2 айда 20 кг-ға арықтаңыз

Бүгін біз сізге кәсіби диетологтың толық сипаттамасымен және түсініктемелерімен: «2 айда 20 кг салмақ тастау» деген сұрақпен танысуды ұсынамыз. Біз сізге проблемалық мәселелерді шешуге және барлық оң және теріс жақтарын көрсетуге көмектесеміз.

Дәрігерлердің диеталар туралы пікірлеріне сәйкес жылдам салмақ жоғалту ағзаға қауіпті, бірақ кейбір әйелдердің 2 айда 20 кг салмақ тастағысы келетіні оны әлсіретпейді. Майды сенімді және жылдам күйдіруге көмектесетін, бірақ аштыққа жол бермейтін осындай схеманы құру шындыққа сәйкес келе ме? 2 ай ішінде артық салмақтан арылуға көмектесетін диеталық тағамдар дәмді және тітіркендіргіш бола ала ма?

Егер сіз өзіңізден арылғыңыз келетін килограммдардың нақты санын сұрамасаңыз, салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін 60 күн қалыпты болып саналады. Алайда, егер сіз 2 айда кем дегенде 20 кг салмақ жоғалту туралы әңгіме бастасаңыз, әсіресе әйел адам үшін, сіздің денсаулығыңызды бағалаған дәрігер ғана сізге бұл мүмкін бе деп айта алады:

  • эндокриндік жүйенің жұмыс істеуі;
  • орталық жүйке жүйесінің жұмысы;
  • гормоналды фон.

Кейбір жағдайларда, тіпті бір айлық ораза ауыр жаттығулармен қатар, сәттілікке әкелмейді. Адам метаболизмнің қалыпқа келуіне және май жағу процесінің басталуына кедергі келтіретін айқын патологиясы болмаған кезде ғана салмағын жоғалта алады. Сондай-ақ, салмақ жоғалтудың табиғи нормаларын ескеру қажет: 100 күндік салмақтағы адам 30 күнде 10 кг-ға дейін, ал 55 кг-мен 2-3-ке дейін арықтай алады. Қандай да бір техниканы қолдансаңыз да, 60 күн ішінде барлығы 20 келі салмақ тастай алмайды, бірақ олар артық салмақ болған жағдайда ғана.

Бұл мақалаға арналған бейне тақырып жоқ.

Бейне (ойнату үшін басыңыз).

Дұрыс тамақтануды жаттығумен біріктіру дене салмағын азайтуға және белдің жұқа болуына көмектеседі. Асханаларда тамақтануды тоқтатыңыз және өз тағамдарыңызды пісіріңіз, өсімдік тағамдарына бай диетаны ұстануға тырысыңыз, ет орнына балық пен теңіз өнімдерін жиі қолданыңыз, жаңа піскен көкөніс салаттарынан бас тартпаңыз. Дегенмен, сіз артық салмақтың себебін іздеуден бастауыңыз керек.

ВИДЕО

Лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен жүрудің және баспалдақпен көтерілудің әдеті - дене салмағын азайтып, нәтижені сақтағысы келетін адамның өмірінде пайда болатын сәттердің бірі. Сіз күн сайын қозғалуыңыз керек, және бұл автомобильге кіре берістен немесе тоқтағаннан бірнеше қадам емес. Бұл ұсыныс әсіресе артық салмақпен ауыратын адамдарға қатысты: бірінші айда олар 1,5-2 сағат жүруі керек, спортзалға жазылмауы керек. Осыдан кейін сізде аптасына 2-3 рет болатын белсенді сабақ - фитнес, йога, би және т.б.

Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту жүйелері ораза ұстауға негізделмейді. Дәрігерлер бұл аксиоманы пациенттерге қайталаудан жалықпайды, олардың пікірін организм белсенділік жасайтын энергияның қажеттілігімен дәлелдейді. Егер сіз кейбір диеталар көрсеткендей бір ай бойы тек жасыл түстерді жесеңіз, сізде:

  • бұлшықет массасы жоғалады;
  • Асқазан-ішек жолдары анағұрлым күрделі тағамдардан айырылады;
  • жүйке жүйесінің жұмысындағы қиындықтардан туындаған депрессия, стресс, енжарлық жиі болады;
  • етеккір циклінің бұзылуы басталады;
  • ақыл-ой белсенділігі нашарлайды.

Дәрігерлер тәтті және крахмалдан жасалған тағамдарды классикалық түрде қабылдамағанның өзінде 60 күн ішінде 20 кг жоғалтуға болатындығына сенімді, ал егер сіз күнделікті калория мөлшерін қосымша есептесеңіз, өсімдік тағамдарына назар аударып, су балансын қалыпқа келтірсеңіз, онда жетістікке жету мүмкіндігі артады. Егер сіз артық салмақтан арылуға нақты шешім қабылдасаңыз, онда сіз өзіңізді жеке тамақтануға мәжбүр етесіз, ол сізден арылуды талап етеді:

  • шоколад, кондитерлік өнімдер;
  • ұн, оның ішінде нанның барлық түрлері;
  • картоп;
  • шұжықтар;
  • майлы ет;
  • кез-келген қант көздері;
  • тұз;
  • майонез және басқа тұздықтар;
  • қуырылған тағам.

похудет-за-2-месяца-на-20-кг

Сіздің формаңызды сақтауға емес, салмақ жоғалтуға көмектесетін негізгі жаттығу - аэробты (немесе кардио) жаттығу. Егер сіз спорттық форманы алғаш киген адам болсаңыз да, аптасына кемінде 2 адам болуы керек. Сіз олармен 60 күнде 20 килограмм салмақ тастай аласыз ба, әлде салмақ жоғалту деңгейі төмен ме, мынаған байланысты:

  • сабақтың сауатты құрылысы - сіз үнемі май жағу аймағында жаттығуыңыз керек, яғни. импульсте 0,6 * (220 - жылдар саны), 40 минуттан немесе одан көп;
  • салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығуларыңыздың жүйелі сипаты - бір апта бойы дұрыс жұмыс істеу, содан кейін сіз бір айда есіңізде сақтай алмайсыз.

Сіз жаттығу залында жұмыс жасасаңыз да, үйде жұмыс істеу үшін видео курстарды қолдануды шешсеңіз де - бұл салмақ жоғалтуға тырыспайды. Алайда, мамандар Tabata протоколын үйдегі кардио жаттығуларына қосуға кеңес береді: бұл тек 4 минутқа созылатын, бірақ жоғары қарқындылыққа ие сабақ. 2 ай бойы салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін Табатаны дене күйзеліске үйренген кезде бастаған жөн - тоқсанның екінші жартысында.

Арықтау табатасында бірнеше кілт бар:

  • аптасына 3 рет өткізіледі;
  • 8-16 шеңберден тұрады, олардың әрқайсысы қарапайым жаттығуды 20 секунд жылдам орындау және 10 секунд тынығуды құрайды;
  • міндетті түрде баспасөзге және аяққа арналған жаттығулар бар.

Бұл мақалаға арналған бейне тақырып жоқ.

Бейне (ойнату үшін басыңыз).

Сұлулық салондары мен медициналық-эстетикалық клиникалар әйелдерге фигураға сыртқы хирургиялық емес әсер ұсынуға дайын, бірақ бұл процедуралардың бәрі бұрын сипатталған әдістерсіз, яғни. диетаны өзгертпестен және физикалық белсенділікті қоспай, жоғары сапалы салмақ жоғалту үшін дерлік тиімсіз. Олар сіздің денеңіздің тартымдылығына ғана әсер етеді, сондықтан сіз оларға ставка жасамауыңыз керек. Сіз оларды аптасына 1-2 рет орындай аласыз.

Арықтаудың негізгі емі:

  • Қаптама - салмақтан емес, көлемнен, салмақтан арылуға көмектеседі, жасушалардан сұйықтық алады. Көбінесе олар жамбас пен аяқтарда жасалады, бірақ тек варикозды тамырлар болмаған кезде, tk. бұл кемелерге жүктеме. Сондай-ақ, іштің орамаларын қолдануға болады, бірақ сіздің кезеңіңізде емес. Қоспаның классикалық құрамы - цитрустық эфир майының тамшысы және бір шөкім даршын немесе ащы бұрыш қосылған саз. Мұндай композицияны сіз фильмнің астында жарты сағаттай сақтай аласыз.
  • Скрабинг - тек көрінетін әсер береді және целлюлит болған кезде терінің түсін жақсарту ұсынылады. Скрабинг дүкендегі формулалармен де, бал мен ірі тұзбен бірге ұйықталған кофенің қоспасымен де жасалады.
  • Лимфалық дренаж / целлюлитке қарсы массаж - терморегуляциялық әсері бар, бірақ қарсы көрсетілімдердің ұзақ тізімі бар жергілікті салмақ жоғалтудың жақсы процедурасы. Массажды тек кәсіби маман жасауы керек.

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Floadloads 2 2F140% 2F3022435-tttykyk

Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ егер сіз оларды 60 күн бойы ішсеңіз де, олар сізге май жағуды қамтамасыз ете алмайды. Арықтауға теориялық тұрғыдан көмектесетін таблеткалардың ішінде тек:

Бұл дәрі-дәрмектер ішекті тазарту немесе денеде жинақталған сұйықтықтан арылу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Олар ұзақ мерзімді қолдануға арналмаған және төмен тиімділіктен басқа, көптеген жағымсыз реакциялар тудырады. Оларды қабылдау ықтималдығы тек ораза күні немесе денені тазарту, содан кейін оны пайдалы тағаммен толтыруды бастау үшін ұзақ диетаға дайындық ретінде қарастырылуы мүмкін.

Үйде 2 айда қалай тез арықтауға болады

Кескін - 2 айда прокси-сервердің салмағын 20 кг-ға азайтыңыз ба? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

2 айда 20 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды шешпес бұрын, сіз артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеуіңіз керек. Ақыр соңында, салмақ жоғалту ағзаға жағымсыз салдарларға әкелетіні ешкімге құпия емес. Бұл солай ма, және артық салмақпен күресудің тиімді жолдары қандай? Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтқан алғашқы аптада дене салмағы біздің көз алдымызда ериді, содан кейін қарапайым түрде азая бастайды. Егер, мысалы, 7 күнде 5 кг жоғалтуға болатын болса, онда салмақ сол кезеңде 2-3 кг-ға азая бастайды. Сандарға қарағанда, салмақ жоғалту денеге зиян тигізбейді. Соған қарамастан, егер сіз осындай қарқынмен қозғалсаңыз, сіз 2 айда 20 келіден арыласыз.

Үйде 2 айда 20 кг жоғалту үшін сізге көп күш салу керек болады. Бұл оңай болады деп ешкім уәде бермейді. Алайда, егер сіздің қалауыңыз бен ерік-жігеріңіз болса, бәрі міндетті түрде өз нәтижесін береді.

Сізге жан-жақты әрекет ету керек болады:

  • дұрыс тамақтану;
  • машықтану;
  • өзіңе психологиялық тұрғыдан жұмыс жасау;
  • маманға хабарласыңыз.

Онсыз салмақ тастау мүмкін емес бірінші кезектегі міндет - тамақтануды түзету. Диетадан майдың жиналуына ықпал ететін зиянды тағамдарды алып тастау керек және олардың құрамына пайдалы ингредиенттер кіреді.

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Floadloads 2 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Дене белсенділігі май шөгінділерінен тез арылуға және теріні қатайтуға, оны серпімді етуге көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз спортпен айналыса берсеңіз, жоғалған килограммдар қайтып оралмайды.

Арықтаған кезде психикалық қатынас өте маңызды. Жоспарыңызды сәтті аяқтау үшін сізге маңызды мотивация табу керек.

Маманның кеңесі денеге зиян келтірмей салмақ тастауға көмектеседі. Тәжірибелі диетолог пациентті тексеру нәтижелері бойынша салмақ жоғалтудың қауіпсіз режимін ұсынады.

Бүгінгі күні жетекші диетологтар салмақ жоғалтуға ықпал ететін көптеген түрлі диеталар ойлап тапты. Алайда, олардың барлығы тамақтану әдеттерін өзгертуге негізделген. Әдетте, адам өзінің өмір бойы формасын сақтауға мүмкіндік бермейтін тағамдарды тұтынады, өйткені олар майдың жиналуына ықпал етеді. Бұл қарапайым: егер сіз зиянды тағамның тұтынылуын азайтасаңыз, салмақ жоғалту процесі басталады.

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Салмақ жоғалтуға ықпал ететін дұрыс тамақтану туралы келесі ұсыныстар бар:

  • күні бойы көп мөлшерде су ішу керек, мұны тамақтанудан 20 минут бұрын жасау өте маңызды, бұл тәбетті төмендетіп қана қоймай, денеден зиянды заттарды шығаруға көмектеседі;

Нотада! Адам ағзасы шай, кофе және басқа сусындарды тамақ ретінде таниды, сондықтан оларды қолданар алдында су ішу керек.

  • көкөністерді көп мөлшерде жеу - олардың құрамында талшық бар, бұл ішектің жұмысына пайдалы, шикі көкөністер әсіресе пайдалы;
  • жасыл заттарды шектеусіз мөлшерде қолданыңыз - бұл өте пайдалы;
  • жемістер - жақсырақ қантсыз, оларды тұтастай жеуге болады немесе картоп пюресі мен басқа ыдыс-аяқтар жасауға болады;

Нотада! Диетологтардың айтуы бойынша жемістерді таңертең тұтыну керек, өйткені көмірсулар осы уақытта жақсы бөлінеді.

  • диетаға жармаларды қосыңыз - сіз қарақұмық, сұлы жармасы, бидай, інжу арпа және дәнді дақылдардың басқа түрлерін жеуге болады;
  • бір уақытта крахмалды және ақуызды тағамдарды тұтынбаңыз;
  • кешкі асты 18.00-ден кешіктірмеңіз;
  • крахмалды тағамдар мен тәттілерді тұтынуды шектеу;
  • мүмкіндігінше картопты диетадан шығарыңыз, өйткені оның құрамындағы крахмал термиялық өңдеуден кейін фигураға зиянды болады;
  • қуырылған тағамдарды жеуге, буға пісіруге немесе қайнатуға болмайды;
  • фастфудтардан, жартылай фабрикаттардан, шұжықтардан және басқа да сапасыз өнімдерден толық бас тарту.

Әдетте, осындай тамақтану принциптерін сақтай отырып, 2 ай ішінде арнайы әзірленген диеталарсыз көп салмақ тастауға болады.

