε 20 κιλά εάν δεν υπάρχει κίνητρο. Αυτό το είδος απώλειας βάρους απαιτεί σοβαρή προσπάθεια, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Τα μπόνους για επιτεύγματα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου. Αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψώνια για κάθε 5 κιλά που πέφτουν.
  • Πρέπει να προσελκύσετε φίλους με παρόμοιο πρόβλημα. Η απώλεια βάρους μαζί είναι πάντα πιο διασκεδαστική.
  • Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο πρέπει να καταγράφετε το σχέδιο, τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματά σας για τη διατροφή και την άσκηση.
  • Για μερικά κορίτσια, οι παλιές φωτογραφίες και τα όμορφα ρούχα που είναι 1-2 μεγέθη μικρότερα μπορεί να γίνουν κίνητρα. Πρέπει να πείτε αντίο στην ντουλάπα σας.
  • Συνιστούν να παρακολουθείτε κίνητρα βίντεο, καθώς και φωτογραφίες πριν και μετά από άτομα που έχουν χάσει βάρος.
  • Αξίζει να εγγραφείτε για χορό ή κολύμπι, για να βρείτε νέα χόμπι.
  • Συνιστάται να ανεβάζετε φωτογραφίες των επιτευγμάτων σας σε ιστολόγιο ή κοινωνικό δίκτυο. Αυτό θα σας επιτρέψει να λάβετε την υποστήριξη φίλων και να συνεχίσετε περαιτέρω.

Το κίνητρο για απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύεται από καλές σκέψεις για τη νέα σας εμφάνιση. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα, να πιστεύετε στον εαυτό σας και να μην σταματάτε εκεί, μόνο τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί με ευχαρίστηση και όχι με δάκρυα στα μάτια σας.

Κριτικές διατροφής

Κρίνοντας από τις κριτικές, μια τέτοια διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα:

  • διαρκές αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα?
  • καμία απεργία πείνας ·
  • διαθέσιμα προϊόντα.

Τα κορίτσια με φόρμες ισχυρίζονται ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους εξαφανίζεται σε 1 και 2 εβδομάδες. Στις πρώτες 7 ημέρες, είναι δυνατόν να χάσετε έως και 10 κιλά, στο τέλος του τέταρτου, την ίδια ποσότητα.

Στο δίκτυο, μπορείτε να βρείτε γενικές κριτικές για όσους χάνουν βάρος, που επαινούν άλλους τύπους δίαιτας. Αυτά περιλαμβάνουν:

χάστε βάρος προϊόντα

  • γιαούρτι;
  • μήλο;
  • Κρέμλινο;
  • πρωτεΐνη;
  • είδος σίκαλης;
  • νερό.

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν μονο-δίαιτες. Επιπλέον, μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας.

Οι ειδικοί συστήνουν να θυμούνται αντενδείξεις και να μην παρασύρονται με δίαιτες για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες, άτομα κάτω των 18 ετών και ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση. Στο αρχικό στάδιο, είναι πιθανές επιπλοκές με τη μορφή κατάθλιψης και πονοκέφαλου. Συνήθως, αυτές οι παρενέργειες εξαφανίζονται σε 3-5 ημέρες.

Πόσα κιλά καταφέρατε να χάσετε σε ένα μήνα;

( 3βαθμοί, μέσος όρος 3του 5 )

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος σας. Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι σε αυτό. Τα επιπλέον κιλά μπορούν να αυξηθούν για μήνες ή και χρόνια, και στη συνέχεια οι άνθρωποι "ξαφνικά" πρέπει να τα ξεφορτωθούν επειγόντως, για παράδειγμα, να χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι ή να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα μετά τις διακοπές .... Και σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, απαιτείται μια αποτελεσματική και υγιής «γρήγορη μέθοδος» απώλειας βάρους.

Γιατί ένα άτομο παίρνει λίπος

Συνήθως, ένας συνδυασμός δύο παραγόντων οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους: υπερβολική πρόσληψη τροφής, καθιστικός τρόπος ζωής. Άλλα, λιγότερο σημαντικά προστίθενται σε αυτά τα στοιχεία. Ανισορροπία στη διατροφή, κακές διατροφικές συνήθειες, ακανόνιστη διατροφή ....

Για παράδειγμα, πολλοί υπάλληλοι γραφείου «κινδυνεύουν». Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνουν χωρίς ζεστά σνακ, και το βράδυ έχουν ένα πλούσιο δείπνο. Η παραβίαση της διατροφής είναι γενικά χαρακτηριστικό ενός σύγχρονου ατόμου με ενεργό τρόπο ζωής και διαρκούς έλλειψης χρόνου για τη δική του υγεία.

Πολλοί άνθρωποι γίνονται καλύτεροι όταν είναι άγχος ή κατάθλιψη. Σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο πρέπει να ηρεμήσει με κάποιο τρόπο, για να βρει μια πηγή θετικών συναισθημάτων. Και συχνά το νόστιμο φαγητό (όχι πάντα υγιές) γίνεται μια πηγή γρήγορης θετικής. Ένα άτομο «καταλαμβάνει» προβλήματα - και, ως εκ τούτου, παίρνει λίπος. Με την παρατεταμένη κατάθλιψη, μπορείτε να κερδίσετε 20 κιλά, και 30, ακόμη και 50.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίπος ακόμη και με τη σωστή ισορροπημένη διατροφή: λόγω κάποιου είδους χρόνιας ασθένειας ή μεταβολικής διαταραχής. Η πιο επικίνδυνη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό βάρος είναι ο σακχαρώδης διαβήτης.

