주당 4kg까지 체중을 잃는 방법. Diets의 도움으로 주당 4kg까지 체중 감량 방법

주당 4kg까지 체중을 잃는 방법. Diets의 도움으로 주당 4kg까지 체중 감량 방법

주당 4kg까지 체중 감량을 목표로하는 유능한 선택된 식단은 모든 여성이 자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기위한 진정한 기회입니다. 그러나 주간 벤처가 실제로 성공함으로써 정말로 왕관이 있으며 모두가 완전한 의학 검사를 잃어야합니다. 그래서 무게를 약간 수정하고자하는 욕망이 완전하고 약간 수정하고자하는 욕구가 일주일에도 자신의 건강을 무례 할 때는 예기치 않은 상황을 피할 수 있습니다. 무게가 감소하지 않았습니다.

일주일 만에 체중을 줄일 수 있습니까?

1 주일간의 체중 감량 (신체에 해를 끼치지 않음)은 초기 세트에 따라 최대 6 kg까지의 체중 감소로 간주됩니다. 체중 감량의 방법이 신체에서 물을 제거하여 체중 감량이 달성되어 근육 질량을 줄임으로써 매우 빠르게 떠나는 단기 결과를 얻는 것이 중요합니다. 뚱뚱한 어리 석이는 그대로 유지되며 몸이 스트레스를 겪고 있습니다. 우리가 점진적인 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면, 주간 손실률은 약 1.5kg이 될 것입니다.

주당 4kg을 던지는 방법

보정 된식이 요법은 몸이 건강에 해를 끼치 지 않고 증오 킬로그램을 제거 할 수있게합니다. 몇 가지 간단한 전원 규칙을 준수해야합니다. 이는 질문에 대한 답변입니다, 주당 4kg의 체중 감량 방법 :

  • 더 많은 물. 식사 전에 소비 된 하나의 물 찻잔 (200 ml)만이 식량 섭취량을 크게 줄일 것입니다. 당일에 굶주림이 발생하면 유체를 취하여 그것을 끄는 것이 가능합니다.
  • 덜 간단한 탄수화물. 쿠키, 신선한 파이와 흰 빵은식이 요법을 위해 잊어 버려야합니다. 그들을 대체하기 위해, 그들은 초과 지방을 태우는 위장관에 매우 유익한 효과가있는 호밀 빵과 밀기울 제품 이옵니다. 일주일에 아닌 단순한 탄수화물을 삼가는 것이 바람직합니다. 그러나 모든 더 많은 생명.
  • 최대 활동. 다이어트는 익스프레스 체중 감량의 구성 요소 중 하나이지만 무게를 줄이는 방법에 대한 패널은 아닙니다. 여분의 KG를 신속하게 제거 할 수있는 신체 활동을해야합니다. 주간 다이어트에도 적합합니다.
  • 야채, 과일의 식단에 존재합니다. 이 간단한 규칙은 식량 섭취 중 지방 증착 과정을 중화하는 데 도움이됩니다. 매일 다이어트에서는 신선하거나 요리하는 야채와 과일의 30 %가됩니다. 여름에는이 지표는 수요에 따라 증가 될 수 있습니다. 무게 쇠퇴는 모든 사람의 노력없이 수동적으로 수행 될 것입니다. 결국 금지되어야 할 것입니다.
  • 엄격한 전원 모드. 각 식품은 일주일에 그리고 끝이 끝난 후에 모두 2 ~ 3 시간마다 작은 부분에서 다음과 같습니다. 간식은 허용되지만 주로 야채 나 과일로 만들어야합니다. 궤양의 발달을 자극 할 수있는 굶주림의 날카로운 느낌을 견디기 위해 불가능합니다!

주에 3kg의 메뉴에서 체중을 줄이십시오. 체중을 3kg 줄이는 방법은 무엇입니까?

주에 3kg의 메뉴에서 체중을 줄이십시오. 체중을 3kg 줄이는 방법은 무엇입니까?주에 3kg의 메뉴에서 체중을 줄이십시오. 체중을 3kg 줄이는 방법은 무엇입니까?

불필요한 킬로그램에 관해서는이 킬로그램의 수가 수십개로 측정되기 시작할 때만 우리의 대부분이 경보를 이기기 시작한다는 사실은 단지 놀라움을 겪습니다.

어쩌면 옷을 모든 큰 크기로 구입할 수 있기를 바랍니다. 우리는 그것으로 숨어 있기를 바랍니다. 그리고 그것은 모두 스스로 말할 것입니까? 또는 소중한 시간이 몇 초에 소비하기가 너무 어렵습니다.

결국, 당신은 동의 할 것입니다, 당신은 쉽게 3kg을 빨리 잃을 수 있지만 30 명을 없애기 위해서는 걱정할 필요가 있습니다. 따라서 한 달에 두 번씩 무게를 낼 수는 없습니다.

주된 것은 시간 내에 문제를 감지하는 것입니다. 그리고 나서 그녀의 제거는 일주일 이상 당신을 데려 가지 않습니다. 또한이 경우 체중 감량은 건강에 유용 할뿐만 아니라 쾌적합니다.

놀랐습니까? 그리고 당신은 시도합니다.

첫 번째는 당신의 이상적인 체중을 결정하는 것이 필요하다는 것입니다. 175cm 이상인 경우, 성장 공식 (cm) - 110을 이용하십시오. 성장이 165-174cm 인 경우 105는 다음을 따릅니다.

당신이 더 낮은 경우, 당신의 수식은 증가 (cm) - 100입니다. 동시에 나이를 고려해야합니다. 매년 결과 숫자에 0.5 kg을 추가하면 25 년 후에 살고 있습니다. 이것은 25 개가있는 사람들에게 적용됩니다.

더 젊지 않은 사람들은 다른 것을 필요로하지 않습니다.

이상적인 무게가 결정되었습니다. 이제 당신을 위해 당신을 위해 주요한 것 - 정기적으로 비늘을 일어나고 표준에서 벗어나지 못하게하십시오. 조절 중량 사이에 0.5 ~ 3kg을 득점 한 경우 아래에서 제안한 방법 중 하나를 사용하십시오. 일주일에 3kg의 체중 감량이 너무 어려워지지 않습니다.

일주일에 3kg까지 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

하역 일

체중이 항상 완벽 함이 있으므로 매주마다 자신을 언로드 할 수 있습니다. 낮에는 하나의 저칼로리 제품 만 사용해야합니다.

그것은 기분이 붙은 kefir 또는 코티지 치즈, 삶은 벅스 또는 쌀, 사과, 강판 당근, 양배추 샐러드 등이 될 수 있습니다. 원칙적으로 모든 사람들이 히스테릭과 배고픈 실신을하지 않는 것에 대해 살아남을 수있을 것입니다.

그러나 결과는 가장 드러난 회의론자조차도 확신 할 것입니다.

배고픈 일

그리고 당신은 하루와 같은 물 위에 앉을 수 있습니다. 그러나 이것은 이미 금식이라고 불릴 것입니다. 그리고 한 달에 2 번 이상 유지하는 것이 좋습니다. 그것의 본질은 정제 된 물이나 삶은 물 이외에, 모든 것을 마시는 것은 불가능하다는 사실에있다. 그러나 물을 마시는 것은 얼마나 많은 것을 원하지만 2.5 리터 이상이 아닙니다. 하루에.

저녁에는 배고픈 하루의 이브에서는 가볍고 칼로리가 낮아야합니다. 굶주림을 떠나는 것은 과식하고 식량의 수신을 점차적으로 반환하지 않는 것이 중요합니다. 허브 차로 시작할 수 있습니다.

Kefir이나 주스를 더 연결하고 저녁 식사만이 더 철저하게 스낵 할 수 있습니다. 이 방법은 물론 심장의 희미한 것이 아닙니다. 그러나 그것은 2.5kg을 제거하는 데 도움이됩니다. 한 번에.

주요한 것은 주식을 보충하기 위해 열심히 시작하지 않는 것이 아닙니다.

슬리밍 마사지

이러한 마사지의 본질은 지방 예금 분야의 혈액 및 림프 시스템에 직접적인 영향을 미치는 것입니다. 그것은 대사 과정을 활성화하고 지방 분할의 가속에 기여합니다. 빠르게 체중을 3kg까지 잃는 방법에 대해 생각하면 체중 감량을위한 마사지가 당신을 도울 수 있습니다.

일주일에 4kg짜리 다이어트가없는 방법. 빠른 다이어트

일주일에 10kg까지 빠르게 체중을 빨리 잃는 방법을 궁금해하는 경우 여기에 몇 가지 인기있는 다이어트가 있습니다.

  1. 메밀 다이어트. 이것은 물 위에서 메밀을 꼼짝 못하게하는 것에 기초한 단일 분류입니다. 당신이 0.5kg의 시리얼까지 먹어야하는 날. 오이, 양배추, 과일, 비타민 C, 케피르 (1 리터 이하), 딜, 파슬리, 꿀, 간장을 첨가하여 조금 다변화 할 수 있습니다. 식사 식사에서는 식물성 기름을 추가 할 수 있습니다. 또한 메밀은 신체의 급속한 채도입니다. 남자는 굶주림을 느끼지 않습니다.
  2. Kefir 다이어트. 그것은 또한 단순한 것입니다. Kefir는 탈지해야합니다. 매일 린 고기, 야채, 가혹한 과일을 매일 100 그램으로 추가 할 수 있습니다.
  3. 당신이 완전히 음식을 거절하는 극단적 인 다이어트. 대신, 하루에 5-7 컵 이하의 우유 차를 사용해야합니다. 준비 방법 : 뜨거운 저지방 우유로 차 홍수의 열화물 1 큰술에서 30 분 동안 번식하십시오. 이것은 신체의 매우 위험한 식단과 복합체입니다.

일주일에 7kg까지 체중 감량을 허용 할 수있는 덜 극단적 인식이 요법은 저녁 식사 거절입니다. 일주일 동안 저녁 식사를 포기하십시오.

그러한 식단에 대한 리뷰는 항상 다르며 누군가가 킬로그램을 빠르게 떨어 뜨리고 누군가가 위장에 문제가 있기 때문에 병원에서 자신을 발견합니다. 당신이 그들에 앉기 전에 가능한 결과를 분명히 이해해야합니다. 유레이즈는 일주일이 지나지는 않지만, 훨씬 더 정말로 체중 감량을 잃고 더 오랜 시간 동안 그것을 얻지 못하도록합니다.

