چگونگی کاهش وزن توسط 4 کیلوگرم رژیم غذایی در هفته. چگونگی کاهش وزن 4 کیلوگرم در هفته با کمک رژیم های غذایی

چگونگی کاهش وزن توسط 4 کیلوگرم رژیم غذایی در هفته. چگونگی کاهش وزن 4 کیلوگرم در هفته با کمک رژیم های غذایی

یک رژیم غذایی صالح انتخاب شده با هدف چگونگی کاهش وزن با 4 کیلوگرم در هفته - این یک فرصت واقعی برای هر زن است که بدون آسیب رساندن به سلامت خود، از دست دادن وزن. با این حال، سرمایه گذاری هفتگی واقعا با موفقیت به دست می آید، هر کس باید یک معاینه کامل پزشکی را از دست بدهد. بنابراین ممکن است از شرایط پیش بینی نشده اجتناب شود، زمانی که تمایل به تبدیل شدن به کامل و کمی اصلاح وزن، مردم حتی در یک هفته خود را به سلامت خود را بی ادب هستند. وزن کاهش نمی یابد.

آیا می توان وزن خود را در یک هفته کاهش داد

نرخ بهینه از کاهش وزن (بدون آسیب به بدن) برای یک هفته کاهش وزن تا 6 کیلوگرم، بسته به مجموعه اولیه. مهم است که به یاد داشته باشید که روش های کاهش وزن بیان، نتیجه کوتاه مدت را به دست می آورند، که بسیار سریع می شود، زیرا کاهش وزن با از بین بردن آب از بدن به دست می آید، توده عضلانی را کاهش می دهد. چربی چربی باقی مانده است، و بدن در حال تجربه استرس است. اگر ما در مورد کاهش وزن تدریجی صحبت می کنیم، نرخ تلفات هفتگی حدود 1.5 کیلوگرم خواهد بود.

چگونه 4 کیلوگرم در هفته پرتاب کنیم

رژیم اصلاح شده بدن را قادر می سازد تا از کیلوگرام های نفرت انگیز بدون آسیب به سلامت خلاص شود. شما فقط نیاز به پیوستن به چند قانون قدرت ساده، که پاسخ به سوال، چگونه به کاهش وزن با 4 کیلوگرم در هفته:

  • آب بیشتر. فقط یک لیوان آب (200 میلی لیتر)، مصرف قبل از وعده های غذایی، به طور قابل توجهی کاهش مصرف غذا را کاهش می دهد. اگر گرسنگی در طول روز رخ دهد، ممکن است آن را با استفاده از مایع خنک کن.
  • کربوهیدرات کمتر ساده. کوکی ها، شیرینی های تازه و نان سفید باید برای رژیم غذایی فراموش شوند. برای جایگزینی آنها، آنها می آیند نان چاودار نان و محصولات سبوس که اثر بسیار خوبی بر روی دستگاه گوارش دارند، سوزاندن چربی بیش از حد. این مطلوب است که از کربوهیدرات های ساده خودداری نکنید، اما تمام عمر بیشتر.
  • حداکثر فعالیت رژیم غذایی یکی از اجزای کاهش وزن اکسپرس است، اما نه یک panacea در راه کاهش وزن است. اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد تا به سرعت از KG اضافی خلاص شوید. این مربوطه، حتی با رژیم های هفتگی.
  • حضور در رژیم غذایی سبزیجات، میوه ها. این قانون ساده کمک می کند تا فرایند رسوب چربی را در طول مصرف غذا خنثی کند. در رژیم غذایی روزانه باید تا 30٪ از سبزیجات و میوه ها در تازه یا پخته شده باشد. در تابستان، این شاخص را می توان با تقاضا افزایش داد. کاهش وزن به صورت منفعلانه انجام می شود، پس از همه، پس از همه، هیچ چیز نباید ممنوع شود.
  • حالت قدرت سخت هر غذا، هر دو در طی یک رژیم غذایی برای یک هفته و پس از پایان آن، در بخش های کوچک، هر 2-3 ساعت به دنبال آن است. با این حال، تنقلات مجاز هستند، اما آنها باید به طور عمده از سبزیجات یا میوه ها ساخته شوند. برای تحمل احساس شدید گرسنگی، قادر به تحریک توسعه زخم ها، غیر ممکن است!

از دست دادن وزن در هفته برای 3 کیلوگرم منو. چگونه وزن را از دست بدهم 3 کیلوگرم؟

از دست دادن وزن در هفته برای 3 کیلوگرم منو. چگونه وزن را از دست بدهم 3 کیلوگرم؟از دست دادن وزن در هفته برای 3 کیلوگرم منو. چگونه وزن را از دست بدهم 3 کیلوگرم؟

هنگامی که آن را به کیلوگرم غیر ضروری می آید، این واقعیت است که اکثر ما شروع به ضرب و شتم هشدار می کنیم تنها زمانی که تعداد این کیلوگرم شروع به اندازه گیری با ده ها می شود، فقط شگفتی.

شاید لباس های خرید تمام اندازه های بزرگ، ما امیدواریم که من زیر آن پنهان، و همه آنها به خود می گویند؟ یا خیلی سخت است که یک بار در هفته صرف چند ثانیه از زمان ارزشمند خود برای تبدیل شدن به مقیاس؟

پس از همه، شما موافقت خواهید کرد، شما به راحتی می توانید به سرعت به 3 کیلوگرم به سرعت از دست بدهید، اما برای خلاص شدن از 30، شما باید به سختی نگران باشید. بنابراین، آن را از چند بار در ماه جلوگیری نمی کند.

نکته اصلی این است که مشکل را در زمان تشخیص دهیم. و پس از آن حذف او شما را بیش از یک هفته نمی برد. علاوه بر این، در این مورد، کاهش وزن نه تنها برای سلامتی مفید خواهد بود، بلکه همچنین لذت بخش است.

غافلگیر شدن؟ و شما سعی می کنید

اولین چیزی است که لازم است انجام شود این است که وزن ایده آل خود را تعیین کنید. اگر شما بالاتر از 175 سانتی متر هستید، از فرمول رشد (CM) - 110 استفاده کنید. اگر رشد شما 165-174 سانتی متر باشد، شماره 105 به شرح زیر است.

اگر شما حتی پایین تر هستید، فرمول شما افزایش (cm) - 100. در عین حال، سن شما باید در نظر گرفته شود. برای هر سال 0.5 کیلوگرم را برای رقم حاصل کنید، بعد از 25 سال زندگی می کنید. این مربوط به کسانی است که بیست و پنج دارند.

کسانی که جوان هستند، به هیچ چیز دیگری نیاز ندارند.

وزن ایده آل تعیین شد. در حال حاضر برای شما اصلی ترین چیز - به طور منظم بر روی مقیاس ها و جلوگیری از انحراف از هنجار. اگر 0.5 تا 3 کیلوگرم را بین وزن کنترل کنید، از یکی از روش های پیشنهادی زیر استفاده کنید. به نظر می رسد که 3 کیلوگرم در هفته برای کاهش وزن، بسیار دشوار نیست.

چگونه وزن را با 3 کیلوگرم در هفته کاهش دهیم؟

تخلیه روزها

به طوری که وزن شما همیشه کامل است، هر هفته خود را بارگیری روزانه خود را. فقط در طول روز فقط یک محصول کم کالری استفاده کنید.

این می تواند یک کبد چاق و یا پنیر خامه ای، بوکس پخته شده یا برنج، سیب، هویج رنده شده، سالاد کلم، و غیره باشد. موافقم، در اصل، هر کس قادر به زنده ماندن چنین بدون هیستریک و گرسنگی گرسنه خواهد بود.

اما نتیجه حتی بیشتر شک و تردید را متقاعد خواهد کرد.

روزهای گرسنه

و شما می توانید روز و در همان آب بنشینید. اما این در حال حاضر نامزدی نامیده می شود. و توصیه می شود آن را بیش از دو بار در ماه نگه دارید. ماهیت آن در این واقعیت است که علاوه بر آب خالص یا آب پز شده، غیرممکن است که هر چیزی نوشیدنی باشد. اما نوشیدن آب چقدر می خواهید، اما نه کمتر از 2.5 لیتر. در یک روز.

در شب، در آستانه شام ​​روز گرسنه باید نور و کم کالری باشد. و گرسنگی را ترک می کند، مهم است که به تدریج به خوردن غذا بازگردید و به پذیرش غذا بازگردید. شما می توانید با چای گیاهی شروع کنید.

علاوه بر اتصال Kefir یا Juice، و فقط یک شام می توانید به طور کامل بخواهید. این روش، البته، برای ضعف قلب نیست. اما به خلاص شدن از شر 2.5 کیلوگرم کمک می کند. فورا.

نکته اصلی این است که شروع به صرفه جویی در سهام کنید.

ماساژ لاغری

ماهیت چنین ماساژ در تأثیر مستقیم بر روی سیستم های خون و لنفاوی در زمینه ذخایر چرب است. این فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و به سرعت بخشیدن به شکاف چربی کمک می کند. اگر شما در مورد چگونگی کاهش وزن 3 کیلوگرم به سرعت فکر می کنید، ماساژ برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند.

چگونگی کاهش وزن 4 کیلوگرم در هفته بدون رژیم غذایی. رژیم های غذایی سریع

اگر هنوز تعجب کنید که چگونه به سرعت از دست دادن وزن 10 کیلوگرم در هفته، پس از آن در اینجا برخی از رژیم های غذایی محبوب است:

  1. رژیم گندم سیاه. این یک تکعفونی است که بر اساس خوردن تنها گندم سیاه در آب است. روزی شما باید تا 0.5 کیلوگرم غلات بخورید. ممکن است کمی با اضافه کردن خیار، کلم، میوه های حاوی ویتامین C، کبیر (نه بیش از 1 لیتر)، کرفس، جعفری، عسل و سس سویا، کمی تنوع داشته باشد. در غذا خوردن غذا، شما می توانید برخی از روغن های گیاهی را اضافه کنید. به علاوه، گندم سیاه اشباع سریع بدن است. مرد گرسنگی را احساس نمی کند
  2. رژیم غذایی کبد این نیز یکنواخت است. کبد باید از بین برود. شما می توانید 100 گرم گوشت لاغر، سبزیجات، میوه های خشن را به هر روز اضافه کنید.
  3. رژیم غذایی شدید که به طور کامل غذا را رد می کنید. در عوض، شما باید از چای شیر برای بیش از 5-7 فنجان در روز استفاده کنید. روش آماده سازی: در ترموس 1 قاشق غذاخوری سیل چای با شیر کم چرب کم و اجازه دهید آن را به مدت 30 دقیقه پرورش دهید. این یک رژیم بسیار خطرناک و پیچیده برای بدن است.

رژیم غذایی شدید که به شما اجازه می دهد وزن 7 کیلوگرم در هفته را از دست بدهید، این امتناع از شام است. در طول هفته، غذا های شبانه را ترک کنید.

بررسی ها در مورد چنین رژیم های غذایی همیشه متفاوت هستند، کسی به سرعت از کیلوگرم کاهش می یابد و کسی به علت مشکلات معده خود را در بیمارستان می گیرد. قبل از اینکه روی آنها بنشینید، باید عواقب احتمالی را به وضوح درک کنید. علف هرز بهتر است یک هفته نباشد، اما خیلی بیشتر از دست دادن وزن و نه به دست آوردن آن برای مدت طولانی.

چگونگی کاهش وزن توسط 4 کیلوگرم رژیم غذایی در هفته. چگونگی کاهش وزن 4 کیلوگرم در هفته با رژیم غذایی 02

منبع: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-zy-needelyu-na-4-kg-bystrye-dity

چگونه می توان 5 کیلوگرم را به صورت فوری بازنشانی کرد. طرح ساده برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته

آیا این شوخی است یا آیا می توان وزن خود را در یک هفته به مدت 5 کیلوگرم کاهش داد؟ بله، در واقع ممکن است! اگر به ذهن با ذهن می روید.

اگر به دنبال راهی موثر هستید که چگونه 5 کیلوگرم در هفته را بازنشانی کنید، به آدرس برگشت، زیرا این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه آن را بدون آسیب به سلامت انجام دهید.

هر بار که به چیزی شبیه به آن می آید، مردم معمولا به همه نوع رژیم غذایی بیان می شوند.

هر چه بود، شرایطی وجود دارد که شما کاملا نیاز به سرعت چند کیلوگرم اضافی را از بین ببرید.

این که آیا این عروسی، فارغ التحصیلی یا مورد خاص ترین است، اما چند کیلوگرم در هفته کاهش یافته است، شما واقعا در لباس مورد علاقه خود احساس خوبی خواهید داشت.

این مقاله به طور خاص برای زنان و دخترانی که می خواهند حجم را در یک زمان کوتاه کاهش دهند، طراحی شده و با مرجع آن را بخوانند. اگر چه روش های شرح داده شده در اینجا و روش های کاهش وزن کاملا جهانی و مناسب برای هر دو جنس است.

چگونه می توان 5 کیلوگرم را به صورت فوری بازنشانی کرد. طرح ساده برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته

برای سرعت بخشیدن به این وزن، شما باید تنظیمات قابل توجهی را به رژیم غذایی و میله های روز خود انجام دهید.

شما نیاز به رژیم غذایی با مقدار مناسب کالری دارید، اما در عین حال بدن خود را با تمام مواد لازم لازم برای عملیات عادی فراهم می کنید.

به عنوان مثال، شما احتمالا باید شکر را از رژیم غذایی حذف کنید، به این معنی که به خاطر کاهش وزن، شما باید میان وعده های بین تکنیک های غذایی را رها کنید.

آیا امکان از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته وجود دارد؟

قبل از اینکه ما به طور مستقیم به کتابچه برگردیم، بگذارید یک چیز را روشن کنیم که یک وبلاگ متنوع در مورد یک شیوه زندگی سالم به طور مداوم نادیده گرفته می شود و بنابراین باعث سوء تفاهم از خوانندگان می شود. از دست دادن وزن 5 کیلوگرم در یک هفته واقعا، اما کاهش توده نه تنها به دلیل ذخایر چربی بدن است. به همین دلیل است که شما نیاز به ایجاد کسری کالری و افزایش مصرف خود را برای سوختن چربی بیش از حد افزایش دهید.

پیش از این، ما این تکنیک را شرح دادیم، اما در آنجا در مورد ورزشکاران حرفه ای بود که باید قبل از افزایش وزن قبل از رقابت، نیاز به سرعت خاصی داشته باشند. توصیف تکنیک وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت و به طور قابل توجهی کاهش وزن بدن را کاهش دهید و از بسیاری از عضلات و شاخص های قدرت از دست ندهید. اما این مناسب برای افرادی عادی نیست که می خواهند شکل را بهبود بخشند، در خانه انجام می شود.

از دست دادن 5 کیلوگرم به طور انحصاری چربی برای هفته بدون آسیب به سلامت واقعا غیر ممکن است.

اما نگران نباشید، زیرا راهی برای کاهش وزن وجود دارد و کمی به نظر می رسد.

البته، عمدتا به طور دقیق به کاهش درصد چربی دست یافته است، اما فراموش نکنید که اضافه وزن می تواند از بین بردن آب بیش از حد از بدن پرتاب شود. این اتفاق می افتد؟

اگر شما در رژیم غذایی نشسته اید تا وزن و حجم بدن را کاهش دهید، قطعا سطح انسولین را در خون کاهش می دهد و باعث می شود بدن از کربوهیدرات های انباشته شود که آب را تاخیر می دهند.

هنگامی که سطح انسولین کاهش می یابد، آب در بدن متوقف می شود، که باعث می شود کلیه ها از شر مازاد سدیم خلاص شوند.

در حال حاضر، زمانی که آنها این را تشخیص دادند، بگذارید در نهایت به رهبری حرکت کنیم، زیرا شما می توانید وزن خود را در یک هفته به 5 کیلوگرم در خانه کاهش دهید.

خوردن کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر

چگونه می توان 5 کیلوگرم را به صورت فوری بازنشانی کرد. طرح ساده برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته

عبور از یک هفته، شما به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید و ظاهر عضلات بدن را بهبود بخشید.

مطالعات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات کم برای کاهش وزن بسیار موثر است. هر گونه کاهش کوتاه مدت مصرف کربوهیدرات منجر به خشک شدن بدن و حذف آب اضافی می شود.

به همین دلیل است که افرادی که تصمیم گرفتند رژیم کم کربوهیدرات را انجام دهند، تفاوت زمانی که آنها در حال حاضر در مقیاس صبح روز بعد هستند، تفاوت را مشاهده می کنند.

و هنگامی که شما بیشتر محصولات پروتئین را می خورید، اشتها را کاهش می دهید، زیرا آنها به شما اجازه می دهند احساس طولانی تر را حفظ کنید و متابولیسم را تسریع کنید.

رژیم غذایی که به شما در دستیابی به هدف مورد نظر کمک می کند

چگونه می توان 5 کیلوگرم را به صورت فوری بازنشانی کرد. طرح ساده برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته

هر کس تنظیمات خود را در صبحانه، ناهار و شام ترجیح می دهد، بنابراین گزینه های پایین تر با گزینه های مختلف ارائه می شود که از آن می توانید انتخاب کنید که چه چیزی ارزش آن را برای شما دارد.

صبحانه

گزینه 1 - ساندویچ تخم مرغ بر روی دانه دروغین

1 قطعه لواف از دانه های دنده + 1 تخم مرغ پخته شده + 2 تکه گوجه فرنگی

گزینه 2 - صبحانه جو دوسر

1 فنجان سبوس جو دوزی + 1 فنجان شیر بادام بدون شیرین کننده + 1/4 کیکسازان

گزینه 3 - گیاهخواری فوق العاده صاف (توصیه شده)

یک تخت متوسط ​​را به قطعه بریزید و با چهار هویج و قطعه یخ به مخلوط کن بروید. شما همچنین می توانید نیمی از لیمو را برای طعم و مزه فشار دهید.