Κορυφή-1 Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά

Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Υπάρχουν πολλές βασικές αρχές για τη σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι. Με την τήρησή τους, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τον υπερβολικό όγκο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε κάθε μέρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το σχήμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν όλα τα είδη καπνιστού κρέατος, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα, τηγανητές και βραστές πατάτες, γλυκά. Όλα αυτά είναι επιθυμητό να αποκλειστεί από τη διατροφή ή να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση των προϊόντων που αναφέρονται. Έτσι, αντί για τα παραδοσιακά εργοστάσια γλυκά που περιέχουν, εκτός από τη ζάχαρη, πολλά επιβλαβή πρόσθετα, είναι καλύτερα να καταναλώνετε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα με μέτρο.

Μια άλλη σημαντική αρχή είναι ο κατακερματισμός των τροφίμων. Αντί να τρώτε ένα βαρύ γεύμα δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αξίζει να διαιρέσετε την καθημερινή σας διατροφή σε πολλά γεύματα. Έτσι, μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, συνιστάται να έχετε ένα σνακ με φρούτα ή λαχανικά, μπορείτε να πιείτε γιαούρτι ή να φάτε λίγο τυρί cottage. Το σνακ δεν πρέπει να αποτελείται από σοκολάτα, σάντουιτς γρήγορου φαγητού ή ψητά. Δεν πρέπει να χάσετε το πρωινό. Πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητικό, αλλά κατά τη διάρκεια της υπερβολικής κατανάλωσης θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Το δείπνο χωρίζεται καλύτερα σε δύο ή τρεις δεξιώσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (με ρυθμό 30 χιλιοστόλιτρα ανά 1 κιλό βάρους). Ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Προσαρμόζοντας τη διατροφή με αυτόν τον τρόπο, θα ήταν ωραίο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν είναι δυνατό να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στο περπάτημα (ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι θα φέρουν σοβαρά οφέλη) και / ή να κάνετε στοιχειώδεις ασκήσεις στο σπίτι.

Κορυφή-1 Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά

Εκπληρώνοντας μόνο τις αναφερόμενες συνθήκες, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 1-1,5 κιλά ή ακόμα περισσότερο, καθώς και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία. Και - πρέπει να θυμόμαστε ότι κανένα χάπι διατροφής δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν κανονικό υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα οφέλη και η αναγκαιότητα της σωματικής άσκησης

Η τεχνολογική πρόοδος, που έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου, για να τον ελευθερώσει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο, έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η πλειοψηφία έχει γίνει απαράδεκτα λίγο να κινηθούν. Αντί να χρησιμοποιήσουμε τις δωρεάν ώρες για περπάτημα, αθλήματα, ταξίδια και παιχνίδια με παιδιά, τα ξοδεύουμε κυρίως μπροστά από υπολογιστές ή τηλεοράσεις. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν πολλά προβλήματα με τη φυσική κατάσταση: οι μύες εξασθενούν, η ένταση της κυκλοφορίας του αίματος μειώνεται ... αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών σε συστήματα και όργανα, μειώνεται η ανοσία και, φυσικά, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος .

Η φυσική δραστηριότητα που αντισταθμίζει την έλλειψη κίνησης του σώματος μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική και σε αντίθεση μεταξύ τους. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο νερό, στο βουνό, στο χιόνι - στη φύση ή στο δρόμο. Οι προπονήσεις μπορούν να αποτελούνται από έντονες ή εξαιρετικά απλές ασκήσεις. Η επιλογή εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία και τις προτιμήσεις του ατόμου.

Η επιλογή φόρτωσης επιλέγεται πάντα μεμονωμένα, αλλά η ασφαλέστερη και πιο δυναμική είναι να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ειδικών. Για έναν άνδρα και μια γυναίκα, επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Το αρχικό βάρος ενός ατόμου λαμβάνεται επίσης υπόψη: εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε, υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ της εκπαίδευσης ανθρώπων, ένας από τους οποίους πρέπει να χάσει 30 κιλά και ο άλλος - 10.

Οι σωματικές ασκήσεις φέρνουν ανεκτίμητα οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι καρδιακοί μύες ενισχύονται, τα τοιχώματα των αγγείων γίνονται πιο ελαστικά, με αποτέλεσμα να αποτρέπεται η ανάπτυξη θρόμβωσης και κιρσών και η πίεση ομαλοποιείται. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία της σωματικής άσκησης, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης και της εργασίας όλων των οργάνων.

Ο αθλητισμός βελτιώνει τη φυσική μορφή του σώματος, το κάνει πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και πιο ελκυστικό. Έχοντας τακτικά φορτία, ένα άτομο γίνεται πιο επιδέξιο, ο συντονισμός του βελτιώνεται, η ελαφρότητα και η χάρη εμφανίζονται στις κινήσεις του. Ταυτόχρονα, τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται, το σώμα γίνεται λεπτό, κατάλληλο.

Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα: το να παίζετε αθλήματα αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, βοηθά στη διατήρηση της χαρούμενης κατάστασης του μυαλού, εξαλείφει τα προβλήματα ύπνου κ.ο.κ. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας, επιλέγοντας την επιλογή φορτίων που σας ταιριάζουν.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος;

Η απάντηση εξαρτάται από τους ακόλουθους σημαντικούς παράγοντες: αρχικές παραμέτρους, τρόπος ζωής, κατάσταση υγείας. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι σημαντικό, υπάρχει ένα μεσαίο ή σοβαρό στάδιο παχυσαρκίας, η διαδικασία μπορεί να προχωρήσει αρκετά γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο υπερβολικό βάρος, τόσο πιο εύκολο "λιώνει". Το πιο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε από τα τελευταία 6-8 κιλά ή να ομαλοποιήσετε το σώμα, το οποίο είναι ελαφρώς «κατάφυτο με λίπος».

Κορυφή-1 Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά

Κατά την πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους, το υπερβολικό υγρό αφήνει, το βάρος μπορεί να μειωθεί κατά 3-5 κιλά. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Με ελάχιστη σωματική άσκηση, μετά την απελευθέρωση περίσσειας υγρού, ένα άτομο γίνεται ελαφρύτερο κατά περίπου 1-1,5 κιλά την εβδομάδα. Και ένα πρόγραμμα διατροφής που επιλέγεται σωστά από έναν ειδικό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Κατά τη διάρκεια μιας τρέχουσας ή έντονης προπόνησης, περίπου 400 κιλοκαύρια καίγονται σε μισή ώρα. Αυτό ανέρχεται σε περίπου 45 γραμμάρια βάρους. Αλλά η διαδικασία ξεκινά μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Εάν το ξεκινήσετε με άδειο στομάχι και το σώμα δεν έχει μόλις λάβει θερμίδες, το υποδόριο λίπος θα αρχίσει να απομακρύνεται από το πρώτο λεπτό, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι ευπρόσδεκτη από τους γιατρούς. Κατά τον υπολογισμό της απώλειας βάρους μέσω καθημερινών προπονήσεων, πρέπει να θυμάστε ότι εάν δεν συμμορφώνεστε με τις αρχές της σωστής διατροφής και καταναλώνετε τροφές με υπερβολικές θερμίδες, τότε ακόμη και η πιο ενεργή σωματική δραστηριότητα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά θα βοηθήσει μόνο άτομο να μην ανακάμψει πολύ γρήγορα.

Ποιος χάνει βάρος και πόσο

Η ταχύτητα της διαδικασίας εξαρτάται από το αρχικό βάρος, την ηλικία, τη διατροφή και τις επιλογές άσκησης, καθώς και από την κατάσταση της υγείας. Άτομα κάτω των 30 ετών με υπέρβαρο άνω των 25 κιλών που έχουν αρχίσει να ασχολούνται ενεργά με αθλήματα χάνουν βάρος το γρηγορότερο. Την πρώτη εβδομάδα, μπορούν να χάσουν έως και 7 κιλά. Στη δεύτερη εβδομάδα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι από 2 έως 5 κιλά. Περαιτέρω, η διαδικασία επιβραδύνεται, αλλά παρουσία μεγάλου υπερβολικού βάρους, περίπου 2 κιλά θα απομακρυνθούν ανά εβδομάδα.

Η πιο δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους εξελίσσεται σε άτομα με λίγο υπέρβαρο, άνω των 40 ετών. Οι κριτικές των ατόμων που ασχολούνται με τη φυσική τους μορφή δείχνουν ότι σε 1-2 εβδομάδες απώλειας βάρους, στην περίπτωση αυτή, το βάρος μειώνεται κατά 1-1,5 κιλά, σε 3 και 4 εβδομάδες, περίπου 500 γραμμάρια θα φύγουν.

Καταγραφές απώλειας βάρους με αυστηρές δίαιτες

Τα αρχεία γράφονται από άτομα με απαγορευτικό βάρος. Μερικά από αυτά εμπίπτουν στο Guinness Book of Records δύο φορές: πρώτα - ως ιδιοκτήτες του μέγιστου βάρους και στη συνέχεια - ως κάτοχοι δίσκων απώλειας βάρους. Κάτοικος της Πενσυλβανίας Rosalie Bradford ζύγιζε 544 κιλά, και σε 6 χρόνια έχασε 415. Ο Μεξικάνικος Μανουέλ Ουρίμπε ζύγιζε 587 κιλά, αλλά σε 7 χρόνια με τη βοήθεια μιας δίαιτας θεραπευτικής πρωτεΐνης, έχασε 400 κιλά.

Υπάρχουν περιπτώσεις που χτυπούν την ταχύτητα απώλειας βάρους. Η Αμερικανίδα Κάρολ Ράιτ κατάφερε να χάσει 130 κιλά σε 2 χρόνια: παρά το γεγονός ότι αρχικά ζύγιζε 200. Ο συμπατριώτης της Ντέιβιντ Σμιθ έχασε 7 κιλά το μήνα μέχρι που έχασε 180 από τα 285 κιλά.

