週4 kgで体重を減らす方法。 議事録の助けを借りて週4 kg減量

週4 kgで体重を減らす方法。議事録の助けを借りて週4 kg減量

毎週4 kg減量を狙った有能に選択された食事療法は、あなた自身の健康に害を及ぼすことなくすべての女性が体重を減らすという本当の機会です。しかし、毎週のベンチャーが本当に成功を込めて戴冠していること、全員が完全な健康診断を失う必要があります。だから、完璧になりたいという願望を求めて体重をわずかに修正したいと思うとき、週にも自分の健康を失いました。体重は減少しませんでした。

1週間で体重を減らすことは可能ですか

一週間の重量損失の最適損失(身体に害を及ぼすことなく)は、初期セットに応じて最大6 kgの重み損失と見なされます。体重減少の方法が短期的な結果を与えることを覚えておくことが重要です。脂肪昏痕は触れないままであり、体はストレスを経験しています。緩やかな減量について話している場合、毎週の損失率は約1.5 kgになります。

週に4kgを投げる方法

修正された食事療法は、健康に害を及ぼすことなく体が嫌なキログラムを取り除くことを可能にするでしょう。あなたは質問に対する答えであるいくつかの単純な電力規則を遵守する必要があります、それは週に4 kgで体重を減らす方法です。

  • より多くの水。食事の前に消費された1つの水マグカップ(200ml)は、食物摂取量を大幅に減らすでしょう。一日中飢餓が発生した場合は、流体を服用することで急冷することが可能です。
  • 単純な炭水化物が少ない。クッキー、新鮮なペストリー、白いパンを食事療法のために忘れなければなりません。それらを交換するために、それらは胃腸管に非常に有益な効果を持っているライ麦パンとブラン製品があり、過剰な脂肪を燃焼させます。 1週間ではなく、すべての寿命をすべて控えることが望ましい。
  • 最大活動食事療法は、明るさの減量の成分の1つですが、体重を減らす途中の汎のものではありません。余分なKGをすばやく取り除くことを可能にする身体活動をしてください。毎週の食事療法でも関連性があります。
  • 野菜、果物の食事療法中の存在。この単純な規則は、食物摂取中の脂肪沈着プロセスを中和するのに役立ちます。毎日の食事療法では、新鮮または調理済みの野菜や果物の最大30%があるはずです。夏には、この指標は需要によって増すことができます。体重減少は、人からの努力なしに受動的に行われます、結局のところ、何も禁止しなければならないでしょう。
  • 厳密な電力モード。 1週間後に食事療法中およびその後の両方の各食品は、2~3時間ごとに小さな部分に続く。しかし、スナックは許可されていますが、主に野菜や果物でできていなければなりません。潰瘍の発達を誘発することができる飢餓感を耐えるためには、不可能です!

3kgのメニューのために週に体重を減らす。 3 kgで体重を減らす方法は?

3kgのメニューのために週に体重を減らす。 3 kgで体重を減らす方法は?3kgのメニューのために週に体重を減らす。 3 kgで体重を減らす方法は?

不要なキログラムに関しては、私たちのほとんどがこれらのキログラムの数がDarssensで測定され始めたときにのみアラームを打ち始めるという事実は、ただ驚きです。

たぶん服を買う多いサイズ、私たちはその下に隠れていることを願っています、そしてそれはすべて自分自身に言うのでしょうか?または週に1回の毎週の秒数秒のスケールになるために数秒かかるのは難しいですか?

結局のところ、あなたは同意するでしょう、あなたはすぐに3 kgを失うことができますが、30を取り除くために、あなたは難しく心配する必要があります。したがって、それは月に数回を妨げることはありません。

主なことは時間的に問題を検出することです。それから彼女の排除はあなたを1週間以上持ちません。さらに、この場合、体重損失は健康にとって有用ではなく、楽しいです。

びっくり?そしてあなたは試みます。

最初のことは、それがあなたの理想的な体重を決定することです。あなたが175 cmを超えているならば、成長式(cm) - 110を利用してください。あなたの成長が165~174 cmの場合、105は続きます。

さらに低い場合は、あなたの式は増加(cm) - 100です。同時に、あなたの年齢は考慮に入れるべきです。結果の数字のために0.5 kgを追加して、25年後に住んでいます。これは25人を持っている人に当てはまります。

若い人たちは、他には必要ありません。

理想的な重さが決定されました。あなたのためにあなたのために主なものは定期的にスケールを起こし、標準からの逸脱を防ぎます。コントロールの間に0.5~3 kgを採点した場合は、以下に提案されている方法のいずれかを使用してください。体重を減らすために1週間で3kgがそれほど難しくありません。

週に3 kg減量を失う方法

アンロード日

あなたの体重が常に完璧であるように、毎週あなた自身の荷降りの日を手配します。日中に1つの低カロリー製品のみを使用してください。

それは脂肪のあるケフィアやカッテージチーズ、ゆでられたバックや米、りんご、グレートニンジン、キャベツサラダなどです。同意すると、原則として、ヒステリックや空腹の失神なしでは誰もが生き残ることができるでしょう。

しかし、結果は最も明らかにされた懐疑論文でさえも納得させます。

飢えた日

そしてあなたはその日に座って同じ水に座ることができます。しかし、これはすでに絶食と呼ばれます。そして月に2回以上保持することをお勧めします。その本質は、精製されたまたは沸騰した水に加えて、まったく何も飲むことは不可能であるという事実にあります。しかし、水を飲むのは、どれだけ欲しいが2.5リットル以上ではありません。一日に。

夕方には、空腹の日の前夜に夕食は軽くて低カロリーであるべきです。そして飢餓を残して、過熱し、徐々に食品の受容に戻ることは重要です。ハーブティーから始めることができます。

さらにKefirまたはJuiceを接続し、夕食だけが徹底的に軽食を楽しめます。この方法は、もちろん、心臓の気まぐれのため​​ではありません。しかしそれは2.5 kgを取り除くのを助けます。一度に。

主なものは株式を補充するのが難しくありません。

スリミングマッサージ

そのようなマッサージの本質は、脂肪沈着物の分野における血液およびリンパ系に直接影響を与える。それは代謝過程を活性化し、脂肪分裂の加速度に寄与する。すぐに体重を減らす方法について考えると、体重減少のマッサージはこれであなたを助けることができます。

食事なしで週に4 kg減量を失う方法。高速ダイエット

あなたがまだ週に10 kgで体重を減らす方法を疑問に思うならば、ここに人気のある食事があります。

  1. そばダイエット。これは、水の上のそばの凝視のみを食べるのに基づく一人暮らしです。 1日あなたは最大0.5kgの穀物を食べる必要があります。きゅうり、キャベツ、ビタミンC、Kefir(1リットル以下)、ディル、パセリ、蜂蜜、大豆ソースを追加することによって少し多様化することが可能です。食事の食事では、いくつかの植物油を加えることができます。さらに、そばは体の急激な彩度です。男は飢えを感じません。
  2. ケフィアの食事。それも一生です。 KEFIRは脱脂する必要があります。あなたは毎日それを毎日それに厳しい果物を100グラムの痩身肉、厳しい果物を加えることができます。
  3. あなたが食べ物を完全に拒否する極端な食事。代わりに、あなたは1日当たり5~7カップしない牛乳ティーを使用する必要があります。調製方法:熱温低脂肪乳の紅茶洪水の茶洪水で、30分間繁殖させる。これは非常に危険なダイエットと体のための複雑です。

あなたが週に体重を減らすことを可能にする極端な食事療法は、これが夕食の拒絶です。週の間に、夕食をあきらめる。

そのような食事についてのレビューは常に異なります、誰かがキログラムを急速に落とし、誰かが胃の問題のために病院で自分自身を見つけます。あなたがそれらの上に座る前に、可能な結果を​​明確に理解する必要があります。緯度は一週間ではないほうがいいですが、より本当に体重を減らし、長期間稼ぐことはできません。

週4 kgで体重を減らす方法。ダイエットを使って週4 kg減量

出典:https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-a-4-kg-bystrye-dity.

週に5kgを緊急にリセットする方法。 1週間で5キログラムのスリミングのための簡単な計画

これはいくつかの冗談ですか、それとも1週間で5 kgの体重を減らすことが可能ですか?はい、それは実際に可能です!あなたが心のあるポイントに来たら。

効果的な方法を探している場合は、週に5キログラムをリセットする方法をお探しの場合は、このガイドでは健康に害を及ぼすことなくそれを行う方法を示すためです。

それがそのようなものになるたびに、人々は通常あらゆる種類のExpress Dietを思い付くようになりました。

それが何であれ、あなたが絶対に追加のキログラムをすばやく捨てる必要があるときに状況があります。

それが結婚式、卒業、または最も特別なケースであるかどうかは、週に数滴のキログラムが本当にあなたがあなたの好きなドレスで気分を良くするでしょう。

この記事は、短時間で体積を削減したい女性や女の子向けに特別に設計されており、参考に読みます。本明細書に記載の方法および重量減少方法はかなり普遍的であり、両方の性別に適している。

週に5kgを緊急にリセットする方法。 1週間で5キログラムのスリミングのための簡単な計画

この体重をすばやくリセットするには、その日のあなたの食事や棒を実質的に調整する必要があります。

あなたは食事を適切な量のカロリーで貼り付ける必要があるでしょうが、同時に通常の操作に必要なすべての必要な物質であなたの体を提供するでしょう。

例えば、あなたはおそらく食事療法から砂糖を除外しなければならないでしょう、それは体重減少のために、あなたは食品技術の間で軽食を放棄する必要があるでしょう。

週に5kgを失うことは可能ですか?

マニュアルに直接向く前に、健康なライフスタイルについての多様なブログが常に見落とされていることを明らかにしましょう。週にわずか5キログラムで体重を減らすが、質量減少は体脂肪沈着物によるものではありません。それがあなたがカロリー赤字を作成し、過剰な脂肪を燃やすために消費を増やす必要がある理由です。

早く、私たちはこの技術を説明しましたが、競争の前に秤量する前にすぐに一定の体重を加える必要があるプロの運動選手についてでした。体重を迅速かつ大幅に削減し、多くの筋肉や電源インジケータを失うことができないという技術の説明があります。しかし、それは普通の人々には形を改善したい、家でやっているのは適していません。

健康に害を及ぼすことなく、5キログラムの独占太脂肪を損なうことは本当に不可能です。

しかし、体重を減らしてやや締め付ける方法があるので心配しないでください。

もちろん、それは主に脂肪の割合の減少を正確に減少させるが、体から余分な水を除去することによって太りすぎを捨てることができることを忘れないでください。これはどのように起こるのですか?

体の体重と量を減らすために食事療法の上に座ると、それは間違いなく血中のインスリンのレベルを下げ、体が水を遅らせる累積炭水化物を取り除くようにするでしょう。

インスリンレベルが低下すると、水中で水が残るのをやめます。腎臓がナトリウムの黒字を取り除くようになります。

さて、彼らがこれを考え出したとき、あなたが家で5 kg毎に体重を減らすことができるので、ついにリーダーシップに進みましょう。

より少ない炭水化物やより多くのタンパク質を食べる

週に5kgを緊急にリセットする方法。 1週間で5キログラムのスリミングのための簡単な計画

週に交差して、あなたは簡単に体重を落とし、体の筋肉の外観を向上させることができます。

研究は、低炭水化物食が減量に非常に効果的であることを示しています。いずれも炭水化物消費量の短期間の減少でさえも、体の乾燥および過剰な水を除去することにつながる。

そのため、ほとんどの場合低炭水化物の食事療法をすることを決心した人々は、すでに翌朝のスケールにあるときの違いを見てください。

そして、あなたが主にタンパク質製品を食べるとき、あなたは食欲を減らすことを可能にします。彼らはあなたがより長い気持ちの感覚をより長く保存しそして代謝を促進することを可能にするので、

あなたが望ましい目標を達成するのを助ける食事療法

週に5kgを緊急にリセットする方法。 1週間で5キログラムのスリミングのための簡単な計画

誰もが朝食、ランチ、ディナーに関する独自の好みを持っているので、下位のオプションはあなたがそれがあなたのために価値があるものを選ぶことができるさまざまな選択肢を提示します。

朝ごはん

オプション1 - 穀物の卵サンドイッチ

1ギア粒子の1スライス+ 1ゆで卵+ 2スライスのトマトのスライス

オプション2 - オートミール朝食

1カップのオートティックブラン+ 1カップのアーモンドミルクの甘味料+ 1/4カップケーカー

オプション3 - ベジタリアンスーパースムージー(推奨)

中程度のベッドを1つの部分に切り、4つのニンジンと氷の断片でブレンダーに送ります。あなたはまた味のために半分のレモンを絞ることができます。

家で5 kg毎に体重を減らす方法。エクスプレスダイエット

週に体重を減らすために可能な限り質問に興味がありますか?それは体の個々の特徴とソースの体重に依存しますが、5kgで体重を減らすために平均して、そしてレビューによって判断され、その後7 kg。あなたがダイエットに付着しているのは、より印象的であるほど、結果が得られますので、主なことは目標を置くことです。

あなたが重要な出来事の前に自分自身を持ってくる必要があるとき、エクスプレスダイエットは良いことですが、私たちがすでに言ったように、あなたの健康に害を及ぼさないように限定されたそれらを適用することが必要です。医師は、胃の潰瘍、膵炎、糖尿病、ならびに心血管疾患を患っている重量の人々を急速に失うことを禁じられていると警告しています。

専門家は、このような短時間で、脂肪層と筋肉層を大幅に削減することは不可能であり、ボリュームは過剰な流体とスラグの出力を通過します。

一週間は1~2 kg以下で負けます。脂肪ですが、内臓の仕事の脱水と破壊の危険性が高まります。そのため、慢性疾患の存在下では硬質食の存在下で、身体の衝撃であり、望ましくない。

過剰な重みをリセットするための最速の方法は、1つの特定の製品を可能にする空腹の食事療法または月別です。極端な方法では、最大10 kgを失うことができます。しかし、週に急速な体重減少は深刻な健康上の問題、皮膚のSORECTER、および伸縮なマークにつながる可能性があります。身体のすべての力を抑制し、エネルギー赤字の補給を抑制することを目的としているので、多くの衰弱について、衰弱について不満があり、精神的な活動と生産性を低下させます。

飢餓時には、完全に働き、子供たちに従事し、普通の毎日の問題を解決するのは難しいです。空腹の食事療法の女性がほとんど(髪の毛と爪が落ちない)、そして慢性疾患の悪化を引き起こし、多くの人が衰弱、強さ、緊張性、そしていらいら性を悪用しているという事実を準備します。しかしながら、そのような食事の主な利点は、人々がそのような犠牲者のための急速な減量です。

一方、適切に整理された飢餓を使用すると、毒素やスラグ、ならびに余分な塩を派生させることができます。

年に1~2回、確立されたすべての規則に付着していますが、健康な人々にのみそのようなシステムに合っています。何人かのミネラルウォーターを飲みながらよく感じますが、限られた体積の中のジュース、ケフィア、または固体製品を含めることをお勧めします(体内のタンパク質のレベルを維持するため)。

出典:https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-a-4-kg-bystrye-dity.

