20kgで2ヶ月で体重を減らす

今日、私たちはあなたに「2ヶ月で20kgの体重を減らす」という質問に精通することを提案します。プロの栄養士からの完全な説明とコメントがあります。問題のあるものを整理し、すべての長所と短所を示すお手伝いをします。

これを目的としたダイエットに関する医師のレビューによると、急激な体重減少は体に危険ですが、2か月で20kgを減らしたいという女性の欲求はそれを弱めません。脂肪を確実かつ迅速に燃焼するのに役立つが、飢えないような計画を立てることは現実的ですか? 2ヶ月以内に体重を減らすのに役立つダイエットミールは、美味しくて迷惑ではありませんか?

減量したい特定のキログラム数を自問しない場合、大幅な減量を達成するために60日が正常と見なされます。ただし、特に女性の場合、2か月で少なくとも20 kgを失うことについて会話を始めると、あなたの健康状態を評価した医師だけが、これがあなたに直接可能かどうかを判断できます。

  • 内分泌系の機能;
  • 中枢神経系の働き;
  • ホルモンの背景。

状況によっては、1か月の断食でさえ、厳しいトレーニングと相まって、成功につながらない場合があります。人は、代謝の正常化と脂肪燃焼プロセスの開始を妨げる明らかな病状がない場合にのみ体重を減らすことができます。自然な減量率も考慮する必要があります。30日間で体重が100kgの人は、最大10 kgまで減量でき、体重が55 kgの場合は2〜3回しか減量できません。どのテクニックを使用しても、60日間ですべての人が20キログラム体重を減らすことができるわけではありませんが、太りすぎの場合に限ります。

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健康的な食事と運動を組み合わせることで、体重を減らし、腰を細くすることができます。食堂での食事をやめ、自分で料理を作り、植物性食品が豊富な食事に固執し、肉の代わりに魚や魚介類をより頻繁に食べ、新鮮な野菜のサラダを避けないようにしてください。ただし、太りすぎの出現の理由を探すことから始める必要があります。

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エレベーターに乗る代わりに階段を上ったり歩いたりする習慣は、体重を減らして結果を維持したい人の人生に現れるべき瞬間の1つです。あなたは毎日移動しなければなりません、そしてそれは車の入り口または停車場から数歩ではありません。この推奨事項は、太りすぎの人に特に関係があります。最初の月は1.5〜2時間歩く必要があり、ジムに登録する必要はありません。その後、週に2〜3回の頻度で、フィットネス、ヨガ、ダンスなどのアクティブなレッスンを受ける必要があります。

長期的な減量システムは、絶食に基づくことはできません。医師は患者にこの公理を繰り返すことに飽きることはなく、身体が活動を行うエネルギーの必要性によって彼らの意見を正当化します。いくつかのダイエットで規定されているように、1か月間野菜だけを食べると、次のようになります。

  • 筋肉量が消えます。
  • 胃腸管は、より複雑な食品から離脱します。
  • 神経系の機能の問題によって引き起こされる頻繁なうつ病、ストレス、無気力が現れます。
  • 月経不順が始まります。
  • 精神活動が悪化します。

医師は、甘くてでんぷん質の食品を古典的に拒絶しても、60日で20 kgを失う可能性があると確信しています。さらに、1日のカロリー量を計算し、植物性食品に焦点を合わせ、水分バランスを正常化すると、成功の可能性が高まります。あなたが余分な体重を取り除くことを明確に決心しているなら、あなたはあなた自身にあなたが取り除くことを要求する個々の食事療法を構成しなければならないでしょう:

  • チョコレート、菓子;
  • すべての種類のパンを含む小麦粉;
  • ポテト;
  • ソーセージ;
  • 脂肪の多い肉;
  • 砂糖源;
  • 塩;
  • マヨネーズと他のソース;
  • 揚げ物。

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体調を維持するのではなく、体重を減らすのに役立つ主な活動は、有酸素(または有酸素)トレーニングです。あなたが最初にスポーツユニフォームを着た人であるとしても、週に少なくとも2つあるはずです。あなたが60日で彼らと一緒に20キログラムを失うことができるかどうか、またはあなたの体重減少率が低くなるかどうかは、以下に依存します:

  • レッスンの有能な構築-あなたは常に脂肪燃焼ゾーンで訓練しなければなりません、すなわち脈拍0.6 *(220-年数)、40分以上から;
  • 体重を減らすのに役立つあなたのトレーニングの体系的な性質-1週間正しく働くために、そしてあなたは1ヶ月で思い出すことができません。

ジムで運動する場合でも、自宅で仕事をするためにビデオコースを使用する場合でも、体重を減らそうとする役割はありません。ただし、専門家は、田畑プロトコルを自宅での有酸素運動に接続することをお勧めします。これは4分しか続かないレッスンですが、強度が高くなります。体重が多くて2ヶ月間減量する人は、後半に体がストレスに慣れてきたら田畑を始めたほうがいいです。

タバタの痩身にはいくつかの鍵があります。

  • 週に3回開催。
  • 8〜16個の円で構成され、各円は20秒の簡単な運動の迅速な実行と10秒の休憩です。
  • 必然的にプレスと脚のエクササイズが含まれています。

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ビューティーサロンとメディカルエステティッククリニックは、女性に体型に対する外部の非外科的効果を提供する準備ができていますが、これらの手順はすべて、前述の方法を使用していません。食事を変えたり、身体活動を追加したりしないと、高品質の減量にはほとんど効果がありません。それらはあなたの体の魅力へのほんの少しのタッチなので、あなたはそれらに賭けるべきではありません。あなたはそれらを週に1〜2回実行することができます。

主な痩身治療は次のとおりです。

  • ラップ-細胞から液体を引き出すことで、体重ではなく体積の観点から体重を減らすのに役立ちます。ほとんどの場合、太ももと脚に行われますが、静脈瘤がない場合に限ります、tk。これが船の負荷です。腹部にラップを使用することもできますが、生理中は使用できません。混合物の古典的な組成は、柑橘系のエッセンシャルオイルのドロップとシナモンまたは唐辛子のピンチを含む粘土です。このような構図は、フィルムの下に30分ほど置いておくことができます。
  • スクラブ-目に見える効果のみを与え、セルライトの存在下で肌の色調を改善することをお勧めします。スクラブは、店で購入した配合と、スリーピングコーヒーと蜂蜜および粗塩の自家製混合物の両方で行われます。
  • リンパドレナージ/抗セルライトマッサージは、体温調節効果がありますが、禁忌の長いリストがある局所的な減量のための良い手順です。専門家だけがマッサージを行うべきです。

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市販薬を使用すると体重を減らすことができますが、60日間飲んだとしても、脂肪燃焼にはなりません。理論的に減量に役立つ錠剤の中には、次のものだけがあります。

これらの薬は、腸の洗浄、または体内に蓄積された液体を取り除くことによって体重を減らすのに役立ちます。それらは長期間使用するように設計されておらず、効率が低いことに加えて、多くの副作用を引き起こします。それらを服用する可能性は、空腹時にのみ、または体を浄化して健康的な食品で満たし始めるための長い食事の準備としてのみ考慮することができます。

自宅で2ヶ月ですぐに体重を減らす方法

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2か月で20kgも減量することを決定する前に、長所と短所を比較検討する必要があります。結局のところ、劇的な体重減少が体に悪影響をもたらすことは誰にとっても秘密ではありません。これはそうですか、そして過剰な体重に対処するための効果的な方法は何ですか?ご存知のように、体重が減った最初の週に、体重は文字通り目の前で溶け、その後、より穏やかに減少し始めます。たとえば、7日で5 kgを失う可能性がある場合、同じ期間に体重が2〜3kg減少し始めます。数字から判断すると、体重を減らすことは体に害を及ぼすほど深刻ではありません。それでも、このようなペースで動けば、2ヶ月で20kgの体重を減らすことができます。

自宅で2ヶ月で20kg減量するには、大変な努力が必要です。誰もそれが簡単になるとは約束しません。しかし、あなたが欲望と意志力を持っているなら、すべてが間違いなくうまくいくでしょう。

包括的に行動する必要があります。

  • 正しい栄養;
  • いい結果になる;
  • 心理的に自分自身に取り組みます。
  • 専門家にご相談ください。

体重を減らすことが不可能である主なタスクは、栄養を修正することです。食事から脂肪の蓄積に寄与する不健康な食品を除外し、健康的な成分を含める必要があります。

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身体活動は、脂肪沈着物をすばやく取り除き、肌を引き締め、弾力性を持たせるのに役立ちます。また、スポーツを続けると、失われたキログラムは戻りません。

体重を減らすときの精神的な態度は非常に重要です。あなたの計画を成功裏に終わらせるために、あなたは真剣な動機を見つける必要があります。

専門家と相談することで、体に害を与えることなく体重を減らすことができます。経験豊富な栄養士は、患者の検査の結果に基づいて、最も安全な減量療法を提案します。

今日、一流の栄養士は、減量に寄与する多数の異なる食事療法を開発しました。しかし、それらはすべて食生活の変化に基づいています。原則として、人は生涯を通じて、脂肪の蓄積に寄与するため、体調を維持するのを妨げる食品を摂取します。簡単です。ジャンクフードの消費量を減らすと、体重を減らすプロセスが開始されます。

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減量を促進する適切な栄養に関して、以下の推奨事項があります。

  • 一日中たくさんの水を飲む、これは食事の20分前に行うことが特に重要です。これは食欲を減らすだけでなく、体から有害物質を取り除くのにも役立ちます。

注意してください!人体はお茶やコーヒーなどの飲み物を食べ物として認識しているため、使用する前に水も飲む必要があります。

  • 野菜を大量に食べる-それらは腸の機能に役立つ繊維を含んでいます、生野菜は特に有用です。
  • 無制限の量の緑を使用してください-それは非常に有益です。
  • 果物-できれば無糖で、丸ごと食べるか、マッシュポテトやその他の料理を作るために使用できます。

注意してください!栄養士によると、炭水化物はこの期間中によく分解されるので、果物は朝に消費されるべきです。

  • 食事に穀物を含める-そば、オートミール、小麦、大麦、その他の種類の穀物を食べることができます。
  • でんぷん質の食品とタンパク質食品を同時に摂取しないでください。
  • 18.00以降に夕食をとらないでください。
  • でんぷん質の食品やお菓子の消費を制限します。
  • 可能であれば、ジャガイモを食事から除外します。ジャガイモに含まれるデンプンは、熱処理後、体型に有害になるためです。
  • 揚げ物、蒸し物、煮物は食べないでください。
  • ファーストフード、半製品、ソーセージ、その他の低品質の製品を完全に放棄します。

原則として、そのような栄養原則を遵守すると、特別に設計された食事なしで2ヶ月で多くの体重を減らすことが可能です。

中国人は人体の代謝プロセスをスピードアップするのを助ける特別な食事療法を開発しました。それはかなり難しいですが、それはわずか2ヶ月で自宅で効果的かつ迅速に20kgを失うのに役立ちます。

中国の栄養士からの新陳代謝を促進するための1週間のおおよその食事メニューを表に示します。

自宅で20kgを失う方法-本当のアドバイス

20キログラムを失う方法は簡単な質問ではありません。太りすぎの問題は、私たちの国の人口の半分以上に関連しています。その存在の理由、およびキログラム数は、人によって異なります。数か月で3〜5キログラムを取り除く必要がある場合、状況は危機ではなく、目標はかなり達成可能です。しかし、人の体が間違いなく無視され、彼が数十キログラム余分に身に着けている場合、状況はより複雑になります。 画像-2か月のプロキシで20kg減量しますか?URL = https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

奇妙なことに、あなたは頭から細い体のための闘争を始める必要があります。それはそこに生きる考えを意味します。

それらを整理し、すべてをその場所に配置し、いくつかの質問に正直に答える必要があります。

  • なぜ必要なのですか? あるイベントで美しいドレスを着て披露することが目標であり、それだけの場合、成功しない可能性が高いです。おそらく、イベントの重要性は、目標を達成するために必要なすべてのアクションの必要性を納得させるものではないからです。そしてそれらの多くがあり、それらは容易ではありません。したがって、目標はグローバルで真剣でなければなりません。理想的には、体重を減らすことが、今日のように生き続けたくないが、より美しく、より健康に、そしてより成功したいと思うようになった場合です。細身の手入れの行き届いた体は、特に簡単ではなかった場合、人の生活の質を大幅に向上させることができます。
  • 私はこれのために何をしたいですか?

