प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के लिए कैसे वजन कम करें। आहार की मदद से प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें

प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के लिए कैसे वजन कम करें। आहार की मदद से प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें

एक सक्षम रूप से चयनित आहार का उद्देश्य प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के उद्देश्य से - यह हर महिला के लिए आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक वास्तविक अवसर है। हालांकि, साप्ताहिक उद्यम वास्तव में सफलता के साथ ताज पहनाया गया है, हर किसी को एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा खोने की जरूरत है। तो अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचना संभव होगा जब सही बनने की इच्छा और वजन कम करने की इच्छा, लोग एक सप्ताह में भी अपने स्वास्थ्य को असभ्य करते हैं। वजन कम नहीं हुआ।

क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने (शरीर को नुकसान के बिना) की इष्टतम दर को शुरुआती सेट के आधार पर 6 किलो तक वजन घटाना माना जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक्सप्रेस वज़न घटाने के तरीकों में एक अल्पकालिक परिणाम मिलता है, जो बहुत जल्दी जा रहा है, क्योंकि शरीर से पानी को हटाने, मांसपेशी द्रव्यमान को कम करके वजन घटाने को हासिल किया जाता है। वसा बेवकूफ छेड़छाड़ रहता है, और शरीर तनाव का सामना कर रहा है। यदि हम धीरे-धीरे वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो साप्ताहिक हानि दर लगभग 1.5 किलोग्राम होगी।

प्रति सप्ताह 4 किलो कैसे फेंकें

सही आहार शरीर को स्वास्थ्य को नुकसान के बिना घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। आपको केवल कुछ सरल बिजली नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जो प्रश्न का उत्तर हैं, प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें:

  • और पानी। भोजन से पहले केवल एक पानी मग (200 मिलीलीटर), भोजन सेवन में काफी कमी आएगी। अगर पूरे दिन भूख होती है, तो तरल पदार्थ लेकर इसे बुझाना संभव है।
  • कम सरल कार्बोहाइड्रेट। कुकीज़, ताजा पेस्ट्री और सफेद रोटी आहार के लिए भुला दी जानी चाहिए। उन्हें बदलने के लिए, वे राई रोटी और ब्रान उत्पादों की आते हैं जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर बेहद फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त वसा जल रहा है। एक सप्ताह में सरल कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए वांछनीय है, लेकिन सभी और जीवन।
  • अधिकतम गतिविधि। आहार एक्सप्रेस वजन घटाने के घटकों में से एक है, लेकिन वजन कम करने के रास्ते पर एक पैनसिया नहीं है। शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें जो आपको अतिरिक्त किलोग्राम से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह साप्ताहिक आहार के साथ भी प्रासंगिक है।
  • सब्जियों, फलों के आहार में उपस्थिति। यह सरल नियम खाद्य सेवन के दौरान वसा जमा प्रक्रिया को बेअसर करने में मदद करता है। आहार में दैनिक रूप से 30% सब्जियों और फलों को ताजा या पकाया जाना चाहिए। गर्मियों में, इस सूचक को मांग से बढ़ाया जा सकता है। वजन घटने को निष्क्रिय रूप से किया जाएगा, किसी व्यक्ति से प्रयास किए बिना, आखिरकार, कुछ भी प्रतिबंधित नहीं होगा।
  • सख्त पावर मोड। प्रत्येक भोजन, एक सप्ताह के लिए एक आहार के दौरान और इसके अंत के बाद, हर 2-3 घंटे छोटे भागों में निम्नानुसार होता है। स्नैक्स की अनुमति है, हालांकि, उन्हें मुख्य रूप से सब्जियों या फलों से बने होना चाहिए। भूख की तेज भावना को सहन करने के लिए, अल्सर के विकास को उत्तेजित करने में सक्षम, यह असंभव है!

3 किलो मेनू के लिए सप्ताह में वजन कम करें। 3 किलो वजन कम कैसे करें?

3 किलो मेनू के लिए सप्ताह में वजन कम करें। 3 किलो वजन कम कैसे करें?3 किलो मेनू के लिए सप्ताह में वजन कम करें। 3 किलो वजन कम कैसे करें?

जब अनावश्यक किलोग्राम की बात आती है, तो तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश केवल अलार्म को हरा देना शुरू कर देते हैं जब इन किलोग्राम की संख्या दर्जनों के साथ मापने लगती है, बस आश्चर्यजनक है।

शायद कपड़े खरीदने के लिए सभी बड़े आकार, हम उम्मीद करते हैं कि मैं इसके नीचे छिप रहा हूं, और क्या यह सब खुद से कहेंगे? या सप्ताह में एक बार एक बार बिताने के लिए अपने मूल्यवान समय के कुछ सेकंड तराजू पर बनने के लिए?

आखिरकार, आप सहमत होंगे, आप आसानी से 3 किलो हो सकते हैं, लेकिन 30 से छुटकारा पाने के लिए, आपको मुश्किल से चिंता करने की आवश्यकता है। इसलिए, यह एक महीने में एक महीने को वजन के लिए नहीं रोकता है।

मुख्य बात समय पर समस्या का पता लगाने के लिए है। और फिर उसका उन्मूलन आपको एक सप्ताह से अधिक नहीं लेता है। इसके अलावा, इस मामले में, वजन घटाने न केवल स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होगा, बल्कि सुखद भी होगा।

स्तंभित होना? और आप कोशिश करते हैं।

पहली बात यह है कि यह आपके आदर्श वजन को निर्धारित करना आवश्यक है। यदि आप 175 सेमी से ऊपर हैं, तो विकास फॉर्मूला (सेमी) - 110 का लाभ उठाएं। यदि आपकी वृद्धि 165-174 सेमी है, तो संख्या 105 निम्नानुसार है।

यदि आप भी कम हैं, तो आपका सूत्र एक वृद्धि (सेमी) - 100 है। साथ ही, आपकी उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रत्येक वर्ष के परिणामस्वरूप अंक के लिए 0.5 किलोग्राम जोड़ें, आप 25 साल बाद रहते हैं। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास पच्चीस हैं।

जो छोटे हैं, उन्हें किसी और चीज की जरूरत नहीं है।

आदर्श वजन निर्धारित किया गया था। अब आपके लिए मुख्य बात - नियमित रूप से तराजू पर उठें और मानक से विचलन को रोकें। यदि आपने नियंत्रण वजन के बीच 0.5 - 3 किलो स्कोर किया है, तो नीचे प्रस्तावित विधियों में से एक का उपयोग करें। यह पता चला है कि वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में 3 किलो इतना मुश्किल नहीं है।

प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कैसे करें?

अनलोडिंग दिन

ताकि आपका वजन हमेशा सही हो, हर हफ्ते खुद को अनलोडिंग दिन व्यवस्थित करें। दिन के दौरान केवल एक कम कैलोरी उत्पाद का उपयोग करें।

यह एक मोटा केफिर या कुटीर चीज़, उबला हुआ रुपये या चावल, सेब, कसा हुआ गाजर, गोभी सलाद इत्यादि हो सकता है। सहमत, सिद्धांत रूप में, हर कोई हिस्टिक्स और भूख फैनिंग के बिना जीवित रहने में सक्षम होगा।

लेकिन परिणाम भी सबसे अधिक खुलासा संशयवादी को समझाएगा।

भूख दिन

और आप दिन और उसी पानी पर बैठ सकते हैं। लेकिन इसे पहले से ही उपवास कहा जाएगा। और इसे महीने में दो बार से अधिक नहीं रखने की सिफारिश की जाती है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि शुद्ध या उबले हुए पानी के अलावा, कुछ भी पीना असंभव है। लेकिन पानी पीते हैं कि आप कितना चाहते हैं, लेकिन 2.5 लीटर से कम नहीं। एक दिन में।

शाम को, भूखे दिन रात के खाने की पूर्व संध्या पर हल्का और कम कैलोरी होना चाहिए। और भुखमरी को छोड़कर, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के रिसेप्शन पर धीरे-धीरे खाना और वापस न आना। आप हर्बल चाय से शुरू कर सकते हैं।

आगे केफिर या रस को जोड़ते हैं, और केवल एक रात्रिभोज अधिक अच्छी तरह से नाश कर सकता है। यह विधि, ज़ाहिर है, दिल की बेहोशी के लिए नहीं है। लेकिन यह 2.5 किलो से छुटकारा पाने में मदद करता है। तुरंत।

मुख्य बात यह है कि स्टॉक को भरना मुश्किल नहीं है।

स्लिमिंग मालिश

इस तरह की मालिश का सार फैटी जमा के क्षेत्र में रक्त और लिम्फैटिक सिस्टम पर प्रत्यक्ष प्रभाव में निहित है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और वसा विभाजन के त्वरण में योगदान देता है। यदि आप 3 किलो वजन कम करने के बारे में सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए मालिश इस के साथ आपकी मदद कर सकती है।

आहार के बिना प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें। तेज़ आहार

यदि आप अभी भी सोचते हैं कि प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, फिर यहां कुछ लोकप्रिय आहार हैं:

  1. अनाज आहार। यह एक ऐसा एक ऐसा एक मोनोडक्शन है जो पानी पर केवल अनाज खाने पर आधारित है। एक दिन आपको 0.5 किलो अनाज तक खाने की जरूरत है। विटामिन सी, केफिर (1 लीटर से अधिक नहीं), डिल, अजमोद, शहद और सोया सॉस युक्त खीरे, गोभी, फलों को जोड़कर थोड़ा विविधता देना संभव है। भोजन खाने में, आप कुछ वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, अनाज शरीर की तेजी से संतृप्ति है। आदमी भूख महसूस नहीं करता है।
  2. केफिर आहार। यह एक मोनोडाइल भी है। केफिर को degreasing होना चाहिए। आप हर दिन 100 ग्राम दुबला मांस, सब्जियां, कठोर फल जोड़ सकते हैं।
  3. चरम आहार जिसमें आप पूरी तरह से भोजन से इनकार करते हैं। इसके बजाए, आपको प्रति दिन 5-7 कप से अधिक के लिए दूध चाय का उपयोग करने की आवश्यकता है। तैयारी की विधि: गर्म कम वसा वाले दूध के साथ थर्मॉस 1 चम्मच चाय बाढ़ में और इसे 30 मिनट तक नस्ल दें। यह शरीर के लिए एक बहुत ही खतरनाक आहार और जटिल है।

कम चरम आहार जो आपको प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, यह रात के खाने से इनकार है। सप्ताह के दौरान, शाम के भोजन को छोड़ दें।

ऐसे आहार के बारे में समीक्षा हमेशा अलग होती है, किसी को खुशी से किलोग्राम गिरा दिया जाता है, और कोई पेट के साथ समस्याओं के कारण किसी को अस्पताल में पाता है। उन पर बैठने से पहले, आपको संभावित परिणामों को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। एक सप्ताह में नहीं होना बेहतर है, लेकिन वास्तव में वजन कम हो जाता है और इसे लंबे समय तक हासिल नहीं करना है।

प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के लिए कैसे वजन कम करें। आहार 02 के साथ प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें

स्रोत: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bystrye-diety

प्रति सप्ताह 5 किलो को तत्काल कैसे रीसेट करें। एक सप्ताह में 5 किलोग्राम द्वारा स्लिमिंग के लिए सरल योजना

क्या यह कुछ मजाक है, या क्या सप्ताह में 5 किलो के लिए वजन कम करना संभव है? हाँ, यह वास्तव में संभव है! यदि आप दिमाग के साथ बिंदु पर आते हैं।

यदि आप प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम रीसेट करने के लिए एक प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप पते पर बदल गए हैं, क्योंकि यह गाइड आपको दिखाएगा कि स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना इसे कैसे किया जाए।

हर बार ऐसा कुछ आता है, लोग आमतौर पर एक्सप्रेस आहार के सभी प्रकारों को ध्यान में रखते हैं।

जो कुछ भी था, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आपको पूरी तरह से अतिरिक्त किलोग्राम को जल्दी से फेंकने की आवश्यकता होती है।

चाहे वह शादी, स्नातक या सबसे विशेष मामला हो, लेकिन प्रति सप्ताह कुछ गिराए गए किलोग्राम वास्तव में आपको अपने पसंदीदा पोशाक में बेहतर महसूस करेंगे।

यह आलेख विशेष रूप से महिलाओं और लड़कियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो थोड़े समय में वॉल्यूम को कम करना चाहते हैं, और संदर्भ द्वारा पढ़े जाते हैं। यद्यपि यहां वर्णित विधियों और वजन घटाने के तरीके काफी सार्वभौमिक हैं और दोनों लिंगों के लिए उपयुक्त हैं।

प्रति सप्ताह 5 किलो को तत्काल कैसे रीसेट करें। एक सप्ताह में 5 किलोग्राम द्वारा स्लिमिंग के लिए सरल योजना

इस वजन को तुरंत रीसेट करने के लिए, आपको दिन के अपने आहार और छड़ों में पर्याप्त समायोजन करना होगा।

आपको सही मात्रा में कैलोरी के साथ आहार चिपकने की आवश्यकता होगी, लेकिन साथ ही साथ आपके शरीर को सामान्य ऑपरेशन के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान किया जाएगा।

उदाहरण के लिए, आपको शायद आहार से चीनी को बाहर करना होगा, जिसका मतलब है कि वजन घटाने के लिए, आपको खाद्य तकनीकों के बीच स्नैक्स छोड़ने की आवश्यकता होगी।

क्या प्रति सप्ताह 5 किलो खोना संभव है?

सीधे मैनुअल में जाने से पहले, आइए एक बात को स्पष्ट करें कि स्वस्थ जीवनशैली के बारे में एक विविध ब्लॉग लगातार अनदेखा किए जाते हैं, और इस प्रकार पाठकों से गलतफहमी का कारण बनते हैं। वास्तव में एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करें, लेकिन बड़े पैमाने पर कमी न केवल शरीर वसा जमा के कारण है। यही कारण है कि आपको कैलोरी घाटा बनाने और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए अपनी खपत बढ़ाने की जरूरत है।

इससे पहले, हमने तकनीक का वर्णन किया था, लेकिन वहां पेशेवर एथलीटों के बारे में था जिन्हें प्रतिस्पर्धा से पहले वजन से पहले एक निश्चित वजन कम करने की आवश्यकता होती है। ऐसी तकनीक का विवरण है जो आपको शरीर के वजन को तेज़ी से और महत्वपूर्ण रूप से कम करने और कई मांसपेशियों और बिजली संकेतकों को खोने की अनुमति देता है। लेकिन यह सामान्य लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो आकार में सुधार करना चाहते हैं, घर पर कर रहे हैं।

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना सप्ताह के लिए 5 किलोग्राम विशेष रूप से वसा खोना वास्तव में असंभव है।

लेकिन चिंता न करें, क्योंकि वजन कम करने और थोड़ा और कसने का एक तरीका है।

बेशक, यह मुख्य रूप से वसा के प्रतिशत में एक कमी को ठीक से हासिल किया जाता है, लेकिन यह मत भूलना कि शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाकर अधिक वजन को फेंक दिया जा सकता है। यह कैसे होता है?

यदि आप शरीर के वजन और मात्रा को कम करने के लिए आहार पर बैठते हैं, तो यह निश्चित रूप से रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम कर देगा और शरीर को जल में देरी वाले संचित कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा पाने का कारण बनता है।

जब इंसुलिन स्तर कम हो जाता है, तो पानी शरीर में झुकाव बंद कर देगा, जो गुर्दे को सोडियम अधिशेष से छुटकारा पाएगा।

अब, जब उन्होंने यह पता लगाया, तो आखिरकार नेतृत्व में आगे बढ़ें, क्योंकि आप घर पर 5 किलो से सप्ताह में वजन कम कर सकते हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन खाएं

प्रति सप्ताह 5 किलो को तत्काल कैसे रीसेट करें। एक सप्ताह में 5 किलोग्राम द्वारा स्लिमिंग के लिए सरल योजना

एक सप्ताह क्रॉसिंग, आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। कार्बोहाइड्रेट खपत में किसी भी, यहां तक ​​कि अल्पकालिक कमी भी शरीर की सूखने और अतिरिक्त पानी को हटाने की ओर ले जाती है।

यही कारण है कि ज्यादातर मामलों में कम कार्ब आहार करने का फैसला करने वाले लोग अंतर देखते हैं जब वे पहले से ही अगली सुबह तराजू पर होते हैं।

और जब आप ज्यादातर प्रोटीन उत्पादों खाते हैं, तो आप भूख को कम करते हैं, क्योंकि वे आपको संतृप्ति की भावना को लंबे समय तक बचाने और चयापचय को तेज करने की अनुमति देते हैं।

आहार जो आपको वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा

प्रति सप्ताह 5 किलो को तत्काल कैसे रीसेट करें। एक सप्ताह में 5 किलोग्राम द्वारा स्लिमिंग के लिए सरल योजना

हर किसी के पास नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए निचले विकल्पों को विभिन्न विकल्पों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिससे आप चुन सकते हैं कि यह आपके लिए क्या लायक है।

सुबह का नाश्ता

विकल्प 1 - अनाज झूठ बोलने पर अंडा सैंडविच

1 गियर अनाज के रोटी का टुकड़ा + 1 उबला हुआ अंडे + टमाटर का टुकड़ा टुकड़ा

विकल्प 2 - दलिया नाश्ता

1 कप ओट ब्रैन + 1 कप बादाम दूध मिठास के बिना + 1/4 कपकेकर

विकल्प 3 - शाकाहारी सुपर-स्मूदी (अनुशंसित)

एक मध्यम आकार के बिस्तर को टुकड़ों में काटें और ब्लेंडर को चार गाजर और बर्फ के टुकड़ों के साथ भेजें। आप स्वाद के लिए आधे नींबू को भी निचोड़ सकते हैं।

घर पर 5 किलो से एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें। एक्सप्रेस आहार

बहुत से लोग सप्ताह में वजन कम करने के लिए प्रश्न में रुचि रखते हैं? यह शरीर और स्रोत वजन की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन घर पर औसतन 5 किलो वजन कम करने के लिए, और समीक्षाओं द्वारा निर्णय, फिर 7 किलो द्वारा। जितना अधिक आप आहार का पालन करते हैं, उतना अधिक प्रभावशाली परिणाम होगा, इसलिए मुख्य बात यह है कि लक्ष्य रखना और हार न देना।

एक्सप्रेस आहार अच्छा है जब आपको एक महत्वपूर्ण घटना से पहले फॉर्म में लाने की आवश्यकता होती है, हालांकि, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, उन्हें अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए सीमित करना आवश्यक है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि पेट, अग्नाशयशोथ, मधुमेह, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के अल्सर से पीड़ित वजन घटाने के लिए इसे सख्ती से मना किया गया है।

विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि थोड़े समय में, वसा और मांसपेशी परतों को काफी कम करना संभव नहीं होगा, और वॉल्यूम अतिरिक्त तरल पदार्थ और स्लैग के आउटपुट के माध्यम से जाते हैं।

