در 2 ماه در 20 کیلوگرم وزن کم کنید

امروز ، ما به شما پیشنهاد می کنیم که با توضیحات کامل و نظرات یک متخصص تغذیه حرفه ای با این س acquaintedال آشنا شوید: "در 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید". ما به شما کمک می کنیم مشکل را مرتب کنید و همه موارد مثبت و منفی را نشان دهید.

کاهش وزن سریع ، طبق بررسی پزشکان از رژیم های غذایی با این هدف ، برای بدن خطرناک است ، اما تمایل برخی از زنان به کاهش 20 کیلوگرم در 2 ماه ، آن را ضعیف نمی کند. آیا تهیه چنین طرحی واقعاً واقع بینانه است که به شما کمک کند چربی را به طور مطمئن و سریع بسوزانید اما گرسنه نمانید؟ آیا وعده های غذایی رژیمی که به کاهش وزن شما در طی 2 ماه کمک می کنند می توانند خوشمزه و آزار دهنده باشند؟

اگر تعداد مشخصی از کیلوگرم را که می خواهید از دست دهید از خود نپرسید ، برای رسیدن به کاهش چشمگیر وزن ، 60 روز طبیعی تلقی می شود. با این حال ، اگر در مورد کاهش حداقل 20 کیلوگرم در مدت 2 ماه ، به خصوص برای یک زن ، مکالمه ای را شروع کنید ، فقط پزشکی که سلامتی شما را ارزیابی کرده است می تواند بگوید که آیا این کار مستقیماً برای شما امکان پذیر است:

  • عملکرد سیستم غدد درون ریز ؛
  • کار سیستم عصبی مرکزی
  • زمینه هورمونی

در بعضی شرایط ، حتی یک ماه روزه داری ، همراه با تمرینات طاقت فرسا ، به موفقیت منجر نمی شود. یک فرد می تواند فقط در صورت عدم وجود آسیب های آشکاری که در عادی سازی متابولیسم و ​​شروع روند چربی سوزی تداخل دارند ، وزن خود را کاهش دهد. همچنین لازم است که میزان طبیعی کاهش وزن را نیز در نظر گرفت: یک فرد 100 کیلوگرم در 30 روز می تواند تا 10 کیلوگرم وزن کم کند و با وزن 55 کیلوگرم - فقط 2-3. از هر تکنیکی که استفاده کنید ، همه در طی 60 روز نمی توانند 20 کیلوگرم وزن کم کنند ، اما فقط در صورت اضافه وزن.

هیچ موضوع ویدیویی برای این مقاله وجود ندارد.

ویدئو (برای پخش کلیک کنید).

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی به کاهش وزن بدن و کمر نازک کمک می کند. غذا خوردن در سفره خانه ها را متوقف کنید و غذای خود را بپزید ، سعی کنید به رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی پایبند باشید ، به جای گوشت بیشتر ماهی و غذاهای دریایی بخورید و از سالاد سبزیجات تازه خودداری کنید. با این حال ، شما باید با جستجوی دلیل ظاهر شدن اضافه وزن شروع کنید.

ویدئو

عادت راه رفتن و بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور یکی از لحظاتی است که باید در زندگی فردی ظاهر شود که می خواهد وزن بدن را کاهش داده و نتایج را حفظ کند. شما باید هر روز حرکت کنید و از ورودی اتومبیل چند قدم نیست یا متوقف نمی شوید. این توصیه به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است: آنها باید در ماه اول 1.5-2 ساعت پیاده روی کنند و در سالن بدنسازی ثبت نام نکنند. بعد از آن ، باید یک جلسه فعال با تکرار 2-3 بار در هفته داشته باشید - تناسب اندام ، یوگا ، رقص و غیره.

سیستم های کاهش وزن طولانی مدت نمی توانند مبتنی بر روزه داری باشند. پزشکان هرگز از تکرار این بدیهی برای بیماران خسته نمی شوند و نظر آنها را با توجه به نیاز بدن به انرژی ، که بدن بر روی آن فعالیت می کند ، توجیه می کنند. اگر طبق دستور برخی رژیم های غذایی به مدت یک ماه فقط سبزی بخورید ، موارد زیر را دارید:

  • توده عضلانی ناپدید می شود.
  • دستگاه گوارش از غذاهای پیچیده تر از بین می رود.
  • افسردگی مکرر ، استرس ، بی حالی ظاهر می شود ، که ناشی از مشکلات عملکرد سیستم عصبی است.
  • بی نظمی قاعدگی آغاز می شود.
  • فعالیت ذهنی بدتر خواهد شد.

پزشکان مطمئن هستند که حتی با رد کلاسیک غذاهای شیرین و نشاسته ای ، می توانید در مدت 60 روز 20 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر مقدار کالری روزانه خود را محاسبه کنید ، روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید ، تعادل آب را عادی کنید ، احتمال موفقیت بیشتر خواهد شد. اگر به طور واضح تصمیم دارید که از شر اضافه وزن خلاص شوید ، باید یک رژیم غذایی فردی برای خود بسازید که نیاز به خلاص شدن از آن داشته باشید:

  • شکلات ، شیرینی پزی؛
  • آرد ، شامل انواع نان ؛
  • سیب زمینیها؛
  • سوسیس؛
  • گوشت چرب
  • منابع قند
  • نمک؛
  • سس مایونز و سس های دیگر ؛
  • غذای سرخ شده.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

اصلی ترین فعالیتی که به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد تا اینکه شما را در فرم حفظ کند ، تمرین هوازی (یا کاردیو) است. حداقل 2 عدد از آنها در هفته باید وجود داشته باشد ، حتی اگر شخصی باشید که برای اولین بار لباس ورزشی به تن می کنید. اینکه آیا می توانید در مدت 60 روز با آنها 20 کیلوگرم وزن کم کنید یا میزان کاهش وزن شما کمتر خواهد شد ، به موارد زیر بستگی دارد:

  • ساخت واجد شرایط درس - شما باید دائما در منطقه چربی سوزی آموزش دهید ، یعنی روی نبض 0.6 * (220 - تعداد سال) ، از 40 دقیقه یا بیشتر ؛
  • ماهیت منظم تمرینات شما ، کمک به کاهش وزن - به مدت یک هفته کار صحیح ، و پس از آن نمی توانید در یک ماه به یاد بیاورید.

چه در باشگاه بدنسازی ورزش کنید ، چه تصمیم بگیرید از دوره های ویدیویی برای کار در خانه استفاده کنید - این در تلاش برای کاهش وزن نقشی ندارد. با این حال ، کارشناسان توصیه می کنند پروتکل تاباتا را به تمرینات قلبی در خانه وصل کنید: این درسی است که فقط 4 دقیقه طول می کشد ، اما از شدت بالایی برخوردار است. برای کسانی که به مدت 2 ماه قصد دارند وزن خود را کاهش دهند ، بهتر است که Tabata را شروع کنید وقتی بدن به استرس عادت کرد - در نیمه دوم ترم.

Tabata لاغری چندین کلید دارد:

  • هفته ای 3 بار برگزار می شود.
  • شامل 8-16 دایره است که هر حلقه 20 ثانیه اجرای سریع یک تمرین ساده و 10 ثانیه استراحت است.
  • لزوما شامل تمریناتی برای مطبوعات و پاها است.

هیچ موضوع ویدیویی برای این مقاله وجود ندارد.

ویدئو (برای پخش کلیک کنید).

سالن های زیبایی و کلینیک های پزشکی-زیبایی آمادگی ارائه یک اثر خارجی غیر جراحی بر روی زنان را دارند ، اما همه این روش ها بدون روش های قبلی شرح داده شده ، به عنوان مثال بدون تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی ، تقریباً برای کاهش وزن با کیفیت بالا بی اثر هستند. آنها فقط لمس جذابیت بدن شما هستند ، بنابراین نباید روی آنها شرط بندی کنید. می توانید 1-2 بار در هفته آنها را انجام دهید.

درمان های اصلی لاغری عبارتند از:

  • بسته بندی - به کاهش وزن از نظر حجم ، نه وزن ، و کشیدن مایعات از سلول ها کمک می کند. بیشتر آنها روی ران و پاها انجام می شود ، اما فقط در صورت عدم وجود رگ های واریسی ، tk. این بار در کشتی است. همچنین می توانید از بسته بندی برای شکم استفاده کنید ، اما نه در دوره قاعدگی. ترکیب کلاسیک این مخلوط رس با یک قطره اسانس مرکبات و کمی دارچین یا فلفل تند است. می توانید چنین ترکیبی را حدود نیم ساعت در زیر فیلم نگه دارید.
  • اسکراب - فقط یک اثر قابل مشاهده دارد و برای بهبود رنگ پوست در حضور سلولیت توصیه می شود. اسکراب هم با فرمولاسیون های فروشگاهی و هم با مخلوط خانگی قهوه خوابیده با عسل و نمک درشت انجام می شود.
  • ماساژ تخلیه لنفاوی / ضد سلولیت روش خوبی برای کاهش وزن موضعی است ، که دارای اثر تنظیم حرارت است ، اما دارای لیست طولانی موارد منع مصرف است. فقط یک متخصص باید ماساژ را انجام دهد.

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fphotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F3022435-tttykyk

استفاده از داروهای بدون نسخه می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما حتی اگر آنها را به مدت 60 روز بنوشید ، چربی سوزی نخواهد داشت. از جمله قرص هایی که از نظر تئوریک به کاهش وزن کمک می کنند فقط موارد زیر هستند:

این داروها از طریق پاکسازی روده ، یا خلاص شدن از شر مایعات جمع شده در بدن ، به کاهش وزن کمک می کنند. آنها برای استفاده طولانی مدت طراحی نشده اند و علاوه بر کارایی کم ، باعث ایجاد واکنشهای جانبی زیادی می شوند. احتمال مصرف آنها را فقط در روز ناشتا یا آماده سازی برای یک رژیم غذایی طولانی به منظور پاکسازی بدن و سپس شروع به پر کردن آن با غذای سالم می توان در نظر گرفت.

چگونه می توان طی 2 ماه در خانه به سرعت وزن کم کرد

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F4468311-rtyi

قبل از اینکه تصمیم بگیرید در عرض 2 ماه به اندازه 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید. از این گذشته ، برای کسی پوشیده نیست که کاهش شدید وزن با پیامدهای منفی برای بدن همراه است. آیا اینطور است و روش های موثر برای مقابله با اضافه وزن چیست؟ همانطور که می دانید ، در هفته اول کاهش وزن ، وزن بدن به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما ذوب می شود ، و سپس شروع به کاهش متوسط ​​می کند. اگر به عنوان مثال ، در 7 روز کاهش 5 کیلوگرم امکان پذیر است ، در این صورت وزن در مدت مشابه 2-3 کیلوگرم کاهش می یابد. با توجه به اعداد ، کاهش وزن برای آسیب رساندن به بدن خیلی جدی نیست. با این وجود ، اگر با چنین سرعتی حرکت کنید ، می توانید در عرض 2 ماه از شر 20 کیلوگرم خلاص شوید.

برای کاهش 20 کیلوگرم در 2 ماه در خانه ، باید تلاش زیادی انجام دهید. هیچ کس قول نمی دهد که این کار آسان خواهد بود. با این حال ، اگر تمایل و اراده داشته باشید ، قطعاً همه چیز درست خواهد شد.

شما باید به طور جامع عمل کنید:

  • تغذیه صحیح
  • تمرین
  • از نظر روانشناختی روی خود کار کنید
  • با یک متخصص مشورت کنید

وظیفه اصلی ، کاهش وزن بدون آن غیرممکن است ، اصلاح تغذیه است. از رژیم غذایی ، حذف غذاهای ناسالم که به تجمع چربی کمک می کنند ، لازم است و شامل مواد تشکیل دهنده سالم است.

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fallslim.ru٪ 2Fphotos٪ 2Fuploads٪ 2F140٪ 2F2652116-rtrutuiy

فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا به سرعت از رسوبات چربی خلاص شوید و پوست را سفت کنید ، آن را ارتجاع دهید. علاوه بر این ، اگر به ورزش ادامه دهید ، کیلوگرم از دست رفته بر نمی گردد.

نگرش ذهنی هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. برای به نتیجه رساندن موفقیت آمیز طرح خود ، باید انگیزه جدی پیدا کنید.

مشاوره با یک متخصص به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به بدن ، وزن خود را کاهش دهید. یک متخصص تغذیه باتجربه ، بر اساس نتایج معاینه بیمار ، بی خطرترین رژیم لاغری را پیشنهاد می کند.

امروزه ، متخصصان برجسته تغذیه تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف ایجاد کرده اند که به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، همه آنها بر اساس تغییر عادات غذایی است. به عنوان یک قاعده ، یک فرد در طول زندگی خود غذاهایی را مصرف می کند که مانع از حفظ فرم او می شود ، زیرا آنها به تجمع چربی کمک می کنند. این ساده است: اگر مصرف غذای ناخواسته را کاهش دهید ، روند کاهش وزن شروع می شود.

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

در مورد تغذیه مناسب که باعث کاهش وزن می شود ، توصیه های زیر وجود دارد:

  • در طول روز آب زیادی بنوشید ، انجام این کار 20 دقیقه قبل از غذا بسیار مهم است ، که نه تنها به کاهش اشتها کمک می کند ، بلکه مواد مضر را نیز از بدن خارج می کند.

روی یک یادداشت! بدن انسان چای ، قهوه و سایر نوشیدنی ها را به عنوان غذا تشخیص می دهد ، بنابراین ، قبل از استفاده از آنها نیز باید آب بنوشید.

  • سبزیجات را به مقدار زیاد بخورید - آنها حاوی فیبر هستند که برای عملکرد روده مفید است ، سبزیجات خام به ویژه مفید هستند.
  • از سبزیجات به مقدار نامحدود استفاده کنید - بسیار مفید است.
  • میوه ها - ترجیحاً شیرین نشده ، می تواند به صورت کامل خورده شود و یا برای تهیه پوره سیب زمینی و غذاهای دیگر استفاده شود.

روی یک یادداشت! به گفته متخصصان تغذیه ، میوه ها باید صبح مصرف شوند ، زیرا کربوهیدرات ها در این دوره بهتر تجزیه می شوند.

  • غلات را در رژیم غذایی بگنجانید - می توانید گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، گندم ، جو مروارید و انواع دیگر غلات بخورید.
  • غذاهای نشاسته ای و پروتئینی به طور همزمان مصرف نکنید.
  • بعد از ساعت 18:00 شام نخورید.
  • مصرف غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها را محدود کنید.
  • در صورت امکان ، سیب زمینی را از رژیم حذف کنید ، زیرا نشاسته موجود در آن ، پس از عملیات حرارتی ، برای شکل مضر است.
  • غذاهای سرخ شده ، بخار یا جوشاندن غذا نخورید.
  • غذاهای سریع ، محصولات نیمه تمام ، سوسیس و سایر محصولات بی کیفیت را کاملا کنار بگذارید.