چگونگی کاهش وزن در یک هفته با 5 کیلوگرم در خانه. رژیم غذایی اکسپرس

بسیاری از آنها علاقه مند به سوال تا آنجا که ممکن است برای کاهش وزن در هفته؟ این بستگی به ویژگی های فردی بدن و وزن منبع دارد، اما به طور متوسط ​​در خانه به میزان 5 کیلوگرم، و قضاوت بر اساس بررسی ها، سپس 7 کیلوگرم است. هرچه دیگر به رژیم غذایی پایبند باشید، نتیجه آن بیشتر خواهد بود نتیجه، بنابراین مهمترین چیز این است که هدف قرار دهید و از دست ندهید.

رژیم اکسپرس خوب است زمانی که شما باید قبل از یک رویداد مهم خود را به شکل خود بیاورید، با این حال، همانطور که قبلا گفته ایم، لازم است که آنها را محدود به بهداشت خود برسانیم. پزشکان هشدار می دهند که به شدت ممنوع است که به سرعت از دست دادن وزن افراد مبتلا به زخم معده، پانکراتیت، دیابت، و همچنین بیماری های قلبی عروقی رنج می برند.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که در چنین مدت کوتاهی، ممکن نیست که لایه های چربی و عضلانی به طور قابل توجهی کاهش یابد و حجم ها از طریق خروجی مایعات و سرباره های اضافی عبور می کنند.

یک هفته می تواند بیش از 1-2 کیلوگرم را از دست بدهد. چربی، اما خطر کمبود آب و اختلال در کار ارگان های داخلی افزایش می یابد، بنابراین در حضور بیماری های مزمن برای نشستن بر روی یک رژیم سفت و سخت، که شوک برای بدن، نامطلوب است.

سریع ترین راه برای بازنشانی وزن بیش از حد، رژیم های گرسنه یا Mondetes است که به یک محصول خاص اجازه می دهد. روش های شدید به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم را از دست بدهید. در هفته، کاهش وزن سریع می تواند منجر به مشکلات جدی بهداشتی، کاهش مصرف پوست و علائم کشش شود. بسیاری از آنها در مورد ضعف شکایت می کنند، تا گرسنگی گرسنه، کاهش فعالیت ذهنی و بهره وری، زیرا تمام نیروهای بدن به منظور مبارزه با گرسنگی و بازپرداخت کسری انرژی هدف قرار می گیرند.

در طول گرسنگی، سخت است که به طور کامل کار کنیم، در کودکان شرکت کنیم و حتی مسائل روزانه روزانه را حل کنیم. آماده شدن برای این واقعیت است که یک رژیم غذایی گرسنه به سختی (مو و ناخن ها از بین می رود) و باعث تشدید بیماری های مزمن می شود، بسیاری از آنها در مورد ضعف، قدرت، عصبانیت و تحریک پذیری شکایت می کنند. با این حال، مزیت اصلی چنین رژیم های غذایی، کاهش وزن سریع است، که مردم آن را به قربانیان می رسانند.

از سوی دیگر، گرسنگی به درستی سازمان یافته به شما اجازه می دهد بدن را از سموم و سرباره ها پاک کنید، و همچنین نمک های اضافی را به دست آورید.

لازم است که آن را بیش از 1-2 بار در سال انجام دهید، پیوستن به تمام قوانین ایجاد شده، اما مناسب سیستم تنها به افراد سالم است. بعضی از آنها یک آب معدنی را نوشیدنی می کنند و احساس خوبی دارند، اما بهتر است شامل آبمیوه ها، کفیر یا محصولات جامد در حجم محدود (برای حفظ سطح پروتئین در بدن).

منبع: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-zy-needelyu-na-4-kg-bystrye-dity

چگونه می توان وزن خود را در یک هفته با 3 کیلوگرم در خانه کاهش داد. چگونه وزن را در یک هفته با 3.5 کیلوگرم کاهش دهیم و دو طرف را در خانه بردارید

روش کار خلاص شدن از سه برابر کیلوگرم غیر ضروری به دنبال بسیاری از زنان زیبا است. بعضی اغلب به شدت عجله می کنند و شروع به گرسنگی می کنند، تمام محصولات را رد می کنند و روزها را در ورزشگاه ناپدید می شوند. متأسفانه چنین رویکرد بی سواد در مورد احساسات تنها اثر بدی بر بدن دارد. در نتیجه، زن تنها ناامیدی را دریافت می کند. این فرایند طولانی نیست، اما کیلوگرام های کاهش یافته فورا بازگشته اند. صادقانه، برای خلاص شدن از 3 کیلوگرم - یک کار آسان است. برای انجام این کار، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

  • یک منو جدید ایجاد کنید
  • بلافاصله شما نیاز به حذف جسورانه، شیرین، آرد و شور. حذف این محصولات از منو، کاهش وزن شما به سرعت و به آسانی عبور می کند؛
  • سعی نکنید بعد از 19:30 بخورم؛
  • تنوع را به طرح قدرت خود اضافه کنید. استفاده از روزهای تخلیه به عنوان مثال، یک محصول کم کالری را انتخاب کنید و تمام روز آن را بخورید. شکل، کبد، سالاد یا پنیر کوارتز ایده آل است؛
  • ماساژ لاغری روش ویژه یک جهت پویا بر روی سیستم خون دارد. در مکان های انباشت ماساژ چربی در تقسیم کیلوگرم ناخواسته کمک خواهد کرد.
  • داروهای محلی نوشیدن چای برای کاهش وزن، برزیران از نعناع یا یورو. به عنوان مثال، چای بابونه به طور کامل اشتها را سرکوب می کند و باعث ایجاد اشتیاق برای آرد و شیرین می شود؛
  • حمام را برای کاهش وزن ببرید. چنین روش کمک خواهد کرد که متابولیسم را به هنجار تبدیل کند؛
  • اعمال فیزیکی مورد نیاز است، زیرا آنها فرآیند سوزاندن چربی را تحریک می کنند. این می تواند در حال اجرا، شنا، ایروبیک، ژیمناستیک، و یا فقط بازدید از ورزشگاه؛
  • تغذیه مناسب. مواد غذایی سریع را از رژیم غذایی، ظروف تیز، نوشیدنی های شیرین سرخ شده و گازدار حذف کنید. توجه به فرنی، گوشت لاغر، سبزیجات و پنیر کوارتز. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تنوع برای خوردن توت های Goji، دانه های کتان، MISO.

آیا ممکن است در یک هفته از دست دادن وزن کم شود؟ آیا او وجود دارد - رژیم غذایی "منهای 5 کیلوگرم در هفته"؟

برای اینکه از دست دادن وزن یک هفته به معنای آن باشد، لازم است که یک رژیم غذایی موثر را که ممکن است برای شما انجام شود، لازم است و اثر اثر در این مورد نه تنها از شاخص "Plumb"، بلکه همچنین از توانایی حفظ نتیجه و آسیب رساندن به سلامت و کیفیت زندگی. واضح است که درخواست "چگونگی کاهش وزن برای یک هفته با 10 کیلوگرم" تنها به پایان می رسد تنها توسط واحد های خوش شانس اجرا می شود، به همین دلیل است که برای تعیین بتن و بدیهی است که وظایف کاهش وزن را تعیین می کند.

در زمینه محدودیت های زمانی، اثربخشی کاهش وزن "بر روی شانه" رژیم غذایی روزانه کاهش می یابد. هر گونه نیت خوب دیگر (تغییر در روال روز، افزایش حجم اعمال فیزیکی، یک نگرش مثبت) به سادگی زمان لازم برای بیان خود را برای چنین مدت کوتاهی ندارد.

نتیجه رژیم غذایی "هفته" به سه روش اصلی به دست می آید:

  • با استفاده از استفاده از یک "محصول معجزه" (Monodettes یا رژیم های غذایی PHAD. یکنواختی آنها از dildum بر روانشناسی کاهش وزن تاثیر می گذارد - کسی دشوار است گندم سیاه و یا کبد را بر اساس نوع دارو از وزن بیش از حد، کسی، بر خلاف یکبار مصرف است)
  • با توجه به محدودیت شدید جریان کالری ("گرسنه" رژیم غذایی، عمل "در لباس" بدن)؛

    با توجه به فرآیندهای شیمیایی (رژیم های غذایی با تغذیه عمدتا پروتئین، باعث ایجاد تعدیل به متابولیسم می شود. این برای طولانی ترین حفظ نتایج به دلیل کاهش نسبی در خطر از دست دادن عضلات، مشخصه های رژیم غذایی اکسپرس معروف است.

می توان فرض کرد که تغذیه کوچکتر و ضعیف، موفقیت بیشتر، شما می توانید یک زمینه زباله را به دست آورید. با این حال، این کاملا درست نیست: هفت روز - مدت کافی برای تغذیه با محدودیت های ملموس. عواقب بهداشتی جدی تر خواهد بود و خطر شکست چندین بار افزایش می یابد. علاوه بر این، یک روند پلاتو وجود دارد که برای رژیم های شدید غمگین است: از دست دادن وزن بیش از حد در چند روز اول آغاز می شود، به دلیل این واقعیت است که بدن محدود در تغذیه شامل حالت اضطراری و "انجماد" مصرف انرژی است . این بدان معنی است که نه تنها فساد در کاهش وزن، بلکه همچنین رفاه آرامش بخش، کاهش است.

بنابراین، حتی دارای انگیزه قدرتمند برای از دست دادن وزن در کوتاه ترین زمان ممکن برای حداکثر تعداد کیلوگرم، سعی کنید یک شر کوچکتر از موجود را انتخاب کنید و هر دو محدودیت اراده و خطرات خود را ارزیابی کنید. یک رژیم موثر کوتاه که به شما اجازه می دهد وزن خود را در یک هفته کاهش دهید، می تواند انگیزه خوبی برای فعالیت های بعدی برای کاهش وزن باشد، اما فراموش نکنید که تمام رژیم های "گرسنه" با بازده سریع از دست رفته کم هزینه می شوند. بنابراین، بسیار مهم است، پس از گذشت یک رژیم هفتگی با محدودیت ها، پس از انقضای هفت روز از پست به نام زیبایی و هماهنگی، از "زکوی زمین" خودداری کرد.

همچنین مهم است که دولت سلامت او را درک کنیم. اگر مازاد وزن شما بیش از 30 کیلوگرم باشد، وزن خود را از دست ندهید - در این مورد شما نیاز به پشتیبانی پزشکی چند منظوره دارید. و قبل از اینکه قابل توجه باشد، برای کاهش ارزش انرژی روزانه منوی خود، به پزشک مراجعه کنید یا به استفاده بیشتر از یک محصول واحد (یا نوع محصولات) مراجعه کنید.

اگر شکل کامل شما فقط 4 کیلوگرم چربی را خراب کند، وقت آن است که یاد بگیریم که چگونه از آنها خلاص شویم. زمان آماده برای صرف آن را انتخاب کنید، یکی از 15 گزینه های جیره و شکل بی عیب و نقص!

Kristina Lobanovskaya

دختر در رژیم غذایی 4 کیلوگرم را از دست داد

وزن بیش از حد متفاوت است. در برخی از آنها بیش از حد معمول برای چند ده کیلوگرم است و نیاز به درمان جدی جدی دارد. دیگران از یک شکل فیزیکی ایده آل تنها 4 کیلوگرم را جدا می کنند، که نمی تواند پرتاب شود یا به طور مداوم پس از کاهش وزن بازگردانده شود. بازنشانی این بسیار دشوار خواهد بود، زیرا بدن آن را هنجار می داند و نمی خواهد از شر آن خلاص شود. بنابراین، تکنیک های کاهش وزن ویژه توسعه یافته است، در چنین نتیجه ای محاسبه شده است. کوتاه ترین ممکن است یک رژیم غذایی "4 کیلوگرم برای 4 روز"، و طولانی ترین - برنامه غذایی "منهای 4 کیلوگرم در هر ماه". کاملا واضح است که در نسخه اول یک رژیم غذایی بسیار دقیق وجود خواهد داشت، با طول مدت کاهش وزن در 1-2 هفته - متوسط، و در میزان ماه، بیشترین صرفه جویی و متعادل است. شما باید یک رژیم غذایی را در بالاترین زمان ممکن انتخاب کنید. اگر زمان اجازه می دهد، رژیم غذایی ماهانه مناسب است، بازنشانی 4 کیلوگرم است که آن را کاملا بدون گرسنگی، بدون گرسنگی و استرس.

تبلیغات

توابع لاغری برای 4 کیلوگرم

وجود دارد 4 نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن در 4 کیلوگرم، که توسط مدت زمان تقسیم می شوند:

  1. برای به دست آوردن سریع ترین نتیجه - به اصطلاح رژیم غذایی "4 برای 4" یا "4 برای 5" . اکثر این تکنیک ها شامل مجموعه ای از اتصالات فردی است که طی آن بیش از 1-2 نوع محصولات می تواند مصرف شود، اما عملا هیچ محدودیتی در کمیت ندارد. انواع برنامه های کوتاه مدت طراحی شده به مدت 5 روز معمولا بر اساس رژیم غذایی مخلوط شده است.
  2. رژیم غذایی 4 کیلوگرم در هفته - علیرغم "جدایی ناچیز" در مدت زمان، آنها کمتر سخت هستند، زیرا آن را برای کاهش وزن در هر 1 کیلوگرم در روز طراحی شده است، و با توجه به طرح: 1 کیلوگرم برای روز اول (با توجه به پاکسازی روده و حذف از مایع بیش از حد)، سپس - 0، 5 کیلوگرم در روزهای بعد.
  3. رژیم غذایی 4 کیلوگرم برای 2 هفته - تکنیک های بهینه در ترکیبی از مدت زمان و اثربخشی کاهش وزن، به عنوان آنها نشان می دهد که از دست دادن 250-300 گرم در روز، که مربوط به روند فیزیولوژیکی نرمال کردن وزن بدن است.
  4. رژیم غذایی 4 کیلوگرم در هر ماه - این سیستم صحیح تغذیه است که به تدریج منجر به خلاص شدن از وزن بیش از حد می شود. محدودیت های رژیم غذایی تنها برای ارقام و محصولات بهداشتی مضر است و قوانین مربوط به اصول یک شیوه زندگی سالم است.

تمام تکنیک های کاهش وزن نشان داده شده کاملا متفاوت از یکدیگر در ترکیب محصولات و اصل عمل هستند. تنها چیزی که آنها را متحد می کند، مشکل از بین بردن وزن کمی است.

برای موفقیت چهار کیلوگرم گذشته، مهم است که به درستی کالری خود را برای انتخاب یادبود ارزش انرژی رژیم روزانه تعیین کنید. همانطور که شناخته شده است، ایجاد کسری کالری به کاهش وزن کمک می کند، اما نقص بیش از حد آنها باعث کاهش متابولیسم می شود، زیرا هورمون های کنترل مصرف انرژی، تنظیم مقررات را کاهش می دهد، سازگاری بدن را با سرعت جریان کالری کوچکتر فراهم می کند. بنابراین، محتوای کالری رژیم روزانه باید با هر دو مورد مطابقت داشته باشد.

سبزیجات و ماشین حساب محاسبه ماشین حساب

علاوه بر این، باید موارد زیر را مشاهده کرد. توصیه هایی برای سازمان غذا و شیوه زندگی :

  1. ارائه مقادیر تغذیه مطلوب برای یک بدن خاص به طوری که مقدار مورد نیاز پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت می کند. هنگام تحویل از وزن کوچک، افزایش مصرف پروتئین و کاهش کربوهیدرات ها به دستیابی به هدف کمک می کند.
  2. نوشیدن آب به اندازه کافی (کمتر از 2 لیتر در روز). این اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد، کارایی ارگان های داخلی را افزایش می دهد، پردازش و حذف مواد غیر ضروری را تسریع می کند. شما باید به درستی آب بخورید - 30 دقیقه قبل و 60 دقیقه بعد از غذا. به طور مرتب، بخش های کوچک و به طور مساوی در طول روز مبارزه کرد. به خصوص برای صبحانه یا بعد از ظهر مضر است. این حالت قدرت را مختل می کند، متابولیسم را کاهش می دهد، منجر به overeating می شود.
  3. از محصولات مناسب استفاده کنید که به فعال شدن متابولیسم کمک می کنند. اول از همه، لازم است که کربوهیدرات های سریع را رها کنید، ترجیح دادن به پروتئین های حیوانی و مواد غذایی گیاهی.
  4. از قانون پیش غذا استفاده کنید. میان وعده آسان در 15 دقیقه قبل از مصرف اصلی مواد غذایی به طور قابل توجهی باعث کاهش اشتها می شود. این می تواند یک لیوان کبد، کمی از پنیر یا سبزیجات باشد.
  5. برای نگه داشتن خاطرات غذا، که به نظم و انضباط کمک می کند، تمام کالری مصرف شده را در نظر بگیرید، ویژگی های بدن خود را درک کنید.
  6. سعی کنید بیشتر بخوابید، در غیر این صورت، بدتر شدن کیفیت و میزان خواب باعث کاهش وزن می شود، اشتها را تحریک می کند و به شما اجازه نمی دهد که مقدار غذا خورده شود. علاوه بر این، کمبود خواب منجر به تقسیم بافت های غیر چربی و عضلانی می شود.
  7. افزایش فعالیت بدنی، از آنجا که اثر کاهش وزن کاهش وزن با مقدار کم چربی در بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این، تمرینات به صرف کالری کمک می کند، در حالی که تعادل انرژی لازم را حفظ می کند. تمرینات شدید باعث تسریع متابولیسم می شود، که همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

همچنین لازم است که به وضوح هدف را ببیند، ناخودآگاه بدن را برای دستاوردهای آن تنظیم می کند. چشم انداز هدف، تون را افزایش می دهد، تولید هورمون ها را افزایش می دهد - آدرنالین و نوراپی نفرین، که شروع به تقسیم چربی و انتشار انرژی به خون می کند.

تبلیغات

منوی تقریبی روز

هر رژیم غذایی برای کاهش 4 کیلوگرم مزایا و معایب آن را دارد. اما با توجه به حضور طیف گسترده ای از جیره ها، همیشه می توانید گزینه بهینه را انتخاب کنید، که به شما این امکان را می دهد که از وزن بیش از حد برای مدت زمان مورد نظر خلاص شوید.