एक सप्ताह 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं खो सकता है। वसा, लेकिन आंतरिक अंगों के काम में निर्जलीकरण और व्यवधान का खतरा बढ़ता है, इसलिए पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में कठोर आहार पर बैठने के लिए, जो शरीर के लिए एक सदमे है, अवांछनीय है।

अतिरिक्त वजन को रीसेट करने का सबसे तेज़ तरीका भूख आहार या मोंडेट्स है जो एक विशिष्ट उत्पाद की अनुमति देता है। चरम तरीके आपको 10 किलो तक खोने की अनुमति देते हैं। एक सप्ताह, हालांकि, तेजी से वजन घटाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, त्वचा के दर्द और खिंचाव के निशान हो सकते हैं। कई कमजोरी के बारे में शिकायत करते हैं, भूख बेहोशी तक, मानसिक गतिविधि और उत्पादकता को कम करते हैं, क्योंकि शरीर की सभी ताकतों का उद्देश्य भूख से मुकाबला करना और ऊर्जा घाटे की भरपाई का लक्ष्य रखा जाता है।

भुखमरी के दौरान, पूरी तरह से काम करना, बच्चों में संलग्न होना और सामान्य दैनिक मुद्दों को हल करना मुश्किल है। इस तथ्य के लिए तैयार करें कि एक भूख आहार महिला मुश्किल से (बाल और नाखून गिरते हैं) और पुरानी बीमारियों की उत्तेजना का कारण बनता है, कई कमजोरी, ताकत, घबराहट और चिड़चिड़ाहट के बारे में शिकायत करते हैं। हालांकि, ऐसे आहार का मुख्य लाभ एक त्वरित वजन घटाने वाला है, जिसके लिए लोग और ऐसे पीड़ितों में जाते हैं।

दूसरी तरफ, उचित रूप से संगठित भुखमरी आपको शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग से साफ करने की अनुमति देती है, साथ ही अतिरिक्त लवण प्राप्त करती है।

सभी स्थापित नियमों का पालन करने के लिए सालाना 1-2 गुना से अधिक नहीं करना जरूरी है, लेकिन केवल स्वस्थ लोगों के लिए इस तरह के एक प्रणाली के अनुरूप है। कुछ एक खनिज पानी पीते हैं और अच्छी तरह से महसूस करते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में रस, केफिर या ठोस उत्पादों को शामिल करना बेहतर होता है (शरीर में प्रोटीन के स्तर को बनाए रखने के लिए)।

स्रोत: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bystrye-diety

घर पर 3 किलो से एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें। एक सप्ताह में 3.5 किलोग्राम से वजन कम कैसे करें और घर पर पक्षों को हटा दें

कामकाजी विधि अनावश्यक किलोग्राम की तिहाई से छुटकारा पाने के लिए कई खूबसूरत महिलाओं की तलाश में है। कुछ अक्सर चरम पर भागते हैं और भूख से शुरू होते हैं, सभी उत्पादों को अस्वीकार करते हैं और जिम में गायब हो जाते हैं। दुर्भाग्यवश, भावनाओं पर इस तरह के एक अशिक्षित दृष्टिकोण शरीर पर केवल एक बुरा प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, महिला को केवल निराशा होती है। प्रक्रिया ही लंबी नहीं है, लेकिन गिराए गए किलोग्राम तुरंत लौट आए हैं। ईमानदारी से, 3 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए - एक आसान काम। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

  • एक नया मेनू बनाओ;
  • तुरंत आपको बोल्ड, मीठा, आटा और नमकीन को हटाने की आवश्यकता है। इन उत्पादों को मेनू से छोड़कर, आपका वजन घटाने जल्दी और आसानी से गुजर जाएगा;
  • 1 9:30 के बाद खाने की कोशिश न करें;
  • अपनी पावर प्लान में विविधता जोड़ें। अनलोडिंग दिनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक कम कैलोरी उत्पाद का चयन करें और इसे पूरे दिन खाएं। चित्रा, केफिर, सलाद या कुटीर पनीर आदर्श हैं;
  • स्लिमिंग मालिश। विशेष प्रक्रिया में रक्त प्रणाली पर गतिशील दिशा होती है। वसा मालिश के संचय के स्थानों में अवांछित किलोग्राम को विभाजित करने में मदद मिलेगी;
  • लोक उपचार । वजन घटाने, टकसाल या यारो से ब्रेज़र के लिए चाय पीएं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय पूरी तरह से भूख को दबाती है और आटा और मीठे के लिए लालसा को कम करती है;
  • वजन घटाने के लिए स्नान करें। ऐसी प्रक्रिया मानदंड को मानदंड में लाने में मदद करेगी;
  • शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। यह चल रहा है, तैराकी, एरोबिक्स, जिमनास्टिक, या सिर्फ जिम जा सकता है;
  • उचित पोषण। आहार, तेज व्यंजन, तला हुआ और कार्बोनेटेड मीठे पेय से फास्ट फूड निकालें। दलिया, दुबला मांस, सब्जियां और कुटीर पनीर पर ध्यान दें। पोषण विशेषज्ञ गोजी जामुन, फ्लेक्स बीज, मिसो खाने के लिए विविधता के लिए सिफारिश करते हैं।

क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है। क्या वह मौजूद है - आहार "शून्य से 5 किलो प्रति सप्ताह"?

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए, यह समझने के लिए, आपके लिए जितना संभव हो सके आहार को चुनना आवश्यक है, और इस मामले में प्रभाव का प्रभाव न केवल "प्लंब" के संकेतक से भी तैयार किया गया है, बल्कि यह भी परिणाम को बनाए रखने की क्षमता से और जीवन की स्वास्थ्य और गुणवत्ता को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह स्पष्ट है कि अनुरोध "10 किलो द्वारा एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए" केवल भाग्यशाली लोगों की इकाइयों द्वारा लागू किया जाता है, यही कारण है कि यह ठोस और स्पष्ट रूप से वजन घटाने के कार्यों को पूरा करने के लिए समझ में आता है।

समय सीमा के संदर्भ में, वजन घटाने की प्रभावशीलता "कंधों पर गिरती है" दैनिक आहार। किसी भी अन्य अच्छे इरादे (दिन के दिनचर्या में परिवर्तन, शारीरिक परिश्रम की मात्रा में वृद्धि, सकारात्मक दृष्टिकोण) के पास इतनी कम समय के लिए खुद को व्यक्त करने का समय नहीं होगा।

आहार "सप्ताह" का परिणाम तीन मुख्य तरीकों से हासिल किया जाता है:

  • एक "चमत्कारी उत्पाद" (मोनोडेट्स या फीड आहार के उपयोग का उपयोग करना। डिल्डम की उनकी एकाग्रता वजन घटाने के मनोविज्ञान को प्रभावित करती है - किसी को अतिरिक्त वजन, किसी, इसके विपरीत, दवा के तरीके पर अनाज या केफिर लेना मुश्किल नहीं है, डिस्पोजेबल है);
  • कैलोरी के प्रवाह की तेज सीमा के कारण ("भूख" आहार, शरीर के पहनने पर "अभिनय);

    रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण (मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण के साथ आहार, चयापचय में समायोजन लाया जाता है। एक्सप्रेस आहार की मांसपेशी हानि विशेषता के जोखिम में सापेक्ष कमी के कारण परिणाम के सबसे लंबे समय तक संरक्षण के लिए प्रसिद्ध है)।

यह माना जा सकता है कि छोटे और कम पोषण, अधिक सफलता, आप एक अपशिष्ट क्षेत्र प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यह सच नहीं है: सात दिन - मूर्त प्रतिबंधों के साथ पोषण के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक। और स्वास्थ्य परिणाम अधिक गंभीर होंगे, और टूटने का जोखिम कई बार बढ़ता है। इसके अलावा, एक पठार प्रवृत्ति है जो सख्त आहार के लिए दुखी है: अतिरिक्त वजन का नुकसान पहले कुछ दिनों में उत्पन्न हुआ, यह इस तथ्य के कारण जमे हुए है कि पोषण में सीमित शरीर में आपातकालीन मोड और "फ्रीज" ऊर्जा खपत शामिल है । इसका मतलब यह है कि न केवल वजन घटाने में फियास्को, बल्कि सुस्त कल्याण, गिरावट भी।

इसलिए, यहां तक ​​कि अधिकतम संख्या में किलोग्राम के लिए सबसे कम संभव समय में वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा भी है, मौजूदा से एक छोटी बुराई चुनने और अपनी इच्छा और जोखिम की सीमाओं का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। एक छोटा प्रभावी आहार जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है, वजन कम करने के लिए बाद की गतिविधियों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन बन सकता है, लेकिन यह न भूलें कि सभी "भूखे" आहार खो जाने की तीव्र वापसी से भरे हुए हैं। इसलिए, यह बेहद महत्वपूर्ण है, प्रतिबंधों के साथ साप्ताहिक आहार से बचने के बाद, सौंदर्य और सद्भाव के नाम पर पोस्ट के सात दिनों की समाप्ति के बाद "ग्राउंड ज़कोय" से बचना।

अपने स्वास्थ्य की स्थिति की भी सराहना करना महत्वपूर्ण है। वजन कम न करें यदि आपके वजन का अधिशेष 30 किलो से अधिक है - इस मामले में आपको एक बहुआयामी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। और अपने मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए ध्यान देने योग्य होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें या एक ही उत्पाद (या उत्पादों के प्रकार) के उन्नत उपयोग पर जाएं।

यदि आपका सही आंकड़ा केवल 4 किलोग्राम वसा खराब करता है, तो यह सीखने का समय है कि उनसे छुटकारा पाने के लिए कैसे। उस समय का चयन करें जब आप इसे खर्च करने के लिए तैयार हों, 15 राशन विकल्पों में से एक और आकृति को निर्दोष बना दें!

क्रिस्टीना लोबानोवस्काया

आहार पर लड़की 4 किलो खो गई

अतिरिक्त वजन अलग है। कुछ में, यह कई दसियों किलोग्राम के लिए सामान्य से अधिक है और एक लंबे गंभीर उपचार की आवश्यकता है। एक आदर्श भौतिक रूप से अन्य केवल 4 किलो अलग होते हैं, जिन्हें फेंक नहीं दिया जा सकता है या जो वजन घटाने के बाद लगातार लौटाए जाते हैं। रीसेट करें यह काफी मुश्किल होगा, क्योंकि शरीर इसे मानक मानता है और इससे छुटकारा नहीं लेना चाहता। इसलिए, इस तरह के परिणाम पर गणना की गई विशेष वजन घटाने की तकनीक विकसित की गई है। सबसे छोटा संभव व्यक्ति आहार "4 दिनों के लिए 4 किलो" है, और सबसे लंबा - खाद्य कार्यक्रम "प्रति माह शून्य से 4 किलो।" यह काफी स्पष्ट है कि पहले संस्करण में 1-2 सप्ताह में वजन घटाने की अवधि के साथ एक बहुत सख्त आहार होगा - मध्यम, और महीने की दर से सबसे अधिक बगैर और संतुलित है। आपको उच्चतम संभावित समय हानि पर आहार चुनना चाहिए। यदि समय की अनुमति देता है, तो मासिक आहार सबसे उपयुक्त है, 4 किलो रीसेट करें जिस पर भूख और तनाव के बिना यह बिल्कुल अनजान होगा।

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4 किलो के लिए slimming कार्य

मौजूद आहार के 4 प्रकार 4 किलो पर वजन घटाने के लिए, जो अवधि से विभाजित हैं:

  1. सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए - तथाकथित आहार "4 के लिए 4" या "4 के लिए 4" । इनमें से अधिकतर तकनीकों में व्यक्तिगत कनेक्ट का एक सेट होता है, जिसके दौरान 1-2 से अधिक प्रकार के उत्पादों का उपभोग नहीं किया जा सकता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से मात्रा पर कोई सीमा नहीं है। 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अल्पकालिक कार्यक्रमों की किस्म आमतौर पर मिश्रित आहार पर आधारित होती हैं।
  2. आहार प्रति सप्ताह 4 किलो - अवधि में महत्वहीन "अलगाव" के बावजूद, वे कम सख्त हैं, क्योंकि यह प्रति दिन 1 किलो प्रति वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और योजना के अनुसार: पहले दिन के लिए 1 किलो (आंतों की सफाई और हटाने के कारण) अत्यधिक तरल पदार्थ), फिर - 0, 5 किलो अगले दिनों में।
  3. आहार 2 सप्ताह के लिए 4 किलोग्राम - वजन घटाने की अवधि और प्रभावशीलता के संयोजन पर इष्टतम तकनीक, क्योंकि वे प्रति दिन 250-300 ग्राम की हानि का सुझाव देते हैं, जो शरीर के वजन को सामान्य करने की शारीरिक प्रक्रिया से मेल खाता है।
  4. आहार प्रति माह 4 किलो - यह पोषण की सही प्रणाली है, जो धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की ओर ले जाती है। आहार में सीमाएं केवल आंकड़ों और स्वास्थ्य उत्पादों के लिए हानिकारक हैं, और नियम स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों से मेल खाते हैं।

सभी संकेतित वजन घटाने की तकनीक उत्पादों की संरचना और कार्रवाई के सिद्धांत में एक दूसरे से पूरी तरह से अलग होती है। एकमात्र चीज जो उन्हें एकजुट करती है वह एक छोटे से वजन से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है।

पिछले चार किलो को सफलतापूर्वक फेंकने के लिए, दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य की स्मारक विकल्प के लिए अपनी कैलोरी को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि जाना जाता है, कैलोरी घाटे का निर्माण कम वजन में योगदान देता है, लेकिन उनकी अत्यधिक कमी चयापचय को कम करती है, क्योंकि ऊर्जा खपत को नियंत्रित करने वाले हार्मोन विनियमन को कम करते हैं, जिससे शरीर के अनुकूलन को एक छोटी कैलोरी प्रवाह दर में अनुकूलन प्रदान होता है। इसलिए, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री दोनों आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए।

सब्जियां और कैलकुलेटर गणना कैलकुलेटर

इसके अलावा, निम्नलिखित अवश्य देखा जाना चाहिए। खाद्य और जीवनशैली के संगठन के लिए सिफारिशें :

  1. किसी विशेष शरीर के लिए इष्टतम पोषक तत्व अनुपात प्रदान करें ताकि यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त कर सके। एक छोटे से वजन से पहुंचने पर, प्रोटीन सेवन में वृद्धि और कार्बोहाइड्रेट में कमी बढ़ने से लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
  2. पर्याप्त पानी पीएं (प्रति दिन 2 एल से कम नहीं)। यह भूख को कम करता है, चयापचय में सुधार करता है, आंतरिक अंगों की दक्षता को बढ़ाता है, अनावश्यक पदार्थों को प्रसंस्करण और हटाने को तेज करता है। आपको पानी को सही ढंग से पीना चाहिए - 30 मिनट पहले और भोजन के 60 मिनट बाद। दिन के दौरान नियमित रूप से, छोटे भाग और समान रूप से लड़े। नाश्ता या दोपहर के मैदान को छोड़ने के लिए विशेष रूप से हानिकारक। यह पावर मोड को बाधित करता है, चयापचय को धीमा कर देता है, अतिरक्षण की ओर जाता है।
  3. चयापचय के सक्रियण में योगदान देने वाले सही उत्पादों का उपयोग करें। सबसे पहले, जानवरों के प्रोटीन और सब्जी भोजन को प्राथमिकता देते हुए तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ना जरूरी है।
  4. पूर्व खाद्य नियम का उपयोग करें। भोजन के मुख्य सेवन से पहले 15 मिनट में आसान स्नैक भूख को कम कर देता है। यह केफिर का एक गिलास, कुटीर चीज़ या सब्जियां का एक छोटा सा हो सकता है।
  5. भोजन की डायरी रखने के लिए, जो अनुशासन में मदद करेगा, खपत सभी कैलोरी खाते में ध्यान दें, उनके शरीर की विशेषताओं को समझें।
  6. अधिक सोने की कोशिश करने के लिए, अन्यथा गुणवत्ता और नींद की मात्रा में गिरावट को वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा, भूख को उत्तेजित करेगा और आपको खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देगा। इसके अलावा, नींद की कमी गैर-वसा, और मांसपेशी ऊतक के विभाजन की ओर ले जाती है।
  7. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, क्योंकि शरीर में वसा की कम मात्रा में वजन घटाने के वजन घटाने के प्रभाव में काफी वृद्धि हुई है। इसके अलावा, अभ्यास आवश्यक ऊर्जा संतुलन को बनाए रखते हुए कैलोरी खर्च करने में मदद करेगा। तीव्र अभ्यास चयापचय को तेज करता है, जो वजन कम करने में भी मदद करता है।

लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना भी आवश्यक है, अवचेतन रूप से अपनी उपलब्धि के लिए शरीर को समायोजित करना भी आवश्यक है। लक्ष्य की दृष्टि स्वर बढ़ाती है, हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है - एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन, जो रक्त में ऊर्जा के वसा और उत्सर्जन को विभाजित करना शुरू करता है।

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दिन के अनुसार अनुमानित मेनू

4 किलो द्वारा स्लिमिंग के लिए प्रत्येक आहार के फायदे और नुकसान होते हैं। लेकिन विभिन्न प्रकार के राशन की उपस्थिति के कारण, आप हमेशा इष्टतम विकल्प चुन सकते हैं, जो आपको वांछित अवधि के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

4 दिनों के लिए

फास्ट वेट लॉस प्रोग्राम बहुत मांग में हैं, क्योंकि बहुत सख्त आहार के साथ भी, उन्हें अल्पकालिक अनुपालन के कारण महान प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। कम वजन से छुटकारा पाने के लिए यदि आवश्यक हो तो ऐसी तकनीकें विशेष रूप से प्रासंगिक होती हैं। यदि तत्काल 4 किलो फेंकने की आवश्यकता है, तो यह 4 दिनों के लिए विभिन्न आहार के लिए काफी उपयुक्त है।

"4 के लिए 4"

क्लासिक आहार "4 किलो 4 दिनों के लिए" कठिन है, लेकिन प्रति दिन 1 किलो से छुटकारा पाने में मदद करने की गारंटी है।

संतरे और अंडे

पहला दिन:

  • सुबह में - 2 अंडे, 1 नारंगी, कॉफी या चीनी के बिना चाय;
  • दोपहर में - prunes (8 पीसी।), पानी में पूर्व संचालित;
  • शाम को - 1 अंडे, 1 नारंगी।

दूसरा:

  • सुबह में - ठोस पनीर, चाय या कॉफी के 50 ग्राम;
  • दिन - 1 अंडा, 1 नारंगी;
  • शाम को - 1 नाशपाती, 200 मिलीलीटर दूध।

तीसरा:

  • सुबह - केवल चाय;
  • दिन - ठोस पनीर के 50 ग्राम, 2 टमाटर;
  • शाम को - 200 मिलीलीटर केफिर।

चौथा:

  • सुबह में - दूध के साथ मुसेली;
  • दिन - खीरे, टमाटर;
  • शाम को - 2 संतरे।

पोषक तत्वों की कमी बनाने के क्रम में इस तरह के एक सख्ती से आहार को महीने में एक से अधिक बार पालन नहीं किया जा सकता है। मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

