2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

आज, हम आपको इस सवाल से परिचित होने की पेशकश करते हैं: "2 महीने में 20 किलो वजन कम करें" एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से पूर्ण विवरण और टिप्पणियों के साथ। हम आपको समस्याग्रस्त हल करने में मदद करेंगे और सभी पेशेवरों और विपक्षों को इंगित करेंगे।

तेजी से वजन कम करना, डॉक्टरों की समीक्षाओं के अनुसार इसका उद्देश्य शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन कुछ महिलाओं की 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने की इच्छा इसे कमजोर नहीं करती है। क्या ऐसी योजना तैयार करना यथार्थवादी है जो आपको वसा को मज़बूती से और जल्दी से जलाने में मदद करेगी, लेकिन भूखे नहीं? 2 महीने के भीतर वजन कम करने में मदद करने वाले आहार भोजन स्वादिष्ट हो सकता है और कष्टप्रद नहीं?

यदि आप अपने आप को एक विशिष्ट संख्या में किलोग्राम नहीं पूछते हैं जिसे आप खोना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए 60 दिनों को सामान्य माना जाता है। हालांकि, यदि आप 2 महीने में कम से कम 20 किलो वजन कम करने के बारे में बातचीत शुरू करते हैं, विशेष रूप से एक महिला के लिए, केवल एक डॉक्टर जिसने आपके स्वास्थ्य का आकलन किया है, तो यह कहने में सक्षम होगा कि क्या यह सीधे आपके लिए संभव है:

  • अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज;
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम;
  • हार्मोनल पृष्ठभूमि।

कुछ स्थितियों में, एक महीने का उपवास, भीषण वर्कआउट के साथ युग्मित होने पर भी सफलता नहीं मिलेगी। एक व्यक्ति केवल स्पष्ट विकृति के अभाव में वजन कम कर सकता है जो चयापचय के सामान्यीकरण और वसा जलने की प्रक्रिया की शुरुआत में हस्तक्षेप करता है। वजन घटाने की प्राकृतिक दरों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है: 30 दिनों में 100 किलो वजन वाला व्यक्ति 10 किलो तक वजन कम कर सकता है, और 55 किलोग्राम वजन के साथ - केवल 2-3। जो भी तकनीक आप उपयोग करते हैं, हर कोई 60 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन केवल अगर वे अधिक वजन वाले हैं।

इस लेख के लिए कोई वीडियो विषय नहीं है।

वीडियो (खेलने के लिए क्लिक करें)

शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ आहार का संयोजन शरीर के वजन को कम करने और पतली कमर हासिल करने में मदद करता है। कैंटीन में खाना बंद कर दें और अपना खाना पकाएं, पौधों के खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार से चिपके रहने की कोशिश करें, मांस के बजाय मछली और समुद्री भोजन अधिक खाएं, और ताजा सब्जी सलाद से बचें। हालांकि, आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण की तलाश करके शुरू करना होगा।

वीडियो

लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चलने और चढ़ने की आदत उन क्षणों में से एक है जो किसी के जीवन में दिखाई देनी चाहिए जो शरीर के वजन को कम करना चाहता है और परिणाम बनाए रखता है। आपको हर दिन स्थानांतरित करना होगा, और यह प्रवेश द्वार से कार या स्टॉप तक कुछ कदम नहीं है। यह सिफारिश अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है: उन्हें पहले महीने में 1.5-2 घंटे चलने की जरूरत है, और जिम के लिए साइन अप नहीं करना है। उसके बाद, आपके पास सप्ताह में 2-3 बार की आवृत्ति के साथ एक सक्रिय सबक होना चाहिए - फिटनेस, योग, नृत्य, आदि।

लंबे समय तक वजन कम करने की प्रणाली उपवास पर आधारित नहीं हो सकती। डॉक्टरों ने रोगियों को इस स्वयंसिद्ध को दोहराने के लिए कभी नहीं थकते हैं, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता के बारे में उनकी राय को सही ठहराया है, जिस पर वह गतिविधि करता है। यदि आप एक महीने के लिए केवल साग खाते हैं, जैसा कि कुछ आहारों द्वारा निर्धारित किया गया है, तो आपके पास:

  • मांसपेशी द्रव्यमान गायब हो जाएगा;
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक जटिल खाद्य पदार्थों से हट जाएगा;
  • लगातार अवसाद, तनाव, सुस्ती दिखाई देगी, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याओं के कारण होती है;
  • मासिक धर्म की अनियमितता शुरू हो जाएगी;
  • मानसिक गतिविधि बिगड़ जाएगी।

डॉक्टरों को यकीन है कि मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की क्लासिक अस्वीकृति के साथ भी, आप 60 दिनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, पानी का संतुलन सामान्य करें, सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए स्पष्ट रूप से निर्धारित हैं, तो आपको खुद को एक व्यक्तिगत आहार बनाना होगा, जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है:

  • चॉकलेट, कन्फेक्शनरी;
  • आटा, सभी प्रकार की रोटी सहित;
  • आलू;
  • सॉस;
  • मोटा मांस;
  • किसी भी चीनी स्रोतों;
  • नमक;
  • मेयोनेज़ और अन्य सॉस;
  • तला हुआ खाना।

पोहुडेट- za-2-mesyatsa-na-20-kg

मुख्य गतिविधि जो आपको आकार में रखने के बजाय वजन कम करने में मदद करेगी, वह एरोबिक (या कार्डियो) कसरत है। प्रति सप्ताह उनमें से कम से कम 2 होने चाहिए, भले ही आप एक ऐसे व्यक्ति हों जो पहली बार खेल की वर्दी पर डालते हैं। चाहे आप 60 दिनों में उनके साथ 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, या आपकी वजन घटाने की दर कम होगी, इस पर निर्भर करता है:

  • सबक का सक्षम निर्माण - आपको लगातार वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रशिक्षित करना चाहिए, अर्थात। नाड़ी 0.6 * (220 - वर्षों की संख्या) पर, 40 मिनट या अधिक से;
  • वजन कम करने में मदद करने वाले आपके वर्कआउट की व्यवस्थित प्रकृति - एक सप्ताह के लिए सही ढंग से काम करने के लिए, और फिर आप एक महीने में याद नहीं कर सकते हैं।

चाहे आप जिम में वर्कआउट करते हों, या घर से काम करने के लिए वीडियो कोर्स का उपयोग करने का निर्णय लेते हों - यह वजन कम करने की कोशिश में भूमिका नहीं निभाता है। हालांकि, विशेषज्ञ घर पर कार्डियो वर्कआउट के लिए तबाता प्रोटोकॉल को जोड़ने की सलाह देते हैं: यह एक सबक है जो केवल 4 मिनट तक रहता है, लेकिन इसकी उच्च तीव्रता है। उन लोगों के लिए जो 2 महीने के लिए बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने जा रहे हैं, जब शरीर तनाव के लिए आदत हो जाता है, तो यह तब शुरू करना बेहतर होता है - शब्द के दूसरे भाग में।

स्लिमिंग टैबटा में कई कुंजी हैं:

  • सप्ताह में 3 बार आयोजित;
  • 8-16 हलकों के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक साधारण व्यायाम के त्वरित निष्पादन के 20 सेकंड और आराम के 10 सेकंड होते हैं;
  • आवश्यक रूप से प्रेस और पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

इस लेख के लिए कोई वीडियो विषय नहीं है।

वीडियो (खेलने के लिए क्लिक करें)

सौंदर्य सैलून और चिकित्सा-सौंदर्य क्लीनिक महिलाओं को आंकड़े पर बाहरी गैर-सर्जिकल प्रभाव की पेशकश करने के लिए तैयार हैं, लेकिन ये सभी प्रक्रियाएं पहले वर्णित तरीकों के बिना, अर्थात्। आहार में बदलाव किए बिना और शारीरिक गतिविधि को शामिल किए बिना, उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए लगभग अप्रभावी हैं। वे आपके शरीर के आकर्षण के लिए सिर्फ एक स्पर्श हैं, इसलिए आपको उन पर दांव नहीं लगाना चाहिए। आप उन्हें सप्ताह में 1-2 बार कर सकते हैं।

मुख्य स्लिमिंग उपचार हैं:

  • लपेटें - मात्रा के संदर्भ में वजन कम करने में मदद करें, वजन नहीं, कोशिकाओं से तरल पदार्थ खींचना। ज्यादातर वे जांघों और पैरों पर किए जाते हैं, लेकिन केवल वैरिकाज़ नसों के अभाव में, टी.के. यह जहाजों पर भार है। आप पेट के लिए रैप्स का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपकी अवधि के दौरान नहीं। मिश्रण की क्लासिक संरचना खट्टे आवश्यक तेल की एक बूंद और दालचीनी या गर्म मिर्च की एक चुटकी के साथ मिट्टी है। आप इस तरह की रचना को लगभग आधे घंटे के लिए फिल्म के नीचे रख सकते हैं।
  • स्क्रबिंग - केवल एक दृश्य प्रभाव देता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में त्वचा की टोन में सुधार करने की सिफारिश की जाती है। स्क्रबिंग को स्टोर से खरीदे गए योगों के साथ और शहद और मोटे नमक के साथ स्लीपिंग कॉफ़ी के घरेलू मिश्रण के साथ किया जाता है।
  • लसीका जल निकासी / विरोधी सेल्युलाईट मालिश स्थानीय वजन घटाने के लिए एक अच्छी प्रक्रिया है, जिसमें एक थर्मोरेगुलेटरी प्रभाव होता है, लेकिन इसमें contraindications की एक लंबी सूची है। केवल एक पेशेवर को मालिश करना चाहिए।

छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें। Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें पूरे 60 दिनों के लिए पीते हैं, तो वे आपको वसा जलने के साथ प्रदान नहीं करेंगे। उन गोलियों में से जो वजन घटाने में सैद्धांतिक रूप से मदद करती हैं:

इन दवाओं से आंत्र सफाई, या शरीर में जमा द्रव से छुटकारा पाने में वजन कम करने में मदद मिलती है। वे दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और कम दक्षता के अलावा, वे बड़ी संख्या में प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। उन्हें लेने की संभावना केवल उपवास के दिन या शरीर को शुद्ध करने के लिए लंबे आहार की तैयारी के रूप में माना जा सकता है और फिर इसे स्वस्थ भोजन से भरना शुरू कर सकता है।

घर पर 2 महीने में जल्दी से वजन कम कैसे करें

छवि - 2 महीने के प्रॉक्सी में 20 किलो वजन कम करें? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

इससे पहले कि आप 2 महीने में 20 किलो से अधिक वजन कम करने का फैसला करें, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा। सब के बाद, यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ भारी वजन कम होता है। क्या ऐसा है, और अतिरिक्त वजन से निपटने के प्रभावी तरीके क्या हैं? जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के पहले सप्ताह में, शरीर का वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, और फिर अधिक मामूली रूप से घटने लगता है। यदि, उदाहरण के लिए, 7 दिनों में 5 किग्रा वजन कम करना संभव है, तो उसी अवधि में 2-3 किग्रा वजन कम होना शुरू हो जाएगा। संख्याओं को देखते हुए, वजन कम करना शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए बहुत गंभीर नहीं है। फिर भी, यदि आप इतनी गति से आगे बढ़ते हैं, तो आप 2 महीने में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा। कोई भी वादा नहीं करता कि यह आसान होगा। हालांकि, अगर आपके पास इच्छा और इच्छाशक्ति है, तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

आपको व्यापक रूप से कार्य करना होगा:

  • सही पोषण;
  • व्यायाम;
  • मनोवैज्ञानिक रूप से खुद पर काम करें;
  • किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

प्राथमिक कार्य, जिसके बिना वजन कम करना असंभव है, पोषण को सही करना है। आहार से, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो वसा के संचय में योगदान करते हैं, और स्वस्थ सामग्री शामिल करते हैं।

छवि - 2 महीने के प्रॉक्सी में 20 किलो वजन कम करें? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rututuiy

शारीरिक गतिविधि जल्दी से वसा जमा से छुटकारा पाने और त्वचा को कसने में मदद करेगी, इसे लोचदार बना देगी। इसके अलावा, यदि आप खेल खेलना जारी रखते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

वजन कम करते समय मानसिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी योजना को एक सफल निष्कर्ष पर लाने के लिए, आपको गंभीर प्रेरणा खोजने की आवश्यकता है।

किसी विशेषज्ञ के साथ परामर्श आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेगा। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, रोगी की परीक्षा के परिणामों के आधार पर, सबसे सुरक्षित वजन घटाने के सुझाव देगा।

आज, प्रमुख पोषण विशेषज्ञों ने बड़ी संख्या में विभिन्न आहार विकसित किए हैं जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। हालांकि, वे सभी बदलते खान-पान पर आधारित हैं। एक नियम के रूप में, जीवन भर एक व्यक्ति उन खाद्य पदार्थों का सेवन करता है जो उसे आकार में रहने से रोकते हैं, क्योंकि वे वसा के संचय में योगदान करते हैं। यह सरल है: यदि आप जंक फूड का सेवन कम करते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू की जाएगी।

छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें। Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x4933

उचित पोषण के बारे में जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, निम्नलिखित सिफारिशें हैं:

  • दिन भर में बहुत सारा पानी पीना, भोजन से 20 मिनट पहले करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो न केवल भूख को कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर से हानिकारक पदार्थों को भी हटाता है;

एक नोट पर! मानव शरीर चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों को भोजन के रूप में पहचानता है, इसलिए, आपको उनका उपयोग करने से पहले पानी भी पीना चाहिए।

  • बड़ी मात्रा में सब्जियां खाएं - उनमें फाइबर होता है, जो आंतों के कामकाज के लिए उपयोगी होता है, कच्ची सब्जियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं;
  • असीमित मात्रा में साग का उपयोग करें - यह बेहद फायदेमंद है;
  • फल - अधिमानतः लावारिस, पूरे खाया जा सकता है या मैश किए हुए आलू और अन्य व्यंजन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है;

एक नोट पर! पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह में फलों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट बेहतर तरीके से टूट जाते हैं।

  • आहार में अनाज शामिल करें - आप एक प्रकार का अनाज, दलिया, गेहूं, मोती जौ और अन्य प्रकार के अनाज खा सकते हैं;
  • एक ही समय में स्टार्च और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें;
  • 18.00 की तुलना में बाद में रात का खाना नहीं;
  • स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की खपत को सीमित करें;
  • यदि संभव हो, आलू को आहार से बाहर करें, क्योंकि इसमें मौजूद स्टार्च, गर्मी उपचार के बाद, आंकड़े के लिए हानिकारक हो जाता है;
  • तला हुआ भोजन, भाप या उबला हुआ भोजन न खाएं;
  • पूरी तरह से फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज और अन्य कम गुणवत्ता वाले उत्पादों को छोड़ दें।

एक नियम के रूप में, ऐसे पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करते हुए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार के बिना 2 महीने में बहुत अधिक वजन कम करना संभव है।

चीनियों ने एक विशेष आहार विकसित किया है जो मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करता है। यह काफी कठिन है, लेकिन यह केवल 2 महीनों में घर पर प्रभावी ढंग से और 20 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

चीनी पोषण विशेषज्ञों से चयापचय को तेज करने के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें - वास्तविक सलाह

20 किलोग्राम वजन कम करना एक आसान सवाल नहीं है। अतिरिक्त वजन की समस्या हमारे देश की आधी से अधिक आबादी के लिए प्रासंगिक है। इसकी उपस्थिति के कारण, साथ ही किलोग्राम की संख्या, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं। यदि आपको कुछ महीनों में 3-5 किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो स्थिति संकट नहीं है और लक्ष्य काफी प्राप्त करने योग्य है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति के शरीर की निश्चित रूप से उपेक्षा की जाती है और वह दसियों किलोग्राम का अतिरिक्त जोड़ा जाता है, तो स्थिति अधिक जटिल है। छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें। Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

अजीब तरह से पर्याप्त है, आपको सिर से एक पतला शरीर के लिए संघर्ष शुरू करने की आवश्यकता है। इसका अर्थ उन विचारों से है जो इसमें रहते हैं।

उन्हें क्रम में रखना आवश्यक है, सब कुछ अपनी जगह पर रखें और ईमानदारी से अपने आप को कुछ सवालों के जवाब दें:

  • मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है? यदि लक्ष्य किसी कार्यक्रम में किसी सुंदर पोशाक में दिखना है और यह है, तो इसकी उच्च संभावना है कि कोई सफलता नहीं होगी। क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, घटना का महत्व उन सभी कार्यों की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है जो लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। और उनमें से कई हैं और वे आसान नहीं हैं। इसलिए, लक्ष्य वैश्विक और गंभीर होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि वजन कम करना इस बात पर आता है कि वह आज भी वैसा ही नहीं रहना चाहता है, जैसा वह चाहता है, लेकिन वह अधिक सुंदर, स्वस्थ और अधिक सफल बनना चाहता है। एक अच्छी तरह से तैयार शरीर वास्तव में किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है, खासकर अगर यह आसान नहीं था;
  • मैं इसके लिए क्या करने को तैयार हूं?