برای 4 روز

برنامه های کاهش وزن سریع تقاضا می کنند، زیرا حتی با رژیم غذایی بیش از حد سخت، آنها به دلیل انطباق کوتاه مدت نیازی به تلاش های زیادی ندارند. چنین تکنیک هایی به ویژه در صورت لزوم برای خلاص شدن از وزن کم است. اگر فورا نیاز به پرتاب 4 کیلوگرم، آن را کاملا مناسب برای انواع رژیم های غذایی به مدت 4 روز.

"4 برای 4"

رژیم کلاسیک "4 کیلوگرم برای 4 روز" دشوار است، اما تضمین شده است که برای کمک به خلاص شدن از 1 کیلوگرم در روز.

پرتقال و تخم مرغ

اولین روز:

  • در صبح - 2 تخم مرغ، 1 نارنجی، قهوه یا چای بدون شکر؛
  • در بعد از ظهر - آلو (8 عدد)، قبل از عمل در آب؛
  • در شب - 1 تخم مرغ، 1 نارنجی.

دومین:

  • صبح - 50 گرم پنیر جامد، چای یا قهوه؛
  • روز - 1 تخم مرغ، 1 نارنجی؛
  • در شب - 1 گلابی، 200 میلی لیتر شیر.

سومین:

  • در صبح - فقط چای؛
  • روز - 50 گرم پنیر جامد، 2 گوجه فرنگی؛
  • در شب - 200 میلی لیتر کبد.

چهارم:

  • صبح - موزلی با شیر؛
  • روز - خیار، گوجه فرنگی؛
  • در شب - 2 پرتقال.

چنین رژیم غذایی به شدت می تواند به هیچ وجه بیش از یک بار در ماه پیگیری شود تا کسری از مواد مغذی ایجاد شود. توصیه می شود مولتی ویتامین ها را مصرف کنید.

بازیگران

اعتقاد بر این است که این تکنیک بازیگران را برای تنظیم مجدد سریع وزن قبل از تیراندازی نگه می دارد. برنامه کاهش وزن 4 روزه باید به شرح زیر باشد:

  • روز اول برنج قهوه ای قهوه ای و آب گوجه فرنگی در هر مقدار بدون نمک و شکر، مقدار زیادی آب؛
  • دوم - کم چرب کمر و پنیر کوارتز نامحدود است، مقدار زیادی از آب؛
  • سوم - مرغ پخته شده بدون چرم و چربی، چای، آب زیادی؛
  • چهارم - پنیر، 1 بطری شراب قرمز خشک (یا تازه نارنجی)، آب تحت ممنوعیت.

همچنین دیگر رژیم های بازیگر بازیگری وجود دارد که در آن شراب انتظار نمی رود. همه آنها همچنین به شما اجازه می دهد تا 4 کیلوگرم را در 4 روز خلاص کنید.

شراب قرمز و پنیر

منو 1 به روز:

  1. برنج Porrige؛
  2. نوشیدنی های لبنی تخمیر شده؛
  3. غذاهای ماهی به روش های سالم آماده می شوند؛
  4. انگور فقط در قالب توت ها (آب مجاز نیست).

منو 2:

  1. برنج Porrige؛
  2. نوشیدنی های لبنی تخمیر شده؛
  3. میگو یا غذاهای دریایی مشابه؛
  4. هندوانه با میزان 1 کیلوگرم پالپ با 10 کیلوگرم وزن.

منو 3:

  1. برنج Porrige؛
  2. نوشیدنی های لبنی تخمیر شده؛
  3. گوشت گوساله برای یک زن و شوهر یا در آب پخته شده؛
  4. سیب (فقط تازه).

در هر گزینه، نمک و شکر نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد. در هر رژیم غذایی، آخرین روز بدون آب انجام می شود.

دیتوکس

تکنیک تصفیه از دست دادن وزن، توسعه یافته توسط متخصصان تغذیه آمریکایی، همچنین شامل 4 تنها است و نشان می دهد که اشباع بدن با انواع مواد مغذی. شما باید در این حالت بخورید:

  • روز اول هر گونه غذاهای دریایی، ماهی، کلم دریا در آب پز، خورش یا پخته شده است. ظروف شور و دودی حذف می شوند. از نوشیدنی هایی که می توانید از چای و قهوه بخورید، آب پاک کنید؛
  • دومین روز - کوکتل های خانگی خانگی. برای یک بخش شما نیاز به مخلوط کردن 250 میلی لیتر شیر و نیم موز و 50 گرم پنیر کلبه در مخلوط کن مخلوط کنید. روز مجاز به مصرف 6 چنین بخشی است. به جای شیر، شما می توانید از Kefir استفاده کنید و علاوه بر این نوشیدنی آب تمیز؛
  • برای یک روز سوم، شما باید سیب های پخته شده و سیب های اپل را در مقادیر نامحدود بخورید؛
  • روز چهارم بر روی یک گندم سیاه بدون هیچ افزودنی انجام می شود. این برای شب با نرخ 1 فنجان غلات در 2 لیوان آب جوش، مهر و موم شده است. علاوه بر این، کربن فعال باید گرفته شود (1 قرص برای هر 10 کیلوگرم وزن). مقدار حفاری آب باید حداقل 2.5 لیتر باشد.

شیر با موز

در صورت لزوم، این تکنیک از دست دادن وزن می تواند در یک دایره تکرار شود تا نتیجه مورد نظر به دست آید، اما نه بیش از 7 بار در یک ردیف.

کسری

این راه از خلاص شدن از 4 روز از 4 کیلوگرم به شما اجازه می دهد تا به غذای کسری بروید و یاد بگیرید که چگونه بخش کوچکی بخورید. با تشکر از کاهش حجم معده، نگهداری وزن تضمین شده است.

ماهی با نخود سبز

اولین روز:

  • غذای صبحگاهی - 1 اسکی تخم مرغ، ساندویچ از برش نان با برش پنیر، چای نعناع؛
  • روزانه - 100 میلی لیتر سوپ گیاهی، 100 گرم فرنی برنج، بخشی از سینه مرغ، 200 میلی لیتر تازه؛
  • شب - 300 گرم میوه ها و سبزیجات.

دومین:

  • وعده غذایی صبح - ساندویچ از نان چاودار و کره، چای نعناع؛
  • روز -150 گرم ماهی، 150 گرم نخود سبز؛
  • شب - 200 میلی لیتر تازه (به جز انگور).

سومین:

  • غذای صبحگاهی - 1 سیب، چای؛
  • روز - سالاد سبزیجات تازه؛
  • شام وجود ندارد، فقط آب.

چهارم (نوشیدن):

  • غذای صبحگاهی - چای؛
  • روز - کبد؛
  • شب - آب

تابستان

در این تجسم، تاکید اصلی بر سبزیجات و میوه ها قرار می گیرد، بنابراین برای برگزاری دوره تابستان پاییز ایده آل است.

سبزیجات فصلی و میوه ها

اولین روز:

  • صبح - یک میان وعده از سالاد سالاد با آب لیمو و تخم مرغ، ½ نارنجی؛
  • روز - لوبیا سبز خورش شده با پستان، 1 سیب؛
  • در شب - سبزیجات برای یک زن و شوهر، آناناس؛
  • در شب - کبد.

دومین:

  • صبح - یک میان وعده از سالاد سالاد با آب لیمو، تخم مرغ، کبد؛
  • روزی - سوپ کرم بروکلی، سبزیجات پخته شده؛
  • در شب - برش از سبزیجات تازه؛
  • در شب - کبد.

سومین:

  • در صبح - سالاد میوه، کبد؛
  • روز - میوه توت فرنگی، ماست؛
  • در شب - کبیر با انواع توت ها؛
  • برای شب - Prostokvasha.

چهارم:

  • صبح - یک میان وعده از سالاد سالاد با آب لیمو، تخم مرغ، ½ نارنجی؛
  • در طول روز - پستان با لوبیا سبز، 1 سیب؛
  • در شب - سبزیجات پخته شده، آناناس؛
  • در شب - کبد.

انتخاب یک رژیم غذایی اکسپرس برای خلاص شدن از 4 کیلوگرم در 4 روز، شما باید در دسترس بودن محصولات، سلیقه های غذایی شخصی، یک ترازنامه را در نظر بگیرید. اولویت بهتر است به این جیره ها که شامل فیبر زیادی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن است.

متناوب

این رژیم تخلیه بر اساس پروتئین متناوب و جیره های کربوهیدرات بر اساس چنین طرح بندی است:

  • روز اول - سبزیجات در هر شکل؛
  • دوم 400 گرم گوشت گوساله پخته شده است؛
  • سوم - 1 کیلوگرم هر میوه (انگور، موز ممنوع است)؛
  • چهارم - 400 گرم ماهی پخته شده.

سبزیجات، میوه ها، ماهی و گوشت

تعداد محصولات مشخص شده برای هر روز باید به بخش های مساوی تقسیم شود و برای 6-7 پذیرایی بخورد. آب را می توان مست نامحدود کرد.

برای 5 روز

فقط 1 روز از روش های قبلی رژیم غذایی "4 کیلوگرم به مدت 5 روز" متفاوت است، اما حتی چنین افزایش جزئی در مدت زمان به شما اجازه می دهد تا به یک نرم تر و متعادل تبدیل شوید. این یک تکنیک نسبتا ملایم از دست دادن وزن سریع است، که به شما اجازه می دهد تا متنوع را بخورید و منو را به دست بدهید، اما با توجه به توصیه های زیر:

  • صبحانه - 1 قسمت پروتئین ها و میوه ها با سبزیجات (از لیست های مربوطه)؛
  • ناهار - 1 بخشی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سبزیجات با میوه؛
  • بعد از ظهر فرد - 1 بخشی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سبزیجات با میوه؛
  • شام - 1 بخشی از پروتئین ها و سبزیجات با میوه.

سبزیجات، میوه ها، ماهی و مرغ

بخش های پروتئین:

  • 100 گرم پنیر کلبه 0-1٪؛
  • 2 به هر شکل تخم مرغ پخته شده؛
  • 125 میلی لیتر شیر یا ماست (0٪ چربی) و ½ هر بخشی از پروتئین های دیگر از این لیست؛
  • 175 گرم ماهی یا غذاهای دریایی بی گناه؛
  • 120 گرم گوشت رژیم غذایی؛
  • 2 قاشق غذاخوری ل خمیر بادام زمینی؛
  • 60 گرم پنیر چرب جامد؛
  • 30 گرم آجیل؛
  • 100 گرم توفو یا سویا پخته شده.

میوه های سبزیجات:

  • 3 عینک با برش سبزیجات تازه خرد شده؛
  • 300 گرم برای چند سبزیجات پخته شده؛
  • 150 گرم ذرت پخته یا نخود فرنگی؛
  • 2 متوسط ​​در اندازه یک میوه یا یک لیوان خرد شده توسط قطعات میوه؛
  • 50 گرم میوه خشک شده.

بخش های کربوهیدرات:

  • 1 تکه نان؛
  • 1 oladia کوچک؛
  • ¼ bublik؛
  • 4 قاشق غذاخوری ل غلات به پایان رسید (برنج، گندم سیاه)، لوبیا، عدس؛
  • 3 قاشق غذاخوری ل سیب زمینی پخته شده، نخود فرنگی، ذرت یا ماکارونی با سس گوجه فرنگی؛
  • 1 ذرت ذرت؛
  • 15 گرم کراکر؛
  • 1 فنجان پاپ کورن بدون مواد افزودنی.

رژیم غذایی برای 5 روز و از دست دادن 4 کیلوگرم طراحی شده است. شما می توانید آن را چندین بار تکرار کنید، زیرا شما نیاز به دستیابی به نتیجه مطلوب دارید، اما با شکستن در 2 هفته.

برای یک هفته

برای کاهش وزن حتی راحت تر، یک رژیم غذایی 4 کیلوگرمی برای هفته توصیه می شود. هنگام رفتن به رژیم غذایی با کاهش کالری، در روز اول، مایع اضافی از بدن و در سراسر روده حذف می شود. سپس از دست دادن صاف کیلوگرم با یک پلاک 250 تا 300 گرم در روز آغاز می شود که اجازه می دهد تا 7 روز به مدت 4 کیلوگرم کاهش یابد.

سریع

از تمام برنامه های کاهش وزن هفتگی برای 4 کیلوگرم، این سخت ترین است. منو برای هر روز باید یکسان باشد:

  • در صبح - یک تخم مرغ Skeyka پخته شده، چای (سبز بهتر) بدون افزودنی؛
  • میان وعده - 10 عدد. آلو یا تازه تخلیه؛
  • در طول روز - 200 گرم غذاهای گوشتی یا ماهی، 100 گرم هویج در فرم تازه؛
  • بعد از ظهر - 50 گرم پنیر، اپل؛
  • در شب - کفیر.

تخم مرغ و چای

مقدار کالری این رژیم غذایی حدود 800 کیلوکالری است که باعث می شود که ممکن است ذخایر چربی خود را به طور موثر بسوزاند.

بابوشینا

منو این رژیم غذایی نیز هر روز در طول هفته بدون تغییر انجام می شود. شما باید با توجه به چنین طرح بخورید:

  • در صبح یک معده خالی - یک لیوان آب؛
  • پس از 30 دقیقه - چای یا قهوه نوشیدنی؛
  • میان وعده - 50 گرم پنیر جامد؛
  • ناهار - 1 تخم مرغ، گوشت، پنیر (وزن همه محصولات نباید بیش از 200 گرم باشد)؛
  • بعد از ظهر - چای یا قهوه نوشیدنی؛
  • شام - گوشت پخته شده، سالاد سبزیجات تازه با آب لیمو (کل حجم کل محصولات - بیش از 200 گرم).

گوشت با سبزیجات

رژیم غذایی عمدتا پروتئین است، که آن را به عنوان کارآمد به عنوان امکان پذیر است.

اغراق

سیستم متوسط ​​کاهش وزن از دست دادن وزن، که همچنین به دلیل همان منو برای کل هفته، کاملا به سادگی موافق است. هر روز باید با چنین ظروف بخورید:

  • صبحانه - ساندویچ از یک تکه نان چاودار با یک تکه نازک پنیر، قهوه نوشیدنی (چای)؛
  • ناهار - ماست، 1 میوه؛
  • ناهار - سوپ گیاهخواری، بخشی از پستان مرغ پخته شده، سالاد کلم با سبزی؛
  • بعد از ظهر - برش سبزیجات؛
  • شام - فرنی گندم سیاه، خورش سبزیجات.

گندم سیاه با خورش سبزیجات

بخش ها باید از بین بروند.

"جدید"

این تکنیک باعث می شود که 4 کیلوگرم در هفته کاهش یابد. این بسیار گرسنه نیست و ساده در انطباق، که آن را یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن است.

عسل و چای

منو برای هر یک از 7 روز باید شامل چنین غذاهایی باشد:

  • صبحانه - 1 قاشق چایخوری. عسل، چای (می تواند قهوه یا تزریق گیاه)؛
  • ناهار - 50 گرم ژامبون رژیم غذایی با یک نان سیاه و سفید؛
  • ناهار - 150 گرم گوشت ناخن گوشت، 1 تخم مرغ، 20 گرم پنیر؛
  • شام - 150 گرم گوشت لاغر گوشت، سبزیجات تازه، عصاره گیاهی.

رژیم غذایی متعادل و نه بیش از حد سخت است. در صورت لزوم، می توان آن را 1 بار در هر ماه تکرار کرد.

برنج

یکی از موثر ترین رژیم های غذایی برای خلاص شدن از 4 کیلوگرم در هفته تکنیک کاهش وزن برنج شناخته شده است. این کمک به سوزاندن سریع رسوبات چربی و سلولیت است. بخش روزانه فرنی برنج برای صبحانه 50 گرم، برای ناهار و شام - 150 گرم است.

محتاط

بقیه منوی رژیم غذایی برنج به شرح زیر است:

اولین روز:

  • برای صبحانه - فرنی برنج با آب لیمو، 1 سیب؛
  • در ناهار - چای سبز؛
  • برای ناهار - سالاد سبزیجات با برنج و سبزی؛
  • برای شام - برنج با هویج پخته شده (50 گرم).

دومین:

  • برای صبحانه - فرنی برنج با خامه ترش (20 میلی لیتر)؛
  • در ناهار -1 نارنجی؛
  • برای ناهار - برنج با قطعه ای از کدو سبز جوش (50 گرم)؛
  • برای شام - برنج با هویج پخته شده (50 گرم).

سومین:

  • برای صبحانه - فرنی برنج با سبزی؛
  • در ناهار - 1 گلابی؛
  • برای ناهار - برنج با قارچ سرخ شده (150 گرم)، خیار؛
  • برای شام - برنج با کلم جوش (50 گرم).

چهارم:

  • برای صبحانه - فرنی برنج، 200 میلی لیتر شیر؛
  • در ناهار - 1 سیب؛
  • برای ناهار - برنج، هویج و تربچه سالاد (100 گرم)؛
  • برای شام - برنج با کلم آب پز (50 گرم)، 2 گردو.

پنجم:

  • برای صبحانه - فرنی برنج با کشمش؛
  • در ناهار - 200 میلی لیتر کبد؛
  • برای ناهار - برنج با مکعب کدو سبز جوشانده (50 گرم) و سبزی؛
  • برای شام - برنج با برگ کاهو، 4 گردو.

ششم:

  • برای صبحانه - فرنی برنج، 4 گردو؛
  • در ناهار - 1 گلابی؛
  • برای ناهار - برنج با مکعب کدو سبز (50 گرم) و برگ کاهو؛
  • برای شام - برنج با خامه ترش (20 گرم)، 1 سیب.

هفتم:

  • برای صبحانه - فرنی برنج با سبزی؛
  • در ناهار - 1 سیب؛
  • برای ناهار - برنج، 1 گوجه فرنگی، سبزی؛
  • برای شام - برنج با مکعب کدو سبز جوش (50 گرم).

نوشیدن در چنین رژیم غذایی شما فقط نیاز به آب تمیز فقط در مقدار از 2 لیتر در روز برای سرعت بخشیدن به حذف محصولات تجزیه.