अभिनेताओं

ऐसा माना जाता है कि यह तकनीक शूटिंग से पहले तेजी से वजन रीसेट के लिए अभिनेता रखती है। अभिनय 4-दिन वजन घटाने का कार्यक्रम निम्नानुसार होना चाहिए:

  • पहले दिन नमक और चीनी के बिना किसी भी मात्रा में ब्राउन चावल और टमाटर का रस उबला हुआ है, बहुत सारे पानी;
  • दूसरा - कम वसा केफिर और कुटीर पनीर असीमित है, बहुत सारा पानी;
  • तीसरे - चमड़े और वसा, चाय, बहुत सारा पानी के बिना उबला हुआ चिकन;
  • चौथा - पनीर, सूखी लाल शराब (या नारंगी ताजा) की 1 बोतल, प्रतिबंध के तहत पानी।

अन्य अभिनय अभिनेता आहार भी हैं, जिसमें शराब की उम्मीद नहीं है। उनमें से सभी आपको 4 दिनों में 4 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति भी देते हैं।

लाल शराब और पनीर

मेनू 1 से दिनों:

  1. चावल porrige;
  2. किण्वित डेयरी पेय;
  3. स्वस्थ तरीकों से तैयार मछली व्यंजन;
  4. अंगूर केवल जामुन के रूप में होते हैं (रस की अनुमति नहीं है)।

मेनू 2:

  1. चावल porrige;
  2. किण्वित डेयरी पेय;
  3. चिंराट या इसी तरह की समुद्री भोजन;
  4. वजन के 10 किलो वजन से 1 किलो लुगदी की दर से तरबूज।

मेनू 3:

  1. चावल porrige;
  2. किण्वित डेयरी पेय;
  3. एक जोड़े या पानी के लिए पकाया जाता है;
  4. सेब (केवल ताजा)।

किसी भी विकल्प में, नमक और चीनी का उपयोग नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक आहार में, अंतिम दिन पानी के बिना किया जाता है।

डिटॉक्स

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित वजन घटाने की शुद्धिकरण तकनीक में 4 अकेले भी शामिल हैं और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति का तात्पर्य भी है। आपको इस मोड में खाने की आवश्यकता है:

  • पहला दिन उबला हुआ, स्टू या बेक्ड में कोई समुद्री भोजन, मछली, समुद्री गोभी है। नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा गया है। पेय से आप स्वादिष्ट चाय और कॉफी, साफ पानी से बाहर पी सकते हैं;
  • दूसरा दिन - प्रोटीन घर का बना कॉकटेल। एक हिस्से के लिए आपको ब्लेंडर में 250 मिलीलीटर दूध और आधा केला और कुटीर पनीर के 50 ग्राम मिश्रण करने की आवश्यकता है। दिन को ऐसे भागों का उपभोग करने की अनुमति है। दूध के बजाय, आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं और अतिरिक्त रूप से साफ पानी पी सकते हैं;
  • एक तीसरे दिन के लिए, आपको असीमित मात्रा में बेक्ड सेब और ऐप्पल फ्रीट खाने की जरूरत है;
  • चौथे दिन किसी भी additives के बिना एक अनाज पर किया जाता है। यह रात के लिए 2 गिलास उबलते पानी पर 1 कप अनाज की दर से सील कर दिया गया है। इसके अतिरिक्त, सक्रिय कार्बन लिया जाना चाहिए (हर 10 किलो वजन के लिए 1 टैबलेट)। ड्रिल किए गए पानी की मात्रा कम से कम 2.5 लीटर होनी चाहिए।

केला के साथ दूध

यदि आवश्यक हो, तो वजन घटाने की इस तकनीक को एक चक्र में दोहराया जा सकता है जब तक वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होता है, लेकिन लगातार 7 गुना से अधिक नहीं।

आंशिक

4 किलो से 4 दिनों से छुटकारा पाने का यह तरीका आपको आंशिक भोजन में जाने और सीखने के तरीके सीखने की अनुमति देता है। पेट की मात्रा में कमी के लिए धन्यवाद, वजन रखरखाव सुनिश्चित किया जाता है।

हरी मटर के साथ मछली

पहला दिन:

  • सुबह का भोजन - 1 अंडा स्की, सैंडविच पनीर के कटा हुआ, अनचाहे चाय के साथ रोटी काटने से;
  • दैनिक - शाकाहारी सूप के 100 मिलीलीटर, 100 ग्राम चावल दलिया, चिकन स्तन का हिस्सा, 200 मिलीलीटर ताजा;
  • शाम - फलों और सब्जियों के 300 ग्राम।

दूसरा:

  • सुबह का भोजन - राई रोटी और मक्खन से एक सैंडविच, unsweetened चाय;
  • दिन -150 जी मछली, हरी मटर के 150 ग्राम;
  • शाम - ताजा के 200 मिलीलीटर (अंगूर को छोड़कर)।

तीसरा:

  • मॉर्निंग फूड - 1 ऐप्पल, चाय;
  • दिन - ताजा सब्जी सलाद;
  • कोई रात का खाना, केवल पानी नहीं है।

चौथा (पीना):

  • सुबह खाना - चाय;
  • दिन - केफिर;
  • शाम - पानी।

गर्मी

इस अवतार में, मुख्य जोर सब्जियों और फलों पर रखा गया है, इसलिए यह गर्मी की शरद ऋतु अवधि में आयोजित करने के लिए आदर्श है।

मौसमी सब्जियां और फल

पहला दिन:

  • सुबह - नींबू के रस और अंडे, ½ नारंगी के साथ सलाद के घुटने का नाश्ता;
  • दिन - स्तन के साथ हरी बीन्स स्टू, 1 सेब;
  • शाम को - एक जोड़े के लिए सब्जियां, अनानास;
  • रात में - केफिर।

दूसरा:

  • सुबह - नींबू के रस, अंडे, केफिर के साथ सलाद के घुटने का नाश्ता;
  • दिन - ब्रोकोली क्रीम सूप, बेक्ड सब्जियां;
  • शाम को - ताजा सब्जियों से बाहर निकलना;
  • रात में - केफिर।

तीसरा:

  • सुबह - फल सलाद, केफिर;
  • दिन - फल-बेरी स्मूदी, दही;
  • शाम को - जामुन के साथ केफिर;
  • रात के लिए - प्रोस्टोक्वशा।

चौथा:

  • सुबह - नींबू के रस, अंडे, ½ नारंगी के साथ सलाद के घुटने का नाश्ता;
  • दिन के दौरान - हरी बीन्स के साथ स्तन, 1 सेब;
  • शाम को - उबला हुआ सब्जियां, अनानास;
  • रात में - केफिर।

4 दिनों में 4 किलो से छुटकारा पाने के लिए एक एक्सप्रेस आहार का चयन करना, आपको उत्पादों की उपलब्धता, व्यक्तिगत भोजन स्वाद, बैलेंस शीट की उपलब्धता को ध्यान में रखना होगा। वरीयता उन राशनों को देने के लिए बेहतर है जिसमें वजन घटाने के लिए बहुत सारे फाइबर शामिल हैं।

अदल-बदल कर

यह निर्वहन आहार ऐसी योजना के अनुसार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट राशनों को वैकल्पिक रूप से आधारित है:

  • पहले दिन - किसी भी रूप में सब्जियां;
  • दूसरा उबला हुआ बछड़ा मांस का 400 ग्राम है;
  • तीसरा - 1 किलो किसी भी फल (अंगूर, केले निषिद्ध हैं);
  • चौथा - उबले हुए मछली के 400 ग्राम।

सब्जियां, फल, मछली और मांस

प्रत्येक दिन के लिए निर्दिष्ट उत्पादों की संख्या को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और 6-7 रिसेप्शन के लिए भोजन किया जाना चाहिए। पानी नशे में असीमित हो सकता है।

पांच दिनों के लिए

केवल 1 दिन आहार के पिछले तरीकों से "5 दिनों के लिए 4 किलो" से अलग है, लेकिन अवधि में इतनी मामूली वृद्धि भी आपको एक नरम और संतुलित करने के लिए राशन करने की अनुमति देती है। यह तेजी से वजन घटाने की एक नरम तकनीक है, जो आपको विविधता और मेनू को अपने नुकसान के लिए खींचने की अनुमति देता है, लेकिन निम्नलिखित सिफारिशों के अनुपालन में:

  • नाश्ता - सब्जियों के साथ प्रोटीन और फलों के 1 भाग (संबंधित सूचियों से);
  • दोपहर का भोजन - फल के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों का 1 हिस्सा;
  • दोपहर का व्यक्ति - फल के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों का 1 हिस्सा;
  • रात्रिभोज - फल के साथ प्रोटीन और सब्जियों का 1 हिस्सा।

सब्जियां, फल, मछली और चिकन

प्रोटीन के भाग:

  • 0-1% के 100 ग्राम कुटीर पनीर;
  • 2 अंडे के किसी भी तरीके से उबला हुआ;
  • 125 मिलीलीटर दूध या दही (0% वसा) और इस सूची से अन्य प्रोटीन के किसी भी हिस्से में से;
  • 175 ग्राम निर्दोष मछली या समुद्री भोजन;
  • आहार मांस के 120 ग्राम;
  • 2 बड़ी चम्मच। एल मूंगफली का पेस्ट;
  • ठोस फैटी ग्रेड पनीर के 60 ग्राम;
  • पागल के 30 ग्राम;
  • 100 ग्राम टोफू या उबला हुआ सोयाबीन।

सब्जियां फल:

  • 3 चश्मा ताजा सब्जियों के स्लाइस के साथ कटा हुआ;
  • 300 ग्राम कुछ सब्जियों के लिए पकाया जाता है;
  • 150 ग्राम उबला हुआ मकई या मटर;
  • फल के आकार में 2 मध्यम या एक गिलास फल के टुकड़ों द्वारा कटा हुआ;
  • 50 ग्राम सूखे फल।

कार्बोहाइड्रेट के भाग:

  • रोटी का 1 टुकड़ा;
  • 1 छोटा ओलाडिया;
  • ¼ Bublik;
  • 4 बड़ा चम्मच। एल अनाज (चावल, अनाज), सेम, मसूर;
  • 3 बड़ा चम्मच। एल टमाटर सॉस के साथ उबले हुए आलू, मटर, मकई या मैकरोनी;
  • 1 औसत मक्का मकई;
  • क्रैकर्स के 15 ग्राम;
  • 1 कप पॉपकॉर्न बिना additives के।

आहार 5 दिनों के लिए बनाया गया है और 4 किलो की हानि है। आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं क्योंकि आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन 2 सप्ताह में ब्रेक के साथ।

एक सप्ताह के लिए

अधिक आरामदायक वजन घटाने के लिए, सप्ताह के लिए 4-किलोग्राम आहार की सिफारिश की जाती है। कम कैलोरी के साथ आहार में जाने पर, पहले दिन, अतिरिक्त तरल पदार्थ को शरीर और सभी आंतों से हटा दिया जाता है। फिर किलोग्राम की चिकनी हानि प्रति दिन 250-300 ग्राम की एक प्लंब के साथ शुरू होती है, जो 4 किलो वजन कम करने के लिए 7 दिनों की अनुमति देती है।

तेज

4 किलो के लिए सभी साप्ताहिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में से, यह सबसे कठोर है। हर दिन के लिए मेनू समान होना चाहिए:

  • सुबह में - किसी भी additives के बिना एक उबला हुआ skeyka अंडा, चाय (बेहतर हरा);
  • स्नैक - 10 पीसी। प्रून या ताजा नाली;
  • दिन के दौरान - 100 ग्राम मांस या मछली आहार व्यंजन, ताजा रूप में गाजर के 100 ग्राम;
  • दोपहर का - पनीर के 50 ग्राम, ऐप्पल;
  • शाम को - केफिर।

अंडे और चाय

इस आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 800 किलोग्राम है, जो इसे अपने स्वयं के वसा भंडार को प्रभावी ढंग से जला देना संभव बनाता है।

बाबुशकिना

इस आहार का मेनू पूरे सप्ताह हर दिन अपरिवर्तित भी दोहराया जाता है। आपको ऐसी योजना के अनुसार खाने की जरूरत है:

  • सुबह एक खाली पेट - एक गिलास पानी;
  • 30 मिनट के बाद - unsweetened चाय या कॉफी;
  • स्नैक - ठोस पनीर के 50 ग्राम;
  • दोपहर का भोजन - 1 अंडा, मांस, पनीर (सभी उत्पादों का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए);
  • दोपहर - unsweetened चाय या कॉफी;
  • रात्रिभोज - उबला हुआ मांस, नींबू के रस के साथ ताजा सब्जी सलाद (सभी उत्पादों की कुल मात्रा - 200 ग्राम से अधिक नहीं)।

सब्जियों के साथ मांस

आहार मुख्य रूप से प्रोटीन है, जो इसे यथासंभव कुशल बनाता है।

छोटे अतिशयोक्ति

वजन घटाने की औसत कठोरता प्रणाली, जिसे पूरे सप्ताह के लिए एक ही मेनू के कारण बहुत अधिक अनुपालन किया जाता है। हर दिन आपको ऐसे व्यंजनों से खाना चाहिए:

  • नाश्ता - पनीर के पतले टुकड़े के साथ राई रोटी के एक स्लाइस से एक सैंडविच, unsweetened कॉफी (चाय);
  • दोपहर का भोजन - दही, 1 फल;
  • दोपहर का भोजन - शाकाहारी सूप, उबले हुए चिकन स्तन का हिस्सा, हिरण के साथ गोभी सलाद;
  • दोपहर - सब्जी काटने;
  • रात्रिभोज - अनाज दलिया, सब्जी स्टू।

सब्जी स्टू के साथ अनाज

अतिरक्षण को बाहर करने के लिए भाग होना चाहिए।

"नवीन व"

यह तकनीक प्रति सप्ताह 4 किलो खोना आसान बनाती है। यह अनुपालन में बहुत भूख और सरल नहीं है, जो इसे सबसे अच्छे वजन घटाने के विकल्पों में से एक बनाता है।

शहद और चाय

7 दिनों में से प्रत्येक के लिए मेनू में ऐसे व्यंजन शामिल होना चाहिए:

  • नाश्ता - 1 चम्मच। हनी, चाय (कॉफी या हर्बल जलसेक हो सकता है);
  • दोपहर का भोजन - काले रोटी के कटा हुआ के साथ आहार हाम के 50 ग्राम;
  • दोपहर का भोजन - मांस के 150 ग्राम पकवान पकवान, 1 अंडा, पनीर के 20 ग्राम;
  • रात्रिभोज - मांस के 150 ग्राम दुबला पकवान, ताजा सब्जियां, हर्बल डेकोक्शन।

आहार को संतुलित माना जाता है और बहुत सख्त नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो इसे प्रति माह 1 बार दोहराया जा सकता है।

चावल

प्रति सप्ताह 4 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक चावल वजन घटाने की तकनीक मान्यता प्राप्त है। यह वसा और सेल्युलाईट जमा के तेजी से जलने में योगदान देता है। नाश्ते के लिए चावल दलिया का दैनिक हिस्सा 50 ग्राम है, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - 150 ग्राम।

सावधान

बाकी चावल आहार मेनू निम्नानुसार होगा:

पहला दिन:

  • नाश्ते के लिए - नींबू के रस के साथ चावल दलिया, 1 सेब;
  • दोपहर के भोजन पर - हरी चाय;
  • लंच के लिए - चावल और हिरन के साथ सब्जी सलाद;
  • रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ गाजर (50 ग्राम) के साथ चावल।

दूसरा:

  • नाश्ते के लिए - खट्टा क्रीम (20 मिलीलीटर) के साथ चावल दलिया;
  • लंच -1 नारंगी पर;
  • दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ उबचनी (50 ग्राम) के टुकड़ों के साथ चावल;
  • रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ गाजर (50 ग्राम) के साथ चावल।

तीसरा:

  • नाश्ते के लिए - चावल दलिया हिरन के साथ;
  • दोपहर के भोजन पर - 1 नाशपाती;
  • दोपहर के भोजन के लिए - तला हुआ मशरूम (150 ग्राम), खीरे के साथ चावल;
  • रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ गोभी (50 ग्राम) के साथ चावल।

चौथा:

  • नाश्ते के लिए - चावल दलिया, 200 मिलीलीटर दूध;
  • दोपहर के भोजन पर - 1 सेब;
  • दोपहर के भोजन के लिए - चावल, गाजर और मूली सलाद (100 ग्राम);
  • रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ गोभी (50 ग्राम), 2 अखरोट के साथ चावल।

पांचवां:

  • नाश्ते के लिए - किशमिश के साथ चावल दलिया;
  • दोपहर के भोजन पर - 200 मिलीलीटर केफिर;
  • दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ उबलीनी क्यूब्स (50 ग्राम) और हिरण के साथ चावल;
  • रात्रिभोज के लिए - सलाद पत्तियों के साथ चावल, 4 अखरोट।

छठा:

  • नाश्ते के लिए - चावल दलिया, 4 अखरोट;
  • दोपहर के भोजन पर - 1 नाशपाती;
  • दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ ज़ुचिनी क्यूब्स (50 ग्राम) और सलाद पत्तियों के साथ चावल;
  • रात्रिभोज के लिए - खट्टा क्रीम (20 ग्राम), 1 सेब के साथ चावल।

सातवां:

  • नाश्ते के लिए - चावल दलिया हिरन के साथ;
  • दोपहर के भोजन पर - 1 सेब;
  • दोपहर के भोजन के लिए - चावल, 1 टमाटर, ग्रीन्स;
  • रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ ज़ुचिनी क्यूब्स (50 ग्राम) के साथ चावल।

ऐसे आहार के दौरान पीने के दौरान आपको प्रति दिन 2 एल से राशि में केवल साफ पानी की आवश्यकता होती है ताकि अपघटन उत्पादों को हटाने के लिए।

फ्रांसीसी

एक फ्रांसीसी डॉक्टर कैथरीन गुर्सक से एक त्वरित साप्ताहिक आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। यह न केवल चार किलोग्राम फेंकने की अनुमति देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों की मात्रा को भी कम करता है - पेट, कूल्हों, कंधे। फ्रांसीसी वजन घटाने की तकनीक का एक अन्य लाभ जटिल आहार व्यंजनों की कमी है, जो लंबी अवधि की तैयारी की आवश्यकता को समाप्त करता है। इसलिए, वजन घटाने की इस तकनीक को व्यावसायिक लोगों के लिए इष्टतम माना जाता है।

अंडे और दही

फ्रांसीसी आहार में शामिल होना चाहिए:

पहला दिन:

  • नाश्ता (7:00) - 1 अंडे पेंच या कम वसा वाले हैम का एक टुकड़ा, दही;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - बिना किसी additives के चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - साग, नींबू का रस और जैतून का तेल, गाजर और prunes के साथ बेड़े के साथ सब्जी सलाद, सेब से ताजा;
  • दोपहर का व्यक्ति (15:00) - मांस या मछली शोरबा;
  • रात्रिभोज (18:00) - उबले हुए स्तन के 100 ग्राम, 50 ग्राम पनीर, 250 मिलीलीटर केफिर।