주당 4kg까지 체중을 잃는 방법. 일주일에 4kg 씩 잃는 방법 02

출처 : https://dietbags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-wystrye-diety.

주당 5kg을 충분히 재설정하는 방법. 1 주일에 5 킬로그램으로 슬리밍을위한 간단한 계획

이게 몇 가지 농담이거나, 5kg 동안 일주일에 체중을 잃을 수 있습니까? 예, 실제로 가능합니다! 당신이 마음과 함께 지점에 올 경우.

일주일에 5 킬로그램을 재설정하는 방법을 효과적으로 찾고 있다면 주소로 바뀌 었습니다.이 안내서는 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게해야하는지 보여줄 것입니다.

그런 것에 관해서는 매번 사람들은 대개 모든 종류의 표현식이 요법을 염두에두고 있습니다.

그것이 무엇이든간에 몇 개의 여분의 킬로그램을 빨리 던질 필요가있는 상황이 있습니다.

결혼식, 졸업 또는 가장 특별한 경우이든, 주당 몇 킬로그램이 약하면서 가장 좋아하는 드레스에서 더 기분이 나아질 것입니다.

이 기사는 짧은 시간에 볼륨을 줄이고 참조로 읽으려는 여성과 소녀를 위해 특별히 설계되었습니다. 본원에 기술 된 방법 및 중량 감소 방법은 상당히 보편적이고 남녀 모두에게 적합하다.

주당 5kg을 충분히 재설정하는 방법. 1 주일에 5 킬로그램으로 슬리밍을위한 간단한 계획

이 무게를 빠르게 재설정하려면 하루의 식단과 막대에 상당한 조정을해야합니다.

당신은 적절한 양의 칼로리로식이 요법을 집중해야하지만 동시에 정상적인 작동에 필요한 모든 물질로 몸을 제공 할 것입니다.

예를 들어, 아마도 설탕을식이 요법에서 제외해야 할 것입니다. 즉, 체중 감량을 위해서는 식품 기술 간의 간식을 포기해야합니다.

주당 5kg을 잃을 수 있습니까?

우리가 직접 매뉴얼으로 바꾸기 전에 건강한 생활 방식에 대한 다양한 블로그가 끊임없이 간과되면서 독자들로부터 오해가 발생합니다. 정말 일주일에 5 킬로그램으로 체중을 5 킬로그램으로 잃어 버리지 만, 대량 감소는 체지방 예금으로 인해뿐만 아니라 것입니다. 그래서 칼로리 적자를 만들고 소비를 늘려서 과도한 지방을 태우는 데 필요한 이유입니다.

일찍, 우리는 그 기술을 설명했지만, 경쟁하기 전에 무게를 가기 전에 빨리 일정한 체중을 만들어야하는 전문 운동 선수에 관한 것이 었습니다. 체중을 신속하고 현저하게 줄이고 많은 근육과 전력 지표를 잃지 않도록하는 기술에 대한 설명에 대한 설명이 있습니다. 그러나 집에서 일하는 모양을 향상시키고 자하는 평범한 사람들에게는 적합하지 않습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 주 주간에 5 킬로그램을 잃는 것은 정말로 불가능합니다.

무게를 줄이고 약간 조금 더 멋지게 보이기 때문에 걱정하지 마십시오.

물론, 그것은 주로 지방의 비율의 감소를 정확하게 달성했지만 과잉 물을 신체에서 과도한 물을 제거함으로써 과체중을 던질 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 이것이 어떻게 일어 났는가?

체중과 체적을 줄이기 위해 다이어트에 앉아 있으면 혈액에서 인슐린의 수준을 확실히 줄이고 몸이 물을 지연시키는 축적 된 탄수화물을 제거하게됩니다.

인슐린 수치가 감소하면 물이 몸에서 물을 멈추게하여 신장이 나트륨 잉여를 제거하게 만듭니다.

이제 그들이 이것을 알아 냈을 때, 가정에서 5kg까지 체중을 잃을 수 있듯이 마침내 지도력으로 이동합시다.

탄수화물과 더 많은 단백질을 덜하십시오

주당 5kg을 충분히 재설정하는 방법. 1 주일에 5 킬로그램으로 슬리밍을위한 간단한 계획

일주일에 횡단하면 체중을 쉽게 떨어 뜨리고 몸의 근육의 모습을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 저탄소 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다. 탄수화물 소비량의 단기 감소조차도 신체의 건조를 일으키고 과량의 물을 제거합니다.

그렇기 때문에 대부분의 경우 저탄 수화물식이 요법을하기로 결정한 사람들은 이미 다음날 아침 저울에있을 때의 차이를 볼 수 있습니다.

그리고 대부분 단백질 제품을 먹을 때, 식욕을 줄이면, 당신은 당신이 포만의 느낌을 더 길게 유지하고 신진 대사를 가속화 할 수 있기 때문에 식욕을 줄입니다.

원하는 목표를 달성하는 데 도움이되는 다이어트

주당 5kg을 충분히 재설정하는 방법. 1 주일에 5 킬로그램으로 슬리밍을위한 간단한 계획

모두는 아침, 점심, 저녁 식사에 자신의 취향을 가지고 있으므로 낮은 옵션은 당신이 가치가있는 것을 선택할 수있는 다양한 옵션으로 제공됩니다.

아침밥

옵션 1 - 곡물 거짓말에 계란 샌드위치

기어 곡물 + 1 삶은 계란 + 2 개의 토마토의 슬라이스 1 조각

옵션 2 - 오트밀 아침 식사

감미료가없는 아몬드 우유 1 컵 + 1/4 컵 케이커

옵션 3 - 채식 슈퍼 스무디 (권장)

중간 크기의 침대를 조각으로 자르고 4 개의 당근과 얼음 조각으로 블렌더로 보내십시오. 맛을 위해 레몬 반을 짜낼 수도 있습니다.

집에서 5kg까지 일주일 만에 체중을 줄이는 방법. 익스프레스 다이어트

많은 사람들이 일주일에 체중을 줄이기 위해 가능한 한 질문에 관심이 있습니까? 그것은 신체의 개별적인 특성과 소스 무게에 달려 있지만 평균적으로 집에서 5kg까지 체중을 정말로 잃고, 검토로 7kg까지 판단합니다. 당신이 다이어트를 고수하면서 더 인상적 일수록 결과가 될 것이므로 주요한 것이 목표를두고 포기하지 않는 것입니다.

그러나 우리가 이미 말했듯이, 중요한 사건이 있기 때문에 양식을 취해야 할 때 익스프레스 다이어트가 좋습니다. 의사들은 위장, 췌장염, 당뇨병뿐만 아니라 심혈관 질환의 궤양을 앓고있는 사람들을 빠르게 잃는 것이 엄격하게 금지되어 있습니다.

전문가들은 짧은 시간에 지방 및 근육 층을 크게 줄이는 것이 가능하지 않으며, 양은 과도한 유체의 출력을 통과 할 수 없습니다.

일주일에 1-2kg 이하를 잃을 수 있습니다. 지방이지만, 내부 장기의 일의 탈수와 붕괴의 위험은 증가하므로 신체의 충격인 강성 식단에 만성 질환이 증가하여 신체의 충격을받습니다.

초과 무게를 재설정하는 가장 빠른 방법은 하나의 특정 제품을 허용하는 배고픈 다이어트 또는 2 톤입니다. 극단적 인 방법을 사용하면 최대 10kg까지 잃을 수 있습니다. 그러나 일주일에 빠른 체중 감량은 심각한 건강 문제, 피부 소란 및 스트레치 마크로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 굶주림과 에너지 적자의 보충을 목표로하는 모든 세력을 겨냥하기 때문에 많은 사람들이 배고픈 실신을 줄이고, 정신 활동을 줄이는 데 약점에 대해 불평합니다.

기아 동안 그것은 완전히 일하기가 어렵고, 어린이에 참여하고 평범한 일일 문제를 해결하기가 어렵습니다. 배고픈 다이어트 여성이 간신히 (머리카락과 손톱이 떨어지는 경우) 만성 질환의 악화를 일으키는 사실을 준비하십시오. 많은 사람들이 약점, 강도, 신경질 및 과민성에 대해 불평합니다. 그러나 그러한식이 요법의 주된 이점은 사람들이 그런 희생자에게가는 빠른 체중 감소입니다.

반면에 적절하게 조직 된 기아는 몸을 독소와 슬래그에서 청소할 수 있으며 여분의 염을 파생시킬 수 있습니다.

그것은 일년에 1-2 번 이하의 모든 규칙을 준수하는 것이 필요하지만 건강한 사람들에게만 그러한 시스템에 적합합니다. 일부 미네랄 워터와 느낌을 잘 마 십니다. 그러나 주스, 케피르 또는 고체 제품을 제한된 부피에 포함시키는 것이 좋습니다 (신체의 단백질 수준을 유지하기 위해).

출처 : https://dietbags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-wystrye-diety.

집에서 3kg까지 체중을 잃는 방법. 일주일에 3.5kg의 체중을 잃고 집에서 측면을 제거하는 방법

작업 방법은 불필요한 킬로그램의 삼중을 없애는 많은 아름다운 여성을 찾고 있습니다. 어떤 사람들은 종종 극단적으로 서두르고 굶어 죽기 시작하고 모든 제품을 거절하고 체육관에서 사라진 날을 사라집니다. 불행히도, 감정에 대한 문맹 접근법은 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 결과적으로 그 여성은 실망만을받습니다. 프로세스 자체가 길지는 않지만 떨어 뜨린 킬로그램은 즉시 반환됩니다. 솔직히, 3 킬로그램을 없애기 위해 - 쉬운 일. 이렇게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 새 메뉴를 만드십시오.
  • 즉시 대담하고 달콤한 밀가루와 짠맛을 제거해야합니다. 이 제품을 메뉴에서 제외하면 체중 감량이 빠르고 쉽게 통과됩니다.
  • 19:30 이후에 먹지 않도록 노력하십시오.
  • 전력 계획에 다양성을 추가하십시오. 언로드 일을 사용하십시오. 예를 들어, 낮은 칼로리 제품을 선택하고 하루 종일 먹어야합니다. 그림, Kefir, 샐러드 또는 코티지 치즈는 이상적입니다.
  • 슬리밍 마사지. 특별한 절차는 혈액 시스템에 동적 방향이 있습니다. 뚱뚱한 마사지의 축적 된 장소에서 원하지 않는 킬로그램을 분할하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 민속 치료법. 민트 또는 yarrow의 체중 감량, 브라질을 마시는 차를 마시십시오. 예를 들어 카모마일 차는 식욕을 완벽하게 억제하고 밀가루와 달콤한 갈망을 줄입니다.
  • 체중 감량을 위해 목욕을하십시오. 그러한 절차는 신진 대사를 표준으로 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.
  • 육체적 인 노력은 지방 연소 과정을 자극하기 때문에 필요합니다. 운영, 수영, 에어로빅, 체조 또는 체육관을 방문 할 수 있습니다.
  • 적절한 영양. 식이 요법, 날카로운 요리, 튀김 및 탄산 달콤한 음료에서 패스트 푸드를 제거하십시오. 죽, 마른 고기, 야채 및 코티지 치즈에주의하십시오. 영양사들은 다양성을 위해 다양성을 위해 Goji 열매, 아마 씨앗, 된장을 먹을 것을 권합니다.