  • Σκληρή δίαιτα: όφελος ή βλάβη
  • Μια αυστηρή διατροφή συνεπάγεται απότομη μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων. Ένα ειδικό πρόγραμμα υπολογίζεται με ημερήσια δίαιτα 500-700 κιλοκαλλιεργειών. Με μια τέτοια δίαιτα, το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα: έως 1 κιλό την ημέρα. Αυτό είναι το μόνο πλεονέκτημα τέτοιων τεχνικών. Υπάρχουν πολλά περισσότερα μειονεκτήματα για αυστηρές δίαιτες:
  • επιδεινώνονται οι χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
  • μπορεί να αναπτυχθούν ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών

επιδείνωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης που προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Ένα άλλο μειονέκτημα της αυστηρής διατροφής είναι ότι σπάνια οδηγούν σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μετά το άγχος που βιώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί σε νέο σχήμα. Πρέπει να καταφύγετε σε μια τέτοια αναξιόπιστη και επικίνδυνη τεχνική;

5 κανόνες σιδήρου για τις επόμενες 30 ημέρες

Σε 1 μήνα είναι δυνατό να χάσετε βάρος αρκετά αισθητά. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες.

Πίνουν νερό

Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε και πιείτε ξανά νερό. Για εργασία, μελέτη, περίπατο, προπόνηση - πρέπει να πάρετε ένα μπουκάλι νερό. Πρέπει να το πιείτε - κατά βούληση, από δίψα, αμέσως. Το να πίνετε συχνά θα γίνει γρήγορα η νέα σας υγιεινή συνήθεια. Η ισορροπία του νερού είναι πολύ σημαντική, εκτός από το νερό που βοηθά στην προσωρινή εξάλειψη του αισθήματος της πείνας.

Φάε σωστά

Για να χάσετε πραγματικά βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να βασίζεται σε καμία δίαιτα, αλλά σε μια ισορροπημένη διατροφή. Για να γίνει αυτό, τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες. Μερικοί, που αποφασίζουν να στραφούν στη σωστή διατροφή, τηρούν τις αρχές της μόνο εν μέρει. Για παράδειγμα, ετοιμάζουν υγιεινό πρωινό και δείπνο για τον εαυτό τους, και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έχουν ένα σνακ με ανθυγιεινά, πολύ θερμίδων τρόφιμα. Αλλά ακριβώς

αυτά τα σνακ μπορούν να αναιρέσουν όλες τις προσπάθειες.

Το να τρώτε σωστά δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά τηγανητά τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερο, εάν είναι δυνατόν, να το αντικαταστήσετε με ψητά ή στον ατμό τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε το ζαχαροπλαστικό όσο το δυνατόν λιγότερο, στις διακοπές και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα (αποξηραμένα φρούτα) στην καθημερινή ζωή. Είναι επίσης προτιμότερο να μειωθεί η κατανάλωση κανονικού ψωμιού καταστήματος και είναι καλύτερα να το εξαλείψετε εντελώς.

Παρατηρήστε το καθεστώς

Τα επιπλέον κιλά είναι το αποτέλεσμα όχι μόνο της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων, αλλά και της ακανόνιστης διατροφής, των διαταραχών του ύπνου και ιδιαίτερα του άγχους. Εάν κάνετε την πιο βολική καθημερινή αγωγή, παρέχοντας χρόνο για όλα τα γεύματα και κοιμάστε σε αυτό, και μετά τηρείτε αυστηρά, μπορείτε και οι δύο να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Κίνηση!

Ένα άτομο πρέπει να κινηθεί. Είπαμε ήδη παραπάνω ότι, ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να οργανώσετε επισκέψεις στο γυμναστήριο, τζόκινγκ ή μαθήματα στο σπίτι. Το υπόλοιπο του χρόνου, επίσης, δεν μπορείτε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, εάν ο τύπος δραστηριότητας δεν σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να σηκώνεστε και να ζεσταίνετε κάθε μισή ώρα. Είναι καλύτερο να περπατάτε όποτε είναι δυνατόν. Στο σπίτι, επίσης, δεν μπορείτε να καθίσετε για ώρες μπροστά από την τηλεόραση. Για μερικούς, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή να έχετε ένα σκυλί που πρέπει να περπατήσετε δύο φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από τις αργίες, τα σαββατοκύριακα και τις εποχές.

Κορυφή-1 Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά

Υγιεινά φαγητά

Τα φρούτα είναι απαραίτητα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θεωρούνται σημαντικό συστατικό του: κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα (με χαμηλό ποσοστό λιπαρών). Οι πιο χαμηλές θερμίδες είναι λεμόνια, καρπούζια, γκρέιπφρουτ. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την υγεία του σώματος. Τα θαλασσινά χαμηλών θερμίδων είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι στο pollock, cod, squid. Συνιστάται κρέας - μοσχαρίσιο κρέας. Χρήσιμη πρωτεΐνη υπάρχει στο συκώτι του βοείου κρέατος, στα νεφρά, στην καρδιά.

  • Οι σωστές επιλογές διατροφής
  • Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ευχάριστη. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο για κανέναν να τηρήσει τις αρχές του. Έχοντας αυτό υπόψη, οι διατροφολόγοι προσφέρουν τις ακόλουθες επιλογές για πρωινό:
  • πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια) + μπανάνα
  • τυρί cottage (200 γραμμάρια) + μπανάνα
  • οποιοδήποτε από τα δύο προηγούμενα πιάτα, αντί για μπανάνα, πάρτε ένα γκρέιπφρουτ, ένα ωμό μήλο ή ένα ψημένο μήλο με κανέλα.