दूसरा:

  • नाश्ता (7:00) - 2 कट, चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - 1 नारंगी;
  • लंच (12:00) - डिल, नींबू का रस और अलसी तेल के साथ उबला हुआ झींगा के 100 ग्राम, उबले हुए वील के 100 ग्राम, 150 मिलीलीटर दही;
  • दोपहर का व्यक्ति (15:00) - सब्जी काढ़ा;
  • रात्रिभोज (18:00) - सोया सॉस के साथ एक जोड़े के लिए फूलगोभी के 150 ग्राम, बेक्ड आलू (1 पीसी)।

तीसरा:

  • नाश्ता (7:00) - 50 ग्राम कम वसा वाले हैम, कोटेज पनीर के 100 ग्राम;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - अजमोद, नींबू का रस और जैतून का तेल, बेक्ड आलू (1 पीसी) के साथ उबले हुए चैंपिग्नन के 100 ग्राम, स्ट्यूड गोभी, 2 कीवी के 150 ग्राम;
  • दोपहर (15:00) - फल ताजा;
  • रात्रिभोज (18:00) - स्टूड मछली के 150 ग्राम, 250 मिलीलीटर केफिर।

चौथा:

  • नाश्ता (7:00) - मुसेली (30 ग्राम) टमाटर के रस के साथ, 1 केले;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - कॉफी या चाय;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - 1 अंडे पेंच, 100 ग्राम मछली प्याज के साथ stewed;
  • दोपहर का व्यक्ति (15:00) - हर्बल जलसेक;
  • रात्रिभोज (18:00) - अजमोद के साथ स्ट्यूड बीन्स, बेक्ड आलू (1 पीसी), जैतून का तेल के साथ सब्जियां सलाद, कट रोटी के 30 ग्राम।

पांचवां:

  • नाश्ता (7:00) - 1 अंडे "एक बैग में", दही;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - 100 ग्राम grated उबला हुआ बीट, सोया सॉस के साथ 100 ग्राम चावल, टमाटर के रस के 200 मिलीलीटर;
  • दोपहर का व्यक्ति (15:00) - ताजा फल;
  • रात्रिभोज (18:00) - 100 ग्राम कुटीर पनीर, फिलर्स के बिना 250 मिलीलीटर दही।

छठा:

  • नाश्ता (7:00) - दूध के साथ मकई के फ्लेक्स के 30 ग्राम, दही के 200 मिलीलीटर;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - 1 अंडे खराब हो गया, 150 ग्राम स्ट्यूड बछड़ा लिवर, केफिर के 250 मिलीलीटर;
  • दोपहर (15:00) - सब्जी या चिकन शोरबा;
  • रात्रिभोज (18:00) - अजमोद के साथ गोभी सलाद, ब्रान रोटी के 30 ग्राम, 1 नारंगी।

सातवां:

  • नाश्ता (7:00) - 1 अंडे नशे में, पनीर के 50 ग्राम;
  • दोपहर का भोजन (9:00) - चाय या कॉफी;
  • दोपहर का भोजन (12:00) - गोभी गाजर सलाद नींबू के रस के साथ, 100 ग्राम चावल दलिया, तला हुआ मशरूम के 100 ग्राम;
  • दोपहर (15:00) - 250 मिलीलीटर ऑरेंज फ्राहा;
  • रात्रिभोज (18:00) - 100 ग्राम केकड़ा नींबू के रस के साथ चिपक जाता है, 250 मिलीलीटर गर्म दूध।

यह आहार काफी संतोषजनक है, लेकिन कम कैलोरी - प्रति दिन 1,200 किलोग्राम से अधिक उपभोग नहीं किया जाता है। अलग पोषण की पृष्ठभूमि पर कैलोरी को कम करके, वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेज है।

2 सप्ताह के लिए

पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह देते हैं ताकि तनाव का अनुभव न किया जा सके और भूखा न हो। इसके लिए इष्टतम विकल्प 2 सप्ताह में 4 किलो का आहार है। "हानिकारक" उत्पादों, साथ ही मामूली शारीरिक परिश्रम के इनकार के साथ पोषण को समायोजित करके वजन घटाने की प्रक्रिया सुनिश्चित की जाती है।

दूध के साथ बकवास दलिया

प्रस्तावित मेनू अनुपालन में बल्कि संतुलित और सरल है:

1, 8 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - एक गिलास दूध के साथ अनाज;
  • दोपहर का भोजन (13:00) - टमाटर और काली मिर्च सलाद, 100 ग्राम पनीर, केफिर के 250 मिलीलीटर;
  • रात्रिभोज (18:00) - आलू सलाद (3 पीसी।) और 200 ग्राम उबले हुए बीट खट्टा क्रीम के साथ, एकल-अनाज की रोटी के 50 ग्राम।

2, 9 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - एक गिलास दूध के साथ बाजरा दलिया;
  • दोपहर का भोजन (13:00) - आलू के साथ 300 ग्राम बेक्ड मछली (2 पीसी।), हरा सलाद;
  • रात्रिभोज (18:00) - 2 अंडे स्क्रू, गोभी लेटस के 200 ग्राम, 250 मिलीलीटर दूध।

3, 10 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - राई रोटी सैंडविच और 60 ग्राम पनीर, 25 9 मिलीलीटर दूध;
  • दोपहर का भोजन (13:00) - स्टूड चिकन के 300 ग्राम, सब्जी स्लाइसिंग के 100 ग्राम, सेब से 250 मिलीलीटर ताजा;
  • रात्रिभोज (18:00) - 200 ग्राम आलू मैश किए हुए आलू, पनीर के 100 ग्राम, 250 मिलीलीटर दूध।

4, 11 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - 2 कटौती, सेब से फ्राहा के 250 मिलीलीटर;
  • लंच (13:00) - 150 ग्राम हिरन, 150 ग्राम बेक्ड मांस जला, 2 नारंगी;
  • रात्रिभोज (18:00) - धनुष और फ्लेक्स तेल के साथ टर्मोरल काटने के 200 ग्राम, उबले हुए चावल के 150 ग्राम, 250 मिलीलीटर दूध।

5, 12 दिन:

  • नाश्ता (8:00) -1 ऑरेंज, 200 मिलीलीटर दही;
  • दोपहर का भोजन (13:00) - आलू के उबले हुए टुकड़ों के 100 ग्राम, 2 मछली के कटलेट, खीरे;
  • रात्रिभोज (18:00) - फल के 200 ग्राम, 250 मिलीलीटर केफिर।

6, 13 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - दूध के साथ बकवास दलिया;
  • दोपहर का भोजन (13:00) - टमाटर सॉस के साथ मैकरोनी के 200 ग्राम, उबले हुए मांस के 200 ग्राम, 2 फल;
  • रात्रिभोज (18:00) - सब्जी कट-मिश्रित के 200 ग्राम, 100 ग्राम चावल दलिया।

7, 14 दिन:

  • नाश्ता (8:00) - दूध के साथ उबले हुए चावल के 200 ग्राम;
  • लंच (13:00) - ग्रील्ड मछली के 250 ग्राम, आलू के 100 ग्राम, 1 अंगूर;
  • रात्रिभोज (18:00) - सब्जी सलाद, 2 चिकन चॉप, ब्लैक रोटी के 50 ग्राम, सेब से 250 मिलीलीटर फ्राहा।

इस मेनू पर, एक सप्ताह में, यह अतिरिक्त वजन के 2 किलो फेंकने की गारंटी है, जिसे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित माना जाता है। आहार अच्छी तरह से स्थानांतरित हो जाता है और खाना पकाने में बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है।

एक महीने के लिए

वजन घटाने की सबसे स्वस्थ और "मानवीय" प्रणाली एक आहार "प्रति माह 4 किलो" है। इसे इस शब्द की पूर्ण समझ में आहार नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यह उपयोगी, स्वादिष्ट, विविधतापूर्ण है और व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उत्पादों के बहिष्कार को छोड़कर किसी भी प्रतिबंध को लागू नहीं करता है। प्रति माह 4 किलो वजन कम करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 1 किलो को रीसेट करने की आवश्यकता होती है, जो व्यावहारिक रूप से शरीर के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

आहार का सिद्धांत यह है कि हर दिन सूची की सूची से सभी भोजन चुनने के लिए मेनू बनाने के लिए। अंतर्निहित स्थिति विभिन्न प्रकार के व्यंजन और उत्पाद है ताकि वे सभी आवश्यक पोषक तत्वों में प्रवेश प्रदान कर सकें। साथ ही, भागों की अनुशंसित मात्रा का निरीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही दैनिक वसा वाले दूध या दही के 300 मिलीलीटर पेय।

नाश्ता विकल्प

  1. मिश्रित फल (1 टेंगेरिन और कीवी, आधा आम, अनानास के छल्ले 2 सेमी मोटी - सभी क्यूब्स में कटौती, 125 मिलीलीटर दही 0% वसा भरें)।
  2. खुबानी Muesli (Müsli के 30 ग्राम मिश्रण और कटा हुआ 3 कुरा, 150 मिलीलीटर दूध 0% वसा डालें)।
  3. केले मुसेली (फ्लेक्स काटने और कटा हुआ 1 केले क्यूब्स के 50 ग्राम मिलाएं, 150 मिलीलीटर दूध 0% वसा डालें)।
  4. स्ट्रॉबेरी मुसेली (फ्लेक्स और स्ट्रॉबेरी आसान काटने के 70 ग्राम मिलाएं, स्किम्ड दूध के 200 मिलीलीटर डालें)।
  5. उबला हुआ अंडे, क्रेस सलाद, पूरे अनाज बुन।
  6. फल के साथ दही (1 केले और आम हेलम एक ब्लेंडर पीसने के लिए, 1 चम्मच जोड़ें। हनी और 150 मिलीलीटर दही, सजातीय द्रव्यमान को मारो)।
  7. भुना हुआ रोटी (ब्रान टोस्ट) का टुकड़ा, टमाटर के 200 ग्राम, दही के 150 मिलीलीटर।
  8. तेल और जाम के साथ दो पूरे अनाज टोस्ट (1 चम्मच क्रीम तेल और 1 चम्मच। प्रत्येक पर जाम)।
  9. शहद के साथ कपकेक (2 छोटे कप केक शहद डालना - प्रत्येक के लिए 1 चम्मच)।
  10. टमाटर के साथ आमलेट (2 मध्यम टमाटर क्यूब्स में कटौती, एक गैर छड़ी कोटिंग के साथ एक फ्राइंग पैन पर डाल दिया, ढक्कन के नीचे तैयार होने के लिए 3 अंडे और 100 मिलीलीटर दूध के व्हीप्ड मिश्रण डालो)।
  11. बेकन के साथ बुन (1 पूरे अनाज बुन, बेकन के 2 पतले स्लाइस, 1 टमाटर का मग, 1 चम्मच। सरसों या स्वाद के लिए केचप)।
  12. सॉसेज के साथ बुन (1 पूरे अनाज के बुन, 1 उबला हुआ सॉसेज, 1 टमाटर का मग, 1 चम्मच। सरसों या स्वाद के लिए केचप)।
  13. कुओकाटी के साथ बुन (1 पूरे अनाज बुन, 1 चम्मच मक्खन, फल ​​कैंडी के 50 ग्राम)।
  14. पनीर और मशरूम के साथ टोस्ट (टोस्ट के लिए, मशरूम के प्याज के साथ 50 ग्राम कटा हुआ फ्राइड, grated पनीर के साथ छिड़काव, एक माइक्रोवेव में पनीर नरम करने के लिए रखो)।

फलों का सलाद

रात्रिभोज के लिए विकल्प

  1. हमामस के साथ गोली (2 बड़ा चम्मच भरने के लिए केक के साथ कटौती। एल। नायक, घंटी मिर्च और लोच के टुकड़े जोड़ें)।
  2. ट्यूना के साथ पास्ता (0.5 गिलास तैयार किए गए पास्ता 1 बड़ा चम्मच के साथ मिश्रित। डिब्बाबंद मकई और अपने रस में ट्यूना के 100 ग्राम)।
  3. पनीर baguette (8 सेमी baguette काट, कटौती, grated पनीर के मिश्रण, टमाटर के आधे के टुकड़े और कटा हुआ तुलसी के टुकड़े छीलने)। मिठाई के लिए - 1 सेब।
  4. कुरकुरा सलाद (मिश्रित कटा हुआ घटक - 1 ऐप्पल, 4 कुरागी, एक छोटे बल्ब का आधा, 1 गाजर, 1 छोटी ज़ुचिनी, 0.5 कप। गोभी, 1 चम्मच। अजमोद, 6 अभिभूत वन पागल)। मिठाई के लिए - 2 मंदारिन।
  5. बेक्ड आलू (2 पीसी।), प्याज, गाजर, नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ लॉन्च गोभी के 0.5 कप। जैतून का तेल। मिठाई के लिए - दही के 150 मिलीलीटर।
  6. बस्तुर्मा (5 पतली स्लाइड), राई रोटी का 2 टुकड़ा, मक्खन द्वारा smeared - 1 एच। प्रत्येक, अजमोद या किन्सी साग के लिए। मिठाई के लिए - दही के 150 मिलीलीटर, 1 केला।
  7. बीन सलाद (डिब्बाबंद बीन्स के 150 ग्राम कटा हुआ सब्जियों के क्यूब्स के साथ मिश्रण - 1 गाजर, आधा बल्ब, 4 चेरी टमाटर, नींबू के रस से भरें)। मिठाई के लिए - 1 नाशपाती।
  8. चिकन सैंडविच (1 पूरा अनाज बुन, स्लाइस के साथ कटा हुआ छोटा चिकन स्तन, 1 टमाटर का मग)। मिठाई के लिए - दही के 150 मिलीलीटर।
  9. सब्जियों के साथ अपने रस चिकन में स्ट्यूड (सब्जियों के टुकड़ों के साथ तैयार होने तक छोटे चिकन स्तनों को काटने के लिए - 1 टमाटर, 1 बल्ब, 1 गाजर)।
  10. चिकन के साथ पिटा (कटौती करने के लिए कटौती, पफ 100 ग्राम कटा हुआ और पूर्व-तला हुआ चिकन स्तन, डिल के साथ छिड़काव, किसी भी सॉस की एक छोटी राशि जोड़ें)।
  11. तीन रंग का सलाद (1 बड़े टमाटर के टुकड़े, मध्य एवोकैडो का आधा, कम वसा मोज़ेज़ारेला के 50 ग्राम, सिरका के साथ छिड़काव, 1 चम्मच 1 चम्मच। जैतून का तेल, कटा हुआ तुलसी जोड़ें), कट रोटी का 2 टुकड़ा।
  12. हैम के साथ आमलेट (3 अंडे और एक आमलेट तैयार करने के लिए 100 मिलीलीटर दूध, कसा हुआ पनीर के ऊपर शीर्ष, 50 ग्राम कटा हुआ हैम क्यूब्स)। सलाद पत्तियां, 2 कटा हुआ पूरी अनाज की रोटी।
  13. कुटीर पनीर के साथ सैंडविच (1 एच के मिश्रण के साथ कवर की गई रोटी के 2 टुकड़े। क्रीम का तेल, कुटीर पनीर के 50 ग्राम, इसके रस में 100 ग्राम टूना)।
  14. बेकन के साथ मसूर (डिब्बाबंद लाल मसूर के 200 ग्राम बेकन क्यूब्स के साथ कटा हुआ 70 ग्राम के साथ 200 ग्राम), पालक, बैगूएट का एक टुकड़ा।

हैम के साथ आमलेट

रात्रिभोज के रूप

  1. मोज़ेज़ारेला के साथ पाई (2 घंटे लगाने के लिए आधा केक। टमाटर सॉस, क्यूब्स के साथ कटा हुआ 1 बल्गेरियाई काली मिर्च, 100 ग्राम कटा हुआ मोज़ेज़ारेला, औसत तापमान पर 15 मिनट के लिए सेंकना)। मिठाई के लिए - 2 प्लम।
  2. दो मछली कटलेट, बेक्ड आलू के 150 ग्राम, 4 बड़ा चम्मच। एल ढिब्बे मे बंद मटर।
  3. बेक्ड सैल्मन (200 ग्राम सैल्मन पट्टिका नींबू के रस के साथ छिड़कें, काली मिर्च के साथ छिड़कें, पन्नी में लपेटें, 20 मिनट के लिए सेंकना)। गार्निश पर - 150 ग्राम चावल दलिया, थोड़ा डिब्बाबंद मटर।
  4. मशरूम के साथ चावल (मशरूम के टुकड़ों से 100 ग्राम की तैयारी तक स्विंग, बल्ब के आधे हिस्से, बल्गेरियाई काली मिर्च का आधा, लहसुन के लौंग, 2 अंडे और 7 सेंट जोड़ें। एल। उबला हुआ चावल, 5 मिनट के लिए तलना )।
  5. पेस्ट के साथ चिकन सलाद (प्री-फ्राइड छोटे चिकन स्तनों और कुचल सब्जियों के कटा हुआ टुकड़ा के साथ मिश्रित तैयार किए गए पास्ता के 0.5 कप - 4 टमाटर चेरी, बल्ब का आधा, 1 टी। एल। अजमोद के हरियाली, रेफुल जैतून का तेल और नींबू का रस)।
  6. पनीर और मसालों के साथ स्पेगेटी (जल्दी से 2 बड़े चम्मच में तलना। एल जैतून का तेल कुचल घटक - लहसुन का 1 लौंग, बल्ब का आधा, ब्रोकोली के 100 ग्राम, उबला हुआ स्पेगेटी के 200 ग्राम के साथ मिश्रण और 50 ग्राम कसा हुआ पनीर के 50 ग्राम)। मिठाई के लिए - एक मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी।
  7. आलसी गोभी रोल (आधे बालों के साथ बारीक कटा हुआ गोभी के 200 ग्राम को घुमाने के लिए आधे वेल्डेड तक, 3 सेंट जोड़ें। एल। उबला हुआ चावल और 100 ग्राम रिवेटेड चिकन स्तन, नमक, पीप, ढक्कन के नीचे तत्परता तक लाएं)।
  8. बेक्ड आलू (कटा हुआ 1 आलू चिकनाई 1 टी। एल। जैतून का तेल, ओवन में 20 मिनट के लिए सेंकना)। भुना हुआ Calfshtex (150 ग्राम) बेक्ड टमाटर ग्रील्ड, ग्रीन्स।
  9. बेक्ड कॉड (2 टमाटर के टुकड़ों और थोड़ा पनीर के टुकड़ों के साथ ओवन 200 ग्राम fillers में सेंकना)। साइड डिस्क पर - उबला हुआ मध्यम आकार के आलू (4 पीसी)। मिठाई के लिए - दही के 200 मिलीलीटर।
  10. मेम्ने कबाब (बारीक कटा हुआ भेड़ के 150 ग्राम 2 घंटे से 2 घंटे का सामना करते हैं। जैतून का तेल, लहसुन के कुचल लौंग, 1 चम्मच। अदरक पाउडर, सोया सॉस के 2 लीटर, फिर धातु के स्पैंक्स की सवारी करें, बल्गेरियाई काली मिर्च के टुकड़ों के साथ वैकल्पिक, प्याज के छल्ले और 6 चैंपिग्नन, 5 मिनट के लिए ग्रिल पर फ्लैशर)। साइड डिश पर - थोड़ा बाजरा दलिया, हरा सलाद।
  11. आलू के साथ ग्रिल पर ट्राउट (मध्यम आकार के ट्राउट भुना हुआ, अलग से बेक आलू (4 पीसी)। मिठाई के लिए - 1 नारंगी।
  12. सब्जी पुलाव (पतली लंबी स्लाइस 1 बैंगन, 1 zucchini के साथ कटा हुआ, 1 गाजर लंबवत रूप में डाल दिया, एक साथ वैकल्पिक, 100 मिलीलीटर दूध, 2 अंडे, grated पनीर के 100 ग्राम, 40 मिनट सेंकना के मिश्रण डालना)। मिठाई के लिए - बेरीज के साथ 250 मिलीलीटर केफिर।
  13. भरवां काली मिर्च (4 पेप्ड मिर्च उबले हुए चावल के 100 ग्राम के मिश्रण के साथ छीलते हैं, 1 बड़ा चम्मच। एल। मकई, 50 ग्राम कसा हुआ पनीर के 50 ग्राम और 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना)। मिठाई के लिए - 1 अंगूर।
  14. फ्लीट में पास्ता (0.5 गिलास उबला हुआ मैकरोनी मिश्रण भुना हुआ चिकन कीमा बनाया हुआ भोजन, नमक काली मिर्च) की समान संख्या के साथ। मिठाई के लिए - 2 आड़ू।