Қытайлықтар адам ағзасындағы зат алмасу процестерін жылдамдатуға көмектесетін арнайы диета ойлап тапты. Бұл өте қиын, бірақ бұл үйде тек 2 айда 20 кг тиімді және тез арылуға көмектеседі.

Қытайлық диетологтардың метаболизмін жеделдету үшін бір аптаға арналған диета мәзірінің мысалы кестеде келтірілген.

Үйде 20 кг қалай арықтауға болады - нақты кеңес

20 келіден қалай арылуға болатындығы оңай мәселе емес. Артық салмақ мәселесі біздің елдің тұрғындарының жартысынан көбі үшін өзекті болып табылады. Оның болу себептері, сондай-ақ килограммдардың саны әр адам үшін әр түрлі. Егер сізге екі айда 3-5 килограмнан арылу керек болса, онда жағдай дағдарыс емес және мақсатқа жетуге болады. Бірақ егер адамның денесі елеусіз қалса және ол ондаған килограмм салмақ киетін болса, онда жағдай күрделене түседі. Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Бір ғажабы, сізге жұқа дене үшін күресті басынан бастау керек. Бұл онда өмір сүретін ойларға қатысты.

Сіз оларды ретке келтіріп, бәрін орнына қойып, бірнеше сұрақтарға шынайы жауап беруіңіз керек:

  • Бұл маған не үшін керек? Егер мақсат қандай-да бір іс-шарада әдемі көйлекпен көріну болса, солай болса, сәттіліктің болмау ықтималдығы жоғары. Себебі, мүмкін, оқиғаның маңыздылығы мақсатқа жету үшін қажет барлық іс-әрекеттің қажеттілігін сендірмейді. Олардың көпшілігі және олар оңай емес. Сондықтан мақсат жаһандық және байыпты болуы керек. Ең дұрысы, егер салмақ жоғалту болса, ол қазіргідей өмір сүруді қаламайды, бірақ одан да әдемі, сау және табысты болғысы келеді. Жіңішке, жақсы күтімді дене шынымен де адам өмірінің сапасын едәуір жақсарта алады, әсіресе бұл оңай болмаса;
  • Ол үшін мен не істеуге дайынмын?

Отырып, мына сұрақтың жауабын жазған дұрыс:

  • күнделікті аузыңызға түскен тағамның барлығын қадағалаңыз, диетаңызды жазыңыз және тамақ күнделігінің көмегімен мәзіріңізді жоспарлаңыз;
  • тәтті және алкогольдік сусындардан бас тарту;
  • өзіңізбен бірге пайдалы тамақ алып жүріңіз;
  • спортпен шұғылдану;
  • «қылмысқа» бейім басқа адамдардан бас тартуға, олар адамның дағдылы болуын тоқтатқанына ыңғайсызданады;
  • шаштың, тырнақтың, терінің сұлулығы мен денсаулығын сақтау үшін косметикалық процедураларды үнемі жасаңыз;
  • күн сайын шабыт көздерін іздеңіз;
  • бұзылу болса да, бас тартпаңыз.
  • Менің мотивациям қайда?

Барлық адамдар әртүрлі, сәйкесінше олардың құндылықтары да әр түрлі:

  • кейбіреулеріне бейнелер мен суреттерде әдемі спорттық денелер әсер етеді,
  • басқалары, керісінше, артық салмақтан жаман және ұсқынсыз адамдар оларды өздерін шайқап, сол өмірге жету жолында тоқтатуға мәжбүр етеді;
  • жиі жұлдыздардың, блогерлердің және қоршаған ортадағы адамдардың салмақ жоғалту туралы әңгімелерін ынталандырады - олардан кез-келген мүмкіндікте өз тәжірибелерімен бөлісуін сұраудан тартынбаңыз;
  • жақын адамдарыңызды қолдау. Ең дұрысы, егер артық салмақтан арылумен бірге оның отбасы да өзгеретін болса, бірақ көбінесе олар бұған мұқтаж емес және керісінше, салмақпен күресті бастаған адамды адастыруға тырысады. Сізге ренжуге және ренжуге болмайды - ешкім ешкімге ештеңе қарыздар емес, ал суға батып бара жатқан адамды құтқару - бұл белгілі факт, оның жұмысы болған. Өзіңіздің өміріңіздің сапасы үшін жауапкершілікті өзгелерге жүктеу ақымақтық, оған әр жеке адам ғана жауап береді.

Қара әзілге жанасатын белгілі анекдот бар, онда 20 кг тез арықтағысы келетіндерге аяғын кесуге кеңес беріледі. Шындығында, бәрі соншалықты үмітсіз емес. Егер «жылдам» бір апта емес, кем дегенде 2-3 ай болса, онда мақсатқа жету мүмкіндігі үлкен.

Бұл процесті жеделдетудің бірнеше құпиялары: Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Тұздан бас тарту - ол организмдегі суды сақтайды, оны диетадан шығарады, артық салмақтан арылуға 3-4 килограммға кепілдік беріледі;
  2. Қарқынды кардиологиялық жаттығулар. Маңызды! Буындарға зиян келтірмеу үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек;
  3. Тәтті, ұннан, қуырылған, ысталған және шұжық өнімдерінен қатаң бас тарту;
  4. Қолдау процедуралары: массаж, денені орау, ванна, сауна.

Салмақ жоғалтуға әкелетін көптеген тамақтану жүйелері бар.

Салмақ жоғалтуға арналған ең танымал диеталар:

  1. Дюкан - оның ақуыздық өнімдерінің негізі және ішу режимін сақтау. Барлық кезеңдерді қатаң қадағалап, салмақ жоғалту салмақ тастап қана қоймай, оны болашақта оңай сақтайды;
  2. Магги диетасы өте қатал және бәріне жарамайды, бірақ сонымен бірге тиімді. Одан дұрыс шығу нәтиженің сақталуына кепілдік береді;
  3. Диета «5 ас қасық» - тамақтанудың мәні артық тамақ ішпеу және сүйікті тағамдарыңыздан бас тарту емес. Оның басты артықшылығы - бұл тұрақты өмір салты ретінде қолайлы.

Азық-түлік жүйесін таңдағанда, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізу үшін, бұл мәселеге ақылмен және жауапкершілікпен қарау керек.

Бір ай ішінде сіз көп салмақ тастай аласыз, егер:

  • бастапқыда адамның салмағы өте үлкен;
  • кондитерлік өнімдерден, ұннан және шұжықтан бас тартатын тамақ жүйесі әдеттегідей салмақ жоғалту диетасынан өзгеше болады;
  • тәуліктік калория мөлшері денсаулыққа қауіп төндірмей 2-3 есеге азаяды. Яғни, адамның қалыпты жұмыс істеуі үшін 2500 калория қажет, ал ол 6000 жұмсайды;
  • жаттығулар кезінде жанған калория мөлшері айтарлықтай артады.

Тағы да, жоғалған килограммдардың нақты көрсеткішіне кепілдік беру қиын, өйткені салмақ жоғалту - бұл жеке процесс және көптеген факторларға байланысты. Осындай қысқа мерзімде терінің дене өзгерістеріне бейімделуге уақыты болмайтындығына және оның жағдайы ең жақсы болмайтындығына дайын болуыңыз керек.

2,3 айда -20 кг Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

2-3 айда 20 килограмм салмақ тастау - бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен мүлдем қалыпты мақсат. Әсіресе, егер адамның алғашқы салмағы нормадан 30-40 килограмнан немесе одан көп болса.

САЛМАҚТЫ АЙЫНА 10-12 КГ-ға ТӨМЕНДЕУ

Бұл жағдайда іс-қимылдың бағыттары:

  • дұрыс әзірленген диета және тамақ күнделігін жүргізу;
  • метаболизмнің жиі (әр 2,5 -3 сағат сайын) көмегімен, бірақ көп мөлшерде емес тамақтанудың үдеуі;
  • тұрақты физикалық жүктеме;
  • массаж, скраб, орау және басқа көмекші процедуралар.

Сірә, алғашқы апталарда ең көп килограмм кетеді, содан кейін салмақ жоғалту баяу болады. Бірақ бұл барлық дене жүйелері үшін мүлдем қалыпты және зиянсыз.

Үйлесімділікке жету үшін денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін шектен шықпау жеткілікті:

  • ұзаққа созылған аштыққа жол бермеңіз;
  • моно-диеталармен ұзақ уақыт айналыспаңыз;
  • шоколад және алкогольдік диеталар сияқты күмәнді тамақ жүйелерімен тәжірибе жасамаңыз;
  • ұзақ және ауыр жаттығулармен өзіңізді жалықтырмаңыз;
  • дененің кез-келген дабыл сигналдарын ескермеңіз: ауырсыну, естен тану, бас айналу, қалтырау, ас қорыту, күштің төмендеуі;
  • профилактикалық мақсатта дәрігер тағайындаған дәрумендерді қолданыңыз.

Калорияларды санауды және калорияларды шектеуді ұсынатын көптеген диеталар бар. Сонымен қатар, бұл көрсеткіш 1000-нан 3000 калорияға дейін. Бұл жерде сіз кез-келген организмнің жеке болатынын және барлық адамдарды бір шеңберге қою өте ақылға қонымсыз екенін есте ұстауыңыз керек.

Тәуліктік калория мөлшерін жеке есептеудің оңтайлы алгоритмі:

  1. 9,2 х салмағы, кг;
  2. 3,1 x биіктігі, см;
  3. 4,3 х жасы, жыл;
  4. 447.6 + 1-тармақтың нәтижесі;
  5. 2 нүктесінің нәтижесі + 4 нүктесінің нәтижесі;
  6. 5-тармақтың нәтижесі 3-тармақтың нәтижесі болып табылады;

Шығарылым әр адамның күнделікті энергия алмасуына тең болатын көрсеткіш болады. Арықтау үшін оны 200-500 калорияға азайту керек және бұл күнделікті калория мөлшері болады. Бұл мәннің тұрақсыз болуы және салмақ жоғалту процесінде қайта есептелуі маңызды.

Үйде қалай 20 кг салмақ тастауға болады Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Өзінің жіңішке болашағына деген сенімін жоғалтатын адамдар, мүмкін, спортты кәсіби жаттықтырушылар мен диетологтардың көмегінсіз салмақ тастау қиын деп қателеседі. Шындығында, олай емес. Салмақ жоғалту, басқа ештеңе сияқты, үйде, дәлірек айтсақ, артық салмақпен ауыратын адамның өз асханасында болады.

Әлеуметтік желілер мен жалпы Интернетте жұлдыздардың және қарапайым адамдардың салмағын жоғалту тәжірибесі туралы әңгімелері көп.

Өздігінен салмақ жоғалту үшін қажет нәрсенің бәрі:

  • Шабыттандырушы түрткіге қол жеткізгендердің бірнеше әңгімелерін оқыңыз;
  • Сіздің жеке мотивацияңызды анықтаңыз;
  • Ең қолайлы тамақтану және оқыту жүйесін таңдаңыз.

Мұны істеу үшін сіз екі жолмен жүре аласыз:

  1. диета мен жаттығулар туралы барлық қол жетімді ақпаратты өз бетімен зерделеу;
  2. тәлімгердің қашықтағы көмегіне жүгініңіз: онлайн марафонға жазылыңыз немесе жай консультация сатып алыңыз. Қазір қол жетімді бағамен ұқсас ұсыныстар өте көп.
  • Мақсатыңызға шыдамдылық пен табандылықпен барыңыз.

Көп жағдайда артық салмақ адамның тамақтануының нәтижесі болып табылады. Тиісінше, егер белгілі бір тамақ қосымша фунттардың пайда болуына әкеліп соқтырса, бұл олардың кетуі үшін сіз дәл осы тағамды алып тастауыңыз керек дегенді білдіреді. Сондықтан диетаны түзетпей салмақ жоғалту мүмкін емес. Бұл дегеніңіз, сіз аштықтан естен тану мен жүйкелік бұзылулардан зардап шегуіңіз керек дегенді білдірмейді, тек кейбір тағамдарды алып тастап, кейбірін рационға қосу керек. Бір-екі күннен кейін сіз мұндай өзгерістерге оңай үйреніп, мен неге бұған ертерек келмегенімді ойлауға болады.

Авторлық техникадан классикалық нұсқаларға дейін денені үйлесімділікке жеткізетін көптеген жаттығулар бар.

Ең тиімді:

  1. Кардио жаттығулары, жүгіру, жүгіру Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appleарқанмен секіру, велосипедпен жүру, баспалдақпен көтерілу, жылдам жүру, орбита жолдары. Бұл жаттығулар метаболизмді жылдамдатады, жалпы әл-ауқатты жақсартады және көбінесе спортзалға кіруді қажет етпейді - тек ескі кроссовкалар, ең жақын стадион және тілек;
  2. Негізгі күш жаттығулары: скватинг, люнгес, десульфт, гантель немесе штанганы басу. Оларды орындау кезінде бұлшықеттердің ең көп саны қатысады және көптеген калориялар жағылады. Сонымен қатар, бұл жаттығулар дұрыс техникамен әдемі дене тұрғызады;
  3. Тыныс алу гимнастикасы - күн сайын таңертең аш қарынға вакуум асқазанды бірнеше күнде қатайтады.

Мен алты ай ішінде 22 кг-нан бөлек тамақтану арқылы құтылдым - ақуыздарды көмірсулармен араластырмадым, өнімнің үйлесімділік кестесін қолдандым. Алдымен ет пен нан жемеу, күнді ұйықтар алдында сүйікті қуырылған картоп пен сырамен аяқтамау өте қиын болды. Бірақ алғашқы нәтижелер маған серпін берді. Осы кезеңде 2 рет үзіліс болды - Түркиядағы 10 күндік демалыс және 4 күндік жаңа жылдық мерекелер, бірақ менің күнделіктерім дұрыс жолға оралды.

Мен семіз болудың нені білдіретіні туралы бәрін білемін - мен бала кезімнен балабақшадағы және сыныптағы балалар арасында ең үлкен болдым. 17 жасында ол 94 кг салмақпен ғашық болды. Бір қызығы, олар мені қайтарып, бірге теңізге баруды ұсынды. Ұсыныс сәуірдің аяғында келді, ал теңіз шілденің ортасына жоспарланған болатын. Менің қиялым менің сүйіктімнің жағажайда менің компаниямнан қалай ұялатыны туралы қорқынышты суреттер салды және қайғыдан пицца шақырып, тапсырыс бердім. Мен барудан бас тарттым десем де болады, бірақ 1 мамырда іштен бір нәрсе басылды, дейді олар, торттар мен гамбургерлердің кесірінен өмір өтіп кете бермейді. Көйлектер, өкшелер, сәнді жағажайлар - бұл кешендердің арқасында басқа планетадан келген. Мен тәттілерден, фастфудтан және қуырылған тағамнан мүлде бас тарттым, таңертең жүгіре бастадым. Бірінші шілдеде мен 82 келі болдым! Мен теңізге 79 салмақпен кеттім. Әрине, бұл идеалдан алыс, бірақ ең бастысы мен бастадым.