家で3 kg毎に体重を減らす方法。 1週間で体重を減らす方法3.5 kg、家の側面を取り除く

作業方法は不要なキログラムのトリプルを取り除くのが多くの美しい女性を探しています。極端に急いで飢え始め、すべての製品を拒否し始め、ジムでの日が消え始めてください。残念ながら、感情に対するそのような非読み取りアプローチは、体に悪影響を及ぼすだけです。その結果、女性は失望のみを受けます。プロセス自体は長くはありませんが、ドロップされたキログラムは即座に返されます。正直なところ、3キログラムを取り除くために - 簡単な作業。これを行うには、次の規則に従う必要があります。

  • 新しいメニューを作ります。
  • すぐにあなたは太字、甘い、小麦粉、そして塩味を削除する必要があります。これらの製品をメニューから除外すると、あなたの体重減少は迅速かつ簡単に通過します。
  • 19:30の後に食べないようにしてください。
  • あなたの電力計画に多様性を追加してください。アンロード日を使用してください。たとえば、1つの低カロリー製品を選択して一日中食べます。図、ケフィア、サラダ、コテージチーズが理想的です。
  • マッサージを細くする。特別な手順は血液システムに動的な方向を持っています。脂肪マッサージの蓄積の場所では、不要なキログラムを分割するのに役立ちます。
  • フォーク救済策。体重減少、ミントやヤロウの喧嘩のために茶を飲む。例えば、カモミールティーは食欲を完全に抑制し、小麦粉の渇望を減らし、甘い。
  • 減量のために浴びる。そのような手順は、代謝を規範にもたらすのを助けるでしょう。
  • 脂肪燃焼プロセスを刺激するため、物理的な労力が必要です。それは実行、水泳、エアロビクス、体操、そしてただジムを訪問することができます。
  • 適切な栄養ダイエット、鋭い料理、揚げ甘い飲み物からファーストフードを取り除きます。お粥、痩身肉、野菜、コテージチーズに注意を払ってください。栄養士は、ゴジベリー、亜麻の種、味噌を食べるための多様性をお勧めします。

1週間で体重を減らすことは可能ですか。彼女は存在しますか - ダイエット「週に5 kg」?

一週間の体重減少のためには、あなたにできるだけ効果的に有効な食事を選ぶ必要があり、この場合の効果の影響は「Plumb」の指標だけでなく、結果を維持し、健康と生活の質に害を及ぼさない能力から。ラッキーなものの単位によってのみ終わりに「10 kg毎に体重を減らす方法」を要求することが明らかであることは明らかです。

時間限界の文脈では、減量の有効性は「肩に落ちる」「毎日の食事」。その他の優れた意図(日のルーチンの変化、物理的努力の量の増加、前向きな姿勢)は単にそのような短時間で自分自身を表現する時間はありません。

ダイエット「週」の結果は3つの主な方法で達成されます。

  • 1つの「奇跡的な製品」(モノデットまたはPHADダイエットの使い方。ディルダムの単調体は体重減少の心理学に影響を与える - 誰かが、反対に、過剰な体重からの薬の様式でそばにかかったまたはケフィアを取ることは困難ではありません。使い捨てです。
  • カロリーの流れの急激な制限(「空腹」ダイエット、体の磨耗に作用する)。

    化学的プロセス(主にタンパク質栄養を持つ食事療法、代謝の調整をもたらした食事療法)は、Express Deetsの筋喪失特性の相対的な減少のために結果の最長保存で有名です。

小さくて貧弱な栄養が大きく、成功すると、廃棄物を達成することができます。しかし、これは全く真実ではありません.7日 - 具体的な制限を伴う栄養のための十分な長期。そして健康の影響はより深刻であり、そして故障の危険性は何度も増加する。さらに、厳格な食事に悲しい角質の傾向があります。 。これは、軽量化のFIASCOだけでなく、嗜眠の幸福、衰退も意味します。

したがって、キロの最大数の可能な限り最短の時間で体重を減らすための強力な動機を持っていることさえ、既存からより小さな悪を選択して、あなたの意志とリスクの両方を評価してください。一週間で体重を減らすことを可能にする短い効果的な食事療法は、その後の重量を減らすためのその後の活動のための良い推進力になることができますが、すべての「おなか」ダイエットが急上昇の急激な復帰で忘れられないことを忘れないでください。したがって、毎週の食事療法を制限して生き残ったことは極めて重要です、美しさと調和の範囲内の投稿の困難な7日間の満了後の「地面Zakoy」は控えています。

彼の健康状態にも感謝することも重要です。あなたの体重の余剰が30 kgを超えると、体重を減らすことはありません - この場合は、多面的な医療サポートが必要です。そして、あなたのメニューの毎日のエネルギー価値を減らしたり、単一の製品(または製品の種類)の使用を強化したりするのに顕著な前に医師に相談してください。

あなたの完璧な数字が4kgの脂肪しか損なわれるならば、それを取り除く方法を学ぶ時が来ました。あなたがそれに費やす準備ができている時間を選択してください、15の配給オプションのうちの1つと姿を完璧にすることができます!

クリスティーナロバノフスカヤ

ダイエットの女の子は4 kgを失いました

過剰な重みは異なります。いくつかの場合、それは数十キログラムのために通常のものを超え、長い深刻な治療を必要とする。理想的な物理的形態からの他の人は4kgしか分かれず、投げられないか、または体重減少後に絶えず戻されます。そのリセットこれは、体がそれをノルムで考慮し、それを取り除きたくないので、これは非常に困難になります。したがって、このような結果で算出された特別な減量技術が開発されてきた。可能な限り最短のものは、ダイエット「4日間4 kg」、そして最長 - フードプログラム「月額4 kgマイナス」です。最初のバージョンでは、1~2週間で重量損失の持続時間がある非常に厳格な食事があることは非常に明確です - 中程度で、月の割合で最も控えめでバランスが取れています。あなたは可能な限り最高の時間損失で食事を選ぶべきです。時間が許す場合は、毎月の食事療法が最も適しています。

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4 kgの痩身関数

存在します ダイエットの4つの変種 期間で割った4 kgの減量のために:

  1. 最速の結果を得るために - いわゆる食事療法 「4」または「4の場合は4」 。これらの技術のほとんどは、1~2種類以下の製品を消費できる一連の個々の接続で構成されていますが、実質的に量は制限はありません。 5日間設計された短期的なプログラムの品種は通常混合食に基づいています。
  2. ダイエット 週4kg - 期間中の重要な「分離」にもかかわらず、1日当たり1kgあたりの体重減少のために設計されているので、そのスキームによると、1kg(腸の洗浄と除去のために)過度の流体)、次いで翌日に0,5kg。
  3. ダイエット 2週間4キログラム - 体重を正規化するための生理学的プロセスに対応する、1日当たり250~300gの損失を示唆しているため、重量損失の持続性と有効性の組み合わせに関する最適な技術。
  4. ダイエット 1ヶ月あたり4 kg - これは正しい栄養システムです。これは徐々に過剰な体重を取り除くことにつながります。食事療法の制限は、数字や健康製品にとって有害なものにのみ重ね合わせられており、規則は健康的なライフスタイルの原則に対応しています。

示された減量技術はすべて、製品の組成および作用原理において互いに完全に異なる。それらを採用する唯一のものは、小さい体重を取り除くのが難しいです。

最後の4キロをうまく捨てるためには、毎日の食事のエネルギー価値の記念選択のためにカロリーを正しく決定することが重要です。知られているように、カロリー赤字の創出はより低い重量に寄与しますが、エネルギー消費量を制御するホルモンは調整を減らし、小さいカロリー流量への身体適応を提供するため、代謝が減少します。したがって、毎日の食事のカロリー内容は両方の要件に準拠しなければなりません。

野菜と計算機の計算計算機

さらに、以下のものが見られなければならない。 食品とライフスタイルの組織化のための推奨事項 :

  1. 特定の体のための最適な栄養比率を提供して、それが必要な量のタンパク質、脂肪および炭水化物を受け取るようにします。小さな重量から送達するとき、タンパク質摂取量の増加と炭水化物の減少は急速に目標を達成するのに役立ちます。
  2. 十分な水を飲む(1日2リットル以上)。食欲を軽減し、代謝を改善し、内臓の効率を高め、不要物質の処理と除去を加速します。あなたは正しく水を飲む必要があります - 食事から60分前と60分。その日中は定期的に、小さな部分と均等に戦った。特に朝食や午後の地面をスキップするのに特に有害です。これは電力モードを破壊し、代謝を遅くし、過食につながる。
  3. 代謝の活性化に寄与する適切な製品を使用してください。まず第一に、高速炭水化物を放棄し、動物のタンパク質や植物食品を好む必要があります。
  4. 食品の規則を使用してください。食べ物の主な摂取量が食欲を大幅に減らす前に、15分前に簡単なおやつ。それはKefirのガラス、カッテージチーズや野菜の一杯です。
  5. 規律を支援する食品の日記を保つために、消費されたすべてのカロリーを考慮に入れる、体の特徴を理解してください。
  6. それ以外は、そうでなければ、品質と睡眠量の悪化は体重を減らすことを困難にするでしょう、食欲を刺激し、食べ物の量を制御することはできません。さらに、睡眠不足は、非脂肪、および筋肉組織の分裂をもたらす。
  7. 体内の脂肪の含有量が少ないという重量損失の影響が大きくなるため、身体活動を増やします。さらに、必要なエネルギーバランスを維持しながら、演習はカロリーを費やすのに役立ちます。激しい運動は代謝を促進し、それはまた体重を減らすのを助けます。

目標を明確に見て、その実績のために体を潜在的に調整することも必要です。ターゲットの視力は調子を上昇させ、ホルモンの生産を増加させます - アドレナリンおよびノルエピネフリンは、脂肪の分裂とエネルギーの排出を血液中に分解し始めます。

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日別のおおよそのメニュー

4 kg痩身の各食事療法は、その利点と不利益を持っています。しかし、さまざまな給与が存在するため、常に最適なオプションを選択することができます。これにより、希望の期間に過剰な重みを取り除くことができます。

4日間

高速減量プログラムは非常に需要がありますが、厳格な食事療法でさえ、短期的なコンプライアンスのために大きな努力を必要としません。そのような技術は、必要に応じて低い重量を取り除くために特に関連性がある。 4 kgを投げる必要がある場合は、4日間さまざまな食事に非常に適しています。

"4" 4 "

古典的な食事療法「4日間4 kg」はかなり難しいですが、1日1kgを取り除くのに役立つことが保証されています。

オレンジと卵

初日:

  • 午前中 - 砂糖なしの卵、1オレンジ、コーヒーまたは紅茶。
  • 午後 - プルーン(8個)で、水中で前運転されています。
  • 夕方 - 1卵、1オレンジ。

秒:

  • 午前中 - 固体チーズ、紅茶またはコーヒーの50g。
  • 日 - 1卵、1オレンジ。
  • 夕方 - 1ナシ、200 mlの牛乳。

第3:

  • 午前中 - お茶だけ。
  • 日 - ソリッドチーズ、2トマトの50g。
  • 夕方 - 200 ml Kefir。

第4:

  • 午前中 - ミルクとミューズリ。
  • 日 - きゅうり、トマト。
  • 夕方 - 2オレンジ。

そのような厳密な食事療法は、栄養素の欠損を創造しないように、月に1回以上遵守することができます。マルチビタミンを服用することをお勧めします。

俳優

この技術は射撃前の急速な重量リセットのためのアクターを保持していると考えられています。 4日間の減量プログラムの行動は次のとおりです。

  • 最初の日は、塩や砂糖、多くの水のない任意の量の煮玄米とトマトジュースです。
  • 2番目の低脂肪ケフィアとコテージチーズは無制限、たくさんの水です。
  • 3番目 - 革と太った茶、お茶、たくさんの水なしの煮物。
  • 第4 - チーズ、ドライ赤ワインの1本のボトル(またはオレンジフレッシュ)、禁止の下で水。