به عنوان یک قاعده ، با رعایت چنین اصول تغذیه ای ، بدون رژیم های خاص طراحی شده ، می توانید طی 2 ماه وزن کم کنید.

چینی ها رژیم ویژه ای ایجاد کرده اند که به سرعت بخشیدن به فرآیند های متابولیسم در بدن انسان کمک می کند. کاملاً سخت است اما به شما کمک می کند تا فقط در مدت 2 ماه 20 کیلوگرم در خانه به طور موثر و سریع کاهش دهید.

منوی تقریبی رژیم به مدت یک هفته برای تسریع در متابولیسم از متخصصان تغذیه چینی در جدول ارائه شده است.

نحوه کاهش 20 کیلوگرم در خانه - توصیه واقعی

چگونگی کاهش 20 کیلوگرم سوال ساده ای نیست. مشکل اضافه وزن بیش از نیمی از جمعیت کشور ما مربوط است. دلایل وجود آن و همچنین تعداد کیلوگرم آن برای هر فرد متفاوت است. اگر طی چند ماه نیاز به خلاص شدن از شر 3-5 کیلوگرم دارید ، شرایط بحرانی نیست و هدف کاملاً قابل دستیابی است. اما اگر بدن فرد قطعاً مورد غفلت واقع شود و او دو ده کیلوگرم اضافی تحمل کند ، وضعیت پیچیده تر است. تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

به اندازه کافی عجیب ، شما باید مبارزه برای بدن لاغر را از سر شروع کنید. یعنی با افکاری که در آن زندگی می کنند.

لازم است که آنها را مرتب کنید ، همه چیز را در جای خود قرار دهید و صادقانه به چند سوال به خود پاسخ دهید:

  • چرا به آن احتیاج دارم؟ اگر هدف این است که در یک رویداد با لباس زیبا خودنمایی کنید و بس ، احتمال موفقیت زیادی وجود ندارد. زیرا ، به احتمال زیاد ، اهمیت رویداد ، نیاز همه اقدامات لازم برای رسیدن به هدف را متقاعد نمی کند. و بسیاری از آنها وجود دارد و آنها آسان نیستند. بنابراین ، هدف باید جهانی و جدی باشد. در حالت ایده آل ، اگر کاهش وزن به جایی برسد که او نمی خواهد مانند امروز به زندگی خود ادامه دهد ، بلکه می خواهد زیبا تر ، سالم تر و موفق تر شود. اندامی آراسته و باریک می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشد ، به خصوص اگر کار آسانی نبود.
  • من حاضر هستم برای این کار چه کاری انجام دهم؟

بهتر است فقط بنشینید و پاسخ این سوال را رنگ کنید:

  • هر قطعه غذایی که هر روز به دهان شما وارد می شود را کنترل کنید ، رژیم خود را بنویسید و با استفاده از دفتر خاطرات غذایی منوی خود را برنامه ریزی کنید.
  • نوشیدنی های شیرین و الکلی را ترک کنید
  • غذای سالم با خود داشته باشید
  • ورزش کن؛
  • از افرادی که به "جنایات" متمایل می شوند خودداری کنند ، آنها از اینکه فرد عادت خود را متوقف کرده ناراحت هستند.
  • به طور منظم اقدامات زیبایی را برای حفظ زیبایی و سلامت مو ، ناخن ، پوست انجام دهید.
  • هر روز به دنبال منابع الهام باشید.
  • حتی اگر خرابی رخ دهد ، تسلیم نشوید.
  • انگیزه من کجاست

همه افراد به ترتیب متفاوت هستند ، ارزش آنها نیز متفاوت است:

  • برخی از آنها توسط بدن های زیبا در فیلم ها و تصاویر تحریک می شوند ،
  • برعکس ، افراد زشت و زشت از داشتن اضافه وزن باعث می شوند که خودشان را تکان دهند و در مسیر زندگی مشابه متوقف شوند.
  • اغلب انگیزه داستان های کاهش وزن ستاره ها ، وبلاگ نویسان و مردم عادی را از محیط ایجاد می کنید - دریغ نکنید که از آنها بخواهید در هر فرصت تجربه خود را به اشتراک بگذارند.
  • حمایت از عزیزان. در حالت ایده آل ، اگر همراه با از دست دادن سبک زندگی ، خانواده او نیز تغییر کند ، اما اغلب آنها نیازی به آن ندارند و برعکس ، سعی می کنند فردی را که با وزن شروع به مبارزه کرده است ، گمراه کنند. نیازی به آزردگی و ناراحتی نیست - هیچ کس به هیچکس بدهکار نیست و نجات یک فرد غرق شده واقعیتی شناخته شده است که کار او انجام شده است. احمقانه است که مسئولیت کیفیت زندگی خود را به دیگران منتقل کنید ، فقط هر فرد مسئول آن است.

یک حکایت معروف وجود دارد که دارای طنز سیاه است ، و در آن به کسانی که می خواهند به سرعت 20 کیلوگرم وزن کم کنند توصیه می شود پاهایشان را قطع کنند. در واقعیت ، همه چیز خیلی ناامیدکننده نیست. اگر "سریع" یک هفته نیست ، بلکه حداقل 2-3 ماه طول می کشد ، پس احتمال دستیابی به هدف بسیار زیاد است.

چند راز برای سرعت بخشیدن به این روند: تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fwww.azbukadiet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2018٪ 2F05٪ 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. امتناع از نمک - آب آن را در بدن نگه می دارد ، آن را از رژیم غذایی خارج می کند ، کاهش وزن 3-4 کیلوگرم تضمین می شود.
  2. تمرینات شدید قلبی. مهم! برای اینکه آسیبی به مفاصل وارد نشود ، لازم است ابتدا با پزشک مشورت کنید.
  3. امتناع شدید از محصولات شیرین ، آرد ، سرخ شده ، دودی و سوسیس.
  4. روش های پشتیبانی: ماساژ ، بدن ، بدن ، حمام بخار ، سونا.

بسیاری از سیستم های تغذیه ای وجود دارند که تضمین می کنند منجر به کاهش وزن می شوند.

محبوب ترین رژیم های لاغری سریع:

  1. دوکان اساس محصولات پروتئینی و پایبندی به رژیم نوشیدن است. با رعایت دقیق تمام مراحل ، کاهش وزن نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود ، بلکه در آینده نیز به راحتی آن را حفظ می کند.
  2. رژیم غذایی مگی کاملا سختگیرانه است و برای همه مناسب نیست ، اما در عین حال موثر است. خروج صحیح از آن حفظ نتیجه را تضمین می کند.
  3. رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" - معنای تغذیه به پرخوری نکردن و غذاهای مورد علاقه خود را انکار نمی کند. مزیت اصلی آن این است که به عنوان یک شیوه زندگی دائمی مناسب است.

هنگام انتخاب سیستم غذایی ، مهم است که به این مسئله هوشمندانه و با مسئولیت پذیری نزدیک شوید ، تا اطمینان حاصل کنید که هیچ منع مصرفی وجود ندارد.

در صورتی که:

  • در ابتدا ، وزن یک شخص بسیار زیاد است.
  • سیستم غذایی با رد شیرینی پزی ، آرد و محصولات سوسیس کاملاً متفاوت از رژیم معمول کاهش وزن خواهد بود.
  • دریافت کالری روزانه 2-3 برابر بدون خطرات سلامتی کاهش می یابد. یعنی یک فرد برای عملکرد طبیعی به 2500 کالری نیاز دارد و 6000 مصرف می کند.
  • میزان کالری سوزانده شده به دلیل فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

باز هم ، تضمین رقم دقیق کیلوگرم از دست رفته دشوار است ، زیرا کاهش وزن یک روند فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد. شما باید برای این واقعیت آماده باشید که در چنین مدت کوتاهی پوست فرصت سازگاری با تغییرات بدن را نخواهد داشت و شرایط آن بهترین نخواهد بود.

-20 کیلوگرم در 2.3 ماه تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Ftummy-tuck-portland-or

از دست دادن 20 کیلوگرم در عرض 2-3 ماه یک هدف کاملا طبیعی است و بدون آسیب رساندن به سلامتی شما. به خصوص اگر وزن اولیه یک فرد 30-40 کیلوگرم یا بیشتر از حد نرمال باشد.

وزن کمتر با 10-12 کیلوگرم در ماه

دستورالعمل های عمل در این مورد به شرح زیر است:

  • یک رژیم غذایی مناسب و نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی ؛
  • تسریع در متابولیسم با کمک وعده های غذایی مکرر (هر 2.5 تا 3 ساعت) ، اما نه زیاد.
  • فعالیت بدنی منظم ؛
  • ماساژ ، اسکراب ، بسته بندی و سایر روشهای کمکی.

به احتمال زیاد ، در هفته های اول ، بیشتر کیلوگرم از بین می رود ، سپس کاهش وزن کندتر می شود. اما برای کلیه سیستم های بدن کاملاً طبیعی و بی ضرر است.

برای اینکه به سلامتی خود در ایجاد هماهنگی صدمه نزنید ، افراط نکنید کافی است:

  • از گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید
  • برای مدت طولانی با رژیم های مونو تمایل پیدا نکنید.
  • با سیستم های غذایی مشکوک مانند شکلات و رژیم های الکلی آزمایش نکنید.
  • خود را با تمرینات طولانی و سخت خسته نکنید.
  • هرگونه سیگنال هشدار دهنده بدن را نادیده نگیرید: درد ، غش ، سرگیجه ، لرزش ، سوi هاضمه ، از دست دادن قدرت.
  • برای اهداف پیشگیری ، از ویتامین های تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که کالری شماری و محدودیت کالری را ارائه می دهند. علاوه بر این ، این رقم از 1000 تا 3000 کالری است. در اینجا لازم است به یاد داشته باشید که هر ارگانیسم فردی است و قرار دادن همه افراد در یک چارچوب بسیار غیر منطقی است.

بهینه ترین الگوریتم برای محاسبه جداگانه کالری دریافتی روزانه این است:

  1. 9.2 weight وزن ، کیلوگرم
  2. 3.1 x ارتفاع ، سانتی متر
  3. 4.3 x سن ، سالها ؛
  4. 447.6 + نتیجه بند 1 ؛
  5. نتیجه نقطه 2 + نتیجه نقطه 4 ؛
  6. نتیجه نقطه 5 نتیجه نقطه 3 است.

خروجی رقمی خواهد بود که تقریباً برابر با تبادل انرژی روزانه هر شخص است. برای کاهش وزن ، باید 200 تا 500 کالری کاهش یابد و این میزان کالری دریافتی روزانه خواهد بود. مهم است که این مقدار ثابت نباشد و در روند کاهش وزن باید دوباره محاسبه شود.

چگونه 20 کیلوگرم در خانه کم کنیم تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2F160587440

افرادی که ایمان خود را به آینده اندک خود از دست می دهند به احتمال زیاد به اشتباه معتقدند که لاغر شدن بدون کمک مربیان حرفه ای ورزش و متخصصان تغذیه دشوار است. در حقیقت، موضوع این نیست. و کاهش وزن ، مانند هیچ چیز دیگری ، دقیقاً در خانه و به طور خاص ، در آشپزخانه خود شخص دارای اضافه وزن اتفاق می افتد.

شبکه های اجتماعی و به طور کلی اینترنت پر از داستان ستاره ها و مردم عادی در مورد تجربیات کاهش وزن آنها است.

هر آنچه برای کاهش وزن خود به تنهایی نیاز دارید:

  • چند داستان از کسانی که این کار را برای یک فشار الهام بخش انجام داده اند ، بخوانید.
  • انگیزه شخصی خود را تعیین کنید.
  • مناسب ترین سیستم تغذیه و آموزش را انتخاب کنید.

برای این کار می توانید به دو روش پیش بروید:

  1. به طور مستقل تمام اطلاعات موجود در مورد رژیم غذایی و ورزش را مطالعه کنید.
  2. متوسل شدن به کمک از راه دور از یک مربی: برای یک ماراتن آنلاین ثبت نام کنید یا فقط یک مشاوره بخرید. اکنون پیشنهادهای مشابه زیادی با قیمت های مقرون به صرفه ارائه شده است.
  • با صبر و استقامت به هدف خود بروید.

در بیشتر موارد ، اضافه وزن نتیجه تغذیه انسان است. بر این اساس ، اگر غذای خاصی منجر به پوند اضافی شود ، برای اینکه آنها از بین بروند ، باید این غذا را حذف کنید. بنابراین ، بدون تنظیم رژیم غذایی ، کاهش وزن غیرممکن است. این بدان معنا نیست که شما مجبورید از گرسنگی تا غش و ضعف عصبی رنج ببرید ، فقط باید برخی از غذاها را کنار بگذارید و برخی از آنها را به رژیم غذایی اضافه کنید. بعد از چند روز می توانید به راحتی به چنین تغییراتی عادت کنید و فکر کنید که چرا زودتر به این موضوع نرسیدم.

تمرینات زیادی وجود دارد که به هماهنگی بدن کمک می کند ، از تکنیک های نویسنده گرفته تا گزینه های کلاسیک.

موثرترین:

  1. ورزش قلبی ، دویدن ، دویدن تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fgreen-appleطناب زدن ، دوچرخه سواری ، بالا رفتن از پله ها ، پیاده روی سریع ، مسیر مدار. این تمرینات متابولیسم را تسریع می کنند ، بهزیستی کلی را بهبود می بخشند و در بیشتر موارد نیازی به عضویت در ورزشگاه ندارند - فقط کفش های ورزشی قدیمی ، نزدیکترین استادیوم و تمایل.
  2. تمرینات قدرتی اساسی: اسکات ، لانگ ، ددلیفت ، پرس دمبل یا هالتر. در طول اجرای آنها ، بیشترین عضله درگیر شده و کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر این ، این تمرینات ، با یک تکنیک مناسب ، بدن زیبا را می سازند.
  3. ژیمناستیک تنفسی - خلا every هر روز صبح با معده خالی معده را در عرض چند روز سفت می کند.

من طی شش ماه 22 کیلوگرم از بدن خلاص شدم و به کمک تغذیه جداگانه - پروتئین ها را با کربوهیدرات ها مخلوط نکردم ، از جدول سازگاری محصول استفاده کردم. در ابتدا خوردن گوشت و نان بسیار دشوار بود ، درست این که روز را قبل از خواب با سیب زمینی سرخ شده و آبجو مورد علاقه خود تمام نکنید. اما اولین نتایج من را تحریک کرد. در این دوره ، 2 اخلال ایجاد شد - 10 روز تعطیلات در ترکیه و 4 روز تعطیلات سال نو ، اما خاطرات روزانه من با نتایج به راه درست بازگشت.