मशरूम के साथ चावल

स्नैक्स के लिए विकल्प (दोपहर का भोजन और दोपहर)

  1. कॉटेज पनीर के साथ सैंडविच (8 सेमी baguette कट के साथ, सौंदर्य के साथ मिश्रित हल्के दही के साथ भरें)।
  2. फल जामुन के साथ दही (फलों के कटा हुआ टुकड़ों के साथ 200 मिलीलीटर दही मिश्रित - स्ट्रॉबेरी हैंडल या 1 ऐप्पल और 1 किवी)।
  3. केले कॉकटेल (1 केले ब्लेंडर पीस लें, दूध के 150 मिलीलीटर जोड़ें और स्वाद के लिए थोड़ा दही जोड़ें, एक बार फिर से हराएं)।
  4. पनीर के साथ गोली (एक छोटा सा अनाज केक काटने, अंदर पनीर के 3 स्लाइस डालने)।
  5. चॉकलेट के साथ फल (चॉकलेट के 100 ग्राम पिघलने के लिए, फल के टुकड़ों के साथ कटा हुआ - 1 किवी, 1 ऐप्पल, 10 स्ट्रॉबेरी बेरीज, रेफ्रिजरेटर में जमे हुए)।
  6. शहद के साथ croissants (2 मिनी क्रोइसेंट 1 चम्मच। हनी)।
  7. सूखे फल (कुरागा या prunes - 50 ग्राम)।
  8. फल चिकनी (एक ब्लेंडर 1 केले और 1 मंदारिन स्लाइसिंग के साथ चॉपिंग, ठंडा उबला हुआ पानी का आधा कप जोड़ें, फिर से हराया)।
  9. सॉस के साथ पिटा (छोटे पिटा कट के साथ, किसी भी सॉस से भरा - त्सातिका, पेस्टो, आदि)
  10. सब्जी सलाद (2 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 बल्गेरियाई काली मिर्च, बल्बों का आधा - सेमिंग में कटौती, नींबू के रस के साथ छिड़कना, जैतून का तेल भरना)।
  11. शराब (सूखी सफेद या लाल शराब - 1 गिलास)।
  12. मूंगफली (25 ग्राम से अधिक नहीं)।
  13. मूंगफली पेस्ट के साथ टोस्ट (1 पूरे अनाज टोस्ट 2 एच के साथ। मूंगफली का पेस्ट)।
  14. पनीर के साथ टोस्ट (1 पूरे अनाज टोस्ट कसा हुआ पनीर और टमाटर सर्कल के साथ)।

सब्जी का सलाद

4 किलो तक स्लिमिंग के लिए आहार चुनना, यह याद रखना चाहिए कि उनमें से किसी को उचित स्वस्थ जीवनशैली और मोटर गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ सम्मानित किया जाना चाहिए। अपनी खाद्य आदतों का मूल्यांकन, आप सही रणनीति विकसित कर सकते हैं और वजन घटाने का इष्टतम संस्करण ढूंढ सकते हैं, साथ ही शरीर को समाशोधन और सुधारने के लिए, जो अतिरिक्त किलोग्राम को वापस करने की अनुमति नहीं देगा।

आहार से बाहर निकलें

एक आहार से बाहर निकलने वाला जिस तरह से 4 किलो की एक प्लंब प्रदान करता है, इसकी अवधि पर निर्भर करता है और तदनुसार, आहार की कठोरता:

  1. एक महीने के लिए डिजाइन किए गए वजन घटाने के कार्यक्रम से, आप बिल्कुल बाहर नहीं जा सकते हैं, क्योंकि यह उचित पोषण की प्रणाली के रूप में इतना आहार नहीं है।
  2. एक असीमित समय को जारी रखने के लिए दो सप्ताह के आहार को भी जारी रखा जा सकता है, केवल आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाएं ताकि वजन घटाना जारी न हो, और हासिल किए गए स्तर पर संरक्षित किया जा सके।
  3. अल्पकालिक विधियों से, 4, 5 या 7 दिनों को उन सभी नियमों में प्रकाशित करने की आवश्यकता होती है जो शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव से बचने और खोए किलोग्राम लौटने में मदद करेंगे।

प्रवेश के नियम ऐसे हैं - पूर्व व्यंजन मेनू में क्रमिक परिचय के साथ परिचित आहार में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए। साथ ही, अनाज, स्ट्यूड सब्जियां, प्रोटीन उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए। भविष्य में वसा को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, और आंकड़ों के लिए बेकिंग, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक उत्पादों से इनकार करने के लिए बेहतर होता है।

गणना कैलोरी, तैयार आहार के साथ बिजली की आपूर्ति। अब कैलोरी तैयार करने और गिनने की आवश्यकता नहीं है!

खोए हुए वजन की समीक्षा और परिणाम

मरीना, 27 वर्ष, Essentuki

वाह, ये 4 किलो! उनके लिए एक असली सजा है - लगातार वापस लौटाना और छोड़ना नहीं चाहते हैं। मैं वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं ताकि आंकड़ा शुरू न किया जा सके, लेकिन इस तरह की अवधि होती है जब यह विफल हो जाती है। अक्सर, इन 4 किलो को नए साल की छुट्टियों के दौरान या समुद्र में छुट्टी के बाद भर्ती किया जाता है। यदि आपको सर्दियों में उनसे छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो मैं एक महीने के लिए एक आहार चुनता हूं। यह आपको लगभग अपरिहार्य रूप से शरीर को व्यवस्थित रूप से लाने की अनुमति देता है, न कि भूख से नहीं और खेल भी खेल नहीं रहा है। केवल आहार में थोड़ा सुधार और कुछ भी उच्च कैलोरी का उपयोग न करने का प्रयास करें। लेकिन जब मैं आराम से आता हूं और आपको कुछ दिनों में काम पर जाने की जरूरत है, तो आपको 4 या 5 दिनों के लिए एक कठोर तकनीक का उपयोग करना होगा। आम तौर पर मैं एक डीओक्साइड आहार चुनता हूं, यह हमेशा मुझे बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। बेशक, इसे बहुत प्रयास करना पड़ता है, लेकिन परिणाम हमेशा गारंटी देता है - शून्य चार किलोग्राम।

वैलेंटाइना, 33 वर्ष, Saratov

4 किलो के लिए स्लिमिंग के लिए सभी आहार में से, मुझे दो पसंद हैं, जिसमें आप प्रस्तावित विकल्पों से स्वतंत्र रूप से मेनू बना सकते हैं। सबसे पहले एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए 5 दिन और एक महीने के लिए एक महीने के लिए सही स्वस्थ वजन घटाने के लिए है। मैं विशेष रूप से आहार "4 किलो प्रति माह" आकर्षित करता हूं, जहां खाना पकाने के व्यंजनों के साथ भी सब कुछ चित्रित किया जाता है। यह केवल देखने, चुनने और पकाने के लिए बनी हुई है। इसके अलावा, व्यंजन बहुत ही सरल हैं, किसी भी महंगी अवयवों या दीर्घकालिक खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, मैं तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता के लिए स्थिति लाने की कोशिश नहीं करता, लेकिन मैं अपने आप के नीचे देखता हूं और समय-समय पर प्रस्तावित मासिक आहार में बदल जाता हूं। 1 महीने के लिए 4 किलोग्राम बनना आसान है, विशेष प्रयासों को लागू किए बिना, यह काफी यथार्थवादी है यदि आप खुद को एक लक्ष्य डालते हैं और गंभीर रूप से काफी सरल आवश्यकताओं का इलाज करते हैं।

स्वेतलाना, 41 वर्षीय, केर्च

मैं एक ग्रीष्मकालीन आहार पसंद करता हूं। इसमें सब्जियों और फलों को खाने के लिए ज्यादातर जरूरी है, इसलिए 4 दिनों के लिए न केवल चार किलोग्राम, बल्कि सेल्युलाईट भी है, और गर्मियों के लिए और सामान्य रूप से यह बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप खुले कपड़े पहनना चाहते हैं। एक स्लिमिंग सिस्टम के अनुपालन में सस्ती और सरल। सच है, काफी भूख लगी है, लेकिन आखिरकार, 4 दिन 4 महीने नहीं हैं, इसलिए आप परिणाम के लिए सामना कर सकते हैं। कभी-कभी इसे 5 दिनों तक खींचना - किसी कारण से यह मेरे लिए सबसे अच्छा है कि इस तरह की स्थायित्व सर्वोत्तम है। लेकिन इन 5 दिनों के लिए परिणाम शून्य से 4 किलो वजन कम होते हैं, शून्य 2 सेमी मात्रा में 2 सेमी, पूरे शरीर में उत्कृष्ट त्वचा दिखते हैं और आसानी होती हैं।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों की समीक्षा करता है

निनल वर्लामोव, एक पोषण विशेषज्ञ, domodedovo

यदि आपके पास अतिरिक्त 4 किलो है, तो आपको एक विशेष आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। कुछ नियम हैं जिन पर आप राशन या कैलोरी गिनती में महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना वांछित संकेतकों को वजन कम कर सकते हैं। हमेशा सद्भाव रखने के लिए, नाश्ते, और पूरी तरह से, और खुद को एक मिठाई की अनुमति भी जरूरी है, लेकिन केवल उपयोगी मिठाई के रूप में - ब्लैक चॉकलेट, मार्शमलो, पास्ति। दैनिक मेनू में उत्पादों से हमेशा कम से कम 4 कप हरी चाय, पर्याप्त संख्या में सब्जियों, दूध और किण्वित उत्पादों को मौजूद होना चाहिए। छोटे सॉकर से खाना जरूरी है, फिर भी एक छोटा सा हिस्सा वॉल्यूमेट्रिक प्रतीत होगा। खैर, ज़ाहिर है, आंदोलन। जितना संभव हो सके पैर पर चलने की कोशिश करें, लिफ्ट पर न जाएं, लेकिन चरणों के साथ। उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि - एक गारंटी है कि कोई भी 4 किलो आदर्श आकृति में बाधा नहीं होगी।

मरीना पेरेपेलोवा, पोषण विशेषज्ञ, मॉस्को, मॉस्को

प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन का एक तेज निर्वहन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता है। केवल आहार के पहले दिनों में आप वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि पहले शरीर को पानी खोना शुरू होता है और आंत्र सामग्री से छुटकारा पाता है। फिर बहुत तेज वजन घटाने में आंतरिक अंगों के संचालन को अत्यधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया जा सकता है, जिससे ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण हानि और मांसपेशी ऊतक के विनाश का कारण बन जाएगा। इसलिए, 4 किलो फेंकने के लिए, एक आदर्श अवधि 1 महीने माना जाता है। खैर, अगर आहार स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों की आवश्यकताओं के तहत बस बदल दिया गया है, और इसे सही शारीरिक परिश्रम के साथ भी पूरक किया जाएगा। इस तरह के आहार आसानी से अपनी वापसी के खतरे के बिना या स्वास्थ्य को किसी भी नुकसान को लागू करने के बिना 4 किलो अधिक वजन कम कर देंगे।

आप कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं और कितना? वजन घटाने की गति क्या है - सामान्य? आहार से क्या उम्मीद करनी है? ये प्रश्न पहली जगह में पतले होने में रुचि रखते हैं। लेकिन गति के बारे में लोगों के विचार जिनमें से वसा जलने से पूरी तरह यथार्थवादी नहीं है - खासकर "-10 प्रति सप्ताह" की शैली में आहार की पृष्ठभूमि पर। हमें वादा किया जाता है कि यह वास्तविक है, अगर आपके पास थोड़ा यातना और स्पिल है। और इस आंकड़े के नीचे सब कुछ पर, हम अब सहमत नहीं हैं।

यह आलेख उन लोगों के लिए है जो प्रति सप्ताह 500 ग्राम द्वारा "कुल" की स्लिमिंग से परेशान हैं; उन लोगों के लिए जो मानते हैं कि वह कुछ गलत करता है, और वजन कम करने के लिए इसका चयापचय बहुत कम है।

वसा और वजन घटाने का नुकसान

वसा और वजन घटाने का नुकसान

वजन घटाने की गति के बारे में बात करने से पहले, वजन घटाने और वसा के नुकसान को अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है।

शरीर का वजन न केवल वसा है, यहां तक ​​कि नैदानिक ​​मोटापे वाले एक मोटी आदमी में भी। ये अंग, हड्डियों, मांसपेशियों, पानी, ग्लाइकोजन और आंत की सामग्री भी हैं। वजन घटाने निर्दिष्ट नहीं करता है कि वास्तव में क्या छोड़ देता है।

शायद मांसपेशियां। यह ग्लाइकोजन और पानी हो सकता है जो वह रखता है। शायद सूजन। जो भी खाद्य विषाक्तता से मिले, वे जानते हैं कि वजन 3-5 किलो वजन कैसे जल्दी करना है। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति सामान्य जीवन में लौटता है। इतने में सूचीबद्ध "अतिरिक्त वजन की हानि" के तहत आता है। लेकिन जब लोग वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो वे वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं।

जब आकृति की बात आती है, तो मुख्य लक्ष्य जितना संभव हो उतना वसा खोना और जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को रखना है। बाकी गिट्टी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंदर पानी, ग्लाइकोजन और भोजन - आने वाली और छोड़ने वाली चीजें हैं।

तो, चक्र के अंत तक, महिलाओं को 3 किलोग्राम तक जोड़ना एडीमा से पीड़ित होता है। ग्लाइकोजन और इसके द्वारा आयोजित पानी की मात्रा भोजन में कार्बोहाइड्रेट की संख्या पर निर्भर करती है।

विशेष रूप से मूर्त वजन घटता है, जब कोई व्यक्ति निर्बाध से सामान्य भोजन तक जाता है। या, इसके विपरीत, यह कार्बोहाइड्रेट को हटा देता है और पहले सप्ताह में एक बड़ी "प्लंब" द्वारा आनुवाया जाता है।

कैसे पता लगाने के लिए, मांसपेशियों को छोड़ना या वसा?

कैसे पता लगाने के लिए, मांसपेशियों को छोड़ना या वसा?

वजन घटाने के लिए केवल एक ही तरीका है, और यह पूरी तस्वीर नहीं दिखाता है। शरीर में वसा और मांसपेशियों का अनुपात शरीर की संरचना कहा जाता है। यह बिल्कुल ठीक है कि हम कैसे देखते हैं।

बहुत सारी वसा और छोटी मांसपेशियां एक साधारण वसा वाले आदमी हैं। छोटी वसा और छोटी मांसपेशियों को पतली वसा होती है। कई वसा और कई मांसपेशियों एक विशाल चंकी आकृति हैं। छोटी वसा और कई मांसपेशियां - हर कोई एक सुंदर खेल निकाय के बारे में क्या सपने देखता है। इसलिए, यह न केवल तराजू के तीर के लिए, बल्कि वसा और मांसपेशियों के अनुपात के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह यह स्पष्ट कर देगा कि आप हार गए हैं।

आप विभिन्न तरीकों से शरीर की संरचना का पता लगा सकते हैं - भुगतान और मुक्त, सटीक और अनुमानित। उनमें से बायोइमपेन्सोमेट्री है, कैलिपर द्वारा त्वचा के गुंबदों का माप।

वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को रखने का सबसे अच्छा तरीका पर्याप्त प्रोटीन है, ताकत प्रशिक्षण में संलग्न है और कामकाजी वजन (या यहां तक ​​कि वृद्धि)। यदि कामकाजी वजन धीरे-धीरे घटता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि मांसपेशियां कम हो रही हैं। यही कारण है कि प्रशिक्षण की डायरी रखना महत्वपूर्ण है - यह आपको प्रगति, वजन वृद्धि या सप्ताह में सप्ताह के बाहर गिरने की अनुमति देता है।

वसा हानि की गति क्या है - सामान्य?

वसा हानि की गति क्या है - सामान्य?