ただ座って、この質問に対する答えを描く方が良いです:

  • 毎日口に入るすべての食品を監視し、食事を記録し、食品日記を使用してメニューを計画します。
  • 甘くてアルコール飲料をあきらめる;
  • 健康的な食品を携帯してください。
  • 運動する;
  • 「犯罪」に傾く他の人を拒否し、その人が習慣的でなくなったことに不快感を覚えます。
  • 髪、爪、肌の美しさと健康を維持するために定期的に美容処置を行います。
  • 毎日インスピレーションの源を探します。
  • 故障があっても諦めないでください。
  • 私のモチベーションはどこにありますか。

すべての人はそれぞれ異なり、彼らの価値観も異なります:

  • ビデオや写真の美しいアスリートボディに刺激されたものもありますが、
  • それどころか、太りすぎの人は醜くて醜いです。
  • 多くの場合、環境からのスター、ブロガー、一般の人々の減量の話をやる気にさせます-あらゆる機会に彼らの経験を共有するように彼らに頼むことを躊躇しないでください。
  • 愛する人のサポート。失われたライフスタイルとともに、彼の家族も変わるのであれば理想的ですが、多くの場合、彼らはそれを必要とせず、逆に、体重との闘いを始めた人を誤解させようとします。あなたは気分を害して動揺してはいけません-誰も誰にも何も負っていません、そして溺れている人の救いはそれがその仕事であったよく知られた事実です。あなたの人生の質に対する責任を他の人に移すことは愚かです。一人一人が責任を負います。

黒人のユーモアを交えた有名な逸話があります。20kgをすぐに失いたい人は、足を切断することをお勧めします。実際には、すべてがそれほど絶望的ではありません。 「速い」が1週間ではなく、少なくとも2〜3か月である場合、目標を達成する可能性は高くなります。

このプロセスをスピードアップするためのいくつかの秘密: 画像-2か月のプロキシで体重を20kg減らす?URL = https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. 塩分の拒絶-それは体内に水分を保持し、食事からそれを取り除き、体重を減らすことは3-4キログラムを失うことが保証されています。
  2. 激しい有酸素トレーニング。 重要! 関節を傷つけないためには、最初に医師に相談することが不可欠です。
  3. 甘いもの、小麦粉、揚げ物、燻製、ソーセージ製品の厳格な拒否。
  4. サポート手順:マッサージ、ボディラップ、バス、サウナ。

減量につながることが保証されている多くの栄養システムがあります。

最も人気のある高速減量ダイエット:

  1. デュカンは彼女のタンパク質製品の基礎であり、飲酒体制の順守です。すべての段階を厳密に観察することで、体重を減らすことは体重を減らすだけでなく、将来も簡単に維持することができます。
  2. マギーダイエットは非常に厳しく、すべての人に適しているわけではありませんが、同時に効果的です。それからの正しい終了は、結果の保持を保証します。
  3. ダイエット「大さじ5杯」-栄養の意味は、食べ過ぎないこと、そしてあなたの好きな食べ物を否定しないことです。その主な利点は、それが永続的な生き方として適していることです。

フードシステムを選択するときは、禁忌がないことを確認するために、この問題にインテリジェントかつ責任を持って取り組むことが重要です。

次の場合、1か月以内に多くの体重を減らすことができます。

  • 最初は、人の体重は非常に大きいです。
  • 菓子、小麦粉、ソーセージを拒否するフードシステムは、通常の減量食とは根本的に異なります。
  • 毎日のカロリー摂取量は、健康上のリスクなしに2〜3倍削減されます。つまり、人は正常に機能するために2500カロリーを必要とし、6000カロリーを消費します。
  • 消費カロリーは、身体活動により大幅に増加します。

繰り返しますが、体重を減らすことは個々のプロセスであり、多くの要因に依存するため、失われたキログラムの正確な数値を保証することは困難です。このような短い期間では、皮膚が体の変化に適応する時間がなく、その状態が最良ではないという事実に備える必要があります。

-2.3ヶ月で20kg 画像-2か月のプロキシで20kg減量しますか?URL = https%3A%2F%2Fmrsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Ftummy-tuck-portland-または

2〜3か月で20キログラムを失うことは、健康を害することなく、絶対に正常な目標です。特に人の初期体重が標準を30〜40キログラム以上超える場合。

重量を1か月あたり10〜12KG削減

この場合の行動の方向は次のとおりです。

  • うまく設計された食事と食事日記の保管。
  • 頻繁な(2.5〜3時間ごと)の助けを借りた代謝の加速、しかし大量の食事ではない;
  • 定期的な身体活動;
  • マッサージ、スクラブ、ラップ、その他の補助的な手順。

ほとんどの場合、最初の数週間で最も多くのキログラムが行き、その後体重減少が遅くなります。しかし、それは絶対に正常であり、すべての体のシステムに無害です。

調和を追求して健康を害しないためには、極端に行かないことで十分です。

  • 長時間の空腹を許さないでください。
  • 長い間モノダイエットに夢中にならないでください。
  • チョコレートやアルコールダイエットなどの疑わしいフードシステムを試してはいけません。
  • 長くてハードなトレーニングで疲れ果てないでください。
  • 痛み、失神、めまい、震え、消化不良、体力の低下など、体の警報信号を無視しないでください。
  • 予防目的で、医師の処方に従ってビタミンを使用してください。

カロリー計算とカロリー制限を提供する多くの食事療法があります。さらに、その数字は1000から3000カロリーの範囲です。ここでは、すべての生物が個別であり、すべての人を同じ枠組みに入れることは非常に不合理であることを覚えておく必要があります。

1日のカロリー摂取量を個別に計算するための最適なアルゴリズムは次のとおりです。

  1. 9.2 x重量、kg;
  2. 3.1 x高さ、cm;
  3. 4.3 x年齢、年;
  4. 447.6+段落1の結果。
  5. ポイント2の結果+ポイント4の結果。
  6. ポイント5の結果はポイント3の結果です。

出力は、各人の毎日のエネルギー交換にほぼ等しい数値になります。減量のために、それは200-500カロリーを減らす必要があり、これは毎日のカロリー摂取量になります。この値は一定ではなく、体重を減らす過程で再計算する必要があることが重要です。

自宅で20kgを失う方法 画像-2か月のプロキシで20kg減量しますか?URL = https%3A%2F%2Fmrsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F160587440

自分のスリムな未来への信頼を失った人々は、プロのスポーツトレーナーや栄養士の助けがなければ体重を減らすことは難しいと誤って信じている可能性があります。実際、そうではありません。そして、他の何ものと同様に、減量は正確に自宅で、より具体的には太りすぎの人の自分のキッチンで起こります。

ソーシャルネットワークとインターネットは一般的に、減量の経験についてのスターや一般の人々の話でいっぱいです。

あなたが自分で体重を減らすために必要なすべて:

  • 刺激的なプッシュのためにそれをした人々のいくつかの物語を読んでください。
  • あなたの個人的な動機を決定します。
  • 最も適切な栄養とトレーニングシステムを選択してください。

これを行うには、2つの方法があります。

  1. 食事と運動に関する入手可能なすべての情報を独自に研究する。
  2. メンターからのリモートアシスタンスに頼る:オンラインマラソンにサインアップするか、単に相談を購入します。現在、手頃な価格で同様のオファーがたくさんあります。
  • 忍耐と粘り強さであなたの目標に行きなさい。

ほとんどの場合、太りすぎは人間の栄養の結果です。したがって、特定の食品が余分なポンドの出現につながった場合、それらが消えるには、この食品そのものを除外する必要があります。したがって、食事療法を調整せずに、減量は不可能です。これは、失神や神経衰弱への空腹に苦しむ必要があるという意味ではありません。いくつかの食品を除外し、食事に追加する必要があります。数日後、あなたはそのような変化に簡単に慣れて、なぜ私が以前にこれに来なかったのかを考えることができます。

著者のテクニックから古典的なオプションまで、体を調和させるのに役立つ多くのエクササイズがあります。

最も効果的な:

  1. 有酸素運動、実行、実行 画像-2か月のプロキシで体重を20kg減らす?URL = https%3A%2F%2Fmrsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fgreen-apple縄跳び、サイクリング、階段を上る、活発なウォーキング、軌道トラック。これらのトレーニングは新陳代謝を速め、全体的な健康状態を改善し、ほとんどの場合、ジムの会員資格を必要としません。古いスニーカー、最寄りのスタジアム、そして欲望だけです。
  2. 基本的な筋力トレーニング:スクワット、ランジ、デッドリフト、ダンベルまたはバーベルプレス。それらの実行中に、最も多くの筋肉が関与し、多くのカロリーが消費されます。さらに、これらのエクササイズは、適切なテクニックを使用して、美しい体を構築します。
  3. 呼吸体操-毎朝空腹時に掃除機をかけると、数日で胃が引き締まります。

私は別々の栄養の助けを借りて6ヶ月で22kgを取り除きました-私はタンパク質を炭水化物と混合しませんでした、私は製品適合性テーブルを使用しました。最初は、肉やパンを食べないこと、そして寝る直前にお気に入りのフライドポテトとビールで一日を終わらせることは非常に困難でした。しかし、最初の結果は私に拍車をかけました。この期間中に、トルコでの10日間の休暇と4日間の年末年始の、2つの混乱がありましたが、結果のある私の日記は正しい道に戻りました。

私は太っていることの意味についてすべて知っています-子供の頃から私は幼稚園のグループとクラスの子供たちの中で最大でした。 17歳の時、彼女は94kgの体重で恋に落ちました。不思議なことに、私は往復して一緒に海に行くことを申し出ました。提案は4月下旬に行われ、海は7月中旬に予定されていました。私の想像力は、私の最愛の人がビーチで私の会社を恥じる方法と、私が電話してピザを注文した悲しみから、ひどい写真を描きました。私はほとんど行くことを拒否しましたが、5月1日に何かが中に入ったと彼らは言います、ケーキとハンバーガーのために人生を通過させるのに十分です。ドレス、かかと、トレンディなビーチ-これらはすべて、複合施設のために別の惑星からのものでした。私は自分自身を厳しく否定し、スイーツ、ファーストフード、揚げ物を朝から走り始めました。 7月1日は82kgでした!私は体重79で海に行きました。もちろん、それは理想からは程遠いですが、重要なことは私が始めたことです。

緊急に。 2ヶ月で20kgを失う方法は?? ?どういたしまして!!

