Menurunkan berat badan dalam 2 bulan sebanyak 20 kg

Hari ini, kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan pertanyaan: "menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan" dengan deskripsi lengkap dan komentar dari ahli gizi profesional. Kami akan membantu Anda menyelesaikan masalah dan menunjukkan semua pro dan kontra.

Penurunan berat badan yang cepat, menurut ulasan dokter tentang diet yang ditujukan untuk ini, berbahaya bagi tubuh, tetapi keinginan beberapa wanita untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan tidak melemahkannya. Apakah realistis untuk membuat skema seperti itu yang akan membantu Anda membakar lemak dengan andal dan cepat, tetapi tidak kelaparan? Bisakah makanan diet yang membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu 2 bulan menjadi enak dan tidak mengganggu?

Jika Anda tidak bertanya pada diri sendiri berapa kilogram yang ingin Anda turunkan, 60 hari dianggap normal untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan. Namun, jika Anda memulai percakapan tentang penurunan berat badan minimal 20 kg dalam 2 bulan, terutama untuk wanita, hanya dokter yang telah menilai kesehatan Anda yang akan dapat mengatakan apakah ini mungkin secara langsung untuk Anda:

  • fungsi sistem endokrin;
  • pekerjaan sistem saraf pusat;
  • latar belakang hormonal.

Dalam beberapa situasi, bahkan puasa selama sebulan, ditambah dengan olahraga yang melelahkan, tidak akan membawa kesuksesan. Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya jika tidak ada patologi yang jelas yang mengganggu normalisasi metabolisme dan dimulainya proses pembakaran lemak. Perlu juga memperhitungkan tingkat alami penurunan berat badan: seseorang dengan berat 100 kg dalam 30 hari dapat menurunkan hingga 10 kg, dan dengan berat 55 kg - hanya 2-3. Apapun teknik yang Anda gunakan, tidak semua orang bisa menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam 60 hari, tapi hanya jika mereka kelebihan berat badan.

Tidak ada topik video untuk artikel ini.

Video (klik untuk memutar).

Menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik membantu mengurangi berat badan dan mendapatkan pinggang yang tipis. Berhenti makan di kantin dan masak makanan Anda sendiri, cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan yang kaya akan makanan nabati, makan ikan dan makanan laut lebih sering daripada daging, dan jangan hindari salad sayuran segar. Namun, Anda harus mulai dengan mencari alasan munculnya kelebihan berat badan.

VIDEO

Kebiasaan berjalan kaki dan menaiki tangga daripada naik lift merupakan salah satu momen yang harus muncul dalam kehidupan seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil. Anda harus bergerak setiap hari, dan tidak sedikit dari pintu masuk ke mobil atau berhenti. Rekomendasi ini sangat relevan untuk orang yang kelebihan berat badan: mereka perlu berjalan kaki selama 1,5-2 jam di bulan pertama, dan tidak mendaftar ke gym. Setelah itu, Anda harus memiliki pelajaran aktif dengan frekuensi 2-3 kali seminggu - fitnes, yoga, menari, dll.

Sistem penurunan berat badan jangka panjang tidak dapat didasarkan pada puasa. Dokter tidak pernah bosan mengulangi aksioma ini kepada pasien, membenarkan pendapat mereka dengan kebutuhan tubuh akan energi, yang menjadi tempat ia melakukan aktivitas. Jika Anda hanya makan sayuran selama sebulan, seperti yang ditentukan oleh beberapa diet, Anda memiliki:

  • massa otot akan hilang;
  • Saluran pencernaan akan berhenti dari makanan yang lebih kompleks;
  • sering depresi, stres, kelesuan akan muncul, yang disebabkan oleh masalah pada fungsi sistem saraf;
  • ketidakteraturan menstruasi akan dimulai;
  • aktivitas mental akan memburuk.

Dokter yakin bahwa bahkan dengan penolakan klasik makanan manis dan bertepung, Anda bisa kehilangan 20 kg dalam 60 hari, dan jika Anda menghitung tambahan kalori harian, fokus pada makanan nabati, menormalkan keseimbangan air, peluang keberhasilan akan meningkat. Jika Anda dengan jelas bertekad untuk menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda harus mengatur diri sendiri dengan diet individual yang mengharuskan Anda untuk menyingkirkan:

  • coklat, kembang gula;
  • tepung, termasuk semua jenis roti;
  • kentang;
  • Sosis;
  • daging berlemak;
  • sumber gula apa pun;
  • garam;
  • mayones dan saus lainnya;
  • Gorengan.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Aktivitas utama yang akan membantu Anda menurunkan berat badan daripada membuat Anda bugar adalah latihan aerobik (atau kardio). Setidaknya harus ada 2 dari mereka per minggu, bahkan jika Anda adalah orang yang pertama kali mengenakan seragam olahraga. Apakah Anda dapat menurunkan 20 kilogram dengan mereka dalam 60 hari, atau tingkat penurunan berat badan Anda akan lebih rendah, tergantung pada:

  • membangun pelajaran dengan kompeten - Anda harus terus berlatih di zona pembakaran lemak, mis. pada denyut nadi 0,6 * (220 - jumlah tahun), dari 40 menit atau lebih;
  • sifat sistematis dari latihan Anda membantu menurunkan berat badan - untuk bekerja dengan benar selama satu minggu, dan kemudian Anda tidak dapat mengingatnya dalam sebulan.

Apakah Anda berolahraga di gym, atau memutuskan untuk menggunakan kursus video untuk bekerja dari rumah - itu tidak berperan dalam upaya menurunkan berat badan. Namun, para ahli menyarankan untuk menghubungkan protokol Tabata ke latihan kardio di rumah: ini adalah pelajaran yang hanya berlangsung selama 4 menit, tetapi memiliki intensitas yang tinggi. Bagi mereka yang akan menurunkan berat badan dengan banyak beban selama 2 bulan, lebih baik memulai Tabata saat tubuh sudah terbiasa dengan stres - di paruh kedua semester.

Tabata pelangsing memiliki beberapa kunci:

  • diadakan 3 kali seminggu;
  • terdiri dari 8-16 lingkaran, yang masing-masing terdiri dari 20 detik eksekusi cepat latihan sederhana dan 10 detik istirahat;
  • tentu berisi latihan untuk pers dan kaki.

Tidak ada topik video untuk artikel ini.

Video (klik untuk memutar).

Salon kecantikan dan klinik estetika medis siap menawarkan wanita efek non-bedah eksternal pada gambar, tetapi semua prosedur ini tanpa metode yang dijelaskan sebelumnya, yaitu. tanpa mengubah pola makan dan menambah aktivitas fisik, hampir tidak efektif untuk penurunan berat badan berkualitas tinggi. Mereka hanya sentuhan daya tarik tubuh Anda, jadi Anda tidak boleh bertaruh pada mereka. Mereka bisa dilakukan 1-2 kali seminggu.

Perawatan pelangsingan utama adalah:

  • Wraps - membantu menurunkan berat badan dalam volume, bukan berat, menarik cairan dari sel. Kebanyakan dilakukan di paha dan tungkai, tapi hanya jika tidak ada varises, tk. ini adalah beban di kapal. Anda juga bisa menggunakan balutan untuk perut, tetapi tidak selama menstruasi. Komposisi klasik dari campuran ini adalah tanah liat dengan setetes minyak esensial jeruk dan sejumput kayu manis atau cabai. Anda dapat menyimpan komposisi seperti itu di bawah film selama sekitar setengah jam.
  • Menggosok - hanya memberikan efek yang terlihat dan dianjurkan untuk memperbaiki warna kulit jika ada selulit. Penggosokan dilakukan baik dengan formulasi yang dibeli di toko maupun dengan campuran kopi tidur buatan sendiri dengan madu dan garam kasar.
  • Drainase limfatik / pijat anti-selulit adalah prosedur yang baik untuk menurunkan berat badan secara lokal, yang memiliki efek termoregulasi, tetapi memiliki daftar kontraindikasi yang panjang. Hanya seorang profesional yang boleh melakukan pijatan.

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Obat farmasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi meskipun Anda meminumnya selama 60 hari, obat tersebut tidak akan membakar lemak. Di antara pil yang secara teoritis membantu menurunkan berat badan hanya:

Obat-obatan ini membantu menurunkan berat badan melalui pembersihan usus, atau membuang cairan yang terkumpul di dalam tubuh. Mereka tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang, dan sebagai tambahan efisiensi rendah, mereka menyebabkan sejumlah besar reaksi merugikan. Kemungkinan mengkonsumsinya hanya bisa dipertimbangkan pada hari puasa atau sebagai persiapan diet panjang guna membersihkan tubuh dan kemudian mulai mengisinya dengan makanan sehat.

Cara cepat menurunkan berat badan dalam 2 bulan di rumah

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Sebelum Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan, Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra. Bagaimanapun, bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa penurunan berat badan yang drastis penuh dengan konsekuensi negatif bagi tubuh. Begitukah, dan apa cara efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan? Seperti yang Anda ketahui, pada minggu pertama penurunan berat badan, berat badan benar-benar meleleh di depan mata kita, dan kemudian mulai menurun secara lebih ringan. Jika, misalnya, dalam 7 hari dimungkinkan untuk menurunkan 5 kg, maka berat tersebut akan mulai turun 2-3 kg selama periode yang sama. Dilihat dari angkanya, menurunkan berat badan tidak terlalu membahayakan tubuh. Namun demikian, jika Anda bergerak dengan kecepatan seperti itu, Anda dapat menghilangkan 20 kg dalam 2 bulan.

Untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan di rumah, Anda harus berusaha keras. Tidak ada yang berjanji itu akan mudah. Namun, jika Anda memiliki keinginan dan kemauan, semuanya pasti akan berhasil.

Anda harus bertindak secara komprehensif:

  • nutrisi yang benar;
  • bekerja;
  • bekerja pada diri Anda secara psikologis;
  • berkonsultasi dengan spesialis.

Tugas utama, yang tanpanya tidak mungkin menurunkan berat badan, adalah memperbaiki nutrisi. Dari diet, perlu untuk mengecualikan makanan tidak sehat yang berkontribusi pada penumpukan lemak, dan termasuk bahan-bahan sehat.

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Aktivitas fisik akan membantu menghilangkan timbunan lemak dengan cepat dan mengencangkan kulit, membuatnya elastis. Selain itu, jika Anda terus berolahraga, kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Sikap mental sangat penting saat menurunkan berat badan. Untuk membawa rencana Anda ke kesimpulan yang sukses, Anda perlu menemukan motivasi yang serius.

Konsultasi dengan spesialis akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh. Ahli gizi yang berpengalaman, berdasarkan hasil pemeriksaan pasien, akan menyarankan rejimen penurunan berat badan yang paling aman.

Saat ini, ahli gizi terkemuka telah mengembangkan sejumlah besar diet berbeda yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun, semuanya didasarkan pada perubahan kebiasaan makan. Sebagai aturan, seseorang sepanjang hidupnya mengonsumsi makanan yang mencegahnya tetap bugar, karena berkontribusi pada penumpukan lemak. Sederhana saja: jika Anda mengurangi konsumsi junk food, proses penurunan berat badan akan diluncurkan.

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Mengenai nutrisi tepat yang mendorong penurunan berat badan, ada beberapa rekomendasi berikut ini:

  • minum banyak air sepanjang hari, sangat penting untuk melakukan ini 20 menit sebelum makan, yang tidak hanya membantu mengurangi nafsu makan, tetapi juga menghilangkan zat berbahaya dari tubuh;

Di catatan! Tubuh manusia mengenali teh, kopi, dan minuman lain sebagai makanan, oleh karena itu, Anda juga harus minum air sebelum menggunakannya.

  • makan sayuran dalam jumlah banyak - mengandung serat, yang berguna untuk fungsi usus, sayuran mentah sangat berguna;
  • gunakan sayuran hijau dalam jumlah yang tidak terbatas - ini sangat bermanfaat;
  • buah-buahan - sebaiknya tanpa pemanis, dapat dimakan utuh atau digunakan untuk membuat kentang tumbuk dan hidangan lainnya;

Di catatan! Menurut ahli gizi, buah-buahan sebaiknya dikonsumsi di pagi hari, karena karbohidrat dipecah lebih baik selama periode ini.

  • sertakan sereal dalam makanan - Anda bisa makan soba, oatmeal, gandum, jelai mutiara dan jenis sereal lainnya;
  • jangan mengonsumsi makanan bertepung dan berprotein secara bersamaan;
  • tidak makan malam setelah pukul 18.00;
  • batasi konsumsi makanan bertepung dan permen;
  • jika memungkinkan, singkirkan kentang dari makanan, karena pati yang terkandung di dalamnya, setelah perlakuan panas, menjadi berbahaya bagi gambar;
  • jangan makan makanan yang digoreng, dikukus atau direbus;
  • sepenuhnya meninggalkan makanan cepat saji, produk setengah jadi, sosis, dan produk berkualitas rendah lainnya.

Sebagai aturan, dengan memperhatikan prinsip nutrisi seperti itu, adalah mungkin untuk menurunkan banyak berat badan dalam 2 bulan tanpa diet yang dirancang khusus.