일주일에 체중을 줄일 수 있습니까? 그녀는 존재합니까 - 다이어트 "주당 5kg"?

일주일 동안 체중 감량이 의미가 있으므로 가능한 한 효과적인식이 요법을 선택할 필요가 있으며,이 경우에 효과의 효과는 "Plumb"의 지표에서뿐만 아니라 " 결과를 유지하고 삶의 건강과 질을 해칠 수없는 능력에서. "10kg 씩 무게를 잃는 방법"은 운이 좋은 것들 단위만을 끝날 때까지 구현되어 구체적이고 분명히 체중 감량 작업을 충족시키는 것이 좋습니다.

시간 제한의 맥락에서 체중 감량의 효과는 매일식이 요법을 "어깨에 떨어 뜨립니다". 다른 좋은 의도 (오늘의 루틴의 변화, 육체적 인 노력의 양의 증가, 긍정적 인 태도)는 단순히 그러한 짧은 시간을 위해 스스로를 표현할 시간이 없을 것입니다.

식이 요법의 결과 "주"는 세 가지 주요 방법으로 달성됩니다.

  • 하나의 "기적 제품"(Monodettes 또는 Phad Diets)의 사용을 사용하여 딜도들은 체중 감량의 심리학에 영향을 미치는 것 - 누군가는 과도한 체중, 누군가의 약물의 방식으로 메밀이나 케피르를 취하는 것이 어렵지 않습니다. 일회용 가능);
  • 칼로리의 흐름 ( "배고픈"식이 요법, 시체의 "착용에"행동 "의 칼로리의 흐름의 날카로운 제한으로 인해;

    화학 공정 (주로 단백질 영양이있는식이 요법, 대사에 대한 조정을 가져 오는 다이어트)으로 인해 특급 다이어트의 근육 손실 위험의 위험이 상대적으로 감소함으로써 결과의 가장 긴 보존으로 유명합니다).

더 작고 빈약 한 영양이 더 큰 성공을 거의 낭비 할 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다 : 7 일 - 가시적 인 제한이있는 영양에 대한 충분한 장기간입니다. 건강 결과가 더욱 심각해질 것이며, 분류 위험은 여러 번 증가합니다. 또한 엄격한 다이어트를 위해 슬프다 고자리 추세가 있습니다. 초과 무게의 손실은 첫 며칠 동안 유래 된 것으로 영양에서 제한된 신체가 비상 모드를 포함하고 "정지"에너지 소비량이 포함되어 있음으로 인해 얼어 붙습니다. ...에 이것은 체중 감량뿐만 아니라 기전적인 웰빙도 감소 할뿐만 아니라,

따라서 최대 킬로 수의 최대한 가능한 시간 동안 체중 감량을위한 강력한 동기 부여를 소유하고 있더라도 기존의 악의를 선택하고 의지와 위험의 한계를 평가하십시오. 일주일에 체중 감량을 허용하는 짧은 효과적인식이 요법은 체중을 줄이기 위해 후속 활동을위한 좋은 자극이 될 수 있지만 모든 "배고픈"식이 요법이 잃어버린 반환으로 모든 "배고픈"식이 요법을 잊지 마십시오. 따라서, 아름다움과 조화의 이름으로 포스트의 7 일간의 어려운 7 일 만료 후 "땅 zakoy"를 제한으로 제한이있는 매주 식단을 살아남은 것은 매우 중요합니다.

또한 건강 상태에 감사하는 것도 중요합니다. 이 경우 체중의 잉여가 30kg을 초과하면 무게를 잃지 마십시오.이 경우 다각적 인 의료 지원이 필요합니다. 메뉴의 일일 에너지 값을 줄이거 나 단일 제품 (또는 제품 유형)의 향상된 사용으로 이동하기 전에 의사에게 문의하십시오.

당신의 완벽한 그림이 4kg의 지방만을 망칠 수 있다면, 그것들을 제거하는 방법을 배울 시간입니다. 그것에 쓸 준비가 된 시간, 15 개의 배급 옵션 중 하나를 선택하고 그림을 완벽하게 만드십시오!

Kristina Lobanovskaya.

다이어트에 소녀가 4kg을 잃었습니다

초과 무게는 다릅니다. 일부에서는 수십 킬로그램의 정상을 초과하고 긴 심각한 치료가 필요합니다. 이상적인 물리적 형태의 다른 사람들은 던져 지거나 체중 감량 후 끊임없이 반환 될 수있는 4kg 만 분리됩니다. 본문이 표준을 고려하고 그것을 없애고 싶지 않기 때문에 이것을 재설정 할 것입니다. 따라서 이러한 결과로 계산 된 특수 체중 감량 기술이 개발되었습니다. 가능한 가장 짧은 것은 "4 일 동안 4kg"식이 요법, 식품 프로그램은 "월 4kg 마이너스"입니다. 첫 번째 버전에서는 1-2 주에 체중 감량 기간이 지속되는 매우 엄격한식이 요법이있을 것이며, 중등도의 비율은 가장 절약되고 균형을 이루는 것이 매우 분명합니다. 가능한 가장 높은 시간 손실로식이 요법을 선택해야합니다. 시간이 허락하면 월별 다이어트가 가장 적합합니다. 굶주림과 스트레스 없이는 절대적으로 눈에 띄지 않는 4kg을 재설정합니다.

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4kg의 슬리밍 기능

존재합니다 4 다이어트의 변형 4kg의 체중 감량을 위해, 기간으로 나눈 값 :

  1. 가장 빠른 결과 - 소위식이 요법 "4"4 "또는 5"5 " ...에 이러한 기술의 대부분은 개별 연결 집합으로 구성되며, 1-2 가지 이하의 제품이 소비 될 수 있지만 실질적으로 수량에 대한 제한이 없습니다. 5 일 동안 고안된 단기 프로그램의 종류는 대개 혼합 된식이 요법을 기반으로합니다.
  2. 다이어트 주당 4kg - 기간의 중요하지 않은 "분리"에도 불구하고 하루에 1kg 당 체중 감량을 위해 설계되었으므로 첫날에 1kg (장내 정화와 제거로 인해). 과도한 유체), 다음 날에 5 kg.
  3. 다이어트 2 주 동안 4 킬로그램 - 체중을 정상화하는 생리 학적 과정에 해당하는 하루에 250-300g의 손실을 제안 할 때 최적의 기술이 최적의 기술입니다.
  4. 다이어트 한달에 4kg - 이것은 정확한 영양 시스템이며 점차적으로 과도한 무게를 없애기로합니다. 식이 요법의 한계는 인물 및 건강 제품에 해로울 때만 중첩되며 규칙은 건강한 라이프 스타일의 원칙에 해당합니다.

표시된 모든 체중 감소 기술은 제품의 구성 및 조치의 원리에서 서로 완전히 다릅니다. 그들을 단결하는 유일한 것은 작은 무게를 없애는 어려움입니다.

지난 4 킬로스를 성공적으로 던지려면 일일식이 요법의 에너지 가치의 기념 선택을 위해 칼로리를 올바르게 결정하는 것이 중요합니다. 알려진 바와 같이, 칼로리 적자의 생성은 더 낮은 중량에 기여하지만, 호르몬은 에너지 소비를 조절하는 호르몬이 규제를 감소시켜 신체 적응을 더 작은 칼로리 유속에 제공하기 때문에 과도한 단점이 단축된다. 따라서 일일식이 요법의 칼로리 함량은 두 가지 요구 사항을 모두 준수해야합니다.

야채와 계산기 계산 계산기

또한 다음을 준수해야합니다. 식품 및 생활 양식 조직에 대한 권장 사항 :

  1. 특정 신체에 대한 최적의 영양 비율을 제공하여 필요한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 수령합니다. 작은 무게에서 배달 할 때 단백질 섭취량이 증가하고 탄수화물의 감소가 급속히 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 충분한 물을 마시십시오 (하루 2 l 이상). 식욕을 줄이고 신진 대사를 향상시키고 내부 장기의 효율성을 높이고 불필요한 물질의 가공 및 제거 가속화됩니다. 식사 후 30 분 및 60 분 전에 물을 정확하게 마셔야합니다. 정기적으로, 작은 부분과 그날에 균일하게 싸웠습니다. 아침이나 오후 땅을 건너 뛰는 데 특히 유해합니다. 이것은 전력 모드를 방해하고 대사를 느리게하고 과식으로 이어진다.
  3. 신진 대사의 활성화에 기여하는 올바른 제품을 사용하십시오. 우선, 동물 단백질과 식물성 음식에 선호하는 패스트 탄수화물을 포기해야합니다.
  4. 사전 음식 규칙을 사용하십시오. 음식의 주요 섭취량이 15 분 전에 쉬운 간식을 현저히 감소시킵니다. 그것은 Kefir의 유리, 약간의 코티지 치즈 또는 야채가 될 수 있습니다.
  5. 징계를 돕는 음식의 일기를 지키고, 소비 한 모든 칼로리를 고려하여 신체의 특징을 이해하십시오.
  6. 더 많은 잠을 자기 위해서는 그렇지 않으면 품질과 수면 양의 열화가 체중 감량이 어려워 져 식욕을 자극하고 먹는 음식의 양을 제어 할 수 없게됩니다. 또한 수면 부족은 비 지방이지만 근육 조직의 분열을 유도합니다.
  7. 신체의 지방 함량이 낮은 체중 감량의 체중 감량의 효과가 크게 증가하기 때문에 신체 활동을 증가시킵니다. 또한, 운동은 필요한 에너지 균형을 유지하면서 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 강렬한 운동은 무게를 줄이는 데 도움이되는 신진 대사를 가속화합니다.