私は20kgを約束しませんが、リュドミラシミネンコの食事療法は、このサイトで迅速かつ確実に役立ちます。 [プロジェクト管理者の決定によりリンクがブロックされました]無料。2週間で-5kg))これは断食ではありませんが、健康的な食事のための本当のアドバイスとレシピに出会えたことをとてもうれしく思います。私はあなたの結果を待っています、退会することを忘れないでください))))

玉ねぎ3個、にんじん3個を皮をむき、大きく切り、鍋に入れる。そこにセロリの茎を加え、水を加え、沸騰後10〜15分間野菜のスープを調理します。次に野菜を取り除きます。

残りの野菜をみじん切りにし、スープを入れた鍋に入れ、沸騰させて10分間煮ます。次に火を弱め、柔らかくなるまで調理し、エンドウ豆と月桂樹の葉で味付けし、塩を加えないでください。

より多く食べることができるものスープはカロリーを追加しないので、好きなだけ食べることができます。ただし、このスープだけを食べるべきではありません。食事は他の成分で補充されなければなりません。

•初日スープとバナナ以外の果物を食べる。砂糖やミルク、クランベリージュース、水を含まないお茶やコーヒーを飲みましょう。

•2日目:スープと生、新鮮、または缶詰の野菜とハーブを食べます。乾燥マメ科植物、グリーンピース、トウモロコシのみを除外します。ランチはベイクドポテトとバターが食べられます。果物を食べないでください。水だけを飲む。

•3日目スープ、果物と野菜(ベイクドポテト、バナナ、マメ科植物を除く)を食べ、水を飲みます。 3日で2〜3kg減量するはずです。

•4日目バナナ(3個以下)を含むスープ、果物、野菜を食べ、スキムミルクと水を飲みます。

•5日目:スープ、牛肉(1日あたり300〜600 g)、トマト(新鮮または缶詰)を食べる。コップ6〜8杯の水を飲みます。

•6日目牛肉、野菜(特に葉物野菜)、スープを食べ、水を飲む。ベイクドポテトは食べないでください。

食事療法の期間は13日です。この食事療法の目的は、コース終了後、成功した場合、少なくとも1年間、長期間にわたって体の代謝を再構築することです。

日本の食事療法の適用のための重要な条件:砂糖、塩、アルコール、小麦粉および菓子製品は13日間消費されてはなりません。この場合にのみ代謝の安定した変化が達成され、その結果、体重が減少するため、食事は、順序を変更したり、製品を交換したりすることなく、正確に遵守する必要があります。

初日朝:ブラックコーヒー日:ゆで卵2個、新鮮なキャベツサラダと植物油、トマトジュース1杯または新鮮なトマト1個。夜:揚げ魚またはゆで魚、新鮮なキャベツサラダと植物油。

2日目朝:ブラックコーヒーとクラッカー。日:揚げ魚またはゆで魚、新鮮なキャベツサラダと植物油。夕方:ゆで牛肉200 g、ケフィール1杯。

3日目朝:ブラックコーヒー日:生卵、大きなにんじん3本と植物油。夕方:りんご。

4日目朝:ブラックコーヒー日:パースニップまたはパセリの大きな根1個、植物油で揚げたリンゴ。夕方:固ゆで卵2個、牛肉200 g、新鮮なキャベツサラダと植物油。

5日目朝:生のすりおろしたにんじん、レモン汁で軽く味付け。日:大きな魚(500 g)、揚げ物またはゆで、トマトジュース1杯。夜:揚げ物またはゆで魚、新鮮なキャベツサラダと植物油。

6日目朝:ブラックコーヒー日:ゆでチキン500g、生にんじんまたはキャベツのサラダ夕方:ゆで卵2個、生にんじんの野菜油サラダ。

7日目の朝:お茶。日:ボイルドビーフ200g、フルーツ夕方:3日目以外の前日の食事から欲しいもの

8日目から、食事療法を繰り返す必要があります。そして、7〜8kg体重が減った後は、普通に食べることができます。

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栄養素の不足は免疫系の弱体化につながり、皮膚の状態に悪影響を及ぼし、また体内の栄養素の不足につながる可能性があるため、劇的な体重減少は医師によって推奨されていません。ストレスの多い状況を作り出すことなく、徐々に体重を減らすことをお勧めします。月に5〜6kgを収穫するのが最適です。これにより、手順の終了後に体重が増えるのを防ぐことができます。

20kgを取り除く必要があると判断した場合は、ライフスタイルを変える必要があります。まず、栄養の原則を変えます。あなたはあなたにぴったりの食事療法を選択する必要があります。野菜が豊富な食事を選ぶ人もいれば、プロテインフードに集中する人もいます。食事の原則は快適で、複雑すぎないようにする必要があります。 1日5回以上、少量ずつ食べることをお勧めします。食事の最大量は朝ですが、夕食は除外できます。どんな食事療法でも、甘くてでんぷん質の食品や脂肪分の多い食品の摂取が制限されます。

食べ物に加えて、あなたはスポーツに行かなければならないでしょう。良い効果は、トレーニングが定期的で長い場合にのみ達成されます。脂肪燃焼は、有酸素トレーニングで始まり、筋力トレーニングで終わる必要があります。総運動時間が40分未満の場合、適切なレベルで体重が減ることは期待できません。週あたりの最小レッスン数は4回です。そして可能であれば、毎日ジョギングし、ジムに行って泳ぐことをお勧めします。

皮膚がその弾力性を維持するのを助けることは速い減量のために重要です。ストレッチマークを避けるために、あなたは特別なボディクリームを使用する必要があります。藻類や特殊な粘土で包むことも役立ちます。ハーブバスは肌のたるみの可能性を減らします。最大の結果を得るには、1日おきに手順を実行する必要があります。

体重を減らすことは、脂肪を燃焼させるプロセスであるだけでなく、体を浄化するプロセスでもあります。すべてをスムーズかつ簡単に保つために、1日3リットルの液体を飲んでください。もちろん、これは大量の発汗を引き起こしますが、有害物質が毛穴から吹き飛ばされます。

週に一度、断食日を手配することができます。これは体脂肪の放出をスピードアップします。一日の食事をあきらめて、すべての食事をケフィアまたは青リンゴに置き換えてください。これを行うときは、お茶やコーヒーではなく、ミネラルウォーターを飲んでください。あなたは断食の日を手配することができますが、誰もがそのような犠牲の準備ができているわけではありません。

アクティブであることはまたあなたがよりスリムになるのを助けることができます。できるだけ動かしてみてください。あらゆる機会に、歩き、散歩し、体を温めます。身体活動の変化は常に体重に良いです。

体重が取り返しのつかないほどなくなるようにするには、専門家に連絡してください。今日、脂肪の除去にも役立つハードウェア手順があります。たとえば、低温脂肪分解は、わずか2〜3の手順で脂肪のひだを除去する方法です。細胞は凍結して死に、リンパ系を介して除去されます。 1回の塗布後、最大30%の脂肪が患部から除去されます。しかし、体重を減らすそのような方法を上記と組み合わせることが重要です。

休日の2ヶ月前に20kg体重を減らす方法は?

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ああ、休日の2か月前に20 kgを失いたい!そして、これは良い欲求であり、体重を減らす正しい方法で実現可能です。しかし、2か月ではなく、4または5で。2か月で10 kg減量します!

あなたはあなたの健康に害を与えることなく、快適にそして飢えずに体重を減らしたいですか?私たちのウェブサイトで発表された新年のマラソンの参加者として正しくやってください。

女の子たちは、バランスの取れた食事、ハーバライフ製品、身体活動、水など、目標を達成するための正しい道を選びました。

みんなの好きな休日が始まるまで、2ヶ月は残っていませんが、この後、誰かが彼らの成果を喜んで鏡の前で新しい姿を賞賛し、誰かが新しい「パーカー」ドレスを着ます再び。

サイトのゲストの皆様!今、あなたは選択肢があります-マラソンに参加して新年の体重を減らすか、私たちの女の子の素晴らしい変化を目撃するかです。

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2ヶ月で20kg減量したいですか?体重を8減らす-少ない方が良いです!

ヴォロネジ市からのマラソンの3番目の参加者であるナタリア・イワノワが参加しています。減量日記の彼女の最初のエントリに会い、読んでください。 画像-2か月のプロキシで20kg減量しますか?URL = https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F5%2F5%2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"こんにちは。ヴォロネジ市のナタリアです。私は新年のマラソンについて読みましたが、志を同じくする人々のチームで体重を減らすこのチャンスを逃さないことに決めました。同時に、あなたは体重を減らすことができ、さらに贈り物を受け取ることができます。私はビジネスと喜びを組み合わせることに決めました-私は減量日記にレポートを書いて体重を減らします!こんなイベントに参加したことがないので、とても面白くなりました。

私自身について少しお話ししたいと思います。私は32歳です。ほんの数年前、体重の問題が何であるかはわかりませんでしたが、1年前に娘を出産し、大きく回復し始めました。 15kg以上増えました!適切な栄養とコンサルタントのハーバライフオルガパルフェノバの助けを借りて、私の問題が解消されることを心から願っています。

私はハーバライフカクテルとプロテインバーが本当に好きです。それらは非常に栄養価が高く、体を飽和させます。そのおかげで、次の食事まで空腹感がありません。仕事や旅行、訪問などに持っていくととても便利です。

体重と体重のコントロールテーブル 画像-2か月のプロキシで20kg体重が減りますか?URL = https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

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健康に害がなければ、2ヶ月で20kg減量することは不可能です!

あなたは本当に新年までに20kgを失いたいと思っており、2か月で成功するかもしれませんが、正気で教育を受けた人々のように話しましょう。どの方法を使用しますか?

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さて、あなたはもう一度体に打撃を与え、失望と自己不信を得る他に何を考えることができますか?健康に害を与えることなく2ヶ月で20kg体重を減らすことは不可能です!

飢えずに体重を減らしたいですか?美味しくて健康的であると同時に体重を減らすことはできますか?