इस प्रश्न के उत्तर को चित्रित करना और बैठना बेहतर है:

  • हर दिन आपके मुंह में जाने वाले भोजन के हर टुकड़े की निगरानी करें, अपना आहार लिखें और भोजन डायरी का उपयोग करके अपने मेनू की योजना बनाएं;
  • मीठे और मादक पेय का त्याग करें;
  • अपने साथ स्वस्थ भोजन ले जाएं;
  • खेल - कूद करो;
  • दूसरों को मना करें जो "अपराधों" के लिए इच्छुक होंगे वे असहज हैं कि व्यक्ति आदतन होना बंद हो गया है;
  • बालों, नाखूनों, त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें;
  • हर दिन प्रेरणा के स्रोतों की तलाश करें;
  • टूटने पर भी हार नहीं माननी चाहिए।
  • मेरी प्रेरणा कहाँ है?

सभी लोग क्रमशः भिन्न होते हैं, उनके मूल्य भी भिन्न होते हैं:

  • कुछ वीडियो और चित्रों में सुंदर एथलेटिक निकायों द्वारा किए गए हैं,
  • अन्य, इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लोगों से बदसूरत और बदसूरत होते हैं और उन्हें खुद को हिला देते हैं और उसी जीवन के रास्ते पर रोक देते हैं;
  • अक्सर सितारों, ब्लॉगर्स और पर्यावरण से आम लोगों के वजन घटाने की कहानियों को प्रेरित करते हैं - हर अवसर पर अपने अनुभव को साझा करने के लिए उनसे पूछने में संकोच न करें;
  • प्रियजनों का समर्थन। आदर्श रूप से, अगर, खोने वाली जीवन शैली के साथ, उसका परिवार भी बदल जाएगा, लेकिन अक्सर उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है और, इसके विपरीत, वजन के साथ संघर्ष शुरू करने वाले को भ्रमित करने की कोशिश करेंगे। नाराज और परेशान होने की आवश्यकता नहीं है - कोई किसी के लिए कुछ भी नहीं करता है, और डूबने वाले व्यक्ति का उद्धार एक प्रसिद्ध तथ्य है, जिसका काम किया गया था। अपने जीवन की गुणवत्ता की जिम्मेदारी दूसरों को सौंपना मूर्खता है, केवल प्रत्येक व्यक्ति इसके लिए जिम्मेदार है।

काले हास्य के स्पर्श के साथ एक प्रसिद्ध किस्सा है, जिसमें जो लोग जल्दी से 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने पैरों को विच्छेदन करने की सलाह दी जाती है। वास्तव में, सब कुछ इतना निराशाजनक नहीं है। यदि "उपवास" एक सप्ताह नहीं है, लेकिन कम से कम 2-3 महीने है, तो लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना महान है।

इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ रहस्य: छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन घटाएं प्रॉक्सी! Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. नमक से इनकार - यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है, इसे आहार से निकालता है, वजन कम करने के लिए 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी दी जाती है;
  2. तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण। महत्वपूर्ण! जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, पहले डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है;
  3. मिठाई, आटा, तला हुआ, स्मोक्ड और सॉसेज उत्पादों की सख्त अस्वीकृति;
  4. सहायक प्रक्रियाएं: मालिश, बॉडी रैप्स, बाथ, सौना।

कई पोषण प्रणाली हैं जो वजन घटाने के लिए नेतृत्व करने की गारंटी हैं।

सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने आहार:

  1. Ducan उसके प्रोटीन उत्पादों और पीने के शासन के पालन का आधार है। सभी चरणों का सख्ती से निरीक्षण करते हुए, वजन कम करने से न केवल वजन कम होता है, बल्कि भविष्य में भी आसानी से रहता है;
  2. मैगी आहार काफी सख्त है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक ही समय में प्रभावी है। इससे सही निकास परिणाम की अवधारण की गारंटी देता है;
  3. आहार "5 बड़े चम्मच" - पोषण का अर्थ नीचे आता है न कि अधिक भोजन करना और अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इनकार करना। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह जीवन के एक स्थायी तरीके के रूप में उपयुक्त है।

एक खाद्य प्रणाली चुनते समय, इस मुद्दे को समझदारी और जिम्मेदारी से दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई मतभेद नहीं हैं।

आप एक महीने के भीतर बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं यदि:

  • शुरू में, किसी व्यक्ति का वजन बहुत बड़ा है;
  • कन्फेक्शनरी, आटा और सॉसेज उत्पादों की अस्वीकृति के साथ भोजन प्रणाली वजन कम करने के सामान्य आहार से मौलिक रूप से अलग होगी;
  • स्वास्थ्य जोखिम के बिना दैनिक कैलोरी का सेवन 2-3 गुना कम हो जाएगा। यही है, एक व्यक्ति को सामान्य कामकाज के लिए 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वह 6000 का उपभोग करता है;
  • व्यायाम से कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाएगी।

फिर से, खोए हुए किलोग्राम के सटीक आंकड़े की गारंटी देना मुश्किल है, क्योंकि वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई कारकों पर निर्भर करता है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि इतनी कम अवधि में त्वचा को शरीर के परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होगा और इसकी स्थिति सबसे अच्छी नहीं होगी।

2.3 महीने में -20 किग्रा छवि - 2 महीने के प्रॉक्सी में 20 किलो वजन कम करें? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2FMummy-tuck-portland-or

2-3 महीने में 20 किलोग्राम वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक बिल्कुल सामान्य लक्ष्य है। खासकर अगर किसी व्यक्ति का शुरुआती वजन 30-40 किलोग्राम या उससे अधिक है।

10-12 KG प्रति माह के हिसाब से घटाएं

इस मामले में कार्रवाई के निर्देश इस प्रकार हैं:

  • एक अच्छी तरह से डिजाइन आहार और एक खाद्य डायरी रखने;
  • लगातार (प्रत्येक 2.5 -3 घंटे) की मदद से चयापचय में तेजी, लेकिन बड़े भोजन नहीं;
  • नियमित शारीरिक गतिविधि;
  • मालिश, स्क्रब, रैप्स और अन्य सहायक प्रक्रियाएं।

सबसे अधिक संभावना है, पहले हफ्तों में, सबसे अधिक किलोग्राम जाएगा, फिर वजन कम धीमा होगा। लेकिन यह सभी शरीर प्रणालियों के लिए बिल्कुल सामान्य और हानिरहित है।

सद्भाव की खोज में अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, यह चरम सीमा तक नहीं जाने के लिए पर्याप्त है:

  • लंबे समय तक भूख न लगने दें;
  • लंबे समय तक मोनो-डाइट में शामिल नहीं होना;
  • चॉकलेट और शराब आहार जैसे संदिग्ध खाद्य प्रणालियों के साथ प्रयोग न करें;
  • लंबे और कठिन वर्कआउट के साथ खुद को थकाएं नहीं;
  • शरीर के किसी भी अलार्म सिग्नल को नजरअंदाज न करें: दर्द, बेहोशी, चक्कर आना, कंपकंपी, अपच, ताकत में कमी;
  • निवारक उद्देश्यों के लिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन का उपयोग करें।

कई आहार हैं जो कैलोरी की गिनती और कैलोरी प्रतिबंध प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आंकड़ा 1000 से 3000 कैलोरी तक होता है। यहां आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है और सभी लोगों को एक ही ढांचे में रखना बहुत अनुचित है।

व्यक्तिगत रूप से दैनिक कैलोरी सेवन की गणना के लिए सबसे इष्टतम एल्गोरिदम यह है:

  1. 9.2 x वजन, किलो;
  2. 3.1 x ऊंचाई, सेमी;
  3. 4.3 x आयु, वर्ष;
  4. 447.6 + पैराग्राफ 1 का परिणाम;
  5. बिंदु 2 का परिणाम + बिंदु 4 का परिणाम;
  6. अंक 5 का परिणाम बिंदु 3 का परिणाम है;

आउटपुट एक ऐसा आंकड़ा होगा जो प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा विनिमय के बराबर होता है। वजन कम करने के लिए, इसे 200-500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है और यह दैनिक कैलोरी का सेवन होगा। यह महत्वपूर्ण है कि यह मान स्थिर नहीं है और वजन कम करने की प्रक्रिया में इसे पुनर्गणना करना होगा।

घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें। Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F1060587440

जो लोग अपने स्वयं के पतले भविष्य में विश्वास खो देते हैं, वे सबसे अधिक गलती से मानते हैं कि पेशेवर खेल प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना वजन कम करना मुश्किल है। वास्तव में, यह मामला नहीं है। और वजन घटाना, और कुछ नहीं, घर पर ठीक होता है, और अधिक विशेष रूप से, अधिक वजन वाले व्यक्ति की अपनी रसोई में।

सामाजिक नेटवर्क और इंटरनेट सामान्य रूप से सितारों और आम लोगों की कहानियों से भरे हुए हैं जो उनके वजन घटाने के अनुभवों के बारे में हैं।

सब कुछ आप अपने दम पर वजन कम करने की जरूरत है:

  • उन लोगों की कुछ कहानियाँ पढ़ें जिन्होंने इसे एक प्रेरक धक्का दिया;
  • अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा निर्धारित करें;
  • सबसे उपयुक्त पोषण और प्रशिक्षण प्रणाली चुनें।

ऐसा करने के लिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं:

  1. आहार और व्यायाम के बारे में सभी उपलब्ध जानकारी का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करें;
  2. एक संरक्षक से दूरस्थ सहायता का सहारा लें: एक ऑनलाइन मैराथन के लिए साइन अप करें या बस एक परामर्श खरीदें। सस्ती कीमतों पर अब इसी तरह के कई ऑफर हैं।
  • धैर्य और दृढ़ता के साथ अपने लक्ष्य पर जाएं।

ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन होना मानव पोषण का परिणाम है। तदनुसार, यदि एक निश्चित भोजन से अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होती है, तो उन्हें दूर जाने के लिए, इस भोजन को बाहर करना होगा। इसलिए, आहार को समायोजित किए बिना वजन कम करना असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूख से बेहोशी और नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित होना पड़ेगा, आपको बस कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने और कुछ को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। एक दो दिनों के बाद, आप आसानी से इस तरह के बदलावों के आदी हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि मैं इससे पहले क्यों नहीं आया।

बहुत सारे अभ्यास हैं जो लेखक की तकनीकों से शास्त्रीय विकल्पों तक शरीर को सद्भाव में लाने में मदद करते हैं।

सबसे प्रभावी:

  1. कार्डियो एक्सरसाइज, रन, रन छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें प्रॉक्सी! Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Frreen-appleरस्सी कूदना, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, तेज चलना, परिक्रमा मार्ग। ये वर्कआउट चयापचय को गति देते हैं, समग्र कल्याण में सुधार करते हैं और अधिकांश भाग के लिए, जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है - केवल पुराने स्नीकर्स, निकटतम स्टेडियम और इच्छा;
  2. बुनियादी शक्ति अभ्यास: स्क्वेट्स, फेफड़े, डेडलिफ्ट, डम्बल या बारबेल प्रेस। उनके निष्पादन के दौरान, सबसे बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं और बहुत सारी कैलोरी जला दी जाती है। इसके अलावा, ये अभ्यास, सही तकनीक के साथ, एक सुंदर शरीर का निर्माण करते हैं;
  3. श्वसन जिम्नास्टिक - एक खाली पेट पर हर सुबह एक वैक्यूम दिनों के मामले में पेट को मजबूत करता है।

मैंने अलग पोषण की मदद से छह महीने में 22 किलो से छुटकारा पा लिया - मैंने कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन नहीं मिलाया, मैंने उत्पाद संगतता तालिका का उपयोग किया। पहले तो यह बहुत मुश्किल था कि मांस और रोटी न खाएं, बिस्तर से ठीक पहले अपने पसंदीदा तले हुए आलू और बीयर के साथ दिन को समाप्त न करें। लेकिन पहले नतीजों ने मुझे चौंका दिया। इस अवधि के दौरान, 2 व्यवधान थे - तुर्की में 10 दिनों की छुट्टी और नए साल की छुट्टियों के 4 दिन, लेकिन परिणामों के साथ मेरी डायरी वापस पटरी पर आ गई।

मुझे सब कुछ पता है कि इसके मोटे होने का क्या मतलब है - बचपन से ही मैं बालवाड़ी समूह और कक्षा में बच्चों में सबसे बड़ा था। 17 साल की उम्र में, वह 94 किलो वजन में होने के कारण प्यार में पड़ गई। ताज्जुब की बात है, उन्होंने मुझे पलट दिया और एक साथ समुद्र में जाने की पेशकश की। प्रस्ताव अप्रैल के अंत में आया था, और समुद्र जुलाई के मध्य में निर्धारित किया गया था। मेरी कल्पना ने भयानक तस्वीरें खींचीं कि समुद्र तट पर मेरी प्रेमिका को मेरी कंपनी पर कैसे शर्म आएगी और दुख से मैंने पिज्जा बुलाया और ऑर्डर किया। मैंने जाने से लगभग इनकार कर दिया, लेकिन 1 मई को, कुछ अंदर क्लिक किया, वे कहते हैं, केक और बर्गर के कारण जीवन को गुजरने देना बंद करें। कपड़े, ऊँची एड़ी के जूते, फैशनेबल समुद्र तट - यह सब एक और ग्रह की वजह से था। मैंने खुद को मिठाई, फास्ट फूड और तली हुई चीजों से सख्ती से इनकार किया, सुबह दौड़ना शुरू कर दिया। पहली जुलाई को मैं I२ किलो का था! मैं 79 वजन में समुद्र में गया था। बेशक, यह आदर्श से बहुत दूर है, लेकिन मुख्य बात यह है कि मैंने शुरू किया।

धीरे-धीरे। 2 महीने में 20 किलो वजन कम कैसे करें ?? ? आपका स्वागत है!!