СРОЧНО. 2 айда 20 кг қалай арықтауға болады ?? ? ОҚАСЫ ЖОҚ!!

Мен 20 келіге уәде бермеймін, бірақ Людмила Симиненконың диетасы осы сайтта тез және сенімді түрде көмектеседі: http: //figura.stilno.info/audio/ Оның кітаптары ақшаға тұрарлық, бірақ мен архивті «аштықтан арықтау» жүктеп алдым . [сілтеме жоба әкімшілігінің шешімімен бұғатталған]. Мен 2 апта ішінде -5кг кездестіргеніме өте қуаныштымын)) бұл ораза емес, пайдалы кеңестер мен рецепттер. Мен сіздің нәтижелеріңізді күтемін, жазылуды ұмытпаңыз))))

3 пиязды, 3 сәбізді тазалаңыз, үлкен кесектерге бөліп, кастрюльге салыңыз. Сол жерге балдыркөк сабағын қосып, су құйып, қайнағаннан кейін 10-15 минут көкөніс сорпасын пісіріңіз. Содан кейін көкөністерді алып тастаңыз.

Қалған көкөністерді ұсақтап кесіңіз, сорпасы бар кастрюльге салыңыз, қайнатыңыз және 10 минут қайнатыңыз. Содан кейін отты азайтып, жұмсақ болғанша пісіріңіз, бұршақ пен лавр жапырағымен дәм татыңыз, тұздамаңыз.

Сіз көбірек жеуге болатын сорпа калория қоспайды, сондықтан оны қалағаныңызша жеуге болады. Алайда сіз бұл сорпаны тек жеуге болмайды. Диета басқа компоненттермен толықтырылуы керек.

• Бірінші күн: Сорпаны және бананнан басқа кез-келген жемісті жеңіз. Шай немесе кофені қантсыз немесе сүттен, мүкжидек шырынынан және судан ішіңіз.

• Екінші күн: Сорпаны және шикі, жаңа піскен немесе консервіленген көкөністер мен шөптерді жеңіз. Тек кептірілген бұршақ дақылдарын, жасыл бұршақ пен жүгеріні қоспаңыз. Түскі асқа маймен пісірілген картопты жеуге болады. Жемістерді жемеңіз. Тек су ішіңіз.

• Үшінші күн Сорпа, жемістер мен көкөністерді (пісірілген картоп, банан және бұршақ тұқымдас өсімдіктерді қоспағанда) жеп, су ішіңіз. Үш күнде сіз 2-ден 3 кг-ға дейін салмақ тастауыңыз керек.

• Төртінші күн Сорпа, жемістер мен көкөністерді, оның ішінде банандарды (3 данадан артық емес) жеп алыңыз, майсыз сүт пен су ішіңіз.

• Бесінші күн: Сорпаны, сиыр етін (күніне 300-600 г) және қызанақты (жаңа немесе консервіленген) жеңіз. 6-8 стакан су ішіңіз.

• Алтыншы күн: Сиыр етін, көкөністерді (әсіресе жапырақты көкөністер) және сорпаны жеп, су ішіңіз. Пісірілген картопты жеуге болмайды.

Диетаның ұзақтығы - 13 күн. Бұл диетаның мақсаты - ағзаның метаболизмін курстан кейін ұзақ уақыт бойы қалпына келтіру, егер сәтті болса, кем дегенде бір жыл.

Жапондық диетаны қолданудың маңызды шарттары: қант, тұз, алкоголь, ұн және кондитерлік өнімдерді 13 күн бойы ішуге болмайды. Диетаны дәйектілікті өзгертпестен және өнімдерді алмастырмай дәл сақтау керек, өйткені тек осы жағдайда метаболизмнің тұрақты өзгеруіне және нәтижесінде салмақ жоғалтуға қол жеткізіледі.

Бірінші күн Таңертең: қара кофе.Күн: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты, бір стакан қызанақ шырыны немесе 1 жаңа піскен қызанақ.Кеш: қуырылған немесе қайнатылған балық, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

Екінші күн Таңертең: қара кофе және крекер.Күн: қуырылған немесе қайнатылған балық, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.Кеш: сиыр еті 200 гр, стакан айран.

Үшінші күн Таңертең: қара кофе.Күн: шикі жұмыртқа, өсімдік майымен 3 үлкен пісірілген сәбіз.Кеш: алма.

Төртінші күн Таңертең: қара кофе.Күні: өсімдік майына, алмаға қуырылған ақжелкеннің немесе ақжелкеннің 1 үлкен тамыры.Кеш: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, сиыр еті 200 гр, пісірілген қырыққабат салаты.

Бесінші күн Таңертең: аздап ұнтақталған сәбіз, оған лимон шырынын салып, аздап араластырыңыз.Күн: ірі балық (500 г), қуырылған немесе қайнатылған, бір стакан қызанақ шырыны.Кеш: қуырылған немесе қайнатылған балық, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

Алтыншы күн Таңертең: қара кофе.Күн: 500 г қайнатылған тауық еті, шикі сәбіз немесе жаңа қырыққабат салаты.Кеш: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған шикі сәбіз салаты.

Жетінші күн Таңертең: шай. Күні: 200 г қайнатылған сиыр еті, жеміс.Кеш: үшінші күннен басқа алдыңғы күндердегі диетадан не алғыңыз келеді.

8-ші күннен бастап диетаны қайталау керек. 7-8 кг салмақ жоғалтқаннан кейін қалыпты тамақтануға болады.

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Салмақты жоғалтуды дәрігерлер ұсынбайды, өйткені қоректік заттардың жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне, терінің күйіне кері әсер етіп, сонымен қатар организмде қоректік заттардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Стресстік жағдайлар жасамай, біртіндеп арықтаған дұрыс. Айына 5-6 кг жинау оңтайлы. Бұл процедуралар аяқталғаннан кейін салмақ қосуға жол бермейді.

Егер сіз 20 кг-ны алып тастау керек деп шешсеңіз, өмір салтын өзгертуіңіз керек. Біріншіден, біз тамақтану принциптерін өзгертеміз. Сізге сәйкес келетін диетаны таңдауыңыз керек. Біреу көкөністердің көптігі бар диетаны таңдайды, біреу ақуызды тағамдарға назар аударады. Тамақтану принципі ыңғайлы және тым күрделі болмауы керек. Күніне кем дегенде 5 рет тамақтану ұсынылады, бірақ кішкене бөліктерде. Ең көп тамақ таңертең, бірақ кешкі асты алып тастауға болады. Кез-келген диета тәтті, крахмал және майлы тағамдарды тұтынуды шектейді.

Тамақтан басқа, сізге спортпен шұғылдануға тура келеді. Жақсы әсер жаттығулар тұрақты және ұзақ болған кезде ғана қол жеткізіледі. Майдың жағылуы кардиологиялық жаттығулардан басталып, күш жаттығуларынан басталуы керек. Егер жаттығудың жалпы уақыты 40 минуттан аз болса, сіз салмақты тиісті деңгейде жоғалтасыз деп күтуге болмайды. Аптасына ең аз сабақ саны - төртеу. Ал егер мүмкін болса, күн сайын жүгіріп, спортзалға барып, шомылған дұрыс.

Салмақты тез жоғалту терінің серпімділігін сақтауға көмектесетін маңызды. Созылу белгілерін болдырмау үшін денеге арналған арнайы кремдерді қолдану қажет. Балдырлармен немесе арнайы балшықпен орау да көмектеседі. Шөптен жасалған ванналар терінің салбырау ықтималдығын төмендетеді. Максималды нәтижеге жету үшін күн сайын процедураларды жасау қажет.

Арықтау - бұл май жағу процесі ғана емес, сонымен қатар денені тазарту. Барлығын тегіс және жеңіл ұстау үшін күніне 3 литр сұйықтық ішіңіз. Әрине, бұл қатты терлеуді тудырады, бірақ зиянды заттар тері тесіктері арқылы үрленеді.

Аптасына бір рет сіз ораза күнін ұйымдастыра аласыз. Бұл денедегі майдың шығуын тездетеді. Тек бір күндік тамақтан бас тартыңыз, барлық тағамдарды айранмен немесе жасыл алмамен алмастырыңыз. Мұны жасағанда шай немесе кофе емес, минералды су ішіңіз. Сіз ораза күнін ұйымдастыра аласыз, бірақ бәрі де мұндай құрбандықтарға дайын емес.

Белсенді болу сізге арық болуға да көмектеседі. Мүмкіндігінше қозғалуға тырысыңыз. Кез-келген мүмкіндікте серуендеп, серуендеп, денеңізді жылытыңыз. Дене белсенділігінің өзгеруі салмаққа әрдайым пайдалы.

Салмақ қайтарымсыз түрде кетуі үшін маманға хабарласыңыз. Бүгінде майды кетіруге көмектесетін аппараттық процедуралар бар, мысалы, криолиполиз - 2-3 процедурада майдың қатпарларын кетіру әдісі. Жасушалар қатып өледі, ал оларды жою лимфа жүйесі арқылы жүреді. Бір рет қолданғаннан кейін, зардап шеккен аймақтан майдың 30% дейін жойылады. Бірақ салмақ жоғалтудың осындай әдістерін жоғарыда айтылғандармен үйлестіру маңызды.

Мерекеден 2 ай бұрын 20 кг-ға қалай арықтауға болады?

Кескін - 2 айдағы прокси ішінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

О, мерекеге 2 ай қалғанда қалай 20 кг салмақ тастағың келеді! Бұл жақсы тілек және оны салмақ жоғалтудың дұрыс тәсілімен жүзеге асыруға болады. Бірақ 2 айда емес, 4-те немесе 5-те. 2 айда салмақ 10 кг-ға артады!

Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, жайлы және аштықтан арықтағыңыз келе ме? Біздің сайтта жарияланған жаңа жылдық марафонға қатысушы ретінде дұрыс жасаңыз.

Қыздар мақсатына жету үшін дұрыс жолды таңдады - теңдестірілген тамақтану, Herbalife өнімдері, физикалық белсенділік және су.

Барлығының сүйікті мерекесі басталғанға дейін ештеңе қалмайды - 2 ай, бірақ біреу осы уақыттан кейін олардың жетістіктеріне қуанып, айна алдында жаңа фигурасына сүйсінеді, ал біреу жаңа «капюшон» көйлегін киеді тағы да.

Құрметті сайт қонақтары! Енді сіздің таңдауыңыз бар - марафонға қатысып, Жаңа жылға салмақ тастау немесе қыздарымыздың фантастикалық өзгеруіне куә болу.

Егер сіз бақылаушы болып қала берсеңіз, онда мен 100% сенімдімін, 30 желтоқсанда қыздарымыздың қалай өзгергенін көргеннен кейін, сіз шетте қалғаныңызға қатты өкінесіз.

2 айда 20 кг салмақ тастағыңыз келе ме? Артық салмақты 8-ге азайтыңыз - аз жақсы!

Воронеж қаласынан біздің марафонның үшінші қатысушысы Наталья Иванова қосылуда. Салмақ жоғалту күнделігіндегі оның алғашқы жазбасымен танысыңыз және оқыңыз. Кескін - 2 айдағы прокси ішінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be653798f9

«Сәлеметсіз бе. Мен Наталья Воронеж қаласынанмын. Мен жаңа жылға арналған марафон туралы оқыдым, пікірлес адамдар тобында салмақ тастау үшін осы мүмкіндікті жіберіп алмауға шешім қабылдадым. Сонымен қатар, сіз салмақ тастай аласыз және плюс сыйлықтар ала аласыз. Мен бизнесті қуанышпен үйлестіруге бел будым - салмақ тастау күнделігіне есептер жазып, арықтаймын! Мен бұған дейін мұндай шараларға қатысқан емеспін, бұл маған өте қызықты болды.

Мен сізге өзім туралы аздап айтқым келеді: менің жасым 32-де. Бірнеше жыл бұрын мен салмақтың қандай проблемалары бар екенін білмедім, бірақ бір жыл бұрын мен қыз босандым және қатты қалпына келе бастадым. Мен 15 келіден артық салдым! Мен дұрыс тамақтану мен Herbalife кеңесшісі Ольга Парфенованың көмегімен менің проблемам жойылады деп үміттенемін.

Маған Herbalife коктейльдері мен ақуыз барлары өте ұнайды, олар өте қоректік және ағзаны қанықтырады, соның арқасында келесі тағамға дейін аштық сезімі болмайды. Оларды жұмысқа, сапарға немесе қонаққа апару өте ыңғайлы.

Салмақ пен дене көлемін бақылау кестесі Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

2 айда 20 кг салмақ жоғалту денсаулыққа зиянсыз мүмкін емес!

Сіз шынымен жаңа жылға дейін 20 кг салмақ тастағыңыз келеді, және 2 айдан кейін мүмкін сіз табысқа жетесіз, бірақ есі дұрыс, білімді адамдар сияқты сөйлесейік. Сіз қай әдісті қолданғыңыз келеді?

  1. Дүйсенбіде басталып, жұмада аяқталатын тағы бір мағынасыз танымал диета?
  2. 2 айға аштық жариялайсыз ба?
  3. Естен тану алдында күнделікті жаттығу залы?
  4. Күдікті таблеткалар?
  5. Кодтау? Мүмкін «лапельдер» шығар?
  6. Үзіліссіз жыныстық қатынас (артық салмақпен 20 кг)?

Денеге тағы бір рет соққы беру, көңілсіздік пен өз-өзіне сенімсіздік таныту үшін тағы не туралы ойлауға болады? Денсаулыққа зиян келтірмей, 2 айда 20 кг салмақ жоғалту мүмкін емес!

Аштықтан арықтағыңыз келе ме? Дәмді, пайдалы және сонымен бірге салмақты азайтуға бола ма?