Orang Cina telah mengembangkan pola makan khusus yang membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh manusia. Ini cukup sulit, tetapi membantu menurunkan 20 kg secara efektif dan cepat di rumah hanya dalam 2 bulan.

Menu diet perkiraan selama seminggu untuk mempercepat metabolisme dari ahli gizi Cina disajikan dalam tabel.

Cara menurunkan 20 kg di rumah - saran nyata

Bagaimana cara menurunkan 20 kilogram bukanlah pertanyaan yang mudah. Masalah kelebihan berat badan relevan untuk lebih dari setengah populasi negara kita. Alasan kehadirannya, serta jumlah kilogramnya, berbeda untuk setiap orang. Jika Anda perlu menghilangkan 3-5 kilogram dalam beberapa bulan, maka situasinya bukan krisis dan tujuannya cukup dapat dicapai. Tetapi jika tubuh seseorang benar-benar terabaikan dan dia membawa beberapa puluh kilogram ekstra, maka situasinya menjadi lebih rumit. Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Anehnya, Anda perlu memulai perjuangan untuk mendapatkan tubuh langsing dari kepala. Artinya dengan pikiran yang hidup di dalamnya.

Penting untuk mengaturnya, meletakkan semuanya pada tempatnya dan dengan jujur ​​menjawab beberapa pertanyaan untuk diri Anda sendiri:

  • Mengapa saya membutuhkannya? Jika tujuannya adalah untuk pamer di suatu acara dengan pakaian yang indah dan hanya itu, ada kemungkinan besar bahwa tidak akan ada kesuksesan. Karena, kemungkinan besar, pentingnya peristiwa tersebut tidak meyakinkan perlunya semua tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Dan ada banyak dari mereka dan itu tidak mudah. Karena itu, tujuannya harus global dan serius. Idealnya, jika menurunkan berat badan sampai pada titik di mana dia tidak ingin terus hidup seperti sekarang ini, tetapi ingin menjadi lebih cantik, lebih sehat, dan lebih sukses. Tubuh yang langsing dan terawat benar-benar dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang secara signifikan, terutama jika itu tidak mudah;
  • Apa yang bersedia saya lakukan untuk ini?

Lebih baik duduk dan melukis jawaban atas pertanyaan ini:

  • pantau setiap makanan yang masuk ke mulut Anda setiap hari, catat diet Anda dan rencanakan menu Anda menggunakan buku harian makanan;
  • hentikan minuman manis dan beralkohol;
  • membawa makanan sehat bersamamu;
  • melakukan olahraga;
  • menolak orang lain yang cenderung melakukan "kejahatan". Mereka merasa tidak nyaman karena orang tersebut tidak lagi menjadi kebiasaan;
  • secara teratur melakukan prosedur kosmetik untuk menjaga kecantikan dan kesehatan rambut, kuku, kulit;
  • mencari sumber inspirasi setiap hari;
  • kalaupun ada gangguan, jangan menyerah.
  • Dimana motivasi saya.

Semua orang itu berbeda, nilainya masing-masing juga berbeda:

  • beberapa didorong oleh tubuh atletis yang indah dalam video dan gambar,
  • yang lainnya, sebaliknya, jelek dan jelek karena orang yang kelebihan berat badan membuat mereka mengguncang diri dan berhenti dalam perjalanan menuju kehidupan yang sama;
  • sering memotivasi cerita penurunan berat badan dari bintang, blogger, dan orang biasa dari lingkungan - jangan ragu untuk meminta mereka berbagi pengalaman di setiap kesempatan;
  • dukungan dari orang yang dicintai. Idealnya, jika seiring dengan kehilangan gaya hidup, keluarganya juga akan berubah, tetapi seringkali mereka tidak membutuhkannya dan, sebaliknya, akan mencoba menyesatkan orang yang memulai perjuangan dengan berat badan. Tidak perlu tersinggung dan kesal - tidak ada yang berhutang apapun kepada siapa pun, dan keselamatan orang yang tenggelam adalah fakta terkenal, yang pekerjaannya telah selesai. Adalah bodoh untuk mentransfer tanggung jawab atas kualitas hidup Anda kepada orang lain, hanya setiap individu yang bertanggung jawab untuk itu.

Ada anekdot terkenal dengan sentuhan humor hitam, di mana mereka yang ingin cepat turun 20 kg disarankan untuk mengamputasi kakinya. Pada kenyataannya, semuanya bukannya tanpa harapan. Jika "puasa" bukan seminggu, tetapi setidaknya 2-3 bulan, maka peluang untuk mencapai tujuan sangat besar.

Beberapa rahasia untuk mempercepat proses ini: Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Penolakan garam - menahan air di dalam tubuh, mengeluarkannya dari makanan, menurunkan berat badan dijamin kehilangan 3-4 kilogram;
  2. Pelatihan kardio yang intens. Penting! Agar tidak merusak persendian, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter;
  3. Penolakan tegas dari produk manis, tepung, goreng, asap dan sosis;
  4. Prosedur pendukung: pijat, body wraps, mandi uap, sauna.

Ada banyak sistem nutrisi yang dijamin bisa menurunkan berat badan.

Diet penurunan berat badan cepat yang paling populer:

  1. Ducan adalah dasar dari produk proteinnya dan kepatuhannya pada aturan minum. Mengamati dengan ketat semua tahapan, menurunkan berat badan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dengan mudah menyimpannya di masa depan;
  2. Diet Maggi cukup ketat dan tidak cocok untuk semua orang, tetapi pada saat yang sama juga efektif. Jalan keluar yang benar darinya menjamin retensi hasil;
  3. Diet "5 sendok makan" - arti nutrisi turun untuk tidak makan berlebihan dan tidak menyangkal makanan favorit Anda sendiri. Keuntungan utamanya adalah cocok sebagai cara hidup permanen.

Saat memilih sistem pangan, penting untuk mendekati masalah ini secara cerdas dan bertanggung jawab, untuk memastikan tidak ada kontraindikasi.

Anda bisa menurunkan banyak berat badan dalam waktu satu bulan jika:

  • awalnya, berat seseorang sangat besar;
  • sistem makanan dengan penolakan produk kembang gula, tepung dan sosis akan sangat berbeda dari diet biasa untuk menurunkan berat badan;
  • asupan kalori harian akan berkurang 2-3 kali lipat tanpa risiko kesehatan. Artinya, seseorang membutuhkan 2500 kalori untuk berfungsi normal, dan dia mengkonsumsi 6000;
  • jumlah kalori yang dibakar akan meningkat secara signifikan karena aktivitas fisik.

Sekali lagi, sulit untuk menjamin angka pasti dari kilogram yang hilang, karena menurunkan berat badan adalah proses individual dan bergantung pada banyak faktor. Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa dalam waktu sesingkat itu kulit tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan dalam tubuh dan kondisinya tidak akan menjadi yang terbaik.

-20 kg dalam 2,3 bulan Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

Kehilangan 20 kilogram dalam 2-3 bulan adalah tujuan yang benar-benar normal tanpa mengganggu kesehatan Anda. Apalagi jika berat awal seseorang melebihi norma 30-40 kilogram atau lebih.

BERAT LEBIH RENDAH OLEH 10-12 KG PER BULAN

Arahan tindakan dalam kasus ini adalah sebagai berikut:

  • diet yang dirancang dengan baik dan membuat buku harian makanan;
  • percepatan metabolisme dengan bantuan sering (setiap 2,5 -3 jam), tetapi tidak makan besar;
  • aktivitas fisik teratur;
  • pijat, scrub, lulur dan prosedur tambahan lainnya.

Kemungkinan besar, dalam minggu-minggu pertama, sebagian besar kilogram akan hilang, kemudian penurunan berat badan akan lebih lambat. Tetapi itu benar-benar normal dan tidak berbahaya bagi semua sistem tubuh.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda dalam mengejar harmoni, cukup dengan tidak bertindak ekstrem:

  • hindari kelaparan yang berkepanjangan;
  • jangan terbawa oleh mono-diet untuk waktu yang lama;
  • tidak bereksperimen dengan sistem pangan yang meragukan seperti coklat dan pola makan beralkohol;
  • jangan melelahkan diri Anda dengan latihan yang lama dan berat;
  • jangan abaikan sinyal tubuh yang mengkhawatirkan: nyeri, pingsan, pusing, gemetar, gangguan pencernaan, kehilangan kekuatan;
  • untuk tujuan pencegahan, gunakan vitamin seperti yang diresepkan oleh dokter.

Ada banyak diet yang menawarkan penghitungan kalori dan pembatasan kalori. Apalagi angkanya berkisar antara 1000 hingga 3000 kalori. Di sini Anda perlu mengingat bahwa setiap organisme adalah individu dan sangat tidak masuk akal untuk menempatkan semua orang dalam kerangka yang sama.

Algoritme paling optimal untuk menghitung asupan kalori harian secara individual adalah ini:

  1. 9,2 x berat, kg;
  2. 3,1 x tinggi, cm;
  3. 4,3 x usia, tahun;
  4. 447.6 + hasil paragraf 1;
  5. Hasil dari poin 2 + hasil dari poin 4;
  6. Hasil dari poin 5 adalah hasil dari poin 3;

Outputnya akan menjadi angka yang kira-kira sama dengan pertukaran energi harian setiap orang. Untuk menurunkan berat badan, perlu dikurangi 200-500 kalori dan ini akan menjadi asupan kalori harian. Penting agar nilai ini tidak konstan dan dalam proses penurunan berat badan, nilai ini harus dihitung ulang.

Cara menurunkan 20 kg di rumah Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Orang yang kehilangan kepercayaan pada masa depan langsingnya sendiri kemungkinan besar secara keliru percaya bahwa menurunkan berat badan itu sulit tanpa bantuan pelatih olahraga dan ahli gizi profesional. Nyatanya, tidak demikian. Dan penurunan berat badan, tidak seperti yang lainnya, terjadi tepat di rumah, dan lebih khusus lagi, di dapur orang yang kelebihan berat badan.

Jejaring sosial dan Internet pada umumnya penuh dengan cerita para bintang dan orang biasa tentang pengalaman penurunan berat badan mereka.

Semua yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan sendiri:

  • Bacalah beberapa cerita tentang mereka yang melakukannya untuk dorongan yang menginspirasi;
  • Tentukan motivasi pribadi Anda;
  • Pilih nutrisi dan sistem pelatihan yang paling sesuai.

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukannya dengan dua cara:

  1. mempelajari secara mandiri semua informasi yang tersedia tentang diet dan olahraga;
  2. menggunakan bantuan jarak jauh dari seorang mentor: mendaftar untuk maraton online atau hanya membeli konsultasi. Saat ini banyak sekali penawaran serupa dengan harga terjangkau.
  • Pergi ke tujuan Anda dengan kesabaran dan ketekunan.

Dalam banyak kasus, kelebihan berat badan adalah hasil dari nutrisi manusia. Oleh karena itu, jika makanan tertentu menyebabkan munculnya berat badan berlebih, maka untuk menghilangkannya, Anda harus mengecualikan makanan ini. Karena itu, tanpa mengatur pola makan, penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menderita kelaparan hingga pingsan dan gangguan saraf, Anda hanya perlu mengecualikan beberapa makanan dan menambahkan beberapa makanan. Setelah beberapa hari, Anda dapat dengan mudah terbiasa dengan perubahan seperti itu dan memikirkan mengapa saya tidak membahas ini lebih awal.

Ada banyak latihan yang membantu membawa tubuh ke harmoni, dari teknik penulis hingga opsi klasik.

Paling efektif:

  1. Latihan kardio, lari, lari Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-applelompat tali, bersepeda, naik tangga, jalan cepat, jalur orbit. Latihan ini mempercepat metabolisme, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan, sebagian besar, tidak memerlukan keanggotaan gym - hanya sepatu kets tua, stadion terdekat dan keinginan;
  2. Latihan kekuatan dasar: squat, lunges, deadlift, dumbbell atau barbell press. Selama pelaksanaannya, jumlah otot terbesar yang terlibat dan banyak kalori yang dibakar. Selain itu, latihan ini, dengan teknik yang tepat, membangun tubuh yang indah;
  3. Senam pernapasan - penyedotan setiap pagi saat perut kosong mengencangkan perut dalam hitungan hari.

Saya menghilangkan 22 kg dalam enam bulan dengan bantuan nutrisi terpisah - Saya tidak mencampur protein dengan karbohidrat, saya menggunakan tabel kompatibilitas produk. Pada awalnya sangat sulit untuk tidak makan daging dan roti, tidak mengakhiri hari dengan kentang goreng dan bir favorit Anda tepat sebelum tidur. Tapi hasil pertama mendorong saya. Selama periode ini, ada 2 gangguan - 10 hari liburan di Turki dan 4 hari liburan Tahun Baru, tetapi buku harian saya dengan hasilnya kembali ke jalur yang benar.