मैं 20 किलो का वादा नहीं करता, लेकिन ल्यूडमिला सिमिनेंको का आहार इस साइट पर जल्दी और मज़बूती से मदद करता है: http: //figura.stilno.info/audio/ उसकी किताबों के पैसे खर्च होते हैं, लेकिन मैंने संग्रह "भूख से वजन कम" डाउनलोड किया । [लिंक परियोजना के प्रशासन के निर्णय द्वारा अवरुद्ध है] मुफ्त में। मुझे बहुत खुशी है कि मैं 2 सप्ताह -5 किग्रा में आया हूं)) यह उपवास नहीं है, लेकिन स्वस्थ भोजन के लिए वास्तविक सलाह और व्यंजनों। मैं आपके परिणामों की प्रतीक्षा कर रहा हूं, सदस्यता समाप्त करना न भूलें))))

3 प्याज, 3 गाजर छीलें, बड़े टुकड़ों में काट लें और सॉस पैन में डालें। अजवाइन के डंठल जोड़ें, पानी जोड़ें और उबाल आने के बाद 10-15 मिनट के लिए सब्जी शोरबा पकाना। फिर सब्जियों को हटा दें।

शेष सब्जियों को काट लें, शोरबा के साथ सॉस पैन में डालें, एक उबाल लाने के लिए और 10 मिनट के लिए पकाना। फिर गर्मी कम करें और निविदा तक पकाना, मटर और बे पत्तियों के साथ मसाला, स्वाद के लिए, नमक न करें।

क्या आप अधिक सूप खा सकते हैं कैलोरी नहीं जोड़ते हैं, इसलिए आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। हालांकि, आपको विशेष रूप से इस सूप का सेवन नहीं करना चाहिए। आहार को अन्य घटकों के साथ फिर से भरना चाहिए।

• एक दिन: केले के अलावा सूप और कोई भी फल खाएं। चीनी या दूध, क्रैनबेरी जूस और पानी के बिना चाय या कॉफी पिएं।

• दिन दो: सूप और कच्चे, ताजा, या डिब्बाबंद सब्जियां और जड़ी-बूटियाँ खाएँ। केवल सूखे फलियां, हरी मटर, और मकई को छोड़ दें। दोपहर के भोजन के लिए, आप मक्खन के साथ पके हुए आलू खा सकते हैं। फल न खाएं। केवल पानी पिएं।

• दिन में तीन बार सूप, फल और सब्जियां (पके हुए आलू, केले और फलियां छोड़कर) खाएं, और पानी पीएं। तीन दिनों में, आपको 2 से 3 किलो वजन कम करना चाहिए।

• चौथा दिन सूप, फल और सब्जियां खाएं, जिनमें केले (3 से अधिक टुकड़े नहीं) शामिल हैं, स्किम दूध और पानी पिएं।

• दिन पांच: सूप, बीफ़ (प्रति दिन 300-600 ग्राम) और टमाटर (ताजा या डिब्बाबंद) खाएं। 6-8 गिलास पानी पिएं।

• दिन छह: गोमांस, सब्जियां (विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियां) और सूप खाएं, और पानी पीएं। पके हुए आलू न खाएं।

आहार की अवधि 13 दिन है। इस आहार का उद्देश्य पाठ्यक्रम के बाद लंबे समय तक शरीर के चयापचय का पुनर्निर्माण करना है, यदि सफल हो, तो कम से कम एक वर्ष।

जापानी आहार के आवेदन के लिए महत्वपूर्ण शर्तें: चीनी, नमक, शराब, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों का सेवन 13 दिनों तक नहीं किया जाना चाहिए। आहार को ठीक से पालन किया जाना चाहिए, बिना अनुक्रम को बदलने और उत्पादों को प्रतिस्थापित नहीं करने के बाद से, केवल इस मामले में चयापचय में एक स्थिर परिवर्तन हासिल किया जाता है और, परिणामस्वरूप, वजन घटाने।

पहला दिन मॉर्निंग: ब्लैक कॉफी। डे: 2 हार्ड-उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर। शाम: तला हुआ या उबला हुआ मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

दूसरे दिन सुबह: ब्लैक कॉफ़ी और क्राउटन। दिन: तली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद। शाम: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन सुबह: काली कॉफी। दिन: कच्चे अंडे, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर। शाम: सेब।

चौथे दिन सुबह: ब्लैक कॉफ़ी। दिन: 1 बड़ी जड़ अजमोद या अजमोद, वनस्पति, सेब में तली हुई। शाम: 2 हार्ड उबले अंडे, उबला हुआ बीफ 200 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

पांचवां दिन सुबह: कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, हल्के से नींबू के रस के साथ। दिन: बड़ी मछली (500 ग्राम), तला हुआ या उबला हुआ, एक गिलास टमाटर का रस। शाम: तला हुआ या उबला हुआ मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

छठे दिन सुबह: काली कॉफी। दिन: उबला हुआ चिकन का 500 ग्राम, कच्ची गाजर या ताजा गोभी का सलाद। शाम: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कच्ची गाजर का सलाद।

सातवें दिन सुबह: चाय। दिन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, फल। शाम: आप पिछले दिनों के आहार से क्या चाहते हैं, तीसरे दिन को छोड़कर।

8 वें दिन से, आहार को दोहराया जाना चाहिए। और 7-8 किलो वजन कम करने के बाद, आप सामान्य रूप से खा सकते हैं।

छवि - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें प्रॉक्सी! Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-वर्कआउट

डॉक्टरों द्वारा नाटकीय वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों का निर्माण किए बिना धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होता है। यह प्रति माह 5-6 किलोग्राम फसल के लिए इष्टतम है। यह आपको प्रक्रियाओं के अंत के बाद वजन बढ़ने से रोकेगा।

यदि आप तय करते हैं कि आपको 20 किलो निकालने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी। सबसे पहले, हम पोषण के सिद्धांतों को बदलते हैं। आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए सही हो। कोई सब्जियों की बहुतायत के साथ एक आहार का चयन करेगा, कोई प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेगा। खाने का सिद्धांत आरामदायक होना चाहिए और बहुत जटिल नहीं। इसे दिन में कम से कम 5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिकतम भोजन सुबह होता है, लेकिन रात के खाने को बाहर रखा जा सकता है। कोई भी आहार मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करेगा।

भोजन के अलावा, आपको खेल करना होगा। एक अच्छा प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब प्रशिक्षण नियमित और लंबा होता है। फैट बर्निंग कार्डियो ट्रेनिंग से शुरू होनी चाहिए और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से खत्म होनी चाहिए। यदि कुल व्यायाम का समय 40 मिनट से कम है, तो आपको उचित स्तर पर वजन कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। प्रति सप्ताह सबक की न्यूनतम संख्या चार है। और यदि संभव हो, तो हर दिन टहलना बेहतर है, जिम जाना और तैरना।

त्वचा को लोच बनाए रखने में मदद करने के लिए तेजी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है। खिंचाव के निशान से बचने के लिए, आपको विशेष बॉडी क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है। शैवाल या विशेष मिट्टी के साथ लपेटें भी मदद करेंगे। हर्बल स्नान से त्वचा की शिथिलता की संभावना कम हो जाती है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दूसरे दिन प्रक्रिया करना आवश्यक है।

वजन कम करना न केवल वसा जलने की प्रक्रिया है, बल्कि शरीर को साफ भी करता है। सब कुछ चिकनी और आसान रखने के लिए, दिन में 3 लीटर तरल पीना चाहिए। बेशक, यह पसीना बहाने का कारण होगा, लेकिन हानिकारक पदार्थों को छिद्रों के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाएगा।

सप्ताह में एक बार, आप एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। इससे शरीर की चर्बी निकलने में तेजी आएगी। बस एक दिन के लिए भोजन छोड़ दें, सभी भोजन को केफिर या हरे सेब के साथ बदलें। ऐसा करते समय, मिनरल वाटर पीएं, चाय या कॉफी नहीं। आप एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन हर कोई ऐसे बलिदानों के लिए तैयार नहीं है।

सक्रिय होने से आपको दुबले होने में भी मदद मिल सकती है। जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करें। टहलें, सैर करें और हर मौके पर अपने शरीर को गर्म करें। शारीरिक गतिविधि में बदलाव हमेशा वजन के लिए अच्छा होता है।

वजन पूरी तरह से दूर जाने के लिए, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आज हार्डवेयर प्रक्रियाएं हैं जो वसा को हटाने में भी मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, क्रायोलिपोलिसिस सिर्फ 2-3 प्रक्रियाओं में वसा सिलवटों को हटाने का एक तरीका है। कोशिकाएं जम जाती हैं और मर जाती हैं, उनका निष्कासन लसीका प्रणाली के माध्यम से होता है। एक आवेदन के बाद, प्रभावित क्षेत्र से 30% वसा को हटा दिया जाता है। लेकिन उपरोक्त के साथ वजन कम करने के ऐसे तरीकों को संयोजित करना महत्वपूर्ण है।

छुट्टी से 2 महीने पहले 20 किलो वजन कम कैसे करें?

छवि - 2 महीने के प्रॉक्सी में 20 किलो वजन कम करें? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F10%-2

ओह, आप छुट्टी से 2 महीने पहले 20 किलो कैसे खोना चाहते हैं! और यह एक अच्छी इच्छा है, और यह वजन कम करने के सही तरीके से संभव है। लेकिन 2 महीने में नहीं, बल्कि 4 या 5. वास्तव में 2 महीने में 10 किलो वजन कम होता है!

क्या आप आराम से और बिना भूखे अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं? हमारी वेबसाइट पर घोषित नए साल की मैराथन में एक प्रतिभागी के रूप में इसे सही करें।

लड़कियों ने अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही रास्ता चुना - एक संतुलित आहार, हर्बालाइफ उत्पाद, शारीरिक गतिविधि और पानी।

हर किसी की पसंदीदा छुट्टी की शुरुआत तक, कुछ भी नहीं बचा है - 2 महीने, लेकिन कोई भी, इस समय के बाद, अपनी उपलब्धियों पर खुशी मनाएगा और दर्पण के सामने अपने नए आंकड़े की प्रशंसा करेगा, और कोई अपनी नई "हूडि" पोशाक पर डाल देगा फिर।

प्रिय वेबसाइट के मेहमान! अब आपके पास एक विकल्प है - मैराथन में भाग लेना और नए साल के लिए वजन कम करना, या हमारी लड़कियों के शानदार परिवर्तनों को देखना।

यदि आप पर्यवेक्षक बने रहते हैं, तो मुझे 100% यकीन है कि 30 दिसंबर को, यह देखने के बाद कि हमारी लड़कियां कैसे बदल गई हैं, आपको बहुत पछतावा हो रहा है।

क्या आप 2 महीने में 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं? 8 से वजन कम - बेहतर है!

वोरोनिश शहर, नताल्या इवानोवा से हमारे मैराथन के तीसरे प्रतिभागी शामिल हो रहे हैं। वेट लॉस डायरी में उसकी पहली प्रविष्टि को पूरा करें और पढ़ें। चित्र - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

"नमस्ते। मैं वोरोनिश शहर से नतालिया हूं। मैंने नए साल के मैराथन के बारे में पढ़ा, इस तरह के दिमाग वाले लोगों की टीम में अपना वजन कम करने का मौका नहीं गंवाने का फैसला किया। उसी समय, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और प्लस उपहार प्राप्त कर सकते हैं। मैंने खुशी के साथ व्यापार को संयोजित करने का फैसला किया - मैं एक वजन घटाने की डायरी में रिपोर्ट लिखूंगा और अपना वजन कम करूंगा! मैंने पहले कभी इस तरह के आयोजनों में हिस्सा नहीं लिया, यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प हो गया।

मैं आपको अपने बारे में थोड़ा बताना चाहता हूं: मैं 32 साल का हूं। कुछ साल पहले, मुझे नहीं पता था कि वजन की समस्याएं क्या हैं, लेकिन एक साल पहले मैंने एक बेटी को जन्म दिया और बहुत स्वस्थ होने लगी। मैंने 15 किलो से अधिक प्राप्त किया! मैं वास्तव में आशा करता हूं कि उचित पोषण और मेरे सलाहकार हर्बालाइफ ओल्गा परफेनोवा की मदद से मेरी समस्या गायब हो जाएगी।

मुझे वास्तव में हर्बालाइफ कॉकटेल और प्रोटीन बार पसंद हैं, वे बहुत पौष्टिक और शरीर को संतृप्त करते हैं, जिसकी बदौलत अगले भोजन तक भूख का एहसास नहीं होता है। उन्हें काम करने के लिए, यात्रा पर या यात्रा पर ले जाना बहुत सुविधाजनक है।

वजन और शरीर की मात्रा नियंत्रण तालिका चित्र - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

चित्र - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

2 महीने में 20 किलो वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना असंभव है!

आप वास्तव में नए साल तक 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, और 2 महीने में, शायद आप सफल हो जाएंगे, लेकिन चलो समझदार, शिक्षित लोगों की तरह बात करते हैं। आप किस विधि का उपयोग करना चाहते हैं?

  1. एक बार फिर नासमझ लोकप्रिय वजन घटाने आहार सोमवार को शुरू करने और शुक्रवार को खत्म करने के लिए?
  2. 2 महीने के लिए भूख हड़ताल पर जाएं?
  3. दैनिक जिम कसरत जब तक आप बेहोश?
  4. संदिग्ध गोलियां?
  5. कोडिंग? या शायद "लैपल्स"?
  6. बिना रुकावट के सेक्स (20 किलो से अधिक वजन के साथ)?

खैर, एक बार फिर से शरीर, निराशा और आत्म-संदेह को झटका देने के बारे में आप और क्या सोच सकते हैं? स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 20 किलो वजन कम करना असंभव है!

भूखे बिना वजन कम करना चाहते हैं? क्या यह वजन कम करने के लिए स्वादिष्ट, स्वस्थ और एक ही समय में है?