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Мақала авторы: Надежда Марушко

Өзімді таныстыруға рұқсат етіңіз. Менің атым Надежда. Мен фитнес және тамақтану жаттығуларымен 7 жылдан астам айналысамын. Мен өз саламның кәсіби маманы екеніме сенімдімін және сайттың барлық келушілеріне қиын және аз емес мәселелерді шешуге көмектескім келеді. Сайтқа арналған барлық материалдар жиналып, барлық қажетті ақпаратты мүмкіндігінше қол жетімді етіп жеткізу үшін мұқият өңделеді. Алайда сайтта сипатталғандардың бәрін қолдану үшін сізге әрдайым кәсіби мамандармен МІНДЕТТІ кеңес қажет.

Мен туралы

кері байланыс

Мақаланы бағалаңыз:

Бағалау

3.9

кім дауыс берді:

9

Теледидарда диетадан кейін 22 кг салмақ тастаған Надежда Бабкина туралы фильм көрсетілді. Нонна Гришаева тамақтану институтында бекітілген сияқты диетаны қолданған және ол да қанағаттанған. «AiF» мұндай ғажайып диета бар-жоғын анықтады.

AiF-ке тамақтану, биотехнология және тамақ қауіпсіздігі жөніндегі Федералды ғылыми орталықтың (бұрынғы Ресей Медицина ғылымдары академиясының тамақтану институты) айтқанындай, орталықтың медициналық тамақтану клиникасы медициналық ораза ұстамайды, бұл туралы фильм авторлары салмақ жоғалту «жұлдыздарға» сілтеме жасайды.

Негізінде диетаның көмегімен 22 кг-ға тез арықтауға бола ма? Бұл туралы айтты Тамақтану, биотехнология және тамақ қауіпсіздігі федералды ғылыми орталығының жетекші ғылыми қызметкері, Ресей денсаулық сақтау министрлігінің бас штаттан тыс диетологының орынбасары, медицина ғылымдарының докторы, профессор Алла Погожева :

- Айына 22 кг салмақ жоғалту іс жүзінде шындыққа жанаспайды. Бірақ, ең бастысы, салмақтың мұндай күрт төмендеуі физиологиялық емес. Егер мұны әлі де жасау керек болса (мысалы, медициналық себептер бойынша), емханадағы диетологтардың қадағалауымен 1-2 ай ішінде дене салмағын 10-20 кг-ға дейін азайту қажет. Мұны өз бетімен жасау өте қауіпті. Неліктен? Салмақ негізінен сумен азаяды, ол денені бірінші кезекте қалдырады. Май өте біртіндеп ериді. Сұйықтықтың тез жоғалуы (дегидратация) тромбозға қауіп төндіреді, бұл кенеттен өлімге әкелуі мүмкін. Әсіресе, егер жүрек-қантамыр жүйесінде проблемалар болса.

Федералды тамақтану, биотехнология және тамақ қауіпсіздігі ғылыми орталығының клиникасында гипокалориялық және тұзсыз диета бар, яғни құрамында тұзы бар өнімдер шектеулі, ал тағамдарды ас тұздау процесі кезінде алынып тасталады. Тұзсыз диетаның көмегімен сұйықтық ағзадан белсенді түрде шығарылады. Әдетте, 3-4 апта ішінде дәрігердің бақылауымен пациенттер салмағының шамамен 10% жоғалтады. 100 кг салмақтағы пациент осы уақыт ішінде 10 кг салмақ тастайды делік. Бірақ 22 кг емес.

Кескін - 2 айдағы прокси кезінде 20 кг салмақ жоғалту? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Ең жақсы нәтиже егер мұндай диета аясында адам физикалық белсенділікпен айналысса болады. Шындығында, барлық төмен калориялы диеталармен май ғана емес, бұлшықет массасы да жоғалады. Бұл өте жағымсыз, өйткені метаболизм баяулайды және дене аз килограмды «береді». Ауыр жағдайда әр түрлі органдардың дистрофиясы пайда болады, өйткені олар бұлшықеттерден тұрады. Ал егер адам диетаны физикалық белсенділікпен үйлестіру арқылы салмағын жоғалтса, онда салмақ одан да аз төмендейді, өйткені бұлшық еттер салмағы майға қарағанда көп. Яғни, салмақ жоғалтудың мұндай сандарға еш қатысы жоқ. Ең бастысы - бұлшықет массасының жоғалуын болдырмау.

Егер адам салмағын 22 кг-ға қатты жоғалтса, не болады? Бұл дегеніміз, денеден су кетеді. Сірә, бұлшықет массасы жоғалады, электролит теңгерімсіздігі, калий алмасуы және т.б.

Денсаулыққа зиян келтірмей тұрақты әсер алу үшін салмақты біртіндеп тастау керек. Тәулігіне мың килокалориядан төмен диета қолданбаңыз. Егер адам бірден төмен калориялы диетаға отырса, онда нәтиже одан да нашар болады. Қысқа уақыт ішінде салмақ азаяды, бірақ процесс тез тоқтайды. Көп ұзамай құлаған килограммдар, тіпті қызығушылықпен оралады. Сондықтан, әдетте, мұндай жылдам диеталардың нәтижелері ұзаққа созылмайды.

Америкалық диетологтар мен біздің ресейлік әріптестеріміз үйде салмақ жоғалту - бұл аптасына 0,5-1 кг салмақ жоғалту деп санайды. Біріншіден, кондитерлік өнімдер, ұн өнімдері, нан өнімдері мен майлар шектеулі: майлы ет пен құс еті, майлы сүт өнімдері. Қарапайым қанттар (кәдімгі қант) мүлдем алынып тасталады. Тұзды қолдану шектеулі. Жұмсақ пісіру әдістері қолданылады: өнімді қуыру алынып тасталады, өйткені қуыру кезінде оның құрамындағы майдың арқасында калория мөлшері артады. Тамақты қайнату тіпті жақсы, өйткені май сорпаға түседі. Мұндай «трюктар» тек медициналық тамақтану клиникасында қолданылады.

Диетаның калория мөлшері біртіндеп төмендейді. Ол тәулігіне 1700 ккал, содан кейін 1500 ккал, 1200 ккал және 1000 ккал калориядан басталады. Содан кейін дене бұзылусыз қосымша фунт береді. Алдымен - судың есебінен, содан кейін - май тіні. Егер осындай кезеңнен кейін - тәулігіне 1000 ккал - салмақ азая бастаса, онда қарама-қарсы ораза күндері аптасына 1-2 рет тағайындалады, бұл кезде диетаның калория мөлшері тәулігіне 600-800 ккал құрайды. Бұл аздап итермелеуі мүмкін, арықтау процесін белсендіріңіз.

Тамақ қабылдау мен ораза ұстаудың ұзақ үзілістерінің салдары қандай? Мұндай үзілістер асқазан-ішек жолдарының аурулары бар науқастар үшін жағымсыз: гастрит, асқазан жарасы және т.с. Тамақтану жиі және бөлшек болуы керек. Түнде қоректік емес нәрсе жеуге кеңес беріледі. Басқа экстремал да зиянды, өйткені адам үнемі 5-8 сағат бойы хаотикалық түрде тамақтанады, олар айтқандай «тістеп алады». Инсулинге төзімділік, содан кейін қант диабеті дамымауы үшін тамақтануда ақылға қонымды үзілістер болуы керек.

Кейбіреулер жемістерден арықтауға тырысуда. Бұл да дұрыс емес. Гликемиялық индексі жоғары, құрамында қант көп болатын жемістер бар. Оларға, мысалы, қауын, жүзім, банан жатады. Алма, әсіресе жасыл, қантсыз алмұрт пен қара өріктің құрамында жидектерде қант аз болады. Сіздің қолыңыздан келеді, бірақ жақсырақ күніне және таңертең екіден артық емес. Бірақ асқазан мен ішектің жағдайы мүмкіндік берсе, көкөністерді қалағаныңызша жеуге болады. Көкөністерде қант жоқ, оның калориялығы нан мен тоқаш өнімдеріне қарағанда шамамен 10 есе аз. Сонымен қатар, оларда талшықтар бар (бұл асқазанда қанықтылық сезімін тудырады), пайдалы микроэлементтер, дәрумендер.

Сондай-ақ оқыңыз:

Бәріңе сәлем!

Кескін - 2 айда 20 кг салмақ жоғалту 345625465

(Егер сіз ұзақ шолуды оқығыңыз келмесе, тезірек төмен қарай жылжытыңыз. Бәрі егжей-тегжейлі сипатталған видео болады)

Мен көптен бері салмақ тастаймын және сәтті;)

Бүгін мен сізге 2 айда 20 кг қалай арықтағанымды айтамын.

Сонымен, бізде басында не бар? 78 килограмм, көптеген кешендер және J-ны өзгертуге деген үлкен ниет

Мен өзімнің диетамды ойлап таптым. Мен оны «моно» диета деп айтар едім, бірақ бұл дұрыс болмас еді. Бірақ күн сайын 2 ай ішінде менде бірдей өнім жиынтығы болды. Сіз әдемі фигура атынан біркелкі тамақтана аласыз ба деп сұраңыз? Егер иә болса, онда маған еріңіз;)

Таң.

Менің таңертеңгілік арықтаушылар сияқты, бір стақан таза судан басталды. Көбіне бұл лимон қосылған су болатын.

Менің салмақ тастағанымнан бері көптеген жылдар өтті, мен әлі күнге дейін өзіме сіңірген 2 әдетті ұстанамын - 2 ЛИТР СУ ЖӘНЕ ЖАСЫЛ ШАЙ ҚАНТСІЗ.

Сонымен. Таңғы ас.

Таңертеңгілік суға мен алма қосылған сұлы майын жедім.

Кейде мен алманы жидектермен алмастырдым. Кейде ірімшікке немесе тауыққа (мен мұны көбінесе күн өте белсенді болатынын білген кезде жасадым).

Айтпақшы, көптеген адамдар сұлы + ірімшігі сияқты комбинацияға таң қалады. Шындығында мен кеңес беремін. Мұндай рецептті естігенде мен өзіме қатты таң қалдым. Енді бұл менің сүйікті комбинациям.

Кешкі ас.

Түскі ас үшін мен әрдайым аздап май жағып көкөніс салатының көп бөлігін жедім. Сонымен қатар, тауықтың төс еті әрдайым болатын (қайнатылған немесе пісірілген - бәрі көңіл-күй мен тамақ пісіру уақытына байланысты)

Түскі ас кезінде мен де көп мөлшерде көк шай іштім.

Кешкі ас.

Менің кешкі асым өте таңқаларлық болды.

Кешкі асқа мен 2 жұмыртқа қайнаттым. Мен сондай-ақ жарты грейпфрут жедім. Мен кофені сүтпен, тіпті қантпен бірге ішетінмін. Өнімдердің өте таңқаларлық жиынтығы.

Ия, мен 18 00-ден кейін тамақтанбадым. Сіз маған тәпішке жауа аласыз, бірақ мен солай жасадым.

СПОРТ.

Сонымен, спорт туралы не деуге болады. Бұл күн сайын дерлік болатын. Бірақ мен 20 минуттан артық жұмыс істемедім.

(Бейне астындағы сипаттамада аяқтардағы құлақтардан мини-жаттығу болады, ол шынымен де жұмыс істейді)

Осылайша мен кардио кардиохирургия жасадым.

2 айдан кейін мен таразыдан 58 келіні көрдім.

Бұл оқиғаның аяғы емес. Менде ораза ұстаған сәтті күндер туралы көптеген әңгімелер бар, олар шынымен де көмектеседі. Мен қазір 52-53 кг салмақты қалай қолдайтынымды және ол үшін не істеп жатқанымды бөлісемін Емдеу үшін өмір салтын және диетаны өзгерту қажет.

1 ораза күні - DETOX

АРНАҒА АРНАЛЫҢЫЗ

«Мен тез арықтағым келеді!» - деп айқайладыңыз, сіздің өміріңіздегі маңызды оқиғаға екі айдай уақыт қалғанын түсініп. Үйде 2 айда 20 кг-ға қалай арықтауға болады? Біз сізге бәрін жасырмай айтып береміз. Сізде қосымша фунттан арылуға уақыт болады және екі айдан кейін басқалардың алдында мүлдем басқа формада көрінесіз.

2 айда 20 килограмм салмақ тастауға бола ма?

Кез-келген адам фунттан үлкен салмақ жоғалтуға тырысқан

Жеке диеталық фотосурет

, олар бірінші аптада диетамен, дене жаттығуларымен және арықтауға арналған басқа манипуляциялармен артық салмақ біздің көз алдымызда еритінін олар жақсы біледі. Біз бәрі керемет деп ойлаймыз. Бірінші аптадағы нәтижемен тағы бірнеше апта - және біз армандайтын форма болады. Алайда, бұл мүлдем олай емес.

Екінші аптаның өзінде килограммдар азая бастайды. Мәселен, мысалы, егер сіз бірінші аптада 5-7 келі салмақ тастасаңыз, екіншіден - 2-3 келіге, өте сирек артық. Дегенмен, егер сіз таңдалған тамақтану жүйесін ұстанып, артық салмақтан арылу процесін ынталандыратын болсаңыз, 2 айда 20 кг жоғалтуға болады (бұл шамамен 8 апта, тіпті одан да көп).

Оны санау өте оңай. Бірінші аптада сіз 5 килограмм салмақ тастай алдыңыз делік. Аптасына тағы 15 килограмнан тағы 15 лақтыру керек - бұл 20 артық килограмм.

2 айда қалай арықтауға болады?

Сонымен, осындай көп мөлшердегі артық фунт үшін 60 күнде салмақ жоғалту үшін сізге балықтан, сиыр етінен, күркетауықтан, тауық етінен аз калориялы диеталық тағамдар рецептері қажет болады. Мұның бәрі ақуызды тағамдарға қатысты. Сондай-ақ, мәзірде бұршақ және соя бұршақтары болуы керек.

Көзді қыс

Көмірсулардан жасалған тағамдардан нан, крекер, кебек нанды, сондай-ақ жоғары сапалы макарон өнімдерін қалдыруға рұқсат етіледі (оларды соя немесе томат тұздығымен жеуге болады, бірақ сары май мен ақуыз өнімдері болмаса, оларды аль-денте пісіру керек).

Артық салмақтан арылу үшін құрамында талшықтар, минералдар мен дәрумендер бар өсімдік тағамдары, сіз келесілерді таңдауыңыз керек: көкөністер (пісірілген картоп, оларды тек белок өнімдерінен бөлек жеуге болады), жемістер (банан мен жүзім қоспағанда), сонымен қатар жидектер мен жасыл.