Saya tahu segalanya tentang apa artinya menjadi gemuk - sejak kecil saya adalah yang terbesar di antara anak-anak di kelompok dan kelas taman kanak-kanak. Pada usia 17 tahun, dia jatuh cinta, dengan berat 94 kg. Anehnya, saya dibalas dan ditawari untuk pergi ke laut bersama. Proposal itu datang pada akhir April, dan laut dijadwalkan pada pertengahan Juli. Imajinasi saya menggambarkan gambaran yang mengerikan tentang bagaimana kekasih saya akan malu ditemani saya di pantai dan karena kesedihan saya menelepon dan memesan pizza. Saya hampir menolak untuk pergi, tetapi pada tanggal 1 Mei, ada sesuatu yang diklik di dalam, kata mereka, cukup untuk membiarkan hidup berlalu begitu saja karena kue dan burger. Gaun, sepatu hak, pantai trendi - semua ini berasal dari planet lain karena kompleksnya. Saya dengan tegas menolak makanan manis, makanan cepat saji dan gorengan, mulai berlari di pagi hari. Pada tanggal 1 Juli berat saya 82 kg! Saya pergi ke laut dengan berat badan 79. Tentu saja, ini jauh dari ideal, tetapi yang utama adalah saya memulainya.

SANGAT. Bagaimana cara menurunkan 20 kg dalam 2 bulan ?? ? SAMA SAMA!!

Saya tidak menjanjikan 20 kg, tetapi diet Lyudmila Siminenko membantu dengan cepat dan andal di situs ini: http: //figura.stilno.info/audio/ Buku-bukunya membutuhkan biaya, tetapi saya mengunduh arsip "menurunkan berat badan tanpa kelaparan". [tautan diblokir oleh keputusan administrasi proyek] gratis. Saya sangat senang saya menemukan, dalam 2 minggu -5kg)) ini bukan puasa, tetapi saran dan resep nyata untuk makanan sehat. Saya menunggu hasil Anda, jangan lupa untuk berhenti berlangganan))))

Kupas 3 bawang bombay, 3 wortel, potong-potong besar, masukkan ke dalam panci. Tambahkan batang seledri disana, tambahkan air dan masak kaldu sayur selama 10-15 menit setelah mendidih. Lalu buang sayurannya.

Potong sayuran yang tersisa, masukkan ke dalam panci dengan kaldu, didihkan dan masak selama 10 menit. Kemudian kecilkan api dan masak hingga empuk, bumbui dengan kacang polong dan daun salam secukupnya, jangan garam.

What You Can Eat More Soup tidak menambah kalori, jadi Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka. Namun, Anda tidak boleh hanya mengonsumsi sup ini. Makanan harus diisi ulang dengan komponen lain.

• Sup Hari Pertama Makan dan buah apa pun selain pisang. Minum teh atau kopi tanpa gula atau susu, jus cranberry, dan air.

• Hari Kedua: Makan sup dan sayuran serta rempah mentah, segar, atau kalengan. Kecualikan hanya legum kering, kacang hijau, dan jagung. Untuk makan siang, Anda bisa makan kentang panggang dengan mentega. Jangan makan buah. Minum air saja.

• Hari Ketiga Makan sup, buah-buahan dan sayuran (tidak termasuk kentang panggang, pisang, dan kacang-kacangan), dan minum air putih. Dalam tiga hari, Anda harus menurunkan 2 hingga 3 kg.

• Hari keempat Makan sup, buah dan sayur, termasuk pisang (tidak lebih dari 3 buah), minum susu skim dan air putih.

• Hari Kelima: Makan sup, daging sapi (300-600 g per hari) dan tomat (segar atau kalengan). Minum 6-8 gelas air.

• Hari keenam Makan daging sapi, sayuran (terutama sayuran berdaun) dan sup, dan minum air putih. Jangan makan kentang panggang.

Durasi diet adalah 13 hari. Tujuan diet ini adalah untuk membangun kembali metabolisme tubuh untuk jangka waktu yang lama setelah kursus, jika berhasil, setidaknya selama satu tahun.

Kondisi penting untuk penerapan diet Jepang: gula, garam, alkohol, tepung dan produk kembang gula tidak boleh dikonsumsi selama 13 hari. Diet harus dipatuhi dengan tepat, tanpa mengubah urutan dan tanpa mengganti produk, karena hanya dalam hal ini perubahan stabil dalam metabolisme dicapai dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan.

Pagi hari pertama: kopi hitam Hari: 2 butir telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur, segelas jus tomat atau 1 buah tomat segar Malam: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

Pagi hari kedua: kopi hitam dan kerupuk Hari: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur Malam: daging sapi rebus 200 g, segelas kefir.

Pagi hari ketiga: kopi hitam Hari: telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayur Malam: apel.

Pagi hari keempat: kopi hitam Hari: 1 akar besar ubi atau peterseli, digoreng dengan minyak sayur, apel Malam: 2 butir telur rebus, daging sapi rebus 200 g, salad kubis segar dengan minyak sayur.

Hari kelima Pagi: wortel parut mentah, dibumbui dengan jus lemon Hari: ikan besar (500 g), digoreng atau direbus, segelas jus tomat Malam: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

Pagi hari keenam: kopi hitam Hari: 500 g ayam rebus, rujak wortel mentah atau kol segar Malam: 2 butir telur rebus, rujak wortel mentah dengan minyak sayur.

Pagi hari ketujuh: teh. Hari: daging sapi rebus 200 gr, buah Malam: yang anda inginkan dari diet hari-hari sebelumnya, kecuali hari ketiga.

Dari hari ke-8, diet harus diulang. Dan setelah menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kg, Anda bisa makan dengan normal.

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Penurunan berat badan yang dramatis tidak disarankan oleh dokter, karena kekurangan nutrisi dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan, berdampak negatif pada kondisi kulit, dan juga menyebabkan kekurangan nutrisi dalam tubuh. Lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa menciptakan situasi yang membuat stres. Optimalnya panen 5-6 kg per bulan. Ini akan mencegah Anda menambah berat badan setelah prosedur berakhir.

Jika Anda memutuskan bahwa perlu menurunkan 20 kg, Anda harus mengubah gaya hidup Anda. Pertama, kami mengubah prinsip nutrisi. Anda harus memilih diet yang tepat untuk Anda. Seseorang akan memilih pola makan dengan banyak sayuran, seseorang akan fokus pada makanan berprotein. Prinsip makannya harus nyaman dan tidak terlalu ribet. Dianjurkan untuk makan minimal 5 kali sehari, tapi dalam porsi kecil. Makanan maksimal di pagi hari, tapi makan malam bisa dikecualikan. Diet apa pun akan membatasi konsumsi makanan manis, makanan bertepung, dan makanan berlemak.

Selain makanan, Anda harus berolahraga. Efek yang baik dicapai hanya jika latihannya teratur dan lama. Pembakaran lemak harus dimulai dengan latihan kardio dan diakhiri dengan latihan kekuatan. Jika total waktu latihan kurang dari 40 menit, Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang tepat. Jumlah minimum pelajaran per minggu adalah empat. Dan jika memungkinkan, lebih baik joging setiap hari, pergi ke gym, dan berenang.

Penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk membantu kulit menjaga elastisitasnya. Untuk menghindari stretch mark, Anda perlu menggunakan krim tubuh khusus. Membungkus dengan ganggang atau tanah liat khusus juga akan membantu. Mandi herbal mengurangi kemungkinan kulit kendur. Perlu dilakukan prosedur setiap dua hari sekali untuk mencapai hasil yang maksimal.

Menurunkan berat badan bukan hanya proses pembakaran lemak, tapi juga pembersihan tubuh. Untuk menjaga agar semuanya lancar dan mudah, minumlah 3 liter cairan sehari. Hal ini tentu saja akan menyebabkan keringat yang banyak, namun zat berbahaya akan keluar melalui pori-pori.

Seminggu sekali, Anda bisa mengatur hari puasa. Ini akan mempercepat pelepasan lemak tubuh. Hentikan makan selama sehari, ganti semua makan dengan kefir atau apel hijau. Saat melakukan ini, minumlah air mineral, bukan teh atau kopi. Anda bisa mengatur hari puasa, tetapi tidak semua orang siap untuk pengorbanan seperti itu.

Menjadi aktif juga dapat membantu Anda menjadi lebih ramping. Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin. Jalan-jalan, jalan-jalan, dan hangatkan tubuh Anda di setiap kesempatan. Perubahan aktivitas fisik selalu baik untuk menurunkan berat badan.

Agar berat badan hilang dan tidak dapat ditarik kembali, hubungi spesialis. Saat ini ada prosedur perangkat keras yang juga akan membantu menghilangkan lemak, misalnya cryolipolysis adalah cara menghilangkan lipatan lemak hanya dalam 2-3 prosedur. Sel-sel membeku dan mati, dan pengangkatannya terjadi melalui sistem limfatik. Setelah satu aplikasi, hingga 30% lemak dikeluarkan dari area yang terkena. Tetapi penting untuk menggabungkan metode menurunkan berat badan dengan cara di atas.

Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg 2 bulan sebelum hari raya?

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, alangkah pengennya turun 20 kg 2 bulan sebelum liburan! Dan ini adalah keinginan yang baik, dan itu layak dengan cara menurunkan berat badan yang benar. Tapi tidak dalam 2 bulan, tapi dalam 4 atau 5. Benar-benar turunkan berat badan dalam 2 bulan sebanyak 10 kg!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, dengan nyaman dan tanpa kelaparan? Lakukan dengan benar sebagai peserta maraton Tahun Baru yang diumumkan di situs web kami.

Para gadis memilih jalan yang benar untuk mencapai tujuan mereka - diet seimbang, produk Herbalife, aktivitas fisik, dan air.

Sampai awal liburan favorit semua orang, tidak ada yang tersisa - 2 bulan, tetapi seseorang, setelah waktu ini, akan bersukacita atas pencapaian mereka dan mengagumi sosok baru mereka di depan cermin, dan seseorang akan mengenakan gaun "hoodie" baru mereka lagi.

Tamu situs yang terhormat! Sekarang Anda punya pilihan - ikut serta dalam maraton dan menurunkan berat badan untuk Tahun Baru, atau menyaksikan transformasi fantastis dari para gadis kami.

Jika Anda tetap menjadi pengamat, maka saya 100% yakin bahwa pada tanggal 30 Desember, setelah melihat bagaimana gadis-gadis kami telah berubah, Anda akan sangat menyesal ditinggalkan di pinggir lapangan.

Apakah Anda ingin menurunkan 20 kg dalam 2 bulan? Menurunkan berat badan sebanyak 8 - lebih sedikit lebih baik!

Peserta ketiga maraton kami dari kota Voronezh, Natalya Ivanova, bergabung. Temui dan baca entri pertamanya di buku harian penurunan berat badan. Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Halo. Saya Natalia dari kota Voronezh. Saya membaca tentang maraton untuk Tahun Baru, memutuskan untuk tidak melewatkan kesempatan ini untuk menurunkan berat badan dalam tim yang terdiri dari orang-orang yang berpikiran sama. Pada saat yang sama, Anda dapat menurunkan berat badan dan menerima hadiah. Saya memutuskan untuk menggabungkan bisnis dengan kesenangan - saya akan menulis laporan dalam buku harian penurunan berat badan dan menurunkan berat badan! Saya belum pernah berpartisipasi dalam acara seperti itu sebelumnya, itu menjadi sangat menarik bagi saya.

Saya ingin bercerita sedikit tentang diri saya: Saya berusia 32 tahun. Hanya beberapa tahun yang lalu, saya tidak tahu apa itu masalah berat badan, tetapi setahun yang lalu saya melahirkan seorang anak perempuan dan mulai pulih secara drastis. Berat saya naik lebih dari 15 kg! Saya sangat berharap masalah saya akan hilang dengan bantuan nutrisi yang tepat dan konsultan saya Herbalife Olga Parfenova.

Saya sangat suka koktail Herbalife dan protein batangan, mereka sangat bergizi dan memenuhi tubuh, berkat itu tidak ada rasa lapar sampai makan berikutnya. Sangat nyaman untuk membawa mereka ke tempat kerja, dalam perjalanan atau berkunjung.

Tabel kontrol berat dan volume tubuh Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan tidak mungkin tanpa membahayakan kesehatan!

Anda benar-benar ingin menurunkan 20 kg pada Tahun Baru, dan dalam 2 bulan, mungkin Anda akan berhasil, tetapi mari kita bicara seperti orang yang waras dan terpelajar. Metode mana yang ingin Anda gunakan?

  1. Diet penurunan berat badan populer lain yang tidak berguna untuk dimulai pada hari Senin dan berakhir pada hari Jumat?
  2. Melakukan mogok makan selama 2 bulan?
  3. Latihan gym harian sebelum pingsan?
  4. Pil yang mencurigakan?
  5. Coding? Atau mungkin "kerah"?
  6. Seks tanpa henti (dengan kelebihan berat badan 20 kg)?

Nah, apa lagi yang bisa Anda pikirkan untuk sekali lagi mendapatkan pukulan ke tubuh, kekecewaan dan keraguan diri? Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan tanpa membahayakan kesehatan tidak mungkin!

Ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan? Apakah enak, sehat dan sekaligus menurunkan berat badan?

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Penulis artikel: Nadezhda Marushko

Biarkan saya memperkenalkan diri. Nama saya Nadezhda. Saya telah melakukan kebugaran dan nutrisi selama lebih dari 7 tahun. Saya percaya bahwa saya adalah seorang profesional di bidang saya dan saya ingin membantu semua pengunjung situs untuk menyelesaikan tugas yang sulit dan tidak terlalu berat. Semua materi untuk situs dikumpulkan dan diproses dengan hati-hati untuk menyampaikan semua informasi yang diperlukan sedapat mungkin dapat diakses. Namun, untuk menerapkan semua yang dijelaskan di situs, Anda selalu membutuhkan konsultasi WAJIB dengan para profesional.