ワインが期待されていない他の行動の俳優の食事療法もあります。 それらのすべてはまた4日で4 kgを取り除くことを可能にします。

赤ワインとチーズ

メニュー1から日:

  1. ライスポリギ
  2. 発酵乳製品飲料。
  3. 健康的な方法で調理された魚料理。
  4. ブドウは果実の形をしています(ジュースは許可されていません)。

メニュー2:

  1. ライスポリギ
  2. 発酵乳製品飲料。
  3. シーフードまたは類似のシーフード。
  4. ウェイト10kgのパルプ1kgの割合でスイカ。

メニュー3:

  1. ライスポリギ
  2. 発酵乳製品飲料。
  3. カップルや水に調理された。
  4. りんご(新鮮なみ)。

任意の選択では、塩と糖を使用できませんでした。各食事療法では、最後の日が水なしで行われます。

デトックス

アメリカの栄養学者によって開発された減量の精製技術は、4人だけで構成され、様々な栄養素を持つ体の彩度を意味します。 あなたはこのモードで食べる必要があります:

  • 初日は、煮込み、シチュー、焼き付けのシーフード、魚、シーキャベツです。塩漬けとスモークディッシュは除外されています。飲み物からあなたは美味しい紅茶とコーヒー、きれいな水から飲むことができます。
  • 2日目 - タンパク質自家製カクテル。一部の部分については、250mlのミルクとバナナと半バナナと50gのカッテージチーズをブレンダーに混ぜる必要があります。その日は6つの部分を消費することができます。牛乳の代わりに、Kefirを使用し、さらにきれいな水を飲むことができます。
  • 3日目の場合、あなたは無制限の量で焼きたてのりんごとリンゴのフレットを食べる必要があります。
  • 4日目は添加剤なしで1つのそばに行われます。 2杯の沸騰水の1カップのシリアルの速度で夜間密封されています。さらに、活性炭を採取する必要があります(10 kgの重量ごとに1錠)。穿孔された水の量は少なくとも2.5リットルであるべきです。

バナナの牛乳

必要ならば、この重量損失のこの技術は、所望の結果が達成されるまで、7倍以下になるまで円で繰り返すことができる。

分数

4 kgから4日間取り除くこの方法では、分数の食べ物に行って、小さな部分を食べる方法を学ぶことができます。胃の体積の減少のおかげで、体重維持が保証されています。

グリーンエンドウ豆の魚

初日:

  • 朝食 - 1卵スキー、チーズのスライスされたチーズのスライスされたパン、シチエンテンティーを受けて、サンドイッチ。
  • 毎日 - ベジタリアンスープ100ml、100 gの粥、鶏の胸肉の部分、200mlの新鮮です。
  • 夕方 - フルーツと野菜の300g。

秒:

  • 朝食 - ライ麦パンとバター、南西紅茶のサンドイッチ。
  • 日の日 - 150 G魚、緑のエンドウ豆150g。
  • 夕方 - 新鮮な200 ml(grapeteを除く)。

第3:

  • 朝食 - 1リンゴ、紅茶。
  • 日 - 新鮮な野菜サラダ。
  • 夕食はありません。

4番目(飲酒):

  • 朝食 - お茶。
  • 日 - ケフィア;
  • 夕方 - 水。

この実施形態では、主な重点は野菜や果物に置かれているので、夏秋の期間に保持するのに理想的です。

季節の野菜や果物

初日:

  • 午前中 - レモンジュースと卵、½オレンジのサラダのクレスの軽食。
  • 日 - 乳房と乳児、1リンゴとシチュー豆の豆。
  • 夕方 - カップルのための野菜、パイナップル。
  • 夜 - ケフィア。

秒:

  • 午前中 - レモンジュース、卵、ケフィアのサラダのクレスの軽食。
  • 日 - ブロッコリークリームスープ、焼き野菜。
  • 夕方に - 新鮮な野菜から切り取る。
  • 夜 - ケフィア。

第3:

  • 午前中 - フルーツサラダ、ケフィア;
  • 日 - フルーツベリースムージー、ヨーグルト。
  • 夕方には - ベリーを持つケフィア。
  • 夜のために - プロストクバシャ。

第4:

  • 午前中 - レモンジュース、卵、½オレンジとサラダのクレスの軽食。
  • 日中 - 緑の豆、1リンゴと胸。
  • 夕方に - ゆで野菜、パイナップル。
  • 夜 - ケフィア。

4日で4 kgを取り除くためのエクスプレスダイエットを選択すると、製品の入手可能性、個人的な食品味、貸借対照表を考慮に入れる必要があります。重量損失を高速化するために、多くの繊維を含む給与に依存するのが好ましい。

altern

この放電食餌は、そのようなスキームに従って交互のタンパク質および炭水化物の配置に基づいている。

  • 初日 - 野菜任意の形で。
  • 2つ目はゆで牛肉の肉の400 gです。
  • 3番目 - 任意の果物の1 kg(ブドウ、バナナは禁止されています)。
  • 4~400gの煮魚。

野菜、果物、魚と肉

毎日に指定された製品の数は、等しい部分に分けられ、6~7の受容のために食べるべきです。水は無制限に飲むことができます。

5日間

以前の食事療法「5日間4 kg」の前の方法とはわずか1日が異なりますが、そのような軽期の増加でさえ、より柔らかくてバランスのとれた配給を行うことができます。これは高速な減量のかなり穏やかな技術であり、それはあなたが多様なものを食べてあなたの損失にメニューを作成することを可能にしますが、以下の勧告に準拠しています。

  • 朝食 - タンパク質と野菜の果物の1つの部分(それぞれのリストから)。
  • ランチ - タンパク質、炭水化物、果物と野菜の1部。
  • 午後 - タンパク質の1部分、炭水化物、果物と野菜。
  • 夕食 - 果物とタンパク質と野菜の1つの部分。

野菜、果物、魚と鶏肉

タンパク質の部分:

  • 0~1%のカッテージチーズ100g。
  • 2卵のような方法で煮込んだ。
  • このリストから、125mlの牛乳またはヨーグルト(0%脂肪)および他のタンパク質の任意の部分の1/2。
  • 無実の魚やシーフードの175g。
  • 食肉120g。
  • 大さじ2杯。 l。ピーナッツペースト;
  • 固形脂肪産物チーズ60g。
  • ナッツ30g。
  • 100g豆腐またはゆで大豆。

野菜の果実:

  • 新鮮な野菜のスライスを刻んだ3メガネ。
  • 300 gの野菜のために調理されました。
  • トウモロコシやエンドウ豆を150g煮た。
  • 果物のサイズまたは果物の断片によって刻まれたガラスの中の中の中の中の中程度の中程度。
  • 50gのドライフルーツ。

炭水化物の一部:

  • パンのスライス。
  • 1小さなオラジア。
  • ¼ブリック;
  • 4 TBSP。 l。完成したシリアル(米、そごう)、豆、レンズ豆。
  • 3 TBSP。 l。トマトソースの煮込みジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシまたはマカロニ。
  • 1平均トウモロコシ;トウモロコシ;
  • クラッカー15g。
  • 添加物なしのポップコーン1カップ。

食事は5日間設計されており、4kgの損失。あなたは望ましい結果を達成する必要があるのと同じ時間だけ繰り返すことができますが、2週間で休憩します。

1週間

さらに快適な減量のために、今週の4キログラムの食事療法をお勧めします。カロリーを減らした食事療法で食事療法に移行するとき、最初の日に過剰の流体は体から腸から除去されます。その場合、キログラムの滑らかな損失は1日当たり250~300 gの片方の断片から始まります。これにより、7日間の体重が4 kg減少します。

fast

4 kgの毎週の減量プログラムのうち、これが最も剛性です。 毎日のメニューは同じであるべきです。

  • 午前中 - ゆでSkeykaの卵、茶(より良い緑)の添加剤なし。
  • スナック - 10個。プルーンまたはフレッシュドレイン。
  • 日中 - 200gの肉や魚の食事皿、新鮮な形のニンジン100g。
  • Afternooner - 50 gのチーズ、リンゴ。
  • 夕方 - ケフィア。

卵と紅茶

この食事のカロリーの含有量は約800 kcalです。

Babushkina

この食事療法のメニューはまた、毎日毎日変更されずに繰り返されます。あなたはそのようなスキームに従って食べる必要があります:

  • 午前中に空の胃 - 水のガラス。
  • 30分後 - ウナギ茶またはコーヒー。
  • スナック - ソリッドチーズ50g。
  • ランチ - 1卵、肉、チーズ(全製品の重さは200gを超えてはいけません)。
  • 午後 - 驚くべき紅茶またはコーヒー。
  • 夕食 - 煮込み肉、レモン汁(全製品の総量 - 200 g以下)の新鮮な野菜サラダ。

野菜の肉

食事療法は主にタンパク質で、それはできるだけ効率的になります。

小さな誇張

重量損失の平均厳密性系、これは単に週の同じメニューのためにきれいに準拠しています。毎日あなたはそのような料理で食べるべきです:

  • 朝食 - チーズの薄いスライス、ウインザイエン州のコーヒー(茶)とライ麦パンのスライスからのサンドイッチ。
  • ランチ - ヨーグルト、1つのフルーツ。
  • ランチ - ベジタリアンスープ、ゆで鶏の胸肉の一部、キャベツサラダ、緑のサラダ。
  • アフタヌーア - 野菜切断。
  • ディナー - そばお粥、野菜のシチュー。

野菜シチューのそば

過食を除外するために部分はそうでなければなりません。

"新着"

この技術は週に4kgを失うことを容​​易にします。それはあまり空腹でシンプルなコンプライアンスではありません。これはそれを最高の減量オプションの1つになります。

蜂蜜と紅茶

7日間のそれぞれのメニューは、そのような料理で構成されます。

  • 朝食 - 1 TSP。蜂蜜、紅茶(コーヒーまたはハーブ注入)。
  • ランチ - 黒いパンのスライスされた食事ハム50g。
  • ランチ - 肉釘皿、1卵、20 gのチーズ150g。
  • 夕食 - 肉の赤い皿、新鮮な野菜、ハーブ煎じ薬150 g。

食事はバランスが取れており、厳密ではありません。必要に応じて、月額1回繰り返すことができます。

ご飯

週に4キロを取り除く最も効果的な食事の1つは、ライス減量技術を認めました。それは脂肪およびセルライト鉱床の急速な燃焼に貢献します。朝食のための米のお粥の毎日の部分は、昼食と夕食のための50 gです - 150 g。

警戒している

米ダイエットメニューの残りの部分は次のとおりです。

初日:

  • 朝食用 - レモンジュース、1リンゴのライスお粥。
  • 昼食に - 緑茶。
  • 昼食のために - 米と野菜の野菜のサラダ。
  • 夕食のために - 煮たニンジン(50 g)。

秒:

  • 朝食用 - サワークリーム(20 ml)付きのライスお粥。
  • 昼食に-1オレンジ色。
  • ゆでズッキーニの断片(50 g)の昼食のため。
  • 夕食のために - 煮たニンジン(50 g)。

第3:

  • 朝食用 - 緑のお粥。
  • 昼食に - 1ナシ。
  • 昼食のために - 揚げキノコ(150g)、きゅうり。
  • 夕食のために - 沸騰したキャベツの米(50g)。

第4:

  • 朝食用 - 米粥、200 mlの牛乳。
  • 昼食に - 1アップル。
  • 昼食 - 米、ニンジン、大根サラダ(100 g)。
  • 夕食のために - キャベツ(50g)、2つのクルミのある米。

5番目:

  • 朝食のための - レーズンと米粥。
  • 昼食に - 200 ml Kefir。
  • ゆったりとしたズッキーニ立方体(50g)と緑の昼食のため。
  • 夕食のために - レタスの葉、4つのクルミの米。

第6回:

  • 朝食用 - ライスお粥、4クルミ。
  • 昼食に - 1ナシ。
  • ゆったりとしたズッキーニ立方体(50g)とレタスの葉の昼食のため。
  • 夕食のために - サワークリーム(20g)、1リンゴの米。

第7回:

  • 朝食用 - 緑のお粥。
  • 昼食に - 1アップル。
  • ランチ - ライス、トマト、グリーン。
  • 夕食のための夕食のために米飯(50g)。

そのような食事の間の飲酒は、分解製品の除去をスピードアップするために1日2リットルの量で水をきれいにするだけです。

フランス語

フランスの医者からの毎週の食事療法は、Catherine Gursakからの毎週の食事をしています。それは4キログラムだけでなく、問題領域の量 - 腹部、腰、肩の量も減少させることを可能にします。フランスの減量技術のもう一つの利点は、長期的な調製の必要性を排除する複雑な食事皿の欠如です。したがって、この体重減少の技術は、ビジネスの人々にとって最適と考えられています。

卵とヨーグルト

フランスの食事療法は以下のものを含める必要があります:

初日:

  • 朝食(7:00) - 1卵のねじまたはヨーグルトの低脂肪ハムの一部。
  • ランチ(9:00) - 添加物なしのお茶やコーヒー。
  • ランチ(12:00) - グリーン、レモンジュース、オリーブオイルの野菜サラダ、ニンジンとプルーンでビートを煮込んだ、りんごから新鮮です。
  • 午後の人(15:00) - 肉や魚のスープ。
  • ディナー(18:00) - 煮た胸、50gのチーズ、250mlのケフィア。

秒:

  • 朝食(7:00) - 2カット、紅茶またはコーヒー。
  • ランチ(9:00) - 1オレンジ。
  • ランチ(12:00) - ディル、レモンジュース、亜麻仁油、ゆでのゆでのゆでのエビ、100gの煮物、ヨーグルト150ml。
  • 午後の人(15:00) - 野菜煎じ薬。
  • ディナー(18:00) - 大豆ソース、ベイクドポテト(1個)のカップルのためのカリフラワー150g。

第3:

  • 朝食(7:00) - 低脂肪ハム、コッテージチーズ100gの50g。
  • ランチ(9:00) - 紅茶またはコーヒー。
  • ランチ(12:00) - パセリ、レモンジュース、オリーブオイル、焼きじゃがいも(1個)、煮込みキャベツ、2キウイの煮込み;
  • Afternooner(15:00) - フルーツフレッシュ。
  • ディナー(18:00) - 煮込んだ魚の煮込み、250mlのケフィア。

第4:

  • 朝食(7:00) - トマトジュース、1バナナのミューズリ(30 g)。
  • ランチ(9:00) - コーヒーや紅茶。
  • ランチ(12:00) - 1卵ねじ、魚の玉ねぎで煮込んだ100g。
  • 午後の人(15:00) - ハーブ注入。
  • ディナー(18:00) - パセリ、焼きじゃがいも(1枚)、オリーブオイルのサラダ、30 gのカットパンの煮込み。

5番目:

  • 朝食(7:00) - 1卵の「バッグで」、ヨーグルト。
  • ランチ(9:00) - 紅茶またはコーヒー。
  • ランチ(12:00) - 100 gのおいしいビート、醤油と100 gの米、200mlのトマトジュース。
  • 午後の人(15:00) - 新鮮な果物。
  • ディナー(18:00) - 充填剤なしのヨーグルト250mlのコテージチーズ100g。

第6回:

  • 朝食(7:00) - ミルクとトウモロコシフレーク、200mlのヨーグルト。
  • ランチ(9:00) - 紅茶またはコーヒー。
  • ランチ(12:00) - 1卵250mlのケフィア、焼きたての焼きたての子牛の卵をねじ込みます。
  • 午後(15:00) - 野菜またはチキンスープ;
  • ディナー(18:00) - パセリ、ブランパンの30 g、1オレンジのキャベツサラダ。

第7回:

  • 朝食(7:00) - 1卵飲酒、50 gのチーズ。
  • ランチ(9:00) - 紅茶またはコーヒー。
  • ランチ(12:00) - レモンジュース、100米のお粥、100 gの揚げキノコのキャベツキャベツカルロットサラダ。
  • Afternooner(15:00) - オレンジ色の顔の250 ml。
  • 夕食(18:00) - レモンジュース、250mlの暖かい牛乳を備えたカニスティック100g。

この食事療法は非常に満足ですが、低カロリー - 1日に1,200 kcal以下が消費されています。別々の栄養の背景にカロリーを減らすことによって、減量プロセスははるかに速いです。

2週間

栄養士は、ストレスを経験しないように徐々に重量を減らすことをお勧めします。これに対する最適な選択肢は2週間で4 kgの食事です。減量のプロセスは、「有害な」製品の拒絶、およびマイナーな物理的努力の拒絶を調整することによって保証されます。

牛乳とそばのお粥

提案されたメニューはかなりバランスがとれており、コンプライアンスが簡単です。

1,8日:

  • 朝食(8:00) - ミルクのガラスとそばに。
  • ランチ(13:00) - トマトとペッパーサラダ、チーズ100g、250mlのケフィア。
  • 夕食(18:00) - ジャガイモサラダ(3個)と200gサワーククリームと200gの煮物、ソログレインパン50g。

2,9日:

  • 朝食(8:00) - ミルクの牛乳とミルクのお粥。
  • ランチ(13:00) - 300 gポテト(2個)、グリーンサラダ。
  • ディナー(18:00) - 2卵のねじ、キャベツレタス200g、250mmの牛乳。

3,10日:

  • 朝食(8:00) - ライ、パンサンドイッチと60gのチーズ、259m km。
  • ランチ(13:00) - 煮込みチキン、野菜スライス100g、りんごからの250ml。
  • ディナー(18:00) - 200gのジャガイモマッシュポテト、チーズ100g、250mlのミルク。

4,11日:

  • 朝食(8:00) - 2回のカット、りんごからのフリースハ。
  • ランチ(13:00) - 150 gの降圧、150 g焼き肉の焼き付け、2オレンジ。
  • ディナー(18:00) - 弓と亜麻油、沸騰した米150g、250mlの牛乳を備えたTomtoral Cutting 200g。

5,12日:

  • 朝食(8:00)-1オレンジ、ヨーグルト200ml。
  • ランチ(13:00) - 湯たんぽの煮物、2匹の魚のカツレツ、きゅうり。
  • ディナー(18:00) - フルーツ200g、250 ml Kefir。

6,13日:

  • 朝食(8:00) - 牛乳とそば粥。
  • ランチ(13:00) - トマトソース、200gの煮肉、2つの果実の200gのマカロニ
  • ディナー(18:00) - 野菜カット盛り合わせ、100gの粥200g。

7,14日:

  • 朝食(8:00) - 牛乳と炊飯した米200g。
  • ランチ(13:00) - 250gの焼き魚、じゃがいもの100 g、グレープフルーツ。
  • 夕食(18:00) - 野菜サラダ、2チキンチョップ、りんごの50g、りんごの顔の250ml。

このメニューで、1週間で、2kgの過剰な重みを投げることが保証されています。食事療法はよく動かされており、調理が大きな困難を引き起こさない。

ひと月ほど

最も健康的で「人道的な」減量のシステムは、1ヶ月あたり4 kgの食事です。それは有用で、おいしい、多様で、健康に有害な製品の排除を除いて、この言葉を全面的に理解していることを理解することはできません。毎月4 kg減量するには、週に1kgをリセットする必要があります。これは実質的に体に目立たないでしょう。

食事療法の原則は、リストのリストからすべての食事を選ぶためにメニューを構成する毎日です。根本的な状態は、それらがすべての必要な栄養素の入学を提供するようにさまざまな料理や製品です。同時に、推奨される一部の一部を観察する必要があります。また、300 mLの低脂肪牛乳またはヨーグルト。

朝食オプション

  1. 盛り合わせ果実(1つのタンジェリンとキウイ、ハーフマンゴー、パイナップルリング2cm - すべて立方体に切断し、125mlのヨーグルト0%脂肪を満たします)。
  2. Apricot Muesli(ミュージー30gと刻んだ3クラスを混ぜ合わせ、150 mlのミルク0%脂肪を注ぐ)。
  3. バナナミューズリ(カッティングフレーク50gとスライス1バナナキューブを混ぜ合わせ、150 mlのミルク0%脂肪を注ぐ)。
  4. イチゴのミューズリ(カッティングフレークとイチゴの便利さの70 gを混ぜる、200mlのスキムミルク)を注ぎます。
  5. 卵、クレスサラダ、全粒バン。
  6. フルーツを持つヨーグルト(ブレンダーを粉砕するための1バナナとマンゴーの帽子、1つのTSPを加える。蜂蜜と150mlのヨーグルトは、均質な質量に打ち上げます)。
  7. ローストパンのスライス(Bran Toast)、200gのトマト、150mlのヨーグルト。
  8. 油とジャムを備えた2つの全粒子が乾杯します(1 TSP。それぞれにクリームオイルと1 TSP。それぞれのジャム)。
  9. 蜂蜜付きのカップケーキ(蜂蜜を注ぐ2つの小さなカップケーキ - それぞれに1 TSP)。
  10. トマトとのオムレツ(中程度のトマトはキューブに切られ、棒状のコーティングで揚げた鍋に入れ、蓋の下に調製するために3卵と100mlの乳汁100ml)を注ぎます。
  11. ベーコンとパン(1粒バン、ベーコンの2つの薄いスライス、1トマトのマグカップ、1 TSP。マスタードまたはケチャップへ)。
  12. ソーセージ付きパン(1粒饅頭、1ゆでソーセージ、1トマトのマグカップ、1 TSP。マスタードやケチャップへの味)。
  13. Cuokati(1枚の全粒バン、1 TSP。バター、砂糖漬け)。
  14. チーズとキノコを使った乾杯(乾杯に、キノコの玉ねぎと揚げた50 gの細切り、グレートチーズを振りかけ、マイクロ波に柔らかくするためにマイクロ波を入れた)。

フルーツサラダ

ディナーのオプション

  1. ハムス付きペレット(ケーキに沿って2つのTBSPを満たす。L.Novers、Bell PepperとLatchの部分を追加)。
  2. マグロとパスタ(0.5杯の既製パスタPasta 1 TBSPと混合しました。缶詰のトウモロコシとそのジュースには100 g)。
  3. チーズバゲット(バゲット8センチレットを遮断し、それに沿ってカットし、おろしチーズの混合物、トマトの半分の部分とみじん切りバジル)。デザートのために - 1アップル。
  4. ぱりっとしたサラダ(ミックスチョッキングコンポーネント - 1リンゴ、4倉木、小型電球、1ニンジン、1つの小さなズッキーニ、0.5カップ。キャベリー、6枚の森林ナッツ)。デザートのために - 2つのマンダリン。
  5. 焼きじゃがいも(2個)、玉ねぎ、ニンジン、レモンジュース、1 TSPを持つ0.5カップキャベツ。オリーブオイル。デザートのために - 150mlのヨーグルト。
  6. Basturma(5つの薄いスライド)、ライ麦パンの2つのスライス、バターによって塗られた - 1時間。パセリやキンジーグリーンごとに。デザートのために - ヨーグルト150ml、バナナ。
  7. 豆のサラダ(缶詰の野菜の立方体の150g - 1ニンジン、ハーフルバルブ、4つのチェリートマト、レモンジュースに満たす)。デザート - 1ナシ。
  8. チキンサンドイッチ(1枚の全粒バン、スライススリス鶏胸肉、1トマトのマグカップ)。デザートのために - 150mlのヨーグルト。
  9. ジュースチキンで野菜のチキンで煮込んだ(野菜1トマト、1球、1ニギーズ)を備えているまで回転するように回転します。
  10. チキン付きのピタ(切断するために切断する、鶏の胸肉を細断し、炒め鶏の胸肉炒め、ディルでふりかけ、少量のソースを追加)。
  11. 3色のサラダ(1つの大きなトマトのミックスピース、アボカドの半分、低脂肪モッツァレラッラの半分、酢を散らす、難燃1TSP。オリーブオイル、刻んだバジル)、2つの切断パンのスライス。
  12. ハム(3個の卵と牛乳100m)を備えたオムレツ、オムレツを用意し、グレートチーズの上に、50 gスライスハムキューブ)。サラダの葉、2つの穀物のパンをスライスしました。
  13. カッテージチーズとサンドイッチ(2枚のパン。クリームオイル、カッテージチーズ50g、ジュースのマグロ100g)。
  14. ベーコン(ベーコンキューブを刻んだ70 gの缶詰のレッドレンズ豆200g)、白金、バゲットの一枚のレンズ豆。

ハム付きのオムレツ

ディナーの変種

  1. Mozzarella(半分のケーキの半分のケーキ。トマトソース、キューブ1ブルガリアコショウ、100 gみじん切り、Mozzarella)をスライスしました。平均温度で15分間焼きます。デザート - 2プラム。
  2. 2つの魚のカツレツ、150 gの焼きじゃがいも、4 TBSP。 l。豆の缶詰。
  3. 焼きたてのサーモン(レモンジュースを振りかけ、黒いコショウで振りかける、箔で包む、20分間焼く。ガーニッシュ - 150 gライスお粥、小さな缶詰のエンドウ豆。
  4. きのこ(きのこの部分、球根の半分、球根の半分、ブルガリアのコショウの半分、ニンニクのカリブ、2つの卵と7つの卵を加え、2枚の卵を加える100 gの準備がされている、2枚の卵と7分の鱗片)。 )。
  5. ペースト付きチキンサラダ(0.5杯の既製パスタと混合されたスライスされた小さな鶏の胸肉と砕いた野菜粉) - 4トマトさくら、電球の半分、1T。L. Parsleyの緑、給油オリーブオイルレモン汁)。
  6. チーズとスパイスを持つスパゲッティ(2 TBSPで素早く揚げます.L.オリーブオイル砕いた部品 - 1つのニンニクの詰まり、電球の半分、ブロッコリー100g、200gの沸騰したスパゲッティと50gのグレートチーズと混ぜる)。デザートのために - 一握りのイチゴ。
  7. 怠惰なキャベツは(半分溶接されるまで球根の半分の細かく細かく刻んだキャベツを回転させるために、3つの石灰を囲むように回転させるために、ゆったりとした鶏の胸肉、塩、peepは蓋の下に準備されるまで持ち上げます)。
  8. 焼きじゃがいも(みじん切り1ポテトの潤滑剤1T .L.オリーブオイル、オーブンで20分間焼く)。ローストカルフシェトックス(150g)焼きトマトグリル、グリーン。
  9. 焼き止めタラ(オーブン200gの充填剤2トマトと少しおろしたチーズの断片)。サイドディスクには、ゆで中型のジャガイモ(4個)。デザートのために - 200mlのヨーグルト。
  10. Lamb Kebab(2時間のマリオードで細かく刻んだランズ150g。オリーブオイル、ニンニクの砕いたクローブ、1 TSP。ジンジャーパウダー、醤油の2リットル、その後、ブルガリアコショウの断片と交互に乗る玉ねぎのリングと6つのシャンピニオン、5分間グリルのフラッシャー。サイドディッシュ - リトルキビのお粥、グリーンサラダ。
  11. じゃがいもでグリルのマス(中型のマスを焙煎し、別途柔らかく焼く)。デザートのために - 1オレンジ。
  12. 植物性カセロール(薄い長いスライス1ナスでスライスし、1匹のズッキーニ、1ニンジンを垂直に置き、垂直に置く、100mlのミルク、2卵、100 gの格子チーズ100g、ベイク40分)を注ぎます。デザートのために - 果実を持つ250 ml Kefir。
  13. 詰めコショウ(4個のPEPPOTHピーマンは沸騰した米100g、1 TBSPの混合物で皮を剥がしました.1トウモロコシ、50 gのグレートチーズ50g、オーブンに20分間焼く)。デザート - 1グレープフルーツ。
  14. 艦隊のパスタ(同じ数の焙煎チキン刻んで食事、塩コショウ)を添えた0.5メガンマカロニミックス。デザート - 2桃のための。