Екі ай бойы сіз келесі тамақтану жүйесін ұстануыңыз керек:

  • Ертеңгілік - сүтке батырылған сұлы немесе омлеттегі сұлы майы немесе мюсли, жарма.
  • Тісбасар - жеміс.
  • Түскі ас - кез-келген ақуыз тағамы және көкөніс салаты (әрқайсысы 200 грамм).
  • Түстен кейінгі тағамдар - жемістер, көкөністер, шөптер, бір уыс жаңғақ немесе кептірілген жемістер.
  • Кешкі ас - айран немесе жасыл шай.

Физикалық белсенділік

Егер сіз физикалық белсенділікке қосылсаңыз, сіз салмақ жоғалтуды тезірек жоғалтасыз. Мысалы, сіз салмақ жоғалтуды хула құрсауымен бастауға болады. Мұны істеу үшін сізге құрсау сатып алып, онымен үйде 30-40 минут жаттығу жасау керек.

Дегенмен, хула құрсауы тек ішіңізді тартып, беліңізді жұқартуға көмектеседі. Физикалық белсенділік, жалпы алғанда, майдың жалпы мөлшерінің жойылуына, бұлшық еттердің қалған бөлігінің - бөкселердің, жамбастардың, аяқтардың, қолдардың, иықтардың, кеуде қуысының тартылуына ықпал етеді.

2 айда 20 кг салмақ жоғалту

Жаяу серуендеу, секіру немесе орнында жүгірудің өзі 2 айда 20 кг салмақ тастауға көмектеседі. Спортзалдар, жүзу, тиімді серуендеу туралы айтпағанда.

Өзіңізді айнаға қарап, денеңізде қандай ақаулар бар екенін анықтаңыз және салмақ жоғалту бағдарламаңызға проблемалы аймақтарға әсер ететін жаттығуларды қосыңыз. Фитнес, йога немесе жай ғана арқанмен секіріңіз.

Косметикалық процедуралар

Егер сіз 2 айда 20 кг салмақ тастағыңыз келсе, сіз жай ғана косметикалық манипуляцияларсыз жасай алмайсыз. Бір процедурада тамақ пленкасын қолданатын орамдардың белінен 1 см-ге дейін алып тастауға болатындығын ескеру қажет. Оларды орамға арналған қоспаны мезгіл-мезгіл өзгертіп, бір ай бойы пайдалану керек - бұл целлюлиттен арылтып қана қоймай, қосымша фунт жоғалтады (тәулігіне 300-500 грамм).

ковалков салмақты ақылмен жоғалту

Қаптама, жаттығулар және диета - 2 айда 20 кг жоғалту әбден мүмкін. Әр аптаның соңында салмағыңызды тексеріңіз.

2 айға арналған қуат жүйесі

Балық, ет, жемістер, көкөністер, майсыз сүт немесе айран сияқты пайдалы тағамдардан басқа, сіз рационға кептірілген жемістер - мейіз, қара өрік, кептірілген өрік, інжір қосуыңыз керек. Алайда, кептірілген жемістерді барлық ыдыс-аяқтан бөлек және тамақтанар алдында ішу керек, ең бастысы бір уақытта бір уыс көп болмауы керек.

Майды қарқынды жағуға көмектесетін тағамдар бар. Оларға цитрус жемістері, теңіз балдыры, сарымсақ, пияз, даршын, кебек, балдыркөк, зімбір тамыры, теңіз өнімдері жатады. Мұндай тағамды сіздің диетаңызға енгізген жөн. Суды көп ішу өте маңызды, онсыз сіз 2 ай ішінде қажетті фунттан арылуға уақыт таба алмайсыз.

Алексей Ковалков: «Артықтай салмақ тастау»

Алексей Ковалков - бұл артық салмақ мәселесімен жеке кездескен диетолог. Ол тамақтану әдісін құрастырып қана қоймай, оны өз бойында сынап көрді. Ол алты айда 50 келі салмақ тастай алды. Бүгінгі күні Алексей Ковалковқа тиесілі салмақты түзету клиникасы жұмыс істейді. «Артық салмақтан арылыңыз» - бұл оның кітабы, егер сіз оны осы клиникаға кіру мүмкіндігі болмаса пайдалана аласыз.

Бірінші және дайындық кезеңінде балық пен ет өнімдерінен, сондай-ақ ысталған ет пен консервілерден бас тарту жоспарлануда. Үшінші кезеңде зиянды өнімдерді, жаман көмірсуларды, сондай-ақ құрамында қант құрамы жоғары заттар қолдануға жол берілмейді. Алексей Ковалковтың диетасының негізгі кезеңдерін толығырақ қарастырайық.

Дайындық кезеңі

Осы кезеңде мәзірден келесі өнімдерді алып тастау керек: жүгері, картоп, бал, шоколад, тәттілер, газдалған сусындар, шырын, балмұздақ, қант, алкоголь (аз мөлшерде құрғақ шарапқа рұқсат етіледі). Ақ күріш сияқты өнеркәсіптік өңдеуден өткен тағамдарды жеуге болмайды.

Дайындық сатысында жемістерге, көкөністерге, бұршақ тұқымдастарға, жасымыққа, сондай-ақ дәндерге (жақсырақ ұнтақталған ұнтақталған) рұқсат етіледі.

Күні бойы сізге шамамен 10 стакан су ішу керек. Сұйықтықтың үлкен мөлшері денені май жағатын арнайы гормондарды бөлуге ынталандырады.

20 кг салмақ жоғалту үшін диета

Алғашқы қадам

Бірінші кезеңде сіз шамамен 5-7 килограмм салмақ тастай аласыз. Осыншама килограмға қанша салмақ тастай аласыз? Бұл кезең 2 аптаға есептелген. Балық, ет, қызылша, сәбіз және банандарды тұтынуға жол берілмейді.

Күндізгі мәзірдің мысалы:

  • Аш қарынға таңғы ас алдында бір стақан су ішу керек.
  • Таңғы ас - жаңғақ қоспасы (кішкене уыс), кебек пен майсыз айран (250 грамм).
  • Кешкі ас - зәйтүн майы қосылған грек салаты (аз мөлшерде).
  • Сіз ұйықтар алдында жылы сүт (1 стакан) іше аласыз.
  • Тамақ арасында грейпфрут, 3 алма жеуге, 3 кесе көк шай ішуге рұқсат етіледі.

Екінші кезең

Осы кезеңде мәзірді кеңейту қарастырылған. Диетаны күркетауық, тауық еті, майсыз сүзбе және теңіз өнімдерімен әр түрлі етуге болады. Салмақ жоғалту енді баяу болады.

2 айда қалай арықтауға болады

Үшінші кезең

Шындығында, бұл кезең белгісіз және күшейтетін болып саналады. Одан әрі қарай жүру керек. Бұл жағдайда жоғалған килограммдар қайтып оралмайды.

Сонымен, үшінші кезеңде жарма рационға біртіндеп енгізіледі - бидай, қарақұмық жармасы, жабайы немесе қоңыр күріш, жарма мен ақ жылтыратылған күріштен басқа. 2-3 күнде бір рет қара шоколад, пісірілген картоп, кебек қара нанды жеуге рұқсат етіледі.

Зәйтүн майын салаттар мен басқа тағамдарға арналған киім ретінде таңдаған жөн. Ең бастысы, бір тағамға денеге тек көмірсулар немесе тек майлар енуі керек екенін есте сақтау керек: олар үйлеспейді. Тәулігіне 60 г-нан көп емес май қабылдауға рұқсат етіледі. Алкогольдік сусындардан тек құрғақ шарапқа рұқсат етіледі.

Маңызды оқиғалар

Негізінде 2 айда 20 келі салмақ тастауға әбден болады. Алайда, дұрыс тағамды таңдай алмау қаупіне байланысты, олардың калориялығы мен дайындалу әдісі, осы мақалада сізге салмақ жоғалту бағдарламасына қосымша физикалық белсенділікті қосуға кеңес бердік. Қыста шаңғы мен мұз конькиі, жазда велосипед пен роликтегі коньки. Бассейндерге барыңыз, тек адамдардың жүзуін көру үшін емес. Алға және артқа белсенді жүзу.

сіз қанша салмақ тастай аласыз

Интернетте әйелдердің 2 айда 20 және одан да көп килограмм салмақ тастағаны туралы көптеген пікірлер бар, бұл біздің физикалық белсенділікті дұрыс тамақтанумен бірге қысқа мерзімде салмақты тиімді түрде төмендетеді деген ойымызды растайды. Кейбіреулер арқанмен секіреді, үйде құрсаумен айналады, ал кейбіреулері фитнеске барғанды ​​жөн көреді. Алайда, әйел өзін-өзі байыппен қабылдаған кезде, белсенді және тез қозғалуды бастағанда, диетасын қайта қараған кезде, ол әрқашан қоршаған ортаның және өзінің қуанышы үшін жек көретін килограммдарды тастайды.

Денсаулыққа зиян келтірмей, 2 аптада немесе бір айда 20 кг салмақ тастауға бола ма? Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диета туралы біліңіз, бұл таразыда минус 20 кг жасауға мүмкіндік береді, оның ережелері, ерекшеліктері мен шолулары, осы мақаланы оқыңыз!

20 кг жоғалту үшін тиімді диетаны қолдану керек және шыдамды болу керек. Ең танымал тамақтану жүйесімен және оның ережелерімен танысайық.

Арықтау үшін ақылға қонымды уақыт

салмақ жоғалту өнімдері

Егер сіз 1-2 апта ішінде екі ондаған килограмм салмақ тастасаңыз, онда денеде қатты стресс болады. Нәтижесінде сыну қаупі бар, содан кейін салмақ одан сайын артады. Осы уақыт ішінде иммунитет айтарлықтай төмендейді, аштық үнемі сезіледі. Теориялық тұрғыдан бір апта ішінде 20 кг салмақ тастауға болады, бірақ іс жүзінде бұл өте қиын, тіпті ештеңе болмаса да, күн сайын физикалық жұмыс жасасаңыз да.

Ең жақсы нұсқа 1-2 айлық кезең болып саналады. Осы кезеңде сіз дененің майдың маңызды бөлігінен арылуға, дұрыс тамақтану әдетін дамыта аласыз және оны қадағалай бересіз.

Кез-келген жағдайда дәлелденген диетаны таңдап, дәрігерлермен кеңескен дұрыс. Дәрігерлер аптасына 1-2 кг жоғалтуға кеңес береді. Осылайша, мінсіз диета 3-5 айды құрайды. Нәтижеге жету үшін неғұрлым ұзақ уақыт қажет болса, соғұрлым нәтиже жақсырақ болады.

Салмақ жоғалту ережелері

Барлық диеталар үшін жалпы ережелер бар:

салмақ жоғалту өнімдері

  • Сіз тамақты көп тұздай алмайсыз. Қант пен ыстық дәмдеуіштерді ұмытқан дұрыс.
  • Күніне шамамен 2 литр су ішу керек.
  • Олар бір уақытта әр 3-4 сағат сайын бөлшектеп тамақтанады.
  • Тәуліктік калория мөлшерін есептеу және оны 20-40% азайту қажет. Алынған индикатор негізінде сіз өнімдерді және олардың мөлшерін таңдауыңыз керек.
  • Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтана алмайсыз.
  • Жақын адамдардың қолдауы маңызды рөл атқарады. Аштықтан алшақтатып, қызықты нәрсе жасаған жөн.
  • Диетадан бір күн бұрын клизма қабылдауға немесе іш жүргізетін дәрі қабылдауға кеңес беріледі.
  • Салмақты жоғалтқаннан кейін 3 айдан ерте емес диетаны қайталауға рұқсат етіледі.

Ұсынылған диета мәзіріне сүйеніп, диетаға үлкен түзетулер енгізбеу маңызды.

Қосымша ұсыныстар

Диетаны бастамас бұрын, келесі кеңестерді ескерген жөн:

зиян келтірмей салмақ жоғалту

  • Артық салмақ жоғалту процесі физикалық белсенділікті арттырмаса, шексіз созылады. Сондықтан сізге жаттығу жоспарын тауып, жаттығуды бастау керек.
  • Жаман әдеттерден бас тартуға, ұйқы мен демалыс режимін сауатты құруға тұрарлық.
  • Үйде және жұмыста стресстен оқшаулау маңызды.
  • Сіз тағамды қуырудан басқа кез-келген жолмен дайындауға болады.
  • Медициналық тексеруден өтіп, дәрумендер курсын қабылдау қажет. Диета кезінде денсаулығыңызды бақылау өте маңызды.

Арықтаудың ұзақ жолына қадам басқанда, қарсы көрсеткіштер туралы есте сақтау керек. Сіз жүкті және емізетін аналарға, асқазан-ішек жолдары, жүрек және қан тамырлары проблемалары бар адамдарға диета ұстай алмайсыз.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

20 кг диета келесі тағамдарды пайдалануды қамтиды:

салмақ жоғалту өнімдері

  • ет (тауық, бұзау, күркетауық, қоян, аз май сорпасы);
  • сүт өнімдері (майсыз сүзбе, айран, йогурт, сүт);
  • қайнатылған тауық және бөдене жұмыртқалары;
  • балық (поллок, треска, хек, қызғылт лосось);
  • сұйық (кейде әлсіз шай мен кофе, жасыл шай, итмұрын сорпасы, түймедақ шайы, компот);
  • зәйтүн және зығыр майлары;
  • жемістер (киви, ананас, грейпфрут, алма, анар, шие);
  • жидектер (қарақат, көкжидек, қарлыған);
  • көкөністер (брокколи, қияр, қызанақ, жасыл, қызылша, сәбіз).

Қажетті әсерге жету үшін келесі тағамдардан бас тарту маңызды:

салмақ жоғалту өнімдері

  • кофе;
  • маринадтар;
  • кәмпит;
  • торттар;
  • ақ нан және тоқаш;
  • жартылай фабрикаттар;
  • фастфуд;
  • саңырауқұлақтар;
  • қант;
  • маргарин;
  • қытырлақ;
  • алкоголь.

Сіз мәзірден майлы, атап айтқанда шошқа еті, шұжық, бекон, ысталған ет, шалбар, беконды алып тастауыңыз керек. Тауық еті, сиыр еті мен күркетауықты пісірмес бұрын артық майды кесіп алыңыз.

Қатпарлар, бидай ұнынан жасалған нан және нан өнімдері - тез көмірсулар. Олар бірден сіңіріліп, аштықты қоздырады. Оған десерттер, джемдер, бал және басқа да тәттілер кіреді.