καστανό ρύζι (200 γραμμάρια) + μπανάνα

    τοστ ψωμιού σίκαλης, πιπεριά, μαρούλι, βραστό αυγό, αγγούρι.
  • Επιλογές σνακ ημέρας:
  • σαλάτα καρότου
  • φρουτοσαλάτα (100 γραμμάρια)
  • γιαούρτι + μισό γκρέιπφρουτ
  • μια φέτα μαύρο ψωμί + τυρί
  • 200 γραμμάρια σπαράγγια.

200 γραμμάρια smoothie

  • βραστό αυγό + μοσχάρι (100 γραμμάρια).
  • Επιλογές μεσημεριανού:
  • κουάκερ φαγόπυρου ή ρυζιού + κοτολέτα στον ατμό + λαχανικά
  • 150 γραμμάρια ψαριού στον ατμό + ζωμό
  • σούπα λαχανικών σε ζωμό + αρακά

σούπα πουρέ λαχανικών + ψωμί

  • 100 γραμμάρια καστανό ρύζι + ψητή κόκκινη μπριζόλα ψαριού.
  • Επιλογές δείπνου:
  • μια ομελέτα με λαχανικά στο φούρνο.
  • κατσαρόλα τυριού cottage με αποξηραμένα φρούτα (200 γραμμάρια).

βρασμένα λαχανικά (200 γραμμάρια) + φιλέτο κοτόπουλου (100 γραμμάρια)

κοτολέτα ψαριού ή κοτόπουλου + λαχανικά στον ατμό.

Γνώμη ειδικού

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μόνο δύο προσεγγίσεις για τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Το πρώτο εστιάζει στο αποτέλεσμα. Ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται συνεχώς ότι χάνει βάρος, αρνείται το συνηθισμένο νόστιμο φαγητό, αναγκάζει τον εαυτό του να παίξει σπορ, βιώνει άλλες δυσκολίες: όλα χάριν απώλειας βάρους Αυτοί οι άνθρωποι παίρνουν συχνά τις κλίμακες και είναι πολύ απογοητευμένοι εάν δεν βλέπουν τους επιθυμητούς αριθμούς. Αυτή η προσέγγιση σχετίζεται με το συναισθηματικό άγχος και μερικές φορές κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Επιπλέον, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με τέτοια σκληρή δουλειά είναι σχεδόν πάντα βραχύβιο. Συνήθως, έχοντας κερδίσει μια νίκη, ένα άτομο χαλαρώνει με χαρά - και πάλι παύει να ελέγχει τη διατροφική του συμπεριφορά. Και αυτό επηρεάζει άμεσα το βάρος και τον όγκο του. Συχνά οι άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση κερδίζουν τα προηγούμενα επιπλέον κιλά τους ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι είχαν ρίξει. Συχνά συμβαίνει ότι το λίπος προστίθεται πάνω από το προηγούμενο. Αυτό είναι απίστευτα απογοητευτικό για τα «αποτελέσματα» και τους ενθαρρύνει να αναλάβουν νέα επιτεύγματα. Περιορίζουν πάλι σοβαρά τη διατροφή τους, επιτυγχάνουν και πάλι νίκες, γιορτάζουν ξανά, κερδίζουν ξανά υπερβολικό λίπος και θυμώνουν ξανά με τον εαυτό τους ...

Η γρήγορη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις κριτικές των γιατρών σχετικά με τις δίαιτες που στοχεύουν σε αυτό, είναι επικίνδυνη για το σώμα, αλλά η επιθυμία ορισμένων γυναικών να χάσουν 20 κιλά σε 2 μήνες δεν το αποδυναμώνει. Είναι ρεαλιστικό να σχεδιάσετε ένα τέτοιο σχήμα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αξιόπιστα και γρήγορα, αλλά όχι να λιμοκτονείτε; Μπορούν τα γεύματα διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος εντός 2 μηνών να είναι νόστιμα και όχι ενοχλητικά;

Μια άλλη προσέγγιση είναι η απόφαση ενός ατόμου να αλλάξει τον τρόπο ζωής του γενικά: να γίνει ενεργός, υγιής και δυνατός. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα συμβαίνουν με μια συναισθηματική αύξηση. Σε τελική ανάλυση, ο στόχος δεν είναι η ίδια η απώλεια βάρους, αλλά οι νέες ευκαιρίες για ένα πλήρες άτομο που ανοίγει. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν είναι πλέον σημαντικό πόσα γραμμάρια ή κιλά ξοδεύτηκαν σε μια εβδομάδα. Και είναι σαφές ότι με τη σωστή διατροφή, η φυσική μορφή αργά ή γρήγορα θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Το επιβλαβές φαγητό χάνει όλη την ελκυστικότητά του και η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, αρχίζει να προσελκύει, καθώς φέρνει μια ευχαρίστηση.

Εάν δεν αναρωτηθείτε για έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών που θέλετε να χάσετε, 60 ημέρες θεωρείται φυσιολογικό για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με την απώλεια τουλάχιστον 20 κιλών σε 2 μήνες, ειδικά για μια γυναίκα, μόνο ένας γιατρός που έχει αξιολογήσει την υγεία σας θα μπορεί να πει εάν αυτό είναι δυνατό απευθείας για εσάς:

  • τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος
  • ορμονικό υπόβαθρο.