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記事の著者: Nadezhda Marushko

自己紹介します。私の名前はナデジダです。私は7年以上フィットネスと栄養をやっています。私は自分の分野の専門家であると信じており、すべてのサイト訪問者が困難でそれほどではないタスクを解決できるように支援したいと思っています。サイトのすべての資料は、可能な限りアクセス可能なすべての必要な情報を伝えるために収集され、慎重に処理されます。ただし、サイトに記載されているすべてを適用するには、常に専門家との必須の相談が必要です。

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ダイエット後に22kgを失ったNadezhdaBabkinaについての映画がテレビで上映されました。 Nonna Grishaevaは、同じ食事療法を使用したとされており、これは栄養研究所で承認されているようで、満足していました。 「AiF」はそんな奇跡のダイエットがあるかどうかを知りました。

栄養、バイオテクノロジー、食品安全のための連邦研究センター(以前のロシア医科学アカデミーの栄養研究所)がAiFに語ったように、センターの医療栄養クリニックは医療断食を実践していません。体重を減らす「星」とは。

原則として、ダイエットの助けを借りて、22kgの体重をすばやく減らすことは可能ですか?それについて語った 栄養、バイオテクノロジー、食品安全のための連邦研究センターの主任研究員、ロシア保健省の副主任フリーランス栄養士、医学博士、AllaPogozheva教授 :

-実際に月に22kg体重を減らすことは、ほとんど非現実的です。しかし、最も重要なことは、そのような急激な体重の減少は生理学的ではないということです。それでもこれを行う必要がある場合(たとえば、医療上の理由で)、クリニックの栄養士の監督下で、1〜2か月以内に体重を10〜20kg減らすことが不可欠です。これを自分で行うのは非常に危険です。どうして?体重は主に水によって減少し、そもそも体から離れます。脂肪は非常にゆっくりと溶けます。水分の急激な喪失(脱水症)は血栓症の脅威となり、突然死に至る可能性があります。特に心臓血管系に問題がある場合。

連邦栄養・バイオテクノロジー・食品安全研究センターのクリニックでは、減塩食と無塩食があります。つまり、塩分を含む製品は制限されており、調理プロセス中の皿の過剰な塩漬けは排除されています。塩分を含まない食事では、水分も体から積極的に除去されます。通常、医師の監督下で3〜4週間以内に、患者は体重の約10%を失います。体重100kgの患者がこの間に10kgを失うとしましょう。しかし、22kgではありません。

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最良の結果は、そのような食事療法を背景に、人が身体活動に従事している場合です。事実、すべての低カロリーダイエットでは、脂肪が失われるだけでなく、除脂肪筋肉量も失われます。そして、これは代謝が遅くなり、体がより少ないキログラムを「与える」ので、これは非常に望ましくありません。重症の場合、筋肉で構成されているため、さまざまな臓器のジストロフィーが発生します。そして、人が食事療法と身体活動を組み合わせることによって体重を減らすと、筋肉は脂肪よりも重いので、体重はさらに少なくなります。つまり、健康的な減量はそのような数字とは何の関係もありません。そして主なことは、筋肉量の減少を防ぐことです。

人が突然22kg体重が減った場合はどうなりますか?これは、水が体から出るということです。ほとんどの場合、筋肉量が失われ、電解質の不均衡、カリウム代謝などが発生する可能性があります。

健康に害を及ぼすことなく持続的な効果を得るには、徐々に体重を減らす必要があります。また、1日あたり1,000キロカロリー未満の食事は使用しないでください。人がすぐに低カロリーの食事をとると、結果は明らかに悪化します。非常に短い時間で重量は減少しますが、プロセスはすぐに停止します。そしてすぐに、落とされたキログラムが戻ってくるか、それ以上になります。したがって、原則として、そのようなエクスプレスダイエットの結果は短命です。

アメリカの栄養士とロシアの同僚は、自宅での健康的な減量は週に0.5〜1kgの減量であると信じています。まず第一に、菓子、小麦粉製品、焼き菓子、脂肪は限られています:脂肪の多い肉や鶏肉、脂肪の多い乳製品。単糖(普通糖)は一切除外しています。塩の使用は制限されています。やさしい調理法が採用されています。揚げるときは脂肪が増えるためカロリーが増えるため、揚げ物は除きます。脂肪がスープに入るので、食べ物を茹でるのはさらに良いです。そして、そのような「トリック」は、臨床栄養学だけで使用されます。

食事のカロリー量は徐々に減少します。それは1日あたり1700kcalのカロリー含有量で始まり、次に1500 kcal、1200 kcal、1000kcalです。その後、体は故障することなく余分なポンドを放出します。最初に-水のために、次に-脂肪組織。そのようなマイルストーン(1日あたり1000 kcal)の後、体重が減少しなくなった場合、食事のカロリー量が1日あたり600〜800 kcalの場合、対照的な絶食日が週に1〜2回処方されます。これは少し押すことができ、痩身プロセスをアクティブにします。

食物摂取と絶食の長い休憩の結果は何ですか?このような休憩は、胃炎、消化性潰瘍などの胃腸管の病気の患者にとっては望ましくありません。食事は頻繁に、そして部分的に行う必要があります。夜は栄養価の低いものを食べることをお勧めします。他の極端な例も有害であり、人が「噛む」と言うように、5〜8時間絶えず無秩序に食事をします。インスリン抵抗性、そして糖尿病が発症しないように、食事には適度な休憩が必要です。

果物の体重を減らそうとしている人もいます。これも完全に正しいわけではありません。糖分が多いグリセミック指数の高い果物があります。これらには、例えば、メロン、ブドウ、バナナが含まれます。リンゴ、特に緑色の無糖の梨やプラムは、ベリーの糖分が少なくなっています。あなたはそれらを買う余裕がありますが、できれば1日2回以下と朝に。しかし、胃や腸の状態が許せば、野菜は好きなだけ食べることができます。野菜には砂糖がほとんど含まれておらず、カロリーはパンやペストリーの約10分の1です。さらに、食物繊維(これは満腹感を与えます)、有用な微量元素、ビタミンを含んでいます。

参照:

みなさん、こんにちは!

画像-2か月で体重を20kg減らす345625465

(長いレビューを読みたくない場合は、かなり速く下にスクロールしてください。すべてが詳細に説明されているビデオがあります)

私は長い間体重を減らしてきました、そしてかなり成功しました;)

今日は私が2ヶ月で20kgを失った方法をお話します。

それで、私たちは最初に何を持っていますか? 78キログラム、たくさんの複合体とJを変えたいという強い願望

私は自分の食事療法を思いついた。私はそれを「モノ」ダイエットと呼ぶでしょうが、それは間違っているでしょう。しかし、2か月間毎日、ほぼ同じ製品セットを持っていました。美しい姿の名の下に一律に食べられるか聞いてみませんか?はいの場合は、私に従ってください;)

朝。

私の朝は、最も体重が減った朝のように、きれいな水を一杯飲むことから始まりました。ほとんどの場合、それはレモン入りの水でした。

減量してから何年も経ちましたが、当時私が自分に植え付けた2つの習慣、つまり砂糖を含まない2リットルの水と緑茶を今でも守っています。

そう。朝ごはん。

朝食はリンゴと一緒に水にオートミールを食べました。

時々私はリンゴをベリーに置き換えました。時々チーズやチキンのために(私はその日が非常に活発になることを知っていたときにこれを主に行いました)。

ちなみに、オートミールとチーズの組み合わせには多くの人が驚いています。実際、私はアドバイスします。そんなレシピを聞いて、びっくりしました。そして今、これは私のお気に入りの組み合わせです。

晩ごはん。

昼食はいつも少量の油で味付けした野菜サラダをたくさん食べました。さらに、常に鶏の胸肉がありました(茹でたものか焼いたもののどちらか-それはすべて料理の気分と時間に依存していました)

ランチタイムには緑茶もたくさん飲みました。

晩ごはん。

私の夕食はとても奇妙でした。

夕食は卵2個を茹でました。グレープフルーツも半分食べました。そして、私はミルクと一緒にコーヒーを飲みました、そして、それは砂糖でさえそうです。非常に奇妙な製品のセット。

はい、1800以降は食べませんでした。スリッパでシャワーを浴びることはできますが、食べました。

スポーツ。

では、スポーツについてはどうでしょうか。ほぼ毎日でした。しかし、私は20分以上働きませんでした。

(ビデオの下の説明では、脚の耳からのミニワークアウトがありますが、これは本当に機能します)

そして、私は有酸素運動をしました。

2か月後、体重計に58キログラムが表示されました。

これで話は終わりではありません。私は本当に助けになる断食の成功の日の多くの物語を持っています。 52〜53 kgの体重をどのように支えているか、そしてこのために何をしているのかを共有します 治療には、ライフスタイルや食生活を変える必要があります。

1断食日-デトックス

ポンプしてチャンネルに乗る

「早く減量したい!」 -あなたは、あなたの人生の重要な出来事の前に約2か月残っていることに気づき、叫びました。自宅で2ヶ月で20kg減量する方法は?隠れることなくすべてをお伝えします。あなたはまだそれらの余分なポンドを失う時間があり、数ヶ月後、完全に異なる形で他の人の前に現れます。

2ヶ月で20キロを失うことは可能ですか?

これまでに大量のポンドで体重を減らそうとしたことがあるすべての人

個人ダイエット写真

、彼らは、体重を減らすための食事療法、運動、その他の操作を行った最初の週に、余分な体重が文字通り目の前で溶けることをよく知っています。私たちはすべてが順調に進んでいると思います。最初の週と同じ結果でさらに数週間-そして私たちは私たちが夢見る形になります。ただし、これは絶対に当てはまりません。

すでに2週目に、キログラムは適度に減少し始めます。したがって、たとえば、最初の週に5〜7キログラムを失うことに成功した場合、2番目の週にはすでに2〜3キログラム、それ以上になることはめったにありません。それでも、選択した栄養システムを順守し、追加の対策で体重を減らすプロセスを刺激すると、2か月で20 kgを失う可能性があります(これはほぼ8週間、さらにそれ以上です)。

数えるのはとても簡単です。あなたが最初の週に5キログラムを失うことができたとしましょう。週にさらに15.2キログラムを捨てるのは残っています-それは20キログラム余分になくなっています。

2ヶ月で体重を減らす方法は?