من همه چیز را در مورد معنی چاق بودن می دانم - از کودکی بزرگترین بچه در گروه و کلاس کودکستان بودم. در سن 17 سالگی ، او که در وزن 94 کیلوگرم بود ، عاشق شد. به اندازه کافی عجیب ، آنها متقابلاً من را تلافی کردند و پیشنهاد دادند که با هم به دریا برویم. این پیشنهاد در اواخر آوریل ارائه شد و دریا قرار بود اواسط ژوئیه باشد. تصورات من تصاویر وحشتناکی از چگونگی شرمندگی محبوب من از شرکت من در ساحل و از غم و اندوهی که من زنگ زدم و پیتزا سفارش دادم ترسیم کرد. من تقریباً حاضر به رفتن نبودم ، اما در اول ماه مه ، چیزی روی آن کلیک کرد ، آنها می گویند اجازه ندهید زندگی به خاطر کیک و همبرگر بگذرد. لباس ، پاشنه ، سواحل مرسوم ، مد روز - همه اینها از یک سیاره دیگر به دلیل پیچیدگی ها بود. من خودم را کاملاً از مصرف شیرینی ، فست فود و سرخ کردنی محروم کردم ، صبح شروع به دویدن کردم. اول جولای 82 کیلوگرم بودم! من با وزن 79 به دریا رفتم. البته خیلی ایده آل نیست ، اما نکته اصلی این است که شروع کردم.

فوری چطور میشه تو 2 ماه 20 کیلو کم کرد ؟؟ ؟ خواهش میکنم!!

قول 20 کیلوگرم را نمی دهم ، اما رژیم غذایی لیودمیلا سیمیننکو به سرعت و با اطمینان به این سایت کمک می کند: http: //figura.stilno.info/audio/ کتاب های او هزینه زیادی دارند ، اما من بایگانی را بارگیری کردم "کاهش وزن بدون گرسنگی" . [لینک با تصمیم اداره پروژه مسدود شده است] به صورت رایگان. من بسیار خوشحالم که در عرض 2 هفته -5 کیلوگرم به آن برخوردم)) این روزه نیست ، بلکه توصیه های واقعی و دستور العمل های غذایی سالم است منتظر نتایج شما هستم ، لغو اشتراک را فراموش نکنید))))

3 پیاز ، 3 هویج را پوست بگیرید ، به قطعات بزرگ بریزید و در قابلمه را بریزید. ساقه های کرفس را به آنجا اضافه کنید ، آب را اضافه کرده و آب گوشت سبزیجات را به مدت 10-15 دقیقه پس از جوشیدن بپزید. سپس سبزیجات را بردارید.

سبزیجات باقیمانده را خرد کرده ، در قابلمه ای را با آبغوره بریزید و بگذارید تا جوش بیاید و به مدت 10 دقیقه بپزد. سپس حرارت را کم کنید و بپزید تا نرم شود ، با نخود فرنگی و برگ بو برای طعم دادن ، نمک نزنید.

آنچه می توانید سوپ بیشتری بخورید کالری اضافه نمی کند ، بنابراین می توانید هر مقدار که دوست دارید از آن بخورید. با این حال ، شما نباید منحصراً این سوپ را بخورید. رژیم غذایی باید با سایر اجزا پر شود.

• روز اول: سوپ و هر میوه دیگری به غیر از موز بخورید. چای یا قهوه بدون شکر یا شیر ، آب قره قاط و آب بنوشید.

• روز دوم: سوپ و سبزیجات و گیاهان خام ، تازه یا کنسرو شده بخورید. فقط از حبوبات خشک ، نخود سبز و ذرت استفاده نکنید. برای ناهار ، می توانید سیب زمینی پخته شده را با کره بخورید. میوه نخورید. فقط آب بنوشید.

• روز سوم سوپ ، میوه ها و سبزیجات (به استثنای سیب زمینی پخته ، موز و حبوبات) بخورید و آب بنوشید. در طی سه روز ، باید 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

• روز چهارم سوپ ، میوه و سبزیجات ، از جمله موز (بیش از 3 قطعه) بخورید ، شیر بدون چربی و آب بنوشید.

• روز پنجم: سوپ ، گوشت گاو (300-600 گرم در روز) و گوجه فرنگی (تازه یا کنسرو شده) بخورید. 6-8 لیوان آب بنوشید.

• روز ششم: گوشت گاو ، سبزیجات (به ویژه سبزیجات برگ دار) و سوپ بخورید و آب بنوشید. سیب زمینی پخته نخورید.

مدت زمان رژیم 13 روز است. هدف از این رژیم غذایی بازسازی متابولیسم بدن برای مدت زمان طولانی پس از دوره ، در صورت موفقیت ، حداقل یک سال است.

شرایط مهم برای استفاده از رژیم غذایی ژاپنی: شکر ، نمک ، الکل ، آرد و محصولات شیرینی سازی نباید به مدت 13 روز مصرف شود. رژیم باید دقیقاً رعایت شود ، بدون تغییر توالی و جایگزینی محصولات ، زیرا فقط در این مورد یک تغییر پایدار در متابولیسم ایجاد می شود و در نتیجه ، کاهش وزن.

روز اول صبح: قهوه سیاه روز: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی یا 1 عدد گوجه فرنگی تازه عصر: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز دوم صبح: قهوه سیاه و کراکر روز: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی عصر: گوشت گاو آب پز 200 گرم ، یک لیوان کفیر.

روز سوم صبح: قهوه سیاه روز: تخم مرغ خام ، 3 هویج بزرگ جوشانده با روغن نباتی عصر: سیب

روز چهارم صبح: قهوه سیاه روز: 1 ریشه بزرگ جعفری یا جعفری ، سرخ شده در روغن نباتی ، سیب عصر: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده ، گوشت گاو آب پز 200 گرم ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز پنجم صبح: هویج رنده شده خام ، کمی با آب لیمو چاشنی روز: ماهی بزرگ (500 گرم) ، سرخ شده یا آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی عصر: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز ششم صبح: قهوه سیاه روز: 500 گرم مرغ آب پز ، سالاد هویج خام یا کلم تازه عصر: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج خام با روغن نباتی.

روز هفتم صبح: چای روز: گوشت گاو آب پز 200 گرم ، میوه عصر: آنچه شما از رژیم غذایی روزهای گذشته می خواهید ، به جز روز سوم.

از روز 8 ، رژیم باید تکرار شود. و بعد از 7 تا 8 کیلوگرم کاهش وزن ، می توانید به طور معمول غذا بخورید.

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fpet-workout

کاهش وزن چشمگیر توسط پزشکان توصیه نمی شود ، زیرا کمبود مواد مغذی منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود ، بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد و همچنین منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می شود. بهتر است به تدریج ، بدون ایجاد موقعیت های استرس زا ، وزن کم کنید. برداشت 5-6 کیلوگرم در ماه مطلوب است. با این کار از افزایش وزن پس از پایان مراحل جلوگیری می شود.

اگر تصمیم بگیرید که حذف 20 کیلوگرم ضروری است ، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. اول ، ما اصول تغذیه را تغییر می دهیم. شما باید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. کسی رژیم غذایی با سبزیجات فراوان را انتخاب می کند ، کسی روی غذاهای پروتئینی تمرکز خواهد کرد. اصل غذا خوردن باید راحت باشد و خیلی پیچیده نباشد. توصیه می شود حداقل 5 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. حداکثر غذا صبح است ، اما شام را می توان کنار گذاشت. هر رژیم غذایی مصرف غذاهای شیرین ، نشاسته ای و غذاهای چرب را محدود می کند.

علاوه بر غذا ، مجبورید به ورزش بپردازید. یک اثر خوب فقط زمانی حاصل می شود که آموزش منظم و طولانی باشد. چربی سوزی باید با تمرینات قلبی شروع شود و با تمرینات قدرتی پایان یابد. اگر کل زمان ورزش کمتر از 40 دقیقه باشد ، نباید انتظار داشته باشید که در سطح مناسب وزن کم کنید. حداقل تعداد دروس در هفته چهار جلسه است. و در صورت امکان بهتر است هر روز آهسته دوید ، به باشگاه بروید و شنا کنید.

برای کاهش سریع وزن کمک می کند تا پوست قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کند. برای جلوگیری از کشیدگی ، باید از کرم های مخصوص بدن استفاده کنید. بسته بندی با جلبک یا خاک رس ویژه نیز کمک خواهد کرد. حمام های گیاهی احتمال افتادگی پوست را کاهش می دهد. برای دستیابی به حداکثر نتیجه لازم است که روش ها را یک روز در میان انجام دهید.

کاهش وزن نه تنها فرآیند چربی سوزی بلکه پاکسازی بدن است. برای اینکه همه چیز صاف و آسان باشد ، روزانه 3 لیتر مایع بنوشید. البته این امر باعث تعریق شدید می شود ، اما مواد مضر از طریق منافذ منفجر می شوند.

هفته ای یک بار می توانید روزه داری را ترتیب دهید. این باعث آزاد شدن چربی بدن می شود. فقط یک روز غذا را کنار بگذارید ، همه وعده های غذایی را با کفیر یا سیب سبز جایگزین کنید. هنگام انجام این کار ، آب معدنی بنوشید ، نه چای یا قهوه. می توانید روزه داری را ترتیب دهید ، اما همه آماده چنین فداکاری نیستند.

تحرک همچنین می تواند لاغرتر باشد. سعی کنید تا جایی که ممکن است حرکت کنید. در هر فرصتی قدم بزنید ، پیاده روی کنید و بدن خود را گرم کنید. تغییرات در فعالیت بدنی همیشه برای وزن مناسب است.

برای از بین رفتن جبران ناپذیری وزن ، با یک متخصص تماس بگیرید. امروزه روش های سخت افزاری وجود دارد که به از بین بردن چربی نیز کمک می کند ، به عنوان مثال ، کرایولیپولیز راهی است برای از بین بردن چین های چربی فقط در 2-3 روش. سلول ها یخ می زنند و می میرند ، حذف آنها از طریق سیستم لنفاوی اتفاق می افتد. پس از یک بار استفاده ، حداکثر 30 درصد چربی از ناحیه آسیب دیده برداشته می شود. اما مهم این است که چنین روش هایی برای کاهش وزن با موارد فوق ترکیب شود.

چگونه 2 ماه قبل از تعطیلات 20 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fmrsovet.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F10٪ 2Fimages-2

اوه ، چطور می خواهید 2 ماه قبل از تعطیلات 20 کیلوگرم وزن کم کنید! و این یک میل خوب است و با روش صحیح کاهش وزن امکان پذیر است. اما نه در 2 ماه ، بلکه در 4 یا 5. واقعاً در 2 ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید!

آیا می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی ، راحت و بدون گرسنگی لاغر شوید؟ این کار را به عنوان یک شرکت کننده در ماراتن سال نو اعلام شده در وب سایت ما درست انجام دهید.

دختران راه درست را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کردند - یک رژیم غذایی متعادل ، محصولات Herbalife ، فعالیت بدنی و آب.

تا شروع تعطیلات مورد علاقه همه ، دیگر چیزی باقی نمانده است - 2 ماه ، اما کسی ، پس از این زمان ، از دستاوردهای خود خوشحال می شود و چهره جدید خود را در مقابل آینه تحسین می کند ، و کسی لباس جدید "hoodie" خود را می پوشد از نو.

مهمانان عزیز وب سایت! اکنون شما یک انتخاب دارید - شرکت در ماراتن و کاهش وزن برای سال جدید ، یا شاهد تحولات خارق العاده دختران ما.

اگر ناظر باقی بمانید ، من 100٪ مطمئن هستم که در تاریخ 30 دسامبر ، پس از دیدن تغییر دختران ما ، از اینکه در حاشیه مانده اید بسیار ابراز پشیمانی خواهید کرد.

آیا می خواهید در عرض 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ با 8 کاهش وزن - کمتر بهتر است!

سومین شرکت کننده در ماراتن ما از شهر وورونژ ، ناتالیا ایوانوا ، در حال پیوستن است. اولین ورودی وی را در دفتر خاطرات کاهش وزن ملاقات کنید و بخوانید. تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fst03.kakprosto.ru٪ 2Ftumb٪ 2F680٪ 2Fimages٪ 2F ذرات٪ 2F2014٪ 2F5٪ 2F5٪ 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"سلام. من ناتالیا هستم از شهر وورونژ. من در مورد ماراتن برای سال جدید خواندم ، تصمیم گرفتم این فرصت را برای از دست دادن وزن در تیمی از افراد همفکر از دست ندهم. در عین حال می توانید لاغر شوید و به علاوه هدیه دریافت کنید. من تصمیم گرفتم تجارت را با لذت ترکیب کنم - من گزارش هایی را در یک دفترچه یادداشت کاهش وزن می نویسم و ​​وزن کم می کنم! من قبلاً هرگز در چنین رویدادهایی شرکت نکرده ام ، این برای من بسیار جالب شد.

می خواهم کمی درباره خودم به شما بگویم: من 32 ساله هستم. همین چند سال پیش ، من نمی دانستم چه مشکلی در وزن وجود دارد ، اما یک سال پیش من یک دختر به دنیا آوردم و بسیار خوب شدم. من بیش از 15 کیلوگرم وزن اضافه کردم! من واقعاً امیدوارم که با کمک تغذیه مناسب و مشاور من Herbalife Olga Parfenova مشکل من از بین برود.

من کوکتل ها و میله های پروتئینی Herbalife را خیلی دوست دارم ، آنها بسیار مقوی و بدن را اشباع می کنند ، به همین دلیل تا وعده بعدی احساس گرسنگی وجود ندارد. بسیار راحت است که آنها را برای کار ، سفر یا ملاقات با خود ببرید.

میز کنترل وزن و حجم بدن تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

از دست دادن 20 کیلوگرم در عرض 2 ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی غیرممکن است!

شما واقعاً می خواهید تا سال جدید 20 کیلوگرم وزن کم کنید و در عرض 2 ماه شاید موفق شوید ، اما بیایید مانند افراد باهوش و تحصیل کرده صحبت کنیم. می خواهید از کدام روش استفاده کنید؟

  1. یکبار دیگر رژیم محبوب کاهش وزن محبوب از دوشنبه شروع می شود و جمعه پایان می یابد؟
  2. اعتصاب غذا به مدت 2 ماه؟
  3. تمرین روزانه بدنسازی تا زمانی که غش کنید؟
  4. قرص مشکوک؟
  5. کدگذاری؟ یا شاید "برگردان"؟
  6. رابطه جنسی بدون وقفه (با اضافه وزن 20 کیلوگرم)؟

خوب ، به چه چیز دیگری فکر می کنید تا یک بار دیگر به بدن ، ناامیدی و اعتماد به نفس ضربه وارد کنید؟ از دست دادن 20 کیلوگرم وزن در عرض 2 ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی غیرممکن است!

آیا می خواهید بدون گرسنگی لاغر شوید؟ آیا خوشمزه ، سالم و در عین حال کاهش وزن است؟

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2016٪ 2F10٪ 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

نویسنده مقاله: نادژدا ماروشکو

بگذارید خودم را معرفی کنم. نام من نادژدا است. من بیش از 7 سال است که بدنسازی و تغذیه انجام می دهم. من معتقدم که من یک حرفه ای در زمینه خودم هستم و می خواهم به همه بازدید کنندگان سایت کمک کنم تا کارهای دشوار و نه چندان دشواری را حل کنند. کلیه مطالب سایت جمع آوری شده و به دقت پردازش می شود تا کلیه اطلاعات لازم تا حد امکان در دسترس باشد. با این حال ، برای استفاده از هر آنچه در سایت شرح داده شده است ، همیشه لازم است با متخصصان مشورت کنید.