Για να ελέγξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να καθορίσετε τις κύριες παραμέτρους ενός ατόμου πριν από την αρχή της νέας ζωής του - και στη συνέχεια, περίπου μία φορά το μήνα, να συγκρίνετε νέους δείκτες με αυτούς.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 2 μήνες

Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με την άσκηση βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και στην αύξηση της λεπτής μέσης. Σταματήστε να τρώτε σε καντίνες και μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές, τρώτε ψάρια και θαλασσινά πιο συχνά αντί για κρέας και μην αποφεύγετε φρέσκες σαλάτες λαχανικών. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αναζητώντας τον λόγο για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

δίαιτα, απώλεια βάρους

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μια νηστεία διάρκειας ενός μήνα, σε συνδυασμό με εξαντλητικές προπονήσεις, δεν θα οδηγήσει σε επιτυχία. Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος μόνο απουσία προφανών παθολογιών που παρεμποδίζουν την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι φυσικοί ρυθμοί απώλειας βάρους: ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά σε 30 ημέρες μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά και με βάρος 55 κιλά - μόνο 2-3. Όποια και αν είναι η τεχνική που χρησιμοποιείτε, δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά σε 60 ημέρες, αλλά μόνο εάν είναι υπέρβαροι.

Η συνήθεια να περπατάτε και να ανεβαίνετε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ είναι μία από τις στιγμές που πρέπει να εμφανίζονται στη ζωή εκείνων που θέλουν να μειώσουν το σωματικό βάρος και να διατηρήσουν το αποτέλεσμα. Πρέπει να μετακινείστε καθημερινά και δεν απέχει λίγα βήματα από την είσοδο του αυτοκινήτου ή τη στάση. Αυτή η πρόταση είναι ιδιαίτερα σχετική για τα υπέρβαρα άτομα: τον πρώτο μήνα πρέπει να περπατήσουν για 1,5-2 ώρες και να μην εγγραφούν σε γυμναστήριο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα ενεργό μάθημα με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα - γυμναστήριο, γιόγκα, χορό κ.λπ.

Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες

Τα μακροπρόθεσμα συστήματα απώλειας βάρους δεν μπορούν να βασίζονται στη νηστεία. Οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλάβουν αυτό το αξίωμα στους ασθενείς, τεκμηριώνοντας τη γνώμη τους από την ανάγκη του σώματος για ενέργεια, στην οποία ασκεί δραστηριότητα. Εάν τρώτε μόνο χόρτα για ένα μήνα, όπως συνταγογραφείται από ορισμένες δίαιτες, έχετε:

  • η μυϊκή μάζα θα εξαφανιστεί.
  • Ο γαστρεντερικός σωλήνας θα απογαλακτιστεί από πιο σύνθετα τρόφιμα.
  • θα υπάρξει συχνή κατάθλιψη, άγχος, λήθαργος, που προκαλείται από προβλήματα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • θα αρχίσουν οι εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
  • η ψυχική δραστηριότητα θα επιδεινωθεί.

Οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι ακόμη και με την κλασική απόρριψη γλυκών και αμυλούχων τροφών, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε 60 ημέρες και αν υπολογίσετε επιπλέον την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, εστιάστε στα φυτικά τρόφιμα, ομαλοποιήσετε την ισορροπία του νερού, οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν. Εάν είστε σαφώς αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας μια ατομική διατροφή που απαιτεί να απαλλαγείτε από:

  • σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής
  • αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων ψωμιού ·
  • πατάτες;
  • λουκάνικα
  • λιπαρό κρέας
  • τυχόν πηγές ζάχαρης ·
  • άλας;
  • μαγιονέζα και άλλες σάλτσες
  • τηγανιτό φαγητό.

πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής

Η κύρια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αντί να σας κρατήσει σε φόρμα είναι η αερόβια (ή καρδιο) προπόνηση. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 από αυτά την εβδομάδα, ακόμη και αν είστε ένα άτομο που φορούσε για πρώτη φορά μια αθλητική στολή. Το αν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά μαζί τους σε 60 ημέρες, ή το ποσοστό απώλειας βάρους σας θα είναι χαμηλότερο, εξαρτάται από:

  • Διατροφή
  • η συστηματική φύση των προπονήσεών σας βοηθώντας να χάσετε βάρος - να δουλέψετε σωστά για μία εβδομάδα και τότε δεν μπορείτε να θυμηθείτε σε ένα μήνα.

Είτε ασκείστε στο γυμναστήριο, είτε αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε μαθήματα βίντεο για εργασία από το σπίτι - δεν παίζει ρόλο στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη σύνδεση του πρωτοκόλλου Tabata με καρδιο προπονήσεις στο σπίτι: αυτό είναι ένα μάθημα που διαρκεί μόνο 4 λεπτά, αλλά έχει υψηλή ένταση. Για όσους πρόκειται να χάσουν βάρος με πολύ βάρος για 2 μήνες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το Tabata όταν το σώμα συνηθίσει το άγχος - στο δεύτερο μισό του όρου.

Το tabata αδυνατίσματος έχει πολλά κλειδιά:

  • πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα.
  • αποτελείται από 8-16 κύκλους, καθένας από τους οποίους είναι 20 δευτερόλεπτα γρήγορης εκτέλεσης μιας απλής άσκησης και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης.
  • περιέχει απαραίτητα ασκήσεις για τον τύπο και τα πόδια.