فرانسوی

یک رژیم سریع هفتگی از یک دکتر فرانسوی کاترین گوکراک بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. این اجازه می دهد تا نه تنها به پرتاب چهار کیلوگرم، بلکه کاهش حجم مناطق مشکل - شکم، باسن، شانه ها. یکی دیگر از مزایای تکنیک کاهش وزن فرانسه، فقدان غذاهای پیچیده رژیم غذایی است که نیاز به آماده سازی درازمدت را از بین می برد. بنابراین، این تکنیک کاهش وزن برای افراد کسب و کار مطلوب است.

تخم مرغ و ماست

رژیم غذایی فرانسه باید شامل موارد زیر باشد:

اولین روز:

  • صبحانه (7:00) - 1 اسکرو تخم مرغ یا قطعه ای از ژامبون کم چرب، ماست؛
  • ناهار (9:00) - چای یا قهوه بدون افزودنی؛
  • ناهار (12:00) - سالاد سبزیجات با سبزیجات، آب لیمو و روغن زیتون، چغندر قارچ با هویج و آلو، تازه از سیب؛
  • بعد از ظهر فرد (15:00) - گوشت گوشت یا ماهی؛
  • شام (18:00) - 100 گرم پستان پخته، 50 گرم پنیر، 250 میلی لیتر کبد.

دومین:

  • صبحانه (7:00) - 2 برش، چای یا قهوه؛
  • ناهار (9:00) - 1 نارنجی؛
  • ناهار (12:00) - 100 گرم میگو پخته شده با دلهره، آب لیمو و روغن لیمو، 100 گرم گوشت گوسفند، 150 میلی لیتر ماست؛
  • بعد از ظهر فرد (15:00) - عصاره سبزیجات؛
  • شام (18:00) - 150 گرم گل کلم برای یک زن و شوهر با سس سویا، سیب زمینی پخته شده (1 کامپیوتر).

سومین:

  • صبحانه (7:00) - 50 گرم ژامبون کم چرب، 100 گرم پنیر کلوچه؛
  • ناهار (9:00) - چای یا قهوه؛
  • ناهار (12:00) - 100 گرم قارچ های پخته شده با جعفری، آب لیمو و روغن زیتون، سیب زمینی پخته شده (1 کامپیوتر)، 150 گرم کلم خرد شده، 2 کیوی؛
  • بعد از ظهر (15:00) - تازه میوه؛
  • شام (18:00) - 150 گرم ماهی خرد شده، 250 میلی لیتر کبد.

چهارم:

  • صبحانه (7:00) - Muesli (30 گرم) با آب گوجه فرنگی، 1 موز؛
  • ناهار (9:00) - قهوه یا چای؛
  • ناهار (12:00) - 1 پیچ تخم مرغ، 100 گرم با پیاز ماهی سوزانده شد؛
  • بعد از ظهر شخص (15:00) - تزریق گیاهی؛
  • شام (18:00) - لوبیا خرد شده با جعفری، سیب زمینی پخته شده (1 عدد)، سالاد سبزیجات با روغن زیتون، 30 گرم نان بریده شده.

پنجم:

  • صبحانه (7:00) - 1 تخم مرغ "در یک کیسه"، ماست؛
  • ناهار (9:00) - چای یا قهوه؛
  • ناهار (12:00) - 100 گرم چغندر جوش خورده، 100 گرم برنج با سس سویا، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی؛
  • بعد از ظهر فرد (15:00) - میوه تازه؛
  • شام (18:00) - 100 گرم پنیر کلبه، 250 میلی لیتر ماست بدون پرکننده.

ششم:

  • صبحانه (7:00) - 30 گرم دانه های ذرت با شیر، 200 میلی لیتر ماست؛
  • ناهار (9:00) - چای یا قهوه؛
  • ناهار (12:00) - 1 تخم مرغ پیچ، 150 گرم کبد گوساله گوجه فرنگی، 250 میلی لیتر کبد؛
  • بعد از ظهر (15:00) - سبزیجات یا جوجه مرغ؛
  • شام (18:00) - سالاد کلم با جعفری، 30 گرم نان سبوس، 1 نارنجی.

هفتم:

  • صبحانه (7:00) - 1 تخم مرغ مست، 50 گرم پنیر؛
  • ناهار (9:00) - چای یا قهوه؛
  • ناهار (12:00) - سالاد هویج کلم با آب لیمو، 100 گرم فرنی برنج، 100 گرم قارچ سرخ شده؛
  • بعد از ظهر (15:00) - 250 میلی لیتر Orange Feassha؛
  • شام (18:00) - 100 گرم چوب خرچنگ با آب لیمو، 250 میلی لیتر شیر گرم.

این رژیم غذایی بسیار رضایت بخش است، اما کم کالری - بیش از 1200 کیلو کالری مصرف می شود در روز مصرف می شود. با کاهش کالری در پس زمینه تغذیه جداگانه، روند کاهش وزن بسیار سریعتر است.

برای 2 هفته

متخصصان تغذیه توصیه می کنند به تدریج کاهش وزن را کاهش دهند تا تنش را تجربه نکنید و گرسنگی نکنید. گزینه بهینه برای این یک رژیم غذایی از 4 کیلوگرم در 2 هفته است. فرآیند کاهش وزن با تنظیم تغذیه با امتناع از محصولات "مضر"، و همچنین اعمال فیزیکی جزئی، تضمین شده است.

فرنی گندم سیاه با شیر

منوی پیشنهادی نسبتا متعادل و ساده در انطباق است:

1، 8 روز:

  • صبحانه (8:00) - گندم سیاه با یک لیوان شیر؛
  • ناهار (13:00) - سالاد گوجه فرنگی و فلفل، 100 گرم پنیر، 250 میلی لیتر کبیر؛
  • شام (18:00) - سالاد سیب زمینی (3 عدد) و 200 گرم چغندر جوشانده شده با خامه ترش، 50 گرم نان انفرادی.

2، 9 روز:

  • صبحانه (8:00) - فرنی ارزن با یک لیوان شیر؛
  • ناهار (13:00) - 300 گرم ماهی پخته شده با سیب زمینی (2 عدد)، سالاد سبز؛
  • شام (18:00) - 2 تخم مرغ، 200 گرم کاه کل کاه، 250 میلی لیتر شیر.

3، 10 روز:

  • صبحانه (8:00) - ساندویچ نان چاودار و 60 گرم پنیر، 259 میلی لیتر شیر؛
  • ناهار (13:00) - 300 گرم مرغ خرد شده، 100 گرم سبزیجات سبزیجات، 250 میلی لیتر تازه از سیب؛
  • شام (18:00) - 200 گرم سیب زمینی سیب زمینی سیب زمینی، 100 گرم پنیر، 250 میلی لیتر شیر.

4، 11 روز:

  • صبحانه (8:00) - 2 برش، 250 میلی لیتر فریز از سیب؛
  • ناهار (13:00) - 150 گرم از جو، 150 گرم گوشت پخته شده سوزانده شده، 2 نارنجی؛
  • شام (18:00) - 200 گرم برش TOMTORAL با کمان و روغن کتان، 150 گرم برنج پخته شده، 250 میلی لیتر شیر.

5، 12 روز:

  • صبحانه (8:00) -1 نارنجی، 200 میلی لیتر ماست؛
  • ناهار (13:00) - 100 گرم قطعات پخته سیب زمینی، 2 کتک ماهی، خیار؛
  • شام (18:00) - 200 گرم میوه، 250 میلی لیتر کبد.

6، 13 روز:

  • صبحانه (8:00) - فرنی گندم سیاه با شیر؛
  • ناهار (13:00) - 200 گرم ماکارونی با سس گوجه فرنگی، 200 گرم گوشت آب پز، 2 میوه؛
  • شام (18:00) - 200 گرم از سبزیجات بریده شده، 100 گرم فرنی برنج.

7، 14 روز:

  • صبحانه (8:00) - 200 گرم برنج پخته شده با شیر؛
  • ناهار (13:00) - 250 گرم ماهی کبابی، 100 گرم سیب زمینی، 1 گریپ فروت؛
  • شام (18:00) - سالاد سبزیجات، 2 جوجه مرغ، 50 گرم نان سیاه، 250 میلی لیتر از یخچال از سیب.

در این منو، در یک هفته، تضمین شده است که 2 کیلوگرم وزن بیش از حد را پرتاب کند، که به طور کامل برای سلامتی به نظر می رسد. رژیم غذایی به خوبی منتقل می شود و باعث ایجاد مشکلات عمده در پخت و پز نمی شود.

به مدت یک ماه

سیستم سالم ترین و "انسان" از دست دادن وزن یک رژیم غذایی "4 کیلوگرم در ماه است". این نمی تواند یک رژیم غذایی در درک کامل این کلمه در نظر گرفته شود، زیرا مفید است، خوشمزه، متنوع و عملا هیچ محدودیتی را اعمال نمی کند، به جز محرومیت محصولات مضر برای سلامتی. برای از دست دادن وزن 4 کیلوگرم در هر ماه، شما باید 1 کیلوگرم در هفته تنظیم مجدد کنید، که عملا برای بدن قابل توجه نیست.

اصل رژیم غذایی این است که هر روز برای تشکیل منو برای انتخاب تمام وعده های غذایی از لیست لیست ها. شرایط اساسی انواع غذاها و محصولات است به طوری که آنها پذیرش تمام مواد مغذی لازم را فراهم می کنند. در عین حال، لازم است حجم توصیه های توصیه شده را مشاهده کنید، و همچنین نوشیدنی روزانه 300 میلی لیتر از شیر کم چربی یا ماست.

گزینه های صبحانه

  1. میوه های مختلف (1 نارنگی و کیوی، نیمه انبه، حلقه های آناناس 2 سانتی متر ضخامت - همه برش به مکعب، 125 میلی لیتر ماست 0٪ چربی پر کنید).
  2. زردآلو Muesli (مخلوط 30 گرم از Müsli و خرد شده 3 کوراس، 150 میلی لیتر شیر 0٪ چربی).
  3. موز موزلی (مخلوط 50 گرم پوسته های برش و قطعه 1 مکعب موز، 150 میلی لیتر شیر 0٪ چربی).
  4. توت فرنگی Muesli (مخلوط کردن 70 گرم پوسته های برش و توت فرنگی دستی، 200 میلی لیتر شیر از شیر خشک).
  5. تخم مرغ پخته شده، سالاد کریستال، نان کامل دانه.
  6. ماست با میوه (1 موز و مانگو هالم برای خرد کردن مخلوط، 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل و 150 میلی لیتر ماست، ضرب و شتم به توده همگن).
  7. تکه نان روغنی (نان تست)، 200 گرم گوجه فرنگی، 150 میلی لیتر ماست.
  8. دو توطئه کامل دانه با روغن و مربا (1 قاشق چایخوری روغن کرم و 1 قاشق چایخوری. مربا در هر کدام).
  9. کیک ها با عسل (2 کیک کوچک کوچک برای پور عسل - 1 قاشق چایخوری برای هر کدام).
  10. Omelet با گوجه فرنگی (2 گوجه فرنگی متوسط ​​به مکعب ها برش داده می شود، یک ظرف پخت را با یک پوشش غیر چوب قرار دهید، مخلوط شلاق از 3 تخم مرغ و 100 میلی لیتر شیر را تهیه کنید تا زیر درب تهیه شود).
  11. بون با بیکن (1 دانه کامل دانه، 2 برش نازک از بیکن، لیوان 1 گوجه فرنگی، 1 قاشق چایخوری. خردل یا سس گوجه فرنگی).
  12. بون با سوسیس (1 دانه کامل دانه، 1 سوسیس پخته، لیوان 1 گوجه فرنگی، 1 قاشق چایخوری خردل یا سس گوجه فرنگی).
  13. BUN با Cuokati (1 دانه کامل دانه، 1 قاشق چایخوری کره، 50 گرم از میوه های میوه ای).
  14. تست با پنیر و قارچ (به نان تست، 50 گرم را از بین می برد با پیاز قارچ سرخ شده، پودر پنیر رنده شده، در مایکروویو برای نرم شدن پنیر قرار دهید).

سالاد میوه

گزینه های شام

  1. پلت با هوموس (برش در طول کیک برای پر کردن 2 قاشق غذاخوری. L. Nevers، قطعات فلفل بل و چنگال را اضافه کنید).
  2. پاستا با ماهی تن (0.5 لیوان پاستا آماده ساخته شده با 1 قاشق غذاخوری. ذرت کنسرو شده و 100 گرم تن ماهی در آب آن).
  3. پنیر باگت (قطع کردن 8 سانتیمتر باگت، برش همراه، برش مخلوطی از پنیر رنده شده، قطعه نیمی از گوجه فرنگی و ریحان خرد شده). برای دسر - 1 سیب.
  4. سالاد واضح (اجزای مخلوط خرد شده - 1 سیب، 4 کوراژی، نیمی از لامپ کوچک، 1 هویج، 1 کدو کوچک، 0.5 فنجان. کلم، 1 قاشق چایخوری جعفری، 6 آجیل جنگل غرق شده). برای دسر - 2 ماندارین.
  5. سیب زمینی پخته شده (2 عدد)، 0.5 فنجان کلم پرتاب با پیاز، هویج، آب لیمو و 1 قاشق چای خوری. روغن زیتون. برای دسر - 150 میلی لیتر ماست.
  6. Basturma (5 اسلاید نازک)، 2 قطعه نان چاودار، توسط کره - 1 ساعت پوشیده شده است. برای هر، جعفری یا سبزهای کینسی. برای دسر - 150 میلی لیتر ماست، 1 موز.
  7. سالاد لوبیا (150 گرم کنسرو لوبیا مخلوط با ذرات سبزیجات بریده شده - 1 هویج، نیمی از لامپ، 4 گوجه فرنگی گیلاس، پر کردن با آب لیمو). برای دسر - 1 گلابی.
  8. ساندویچ مرغ (1 دانه کامل دانه، برش با برش سینه مرغ کوچک، لیوان 1 گوجه فرنگی). برای دسر - 150 میلی لیتر ماست.
  9. در مرغ آب میوه خود را با سبزیجات (سینه مرغ کوچک خرد شده برای چرخش تا زمانی که آماده با قطعات سبزیجات - 1 گوجه فرنگی، 1 لامپ، 1 هویج).
  10. پیتا با مرغ (برش به برش همراه، پف 100 گرم پستان مرغ خرد شده و پیش از سرخ شده، پخت و پز با دلها، مقدار کمی از هر سس را اضافه کنید).
  11. سالاد سه رنگ (ترکیب قطعات 1 گوجه فرنگی بزرگ، نیمی از آووکادو میانی، 50 گرم از موزولار کم چربی، پسته با سرکه، سوخت گیری 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، اضافه کردن ریحان خرد شده)، 2 تکه نان برش.
  12. Omelet با ژامبون (از 3 تخم مرغ و 100 میلی لیتر شیر برای تهیه یک تخم مرغ، بالای بالای پنیر رنده شده، 50 گرم شکلات ژامبون ژامبون). برگ سالاد، 2 نان کل دانه برش خورده.
  13. ساندویچ با پنیر کوارتز (2 قطعه نان پوشیده شده با مخلوطی از 1 ساعت، روغن کرم، 50 گرم پنیر کلبه، 100 گرم تن در آب آن).
  14. عدس با بیکن (200 گرم عدس قرمز کنسرو شده مخلوط با 70 گرم خرد شده با مکعب های بیکن)، اسفناج، یک قطعه باگت.

املت با ژامبون

انواع شام

  1. پای با موتزارلا (نیم کیک برای قرار دادن 2 ساعت سس گوجه فرنگی، برش با مکعب 1 فلفل بلغاری، 100 گرم خرد شده موتزارلا، پخت 15 دقیقه در دمای متوسط). برای دسر - 2 آلو.
  2. دو کتک ماهی، 150 گرم سیب زمینی پخته، 4 قاشق غذاخوری. ل نخود کنسرو شده.
  3. ماهی قزل آلا پخته شده (200 گرم فیله ماهی قزل آلا با آب لیمو پودر، پودر فلفل سیاه، بسته شدن فویل، پخت 20 دقیقه). بر روی گارنش - 150 گرم فرنی برنج، کمی نخود فرنگی کنسرو شده.
  4. برنج با قارچ (نوسان تا آمادگی 100 گرم توسط قطعه قارچ، نیمی از لامپ، نیمی از فلفل بلغاری، گل میخک سیر، اضافه کردن 2 تخم مرغ و 7 st. برنج پخته شده، سرخ شده به مدت 5 دقیقه )
  5. سالاد مرغ با خمیر (0.5 فنجان از پاستا آماده ساخته شده با قطعه قطعه ای از سینه های مرغ کوچک قبل از سرخ شده و سبزیجات خرد شده - 4 گوجه فرنگی گیلاس، نیمی از لامپ، 1 T. L. Greenery L. Parsley، روغن زیتون نفتی و روغن زیتون آب لیمو).
  6. اسپاگتی با پنیر و ادویه جات ترشی جات (به سرعت در 2 قاشق غذاخوری سرخ کنید. L. اجزای خرد شده روغن زیتون - 1 گل میخک سیر، نیمی از لامپ ها، 100 گرم بروکلی، مخلوط با 200 گرم اسپاگتی پخته شده و 50 گرم پنیر رنده شده). برای دسر - تعداد انگشت شماری از توت فرنگی.
  7. رول کلم تنبل (برای چرخش 200 گرم کل کلم خرد شده با نیمی از لامپ تا نیمه جوش داده شده، اضافه کردن 3 سنت برنج جوش و 100 گرم پستان مرغ، نمک، PEEP، تا آمادگی زیر درب را به ارمغان بیاورد).
  8. سیب زمینی پخته شده (خرد شده 1 سیب زمینی روغن 1 T. L. روغن زیتون، پخت 20 دقیقه در فر). گوساله کباب شده (150 گرم) کبابی گوجه فرنگی پخته شده، سبزیجات.
  9. کد پخته شده (پخت در اجاق گاز 200 گرم پرکننده با قطعات 2 گوجه فرنگی و کمی از پنیر رنده شده). در دیسک جانبی - سیب زمینی متوسط ​​پخته شده (4 عدد). برای دسر - 200 میلی لیتر ماست.
  10. کباب بره (150 گرم بره های خرد شده خرد شده 2 ساعت در ماریناد از 2 لیتر از 2 لیتر از روغن زیتون، گلدان خرد شده سیر، 1 قاشق چایخوری پودر زنجبیل، 2 لیتر سس سویا، سپس سوار شدن به قطعات فلزی، متناوب با قطعات فلفل بلغاری حلقه های پیاز و 6 قارچ، فلشر بر روی کوره 5 دقیقه). در ظرف جانبی - یک فرنی کوچک ارزن، سالاد سبز.
  11. ماهی قزل آلا روی کباب کردن با سیب زمینی (کباب کردن ماهی قزل آلا متوسط، سیب زمینی به طور جداگانه پخت (4 عدد). برای دسر - 1 نارنجی.
  12. Casserole سبزیجات (بریده شده با برش های طولانی بلند 1 بادمجان، 1 کدو سبز، 1 هویج به صورت عمودی قرار داده شده، متناوب با هم، مخلوط 100 میلی لیتر شیر، 2 تخم مرغ، 100 گرم پنیر رنده شده، 40 دقیقه پخت، پخت 40 دقیقه). برای دسر - 250 میلی لیتر کافیر با انواع توت ها.
  13. فلفل پر شده (4 فلفل PEPPED پوست کنده شده با مخلوطی از 100 گرم برنج پخته شده، 1 قاشق غذاخوری. L. ذرت، 50 گرم پنیر رنده شده و پخت در فر به مدت 20 دقیقه). برای دسر - 1 گریپ فروت.
  14. ماکارونی در ناوگان (0.5 لیوان ماکارونی جوشانده شده با همان تعداد وعده های غذایی خرد شده مرغ، نمک نعناع). برای دسر - 2 هلو.