درمورد من

بازخورد

به مقاله امتیاز دهید:

ارزیابی

3.9

چه کسی رأی داد:

9

در تلویزیون ، فیلمی در مورد نادژدا بابکینا نشان داده شد که پس از رژیم 22 کیلوگرم وزن کم کرد. گفته می شود که نوننا گریشایوا از همین رژیم استفاده کرده است که به نظر می رسد در انستیتوی تغذیه تایید شده است و همچنین راضی است. "AiF" دریافت که آیا چنین رژیم معجزه آسایی وجود دارد.

همانطور که مرکز تحقیقات فدرال تغذیه ، بیوتکنولوژی و ایمنی غذا (انستیتوی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه) به AIF اطلاع داد ، کلینیک تغذیه پزشکی این مرکز روزه پزشکی را انجام نمی دهد ، که نویسندگان فیلم در مورد آن کاهش وزن "ستاره" اشاره دارد.

آیا اصولاً با کمک یک رژیم غذایی می توان به سرعت 22 کیلوگرم وزن کم کرد؟ در مورد آن گفت محقق برجسته مرکز تحقیقات فدرال تغذیه ، بیوتکنولوژی و ایمنی غذا ، معاون ارشد متخصص تغذیه وزارت بهداشت روسیه ، دکترای علوم پزشکی ، پروفسور آلا پوگوژوا :

- از دست دادن وزن 22 کیلوگرم در ماه در عمل تقریباً غیرممکن است. اما مهمتر از همه ، چنین کاهش شدیدی در وزن از نظر فیزیولوژیکی نیست. اگر این کار هنوز لازم است انجام شود (به عنوان مثال ، به دلایل پزشکی) ، لازم است طی 1-2 ماه تحت نظارت متخصصان رژیم درمانی در کلینیک ، وزن بدن را 10-20 کیلوگرم کاهش دهید. انجام این کار به تنهایی بسیار خطرناک است. چرا؟ وزن عمدتا به دلیل آب کاهش می یابد ، ابتدا بدن را ترک می کند. چربی خیلی کم "ذوب" می شود. از دست دادن سریع مایعات (کمبود آب) تهدید ترومبوز را ایجاد می کند ، که می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود. به خصوص اگر سیستم قلبی عروقی مشکلی داشته باشد.

در کلینیک مرکز تحقیقات فدرال تغذیه ، بیوتکنولوژی و ایمنی مواد غذایی ، رژیم غذایی بدون کالری و فاقد نمک وجود دارد ، یعنی محصولات حاوی نمک محدود هستند و نمک زدن بیش از حد ظروف در طی فرایند پخت و پز حذف می شود. با یک رژیم غذایی بدون نمک ، مایعات نیز به طور فعال از بدن خارج می شوند. به طور معمول ، طی 3-4 هفته ، بیماران تحت نظارت پزشک حدود 10٪ از وزن خود را از دست می دهند. فرض کنیم بیمار 100 کیلوگرمی در این مدت 10 کیلوگرم وزن کم می کند. اما نه 22 کیلوگرم.

تصویر - در پروکسی 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ Url = https٪ 3A٪ 2F٪ 2Fralife.ru٪ 2Fwp-content٪ 2Fuploads٪ 2F2017٪ 2F03٪ 2Fdiskleymer

اگر در مقابل چنین رژیم هایی ، شخصی به فعالیت بدنی مشغول باشد ، بهترین نتیجه به دست خواهد آمد. واقعیت این است که با تمام رژیم های کم کالری ، نه تنها چربی از بین می رود ، بلکه توده عضلانی بدون چربی نیز از بین می رود. و این بسیار نامطلوب است ، زیرا متابولیسم کند می شود و بدن کیلوگرم کمتری "می دهد". در یک مورد شدید ، دیستروفی اندام های مختلف رخ می دهد ، زیرا آنها از عضلات تشکیل شده اند. و اگر فردی با ترکیب یک رژیم غذایی با فعالیت بدنی وزن خود را از دست بدهد ، وزن حتی کمتر می شود ، زیرا وزن عضلات بیش از چربی است. یعنی کاهش وزن سالم هیچ ارتباطی با چنین اعدادی ندارد. و نکته اصلی جلوگیری از کاهش توده عضلانی است.

چه اتفاقی می افتد اگر فردی به طور چشمگیری 22 کیلوگرم وزن کم کند؟ این بدان معنی است که آب از بدن خارج می شود. به احتمال زیاد ، توده عضلانی از بین می رود ، عدم تعادل الکترولیت ها ، متابولیسم پتاسیم و غیره ممکن است ایجاد شود.

برای داشتن اثری ماندگار و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید به تدریج وزن کم کنید. و از رژیم غذایی زیر هزار کیلو کالری در روز استفاده نکنید. اگر فردی بلافاصله رژیم کم کالری دریافت کند ، بدیهی است که نتیجه بدتر خواهد بود. برای مدت بسیار کوتاهی ، وزن کاهش می یابد ، اما روند کار بسیار سریع متوقف می شود. و به زودی کیلوگرم کاهش یافته و حتی با علاقه برمی گردد. بنابراین ، به عنوان یک قاعده ، نتایج چنین رژیم های غذایی کوتاه مدت است.

متخصصان تغذیه آمریکایی و همکاران روسی ما معتقدند که کاهش وزن سالم در خانه کاهش وزن 0.5-1 کیلوگرم در هفته است. اول از همه ، شیرینی جات ، محصولات آرد ، کالاهای پخته شده و چربی ها محدود هستند: گوشت و مرغ چرب ، لبنیات چرب. قندهای ساده (قند معمولی) به طور کلی حذف می شوند. استفاده از نمک محدود است. از روش های پخت و پز ملایم استفاده می شود: سرخ کردن محصول مستثنی است ، زیرا هنگام سرخ کردن ، کالری آن به دلیل چربی اضافه شده افزایش می یابد. حتی بهتر است غذا را بجوشانید ، زیرا چربی داخل آبگوشت می رود. و چنین "ترفندهایی" فقط در کلینیک تغذیه پزشکی استفاده می شود.

میزان کالری رژیم به تدریج کاهش می یابد. با کالری 1700 کیلوکالری در روز و سپس 1500 کیلوکالری ، 1200 کیلوکالری و 1000 کیلوکالری شروع می شود. سپس بدن بدون خرابی پوند اضافی می دهد. ابتدا - با هزینه آب ، سپس - بافت چربی. اگر بعد از چنین نقطه عطفی - 1000 کیلوکالری در روز - وزن متوقف می شود و کاهش می یابد ، روزهای متضاد روزه داری 1-2 بار در هفته تجویز می شود ، زمانی که میزان کالری رژیم 600-800 کیلوکالری در روز است. این می تواند کمی فشار دهد ، روند لاغری را فعال کنید.

عواقب استراحت طولانی در مصرف غذا و روزه داری چیست؟ چنین وقفه هایی برای بیماران مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نامطلوب است: ورم معده ، زخم معده و غیره. وعده های غذایی باید مکرر و کسری باشند. خوردن غیر مغذی شب هنگام توصیه می شود. حالت افراطی دیگر نیز مضر است ، هنگامی که فرد دائماً 5-8 ساعت به طور آشفته غذا می خورد ، همانطور که می گویند ، "نیش می زند". در وعده های غذایی باید وقفه های معقولی داشته باشید تا مقاومت به انسولین و سپس دیابت ایجاد نشود.

برخی در تلاشند وزن میوه ها را کاهش دهند. این نیز کاملاً درست نیست. میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا وجود دارند که سرشار از قند هستند. از جمله این موارد می توان به خربزه ، انگور ، موز اشاره کرد. سیب ، به ویژه گلابی و آلو سبز ، شیرین و شیرین ، قند کمتری در توت ها دارد. شما می توانید از عهده تهیه آنها برآیید ، اما ترجیحاً بیشتر از دو بار در روز و صبح نیست. اما اگر شرایط معده و روده اجازه دهد ، می توانید سبزیجات را به همان اندازه که می خواهید بخورید. در سبزیجات عملا هیچ قندی وجود ندارد ، میزان کالری آنها حدود 10 برابر کمتر از نان و شیرینی است. به علاوه ، آنها دارای فیبر هستند (این باعث ایجاد احساس سیری در معده می شود) ، عناصر کمیاب مفید ، ویتامین ها.

همچنین مشاهده کنید:

سلام بر همه!

تصویر - در مدت 2 ماه 205 کیلوگرم وزن کم کنید

(اگر نمی خواهید یک مرور طولانی بخوانید ، خیلی سریع به پایین پیمایش کنید. ویدیویی وجود خواهد داشت که همه چیز با جزئیات شرح داده شده است)

من مدت زیادی است که وزنم را کم می کنم و کاملاً موفق هستم ؛)

امروز من به شما می گویم که چگونه طی 2 ماه 20 کیلوگرم از وزنم کم شد.

بنابراین ، در آغاز چه چیزی داریم؟ 78 کیلوگرم ، تعداد زیادی کمپلکس و تمایل شدید به تغییر J

من به رژیم خودم رسیدم من آن را یک رژیم "مونو" می نامم ، اما این اشتباه است. اما به مدت 2 ماه هر روز تقریباً همین محصولات را داشتم. بپرسید آیا می توانید به نام یک چهره زیبا یکنواخت غذا بخورید؟ اگر بله ، پس مرا دنبال کنید ؛)

صبح.

صبح من ، مثل صبح بیشتر لاغر شدن ، با یک لیوان آب تمیز شروع شد. غالباً آب با لیمو بود.

سالها از کاهش وزن من می گذرد و من هنوز هم به 2 عادت که در آن زمان به خودم القا کردم - 2 لیتر آب و چای سبز بدون قند - پایبندم.

بنابراین. صبحانه

برای صبحانه ، من با یک سیب بلغور جو دوسر را روی آب خوردم.

بعضی اوقات یک سیب را با توت جایگزین می کردم. بعضی اوقات برای پنیر یا مرغ (بیشتر وقتی این کار را می کردم که می دانستم روز خیلی پرتحرکی خواهد بود).

به هر حال ، بسیاری از چنین ترکیبی مانند آرد جو دوسر + پنیر تعجب می کنند. در واقع ، من توصیه می کنم. وقتی چنین دستورالعملی را شنیدم ، خودم خیلی تعجب کردم. و حالا این ترکیب مورد علاقه من است.

شام.

برای ناهار ، من همیشه بخش بزرگی از سالاد سبزیجات را با کمی روغن می خورم. علاوه بر این ، همیشه سینه مرغ وجود داشت (چه آب پز یا پخته - همه چیز به روحیه و زمان پخت بستگی دارد)

هنگام ناهار ، چای سبز زیادی هم نوشیدم.

شام.

شام من خیلی عجیب بود.

برای شام ، من 2 تخم مرغ را جوش دادم. من هم نصف گریپ فروت خوردم. و به نظر می رسد ، حتی با شکر قهوه نوشیدم. مجموعه ای بسیار عجیب از محصولات.

بله ، من بعد از ساعت 18 00 غذا نخوردم. شما می توانید من را با دمپایی دوش بگیرید ، اما من این کار را کردم.

ورزش.

پس ورزش چطور؟ تقریباً روزانه بود. اما من بیش از 20 دقیقه کار نکردم.

(در توضیحات زیر فیلم یک تمرین کوچک از گوش روی پاها وجود دارد که واقعاً کار می کند)

و بنابراین من کاردیو کردم.

بعد از 2 ماه 58 کیلوگرم روی ترازو دیدم.

این پایان ماجرا نیست. من داستان های زیادی درباره روزهای موفق روزه داری دارم که واقعاً کمک می کنند. من در مورد چگونگی تحمل وزن 52-53 کیلوگرم و کارهایی که برای این منظور انجام می دهم بیان خواهم کرد برای درمان ، تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی ضروری است.

1 روز روزه - DETOX

پمپ کنید و وارد کانال شوید

"من می خواهم به سرعت وزن کم کنم!" - فهمیدید که حدود دو ماه به واقعه مهم زندگی شما مانده است ، شما فریاد زدید. چگونه در خانه 2 ماهه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ ما همه چیز را بدون اختفا به شما خواهیم گفت. همچنین وقت خواهید داشت که این پوندهای اضافی را از دست داده و پس از گذشت چند ماه ، به شکلی کاملاً متفاوت در مقابل دیگران ظاهر شوید.

آیا در طی 2 ماه می توان 20 کیلوگرم از وزن خود را کم کرد؟

همه کسانی که تا به حال سعی کرده اند مقدار زیادی پوند وزن کم کنند

عکس رژیم فردی

، آنها به خوبی می دانند که در هفته اول با رژیم ، ورزش و سایر اعمال برای کاهش وزن ، وزن اضافی به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما ذوب می شود. ما فکر می کنیم همه چیز عالی پیش می رود. چند هفته دیگر با همان نتیجه هفته اول - و شکلی که آرزوی آن را داریم ، خواهد بود. با این حال ، این کاملاً مورد نیست.

در هفته دوم ، کیلوگرم شروع به کاهش متوسط ​​می کند. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر در هفته اول موفق به از دست دادن 5-7 کیلوگرم شوید ، در دوم - در حال حاضر با 2-3 کیلوگرم ، بسیار نادر بیشتر. با این وجود ، در صورت رعایت سیستم تغذیه ای انتخاب شده و تحریک روند کاهش وزن با اقدامات اضافی ، کاهش 20 کیلوگرمی در عرض 2 ماه (این تقریباً 8 هفته است ، حتی بیشتر) کاملاً امکان پذیر است.

شمارش آن بسیار آسان است. بیایید بگوییم شما در هفته اول توانستید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. باقی مانده است که 15 2 2 کیلوگرم دیگر در هفته دور بریزید - این 20 کیلوگرم اضافی از بین رفته است.

چگونه در 2 ماه وزن کم کنیم؟

بنابراین ، برای کاهش وزن در مدت 60 روز برای چنین مقدار پوند اضافی ، به دستورالعمل هایی برای غذاهای کم کالری از ماهی ، گوشت گاو ، بوقلمون ، سینه مرغ نیاز دارید. همه اینها در مورد غذاهای پروتئینی صدق می کند. همچنین ، این منو باید شامل حبوبات و سویا باشد.

چشمک

از غذاهای حاوی کربوهیدرات ، ترک نان ، کراکر ، نان سبوس ، و همچنین ماکارونی با کیفیت بالا (می توان آنها را با سویا یا سس گوجه فرنگی خورد ، اما بدون کره و محصولات پروتئینی ، باید آنها را به صورت دندانپزشک پخته شود) مجاز است.

برای کاهش وزن ، غذاهای گیاهی حاوی فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها باید موارد زیر را انتخاب کنید: سبزیجات (سیب زمینی پخته شده ، فقط می توانید آنها را جدا از محصولات پروتئینی بخورید) ، میوه ها (به استثنای موز و انگور) و همچنین توت و سبزی.