चित्र - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

लेख लेखक: नादेज़्दा मारुश्को

मुझे अपना परिचय देने दो। मेरा नाम नादेज़्दा है। मैं 7 वर्षों से फिटनेस और पोषण कर रहा हूं। मेरा मानना ​​है कि मैं अपने क्षेत्र में एक पेशेवर हूं और मैं सभी साइट आगंतुकों को कठिन और बहुत कार्यों को हल करने में मदद करना चाहता हूं। साइट के लिए सभी सामग्रियों को एकत्र किया जाता है और सभी आवश्यक जानकारी को यथासंभव सुलभ बनाने के लिए सावधानीपूर्वक संसाधित किया जाता है। हालांकि, साइट पर वर्णित सब कुछ लागू करने के लिए, पेशेवरों के साथ परामर्श करना हमेशा आवश्यक होता है।

मेरे बारे मेँ

प्रतिपुष्टि

लेख को रेट करें:

मूल्यांकन

3.9

किसने मतदान किया:

9

टीवी पर, नादेज़्दा बबकिना के बारे में एक फिल्म दिखाई गई, जिसने एक आहार के बाद 22 किलो वजन कम किया। Nonna Grishaeva ने कथित तौर पर उसी आहार का इस्तेमाल किया, जो पोषण संस्थान में अनुमोदित लगता था, और संतुष्ट भी था। "एआईएफ" को पता चला कि क्या कोई ऐसा चमत्कारिक आहार है।

पोषण, जैव प्रौद्योगिकी और खाद्य सुरक्षा के लिए संघीय अनुसंधान केंद्र (पूर्व में रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान) ने एएएफ को बताया, केंद्र के चिकित्सा पोषण क्लिनिक चिकित्सा उपवास का अभ्यास नहीं करते हैं, जो फिल्म के लेखकों के बारे में है। वजन खोने "सितारों" को देखें।

क्या यह संभव है, सिद्धांत रूप में, जल्दी से 22 किलो वजन कम करने के लिए आहार की मदद से? इसके बारे में बताया पोषण, जैव प्रौद्योगिकी और खाद्य सुरक्षा के लिए संघीय अनुसंधान केंद्र के प्रमुख शोधकर्ता, रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के उप मुख्य स्वतंत्र पोषण चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर अल्ला पोगोज़ेवा :

- व्यवहार में प्रति माह 22 किलो वजन कम करना लगभग असंभव है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन में इतनी तेज कमी शारीरिक नहीं है। यदि यह अभी भी करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, चिकित्सा कारणों से), तो क्लिनिक में आहार विशेषज्ञों की देखरेख में 1-2 महीने के भीतर शरीर के वजन को 10-20 किलोग्राम कम करना आवश्यक है। अपने दम पर ऐसा करना बहुत खतरनाक है। क्यों? वजन मुख्य रूप से पानी के कारण कम हो जाता है, यह शरीर को पहले छोड़ देता है। वसा "पिघला देता है" बहुत धीरे-धीरे। तरल पदार्थ (निर्जलीकरण) का एक तीव्र नुकसान घनास्त्रता के साथ धमकी देता है, जिसके परिणामस्वरूप अचानक मृत्यु हो सकती है। खासकर अगर हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं।

पोषण, जैव प्रौद्योगिकी और खाद्य सुरक्षा के लिए संघीय अनुसंधान केंद्र के क्लिनिक में, एक हाइपोकैलिक और नमक-मुक्त आहार है, अर्थात, नमक युक्त उत्पाद सीमित हैं, और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान व्यंजनों के अतिरिक्त नमकीन को बाहर रखा गया है। नमक रहित आहार के साथ, तरल पदार्थ भी शरीर से सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है। आमतौर पर, 3-4 सप्ताह के भीतर, एक चिकित्सक की देखरेख में रोगी अपने वजन का लगभग 10% खो देते हैं। मान लीजिए कि इस दौरान 100 किलो वजन वाले मरीज का वजन 10 किलो कम हो जाएगा। लेकिन 22 किलो नहीं।

चित्र - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

सबसे अच्छा परिणाम होगा, अगर इस तरह के आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में लगा हुआ है। तथ्य यह है कि सभी कम-कैलोरी आहार के साथ, न केवल वसा खो जाता है, बल्कि मांसपेशियों का झुकाव भी होता है। और यह बेहद अवांछनीय है, क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर "कम किलोग्राम" देता है। एक गंभीर मामले में, विभिन्न अंगों की डिस्ट्रोफी होती है, क्योंकि वे मांसपेशियों से मिलकर होते हैं। और अगर कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के साथ आहार का संयोजन करके वजन कम करता है, तो वजन और भी कम हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। यही है, स्वस्थ वजन घटाने का ऐसे नंबरों से कोई लेना-देना नहीं है। और मुख्य बात मांसपेशियों के नुकसान को रोकना है।

यदि कोई व्यक्ति नाटकीय रूप से 22 किलो वजन कम करता है, तो क्या होता है? इसका मतलब है कि पानी शरीर को छोड़ देता है। सबसे अधिक संभावना है, मांसपेशी द्रव्यमान खो गया है, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, पोटेशियम चयापचय, आदि विकसित हो सकता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है। और प्रति दिन एक हजार किलोकलरीज के नीचे एक आहार का उपयोग न करें। यदि कोई व्यक्ति तुरंत कम कैलोरी आहार पर जाता है, तो परिणाम स्पष्ट रूप से बदतर होगा। बहुत कम समय के लिए, वजन कम हो जाएगा, लेकिन बहुत जल्दी प्रक्रिया बंद हो जाएगी। और जल्द ही गिरा किलोग्राम वापस आ जाएगा, और यहां तक ​​कि ब्याज के साथ भी। इसलिए, एक नियम के रूप में, ऐसे रैपिड आहार के परिणाम अल्पकालिक हैं।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ और हमारे रूसी सहयोगियों का मानना ​​है कि घर पर स्वस्थ वजन घटाने से प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम होता है। सबसे पहले, कन्फेक्शनरी, आटा उत्पाद, पके हुए माल और वसा सीमित हैं: फैटी मांस और पोल्ट्री, फैटी डेयरी उत्पाद। सरल शर्करा (आम चीनी) को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। नमक का उपयोग सीमित है। कोमल खाना पकाने के तरीकों का उपयोग किया जाता है: उत्पाद को भूनने को बाहर रखा जाता है, क्योंकि जब तलते हैं, तो अतिरिक्त वसा के कारण इसकी कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। भोजन को उबालना और भी बेहतर है, क्योंकि वसा शोरबा में चला जाता है। और इस तरह के "ट्रिक्स" का उपयोग चिकित्सा पोषण के क्लिनिक में किया जाता है।

आहार की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी की मात्रा के साथ शुरू होता है, फिर 1500 किलो कैलोरी, 1200 किलो कैलोरी और 1000 किलो कैलोरी होता है। फिर शरीर टूटने के बिना अतिरिक्त पाउंड देता है। पहले - पानी की कीमत पर, फिर - वसा ऊतक। यदि इस तरह के मील के पत्थर के बाद - प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी - वजन कम करना बंद हो जाता है, तो विपरीत उपवास के दिनों को सप्ताह में 1-2 बार निर्धारित किया जाता है, जब आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी होती है। यह थोड़ा धक्का दे सकता है, स्लिमिंग प्रक्रिया को सक्रिय कर सकता है।

भोजन सेवन और उपवास में लंबे ब्रेक के परिणाम क्या हैं? गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों वाले रोगियों के लिए इस तरह के ब्रेक अवांछनीय हैं: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, आदि भोजन लगातार और आंशिक होना चाहिए। रात में कुछ गैर-पौष्टिक खाने की सलाह दी जाती है। दूसरा चरम भी हानिकारक है, जब कोई व्यक्ति लगातार 5-8 घंटे तक भोजन करता है, जैसा कि वे कहते हैं, "नीबल्स"। भोजन में उचित विराम होना चाहिए ताकि इंसुलिन प्रतिरोध और फिर मधुमेह मेलिटस विकसित न हो।

कुछ फलों पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह भी पूरी तरह सही नहीं है। एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल हैं, जो शर्करा में उच्च हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, तरबूज, अंगूर, केले। सेब, विशेष रूप से हरे, बिना पके हुए नाशपाती और आलूबुखारे में जामुन की मात्रा कम होती है। आप उन्हें बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः एक दिन और सुबह दो से अधिक नहीं। लेकिन आप सब्जियों को जितना चाहें खा सकते हैं, अगर पेट और आंतों की स्थिति की अनुमति देता है। सब्जियों में व्यावहारिक रूप से कोई शर्करा नहीं होती है, उनकी कैलोरी सामग्री रोटी और पेस्ट्री की तुलना में लगभग 10 गुना कम होती है। इसके अलावा, उनके पास फाइबर है (यह पेट में परिपूर्णता की भावना देता है), उपयोगी ट्रेस तत्व, विटामिन।

यह सभी देखें:

सभी को नमस्कार!

छवि - 2 महीने 345625465 में 20 किलो वजन कम करें

(यदि आप एक लंबी समीक्षा नहीं पढ़ना चाहते हैं, तो जल्दी से नीचे स्क्रॉल करें। एक वीडियो होगा जहां सब कुछ विस्तार से वर्णित है)

मैं लंबे समय से वजन कम कर रहा हूं, और काफी सफलतापूर्वक;)

आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैंने 2 महीने में 20 किलो वजन कम किया।

तो, हमारे पास शुरुआत में क्या है? 78 किलोग्राम, परिसरों का एक बहुत और जम्मू को बदलने की तीव्र इच्छा

मैं अपनी डाइट लेकर आया था। मैं इसे "मोनो" आहार कहूंगा, लेकिन यह गलत होगा। लेकिन हर महीने 2 महीने के लिए मेरे पास उत्पादों का एक ही सेट था। पूछें कि क्या आप एक सुंदर आकृति के नाम पर समान रूप से खा सकते हैं? यदि हाँ, तो मेरा अनुसरण करें;)

सुबह।

मेरा सुबह, सबसे अधिक वजन कम करने की सुबह की तरह, एक गिलास साफ पानी से शुरू हुआ। ज्यादातर यह नींबू के साथ पानी था।

मेरे वजन घटाने के बाद से कई साल बीत चुके हैं, और मैं अभी भी 2 आदतों का पालन करता हूं जो मैंने अपने आप में फिर से पैदा किए हैं - 2 लीटर पानी और हरे रंग का स्वाद के बिना।

इसलिए। सुबह का नाश्ता।

नाश्ते के लिए, मैंने एक सेब के साथ पानी पर दलिया खाया।

कभी-कभी मैंने एक सेब को जामुन के साथ बदल दिया। कभी-कभी पनीर या चिकन के लिए (मैंने ज्यादातर ऐसा किया जब मुझे पता था कि दिन बहुत सक्रिय होगा)।

वैसे, कई लोग इस तरह के संयोजन पर आश्चर्यचकित हैं जैसे दलिया + पनीर। वास्तव में, मैं सलाह देता हूं। जब मैंने ऐसी रेसिपी सुनी, तो मुझे खुद बहुत आश्चर्य हुआ। और अब यह मेरा पसंदीदा संयोजन है।

रात का खाना।

दोपहर के भोजन के लिए, मैं हमेशा सब्जी सलाद के एक बड़े हिस्से को थोड़े से तेल के साथ खाता हूं। इसके अलावा, हमेशा चिकन स्तन था (या तो उबला हुआ या बेक्ड - यह सब खाना पकाने के मूड और समय पर निर्भर था)

दोपहर के भोजन के समय, मैंने बहुत सारी ग्रीन टी भी पी।

रात का खाना।

मेरा रात का खाना बहुत अजीब था।

रात के खाने के लिए, मैंने 2 अंडे उबाले। मैंने भी आधा अंगूर खाया। और मैंने दूध के साथ कॉफी पी और, यह चीनी के साथ भी लगता है। उत्पादों का एक बहुत ही अजीब सेट।

और हां, मैंने 18 00 के बाद खाना नहीं खाया। आप मुझे चप्पलों से नहला सकते हैं, लेकिन मैंने ऐसा किया।

खेल।

तो खेलों का क्या। यह लगभग दैनिक था। लेकिन मैंने 20 मिनट से ज्यादा काम नहीं किया।

(वीडियो के नीचे विवरण में पैरों पर कान से एक मिनी-कसरत होगी, जो वास्तव में काम करती है)

और इसलिए मैंने कार्डियो किया।

2 महीने के बाद मैंने तराजू पर 58 किलोग्राम देखा।

यह कहानी का अंत नहीं है। मेरे पास सफल उपवास के दिनों की कई कहानियां हैं जो वास्तव में मदद करती हैं। मैं साझा करूंगा कि मैं अब 52-53 किलोग्राम वजन का समर्थन कैसे करता हूं और इसके लिए मैं क्या कर रहा हूं उपचार के लिए, जीवन शैली और आहार को बदलना आवश्यक है।

1 व्रत का दिन - DETOX

पंप और चैनल पर प्राप्त करें

"मैं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता हूं!" - आपने कहा, यह महसूस करते हुए कि आपके जीवन में महत्वपूर्ण घटना से पहले लगभग दो महीने बाकी हैं। 2 महीने में घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें? हम आपको बिना छुपाये सब कुछ बता देंगे। आपके पास उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का समय भी होगा और कुछ महीनों के बाद, बिल्कुल अलग रूप में दूसरों के सामने दिखाई देंगे।

क्या 2 महीने में 20 किलोग्राम वजन कम करना संभव है?

हर किसी ने कभी बड़ी मात्रा में पाउंड से वजन कम करने की कोशिश की है

व्यक्तिगत आहार फोटो

, वे अच्छी तरह से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार, व्यायाम और अन्य जोड़तोड़ के साथ पहले सप्ताह में, अतिरिक्त वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। हमें लगता है कि सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा है। पहले सप्ताह के रूप में एक ही परिणाम के साथ कुछ और सप्ताह - और हम जिस रूप का सपना देखते हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल मामला नहीं है।

पहले से ही दूसरे सप्ताह में, किलोग्राम मामूली रूप से कम होने लगते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि पहले सप्ताह में आप 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे, तो दूसरे में - पहले से ही 2-3 किलोग्राम, बहुत कम ही। फिर भी, 2 महीने में 20 किग्रा वजन कम करना काफी संभव है (यह लगभग 8 सप्ताह, और भी अधिक है) यदि आप चुने हुए पोषण प्रणाली का पालन करते हैं और अतिरिक्त उपायों के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं।

इसे गिनना बहुत आसान है। मान लीजिए कि आप पहले सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थे। यह प्रति सप्ताह एक और 15. 2 किलोग्राम फेंकने के लिए रहता है - जो कि 20 अतिरिक्त किलोग्राम चला गया है।

2 महीने में वजन कम कैसे करें?