したがって、このような大量の余分なポンドのために60日で体重を減らすには、魚、牛肉、七面鳥、鶏の胸肉からの低カロリーダイエットミールのレシピが必要になります。これはすべてプロテインフードに当てはまります。メニューには豆類と大豆も含める必要があります。

ウィンク

炭水化物食品からは、パン、クラッカー、ふすまパン、プレミアムパスタを残すことができます(大豆またはトマトソースと一緒に食べることができますが、バターとタンパク質製品がない場合は、アルデンテで調理する必要があります)。

体重を減らすには、繊維、ミネラル、ビタミンを含む植物性食品を選択する必要があります:野菜(ベイクドポテト、タンパク質製品とは別にしか食べることができません)、果物(バナナとブドウを除く)、ベリーとグリーンとして。

2か月間、次の栄養システムを順守する必要があります。

  • 早めの朝食-水またはオムレツのオートミール、またはミューズリー、シリアル、牛乳(ケフィア)に浸したもの。
  • スナック-フルーツ。
  • 昼食-タンパク質料理と野菜サラダ(各200グラム)。
  • 午後のおやつ-果物、野菜、ハーブ、一握りのナッツまたはドライフルーツ。
  • 夕食-ケフィアまたは緑茶。

身体活動

あなたが身体活動に接続する場合、あなたははるかに速く害を与えることなく体重を減らすことができます。たとえば、フラフープで体重を減らし始めることができます。これを行うには、フープを購入し、自宅で毎日30〜40分間練習する必要があります。

ただし、フラフープはお腹を引き締め、腰を細くするのに役立ちます。身体活動は一般に、脂肪の総量が排除され、残りの筋肉(臀部、腰、脚、腕、肩、胸)が引き締められるという事実に貢献しています。

2ヶ月で20kg減量

その場で歩いたり、ジャンプしたり、走ったりするだけでも、2か月で20kg体重を減らすことができます。ジム、水泳、効果的なウォーキングは言うまでもありません。

鏡で自分自身を見て、自分の体にどのような欠陥があるかを判断し、減量プログラムの問題領域に影響を与える運動を含めます。フィットネス、ヨガ、または縄跳びに行きましょう。

美容処置

あなたが2ヶ月で20kgを失うことを計画しているなら、あなたは単に化粧品の操作なしでは行うことができません。 1回の手順でラップフィルムを使用してラップすると、ウエストで最大1cmを取り除くことができることは注目に値します。それらは1か月間隔日で使用し、定期的に混合物を交換して包装する必要があります-これはセルライトを取り除くだけでなく、余分なポンド(1日あたり300〜500グラム)を失います。

コバルコフは賢く体重を減らす

ラップ、エクササイズ、ダイエット-2か月で20kgを失う可能性は十分にあります。毎週末に体重をチェックする必要があります。

2ヶ月間の電力システム

魚、肉、果物、野菜、低脂肪牛乳、ケフィアなどの健康食品に加えて、レーズン、プルーン、ドライアプリコット、イチジクなどのドライフルーツを食事に加える必要があります。ただし、ドライフルーツは、すべての料理とは別に、食事の前に摂取する必要があります。最も重要なことは、一度に1握りしか摂取しないことです。

激しい脂肪燃焼を促進する食品があります。これらには、柑橘系の果物、海藻、ニンニク、タマネギ、シナモン、ふすま、セロリ、ショウガの根、およびシーフードが含まれます。そのような食品を食事に取り入れることをお勧めします。たくさんの水を飲むことは非常に重要です、それなしでは、あなたは単に2ヶ月で望ましいキログラムを失う時間がありません。

アレクセイコバルコフ:「賢く体重を減らす」

アレクセイコバルコフは、太りすぎの問題に個人的に遭遇した栄養士です。彼は栄養法をまとめただけでなく、自分でそれをテストしました。彼は6ヶ月でなんとか50キログラムを失った。今日、AlexeyKovalkovが所有する体重矯正クリニックがあります。 「LoseWeightWisely」は彼の本で、このクリニックに入る機会がない場合に使用できます。

最初の準備段階では、魚や肉製品、燻製肉、缶詰食品を拒否する予定です。第三段階では、有害な製品、悪い炭水化物、および糖質物質を多く含む製品の使用は許可されていません。アレクセイコバルコフの食事療法の主な段階をより詳細に考えてみましょう。

準備段階

この段階で、次の製品をメニューから削除する必要があります:トウモロコシ、ジャガイモ、蜂蜜、チョコレート、お菓子、炭酸飲料、ジュース、アイスクリーム、砂糖、アルコール(少量の辛口ワインは許可されます)。また、白米などの工業的に加工された食品の摂取も禁止されています。

準備段階では、果物、野菜、マメ科植物、レンズ豆、および穀物(できれば粗く挽いたもの)が許可されます。

日中はコップ10杯の水を飲む必要があります。大量の水分が体を刺激して、脂肪を燃焼させる特別なホルモンを放出します。

20kg減量するダイエッ​​ト

最初の一歩

最初の段階では、約5〜7キログラムを失う可能性があります。あなたはこれほど多くのキログラムでどれだけ体重を減らすことができますか?このステージは2週間設計されています。魚、肉、ビート、ニンジン、バナナの摂取は許可されていません。

日替わりメニューの例:

  • 空腹時に、朝食前にコップ一杯の水を飲む必要があります。
  • 朝食-ナッツ(ほんの一握り)、ふすま、低脂肪ケフィア(250グラム)の混合物。
  • 夕食-オリーブオイル(少量)を加えたギリシャ風サラダ。
  • 就寝直前に温かいミルク(グラス1杯)を飲むことができます。
  • 食事の合間には、グレープフルーツ、リンゴ3個、緑茶3杯を飲むことができます。

第2フェーズ

この段階で、メニューの拡張が提供されます。食事は、七面鳥、鶏肉、低脂肪カッテージチーズ、シーフードで変えることができます。減量が遅くなります。

2ヶ月で体重を減らす方法

ステージ3

実際、この段階は無期限で強化されていると見なされます。さらに従う必要があります。この場合、失われたキログラムは二度と戻りません。

そのため、第3段階では、セモリナ粉と白米を除いて、小麦、そば、野生または玄米などの穀物が徐々に食事に取り入れられます。 2〜3日に1回、ダークチョコレート、ベイクドポテト、ふすま黒パンを食べることができます。

サラダやその他の料理のドレッシングとしてオリーブオイルを選択することをお勧めします。主なことは、炭水化物のみまたは脂肪のみが1回の食事で体内に入る必要があることを覚えておくことです。これらは互換性がありません。 1日あたり60g以下の脂肪が許可されています。アルコール飲料からの辛口ワインのみが許可されています。

ハイライト

原則として、2ヶ月で20キロを失う可能性は十分にあります。ただし、適切な食品、そのカロリー量、および調理方法を選択できない危険性があるため、この記事では、減量プログラムに追加の身体活動を含めることをお勧めします。冬はスキーとアイススケート、夏は自転車とローラースケート。人々が泳ぐのを見るだけでなく、プールに行きましょう。積極的に前後に泳ぎます。

どのくらい体重を減らすことができますか

インターネット上には、女性が2か月で20キログラム以上の体重を減らすことに成功したというレビューがたくさんあり、良い食事と組み合わせた身体活動が短期間で効果的に体重を減らすことができるという私たちの考えを確認しています。縄跳びをしたり、家でフープを回したり、フィットネスに行くことを好む人もいます。しかし、女性が真剣に考え、積極的かつ迅速に動き始め、食事療法を修正すると、彼女は常に自分の環境と自分自身の喜びのために嫌われているキログラムを捨てます。

健康に害を与えることなく、2週間または1ヶ月で20kgを失うことは可能ですか?体重を減らすための最も効果的なダイエットについて読んでください。これにより、体重計でマイナス20 kgを作ることができ、そのルール、機能、レビューを読んでください。

20 kgを失うには、効果的な食事療法を使用し、辛抱強く待つ必要があります。最も人気のあるフードシステムとそのルールを理解しましょう。

体重を減らすための合理的な時間

減量製品

1〜2週間で20キログラムを失うと、体に深刻なストレスがかかります。その結果、破損する恐れがあり、重量がさらに大きくなります。この間、免疫力が大幅に低下し、空腹感が絶えず感じられます。理論的には1週間で20kg減量する可能性がありますが、実際には何もなくても毎日体を動かすことは非常に困難です。

最良の選択肢は、1〜2か月の期間であると考えられています。この期間中、体脂肪のかなりの部分を取り除き、正しい食事の習慣を身につけ、それを観察し続けることができます。

いずれにせよ、実績のある食事療法を選択し、医師に相談することをお勧めします。医師は、週に1〜2kgを失うことを推奨しています。したがって、理想的な食事は3〜5か月です。結果が出るまでに時間がかかるほど、効果は良くなります。

減量のルール

すべての食事療法には一般的な規則があります。

減量製品

  • あなたは食べ物をたくさん塩漬けにすることはできません。砂糖や辛いスパイスは忘れたほうがいいです。
  • あなたは一日に約2リットルの水を飲む必要があります。
  • それらは同時に3-4時間ごとに部分的に給餌します。
  • 1日のカロリー摂取量を計算し、20〜40%削減する必要があります。得られた指標に基づいて、製品とその数量を選択する必要があります。
  • 就寝の3〜4時間前には食事ができません。
  • 愛する人のサポートが重要な役割を果たします。空腹から気をそらし、何か面白いことをする価値があります。
  • ダイエットの前日には、浣腸または下剤を服用することをお勧めします。
  • 体重が減った後、3ヶ月以内に食事を繰り返すことができます。

提案されたダイエットメニューに依存し、ダイエットに大きな調整を加えないことが重要です。

追加の推奨事項

ダイエットを始める前に、次のヒントを考慮する価値があります。

害を及ぼすことなく体重を減らす

  • 身体活動が増加しない場合、体重を減らすプロセスは無期限に伸びます。したがって、トレーニング計画を見つけて練習を開始する必要があります。
  • 悪い習慣をやめ、睡眠と休息のレジメンを適切に構成することは価値があります。
  • 自宅や職場でのストレスから身を守ることが重要です。
  • 揚げ物以外の方法で料理をすることができます。
  • 健康診断を受け、ビタミンのコースを受講する必要があります。ダイエット中の健康状態を監視することが重要です。

体重を減らす長い道のりを踏むと、禁忌について覚えておく価値があります。妊娠中や授乳中の母親、胃腸管、心臓、血管に問題のある人のために食事をすることはできません。

許可および禁止されている製品

20 kgの食事には、次の食品の使用が含まれます。

減量製品

  • 肉(鶏肉、子牛肉、七面鳥、ウサギ、低脂肪ブロス);
  • 乳製品(低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、ミルク);
  • ゆで鶏肉とウズラの卵;
  • 魚(スケトウダラ、タラ、メルルーサ、カラフトマス);
  • 液体(時々弱いお茶とコーヒー、緑茶、ローズヒップブロス、カモミールティー、コンポート);
  • オリーブオイルと亜麻仁油;
  • 果物(キウイ、パイナップル、グレープフルーツ、リンゴ、ザクロ、チェリー);
  • ベリー(スグリ、ブルーベリー、グーズベリー);
  • 野菜(ブロッコリー、キュウリ、トマト、野菜、ビート、ニンジン)。

望ましい効果を達成するために、以下の食品を避けることが重要です:

減量製品

  • コーヒー;
  • マリネ;
  • キャンディー;
  • ケーキ;
  • 白パンとロールパン;
  • 半製品;
  • ファストフード;
  • きのこ;
  • シュガー;
  • マーガリン;
  • ポテトチップス;
  • アルコール。

脂肪の多い肉、つまり豚肉、ソーセージ、ベーコン、燻製肉、シャンク、ベーコンをメニューから除外する必要があります。鶏肉、牛肉、七面鳥を調理する前に余分な脂肪を切り取ります。

パフ、小麦粉パン、焼き菓子は速い炭水化物です。それらは即座に消化され、空腹を引き起こします。これには、デザート、ジャム、蜂蜜、その他のお菓子も含まれます。

バナナ、ブドウ、桃、アプリコットなどの甘い果物は禁止されています。砂糖がたくさん含まれています。ソーダ、加工穀物は禁止されています。餃子や缶詰も減量には適していません。

体型を損なうことなく、150〜200mlの辛口ワインを飲むことができます。ビールと甘いカクテルは除外する必要があります。これらの飲み物は新陳代謝を遅くし、食欲を刺激し、胃の容積を増やします。