به مدت دو ماه باید به سیستم غذایی زیر پایبند باشید:

  • صبحانه زودرس - بلغور جو دوسر در آب یا املت یا موسلی ، غلات ، غوطه ور در شیر (کفیر).
  • میان وعده - میوه.
  • ناهار - هر نوع غذای پروتئینی و سالاد سبزیجات (هر کدام 200 گرم).
  • میان وعده بعد از ظهر - میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان ، یک مشت آجیل یا میوه های خشک.
  • شام - کفیر یا چای سبز.

فعالیت بدنی

اگر به فعالیت بدنی متصل شوید ، می توانید بدون آسیب رساندن خیلی سریع وزن کم کنید. به عنوان مثال ، می توانید با حلقه حلقوی شروع به کاهش وزن کنید. برای این کار ، فقط باید یک حلقه خریداری کنید و روزانه 30-40 دقیقه با آن در خانه تمرین کنید.

با این حال ، حلقه حلقوی فقط به سفت شدن شکم و باریک شدن کمر کمک می کند. فعالیت بدنی به طور کلی به این واقعیت کمک می کند که مقدار کل چربی از بین می رود ، بقیه عضلات سفت می شوند - باسن ، باسن ، پاها ، بازوها ، شانه ها ، سینه.

در مدت 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید

حتی فقط راه رفتن ، پریدن یا دویدن درجا نیز می تواند در طی 2 ماه به کاهش 20 کیلوگرم کمک کند. نیازی به گفتن ورزشگاه ها ، شنا ، پیاده روی موثر نیست.

از آینه به خود نگاه کنید ، مشخص کنید که چه نقصی در بدن شما وجود دارد ، و شامل تمریناتی باشید که در برنامه های کاهش وزن بر مناطق مشکل ساز تأثیر می گذارد. تناسب اندام ، یوگا یا فقط طناب زدن بپرید.

روش های زیبایی

اگر قصد دارید در عرض 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، بدون دستکاری های زیبایی نمی توانید این کار را انجام دهید. شایان ذکر است که بسته بندی با استفاده از فیلم چسبنده در یک روش می تواند تا 1 سانتی متر از کمر برداشته شود. آنها باید یک روز در میان به مدت یک ماه استفاده شوند ، مخلوط را برای بسته بندی به طور دوره ای تغییر دهید - این نه تنها از شر سلولیت خلاص می شود ، بلکه وزن اضافی (300-500 گرم در روز) نیز از دست می دهد.

kovalkov از دست دادن وزن عاقلانه

بسته بندی ، ورزش و رژیم غذایی - کاهش 20 کیلوگرم در 2 ماه کاملاً امکان پذیر است. وزن خود را در پایان هر هفته بررسی کنید.

سیستم برق به مدت 2 ماه

علاوه بر غذاهای سالم ، مانند ماهی ، گوشت ، میوه ها ، سبزیجات ، شیر کم چرب یا کفیر ، باید میوه های خشک را به رژیم اضافه کنید - کشمش ، آلو خشک ، زردآلو خشک ، انجیر. با این حال ، میوه های خشک باید جدا از همه ظروف و قبل از غذا مصرف شوند و از همه مهمتر ، هر بار یک مشت بیشتر نیست.

غذاهایی وجود دارند که به شدت به چربی سوزی کمک می کنند. این میوه ها شامل مرکبات ، جلبک دریایی ، سیر ، پیاز ، دارچین ، سبوس ، کرفس ، ریشه زنجبیل و غذاهای دریایی است. توصیه می شود چنین غذایی را در رژیم غذایی خود وارد کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است ، بدون آن به راحتی نمی توانید ظرف 2 ماه پوند دلخواه خود را از دست دهید.

الکسی کووالکوف: "لاغر شدن عاقلانه وزن"

الکسی کووالکوف یک متخصص تغذیه است که شخصاً با مشکل اضافه وزن روبرو شده است. او نه تنها یک روش تغذیه ای را جمع آوری کرد ، بلکه آن را روی خودش آزمایش کرد. وی در مدت شش ماه موفق شد 50 کیلوگرم وزن کم کند. امروز یک کلینیک اصلاح وزن وجود دارد که متعلق به الکسی کووالکوف است. کتاب "کاهش وزن عاقلانه" کتاب وی است ، اگر فرصتی برای ورود به این کلینیک ندارید می توانید از آن استفاده کنید.

در مرحله اول و مقدماتی ، برنامه ریزی شده است که از ماهی و فرآورده های گوشتی و همچنین گوشت های دودی و غذاهای کنسروی خودداری شود. در مرحله سوم ، استفاده از محصولات مضر ، کربوهیدرات های بد و همچنین محصولات با محتوای زیاد مواد قندی مجاز نیست. بیایید جزئیات بیشتر مراحل اصلی رژیم غذایی الکسی کووالکوف را در نظر بگیریم.

مرحله آماده سازی

در این مرحله ، محصولات زیر باید از فهرست حذف شوند: ذرت ، سیب زمینی ، عسل ، شکلات ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار ، آب ، بستنی ، شکر ، الکل (شراب خشک به مقدار کم مجاز است). همچنین خوردن غذاهایی که فرآوری صنعتی دارند ، مانند برنج سفید مجاز نیست.

در مرحله آماده سازی ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، عدس و همچنین غلات (ترجیحاً درشت آسیاب شده) مجاز است.

در طول روز ، باید حدود 10 لیوان آب بنوشید. حجم زیادی از مایعات بدن را تحریک می کند تا هورمون های خاصی را که باعث چربی سوزی می شود آزاد کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم

گام اول

در مرحله اول می توانید حدود 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. چقدر می توانید با این همه کیلوگرم وزن کم کنید؟ این مرحله به مدت 2 هفته طراحی شده است. مصرف ماهی ، گوشت ، چغندر ، هویج و موز مجاز نیست.

نمونه ای از منوی روز:

  • با معده خالی ، باید قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
  • صبحانه - مخلوطی از آجیل (مشتی کوچک) ، مقداری سبوس و کفیر کم چرب (250 گرم).
  • شام - سالاد یونانی با افزودن روغن زیتون (مقدار کمی).
  • می توانید درست قبل از خواب شیر گرم (1 لیوان) بنوشید.
  • بین وعده های غذایی ، مجاز به خوردن گریپ فروت ، 3 عدد سیب ، نوشیدن 3 فنجان چای سبز هستید.

مرحله دوم

در این مرحله ، گسترش منو فراهم می شود. رژیم غذایی را می توان با بوقلمون ، مرغ ، پنیر دلمه و غذاهای دریایی کم چربی تغییر داد. کاهش وزن اکنون کندتر خواهد شد.

چگونه در 2 ماه وزن کم کنیم

مرحله سه

در واقع ، این مرحله نامشخص و تقویت کننده محسوب می شود. باید بیشتر دنبال شود در این حالت ، کیلوگرم از دست رفته دیگر بر نمی گردد.

بنابراین ، در مرحله سوم ، غلات به تدریج به رژیم غذایی وارد می شوند - گندم ، گندم سیاه ، برنج وحشی یا قهوه ای ، به استثنای بلغور و برنج جلا داده شده سفید. هر 2-3 روز یک بار ، خوردن شکلات تلخ ، سیب زمینی پخته ، نان سیاه سبوس مجاز است.

توصیه می شود روغن زیتون را به عنوان سس سالاد و غذاهای دیگر انتخاب کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که فقط کربوهیدرات ها یا فقط چربی ها باید در یک وعده وارد بدن شوند: آنها سازگار نیستند. بیش از 60 گرم چربی در روز مجاز نیست. فقط شراب خشک از نوشیدنی های الکلی مجاز است.

نکات برجسته

در اصل ، کاهش 20 کیلوگرمی در عرض 2 ماه کاملاً امکان پذیر است. با این وجود ، به دلیل خطر اینکه شما قادر به انتخاب غذای مناسب ، میزان کالری و روش تهیه آنها نخواهید بود ، در این مقاله به شما توصیه کردیم که فعالیت بدنی اضافی را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. در زمستان اسکی و اسکیت روی یخ و در تابستان اسکیت روی دوچرخه و اسکیت. به استخرهای شنا بروید ، نه فقط برای تماشای شنا کردن مردم. شنا فعال و عقب و جلو.

چقدر می توانید لاغر شوید

در اینترنت چگونگی موفقیت در کاهش وزن 20 کیلوگرمی یا کاهش وزن در طی 2 ماه ، بررسی های زیادی در اینترنت وجود دارد که این ایده ما را تأیید می کند که فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طور موثری باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاه شود. برخی طناب می پرند ، در خانه حلقه می چرخانند و برخی دیگر ترجیح می دهند که به تناسب اندام بروند. با این حال ، هنگامی که یک زن خودش را جدی می گیرد ، شروع به حرکت فعال و سریع می کند ، رژیم خود را اصلاح می کند ، او همیشه کیلوگرم منفور را برای لذت محیط و خود می ریزد.

آیا می توان در طی 2 هفته یا یک ماه 20 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داد بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند؟ در مورد موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ، که به شما اجازه می دهد منهای 20 کیلوگرم در مقیاس ، قوانین ، ویژگی ها و بررسی های آن را تهیه کنید ، بخوانید ، در این مقاله بخوانید!

برای کاهش 20 کیلوگرم ، باید از یک رژیم غذایی موثر استفاده کنید و صبور باشید. بیایید با محبوب ترین سیستم غذایی و قوانین آن آشنا شویم.

زمان مناسب برای کاهش وزن

محصولات لاغر شوید

اگر طی 1-2 هفته دوازده کیلوگرم وزن کم کنید ، بدن استرس شدیدی را تجربه خواهد کرد. در نتیجه ، خطر شکستن وجود دارد و سپس وزن حتی بیشتر می شود. در این مدت ، ایمنی بدن تا حد زیادی کاهش می یابد ، گرسنگی به طور مداوم احساس می شود. از نظر تئوری ، کاهش 20 کیلوگرم در هفته امکان پذیر است ، اما در عمل بسیار دشوار است ، حتی اگر چیزی وجود نداشته باشد و هر روز به صورت جسمی کار کند.

بهترین گزینه یک دوره 1-2 ماهه است. در این دوره می توانید قسمت قابل توجهی از چربی بدن را از بین ببرید ، عادت درست غذا خوردن پیدا کرده و به مشاهده آن ادامه دهید.

در هر صورت بهتر است رژیم های غذایی ثابت شده را انتخاب کرده و با پزشکان مشورت کنید. پزشکان توصیه می کنند هفته ای 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین ، رژیم غذایی ایده آل 3-5 ماه است. هرچه دستیابی به نتیجه بیشتر طول بکشد ، تأثیر آن بهتر خواهد بود.

قوانین کاهش وزن

قوانین کلی برای همه رژیم ها وجود دارد:

محصولات لاغر شوید

  • نمک نمی توانید زیاد غذا بخورید. بهتر است قند و ادویه های گرم را فراموش کنید.
  • شما باید روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید.
  • آنها هر 4-3 ساعت همزمان به صورت کسری تغذیه می کنند.
  • لازم است کالری دریافتی روزانه را محاسبه کرده و 20 تا 40 درصد کاهش دهید. بر اساس شاخص به دست آمده ، شما باید محصولات و مقدار آنها را انتخاب کنید.
  • نمی توانید 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
  • حمایت از عزیزان نقش مهمی دارد. ارزش دارد که از گرسنگی استراحت کرده و کار جالبی انجام دهید.
  • یک روز قبل از رژیم غذایی ، توصیه می شود که یک انما را بخورید یا یک ملین بخورید.
  • تکرار رژیم غذایی حداکثر 3 ماه پس از کاهش وزن مجاز است.

مهم است که به منوی رژیم پیشنهادی اعتماد کنید و تغییرات زیادی در رژیم ایجاد نکنید.

توصیه های اضافی

قبل از شروع رژیم غذایی ، لازم است نکات زیر را در نظر بگیرید:

لاغر شدن بدون آسیب

  • اگر فعالیت بدنی را افزایش ندهید ، روند کاهش وزن به طور نامحدود کشیده می شود. بنابراین ، شما باید یک برنامه آموزشی پیدا کنید و تمرین را شروع کنید.
  • ارزش این است که عادت های بد را کنار بگذارید ، رژیم صحیح خواب و استراحت را تشکیل دهید.
  • مهم است که خود را از استرس در خانه و محل کار عایق بندی کنید.
  • می توانید غذا را به غیر از سرخ کردن به هر روش دیگری بپزید.
  • لازم است معاینه پزشکی انجام شود و یک دوره ویتامین مصرف شود. مهم است که هنگام رژیم رژیم سلامت خود را کنترل کنید.

قدم گذاشتن در یک راه طولانی برای کاهش وزن ، لازم است در مورد موارد منع مصرف به یاد داشته باشید. نمی توانید مادران باردار و شیرده ، افرادی که مشکلات گوارشی دارند ، قلب و عروق خونی رژیم بگیرید.

غذاهای مجاز و ممنوع

رژیم 20 کیلویی شامل استفاده از غذاهای زیر است:

محصولات لاغر شوید

  • گوشت (مرغ ، گوشت گوساله ، بوقلمون ، خرگوش ، آبگوشت کم چرب) ؛
  • محصولات حاوی شیر (پنیر دلمه ، چربی ، ماست ، شیر) ؛
  • تخم مرغ و بلدرچین آب پز ؛
  • ماهی (پولاک ، کاد ، جوجه ، ماهی قزل آلا صورتی) ؛
  • مایع (بعضی اوقات چای و قهوه ضعیف ، چای سبز ، آب گل رز ، چای بابونه ، کمپوت) ؛
  • روغن زیتون و بذر کتان؛
  • میوه ها (کیوی ، آناناس ، گریپ فروت ، سیب ، انار ، گیلاس) ؛
  • توت (توت ، بلوبری ، انگور فرنگی) ؛
  • سبزیجات (کلم بروکلی ، خیار ، گوجه فرنگی ، گیاهان ، چغندر ، هویج).

برای دستیابی به اثر مطلوب ، پرهیز از غذاهای زیر مهم است:

محصولات لاغر شوید

  • قهوه؛
  • ماریناد
  • آب نبات؛
  • کیک ها؛
  • نان و رول سفید؛
  • محصولات نیمه تمام
  • فست فود؛
  • قارچ؛
  • قند؛
  • مارگارین؛
  • ترد
  • الکل

شما باید گوشت های چرب ، یعنی گوشت خوک ، سوسیس ، بیکن ، گوشت دودی ، ساقه ، بیکن را از فهرست حذف کنید. قبل از پخت مرغ ، گوشت گاو و بوقلمون چربی های اضافی را قطع کنید.

پفک ، نان آرد گندم و کالاهای پخته شده کربوهیدرات های سریعی هستند. آنها فوراً هضم می شوند و گرسنگی را تحریک می کنند. این شامل دسرها ، مربا ، عسل و شیرینی های دیگر نیز می باشد.

میوه های شیرین ممنوع هستند - موز ، انگور ، هلو و زردآلو. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. سودا ، غلات فرآوری شده ممنوع است. کوفته و غذای کنسروی نیز برای کاهش وزن مناسب نیست.