또한 목표를 명확하게 볼 필요가 있으며, 인식 할 수없이 성취를 위해 신체를 조정할 필요가 있습니다. 표적의 비전은 톤을 일으키고, 호르몬의 생산을 증가시켜 뚱뚱한 지방과 배출량을 혈액으로 분리하기 시작합니다.

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주간 대략적인 메뉴

4kg의 슬리밍을위한 각식은 장점과 단점이 있습니다. 그러나 다양한 종류의 배급자가 존재하므로 항상 최적의 옵션을 선택할 수 있으므로 원하는 기간 동안 초과 무게를 제거 할 수 있습니다.

4 일 동안

빠른 체중 감량 프로그램은 너무 엄격한식이 요법을 가지고 있더라도 단기간 준수로 인해 큰 노력을 필요로하지 않기 때문입니다. 이러한 기술은 필수가 필요한 경우 특히 중요합니다. 긴급히 4kg을 던질 필요가 있다면 4 일 동안 다양한식이 요트에 적합합니다.

"4"4 "

Classic Diet "4kg에서 4 일 동안"오히려 힘든 일이지만 하루 1kg을 제거하는 데 도움이됩니다.

오렌지와 계란

첫날:

  • 아침 - 2 달걀, 1 개의 오렌지, 커피 또는 차 설탕이없는;
  • 오후에 - 자연 (8 개), 물에 미리 작동;
  • 저녁에 - 1 달걀, 1 오렌지.

둘째:

  • 아침에 - 단단한 치즈 50g, 차 또는 커피;
  • Day - 1 달걀, 1 오렌지;
  • 저녁에 - 1 배, 우유 200ml.

세 번째:

  • 아침에 - 차만;
  • 하루 - 단단한 치즈 50g, 2 개의 토마토;
  • 저녁에 - 200 ml Kefir.

네번째:

  • 아침에 - 우유와 함께 뮤 즐리;
  • 일 - 오이, 토마토;
  • 저녁에 - 2 오렌지.

이러한 엄격한식이 요법은 영양분의 적자를 창출하지 않도록 한 달에 한 번 이상 부착 될 수 있습니다. 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.

배우

이 기술은 촬영하기 전에 빠른 가중치 재설정을 위해 배우들을 보유하고 있다고 믿어집니다. 연기 4 일 체중 감량 프로그램은 다음과 같아야합니다.

  • 첫날은 소금과 설탕이없는 양의 갈색 쌀과 토마토 주스를 삶은 물, 물이 많이 있습니다.
  • 두 번째 - 저지방 Kefir 및 코티지 치즈는 무제한, 많은 물;
  • 셋째 - 가죽과 지방이없는 닭고기, 차, 물, 물;
  • 네 번째 치즈, 1 병 건조 레드 와인 (또는 오렌지색 신선한), 금지에서 물.

또한 와인이 예상되지 않는 다른 연기 배우 다이어트도 있습니다. 그들 모두는 4 일 만에 4kg을 제거 할 수 있습니다.

레드 와인과 치즈

메뉴 1 ~ 일 :

  1. 쌀 porrige;
  2. 발효 유제품 음료;
  3. 건강한 방법으로 준비된 생선 요리;
  4. 포도는 딸기의 형태로만 (주스가 허용되지 않음)입니다.

메뉴 2 :

  1. 쌀 porrige;
  2. 발효 유제품 음료;
  3. 새우 또는 이와 유사한 해산물;
  4. 펄프의 1kg의 비율로 10kg의 수박.

메뉴 3 :

  1. 쌀 porrige;
  2. 발효 유제품 음료;
  3. 송아지는 부부 또는 물에서 요리했다.
  4. 사과 (신선한 만).

어떤 옵션에서든 소금과 설탕을 사용할 수 없습니다. 각 식단에서는 물없이 마지막 날이 수행됩니다.

해독하다

미국 영양사가 개발 한 체중 감량의 정제 기술은 4 가지 단독으로 구성되어 있으며 다양한 영양소가있는 신체의 포화도를 의미합니다. 이 모드에서는 먹어야합니다.

  • 첫날은 해산물, 생선, 바다 양배추 삶은, 스튜 또는 구운 것입니다. 소금에 절인 훈제 요리는 제외됩니다. 음료수에서 짭짤한 차와 커피를 마실 수 있습니다, 깨끗한 물;
  • 둘째 날 - 단백질 수제 칵테일. 한 부분의 경우 250ml의 우유와 하프 바나나와 50g의 코티지 치즈를 믹서기에 혼합해야합니다. 그날은 6 가지 부분을 소비 할 수 있습니다. 우유 대신에, 당신은 Kefir을 사용할 수 있고 또한 깨끗한 물을 마시고 있습니다.
  • 셋째 날에는 무제한 양의 사과와 애플 프렛을 먹어야합니다.
  • 넷째 날은 첨가제없이 한 부분에서 수행됩니다. 2 잔의 끓는 물에 곡물 1 컵의 곡률로 밤 동안 봉인됩니다. 또한 활성탄을 취해야합니다 (10kg 매 10kg마다 1 정). 뚫린 물의 양은 적어도 2.5 리터이어야합니다.

우유와 바나나

필요한 경우,이 체중 감소 기술은 원하는 결과가 달성 될 때까지 원에서 반복 될 수 있지만 연속 7 배 이상이 아닙니다.

분수

4kg에서 4 일을 제거하는이 방법을 사용하면 분수 식품으로 가서 작은 부분을 먹는 법을 배웁니다. 위의 부피가 감소 해므로 체중 유지 보수가 보장됩니다.

녹색 완두콩과 물고기

첫날:

  • 아침 식사 - 1 개의 달걀 스키, 치즈가 얇게 썰어 빵을 절단에서 샌드위치, 무가리한 차;
  • 매일 - 채식 수프 100 ml, 100g 쌀 죽, 닭 가슴살의 부분, 신선한 200 ml;
  • 저녁 - 과일과 채소 300g.

둘째:

  • 아침 식사 - 호밀 빵과 버터에서 샌드위치, 무가치한 차;
  • DAY -150 G 물고기, 150 g의 녹색 완두콩;
  • 저녁 - 신선한 200 ml (초자 제외).

세 번째:

  • 아침 음식 - 1 사과, 차;
  • 일 - 신선한 야채 샐러드;
  • 저녁 식사가 없으며 물만 있습니다.

네 번째 (음주) :

  • 아침 음식 - 차;
  • Day - Kefir;
  • 저녁 - 물.

여름

이 실시 양태에서, 주요 강조는 야채와 과일에 배치되므로 여름 가을 기간을 유지하는 데 이상적이다.

계절 야채와 과일

첫날:

  • 아침에 - 레몬 주스와 계란이있는 샐러드의 샐러드의 간식, ½ 오렌지;
  • 일 - 유방이있는 녹색 콩 스튜, 사과 1 개;
  • 저녁에 - 부부 야채, 파인애플;
  • 밤에 - 케피르.

둘째:

  • 아침에 - 레몬 주스, 계란, kefir와 샐러드의 샐러드의 공식;
  • 일 - 브로콜리 크림 스프, 구운 채소;
  • 저녁에 - 신선한 채소를 자르십시오;
  • 밤에 - 케피르.

세 번째:

  • 아침에 - 과일 샐러드, kefir;
  • 일 - 과일 베리 스무디, 요구르트;
  • 저녁에 - 딸기가있는 kefir;
  • 밤에 - Prostokvasha.

네번째:

  • 아침에 - 레몬 주스, 계란, ½ 오렌지 샐러드와 샐러드의 샐러드 간식;
  • 낮에는 녹색 콩이있는 유방, 사과 1;
  • 저녁에 - 삶은 채소, 파인애플;
  • 밤에 - 케피르.

익스프레스 다이어트 선택 4 일에서 4kg을 없애기 위해 제품, 개인 음식 맛, 대차 대조표의 가용성을 고려해야합니다. 체중 감량을 가속화하기 위해 많은 섬유를 포함하는 이러한 배급을 제공하는 것이 좋습니다.

교대로

이 배출식이 요법은 그러한 계획에 따라 단백질과 탄수화물 배급을 기반으로합니다.

  • 첫날 - 어떤 형태의 야채;
  • 두 번째는 삶은 송아지 고기 400g입니다.
  • 셋째 과일 1 kg (포도, 바나나가 금지됨);
  • 삶은 물고기 400g.

야채, 과일, 생선 및 고기

매일 지정된 제품의 수는 동일한 부분으로 나누어 6-7 리셉션을 먹어야합니다. 물을 무제한으로 취할 수 있습니다.

5 일 동안

1 일만이 다이어트의 이전 방법과 5 일 동안 4kg "이지만, 그러한 사소한 기간조차도 부드럽고 균형을 이루는 배급을 할 수 있습니다. 이것은 빠른 체중 감소의 다소 부드러운 기술이며, 이는 다양한 것을 먹고 손실에 대한 메뉴를 작성할 수 있지만 다음 권장 사항을 준수합니다.

  • 아침 식사 - 1 개의 단백질과 야채가있는 과일 (각 목록에서);
  • 점심 식사 - 단백질의 1 부분, 탄수화물 및 과일과 채소;
  • 오후의 사람 - 단백질, 탄수화물 및 과일과 야채의 1 부분;
  • 저녁 식사 - 과일과 단백질과 야채의 1 부분.

야채, 과일, 생선 및 치킨

단백질의 부분 :

  • 0-1 %의 코티지 치즈 100g;
  • 계란의 어떤 방식 으로든 삶은 2;
  • 이 목록에서 우유 또는 요구르트 (0 % 지방)의 125 ml의 다른 부분의 일부분의 1/2;
  • 무고한 생선이나 해산물 175g;
  • 120 g의식이 고기;
  • 2 TBSP. 엘. 땅콩 페이스트;
  • 단단한 지방 치즈 60g;
  • 너트 30g;
  • 100 g 두부 또는 삶은 콩.

야채 과일 :

  • 신선한 야채 조각으로 잘게 잘린 3 안경;
  • 300 g의 야채를 위해 요리 한 것;
  • 150 g 삶은 옥수수 또는 완두콩;
  • 과일의 과일의 크기의 2 개의 중간 크기 또는 과일에 의해 잘게 잘린;
  • 50 g 말린 과일.

탄수화물의 부분 :

  • 빵 1 조각;
  • 1 작은 oladia;
  • ¼ ublik;
  • 4 TBSP. 엘. 마감 시리얼 (쌀, 메밀), 콩, 렌즈 콩;
  • 3 TBSP. 엘. 삶은 감자, 완두콩, 옥수수 또는 마카로니 토마토 소스;
  • 1 평균 옥수수 옥수수;
  • 15g의 크래커;
  • 첨가제없이 팝콘 1 컵.