20kgを失うための効果的なダイエットメニュー

推奨される食事は4週間です。最も難しいのは最初の5日間です。さらに、体はそのような食事療法に慣れます。最初の3週間は、次のように食べる必要があります。

朝ごはん 晩ごはん スナック 晩ごはん
1小さなマグカップで一日中1リットルのミルク トマトジュース200mlと黒パン100g
2バター、無糖コーヒーと黒パンのスライス ゆで鶏肉100gとスープ、無塩チーズのスライス、黒パン ケフィアのグラス 卵2個
3りんご2個 小さじ1の野菜スープ。植物油 緑茶 新鮮な野菜サラダ、蜂蜜入りのお茶
4ミルク入りコーヒー、オランダチーズ100g 自家製ハム0.1kg、黒パンのスライス ゆで卵2個 ケフィアのグラス
5タンパク質の日を繰り返す
6野菜の日を繰り返す
7ミルクコーヒー、ダッチチーズ ゆで鶏肉0.1kg、黒パン 卵2個 ケフィア

第4週のメニューは次のようになります。

メニュー
11.5kgの青リンゴ
21.5kgのゆで鶏肉
3トマトとキュウリ1.5kg
4ボイルドビーフ1000g
5低脂肪チーズ400g、ミネラルウォーター1.5 l
6ケフィア1リットル、ゆで卵2個、魚の煮込み
7少量の赤ワイン、400gのチーズ

何か有害なものを食べたい場合は、ケフィアや緑茶のマグカップを飲むことができます。プロセスチーズはメニューには適していません。

ダイエットを終了する

体に安らぎを感じ、余分な脂肪を落としたので、クッキー、スイーツ、ハンバーガーに急いではいけません。あなたは徐々に食事療法を離れる必要があります。栄養の劇的な変化は体に気づきます。ダイエット後に諦める主なものは食べ過ぎです。 1か月の制限の後、冷蔵庫にあるものすべてを「一掃」する人もいれば、すべてを侵害する人もいます。これはどちらの場合も間違っています。

これについては他にもルールがあります。

減量製品

  • 料理のカロリー量は毎日30-50kcal増加します。
  • 最初の日は、肉のスープやシリアルをメニューに追加できます。
  • 料理を作って焼く方がいいです。
  • ダイエットを終了する期間中は、軽いリズミカルなエクササイズが効果的です。筋力トレーニングは後で行う必要があります。毎日のカロリー量が増えるにつれて、負荷を増やします。
  • 飲酒体制に従うことが重要です(1日8杯の水)。

食事療法からの正しい方法は、体重を維持し、意志力を発達させるのに役立ちます。

壊さない方法

やる気がなければ20kg減量するのは難しいです。この種の減量は深刻な努力を必要とするため、次のヒントに注意することが重要です。

  • 達成のためのボーナスは、目標を達成するのに役立ちます。 5kgを落とすごとに買い物をする価値があります。
  • 同様の問題を抱えている友達を引き付ける必要があります。一緒に体重を減らすことは常にもっと楽しいです。
  • 栄養と運動の計画、結果、成果を記録する必要がある日記をつけることをお勧めします。
  • 一部の女の子にとっては、古い写真や1〜2サイズ小さい美しい衣装がモチベーションになる可能性があります。あなたはあなたのワードローブに別れを告げる必要があります。
  • やる気を起こさせるビデオや、前後に体重が減った人の写真を見るのをお勧めします。
  • ダンスや水泳にサインアップして、新しい趣味を見つけることは価値があります。
  • 成果の写真をブログまたはソーシャルネットワークにアップロードすることをお勧めします。これにより、友達のサポートを得て、さらに続けることができます。

体重を減らす動機は、あなたの新しい見た目についての良い考えを伴うべきです。ポジティブな結果に耳を傾け、自分を信じてそこで止まらないことが重要です。そうして初めて、体重を減らすプロセスが、目の涙ではなく、喜びをもって起こります。

ダイエットレビュー

レビューから判断すると、そのような食事療法には多くの利点があります。

  • 長期間続く結果;
  • ハンガーストライキはありません。
  • 利用可能な製品。

フォーム上の女の子は、体重の大部分が1週間と2週間でなくなると主張しています。最初の7日間で、最大10 kgを失う可能性があり、4番目の終わりに同じ量を失う可能性があります。

ネット上では、他の種類のダイエットを賞賛している体重を減らしている人々の絶賛されたレビューを見つけることができます。これらには以下が含まれます:

減量製品

  • カード;
  • 林檎;
  • クレムリン;
  • タンパク質;
  • そば;
  • 水。

誰もがモノダイエットができるわけではありません。さらに、そのようなアプローチは健康を損なう可能性があります。

専門家は、禁忌について覚えて、年配の男性と女性、18歳未満の人々、および手術後の患者の食事療法に夢中にならないようにすることを推奨しています。初期段階では、うつ病や頭痛などの合併症が発生する可能性があります。通常、これらの副作用は3〜5日で消えます。

あなたは月に何ポンドを失いましたか?

( 3成績、平均 35 )

栄養士は常に体重を監視することをお勧めします。しかし、誰もがこれに成功するわけではありません。余分な体重は数ヶ月または数年も成長する可能性があり、その後人々は「突然」それらを取り除く必要があります。たとえば、夏までに体重を減らしたり、休暇後にすぐに体調を整えたりする必要があります...。そして、これらの場合のいずれにおいても、あなたは体重を減らすための効果的で安全な健康のための「エクスプレス法」が必要です。

なぜ人は太るのですか

通常、2つの要因の組み合わせは、過剰な体重の出現につながります:過剰な食物摂取、座りがちな生活。重要度の低いその他のものは、これらのコンポーネントに追加されます。食生活の不均衡、悪い食生活、不規則な栄養…。

たとえば、多くのサラリーマンが危険にさらされています。一日中、彼らは温かい液体の軽食なしで行い、夜には心のこもった夕食をとります。食事療法の違反は、一般的に、アクティブなライフスタイルを持ち、自分の健康のための時間が常に不足している現代人の特徴です。

多くの人は、ストレスや落ち込んでいると良くなります。そのような瞬間、人はポジティブな感情の源を見つけるために、何らかの方法で落ち着く必要があります。そして、しばしばおいしい食べ物(必ずしも健康的ではない)がそのような迅速なポジティブの源になります。人は問題を「つかむ」-そしてその結果、太る。長期のうつ病では、20キログラム、30キログラム、さらには50キログラムを得ることができます。

ある種の慢性疾患や代謝障害のために、適切なバランスの取れた食事をしていても太る人もいます。太りすぎを特徴とする最も危険な病気は糖尿病です。

TOP-120kg減量するのに最も効果的なダイエット

正しく体重を減らす方法

自宅で適切な減量のためのいくつかの基本原則があります。それらに固執することによって、あなたはあなたの健康を害することなくすぐに余分な量を取り除くことができます。最初に覚えておくべきことは、私たちが毎日消費する食品の多くは、特に体型に有害であるということです。これらの製品には、あらゆる種類の燻製肉、ソーセージ、ペストリー、揚げたジャガイモと茹でたジャガイモ、お菓子が含まれます。これはすべて、食事から除外するか、リストされている製品の消費を最小限に抑えることが望ましいです。したがって、砂糖に加えて多くの有害な添加物を含む従来の工場のお菓子の代わりに、果物とドライフルーツを適度に摂取する方が良いです。

もう1つの重要な原則は、食品の断片化です。重い食事を1日2、3回食べる代わりに、毎日の食事をいくつかの食事に分割する価値があります。したがって、朝食と昼食の間に、果物や野菜と一緒に軽食をとることをお勧めします。ヨーグルトを飲むか、カッテージチーズを少し食べることができます。スナックは、チョコレートバー、ファーストフードサンドイッチ、または焼き菓子で構成することはできません。朝食をお見逃しなく。タンパク質と炭水化物の食品を含める必要があります。昼食は十分満足できるものですが、昼食中の食べ過ぎも避ける必要があります。夕食は2、3回の食事に分けるのが一番です。日中は、きれいな水をたくさん飲む必要があります(体重1キログラムあたり30ミリリットルの割合で)。コップ一杯の水またはケフィアは、食事の間の空腹感を取り除くのに役立ちます。

このように栄養を調整することで、身体活動を増やすことができます。定期的にジムに行くことができない場合は、ウォーキングに時間を割いたり(短い散歩でも大きなメリットがあります)、自宅で基本的な運動をすることができます。

TOP-120kg減量するのに最も効果的なダイエット

記載されている条件のみを満たすことで、1か月で1〜1.5キログラム以上体重を減らすことができ、健康を大幅に改善することができます。そして-ダイエット薬は通常の健康的なライフスタイルに取って代わることができないことを覚えておく必要があります。

身体活動の利点と必要性

人の日常生活を容易にし、可能な限り多くの時間を解放するように設計された技術の進歩は、大多数が容認できないほど動くことが少なくなっているという事実につながっています。ウォーキング、スポーツ、旅行、子供と遊ぶために自由時間を使う代わりに、私たちは主にコンピューターやテレビの前でそれらを過ごします。その結果、体調に関する多くの問題が発生します:筋肉が弱くなる、血液循環の強度が低下する...これはシステムや臓器の栄養素の不足につながり、免疫力が低下し、そしてもちろん、太りすぎが現れます。

体の動きの欠如を補う身体活動は、完全に異なり、互いに異なる可能性があります。自宅でも、ジムでも、水上でも、山でも、雪の中でも、自然の中や路上でそれを行うことができます。ワークアウトは、激しいまたは非常に単純なエクササイズで構成できます。選択は、その人のライフスタイル、体力、年齢、好みによって異なります。

負荷のバリエーションは常に個別に選択されますが、最も安全で最もダイナミックなのは、専門家の監督の下でジムで練習することです。男性と女性の場合、さまざまなエクササイズのセットが選択されます。人の初期体重も考慮されます。あなた自身が理解しているように、1人が30キログラムを失う必要がある人と、もう1人が-10人を失う必要があるトレーニング人の間にはいくつかの違いがあります。

運動は心臓血管系に計り知れない利益をもたらします。心臓の筋肉が強化され、血管の壁がより弾力的になり、その結果、血栓症と静脈瘤の発症が防止され、圧力が正常になります。さらに、身体運動の過程で、体は酸素で飽和し、それはすべての器官の状態と働きの改善につながります。

スポーツは体の形を改善し、より強く、より耐久性があり、より魅力的にします。定期的に負荷をかけると、人はより器用になり、協調性が向上し、動きに軽さと優雅さが現れます。同時に、余分なポンドがなくなり、体がスリムになり、フィットします。

他にも利点があります:スポーツをすることは免疫力を高め、ホルモンレベルを正常化するのを助け、陽気な心の状態を維持するのを助け、睡眠障害を取り除くのを助けます。主なことは、あなたに合った荷重のオプションを選択して、あなたの強さを正しく計算することです。

あなたは何キログラム体重を減らすことができますか?