برنج با قارچ

گزینه های تنقلات (ناهار و بعد از ظهر)

  1. ساندویچ با پنیر کوارتز (8 سانتیمتر باگت برش همراه، پر از قارچ خفیف، مخلوط با سبزی).
  2. ماست با توت میوه (200 میلی لیتر ماست مخلوط با قطعه قطعه میوه - دسته توت فرنگی یا 1 سیب و 1 کیوی).
  3. Banana Cocktail (Grind 1 Banana Blender، اضافه کردن 150 میلی لیتر شیر و ماست کمی برای طعم، ضرب و شتم یک بار دیگر).
  4. پلت با پنیر (یک کیک کوچک دانه ای کوچک به همراه، قرار دادن 3 تکه پنیر داخل).
  5. میوه ها با شکلات (ذوب 100 گرم شکلات، به شیب در آن خرد شده با قطعات میوه - 1 کیوی، 1 سیب، 10 توت توت فرنگی، به یخ زده در یخچال و فریزر).
  6. Croissants با عسل (2 مینی کریسان پور 1 قاشق چایخوری. عسل).
  7. میوه های خشک شده (Kuraga یا Prunes - 50 گرم).
  8. Smoothie میوه (برش با مخلوط کننده 1 موز و 1 منداشتها، نیمی از فنجان آب پخته شده سرد را اضافه کنید، دوباره ضرب و شتم).
  9. پیتا با سس (پیتا کوچک برش همراه، پر از هر سس - Tsatsika، پاستو، و غیره)
  10. سالاد سبزیجات (2 گوجه فرنگی، 1 خیار، 1 فلفل بلغاری، نیمی از لامپ - برش به نیمه، پسته با آب لیمو، 2 ساعت روغن زیتون را پر کنید).
  11. شراب (شراب سفید یا قرمز خشک - 1 شیشه).
  12. بادام زمینی (بیش از 25 گرم).
  13. تست با خمیر بادام زمینی (1 تست کامل دانه با 2 ساعت خمیر بادام زمینی).
  14. تست پنیر (1 تست کامل دانه با پنیر رنده شده و حلقه های گوجه فرنگی).

سالاد سبزیجات

انتخاب رژیم غذایی برای کاهش 4 کیلوگرم، باید به یاد داشته باشید که هر یک از آنها باید در برابر پس زمینه یک شیوه زندگی سالم و فعالیت حرکتی مناسب باشد. ارزیابی عادت های غذایی خود، شما می توانید تاکتیک های مناسب را توسعه دهید و نسخه بهینه از کاهش وزن را پیدا کنید، در عین حال پاکسازی و بهبود بدن، که اجازه نمی دهد کیلوگرم اضافی برای بازگشت.

خروج از رژیم غذایی

راه خروج از یک رژیم غذایی که یک خط لوله ای از منهای 4 کیلوگرم را فراهم می کند، بستگی به مدت آن دارد و بر این اساس، سختی رژیم غذایی:

  1. از برنامه کاهش وزن طراحی شده برای یک ماه، شما نمی توانید به هیچ وجه بیرون بروید، زیرا این خیلی رژیم غذایی به عنوان سیستم تغذیه مناسب نیست.
  2. یک رژیم دو هفته ای نیز می تواند به مدت زمان نامحدود ادامه یابد، تنها مقدار کالری رژیم غذایی را افزایش می دهد تا کاهش وزن ادامه یابد و در سطح دستاورد حفظ شود.
  3. از روش های کوتاه مدت، 4، 5 یا 7 روز باید در تمام قوانین منتشر شود که به جلوگیری از استرس بیش از حد بدن و بازگشت کیلوگرم از دست رفته کمک می کند.

قوانین ورود چنین - انتقال به رژیم غذایی آشنا باید به آرامی، با معرفی تدریجی در منوی سفرهای سابق. در همان زمان، غلات، سبزیجات خرد شده، محصولات پروتئینی باید شامل شود. چربی ها توصیه می شود که در آینده محدود شوند و از پخت، غذای سریع و سایر محصولات مضر برای ارقام بهتر است که از همه آنها رد شود.

منبع تغذیه با کالری محاسبه شده، رژیم های آماده. دیگر نیازی به تهیه و شمارش کالری نیست!

بررسی ها و نتایج وزن از دست رفته

مارینا، 27 ساله، Essentuki

وای، این 4 کیلوگرم! آنها مجازات واقعی برای من دارند - به طور مداوم بازگشت و نمی خواهند ترک کنند. من سعی می کنم وزن را کنترل کنم تا این رقم را شروع کنم، اما زمانی که شکست می خورد، چنین دوره هایی وجود دارد. اغلب این 4 کیلوگرم در طول تعطیلات سال نو و یا پس از تعطیلات در دریا استخدام می شوند. اگر شما نیاز به خلاص شدن از شر آنها در زمستان، پس من یک رژیم غذایی را برای یک ماه انتخاب می کنم. این اجازه می دهد تا شما را به تقریبا ناخوشایند بدن را به ترتیب، گرسنگی و حتی ورزش نیست. فقط یک اصلاح کمی از رژیم غذایی و سعی کنید از هر نوع کالری بالا استفاده نکنید. اما زمانی که از استراحت می روم و شما باید چند روز به کار بروید، پس باید از یک تکنیک سفت برای 4 یا 5 روز استفاده کنید. معمولا یک رژیم غذایی دچار را انتخاب می کنم، همیشه به من کمک می کند. البته، این تلاش زیادی را انجام می دهد، اما نتیجه همیشه تضمین شده است - منهای چهار کیلوگرم.

والنتینا، 33 ساله، ساراتوف

از تمام رژیم غذایی برای لاغری 4 کیلوگرم، من بیشتر دوست دارم دو، که در آن شما می توانید به طور مستقل یک منو را از گزینه های پیشنهادی ایجاد کنید. اولین بار 5 روز برای به دست آوردن یک نتیجه سریع و دوم برای یک ماه برای کاهش وزن سالم کامل است. من به خصوص رژیم غذایی "4 کیلوگرم در هر ماه" را جذب می کنم، جایی که همه چیز حتی با دستور العمل های پخت و پز رنگ می شود. این فقط برای دیدن، انتخاب و طبخ است. علاوه بر این، ظروف بسیار ساده هستند، نیازی به مواد گران قیمت یا پخت و پز بلند مدت ندارند. بنابراین، من سعی می کنم وضعیت را به نیاز به کاهش وزن فوری نکنم، اما من تحت خودم نگاه می کنم و به طور دوره ای به رژیم غذایی ماهانه پیشنهاد می شود. آسان تر شدن 4 کیلوگرم به مدت 1 ماه، بدون استفاده از تلاش های خاص، کاملا واقع گرایانه است، اگر شما خود را هدف قرار دهید و به طور جدی مورد نیاز نسبتا ساده را درمان کنید.

سوتلانا، 41 ساله، کرچ

من یک رژیم تابستانی را ترجیح می دهم این بیشتر ضروری است که سبزیجات و میوه ها را بخورید، بنابراین برای 4 روز نه تنها چهار کیلوگرم، بلکه سلولیت نیز وجود دارد، و این بسیار مهم است قبل از خروج و به طور کلی برای تابستان، زمانی که می خواهید لباس های باز را بپوشانید. ارزان و ساده در انطباق با یک سیستم لاغری. درست است، کاملا گرسنه، اما بعد از همه، 4 روز 4 ماه نیست، بنابراین شما می توانید به خاطر نتیجه مقاومت کنید. گاهی اوقات آن را به مدت 5 روز کشاند - به دلایلی بهتر است که برای من بهتر باشد که چنین دوام بهترین باشد. اما نتایج این 5 روز منهای 4 کیلوگرم وزن، منهای 2 سانتی متر در حجم، نگاهی به پوست عالی و سهولت در کل بدن است.

بررسی پزشکان و متخصصان

Ninel Varlamov، متخصص تغذیه، Domodedovo

اگر شما 4 کیلوگرم اضافی دارید، لازم نیست که در یک رژیم خاص بنشینید. برخی از قوانین با چسبیدن به آن وجود دارد که شما به راحتی می توانید وزن خود را به شاخص های مورد نظر کاهش دهید بدون تغییر قابل توجهی در اندازه گیری جیره یا کالری. برای همیشه هماهنگی، لازم است صبحانه، و به طور کامل، و همچنین به خودتان اجازه دهید یک دسر، اما تنها به شکل شیرینی های مفید - شکلات سیاه، Marshmallow، Pastili. از محصولات در منوی روزانه همیشه باید حداقل 4 فنجان چای سبز، تعداد کافی از سبزیجات، شیر و محصولات تخمیر ارائه شود. لازم است از بشقاب های کوچک بخورید، پس حتی یک بخش کوچک به نظر می رسد حجمی. خوب، البته، جنبش. سعی کنید به پا، تا آنجا که ممکن است راه رفتن، نه بر روی آسانسور، اما در طول مراحل. تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط ​​- تضمین می کند که هیچ 4 کیلوگرم هیچ مانعی برای شکل ایده آل نخواهد داشت.

Marina Perepelova، متخصص تغذیه، مسکو، مسکو

تخلیه شدید وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته به خطر می افتد. فقط در روزهای اول رژیم غذایی شما می توانید وزن را سریعتر از دست بدهید، زیرا در ابتدا بدن شروع به از دست دادن آب می کند و از محتوای روده خلاص می شود. سپس کاهش وزن بسیار سریع می تواند به شدت بر عملکرد اندام های داخلی تاثیر بگذارد، منجر به کاهش قابل توجهی از انرژی و تخریب بافت عضلانی خواهد شد. بنابراین، به منظور پرتاب 4 کیلوگرم، یک دوره ایده آل به عنوان یک ماه در نظر گرفته می شود. خوب، اگر رژیم غذایی به سادگی تحت الزامات اصول تغذیه سالم تغییر کند و همچنین با اعمال جسمی صحیح تکمیل می شود. چنین رژیم غذایی به راحتی 4 کیلوگرم اضافه وزن را بدون خطر بازگشت آن یا اعمال آسیب به سلامت کاهش می دهد.

چقدر سریع می توانید وزن خود را از دست بدهید و چقدر؟ سرعت کاهش وزن - عادی چیست؟ چه چیزی از رژیم غذایی انتظار می رود؟ این سوالات علاقه مند به نازک شدن در وهله اول هستند. اما ایده های مردم در مورد سرعت که از آن سوختگی چربی کاملا واقع بینانه نیست - به ویژه در پس زمینه رژیم های غذایی به سبک "-10 در هفته". ما وعده داده ایم که این واقعی است، اگر شکنجه کمی داشته باشید و نشت کنید. و بر روی همه چیز که زیر این رقم، ما دیگر موافق نیستیم.

این مقاله برای کسانی است که توسط لاغری "مجموع" توسط 500 گرم در هفته ناراحت هستند؛ برای کسانی که بر این باورند که او چیزی اشتباه می کند و متابولیسم آن بسیار کم است تا به سرعت از دست دادن وزن کم شود.

از دست دادن چربی و کاهش وزن

از دست دادن چربی و کاهش وزن

قبل از صحبت کردن در مورد سرعت کاهش وزن، مهم است که یاد بگیرید که از دست دادن وزن و از دست دادن چربی را تشخیص دهید.

وزن بدن نه تنها چربی است، حتی در یک مرد ضخیم با چاقی بالینی. اینها اندام ها، استخوان ها، عضلات، آب، گلیکوژن و حتی محتویات روده است. کاهش وزن دقیقا چه چیزی را مشخص نمی کند.

شاید عضلات ممکن است گلیکوژن و آب باشد که او نگه دارد. شاید تورم هر کسی که با مسمومیت غذایی ملاقات کرد، می داند که چگونه 3-5 کیلوگرم را از دست می دهد. اما وزن به زودی به عنوان یک فرد به زندگی عادی باز می گردد. بنابراین در زیر "از دست دادن وزن بیش از حد" قرار می گیرد. اما زمانی که مردم در مورد کاهش وزن فکر می کنند، می خواهند از چربی خلاص شوند.

هنگامی که به این شکل می آید، هدف اصلی این است که چربی را به همان اندازه که ممکن است از دست بدهد و عضلات بیشتری را در اختیار داشته باشد. بقیه بالستیک آب، گلیکوژن و غذا در داخل دستگاه گوارش است - چیزهایی که وارد و ترک می شوند.

بنابراین، در پایان دوره، زنان از ادم با افزودن تا 3 کیلوگرم رنج می برند. مقدار گلیکوژن و آب نگهداری شده توسط آن بستگی به تعداد کربوهیدرات ها در غذا دارد.

به خصوص وزن ملموس قطره، زمانی که یک فرد از فریم بدون مواد غذایی معمولی می رود. یا برعکس، کربوهیدرات را از بین می برد و هفته اول توسط یک "Game" بزرگ شادی می شود.

چگونه می توان پیدا کرد، عضلات ترک یا چربی؟

چگونه می توان پیدا کرد، عضلات ترک یا چربی؟

توزین تنها یکی از راه های کنترل کاهش وزن است و کل تصویر را نشان نمی دهد. نسبت چربی و عضلات بدن، ترکیب بدن نامیده می شود. این دقیقا همان چیزی است که ما نگاه می کنیم.

بسیاری از عضلات چربی و کوچک یک مرد چاق معمولی هستند. ماهیچه های چربی و کوچک کمی چربی لاغر هستند. بسیاری از ماهیچه های چربی و بسیاری از عضلات یک شکل عجیب و غریب هستند. چربی کمی و بسیاری از عضلات - چه چیزی در مورد، یک بدن ورزشی زیبا است. بنابراین، نه تنها برای فلش در مقیاس، بلکه همچنین برای نسبت چربی و عضلات مهم است. آن را روشن خواهد کرد که شما از دست دادن.

شما می توانید ترکیب بدن را به روش های مختلف پیدا کنید - پرداخت شده و رایگان، دقیق و تقریبی. در میان آنها bioimpedanesometry، اندازه گیری پوسته پوسته توسط کالیپر است.

بهترین راه برای حفظ عضلات در طول کاهش وزن، پروتئین کافی است، در آموزش قدرت و نگهداری (یا حتی افزایش) وزن کار می کند. اگر وزن کاری به تدریج کاهش یابد، می تواند یک سیگنال باشد که عضلات کمتر می شوند. به همین دلیل مهم است که خاطرات آموزشی را حفظ کنید - به شما این امکان را می دهد که پیشرفت، رشد وزن یا کاهش آنها را از هفته در هفته ببینید.

سرعت از دست دادن چربی چیست؟

سرعت از دست دادن چربی چیست؟

این هنجار به عنوان از دست دادن 0.5-1.0٪ از وزن بدن در هفته است. این یک شاخص خوب است که تضمین می کند که دقیقا چربی دارد (1). اگر وزن شما 70 کیلوگرم باشد، شما باید بر روی از دست دادن 350-700 گرم در هفته حساب کنید. مردم تسکین دهنده کمتر از دست می دهند - در مرز پایین و حتی کمتر. افرادی که وزن زیادی دارند، چاقی بیشتر از دست می رود - تا 2 کیلوگرم. به نظر می رسد در مقایسه با رژیم غذایی "-10 در هفته" بدبختانه به نظر می رسد، اما این یک واقعیت است.

حتی اگر ما بر روی یک رژیم غذایی آهن گرسنه نشسته - خیار، کبد، کرفس - چربی هنوز هم در مورد همان مقدار. همه "لوله کشی" دیگر - آب، گلیکوژن، تورم و محتوای روده. به محض این که بدن از شر بالستیک غیر مسکونی خلاص می شود، کاهش وزن به همان 0.5-1 کیلوگرم در هفته کاهش می یابد.

چهره های دقیق تر از دست دادن سالم وجود دارد چربی در هر ماه (و نه وزن به علت عضلات و آب):

  • افراد مبتلا به چاقی (از 30-35٪ چربی در بدن): 4-6٪ از وزن بدن یا 3.6-9 کیلوگرم
  • وزن معمول (23-27٪ چربی در بدن): 2-3٪ از وزن بدن یا 2-2،8 کیلوگرم.
  • افراد لاغر (6/7-2 درصد چربی): 1-2٪ از وزن بدن یا 0.8-2 کیلوگرم.
  • خشک (12-16٪ چربی): 0.5-1٪ از طریق وزن بدن یا 0.4-0.8 کیلوگرم.