आदर्श को सप्ताह में शरीर के वजन के 0.5-1.0% का नुकसान माना जाता है। यह एक अच्छा संकेतक है जो गारंटी देता है कि यह बिल्कुल वसा (1) लेता है। यदि आपका वजन 70 किलो है, तो आपको प्रति सप्ताह 350-700 ग्राम की हानि पर भरोसा करना चाहिए। सुखदायक लोग कम खो रहे हैं - नीचे की सीमा पर और इससे भी कम। महान वजन वाले लोग, मोटापा और अधिक खो रहा है - 2 किलो तक। यह आहार "-10 प्रति सप्ताह" की तुलना में सिर्फ दुखी दिखता है, लेकिन यह एक वास्तविकता है।

यहां तक ​​कि अगर हम एक भूखे लौह आहार पर बैठते हैं - ककड़ी, केफिर, अजवाइन - वसा अभी भी उसी राशि के बारे में जाना होगा। अन्य सभी "नलसाजी" - पानी, ग्लाइकोजन, सूजन और आंतों की सामग्री। जैसे ही शरीर "गैर-आवासीय" गिट्टी से छुटकारा पाता है, वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो तक धीमा हो जाता है।

स्वस्थ नुकसान के अधिक सटीक आंकड़े हैं प्रति माह वसा (और मांसपेशियों और पानी के कारण वजन नहीं):

  • मोटापे वाले लोग (शरीर में 30-35% वसा से): शरीर के वजन का 4-6% या 3.6-9 किलोग्राम
  • सामान्य वजन (शरीर में 23-27% वसा): शरीर के वजन का 2-3% या 2-2,8 किलोग्राम।
  • पतला लोग (17-22% वसा): 1-2% शरीर का वजन या 0.8-2 किलो।
  • सूखी (12-16% वसा): शरीर के वजन या 0.4-0.8 किलो द्वारा 0.5-1%।

या प्रति सप्ताह वसा का नुकसान:

  • मोटापा: 0.9-1.4 किलो
  • मध्य वजन: 0.5-0.7 किलो
  • स्लिम लोग: 0.2-0.5 किलो
  • सूखे लोग: 0.1-0.2 किलो

आपको अभी भी यह याद रखना होगा कि वसा का नुकसान रैखिक नहीं है। कभी-कभी वजन खड़ा होता है, कभी-कभी यह ऊपर जा सकता है, लेकिन एक दिन यह नीचे चला जाता है। सामान्य प्रवृत्ति को देखो। नहीं मोम जैसी आंखों के सामने पिघलने के लिए वसा की प्रतीक्षा करने लायक है। इसमें समय लगता है। आपके पास जितना अधिक वजन है, उतना तेज़ हो जाता है। छोटा आदमी बन जाता है, धीमा वह पतला होता है।

पृथ्वी का औसत निवासी वसा प्राप्त करना जारी रखता है। यदि 2010 में रूस में मोटापा का स्तर औसतन 23% था, 2016 में महिलाओं के बीच मोटापा का स्तर पहले से ही 28% रहा है। 2016 में यूरोप में सबसे पूर्ण ग्रेट ब्रिटेन और माल्टा के निवासी थे, और रूस के बीच मोटापे के मामले में रूस ने "माननीय" तीसरी जगह पर कब्जा कर लिया था (प्रोफेसर। होल्ड के अनुसार, मोटापे के अध्ययन पर 26 यूरोपीय कांग्रेस पर प्रकाशित )। और यह आंकड़ा डराता है।

हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि अधिक वजन हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है। ऐसी अवधारणा है - एक चयापचय रूप से स्वस्थ मोटापा, जो इस तथ्य से प्रकट होता है कि अतिरिक्त वजन वाले व्यक्ति के पास हमेशा संगत बीमारियां नहीं होती हैं। ऐसा होता है कि शरीर का वजन समान रूप से मानक से अधिक है, लेकिन संबंधित बीमारियां विकास नहीं कर रही हैं। यह क्यों चल रहा है? लेकिन क्योंकि मुख्य मूल्य अधिक वजन वाला नहीं है, लेकिन शरीर में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का अनुपात, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस वसा द्रव्यमान का वितरण। और फिर शरीर शरीर का द्रव्यमान नहीं है, बल्कि शरीर की मात्रा, और सबसे पहले - पेट की परिधि।

पेट के कारण

पेट की परिधि कमर के समान नहीं है। तथ्य यह है कि कमर सबसे संकीर्ण जगह है, और अलग-अलग लोगों में इसे ऊपर या नीचे थोड़ा अलग किया जा सकता है। इसलिए, डॉक्टर शरीर में मानक स्थान को हाइलाइट करने के लिए सहमत हुए, जिनमें से माप अनुसंधान के लिए तुलनीय होंगे। ऐसी जगह पर, हमने नाभि के ऊपर 2 सेमी बिंदु को गिनने का फैसला किया। कई अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए पुरुषों के लिए पेट की परिधि की खतरनाक संख्या 80 सेमी और अधिक है, पुरुषों के लिए - 94 सेमी।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

पेट की परिधि क्यों स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करती है? क्योंकि पेट की गुहा में फैटी कपड़े सबसे खतरनाक है। इस वसा में कई छोटे जहाजों होते हैं - केशिकाएं, 5 किलो वसा में 500 मीटर तक। उदाहरण के लिए, पेट में 10 किलोग्राम अतिरिक्त वसा अतिरिक्त जहाजों के 5 किलोमीटर तक पहुंच जाएगा - और इससे तथाकथित परिधीय संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि होगी, जो दिल को बड़े जहाजों में दबाव बढ़ाएगा और बढ़ जाएगा दिल पर भार। इसके अलावा, यह विस्करल वसा मुख्य रूप से इंसुलिन प्रतिरोध और दूसरे प्रकार के मधुमेह के विकास की ओर जाता है। यह पेट के अंगों के अंदर जमा हो सकता है - उदाहरण के लिए, यकृत और पैनक्रिया में, उनके काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे फैटी हेपेटोसिस होता है।

संक्षेप। Visceral वसा निम्नलिखित रोगों का कारण बन सकता है:

  • phlebeurysm;
  • चिपकने वाला हेपेटोसिस;
  • चीनी मधुमेह मेलिटस की घटना का जोखिम बढ़ाना;
  • उच्च रक्तचाप, धमनी दबाव की समस्याएं;
  • परिसंचरण तंत्र का उल्लंघन;
  • कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना, रक्त लौंग के जोखिम में वृद्धि;
  • ओन्कोलॉजिकल बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

विशेषज्ञों को समय पर संदर्भित करना महत्वपूर्ण है, उपचार, पोषण, प्रशिक्षण की इष्टतम दिशा को उठाएं।

महिलाओं के बीच

मादा जीव पुरुष से अलग है, इसकी अपनी विशेषताओं, पूर्वाग्रह है। पेट में भी पतली लड़कियां हो सकती हैं। इसके अनेक कारण हैं:

  1. आकृति, आनुवंशिकता की संरचना की विशेषताएं।
  2. गलत मुद्रा। रीढ़ की गलत स्थिति रक्त परिसंचरण को तोड़ देती है, आंतरिक अंगों के काम को खराब करती है।
  3. तनावपूर्ण स्थितियां।
  4. अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।
  5. उम्र शरीर में परिवर्तन।
  6. गलत भोजन, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट।
  7. कुछ बीमारियां।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

केवल एक डॉक्टर एक सच्ची समस्या स्थापित करने में सक्षम होगा। यह एक व्यापक परीक्षा लेगा, परीक्षण पास करेगा।

पुरुषों में

पुरुषों में पेट की उपस्थिति के कारण काफी हद तक मादा दोहराया जाता है। यह एक अनुचित पोषण, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, तनावपूर्ण स्थितियों है। लेकिन अक्सर शराब का दुरुपयोग होता है, जो उच्च कैलोरी फैटी खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त होते हैं।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

यदि सक्रिय खेल के साथ, उचित पोषण, पेट बढ़ता जा रहा है, तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है:

  • सौम्य, घातक neoplasms, ट्यूमर, छाती;
  • यकृत के साथ समस्याएं - सिरोसिस, फैटी हेपेटोसिस;
  • पेट की गुहा में तरल पदार्थ का संचय;
  • अंतःस्रावी रोग - मधुमेह मेलिटस, मोटापा, हाइपोथायरायडिज्म।

समस्या के समाधान के साथ देरी करना आवश्यक नहीं है, वजन घटाने क्लिनिक के विशेषज्ञों को तुरंत बदलना आवश्यक है।

बच्चों और किशोरावस्था में

बच्चों और किशोरों में अधिक वजन आधुनिक समाज की वास्तविक समस्या है। गैजेट्स के कारण मोटर गतिविधि की कमी, फास्ट फूड और फास्ट कार्बोहाइड्रेट के कारण अनुचित शक्ति। यहां समाधान एक बात है - अपने बच्चे की मदद करने के लिए, इसे खेल खंड को दें, बिजली को नियंत्रित करें, उपयोगी भोजन तैयार करें। यदि पूरा परिवार सही ढंग से फ़ीड करता है, तो किशोरी आसानी से उपयोग की जाएगी।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

विशेषज्ञों को संदर्भित करना सबसे अच्छा है। बच्चे को व्यापक सहायता की आवश्यकता हो सकती है: पोषण विशेषज्ञ, कोच, मनोवैज्ञानिक। वज़न घटाने क्लीनिक प्रदान करने के लिए तैयार एक सेट।

प्रेरणा

सक्षम प्रेरणा सफल वजन घटाने की कुंजी है। बहुत से लोग कहते हैं: "मैं वजन कम करना चाहता हूं", लेकिन कुछ लोग काम करने के लिए तैयार हैं, आत्मविश्वास से आपके सपने पर जाते हैं। एक यथार्थवादी लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है, इसका पालन करें। एक सप्ताह में 0.5-1 किलो असली डंप करें। यह अंक बहुत छोटा है, लेकिन आपको सकारात्मक प्रवृत्ति प्राप्त करने, परिणाम को ट्रैक करने की अनुमति देगा। सफल वजन घटाने के लिए, यह आवश्यक है:

  1. एक वास्तविक लक्ष्य रखो।
  2. एक डायरी रखें, प्रगति ट्रैक करें।
  3. प्रत्येक पास किए गए चरण के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।
  4. समान विचारधारा वाले लोगों, विशेषज्ञों के साथ संवाद करें।

मुख्य बात अपने आप में आत्मविश्वास है। वजन घटाने के रास्ते पर, विभिन्न कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। यह सबसे अच्छा है कि एक विश्वसनीय व्यक्ति है - एक पोषण विशेषज्ञ में भाग लेना।

आहार के बिना वजन तोड़

एक अतिरिक्त पेट और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा क्या होगा? ऐसा करने के लिए, विभिन्न तरीकों को गठबंधन करना आवश्यक है, जिनमें से मुख्य पोषण, शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक / फिजियोथेरेपीटिक उपचार में परिवर्तन शामिल है। इन प्रक्रियाओं की अपनी विशिष्टता है: शक्ति को बदलने का उद्देश्य शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम करना है, जो शरीर को चयापचय को बनाए रखने के लिए अपनी वसा के शेयरों का उपयोग शुरू करने के लिए मजबूर करेगा। यह कानून मौलिक है और हमेशा स्थिति की विशेषताओं के बावजूद काम करता है। हालांकि, पोषण में परिवर्तन केवल गर्मी क्षय प्रक्रिया चला सकता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया को एक विशिष्ट शरीर क्षेत्र - पेट, खोखले या पैरों पर निर्देशित नहीं कर सकता है। इसके लिए, चिकित्सकीय शारीरिक संस्कृति या कॉस्मेटोलॉजी जैसे अतिरिक्त कार्यों की आवश्यकता होती है। आइए इन दिशाओं में से प्रत्येक की संभावनाओं पर विचार करें।

वजन घटाने की प्रक्रिया काफी लंबी है। प्रतिरोध, चरित्र दिखाने के लिए बहुत सारे प्रयास करना आवश्यक होगा। लेकिन बिल्कुल भी नीरस खाने के लिए, जिम में बड़ी संख्या में घंटों खर्च करने के लिए कठिन आहार से चिपकने के लिए जरूरी नहीं है। यदि आप उच्च योग्य पेशेवरों, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस प्रशिक्षकों, मनोचिकित्सकों द्वारा काम किए जाते हैं, तो आप आहार के बिना वजन कम कर सकते हैं।

विशेषज्ञ वजन घटाने के निम्नलिखित मुख्य घटकों को आवंटित करते हैं:

  1. खाना। यह विविध होना चाहिए, मांस, डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों को चालू करना चाहिए। पोषक तत्वों, विटामिन, सूक्ष्म, मैक्रोलेमेंट में शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करना आवश्यक है। मेनू की तैयारी में मुख्य मानदंड कैलोरी और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात है। एक सटीक दैनिक दर एक विशेषज्ञ का चयन करेगी, व्यक्तिगत विशेषताओं, ऊंचाई, वजन पर ध्यान केंद्रित करेगी। उत्पादों के एक छोटे से सेट के आधार पर एक निश्चित आहार जल्दी से टक्कर देगा, टूटने का कारण बनता है, यहां तक ​​कि अधिक वजन।
  2. ।शारीरिक गतिविधि। परिसर को सही ढंग से संकलित किया जाना चाहिए, सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से बिजली और अंतराल प्रशिक्षण को गठबंधन करें, कार्डियो लोड जोड़ें, खींचें। वर्कआउट्स के बीच पर्याप्त समय होना चाहिए ताकि शरीर ठीक हो सके।
  3. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। गलतियों, छोटी विफलताओं, व्यवधान से डरते मत। केवल चिकनी, क्रमिक वजन घटाने से आप एक सपना आंकड़े प्राप्त करने की अनुमति देंगे, स्वास्थ्य रखें। एक मनोवैज्ञानिक की सहायता विशेष रूप से नौसिखिया द्वारा आवश्यक है जो परिसरों से पीड़ित हैं, खुद के साथ असंतोषजनक है।
  4. स्वस्थ नींद, शौक, लंबी पैदल यात्रा - यह सब मनोविज्ञान भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है, आपको विचलित करने की अनुमति देता है, उत्साह, ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करता है।

प्रत्येक आइटम का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे, उनके निष्पादन परिचित हो जाएगा, इसे प्रतिबंध, अभाव के रूप में नहीं माना जाएगा। वजन कम करने और पेट को हटाने की कोशिश मत करो। इस दृष्टिकोण से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

वसंत वजन कम करने में मदद करते हैं

कई लोग ज्यामिति के पाठ्यक्रम से जानते हैं, एक्सीओम एक अभिव्यक्ति है जिसके लिए साक्ष्य की आवश्यकता नहीं है। यह निस्संदेह कई वर्षों के अनुभव से साबित हुआ है। ऐसे नियम आहार विज्ञान के क्षेत्र में भी मौजूद हैं। उन्हें ध्यान से जांच की जानी चाहिए, याद रखें। यह सबसे आम गलतियों से बचने में मदद करेगा, वजन घटाने की प्रक्रिया आसान, अधिक कुशल है।

मीठे स्वयंसिद्धों में निम्नलिखित कथन शामिल हैं:

  • स्थानीय रूप से मात्रा को कम करना असंभव है, शरीर पूरी तरह से वजन कम करेगा। शारीरिक परिश्रम से थोड़ा समायोजन किया जा सकता है, कुछ क्षेत्रों को अधिक ध्यान देना;
  • दैनिक कैलोरी सामग्री का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। मानदंड में भाग लेने वाले पोषण विशेषज्ञ की गणना करेंगे। यह 1200 किलोग्राम से नीचे नहीं होना चाहिए, अन्यथा वजन आहार के अंत के तुरंत बाद वापस आ जाएगा;
  • प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर का निरीक्षण करना आवश्यक है;
  • ज्यादातर मामलों में आहार अप्रभावी हैं, टूटने का कारण बनते हैं। सबसे अच्छा विकल्प स्वस्थ, संतुलित पोषण है;
  • मांस का डर मत करो। यह वजन घटाने के लिए बहुत बेहतर है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, कई घंटों तक संतृप्ति की भावना देता है;
  • मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने से डरो मत। उससे अधिक - जितना कठिन व्यक्ति दिखता है, शरीर की मात्रा कम;
  • रात के खाने से इनकार करने की सिफारिश नहीं की जाती है। जमा होने से 3-4 घंटे पहले खाना जरूरी है।

कई वर्षों के अनुभव के साथ एक पोषण विशेषज्ञ आम मिथकों को दूर करने में मदद करेगा। यह वांछित दिशा, पोषण को बताएगा, शारीरिक गतिविधि की वांछित डिग्री निर्धारित करेगा।

पेट और किनारों को जल्दी से कैसे हटाएं

पेट को कम करने के लिए क्या परिवर्तन की आवश्यकता होती है और इसे आहार के बिना किया जा सकता है? हाँ आप कर सकते हैं! आहार वजन घटाने के लिए किसी भी उत्पाद या उत्पाद समूह से इनकार करता है - और परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे बिल्कुल करना आवश्यक नहीं है। सबसे प्रत्यक्ष तरीका कैलोरी को सीमित करना है। कैलोरीस को विभिन्न तरीकों से कम किया जा सकता है - या प्रत्यक्ष कैलोरी गिनती, या आहार को बदलकर। महिलाओं के लिए, कैलोरी सामग्री आमतौर पर 1600 किलोग्राम के भीतर पुरुषों के लिए 1,200 किलोग्राम के भीतर लॉन्च करने और बनाए रखने के लिए सिफारिश की जाती है। एक विशेष उपकरण - शरीर संरचना विश्लेषक पर चयापचय और शरीर संरचना के स्तर को निर्धारित करने के बाद अधिक सटीक रूप से कहा जा सकता है, जो वसा और मांसपेशियों के अनुपात की गणना कर सकता है।

पेट को हटाने का सवाल, लगभग हर व्यक्ति से पूछा गया था। अक्सर वजन कम करने के लिए कठिन तरीका नहीं लेना आवश्यक नहीं है, अपने आप को आहार के साथ बुझाना, कसरत के कई घंटे। निम्नलिखित सरल नियम पेट को हटाने में मदद करेंगे। आप उन्हें धीरे-धीरे दर्ज कर सकते हैं, लेकिन परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। इसमे शामिल है:

  1. कैलोरी उत्पादों की खपत को प्रतिबंधित करें: मीठा, आटा, स्मोक्ड, विभिन्न अर्द्ध तैयार उत्पादों। तुरंत अपने पसंदीदा उत्पादों को अस्वीकार करना जरूरी नहीं है, यह सामान्य भाग को कम करने के लिए पर्याप्त है।
  2. दैनिक आहार में जोड़ें अधिक सब्जियां, फल। सब्जी फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को सामान्यीकृत करते हैं, सफाई में योगदान देते हैं।
  3. "स्टॉप सूची" से उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें। ये चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय और पसंद हैं। ऐसे उत्पाद पूरी तरह से शरीर के राज्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
  4. पर्याप्त मात्रा में पानी का उपभोग करें। यह शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त खपत वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।
  5. शारीरिक गतिविधि शामिल करें। आप दैनिक चलने के चलने के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर जॉग्स पर जाएं या फिटनेस सेंटर में साइन अप करें।
  6. प्रेस पर अभ्यास का एक विशेष सेट शामिल करें। पेशेवर प्रशिक्षकों को बदलने के लिए नवागंतुक बेहतर हैं, निष्पादन तकनीक मास्टर करें।

अगर लड़की वजन कम करना चाहती थी, तो वह सब कुछ करने के लिए तैयार है। लेकिन कुछ हद तक गर्मी का पालन करना आवश्यक है। अत्यधिक भार, भोजन में लंबे प्रतिबंधों से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। यही कारण है कि, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एक अच्छे वजन घटाने क्लिनिक में विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है।

1. मालिश

पेट को कम करने का एक और तरीका फिजियोथेरेपी और कॉस्मेटोलॉजी है। इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त तरीकों में से एक क्रायोलिपोलिसिस है। यह विधि ठंड ऊतक के लिए एक स्थानीय जोखिम है। नतीजतन - वसा कोशिकाओं (सबसे संवेदनशील शीतलन) तथाकथित एपोप्टोसिस की प्रक्रिया को लॉन्च करें - प्राकृतिक विनाश और मर रहा है। यह विधि अनुसंधान द्वारा साबित हुई थी, सफलतापूर्वक कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा उपयोग की जाती थी। हालांकि, यह केवल उपकुशल फैटी फाइबर के सतही रूप से स्थित कपड़े को प्रभावित कर सकता है, न कि गहरे आंतों की वसा। इस प्रकार, क्रायोरियलिपोलिसिस का उपयोग पेट की परिधि में स्थानीय कमी का कारण बन सकता है, लेकिन उपकुशल फैटी फाइबर की पतली होने के कारण। यह कॉस्मेटोलॉजी उद्देश्यों में फायदेमंद है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के मामले में अप्रभावी है।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