Φυσική άσκηση

Τα σαλόνια ομορφιάς και οι ιατρικές-αισθητικές κλινικές είναι έτοιμες να προσφέρουν στις γυναίκες μια εξωτερική μη χειρουργική επίδραση στο σχήμα, αλλά όλες αυτές οι διαδικασίες χωρίς τις μεθόδους που περιγράφηκαν προηγουμένως, δηλαδή χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, είναι σχεδόν αναποτελεσματικά για την απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας. Είναι απλώς ένα άγγιγμα της ελκυστικότητας του σώματός σας, οπότε δεν πρέπει να ποντάρετε σε αυτά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Οι κύριες θεραπείες αδυνατίσματος είναι:

  • Περιτυλίγματα - βοηθά στην απώλεια βάρους σε όγκο, όχι βάρος, αντλώντας υγρό από τα κύτταρα. Κυρίως γίνονται στους μηρούς και τα πόδια, αλλά μόνο απουσία κιρσών, tk. αυτό είναι το φορτίο στα σκάφη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα για την κοιλιά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η κλασική σύνθεση του μείγματος είναι πηλός με μια σταγόνα αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών και μια πρέζα κανέλα ή καυτερή πιπεριά. Μπορείτε να διατηρήσετε μια τέτοια σύνθεση κάτω από την ταινία για περίπου μισή ώρα.
  • Τρίψιμο - δίνει μόνο ένα ορατό αποτέλεσμα και συνιστάται η βελτίωση του τόνου του δέρματος παρουσία κυτταρίτιδας. Το τρίψιμο πραγματοποιείται τόσο με τυποποιημένα παρασκευάσματα όσο και με σπιτικό μείγμα ύπνου καφέ με μέλι και χοντρό αλάτι.
  • Το μασάζ λεμφικής αποστράγγισης / κατά της κυτταρίτιδας είναι μια καλή διαδικασία για την τοπική απώλεια βάρους, η οποία έχει θερμορυθμιστικό αποτέλεσμα, αλλά έχει μια μακρά λίστα αντενδείξεων. Μόνο ένας επαγγελματίας πρέπει να κάνει το μασάζ.

Παχουλό και λεπτό κορίτσι

κατάλληλη κατασκευή του μαθήματος - πρέπει να εκπαιδεύεστε συνεχώς στη ζώνη καύσης λίπους, δηλαδή στον παλμό 0,6 * (220 - ο αριθμός ετών), από 40 λεπτά ή περισσότερο.

Η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ακόμα κι αν τα πιείτε για ολόκληρες 60 ημέρες, δεν θα σας παρέχει καύση λίπους. Μεταξύ των χαπιών που θεωρητικά βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι μόνο:

  • Καλλυντικές διαδικασίες αδυνατίσματος
  • Πώς να χάσετε βάρος στα χάπια κατά 20 κιλά

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην απώλεια βάρους μέσω του καθαρισμού του εντέρου ή της απαλλαγής από το υγρό που συσσωρεύεται στο σώμα. Δεν έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση και εκτός από τη χαμηλή απόδοση, προκαλούν μεγάλο αριθμό ανεπιθύμητων ενεργειών. Η πιθανότητα λήψης τους μπορεί να ληφθεί υπόψη μόνο την ημέρα νηστείας ή ως προετοιμασία για μια μακρά διατροφή προκειμένου να καθαριστεί το σώμα και στη συνέχεια να αρχίσει να το γεμίζει με υγιεινή τροφή.

καθαρτικά;

διουρητικά / διουρητικά.

  • Αδυνάτισμα φαγητού για 20 κιλά σε 2 μήνες
  • Εκτός από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω σχετικά με την απόσυρση ανθυγιεινών τροφίμων, πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε, πόσο συχνά και πόσο: αυτή θα είναι η ατομική σας διατροφή. Οι κύριοι κανόνες του:
  • Βράστε, ατμό ή ψήστε τα τρόφιμα.
  • Μην ξεχάσετε το πρωινό.
  • Αφαιρέστε το ηλιέλαιο ή αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο.

Σνακ σε μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων / ξηρών καρπών (μερίδα έως 50 γραμμάρια).

Υπάρχει λίγο, αλλά συχνά, να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.

Νιφάδες καλαμποκιού και εκατοστό

Πρόσληψη θερμίδων

Ακόμα και οι προσπάθειες να χάσετε όχι 20 κιλά σε 60 ημέρες, αλλά λιγότερο, θα πρέπει να ξεκινήσουν με τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που έχετε στη διάθεσή σας ανά ημέρα. Μπορείτε να καταφύγετε στον γενικό αριθμό 1200 kcal, αλλά με υψηλό ΔΜΣ αυτό είναι επικίνδυνο, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που θα υπολογίζει τη σωστή ένδειξη για το βάρος σας. Εάν οι υπολογισμοί γίνονται χειροκίνητα, θα βρείτε τον βασικό μεταβολισμό και, για να χάσετε βάρος, να τον μειώσετε κατά 15%.