یا از دست دادن چربی در هفته:

  • چاقی: 0.9-1.4 کیلوگرم
  • وزن متوسط: 0.5-0.7 کیلوگرم
  • مردم لاغر: 0.2-0.5 کیلوگرم
  • خشک مردم: 0.1-0.2 کیلوگرم

شما هنوز هم باید به یاد داشته باشید که از دست دادن چربی خطی نیست. گاهی اوقات وزن می شود، گاهی اوقات می تواند افزایش یابد، اما یک روز آن پایین می رود. به روند کلی نگاه کنید. نه ارزش انتظار برای چربی در مقابل چشم ها مانند موم است. طول می کشد. وزن اضافی شما، سریعتر آن را از بین می برد. مرد کوچکتر می شود، کندتر او نازک تر است.

متوسط ​​ساکن زمین همچنان به چربی ادامه می دهد. اگر در سال 2010 سطح چاقی در روسیه به طور متوسط ​​23 درصد بود، در سال 2016، میزان چاقی در میان زنان در حال حاضر 28 درصد بوده است. کامل ترین در اروپا در سال 2016، ساکنان بریتانیا و مالت بود و روسیه از نظر چاقی در میان زنان جایگاه سوم "شریف" را اشغال کرد (به گفته پروفسور پروفسور، منتشر شده در 26 کنگره اروپا در مورد مطالعه چاقی ) و این ترس از آمار.

با این حال، همه نمی دانند که اضافه وزن خود همیشه به مشکلات سلامتی منجر نمی شود. چنین مفهومی وجود دارد - چاقی متابولیک سالم، که توسط این واقعیت ظاهر می شود که یک فرد با وزن بیش از حد همیشه بیماری های همزمان نداشته باشد. این اتفاق می افتد که وزن بدن به گونه ای به طور قابل توجهی بیش از حد است، اما بیماری های مرتبط با آن در حال توسعه نیست. چرا ادامه دارد؟ اما به این دلیل که ارزش اصلی اضافه وزن نیست، بلکه نسبت توده عضلانی و چربی بدن و مهمتر از همه - توزیع این توده چربی است. و سپس بدن جرم بدن نیست، بلکه حجم بدن و اول از همه - دور شکم است.

علل شکم

محدوده شکم همان کمر نیست. واقعیت این است که کمر باریک ترین مکان است و در افراد مختلف می توان آن را کمی متفاوت، بالاتر یا پایین تر قرار داد. بنابراین، پزشکان موافقت کردند که مکان استاندارد را در بدن برجسته کنند، اندازه گیری های آن قابل مقایسه با تحقیق است. در چنین مکان، ما تصمیم گرفتیم نقطه 2 سانتیمتر بالای ناف را شمارش کنیم. مطالعات متعدد نشان داده است که برای زنان تعداد خطرناکی از دور شکمی 80 سانتی متر و بالاتر، برای مردان - 94 سانتی متر است.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

چرا دقیقا دور معده وضعیت سلامت را تعیین می کند؟ از آنجا که پارچه چرب در حفره شکمی خطرناک ترین است. این چربی شامل بسیاری از عروق کوچک است - مویرگ ها، تا 500 متر در 1 کیلوگرم چربی. به عنوان مثال، 10 کیلوگرم چربی بیش از حد در شکم به 5 کیلومتر از عروق اضافی منتقل می شود - و این باعث افزایش مقاومت به به اصطلاح عروقی محیطی می شود که باعث افزایش فشار در عروق های بزرگ و افزایش می شود بار در قلب علاوه بر این، چربی احشایی عمدتا منجر به رشد مقاومت به انسولین و دیابت نوع دوم می شود. این می تواند داخل اندام های شکمی تجمع یابد - به عنوان مثال، در کبد و پانکراس، بر کار آنها تأثیر بگذارد، باعث ایجاد هپاتوز چرب می شود.

خلاصه کردن چربی احشایی ممکن است باعث بیماری های زیر شود:

  • phlebeurysm؛
  • هپاتوز چسبنده؛
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت شکر؛
  • فشار خون بالا، مشکلات فشار شریانی؛
  • نقض سیستم گردش خون؛
  • افزایش کلسترول، افزایش خطر ابتلا به کلوچه های خون؛
  • خطر ابتلا به بیماری های انکولوژیکی افزایش می یابد.

مهم است که به متخصصان مراجعه کنید، مسیر مطلوب درمان، تغذیه، آموزش را انتخاب کنید.

در میان زنان

ارگانیسم زن از مردان متفاوت است، دارای ویژگی های خاص خود، استعداد است. معده ممکن است حتی دختران باریک داشته باشد. دلایل متعددی برای این وجود دارد:

  1. ویژگی های ساختار شکل، وراثت.
  2. وضعیت اشتباه موقعیت نادرست ستون فقرات گردش خون را از بین می برد، کار ارگان های داخلی را بدتر می کند.
  3. شرایط استرس زا
  4. فعالیت بدنی کافی نیست
  5. سن تغییر در بدن.
  6. غذاهای نادرست، کربوهیدرات های اضافی.
  7. برخی از بیماری ها.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

فقط یک دکتر قادر به ایجاد یک مشکل واقعی خواهد بود. این یک معاینه جامع را انجام می دهد، تست های عبور می کند.

در مردان

دلایل ظهور شکم در مردان تا حد زیادی زن تکرار می شود. این یک تغذیه نادرست، فعالیت حرکتی ناکافی، موقعیت های استرس زا است. اما اغلب سوء استفاده از الکل است که با غذاهای چرب با کالری بالا ترکیب می شوند.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

اگر با ورزش های فعال، تغذیه مناسب، شکم همچنان رشد می کند، باید بلافاصله با پزشک مشورت کند. این ممکن است نشانه ای از چندین بیماری باشد:

  • خوش خیم، نئوپلاسم های بدخیم، تومورها، کیست ها؛
  • مشکلات کبد - سیروز، هپاتوز چرب؛
  • انباشت مایع در حفره شکمی؛
  • بیماری های غدد درون ریز - دیابت، چاقی، هیپوتیروئیدیسم.

لازم نیست که با راه حل مشکل به تاخیر بپردازید، لازم است بلافاصله به کارشناسان کلینیک کاهش وزن تبدیل شود.

در کودکان و نوجوانان

اضافه وزن در کودکان و نوجوانان یک مشکل واقعی از جامعه مدرن است. عدم فعالیت حرکتی به دلیل ابزارها، قدرت نامناسب به دلیل غذای سریع و کربوهیدرات های سریع. راه حل در اینجا یک چیز است - سعی کنید به فرزندتان کمک کنید، آن را به بخش ورزش، کنترل قدرت، آماده سازی مواد غذایی مفید، آماده کنید. اگر کل خانواده به درستی تغذیه می شود، نوجوان به راحتی به آن استفاده می شود.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

بهتر است به متخصصان مراجعه کنید. کودک ممکن است نیاز به کمک جامع داشته باشد: متخصص تغذیه، مربی، روانشناس. چنین مجموعه ای آماده ارائه کلینیک های کاهش وزن است.

انگیزه

انگیزه صالح کلید کاهش وزن موفقیت آمیز است. بسیاری می گویند: "من می خواهم وزن کم کنم"، اما تعداد کمی از مردم آماده کار هستند، با اطمینان به رویای شما می روند. مهم است که یک هدف واقع بینانه قرار دهید، آن را دنبال کنید. تخلیه یک هفته 0.5-1 کیلوگرم واقعی. این رقم بسیار کوچک است، اما به شما این امکان را می دهد که یک روند مثبت دریافت کنید، نتیجه را دنبال کنید. برای کاهش وزن موفق، لازم است:

  1. یک هدف واقعی قرار دهید
  2. دفتر خاطرات را نگه دارید، پیشرفت را دنبال کنید.
  3. خود را برای هر مرحله گذشت تشویق کنید.
  4. ارتباط برقرار کردن با افراد متفاوتی، متخصصان.

نکته اصلی این است که اعتماد به نفس خود را داشته باشید. در راه کاهش وزن، مشکلات مختلف ممکن است بوجود آید. بهتر است که یک فرد قابل اعتماد وجود داشته باشد - شرکت در یک متخصص تغذیه.

شکستن وزن بدون رژیم غذایی

بهترین "حذف" یک شکم اضافی و بهبود سلامت چیست؟ برای انجام این کار ضروری است که روش های مختلفی را ترکیب کنیم، که شامل تغییر در تغذیه، فعالیت بدنی و لوازم آرایشی / فیزیوتراپی است. این فرایندها خاصیت خود را دارند: هدف از تغییر قدرت، کاهش میزان انرژی ورود به بدن است که بدن را مجبور به استفاده از سهام چربی خود برای حفظ متابولیسم می کند. این قانون بنیادین و همیشه کار می کند، صرف نظر از ویژگی های وضعیت. با این حال، تغییر در تغذیه تنها می تواند فرآیند پوسیدگی گرما را اجرا کند، اما عملا نمی تواند این روند را به یک منطقه خاص بدن - شکم، توخالی یا پاها هدایت کند. برای این، اقدامات اضافی مورد نیاز است، مانند فرهنگ فیزیکی درمانی یا لوازم آرایشی. بیایید امکانات هر یک از این جهات را در نظر بگیریم.

روند کاهش وزن بسیار طولانی است. لازم است تلاش زیادی برای نشان دادن مقاومت، شخصیت انجام شود. اما در همه چیز لازم نیست که به رژیم غذایی خسته کننده بپردازید، برای خوردن یکنواخت، صرف تعداد زیادی ساعت در ورزشگاه. شما می توانید بدون رژیم غذایی بدون رژیم غذایی کاهش دهید، اگر کار توسط متخصصان بسیار واجد شرایط، متخصصان تغذیه با تجربه، مربیان تناسب اندام، روانپزشکان انجام شود.

کارشناسان اجزای اصلی زیر را از دست دادند:

  1. غذا. این باید متنوع باشد، گوشت، محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات را روشن کنید. لازم است به طور کامل نیاز به بدن را در مواد مغذی، ویتامین ها، میکرو، میکرو کلسیم ها برآورده سازد. معیارهای اصلی آماده سازی منو کالری و نسبت پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها هستند. نرخ روزانه دقیق یک متخصص را انتخاب می کند، با تمرکز بر ویژگی های فردی، قد، وزن. یک رژیم خاص بر اساس مجموعه ای از محصولات کوچک به سرعت ضربه می زند، منجر به خرابی، وزن بیشتری می شود.
  2. .فعالیت بدنی. این مجموعه باید به درستی کامپایل شود، بر تمام گروه های عضلانی تاثیر می گذارد. ایده آل آموزش قدرت و فاصله، اضافه کردن بار قلبی، کشش. باید زمان کافی بین تمرینات وجود داشته باشد تا بدن بتواند بهبود یابد.
  3. نگرش روانی اشتباه نکنید، خرابی های کوچک، اختلالات. تنها کاهش وزن صاف و تدریجی به شما این امکان را می دهد که یک شکل رویا را بدست آورید، سلامت را حفظ کنید. کمک به روانشناس به ویژه توسط تازه کار که از مجتمع ها رنج می برند، نارضایتی خود را از دست می دهند.
  4. خواب سالم، سرگرمی، پیاده روی - همه این حالت عادی روانی-عاطفی، به شما اجازه می دهد تا منحرف کنید، اتهام شارژ، انرژی.

مهم است که با هر مورد مطابقت داشته باشید. به تدریج، اعدام آنها آشنا خواهد شد، به عنوان یک محدودیت، محرومیت درک نمی شود. سعی نکنید وزن خود را به سرعت کاهش دهید و معده را بردارید. این رویکرد ممکن است مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند.

Axioms کمک به از دست دادن وزن

همانطور که بسیاری از آنها از دوره هندسه می دانند، Axiom بیان است که شواهد لازم نیست. بدون شک توسط بسیاری از تجربه های فوق العاده اثبات شده است. چنین قوانینی نیز در زمینه رژیم غذایی وجود دارد. آنها باید با دقت مورد بررسی قرار گیرند، به یاد داشته باشید. این به جلوگیری از رایج ترین اشتباهات کمک خواهد کرد، روند کاهش وزن آسان تر است، کارآمدتر است.

Axioms Sweeting شامل موارد زیر است:

  • این مقدار غیر ممکن است حجم را به صورت محلی کاهش دهد، بدن به طور کامل وزن کم می کند. تنظیم کمی را می توان با اعمال جسمی انجام داد، به برخی از مناطق توجه بیشتری توجه کنید؛
  • لازم است به شدت از محتوای کالری روزانه پیروی کنید. این قانون تغذیه را محاسبه می کند. این نباید کمتر از 1200 کیلوکال باشد، در غیر این صورت وزن بلافاصله پس از پایان رژیم غذایی باز می گردد؛
  • لازم است میزان روزانه پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها را مشاهده کنید؛
  • رژیم های غذایی در اکثر موارد بی اثر هستند، منجر به خرابی می شود. بهترین گزینه سالم، تغذیه متعادل است؛
  • از گوشت نترسید برای کاهش وزن بسیار بهتر است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین است، برای چند ساعت احساس سیری می دهد؛
  • نگران نباشید توده عضلانی را افزایش دهید. از او بیشتر - سخت تر شخص به نظر می رسد، کمتر حجم بدن؛
  • توصیه نمی شود که شام ​​را رد کنید. لازم است مصرف 3-4 ساعت قبل از سپرده به خواب.

متخصص تغذیه با سالها تجربه کمک خواهد کرد که اسطوره های مشترک را از بین ببرد. این امر به جهت مورد نظر، تغذیه، میزان مورد نظر فعالیت بدنی را تعیین می کند.

چگونه به سرعت معده و دو طرف را حذف کنید

برای کاهش شکم چه تغییراتی لازم است و می تواند بدون رژیم غذایی انجام شود؟ بله، تو میتونی! رژیم غذایی به معنای امتناع از هر محصول یا گروه محصول برای کاهش وزن است - و لازم نیست که این کار را برای رسیدن به نتیجه انجام دهید. راه مستقیم ترین راه محدود کردن کالری است. کالریس را می توان به روش های مختلف کاهش داد - یا به دلیل شمارش مستقیم کالری یا تغییر رژیم غذایی. برای زنان، محتوای کالری برای راه اندازی و حفظ تخریب چربی در عرض 1200 کیلوکالری روزانه توصیه می شود، زیرا مردان معمولا در 1600 کیلوکالری هستند. بعد از تعیین سطح متابولیسم متابولیسم و ​​ترکیب بدن بر روی یک آنالیز کننده ترکیبات بدن، که می تواند نسبت چربی و عضلات را محاسبه کند، دقیق تر می توان گفت.

سوال از چگونگی حذف شکم، تقریبا هر فرد پرسید. اغلب لازم نیست که یک راه سخت برای شروع از دست دادن وزن، خود را با رژیم های غذایی، چند ساعت تمرین خاموش کنید. قوانین ساده زیر به حذف معده کمک خواهد کرد. شما می توانید آنها را به تدریج وارد کنید، اما نتایج تقریبا بلافاصله قابل توجه خواهد بود. این شامل:

  1. محدود کردن مصرف محصولات کالری: شیرین، آرد، دودی، محصولات نیمه تمام مختلف. لازم نیست بلافاصله محصولات مورد علاقه خود را رد کنید، به اندازه کافی برای کاهش بخش های معمول است.
  2. اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه سبزیجات بیشتر، میوه ها. الیاف گیاهی عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، به پاکسازی کمک می کند.
  3. سعی کنید به طور کامل محصولات را از "توقف لیست" حذف کنید. این ها چیپس، نوشیدنی های گازدار شیرین و غیره هستند. چنین محصولاتی منفی بر وضعیت بدن به طور کلی تاثیر می گذارد.
  4. مقدار کافی آب را مصرف کنید. این در تمام فرایندهای موجود در بدن شرکت می کند. مصرف ناکافی می تواند روند کاهش وزن را کاهش دهد.
  5. شامل فعالیت بدنی است. شما می توانید با پیاده روی پیاده روی روزانه شروع کنید، سپس به JOGS بروید یا در مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید.
  6. شامل مجموعه ای خاص از تمرینات در مطبوعات است. تازه واردان بهتر است به مربیان حرفه ای تبدیل شوند، تکنیک اعدام را مدیریت کنند.

اگر دختر می خواست وزن کم کند، او آماده است تا به همه چیز برود. اما لازم است که حرارت را تا حدودی دنبال کنید. بار بیش از حد، محدودیت های بلند در غذا می تواند منجر به پیامدهای غیر قابل جبران شود. به همین دلیل است که اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، بهتر است با متخصصان تماس بگیرید، در یک کلینیک کاهش وزن خوب.

1. ماساژ

راه دیگری برای کاهش شکم، فیزیوتراپی و لوازم آرایشی است. یکی از مناسب ترین روش های این اهداف، کریولیتولیز است. این روش یک قرار گرفتن در معرض یک بافت سرد است. به عنوان یک نتیجه - سلول های چربی (حساس ترین خنک کننده) فرآیند آپوپتوز به اصطلاح - تخریب طبیعی و مرگ را راه اندازی می کنند. این روش توسط تحقیقات اثبات شده است، با موفقیت توسط لوازم آرایشی استفاده می شود. با این حال، این تنها می تواند بر روی پارچه های سطحی سطحی فیبر چرب زیر جلدی و نه به چربی عمیق احشایی تاثیر بگذارد. بنابراین، استفاده از cryoralipolysis می تواند منجر به کاهش محلی در دور شکم شود، اما به علت نازک شدن فیبر چرب زیر جلدی. این در مقاصد لوازم آرایشی مفید است، اما از لحاظ بهبود وضعیت سلامتی بی اثر است.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

گزینه دیگری ماساژ است. این کاملا به طور جامع با تغذیه مناسب و بارهای کار می کند. علاوه بر این، این یک راه خوب برای جلوگیری از ظهور شکم است. کارشناسان توصیه می کنند تا آن را در پایان دوره ادامه دهند تا 2-3 بار در هفته انجام دهند.

به خصوص ماساژ مناسب برای دختر پس از زایمان، به بهبود سریع تر کمک خواهد کرد. همچنین دارای تعدادی از مزایای دیگر است:

  • گردش خون محلی را بهبود می بخشد؛
  • شرایط خارجی پوست را بهبود می بخشد؛
  • کمک به جلوگیری از علائم کشش؛
  • ماساژ عمیق به بهبود کار ارگان های داخلی، به ویژه دستگاه گوارش کمک می کند.