きのこのご飯

スナックのオプション(昼食と午後)

  1. カッテージチーズとサンドイッチ(8 cmバゲットが沿って、穏やかなカードに満ち、野菜と混ぜる)。
  2. フルーツの果実を備えたヨーグルト(フルーツのスライスされたヨーグルト200ml - ストロベリーハンドルまたは1リンゴと1キウイ1)。
  3. バナナのカクテル(挽く1バナナブレンダーを粉砕し、150 mlのミルクと味のために少しヨーグルトを加え、もう一度叩く)。
  4. チーズでペレット(小さな全粒ケーキ切断、内側のチーズの3つのスライスを入れます)。
  5. チョコレートを持つ果物(チョコレート100g、フルーツの片を切り刻むために浸し、1枚のリンゴ、1つのリンゴ、10のイチゴ果実、冷凍機で凍結させる)。
  6. クロワッサン蜂蜜(2ミニクロワッサン1 TSP蜂蜜)。
  7. ドライフルーツ(クラガまたはプルーン - 50 g)。
  8. フルーツスムージー(ブレンダー1バナナと1つのマンダリンスライスでチョッピング、冷やされた水の半分を加え、再び打ちます)。
  9. Pita with Sauce(小ピタカット、どんなソースでいっぱい - ツァツカ、ペストなど)
  10. 野菜サラダ(2トマト、1キュウリ、1ブルガリアペッパー、電球の半分) - 説得者にカット、レモンジュースを振りかけ、2時間のオリーブオイルを満たします)。
  11. ワイン(乾燥白または赤ワイン1ガラス)。
  12. ピーナッツ(25 g以下)。
  13. ピーナッツペーストとの乾杯(2時間の1枚の全粒トースト。ピーナッツペースト)。
  14. チーズとの乾杯(1つの全粒穀物のおしっこチーズとトマト円)。

野菜サラダ

4 kgの痩身のための食事の選択、それはそれらのうちのどれかが適切な健康的なライフスタイルと運動活動の背景に尊敬されなければならないことを思い出してください。彼の食習慣を評価すると、正しい戦術を開発し、同時に体を清掃し改良することは、余分なキログラムを返すことはできません。

ダイエットを出る

マイナス4 kgの団地を提供する食事療法から外出する方法は、その期間、したがってダイエットの厳しさに依存します。

  1. 一ヶ月の間設計された減量プログラムから、適切な栄養のシステムとしての食事療法ではないので、まったく外出することはできません。
  2. 二週間の食事療法を続けることも継続して、重量損失が継続しないようにダイエットのカロリー含有量をわずかに増加させるだけで、達成されたレベルで保存されます。
  3. 短期的な方法から、体のための余分なストレスを回避し、失われたキログラムを返すのに役立つすべての規則に4,5または7日間を公表する必要があります。

エントリーの規則はそのようなものです - 元の皿メニューの段階的な紹介で、よく知られている食事への移行はゆっくりとしてください。同時に、穀物、煮込み野菜、タンパク質製品を含めるべきです。脂肪は将来的に限定されることをお勧めし、そしてベーキングから、ファーストフードおよびその他の有害な製品は、まったく拒否することをお勧めします。

計算されたカロリー、準備ダイエットを使った電源。カロリーを準備してカウントする必要はもうありません。

失われた体重のレビューと結果

マリーナ、27歳、essentuki

うわー、これら4 kg!彼らは私にとって本当の罰を持っています - 常に戻って去りたくない。私は図を始動しないように体重を制御しようとしますが、それが失敗する期間があります。ほとんどの場合、これら4キロは新年の休暇中または海での休暇中に募集されています。あなたが冬にそれらを取り除く必要があるならば、それから私は一ヶ月間食事を選びます。それはあなたがほとんど不明であることを可能にし、飢えていない、そしてスポーツをすることさえしないように順序で体を持ってくることを可能にします。食事の少し修正し、高カロリーを使用しないことを試みるだけです。しかし、私が休憩から来て、あなたが数日で仕事に行く必要があるとき、あなたは4年または5日間厳格な技術を使わなければなりません。通常私は脱酸化食事を選ぶ、それは常に私をよく助けます。もちろん、それはたくさんの努力をしなければなりませんが、結果は常に保証されています - 4キログラムを引いたものです。

バレンタナ、33歳、サラトフ

4 kgの痩身のためのすべての食事のうち、私は2つのように、あなたは独立して提案されたオプションからメニューを作ることができます。最初のものは5日で、迅速な結果と2番目の1月に完璧な健康的な減量のために1か月間に1か月です。私は特に料理のレシピでさえもすべてが描かれているところでダイエット「4 kg」を引き付けます。それは見て、選択して調理するだけです。さらに、皿は非常に簡単で、高価な成分や長期調理を必要としません。したがって、私は状況を緊急の体重減少の必要性にもたらさないようにしていますが、私は自分自身の下を見て、定期的に提案された毎月の食事に変わります。特別な取り組みを適用せずに4 kgになるのが簡単です。

Svetlana、41歳、ケルク

私は夏の食事を好む。それは主にそれの中に野菜や果物を食べる必要があります、4日間4キログラムだけでなく、セルライトもあります。スリミングシステムへの準拠した安価で簡単。真、非常にお忘れですが、結局のところ、4日は4ヶ月で、結果のために耐えることができます。時には5日間それを伸ばす - 何らかの理由で、そのような耐久性が最も良いことが私にとって最善です。しかし、これら5日間の結果は、体重の4 kgの重さ、マイナス2 cmの体積、優れた肌の外観、そして全身の全身の滑り止めです。

レビュー医者やスペシャリスト

Ninel Varlamov、栄養士、Domodedovo

4 kgを追加した場合、あなたは特別な食事に座る必要はありません。配置またはカロリーのカウントの大幅な変化を招くことなく、希望の指標に重みを失うことができるようにすることによって、いくつかの規則があります。常に調和を維持するためには、朝食を持つことが必要です。毎日のメニューの製品からは、少なくとも4カップの緑茶、十分な数の野菜、牛乳、発酵製品が存在するはずです。それは小さな受け皿から食べる必要があります、そしてそれから少し部分でさえも体積的に思えるでしょう。もちろん、動き。できるだけ徒歩で歩いて歩いて降りても段差に沿って上がってみてください。適切な栄養と中等度の身体活動 - 4 kgが理想的な姿に障害物ではないという保証

Marina Perepelova、栄養士、モスクワ、モスクワ

週1kgを超える重量の急激な排出は健康にとって危険であると考えられています。最初の体重を減らすことができるダイエッ​​トの最初の日だけでは、体が水を失い、腸の内容を取り除きます。それから、急速な体重減少は内臓の操作に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、4 kgを投げるため、理想的な期間は1ヶ月と考えられています。さて、食事が健康的な栄養の原則の要件の下で単純に変わっても、また正しい身体的努力で補完されるでしょう。そのような食事療法は、その返品の危険性なしに4kgの太りすぎを簡単に減らすでしょう。

あなたはどのくらい早く体重を減らすことができますか?重量損失の速度は何ですか - 通常?食事療法から何を期待すべきか?これらの質問はそもそも間伐に興味があります。しかし、太った燃焼が完全に現実的ではないスピードについての人々の考えは、特に「週に-10」のスタイルの背景にある。私たちはこれが本物であると約束されています、あなたが少し拷問と流出を持っているならば。そしてこの数字の下にあるすべてで、私たちはもはや同意しません。

この記事は、「合計」の痩身に週に500グラムの痩身に憤慨している人のためのものです。彼が何か問題を抱えていると信じる人々のために、そしてその代謝は急速に体重を減らすには低すぎる。

脂肪の喪失と減量の損失

脂肪の喪失と減量の損失

減量の速度について話す前に、減量と脂肪の損失を区別することが学ぶことが重要です。

体重は脂肪だけでなく、臨床肥満を持つ厚手でさえあります。これらは、臓器、骨、筋肉、水、グリコーゲン、さらには腸の内容物である。減量は正確に葉を指定しません。

多分筋肉。それは彼が持っているグリコーゲンと水であり得る。たぶん腫れます。食中毒に出会った人は誰もがすぐに体重を3-5 kgに浪費する方法を知っています。 しかし、体重は普通の生活に戻るとすぐに戻ります。そのために リストされた見方は「過剰な体重の喪失」の下にある。しかし、人々が体重減少について考えるとき、彼らは脂肪を取り除きたいです。

それが姿になると、主な目標はできるだけ多くの脂肪を失い、できるだけ多くの筋肉を維持することです。安定器の他の部分は、胃腸管内の水、グリコーゲン、食物です。

それで、サイクルの終わりまでに、女性は浮腫が3キログラムに加算された浮腫に苦しんでいます。グリコーゲンの量とそれによって保持された水は食品中の炭水化物の数に依存します。

特に有形の体重は、人がフレームリーレスから普通の食品に行くときに。それどころか、それは炭水化物を除去し、最初の週は大きな「顔」によって歓喜されます。

発見方法、筋肉、脱脂、脂肪?

発見方法、筋肉、脱脂、脂肪?

計量は体重減少を制御する方法の1つに過ぎず、全体像を見せていない。体内の脂肪と筋肉の比は体組成と呼ばれます。これは正確にどのように見えるかです。

たくさんの脂肪と小さな筋肉が普通の脂肪の男です。小さな脂肪と筋肉はフィギュアの細い脂肪です。多くの脂肪と多くの筋肉が大量の分厚い姿です。太った太った筋肉の小さな筋肉 - 誰もが美しいスポーツ体です。したがって、スケール上の矢印だけでなく、脂肪と筋肉の比率にも重要です。それはあなたが失うことを明確にするでしょう。

あなたは、様々な方法で体の組成を見つけることができます - 支払われ、そして正確で、そしておおよそ。それらの中にはバイオイメージメソメーター、キャリパーによる皮膚折り目の測定です。

体重減少の間に筋肉を保つための最良の方法は十分なタンパク質で、強度の訓練に従事し、そして作業重みを維持する(または増加さえ)。作業重みが徐々に減少した場合、筋肉がそれほど少なくなっているという信号になる可能性があります。それが訓練の日記を維持することが重要である理由です - それはあなたが週に進展、体重の成長、または彼らの秋を見ることを可能にします。

脂肪損失の速度は何ですか - 正常ですか?

脂肪損失の速度は何ですか - 正常ですか?