식이 요법은 5 일 동안 설계되었으며 4kg의 손실을 제공합니다. 원하는 결과를 얻으려면 필요한만큼 여러 번 반복 할 수 있지만 2 주 안에 휴식을 취할 수 있습니다.

일주일 동안

더욱 편안한 체중 감량을 위해 주중 4 킬로그램이 좋습니다. 칼로리가 감소한 다이어트로 이동할 때, 초과분 유체는 몸 전체에서 제거됩니다. 그런 다음 킬로그램의 원활한 손실은 하루 250 ~ 300g의 수직으로 시작하여 7 일 동안 체중을 4kg 줄이십시오.

빠른

4 kg의 모든 주간 체중 감량 프로그램 중 가장 엄격한 것입니다. 매일 매일의 메뉴는 동일해야합니다.

  • 아침에 - 삶은 Skeyka 달걀, 첨가제가없는 차 (녹색 더 좋음);
  • 스낵 - 10 개. 가지 또는 신선한 배수구;
  • 고기 또는 생선식이 요리 200g의 날, 신선한 형태의 당근 100g;
  • 오후 - 50g의 치즈, 사과;
  • 저녁에 - 케피르.

계란과 차

이 식단의 칼로리 내용은 약 800 kcal이며, 이는 매우 효과적으로 자신의 지방 매장량을 태울 수 있습니다.

바반 키나

이식이 요법의 메뉴는 매일 일주일 동안 변하지 않게 반복됩니다. 그러한 계획에 따라 먹어야합니다.

  • 아침에 빈 위장 - 물 한 잔;
  • 30 분 후에 - 무가리한 차 또는 커피;
  • 스낵 - 50 g의 고체 치즈;
  • 점심 식사 - 1 달걀, 고기, 치즈 (모든 제품의 무게는 200 g를 초과해서는 안됩니다);
  • 오후 - 무가시 차 또는 커피;
  • 저녁 식사 - 삶은 고기, 레몬 주스가있는 신선한 야채 샐러드 (모든 제품의 총량 - 200g 이상).

야채와 고기

식이 요법은 주로 단백질이며 가능한 한 효율적으로 만듭니다.

작은 과장

체중 감량의 평균 엄격한 시스템은 전체 주에 동일한 메뉴로 인해 꽤 준수됩니다. 매일 당신은 그런 요리로 먹어야합니다.

  • 아침 식사 - 치즈의 얇은 조각이있는 호밀 빵의 조각 샌드위치, 무가리한 커피 (차);
  • 점심 - 요구르트, 1 과일;
  • 점심 - 채식주의 수프, 삶은 닭 가슴살의 부분, 채소가있는 양배추 샐러드;
  • 오후 - 야채 절단;
  • 저녁 식사 - Mubwheat 죽, 야채 스튜.

야채 스튜와 메밀입니다

부분은 과식을 배제해야합니다.

"새로운"

이 기술을 사용하면 주당 4kg을 잃을 수 있습니다. 그것은 매우 배고프지 않고 단순하지 않으며, 이는 최상의 체중 감량 옵션 중 하나입니다.

꿀, 차

7 일 각각의 메뉴는 그러한 요리로 구성되어야합니다.

  • 아침 식사 - 1 TSP. 꿀, 차 (커피 또는 초본 주입 일 수 있음);
  • 점심 식사 - 검은 빵의 슬라이스가있는식이 햄 50g;
  • 점심 식사 - 150g의 고기가 접시, 1 달걀, 치즈 20g;
  • 저녁 식사 - 150g의 고기 마른 접시, 신선한 야채, 허브 달러.

식이 요법은 균형을 이루고 너무 엄격하지는 않습니다. 필요한 경우, 한 달에 1 시간을 반복 할 수 있습니다.

주당 4 킬로그램을 제거하는 가장 효과적인 식단 중 하나인가 쌀 중량 손실 기술을 인정했습니다. 그것은 지방과 셀룰 라이트 퇴적물의 급속한 연소에 기여합니다. 아침 식사를위한 쌀 죽의 일일 부분은 점심과 저녁 식사를 위해 50 g입니다. - 150 g.

조심성 있는

나머지 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날:

  • 아침 식사 - 레몬 주스가있는 쌀 죽, 사과 1 개;
  • 점심 식사 - 녹차;
  • 점심 식사 - 쌀과 채소가있는 야채 샐러드;
  • 저녁 식사를 위해 삶은 당근 (50g)이있는 쌀.

둘째:

  • 아침 식사를 위해 - 사워 크림 (20 mL)이있는 쌀 죽;
  • 점심 시간에 -1 오렌지;
  • 점심 먹으십시오 - 삶은 호박 조각 (50 g);
  • 저녁 식사를 위해 삶은 당근 (50g)이있는 쌀.

세 번째:

  • 아침 식사를 위해 - 그린이있는 쌀 죽;
  • 점심 시간 - 1 배;
  • 점심 먹으십시오 - 볶음 버섯 (150 g), 오이;
  • 저녁 식사를 위해 - 삶은 양배추가있는 쌀 (50 g).

네번째:

  • 아침 식사 - 쌀 죽, 우유 200ml;
  • 점심 식사 - 1 사과;
  • 점심 식사 - 쌀, 당근 및 무 샐러드 (100 g);
  • 저녁 식사를 위해 - 삶은 양배추 (50g), 호두 2 개가 있습니다.

다섯:

  • 아침 식사를 위해 - 건포도가있는 쌀 죽;
  • 점심 시간에 - 200 ml kefir;
  • 점심 먹으십시오 - 삶은 호박 큐브 (50g)와 그린이있는 쌀;
  • 저녁 식사를 위해 - 양상추 잎이있는 쌀, 호두 4 개.

육분의 하나:

  • 아침 식사 - 쌀 죽, 호두 4 개;
  • 점심 시간 - 1 배;
  • 점심 먹으십시오 - 삶은 호박 큐브 (50g)와 양상추 잎이있는 쌀;
  • 저녁 식사를 위해 - 사워 크림 (20 g), 사과 1 개.

제칠:

  • 아침 식사를 위해 - 그린이있는 쌀 죽;
  • 점심 식사 - 1 사과;
  • 점심 식사 - 쌀, 1 토마토, 그린;
  • 저녁 식사를 위해 - 삶은 호박 큐브 (50g)가있는 쌀.

그런식이 요법 동안 마시는 것은 분해 제품의 제거 속도를 높이기 위해 하루 2 L의 양의 금액만큼 깨끗한 물만 필요합니다.

프랑스 국민

프랑스 의사 Catherine Gursak의 빠른 주간 다이어트는 별도의 영양 원리를 기반으로합니다. 그것은 4 킬로그램을 던질뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 어깨의 문제 영역의 양을 줄일 수 있습니다. 프랑스 체중 감량 기술의 또 다른 장점은 복잡한식이 요리가 부족하여 장기 준비의 필요성을 제거합니다. 따라서 체중 감소 기술은 비즈니스 사람들에게 최적으로 간주됩니다.

계란과 요구르트

프랑스 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

첫날:

  • 아침 식사 (7:00) - 1 달걀 나사 또는 저지방 햄, 요구르트;
  • 점심 식사 (9:00) - 첨가제가없는 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (12:00) - 채소, 레몬 주스 및 올리브 오일이있는 야채 샐러드, 사과에서 신선한 당근과 자두가있는 조림;
  • 오후 (15:00) - 고기 또는 물고기 국물;
  • 저녁 식사 (18:00) - 삶은 가슴 100g, 치즈 50g, 250 ml Kefir.

둘째:

  • 아침 식사 (7:00) - 2 컷, 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (9:00) - 1 주황색;
  • 점심 식사 (12:00) - 딜, 레몬 주스 및 아마 씨 오일, 삶은 송아지 100g, 요구르트 150 ml;
  • 오후 사람 (15:00) - 야채 달성;
  • 저녁 식사 (18:00) - 간장이있는 부부를위한 콜리 플라워 150g, 구운 감자 (1 개).

세 번째:

  • 아침 식사 (7:00) - 저지방 햄 50g, 코티지 치즈 100g;
  • 점심 식사 (9:00) - 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (12:00) - 파슬리, 레몬 주스 및 올리브 오일, 구운 감자 (1 개), 150g의 조림 양배추, 2 키 위;
  • 오후 (15:00) - 과일 신선한;
  • 저녁 식사 (18:00) - 조림 된 물고기 150g, kefir 250 ml.

네번째:

  • 아침 식사 (7:00) - 토마토 주스가있는 뮤 즐리 (30g), 1 개의 바나나;
  • 점심 식사 (9:00) - 커피 또는 차;
  • 점심 식사 (12:00) - 1 달걀 나사, 100 g 물고기 양파로 조림;
  • 오후의 사람 (15:00) - 약초 주입;
  • 저녁 식사 (18:00) - 파슬리, 구운 감자 (1 개), 올리브 오일을 가진 야채 샐러드, 컷 빵 30g.

다섯:

  • 아침 식사 (7:00) - 1 달걀 "가방", 요구르트;
  • 점심 식사 (9:00) - 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (12:00) - 100 g 강판 삶은 사탕무, 소이 소스가있는 100 g 쌀, 토마토 주스 200 ml;
  • 오후의 사람 (15:00) - 신선한 과일;
  • 저녁 식사 (18:00) - 100g의 코티지 치즈, 필러가없는 요구르트 250 ml.

육분의 하나:

  • 아침 식사 (7:00) - 우유로 옥수수 부스러기 30g, 요구르트 200 ml;
  • 점심 식사 (9:00) - 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (12:00) - 1 개의 달걀이 나사, 송아지 간 150g, kefir 250 ml;
  • 오후 (15:00) - 야채 또는 닭고기 국물;
  • 저녁 식사 (18:00) - 파슬리가있는 양배추 샐러드, 브란 빵 30g, 오렌지 1 개.

제칠:

  • 아침 식사 (7:00) - 1 달걀 마시고, 치즈 50g;
  • 점심 식사 (9:00) - 차 또는 커피;
  • 점심 식사 (12:00) - 레몬 주스, 100 g 쌀 죽, 튀긴 버섯 100g의 양배추 당근 샐러드;
  • 오후 (15:00) - 250 ml의 오렌지 freasha;
  • 저녁 식사 (18:00) - 레몬 주스, 따뜻한 우유 250 ml의 크랩 스틱 100g.