چندین مسیر اصلی ماساژ وجود دارد. تازه واردان بهتر است که یک دوره از یک متخصص داشته باشند. پس از آن، به طور مستقل برخی از تکنیک ها را در خانه برای حفظ، جلوگیری کنید.

انواع اصلی ماساژ های زیر متمایز هستند:

  1. ضد سلولیت آن را به منظور کاهش مقدار سلولیت، آن را کمتر قابل توجه، بهبود وضعیت پوست.
  2. عسل. این برای نفوذ آنتی اکسیدانی خوب مشهور است. به طور موثر، سرباره ها، سموم را حذف می کند، پوست را صاف تر می کند.
  3. دستی، انجام شده با انگشتان یا یک ماساژور ویژه. موثرترین قبل و بعد از آموزش، تنش عضلات را از بین می برد.
  4. توپ به عنوان موثر ترین در مبارزه با سلولیت، سپرده های چربی شناخته شده است.
  5. آب یا دوش کوسه ها پوست را می پوشاند، آن را صاف تر می کند، سفت می شود.

ماساژ بهتر است با غذا، تمرینات ترکیب شود. سپس نتیجه به طور قابل توجهی بهتر خواهد شد، کاهش وزن سریعتر رخ می دهد.

2. مؤثرترین تمرینات برای لاغری شکم

آموزش مهمترین جزء از دست دادن وزن است. یک کرست عضلانی قوی، حالت را بهبود می بخشد، باعث کمربند کمر او می شود، شباهت زیبا تر است. برای لاغری نیروهای ناکافی شکم. مهم است که روزهای قلبی را اضافه کنید، دویدن. این کل متابولیسم را تسریع می کند، بدن را تقویت می کند، شبح را زیبا تر می کند. این امر به ویژه مهم است که عضلات شکمی را به دختران تقویت کنید. این در طول بارداری کشش بر روی پوست را کاهش می دهد.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

چه ورزش کمک می کند تا حجم شکم را تا حد زیادی کاهش دهد؟ به عنوان یک قاعده، در اینجا ما در مورد بارهای به اصطلاح هوازی صحبت می کنیم - آنها بیش از حد شدید نیستند، در عین حال همراه با تنفس شدید. به سادگی، چربی را تحت تاثیر اکسیژن هوا قرار می دهد و تنفس به عنوان یک روش برای تحویل اکسیژن برای کاهش وزن ضروری است. نویسندگان انگلیسی زبان به اصطلاح "آزمون پیاده روی و بحث" اشاره می کنند - چنین سطح فعالیت بدنی که در آن تنفس طبیعی حفظ می شود و توانایی ادامه گفتگو را حفظ می کند. بسیاری از افراد با وزن بیش از حد دشوار است به طور چشمگیری افزایش فعالیت بدنی - وزن، مشکلات مفاصل، قلب، فشار، تنگی نفس با خود را تداخل. بنابراین، گسترش تدریجی اعمال فیزیکی توصیه می شود. گونه های بهینه در حال پیاده روی، دوچرخه و شنا هستند که بارهای شوک بر روی مفاصل ارائه نمی دهند. سطح پالس باید در سطح 50-70٪ از حداکثر، که توسط فرمول 220 - سن محاسبه می شود. به عنوان مثال، در روز اول شما می توانید با پیاده روی دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در فاصله حدود 6 کیلومتر شروع کنید و به تدریج بار را تا 16 کیلومتر در ساعت در روز 10 افزایش دهید. توصیه استاندارد این است که در روز حداقل 10،000 مرحله برگزار شود، و در عین حال برای بارگیری فیزیکی 200 تا 300 دقیقه در هفته صرف می شود.

تعدادی از قوانین اساسی برای آموزش وجود دارد:

  1. فعالیت فیزیکی باید با تغذیه ترکیب شود، به شدت برنامه غذا را مشاهده کنید.
  2. تمرینات را با دقت وارد کنید، به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
  3. آموزش قدرت را در فشار بهتر فشار دهید. این عضلات را آرام می کند، روند بهبود را افزایش می دهد.

مهم است که به طور صحیح مجموعه ای از تمرینات را کامپایل کنید. این باید تمام گروه های عضلانی را پوشش دهد. مطبوعات بهتر است به پایان برسد، به کشش، زمانی که بدن به اندازه کافی به اندازه کافی است. مجموعه استاندارد شامل تمرینات زیر است:

  • پیچاندن، به طور موثر درآمد عضلات مستقیم و مورب مطبوع؛
  • قیچی با هدف پایین مطبوعات؛
  • بلند کردن پاهای راست برای تقویت تمام عضلات شکمی؛
  • پلانک در دست راست یا ساعد؛
  • دوچرخه.

مبتدیان به اندازه کافی این تمرینات خواهند بود. آنها به عنوان موثر ترین شناخته شده اند. این به اندازه کافی 2-3 رویکرد برای 15-20 بار است.

3. تغذیه مناسب

رژیم غذایی همچنین معنای خاصی دارد: تمرکز اصلی در تغذیه باید به پروتئین حیوانی فیبری (گوشت کم چرب، رودخانه و ماهی دریایی سفید، غذاهای دریایی)، سبزیجات، میوه ها و سوپ ها ساخته شود. این رژیم غذایی است که حداکثر مقدار سیری را بدون کالری غیر ضروری، شکر و چربی به ارمغان می آورد. به عنوان مثال، یک صفحه بسته بندی می تواند یک مصرف غذای عالی باشد، و یک پستان مرغ سوزانده شده در کوره و پخته شده در فویل در کوره، به عنوان یک طرف کوره با یک قطعه نان چاودار. به عنوان یک دسر شیرین، بهتر است از میوه های ترد - به عنوان مثال، گلابی، سیب یا آلو که کالری کم و مقدار کافی فیبر را برای حفظ موتور سیکلت روده نرمال در روند کاهش وزن داشته باشند، بهتر است. برای رفع تغییرات و حفظ یک رژیم پایدار، توصیه می شود یک دفتر خاطرات غذایی را حفظ کنید، که به گزارش کامل در ویژگی های رفتار غذایی کمک می کند و انگیزه آنها را حفظ می کند. متأسفانه هیچ محصولی یا رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که منجر به سوزاندن دقیق و فقط چربی احشایی شود: هنگام تغذیه غذا، چربی شروع به سوزاندن در همه جا، از جمله در حفره شکمی می شود. اما کاهش چربی احشایی ممکن است و منجر به بهبود قابل ملاحظه ای در وضعیت سلامت شود.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

متخصصان تغذیه قوانین اساسی اساسی زیر را اختصاص می دهند:

  • شما باید بخش ها را کاهش دهید. توصیه می شود برای خرید مقیاس های آشپزخانه، هر وعده غذایی را وزن کنید؛
  • غذا باید کامل، پنج دوره: سه وعده غذایی اصلی و دو تنقلات باشد؛
  • بیش از سبزیجات، گوشت، لبنیات، محصولات شیر ​​باید شامل شود؛
  • غذا باید به طور کامل عناصر کمیاب، ویتامین ها، مواد مغذی را دوباره پر کند؛
  • ظروف باید با حداقل روغن اضافه شود. ایده آل برای استفاده از کوره، یک ظرف پخت غیر چوب یا یک پانسمان، یک دیگ بخار؛
  • در صورت امکان، اجتناب از پردازش حرارتی سبزیجات، میوه ها - این به شما این امکان را می دهد که ویتامین ها، مواد مفید را حفظ کنید.

این قوانین باید حتی پس از دستیابی به وزن مورد نظر نیز دنبال شود. تعداد زیادی از داستانها زمانی که دختر از دست داده اند، تعداد زیادی از داستان ها را از دست دادند، از کیلوگرام های اضافی خلاص شد، اما بازگشت به عادت های قدیمی نتایج را بدتر کرد.

آیا هر گونه biodendages یا ویتامین ها وجود دارد که به سوزاندن چربی در حفره شکمی کمک می کنند؟ بله وجود دارد چنین می تواند به عنوان مثال، L- کارنیتین نسبت داده شود. این یک زیست شناس است که در داروخانه ها و گاهی اوقات در فروشگاه ها در بخش های تغذیه مناسب فروخته می شود. داشتن یک نسل دور از ویتامین های گروه B، L- کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب طولانی در میتوکندری کمک می کند که منجر به شتابدهی از پوسیدگی بافت چربی، از جمله در شکم می شود. این ماده همچنین دارای یک اثر آنابولیک است، یعنی این، به افزایش مقدار بافت عضلانی کمک می کند و همچنین تعدادی از اثرات مثبت دیگر را افزایش می دهد - افزایش مقاومت به تنش، منجر به افزایش انرژی فیزیکی و روانی می شود، دارای آنتی اکسیدان و آنتی اکسیپوکسیک است اثر با این حال، بسیاری از محققان متوجه می شوند که اثر اصلی L-Karintin در حال توسعه در برابر افزایش افزایش اعمال فیزیکی است و بدون آن بسیار موثر نیست. بنابراین، افزایش اعمال فیزیکی یک جزء مهم از کاهش وزن است.

4. پاک کردن بدن

پاکسازی بدن به معنای حذف سرباره ها، سموم با نرمال کردن عملکرد دستگاه گوارش است. اگر تعداد زیادی توده های آویزان در روده وجود داشته باشد، دسترسی به وانت ها، پوشش دیوارهای روده کوچک، آن را دشوار می کند. این امر باعث هضم غذا می شود، مواد مغذی را از آن جذب می کند. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند دوره ای را تولید کنند.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم

موثرترین راه های موثر، کارآمد، متمایز هستند:

  1. سبوس. آنها فیبرهای سبزیجات درشت هستند که توسط بدن هضم نشده اند. آنها از طریق دستگاه گوارش عبور می کنند، آن را تمیز می کنند.
  2. prune این معروف به اثر ملین است، مدفوع را نرم می کند، به ارتقاء روده خود کمک می کند.
  3. آب بهترین راه برای تمیز کردن کبد از سموم است. لازم است هر روز 2-2.5 لیتر آب خالص مصرف شود. هنجار دقیق توسط دکتر مطرح خواهد شد.
  4. سم زدایی بر روی میوه، سبزیجات. این روش می تواند 1-2 بار در سال استفاده شود.

یکی دیگر از جنبه های مهم حضور چربی در حفره شکمی، مصرف الکل است. الکل در هنگام پذیرش بدن، حلالیت چربی را افزایش می دهد و مقدار آنها را در خون افزایش می دهد، که برای بدن طبیعی نیست. در پاسخ، سلول های کبدی شروع به گرفتن چربی بیش از حد از خون، جمع آوری آن داخل. همچنین محصولات پوسیدگی الکل در کبد منجر به افزایش سنتز اسیدهای چرب غیر معمول می شود. علاوه بر این، الکل باعث کاهش لیپاز ها می شود - آنزیم هایی که چربی را تقسیم می کنند. همه با هم، این به این واقعیت منجر می شود که با استفاده منظم از الکل (به ویژه مردان)، تجمع چربی در کبد وجود دارد - به اصطلاح هپاتوز چرب، که پس از آن می تواند با سیروز کبد به پایان برسد. بنابراین، یکی از بخش های مهم برنامه های کاهش وزن، محدودیت یا عدم تکامل کامل الکل در روند کاهش وزن است که تأثیر مثبتی بر محدوده شکمی در مردان دارد.

چگونه به سرعت شکم و طرف مرد را حذف کنید

قوانین کاهش وزن برای مردان از استاندارد متفاوت نیستند. ابزارهای اصلی برای رسیدن به هدف، تغذیه مناسب، اعمال فیزیکی و روان درمانی است. منو با پروتئین بالا، کربوهیدرات های پیچیده، بار قدرت با کیفیت بالا با وزن زیادی، دویدن - همه اینها به دست آوردن مورد نظر کمک می کند. در طول کاهش وزن، توصیه می شود به قوانین ساده زیر پیروی کنید:

  • خواب به اندازه کافی ساعت، کمتر عصبی، یادگیری استراحت، حذف تنش؛
  • ترکیب آموزش با دوش کنتراست، ماساژ؛
  • غذا را از دست ندهید، قبل و بعد از تمرین به شدت توسط ساعت وجود دارد؛
  • در صورت امکان، اجتناب از غذای سریع، گازدار شیرین، نوشیدنی های الکلی؛
  • حرکت بیشتر

قبل از رفتن به رژیم غذایی، توصیه می شود آزمایش خون برای هورمون ها را انجام دهید. این کمک خواهد کرد تا تعدادی از بیماری های جدی را حذف کند، علت واقعی وزن بیش از حد را تعیین کند.

بنابراین، این یک رژیم متعادل در ترکیب با اعمال فیزیکی هوازی است، فیزیوتراپی امکان کاهش میزان چربی احشایی و دور شکم را کاهش می دهد تا وضعیت سلامت را بهبود بخشد، امید به زندگی را افزایش دهد. و مهمتر از همه - حفظ انگیزه، نگرش صحیح به دستاوردهای نتیجه. و سپس همه چیز تبدیل خواهد شد.

چگونگی کاهش وزن 4 کیلوگرم در هفته با کمک رژیم های غذایی

یک رژیم غذایی صالح انتخاب شده با هدف چگونگی کاهش وزن با 4 کیلوگرم در هفته - این یک فرصت واقعی برای هر زن است که بدون آسیب رساندن به سلامت خود، از دست دادن وزن. با این حال، سرمایه گذاری هفتگی واقعا با موفقیت به دست می آید، هر کس باید یک معاینه کامل پزشکی را از دست بدهد. بنابراین ممکن است از شرایط پیش بینی نشده اجتناب شود، زمانی که تمایل به تبدیل شدن به کامل و کمی اصلاح وزن، مردم حتی در یک هفته خود را به سلامت خود را بی ادب هستند. وزن کاهش نمی یابد.

آیا می توان وزن خود را در یک هفته کاهش داد

نرخ بهینه از کاهش وزن (بدون آسیب به بدن) برای یک هفته کاهش وزن تا 6 کیلوگرم، بسته به مجموعه اولیه. مهم است که به یاد داشته باشید که روش های کاهش وزن بیان، نتیجه کوتاه مدت را به دست می آورند، که بسیار سریع می شود، زیرا کاهش وزن با از بین بردن آب از بدن به دست می آید، توده عضلانی را کاهش می دهد. چربی چربی باقی مانده است، و بدن در حال تجربه استرس است. اگر ما در مورد کاهش وزن تدریجی صحبت می کنیم، نرخ تلفات هفتگی حدود 1.5 کیلوگرم خواهد بود.

چگونه 4 کیلوگرم در هفته پرتاب کنیم

رژیم اصلاح شده بدن را قادر می سازد تا از کیلوگرام های نفرت انگیز بدون آسیب به سلامت خلاص شود. شما فقط نیاز به پیوستن به چند قانون قدرت ساده، که پاسخ به سوال، چگونه به کاهش وزن با 4 کیلوگرم در هفته:

  • آب بیشتر. فقط یک لیوان آب (200 میلی لیتر)، مصرف قبل از وعده های غذایی، به طور قابل توجهی کاهش مصرف غذا را کاهش می دهد. اگر گرسنگی در طول روز رخ دهد، ممکن است آن را با استفاده از مایع خنک کن.
  • کربوهیدرات کمتر ساده. کوکی ها، شیرینی های تازه و نان سفید باید برای رژیم غذایی فراموش شوند. برای جایگزینی آنها، آنها می آیند نان چاودار نان و محصولات سبوس که اثر بسیار خوبی بر روی دستگاه گوارش دارند، سوزاندن چربی بیش از حد. این مطلوب است که از کربوهیدرات های ساده خودداری نکنید، اما تمام عمر بیشتر.
  • حداکثر فعالیت رژیم غذایی یکی از اجزای کاهش وزن اکسپرس است، اما نه یک panacea در راه کاهش وزن است. اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد تا به سرعت از KG اضافی خلاص شوید. این مربوطه، حتی با رژیم های هفتگی.
  • حضور در رژیم غذایی سبزیجات، میوه ها. این قانون ساده کمک می کند تا فرایند رسوب چربی را در طول مصرف غذا خنثی کند. در رژیم غذایی روزانه باید تا 30٪ از سبزیجات و میوه ها در تازه یا پخته شده باشد. در تابستان، این شاخص را می توان با تقاضا افزایش داد. کاهش وزن به صورت منفعلانه انجام می شود، پس از همه، پس از همه، هیچ چیز نباید ممنوع شود.
  • حالت قدرت سخت هر غذا، هر دو در طی یک رژیم غذایی برای یک هفته و پس از پایان آن، در بخش های کوچک، هر 2-3 ساعت به دنبال آن است. با این حال، تنقلات مجاز هستند، اما آنها باید به طور عمده از سبزیجات یا میوه ها ساخته شوند. برای تحمل احساس شدید گرسنگی، قادر به تحریک توسعه زخم ها، غیر ممکن است!

دختر اجرا می شود

رژیم غذایی برای یک هفته

رژیم غذایی کوتاه مدت و جستجو برای پاسخ به سوال در مورد چگونگی از دست دادن وزن در یک هفته 4 کیلوگرم، در آستانه هر رویداد مهم اعمال می شود، زمانی که شما نیاز به فورا بدن و وزن خود را در فرم. به طور کامل رها کردن غذا، ارزش گرسنگی برای گرسنگی نیست، زیرا استرس آزمایش شده توسط بدن می تواند بر عملکرد تمام سیستم ها تأثیر منفی داشته باشد. یک رژیم صالح انتخاب شده اجازه می دهد نه تنها درصد از وزن مناسب را از دست بدهد، بلکه در آینده آن را به دست نمی آورد، در حالی که حفظ ظاهر زیبا، بدن سالم و بدن باریک است.