Tentang saya

Umpan balik

Beri peringkat artikel:

Evaluasi

3.9

siapa yang memilih:

9

Sebuah film ditayangkan di TV tentang Nadezhda Babkina, yang setelah diet kehilangan 22 kg. Nonna Grishaeva diduga menggunakan diet yang sama, yang tampaknya disetujui di Institute of Nutrition, dan juga merasa puas. "AiF" menemukan apakah ada diet ajaib seperti itu.

Seperti yang dikatakan Pusat Penelitian Federal untuk Nutrisi, Bioteknologi dan Keamanan Pangan (sebelumnya Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia) kepada AiF, klinik nutrisi medis di pusat tersebut tidak mempraktikkan puasa medis, yang penulis film tentang menurunkan berat badan "bintang" mengacu.

Apakah mungkin, pada prinsipnya, dengan bantuan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat hingga 22 kg? Diberitahu tentang itu Peneliti Terkemuka dari Pusat Penelitian Federal untuk Nutrisi, Bioteknologi dan Keamanan Pangan, Wakil Kepala Ahli Gizi Lepas Kementerian Kesehatan Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Alla Pogozheva :

- Menurunkan berat badan sebanyak 22 kg per bulan dalam praktiknya hampir tidak realistis. Tapi, yang paling penting, penurunan berat badan yang begitu tajam bukanlah fisiologis. Jika ini masih perlu dilakukan (misalnya karena alasan medis), sangat penting untuk menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kg dalam 1-2 bulan di bawah pengawasan ahli diet di klinik. Sangat berbahaya melakukan ini sendirian. Mengapa? Berat badan terutama dikurangi oleh air, ia meninggalkan tubuh di tempat pertama. Lemak mencair secara bertahap. Kehilangan cairan yang cepat (dehidrasi) mengancam trombosis, yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Apalagi jika ada masalah dengan sistem kardiovaskular.

Di klinik Federal Research Center of Nutrition, Biotechnology and Food Safety, terdapat diet hipokalorik dan bebas garam, yaitu produk yang mengandung garam dibatasi, dan penggaraman makanan yang berlebihan tidak disertakan selama proses memasak. Dengan diet bebas garam, cairan juga secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Biasanya, dalam 3-4 minggu, di bawah pengawasan dokter, pasien kehilangan sekitar 10% berat badannya. Katakanlah seorang pasien dengan berat 100 kg akan kehilangan 10 kg selama waktu tersebut. Tapi bukan 22 kg.

Gambar - Menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam proxy 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Hasil terbaik adalah jika, dengan latar belakang diet semacam itu, seseorang terlibat dalam aktivitas fisik. Faktanya adalah bahwa dengan semua diet rendah kalori, tidak hanya lemak yang hilang, tetapi juga massa otot tanpa lemak. Dan ini sangat tidak diinginkan, karena metabolisme melambat dan tubuh "memberikan" lebih sedikit kilogram. Dalam kasus yang parah, distrofi berbagai organ terjadi, karena terdiri dari otot. Dan jika seseorang menurunkan berat badan dengan menggabungkan pola makan dengan aktivitas fisik, maka berat badannya berkurang bahkan lebih sedikit, karena otot lebih berat daripada lemak. Artinya, penurunan berat badan yang sehat tidak ada hubungannya dengan angka-angka tersebut. Dan yang terpenting adalah mencegah hilangnya massa otot.

Apa yang terjadi jika berat badan seseorang turun secara drastis sebanyak 22 kg? Artinya air meninggalkan tubuh. Kemungkinan besar, massa otot hilang, ketidakseimbangan elektrolit, metabolisme kalium, dll. Dapat terjadi.

Untuk mendapatkan efek yang bertahan lama tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap. Dan jangan gunakan diet di bawah seribu kilokalori per hari. Jika seseorang langsung melakukan diet rendah kalori, maka hasilnya jelas akan lebih buruk. Untuk waktu yang sangat singkat, berat badan akan berkurang, tetapi dengan sangat cepat prosesnya akan berhenti. Dan segera kilogram yang turun akan kembali, dan bahkan dengan bunga. Oleh karena itu, sebagai aturan, hasil dari diet cepat seperti itu berumur pendek.

Ahli gizi Amerika dan kolega Rusia kami percaya bahwa penurunan berat badan yang sehat di rumah adalah penurunan berat badan 0,5-1 kg per minggu. Pertama-tama, kembang gula, produk tepung, makanan yang dipanggang, dan lemak dibatasi: daging berlemak dan unggas, produk susu berlemak. Gula sederhana (gula biasa) sama sekali tidak termasuk. Penggunaan garam dibatasi. Metode memasak lembut digunakan: produk tidak digoreng, karena saat menggoreng, kandungan kalorinya meningkat karena penambahan lemak. Lebih baik merebus makanan, karena lemak masuk ke dalam kaldu. Dan "trik" semacam itu hanya digunakan di klinik nutrisi medis.

Kandungan kalori makanan menurun secara bertahap. Dimulai dengan kandungan kalori 1700 kkal per hari, kemudian 1500 kkal, 1200 kkal, dan 1000 kkal. Kemudian tubuh mengeluarkan berat badan ekstra tanpa kerusakan. Pertama - dengan mengorbankan air, lalu - jaringan adiposa. Jika setelah tonggak seperti itu - 1000 kkal per hari - beratnya berhenti menurun, maka hari puasa yang kontras diresepkan 1-2 kali seminggu, bila kandungan kalori makanannya 600-800 kkal per hari. Ini bisa memberi sedikit dorongan, mengaktifkan proses pelangsingan.

Apa konsekuensi dari istirahat panjang dalam asupan makanan dan puasa? Istirahat seperti itu tidak diinginkan untuk pasien dengan penyakit pada saluran pencernaan: gastritis, tukak lambung, dll. Makan harus sering dan fraksional. Dianjurkan untuk makan sesuatu yang tidak bergizi di malam hari. Ekstrem lainnya juga berbahaya, ketika seseorang terus-menerus makan dengan kacau selama 5-8 jam, seperti yang mereka katakan, "camilan". Harus ada jeda makan yang wajar sehingga resistensi insulin dan kemudian diabetes melitus tidak berkembang.

Beberapa mencoba menurunkan berat badan pada buah-buahan. Ini juga tidak sepenuhnya benar. Ada buah dengan indeks glikemik tinggi, yang tinggi gula. Ini termasuk, misalnya melon, anggur, pisang. Apel, terutama buah pir dan plum hijau tanpa pemanis, memiliki lebih sedikit gula pada buah beri. Anda dapat membelinya, tetapi sebaiknya tidak lebih dari dua hari dan di pagi hari. Tapi Anda bisa makan sayur sepuasnya, jika kondisi lambung dan usus memungkinkan. Praktis tidak ada gula dalam sayuran, kandungan kalorinya sekitar 10 kali lebih sedikit daripada roti dan kue kering. Plus, mereka memiliki serat (ini memberi perasaan kenyang di perut), elemen yang bermanfaat, vitamin.

Lihat juga:

Halo semuanya!

Gambar - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan 345625465

(Jika Anda tidak ingin membaca review panjang, scroll ke bawah agak cepat. Akan ada video di mana semuanya dijelaskan secara detail)

Saya telah menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, dan cukup berhasil;)

Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya kehilangan 20 kg dalam 2 bulan.

Jadi, apa yang kita miliki di awal? 78 kilogram, BANYAK kompleks dan keinginan kuat untuk mengubah J

Saya datang dengan diet saya sendiri. Saya akan menyebutnya diet "mono", tapi itu salah. Tetapi setiap hari selama 2 bulan saya memiliki rangkaian produk yang hampir sama. Tanyakan apakah Anda bisa makan secara monoton atas nama sosok yang cantik? Jika ya, ikuti saya;)

Pagi.

Pagi saya, seperti pagi yang paling banyak menurunkan berat badan, dimulai dengan segelas air bersih. Paling sering itu air dengan lemon.

Bertahun-tahun telah berlalu sejak penurunan berat badan saya, dan saya masih mengikuti 2 kebiasaan yang saya tanamkan dalam diri saya saat itu - 2 LITER AIR DAN TEH HIJAU TANPA GULA.

Begitu. Sarapan.

Untuk sarapan, saya makan oatmeal di atas air dengan apel.

Terkadang saya mengganti apel dengan beri. Kadang-kadang untuk keju atau ayam (saya melakukan ini kebanyakan ketika saya tahu bahwa hari itu akan sangat aktif).

Ngomong-ngomong, banyak yang terkejut dengan kombinasi seperti oatmeal + keju. Sebenarnya, saya menyarankan. Ketika saya mendengar resep seperti itu, saya sendiri sangat terkejut. Dan sekarang ini adalah kombinasi favorit saya.

Makan malam.

Untuk makan siang, saya SELALU makan salad sayur dalam porsi besar yang dibumbui dengan sedikit minyak. Selain itu, selalu ada dada ayam (baik direbus atau dipanggang - semuanya tergantung suasana hati dan waktu memasak)

Saat makan siang, saya juga banyak minum teh hijau.

Makan malam.

Makan malam saya sangat aneh.

Untuk makan malam, saya merebus 2 butir telur. Saya juga makan setengah jeruk bali. Dan saya minum kopi dengan susu dan, tampaknya, bahkan dengan gula. Seperangkat produk yang sangat aneh.

Dan ya, saya tidak makan setelah pukul 18.00. Anda bisa mandi dengan sandal, tapi saya melakukannya.

OLAHRAGA.

Lantas bagaimana dengan olahraga. Hampir setiap hari. Tapi saya tidak bekerja selama lebih dari 20 menit.

(Dalam deskripsi di bawah video akan ada latihan mini dari telinga di kaki, yang BENAR-BENAR BERFUNGSI)

Jadi saya melakukan kardio.

Setelah 2 bulan, saya melihat timbangan seberat 58 kilogram.

Ini bukanlah akhir dari cerita. Saya punya banyak cerita tentang hari-hari puasa yang sukses yang sangat membantu. Saya akan membagikan bagaimana saya sekarang menopang berat 52-53 kg dan apa yang saya lakukan untuk ini Untuk pengobatan, perlu dilakukan perubahan gaya hidup dan pola makan.

1 hari puasa - DETOX

POMPA DAN DAPATKAN DI SALURAN

"Saya ingin cepat menurunkan berat badan!" - Anda berseru, menyadari bahwa ada sekitar dua bulan tersisa sebelum peristiwa penting dalam hidup Anda. Bagaimana cara menurunkan berat badan 20 kg di rumah dalam 2 bulan? Kami akan memberi tahu Anda segalanya tanpa penyembunyian. Anda juga akan punya waktu untuk menurunkan berat badan ekstra itu dan, setelah beberapa bulan, muncul di depan orang lain dalam bentuk yang sama sekali berbeda.

Apakah mungkin kehilangan 20 kilogram dalam 2 bulan?

Setiap orang yang pernah mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah besar

Foto diet individu

, mereka tahu betul bahwa pada minggu pertama dengan diet, olahraga, dan manipulasi lain untuk menurunkan berat badan, kelebihan berat badan benar-benar meleleh di depan mata kita. Kami pikir semuanya berjalan dengan baik. Beberapa minggu lagi dengan hasil yang sama seperti di minggu pertama - dan bentuk yang kami impikan akan menjadi. Namun, ini sama sekali bukan masalahnya.

Sudah di minggu kedua, kilogram mulai turun sedikit. Jadi, misalnya, jika di minggu pertama Anda berhasil menurunkan 5-7 kilogram, maka di minggu kedua - sudah 2-3 kilogram, sangat jarang lebih. Namun demikian, sangat mungkin untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan (ini hampir 8 minggu, bahkan lebih) jika Anda mengikuti sistem nutrisi yang dipilih dan merangsang proses penurunan berat badan dengan tindakan tambahan.

Sangat mudah untuk menghitungnya. Katakanlah Anda bisa menurunkan 5 kilogram dalam minggu pertama. Tetap membuang 15. 2 kilogram lagi per minggu - itu berarti 20 kilogram ekstra hilang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan?

Jadi, untuk menurunkan berat badan dalam 60 hari untuk jumlah berat ekstra seperti itu, Anda memerlukan resep untuk hidangan diet rendah kalori dari ikan, daging sapi, kalkun, dada ayam. Semua ini berlaku untuk makanan berprotein. Selain itu, menu harus mencakup kacang-kacangan dan kedelai.

Mengedipkan

Dari makanan berkarbohidrat, diperbolehkan meninggalkan roti, kerupuk, bekatul, serta pasta premium (bisa dimakan dengan kecap atau saus tomat, tapi tanpa produk mentega dan protein, harus dimasak al dente).

Untuk menurunkan berat badan, makanan nabati, yang mengandung serat, mineral dan vitamin, Anda harus memilih yang berikut ini: sayuran (kentang panggang, Anda hanya dapat memakannya secara terpisah dari produk protein), buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), juga sebagai beri dan sayuran.