بدون آسیب رساندن به این رقم ، می توانید 150-200 میلی لیتر شراب خشک بنوشید. آبجو و کوکتل های شیرین باید منتفی باشد. این نوشیدنی ها باعث کاهش سرعت متابولیسم ، تحریک اشتها و افزایش حجم معده می شوند.

یک منوی رژیم غذایی موثر برای کاهش 20 کیلوگرم

رژیم پیشنهادی 4 هفته است. سخت ترین 5 روز اول است. علاوه بر این ، بدن به چنین رژیمی عادت خواهد کرد. برای 3 هفته اول ، شما باید به صورت زیر غذا بخورید:

روز صبحانه شام خوراک مختصر شام
11 لیتر شیر برای کل روز در لیوان های کوچک 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی و 100 گرم نان سیاه
2یک تکه نان سیاه همراه کره ، قهوه بدون شکر 100 گرم مرغ آب پز با آب گوشت ، یک تکه پنیر بدون نمک ، نان سیاه یک لیوان کفیر 2 عدد تخم مرغ
32 عدد سیب سوپ سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات چای سبز سالاد سبزیجات تازه ، چای با عسل
4قهوه با شیر ، 100 گرم پنیر هلندی 0.1 کیلوگرم ژامبون خانگی ، یک تکه نان سیاه 2 تخم مرغ آب پز شده یک لیوان کفیر
5روز پروتئین را تکرار کنید
6روز سبزی را تکرار کنید
7قهوه با شیر ، پنیر هلندی 0.1 کیلوگرم مرغ آب پز ، نان سیاه 2 عدد تخم مرغ کفیر

منوی هفته 4 به این شکل است:

روز منو
1سیب سبز 1.5 کیلوگرمی
21.5 کیلوگرم مرغ آب پز
31.5 کیلوگرم گوجه فرنگی و خیار
41000 گرم گوشت گاو آب پز
5400 گرم پنیر کم چرب ، 1.5 لیتر آب معدنی
61 لیتر کفیر ، 2 تخم مرغ آب پز و یک قطعه ماهی خورشتی
7کمی شراب قرمز ، 400 گرم پنیر

اگر تمایل به خوردن چیز مضر دارید ، می توانید یک لیوان کفیر یا چای سبز بنوشید. پنیر فرآوری شده برای منو مناسب نیست.

خارج شدن از رژیم غذایی

پس از احساس آرامش در بدن و ریختن چربی اضافی ، نباید به سراغ کلوچه ها ، شیرینی ها و همبرگرها بروید. شما باید رژیم را به تدریج ترک کنید. هرگونه تغییر شدید در تغذیه برای بدن قابل توجه خواهد بود. نکته اصلی برای کنار گذاشتن بعد از رژیم ، پرخوری است. بعد از یک ماه محدودیت ، بعضی از آنها هرچه را در یخچال می بینند "جارو می کنند" ، در حالی که دیگران همه چیز را به خود نقض می کنند. این در هر دو مورد اشتباه است.

قوانین دیگری نیز در این باره وجود دارد:

محصولات لاغر شوید

  • میزان کالری ظرف ها هر روز 30-50 کیلوکالری افزایش می یابد.
  • روزهای اول ، می توانید سوپ گوشت و غلات را به فهرست اضافه کنید.
  • بهتر است ظروف را بپزید و بپزید.
  • در طول دوره خروج از رژیم ، تمرینات سبک ریتمیک مفید خواهد بود ، تمرینات قدرتی را باید برای بعد بگذارید. با افزایش میزان کالری روزانه ، بارها را افزایش دهید.
  • رعایت رژیم آشامیدن (8 لیوان آب در روز) مهم است.

راه درست خروج از رژیم غذایی به حفظ وزن و ایجاد قدرت اراده کمک می کند.

چگونه شکسته نشود

اگر انگیزه ای نباشد ، کاهش 20 کیلوگرم دشوار است. این نوع کاهش وزن نیاز به تلاش جدی دارد ، بنابراین توجه به نکات زیر مهم است:

  • پاداش برای دستاوردها به دستیابی به هدف کمک می کند. ارزش این است که با خرید هر 5 کیلوگرم ، خود را با خرید غرق کنید.
  • شما باید دوستانی را با یک مشکل مشابه جذب کنید. از دست دادن وزن با هم همیشه لذت بیشتری دارد.
  • توصیه می شود یک دفترچه یادداشت را یادداشت کنید که در آن شما باید برنامه تغذیه و ورزش ، نتایج و دستاوردهای خود را ثبت کنید.
  • برای برخی از دختران ، عکس های قدیمی و لباس های زیبا که 1-2 اندازه کوچکتر هستند ممکن است انگیزه ایجاد کنند. شما باید از کمد لباس خود خداحافظی کنید.
  • آنها توصیه می کنند فیلم های انگیزشی و همچنین عکس های قبل و بعد از افرادی که وزن کم کرده اند را تماشا کنید.
  • ارزش ثبت نام در رقص یا شنا ، یافتن سرگرمی های جدید را دارد.
  • توصیه می شود عکس های موفقیت خود را در یک وبلاگ یا شبکه اجتماعی بارگذاری کنید. با این کار می توانید پشتیبانی دوستان را جلب کرده و بیشتر ادامه دهید.

انگیزه برای کاهش وزن باید با افکار خوبی در مورد ظاهر جدید شما همراه باشد. مهم است که با یک نتیجه مثبت همراه شوید ، به خود ایمان داشته باشید و در آنجا متوقف نشوید ، فقط در این صورت روند کاهش وزن با لذت انجام می شود ، و نه با اشک در چشمان شما.

بررسی رژیم

با توجه به بررسی ها ، چنین رژیمی مزایای زیادی دارد:

  • نتیجه ماندگار برای مدت طولانی
  • اعتصاب غذا نکردن
  • محصولات موجود

دختران دارای فرم ادعا می کنند که عمده وزن در هفته های 1 و 2 از بین می رود. در 7 روز اول ، کاهش وزن تا 10 کیلوگرم ، در پایان چهارم ، به همان میزان ممکن است.

در شبکه ، می توانید نظرات خوبی درباره کسانی که لاغر می شوند و انواع دیگر رژیم ها را تحسین می کنند ، پیدا کنید. این شامل:

محصولات لاغر شوید

  • کشک؛
  • سیب؛
  • کرملین
  • پروتئین
  • گندم سیاه
  • اب.

همه نمی توانند رژیم های مونو انجام دهند. علاوه بر این ، چنین رویکردی می تواند سلامتی شما را خراب کند.

متخصصان توصیه می کنند موارد منع مصرف را به خاطر بسپارید و رژیم های غذایی را برای مردان و زنان مسن ، افراد زیر 18 سال و بیماران پس از جراحی مجبور نکنید. در مرحله اولیه ، عوارضی به شکل افسردگی و سردرد ممکن است. معمولاً این عوارض در عرض 3-5 روز از بین می روند.

در طی یک ماه چقدر پوند از دست داده اید؟

( 3نمرات ، میانگین 3از 5 )

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به طور مداوم وزن خود را پیگیری کنید. اما همه در این امر موفق نیستند. پوندهای اضافی می توانند برای ماهها یا حتی سالها رشد کنند ، و سپس مردم "ناگهان" باید فوراً از شر آنها خلاص شوند ، به عنوان مثال ، تا تابستان وزن کم کنند یا بعد از تعطیلات به سرعت شکل بگیرند .... و در هر یک از این موارد ، یک "روش بیان" موثر و سالم برای کاهش وزن مورد نیاز است.

چرا شخص چاق می شود

معمولاً ترکیبی از دو عامل منجر به ظهور وزن اضافی می شود: مصرف زیاد غذا ، سبک زندگی بی تحرک. سایر اجزای کم اهمیت نیز به این ملفه ها اضافه می شوند. عدم تعادل در رژیم غذایی ، عادات بد غذایی ، تغذیه نامنظم ....

به عنوان مثال ، تعداد زیادی از کارمندان دفتر "در معرض خطر" هستند. در طول روز ، آنها بدون میان وعده های مایع گرم کار می کنند ، و عصرها یک شام دلچسب می خورند. نقض رژیم غذایی به طور کلی مشخصه یک فرد مدرن با سبک زندگی فعال و کمبود وقت مداوم برای سلامتی خود است.

بسیاری از افراد هنگام استرس یا افسردگی بهتر می شوند. در چنین لحظاتی ، یک فرد نیاز دارد تا به نوعی آرام شود ، و منبعی از احساسات مثبت را پیدا کند. و اغلب غذاهای خوشمزه (نه همیشه سالم) به چنین منبعی از مثبت سریع تبدیل می شوند. فرد مشکلات را "به دست می آورد" - و در نتیجه ، چاق می شود. با افسردگی طولانی مدت ، می توانید 20 کیلوگرم ، و 30 و حتی 50 وزن اضافه کنید.

بعضی از افراد حتی با داشتن یک رژیم غذایی متعادل مناسب چاق می شوند: به دلیل نوعی بیماری مزمن یا اختلال متابولیک. خطرناک ترین بیماری که با اضافه وزن مشخص می شود دیابت شیرین است.

TOP-1 موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی

چگونه به درستی وزن کم کنیم

چندین اصل اساسی برای کاهش وزن مناسب در خانه وجود دارد. با پیوستن به آنها ، می توانید به سرعت از حجم اضافی خود خلاص شوید و به سلامتی خود آسیب نرسانید. اولین چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که بسیاری از غذاهایی که ما هر روز مصرف می کنیم به ویژه برای این رقم مضر هستند. این محصولات شامل انواع گوشت های دودی ، سوسیس ، شیرینی ، سیب زمینی سرخ شده و آب پز ، شیرینی است. همه اینها مطلوب است تا از رژیم غذایی حذف یا مصرف محصولات ذکر شده را به حداقل برسانیم. بنابراین ، بهتر است به جای شیرینی های سنتی کارخانه ای ، علاوه بر شکر ، بسیاری از مواد افزودنی مضر ، میوه ها و میوه های خشک را در حد متوسط ​​مصرف کنید.

اصل مهم دیگر تکه تکه شدن غذا است. به جای اینکه یک وعده غذایی سنگین را دو یا سه بار در روز بخورید ، ارزش دارد که رژیم روزانه خود را به چندین وعده تقسیم کنید. بنابراین ، بین صبحانه و ناهار ، خوردن میان وعده همراه با میوه ها یا سبزیجات ، توصیه می شود ماست بنوشید و یا کمی پنیر کوک بخورید. میان وعده نباید از شکلات ، ساندویچ فست فود یا کالاهای پخته شده تشکیل شود. صبحانه را نباید از دست داد. باید شامل غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات باشد. ناهار می تواند به اندازه کافی رضایت بخش باشد ، اما باید از پرخوری در طول آن نیز خودداری کرد. شام بهتر است به دو یا سه وعده غذایی تقسیم شود. در طول روز ، شما باید مقدار زیادی آب تمیز بنوشید (به میزان 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن). یک لیوان آب یا کفیر به رفع گرسنگی بین وعده های غذایی کمک می کند.

با تنظیم تغذیه به این روش ، خوب است که فعالیت بدنی را افزایش دهیم. اگر بازدید از باشگاه به طور منظم امکان پذیر نیست ، می توانید وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهید (حتی پیاده روی کوتاه نیز فواید جدی به همراه خواهد داشت) و / یا تمرینات اساسی را در خانه انجام دهید.

TOP-1 موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی

با رعایت تنها شرایط ذکر شده ، کاملاً کاهش وزن در یک ماه 1-1.5 کیلوگرم یا حتی بیشتر ، و همچنین بهبود قابل توجه سلامتی امکان پذیر است. و - لازم به یادآوری است که هیچ قرص رژیم غذایی نمی تواند جایگزین سبک زندگی سالم و طبیعی شود.

فواید و ضرورت های فعالیت بدنی

پیشرفت فن آوری ، طراحی شده برای تسهیل زندگی روزمره یک فرد ، آزاد کردن او تا آنجا که ممکن است ، منجر به این واقعیت شده است که اکثریت غیر قابل قبول برای حرکت کوچک هستند. به جای استفاده از ساعات رایگان برای پیاده روی ، ورزش ، مسافرت و بازی با کودکان ، آنها را عمدتا جلوی رایانه یا تلویزیون می گذرانیم. در نتیجه ، تعدادی از مشکلات مربوط به شرایط جسمی بوجود می آیند: عضلات ضعیف می شوند ، شدت گردش خون کاهش می یابد ... این منجر به کمبود مواد مغذی در سیستم ها و اندام ها می شود ، ایمنی بدن کاهش می یابد و البته وزن اضافی ظاهر می شود.

فعالیت بدنی که کمبود حرکت بدن را جبران می کند می تواند کاملاً متفاوت باشد و بر خلاف یکدیگر باشد. می توانید این کار را در خانه ، ورزشگاه ، آب ، کوه ، برف - در طبیعت یا خیابان انجام دهید. تمرینات می تواند شامل تمرینات شدید یا بسیار ساده باشد. این انتخاب به سبک زندگی ، آمادگی جسمانی ، سن و تنظیمات شخص بستگی دارد.

نوع بار همیشه به صورت جداگانه انتخاب می شود ، اما ایمن ترین و پویاترترین تمرین در سالن ورزشی زیر نظر متخصصان است. برای یک مرد و یک زن ، مجموعه های مختلفی از تمرینات انتخاب شده است. وزن اولیه یک فرد نیز در نظر گرفته می شود: شما خودتان می فهمید ، تفاوت هایی بین آموزش افراد وجود دارد ، یکی از آنها باید 30 کیلوگرم وزن کم کند و دیگری - 10.

تمرینات بدنی فواید بسیار زیادی برای سیستم قلبی عروقی به همراه دارد. عضلات قلب تقویت می شوند ، دیواره عروق کشش بیشتری دارند ، در نتیجه از ایجاد ترومبوز و واریس جلوگیری می شود ، فشار عادی می شود. علاوه بر این ، در هنگام اعمال جسمی ، بدن با اکسیژن اشباع می شود ، که منجر به بهبود وضعیت و کار همه اعضای بدن می شود.

ورزش فرم فیزیکی بدن را بهبود می بخشد ، آن را قویتر ، ماندگارتر ، جذاب تر می کند. با داشتن بارهای منظم ، فرد مهارت بیشتری پیدا می کند ، هماهنگی بهتر می شود ، سبکی و لطافت در حرکات ظاهر می شود. در همان زمان ، پوند اضافی از بین می رود ، بدن لاغر ، متناسب می شود.

مزایای دیگری نیز وجود دارد: انجام ورزش ایمنی را افزایش می دهد ، به عادی سازی سطح هورمونی کمک می کند ، به حفظ روحیه شاد کمک می کند ، مشکلات خواب را از بین می برد و غیره. نکته اصلی این است که قدرت خود را به درستی محاسبه کنید ، گزینه بار مناسب را برای خود انتخاب کنید.

چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید؟

پاسخ به عوامل مهم زیر بستگی دارد: پارامترهای اولیه ، سبک زندگی ، وضعیت سلامتی. اگر وزن اضافی قابل توجه باشد ، یک مرحله متوسط ​​یا شدید چاقی وجود دارد ، روند می تواند برای مدتی خیلی سریع پیشرفت کند. هرچه وزن اضافی بیشتر باشد ، "ذوب" آن راحت تر می شود. سخت ترین چیز خلاص شدن از شر 6-8 کیلوگرم آخر یا عادی سازی بدن است که فقط کمی "بیش از حد چربی رشد کرده است".

TOP-1 موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی

در هفته اول کاهش وزن ، برگهای اضافی مایعات ، وزن می تواند 3-5 کیلوگرم کاهش یابد. هرچه آموزش شدیدتر باشد ، اثر کاهش وزن نیز بیشتر می شود. با حداقل اعمال جسمی ، پس از آزاد شدن مایعات اضافی ، فرد حدود 1-1.5 کیلوگرم در هفته سبک می شود. و یک برنامه غذایی به درستی توسط متخصص انتخاب شده است که به سرعت قابل توجهی در روند کاهش وزن کمک می کند.

در طی دویدن یا تمرین شدید ، تقریباً 400 کیلو کالری در مدت نیم ساعت می سوزد. این مقدار تقریباً 45 گرم وزن است. اما این روند تنها 20 دقیقه پس از شروع تمرین آغاز می شود. اگر آن را با معده خالی شروع کنید و بدن کالری دریافت نکرده باشد ، چربی های زیر جلدی از همان دقیقه اول از بین می روند ، اما این گزینه مورد استقبال پزشکان نیست. هنگام محاسبه کاهش وزن از طریق تمرینات روزانه ، باید به یاد داشته باشید که اگر به اصول تغذیه مناسب پایبند نباشید و غذاهای بیش از حد کالری مصرف کنید ، حتی بیشترین فعالیت بدنی نیز منجر به کاهش وزن نمی شود ، اما فقط به فرد خیلی زود بهبود پیدا نمی کند.

چه کسی و چه مقدار در حال کاهش وزن است

سرعت روند به وزن اولیه ، سن ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی و همچنین به وضعیت سلامتی بستگی دارد. افراد زیر 30 سال با اضافه وزن بیش از 25 کیلوگرم که شروع به فعالیت فعال در ورزش کرده اند سریعترین وزن خود را از دست می دهند. در هفته اول ، آنها می توانند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند. در هفته دوم ، نتیجه می تواند از 2 تا 5 کیلوگرم باشد. علاوه بر این ، روند کند می شود ، اما در صورت داشتن یک وزن اضافی زیاد ، حدود 2 کیلوگرم در هفته از بین می رود.

دشوارترین روند کاهش وزن در افرادی با کمی اضافه وزن ، بالای 40 سال ، پیشرفت می کند. بررسی های افرادی که به فرم بدنی خود مشغول هستند نشان می دهد که در 1-2 هفته کاهش وزن ، در این حالت ، وزن 1-1.5 کیلوگرم کاهش می یابد ، در هفته های 3 و 4 ، حدود 500 گرم از بین می رود.

سوابق کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی سخت

سوابق توسط افراد با وزن منع کننده ثبت می شود. برخی از آنها دو بار در کتاب رکوردهای گینس قرار می گیرند: اول - به عنوان صاحبان حداکثر وزن ، و سپس - به عنوان دارندگان رکورد کاهش وزن. یکی از ساکنان پنسیلوانیا روزالی بردفورد 544 کیلوگرم وزن داشت و در 6 سال 415 لاغر شد. مانوئل اوریبه مکزیکی 587 کیلوگرم وزن داشت ، اما در طی 7 سال با کمک یک رژیم پروتئین درمانی 400 کیلوگرم وزن کم کرد.

مواردی وجود دارد که سرعت کاهش وزن را بسیار جلب می کند. کارول رایت آمریکایی در عرض 2 سال موفق به کاهش 130 کیلوگرم وزن شد: علی رغم این واقعیت که او در ابتدا 200 گرم وزن داشت. هموطن وی دیوید اسمیت ماهانه 7 کیلوگرم وزن کم کرد تا این که 180 از 285 کیلوگرم وزن کم کرد.

  • رژیم های سخت: سود یا زیان
  • یک رژیم غذایی دقیق شامل کاهش شدید کالری دریافتی روزانه است. یک برنامه ویژه با رژیم روزانه 500-700 کیلو کالری محاسبه می شود. با چنین رژیمی ، وزن خیلی سریع کاهش می یابد: حداکثر 1 کیلوگرم در روز. این تنها مزیت چنین تکنیک هایی است. رژیم های سخت غذایی معایب بیشتری دارند:
  • بیماری های مزمن دستگاه گوارش تشدید می شوند.
  • بیماری های دستگاه گوارش ممکن است ایجاد شود.

بدتر شدن پوست ، مو ، ناخن ؛

وخامت وضعیت روحی-روانی ناشی از کمبود مواد مغذی.

از دیگر معایب رژیم های غذایی سخت این است که به ندرت به نتایج طولانی مدت منجر می شوند. بعد از استرسی که بدن هنگام رژیم تجربه کرده است ، کیلوگرم از دست رفته به سرعت برمی گردد ، حفظ آن به شکل جدید کاملاً دشوار است. آیا باید به چنین تکنیک غیر قابل اعتماد و خطرناکی متوسل شوید؟

5 قانون آهن برای 30 روز آینده

در 1 ماه کاهش وزن کاملاً محسوس امکان پذیر است. برای داشتن حداکثر اثر و صدمه نرساندن به سلامتی ، باید به چند قانون ساده عمل کنید.

آب بنوشید

صبح خود را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید. در طول روز ، دوباره آب بنوشید و بنوشید. برای کار ، مطالعه ، پیاده روی ، آموزش - باید یک بطری آب بخورید. شما باید آن را بنوشید - به میل خود ، از تشنگی ، بلافاصله. نوشیدن مکرر به سرعت به عادت جدید سالم شما تبدیل می شود. تعادل آب بسیار مهم است ، علاوه بر این آب به از بین بردن موقت احساس گرسنگی کمک می کند.

درست بخور

برای اینکه واقعاً به مدت طولانی لاغر شوید ، این فرآیند نباید بر اساس هر نوع رژیم غذایی ، بلکه براساس یک رژیم غذایی متعادل باشد. برای این کار افراد دارای اضافه وزن باید عادت های غذایی خود را کاملاً تغییر دهند. برخی که تصمیم می گیرند به تغذیه مناسب روی بیاورند ، فقط تا حدی به اصول آن پایبند هستند. به عنوان مثال ، آنها صبحانه و شام های سالم را برای خود تهیه می کنند و در طول روز میان وعده ای با غذای ناسالم و بسیار کالری دارند. اما دقیقاً

این میان وعده ها می توانند همه تلاش ها را نفی کنند.

درست غذا خوردن به معنای کنار گذاشتن غذاهای سرخ شده چرب نیست ، بلکه بهتر است در صورت امکان ، غذای پخته یا بخارپز را جایگزین آن کنید. در روزهای تعطیل ، از شیرینی جات تا حد ممکن کم استفاده کنید و سعی کنید در زندگی روزمره میوه ها (میوه های خشک) را جایگزین آنها کنید. همچنین کاهش مصرف نان فروشگاهی معمول ترجیح دارد و بهتر است کاملاً از بین برود.

رژیم را رعایت کنید

پوند اضافی نه تنها در نتیجه دریافت بیش از حد کالری ، بلکه در اثر تغذیه نامنظم ، اختلالات خواب و به ویژه استرس نیز به وجود می آید. اگر راحت ترین رژیم روزانه را تهیه کنید ، وقت کافی برای همه وعده های غذایی و خواب در آن فراهم کنید و سپس کاملاً به آن پایبند باشید ، می توانید روند کاهش وزن را تسریع کرده و کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود ببخشید.

حرکت!

یک شخص نیاز به حرکت دارد. قبلاً در بالا گفته شد که ، در حالی که لاغر می شوید ، باید بازدید از ورزشگاه ، دویدن آهسته یا کلاس های خانه را سازماندهی کنید. در بقیه اوقات نیز نمی توانید مدت طولانی بی حرکت بنشینید. در طول روز کاری ، اگر نوع فعالیت مربوط به فعالیت بدنی نیست ، باید هر نیم ساعت بلند شوید و گرم شوید. بهتر است هر زمان ممکن پیاده روی کنید. در خانه نیز نمی توانید ساعت ها جلوی تلویزیون بنشینید. برای بعضی ها ، داشتن یک سگ که بدون نیاز به تعطیلات ، تعطیلات آخر هفته و فصول ، لازم است روزانه دو بار با او راه بروید ، گزینه خوبی است.

TOP-1 موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی

غذاهای سالم

میوه در رژیم متعادل از ضروریات است. محصولات شیر ​​تخمیر شده یکی از اجزای مهم آن محسوب می شود: کفیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده (با درصد کم چربی). کم کالری ترین لیمو ، هندوانه ، گریپ فروت است. پروتئین برای سلامت بدن بسیار مهم است. غذاهای دریایی کم کالری به ویژه مفید هستند. حداقل کالری موجود در پولاک ، کاد ، ماهی مرکب است. گوشت - گوشت گوساله توصیه می شود. پروتئین مفید در کبد گوشت گاو ، کلیه ها ، قلب وجود دارد.

  • گزینه های مناسب رژیم
  • غذای سالم باید لذت بخش باشد. در غیر این صورت ، پایبندی به اصول آن برای هرکسی بسیار دشوار خواهد بود. با توجه به این نکته ، متخصصان تغذیه گزینه های زیر را برای صبحانه ارائه می دهند:
  • بلغور جو دوسر (200 گرم) + موز؛
  • پنیر کوکتی (200 گرم) + موز ؛
  • به جای موز ، از هر دو غذای قبلی یک گریپ فروت ، یک سیب خام یا یک سیب پخته شده با دارچین استفاده کنید.

برنج قهوه ای (200 گرم) + موز؛

    نان نان چاودار ، فلفل دلمه ای ، کاهو ، تخم مرغ آب پز ، خیار.
  • گزینه های میان وعده در روز:
  • سالاد هویج؛
  • سالاد میوه (100 گرم) ؛
  • ماست + نصف گریپ فروت؛
  • یک تکه نان سیاه + پنیر؛
  • 200 گرم مارچوبه ؛

200 گرم اسموتی ؛

  • تخم مرغ آب پز + گوشت گوساله (100 گرم).
  • گزینه های ناهار:
  • حریره گندم سیاه یا برنج + کتلت بخارپز + سبزیجات ؛
  • 150 گرم ماهی بخارپز + آبگوشت؛
  • سوپ سبزیجات در آبگوشت + نخود سبز؛

سوپ پوره سبزیجات + نان؛

  • 100 گرم برنج قهوه ای + استیک ماهی قرمز پخته شده.
  • گزینه های شام:
  • یک املت با سبزیجات در فر ؛
  • تابه پنیر کوکی با میوه های خشک (200 گرم) ؛

سبزیجات خورشتی (200 گرم) + فیله مرغ (100 گرم) ؛

کتلت ماهی یا مرغ + سبزیجات بخارپز.

نظر متخصص

به طور کلی ، فقط دو روش برای روند کاهش وزن وجود دارد.

اولی تمرکز روی نتیجه است. فرد دائماً فکر می کند که در حال کاهش وزن است ، از غذای معمول خوشمزه امتناع می ورزد ، خود را مجبور به ورزش می کند ، سختی های دیگری را تجربه می کند: همه به خاطر لاغری. چنین افرادی غالباً روی ترازو قرار می گیرند و اگر اعداد دلخواه را نبینند بسیار ناامید می شوند. این رویکرد با استرس عاطفی همراه است و بعضی اوقات بیشتر از این که ضرر داشته باشد آسیب می رساند. علاوه بر این ، نتیجه حاصل از چنین سخت کوشی تقریباً همیشه کوتاه مدت است. معمولاً ، با کسب یک پیروزی ، فرد از شادی آرام می شود - و دوباره کنترل رفتار غذایی خود را متوقف می کند. و این بلافاصله بر وزن و حجم آن تأثیر می گذارد. غالباً افرادی که در چنین شرایطی هستند حتی بیشتر از مقدار ریخته شده ، پوند اضافی قبلی خود را می گیرند. اغلب اتفاق می افتد که چربی بر روی چربی قبلی اضافه شود. این برای "نتایج" بسیار ناامیدکننده است و آنها را تشویق می کند تا دست به اقداماتی جدید بزنند. آنها دوباره رژیم خود را به شدت محدود می کنند ، دوباره به پیروزی می رسند ، دوباره آنها را جشن می گیرند ، دوباره چربی اضافه می گیرند و دوباره از خود عصبانی می شوند ...

کاهش وزن سریع ، طبق بررسی پزشکان از رژیم های غذایی با این هدف ، برای بدن خطرناک است ، اما تمایل برخی از زنان به کاهش 20 کیلوگرم در 2 ماه ، آن را ضعیف نمی کند. آیا تهیه چنین طرحی واقعاً واقع بینانه است که به شما کمک کند چربی را به طور مطمئن و سریع بسوزانید اما گرسنه نمانید؟ آیا وعده های غذایی رژیمی که به کاهش وزن شما در طی 2 ماه کمک می کنند می توانند خوشمزه و آزار دهنده باشند؟

رویکرد دیگر تصمیم فرد برای تغییر سبک زندگی به طور کلی: فعال ، سالم ، قوی بودن است. در این حالت ، همه چیز در اثر طغیان عاطفی اتفاق می افتد. از این گذشته ، هدف خود کاهش وزن نیست ، بلکه فرصت های جدیدی است که برای یک فرد تمام عیار ایجاد می کند. با این رویکرد دیگر مهم نیست که چند گرم یا کیلوگرم در هفته مصرف شده است. و بنابراین واضح است که با تغذیه مناسب ، شکل بدنی دیر یا زود به حالت طبیعی برمی گردد. غذای مضر تمام جذابیت خود را از دست می دهد ، و برعکس ، فعالیت بدنی شروع به جذب می کند ، زیرا یک لذت را به همراه می آورد.

اگر تعداد مشخصی از کیلوگرم را که می خواهید از دست دهید از خود نپرسید ، برای رسیدن به کاهش چشمگیر وزن ، 60 روز طبیعی تلقی می شود. با این حال ، اگر در مورد کاهش حداقل 20 کیلوگرم در مدت 2 ماه ، به خصوص برای یک زن ، مکالمه ای را شروع کنید ، فقط پزشکی که سلامتی شما را ارزیابی کرده است می تواند بگوید که آیا این کار مستقیماً برای شما امکان پذیر است:

  • عملکرد سیستم غدد درون ریز ؛
  • کار سیستم عصبی مرکزی
  • زمینه هورمونی

برای کنترل روند کاهش وزن ، در این مورد ، فقط کافی است که پارامترهای اصلی فرد را قبل از آغاز زندگی جدید خود تنظیم کنید - و سپس حدود یک بار در ماه برای مقایسه شاخص های جدید با آنها.