答えは、次の重要な要因によって異なります:初期パラメータ、ライフスタイル、健康状態。太りすぎが著しい場合、中程度または重度の肥満の段階があり、プロセスはしばらくの間非常に迅速に進行する可能性があります。余分な重量が多いほど、「溶け」やすくなります。最も難しいのは、最後の6〜8キログラムを取り除くか、体を正常化することです。体はわずかに「脂肪が生い茂っている」だけです。

TOP-120kg減量するのに最も効果的なダイエット

体重が減った最初の週に、余分な水分が残り、体重が3〜5キログラム減少する可能性があります。トレーニングが激しいほど、減量の効果は高くなります。最小限の運動で、余分な水分が放出された後、人は週に約1〜1.5キログラム軽くなります。そして、専門家によって正しく選択された栄養プログラムは、体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップするのに役立ちます。

ランニングや激しいトレーニングでは、30分で約400キロカロリーが消費されます。これは約45グラムの重量に相当します。しかし、プロセスはワークアウトの開始後わずか20分で始まります。空腹時に開始し、体がカロリーを受け取ったばかりではない場合、皮下脂肪は最初の1分から消え始めますが、このオプションは医師に歓迎されていません。毎日のトレーニングで減量を計算するときは、適切な栄養の原則に従わず、過度に高カロリーの食品を摂取すると、最も活発な身体活動でさえ減量につながらないことを覚えておく必要があります。あまり早く回復しない人。

誰がどのくらい体重を減らしていますか

プロセスの速度は、初期の体重、年齢、食事療法、運動の選択肢、および健康状態によって異なります。積極的にスポーツに従事し始めた25キログラムを超える太りすぎの30歳未満の人々は、最も早く体重を減らしています。最初の週に、彼らは最大7キログラムを失う可能性があります。 2週目には、結果は2〜5キログラムになる可能性があります。さらに、プロセスは遅くなりますが、大きな過剰な体重が存在する場合、週に約2キログラムが消えます。

体重を減らすための最も難しいプロセスは、40歳以上の少し太りすぎの人々で進行しています。身体的形態に従事している人々のレビューによると、1〜2週間の体重減少で、この場合、体重は1〜1.5キログラム減少し、3週間と4週間で約500グラムが消えます。

厳格なダイエットによる減量の記録

記録は法外な重みを持つ人々によって設定されます。それらのいくつかは2回ギネスブックに分類されます:最初は-最大体重の所有者として、次に-減量記録保持者として。ペンシルベニア州の居住者であるロザリーブラッドフォードは544キログラム、6年間で415キログラムを失いました。メキシコのマヌエルウリベは587キログラムでしたが、7年間で高タンパク食の助けを借りて400キログラムを失いました。

減量のスピードに目を見張るケースがあります。アメリカ人のキャロルライトは2年間でなんとか130キログラムを失いました:彼女が最初に200体重だったという事実にもかかわらず。彼女の同胞のデイビッドスミスは彼が285キログラムのうち180キログラムを失うまで月に7キログラムを失いました。

  • 厳しい食事療法:利益または害
  • 厳格な食事療法は、毎日のカロリー摂取量の急激な減少を伴います。特別プランは、500〜700キロカロリーの毎日の食事で計算されます。このような食事療法では、体重は非常に急速に減少します:1日あたり最大1キログラム。これがそのような技術の唯一の利点です。厳格な食事療法にはさらに多くの欠点があります。
  • 胃腸管の慢性疾患は悪化します。
  • 消化器系の病気が発症する可能性があります。

皮膚、髪、爪の状態の悪化;

栄養素の不足によって引き起こされる精神的感情状態の悪化。

厳格な食事療法のもう一つの欠点は、それらが長期的な結果につながることはめったにないということです。ダイエット中に体がストレスを感じた後、失われたキログラムはすぐに戻り、新しい形を保つことは非常に困難です。そのような信頼性が低く危険な技術に頼る価値はありますか?

次の30日間の5つのアイアンルール

1ヶ月でかなり著しく体重を減らすことが可能です。最大限の効果を得て健康を害しないようにするには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。

水を飲む

きれいな水で朝を始めましょう。一日中、もう一度水を飲んで飲んでください。仕事、勉強、散歩、トレーニングをするには、ボトル入り飲料水を飲む必要があります。それを飲む必要があります-喉の渇きから、すぐに意のままに。頻繁に飲むことはすぐにあなたの新しい健康的な習慣になります。水のバランスは非常に重要です、さらに、水は一時的に空腹感を取り除くのに役立ちます。

正しく食べる

本当に長い間体重を減らすためには、このプロセスはダイエットではなく、バランスの取れたダイエットに基づいている必要があります。これを行うには、太りすぎの人は彼らの食生活を根本的に変えるべきです。適切な栄養に切り替えることを決定した一部の人々は、その原則を部分的にしか遵守していません。たとえば、彼らは自分たちで健康的な朝食と夕食を用意し、一日中、不健康で非常に高カロリーの食べ物と一緒に軽食をとります。しかし、それは正確に

これらのスナックはすべての努力を否定することができます。

正しく食べることは、脂肪の多い揚げ物を完全に諦めることを意味しませんが、可能であれば、それを焼き物または蒸し物と交換することをお勧めします。休日はお菓子の消費量をできるだけ少なくし、日常生活では果物(ドライフルーツ)に置き換えてみてください。また、普通の店のパンの消費を減らすことが望ましく、それを完全に排除する方が良いです。

体制を守る

余分な体重は、過剰なカロリー摂取だけでなく、不規則な栄養、睡眠障害、特にストレスの結果です。すべての食事と睡眠の時間を予測し、それを厳守する最も便利な毎日のレジメンを作成し、それを厳守すると、体重を減らすプロセスをスピードアップし、生活の質を大幅に向上させることができます。

移動!

人は動く必要があります。体重を減らしながら、ジムへの訪問、ジョギング、または自宅でのクラスを計画する必要があることはすでに上で述べました。それ以外の時間は、長時間じっと座っていることもできません。就業日中、活動の種類が身体活動に関連していない場合は、30分ごとに起きてウォームアップする必要があります。可能な限り歩くのが最善です。家でも、テレビの前で何時間も座ることはできません。一部の人にとっては、休日、週末、季節に関係なく、1日2回一緒に歩く必要がある犬を飼うことは良い選択肢かもしれません。

TOP-120kg減量するのに最も効果的なダイエット

健康な食品

果物はバランスの取れた食事の必需品です。発酵乳製品は、その重要な成分と見なされています:ケフィア、ヨーグルト、発酵焼きミルク(脂肪の割合が低い)。最も低カロリーなのはレモン、スイカ、グレープフルーツです。タンパク質は体の健康にとって非常に重要です。低カロリーのシーフードは特に便利です。最小カロリーはスケトウダラ、タラ、イカです。肉-子牛肉をお勧めします。有用なタンパク質は、牛レバー、腎臓、心臓に存在します。

  • 適切なダイエットオプション
  • 健康的な食事は楽しいはずです。そうでなければ、誰もがその原則を遵守することは非常に困難になります。これを念頭に置いて、栄養士は朝食に次のオプションを提供します。
  • オートミール(200グラム)+バナナ;
  • カッテージチーズ(200グラム)+バナナ;
  • 前の2つの料理のいずれかで、バナナの代わりに、グレープフルーツ、生のリンゴ、または焼きリンゴとシナモンを取ります。

玄米(200グラム)+バナナ;

    ライ麦パントースト、ピーマン、レタス、ゆで卵、きゅうり。
  • 昼間の軽食オプション:
  • にんじんサラダ;
  • フルーツサラダ(100グラム);
  • ヨーグルト+グレープフルーツの半分;
  • 黒パンとチーズのスライス。
  • アスパラガス200グラム;

200グラムのスムージー;

  • ゆで卵+子牛肉(100グラム)。
  • ランチオプション:
  • そばまたはお粥+蒸しカツ+野菜;
  • 150グラムの蒸し魚+スープ;
  • スープ+グリーンピースの野菜スープ;

野菜のピューレスープ+パン;

  • 玄米100グラム+焼き赤魚ステーキ。
  • ディナーオプション:
  • オーブンに野菜が入ったオムレツ。
  • ドライフルーツ入りカッテージチーズキャセロール(200グラム);

野菜の煮込み(200グラム)+鶏ササミ(100グラム);

魚または鶏カツ+蒸し野菜。

専門家の意見

概して、体重を減らすプロセスには2つのアプローチしかありません。

1つ目は、結果に焦点を当てることです。人は絶えず自分が体重を減らしていると思い始め、いつものおいしい食べ物を拒否し、スポーツをすることを余儀なくされ、他の困難を経験します:すべて体重を減らすためです。そのような人々はしばしば体重計に乗り、彼らが望ましい数を見ないならば非常に失望します。このアプローチは感情的なストレスに関連しており、時には善よりも害を及ぼします。さらに、そのようなハードワークによって達成される結果は、ほとんどの場合、短命です。通常、勝利を収めた人は喜びをもってリラックスし、再び食事行動の制御をやめます。そして、これはすぐにその重量と体積に影響を与えます。多くの場合、そのような状況にある人々は、彼らが流されたよりもさらに速く彼らの以前の余分なポンドを得る。前のものの上に脂肪が追加されることがよくあります。これは「結果」にとって非常に苛立たしく、新しい偉業に着手することを奨励します。彼らは再び彼らの食事を厳しく制限し、再び勝利を達成し、彼らを再び祝い、再び過剰な脂肪を獲得し、そして再び彼ら自身に腹を立てています...

これを目的としたダイエットに関する医師のレビューによると、急激な体重減少は体に危険ですが、2か月で20kgを減らしたいという女性の欲求はそれを弱めません。脂肪を確実かつ迅速に燃焼するのに役立つが、飢えないような計画を立てることは現実的ですか? 2ヶ月以内に体重を減らすのに役立つダイエットミールは、美味しくて迷惑ではありませんか?

別のアプローチは、一般的にライフスタイルを変えるという人の決定です:アクティブで、健康で、強くなること。この場合、すべてが感情的な盛り上がりで起こります。結局のところ、目標は減量自体ではなく、それが開く本格的な人のための新しい機会です。このアプローチでは、1週間に何グラムまたは何キログラムが費やされたかはもはや重要ではありません。したがって、適切な栄養があれば、遅かれ早かれ身体の形が正常に戻ることは明らかです。有害な食品はその魅力をすべて失い、逆に、それが一つの喜びをもたらすので、身体活動は引き付け始めます。

減量したい特定のキログラム数を自問しない場合、大幅な減量を達成するために60日が正常と見なされます。ただし、特に女性の場合、2か月で少なくとも20 kgを失うことについて会話を始めると、あなたの健康状態を評価した医師だけが、これがあなたに直接可能かどうかを判断できます。

  • 内分泌系の機能;
  • 中枢神経系の働き;
  • ホルモンの背景。

この場合、体重を減らすプロセスを制御するには、新しい人生が始まる前に人の主なパラメータを修正し、その後、月に1回程度、新しい指標をそれらと比較するだけで十分です。

2ヶ月で体重を減らすことは可能ですか?