तो, इतनी बड़ी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड के लिए 60 दिनों में वजन कम करने के लिए, आपको मछली, बीफ, टर्की, चिकन स्तन से कम कैलोरी आहार व्यंजनों के लिए व्यंजनों की आवश्यकता होगी। यह सब प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। इसके अलावा, मेनू में फलियां और सोयाबीन शामिल होना चाहिए।

आँख मारना

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से, यह रोटी, पटाखे, चोकर की रोटी, साथ ही उच्च-गुणवत्ता वाले पास्ता (उन्हें सोया या टमाटर सॉस के साथ खाया जा सकता है, लेकिन मक्खन और प्रोटीन उत्पादों के बिना, उन्हें अल डेंटेन पकाया जाना चाहिए) छोड़ने की अनुमति है।

वजन कम करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ लगाएं जिनमें फाइबर, खनिज और विटामिन हों, आपको निम्नलिखित का चयन करना होगा: सब्जियां (पके हुए आलू, आप केवल उन्हें प्रोटीन उत्पादों से अलग से खा सकते हैं), फल (केले और अंगूर के अपवाद के साथ), साथ ही साथ जामुन और साग।

दो महीने के लिए, आपको निम्नलिखित पोषण प्रणाली का पालन करना होगा:

  • सुबह का नाश्ता - पानी या आमलेट में दलिया, या दूध में डूबा हुआ अनाज, केफिर।
  • स्नैक - फल।
  • दोपहर का भोजन - किसी भी प्रोटीन डिश और सब्जी का सलाद (प्रत्येक 200 ग्राम)।
  • दोपहर का नाश्ता - फल, सब्जियां, जड़ी बूटी, एक मुट्ठी भर नट्स या सूखे फल।
  • रात का खाना - केफिर या हरी चाय।

शारीरिक गतिविधि

यदि आप शारीरिक गतिविधि से जुड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से नुकसान किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हूला हूप के साथ अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक घेरा खरीदने की ज़रूरत है और इसके साथ घर पर 30-40 मिनट रोजाना अभ्यास करना चाहिए।

हालांकि, हुला हूप केवल पेट को कसने और कमर को पतला करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि आम तौर पर इस तथ्य में योगदान करती है कि वसा की कुल मात्रा समाप्त हो जाती है, बाकी की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है - नितंब, कूल्हों, पैर, हाथ, कंधे, छाती।

2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

यहां तक ​​कि बस चलना, कूदना या मौके पर दौड़ना आपको 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है। जिम, तैराकी, प्रभावी चलने का उल्लेख नहीं।

अपने आप को दर्पण में देखें, यह निर्धारित करें कि आपके शरीर में क्या दोष हैं, और उन अभ्यासों को शामिल करें जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे। फिटनेस, योगा या सिर्फ रस्सी कूदें।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

यदि आप 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आप बस कॉस्मेटिक जोड़तोड़ के बिना नहीं कर सकते। यह ध्यान देने योग्य है कि एक प्रक्रिया में क्लिंग फिल्म का उपयोग करके लपेटता है, कमर पर 1 सेमी तक निकाल सकता है। उन्हें एक महीने के लिए हर दूसरे दिन इस्तेमाल किया जाना चाहिए, समय-समय पर लपेटने के लिए मिश्रण को बदलना - इससे न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा मिलेगा, बल्कि अतिरिक्त पाउंड (प्रति दिन 300-500 ग्राम) भी खो देंगे।

कोवलकोव बुद्धिमानी से अपना वजन कम कर रहे हैं

लपेटें, व्यायाम और आहार - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करना काफी संभव है। प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपना वजन जांचें।

2 महीने के लिए पावर सिस्टम

स्वस्थ खाद्य पदार्थों, जैसे मछली, मांस, फल, सब्जियां, कम वसा वाले दूध या केफिर के अलावा, आपको आहार में सूखे फल - किशमिश, prunes, सूखे खुबानी, अंजीर को शामिल करना चाहिए। हालांकि, सूखे फलों को सभी व्यंजनों से और भोजन से पहले अलग-अलग सेवन किया जाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक समय में एक से अधिक मुट्ठी भर नहीं।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा को तीव्रता से जलाने में मदद करते हैं। इनमें खट्टे फल, समुद्री शैवाल, लहसुन, प्याज, दालचीनी, चोकर, अजवाइन, अदरक की जड़ और समुद्री भोजन शामिल हैं। इस तरह के भोजन को अपने आहार में पेश करना उचित है। बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके बिना आपके पास 2 महीने में वांछित पाउंड खोने का समय नहीं होगा।

एलेक्सी कोवलकोव: "बुद्धिमानी से वजन कम करना"

एलेक्सी कोवलकोव एक पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने व्यक्तिगत रूप से अधिक वजन होने की समस्या का सामना किया है। उन्होंने न केवल एक पोषण विधि संकलित की, बल्कि खुद पर भी इसका परीक्षण किया। उन्होंने छह महीने में 50 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाबी हासिल की। आज एलेक्सी कोवलकोव के स्वामित्व में एक वजन सुधार क्लिनिक है। "लूज़ वेट विली" उनकी किताब है, जिसे आप इस क्लिनिक में प्राप्त करने का अवसर नहीं होने पर उपयोग कर सकते हैं।

पहले और प्रारंभिक चरण में, मछली और मांस उत्पादों से इनकार करने की योजना बनाई गई है, साथ ही साथ मीट और डिब्बाबंद भोजन भी। तीसरे चरण में, हानिकारक उत्पादों, खराब कार्बोहाइड्रेट, साथ ही शर्करा वाले पदार्थों की उच्च सामग्री वाले उत्पादों के उपयोग की अनुमति नहीं है। आइए अलेक्सई कोवल्कोव के आहार के मुख्य चरणों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रारंभिक चरण

इस स्तर पर, निम्न उत्पादों को मेनू से हटा दिया जाना चाहिए: मकई, आलू, शहद, चॉकलेट, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, रस, आइसक्रीम, चीनी, शराब (थोड़ी मात्रा में सूखी शराब की अनुमति है)। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति भी नहीं है जो औद्योगिक रूप से संसाधित होते हैं, जैसे कि सफेद चावल।

प्रारंभिक चरण में, फल, सब्जियां, फलियां, दाल, साथ ही अनाज (अधिमानतः मोटे जमीन) की अनुमति है।

दिन के दौरान, आपको लगभग 10 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा शरीर को वसा को जलाने वाले विशेष हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करती है।

20 किलो वजन कम करने के लिए आहार

पहला कदम

पहले चरण में, आप लगभग 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? यह चरण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। मछली, मांस, बीट, गाजर और केले के सेवन की अनुमति नहीं है।

एक दिन के मेनू का एक उदाहरण:

  • खाली पेट पर, आपको नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए।
  • नाश्ता - नट्स (एक छोटा मुट्ठी), कुछ चोकर और कम वसा वाले केफिर (250 ग्राम) का मिश्रण।
  • रात का खाना - जैतून का तेल (एक छोटी राशि) के अलावा के साथ ग्रीक सलाद।
  • आप बिस्तर से ठीक पहले गर्म दूध (1 गिलास) पी सकते हैं।
  • भोजन के बीच, आपको अंगूर, 3 सेब खाने, 3 कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है।

दूसरा चरण

इस स्तर पर, मेनू का विस्तार प्रदान किया गया है। आहार टर्की, चिकन, कम वसा वाले पनीर और समुद्री भोजन के साथ विविध हो सकता है। वजन कम होना अब धीमा हो जाएगा।

2 महीने में वजन कम कैसे करें

स्टेज तीन

वास्तव में, इस चरण को अनिश्चित और मजबूत माना जाता है। इसका आगे पालन किया जाना चाहिए। इस मामले में, खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस नहीं आएंगे।

तो, तीसरे चरण में, अनाज धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है - गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जंगली या भूरा चावल, सूजी और सफेद पॉलिश चावल के अपवाद के साथ। हर 2-3 दिनों में एक बार डार्क चॉकलेट, बेक्ड आलू, चोकर काली रोटी खाने की अनुमति है।

सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल चुनना उचित है। मुख्य बात यह याद रखना है कि या तो केवल कार्बोहाइड्रेट या केवल वसा एक भोजन में शरीर में प्रवेश करना चाहिए: वे संगत नहीं हैं। प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक वसा की अनुमति नहीं है। मादक पेय पदार्थों से केवल सूखी शराब की अनुमति है।

हाइलाइट

सिद्धांत रूप में, 2 महीनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। हालांकि, इस खतरे के कारण कि आप सही भोजन, उनकी कैलोरी सामग्री और तैयारी की विधि नहीं चुन पाएंगे, इस लेख में हमने आपको अपने वजन घटाने कार्यक्रम में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह दी है। सर्दियों में स्की और आइस स्केट और गर्मियों में बाइक और रोलर स्केट। स्विमिंग पूल में जाएं, और न कि केवल लोगों को तैरते हुए देखें। आगे और पीछे सक्रिय रूप से तैरें।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं

इंटरनेट पर बहुत सारी समीक्षाएं हैं कि कितनी सफलतापूर्वक महिलाओं ने 2 महीने में 20 या अधिक किलोग्राम खोने में कामयाब रहे, हमारे विचार की पुष्टि करते हुए कि एक अच्छे आहार के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि कम समय में प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकती है। कुछ रस्सी कूदते हैं, घर पर एक घेरा बनाते हैं, और कुछ फिटनेस में जाना पसंद करते हैं। हालांकि, जब एक महिला खुद को गंभीरता से लेती है, सक्रिय रूप से और जल्दी से चलना शुरू कर देती है, अपने आहार को संशोधित करती है, तो वह हमेशा अपने वातावरण और खुद की खुशी के लिए नफरत किलोग्राम निकालती है।

क्या स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना 2 सप्ताह या एक महीने में 20 किलो वजन कम करना संभव है? वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार के बारे में पढ़ें, जो आपको तराजू पर 20 किलो माइनस बनाने की अनुमति देता है, इसके नियम, विशेषताएं और समीक्षाएं, इस लेख को पढ़ें!

20 किलो वजन कम करने के लिए, आपको एक प्रभावी आहार का उपयोग करने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। आइए सबसे लोकप्रिय खाद्य प्रणाली और इसके नियमों से परिचित हों।

वजन कम करने का उचित समय

वजन उत्पादों को खो देते हैं

यदि आप 1-2 सप्ताह में दो दर्जन किलोग्राम खो देते हैं, तो शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करेगा। नतीजतन, टूटने का खतरा होता है, और फिर वजन और भी अधिक हो जाएगा। इस समय के दौरान, प्रतिरक्षा बहुत कम हो जाएगी, भूख लगातार महसूस होगी। सैद्धांतिक रूप से, एक सप्ताह में 20 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन व्यवहार में यह बहुत मुश्किल है, भले ही कुछ भी न हो और हर दिन शारीरिक रूप से काम करें।

सबसे अच्छा विकल्प 1-2 महीने की अवधि माना जाता है। इस अवधि के दौरान, आप शरीर में वसा के एक महत्वपूर्ण हिस्से से छुटकारा पा सकते हैं, सही खाने की आदत विकसित कर सकते हैं और इसका पालन करना जारी रख सकते हैं।

किसी भी मामले में, सिद्ध आहार चुनना और डॉक्टरों से परामर्श करना बेहतर है। डॉक्टर प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, आदर्श आहार 3-5 महीने है। परिणाम प्राप्त करने में जितना अधिक समय लगेगा, उतना अच्छा प्रभाव होगा।

वजन घटाने के नियम

सभी आहारों के लिए सामान्य नियम हैं:

वजन उत्पादों को खो देते हैं

  • आप भोजन को बहुत नमक नहीं कर सकते। चीनी और गर्म मसालों के बारे में भूलना बेहतर है।
  • आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
  • वे एक ही समय में हर 3-4 घंटे में फ्रैक्चर करते हैं।
  • दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करना और 20-40% तक कटौती करना आवश्यक है। प्राप्त संकेतक के आधार पर, आपको उत्पादों और उनकी मात्रा को चुनने की आवश्यकता है।
  • आप सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं।
  • प्रियजनों का समर्थन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भूख से एक ब्रेक लेने और कुछ दिलचस्प करने के लायक है।
  • आहार से एक दिन पहले, एनीमा लेने या रेचक लेने की सलाह दी जाती है।
  • वजन कम करने के बाद 3 महीने से पहले आहार को दोहराने की अनुमति नहीं है।

प्रस्तावित आहार मेनू पर भरोसा करना और आहार के लिए बड़े समायोजन नहीं करना महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त सिफारिशें

आहार शुरू करने से पहले, निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान देना चाहिए:

बिना किसी नुकसान के वजन कम करें

  • शारीरिक गतिविधि में वृद्धि नहीं होने पर वजन कम करने की प्रक्रिया अनिश्चित काल तक खिंचेगी। इसलिए, आपको एक प्रशिक्षण योजना खोजने और अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है।
  • यह बुरी आदतों को छोड़ देने के लायक है, सही ढंग से नींद और आराम करने के लिए।
  • घर पर और काम पर तनाव से खुद को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है।
  • आप तलने के अलावा किसी भी तरह से खाना बना सकते हैं।
  • यह एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना और विटामिन का एक कोर्स करना आवश्यक है। डाइटिंग करते समय अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के एक लंबे रास्ते पर कदम, यह मतभेदों के बारे में याद रखने योग्य है। आप गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं को आहार नहीं दे सकते।

अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

20 किलो आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है:

वजन उत्पादों को खो देते हैं

  • मांस (चिकन, वील, टर्की, खरगोश, कम वसा वाले शोरबा);
  • दूध युक्त उत्पाद (कम वसा वाले पनीर, केफिर, दही, दूध);
  • उबला हुआ चिकन और बटेर अंडे;
  • मछली (पोलक, कॉड, हेक, गुलाबी सामन);
  • तरल (कमजोर चाय और कॉफी कभी-कभी, हरी चाय, गुलाब शोरबा, कैमोमाइल चाय, कॉम्पोट);
  • जैतून और अलसी के तेल;
  • फल (कीवी, अनानास, अंगूर, सेब, अनार, चेरी);
  • जामुन (करंट, ब्लूबेरी, गोज़बेरी);
  • सब्जियां (ब्रोकोली, ककड़ी, टमाटर, जड़ी बूटी, बीट, गाजर)।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है:

वजन उत्पादों को खो देते हैं

  • कॉफ़ी;
  • marinades;
  • कैंडी;
  • केक;
  • सफेद रोटी और रोल;
  • अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
  • फास्ट फूड;
  • मशरूम;
  • चीनी;
  • नकली मक्खन;
  • कुरकुरा;
  • शराब।

आपको मेनू फैटी मीट, अर्थात् पोर्क, सॉसेज, बेकन, स्मोक्ड मीट, शैंक, बेकन से बाहर करने की आवश्यकता है। चिकन, बीफ और टर्की पकाने से पहले अतिरिक्त वसा काट लें।

पफ, गेहूं के आटे की रोटी, और पके हुए माल तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं। वे तुरंत पच जाते हैं और भूख को भड़काते हैं। इसमें डेसर्ट, जाम, शहद और अन्य मिठाइयां भी शामिल हैं।