規範は、週の体重の0.5~1.0%の損失であると考えられています。これは正確に太っていることを保証する良い指標です(1)。あなたの体重が70 kgの場合、あなたは週に350-700グラムの損失を数えるべきです。なだめるような人々は、下の境界線でさらに少なくなっています。重量を持つ人々、肥満はより多くの - 2 kgを失っています。それは議事録「週10の週には-10」と比較して惨めに見えますが、これは現実です。

空腹の鉄のダイエット - キュウリ、ケフィア、セロリ - 脂肪はまだ同じ量になるでしょう。他のすべての「配管」 - 水、グリコーゲン、腫脹および腸内容量。体が「非住宅のない」バラストを取り除くとすぐに、体重減少は週に0.5~1kgと同じ0.5~1kgに遅くなります。

健全な損失のより正確な数字があります 1ヶ月あたりの脂肪 (筋肉や水による重量ではありません):

  • 肥満を持つ人々(体内の30~35%の脂肪から):体重の4-6%または3.6-9 kg
  • 通常の体重(体内の23~27%の脂肪):体重の2~3%または2~2,8kg。
  • 細身の人々(17~22%脂肪):体重の1~2%または0.8~2 kg。
  • 乾燥(12~16%脂肪):体重0.5~1%または0.4~0.8kg。

または週あたりの脂肪の損失:

  • 肥満:0.9~1.4 kg
  • 中間重量:0.5~0.7 kg
  • スリムな人々:0.2~0.5 kg
  • 乾燥人:0.1-0.2 kg

あなたはまだ脂肪の損失が線形ではないことを覚えておく必要があります。時には体重が立たれ、時にはそれが上がることができるが、ある日が降りる。一般的な傾向を見てください。じゃあ 脂肪がワックスのように目の前で溶け込むのを待つ価値があります。時間がかかる。あなたが持っているより過剰な重みは、それが消えます。小さい人は、彼が薄いほど遅くなる。

地球の平均的な居住者は太っています。 2010年にロシアの肥満のレベルは平均23%であれば、2016年に女性間の肥満のレベルはすでに28%でした。 2016年のヨーロッパで最も完全なものは、イギリスとマルタの居住者であり、ロシアは女性の間の肥満の観点から、「名誉ある」第3位(Prof.r.Hholtによると、欧州欧州議会に掲載された、肥満の研究による)。そしてこの統計的な怖い。

しかし、太りすぎの自体が常に健康上の問題につながるとは限らないことを誰もが知らないのです。そのような概念があります。それはそのような体重が標準を大幅に超えているが、関連する疾患は開発されていないことが起こります。なぜそれが起こっているのですか?しかし、主な価値はそのようなものとして太りすぎではありませんが、体内の筋肉と脂肪の塊の比率、そして最も重要なことです - この脂肪質量の分布。そして、体は体の質量ではなく、体の体積、そしてまず第一に腹部の周囲です。

腹部の原因

腹部の円周は腰と同じではありません。事実は、腰が最も狭い場所であり、異なる人々で、それはわずかに異なる、またはそれより低い場所に配置することができます。したがって、医師は体内の標準的な場所を強調することに合意した。その測定は研究に匹敵するでしょう。そのような場所では、私たちは、私たちは、私たちは、私たちは、つながりの上の点2 cmを数えることにしました。女性のために危険な数の腹部が80 cm以上であることを数多くの研究では、男性は94 cmのために80 cm以上であることを示した。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

なぜ胃の円周は健康状態を決定しますか?腹腔内の脂肪布は最も危険です。この脂肪は多くの小さな血管 - 脂肪、最大500メートルの脂肪を含みます。例えば、腹部の過剰な脂肪の10kgは5キロメートルの追加の血管を与えるであろう - そしてこれはいわゆる末梢血管抵抗の増加をもたらし、それは心臓を大きな血管内の圧力を上げそして増加させるであろう心の荷重。なお、内臓脂肪は主にインスリン抵抗性および第2の種類の糖尿病の発達をもたらす。それは腹部臓器の内側に蓄積することができます - たとえば、肝臓と膵臓の中で、彼らの仕事に悪影響を及ぼす、脂肪肝が発生します。

要約する。内臓脂肪は以下の疾患を引き起こす可能性があります。

  • 痰;
  • 接着性肝症
  • 糖糖尿病の発生の危険性を高める。
  • 高血圧、動脈圧の問題。
  • 循環器系の違反
  • コレステロールの増加、血液クローブのリスクを増加させる。
  • 腫瘍疾患のリスクが高まります。

専門家を間に合わせることが重要です、治療の最適な治療、栄養、訓練を拾うことが重要です。

女性の中で

雌生物は男性とは異なり、それ自身の特性、素因がある。胃はスリムな女の子さえあります。これにはいくつかの理由があります。

  1. 図の構造の特徴、遺伝
  2. 間違った姿勢。脊椎の誤った位置は血液循環を破る、内臓の仕事を悪化させる。
  3. ストレスの多い状況
  4. 身体活動が足りない
  5. 体内の年齢が変わります。
  6. 誤った食事、過剰な炭水化物。
  7. いくつかの病気。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

医師だけが本当の問題を確立することができます。それは包括的な検査、パステストを受けます。

男性に

男性の腹部の外観の理由は、主に繰り返されています。これは不適切な栄養、モーター活動不足、ストレスの多い状況です。しかし、ほとんどの場合、高カロリー脂肪食品と組み合わされているアルコールの乱用です。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

アクティブなスポーツ、適切な栄養がある場合、腹は成長し続けている、直ちに医師に相談する必要があります。これは多くの疾患の症状であるかもしれません。

  • 良性、悪性新生物、腫瘍、嚢胞。
  • 肝臓の問題 - 肝硬変、脂肪肝症。
  • 腹腔内の流体の蓄積。
  • 内分泌疾患 - 糖尿病、肥満、甲状腺機能低下症。

問題に対する解決策を遅らせる必要はありませんが、減量診療所の専門家にすぐに回す必要があります。

子供や青年で

子供や青年の太りすぎは現代社会の本当の問題です。ガジェットによる運動活動の欠如、ファーストフードおよび高速炭水化物による不適切な電力。ここでの解決策は一つのことです - あなたの子供を助けること、スポーツセクションにそれを与え、力を制御し、有用な食べ物を準備します。家族全員が正しく餌をやれば、ティーンエイジャーは簡単に慣れるでしょう。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

専門家を指すのが最善です。子供は包括的な援助を必要とするかもしれません:栄養士、コーチ、心理学者。そのようなセットは減量診療所を提供する準備ができています。

動機

コンピテントモチベーションは、成功した減量の鍵です。多くのことが言う:「体重を減らしたい」が、自信を持ってあなたの夢に行きます。現実的な目標を立てることが重要です。週0.5~1kgの週にダンプしてください。この桁は非常に小さいですが、正の傾向を得ることができ、結果を追跡することができます。減量を成功させるためには、必要です。

  1. 本当の目標を立てる。
  2. 日記を維持し、進捗状況を追跡してください。
  3. 合格した各段階に自分自身を励ます。
  4. 志を同じくする人々、専門家とコミュニケーションをとる。

主なものはあなた自身の自信、それ自身の自信です。減量の途中では、様々な困難が発生する可能性がある。信頼できる人が栄養士に参加していることが最善です。

ダイエットなしの体重断線

特別な腹を「削除」し、健康を向上させるのが最善でしょうか。これを行うためには、栄養、身体活動および化粧品/理学的/理学的治療の変化が含まれるという異なる方法を組み合わせる必要があります。これらのプロセスはそれ自身の特異性を持っています:電力を変える目的は、体に入るエネルギー量を減らすことです。この法律は基本的であり、状況の特徴に関係なく、常に働きます。しかしながら、栄養の変化は熱減衰プロセスを実行することができるだけでなく、実質的にこのプロセスを特定の体ゾーン - 腹、中空または脚に指示することはできない。このために、治療的な物理的文化や美容などの追加の行動が必要です。これらの各方向の可能性を考えてみましょう。

減量プロセスは非常に長いです。抵抗、性格を示すために多くの努力をすることが必要になるでしょう。しかし、まったく晴れた食事に固執する必要はなく、モノトネスを食べて、ジムで膨大な数時間を過ごす必要はありません。作品が非常に有資格の専門家、経験豊富な栄養士、フィットネスインストラクター、心理療法士によって服用されている場合、あなたは食事療法のない体重を減らすことができます。

専門家は、減量の以下の主要な構成要素を割り当てます。

  1. 食物。それは多様で、肉、乳製品、果物、野菜をオンにするべきです。栄養素、ビタミン、マイクロ、マクロ要素における体の必要性を十分に満足させることが必要です。メニューの調製における主な基準はカロリーおよびタンパク質、脂肪、炭水化物の比率である。正確な日レートは、個々の特性、高さ、体重に焦点を当てて、専門家を選択します。小さな製品をベースにした特定の食事療法はすぐに急増し、崩壊につながり、さらに大きな重量をもたらします。
  2. 。身体活動。複合体は正しくコンパイルされ、すべての筋肉群に影響を与える必要があります。理想的には電力とインターバルのトレーニングを組み合わせる、Cardio Loadを追加し、ストレッチを追加します。体が回復できるように、トレーニングの間に十分な時間があるはずです。
  3. 心理的態度。間違い、小さな失敗、混乱を恐れないでください。スムーズでゆるやかな体重減少のみを許可すると、健康を保つことができます。心理学者の支援は、自分自身との不満の複合体に苦しんでいる初心者によって特に必要です。
  4. 健康的な睡眠、趣味、ハイキング - これはすべて、心理感情的な状態を正常化し、あなたが気をそらすことを可能にし、陽気さ、エネルギーの料金を得ることができます。

各項目に準拠することが重要です。徐々に、彼らの執行はよくなるでしょう、制限、剥奪として認識されません。早く体重を減らして胃を取り除こうとしないでください。このアプローチは深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

公理は体重を減らすのを助けます

幾何学的形状から知られているように、Axiomは証拠を必要としない表現です。それは間違いなく多くの長年の経験によって証明されています。そのような規則はまた、ダイエット学の分野にも存在する。彼らは慎重に検査されるべきです、覚えておいてください。これは最も一般的な間違いを回避するのに役立ちます、体重減少のプロセスはより簡単で、より効率的です。

甘味のある公理は次のような記述を含みます。

  • 局所的に体積を減らすことは不可能であり、体は完全に体重を減らすでしょう。少量の調整は物理的な努力によって行使され、特定の分野をもっと注意を払っています。
  • 毎日のカロリーコンテンツを厳密に追跡する必要があります。ノルムは出席している栄養士を計算します。それは1200 kcalを下回るべきではありません、そうでなければ体重は食事の終わりの直後に戻ります。
  • タンパク質、脂肪、炭水化物の日々の割合を観察する必要があります。
  • 食事がほとんどの場合無効ではなく、故障につながります。最良の選択肢は健康でバランスの取れた栄養です。
  • 肉を恐れないでください。それは大量のタンパク質を含んでいるので、体重減少のためにはるかに良いです、数時間の満腹感を与えます。
  • 筋肉量を増やすことを恐れないでください。彼女よりも - 人が難しく見えるのは、体の体積が少なくなります。
  • 夕食をご怠んてることはお勧めできません。宿泊施設の3~4時間前に食べる必要があります。

長年の経験を持つ栄養士は、一般的な神話を分けるのに役立ちます。それは所望の方向、栄養を知らせ、所望の程度の身体活動を決定するであろう。

胃や側面をすばやく取り除く方法

腹部を減らすために必要な変更が必要であり、食事療法なしで行うことができますか?はい、できます!ダイエットは体重減少のための製品または製品グループの拒絶を意味します - そして結果を達成するために全くそれをする必要はありません。最も直接的な方法はカロリーを制限することです。カロリーは異なる方法で減らすことができます - または直接のカロリー数を数えること、または食事療法を変えることによって。女性のために、カロリーコンテンツは、通常1600 kcal以内の男性のために、毎日1,200 kcal以内の脂肪の崩壊と維持のために推奨されています。特殊な装置 - ボディ組成分析装置上の代謝および体組成のレベルを決定した後、より正確に言うことができ、それは脂肪および筋肉の比を計算することができる。

腹を取り除く方法の問題は、ほとんどすべての人に尋ねられました。多くの場合、体重を減らし始めるのは難しい方法を取る必要はありません。以下の単純な規則は、胃を取り除くのに役立ちます。あなたはそれらを徐々に入力することができますが、結果はほとんどすぐに目立つでしょう。これらは以下のとおりです。

  1. カロリー製品の消費量を制限します:甘い、小麦粉、スモーク、さまざまな半製品。すぐにお気に入りの製品を拒否する必要はありませんが、通常の部分を縮小するのに十分です。
  2. 毎日の食事に追加するより多くの野菜、果物。野菜繊維は胃腸管の運転を正常化し、洗浄に寄与する。
  3. 「停止リスト」から製品を完全に排除してみてください。これらはチップス、甘い炭酸飲料などです。そのような製品は全体として体の状態に悪影響を及ぼす。
  4. 毎日十分な量の水を消費する。体内で発生したすべてのプロセスに参加します。消費不足が減量プロセスを遅くすることができます。
  5. 身体活動を含みます。あなたは毎日の歩行散歩から始めて、そしてジョギングに行き、フィットネスセンターに登録することができます。
  6. プレス上の特別な演習のセットを含めます。新人はプロのインストラクターに向きを変え、実行技術をマスターするのが良いです。

女の子が体重を減らしたいのなら、彼女はすべてに行く準備ができています。しかし、それはいくらか熱を追跡する必要があります。過度の負荷、食物の高さの制限は取り返しの悪影響をもたらす可能性があります。それが、あなたが体重を減らしたいのであれば、良い減量の診療所で、専門家に連絡するのが良いです。

マッサージの

腹部を減らすための別の方法は、理学療法と美容学です。これらの目的のための最も適切な方法の1つは、極低温分解である。この方法は、冷たい組織への局所的な曝露である。結果として、脂肪細胞(最も敏感な冷却)は、いわゆるアポトーシスのプロセスを開始 - 自然破壊および死にます。この方法は研究によって証明され、美容師によって首尾よく使用されています。しかしながら、それは皮下脂肪繊維の表面に配置された布地にのみ影響を与えることができ、深い内臓脂肪には影響を及ぼさない。したがって、クライラリポリシスの使用は、腹部の円周の局所的な減少をもたらし得るが、皮下脂肪繊維の薄化により。これは美容の目的で有益ですが、健康状態の改善の観点から効果がありません。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

もう一つの選択肢はマッサージです。それは完全に適切な栄養と負荷を包み込みます。さらに、これは腹部の外観を防ぐための良い方法です。専門家は、コースの最後にそれを続けることをお勧めし、毎週2~3回することをお勧めします。

出産後の女の子への特に適したマッサージは、より速く回復するのに役立ちます。それはまた他の多くの利点を持っています:

  • 局所的な血液循環を改善する。
  • 皮膚の外部状態を改善します。
  • ストレッチマークを避けるのに役立ちます。
  • ディープマッサージは、内臓、特に消化管の作業を改善するのに役立ちます。