تخم مرغ

راز محبوبیت چنین رژیم غذایی برای هفته، سادگی پیاده سازی، ارزان بودن آن است. تخم مرغ (پخته شده، پخته شده یا بخار پز) شما نیاز به خوردن صبحانه، شام، شام. این محصول بیش از حد کالری نیست، اما با محتوای پروتئین بزرگ، چربی های غیر اشباع متمایز می شود. تنقلات را می توان با سالاد گریپ فروت، چغندر یا کلم پر کرد. سبزیجات را می توان در فرم خام استفاده کرد، طبخ یا بنویسید. نکته اصلی هیچ آرد و شیرین نیست، به لطف وزن آن به دست آوردن!

گندم سیاه

رژیم غذایی یکی از سخت ترین پیاده سازی ها از لحاظ پیاده سازی است، اما اثر استفاده از آن در طول هفته از تمام انتظارات فراتر خواهد رفت. این رقم بسیار محکم تر می شود، بدن از سموم و سرباره ها تمیز می شود و دختر در یک بدن و وزن جدید احساس راحتی بیشتری می کند. جوهر در این واقعیت است که حدود 5-6 بار در روز شما نیاز به خوردن گندم سیاه را در یک فرم خشک و یا آن را با کبد، سرم رقیق کنید. کسانی که در چنین رژیم غذایی برای اولین بار نشسته اند، می توانند با سبزیجات دوباره پر شوند. شرایط اساسی حدود 2 ساعت قبل از خواب نیست.

کشک

یک رژیم غذایی به خوبی توسط بدن پوشیده شده است. این باید حداقل 4 بار در روز مصرف شود، کمی "حکاکی" پنیر با سبوس، میوه های خشک شده، کفیرا یا حتی سبزیجات. در طی چنین رژیم غذایی برای یک هفته، چهره بهبود یافته است، میکرو فلور روده نرمال شده است، شهاب سنگ، نفخ، نفخ و اضافه وزن، برو. با این حال، به طور دسته ای به کسانی که حداقل عدم تحمل لاکتوز جزئی دارند ممنوع است.

پنیر کلبه در یک صفحه

سبزی

این رژیم غذایی با فصلی مشخص می شود، زیرا این امر ساده ترین آن را در تابستان می داند. قانون اصلی یک هفته است که به طور انحصاری سبزیجات و میوه ها را به صورت سالاد، کوکی ها و غیره بخورد. لازم است که محصولات محلی فصلی (خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز) را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از آن غلظت کود بیش از حد نیست. از سبزیجات عجیب و غریب بهتر است که رد شود، زیرا آنها با استفاده منظم، می توانند قوی ترین آلرژی را تحریک کنند.

نوشیدن

حکومت هفته حداکثر مایع است که، پر کردن فضای معده، سرکوب اشتها است. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که قبل از مصرف هر غذای شما باید یک لیوان آب بنوشید. با این حال، به طور کامل غذا را حتی برای یک هفته رد کنید و در هیچ مورد به آب حرکت کنید! 3 بار در روز (انتخاب کنید) شما باید بخورید:

  • فرنی بدون نمک و روغن؛
  • سبزیجات تازه و سالاد میوه؛
  • پنیر Skim؛
  • سوپ جوجه مرغ؛
  • پخته شده برای یک زن و شوهر گوشت مرغ و ماهی (گوشت خوک و گوشت گاو برای استفاده ممنوع است).

برای یک هفته در حالی که رژیم غذایی طول می کشد، شما باید از قهوه، نوشیدنی های گازدار شیرین، الکل، Fast Fud محصولات را رها کنید. به جای آب، شما می توانید به خودتان یک فنجان چای سبز بدهید که به عنوان یک ماده جذب کننده عمل می کند. با آن، ممکن است نه تنها برای سرکوب گرسنگی، بلکه همچنین برای خلاص شدن از سموم موجود در بدن، که همچنین کاهش وزن را تحریک می کند. برای اضافه کردن قند به چای در طول دوره رژیم غذایی توصیه نمی شود.

مرغ بویلون

کفینی

محصول اصلی در رژیم غذایی برای یک هفته، کبد است که باید در هر وعده غذایی حضور داشته باشد. 3 بار در روز (دوره صبحانه، ناهار و شام) می توان آن را با بلغور جو دوسر ترکیب کرد، به عنوان سوخت گیری برای سبزیجات و غیره عمل می کند. تنها شرایط - هر محصول باید صالحیت را در میان خود ترکیب کند، و چربی، شور، شیرین می تواند مجاز به اجازه دادن به خود بخش های کوچک تنها پس از پایان رژیم غذایی. اگر بار دیگر یک بار در هفته نیست، وزن به علامت قبلی بازگشت نخواهد کرد.

ویدئو: چگونه بازنشانی 4 کیلوگرم در هفته

آیا مقاله را دوست دارید؟ با دوستان به اشتراک گذاشتن!

چگونه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن در یک هفته برای 4 کیلوگرم؟

قبل از آزادی یا جشن، مردم در مورد چگونگی کاهش وزن در یک هفته به مدت 4 کیلوگرم فکر می کنند. بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد که به نتیجه مطلوب در یک زمان کوتاه بدون استفاده از تلاش های خاص اجازه می دهد. ترکیب رژیم غذایی و اعمال فیزیکی منظم در هفت روز می تواند بیش از 4 کیلوگرم پرتاب شود، اما چنین کاهش وزن می تواند برای افراد آماده نشده خطرناک باشد.

گزینه بهینه برای تخلیه وزن بیش از حد، انتخاب متعادل یا مونورانی است که بر متابولیسم تاثیر می گذارد و به تبدیل ذخایر بدن کمک می کند.

چگونه برای رژیم غذایی آماده شود

اگر یک فرصت وجود داشته باشد، چند روز قبل از شروع کاهش وزن، به جیره تغذیه مناسب بروید. PP شامل امتناع محصولات الکل، چرب و سرخ شده، ماریان و بسیاری دیگر است. انتقال صاف به منوی رژیم غذایی به یک نتیجه با دوام اجازه می دهد و همچنین باعث می شود فرآیند لاغری ساده تر شود. اگر وزن از دست دادن این فرصت را برای پیشبرد نداشته باشد، پس از آنکه رژیم غذایی بهتر شود روز تخلیه شود. برای یک روز تخلیه، هر یک از هموگارها را می توان انتخاب کرد یا به جای مصرف مواد غذایی استفاده از آب آشامیدنی تمیز.

مقدار زیادی آب بنوشید

قوانین رژیم غذایی

در حال حاضر بسیاری از رژیم های غذایی محبوب وجود دارد که حتی در موارد سخت ترین نتایج خوبی را نشان می دهند. همه آنها تنها در هنگام رعایت تعدادی از قوانین موثر هستند. اول از آنها امتناع از تعدادی از محصولات است:

  1. نوشیدنی های گازدار، آبمیوه با شکر، الکل، قهوه، چای سیاه قوی؛
  2. ماریناد، سس؛
  3. مواد غذایی کنسرو شده، نیمه تمام محصولات، فست فود، گوشت سوسیس؛
  4. SDOB، نان سفید، شکلات، شیرینی؛
  5. غذاهای سرخ شده و چربی، غذاهای تیز، تنقلات.

از دست دادن وزن 4 کیلوگرم بدون تغییر قدرت غیر ممکن است. همچنین روزانه نیاز به نوشیدن حداقل دو لیتر آب دارد. بهترین از همه، آب معدنی بدون گاز مناسب برای این منظور است. در طول روز شما می توانید چای سبز بخورید. مواد موجود در نوشیدنی به حذف سموم از بدن کمک می کنند و همچنین به کاهش وزن کمک می کنند.

غیر ممکن است

گونه های رژیم غذایی

در میان رژیم غذایی تنوع برای کاهش وزن، شما باید گزینه ای را انتخاب کنید که برای یک فرد مناسب است. برای طرفداران محصولات میوه یا فردی، یک جرم نصب شده یا یک منو تشکیل شده از محصولات خاصی وجود دارد. اگر فردی خیلی گوشت را دوست دارد، پس در طی یک رژیم غذایی، او نیازی به ترک مواد غذایی مورد علاقه خود ندارد، زیرا رژیم های پروتئینی و سایر تغییرات بر اساس این محصول وجود دارد.

رژیم ریاست جمهوری

رژیم چند رنگ

رژیم چند رنگی به شما اجازه می دهد تا از 4 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. اصل اساسی از دست دادن وزن با استفاده از این منو تغییر روزانه در رژیم غذایی است. در روز اول شما باید از محصولات سفید استفاده کنید:

  • برنج؛
  • سیب زمینی آب پز؛
  • سینه مرغ؛
  • محصولات شیر ​​تخمیر شده بدون مواد افزودنی؛
  • ماهی سفید (سوداک، هک، پیک)؛
  • گل کلم.

تمام مواد غذایی باید در طول روز مصرف شود. از استفاده از کربوهیدرات ها در مقادیر زیاد، ارزش آن را حفظ کنید. روز دوم شامل استفاده از محصولات قرمز است:

  • گوشت گوساله؛
  • چغندر
  • فلفل قرمز بلغاری؛
  • توت فرنگی؛
  • گیلاس؛
  • گوجه فرنگیها.

اگر چه انگور قرمز به لیست محصولات مجاز اشاره دارد، اما لازم نیست سوء استفاده از آن، به عنوان مقدار زیادی از کربوهیدرات ها. روز سوم شامل استفاده از غذای سبز است:

  • جعفری؛
  • کلم بروکلی؛
  • مارچوبه؛
  • انگور فرنگی؛
  • آووکادو؛
  • جوانه های بروکسل؛
  • سالاد.

در روز سوم، ارزش توجه زیادی به سالاد از سبزیجات و سبز تازه دارد. بعد روز نارنجی می آید:

  • کدو تنبل؛
  • هویج؛
  • نارنجی؛
  • زردآلو؛
  • شلیل؛
  • پنیر مرمر؛
  • انبه؛
  • خولان دریا.

روز چهارم بسیار غنی از کاروتن است. ویتامین ها تاثیر مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارند. در روز پنجم، منو باید از محصولات بنفش ساخته شود:

  • کلم قرمز؛
  • توت سیاه؛
  • توت سیاه؛
  • ریحان؛
  • آلو؛
  • بادمجان.

محصولات بنفش اثر مثبت بر کلیه ها دارند و به بدن کمک می کنند تا رطوبت بیش از حد را از بین ببرند. منوی ششم روز شامل غذای زرد است:

  • یک آناناس؛
  • ذرت؛
  • پنیر جامد؛
  • زرده تخم مرغ؛
  • فلفل زرد شیرین؛
  • پومل؛
  • انواع زرد سیب.

اکثر محصولات زرد دارای مقدار زیادی از ویتامین C هستند. آخرین روز شفاف نامیده می شود و باید فقط از آب باشد. اگر دشوار باشد دشوار بودن در همان آب باشد، سپس در رژیم غذایی می توانید یک کفی کم چربی یا ماست بدون مواد افزودنی وارد کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه

انواع رژیم های گندم سیاه بسیار زیاد است و انتخاب یک منوی خاص تنها به امکان نازک شدن بستگی دارد. رژیم گندم سیاه به شما این امکان را می دهد که به سرعت 4 کیلوگرم را پرتاب کنید. اگر افراد فردی بتوانند به راحتی به مونود پایبند باشند، پس برای استفاده نازک از یک محصول به مدت 7 روز یک کار دشوار است. کسانی که می خواهند نقاط قوت خود را امتحان کنند می توانند با Mondue شروع شوند و در صورت لزوم، به منوی متعادل تر بروید.

گندم سیاه

یکی از گزینه های رژیم غذایی محبوب به شرح زیر است:

روز هفته صبحانه ناهار شام بعد از ظهر شام
دوشنبه گندم سیاه، تخم مرغ پاشوتا، یک لیوان کبد. تکه نان چاودار، 100 گرم پنیر، سیب تازه. سوپ مرغ، سبزیجات کبابی، چای سبز. یک لیوان ماست Skim، 4 گالری کوکی ها. فرنی گندم سیاه، هک برای یک زن و شوهر، سالاد سبزیجات.
سهشنبه Omelet از دو تخم مرغ، دو جامد از پنیر جامد، تکه نان خاکستری، چای سبز. کاسه های خرد شده با یک سیب کم چرب. سوپ سبزیجات، گندم سیاه برای یک زن و شوهر با قارچ، میوه های صاف. سیب های پخته شده با پنیر کلبه، کمپوت بدون اضافه کردن شکر. گندم سیاه، بوقلمون پخته شده، سبزیجات کبابی.
چهار شنبه فرنی گندم سیاه، پستان مرغ پخته شده، برش سبزیجات، آب سیب. سالاد میوه با ماست کم چرب پر شده است. سوپ خرگوش با گندم سیاه، سالاد سبزیجات، چای سبز. سبزیجات سبزیجات، توت مورس. فرنی گندم سیاه، گوشت گاو و سبزیجات برای یک زن و شوهر، چای سبز.
پنج شنبه گندم سیاه، خرگوش خورش، برش سبزیجات، چای سبز. Smoothie میوه، یک تکه نان خاکستری، دو جامد پنیر جامد. سوپ مرغ با رشته فرنگی، بادمجان بر روی کوره، سیب تازه. شیشه ای کم چرب کم چرب، 2 کوکی های جو دوسر. گندم سیاه، ترکیه پخته شده، برش سبزیجات، چای سبز.
جمعه Omelet، گندم سیاه برای یک زن و شوهر، صاف میوه. ماست بدون مواد افزودنی، 2 کوکی های جو دوسر. سوپ سبزیجات، گوشت گاو خوراکی، چای سبز. Casserole cured با انواع توت ها، آب سیب. فرنی گندم سیاه، سینه مرغ و سبزیجات برای یک زن و شوهر، کبد کم چربی.
شنبه گندم سیاه، گوشت گاو بر روی کوره، سالاد سبزیجات، چای سبز. سیب های پخته شده با پنیر کلبه، کمپوت بدون شکر. جوراب مرغ با 2 تخم مرغ پچ، سبزیجات خورش، خوراکی گیاهی. ماست با انواع توت ها، 4 گالری کوکی ها. گندم سیاه، ترکیه پخته شده، برش سبزیجات، چای سبز.
یکشنبه فرنی گندم سیاه، خرگوش برای یک زن و شوهر، گوجه فرنگی، چای سبز. Smoothie میوه، پنیر پنیر کوارتز. سوپ مرغ با رشته فرنگی، سبزیجات برای یک زن و شوهر، مورس. Kefir، 2 کوکی های روغنی. گندم سیاه پخته شده، گوشت گوساله بر روی کوره، سبزیجات خورشدی، چای سبز.

صافی

هفته رژیم غذایی

از دست دادن وزن 4 کیلوگرم در هفته می تواند به راحتی با هفته رژیم غذایی باشد. منو شامل محصولات مختلفی است که هر روز متناوب می شوند. در روز اول لازم است که به طور عمده آب بنوشید. روز نوشیدن همچنین به شما اجازه می دهد تا ماست های کم چرب و کبد، آب میوه بدون شکر، کوکی ها را شامل شود.

روز دوم سبزیجات است. مجاز به خوردن هر سبزی در هر مقدار است. الزام اصلی روز سبزی، عدم وجود عملیات حرارتی محصولات است. سالاد ها را می توان با روغن های روغنی بدون پوشش پر کرد. بهتر است برای این اهداف چنین روغنی ها:

  • ذرت؛
  • کتانی
  • کدو تنبل؛
  • خولان دریا؛
  • کنجد

روز سوم، به عنوان اولین نوشیدنی است. روز چهارم شامل استفاده از میوه ها و انواع توت ها می شود. برای انواع، شما می توانید یک سالاد میوه را بسازید و بدون مواد افزودنی آن را با ماست پر کنید. از استفاده از انگور و موز در مقادیر زیادی ارزش خودداری می کند.

روز پنجم - پروتئین. در طول روز پنجم، رژیم غذایی می تواند از گوشت سفید و ماهی، تخم مرغ، پنیر کلاسیک استفاده کند. برای تمام روز، شما می توانید بیش از 0.5 کیلوگرم غذا بخورید. در صورت لزوم، نازک می تواند یک لیوان ماست یا کبد را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

روز ششم نیز نوشیدن است. در روز هفتم شما باید به راحتی از رژیم خارج شوید. برای انجام این کار، بهتر است به سیستم تغذیه مناسب پایبند باشید.

قدرت کسر مکرر در روزهای اول پس از پایان رژیم غذایی از overeating خودداری می کند. تحت تمام قوانین رژیم غذایی، یک هفته به مدت 7 روز می تواند در 4 و بیشتر از دست داده شود.

اب

رژیم غذایی استیل

به سرعت بازنشانی 4 کیلوگرم به رژیم غذایی بر اساس مواد مغذی پروتئین کمک خواهد کرد. نازک شدن مواد غذایی اصلی است:

  • گوشت؛
  • پنیر؛
  • پنیر کلبه؛
  • تخم مرغ؛
  • یک ماهی.

در روند کاهش وزن، لازم است از استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها خودداری کنید. به جای مکعب، بهتر است از سبزیجات تازه استفاده کنید. تمام انواع گوشت و پنیر باید حاوی حداقل مقدار چربی باشد. رژیم پروتئین دارای یک قاعده اساسی است - نقض در کار کلیه ها. بیماری های مزمن کلیه می توانند زمانی که منوی رژیم غذایی نادرست است، به حالت تشدید شدن بروید.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

کیلوگرم از دست رفته به سرعت به عقب برگردد، اگر اشتباه باشد که از رژیم خارج شود. دلیل اصلی بازگردانی سریع وزن، مصرف مواد غذایی کنترل نشده است. پس از پایان رژیم غذایی، لازم است که در عرض یک هفته با اصول تغذیه مناسب مطابقت داشته باشیم:

  1. وعده های مکرر کسری؛
  2. امتناع از خوردن محصولات مضر؛
  3. انطباق با حالت نوشیدن.

در طول کاهش وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به طور منظم ورزش کنند. تمرینات پس از پایان رژیم غذایی اجازه می دهد تا یک شکل را در شکل حفظ کند، و همچنین به راحتی وزن را کاهش می دهد. پیاده روی روزانه بدن را با مقدار لازم اکسیژن فراهم می کند و فرایندهای مبادله را قرار می دهد.

Добавить комментарий