이 식단은 매우 만족 스럽지만 저칼로리는 1,200kcal 이하의 1,200 kcal이 소모되지 않습니다. 별도의 영양 배경에 칼로리를 줄임으로써 체중 감량 과정은 훨씬 빠릅니다.

2 주 동안

영양사들은 스트레스를 경험하고 굶주리지 않도록 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이것에 대한 최적의 옵션은 2 주 만에 4kg의식이 요법입니다. 체중 감소의 과정은 "유해한"제품을 거부 한 영양을 조정함으로써 보장됩니다뿐만 아니라 사소한 물리적 노력.

우유가있는 메밀 죽

제안 된 메뉴는 다소 균형을 이루고 규정 준수가 간단합니다.

1, 8 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 우유 한 잔으로 메밀;
  • 점심 식사 (13:00) - 토마토와 후추 샐러드, 치즈 100g, kefir 250 ml;
  • 저녁 식사 (18:00) - 감자 샐러드 (3 개)와 200 g 사워 크림으로 삶은 사탕무, 솔로 그레인 빵 50g.

2, 9 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 한 잔의 우유가있는 기장 죽;
  • 점심 식사 (13:00) - 300 g 감자가있는 구운 생선 (2 개), 그린 샐러드;
  • 저녁 식사 (18:00) - 2 달걀 나사, 양배추 양상추 200g, 우유 250 ml.

3, 10 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 호밀 빵 샌드위치와 60g의 치즈, 259 ml의 우유;
  • 점심 식사 (13:00) - 조림 닭고기 300g, 야채 썰기 100g, 사과에서 신선한 250 ml;
  • 저녁 식사 (18:00) - 200 G 감자 으깬 감자, 치즈 100g, 우유 250 ml.

4, 11 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 2 컷, 사과에서 250 ml의 freasha;
  • 점심 식사 (13:00) - 150 g의 벅, 150 g 구운 고기가 구운 2 개의 오렌지;
  • 저녁 식사 (18:00) - 활과 아마리 오일이있는 톰토랄 절단 200g, 삶은 쌀 150g, 우유 250ml.

5, 12 일 :

  • 아침 식사 (8:00) -1 오렌지, 요구르트 200 ml;
  • 점심 식사 (13:00) - 감자의 삶은 조각 100g, 2 개의 물고기 cutlets, 오이;
  • 저녁 식사 (18:00) - 과일 200g, 250 ml Kefir.

6, 13 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 우유가 달린 메밀 죽;
  • 점심 식사 (13:00) - 토마토 소스, 삶은 고기 200g 200g, 2 개의 과일;
  • 저녁 식사 (18:00) - 야채 컷 - 모듬, 100 g 쌀 죽.

7, 14 일 :

  • 아침 식사 (8:00) - 우유가 달린 삶은 쌀 200g;
  • 점심 식사 (13:00) - 구운 생선 250g, 감자 100g, 1 자몽;
  • 저녁 식사 (18:00) - 야채 샐러드, 2 개의 닭고기 볶음, 블랙 빵 50g, 사과에서 250 ml의 freasha.

이 메뉴에서 일주일에 2kg의 초과 무게를 던져 건강을 위해 절대적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 식이 요법은 잘 움직이며 요리에 큰 어려움을 유발하지 않습니다.

한 달 동안

가장 건강하고 "인도"체중 감량 시스템은 "월 4kg"의식이 요법입니다. 그것은이 단어에 대한 완전한 이해로 다이어트로 간주 될 수 없으며, 유용하고 맛있는, 다양하며 실질적으로 건강에 해로운 제품의 배제를 제외하고는 제한을 부과하지 않기 때문입니다. 한 달에 4kg까지 체중을 줄이려면 일주일에 1kg을 재설정해야합니다. 이는 실제적으로 신체에 눈에 띄지 않습니다.

식이 요법의 원리는 매일 목록 목록에서 모든 식사를 선택하는 메뉴를 구성하는 것입니다. 근본적인 상태는 다양한 요리 및 제품이므로 필요한 모든 영양소의 입학을 제공합니다. 동시에, 권장되는 부분을 관찰 할 필요가있을 필요가있을뿐만 아니라 낮은 지방 우유 또는 요구르트 300ml의 음료를 관찰해야합니다.

아침 식사 옵션

  1. 모듬 과일 (1 귤 및 키위, 반 망고, 파인애플 링 2 cm 두께 - 모두 큐브로 자르고, 요구르트 0 % 지방 125 ml를 채우십시오).
  2. 살구 Muesli (Müsli 30g 믹스 및 다진 3 쿠라스, 150 ml의 우유 0 % 지방을 붓습니다).
  3. 바나나 뮤 즐리 (절삭 부스러기 50g 및 얇게 썬된 1 바나나 큐브 믹스, 150 ml의 우유 0 % 뚱뚱한).
  4. 딸기 Muesli (절단 플레이크와 딸기 70g 믹스, 무서운 우유 200 ml를 부어).
  5. 삶은 계란, 크리스털 샐러드, 전체 곡물 롤빵.
  6. 과일과 함께 요구르트 (1 바나나와 망고 하운트를 연마하여 믹서기를 첨가하고, 꿀 150ml의 요구르트를 추가하십시오).
  7. 볶은 빵 (밀기울 토스트), 토마토 200g, 요구르트 150 ml의 조각.
  8. 오일과 잼이있는 두 개의 전체 곡물 토스트 (1 tsp. 크림 오일 및 1 tsp. 각각에 잼).
  9. 컵 케이크 (꿀을 붓는 2 개의 작은 컵 케이크 - 각각에 대해 1 tsp).
  10. 토마토가있는 오믈렛 (2 개의 중간 토마토가 큐브로 자르고, 스틱 코팅이 아닌 프라이팬을 넣고, 3 개의 알을 붓고, 뚜껑 아래에서 준비가되어 뚜껑 아래에서 준비하십시오.
  11. 베이컨 (1 개의 전체 곡물 롤빵, 베이컨의 2 얇은 조각, 1 토마토, 1 tsp의 찻잔, 맛이납니다).
  12. 소시지가있는 롤빵 (1 개의 전체 곡물 롤빵, 1 삶은 소시지, 1 TOMATO 1TSP의 찻잔, 겨자에 겨자 또는 케첩).
  13. Cuokati (1 개의 전체 곡물 롤빵, 1 tsp, 버터, 50g의 과일 설탕에 50g).
  14. 치즈와 버섯 (토스트에 토스트, 버섯의 양파가 튀어 나오는 튀김이 튀어 나오는 튀김, 치즈를 연화시키기 위해 전자 레인지를 뿌린다).

과일 샐러드

저녁 식사 옵션

  1. 펠렛 (Hummus)이있는 펠렛 (케이크를 따라 2TBSP를 채우십시오. L. Novers, 피망과 래치 조각을 추가하십시오).
  2. 참치 (1TBSP와 혼합 된 준비가 된 파스타 0.5 잔)의 파스타 (옥수수 통조림 옥수수와 참치 100 g).
  3. 치즈 바게 빵 (Baguette의 8cm를 잘라서 자르고, 강판 된 치즈의 혼합물을 껍질을 벗기고 토마토와 다진 바질의 절반의 조각). 디저트 - 사과 1 개.
  4. 선명한 샐러드 (섞인 구성 요소 - 1 사과, 4 쿠라기, 작은 전구의 절반, 1 개의 당근, 1 개의 작은 호박, 0.5 컵). 양배추, 1 tsp. 파슬리, 6 압도 포리스트 너트). 디저트 - 2 만다린의 경우.
  5. 구운 감자 (2 개), 양파, 당근, 레몬 주스 및 1 TSP가있는 출시 양배추 0.5 컵. 올리브 오일. 디저트 용 - 150 ml의 요구르트.
  6. Basturma (5 얇은 슬라이드), 2 개의 호밀 빵 조각, 버터가 쳐다졌습니다 - 1 시간. 각각, 파슬리 또는 킨지 그린. 디저트 - 요구르트 1 개, 바나나 1 개.
  7. 콩 샐러드 (얇게 썬 채소 큐브 - 1 당근, 절반 전구, 4 체리 토마토, 레몬 주스로 채우기). 디저트 - 1 배.
  8. 치킨 샌드위치 (1 전체 곡물 롤빵, 작은 닭 가슴살, 1 토마토의 찻잔)으로 슬라이스. 디저트 용 - 150 ml의 요구르트.
  9. 야채와 함께 주스 닭고기를 조였다. (야채 조각 - 1 토마토, 1 전구 1 개, 당근 조각으로 준비 될 때까지 자르기 위해 다진 작은 닭 가슴살).
  10. 피타 (닭고기가있는 닭고기, 퍼프 100 g 파쇄 및 튀김 닭 가슴살 미리 튀긴 닭 가슴살이 뿌려 소량의 소스를 추가하십시오).
  11. 3 색 샐러드 (1 개의 큰 토마토, 중간 아보카도의 절반, 저지방 모짜렐라의 50g, 식초가 뿌려지고, 올리브 오일, 다진 바질을 추가), 잘린 빵 2 조각.
  12. 햄 (3 개의 알, 오믈렛을 준비하는 100 ml의 우유 100ml, 그레이트 치즈 위로, 얇게 썬된 햄 큐브를 얇게 썬 것). 샐러드 잎, 2 슬라이스 된 전체 곡물 빵.
  13. 코티지 치즈가있는 샌드위치 (1 시간의 혼합물로 덮인 빵 2 개, 코티지 치즈 50g, 주스에 참치 100g).
  14. 렌즈 콩 베이컨 (통조림 된 붉은 렌즈 콩 200g 믹스 베이컨 큐브와 함께 잘게 잘린 붉은 렌즈 콩 믹스), 시금치, 바게 빵 조각.