एक और विकल्प एक मालिश है। यह उचित पोषण और भार के साथ पूरी तरह से काम करता है। इसके अलावा, यह पेट की उपस्थिति को रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है। विशेषज्ञों को पाठ्यक्रम के अंत में इसे जारी रखने की सलाह देते हैं, 2-3 बार साप्ताहिक करने के लिए।

प्रसव के बाद लड़की को विशेष रूप से उपयुक्त मालिश, तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। इसमें कई अन्य फायदे भी हैं:

  • स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
  • त्वचा की बाहरी स्थिति में सुधार करता है;
  • खिंचाव के निशान से बचने में मदद करता है;
  • गहरी मालिश आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करने में मदद करेगी।

मालिश के कई मुख्य दिशाएं हैं। नवागंतुक एक विशेषज्ञ से एक कोर्स से गुजरना बेहतर है। उसके बाद, स्वतंत्र रूप से बनाए रखने के लिए घर पर कुछ तकनीकों का प्रदर्शन करें।

निम्नलिखित मुख्य प्रकार के मालिश प्रतिष्ठित हैं:

  1. सेल्युलाईट विरोधी। इसे सेल्युलाईट की मात्रा को कम करने के लिए कहा जाता है, इसे कम ध्यान देने योग्य बनाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
  2. शहद। यह अच्छे एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है। प्रभावी रूप से स्लैग, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, जिससे त्वचा को और अधिक चिकनी, टेप किया जाता है।
  3. मैनुअल, उंगलियों या एक विशेष मालिश के साथ प्रदर्शन किया। प्रशिक्षण से पहले और बाद में सबसे प्रभावी, मांसपेशियों के तनाव को हटा देता है।
  4. कैनन को सेल्युलाईट, वसा जमा का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी माना जाता है।
  5. पानी या शॉवर-शार्क त्वचा को टोन करता है, इसे चिकना, कड़ा कर देता है।

भोजन, कसरत के साथ गठबंधन करने के लिए मालिश बेहतर है। फिर परिणाम काफी बेहतर होगा, वजन घटाने तेजी से होगा।

2. स्लिमिंग पेट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

प्रशिक्षण वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट मुद्रा में सुधार करता है, उसकी कमर पतली, सिल्हूट अधिक सुंदर बनाता है। पेट अपर्याप्त रूप से बिजली प्रशिक्षण slimming के लिए। कार्डियो दिन, जॉगिंग जोड़ना महत्वपूर्ण है। यह कुल चयापचय को तेज करेगा, शरीर को मजबूत करेगा, सिल्हूट को और अधिक सुंदर बना देगा। लड़कियों को पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह गर्भावस्था के दौरान त्वचा पर खिंचाव को कम करेगा।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

क्या व्यायाम पेट की मात्रा को सबसे बड़ी सीमा तक कम करने में मदद करता है? एक नियम के रूप में, यहां हम तथाकथित एरोबिक भार के बारे में बात कर रहे हैं - वे बहुत तीव्र नहीं हैं, साथ ही गहन सांस लेने के साथ। सीधे शब्दों में कहें, एयर ऑक्सीजन के प्रभाव में वसा जलता है, और ऑक्सीजन देने के लिए एक विधि के रूप में सांस लेने से वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अंग्रेजी भाषी लेखक तथाकथित "वॉक एंड टॉक टेस्ट" को इंगित करते हैं - ऐसी शारीरिक गतिविधि जिसमें सामान्य श्वसन संरक्षित होता है और वार्तालाप जारी रखने की क्षमता होती है। अतिरिक्त वजन वाले कई लोगों को शारीरिक गतिविधि में नाटकीय रूप से बढ़ाना मुश्किल होता है - वजन, जोड़ों, दिल, दबाव, सांस की तकलीफ की कमी स्वयं में हस्तक्षेप करती है। इसलिए, शारीरिक परिश्रम का एक क्रमिक विस्तार की सिफारिश की जाती है। इष्टतम प्रजातियों को पैदल चलने, बाइक और तैराकी माना जाता है, जो जोड़ों पर सदमे के भार नहीं देते हैं। नाड़ी का स्तर अधिकतम 50-70% के स्तर पर होना चाहिए, जिसे फॉर्मूला 220 - आयु द्वारा गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, पहले दिन आप लगभग 6 किमी की दूरी पर 30 मिनट के लिए बाइक द्वारा चलने के साथ शुरू कर सकते हैं, और धीरे-धीरे 10 वें दिन 16 किमी प्रति घंटे तक लोड बढ़ा सकते हैं। मानक सिफारिश एक दिन में कम से कम 10,000 कदम उठाने के लिए है, और एक ही समय में प्रति सप्ताह 200-300 मिनट भौतिक भार पर खर्च करने के लिए।

प्रशिक्षण के लिए कई बुनियादी नियम हैं:

  1. शारीरिक गतिविधि को पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, सख्ती से भोजन कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।
  2. अभ्यास को ध्यान से दर्ज करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
  3. प्रेस बेहतर खिंचाव पर बिजली प्रशिक्षण पूरा करें। यह मांसपेशियों को आराम करेगा, वसूली प्रक्रिया को तेज करेगा।

अभ्यास के एक सेट को सक्षम रूप से संकलित करना महत्वपूर्ण है। यह सभी मांसपेशी समूहों को कवर करना चाहिए। प्रेस अंत में, खींचने के लिए बेहतर है, जब शरीर काफी काफी है। मानक सेट में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

  • घुमावदार, प्रभावी ढंग से प्रेस की सीधे और तिरछी मांसपेशियों की कमाई;
  • निचले प्रेस के उद्देश्य से कैंची;
  • सभी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सीधे पैर उठाना;
  • सीधे हाथ या अग्रभाग पर प्लैंक;
  • साइकिल।

शुरुआती ये अभ्यास पर्याप्त रूप से होंगे। वे सबसे प्रभावी के रूप में पहचाने जाते हैं। यह 15-20 बार के लिए पर्याप्त 2-3 दृष्टिकोण है।

3. उचित पोषण

आहार का भी एक निश्चित अर्थ है: पोषण में मुख्य फोकस रेशेदार पशु प्रोटीन (कम वसा वाले मांस, नदी और सफेद समुद्री मछली, समुद्री भोजन), सब्जियों, फलों और सूपों के लिए किया जाना चाहिए। यह यह आहार है जो अनावश्यक कैलोरी, चीनी और वसा के बिना अधिकतम मात्रा में संतृप्ति लाएगा। उदाहरण के लिए, एक लपेटन प्लेट एक उत्कृष्ट भोजन का सेवन हो सकती है, और एक चिकन स्तन ओवन में जलाया जाता है और ओवन में एक पन्नी में पकाया जाता है, जिसमें राई की रोटी के टुकड़े के साथ ग्रिल के एक तरफ। एक मीठे मिठाई के रूप में, खस्ता फलों का उपयोग करना बेहतर होता है - उदाहरण के लिए, नाशपाती, सेब या प्लम जिनमें वजन घटाने की प्रक्रिया में सामान्य आंतों मोटरसाइकिल को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी और पर्याप्त मात्रा में फाइबर होती है। परिवर्तनों को ठीक करने और स्थिर आहार बनाए रखने के लिए, खाद्य डायरी रखने के लिए सलाह दी जाती है, जो खाद्य व्यवहार की विशेषताओं में पूरी रिपोर्ट करने और उनकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करता है। दुर्भाग्यवश, कोई विशिष्ट उत्पाद या आहार नहीं हैं, जो सटीक और केवल आंतों की वसा जलने का कारण बनते हैं: भोजन को खिलाने के दौरान, वसा पेट की गुहा सहित हर जगह जलने लगती है। लेकिन आंतों की वसा में कमी हो सकती है और स्वास्थ्य की स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार का कारण बन जाएगा।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित बुनियादी पावर नियम आवंटित करते हैं:

  • आपको भागों को कम करना चाहिए। रसोई के तराजू खरीदने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक भोजन का वजन;
  • भोजन एक पूर्ण, पांच मात्रा: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स होना चाहिए;
  • अधिक सब्जियों, मांस, डेयरी, दूध उत्पादों से अधिक शामिल किया जाना चाहिए;
  • भोजन को आवश्यक ट्रेस तत्वों, विटामिन, पोषक तत्वों को पूरी तरह से भरना होगा;
  • कम से कम तेल जोड़ने के साथ व्यंजन तैयार किए जाने चाहिए। ग्रिल का उपयोग करने के लिए आदर्श, एक गैर-छड़ी फ्राइंग पैन या ड्रेसिंग फॉर्म, एक डबल बॉयलर;
  • यदि संभव हो, तो सब्जियों, फलों की थर्मल प्रसंस्करण से बचें - इससे आपको विटामिन, उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति मिल जाएगी।

वांछित वजन प्राप्त करने के बाद भी इन नियमों का पालन किया जाना चाहिए। जब लड़की वजन कम हो गई, तो बड़ी संख्या में कहानियां हैं, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाती हैं, लेकिन पुरानी आदतों में वापसी ने परिणाम खराब कर दिए।

क्या कोई बायदेंडेज या विटामिन हैं जो पेट की गुहा में वसा जलने में योगदान देते हैं? हाँ वहाँ है। उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह एक बायोडाउडर है, जो फार्मेसियों में और कभी-कभी उचित पोषण विभागों में दुकानों में बेचा जाता है। समूह बी के विटामिन के दूरस्थ रिश्तेदार होने के नाते, एल-कार्निटाइन माइटोकॉन्ड्रिया में लंबे फैटी एसिड को परिवहन करने में मदद करता है, जिससे पेट में एडीपोज ऊतक के क्षय के कुछ त्वरण की ओर जाता है। इस पदार्थ में भी एक अनाबोलिक प्रभाव पड़ता है, यानी, यह मांसपेशी ऊतक की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करता है, और कई अन्य सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं - तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में वृद्धि की ओर जाता है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटीहिपॉक्सिक होता है प्रभाव। हालांकि, कई शोधकर्ता मानते हैं कि एल-करिंटिन का मुख्य प्रभाव शारीरिक परिश्रम में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो रहा है, और इसके बिना यह बहुत प्रभावी नहीं है। इसलिए, शारीरिक परिश्रम में वृद्धि वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है।

4. शरीर को साफ करना

शरीर को साफ करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को सामान्य करके स्लैग, विषाक्त पदार्थों को हटाने का तात्पर्य है। यदि आंतों में बड़ी संख्या में लटका द्रव्यमान हैं, तो वैन तक पहुंच, छोटी आंत की दीवारों को कवर करने से, यह मुश्किल हो जाता है। इससे भोजन पचाना मुश्किल हो जाता है, इससे पोषक तत्वों को अवशोषित करना पड़ता है। इसलिए, विशेषज्ञ समय-समय पर शरीर का उत्पादन करने की सलाह देते हैं।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

निम्नलिखित सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों को प्रतिष्ठित किया गया है:

  1. चोकर। वे मोटे सब्जी फाइबर हैं जो शरीर द्वारा पच नहीं हैं। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से गुजरते हैं, इसे साफ करते हैं।
  2. कांट - छांट। यह रेचक प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है, मल को नरम करता है, उनके आंतों के पदोन्नति में योगदान देता है।
  3. जिगर को विषाक्त पदार्थों से साफ करने का सबसे अच्छा तरीका पानी है। हर दिन 2-2.5 लीटर शुद्ध पानी का उपभोग करना आवश्यक है। सटीक मानदंड डॉक्टर द्वारा संकेत दिया जाएगा।
  4. फल, सब्जियों पर डिटॉक्स। इस विधि का उपयोग सालाना 1-2 गुना किया जा सकता है।

पेट की गुहा में वसा की उपस्थिति का एक और महत्वपूर्ण पहलू शराब लेना है। शरीर में प्रवेश के दौरान शराब वसा की घुलनशीलता को बढ़ाता है और रक्त में उनकी राशि बढ़ाता है, जो शरीर के लिए सामान्य नहीं होता है। जवाब में, यकृत कोशिकाएं रक्त से अतिरिक्त वसा को पकड़ने लगती हैं, इसे अंदर जमा करती हैं। यकृत में अल्कोहल क्षय के उत्पाद भी असोमल फैटी एसिड के संश्लेषण में वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, शराब लिपास की कार्रवाई को धीमा कर देता है - एंजाइम जो वसा विभाजित होते हैं। सब एक साथ, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शराब (विशेष रूप से पुरुषों) के नियमित उपयोग के साथ यकृत में वसा का संचय होता है - तथाकथित फैटी हेपेटोसिस, जो बाद में यह यकृत की सिरोसिस के साथ समाप्त हो सकता है। इसलिए, वजन घटाने के कार्यक्रमों के महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक एक सीमा या वजन घटाने की प्रक्रिया में शराब पीने के लिए एक पूर्ण इनकार है, जिसका पुरुषों में पेट की परिधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कैसे जल्दी से पेट और पक्षों को हटा दें आदमी

पुरुषों के लिए वजन घटाने नियम मानक से अलग नहीं हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मुख्य उपकरण उचित पोषण, शारीरिक परिश्रम और मनोचिकित्सा हैं। एक उच्च प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ मेनू, बहुत सारे वजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले पावर लोड, जॉगिंग - यह सब वांछित प्राप्त करने में मदद करेगा। वजन घटाने के दौरान, निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

  • पर्याप्त घंटों, कम घबराहट, आराम करना सीखें, तनाव को हटा दें;
  • एक विपरीत स्नान, मालिश के साथ प्रशिक्षण मिलाएं;
  • भोजन को याद मत करो, प्रशिक्षण से पहले और बाद में घड़ी से सख्ती से है;
  • यदि संभव हो, तो फास्ट फूड, मीठे कार्बोनेटेड, मादक पेय पदार्थों से बचें;
  • अधिक स्थानांतरित करें।

आहार में जाने से पहले, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण लेने की सिफारिश की जाती है। यह कई गंभीर बीमारियों को बाहर करने में मदद करेगा, अतिरिक्त वजन का सही कारण स्थापित करेगा।

इस प्रकार, यह एरोबिक शारीरिक परिश्रम के संयोजन में एक संतुलित आहार है, फिजियोथेरेपी स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने, जीवन की प्रत्याशा में वृद्धि के लिए, आंतों की वसा और पेट की परिधि की मात्रा को कम करने के लिए संभव बनाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रेरणा को बनाए रखना, परिणाम की उपलब्धि के लिए सही दृष्टिकोण। और फिर सब कुछ बाहर निकल जाएगा।

आहार की मदद से प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें

एक सक्षम रूप से चयनित आहार का उद्देश्य प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के उद्देश्य से - यह हर महिला के लिए आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक वास्तविक अवसर है। हालांकि, साप्ताहिक उद्यम वास्तव में सफलता के साथ ताज पहनाया गया है, हर किसी को एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा खोने की जरूरत है। तो अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचना संभव होगा जब सही बनने की इच्छा और वजन कम करने की इच्छा, लोग एक सप्ताह में भी अपने स्वास्थ्य को असभ्य करते हैं। वजन कम नहीं हुआ।

क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने (शरीर को नुकसान के बिना) की इष्टतम दर को शुरुआती सेट के आधार पर 6 किलो तक वजन घटाना माना जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक्सप्रेस वज़न घटाने के तरीकों में एक अल्पकालिक परिणाम मिलता है, जो बहुत जल्दी जा रहा है, क्योंकि शरीर से पानी को हटाने, मांसपेशी द्रव्यमान को कम करके वजन घटाने को हासिल किया जाता है। वसा बेवकूफ छेड़छाड़ रहता है, और शरीर तनाव का सामना कर रहा है। यदि हम धीरे-धीरे वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो साप्ताहिक हानि दर लगभग 1.5 किलोग्राम होगी।

प्रति सप्ताह 4 किलो कैसे फेंकें

सही आहार शरीर को स्वास्थ्य को नुकसान के बिना घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। आपको केवल कुछ सरल बिजली नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जो प्रश्न का उत्तर हैं, प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम कैसे करें:

  • और पानी। भोजन से पहले केवल एक पानी मग (200 मिलीलीटर), भोजन सेवन में काफी कमी आएगी। अगर पूरे दिन भूख होती है, तो तरल पदार्थ लेकर इसे बुझाना संभव है।
  • कम सरल कार्बोहाइड्रेट। कुकीज़, ताजा पेस्ट्री और सफेद रोटी आहार के लिए भुला दी जानी चाहिए। उन्हें बदलने के लिए, वे राई रोटी और ब्रान उत्पादों की आते हैं जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर बेहद फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त वसा जल रहा है। एक सप्ताह में सरल कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए वांछनीय है, लेकिन सभी और जीवन।
  • अधिकतम गतिविधि। आहार एक्सप्रेस वजन घटाने के घटकों में से एक है, लेकिन वजन कम करने के रास्ते पर एक पैनसिया नहीं है। शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें जो आपको अतिरिक्त किलोग्राम से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह साप्ताहिक आहार के साथ भी प्रासंगिक है।
  • सब्जियों, फलों के आहार में उपस्थिति। यह सरल नियम खाद्य सेवन के दौरान वसा जमा प्रक्रिया को बेअसर करने में मदद करता है। आहार में दैनिक रूप से 30% सब्जियों और फलों को ताजा या पकाया जाना चाहिए। गर्मियों में, इस सूचक को मांग से बढ़ाया जा सकता है। वजन घटने को निष्क्रिय रूप से किया जाएगा, किसी व्यक्ति से प्रयास किए बिना, आखिरकार, कुछ भी प्रतिबंधित नहीं होगा।
  • सख्त पावर मोड। प्रत्येक भोजन, एक सप्ताह के लिए एक आहार के दौरान और इसके अंत के बाद, हर 2-3 घंटे छोटे भागों में निम्नानुसार होता है। स्नैक्स की अनुमति है, हालांकि, उन्हें मुख्य रूप से सब्जियों या फलों से बने होना चाहिए। भूख की तेज भावना को सहन करने के लिए, अल्सर के विकास को उत्तेजित करने में सक्षम, यह असंभव है!