Тәтті жемістерге тыйым салынады - банан, жүзім, шабдалы және өрік. Олардың құрамында қант көп. Сода, өңделген дәнді дақылдарға тыйым салынады. Тұшпара мен консервілер де салмақ жоғалтуға жарамайды.

Фигураға зиян келтірмей, сіз 150-200 мл құрғақ шарап ішуге болады. Сыра мен қантты коктейльдерден бас тарту керек. Бұл сусындар метаболизмді бәсеңдетеді, тәбетті оятады және асқазан көлемін жоғарылатады.

20 кг жоғалтуға арналған тиімді диета мәзірі

Ұсынылған диета - 4 апта. Ең қиын - бұл алғашқы 5 күн. Әрі қарай, организм мұндай диетаға үйренеді. Алғашқы 3 аптада сіз келесідей тамақтануыңыз керек:

Күн Таңғы ас Кешкі ас Тіскебасар Кешкі ас
1Күніне 1 литр сүт кішкентай кружкаларда 200 мл қызанақ шырыны және 100 г қара нан
2Сары май қосылған бір тілім қара нан, қантсыз кофе Сорпасы бар 100 г қайнатылған тауық еті, тұздалмаған ірімшік, қара нан Бір стакан айран 2 жұмыртқа
32 алма 1 шай қасықтан тұратын көкөніс сорпасы. өсімдік майы Жасыл шай Жаңа піскен көкөніс салаты, бал қосылған шай
4Сүт қосылған кофе, 100 г голланд ірімшігі 0,1 кг үйдегі ветчина, бір тілім қара нан 2 пісірілген жұмыртқа Бір стакан айран
5Ақуыз күнін қайталаңыз
6Көкөніс күнін қайталаңыз
7Сүт қосылған кофе, голланд ірімшігі 0,1 кг қайнатылған тауық еті, қара нан 2 жұмыртқа Айран

4-аптаның мәзірі келесідей:

Күн Мәзір
11,5 кг жасыл алма
21,5 кг қайнатылған тауық еті
31,5 кг қызанақ пен қияр
41000 г қайнатылған сиыр еті
5400 г майсыз ірімшік, 1,5 л минералды су
61 литр айран, 2 пісірілген жұмыртқа және бұқтырылған балықтың бір бөлігі
7Кішкене қызыл шарап, 400 г ірімшік

Егер зиянды нәрсе жегіңіз келсе, сіз бір кружка айран немесе жасыл шай іше аласыз. Өңделген ірімшік мәзірге сәйкес келмейді.

Диетадан шығу

Денеде жеңілдік сезіліп, артық май төгілгеннен кейін печенье, тәттілер мен гамбургерлерге асықпау керек. Сіз диетадан біртіндеп кетуіңіз керек. Тамақтанудың кез-келген күрт өзгеруі денеге байқалады. Диетадан кейін бас тартудың бастысы - шамадан тыс тамақтану. Бір айлық шектеулерден кейін кейбіреулер тоңазытқышта не көрсе, соны «сыпырып алады», ал басқалары бәрінде өздеріне зиян келтіреді. Бұл екі жағдайда да дұрыс емес.

Бұл туралы басқа ережелер бар:

салмақ жоғалту өнімдері

  • Ыдыс-аяқтардың калориялығы күн сайын 30-50 ккал-ға жоғарылайды.
  • Алғашқы күндері мәзірге ет сорпалары мен жарма қосуға болады.
  • Ыдыс-аяқтарды пісіріп, пісірген дұрыс.
  • Диетадан шығу кезеңінде жеңіл ырғақты жаттығулар пайдалы болады, күш жаттығуларын кейінге қалдыру керек. Тәуліктік калория мөлшері артқан сайын жүктемені көбейтіңіз.
  • Ішу режимін сақтау маңызды (тәулігіне 8 стакан су).

Диетадан дұрыс шығу салмақты сақтауға және ерік күшін дамытуға көмектеседі.

Қалай сындырмауға болады

Мотивация болмаса 20 кг салмақ тастау қиын. Мұндай салмақ жоғалту үлкен күш-жігерді қажет етеді, сондықтан келесі кеңестерге назар аударған жөн:

  • Жетістіктері үшін бонустар мақсатқа жетуге көмектеседі. Әр 5 кг төмендеген сайын өзіңізді сатып алып еркелеткеніңіз жөн.
  • Сізге ұқсас проблемамен достарды тарту керек. Бірге арықтау әрдайым қызықты.
  • Сізге тамақтану мен жаттығу жоспарын, нәтижелері мен жетістіктерін жазып алу қажет күнделік жүргізу ұсынылады.
  • Кейбір қыздар үшін ескі фотосуреттер мен 1-2 өлшемнен кіші әдемі киімдер мотивацияға айналуы мүмкін. Сізге гардеробпен қоштасу керек.
  • Олар мотивациялық бейнелерді, сондай-ақ салмағын жоғалтқан адамдардың фотосуреттеріне дейін және кейін қарауды ұсынады.
  • Би немесе жүзуге, жаңа хоббилерді табуға жазылуға тұрарлық.
  • Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы фотосуреттерді блогқа немесе әлеуметтік желіге жүктеуге кеңес береміз. Бұл сізге достардың қолдауын алуға және әрі қарай жалғастыруға мүмкіндік береді.

Арықтауға деген мотивация сіздің жаңа келбетіңіз туралы жақсы ойлармен бірге жүруі керек. Оң нәтижеге қол жеткізу, өзіңізге сену және мұнымен тоқтап қалмау маңызды, сонда ғана салмақ тастау процесі сіздің көз жасыңызбен емес, рахатпен өтеді.

Диеталық шолулар

Пікірлерге қарағанда, мұндай диетаның көптеген артықшылықтары бар:

  • ұзақ уақытқа созылатын нәтиже;
  • аштық жарияламау;
  • қол жетімді өнімдер.

Формадағы қыздар салмақтың негізгі бөлігі 1 және 2 аптада кетеді деп мәлімдейді. Алғашқы 7 күнде 10 кг-ға дейін, төртіншінің соңында дәл осындай мөлшерде арықтауға болады.

Желіде сіз диеталардың басқа түрлерін мақтайтын, салмағын жоғалтқандар туралы керемет пікірлер таба аласыз. Оларға мыналар жатады:

салмақ жоғалту өнімдері

  • сүзбе;
  • алма;
  • Кремль;
  • ақуыз;
  • қарақұмық;
  • су.

Моно-диетаны кез-келген адам жасай алмайды. Сонымен қатар, мұндай тәсіл сіздің денсаулығыңызды бұзуы мүмкін.

Сарапшылар ересектер мен әйелдерге, 18 жасқа толмаған адамдарға және операциядан кейінгі пациенттерге қарсы көрсеткіштерді есте сақтауға және диеталармен ауырмауға кеңес береді. Бастапқы кезеңде депрессия және бас ауруы түріндегі асқынулар мүмкін. Әдетте бұл жанама әсерлер 3-5 күнде жоғалады.

Бір айда қанша фунт тастай алдыңыз?

( 3бағалар, орташа 3туралы 5 )

Диетологтар сіздің салмағыңызды үнемі қадағалап отыруға кеңес береді. Бірақ бұған бәрі бірдей қол жеткізе бермейді. Қосымша фунт бірнеше айға немесе бірнеше жылға өсуі мүмкін, содан кейін адамдар «кенеттен» олардан шұғыл түрде құтылу керек, мысалы, жазға дейін салмағын жоғалтады немесе демалыстан кейін тез қалыпқа келеді .... Осы жағдайлардың кез-келгенінде салмақ жоғалтудың тиімді және сау «экспресс әдісі» қажет.

Неліктен адам семіреді

Әдетте, екі фактордың жиынтығы артық салмақтың пайда болуына әкеледі: тамақты шамадан тыс қабылдау, отырықшы өмір салты. Бұл компоненттерге маңыздылығы аз, басқалары қосылады. Диетадағы тепе-теңдік, жаман тамақтану әдеттері, дұрыс емес тамақтану ....

Мысалы, көптеген кеңсе қызметкерлері «тәуекелге» ұшырайды. Күні бойы олар ыстық сұйық тағамдарсыз айналысады, ал кешке олар кешкі ас ішеді. Диетаны бұзу, әдетте, белсенді өмір салтымен және өз денсаулығына үнемі уақыт жетіспейтін заманауи адамға тән.

Көптеген адамдар стрессте немесе депрессияда болған кезде жақсарады. Мұндай сәттерде адамға қандай да бір жолмен тыныштандыру, жағымды эмоциялардың қайнар көзін табу қажеттілігі туындайды. Көбінесе дәмді тағам (әрдайым пайдалы емес) тез позитивтің қайнар көзіне айналады. Адам проблемаларды «ұстайды» - нәтижесінде, семіреді. Ұзақ депрессиямен сіз 20 килограмм, 30 және тіпті 50 салмақ қосуға болады.

Кейбір адамдар дұрыс теңдестірілген тамақтану кезінде де май алады: созылмалы аурудың немесе зат алмасудың бұзылуының салдарынан. Артық салмақпен сипатталатын ең қауіпті ауру - қант диабеті.

ТОП-1 20 кг-ға арықтауға арналған ең тиімді диета

Салмақты қалай дұрыс жоғалтуға болады

Үйде дұрыс салмақ жоғалтудың бірнеше негізгі принциптері бар. Оларды ұстану арқылы сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей, артық көлемнен тез арыласыз. Бірінші кезекте есте ұстайтын нәрсе - біз күнделікті тұтынатын көптеген тағамдардың фигураға әсері өте зор. Бұл өнімдерге ысталған ет, шұжық, тоқаш, қуырылған және қайнатылған картоп, тәттілердің барлық түрлері кіреді. Мұның бәрі диетадан шығару немесе тізімделген өнімдерді тұтынуды минимумға дейін азайту қажет. Сонымен, құрамында қанттан басқа көптеген зиянды қоспалар бар дәстүрлі зауыттық тәттілердің орнына, жемістер мен кептірілген жемістерді мөлшерде тұтынған дұрыс.

Тағы бір маңызды қағида - тамақтың бөлшектенуі. Күніне екі-үш рет ауыр тамақ ішудің орнына күнделікті тамақтануды бірнеше тағамға бөлген жөн. Сонымен, таңғы және түскі ас арасында жеміс-жидек немесе көкөністер қосылған тағамдар ұсынған жөн, сіз йогурт ішіп немесе кішкене сүзбе жей аласыз. Тіскебасар шоколадтан, тез дайындалатын сэндвичтен немесе пісірілген тағамдардан тұрмауы керек. Таңғы асты жіберіп алмауға болмайды. Оның құрамына ақуыз және көмірсутекті тағамдар кіруі керек. Түскі ас қанағаттанарлық болуы мүмкін, бірақ оны ішіп-жеуді де болдырмау керек. Кешкі асты екі-үш тамаққа бөлген дұрыс. Күні бойы сізге көп мөлшерде таза су ішу керек (1 килограмм салмаққа 30 миллилитр есебінен). Бір стакан су немесе айран тамақ арасындағы аштықты жоюға көмектеседі.

Тамақтануды осылай реттеу арқылы физикалық белсенділікті арттырған дұрыс болар еді. Егер спортзалға үнемі бару мүмкін болмаса, сіз жаяу жүруге уақыт бөле аласыз (тіпті қысқа серуендеу үлкен пайда әкеледі) және / немесе үйде негізгі жаттығулар жасай аласыз.

ТОП-1 20 кг-ға арықтауға арналған ең тиімді диета

Тек аталған шарттарды орындай отырып, бір ай ішінде салмақты 1-1,5 килограмға немесе одан да артық салмақтан арылтуға, сондай-ақ денсаулықты жақсартуға әбден болады. Ешқандай диеталық таблетка қалыпты салауатты өмір салтын алмастыра алмайтынын есте ұстаған жөн.

Дене белсенділігінің пайдасы мен қажеттілігі

Адамның күнделікті өмірін жеңілдетуге, оны мүмкіндігінше көп уақытқа босатуға арналған технологиялық прогресс көпшіліктің қолайсыз қозғалғыштығына айналды. Бос уақытты жаяу серуендеуге, спортқа, саяхатқа және балалармен ойнауға пайдаланудың орнына, біз оларды негізінен компьютерлердің немесе теледидарлардың жанында өткіземіз. Нәтижесінде физикалық жағдайға байланысты бірқатар мәселелер туындайды: бұлшықеттер әлсірейді, қан айналымының қарқындылығы төмендейді ... бұл жүйелер мен органдарда қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі, иммунитет төмендейді және, әрине, артық салмақ пайда болады.

Дене қимылының жетіспеушілігін өтейтін дене белсенділігі мүлде өзгеше болуы мүмкін және бір-біріне ұқсамайды. Сіз мұны үйде, жаттығу залында, суда, тауда, қарда - табиғатта немесе көшеде жасай аласыз. Жаттығулар қарқынды немесе өте қарапайым жаттығулардан тұруы мүмкін. Таңдау адамның өмір салтына, физикалық дайындығына, жасына және қалауына байланысты.

Жүктің нұсқасы әрдайым жеке таңдалады, бірақ ең қауіпсіз және динамикалық - жаттығу залдарында мамандардың қадағалауымен жаттығу. Еркек пен әйел үшін әртүрлі жаттығулар жиынтығы таңдалады. Адамның алғашқы салмағы да ескеріледі: сіз өзіңіз түсінесіз, біреуі 30 келі, екіншісі - 10 салмақ тастау керек адамдарды жаттықтырудың біршама айырмашылығы бар.

Дене жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесіне баға жетпес пайда әкеледі. Жүрек бұлшықеттері күшейеді, тамырлардың қабырғалары серпімді болады, нәтижесінде тромбоздың және варикозды тамырлардың дамуына жол берілмейді, қысым қалыпқа келеді. Сонымен қатар, физикалық күш салу процесінде ағза оттегімен қаныққан, бұл барлық мүшелердің күйі мен жұмысының жақсаруына әкеледі.

Спорт дененің физикалық түрін жақсартады, оны күшті, төзімді, тартымды етеді. Тұрақты жүктемелерге ие бола отырып, адам ептілікке ие болады, оның үйлесімділігі жақсарады, оның қозғалысында жеңілдік пен рақым пайда болады. Сонымен қатар, қосымша фунт кетеді, дене сымбатты, жарамды болады.

Басқа артықшылықтары бар: спортпен шұғылдану иммунитетті жоғарылатады, гормоналды деңгейдің қалыпқа келуіне көмектеседі, көңіл-күйдің жай-күйін сақтауға көмектеседі, ұйқы проблемаларын жояды және т.б. Ең бастысы - сізге сәйкес келетін жүктемелердің нұсқасын таңдай отырып, өз күшіңізді дұрыс есептеу.