Selama dua bulan, Anda harus mematuhi sistem nutrisi berikut:

  • Sarapan pagi - oatmeal dalam air atau telur dadar, atau muesli, sereal, disiram susu (kefir).
  • Snack - buah.
  • Makan siang - hidangan protein dan salad sayuran (masing-masing 200 gram).
  • Kudapan sore hari - buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, segenggam kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
  • Makan malam - kefir atau teh hijau.

Aktivitas fisik

Jika Anda terhubung dengan aktivitas fisik, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan lebih cepat. Misalnya, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan hula hoop. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membeli simpai dan berlatih dengannya di rumah selama 30-40 menit setiap hari.

Namun, hula hoop hanya akan membantu mengencangkan perut dan merampingkan pinggang. Aktivitas fisik umumnya berkontribusi pada fakta bahwa jumlah total lemak dihilangkan, sisa otot dikencangkan - bokong, pinggul, kaki, lengan, bahu, dada.

menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan

Bahkan hanya dengan berjalan kaki, melompat atau berlari di tempat dapat membantu Anda menurunkan 20 kg dalam 2 bulan. Belum lagi gym, renang, jalan kaki yang efektif.

Tatap diri Anda di cermin, tentukan apa saja yang cacat pada tubuh Anda, dan sertakan latihan yang akan memengaruhi area masalah dalam program penurunan berat badan Anda. Lakukan kebugaran, yoga, atau sekadar lompat tali.

Prosedur kosmetik

Jika Anda berencana untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa manipulasi kosmetik. Perlu dicatat bahwa pembungkus menggunakan cling film dalam satu prosedur dapat menghilangkan hingga 1 cm di pinggang. Mereka harus digunakan setiap hari selama sebulan, secara berkala mengubah campuran untuk pembungkus - ini tidak hanya akan menghilangkan selulit, tetapi juga kehilangan berat badan ekstra (300-500 gram per hari).

kovalkov menurunkan berat badan dengan bijak

Balutan, olahraga, dan diet - menurunkan 20 kg dalam 2 bulan sangat mungkin dilakukan. Anda harus memeriksa berat badan Anda setiap akhir minggu.

Sistem tenaga selama 2 bulan

Selain makanan sehat, seperti ikan, daging, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak atau kefir, Anda perlu menambahkan buah-buahan kering ke dalam makanan - kismis, plum, aprikot kering, buah ara. Namun, buah-buahan kering harus dikonsumsi secara terpisah dari semua hidangan dan sebelum makan, dan yang terpenting, tidak lebih dari segenggam setiap kali.

Ada makanan yang mempromosikan pembakaran lemak secara intens. Ini termasuk buah jeruk, rumput laut, bawang putih, bawang merah, kayu manis, dedak, seledri, akar jahe, dan makanan laut. Dianjurkan untuk memasukkan makanan seperti itu ke dalam makanan Anda. Sangat penting untuk minum banyak air, tanpanya, Anda tidak akan punya waktu untuk kehilangan kilogram yang diinginkan dalam 2 bulan.

Alexey Kovalkov: "Menurunkan berat badan dengan bijak"

Alexey Kovalkov adalah ahli nutrisi yang secara pribadi mengalami masalah kelebihan berat badan. Dia tidak hanya menyusun metode nutrisi, tetapi juga mengujinya pada dirinya sendiri. Dia berhasil menurunkan 50 kilogram dalam enam bulan. Saat ini ada klinik koreksi berat badan milik Alexey Kovalkov. “Lose Weight Wisely” adalah bukunya, yang dapat Anda gunakan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk masuk ke klinik ini.

Pada tahap pertama dan persiapan, direncanakan untuk menolak produk ikan dan daging, serta daging asap dan makanan kaleng. Pada tahap ketiga, penggunaan produk berbahaya, karbohidrat buruk, serta produk dengan kandungan zat bergula tinggi tidak diperbolehkan. Mari pertimbangkan secara lebih rinci tahap utama diet Alexei Kovalkov.

Tahap persiapan

Pada tahap ini, produk berikut harus dikeluarkan dari menu: jagung, kentang, madu, cokelat, manisan, minuman berkarbonasi, jus, es krim, gula, alkohol (anggur kering dalam jumlah kecil diperbolehkan). Juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan yang diproses secara industri, seperti nasi putih.

Pada tahap persiapan, buah-buahan, sayuran, polong-polongan, lentil, serta biji-bijian (sebaiknya ditumbuk kasar) diperbolehkan.

Pada siang hari, Anda perlu minum sekitar 10 gelas air. Cairan dalam jumlah besar merangsang tubuh untuk melepaskan hormon khusus yang membakar lemak.

diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Langkah pertama

Pada tahap pertama, Anda bisa menurunkan sekitar 5-7 kilogram. Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan begitu banyak kilogram? Tahap ini dirancang selama 2 minggu. Konsumsi ikan, daging, bit, wortel dan pisang tidak diperbolehkan.

Contoh menu hari:

  • Saat perut kosong, sebaiknya minum segelas air sebelum sarapan.
  • Sarapan - campuran kacang-kacangan (segenggam kecil), dedak dan kefir rendah lemak (250 gram).
  • Makan malam - salad Yunani dengan tambahan minyak zaitun (sedikit).
  • Anda bisa minum susu hangat (1 gelas) sebelum tidur.
  • Di antara waktu makan, Anda diperbolehkan makan jeruk bali, 3 apel, minum 3 cangkir teh hijau.

Fase kedua

Pada tahap ini, perluasan menu disediakan. Makanannya bisa bervariasi dengan kalkun, ayam, keju cottage rendah lemak, dan makanan laut. Penurunan berat badan sekarang akan lebih lambat.

cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan

Tahap ketiga

Nyatanya, tahapan ini dianggap tidak pasti dan menguatkan. Ini harus ditindaklanjuti lebih lanjut. Dalam hal ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.

Jadi, pada tahap ketiga, sereal secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan - gandum, soba, beras liar atau beras merah, dengan pengecualian semolina dan nasi putih. Setiap 2-3 hari sekali, diperbolehkan makan cokelat hitam, kentang panggang, roti hitam dedak.

Dianjurkan untuk memilih minyak zaitun sebagai saus salad dan hidangan lainnya. Hal utama yang harus diingat adalah baik hanya karbohidrat atau hanya lemak yang harus masuk ke tubuh dalam satu kali makan: keduanya tidak cocok. Tidak lebih dari 60 g lemak diperbolehkan per hari. Hanya anggur kering yang diperbolehkan dari minuman beralkohol.

Highlight

Pada prinsipnya, sangat mungkin kehilangan 20 kilogram dalam 2 bulan. Namun, karena bahayanya Anda tidak akan dapat memilih makanan yang tepat, kandungan kalorinya, dan metode persiapannya, dalam artikel ini kami menyarankan Anda untuk memasukkan aktivitas fisik tambahan dalam program penurunan berat badan Anda. Ski dan seluncur es di musim dingin dan sepeda dan sepatu roda di musim panas. Pergi ke kolam renang, dan tidak hanya untuk melihat orang berenang. Berenang secara aktif maju mundur.

seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan

Ada banyak ulasan di Internet tentang seberapa sukses wanita berhasil menurunkan 20 kilogram atau lebih dalam 2 bulan, membenarkan gagasan kami bahwa aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan diet yang baik dapat secara efektif mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Beberapa lompat tali, membuat lingkaran di rumah, dan beberapa lebih suka pergi ke tempat fitnes. Namun, ketika seorang wanita menganggap dirinya serius, mulai bergerak secara aktif dan cepat, memperbaiki pola makannya, dia selalu membuang kilogram yang dibenci untuk kesenangan lingkungan dan dirinya sendiri.

Apakah mungkin menurunkan 20 kg dalam 2 minggu atau sebulan tanpa membahayakan kesehatan? Baca tentang diet paling efektif untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda membuat timbangan minus 20 kg, aturan, fitur, dan ulasannya, baca di artikel ini!

Untuk menurunkan 20 kg, Anda perlu menggunakan diet yang efektif dan bersabar. Mari berkenalan dengan sistem pangan paling populer dan aturannya.

Waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan

menurunkan berat badan produk

Jika berat badan Anda turun dua lusin kilogram dalam 1-2 minggu, maka tubuh akan mengalami stres berat. Akibatnya, ada risiko patah, dan berat badan akan menjadi lebih berat. Selama ini kekebalan tubuh akan sangat menurun, rasa lapar akan terus menerus dirasakan. Secara teoritis, dimungkinkan untuk menurunkan 20 kg dalam seminggu, tetapi dalam praktiknya sangat sulit, bahkan jika tidak ada sama sekali dan bekerja secara fisik setiap hari.

Pilihan terbaik adalah jangka waktu 1-2 bulan. Selama periode ini, Anda dapat menghilangkan sebagian besar lemak tubuh, mengembangkan kebiasaan makan dengan benar, dan terus mengamatinya.

Bagaimanapun, lebih baik memilih diet yang terbukti dan berkonsultasi dengan dokter. Dokter menganjurkan menurunkan 1–2 kg per minggu. Jadi, pola makan yang ideal adalah 3-5 bulan. Semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai suatu hasil, semakin baik efeknya.

Aturan penurunan berat badan

Ada aturan umum untuk semua diet:

menurunkan berat badan produk

  • Anda tidak bisa terlalu banyak mengasinkan makanan. Lebih baik lupakan gula dan rempah-rempah panas.
  • Anda perlu minum sekitar 2 liter air per hari.
  • Mereka memberi makan fraksional setiap 3-4 jam pada waktu yang sama.
  • Penting untuk menghitung asupan kalori harian dan memotongnya hingga 20-40%. Berdasarkan indikator yang diperoleh, Anda perlu memilih produk dan kuantitasnya.
  • Anda tidak bisa makan 3-4 jam sebelum tidur.
  • Dukungan orang yang dicintai itu penting. Perlu istirahat dari kelaparan dan melakukan sesuatu yang menarik.
  • Sehari sebelum diet, disarankan untuk minum enema atau minum obat pencahar.
  • Diijinkan untuk mengulangi diet tidak lebih awal dari 3 bulan setelah menurunkan berat badan.

Penting untuk mengandalkan menu diet yang diusulkan dan tidak membuat penyesuaian besar pada diet.

Rekomendasi tambahan

Sebelum memulai diet, ada baiknya mempertimbangkan tip-tip berikut:

menurunkan berat badan tanpa membahayakan

  • Proses penurunan berat badan akan meregang tanpa batas jika Anda tidak meningkatkan aktivitas fisik. Oleh karena itu, Anda perlu mencari rencana pelatihan dan mulai berlatih.
  • Layak untuk menghentikan kebiasaan buruk, mengatur pola tidur dan istirahat dengan benar.
  • Penting untuk melindungi diri Anda dari stres di rumah dan di tempat kerja.
  • Anda bisa memasak makanan dengan cara apa pun selain menggoreng.
  • Anda perlu menjalani pemeriksaan medis dan mengonsumsi vitamin. Penting untuk memantau kesehatan Anda saat berdiet.

Menginjak jauh menurunkan berat badan, perlu diingat tentang kontraindikasi. Anda tidak bisa diet ibu hamil dan menyusui, penderita masalah gastrointestinal, jantung dan pembuluh darah.

Makanan yang diizinkan dan dilarang

Diet 20 kg melibatkan penggunaan makanan berikut:

menurunkan berat badan produk

  • daging (ayam, sapi muda, kalkun, kelinci, kaldu rendah lemak);
  • produk yang mengandung susu (keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt, susu);
  • ayam rebus dan telur puyuh;
  • ikan (pollock, cod, hake, pink salmon);
  • cairan (terkadang teh dan kopi lemah, teh hijau, kaldu rosehip, teh chamomile, kolak);
  • minyak zaitun dan biji rami;
  • buah-buahan (kiwi, nanas, grapefruit, apel, delima, ceri);
  • beri (kismis, blueberry, gooseberry);
  • sayuran (brokoli, mentimun, tomat, herba, bit, wortel).

Untuk mencapai efek yang diinginkan, penting untuk menghindari makanan berikut:

menurunkan berat badan produk

  • kopi;
  • bumbu perendam;
  • Permen;
  • Kue;
  • roti putih dan roti gulung;
  • produk setengah jadi;
  • makanan cepat saji;
  • jamur;
  • Gula;
  • margarin;
  • keripik;
  • alkohol.

Anda perlu mengecualikan daging berlemak dari menu, yaitu babi, sosis, bacon, daging asap, betis, bacon. Kurangi lemak berlebih sebelum memasak ayam, daging sapi, dan kalkun.

Puffs, roti tepung terigu, dan makanan yang dipanggang adalah karbohidrat cepat. Mereka langsung dicerna dan memancing rasa lapar. Ini juga termasuk makanan penutup, selai, madu, dan manisan lainnya.

Buah manis dilarang - pisang, anggur, persik, dan aprikot. Mereka mengandung banyak gula. Soda, sereal gandum olahan dilarang. Pangsit dan makanan kaleng juga tidak cocok untuk menurunkan berat badan.

Tanpa merusak sosoknya, Anda bisa minum 150-200 ml anggur kering. Bir dan koktail manis harus disingkirkan. Minuman ini memperlambat metabolisme, merangsang nafsu makan, dan meningkatkan volume perut.