マッサージの主な方向はいくつかあります。新人は専門家からコースを受ける方が良いです。その後、独立して家庭でいくつかの技術を実行して防止します。

以下の主な種類のマッサージが区別されています。

  1. 抗セルライト。セルライトの量を減らすために呼び出され、それを顕著にしないようにし、皮膚の状態を改善します。
  2. はちみつ。それは良い抗酸化剤の影響で有名です。スラグ、毒素を効果的に除去し、肌をより滑らかにし、テープしました。
  3. 指針や特別なマッサージを使って行われています。訓練の前後に最も効果的で、筋肉の張力を除去します。
  4. 大砲は、セルライト、脂肪沈着物を命じるのに最も効果的に認識されています。
  5. 水やシャワーサメの皮膚を調整し、それを滑らかにし、締めました。

マッサージは食料、トレーニングと組み合わせることをお勧めします。その後、結果は大幅に優れており、減量は速くなります。

腹を細くするための最も効果的な演習

トレーニングは体重減少の最も重要な要素です。強い筋肉のコルセットは姿勢を改善し、彼女の腰を薄くする、シルエットがより美しいです。腹を細くするためには、パワートレーニングが不十分である。 Cardio日数、ジョギングを追加することが重要です。それは総代謝を加速し、体を強化するでしょう、シルエットをより美しくするでしょう。腹筋を女の子に強化することが特に重要です。それは妊娠中の皮膚の伸張を減らすでしょう。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

腹部の体積を最大限に減らすのに役立つ演習は何ですか?原則として、私たちはいわゆる有酸素荷重について話しています - 彼らは激しい呼吸を伴う同時に激しくはありません。単純に置くことで、空気酸素の影響下で太って燃焼し、酸素を送達する方法としての呼吸は体重減少にとって重要です。英語を話す著者は、いわゆる「散歩と話題」を指摘しています。過剰な体重を持つ多くの人々は身体活動を劇的に増加させるのが難しいです - 体重、関節、心、圧力、息切れ、息切れはそれ自身を妨害します。したがって、物理的展開の段階的な拡張を推奨します。最適な種は、歩行、自転車、水泳と見なされており、それは関節に衝撃を与えない。パルスのレベルは最大値のレベルで、式220 - 年齢によって計算されます。例えば、初日には、約6 kmの距離で30分間自転車による散歩から始めることができ、10日目に1時間あたり最大16 kmの負荷を徐々に上げます。標準的な推奨事項は、少なくとも10,000段階で行われること、および週に200~300分の物理負荷に費やすことが同時に行われます。

トレーニングのための基本的な規則がいくつかあります。

  1. 身体活動は栄養と組み合わされなければなりません、厳密に食事のスケジュールを観察してください。
  2. 演習を慎重に慎重に入力して、繰り返し回数を増やします。
  3. プレスが優れたストレッチの電力トレーニングを完了してください。それは筋肉をリラックスし、回復プロセスをスピードアップします。

一連の演習を設立することが重要です。それはすべての筋肉群を覆うべきです。ボディがかなり十分であるとき、伸ばし、伸ばすことをプレスするのが良いです。標準セットには以下の演習が含まれています。

  • プレスの直線と斜めの筋肉を効果的に獲得するねじれ。
  • 下部プレスを目指したはさみ。
  • すべての腹筋を強化するためにまっすぐな足を持ち上げる。
  • まっすぐな手や前腕にプランク。
  • 自転車。

初心者は十分にこれらの演習になります。それらは最も効果的なものとして認識されています。 15~20回で十分な2-3アプローチです。

適切な栄養

食事療法は特定の意味を持っています:栄養の主な焦点は、繊維の動物タンパク質(低脂肪肉、川、白海魚、シーフード)、野菜、果物、スープに作られていなければなりません。不必要なカロリー、砂糖、脂肪のせずに最高の満足区の量をもたらすのはこの食事です。例えば、包装板は、優れた食物摂取量と、オーブン内で燃焼し、オーブン内の箔で焼き付けされ、ライ麦パンの片側のグリルの側面として焼き付けすることができる。甘いデザートとして、カリサーの果実 - 、例えば、カロリーが低い梨、りんご、またはプラムなど、通常の腸のオートバイを重量損失の過程で維持するのに十分な量の繊維があります。変更を修正し、安定した食事療法を維持するために、食料日記を保管することをお勧めします。残念なことに、特定の製品や食事がありません。これは正確に燃焼し、内臓脂肪のみを燃やすことにつながるでしょう。食物を摂食するとき、脂肪は腹部の空洞を含む、どこでも燃焼し始める。しかし、内臓脂肪の減少は健康状態の大幅な改善につながる可能性があります。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

栄養学者は、次の基本的な電力規則を割り当てます。

  • あなたは部分を減らすべきです。キッチンスケールを購入することをお勧めします。
  • 食べ物はフル、5巻:3つの主な食事と2つの軽食です。
  • より多くの野菜、肉、乳製品、牛乳製品を含める必要があります。
  • 食品は必要な微量元素、ビタミン、栄養素を完全に補充する必要があります。
  • 皿は最小限のオイル添加で調製する必要があります。グリル、無棒フライパンまたはドレッシング用紙、ダブルボイラーを使用するのに最適です。
  • 可能であれば、野菜、果物の熱処理を避けてください - これはあなたがビタミン、有用な物質を保存することを可能にするでしょう。

これらの規則は、所望の重みを達成した後でさえも続くべきである。少女が体重を減らしたときに膨大な数の物語があり、追加のキログラムを取り除きましたが、古い習慣への戻りは結果を悪化しました。

腹腔内の燃焼脂肪に寄与するバイオデンド派やビタミンはありますか?はいあります。そのようなものは、例えば、L-カルニチンに起因する可能性がある。これは、薬局で販売されており、時には適切な栄養部門の店舗で販売されています。グループBのビタミンの相対的な相対的なものであるL-カルニチンは、ミトコンドリア中の長い脂肪酸を輸送するのを助け、それは腹部を含む脂肪組織の崩壊のいくらかの加速度をもたらす。この物質はまた、アナボリック効果を有し、すなわち筋肉組織の量を増やすのに役立ち、そしてまた他の多くの陽性効果をもたらすのを助ける - ストレス抵抗を増加させ、身体的および精神エネルギーの増加をもたらし、抗酸化剤および抗ヒポキシックを有する。効果。しかしながら、多くの研究者らは、L-カリンチンの主な効果が物理的努力の増加の背景に対して発展していることを認識し、それはそれほど効果的ではないことを認識しています。したがって、物理的展開の増加は重量損失の重要な成分です。

4.体を洗浄する

身体を洗浄すると、胃腸管の運転を正規化することによってスラグの除去を意味します。腸に多数の吊り質量がある場合は、小腸の壁を覆って、羽根へのアクセスが困難になります。これは食べ物を消化することを困難にし、それから栄養素を吸収する。したがって、専門家は定期的に体を生産することをお勧めします。

ダイエットなしで体重を減らし、腹を取り除く方法

次の最も効果的で効率的な方法が区別されています。

  1. ぬか。それらは体によって消化されない粗植物繊維である。彼らはそれを掃除しながら胃腸管を通過します。
  2. プルーン。それは下剤効果で有名で、糞便を柔らかくし、腸管促進に貢献します。
  3. 水は毒素から肝臓をきれいにするための最良の方法です。毎日2~2.5リットルの純水を消費する必要があります。正確なノルムは医者によって促されます。
  4. 果実、野菜のデトックス。この方法は年間1~2回使用できます。

腹腔内の脂肪の存在のもう1つの重要な側面はアルコールを取ることです。体への入院中のアルコールは脂肪の溶解度を高め、血中の量を増加させ、それは体には正常ではありません。それに応答して、肝細胞は血液から過剰の脂肪を捕獲し始め、内部に蓄積する。肝臓におけるアルコール崩壊の生成物は異常脂肪酸の合成の増加をもたらす。さらに、アルコールはリパーゼの作用を遅くします - 脂肪を分割する酵素。まとめると、これはアルコール(特に男性)の定期的に使用されているという事実につながり、肝臓の脂肪の蓄積があります - いわゆる脂肪球症。その後それは肝臓の肝硬変で終わることができます。したがって、減量プログラムの重要な部分の1つは、重量損失の過程でアルコールを飲むのに制限的または完全な拒否であり、これは男性の腹部の周囲に有益な影響を与えます。

腹や側面をすばやく取り除く方法

男性のための重量削減規則は標準とは異なります。目標を達成するための主な道具は、適切な栄養、身体的努力および心理療法です。高タンパク質、複雑な炭水化物、高品質の電力負荷、ジョギングを持つ高品質の電力負荷を備えたメニュー - すべてが目的のものを達成するのに役立ちます。減量中は、次の簡単な規則に従うことをお勧めします。

  • 十分な数時間、緊張しない、リラックスすることを学ぶ、緊張を除去することを学ぶ。
  • トレーニングを対照的なシャワー、マッサージと組み合わせる。
  • 食事をお見逃しなく、訓練の前後に時計が厳しくあります。
  • 可能であれば、ファーストフード、甘酸化炭酸、アルコール飲料を避けてください。
  • もっと移動します。

ダイエットに移動する前に、ホルモンの血液検査を受けることをお勧めします。これはいくつかの深刻な病気を除外するのに役立ち、過剰重みの真の原因を確立します。

したがって、それは好気性の物理的な努力と組み合わせてバランスの取れた食事です、理学療法は、健康状態を改善するために、内臓の脂肪と腹部の周囲の量を最も軽減することを可能にし、寿命を高めることを可能にします。そして最も重要なことに - 結果の達成に対する正しい態度を維持する。そしてすべてがすべて出るでしょう。

議事録の助けを借りて週4 kg減量

毎週4 kg減量を狙った有能に選択された食事療法は、あなた自身の健康に害を及ぼすことなくすべての女性が体重を減らすという本当の機会です。 しかし、毎週のベンチャーが本当に成功を込めて戴冠していること、全員が完全な健康診断を失う必要があります。 だから、完璧になりたいという願望を求めて体重をわずかに修正したいと思うとき、週にも自分の健康を失いました。体重は減少しませんでした。

1週間で体重を減らすことは可能ですか

一週間の重量損失の最適損失(身体に害を及ぼすことなく)は、初期セットに応じて最大6 kgの重み損失と見なされます。体重減少の方法が短期的な結果を与えることを覚えておくことが重要です。脂肪昏痕は触れないままであり、体はストレスを経験しています。緩やかな減量について話している場合、毎週の損失率は約1.5 kgになります。

週に4kgを投げる方法

修正された食事療法は、健康に害を及ぼすことなく体が嫌なキログラムを取り除くことを可能にするでしょう。あなたは質問に対する答えであるいくつかの単純な電力規則を遵守する必要があります、それは週に4 kgで体重を減らす方法です。

  • より多くの水。食事の前に消費された1つの水マグカップ(200ml)は、食物摂取量を大幅に減らすでしょう。一日中飢餓が発生した場合は、流体を服用することで急冷することが可能です。
  • 単純な炭水化物が少ない。クッキー、新鮮なペストリー、白いパンを食事療法のために忘れなければなりません。それらを交換するために、それらは胃腸管に非常に有益な効果を持っているライ麦パンとブラン製品があり、過剰な脂肪を燃焼させます。 1週間ではなく、すべての寿命をすべて控えることが望ましい。
  • 最大活動食事療法は、明るさの減量の成分の1つですが、体重を減らす途中の汎のものではありません。余分なKGをすばやく取り除くことを可能にする身体活動をしてください。毎週の食事療法でも関連性があります。
  • 野菜、果物の食事療法中の存在。この単純な規則は、食物摂取中の脂肪沈着プロセスを中和するのに役立ちます。毎日の食事療法では、新鮮または調理済みの野菜や果物の最大30%があるはずです。夏には、この指標は需要によって増すことができます。体重減少は、人からの努力なしに受動的に行われます、結局のところ、何も禁止しなければならないでしょう。
  • 厳密な電力モード。 1週間後に食事療法中およびその後の両方の各食品は、2~3時間ごとに小さな部分に続く。 しかし、スナックは許可されていますが、主に野菜や果物でできていなければなりません。潰瘍の発達を誘発することができる飢餓感を耐えるためには、不可能です!

女の子が走る

一週間の食事

短期的な食事療法と週4 kg毎に体重を減らす方法に対する答えを検索し、あなたが緊急にあなたの体と体重を形成する必要があるとき、どんな重要なイベントの前夜に申請してください。完全に食べ物を放棄すると、体によってテストされたストレスはすべてのシステムの性能に悪影響を及ぼす可能性があるため、飢餓の飢餓価値がない。有能に選択された食事療法は、体重の適切な割合を失うことを可能にするでしょう、しかし将来的にはそれを得ることはありません、美しい外観、健康な体、スリムな体を維持しながら。

そのような食事の人気の秘訣は、実装の単純さ、その比較されています。卵(ゆで、焼き、または蒸した)あなたは朝食、夕食、夕食を食べる必要があります。この生成物はあまりにもカロリーではありませんが、それは大きなタンパク質含有量、不飽和脂肪によって区別されています。スナックはグレープフルーツサラダ、ビートまたはキャベツで満たすことができます。野菜は、原型で使用することができます。調理するかペアに書き込みます。主なものは小麦粉ではなく甘い、体重が得られてくれてありがとう!