健康的な食事と運動を組み合わせることで、体重を減らし、腰を細くすることができます。食堂での食事をやめ、自分で料理を作り、植物性食品が豊富な食事に固執し、肉の代わりに魚や魚介類をより頻繁に食べ、新鮮な野菜のサラダを避けないようにしてください。ただし、太りすぎの出現の理由を探すことから始める必要があります。

ダイエット、減量

状況によっては、1か月の断食でさえ、厳しいトレーニングと相まって、成功につながらない場合があります。人は、代謝の正常化と脂肪燃焼プロセスの開始を妨げる明らかな病状がない場合にのみ体重を減らすことができます。自然な減量率も考慮する必要があります。30日間で体重が100kgの人は、最大10 kgまで減量でき、体重が55 kgの場合は2〜3回しか減量できません。どのテクニックを使用しても、60日間ですべての人が20キログラム体重を減らすことができるわけではありませんが、太りすぎの場合に限ります。

エレベーターに乗る代わりに階段を上ったり歩いたりする習慣は、体重を減らして結果を維持したい人の人生に現れるべき瞬間の1つです。あなたは毎日移動しなければなりません、そしてそれは車の入り口または停車場から数歩ではありません。この推奨事項は、太りすぎの人に特に関係があります。最初の月は1.5〜2時間歩く必要があり、ジムに登録する必要はありません。その後、週に2〜3回の頻度で、フィットネス、ヨガ、ダンスなどのアクティブなレッスンを受ける必要があります。

2ヶ月で20kgを失う方法

長期的な減量システムは、絶食に基づくことはできません。医師は患者にこの公理を繰り返すことに飽きることはなく、身体が活動を行うエネルギーの必要性によって彼らの意見を正当化します。いくつかのダイエットで規定されているように、1か月間野菜だけを食べると、次のようになります。

  • 筋肉量が消えます。
  • 胃腸管は、より複雑な食品から離脱します。
  • 神経系の機能の問題によって引き起こされる頻繁なうつ病、ストレス、無気力が現れます。
  • 月経不順が始まります。
  • 精神活動が悪化します。

医師は、甘くてでんぷん質の食品を古典的に拒絶しても、60日で20 kgを失う可能性があると確信しています。さらに、1日のカロリー量を計算し、植物性食品に焦点を合わせ、水分バランスを正常化すると、成功の可能性が高まります。あなたが余分な体重を取り除くことを明確に決心しているなら、あなたはあなた自身にあなたが取り除くことを要求する個々の食事療法を構成しなければならないでしょう:

  • チョコレート、菓子;
  • すべての種類のパンを含む小麦粉;
  • ポテト;
  • ソーセージ;
  • 脂肪の多い肉;
  • 砂糖源;
  • 塩;
  • マヨネーズと他のソース;
  • 揚げ物。

1ヶ月で体重を減らす方法

アクティブで健康的なライフスタイル

体調を維持するのではなく、体重を減らすのに役立つ主な活動は、有酸素(または有酸素)トレーニングです。あなたが最初にスポーツユニフォームを着た人であるとしても、週に少なくとも2つあるはずです。あなたが60日で彼らと一緒に20キログラムを失うことができるかどうか、またはあなたの体重減少率が低くなるかどうかは、以下に依存します:

  • ダイエット
  • 体重を減らすのに役立つあなたのトレーニングの体系的な性質-1週間正しく働くために、そしてあなたは1ヶ月で思い出すことができません。

ジムで運動する場合でも、自宅で仕事をするためにビデオコースを使用する場合でも、体重を減らそうとする役割はありません。ただし、専門家は、田畑プロトコルを自宅での有酸素運動に接続することをお勧めします。これは4分しか続かないレッスンですが、強度が高くなります。体重が多くて2ヶ月間減量する人は、後半に体がストレスに慣れてきたら田畑を始めたほうがいいです。

タバタの痩身にはいくつかの鍵があります。

  • 週に3回開催。
  • 8〜16個の円で構成され、各円は20秒の簡単な運動の迅速な実行と10秒の休憩です。
  • 必然的にプレスと脚のエクササイズが含まれています。

体操

ビューティーサロンとメディカルエステティッククリニックは、女性に体型に対する外部の非外科的効果を提供する準備ができていますが、これらの手順はすべて、前述の方法を使用していません。食事を変えたり、身体活動を追加したりしないと、高品質の減量にはほとんど効果がありません。それらはあなたの体の魅力へのほんの少しのタッチなので、あなたはそれらに賭けるべきではありません。あなたはそれらを週に1〜2回実行することができます。

主な痩身治療は次のとおりです。

  • ラップ-細胞から液体を引き出すことで、体重ではなく体積の観点から体重を減らすのに役立ちます。ほとんどの場合、太ももと脚に行われますが、静脈瘤がない場合に限ります、tk。これが船の負荷です。腹部にラップを使用することもできますが、生理中は使用できません。混合物の古典的な組成は、柑橘系のエッセンシャルオイルのドロップとシナモンまたは唐辛子のピンチを含む粘土です。このような構図は、フィルムの下に30分ほど置いておくことができます。
  • スクラブ-目に見える効果のみを与え、セルライトの存在下で肌の色調を改善することをお勧めします。スクラブは、店で購入した配合と、スリーピングコーヒーと蜂蜜および粗塩の自家製混合物の両方で行われます。
  • リンパドレナージ/抗セルライトマッサージは、体温調節効果がありますが、禁忌の長いリストがある局所的な減量のための良い手順です。専門家だけがマッサージを行うべきです。

ふっくらとほっそりした女の子

レッスンの有能な構築-あなたは常に脂肪燃焼ゾーンで訓練しなければなりません、すなわち脈拍0.6 *(220-年数)、40分以上から;

市販薬を使用すると体重を減らすことができますが、60日間飲んだとしても、脂肪燃焼にはなりません。理論的に減量に役立つ錠剤の中には、次のものだけがあります。

  • 美容整形の痩身
  • 錠剤の体重を20kg減らす方法

これらの薬は、腸の洗浄、または体内に蓄積された液体を取り除くことによって体重を減らすのに役立ちます。それらは長期間使用するように設計されておらず、効率が低いことに加えて、多くの副作用を引き起こします。それらを服用する可能性は、空腹時にのみ、または体を浄化して健康的な食品で満たし始めるための長い食事の準備としてのみ考慮することができます。

下剤;

利尿薬/利尿薬。

  • 2ヶ月で20kgの痩身食品
  • 不健康な食品の撤退に関する上記のポイントに加えて、あなたはあなたが何を食べることができるか、どれくらいの頻度でそしてどれくらいを知る必要があります:これはあなたの個々の食事になります。その主なルール:
  • 食品を茹でたり、蒸したり、焼いたりします。
  • 朝食を忘れないでください。
  • ひまわり油を取り除くか、オリーブオイルと交換してください。

ほんの一握りのドライフルーツ/ナッツ(最大50グラム)を軽食します。

代謝をスピードアップすることは少しですが、しばしばあります。

コーンフレークとセンチメートル

カロリー摂取量

60日で20kgを減らそうとしない場合でも、1日あたりの利用可能なカロリー数を計算することから始める必要があります。 1200 kcalの普遍的な数値に頼ることができますが、BMIが高いとこれは危険なので、体重の正しい指標を計算するプログラムを使用する必要があります。計算を手動で行う場合は、基礎代謝を見つけ、体重を減らすために、それを15%減らします。

減量のためのbjuのパーセンテージ

  • 基礎代謝率を計算し、今月に1日に何カロリーを食べることができるかを調べるときは、体重を減らすのに役立つ適切なメニューを作成する方法を自分で決定する必要があります。脂肪燃焼の増加につながる食品のリストに加えて、あなたはあなたの栄養の枠組みを知っている必要があります。これらはタンパク質、脂肪、炭水化物であり、そのバランスが体の質に影響を及ぼします。それらの比率には一般的なパーセンテージ式があり、医師はそれを不合理と呼びました。これらの数値の計算は個別です。
  • 毎月再計算される方法論は単純です。
  • タンパク質は、体重を減らすために、利用可能な体重1kgごとに1gの量を食べます。体重65kgの女性は1日あたり65gのタンパク質しか必要としません。

脂肪は体重を減らすのを妨げません、彼らは神経系をサポートします。同じkgで1〜1.1g必要です。

炭水化物はエネルギーと脳の活動に関与しており、あなたはそれらをたくさん必要とします。体重1kgあたり3〜4 gは、体重を減らすのを妨げることはありませんが、空腹を感じることもありません。ただし、肥満の場合は、1日あたり300gの炭水化物のバーを超えないことをお勧めします。

水収支の遵守

医師は、利用可能な体重1キログラムごとに30 mlがあることを考えると、1日あたりの純粋な(!)水の割合を個別に計算することをお勧めします。月に2回再計算します。したがって、70 kgで体重を減らしたい場合は、2.1リットルを飲む必要がありますが、50 kgを残す場合は、1.5リットルを超える必要はありません。この数字は体重を減らそうとしているときだけであることを忘れないでください。体型を維持する人には、40ml / kgをお勧めします。お茶、コンポート、その他の飲み物は含まれていません。

マッサージ手順

20kgの減量のためのダイエットメニュー

迅速な減量を提供するスキームは数十あります-マギーダイエット、7色、モデル。それらを使用すると、2か月ではなく3〜4週間で20 kgを失う可能性がありますが、これは脂肪燃焼ではありません。自然が確立したよりも速く燃えることはできません。同じ月のキログラムが戻ってきて、あなたは再び体重を減らそうとし、ボーナスとしてあなたの健康を台無しにします。ただし、厳格な食事療法は、体重を増やすために月に1回の短期間に使用することができます。

そばで体重を減らす方法

添加物なしで一晩浸したそばを食べると(お粥ではありません!)、1か月で極端に体重が減る可能性があります。音量は制御されません。 30日間すべて耐えると、実際には10 kg以上の体重が減りますが、この余分な体重を取り除く方法は、完全に健康な体にのみ適しています。そのような栄養の月は、ミネラル、ビタミン、タンパク質、脂肪の不足です。あなたは体重を減らすことができますが、あなたの健康を回復するのに長い時間がかかります。

プロテインダイエットマイナス20kg

このシステムは、毎日のトレーニングがある場合にのみ有効になります。運動せずにこのダイエットを使用する意味はありません:あなたは体重を減らすことができなくなります。肝心なのは1日あたり100gの炭水化物の消費であり、残りの食事は体重を減らすのに役立つタンパク質で占められます:赤身の肉、卵黄のない卵、シーフード、ケフィア、乳糖を含まない牛乳、カッテージチーズ。この食事療法の期間は1週間を超えることはできません:それは1ヶ月のために設計されていません。

  • 厳しいダイエット
  • 野菜、ハーブ、リンゴを食べることは、短期間の良い選択肢かもしれません。重度のカロリー不足-急激な体重減少を促進します。ただし、体重を減らすためにこのような食事を1〜2か月間続けることは禁じられています。そのような難しい食事の選択肢は一週間しか続かないことができます。体重を減らすためのサンプルメニュー:
  • 朝ごはん。バナナ。
  • 晩ごはん。海藻100g、トマト200g、ディルの束。

午後のおやつ。青リンゴ2個。

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