Menu diet yang efektif untuk menurunkan 20 kg

Diet yang disarankan adalah 4 minggu. Yang paling sulit adalah 5 hari pertama. Selanjutnya tubuh akan terbiasa dengan pola makan seperti itu. 3 minggu pertama Anda perlu makan sebagai berikut:

Hari Sarapan Makan malam Camilan Makan malam
11 liter susu sepanjang hari dalam mug kecil 200 ml jus tomat dan 100 g roti hitam
2Sepotong roti hitam dengan mentega, kopi bebas gula 100 g ayam rebus dengan kaldu, sepotong keju tawar, roti hitam Segelas kefir 2 telur
32 buah apel Sup sayuran dengan 1 sdt. minyak sayur Teh hijau Salad sayuran segar, teh dengan madu
4Kopi dengan susu, 100 g keju belanda 0,1 kg ham buatan sendiri, sepotong roti hitam 2 butir telur rebus Segelas kefir
5Ulangi hari protein
6Ulangi hari sayur
7Kopi susu, keju belanda 0,1 kg ayam rebus, roti hitam 2 telur Kefir

Menu untuk minggu ke 4 terlihat seperti ini:

Hari Tidak bisa
11,5 kg apel hijau
21,5 kg ayam rebus
31,5 kg tomat dan mentimun
41000 g daging sapi rebus
5400 g keju rendah lemak, 1,5 l air mineral
61 liter kefir, 2 butir telur rebus dan sepotong ikan rebus
7Sedikit anggur merah, 400 g keju

Jika ada keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya, Anda bisa minum secangkir kefir atau teh hijau. Keju olahan tidak cocok untuk menu.

Keluar dari diet

Setelah merasakan kelegaan di tubuh dan membuang lemak berlebih, sebaiknya Anda tidak terburu-buru untuk membuat kue, permen, dan hamburger. Anda harus meninggalkan diet secara bertahap. Setiap perubahan drastis dalam nutrisi akan terlihat oleh tubuh. Hal utama yang harus dilepaskan setelah diet adalah makan berlebihan. Setelah sebulan pembatasan, beberapa "menyapu" semua yang mereka lihat di lemari es, sementara yang lain melanggar diri mereka sendiri dalam segala hal. Ini salah dalam kedua kasus.

Ada aturan lain tentang ini:

menurunkan berat badan produk

  • Kandungan kalori hidangan meningkat setiap hari 30-50 kkal.
  • Hari-hari pertama, Anda bisa menambahkan sup daging dan sereal ke menu.
  • Lebih baik memasak dan memanggang hidangan.
  • Selama periode keluar dari diet, latihan ritmis ringan akan bermanfaat, latihan kekuatan harus ditinggalkan untuk nanti. Tingkatkan beban saat kandungan kalori harian meningkat.
  • Penting untuk mengikuti aturan minum (8 gelas air per hari).

Jalan keluar yang benar dari diet akan membantu menjaga berat badan dan mengembangkan kemauan.

Bagaimana tidak istirahat

Sulit menurunkan 20 kg jika tidak ada motivasi. Penurunan berat badan semacam ini membutuhkan usaha yang serius, oleh karena itu penting untuk memperhatikan tips berikut ini:

  • Bonus untuk pencapaian akan membantu mencapai tujuan. Layak untuk memanjakan diri Anda dengan berbelanja untuk setiap 5 kg yang turun.
  • Anda perlu menarik teman dengan masalah serupa. Menurunkan berat badan bersama selalu lebih menyenangkan.
  • Dianjurkan untuk membuat buku harian di mana Anda perlu mencatat nutrisi dan rencana latihan, hasil, dan pencapaian Anda.
  • Bagi sebagian perempuan, foto-foto lama dan pakaian cantik yang berukuran 1-2 ukuran lebih kecil bisa menjadi motivasi. Anda perlu mengucapkan selamat tinggal pada lemari pakaian Anda.
  • Mereka merekomendasikan menonton video motivasi, serta foto sebelum dan sesudah orang yang kehilangan berat badan.
  • Layak mendaftar untuk menari atau berenang, menemukan hobi baru.
  • Disarankan untuk mengunggah foto pencapaian Anda ke blog atau jejaring sosial. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan dukungan dari teman dan melanjutkan lebih jauh.

Motivasi untuk menurunkan berat badan harus dibarengi dengan pemikiran yang baik tentang penampilan baru Anda. Penting untuk menyimak hasil yang positif, percaya pada diri sendiri dan tidak berhenti di situ, hanya dengan begitu proses penurunan berat badan akan berlangsung dengan senang hati, dan bukan dengan air mata berlinang.

Ulasan Diet

Dilihat dari ulasannya, diet seperti itu memiliki banyak keuntungan:

  • hasil yang tahan lama untuk waktu yang lama;
  • tidak ada mogok makan;
  • produk yang tersedia.

Gadis-gadis dalam formulir mengklaim bahwa sebagian besar berat hilang pada 1 dan 2 minggu. Dalam 7 hari pertama, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 10 kg, pada akhir hari keempat, jumlah yang sama.

Di jaringan, Anda dapat menemukan sambutan hangat dari mereka yang menurunkan berat badan, yang memuji jenis diet lain. Ini termasuk:

menurunkan berat badan produk

  • dadih;
  • apel;
  • Kremlin;
  • protein;
  • soba;
  • air.

Tidak semua orang bisa melakukan mono-diet. Selain itu, pendekatan seperti itu dapat merusak kesehatan Anda.

Para ahli merekomendasikan untuk mengingat kontraindikasi dan tidak terbawa oleh diet untuk pria dan wanita yang lebih tua, orang di bawah 18 tahun dan pasien setelah operasi. Pada tahap awal, komplikasi berupa depresi dan sakit kepala mungkin terjadi. Biasanya, efek samping ini hilang dalam 3-5 hari.

Berapa pound yang bisa Anda turunkan dalam sebulan?

( 3nilai, rata-rata 3dari 5 )

Ahli gizi merekomendasikan untuk terus memantau berat badan Anda. Tetapi tidak semua orang berhasil dalam hal ini. Berat badan ekstra dapat bertambah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan kemudian orang-orang "tiba-tiba" perlu segera menyingkirkannya, misalnya, menurunkan berat badan pada musim panas atau dengan cepat menjadi bugar setelah liburan .... Dan dalam semua kasus ini, diperlukan "metode cepat" yang efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan.

Mengapa seseorang menjadi gemuk

Biasanya, kombinasi dua faktor menyebabkan munculnya kelebihan berat badan: asupan makanan yang berlebihan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Lainnya, yang kurang signifikan ditambahkan ke komponen ini. Ketidakseimbangan dalam diet, kebiasaan makan yang buruk, nutrisi yang tidak teratur ....

Misalnya, banyak karyawan kantor yang "berisiko". Sepanjang hari, mereka makan tanpa camilan cair panas, dan di malam hari mereka menikmati makan malam yang lezat. Pelanggaran diet umumnya merupakan karakteristik orang modern dengan gaya hidup aktif dan kurangnya waktu untuk kesehatan mereka sendiri.

Banyak orang menjadi lebih baik ketika mereka stres atau depresi. Pada saat-saat seperti itu, seseorang memiliki kebutuhan untuk menenangkan diri, untuk menemukan sumber emosi positif. Dan seringkali makanan yang enak (tidak selalu sehat) menjadi sumber positif yang cepat. Seseorang "mengatasi" masalah - dan, akibatnya, menjadi gemuk. Dengan depresi berkepanjangan, Anda bisa menambah 20 kilogram, dan 30, dan bahkan 50.

Beberapa orang menjadi gemuk bahkan dengan diet seimbang yang tepat: karena beberapa jenis penyakit kronis atau gangguan metabolisme. Penyakit paling berbahaya yang ditandai dengan kelebihan berat badan adalah diabetes melitus.

TOP-1 Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Cara menurunkan berat badan dengan benar

Ada beberapa prinsip dasar untuk menurunkan berat badan dengan benar di rumah. Dengan mematuhinya, Anda dapat dengan cepat membuang kelebihan volume tanpa mengganggu kesehatan Anda. Hal pertama yang harus diingat adalah banyak makanan yang kita konsumsi setiap hari sangat berbahaya bagi tubuh. Produk ini mencakup semua jenis daging asap, sosis, kue kering, kentang goreng dan rebus, manisan. Semua ini diinginkan untuk dikeluarkan dari diet atau mengurangi konsumsi produk yang terdaftar seminimal mungkin. Jadi, daripada manisan pabrik tradisional yang mengandung, selain gula, banyak zat aditif berbahaya, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan dan buah-buahan kering secukupnya.

Prinsip penting lainnya adalah fragmentasi makanan. Alih-alih makan makanan berat dua atau tiga kali sehari, ada baiknya membagi diet harian Anda menjadi beberapa kali makan. Jadi, antara sarapan dan makan siang, disarankan untuk makan camilan dengan buah-buahan atau sayuran, Anda bisa minum yogurt atau makan sedikit keju cottage. Camilan tidak boleh terdiri dari cokelat batangan, sandwich makanan cepat saji, atau makanan yang dipanggang. Sarapan - Anda tidak bisa melewatkannya. Ini harus mencakup makanan protein dan karbohidrat. Makan siang bisa jadi cukup memuaskan, tapi makan berlebihan selama itu juga harus dihindari. Makan malam paling baik dibagi menjadi dua atau tiga resepsi. Pada siang hari, Anda perlu minum banyak air bersih (dengan kecepatan 30 mililiter per 1 kilogram berat badan). Segelas air atau kefir akan membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan.

Dengan mengatur nutrisi dengan cara ini, alangkah baiknya untuk meningkatkan aktivitas fisik. Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym secara rutin, Anda dapat mencurahkan waktu untuk berjalan kaki (bahkan berjalan kaki singkat akan membawa manfaat yang serius) dan / atau melakukan senam dasar di rumah.

TOP-1 Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Memenuhi hanya kondisi yang tercantum, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan dengan 1-1,5 kilogram atau bahkan lebih, serta secara signifikan meningkatkan kesehatan. Dan - harus diingat bahwa tidak ada pil diet yang dapat menggantikan gaya hidup sehat normal.

Manfaat dan kebutuhan aktivitas fisik

Kemajuan teknologi, yang dirancang untuk memfasilitasi kehidupan sehari-hari seseorang, untuk membebaskannya sebanyak mungkin waktu, telah mengarah pada fakta bahwa mayoritas menjadi sedikit yang tidak dapat diterima untuk bergerak. Alih-alih menggunakan waktu luang untuk berjalan-jalan, berolahraga, bepergian, dan bermain dengan anak-anak, kami menghabiskannya terutama di depan komputer atau TV. Akibatnya, ada sejumlah masalah dengan kondisi fisik: otot melemah, intensitas peredaran darah menurun ... hal ini menyebabkan kekurangan nutrisi dalam sistem dan organ, kekebalan menurun, dan, tentu saja, muncul kelebihan berat badan. .

Aktivitas fisik yang mengimbangi kurangnya gerakan tubuh bisa sangat berbeda dan berbeda satu sama lain. Anda dapat melakukannya di rumah, di gym, di atas air, di gunung, di salju - di alam atau di jalan. Latihan bisa menjadi latihan intens atau sangat sederhana. Pilihannya tergantung pada gaya hidup orang tersebut, kebugaran fisik, usia, dan kesukaannya.

Jenis beban selalu dipilih secara individual, tetapi yang paling aman dan paling dinamis adalah berlatih di gym di bawah pengawasan spesialis. Untuk pria dan wanita, rangkaian latihan yang berbeda dipilih. Berat awal seseorang juga diperhitungkan: Anda sendiri mengerti, ada beberapa perbedaan antara melatih orang, salah satunya harus menurunkan berat badan 30 kilogram, dan yang lainnya - 10.

Latihan fisik membawa manfaat yang tak ternilai bagi sistem kardiovaskular. Otot jantung diperkuat, dinding pembuluh darah menjadi lebih elastis, akibatnya perkembangan trombosis dan varises dicegah, dan tekanan menjadi normal. Selain itu, dalam proses pengerahan tenaga fisik, tubuh dipenuhi oksigen, yang mengarah pada peningkatan kondisi dan kerja semua organ.

Olahraga meningkatkan bentuk fisik tubuh, membuatnya lebih kuat, lebih tahan lama, lebih menarik. Memiliki beban teratur, seseorang menjadi lebih cekatan, koordinasinya meningkat, ringan dan anggun muncul dalam gerakannya. Pada saat yang sama, berat badan ekstra hilang, tubuh menjadi langsing, bugar.

Ada keuntungan lain: bermain olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, membantu menormalkan kadar hormon, membantu menjaga keadaan pikiran yang ceria, menghilangkan masalah tidur, dan sebagainya. Hal utama adalah menghitung kekuatan Anda dengan benar, memilih opsi beban yang cocok untuk Anda.

Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan?

Jawabannya tergantung pada faktor-faktor penting berikut: parameter awal, gaya hidup, status kesehatan. Jika kelebihan berat badan signifikan, berarti obesitas sedang atau berat, prosesnya bisa berlangsung cukup cepat untuk beberapa waktu. Semakin berat berlebih, semakin mudah "meleleh". Hal tersulit adalah menyingkirkan 6-8 kilogram terakhir atau menormalkan tubuh, yang hanya sedikit "ditumbuhi lemak".