मीठे फल निषिद्ध हैं - केले, अंगूर, आड़ू और खुबानी। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। सोडा, संसाधित अनाज अनाज निषिद्ध हैं। डम्पलिंग और डिब्बाबंद भोजन भी वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना, आप 150-200 मिलीलीटर सूखी शराब पी सकते हैं। बीयर और शक्कर के कॉकटेल को खारिज किया जाना चाहिए। ये पेय चयापचय को धीमा करते हैं, भूख को उत्तेजित करते हैं और पेट की मात्रा बढ़ाते हैं।

20 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार मेनू

सुझाया गया आहार 4 सप्ताह का है। सबसे कठिन पहले 5 दिन हैं। आगे चलकर शरीर को ऐसे आहार की आदत हो जाएगी। पहले 3 हफ्तों के लिए, आपको निम्नानुसार खाने की आवश्यकता है:

दिन सुबह का नाश्ता रात का खाना नाश्ता रात का खाना
1छोटे मग में पूरे दिन के लिए 1 लीटर दूध टमाटर का रस 200 मिलीलीटर और काली रोटी 100 ग्राम
2मक्खन, चीनी मुक्त कॉफी के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा शोरबा के साथ उबला हुआ चिकन का 100 ग्राम, अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा, काली रोटी केफिर का एक गिलास 2 अंडे
32 सेब 1 चम्मच के साथ सब्जी का सूप। वनस्पति तेल हरी चाय ताजा सब्जी सलाद, शहद के साथ चाय
4दूध के साथ कॉफी, 100 ग्राम डच पनीर 0.1 किलो होममेड हैम, काली रोटी का एक टुकड़ा 2 उबले अंडे केफिर का एक गिलास
5प्रोटीन दिन दोहराएं
6सब्जी का दिन दोहराएं
7दूध के साथ कॉफी, डच पनीर 0.1 किलो उबला हुआ चिकन, काली रोटी 2 अंडे केफिर

सप्ताह 4 के लिए मेनू इस तरह दिखता है:

दिन मेन्यू
11.5 किलो हरे सेब
21.5 किलो उबला हुआ चिकन
31.5 किलो टमाटर और खीरे
41000 ग्राम उबला हुआ बीफ़
5400 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 1.5 लीटर खनिज पानी
6केफिर का 1 लीटर, 2 उबले अंडे और स्टू मछली का एक टुकड़ा
7थोड़ा रेड वाइन, 400 ग्राम पनीर

अगर कुछ हानिकारक खाने की इच्छा है, तो आप केफिर या ग्रीन टी पी सकते हैं। प्रसंस्कृत पनीर मेनू के लिए उपयुक्त नहीं है।

आहार से बाहर निकलना

शरीर में राहत महसूस करने और अतिरिक्त वसा को बहा देने के बाद, आपको कुकीज़, मिठाई और हैम्बर्गर के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की आवश्यकता है। पोषण में कोई भी कठोर परिवर्तन शरीर को ध्यान देने योग्य होगा। एक आहार के बाद छोड़ देना मुख्य बात है। एक महीने के प्रतिबंधों के बाद, कुछ "स्वीप दूर" सब कुछ वे रेफ्रिजरेटर में देखते हैं, जबकि अन्य हर चीज में खुद का उल्लंघन करते हैं। यह दोनों मामलों में गलत है।

इसके बारे में अन्य नियम हैं:

वजन उत्पादों को खो देते हैं

  • व्यंजनों की कैलोरी सामग्री हर दिन 30-50 किलो कैलोरी बढ़ जाती है।
  • पहले दिन, आप मेनू में मांस सूप और अनाज जोड़ सकते हैं।
  • व्यंजन पकाना और पकाना बेहतर है।
  • आहार से बाहर निकलने की अवधि के दौरान, हल्के लयबद्ध अभ्यासों से लाभ होगा, शक्ति प्रशिक्षण बाद के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। दैनिक कैलोरी सामग्री बढ़ने पर भार बढ़ाएं।
  • पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 8 गिलास पानी)।

आहार से सही तरीके से वजन बनाए रखने और इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी।

कैसे न टूटे

मोटिवेशन न होने पर 20 किलो वजन कम करना मुश्किल है। इस तरह के वजन घटाने के लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए निम्न सुझावों पर ध्यान देना जरूरी है:

  • उपलब्धियों के लिए बोनस लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा। यह गिराए गए प्रत्येक 5 किलो के लिए खरीदारी के साथ खुद को लाड़ करने लायक है।
  • आपको एक समान समस्या वाले दोस्तों को आकर्षित करने की आवश्यकता है। एक साथ वजन कम करना हमेशा अधिक मजेदार होता है।
  • एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है जिसमें आपको अपने पोषण और व्यायाम योजना, परिणाम और उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है।
  • कुछ लड़कियों के लिए, पुराने फ़ोटो और सुंदर पोशाक जो 1-2 आकार छोटे होते हैं, प्रेरणा बन सकती हैं। आपको अपनी अलमारी को अलविदा कहने की ज़रूरत है।
  • वे प्रेरक वीडियो देखने की सलाह देते हैं, साथ ही वजन कम करने वाले लोगों की तस्वीरों से पहले और बाद में भी।
  • यह नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करने, नए शौक खोजने के लायक है।
  • आपकी उपलब्धियों की तस्वीरों को ब्लॉग या सोशल नेटवर्क पर अपलोड करने की सलाह दी जाती है। यह आपको मित्रों का समर्थन प्राप्त करने और आगे जारी रखने की अनुमति देगा।

वजन कम करने के लिए प्रेरणा आपके नए रूप के बारे में अच्छे विचारों के साथ होनी चाहिए। सकारात्मक परिणाम के लिए धुन करना महत्वपूर्ण है, अपने आप पर विश्वास करें और वहां न रुकें, तभी वजन कम करने की प्रक्रिया खुशी के साथ होगी, न कि आपकी आंखों में आँसू के साथ।

आहार समीक्षा

समीक्षाओं को देखते हुए, इस तरह के आहार के बहुत सारे फायदे हैं:

  • एक लंबे समय के लिए स्थायी परिणाम;
  • भूख हड़ताल नहीं;
  • उपलब्ध उत्पादों।

रूपों पर लड़कियों का दावा है कि वजन का 1 और 2 सप्ताह में दूर चला जाता है। पहले 7 दिनों में, आप 10 किलो तक खो सकते हैं, चौथे के अंत में समान राशि।

नेटवर्क पर, आप उन लोगों की समीक्षा कर सकते हैं जो वजन कम कर रहे हैं, जो अन्य प्रकार के आहारों की प्रशंसा करते हैं। इसमे शामिल है:

वजन उत्पादों को खो देते हैं

  • दही;
  • सेब;
  • क्रेमलिन;
  • प्रोटीन;
  • एक प्रकार का अनाज;
  • पानी।

हर कोई मोनो-डायट नहीं कर सकता। इसके अलावा, ऐसा दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि याद रखने की सलाह दें और वृद्ध पुरुषों और महिलाओं, 18 साल से कम उम्र के लोगों और सर्जरी के बाद रोगियों के लिए आहार न लें। प्रारंभिक चरण में, अवसाद और सिरदर्द के रूप में जटिलताएं संभव हैं। आमतौर पर, ये दुष्प्रभाव 3-5 दिनों के बाद गायब हो जाते हैं।

एक महीने में आप कितने पाउंड खो सकते हैं?

( 3ग्रेड, औसत 3का 5 )

पोषण विशेषज्ञ हर समय आपके वजन पर नज़र रखने की सलाह देते हैं। लेकिन हर कोई इसमें सफल नहीं होता है। अतिरिक्त पाउंड महीनों या वर्षों तक बढ़ सकते हैं, और फिर लोगों को "अचानक" उन्हें तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, गर्मियों में वजन कम करने या छुट्टियों के बाद जल्दी से आकार में आने के लिए ...। और इनमें से किसी भी मामले में, वजन कम करने की एक प्रभावी और स्वस्थ "एक्सप्रेस पद्धति" की आवश्यकता है।

इंसान मोटा क्यों होता है

आमतौर पर, दो कारकों के संयोजन से अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है: अत्यधिक भोजन का सेवन, एक गतिहीन जीवन शैली। अन्य, कम महत्वपूर्ण इन घटकों में जोड़े जाते हैं। आहार में असंतुलन, गलत खान-पान, अनियमित पोषण ...।

उदाहरण के लिए, कई कार्यालय कर्मचारी "जोखिम में" हैं। दिन भर में, वे गर्म तरल नाश्ते के बिना करते हैं, और शाम को वे हार्दिक डिनर करते हैं। आहार का उल्लंघन आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के साथ एक आधुनिक व्यक्ति की विशेषता है।

तनावग्रस्त या उदास होने पर कई लोग बेहतर हो जाते हैं। ऐसे क्षणों में, किसी व्यक्ति को सकारात्मक भावनाओं के स्रोत को खोजने के लिए, किसी तरह से शांत करने की आवश्यकता होती है। और अक्सर स्वादिष्ट भोजन (हमेशा स्वस्थ नहीं) ऐसे त्वरित सकारात्मक का स्रोत बन जाता है। एक व्यक्ति समस्याओं को "जब्त" करता है - और, परिणामस्वरूप, मोटा हो जाता है। लंबे समय तक अवसाद के साथ, आप 20 किलोग्राम, और 30, और यहां तक ​​कि 50 प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ लोग सही संतुलित आहार से भी मोटे हो जाते हैं: किसी प्रकार की पुरानी बीमारी या चयापचय संबंधी विकार के कारण। अधिक वजन की विशेषता सबसे खतरनाक बीमारी है मधुमेह मेलेटस।

TOP-1 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

घर पर उचित वजन घटाने के लिए कई बुनियादी सिद्धांत हैं। उनका पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त मात्रा से जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं। याद रखने वाली पहली बात यह है कि हम प्रतिदिन कई खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो आंकड़े के लिए विशेष रूप से हानिकारक हैं। इन उत्पादों में सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट, सॉसेज, पेस्ट्री, फ्राइड और उबले हुए आलू, मिठाई शामिल हैं। यह सब आहार से बाहर करने या सूचीबद्ध उत्पादों की खपत को कम करने के लिए वांछनीय है। तो, चीनी, कई हानिकारक योजक के अलावा, पारंपरिक कारखाने युक्त मिठाई के बजाय, मॉडरेशन में फल और सूखे फल का सेवन करना बेहतर है।

एक अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत भोजन का विखंडन है। एक दिन में दो या तीन बार भारी भोजन खाने के बजाय, यह आपके दैनिक आहार को कई भोजन में विभाजित करने के लायक है। तो, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, फलों या सब्जियों के साथ नाश्ते की सलाह दी जाती है, आप दही पी सकते हैं या थोड़ा पनीर खा सकते हैं। स्नैक में चॉकलेट बार, फास्ट फूड सैंडविच, या बेक किया हुआ सामान नहीं होना चाहिए। नाश्ता नहीं करना है। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। दोपहर का भोजन पर्याप्त संतोषजनक हो सकता है, लेकिन इसके दौरान खाने से भी बचना चाहिए। रात के खाने को दो या तीन भोजन में विभाजित किया जाता है। दिन के दौरान, आपको पर्याप्त स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता है (30 किलोग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से)। भोजन के बीच एक गिलास पानी या केफिर भूख को खत्म करने में मदद करेगा।

इस तरह से पोषण को समायोजित करके, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना अच्छा होगा। यदि नियमित रूप से जिम का दौरा करना संभव नहीं है, तो आप चलने के लिए समय समर्पित कर सकते हैं (यहां तक ​​कि कम पैदल चलना गंभीर लाभ लाएगा) और / या घर पर बुनियादी अभ्यास करें।

TOP-1 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

केवल सूचीबद्ध शर्तों को पूरा करने से, एक महीने में 1-1.5 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम करना काफी संभव है, साथ ही साथ स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। और - यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार की गोलियाँ सामान्य स्वस्थ जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि के लाभ और आवश्यकता

तकनीकी प्रगति, जिसे किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जितना संभव हो उतना उसे मुक्त कर दिया है, इस तथ्य को जन्म दिया है कि बहुमत को अस्वीकार्य रूप से स्थानांतरित करने के लिए बहुत कम हो गया है। घूमने, खेल, यात्रा और बच्चों के साथ खेलने के लिए मुफ्त घंटों का उपयोग करने के बजाय, हम उन्हें मुख्य रूप से कंप्यूटर या टीवी के सामने बिताते हैं। नतीजतन, शारीरिक स्थिति के साथ कई समस्याएं पैदा होती हैं: मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण की तीव्रता कम हो जाती है ... इससे सिस्टम और अंगों में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

शारीरिक गतिविधि जो शरीर के आंदोलन की कमी की भरपाई करती है, एक दूसरे के विपरीत पूरी तरह से अलग हो सकती है। आप इसे घर पर, जिम में, पानी पर, पहाड़ पर, बर्फ में - प्रकृति में या सड़क पर कर सकते हैं। वर्कआउट में गहन या बेहद सरल व्यायाम शामिल हो सकते हैं। चुनाव व्यक्ति की जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस, उम्र और वरीयताओं पर निर्भर करता है।

लोड के प्रकार को हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन विशेषज्ञों की देखरेख में जिम में अभ्यास करना सबसे सुरक्षित और गतिशील है। एक पुरुष और एक महिला के लिए, अभ्यास के विभिन्न सेट चुने जाते हैं। किसी व्यक्ति के प्रारंभिक वजन को भी ध्यान में रखा जाता है: आप खुद समझ रहे हैं, लोगों को प्रशिक्षित करने में कुछ अंतर है, जिनमें से एक को 30 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, और दूसरा - 10।

शारीरिक व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए अमूल्य लाभ लाते हैं। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, वाहिकाओं की दीवार अधिक लोचदार हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप घनास्त्रता और वैरिकाज़ नसों का विकास रोका जाता है, और दबाव सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, शारीरिक परिश्रम की प्रक्रिया में, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, जिससे सभी अंगों की स्थिति और काम में सुधार होता है।

खेल शरीर के भौतिक रूप में सुधार करता है, इसे मजबूत बनाता है, अधिक स्थायी बनाता है, अधिक आकर्षक बनाता है। नियमित लोड होने से, एक व्यक्ति अधिक निपुण हो जाता है, उसके समन्वय में सुधार होता है, उसकी चाल में हल्कापन और अनुग्रह दिखाई देता है। उसी समय, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, शरीर पतला, फिट हो जाता है।

अन्य फायदे हैं: खेल खेलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद मिलती है, मन की एक हंसमुख स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, नींद की समस्याओं को समाप्त करता है, और इसी तरह। मुख्य बात यह है कि आपकी ताकत की सही गणना करना, आपके लिए उपयुक्त भार का विकल्प चुनना।

आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं?