Сіз қанша килограмм салмақ тастай аласыз?

Жауап келесі маңызды факторларға байланысты: бастапқы параметрлер, өмір салты, денсаулық жағдайы. Егер артық салмақ айтарлықтай болса, семіздіктің орташа немесе ауыр кезеңі бар, процесс біраз уақытқа тез жетуі мүмкін. Артық салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым ол оңай «ериді». Ең қиын нәрсе - соңғы 6-8 килограмнан арылу немесе денені сәл ғана «май басып кеткен» қалыпқа келтіру.

ТОП-1 20 кг-ға арықтауға арналған ең тиімді диета

Салмақты жоғалтудың бірінші аптасында сұйықтықтың артық мөлшері, салмағы 3-5 килограмға төмендеуі мүмкін. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, салмақ жоғалтудың тиімділігі соғұрлым жоғары болады. Минималды физикалық жүктеме кезінде артық сұйықтық шыққаннан кейін адам аптасына шамамен 1-1,5 килограмға жеңілдейді. Маман дұрыс таңдаған тамақтану бағдарламасы салмақ жоғалту процесін едәуір жеделдетуге көмектеседі.

Жүгіру немесе қарқынды жаттығу кезінде шамамен 400 килокалория жарты сағат ішінде жағылады. Бұл шамамен 45 грамм салмақты құрайды. Бірақ процесс жаттығу басталғаннан кейін 20 минуттан кейін ғана басталады. Егер сіз оны аш қарыннан бастасаңыз, ал денеде жаңа ғана калория болмаса, тері астындағы май бірінші минуттан бастап кете бастайды, бірақ дәрігерлер бұл нұсқаны құптамайды. Күнделікті жаттығулар арқылы салмақ жоғалтуды есептегенде, егер сіз дұрыс тамақтану принциптерін ұстанбасаңыз және шамадан тыс калориялы тағамдарды қолдансаңыз, онда ең белсенді физикалық жаттығулар да салмақ жоғалтуға әкелмейтінін, бірақ тек пайдалы болатындығын ұмытпаңыз. адам тез қалпына келмеуі керек.

Кім және қанша арықтап жатыр?

Процестің жылдамдығы бастапқы салмаққа, жасқа, тамақтануға және жаттығу нұсқаларына, сондай-ақ денсаулық жағдайына байланысты. Спортпен белсенді шұғылдана бастаған 30 жасқа дейінгі, салмағы 25 килодан асатын адамдар салмағын тез жоғалтады. Бірінші аптада олар 7 килограмға дейін арықтай алады. Екінші аптада нәтиже 2-ден 5 килограмға дейін болуы мүмкін. Әрі қарай, процесс баяулайды, бірақ үлкен артық салмақ болған жағдайда, аптасына шамамен 2 килограмм кетеді.

Салмақты жоғалтудың ең қиын процесі - шамалы артық салмағы бар, 40 жастан асқан адамдарда алға жылжу. Өздерінің физикалық формаларымен айналысатын адамдар туралы пікірлер 1-2 апта ішінде салмақ жоғалтуды көрсететін болса, бұл жағдайда салмақ 1-1,5 килограмға азаяды, 3 және 4 аптада шамамен 500 грамм кетеді.

Қатаң диеталармен салмақ жоғалту туралы жазбалар

Жазбаларды тыйым салмағы бар адамдар қояды. Олардың кейбіреулері Гиннестің рекордтар кітабына екі рет енеді: алдымен салмақтың максималды иелері ретінде, содан кейін - салмақ жоғалту бойынша рекордшылар. Пенсильвания штатының тұрғыны Розали Брэдфорд 544 келі салмақ тастады, ал 6 жылда 415 салмақ тастады. Мексикалық Мануэль Урибе 587 кг салмақ түсірді, бірақ 7 жылда терапевтік ақуыз диетасының көмегімен ол 400 келіге арықтады.

Салмақ жоғалту жылдамдығымен таңқаларлық жағдайлар бар. Америкалық Кэрол Райт 2 жыл ішінде 130 килограмм салмақ тастай алды: ол бастапқыда салмағы 200 болғанына қарамастан. Оның жерлесі Дэвид Смит 285 килограмның 180-ін жоғалтқанға дейін айына 7 килограмм салмақ тастады.

  • Ауыр диеталар: пайда немесе зиян
  • Қатаң диета күнделікті калория мөлшерінің күрт төмендеуін қамтиды. Арнайы жоспар күнделікті диета 500-700 килокалориямен есептеледі. Мұндай диета кезінде салмақ өте тез төмендейді: тәулігіне 1 килограмға дейін. Бұл осындай техниканың жалғыз артықшылығы. Қатаң диеталардың көптеген кемшіліктері бар:
  • асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары күшейеді;
  • ас қорыту жүйесінің аурулары дамуы мүмкін;

терінің, шаштың, тырнақтың күйінің нашарлауы;

қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаған психо-эмоционалды жағдайдың нашарлауы.

Қатаң диеталардың тағы бір кемшілігі - бұл сирек ұзақ мерзімді нәтижеге әкеледі. Дене диета кезінде бастан кешкен стресстен кейін, жоғалған килограммдар тез оралады, оны жаңа қалыпта ұстау қиынға соғады. Мұндай сенімсіз және қауіпті техниканы қолдануға тұрарлық па?

Алдағы 30 күннің 5 темір ережесі

1 айда салмақты айтарлықтай жоғалтуға болады. Максималды әсер алу және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек.

Су ішу

Таңертеңгілік стақан таза сумен бастаңыз. Күні бойы қайтадан су ішіп, ішіңіз. Жұмыс істеу, оқу, серуендеу, жаттығу үшін - сізге бөтелке су алу керек. Оны ішу керек - өз қалауыңыз бойынша, шөлден, дереу. Ішімдікті жиі ішу сіздің жаңа әдетке айналады. Су балансы өте маңызды, сонымен қатар су аштық сезімін уақытша жоюға көмектеседі.

Дұрыс тамақтаныңыз

Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін бұл процесс кез-келген диетаға емес, теңдестірілген диетаға негізделуі керек. Ол үшін артық салмағы бар адамдар тамақтану әдеттерін түбегейлі өзгертуі керек. Дұрыс тамақтануға көшуге шешім қабылдағандардың кейбіреулері оның принциптерін жартылай ғана ұстанады. Мысалы, олар өздері үшін пайдалы таңғы ас пен кешкі ас дайындайды, ал күні бойы зиянды, өте калориялы тағамдар бар тағамдар бар. Бірақ бұл дәл

бұл тағамдар барлық күш-жігерді жоққа шығаруы мүмкін.

Дұрыс тамақтану майлы қуырылған тағамнан мүлде бас тартуды білдірмейді, бірақ мүмкіндігінше оны пісірілген немесе буға пісірілген тағаммен ауыстырған дұрыс. Кондитерлік өнімдерді мейрамдарда мүмкіндігінше аз тұтыныңыз және оларды күнделікті өмірде жемістермен (кептірілген жемістермен) алмастыруға тырысыңыз. Кәдімгі дүкен нанын тұтынуды азайту жақсы, ал оны толығымен алып тастаған дұрыс.

Режимді сақтаңыз

Қосымша фунт - бұл калорияны шамадан тыс тұтынудың ғана емес, сонымен қатар жүйесіз тамақтанудың, ұйқының бұзылуының және әсіресе стресстің нәтижесі. Егер сіз барлық тамақтану мен ұйықтауға уақытты болжай отырып, ең қолайлы күнделікті режимді жасасаңыз, содан кейін оны қатаң сақтасаңыз, сіз салмақ тастау процесін жылдамдатып, өмір сүру сапасын едәуір жақсарта аласыз.

Көш!

Адам қозғалуы керек. Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалту кезінде жаттығу залдарын, жүгіруді немесе үйге баруды ұйымдастыру керек. Қалған уақытта сіз де ұзақ отыра алмайсыз. Жұмыс күні ішінде, егер жаттығу түрі дене шынықтырумен байланысты болмаса, сіз әр жарты сағат сайын тұрып, жылытуыңыз керек. Мүмкіндігінше жүру керек. Үйде де сіз теледидар алдында сағаттап отыра алмайсыз. Кейбіреулер үшін мереке, демалыс және маусымға қарамастан күніне екі рет серуендеу керек ит болу жақсы нұсқа болуы мүмкін.

ТОП-1 20 кг-ға арықтауға арналған ең тиімді диета

Сау тамақ

Жеміс - теңдестірілген тамақтануда міндетті болып табылады. Ашытылған сүт өнімдері оның маңызды құрамдас бөлігі болып саналады: айран, йогурт, ашытылған пісірілген сүт (майдың төмен пайызы бар). Ең төмен калориялы - лимон, қарбыз, грейпфрут. Ақуыз ағзаның денсаулығы үшін өте маңызды. Төмен калориялы теңіз өнімдері өте пайдалы. Минималды калория мөлшері - поллок, треска, кальмар. Ет - бұзау еті ұсынылады. Пайдалы ақуыз сиыр бауырында, бүйректе, жүректе бар.

  • Диетаның дұрыс нұсқалары
  • Сау тамақтану жағымды болуы керек. Әйтпесе, кез-келген адам үшін оның қағидаларын ұстану өте қиын болады. Осыны ескере отырып, диетологтар таңғы астың келесі нұсқаларын ұсынады:
  • сұлы майы (200 грамм) + банан;
  • сүзбе (200 грамм) + банан;
  • алдыңғы екі тағамның кез-келгені, бананның орнына грейпфрут, шикі алма немесе даршынмен пісірілген алма алыңыз;

қоңыр күріш (200 грамм) + банан;

    қара нан тосттары, болгар бұрышы, салат, қайнатылған жұмыртқа, қияр.
  • Күндізгі тағамдар:
  • сәбіз салаты;
  • жеміс салаты (100 грамм);
  • йогурт + жарты грейпфрут;
  • қара нан + ірімшік;
  • 200 грамм спаржа;

200 грамм смузи;

  • қайнатылған жұмыртқа + бұзау (100 грамм).
  • Түскі ас опциялары:
  • қарақұмық немесе күріш ботқасы + буға пісірілген котлет + көкөністер;
  • 150 грамм буға пісірілген балық + сорпа;
  • сорпадағы көкөніс сорпасы + жасыл бұршақ;

көкөніс пюресі сорпасы + нан;

  • 100 грамм қоңыр күріш + пісірілген қызыл балық стейк.
  • Кешкі ас опциялары:
  • пеште көкөністер бар омлет;
  • кептірілген жемістер қосылған сүзбе кастрюльі (200 грамм);

бұқтырылған көкөністер (200 грамм) + тауық еті (100 грамм);

балық немесе тауық котлеті + буға пісірілген көкөністер.

Сарапшылардың пікірі

Жалпы алғанда, салмақ жоғалту процесінің екі тәсілі ғана бар.

Біріншісі - нәтижеге назар аудару. Адам үнемі салмағын жоғалтады деп ойлай бастайды, әдеттегі дәмді тағамнан бас тартады, өзін спортпен айналысуға мәжбүр етеді, басқа қиындықтарды бастан кешіреді: барлығы салмақ жоғалту үшін. Мұндай адамдар жиі таразыға шығады және қажетті сандарды көрмесе, қатты ренжіді. Бұл тәсіл эмоционалды күйзеліске байланысты және кейде пайдадан гөрі көп зиян тигізеді. Сонымен қатар, осындай қажырлы еңбектің нәтижесі әрдайым ұзаққа созылмайды. Әдетте, жеңісті жеңіп алған адам қуанышпен демалады - және тамақтану тәртібін бақылауды тоқтатады. Және бұл оның салмағы мен көлеміне бірден әсер етеді. Көбіне мұндай жағдайда адамдар өздерінің бұрынғы артық фунттарын төгілгеннен тезірек алады. Май көбінесе алдыңғы майдың үстіне қосылады. Бұл «нәтижелер» үшін өте жағымсыз және оларды жаңа ерліктерге итермелейді. Олар диетаны қатаң түрде шектеп, жеңістерге жетіп, тағы да тойлайды, артық май жинап, өздеріне қайтадан ашуланады ...

Дәрігерлердің диеталар туралы пікірлеріне сәйкес жылдам салмақ жоғалту ағзаға қауіпті, бірақ кейбір әйелдердің 2 айда 20 кг салмақ тастағысы келетіні оны әлсіретпейді. Майды сенімді және жылдам күйдіруге көмектесетін, бірақ аштыққа жол бермейтін осындай схеманы құру шындыққа сәйкес келе ме? 2 ай ішінде артық салмақтан арылуға көмектесетін диеталық тағамдар дәмді және тітіркендіргіш бола ала ма?

Тағы бір тәсіл - бұл адамның жалпы өмір салтын өзгерту туралы шешімі: белсенді, сау, күшті болу. Бұл жағдайда бәрі эмоционалды өрлеу кезінде болады. Ақыр соңында, мақсат салмақ тастаудың өзі емес, толыққанды адамға жаңа мүмкіндіктер ашады. Мұндай тәсілмен аптасына қанша грамм немесе килограмм жұмсалғаны маңызды болмайды. Сонымен, дұрыс тамақтану кезінде физикалық форма ерте ме, кеш пе қалыпты жағдайға оралатыны анық. Зиянды тамақ өзінің барлық тартымдылығын жоғалтады, ал физикалық белсенділік, керісінше, өзіне тарта бастайды, өйткені ол бір рахат әкеледі.

Егер сіз өзіңізден арылғыңыз келетін килограммдардың нақты санын сұрамасаңыз, салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін 60 күн қалыпты болып саналады. Алайда, егер сіз 2 айда кем дегенде 20 кг салмақ жоғалту туралы әңгіме бастасаңыз, әсіресе әйел адам үшін, сіздің денсаулығыңызды бағалаған дәрігер ғана сізге бұл мүмкін бе деп айта алады:

  • эндокриндік жүйенің жұмыс істеуі;
  • орталық жүйке жүйесінің жұмысы;
  • гормоналды фон.

Арықтау процесін бақылау үшін бұл жағдайда адамның негізгі параметрлерін оның жаңа өмірінің басталуына дейін бекіту жеткілікті - содан кейін айына бір рет, олармен жаңа индикаторларды салыстыру керек.

2 айда салмақ тастауға болады ма?