햄과 오믈렛

저녁 식사의 변형

  1. 모짜렐라가있는 파이 (2 시간의 2 시간을 넣어 두마마 소스, 큐브 1 불가리아어 후추, 100g 잘게 썬 모짜렐라, 평균 온도에서 15 분간 베이킹). 디저트 - 2 개 자두.
  2. 2 개의 물고기 cutlets, 구운 감자 150g, 4 tbsp. 엘. 통조림 완두콩.
  3. 구운 연어 (레몬 주스로 200 g 연어 필렛, 검은 후추가 뿌려진, 호일로 뿌려, 20 분 동안 베이킹). 장식용 - 150 g 쌀 죽, 조금 통조림 완두콩.
  4. 버섯이 달린 밥 (버섯 조각, 전구의 절반, 마늘의 정향, 마늘 정향, 7 세인트, 5 분 동안 튀김, 삶은 쌀을 추가하십시오. 짐마자
  5. 닭고기 샐러드 붙여 넣기 (튀김 된 작은 닭 가슴살의 얇게 썬된 야채 - 4 토마토 체리, 전구의 절반, 1 톤의 녹지, 보급 올리브 오일 및 레몬 주스).
  6. 치즈와 향신료가있는 스파게티 (L. 올리브 오일 부품을 빠르게 튀긴 부품 - 마늘의 정향, 전구의 절반, 브로콜리 100g, 끓인 스파게티 200g, 강판 치즈 50g)과 혼합하십시오. 디저트 - 소수의 딸기.
  7. 게으른 양배추 롤 (전구의 절반을 반쯤 용접 될 때까지 전구의 200g을 회전 시키려면 3 개의 삶은 쌀을 첨가하고 삶은 닭 가슴살, 소금, 엿봄이 뚜껑 아래 준비가 될 때까지 가져올 수 있습니다).
  8. 구운 감자 (잘게 잘린 1 개의 감자 윤활유 1 t. 올리브 오일, 오븐에서 20 분간 베이킹). 볶은 칼프 셔스 (150 g) 구운 토마토 구이, 녹색.
  9. 구운 대구 (오븐에서 2 개의 토마토 조각 및 강판 된 치즈의 조각이있는 충전제를 굽습니다). 측면 디스크 - 삶은 중형 감자 (4 개). 디저트 - 200 ml의 요구르트.
  10. 양고기 Kebab (2 시간의 매리 네이드에서 2 시간 동안 150g, 올리브 오일, 마늘의 정향, 생강 가루, 간장 2 리터), 그 다음 금속 스컹크 2 리터, 불가리아어 고추 조각으로 번갈아, 양파 링과 6 개의 champignons, 그릴에 5 분 동안 분립. 반찬 - 약간의 기장 죽, 그린 샐러드.
  11. 감자가있는 그릴의 송어 (중간 크기의 송어 구이, 별도로 베이킹, 4 개). 디저트 용 - 오렌지 1 개.
  12. 야채 캐서롤 (얇은 긴 조각 1 가지, Zucchini, 1 개의 당근이 수직으로 양식을 넣고, 함께 교대로, 100 개, 계란, 강판 치즈 100g의 혼합물을 붓고 40 분). 디저트 용 - 열매가있는 250 ml의 kfir.
  13. 박제 고추 (삶은 쌀 100g, 1 tbsp. L. 옥수수의 혼합물로 껍질을 벗기는 고추가 껍질을 벗기고 20 분 동안 오븐에서 베이킹 50g). 디저트 - 1 자몽의 경우.
  14. 함대의 파스타 (삶은 치킨 다진 식사, 소금 고추) 같은 수와 같은 삶은 마카로니 믹스의 0.5 잔. 디저트 - 2 복숭아.

버섯이있는 쌀

스낵 옵션 (점심과 오후)

  1. 코티지 치즈가있는 샌드위치 (Baguette 8cm, 가벼운 두부로 채우기, 녹색과 혼합).
  2. 과일 열매와 함께 요구르트 (얇게 썬 과일 얇게 썬 것과 혼합 - 딸기 핸들 또는 사과 1 kiwi).
  3. 바나나 칵테일 (1 개의 바나나 블렌더, 우유 150 ml의 우유와 작은 요구르트를 추가하십시오).
  4. 치즈가있는 펠렛 (작은 모든 곡물 케이크를 따라 절단, 치즈의 3 조각을 내부에 넣습니다).
  5. 과일 초콜릿 (초콜릿 100g, 과일에 자르고, 1 키위, 1 사과, 10 딸기 열매, 냉장고에서 얼어 붙이십시오).
  6. 꿀이 달린 크로와상 (2 개의 미니 크로상 1 tsp. 꿀).
  7. 말린 과일 (Kuraga 또는 Prunes - 50 g).
  8. 과일 스무디 (블렌더 1 바나나와 1 개의 만다린 슬라이스가있는 도마, 냉각수 한 잔의 컵을 추가하십시오).
  9. 피타 소스 (작은 피타가 잘라내어 모든 소스로 가득 찬 - Tsatsika, Pesto 등)
  10. 야채 샐러드 (토마토, 1 오이, 1 개의 불가리아어 고추, 전구의 절반), 정기로 자르고 레몬 주스를 뿌리고 올리브 오일의 2 시간을 채우십시오).
  11. 와인 (건조한 흰색 또는 레드 와인 - 1 잔).
  12. 땅콩 (25g 이하).
  13. 땅콩 붙여 넣기 (2 h. 땅콩 붙여 넣기가있는 전체 곡물 토스트).
  14. 치즈와 토스트 (강판 치즈와 토마토 서클이있는 전체 곡물 토스트).

야채 샐러드

4kg의 슬리밍을위한식이 요법을 선택하면 적절한 건강한 라이프 스타일과 모터 활동의 배경에 대해 존중되어야한다는 것을 기억해야합니다. 그의 음식 습관을 평가하면, 당신은 적절한 전술을 개발하고 최적의 체중 감량을 찾아서 동시에 몸을 지우고 개선 할 수 있으며, 이는 과도한 킬로그램이 돌아 오지 않을 수 있습니다.

출구식이 요법

빼기 4kg의 수직을 제공하는식이 요법에서 벗어나는 것은 그 기간에 달려 있으며 따라서 다이어트의 엄격함에 달려 있습니다.

  1. 한 달 동안 설계된 체중 감량 프로그램에서 적절한 영양 체계로서 많은식이 요법이 아니기 때문에 전혀 외출 할 수 없습니다.
  2. 2 주간의 다이어트는 무제한 시간을 계속 지속적으로 계속할 수 있으며, 체중 감량이 계속되지 않도록식이 요법의 칼로리 함량 만 약간 증가시키고 달성 된 수준에서 보존됩니다.
  3. 단기간의 방법으로부터, 4, 5 또는 7 일 동안 몸에 과도한 스트레스를 피하고 잃어버린 킬로그램을 반환하는 데 도움이되는 모든 규칙에 게시되어야합니다.

진입 규칙은 익숙한식이 요법으로의 전환이 천천히 있어야하며, 이전 요리 메뉴에 점진적으로 소개되어야합니다. 동시에 시리얼, 조림 야채, 단백질 제품이 포함되어야합니다. 지방은 미래에 제한되며, 베이킹, 패스트 푸드 및 기타 유해한 제품은 전혀 거절하는 것이 좋습니다.

계산 된 칼로리, 준비 다이어트가있는 전원 공급 장치. 더 이상 칼로리를 준비하고 계산할 필요가 없습니다!

잃어버린 무게의 리뷰와 결과

마리나, 27 세, Essentuki.

와우,이 4kg! 그들은 나를 위해 실제적인 처벌을 가지고 있습니다. 끊임없이 돌아오고 떠나고 싶지 않습니다. 나는 그 그림을 시작하지 않도록 무게를 제어하려고하지만 실패 할 때 그러한 기간이 있습니다. 대부분 자주,이 4 킬로그램은 새해 휴일이나 바다에서 휴가를 보낸 후에 모집됩니다. 겨울에 그들을 제거 해야하는 경우, 나는 한 달 동안 다이어트를 선택합니다. 그것은 당신이 굶어 죽지 않고 스포츠를하고 있지 않고, 굶주리지 않고 신체를 지속적으로 지속적으로 가져올 수 있습니다. 식이 요법의 조금 수정하고 높은 칼로리를 사용하지 않으려 고 노력하십시오. 그러나 내가 나머지에서 왔고 며칠 만에 일해야 할 때, 4 ~ 5 일 동안 뻣뻣한 기술을 사용해야합니다. 보통 나는 탈산식이 요법을 선택하고, 항상 나를 잘 도와줍니다. 물론 많은 노력을 기울여야하지만 결과는 항상 보장됩니다 - 4 킬로그램 마이너스.

Valentina, 33 세, Saratov.

4kg의 슬리밍을위한 모든 식단의 중 가장 가장 좋아하는 옵션에서 독립적으로 메뉴를 만들 수 있습니다. 첫 번째는 5 일 동안 쉽게 건강하고 완벽한 건강한 체중 감량을 위해 한 달 동안 두 번째로 두 번째로 얻을 수 있습니다. 나는 특히 요리법의 조리법으로 모든 것이 그려져있는 다이어트 "4kg"을 끌어냅니다. 보거나 선택하고 요리하는 것이 남아 있습니다. 또한, 요리는 매우 간단하고 값 비싼 재료 또는 장기 요리가 필요하지 않습니다. 따라서 나는 긴급한 체중 감량을 필요로하는 상황을 가져 오지 않으려 고 노력하지만, 나는 나 자신을 바라보고 주기적으로 제안 된 월별 다이어트로 변합니다. 특별한 노력을 적용하지 않고 1 개월 동안 4kg이되는 것이 더 쉽습니다. 당신이 목표를두고 상당히 간단한 요구 사항을 심각하게 치료하면 상당히 현실적입니다.

Svetlana, 41 세, Kerch.

나는 여름 식단을 선호한다. 그것은 대부분 야채와 과일을 먹을 필요가 있으므로 4 일 동안 4 킬로그램뿐만 아니라 셀룰 라이트가 있지만 열려있는 옷을 입고 싶을 때 여름을 떠나기 전에 셀룰라 라이트를 떠나기 전에 매우 중요합니다. 저렴하고 간단하게 슬리밍 시스템을 준수합니다. 사실, 꽤 배고프지만, 결국, 4 일은 4 개월이 아니므로 결과를 위해 견딜 수 있습니다. 때로는 5 일 동안 스트레칭 - 어떤 이유로, 그러한 내구성이 가장 좋다는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 5 일 동안의 결과는 무게가 4kg 떨어져 있으며, 체적이 2cm 떨어져 있으며, 몸 전체에서 탁월한 피부 모양과 편의합니다.

의사 및 전문가의 리뷰

Ninel Varlamov, 영양사 인 Domodedovo.