उत्तर निम्नलिखित महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है: प्रारंभिक पैरामीटर, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति। यदि अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण है, तो मोटापे का एक मध्यम या गंभीर चरण है, प्रक्रिया कुछ समय के लिए काफी तेजी से प्रगति कर सकती है। अधिक अतिरिक्त वजन, यह आसान "पिघला देता है"। सबसे मुश्किल काम पिछले 6-8 किलोग्राम से छुटकारा पाना है या शरीर को सामान्य करना है, जो केवल "वसा के साथ अतिवृद्धि" है।

TOP-1 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

वजन कम करने के पहले सप्ताह में, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलते हैं, वजन 3-5 किलोग्राम घट सकता है। वर्कआउट जितना अधिक तीव्र होगा, वजन घटाने की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी। न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ, अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई के बाद, एक व्यक्ति प्रति सप्ताह लगभग 1-1.5 किलोग्राम हल्का हो जाता है। और एक विशेषज्ञ द्वारा सही ढंग से चयनित एक पोषण कार्यक्रम वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

एक रन या गहन कसरत के दौरान, आधे घंटे में लगभग 400 किलोकलरीज जला दी जाती हैं। इससे लगभग 45 ग्राम वजन होता है। लेकिन कसरत शुरू होने के 20 मिनट बाद ही यह प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यदि आप इसे एक खाली पेट पर शुरू करते हैं, और शरीर को सिर्फ कैलोरी नहीं मिली है, तो चमड़े के नीचे का वसा पहले मिनट से दूर जाना शुरू हो जाएगा, लेकिन डॉक्टरों द्वारा इस विकल्प का स्वागत नहीं किया जाता है। दैनिक वर्कआउट के माध्यम से वजन घटाने की गणना करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं और अत्यधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो यहां तक ​​कि सबसे सक्रिय शारीरिक गतिविधि से वजन कम नहीं होगा, लेकिन केवल एक मदद मिलेगी व्यक्ति बहुत जल्दी ठीक नहीं हुआ।

कौन कितना वजन कम कर रहा है और कितना

प्रक्रिया की गति प्रारंभिक वजन, आयु, आहार और व्यायाम के विकल्प, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। 25 किलोग्राम से अधिक वजन वाले 30 से कम उम्र के लोग जो खेल में सक्रिय रूप से जुड़ना शुरू कर चुके हैं, वे सबसे तेजी से वजन कम कर रहे हैं। पहले सप्ताह में, वे 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं। दूसरे सप्ताह में, परिणाम 2 से 5 किलोग्राम तक हो सकता है। इसके अलावा, प्रक्रिया धीमी हो जाती है, लेकिन एक बड़े अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में, लगभग 2 किलोग्राम प्रति सप्ताह चले जाएंगे।

वजन कम करने की सबसे कठिन प्रक्रिया 40 वर्ष की आयु से अधिक वजन वाले लोगों में प्रगति कर रही है। अपने भौतिक रूप में लगे लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि 1-2 सप्ताह में वजन कम हो जाता है, इस मामले में, वजन 1-1.5 किलोग्राम कम हो जाता है, 3 और 4 सप्ताह में, लगभग 500 ग्राम चले जाएंगे।

सख्त आहार के साथ वजन घटाने का रिकॉर्ड

रिकॉर्ड निषेधात्मक वजन वाले लोगों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। उनमें से कुछ दो बार गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में आते हैं: पहला - अधिकतम वजन के मालिकों के रूप में, और फिर - वजन घटाने के रिकॉर्ड धारकों के रूप में। पेंसिल्वेनिया के निवासी रोसाली ब्रैडफोर्ड का वजन 544 किलोग्राम था, और 6 वर्षों में 415 वजन कम हो गया। मैक्सिकन मैनुअल उरीबे का वजन 587 किलोग्राम था, लेकिन 7 साल में एक चिकित्सीय प्रोटीन आहार की मदद से, उसने 400 किलोग्राम वजन कम किया।

ऐसे मामले हैं जो वजन घटाने की गति में हड़ताली हैं। अमेरिकन कैरल राइट 2 वर्षों में 130 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा: इस तथ्य के बावजूद कि वह शुरू में 200 वजन का था। उसके हमवतन डेविड स्मिथ ने एक महीने में 7 किलोग्राम खो दिया, जब तक कि वह 285 किलोग्राम में से 180 खो नहीं गया।

  • गंभीर आहार: लाभ या हानि
  • एक सख्त आहार में दैनिक कैलोरी सेवन में तेज कमी शामिल है। एक विशेष योजना की गणना 500-700 किलोकलरीज के दैनिक आहार के साथ की जाती है। इस तरह के आहार से वजन बहुत जल्दी घटता है: प्रति दिन 1 किलोग्राम तक। यह इस तरह की तकनीकों का एकमात्र लाभ है। सख्त आहार के कई और नुकसान हैं:
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियां समाप्त हो जाती हैं;
  • पाचन तंत्र के रोग विकसित हो सकते हैं;

त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति में गिरावट;

पोषक तत्वों की कमी के कारण मनो-भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना।

सख्त आहार का एक और नुकसान यह है कि वे शायद ही कभी दीर्घकालिक परिणाम देते हैं। आहार के दौरान शरीर द्वारा अनुभव किए गए तनाव के बाद, खोए हुए किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाते हैं, नए आकार में रखना काफी मुश्किल होता है। क्या इस तरह की अविश्वसनीय और खतरनाक तकनीक का सहारा लेना उचित है?

अगले 30 दिनों के 5 लोहे के नियम

1 महीने में काफी ध्यान से वजन कम करना संभव है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

पानी पिएं

अपने सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। दिन भर पानी पीकर फिर से सोते हैं। काम करने, अध्ययन करने, टहलने, कसरत करने के लिए - आपको पानी की बोतल लेनी होगी। इसे पीने के लिए आवश्यक है - इच्छाशक्ति पर, तुरंत प्यास से। बार-बार पीने से आपकी नई स्वस्थ आदत जल्दी बन जाएगी। पानी का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, पानी भूख की भावना को अस्थायी रूप से समाप्त करने में मदद करता है।

सही खाएं

वास्तव में लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, यह प्रक्रिया किसी आहार पर नहीं, बल्कि संतुलित आहार पर आधारित होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अधिक वजन वाले लोगों को मौलिक रूप से अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए। कुछ, जो उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं, केवल अपने सिद्धांतों का आंशिक रूप से पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने लिए स्वस्थ नाश्ता और भोजन तैयार करते हैं, और पूरे दिन वे अस्वास्थ्यकर, बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन के साथ नाश्ता करते हैं। लेकिन यह ठीक है

ये स्नैक्स सभी प्रयासों को नकार सकते हैं।

सही खाने का मतलब पूरी तरह से वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है, लेकिन यह बेहतर है, यदि संभव हो, तो इसे बेक्ड या उबले हुए भोजन के साथ बदलने के लिए। छुट्टियों पर जितना संभव हो सके हलवाई का सेवन करें, और रोजमर्रा की जिंदगी में उन्हें फलों (सूखे फल) से बदलने की कोशिश करें। साधारण स्टोर ब्रेड की खपत को कम करना भी बेहतर है, और इसे पूरी तरह से खत्म करना बेहतर है।

शासन का निरीक्षण करें

अतिरिक्त पाउंड न केवल अत्यधिक कैलोरी का सेवन, बल्कि अनियमित पोषण, नींद की गड़बड़ी और विशेष रूप से तनाव का परिणाम हैं। यदि आप सबसे सुविधाजनक दैनिक आहार बनाते हैं, तो सभी भोजन और नींद के लिए समय का पूर्वाभास करते हैं, और फिर इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

हटो!

एक व्यक्ति को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह पहले से ही ऊपर कहा जा चुका है कि, वजन कम करते समय, आपको घर पर जिम, जॉगिंग या कक्षाओं के दौरे आयोजित करने की आवश्यकता होती है। बाकी समय, आप या तो लंबे समय तक नहीं बैठ सकते। कार्य दिवस के दौरान, यदि गतिविधि का प्रकार शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं है, तो आपको हर आधे घंटे में उठना और गर्म होना चाहिए। जब भी संभव हो चलना सबसे अच्छा है। घर पर, आप टीवी के सामने घंटों तक नहीं बैठ सकते। कुछ के लिए, कुत्ते के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिसे आपको छुट्टियों, सप्ताहांत और मौसमों की परवाह किए बिना दिन में दो बार चलने की आवश्यकता होती है।

TOP-1 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

गुणकारी भोजन

संतुलित आहार में फल बहुत आवश्यक है। किण्वित दूध उत्पादों को इसका एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है: केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध (वसा का कम प्रतिशत के साथ)। सबसे कम कैलोरी नींबू, तरबूज, अंगूर हैं। प्रोटीन शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कम कैलोरी वाला समुद्री भोजन विशेष रूप से उपयोगी है। न्यूनतम कैलोरी सामग्री पोलक, कॉड, स्क्विड में है। मांस - भोजन की सिफारिश की जाती है। उपयोगी प्रोटीन गोमांस यकृत, गुर्दे, हृदय में मौजूद है।

  • सही आहार विकल्प
  • स्वस्थ भोजन सुखद होना चाहिए। अन्यथा, किसी के लिए भी अपने सिद्धांतों का पालन करना बहुत मुश्किल होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए निम्नलिखित विकल्प प्रदान करते हैं:
  • दलिया (200 ग्राम) + केला;
  • पनीर (200 ग्राम) + केला;
  • पिछले दो व्यंजनों में से कोई भी, केले के बजाय, एक अंगूर, एक कच्चा सेब या दालचीनी वाला एक पका हुआ सेब लें;

ब्राउन राइस (200 ग्राम) + केला;

    राई ब्रेड टोस्ट, घंटी मिर्च, सलाद, उबला हुआ अंडा, ककड़ी।
  • दिन के नाश्ते के विकल्प:
  • गाजर का सलाद;
  • फलों का सलाद (100 ग्राम);
  • दही + आधा अंगूर;
  • काली रोटी + पनीर का एक टुकड़ा;
  • 200 ग्राम शतावरी;

200 ग्राम स्मूदी;

  • उबला हुआ अंडा + वील (100 ग्राम)।
  • दोपहर के भोजन के विकल्प:
  • एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया + उबले हुए कटलेट + सब्जियां;
  • 150 ग्राम उबले हुए मछली + शोरबा;
  • शोरबा + हरी मटर में सब्जी का सूप;

सब्जी प्यूरी सूप + रोटी;

  • 100 ग्राम ब्राउन राइस + बेक्ड रेड फिश स्टेक।
  • रात के खाने के विकल्प:
  • ओवन में सब्जियों के साथ एक आमलेट;
  • कॉटेज पनीर पुलाव सूखे फल (200 ग्राम) के साथ;

स्टू सब्जियां (200 ग्राम) + चिकन पट्टिका (100 ग्राम);

मछली या चिकन कटलेट + उबली हुई सब्जियां।

विशेषज्ञ की राय

द्वारा और बड़े, वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए केवल दो दृष्टिकोण हैं।

पहले परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। एक व्यक्ति लगातार सोचने लगता है कि वह अपना वजन कम कर रहा है, सामान्य स्वादिष्ट भोजन से इनकार करता है, खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करता है, अन्य कठिनाइयों का अनुभव करता है: सभी वजन घटाने के लिए। ऐसे लोग अक्सर तराजू पर मिलते हैं और वांछित संख्या न देखने पर बहुत निराश होते हैं। यह दृष्टिकोण भावनात्मक तनाव से जुड़ा है और कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान करता है। इसके अलावा, इस तरह के कठिन परिश्रम से प्राप्त परिणाम लगभग हमेशा अल्पकालिक होता है। आमतौर पर, एक जीत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति खुशी से आराम करता है - और फिर से अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करना बंद कर देता है। और यह तुरंत इसके वजन और मात्रा को प्रभावित करता है। अक्सर ऐसी स्थिति में लोग अपने पूर्व के अतिरिक्त पाउंड को तेजी से हासिल कर लेते हैं, जितना कि वे बहा रहे थे। अक्सर ऐसा होता है कि पिछले एक के ऊपर वसा जोड़ा जाता है। यह "परिणामों" के लिए अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है और उन्हें नए करतब दिखाने के लिए प्रोत्साहित करता है। वे फिर से अपने आहार को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, फिर से जीत हासिल करते हैं, उन्हें फिर से मनाते हैं, फिर से अतिरिक्त वसा प्राप्त करते हैं और फिर से खुद से नाराज होते हैं ...

तेजी से वजन कम करना, डॉक्टरों की समीक्षाओं के अनुसार इसका उद्देश्य शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन कुछ महिलाओं की 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने की इच्छा इसे कमजोर नहीं करती है। क्या ऐसी योजना तैयार करना यथार्थवादी है जो आपको वसा को मज़बूती से और जल्दी से जलाने में मदद करेगी, लेकिन भूखे नहीं? 2 महीने के भीतर वजन कम करने में मदद करने वाले आहार भोजन स्वादिष्ट हो सकता है और कष्टप्रद नहीं?