そば

食事療法は実装の面で最も困難な実装の1つですが、週の間のその使用の影響はすべての期待を超えるでしょう。数字は非常に締め付けられています、体は毒素やスラグから掃除され、新しい体と体重の女の子ははるかに自信を持っています。本質は、乾いた形でゆでのそばを食べる必要があるか、またはKefir、血清でそれを希釈する必要がある1日の約5~6回があるという事実にあります。このような食事療法に初めて座っている人は、野菜で補充することができます。根本的な状態は睡眠の約2時間ではありません。

カード

曲がった食事療法は体が非常によく着用されています。それは一日に少なくとも4回、Bran、Dry Fruits、Kefira、あるいは野菜のコテージチーズをやや "彫刻"コテージチーズを食べるべきです。そのような食事の間、片方のために縮術が改善され、腸管微生物は正規化され、気象、膨満および太り過ぎ、行きます。 しかしながら、それは少なくとも乳糖不耐性を有する人には分類されている。

プレートの中のコテージチーズ

野菜

この食事療法は季節性が最も簡単であるため、季節性を特徴としています。主な規則は、サラダ、スムージーなどの形で野菜や果物を独占的に食べる週です。肥料濃度を超えていない部分として、季節性局所製品(キュウリ、トマト、ズッキーニ)を選択する必要があります。エキゾチック野菜から、定期的に使用されているので、拒否するのが良いことです。

飲酒

週の規則は最大流体であり、それが胃の空間を埋める、食欲を抑制します。主なことは、各食物摂取の前にあなたが水を飲む必要があることを忘れないことです。しかし、一週間でさえも食べ物を完全に拒否し、そして症例のない水に移動すること! 1日3回(選択する)あなたは食べる必要があります:

  • 塩と油なしのお粥。
  • 新鮮な野菜やフルーツサラダ。
  • スキムチーズ。
  • チキンスープのスープ;
  • 家禽と魚のカップルのために調理された(豚肉と牛肉は禁止されています)。

ダイエットが続く間一週間、コーヒー、甘い炭酸飲料、アルコール、高速FUD製品を放棄する必要があります。 水の代わりに、あなたは吸収性物質として機能する緑茶のカップを自分で許可することができます。それを使って、飢餓を抑えるだけでなく、体内に存在する毒素を取り除くことが可能であり、それはまた体重減少を促進する。食事療法期間中に砂糖を茶に加えることはお勧めできません。

チキンブイヨン

ケフィアニー

一週間の食事の主な製品はKefirです。それは各食事に存在しなければなりません。 1日3回(朝食期間、ランチ、ディナー)それはオートミールと組み合わせることができ、野菜などの燃料補給として行動する。唯一の条件は、あらゆる製品が自分自身の間で組み合わせるべきであり、そして脂肪、塩味、甘い、甘い、食事療法の終わりの後にだけ小さな部分を許可することができます。週に1回頻繁ではない場合、重さは前のマークに戻りません。

Video:週4kgのリセット方法

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4 kgのために1週間で代謝をスピードアップし、体重を減らす方法は?

リリースやお祝いの前に、人々は4 kgの週に体重を減らす方法について考えてください。特別な取り組みを適用せずに短時間で望ましい結果を可能にする多くの食事があります。 7日間で食事と定期的な身体的努力を組み合わせることは4キログラムにわたって投げられることができますが、そのような体重減少は準備されていない人々にとって危険になる可能性があります。

過剰重みの排出のための最適な選択肢は、代謝に影響を与え、体の準備金を変換するのに役立つバランスまたはモノーションの選択です。

ダイエットの準備方法

機会がある場合は、体重減少の開始前の数日前に、適切な栄養の下昇に行きます。 PPは、アルコール、脂肪および揚げ物、マリネ、そして他の多くのものの拒絶を含みます。食事メニューへの滑らかな移行により、耐久性の高い結果が可能になり、スリミングプロセスも簡単になります。 損失の体重が事前に準備する機会がない場合は、食事療法の前に降ろし日を作るのが最善です。 排出日の場合、いずれのコンジュゲートを選択するか、または食品摂取量の代わりに清潔な飲料水を使用することができます。

たっぷり水を飲む

ダイエットの規則

今、最も困難なケースでも良い結果を示す人気のある食事がたくさんあります。それらのすべては、いくつかの規則に準拠するときにのみ有効です。そのうちの最初のものは多くの製品の拒絶です。

  1. 炭酸飲料、砂糖、アルコール、コーヒー、強い紅茶。
  2. マリネ、ソース。
  3. 缶詰食品、半製品、ファーストフード、ミートソーセージ。
  4. Sdob、白いパン、チョコレート、お菓子。
  5. 揚げ皿、鋭い食品、軽食。

電源を変えずに4 kg減少することは不可能です。また、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。全部のベスト、ガスなしのミネラルウォーターはこの目的に適しています。日中は緑茶を飲むことができます。飲料中の物質は体から毒素を除去するのを助け、また滑らかな減少にも寄与する。

それは不可能です

食事種

体重減少のための多様性食事の中で、あなたは人にとって最も適したオプションを選ぶ必要があります。果物や個々の製品のファンのために、マウントされたまたは特定の製品からなるメニューの質量があります。人が非常に多くの肉を愛するならば、食事療法の間に彼は彼の好きな食べ物を放棄する必要はありません。

大統領ダイエット

色とりどりの食事

色とりどりの食事療法を使用すると、1週間で4 kgを取り除くことができます。このメニューを使用した減量の基本原則は、食事療法の日常変化です。初日に白い製品を使用する必要があります。

  • ご飯;
  • ゆでジャガイモ。
  • 鶏の胸肉;
  • 添加剤なしの発酵乳製品。
  • 白い魚(Sudak、Heck、Pike)。
  • カリフラワー。

すべての食べ物は日中に少しずつ消費されなければなりません。 大量の炭水化物の使用を控える価値があります。 2日目は赤い製品の使用を含みます。

  • 子牛の肉;
  • ビート;
  • 赤ブルガリアのコショウ。
  • イチゴ;
  • チェリー;
  • トマト。

赤いブドウは許可された製品のリストを指しますが、大量の炭水化物が含まれているため、虐待する必要はありません。 3日目は緑色の食品の使用を伴います。

  • パセリ;
  • ブロッコリー;
  • アスパラガス;
  • グーズベリー;
  • アボカド;
  • 芽キャベツ;
  • サラダ。

3日目に、新鮮な野菜や緑のサラダに大きな注意を払う価値があります。次にオレンジ色の日が来ます。

  • かぼちゃ;
  • にんじん;
  • オレンジ;
  • アプリコット;
  • ネクタリン;
  • 大理石のチーズ。
  • マンゴー;
  • シーバックソーン。

4日目はカロチンが非常に豊富です。ビタミンは皮膚や髪の毛の状態に有益な効果があります。 5日目に、メニューは紫色の製品で作られている必要があります。

  • 赤キャベツ;
  • 黒スグリ
  • ブラックベリー
  • バジル;
  • 梅;
  • ナス。

紫色の製品は腎臓に有益な効果を持ち、体が過剰な水分を撤回するのを助けます。 6日目のメニューは黄色の食べ物で構成されています。

  • パイナップル;
  • トウモロコシ;
  • ソリッドチーズ。
  • 卵黄;
  • 甘い黄色のコショウ。
  • ポメラ;
  • りんごの黄色の品種。

ほとんどの黄色の製品は大量のビタミンCを含んでいます。最後の日は透明と呼ばれ、水のみからなるはずです。同じ水上にあるのが難しいのであれば、食事療法の中であなたは添加剤なしで低脂肪ケフィアまたはヨーグルトを入れることができます。

そばダイエット

そばダイエットの変種は多くのもので、特定のメニューを選択することは間引きの可能性によってのみ異なります。そばダイエットはあなたがすぐに4 kgを投げることを可能にします。個々の人々がモンドエに簡単に接着できる場合は、7日間1つの製品のほとんどの薄型使用のために困難な作業です。強みを試してみたい人は瞬間から始めることができます、そして必要ならば、よりバランスのとれたメニューに行きます。

そば

人気のある食事のオプションの1つは次のとおりです。

曜日 朝ごはん ランチ 晩ごはん 午後の人 晩ごはん
月曜 そば、パショタエッグ、ケフィアのガラス。 ライ麦パンのスライス、チーズ100グラム、リンゴフレッシュ。 チキンスープ、焼き野菜、緑茶。 スキムヨーグルトのガラス、4つのギャラリークッキー。 Bokewhireのお粥、カップル、野菜のサラダのために一体。
火曜日 2つの卵、2つの固形分の2つの固形分、灰色のパン、緑茶のスライス。 アップル、低脂肪ケフィアでカセロールをカセロール。 野菜スープ、キノコのキノコ、スムージーフルーツとカップルのためのママ。 カッテージチーズで焼きたてのりんご、砂糖を加えることなくコンポーテンします。 そば、煮た七面鳥、焼き野菜。
水曜日 そばのお粥、焼き鶏の胸肉、野菜切断、アップルジュース。 フルーツサラダが低脂肪ヨーグルトによって補充。 そば、野菜サラダ、緑茶のウサギスープ。 野菜のキャセロール、ベリーモールス。 カップル、緑茶のためのそばのお粥、風船、野菜。
木曜日 そば、シチューウサギ、野菜切断、緑茶。 フルーツスムージー、灰色のパンのスライス、2つの固体チーズの2つの固形分。 麺、グリルのナス、リンゴの新鮮なチキンスープ。 低脂肪ケフィアのガラス、2オートミールクッキー。 そば、焼きたてのトルコ、野菜切断、緑茶。
金曜日 オムレツ、カップル、フルーツスムージーのためのソバママー。 添加剤のないヨーグルト、2つのオートミールクッキー。 野菜のスープ、シチューの生姜、緑茶。 果実、アップルジュースとカセロールを凝らく。 カップル、低脂肪ケフィアのためのそばのお粥、鶏の胸肉と野菜。
土曜日 そば、グリル、野菜サラダ、緑茶の牛肉。 カッテージチーズで焼きたてのりんご、砂糖なしで結合します。 チキンスープ、2個の卵パッチ、シチュー野菜、野菜スムージー。 ベリー、4つのギャラリークッキーを持つヨーグルト。 そば、煮トルコ、野菜切断、緑茶。
日曜日 Bokewhireのお粥、カップル、トマト、緑茶のためのウサギ。 フルーツスムージー、カッテージチーズキャセロール。 麺、カップルのための野菜、モールスのチキンスープ。 脱脂ケフィア、2オートミールクッキー。 ゆでそば、グリル、野菜、緑茶を煮込む。

スムージー

国会週の

週に4 kg減量を失います。メニューには毎日別の製品が含まれています。最初の日には主に水を飲む必要があります。 飲酒日はまた、低脂肪ヨーグルトとケフィア、砂糖、スムージーを含まないジュースを含めることができます。

2日目は野菜です。それは任意の量で野菜を食べることができます。野菜の日の主な要件は、製品の熱処理がないことです。サラダは野菜の未精製油で満たすことができます。それはこれらの目的のために最良のものです。

  • トウモロコシ;
  • リネン;
  • かぼちゃ;
  • シーバックソーン;
  • ゴマ。

3日目は最初の日が飲んでいます。 4日目は果物と果実の使用を含みます。さまざまな場合、あなたはフルーツのサラダを作り、添加物なしでヨーグルトでそれを埋めることができます。ブドウやバナナの大量の使用を控える価値があります。

5日目 - タンパク質。 5日目の間、食事療法は白身肉と魚、卵、カッテージチーズを使うことができます。一日中、あなたは0.5kg以下の食べ物を食べることができます。必要ならば、薄いヨーグルトまたはケフィアのガラスを食事に追加することができます。

6日目も飲んでいます。 7日目に、あなたは滑らかに食事から出なければなりません。これを行うために、適切な栄養のシステムに従うことがより良いです。

頻繁な分数力は、食事療法の終わりから最初の日に過食を控えるでしょう。 7日間の週に1週間、4 kgの週7日間の国会のすべての規則の下で。

水

星の食事療法

4kgを迅速にリセットすると、タンパク質の食料品に基づく食事が役立ちます。主な食品の間伐は次のとおりです。

  • 肉;
  • チーズ;
  • カッテージチーズ;
  • 卵;
  • 魚。

減量の過程で、炭水化物や脂肪の使用を控える必要があります。立方体の代わりに、新鮮な野菜を使用する方が良いです。肉やチーズのすべての種類は、最小量の脂肪を含みなければなりません。タンパク質ダイエットは1つの基本的な禁忌を持っています - 腎臓の仕事における違反。慢性腎臓病は、ダイエットメニューが間違っているときに悪化状態になることがあります。

ダイエットから出る方法

紛失キログラムは、食事から抜け出すのが悪い場合はすぐに戻ってきます。急速な軽量のリターンが発生する主な理由は、制御されていない食物摂取量です。食事療法の終了後、1週間以内に適切な栄養の原則を遵守する必要があります。

  1. 分数頻繁な食事。
  2. 有害な製品を食べることを拒否します。
  3. 飲酒モードへの準拠

減量の間、栄養士は定期的にスポーツをすることを勧めます。食事療法の終了後の運動は、形状の形状を維持すること、ならびに体重を円滑に軽減することを可能にするであろう。毎日のハイキングは、必要な量の酸素で体を提供し、交換プロセスを載せます。

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