Дұрыс тамақтануды жаттығумен біріктіру дене салмағын азайтуға және белдің жұқа болуына көмектеседі. Асханаларда тамақтануды тоқтатыңыз және өз тағамдарыңызды пісіріңіз, өсімдік тағамдарына бай диетаны ұстануға тырысыңыз, ет орнына балық пен теңіз өнімдерін жиі қолданыңыз, жаңа піскен көкөніс салаттарынан бас тартпаңыз. Дегенмен, сіз артық салмақтың себебін іздеуден бастауыңыз керек.

диета, салмақ жоғалту

Кейбір жағдайларда, тіпті бір айлық ораза ауыр жаттығулармен қатар, сәттілікке әкелмейді. Адам метаболизмнің қалыпқа келуіне және май жағу процесінің басталуына кедергі келтіретін айқын патологиясы болмаған кезде ғана салмағын жоғалта алады. Сондай-ақ, салмақ жоғалтудың табиғи жылдамдығын ескеру қажет: 100 күндік салмақтағы адам 30 күнде 10 кг-ға дейін, ал 55 кг-мен 2-3-ке дейін арықтай алады. Қандай да бір техниканы қолдансаңыз да, 60 күн ішінде әркім 20 келі салмақ тастай алмайды, бірақ олар артық салмақ болған жағдайда ғана.

Лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен жүрудің және баспалдақпен көтерілудің әдеті - дене салмағын азайтып, нәтижені сақтағысы келетін адамның өмірінде пайда болатын сәттердің бірі. Сіз күн сайын қозғалуыңыз керек, және бұл автомобильге кіре берістен немесе тоқтағаннан бірнеше қадам емес. Бұл ұсыныс әсіресе артық салмақпен ауыратын адамдарға қатысты: бірінші айда олар 1,5-2 сағат жүруі керек, спортзалға жазылмауы керек. Осыдан кейін сізде аптасына 2-3 рет болатын белсенді сабақ - фитнес, йога, би және т.б.

2 айда 20 кг қалай арықтауға болады

Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту жүйелері ораза ұстауға негізделмейді. Дәрігерлер бұл аксиоманы пациенттерге қайталаудан жалықпайды, олардың пікірін организм белсенділік жасайтын энергияның қажеттілігімен дәлелдейді. Егер сіз кейбір диеталар көрсеткендей бір ай бойы тек жасыл түстерді жесеңіз, сізде:

  • бұлшықет массасы жоғалады;
  • Асқазан-ішек жолдары анағұрлым күрделі тағамдардан айырылады;
  • жүйке жүйесінің жұмысындағы қиындықтардан туындаған депрессия, стресс, енжарлық жиі болады;
  • етеккір циклінің бұзылуы басталады;
  • ақыл-ой белсенділігі нашарлайды.

Дәрігерлер тәтті және крахмалдан жасалған тағамдарды классикалық түрде қабылдамағанның өзінде 60 күн ішінде 20 кг жоғалтуға болатындығына сенімді, ал егер сіз күнделікті калория мөлшерін қосымша есептесеңіз, өсімдік тағамдарына назар аударып, су балансын қалыпқа келтірсеңіз, онда жетістікке жету мүмкіндігі артады. Егер сіз артық салмақтан арылуға нақты шешім қабылдасаңыз, онда сіз өзіңізді жеке тамақтануға мәжбүр етесіз, ол сізден арылуды талап етеді:

  • шоколад, кондитерлік өнімдер;
  • ұн, оның ішінде нанның барлық түрлері;
  • картоп;
  • шұжықтар;
  • майлы ет;
  • кез-келген қант көздері;
  • тұз;
  • майонез және басқа тұздықтар;
  • қуырылған тағам.

бір айда қалай арықтауға болады

Белсенді және салауатты өмір салты

Сіздің формаңызды сақтауға емес, салмақ жоғалтуға көмектесетін негізгі жаттығу - аэробты (немесе кардио) жаттығу. Егер сіз спорттық форманы алғаш киген адам болсаңыз да, аптасына кемінде 2 адам болуы керек. Сіз олармен 60 күнде 20 килограмм салмақ тастай аласыз ба, әлде салмақ жоғалту деңгейі төмен ме, мынаған байланысты:

  • Диета
  • салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығуларыңыздың жүйелі сипаты - бір апта бойы дұрыс жұмыс істеу, содан кейін сіз бір айда есіңізде сақтай алмайсыз.

Сіз жаттығу залында жұмыс жасасаңыз да, үйде жұмыс істеу үшін видео курстарды қолдануды шешсеңіз де - бұл салмақ жоғалтуға тырыспайды. Алайда, мамандар Tabata протоколын үйдегі кардио жаттығуларына қосуға кеңес береді: бұл тек 4 минутқа созылатын, бірақ жоғары қарқындылыққа ие сабақ. 2 ай бойы салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін Табатаны дене күйзеліске үйренген кезде бастаған жөн - тоқсанның екінші жартысында.

Арықтау табатасында бірнеше кілт бар:

  • аптасына 3 рет өткізіледі;
  • 8-16 шеңберден тұрады, олардың әрқайсысы қарапайым жаттығуды 20 секунд жылдам орындау және 10 секунд тынығуды құрайды;
  • міндетті түрде баспасөзге және аяққа арналған жаттығулар бар.

Физикалық ауыртпалықтар

Сұлулық салондары мен медициналық-эстетикалық клиникалар әйелдерге фигураға сыртқы хирургиялық емес әсер ұсынуға дайын, бірақ бұл процедуралардың бәрі бұрын сипатталған әдістерсіз, яғни. диетаны өзгертпестен және физикалық белсенділікті қоспай, жоғары сапалы салмақ жоғалту үшін дерлік тиімсіз. Олар сіздің денеңіздің тартымдылығына ғана әсер етеді, сондықтан сіз оларға ставка жасамауыңыз керек. Сіз оларды аптасына 1-2 рет орындай аласыз.

Арықтаудың негізгі емі:

  • Қаптама - салмақтан емес, көлемнен, салмақтан арылуға көмектеседі, жасушалардан сұйықтық алады. Көбінесе олар жамбас пен аяқтарда жасалады, бірақ тек варикозды тамырлар болмаған кезде, tk. бұл кемелерге жүктеме. Сондай-ақ, іштің орамаларын қолдануға болады, бірақ сіздің кезеңіңізде емес. Қоспаның классикалық құрамы - цитрустық эфир майының тамшысы және бір шөкім даршын немесе ащы бұрыш қосылған саз. Мұндай композицияны сіз фильмнің астында жарты сағаттай сақтай аласыз.
  • Скрабинг - тек көрінетін әсер береді және целлюлит болған кезде терінің түсін жақсарту ұсынылады. Скрабинг дүкендегі формулалармен де, бал мен ірі тұзбен бірге ұйықталған кофенің қоспасымен де жасалады.
  • Лимфалық дренаж / целлюлитке қарсы массаж - терморегуляциялық әсері бар, бірақ қарсы көрсетілімдердің ұзақ тізімі бар жергілікті салмақ жоғалтудың жақсы процедурасы. Массажды тек кәсіби маман жасауы керек.

Толық әрі сымбатты қыз

сабақтың құзыретті құрылысы - май жағу аймағында үнемі жаттығу керек, яғни. импульсте 0,6 * (220 - жылдар саны), 40 минуттан немесе одан көп;

Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ егер сіз оларды 60 күн бойы ішсеңіз де, олар сізге май жағуды қамтамасыз ете алмайды. Арықтауға теориялық тұрғыдан көмектесетін таблеткалардың ішінде тек:

  • Арықтау косметикалық процедуралар
  • 20 кг-ға дейінгі таблеткадан қалай салмақ жоғалтуға болады

Бұл дәрі-дәрмектер ішекті тазарту немесе денеде жинақталған сұйықтықтан арылу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Олар ұзақ мерзімді қолдануға арналмаған және төмен тиімділіктен басқа, көптеген жағымсыз реакциялар тудырады. Оларды қабылдау ықтималдығы тек ораза күні немесе денені тазарту, содан кейін оны пайдалы тағаммен толтыруды бастау үшін ұзақ диетаға дайындық ретінде қарастырылуы мүмкін.

іш жүргізетін дәрілер;

диуретиктер / диуретиктер.

  • 2 айда 20 кг салмақтан арықтау
  • Зиянды тағамнан бас тарту туралы жоғарыда айтылған тармақтардан басқа, сіз нені, қаншалықты жиі және қанша жеуге болатындығын білуіңіз керек: бұл сіздің жеке диетаңыз болады. Оның негізгі ережелері:
  • Қайнатыңыз, бумен пісіріңіз немесе пісіріңіз.
  • Таңғы ас туралы ұмытпаңыз.
  • Күнбағыс майын алыңыз немесе зәйтүн майымен алмастырыңыз.

Кішкене уыс кептірілген жемістерге / жаңғақтарға тағамдар (50 граммға дейін).

Метаболизмді жеделдету үшін аз, бірақ жиі бар.

Жүгері үлпектері және сантиметр

Калорияны тұтыну

60 күнде 20 кг емес, аз салмақ тастауға тырысудың өзі тәулігіне қол жетімді калория санын есептеуден басталуы керек. Сіз 1200 ккалдың әмбебап санына жүгіне аласыз, бірақ жоғары BMI кезінде бұл қауіпті, сондықтан сіздің салмағыңызға сәйкес индикаторды есептейтін бағдарламаны қолдануға тура келеді. Егер есептеулер қолмен жасалса, сіз негізгі метаболизмді табасыз және салмақ жоғалту үшін оны 15% -ға төмендетесіз.

Салмақ жоғалтуға арналған бджу пайызы

  • Метаболизмнің базальды жылдамдығын анықтаған кезде, ағымдағы айда күніне қанша калория жеуге болатындығын біліп, салмақты жоғалтуға көмектесетін дұрыс мәзірді қалай құруға болатындығын өзіңіз анықтауыңыз керек. Қолдану майдың көбірек күйіп кетуіне әкелетін тағамдар тізімінен басқа, сіз өзіңіздің қоректік құрылымыңызды білуіңіз керек. Бұл белоктар, майлар және көмірсулар, олардың тепе-теңдігі дененің сапасына жауап береді. Олардың арақатынасының жалпы пайыздық формуласы бар, оны дәрігерлер негізсіз деп атады: бұл сандарды есептеу жеке болып табылады.
  • Ай сайын қайта есептелетін әдістеме қарапайым:
  • Ақуыз, салмақ жоғалту үшін, дене салмағының әрбір қол жетімді кг үшін 1 г мөлшерінде жейді. Салмағы 65 кг болатын әйелге күніне 65 г ақуыз қажет.

Майлар салмақ жоғалтуға кедергі жасамайды, жүйке жүйесін қолдайды. Оларға сол кг үшін 1-1,1 г қажет.

Көмірсулар энергия мен мидың белсенділігіне жауап береді және сізге олардың көп мөлшері қажет. Салмағыңыздың әр кг үшін 3-4 г - бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтірмейтін, сонымен қатар аштық сезімін тудырмайтын мөлшер. Алайда, семіздік кезінде тәулігіне 300 г көмірсулардан асып кетпеген жөн.

Су балансының сақталуы

Дәрігерлер салмақтың әрбір килограммына 30 мл болатындығын ескере отырып, тәулігіне таза (!) Су мөлшерін жеке есептеуге кеңес береді. Айына 2 рет қайта есептеңіз. Сонымен, егер сіз 70 кг салмақ тастағыңыз келсе, сізге 2,1 литр ішу керек болады, бірақ 50 кг қалдырған кезде сізге 1,5 литрден артық қажет емес. Есіңізде болсын, бұл көрсеткіш салмақ тастауға тырысқанда ғана болады. Фигураны сақтайтын адам үшін дәрігерлер 40 мл / кг ұсынады. Шай, компот және басқа сусындар қосылмайды.

Массаж процедурасы

Арықтауға арналған диета мәзірі 20 кг

Салмақты жоғалтуды қамтамасыз ететін схемалардың саны ондаған - Maggi диетасы, жеті түсті, модель. Олардың көмегімен сіз 20 кг-ны 2 айда емес, 3-4 аптада тастай аласыз, бірақ бұл май жағу емес, өйткені ол табиғат орнықтырғаннан тезірек жануға қабілетті емес. Сол айда килограм қайта оралады, және сіз тағы да салмақ тастауға тырысып, бонус ретінде денсаулығыңызды бұзасыз. Алайда салмақты көтеру үшін қатаң диеталарды айына бір рет қысқа мерзімге пайдалануға болады.

Қарақұмықтан қалай салмақ жоғалтуға болады

Егер сіз бір түнде сіңірілген қарақұмықты (ботқа емес!) Қоспасыз жесеңіз, бір айда салмақ жоғалтуға болады. Дыбыс деңгейі бақыланбайды. Егер сіз 30 күн бойы шыдасаңыз, онда сіз 10 кг немесе одан да көп салмақ тастайсыз, бірақ артық салмақтан арылудың бұл әдісі толығымен сау денеге ғана жарамды. Мұндай тамақтанудың бір айлығы - минералдардың, дәрумендердің, ақуыздың, майлардың жетіспеушілігі. Сіз салмақ тастай аласыз, бірақ денсаулықты қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет.

Ақуыздық диета минус 20 кг

Бұл жүйе сізде күнделікті жаттығулар болған жағдайда ғана тиімді болады. Бұл диетаны жаттығусыз қолданудың мағынасы жоқ: сіз салмақ тастай алмайсыз. Төменгі жол - тәулігіне 100 г көмірсуды тұтыну, ал диетаның қалған бөлігін салмақ жоғалтуға көмектесетін ақуыздар алады: майсыз ет, сарысы жоқ жұмыртқалар, теңіз өнімдері, айран, лактозасыз сүт, сүзбе. Бұл диетаның ұзақтығы бір аптадан аспауы керек: ол бір айға есептелмеген.

  • Қатты диета
  • Көкөністерді, шөптер мен алма жеу қысқа мерзімді жақсы нұсқа болуы мүмкін. ауыр калория тапшылығы - жылдам салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Алайда артық салмақтан арылу үшін мұндай диетада бір ай немесе 2 ай отыруға тыйым салынады. Мұндай қатты тамақтану мүмкіндігі тек бір аптаға созылуы мүмкін. Арықтауға арналған мәзірдің үлгісі:
  • Таңғы ас. Банан.
  • Кешкі ас. 100 г теңіз балдыры, 200 г қызанақ, аскөк шоғыры.

Түстен кейінгі тағамдар. 2 жасыл алма.

Добавить комментарий