एक अन्य दृष्टिकोण एक व्यक्ति का सामान्य रूप से अपनी जीवन शैली को बदलने का निर्णय है: सक्रिय, स्वस्थ, मजबूत बनना। इस मामले में, सब कुछ एक भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर होता है। आखिरकार, लक्ष्य स्वयं वजन घटाने नहीं है, बल्कि एक पूर्ण व्यक्ति के लिए नए अवसर हैं जो इसे खोलता है। इस दृष्टिकोण के साथ, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि एक सप्ताह में कितने ग्राम या किलोग्राम खर्च किए गए थे। और इसलिए यह स्पष्ट है कि उचित पोषण के साथ, शारीरिक रूप जल्दी या बाद में सामान्य हो जाएगा। हानिकारक भोजन अपने सभी आकर्षण खो देता है, और शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, आकर्षित करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह एक खुशी लाता है।

यदि आप अपने आप को एक विशिष्ट संख्या में किलोग्राम नहीं पूछते हैं जिसे आप खोना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए 60 दिनों को सामान्य माना जाता है। हालांकि, यदि आप 2 महीने में कम से कम 20 किलो वजन कम करने के बारे में बातचीत शुरू करते हैं, विशेष रूप से एक महिला के लिए, केवल एक डॉक्टर जिसने आपके स्वास्थ्य का आकलन किया है, तो यह कहने में सक्षम होगा कि क्या यह सीधे आपके लिए संभव है:

  • अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज;
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम;
  • हार्मोनल पृष्ठभूमि।

वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, इस मामले में, अपने नए जीवन की शुरुआत से पहले किसी व्यक्ति के मुख्य मापदंडों को ठीक करना पर्याप्त है - और फिर, महीने में एक बार, उनके साथ नए संकेतकों की तुलना करने के लिए।

क्या 2 महीने में वजन कम करना संभव है

शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ आहार का संयोजन शरीर के वजन को कम करने और पतली कमर हासिल करने में मदद करता है। कैंटीन में खाना बंद कर दें और अपना खाना पकाएं, पौधों के खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार से चिपके रहने की कोशिश करें, मांस के बजाय मछली और समुद्री भोजन अधिक खाएं, और ताजा सब्जी सलाद से बचें। हालांकि, आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण की तलाश करके शुरू करना होगा।

आहार, वजन घटाने

कुछ स्थितियों में, एक महीने का उपवास, भीषण वर्कआउट के साथ युग्मित होने पर भी सफलता नहीं मिलेगी। एक व्यक्ति केवल स्पष्ट विकृति के अभाव में वजन कम कर सकता है जो चयापचय के सामान्यीकरण और वसा जलने की प्रक्रिया की शुरुआत में हस्तक्षेप करता है। वजन घटाने की प्राकृतिक दरों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है: 30 दिनों में 100 किलो वजन वाला व्यक्ति 10 किलो तक वजन कम कर सकता है, और 55 किलोग्राम वजन के साथ - केवल 2-3। जो भी तकनीक आप उपयोग करते हैं, हर कोई 60 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन केवल अगर वे अधिक वजन वाले हैं।

लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चलने और चढ़ने की आदत उन क्षणों में से एक है जो किसी के जीवन में दिखाई देनी चाहिए जो शरीर के वजन को कम करना चाहता है और परिणाम बनाए रखता है। आपको हर दिन स्थानांतरित करना होगा, और यह प्रवेश द्वार से कार या स्टॉप तक कुछ कदम नहीं है। यह सिफारिश अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है: उन्हें पहले महीने में 1.5-2 घंटे चलने की जरूरत है, और जिम के लिए साइन अप नहीं करना है। उसके बाद, आपके पास सप्ताह में 2-3 बार की आवृत्ति के साथ एक सक्रिय सबक होना चाहिए - फिटनेस, योग, नृत्य, आदि।

2 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

लंबे समय तक वजन कम करने की प्रणाली उपवास पर आधारित नहीं हो सकती। डॉक्टरों ने रोगियों को इस स्वयंसिद्ध को दोहराने के लिए कभी नहीं थकते हैं, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता के बारे में उनकी राय को सही ठहराया है, जिस पर वह गतिविधि करता है। यदि आप एक महीने के लिए केवल साग खाते हैं, जैसा कि कुछ आहारों द्वारा निर्धारित किया गया है, तो आपके पास:

  • मांसपेशी द्रव्यमान गायब हो जाएगा;
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक जटिल खाद्य पदार्थों से हट जाएगा;
  • लगातार अवसाद, तनाव, सुस्ती दिखाई देगी, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याओं के कारण होती है;
  • मासिक धर्म की अनियमितता शुरू हो जाएगी;
  • मानसिक गतिविधि बिगड़ जाएगी।

डॉक्टरों को यकीन है कि मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की क्लासिक अस्वीकृति के साथ भी, आप 60 दिनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, पानी का संतुलन सामान्य करें, सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए स्पष्ट रूप से निर्धारित हैं, तो आपको खुद को एक व्यक्तिगत आहार बनाना होगा, जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है:

  • चॉकलेट, कन्फेक्शनरी;
  • आटा, सभी प्रकार की रोटी सहित;
  • आलू;
  • सॉस;
  • मोटा मांस;
  • किसी भी चीनी स्रोतों;
  • नमक;
  • मेयोनेज़ और अन्य सॉस;
  • तला हुआ खाना।

एक महीने में वजन कम कैसे करें

सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली

मुख्य गतिविधि जो आपको आकार में रखने के बजाय वजन कम करने में मदद करेगी, वह एरोबिक (या कार्डियो) कसरत है। प्रति सप्ताह उनमें से कम से कम 2 होने चाहिए, भले ही आप एक ऐसे व्यक्ति हों जो पहली बार खेल की वर्दी पर डालते हैं। चाहे आप 60 दिनों में उनके साथ 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, या आपकी वजन घटाने की दर कम होगी, इस पर निर्भर करता है:

  • आहार
  • वजन कम करने में मदद करने वाले आपके वर्कआउट की व्यवस्थित प्रकृति - एक सप्ताह के लिए सही ढंग से काम करने के लिए, और फिर आप एक महीने में याद नहीं कर सकते हैं।

चाहे आप जिम में वर्कआउट करते हों, या घर से काम करने के लिए वीडियो कोर्स का उपयोग करने का निर्णय लेते हों - यह वजन कम करने की कोशिश में भूमिका नहीं निभाता है। हालांकि, विशेषज्ञ घर पर कार्डियो वर्कआउट के लिए तबाता प्रोटोकॉल को जोड़ने की सलाह देते हैं: यह एक सबक है जो केवल 4 मिनट तक रहता है, लेकिन इसकी उच्च तीव्रता है। उन लोगों के लिए जो 2 महीने के लिए बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने जा रहे हैं, जब शरीर तनाव के लिए आदत हो जाता है, तो यह तब शुरू करना बेहतर होता है - शब्द के दूसरे भाग में।

स्लिमिंग टैबटा में कई कुंजी हैं:

  • सप्ताह में 3 बार आयोजित;
  • 8-16 हलकों के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक साधारण व्यायाम के त्वरित निष्पादन के 20 सेकंड और आराम के 10 सेकंड होते हैं;
  • आवश्यक रूप से प्रेस और पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

शारीरिक व्यायाम

सौंदर्य सैलून और चिकित्सा-सौंदर्य क्लीनिक महिलाओं को आंकड़े पर बाहरी गैर-सर्जिकल प्रभाव की पेशकश करने के लिए तैयार हैं, लेकिन ये सभी प्रक्रियाएं पहले वर्णित तरीकों के बिना, अर्थात्। आहार में बदलाव किए बिना और शारीरिक गतिविधि को शामिल किए बिना, उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए लगभग अप्रभावी हैं। वे आपके शरीर के आकर्षण के लिए सिर्फ एक स्पर्श हैं, इसलिए आपको उन पर दांव नहीं लगाना चाहिए। आप उन्हें सप्ताह में 1-2 बार कर सकते हैं।

मुख्य स्लिमिंग उपचार हैं:

  • लपेटें - मात्रा के संदर्भ में वजन कम करने में मदद करें, वजन नहीं, कोशिकाओं से तरल पदार्थ खींचना। ज्यादातर वे जांघों और पैरों पर किए जाते हैं, लेकिन केवल वैरिकाज़ नसों के अभाव में, टी.के. यह जहाजों पर भार है। आप पेट के लिए रैप्स का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपकी अवधि के दौरान नहीं। मिश्रण की क्लासिक संरचना खट्टे आवश्यक तेल की एक बूंद और दालचीनी या गर्म मिर्च की एक चुटकी के साथ मिट्टी है। आप इस तरह की रचना को लगभग आधे घंटे के लिए फिल्म के नीचे रख सकते हैं।
  • स्क्रबिंग - केवल एक दृश्य प्रभाव देता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में त्वचा की टोन में सुधार करने की सिफारिश की जाती है। स्क्रबिंग को स्टोर से खरीदे गए योगों के साथ और शहद और मोटे नमक के साथ स्लीपिंग कॉफ़ी के घरेलू मिश्रण के साथ किया जाता है।
  • लसीका जल निकासी / विरोधी सेल्युलाईट मालिश स्थानीय वजन घटाने के लिए एक अच्छी प्रक्रिया है, जिसमें एक थर्मोरेगुलेटरी प्रभाव होता है, लेकिन इसमें contraindications की एक लंबी सूची है। केवल एक पेशेवर को मालिश करना चाहिए।

मोटा और पतला लड़की

सबक का सक्षम निर्माण - आपको लगातार वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रशिक्षित करना चाहिए, अर्थात। नाड़ी 0.6 * (220 - वर्षों की संख्या) पर, 40 मिनट या अधिक से;

ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें पूरे 60 दिनों के लिए पीते हैं, तो वे आपको वसा जलने के साथ प्रदान नहीं करेंगे। उन गोलियों में से जो वजन घटाने में सैद्धांतिक रूप से मदद करती हैं:

  • स्लिमिंग कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
  • 20 किलो तक गोलियों पर वजन कैसे कम करें

इन दवाओं से आंत्र सफाई, या शरीर में जमा द्रव से छुटकारा पाने में वजन कम करने में मदद मिलती है। वे दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और कम दक्षता के अलावा, वे बड़ी संख्या में प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। उन्हें लेने की संभावना केवल उपवास के दिन या शरीर को शुद्ध करने के लिए लंबे आहार की तैयारी के रूप में माना जा सकता है और फिर इसे स्वस्थ भोजन से भरना शुरू कर सकता है।

जुलाब;

मूत्रवर्धक / मूत्रवर्धक।

  • 2 महीने में 20 किलो तक स्लिमिंग फूड
  • अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की वापसी के बारे में उपरोक्त बिंदुओं के अलावा, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खा सकते हैं, कितनी बार और कितना: यह आपका व्यक्तिगत आहार होगा। इसके मुख्य नियम:
  • भोजन को उबालना, भाप देना या सेंकना।
  • नाश्ते के बारे में मत भूलना।
  • सूरजमुखी तेल निकालें या जैतून का तेल के साथ बदलें।

एक छोटे से सूखे फल / मेवे पर स्नैक (50 ग्राम तक)।

चयापचय को तेज करने के लिए थोड़ा, लेकिन अक्सर होता है।

मकई के गुच्छे और सेंटीमीटर

ऊष्मांक ग्रहण

यहां तक ​​कि 60 दिनों में 20 किलो वजन कम करने का भी प्रयास नहीं करना चाहिए, लेकिन कम, आपको प्रति दिन आपके लिए उपलब्ध कैलोरी की संख्या की गणना के साथ शुरू करना चाहिए। आप 1200 किलो कैलोरी की सार्वभौमिक संख्या का सहारा ले सकते हैं, लेकिन उच्च बीएमआई के साथ यह खतरनाक है, इसलिए आपको एक प्रोग्राम का उपयोग करना होगा जो आपके वजन के लिए सही संकेतक की गणना करेगा। यदि गणना मैन्युअल रूप से की जाती है, तो आप आधार चयापचय पाते हैं और, वजन कम करने के लिए, इसे 15% तक कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए bju का प्रतिशत

  • जब आप बेसल मेटाबॉलिक रेट का पता लगाते हैं, तो पता करें कि मौजूदा महीने में आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सही मेनू कैसे बनाया जाए। खाद्य पदार्थों की सूची के अलावा, जिसके उपयोग से वसा जलने में वृद्धि होती है, आपको अपने पोषण ढांचे को जानना चाहिए। ये प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, जिनका संतुलन शरीर की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है। उनके अनुपात के लिए एक सामान्य प्रतिशत सूत्र है, जिसे डॉक्टरों ने अनुचित कहा है: इन आंकड़ों की गणना व्यक्तिगत है।
  • पद्धति, हर महीने पुनर्गणना, सरल है:
  • प्रोटीन, वजन कम करने के लिए, शरीर के प्रत्येक उपलब्ध वजन के लिए 1 ग्राम की मात्रा में खाएं। 65 किलोग्राम वजन वाली महिला को प्रतिदिन केवल 65 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

वसा वजन कम करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, वे तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं। उन्हें एक ही किलो के लिए 1-1.1 ग्राम चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और मस्तिष्क गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं, और आपको उनकी बहुत आवश्यकता है। आपके वजन के प्रत्येक किलो के लिए 3-4 जी एक ऐसी राशि है जो आपको वजन कम करने से नहीं रोकेगी, बल्कि आपको भूख का एहसास भी नहीं होने देगी। हालांकि, मोटापे के साथ, प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बार में कदम नहीं रखने की सलाह दी जाती है।

जल संतुलन का अनुपालन

डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से शुद्ध (!) पानी की दर की गणना करने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि हर उपलब्ध किलोग्राम वजन के लिए 30 मिली है। महीने में 2 बार पुनर्गणना करें। इसलिए, यदि आप 70 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 2.1 लीटर पीना होगा, लेकिन जब आप 50 किलो छोड़ते हैं, तो आपको 1.5 लीटर से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि यह आंकड़ा केवल तब है जब वजन कम करने की कोशिश की जा रही है। एक व्यक्ति जो एक आंकड़ा रखता है, उसके लिए डॉक्टर 40 मिलीलीटर / किग्रा की सलाह देते हैं। चाय, कॉम्पोट्स और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।

मालिश की प्रक्रिया

वजन घटाने के लिए आहार मेनू 20 किग्रा

तेजी से वजन कम करने वाली योजनाओं की संख्या दर्जनों में है - मैगी आहार, सात रंग, मॉडल। उनके साथ, आप 2 महीने में नहीं, बल्कि 3-4 सप्ताह में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह वसा जलने नहीं है, क्योंकि यह प्रकृति द्वारा स्थापित की तुलना में तेजी से जलने में सक्षम नहीं है। उसी महीने में किलोग्राम वापस आ जाएंगे, और आप फिर से अपना वजन कम करने की कोशिश करेंगे, और बोनस के रूप में अपने स्वास्थ्य को खराब करेंगे। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए महीने में एक बार की छोटी अवधि के लिए सख्त आहार का उपयोग किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लिए कैसे

यदि आप बिना एडिटिव्स के रात भर भीगे हुए दलिया खाते हैं तो आप एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं। वॉल्यूम नियंत्रित नहीं है। यदि आप सभी 30 दिन सहन करते हैं, तो आप वास्तव में 10 किलो या उससे अधिक खो देंगे, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का यह तरीका केवल पूरी तरह से स्वस्थ शरीर के लिए उपयुक्त है। इस तरह के पोषण का एक महीना खनिज, विटामिन, प्रोटीन, वसा की कमी है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को बहाल करने में लंबा समय लगेगा।

प्रोटीन आहार माइनस 20 कि.ग्रा

यह प्रणाली तभी प्रभावी होगी जब आपके पास दैनिक प्रशिक्षण होगा। व्यायाम के बिना इस आहार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है: आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। लब्बोलुआब यह है कि प्रति दिन 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है, और बाकी आहार प्रोटीन पर कब्जा कर लिया जाएगा जो वजन कम करने में मदद करते हैं: दुबला मांस, जर्दी के बिना अंडे, समुद्री भोजन, केफिर, लैक्टोज-मुक्त दूध, पनीर। इस आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकती है: इसे एक महीने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

  • कठिन आहार
  • सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ और सेब खाना एक अच्छा अल्पकालिक विकल्प हो सकता है। गंभीर कैलोरी घाटा - तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देना। हालांकि, वजन कम करने के लिए एक या दो महीने तक ऐसे आहार पर बैठना मना है। इस तरह के एक कठिन खाने का विकल्प केवल एक सप्ताह तक रह सकता है। वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:
  • सुबह का नाश्ता। केला।
  • रात का खाना। 100 ग्राम समुद्री शैवाल, 200 ग्राम टमाटर, डिल का एक गुच्छा।

दोपहर का नाश्ता। 2 हरे सेब।

Добавить комментарий