TOP-1 Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Pada minggu pertama menurunkan berat badan, kelebihan cairan daun, berat badan bisa turun 3-5 kilogram. Semakin intens latihannya, semakin tinggi efektivitas penurunan berat badan. Dengan aktivitas fisik minimal, setelah keluarnya cairan berlebih, seseorang menjadi lebih ringan sekitar 1-1,5 kilogram per minggu. Dan program nutrisi yang dipilih dengan benar oleh spesialis akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan secara signifikan.

Selama lari atau latihan intens, sekitar 400 kilokalori terbakar dalam setengah jam. Beratnya sekitar 45 gram. Tetapi prosesnya dimulai hanya 20 menit setelah dimulainya latihan. Jika Anda memulainya dengan perut kosong, dan tubuh tidak baru saja menerima kalori, lemak subkutan akan mulai menghilang sejak menit pertama, tetapi opsi ini tidak disambut baik oleh dokter. Saat menghitung penurunan berat badan melalui latihan harian, Anda harus ingat bahwa jika Anda tidak mematuhi prinsip nutrisi yang tepat dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan, aktivitas fisik yang paling aktif sekalipun tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya akan membantu a orang untuk tidak pulih terlalu cepat.

Siapa yang menurunkan berat badan dan seberapa banyak

Kecepatan prosesnya tergantung pada berat awal, usia, pilihan diet dan olahraga, serta kondisi kesehatan. Orang di bawah usia 30 tahun dengan kelebihan berat badan lebih dari 25 kilogram yang mulai aktif berolahraga mengalami penurunan berat badan paling cepat. Di minggu pertama, mereka bisa turun hingga 7 kilogram. Pada minggu kedua, hasilnya bisa dari 2 hingga 5 kilogram. Selanjutnya, prosesnya melambat, tetapi jika ada kelebihan berat yang besar, sekitar 2 kilogram akan hilang per minggu.

Proses penurunan berat badan yang paling sulit terjadi pada orang dengan sedikit kelebihan berat badan, yang berusia di atas 40 tahun. Ulasan orang-orang yang terlibat dalam bentuk fisik mereka menunjukkan bahwa dalam 1-2 minggu penurunan berat badan, dalam hal ini, berat badan turun 1-1,5 kilogram, pada 3 dan 4 minggu, sekitar 500 gram akan hilang.

Catatan penurunan berat badan dengan diet ketat

Rekor dibuat oleh orang-orang dengan berat badan terlarang. Beberapa dari mereka masuk ke dalam Guinness Book of Records dua kali: pertama - sebagai pemilik berat maksimum, dan kemudian - sebagai pemegang rekor penurunan berat badan. Seorang penduduk Pennsylvania Rosalie Bradford memiliki berat 544 kilogram, dan dalam 6 tahun kehilangan 415 kilogram. Manuel Uribe Meksiko memiliki berat 587 kg, tetapi dalam 7 tahun dengan bantuan diet protein terapeutik, dia kehilangan 400 kilogram.

Ada kasus yang mencolok dalam kecepatan penurunan berat badan. Petenis Amerika Carol Wright berhasil menurunkan berat badan 130 kilogram dalam 2 tahun: meskipun pada awalnya beratnya 200. Rekan senegaranya David Smith kehilangan 7 kilogram sebulan sampai dia kehilangan 180 kilogram dari 285 kilogram.

  • Diet berat: manfaat atau bahaya
  • Diet ketat melibatkan penurunan tajam dalam asupan kalori harian. Rencana khusus dihitung dengan makanan harian 500-700 kilokalori. Dengan diet seperti itu, berat badan turun dengan sangat cepat: hingga 1 kilogram per hari. Inilah satu-satunya keuntungan dari teknik semacam itu. Masih banyak lagi kerugian dari diet ketat:
  • penyakit kronis pada saluran pencernaan diperburuk;
  • penyakit pada sistem pencernaan bisa berkembang;

kerusakan kondisi kulit, rambut, kuku;

kemunduran keadaan psiko-emosional yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi.

Kerugian lain dari diet ketat adalah jarang menghasilkan hasil jangka panjang. Setelah stres yang dialami tubuh selama diet, kilogram yang hilang dengan cepat kembali, cukup sulit untuk mempertahankan bentuknya yang baru. Apakah layak menggunakan teknik yang tidak dapat diandalkan dan berbahaya seperti itu?

5 aturan besi 30 hari ke depan

Dalam 1 bulan dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cukup nyata. Untuk mendapatkan efek maksimal dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana.

Minum air

Mulailah pagi Anda dengan segelas air bersih. Sepanjang hari, minum dan minum air lagi. Untuk bekerja, belajar, berjalan, pelatihan - Anda perlu mengambil sebotol air. Itu perlu untuk meminumnya - sesuka hati, karena haus, segera. Sering minum akan segera menjadi kebiasaan baru Anda yang sehat. Keseimbangan air sangat penting, selain itu air membantu menghilangkan rasa lapar untuk sementara.

Makan dengan benar

Untuk benar-benar menurunkan berat badan dalam waktu lama, proses ini harus didasarkan bukan pada diet apa pun, tetapi pada diet seimbang. Untuk melakukan ini, orang yang kelebihan berat badan harus secara radikal mengubah kebiasaan makan mereka. Beberapa, yang memutuskan untuk beralih ke nutrisi yang tepat, hanya sebagian yang mengikuti prinsip-prinsipnya. Misalnya, mereka menyiapkan sarapan dan makan malam yang sehat untuk diri mereka sendiri, dan sepanjang hari mereka makan camilan dengan makanan yang sangat tidak sehat dan berkalori tinggi. Tapi tepatnya

penganan ini bisa meniadakan segala upaya.

Makan dengan benar bukan berarti sama sekali tidak makan gorengan berlemak, tapi lebih baik jika memungkinkan menggantinya dengan makanan yang dipanggang atau dikukus. Gunakan kembang gula sesedikit mungkin, pada hari libur, dan usahakan menggantinya dengan buah-buahan (buah kering) dalam kehidupan sehari-hari. Lebih baik juga mengurangi konsumsi roti toko biasa, dan lebih baik menghilangkannya sama sekali.

Amati rezimnya

Berat badan ekstra tidak hanya disebabkan oleh asupan kalori yang berlebihan, tetapi juga dari nutrisi yang tidak teratur, gangguan tidur, dan terutama stres. Jika Anda membuat rejimen harian yang paling nyaman, menyediakan waktu untuk semua makanan dan tidur di dalamnya, dan kemudian mematuhinya dengan ketat, Anda berdua dapat mempercepat proses penurunan berat badan dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.

Pindah!

Seseorang perlu pindah. Sudah dikatakan di atas bahwa, saat menurunkan berat badan, Anda perlu mengatur kunjungan ke gym, jogging, atau kelas di rumah. Di sisa waktu, Anda juga tidak bisa duduk diam untuk waktu yang lama. Selama hari kerja, jika jenis aktivitas tidak berhubungan dengan aktivitas fisik, sebaiknya Anda bangun dan melakukan pemanasan setiap setengah jam. Yang terbaik adalah berjalan kaki jika memungkinkan. Di rumah, juga, Anda tidak bisa duduk berjam-jam di depan TV. Bagi sebagian orang, memelihara anjing yang harus Anda ajak jalan-jalan dua kali sehari adalah pilihan yang baik, terlepas dari hari libur, akhir pekan, dan musim.

TOP-1 Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Makanan sehat

Buah adalah suatu keharusan dalam diet seimbang. Produk susu fermentasi dianggap sebagai komponen penting: kefir, yogurt, susu panggang fermentasi (dengan persentase lemak rendah). Yang paling rendah kalori adalah lemon, semangka, jeruk bali. Protein sangat penting untuk kesehatan tubuh. Makanan laut rendah kalori sangat berguna. Kandungan kalori minimum ada di pollock, cod, cumi-cumi. Daging - Veal dianjurkan. Protein yang berguna ada di hati sapi, ginjal, jantung.

  • Pilihan diet yang tepat
  • Makan sehat seharusnya menyenangkan. Jika tidak, akan terlalu sulit bagi siapa pun untuk mematuhi prinsip-prinsipnya. Dengan pemikiran ini, ahli gizi menawarkan pilihan berikut untuk sarapan:
  • oatmeal (200 gram) + pisang;
  • keju cottage (200 gram) + pisang;
  • salah satu dari dua hidangan sebelumnya, sebagai pengganti pisang, ambillah jeruk bali, apel mentah, atau apel panggang dengan kayu manis;

beras merah (200 gram) + pisang;

    roti gandum hitam, paprika, selada, telur rebus, mentimun.
  • Pilihan camilan siang hari:
  • salad wortel;
  • salad buah (100 gram);
  • yogurt + setengah jeruk bali;
  • sepotong roti hitam + keju;
  • 200 gram asparagus;

200 gram smoothie;

  • telur rebus + daging sapi muda (100 gram).
  • Pilihan makan siang:
  • soba atau bubur beras + potongan kukus + sayuran;
  • 150 gram ikan kukus + kaldu;
  • sup sayuran dalam kaldu + kacang hijau;

sup pure sayuran + roti;

  • 100 gram nasi merah + bistik ikan merah panggang.
  • Pilihan makan malam:
  • telur dadar dengan sayuran di oven;
  • casserole keju cottage dengan buah-buahan kering (200 gram);

sayuran rebus (200 gram) + fillet ayam (100 gram);

potongan ikan atau ayam + sayuran kukus.

Pendapat ahli

Secara umum, hanya ada dua pendekatan untuk proses menurunkan berat badan.

Yang pertama adalah fokus pada hasil. Seseorang mulai terus-menerus berpikir bahwa dia sedang menurunkan berat badan, menolak makanan enak yang biasa, memaksa dirinya untuk berolahraga, mengalami kesulitan lain: semuanya demi penurunan berat badan. Orang-orang seperti itu sering kali menimbang dan sangat kecewa jika mereka tidak melihat angka yang diinginkan. Pendekatan ini dikaitkan dengan stres emosional dan terkadang lebih berbahaya daripada kebaikan. Selain itu, hasil yang dicapai oleh kerja keras seperti itu hampir selalu berumur pendek. Biasanya, setelah memenangkan kemenangan, seseorang bersantai dengan kegembiraan - dan sekali lagi berhenti mengendalikan perilaku makannya. Dan ini segera memengaruhi berat dan volumenya. Seringkali orang dalam situasi seperti itu mendapatkan kelebihan berat badan mereka lebih cepat daripada kehilangannya. Seringkali terjadi bahwa lemak ditambahkan di atas yang sebelumnya. Ini sangat membuat frustrasi "hasil" dan mendorong mereka untuk melakukan prestasi baru. Mereka sekali lagi sangat membatasi diet mereka, sekali lagi meraih kemenangan, merayakannya lagi, mendapatkan kelebihan lemak lagi dan marah pada diri mereka sendiri lagi ...

Penurunan berat badan yang cepat, menurut ulasan dokter tentang diet yang ditujukan untuk ini, berbahaya bagi tubuh, tetapi keinginan beberapa wanita untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan tidak melemahkannya. Apakah realistis untuk membuat skema seperti itu yang akan membantu Anda membakar lemak dengan andal dan cepat, tetapi tidak kelaparan? Bisakah makanan diet yang membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu 2 bulan menjadi enak dan tidak mengganggu?

Pendekatan lain adalah keputusan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya secara umum: menjadi aktif, sehat, kuat. Dalam hal ini, semuanya terjadi dengan peningkatan emosi. Bagaimanapun, tujuannya bukanlah penurunan berat badan itu sendiri, tetapi peluang baru untuk orang yang matang yang terbuka. Dengan pendekatan ini, tidak lagi penting berapa gram atau kilogram yang dihabiskan dalam seminggu. Maka jelaslah bahwa dengan nutrisi yang tepat, bentuk fisik cepat atau lambat akan kembali normal. Makanan yang berbahaya kehilangan semua daya tariknya, dan sebaliknya, aktivitas fisik mulai menarik, karena itu membawa satu kesenangan.

Jika Anda tidak bertanya pada diri sendiri berapa kilogram yang ingin Anda turunkan, 60 hari dianggap normal untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan. Namun, jika Anda memulai percakapan tentang penurunan berat badan minimal 20 kg dalam 2 bulan, terutama untuk wanita, hanya dokter yang telah menilai kesehatan Anda yang akan dapat mengatakan apakah ini mungkin secara langsung untuk Anda:

  • fungsi sistem endokrin;
  • pekerjaan sistem saraf pusat;
  • latar belakang hormonal.