آیا می توان طی 2 ماه وزن کم کرد

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی به کاهش وزن بدن و کمر نازک کمک می کند. غذا خوردن در سفره خانه ها را متوقف کنید و غذای خود را بپزید ، سعی کنید به رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی پایبند باشید ، به جای گوشت بیشتر ماهی و غذاهای دریایی بخورید و از سالاد سبزیجات تازه خودداری کنید. با این حال ، شما باید با جستجوی دلیل ظاهر شدن اضافه وزن شروع کنید.

رژیم غذایی ، کاهش وزن

در برخی شرایط ، حتی یک روزه داری یک ماهه همراه با تمرینات طاقت فرسا ، به موفقیت منجر نمی شود. یک فرد می تواند فقط در صورت عدم وجود آسیب های آشکاری که در عادی سازی متابولیسم و ​​شروع روند چربی سوزی تداخل دارند ، وزن خود را کاهش دهد. همچنین لازم است که میزان طبیعی کاهش وزن را نیز در نظر گرفت: یک فرد 100 کیلوگرم در 30 روز می تواند تا 10 کیلوگرم وزن کم کند ، و با وزن 55 کیلوگرم - فقط 2-3. از هر تکنیکی که استفاده کنید ، همه در مدت 60 روز نمی توانند 20 کیلوگرم وزن کم کنند ، اما فقط با اضافه وزن بدن.

عادت راه رفتن و بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور یکی از لحظاتی است که باید در زندگی فردی ظاهر شود که می خواهد وزن بدن را کاهش داده و نتایج را حفظ کند. شما باید هر روز حرکت کنید و از ورودی اتومبیل چند قدم نیست یا متوقف نمی شوید. این توصیه به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است: آنها باید در ماه اول 1.5-2 ساعت پیاده روی کنند و در سالن بدنسازی ثبت نام نکنند. بعد از آن ، باید یک جلسه فعال با تکرار 2-3 بار در هفته داشته باشید - تناسب اندام ، یوگا ، رقص و غیره.

چگونه در مدت 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم

سیستم های کاهش وزن طولانی مدت نمی توانند مبتنی بر روزه داری باشند. پزشکان هرگز از تکرار این بدیهی برای بیماران خسته نمی شوند و نظر آنها را با توجه به نیاز بدن به انرژی ، که بدن بر روی آن فعالیت می کند ، توجیه می کنند. اگر طبق دستور برخی رژیم های غذایی به مدت یک ماه فقط سبزی بخورید ، موارد زیر را دارید:

  • توده عضلانی ناپدید می شود.
  • دستگاه گوارش از غذاهای پیچیده تر از بین می رود.
  • افسردگی مکرر ، استرس ، بی حالی ظاهر می شود ، که ناشی از مشکلات عملکرد سیستم عصبی است.
  • بی نظمی قاعدگی آغاز می شود.
  • فعالیت ذهنی بدتر خواهد شد.

پزشکان مطمئن هستند که حتی با رد کلاسیک غذاهای شیرین و نشاسته ای ، می توانید در مدت 60 روز 20 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر مقدار کالری روزانه خود را محاسبه کنید ، روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید ، تعادل آب را عادی کنید ، احتمال موفقیت بیشتر خواهد شد. اگر به طور واضح تصمیم دارید که از شر اضافه وزن خلاص شوید ، باید یک رژیم غذایی فردی برای خود بسازید که نیاز به خلاص شدن از آن داشته باشید:

  • شکلات ، شیرینی پزی؛
  • آرد ، شامل انواع نان ؛
  • سیب زمینیها؛
  • سوسیس؛
  • گوشت چرب
  • منابع قند
  • نمک؛
  • سس مایونز و سس های دیگر ؛
  • غذای سرخ شده.

چگونه در یک ماه وزن کم کنیم

سبک زندگی فعال و سالم

اصلی ترین فعالیتی که به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد تا اینکه شما را در فرم حفظ کند ، تمرین هوازی (یا کاردیو) است. حداقل 2 عدد از آنها در هفته باید وجود داشته باشد ، حتی اگر شخصی باشید که برای اولین بار لباس ورزشی به تن می کنید. اینکه آیا می توانید در مدت 60 روز با آنها 20 کیلوگرم وزن کم کنید یا میزان کاهش وزن شما کمتر خواهد شد ، به موارد زیر بستگی دارد:

  • رژیم غذایی
  • ماهیت منظم تمرینات شما ، کمک به کاهش وزن - به مدت یک هفته کار صحیح ، و پس از آن نمی توانید در یک ماه به یاد بیاورید.

چه در باشگاه بدنسازی ورزش کنید ، چه تصمیم بگیرید از دوره های ویدیویی برای کار در خانه استفاده کنید - این در تلاش برای کاهش وزن نقشی ندارد. با این حال ، کارشناسان توصیه می کنند پروتکل تاباتا را به تمرینات قلبی در خانه وصل کنید: این درسی است که فقط 4 دقیقه طول می کشد ، اما از شدت بالایی برخوردار است. برای کسانی که به مدت 2 ماه قصد دارند وزن خود را کاهش دهند ، بهتر است که Tabata را شروع کنید وقتی بدن به استرس عادت کرد - در نیمه دوم ترم.

Tabata لاغری چندین کلید دارد:

  • هفته ای 3 بار برگزار می شود.
  • شامل 8-16 دایره است که هر حلقه 20 ثانیه اجرای سریع یک تمرین ساده و 10 ثانیه استراحت است.
  • لزوما شامل تمریناتی برای مطبوعات و پاها است.

تمرین فیزیکی

سالن های زیبایی و کلینیک های پزشکی-زیبایی آمادگی ارائه یک اثر خارجی غیر جراحی بر روی زنان را دارند ، اما همه این روش ها بدون روش های قبلی شرح داده شده ، به عنوان مثال بدون تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی ، تقریباً برای کاهش وزن با کیفیت بالا بی اثر هستند. آنها فقط لمس جذابیت بدن شما هستند ، بنابراین نباید روی آنها شرط بندی کنید. می توانید 1-2 بار در هفته آنها را انجام دهید.

درمان های اصلی لاغری عبارتند از:

  • بسته بندی - به کاهش وزن از نظر حجم ، نه وزن ، و کشیدن مایعات از سلول ها کمک می کند. بیشتر آنها روی ران و پاها انجام می شود ، اما فقط در صورت عدم وجود رگ های واریسی ، tk. این بار در کشتی است. همچنین می توانید از بسته بندی برای شکم استفاده کنید ، اما نه در دوره قاعدگی. ترکیب کلاسیک این مخلوط رس با یک قطره اسانس مرکبات و کمی دارچین یا فلفل تند است. می توانید چنین ترکیبی را حدود نیم ساعت در زیر فیلم نگه دارید.
  • اسکراب - فقط یک اثر قابل مشاهده دارد و برای بهبود رنگ پوست در حضور سلولیت توصیه می شود. اسکراب هم با فرمولاسیون های فروشگاهی و هم با مخلوط خانگی قهوه خوابیده با عسل و نمک درشت انجام می شود.
  • ماساژ تخلیه لنفاوی / ضد سلولیت روش خوبی برای کاهش وزن موضعی است ، که دارای اثر تنظیم حرارت است ، اما دارای لیست طولانی موارد منع مصرف است. فقط یک متخصص باید ماساژ را انجام دهد.

دختر لاغر و لاغر

با مهارت ساختن یک درس - شما باید دائما در منطقه چربی سوزی آموزش دهید ، یعنی روی نبض 0.6 * (220 - تعداد سال) ، از 40 دقیقه یا بیشتر ؛

استفاده از داروهای بدون نسخه می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما حتی اگر آنها را به مدت 60 روز بنوشید ، چربی سوزی نخواهد داشت. از جمله قرص هایی که از نظر تئوریک به کاهش وزن کمک می کنند فقط موارد زیر هستند:

  • روش های آرایشی لاغری
  • چگونه می توان روی قرص ها 20 کیلوگرم وزن کم کرد

این داروها از طریق پاکسازی روده ، یا خلاص شدن از شر مایعات جمع شده در بدن ، به کاهش وزن کمک می کنند. آنها برای استفاده طولانی مدت طراحی نشده اند و علاوه بر کارایی کم ، باعث ایجاد واکنشهای جانبی زیادی می شوند. احتمال مصرف آنها را فقط در روز ناشتا یا آماده سازی برای یک رژیم غذایی طولانی به منظور پاکسازی بدن و سپس شروع به پر کردن آن با غذای سالم می توان در نظر گرفت.

ملین ها

دیورتیک ها / دیورتیک ها.

  • غذای لاغری به مدت 20 کیلوگرم در مدت 2 ماه
  • علاوه بر نکاتی که در بالا در مورد حذف غذاهای ناسالم ذکر شد ، باید بدانید که چه می توانید بخورید ، چند وقت یک بار و چه مقدار: این رژیم غذایی فردی شما خواهد بود. قوانین اصلی آن:
  • غذا را بجوشانید ، بخار پز کنید یا بپزید.
  • صبحانه را فراموش نکنید.
  • روغن آفتابگردان را روغن زیتون برداشته یا جایگزین کنید.

یک مشت کوچک میوه خشک / آجیل (میان وعده تا 50 گرم) میل کنید.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، اما اغلب موارد کمی وجود دارد.

پوسته ذرت و سانتی متر

کالری دریافتی

حتی تلاش برای از دست دادن 20 کیلوگرم در عرض 60 روز ، اما کمتر ، باید با محاسبه تعداد کالری موجود در روز شروع شود. می توانید به تعداد جهانی 1200 کیلوکالری متوسل شوید ، اما با BMI بالا این خطرناک است ، بنابراین مجبور خواهید شد از برنامه ای استفاده کنید که شاخص صحیح وزن شما را محاسبه کند. اگر محاسبات به صورت دستی انجام شود ، متابولیسم پایه خود را پیدا می کنید و برای کاهش وزن ، آن را 15٪ کاهش می دهید.

درصد bju برای کاهش وزن

  • وقتی میزان متابولیسم پایه را فهمیدید ، دریابید که در ماه جاری چه مقدار کالری می توانید در روز بخورید ، باید خودتان تعیین کنید که چگونه منوی مناسب را برای کاهش وزن تشکیل دهید. علاوه بر لیست غذاهایی که استفاده از آنها منجر به افزایش چربی سوزی می شود ، باید چارچوب غذایی خود را بدانید. اینها پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها هستند که تعادل آنها باعث کیفیت بدن می شود. یک فرمول کلی درصد برای نسبت آنها وجود دارد که پزشکان آن را غیر منطقی خوانده اند: محاسبه این ارقام فردی است.
  • روش ، محاسبه مجدد هر ماه ساده است:
  • پروتئین ، برای کاهش وزن ، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در مقدار 1 گرم غذا بخورید. خانمی با وزن 65 کیلوگرم فقط به 65 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

چربی ها در کاهش وزن تداخل ندارند ، آنها از سیستم عصبی پشتیبانی می کنند. آنها به 1-1.1 گرم برای همان کیلوگرم نیاز دارند.

کربوهیدرات ها مسئول انرژی و فعالیت مغز هستند و شما به مقدار زیادی از آنها نیاز دارید. 3-4 گرم برای هر کیلوگرم از وزن شما مقداری است که مانع لاغری شما نمی شود اما احساس گرسنگی نیز به شما نمی دهد. با این حال ، توصیه می شود با چاقی بیش از 300 گرم کربوهیدرات در روز نروید.

انطباق با تراز آب

پزشکان توصیه می کنند با توجه به اینکه برای هر کیلوگرم وزن موجود 30 میلی لیتر وجود دارد ، میزان آب خالص (!) در روز را جداگانه محاسبه کنید. ماهانه 2 بار محاسبه مجدد کنید. بنابراین ، اگر می خواهید با 70 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید 2.1 لیتر بنوشید ، اما وقتی 50 کیلوگرم را ترک می کنید ، بیش از 1.5 لیتر نیاز ندارید. به یاد داشته باشید این رقم فقط هنگام تلاش برای کاهش وزن است. برای فردی که شکل خود را حفظ کند ، پزشکان 40 میلی لیتر در کیلوگرم را توصیه می کنند. چای ، کمپوت و سایر نوشیدنی ها شامل نمی شوند.

روش ماساژ

منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن برای 20 کیلوگرم

ده ها طرح وجود دارد که باعث کاهش سریع وزن می شوند - رژیم غذایی ماگی ، هفت رنگ ، مدل. با استفاده از آنها می توانید نه در عرض 2 ماه ، بلکه در عرض 3-4 هفته 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما این چربی سوزی نیست قادر به سوختن سریعتر از آنچه طبیعت ثابت کرده است نیست. کیلوگرم در همان ماه برمی گردد ، و شما دوباره سعی می کنید وزن خود را کم کنید و سلامتی خود را به عنوان یک جایزه خراب کنید. با این وجود می توان از رژیم های سخت غذایی برای مدت کوتاهی هر ماه یکبار برای فشار آوردن به وزن استفاده کرد.

نحوه لاغری در گندم سیاه

اگر گندم سیاه خیس خورده در شب بخورید (نه فرنی!) بدون مواد افزودنی ، می توانید طی یک ماه به شدت لاغر شوید. میزان صدا کنترل نمی شود اگر تمام 30 روز را تحمل کنید ، در واقع 10 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم می کنید ، اما این روش خلاص شدن از وزن اضافی فقط برای یک بدن کاملا سالم مناسب است. یک ماه از چنین تغذیه ای کمبود مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ، چربی ها است. شما قادر به لاغر شدن خواهید بود ، اما بازیابی سلامتی مدت زمان زیادی طول می کشد.

رژیم پروتئین منهای 20 کیلوگرم

این سیستم فقط در صورت آموزش روزانه موثر خواهد بود. استفاده از این رژیم بدون ورزش هیچ فایده ای ندارد: شما قادر به کاهش وزن نخواهید بود. نکته اصلی ، مصرف 100 گرم کربوهیدرات در روز است و بقیه رژیم غذایی توسط پروتئین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند ، اشغال می شود: گوشت بدون چربی ، تخم مرغ بدون زرده ، غذاهای دریایی ، کفیر ، شیر بدون لاکتوز ، پنیر دلمه. مدت زمان این رژیم نمی تواند از یک هفته بیشتر شود: برای یک ماه طراحی نشده است.

  • رژیم غذایی سخت
  • خوردن سبزیجات ، گیاهان و سیب ممکن است یک گزینه کوتاه مدت باشد. کمبود کالری شدید - باعث کاهش سریع وزن می شود. با این حال ، نشستن در چنین رژیمی برای یک یا 2 ماه برای کاهش وزن ممنوع است. چنین گزینه سخت خوردن فقط یک هفته طول می کشد. منوی نمونه برای کاهش وزن:
  • صبحانه موز.
  • شام. 100 گرم جلبک دریایی ، 200 گرم گوجه فرنگی ، یک دسته شوید.

عصرانه. 2 عدد سیب سبز.

Добавить комментарий