लड़की चलती है

एक सप्ताह के लिए आहार

अल्पकालिक आहार और एक सप्ताह में 4 किलो तक वजन कम करने के सवाल के जवाब के लिए खोज करें, किसी भी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर लागू करें, जब आपको तुरंत अपने शरीर और वजन को फॉर्म में लाने की आवश्यकता हो। पूरी तरह से भोजन छोड़ने, यह भूख के लिए भूख के लायक नहीं है, क्योंकि शरीर द्वारा परीक्षण किया गया तनाव सभी प्रणालियों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक सक्षम रूप से चुने गए आहार न केवल वजन का सही प्रतिशत खोने की अनुमति देगा, बल्कि भविष्य में इसे प्राप्त नहीं करते हैं, जबकि एक सुंदर उपस्थिति, एक स्वस्थ शरीर और एक पतली शरीर को बनाए रखते हुए।

अंडा

सप्ताह के लिए इस तरह के आहार की लोकप्रियता का रहस्य कार्यान्वयन की सादगी, इसकी सापेक्ष सस्तीता है। अंडे (उबला हुआ, बेक्ड या उबला हुआ) आपको नाश्ता, रात का खाना खाने की ज़रूरत है। यह उत्पाद बहुत कैलोरी नहीं है, लेकिन यह एक बड़ी प्रोटीन सामग्री, असंतृप्त वसा से प्रतिष्ठित है। स्नैक्स अंगूर के सलाद, बीट या गोभी से भरे जा सकते हैं। सब्जियों का उपयोग कच्चे रूप में किया जा सकता है, एक जोड़ी को पकाना या लिखना। मुख्य बात कोई आटा और मीठा नहीं है, धन्यवाद जिसके लिए वजन बढ़ रहा है!

अनाज

आहार कार्यान्वयन के मामले में सबसे कठिन कार्यान्वयन में से एक है, लेकिन सप्ताह के दौरान इसके उपयोग का प्रभाव सभी उम्मीदों से अधिक हो जाएगा। यह आंकड़ा बहुत मजबूत हो जाता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग से साफ किया जाता है, और एक नए शरीर में लड़की और वजन अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है। सार इस तथ्य में निहित है कि एक दिन में लगभग 5-6 बार आपको सूखे रूप में उबला हुआ अनाज खाने की आवश्यकता होती है या इसे केफिर, सीरम के साथ पतला कर देता है। जो लोग पहली बार इस तरह के आहार पर बैठते हैं, उन्हें सब्जियों के साथ भर दिया जा सकता है। अंतर्निहित स्थिति नींद से 2 घंटे पहले नहीं है।

दही

एक दही आहार शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से पहना जाता है। इसे दिन में कम से कम 4 बार खाया जाना चाहिए, थोड़ा "उत्कीर्णन" कुटीर पनीर ब्रान, सूखे फल, केफिरा या यहां तक ​​कि सब्जियों के साथ। एक सप्ताह के लिए इस तरह के आहार के दौरान, रंग में सुधार हुआ है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत किया जाता है, एक उल्कापिजन, सूजन और अधिक वजन, जाओ। हालांकि, यह उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से निषिद्ध है जिनके पास कम से कम मामूली लैक्टोज असहिष्णुता है।

एक प्लेट में कॉटेज पनीर

सबजी

यह आहार मौसमी की विशेषता है, क्योंकि गर्मियों में इसे महसूस करना सबसे आसान है। मुख्य नियम सलाद, चिकनी, आदि के रूप में विशेष रूप से सब्जियों और फलों को खाने के लिए एक सप्ताह है। मौसमी स्थानीय उत्पादों (ककड़ी, टमाटर, ज़ुचिनी) का चयन करना आवश्यक है, जिसके रूप में उर्वरक एकाग्रता पार नहीं की जाती है। विदेशी सब्जियों से इनकार करना बेहतर होता है, क्योंकि वे नियमित रूप से उपयोग के साथ, सबसे मजबूत एलर्जी को उत्तेजित कर सकते हैं।

पीने

सप्ताह का नियम अधिकतम तरल पदार्थ है, जो पेट की जगह भरता है, भूख को दबाता है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि प्रत्येक खाद्य सेवन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना होगा। हालांकि, एक सप्ताह के लिए भी भोजन से इनकार करने और किसी भी मामले में पानी में जाने के लिए! दिन में 3 बार (चुनने के लिए) आपको खाने की जरूरत है:

  • नमक और तेल के बिना दलिया;
  • ताजा सब्जियां और फल सलाद;
  • स्कीम पनीर;
  • चिकन शोरबा पर सूप;
  • पोल्ट्री मांस और मछली के एक जोड़े के लिए पकाया जाता है (पोर्क और बीफ का उपयोग करने के लिए निषिद्ध हैं)।

एक सप्ताह के लिए जब आहार रहता है, तो आपको कॉफी, मीठे कार्बोनेटेड पेय, अल्कोहल, फास्ट एफयूडी उत्पादों को छोड़ना होगा। पानी के बजाय, आप अपने आप को एक कप हरी चाय की अनुमति दे सकते हैं, जो एक अवशोषक पदार्थ के रूप में कार्य करता है। इसके साथ, न केवल भूख को दबाने के लिए, बल्कि शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए भी संभव है, जो वजन घटाने को भी उत्तेजित करता है। आहार अवधि के दौरान चाय में चीनी जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।

चिकन Bouillon

केफिरनी

एक सप्ताह के लिए आहार में मुख्य उत्पाद केफिर है, जो प्रत्येक भोजन में मौजूद होना चाहिए। दिन में 3 बार (नाश्ता अवधि, दोपहर का भोजन और रात का खाना) इसे दलिया के साथ जोड़ा जा सकता है, सब्जियों के लिए ईंधन भरने के रूप में कार्य करता है, आदि। एकमात्र शर्तें - किसी भी उत्पाद को सक्षम रूप से स्वयं के बीच गठबंधन करना चाहिए, और वसा, नमकीन, मीठे को आहार के अंत के बाद ही छोटे हिस्से की अनुमति देने की अनुमति दी जा सकती है। यदि यह सप्ताह में एक बार अधिक बार नहीं होता है, तो वजन पिछले अंक पर नहीं आ जाएगा।

वीडियो: प्रति सप्ताह 4 किलो कैसे रीसेट करें

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चयापचय को कैसे तेज करें और 4 किलो के लिए एक सप्ताह में वजन कम करें?

रिहाई या उत्सव से पहले, लोग सोचते हैं कि 4 किलो के लिए एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें। ऐसे कई आहार हैं जो विशेष प्रयासों को लागू किए बिना वांछित परिणाम को थोड़े समय में अनुमति देंगे। सात दिनों में आहार और नियमित शारीरिक परिश्रम का संयोजन 4 किलोग्राम से अधिक फेंक दिया जा सकता है, लेकिन इस तरह के वजन घटाने के लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन के निर्वहन के लिए इष्टतम विकल्प संतुलित या monoings का चयन है जो चयापचय को प्रभावित करता है और शरीर के भंडार को बदलने में मदद करता है।

आहार के लिए कैसे तैयार करें

यदि कोई अवसर है, तो वजन घटाने की शुरुआत से कुछ दिन पहले, उचित पोषण के राशन पर जाएं। पीपी में अल्कोहल, फैटी और तला हुआ उत्पाद, marinades और कई अन्य लोगों का इनकार शामिल है। आहार मेनू में एक चिकनी संक्रमण एक टिकाऊ परिणाम की अनुमति देगा, और स्लिमिंग प्रक्रिया को भी आसान बनाता है। यदि खोने वाले वजन में पहले से तैयार करने का अवसर नहीं है, तो आहार को अनलोडिंग दिवस बनाने के लिए सबसे अच्छा है। एक निर्वहन दिवस के लिए, किसी भी संयुग्मन का चयन किया जा सकता है या स्वच्छ पेयजल का उपयोग करने वाले खाद्य इंटेक के बजाय।

बहुत सारा पानी पियें

आहार के लिए नियम

अब कई लोकप्रिय आहार हैं जो सबसे कठिन मामलों में भी एक अच्छा परिणाम दिखाते हैं। उन सभी को केवल कई नियमों का अनुपालन करते समय प्रभावी होते हैं। उनमें से पहला कई उत्पादों का इनकार है:

  1. कार्बोनेटेड पेय, चीनी, शराब, कॉफी, मजबूत काले चाय के साथ रस;
  2. Marinades, सॉस;
  3. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, मांस-सॉसेज;
  4. एसडीओबी, सफेद रोटी, चॉकलेट, मिठाई;
  5. तला हुआ और फैटी व्यंजन, तेज खाद्य पदार्थ, स्नैक्स।

बिजली को बदलने के बिना 4 किलो वजन कम करना असंभव है। दैनिक रूप से कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। सबसे अच्छा, गैस के बिना खनिज पानी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। दिन के दौरान आप हरी चाय पी सकते हैं। पेय पदार्थों में पदार्थ शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं, और वजन में एक चिकनी कमी में भी योगदान देते हैं।

यह असंभव है

आहार प्रजातियां

वजन घटाने के लिए विविधता आहार में, आपको उस विकल्प को चुनने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है। फल या व्यक्तिगत उत्पादों के प्रशंसकों के लिए, कुछ उत्पादों से बना एक घुड़सवार या एक मेनू का एक द्रव्यमान है। यदि कोई व्यक्ति मांस को बहुत प्यार करता है, तो आहार के दौरान उसे अपने पसंदीदा भोजन को त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस उत्पाद के आधार पर प्रोटीन आहार और अन्य भिन्नताएं हैं।

राष्ट्रपति आहार

बहु रंगीन आहार

बहुआयामी आहार आपको एक सप्ताह में 4 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस मेनू का उपयोग करके वजन घटाने का मूल सिद्धांत आहार में दैनिक परिवर्तन है। पहले दिन आपको सफेद उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है:

  • चावल;
  • उबले हुए आलू;
  • चिकन ब्रेस्ट;
  • Additives के बिना किण्वित दूध उत्पादों;
  • सफेद मछली (सुदाक, बिल्ली, पाइक);
  • गोभी।

दिन के दौरान छोटे भागों द्वारा सभी खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जाना चाहिए। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के उपयोग से बचना उचित है। दूसरे दिन में लाल उत्पादों का उपयोग शामिल है:

  • बछड़े का मांस;
  • बीट;
  • लाल बल्गेरियाई काली मिर्च;
  • स्ट्रॉबेरी;
  • चेरी;
  • टमाटर।

यद्यपि लाल अंगूर अनुमत उत्पादों की सूची को संदर्भित करते हैं, लेकिन दुर्व्यवहार करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। तीसरे दिन में हरे रंग के भोजन का उपयोग शामिल है:

  • अजमोद;
  • ब्रोकली;
  • एस्परैगस;
  • करौंदा;
  • एवोकाडो;
  • ब्रसल स्प्राउट;
  • सलाद।

तीसरे दिन ताजा सब्जियों और हरियाली से सलाद पर बहुत ध्यान देने योग्य है। अगला ऑरेंज डे आता है:

  • कद्दू;
  • गाजर;
  • संतरा;
  • खुबानी;
  • Nectarine;
  • संगमरमर पनीर;
  • आम;
  • समुद्री हिरन का सींग।

चौथा दिन कैरोटीन में बहुत समृद्ध है। विटामिन त्वचा और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पांचवें दिन, मेनू बैंगनी उत्पादों से बने होना चाहिए:

  • लाल गोभी;
  • काला currant;
  • ब्लैकबेरी;
  • तुलसी;
  • बेर;
  • बैंगन।

बैंगनी उत्पादों के गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर को अतिरिक्त नमी वापस लेने में मदद करता है। छठे दिन के मेनू में पीला भोजन होता है:

  • एक अनानास;
  • मक्का;
  • ठोस पनीर;
  • अंडे की जर्दी;
  • मीठा पीला काली मिर्च;
  • पोमेल;
  • सेब की पीली किस्में।

अधिकांश पीले उत्पादों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होते हैं। अंतिम दिन को पारदर्शी कहा जाता है और केवल पानी होना चाहिए। यदि एक ही पानी पर होना मुश्किल होना मुश्किल है, तो आहार में आप एक कम वसा वाले केफिर या दही के बिना additives दर्ज कर सकते हैं।

अनाज आहार

अनाज आहार के रूपों में बहुत कुछ हैं और एक विशिष्ट मेनू का चयन केवल पतले की संभावनाओं पर निर्भर करता है। अनाज आहार आपको जल्दी से 4 किलो फेंकने की अनुमति देगा। यदि व्यक्तिगत लोग आसानी से मोंड्यू का पालन कर सकते हैं, तो 7 दिनों के लिए एक उत्पाद के सबसे पतले उपयोग के लिए एक कठिन काम है। जो लोग अपनी ताकतों को आजमाने की इच्छा रखते हैं वे मोंड्यू के साथ शुरू हो सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो अधिक संतुलित मेनू पर जाएं।

अनाज

लोकप्रिय आहार विकल्पों में से एक निम्नानुसार है:

सप्ताह का दिन सुबह का नाश्ता दोपहर का भोजन रात का खाना दोपहर का व्यक्ति रात का खाना
सोमवार अनाज, पशोटा अंडे, केफिर का एक गिलास। राई की रोटी का टुकड़ा, 100 ग्राम पनीर, ऐप्पल ताजा। चिकन शोरबा, ग्रील्ड सब्जियां, हरी चाय। स्कीम दही का एक गिलास, 4 गैलरी कुकीज़। बकवास दलिया, एक जोड़े के लिए बिल्ली, सब्जी सलाद।
मंगलवार दो अंडे से आमलेट, ठोस पनीर के दो ठोस, ग्रे रोटी का टुकड़ा, हरी चाय। एक सेब, कम वसा वाले केफिर के साथ दही पुलाव। सब्जी का सूप, मशरूम, स्मूथी फल के साथ एक जोड़े के लिए अनाज मेमर्स। कुटीर पनीर के साथ बेक्ड सेब, चीनी जोड़ने के बिना compote। अनाज, उबला हुआ तुर्की, ग्रील्ड सब्जियां।
बुधवार बकवास दलिया, बेक्ड चिकन स्तन, सब्जी काटने, सेब का रस। फल सलाद कम वसा वाले दही से रिफिल्ड। अनाज के साथ खरगोश सूप, सब्जी सलाद, हरी चाय। सब्जी पुलाव, बेरी मोर्स। एक जोड़े, हरी चाय के लिए अनाज दलिया, वील और सब्जियां।
गुरूवार अनाज, स्टू खरगोश, सब्जी काटने, हरी चाय। फल चिकनी, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, ठोस पनीर के दो ठोस। नूडल्स के साथ चिकन सूप, ग्रिल पर बैंगन, ऐप्पल ताजा। कम वसा वाले केफिर का ग्लास, 2 दलिया कुकीज़। अनाज, बेक्ड तुर्की, सब्जी काटने, हरी चाय।
शुक्रवार आमलेट, एक जोड़े के लिए अनाज मेमर्स, फल चिकनी। Additives के बिना दही, 2 दलिया कुकीज़। सब्जी का सूप, स्टू वील, हरी चाय। बेरीज, सेब का रस के साथ दही पुलाव। एक जोड़े के लिए अनाज दलिया, चिकन स्तन और सब्जियां, कम वसा वाले केफिर।
शनिवार अनाज, ग्रिल पर गोमांस, सब्जी सलाद, हरी चाय। कुटीर पनीर के साथ बेक्ड सेब, चीनी के बिना कॉम्पोट। 2 अंडे पैच, स्टू सब्जियां, सब्जी चिकनी के साथ चिकन शोरबा। जामुन के साथ दही, 4 गैलरी कुकीज़। अनाज, उबला हुआ तुर्की, सब्जी काटने, हरी चाय।
रविवार अनाज दलिया, एक जोड़े, टमाटर, हरी चाय के लिए खरगोश। फल चिकनी, कुटीर पनीर पुलाव। नूडल्स के साथ चिकन सूप, एक जोड़े के लिए सब्जियां, मोर्स। Degered Kefir, 2 दलिया कुकीज़। उबला हुआ अनाज, ग्रिल पर वील, स्टू सब्जियां, हरी चाय।

ठग

आहार सप्ताह

प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करना आहार सप्ताह के साथ आसानी से हो सकता है। मेनू में विभिन्न उत्पाद शामिल हैं जो हर दिन वैकल्पिक होते हैं। पहले दिन मुख्य रूप से पानी पीना जरूरी है। पीने का दिन आपको कम वसा वाले दही और केफिर, चीनी के बिना रस, smoothies शामिल करने की अनुमति देता है।

दूसरा दिन सब्जी है। किसी भी मात्रा में किसी भी सब्जियों को खाने की अनुमति है। वनस्पति दिवस की मुख्य आवश्यकता उत्पादों के गर्मी उपचार की अनुपस्थिति है। सलाद सब्जी अपरिष्कृत तेलों से भरे जा सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए यह सबसे अच्छा है:

  • मक्का;
  • लिनन;
  • कद्दू;
  • समुद्री हिरन का सींग;
  • तिल।

तीसरा दिन, जैसा कि पहले पी रहा है। चौथे दिन में फलों और जामुन का उपयोग शामिल है। एक किस्म के लिए, आप एक फल सलाद बना सकते हैं और इसे additives के बिना दही के साथ भर सकते हैं। यह बड़ी मात्रा में अंगूर और केले के उपयोग से बचने के लायक है।

पांचवां दिन - प्रोटीन। पांचवें दिन के दौरान, आहार सफेद मांस और मछली, अंडे, कुटीर चीज़ का उपयोग कर सकते हैं। पूरे दिन के लिए, आप 0.5 किलो से अधिक भोजन नहीं खा सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो पतला अपने आहार में दही या केफिर का गिलास जोड़ सकता है।

छठा दिन भी पी रहा है। सातवें दिन आपको आसानी से आहार से बाहर निकलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उचित पोषण की प्रणाली का पालन करना बेहतर है।

आहार के अंत के बाद पहले दिनों में लगातार आंशिक शक्ति अतिरक्षण से बचना होगा। आहार के सभी नियमों के तहत, 7 दिनों के लिए एक सप्ताह 4 और अधिक किलो पर खो जा सकता है।

पानी

स्टेलिक आहार

जल्दी से 4 किलो रीसेट प्रोटीन किराने के आधार पर एक आहार में मदद करेगा। मुख्य भोजन पतला है:

  • मांस;
  • पनीर;
  • छाना;
  • अंडे;
  • एक मछली।

वजन घटाने की प्रक्रिया में, कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग से बचना आवश्यक है। घन के बजाय, ताजा सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है। मांस और चीज़ों की सभी किस्मों में न्यूनतम मात्रा में वसा होनी चाहिए। प्रोटीन आहार में एक बुनियादी contraindication है - गुर्दे के काम में उल्लंघन। जब आहार मेनू गलत होता है तो पुरानी गुर्दे की बीमारियां बढ़ती स्थिति में जा सकती हैं।

आहार से कैसे बाहर निकलें

खोया किलोग्राम जल्दी वापस लौटता है अगर आहार से बाहर निकलना गलत है। मुख्य कारण जिसके लिए तेजी से वजन वापसी होती है वह अनियंत्रित भोजन का सेवन होता है। आहार के अंत के बाद, एक सप्ताह के भीतर उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

  1. फ्रैक्शनल लगातार भोजन;
  2. हानिकारक उत्पादों को खाने से इनकार;
  3. पीने के मोड के साथ अनुपालन।

वजन घटाने के दौरान, पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से खेल खेलते हुए सलाह देते हैं। आहार के अंत के बाद व्यायाम आकार में एक आकृति को बनाए रखने की अनुमति देगा, साथ ही साथ आसानी से और वजन कम करेगा। दैनिक लंबी पैदल यात्रा शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के साथ प्रदान करेगी और विनिमय प्रक्रियाओं को रखेगी।

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