Το ποσοστό bju για απώλεια βάρους

  • Όταν υπολογίζετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό, μάθετε πόσες θερμίδες μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα τον τρέχοντα μήνα, θα πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας πώς να σχηματίσετε το σωστό μενού για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εκτός από τη λίστα των τροφίμων, η χρήση των οποίων οδηγεί σε αυξημένη καύση λίπους, πρέπει να γνωρίζετε το διατροφικό σας πλαίσιο. Πρόκειται για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, των οποίων η ισορροπία είναι υπεύθυνη για την ποιότητα του σώματος. Υπάρχει ένας γενικός τύπος ποσοστού για την αναλογία τους, τον οποίο οι γιατροί χαρακτήρισαν παράλογους: ο υπολογισμός αυτών των αριθμών είναι ατομικός.
  • Η μεθοδολογία, που υπολογίζεται εκ νέου κάθε μήνα, είναι απλή:
  • Οι πρωτεΐνες, για να χάσουν βάρος, τρώνε σε ποσότητα 1 g για κάθε διαθέσιμο κιλό σωματικού βάρους. Μια γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά χρειάζεται μόνο 65 g πρωτεΐνης την ημέρα.

Τα λίπη δεν παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους, υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Χρειάζονται 1-1,1 g για το ίδιο κιλό.

Οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την ενέργεια και την εγκεφαλική δραστηριότητα και χρειάζεστε πολλά από αυτά. 3-4 γραμμάρια για κάθε κιλό βάρους σας είναι μια ποσότητα που δεν θα σας εμποδίσει να χάσετε βάρος, αλλά επίσης δεν θα σας αφήσει να αισθανθείτε πεινασμένοι. Ωστόσο, με την παχυσαρκία, συνιστάται να μην υπερβαίνετε τη μπάρα των 300 g υδατανθράκων την ημέρα.

Συμμόρφωση με το ισοζύγιο νερού

Οι γιατροί συμβουλεύουν να υπολογίζουν μεμονωμένα τον ρυθμό καθαρού (!) Νερού ανά ημέρα, δεδομένου ότι για κάθε διαθέσιμο κιλό βάρους υπάρχει 30 ml. Επανυπολογισμός 2 φορές το μήνα. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με 70 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 2,1 λίτρα, αλλά όταν αφήνετε 50 κιλά, δεν χρειάζεστε περισσότερο από 1,5 λίτρα. Να θυμάστε ότι αυτός ο αριθμός είναι μόνο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για ένα άτομο που διατηρεί ένα σχήμα, οι γιατροί συστήνουν 40 ml / kg. Δεν περιλαμβάνονται τσάι, κομπόστες και άλλα ποτά.

Διαδικασία μασάζ

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους για 20 κιλά

Υπάρχουν δεκάδες σχήματα που παρέχουν γρήγορη απώλεια βάρους - το μοντέλο maggi diet, επτά χρωμάτων. Με αυτά, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά όχι σε 2 μήνες, αλλά σε 3-4 εβδομάδες, αλλά αυτό δεν είναι καύση λίπους, γιατί Δεν είναι ικανό να καίει γρηγορότερα από ό, τι η φύση έχει καθιερώσει. Τα χιλιόγραμμα τον ίδιο μήνα θα επιστρέψουν και θα προσπαθήσετε ξανά να χάσετε βάρος και να χαλάσετε την υγεία σας ως μπόνους. Ωστόσο, αυστηρές δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια μικρή περίοδο μία φορά το μήνα για να ωθήσουν το βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο

Μπορείτε να χάσετε εξαιρετικά βάρος σε ένα μήνα εάν τρώτε φαγόπυρο εμποτισμένο όλη τη νύχτα (όχι κουάκερ!) Χωρίς πρόσθετα. Η ένταση δεν ελέγχεται. Εάν αντέξετε και τις 30 ημέρες, θα χάσετε στην πραγματικότητα 10 κιλά ή περισσότερο, αλλά αυτή η μέθοδος απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος είναι κατάλληλη μόνο για ένα εντελώς υγιές σώμα. Ένας μήνας τέτοιας διατροφής είναι η έλλειψη μετάλλων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών. Θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκαταστήσετε την υγεία σας.

Διατροφή πρωτεΐνης μείον 20 κιλά

Αυτό το σύστημα θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν έχετε καθημερινή εκπαίδευση. Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε αυτήν τη διατροφή χωρίς άσκηση: δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Η ουσία είναι η κατανάλωση 100 g υδατανθράκων ανά ημέρα και το υπόλοιπο της διατροφής θα καταλαμβάνεται από πρωτεΐνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους: άπαχο κρέας, αυγά χωρίς κρόκο, θαλασσινά, κεφίρ, γάλα χωρίς λακτόζη, τυρί cottage. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν μπορεί να υπερβαίνει την εβδομάδα: δεν έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα.

  • Αυστηρή διατροφή
  • Η κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων και μήλων μπορεί να είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη επιλογή. σοβαρό έλλειμμα θερμίδων - προωθήστε την ταχεία απώλεια βάρους. Ωστόσο, απαγορεύεται να κάθεται σε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα ή 2 για να χάσει βάρος. Μια τέτοια σκληρή επιλογή μπορεί να διαρκέσει μόνο για μια εβδομάδα. Δείγμα μενού για απώλεια βάρους:
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μπανάνα.
  • Βραδινό. 100 γραμμάρια φύκια, 200 γραμμάρια ντομάτας, ένα μάτσο άνηθο.

Απογευματινό σνακ. 2 πράσινα μήλα.

Добавить комментарий