Untuk mengontrol proses penurunan berat badan, dalam hal ini, cukup dengan memperbaiki parameter utama seseorang sebelum awal kehidupan barunya - dan kemudian sekitar sebulan sekali untuk membandingkan indikator baru dengan mereka.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 2 bulan

Menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik membantu mengurangi berat badan dan mendapatkan pinggang yang tipis. Berhenti makan di kantin dan masak makanan Anda sendiri, cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan yang kaya akan makanan nabati, makan ikan dan makanan laut lebih sering daripada daging, dan jangan hindari salad sayuran segar. Namun, Anda harus mulai dengan mencari alasan munculnya kelebihan berat badan.

diet, penurunan berat badan

Dalam beberapa situasi, bahkan puasa selama sebulan, ditambah dengan olahraga yang melelahkan, tidak akan membawa kesuksesan. Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya jika tidak ada patologi yang jelas yang mengganggu normalisasi metabolisme dan dimulainya proses pembakaran lemak. Perlu juga memperhitungkan tingkat alami penurunan berat badan: seseorang dengan berat 100 kg dalam 30 hari dapat menurunkan hingga 10 kg, dan dengan berat 55 kg - hanya 2-3. Apapun teknik yang Anda gunakan, tidak semua orang bisa menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam 60 hari, tetapi hanya dengan berat badan berlebih.

Kebiasaan berjalan kaki dan menaiki tangga daripada naik lift merupakan salah satu momen yang harus muncul dalam kehidupan seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil. Anda harus bergerak setiap hari, dan tidak sedikit dari pintu masuk ke mobil atau berhenti. Rekomendasi ini sangat relevan untuk orang yang kelebihan berat badan: mereka perlu berjalan kaki selama 1,5-2 jam di bulan pertama, dan tidak mendaftar ke gym. Setelah itu, Anda harus memiliki pelajaran aktif dengan frekuensi 2-3 kali seminggu - fitnes, yoga, menari, dll.

Cara menurunkan 20 kg dalam 2 bulan

Sistem penurunan berat badan jangka panjang tidak dapat didasarkan pada puasa. Dokter tidak pernah bosan mengulangi aksioma ini kepada pasien, membenarkan pendapat mereka dengan kebutuhan tubuh akan energi, yang menjadi tempat ia melakukan aktivitas. Jika Anda hanya makan sayuran selama sebulan, seperti yang ditentukan oleh beberapa diet, Anda memiliki:

  • massa otot akan hilang;
  • Saluran pencernaan akan berhenti dari makanan yang lebih kompleks;
  • sering depresi, stres, kelesuan akan muncul, yang disebabkan oleh masalah pada fungsi sistem saraf;
  • ketidakteraturan menstruasi akan dimulai;
  • aktivitas mental akan memburuk.

Dokter yakin bahwa bahkan dengan penolakan klasik makanan manis dan bertepung, Anda bisa kehilangan 20 kg dalam 60 hari, dan jika Anda menghitung tambahan kalori harian, fokus pada makanan nabati, menormalkan keseimbangan air, peluang keberhasilan akan meningkat. Jika Anda dengan jelas bertekad untuk menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda harus mengatur diri sendiri dengan diet individual yang mengharuskan Anda untuk menyingkirkan:

  • coklat, kembang gula;
  • tepung, termasuk semua jenis roti;
  • kentang;
  • Sosis;
  • daging berlemak;
  • sumber gula apa pun;
  • garam;
  • mayones dan saus lainnya;
  • Gorengan.

cara menurunkan berat badan dalam sebulan

Gaya hidup aktif dan sehat

Aktivitas utama yang akan membantu Anda menurunkan berat badan daripada membuat Anda bugar adalah latihan aerobik (atau kardio). Setidaknya harus ada 2 dari mereka per minggu, bahkan jika Anda adalah orang yang pertama kali mengenakan seragam olahraga. Apakah Anda dapat menurunkan 20 kilogram dengan mereka dalam 60 hari, atau tingkat penurunan berat badan Anda akan lebih rendah, tergantung pada:

  • Diet
  • sifat sistematis dari latihan Anda membantu menurunkan berat badan - untuk bekerja dengan benar selama satu minggu, dan kemudian Anda tidak dapat mengingatnya dalam sebulan.

Apakah Anda berolahraga di gym, atau memutuskan untuk menggunakan kursus video untuk bekerja dari rumah - itu tidak berperan dalam upaya menurunkan berat badan. Namun, para ahli menyarankan untuk menghubungkan protokol Tabata ke latihan kardio di rumah: ini adalah pelajaran yang hanya berlangsung selama 4 menit, tetapi memiliki intensitas yang tinggi. Bagi mereka yang akan menurunkan berat badan dengan banyak beban selama 2 bulan, lebih baik memulai Tabata saat tubuh sudah terbiasa dengan stres - di paruh kedua semester.

Tabata pelangsing memiliki beberapa kunci:

  • diadakan 3 kali seminggu;
  • terdiri dari 8-16 lingkaran, yang masing-masing terdiri dari 20 detik eksekusi cepat latihan sederhana dan 10 detik istirahat;
  • tentu berisi latihan untuk pers dan kaki.

Latihan fisik

Salon kecantikan dan klinik estetika medis siap menawarkan wanita efek non-bedah eksternal pada gambar, tetapi semua prosedur ini tanpa metode yang dijelaskan sebelumnya, yaitu. tanpa mengubah pola makan dan menambah aktivitas fisik, hampir tidak efektif untuk penurunan berat badan berkualitas tinggi. Mereka hanya sentuhan daya tarik tubuh Anda, jadi Anda tidak boleh bertaruh pada mereka. Mereka bisa dilakukan 1-2 kali seminggu.

Perawatan pelangsingan utama adalah:

  • Wraps - membantu menurunkan berat badan dalam volume, bukan berat, menarik cairan dari sel. Kebanyakan dilakukan di paha dan tungkai, tapi hanya jika tidak ada varises, tk. ini adalah beban di kapal. Anda juga bisa menggunakan balutan untuk perut, tetapi tidak selama menstruasi. Komposisi klasik dari campuran ini adalah tanah liat dengan setetes minyak esensial jeruk dan sejumput kayu manis atau cabai. Anda dapat menyimpan komposisi seperti itu di bawah film selama sekitar setengah jam.
  • Menggosok - hanya memberikan efek yang terlihat dan dianjurkan untuk memperbaiki warna kulit jika ada selulit. Penggosokan dilakukan baik dengan formulasi yang dibeli di toko maupun dengan campuran kopi tidur buatan sendiri dengan madu dan garam kasar.
  • Drainase limfatik / pijat anti-selulit adalah prosedur yang baik untuk menurunkan berat badan secara lokal, yang memiliki efek termoregulasi, tetapi memiliki daftar kontraindikasi yang panjang. Hanya seorang profesional yang boleh melakukan pijatan.

Gadis montok dan ramping

membangun pelajaran dengan kompeten - Anda harus terus berlatih di zona pembakaran lemak, mis. pada denyut nadi 0,6 * (220 - jumlah tahun), dari 40 menit atau lebih;

Obat farmasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi meskipun Anda meminumnya selama 60 hari, obat tersebut tidak akan membakar lemak. Di antara pil yang secara teoritis membantu menurunkan berat badan hanya:

  • Prosedur kosmetik pelangsing
  • Cara menurunkan berat badan pada pil sebanyak 20 kg

Obat-obatan ini membantu menurunkan berat badan melalui pembersihan usus, atau membuang cairan yang terkumpul di dalam tubuh. Mereka tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang, dan sebagai tambahan efisiensi rendah, mereka menyebabkan sejumlah besar reaksi merugikan. Kemungkinan mengkonsumsinya hanya bisa dipertimbangkan pada hari puasa atau sebagai persiapan diet panjang guna membersihkan tubuh dan kemudian mulai mengisinya dengan makanan sehat.

obat pencahar;

diuretik / diuretik.

  • Makanan pelangsing sebesar 20 kg dalam 2 bulan
  • Selain poin-poin yang disebutkan di atas tentang penarikan makanan tidak sehat, Anda perlu tahu apa yang bisa Anda makan, seberapa sering dan seberapa banyak: ini akan menjadi diet pribadi Anda. Aturan utamanya:
  • Rebus, kukus, atau panggang makanan.
  • Jangan lupakan sarapan.
  • Hapus atau ganti minyak bunga matahari dengan minyak zaitun.

Camilan segenggam kecil buah / kacang kering (porsi - hingga 50 gram).

Ada sedikit, tapi sering, untuk mempercepat metabolisme.

Serpihan jagung dan sentimeter

Asupan kalori

Bahkan upaya untuk menurunkan bukan 20 kg dalam 60 hari, tetapi kurang dari itu, harus dimulai dengan menghitung jumlah kalori yang tersedia untuk Anda per hari. Anda dapat menggunakan angka universal 1200 kkal, tetapi dengan BMI tinggi ini berbahaya, jadi Anda harus menggunakan program yang akan menghitung indikator yang tepat untuk berat badan Anda. Jika kalkulasi dilakukan secara manual, Anda akan menemukan metabolisme dasar Anda dan, untuk menurunkan berat badan, kurangi sebanyak 15%.

Persentase bju untuk menurunkan berat badan

  • Saat Anda mengetahui tingkat metabolisme basal, mencari tahu berapa banyak kalori yang bisa Anda makan per hari di bulan ini, Anda perlu menentukan sendiri bagaimana membentuk menu yang tepat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain daftar makanan, yang penggunaannya menyebabkan peningkatan pembakaran lemak, Anda harus mengetahui kerangka nutrisi Anda. Ini adalah protein, lemak, dan karbohidrat, yang keseimbangannya bertanggung jawab atas kualitas tubuh. Ada rumus persentase umum untuk rasio mereka, yang oleh dokter disebut tidak masuk akal: perhitungan angka-angka ini bersifat individual.
  • Metodologinya, dihitung ulang setiap bulan, sederhana:
  • Protein, untuk menurunkan berat badan, makan dalam jumlah 1 g untuk setiap kg berat badan yang tersedia. Seorang wanita dengan berat 65 kg hanya membutuhkan 65 g protein per hari.

Lemak tidak mengganggu penurunan berat badan, mereka mendukung sistem saraf. Mereka membutuhkan 1-1,1 g untuk kg yang sama.

Karbohidrat bertanggung jawab atas energi dan aktivitas otak, dan Anda membutuhkannya dalam jumlah banyak. 3-4 g untuk setiap kg berat badan Anda adalah jumlah yang tidak akan mencegah Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga tidak akan membuat Anda merasa lapar. Namun, dengan obesitas, disarankan untuk tidak melampaui batas 300 g karbohidrat per hari.

Kepatuhan dengan neraca air

Dokter menyarankan untuk menghitung sendiri takaran air murni (!) Per hari, mengingat bahwa untuk setiap kilogram berat tersedia 30 ml. Hitung ulang 2 kali sebulan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan 70 kg, Anda harus minum 2,1 liter, tetapi ketika Anda meninggalkan 50 kg, Anda tidak perlu lebih dari 1,5 liter. Ingat angka ini hanya saat mencoba menurunkan berat badan. Untuk orang yang mempertahankan angka, dokter merekomendasikan 40 ml / kg. Teh, kolak, dan minuman lainnya tidak termasuk.

Prosedur pijat

Menu diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Ada lusinan skema yang menyediakan penurunan berat badan dengan cepat - model diet maggi, tujuh warna. Dengan mereka, Anda bisa menurunkan 20 kg bukan dalam 2 bulan, tetapi dalam 3-4 minggu, tetapi ini bukan pembakaran lemak, karena ia tidak mampu membakar lebih cepat dari yang telah ditetapkan alam. Kilogram di bulan yang sama akan kembali, dan Anda akan kembali mencoba menurunkan berat badan, dan merusak kesehatan Anda sebagai bonus. Namun, diet ketat dapat digunakan dalam waktu singkat sebulan sekali untuk mendorong berat badan.

Cara menurunkan berat badan dengan soba

Anda bisa sangat menurunkan berat badan dalam sebulan jika Anda makan soba yang direndam semalaman (bukan bubur!) Tanpa aditif. Volume tidak dikontrol. Jika Anda bertahan selama 30 hari, Anda benar-benar akan kehilangan 10 kg atau lebih, tetapi cara menghilangkan kelebihan berat badan ini hanya cocok untuk tubuh yang benar-benar sehat. Sebulan nutrisi seperti itu adalah kekurangan mineral, vitamin, protein, lemak. Anda akan dapat menurunkan berat badan, tetapi akan membutuhkan waktu lama untuk memulihkan kesehatan Anda.

Diet protein dikurangi 20 kg

Sistem ini hanya akan efektif jika Anda menjalani pelatihan harian. Tidak ada gunanya menggunakan diet ini tanpa olahraga: Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Intinya adalah konsumsi 100 g karbohidrat per hari, dan sisa makanan akan diisi oleh protein yang membantu menurunkan berat badan: daging tanpa lemak, telur tanpa kuning telur, makanan laut, kefir, susu bebas laktosa, keju cottage. Durasi diet ini tidak boleh lebih dari seminggu: tidak dirancang selama sebulan.

  • Diet ketat
  • Makan sayuran, rempah-rempah dan apel mungkin merupakan pilihan jangka pendek yang baik. defisit kalori yang parah - meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat. Namun, dilarang menjalani diet seperti itu selama satu atau 2 bulan untuk menurunkan berat badan. Pilihan makan yang sulit hanya bisa bertahan selama seminggu. Contoh menu untuk menurunkan berat badan:
  • Sarapan. Pisang.
  • Makan malam. 100 g rumput laut, 200 g tomat, seikat adas.

Camilan sore. 2 buah apel hijau.

Добавить комментарий