4kg의 추가 가면 특별한 식단에 앉을 필요가 없습니다. 배급이나 칼로리 계산에서 중요한 변화없이 원하는 지표에 쉽게 무게를 잃을 수있는 착용감을 고집함으로써 몇 가지 규칙이 있습니다. 항상 조화를 이루기 위해서는 아침 식사를하고 완전하게, 그리고 또한 디저트를 허용 할 필요가 있지만, 유용한 과자의 형태로 - 흑인 초콜릿, 마시맬로, Pastily. 일일 메뉴의 제품에서는 항상 4 컵 이상의 녹차, 충분한 수의 채소, 우유 및 발효 제품을 제공해야합니다. 작은 접시에서 먹을 필요가 있으며, 작은 부분조차도 체적 보일 것입니다. 물론, 움직임. 가능한 한 많이 도보로 걷는 것이 좋습니다. 엘리베이터에 올라가서 단계를 따라 가십시오. 적절한 영양 및 적당한 신체 활동 - 4kg이 이상적인 인물에 대한 장애물이 아니라는 것을 보증합니다.

마리나 perepelova, 영양사, 모스크바, 모스크바

일주일에 1kg을 초과하는 날카로운 방전은 건강에 위험한 것으로 간주됩니다. 식이 요법의 첫 날에만 처음에는 몸이 물을 잃고 장 함량을 없애기 시작합니다. 너무 빠른 체중 감량은 내부 장기의 작동에 매우 악영향을 미칠 수 있으며, 에너지가 상당 해지고 근육 조직의 파괴로 이어질 것입니다. 따라서 4kg을 던질 수 있도록 이상적인 기간은 1 개월로 간주됩니다. 건강한 영양 원리의 요구 사항에 따라식이 요법이 단순히 바뀌고 올바른 물리적 노력으로 보충 될 것입니다. 이러한식이 요법은 건강에 해를 끼치거나 적용 할 위험없이 4kg의 과체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

얼마나 빨리 체중을 잃을 수 있고 얼마나됩니까? 체중 감량의 속도는 무엇입니까 - 정상입니까? 다이어트에서 무엇을 기대해야합니까? 이 질문은 처음에는 엷게하는 데 관심이 있습니다. 그러나 지방 화상이 완전히 현실적이지 않은 속도에 관한 사람들의 아이디어 - 특히 "주당 -10의 스타일"의 다이어트의 배경에 있습니다. 조금 고문과 유출이 있다면 이것이 진짜라고 약속합니다. 그리고이 그림 아래에있는 모든 것에 더 이상 동의하지 않습니다.

이 기사는 일주일에 500 그램의 "총"의 슬리밍으로 화가났습니다. 그가 잘못된 것을하는 것을 믿는 사람들을 위해, 그리고 그 신진 대사는 체중을 빨리 잃을 것이 너무 낮습니다.

지방과 체중 감소의 손실

지방과 체중 감소의 손실

체중 감량의 속도에 대해 이야기하기 전에 체중 감량과 지방의 손실을 구별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

체중은 임상 비만을 가진 두꺼운 사람에게도 지방이 아닙니다. 이들은 기관, 뼈, 근육, 물, 글리코겐 및 심지어 장의 내용물입니다. 체중 감량은 정확히 잎을 지정하지 않습니다.

어쩌면 근육이 어쩌면. 그가 보유하고있는 글리코겐과 물 일 수 있습니다. 어쩌면 부종. 식중독으로 만난 사람은 체중을 3-5kg까지 쉽게 잃는 방법을 알고 있습니다. 그러나 무게는 사람이 평범한 삶으로 돌아가 자마자 돌아옵니다. 그래서 나열된 "과도한 무게의 손실"아래에 나열된 것입니다. 그러나 사람들이 체중 감량에 대해 생각할 때, 그들은 지방을 제거하고 싶습니다.

그 그림에 관해서, 주요 목표는 가능한 한 많은 지방을 잃고 가능한 한 많은 근육을 유지하는 것입니다. 밸러스트의 나머지 부분은 물, 글리코겐 및 위장관 내부의 음식 - 도착 및 떠나는 것들입니다.

따라서 사이클이 끝날 때까지 여성은 최대 3 킬로그램을 가산하는 부종을 겪습니다. 글리코겐의 양과 물이 보유한 물은 식량의 탄수화물 수에 달려 있습니다.

특히 사람이 프레임없는 음식으로가는 사람이 보통 음식으로 가면 확실한 체중이 떨어집니다. 또는 반대로, 그것은 탄수화물을 제거하고 첫 번째 주는 큰 "수직"으로 기뻐합니다.

밖으로 알아내는 방법, 근육 휴가 나 지방?

밖으로 알아내는 방법, 근육 휴가 나 지방?

체중 측정은 체중 감량을 통제하는 방법 중 하나 일 뿐이며 전체 그림이 표시되지 않습니다. 신체의 지방과 근육의 비율을 신체 조성이라고합니다. 이것은 정확히 우리가 어떻게 보이는지입니다.

많은 지방과 작은 근육은 평범한 뚱뚱한 사람입니다. 작은 지방과 작은 근육은 피규어 마른 지방입니다. 많은 지방과 많은 근육은 엄청난 chunky 인물입니다. 작은 지방과 많은 근육 - 모두가 꿈꾸는 것, 아름다운 스포츠 몸체. 따라서 저울의 화살표뿐만 아니라 지방과 근육의 비율에도 중요합니다. 그것은 당신이 잃는 것을 분명히 할 것입니다.

당신은 다른 방식으로 신체의 조성을 발견 할 수 있습니다 - 유료 및 무료, 정확하며 근사치. 그 중에는 생체가 아메리게스 메타 메트리, 캘리퍼스의 피부 주름 측정입니다.

체중 감량 중 근육을 유지하는 가장 좋은 방법은 충분한 단백질이며, 강도 훈련에 참여하며 근무 중량을 유지 (또는 심지어 증가)합니다. 작동 중량이 점차 감소하면 근육이 덜 해지는 신호가 될 수 있습니다. 그래서 훈련의 일기를 지키는 것이 중요합니다. 이는 일주일에 진행 상황, 체중 증가 또는 그 가락을 볼 수 있습니다.

뚱뚱한 손실의 속도는 무엇입니까 - 정상?

뚱뚱한 손실의 속도는 무엇입니까 - 정상?

규범은 이번 주에 체중의 0.5-1.0 %의 손실로 간주됩니다. 이것은 정확히 뚱뚱한 (1)이 필요하다는 것을 보장하는 좋은 지표입니다. 체중이 70kg 인 경우 주당 350-700 그램의 손실을 입어야합니다. 하단 테두리와 더 적은 사람들이 덜 잃고 있습니다. 큰 무게를 가진 사람들, 비만은 더 많이 잃고 있습니다 - 최대 2kg. 그것은 "일주일에 -10)과 비교하여 비교할 수있는 것처럼 보입니다. 그러나 이것은 현실입니다.

우리가 배고픈 철인 다이어트 - 오이에 앉아있을지라도, Kefir, 셀러리 - 지방은 여전히 ​​같은 금액으로 가겠습니다. 다른 모든 다른 "배관"- 물, 글리코겐, 붓기 및 장 내용. 신체가 "비 - 주거용 밸러스트를 제거하자마자 체중 감량은 주당 0.5-1kg의 동일한 0.5-1kg로 감소합니다.

건강한 손실의 정확한 수치가 있습니다 지방 (근육과 물로 인한 체중이 아님) :

  • 비만 (신체의 30-35 % 지방에서) : 체중 또는 3.6-9 kg의 4-6 %
  • 일반적인 중량 (몸체의 23-27 % 지방) : 체중 2-3 % 또는 2-2,8 kg.
  • 날씬한 사람들 (17-22 % 지방) : 체중의 1-2 % 또는 0.8-2 kg.
  • 건조 (12-16 % 지방) : 체중 0.5-1 % 또는 0.4-0.8 kg.

또는 주당 지방 손실 :

  • 비만 : 0.9-1.4kg.
  • 중량 중량 : 0.5-0.7kg.
  • 슬림 인원 : 0.2-0.5kg.
  • 건조한 사람 : 0.1-0.2kg.

당신은 여전히 ​​지방의 손실이 선형이 아님을 기억해야합니다. 때로는 체중이 스탠드, 때로는 올라갈 수 있지만 언젠가는 내려갑니다. 일반적인 추세를 보아라. 아니 왁스처럼 눈 앞에서 지방이 녹을 때 가치가 있습니다. 시간이 걸린다. 당신이 가진 더 많은 과도한 체중이 더 빠르면 더 빠릅니다. 작은 남자가 얇아지는 느린 것입니다.

지구의 평균 거주자는 계속 지방을 얻습니다. 2010 년 러시아의 비만 수준이 평균 23 %였습니다. 2016 년 여성 간의 비만 수준은 이미 28 %입니다. 2016 년 유럽에서 가장 완벽한 영국과 몰타 주민이었고, 여성의 비만의 관점은 "명예로운"제 3 자리 (Brof.r.holt에 따르면 비만 연구에 관한 26 명의 유럽 의회에 출판되었습니다) 짐마자 그리고이 통계가 무서워.

그러나 과체중 자체가 항상 건강 문제로 이어지는 것은 아닙니다. 과도한 가중치가있는 사람이 항상 수반되는 질병이없는 것은 아닌 사실에 의해 나타나는 대사의 건강한 비만이 있습니다. 체중이 정상을 크게 초과하지만 관련 질병이 개발되지는 않습니다. 왜 계속되고 있니? 그러나 주요 값은 과체중이 아니라 몸의 근육과 지방 질량의 비율이며, 가장 중요한 것은이 지방 질량의 분포입니다. 그리고 시체는 몸의 질량이 아니라 몸의 부피와 우선, 복부의 원주가됩니다.

복부의 원인

복부의 둘레는 허리와 동일하지 않습니다. 사실은 허리가 가장 좁은 곳이며, 다른 사람들은 그것이 약간 다르거나 낮을 수 있다는 것입니다. 따라서 의사는 신체의 표준 장소를 강조하기로 동의했으며, 그 측정은 연구와 비교할 수 있습니다. 그런 곳에서 우리는 배꼽 위에 2cm의 포인트를 세로 계산하기로 결정했습니다. 수많은 연구에 따르면 여성에게는 위험한 수의 복부 원주가 80cm 이상 높으며 남성이 94cm입니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

위장 둘레가 건강 상태를 결정하는 이유는 무엇입니까? 복강의 지방 원단이 가장 위험하기 때문입니다. 이 지방에는 1 kg의 지방에서 최대 500 미터의 모세 혈관이 있습니다. 예를 들어, 복부에서 10kg의 과도한 지방이 5 킬로미터의 여분의 혈관을 줄 수 있으며, 이것은 소위 말초 혈관 저항의 증가로 이어질 것이므로 심장이 큰 혈관에서 압력을 증가시키고 증가 할 것입니다 심장의 하중. 또한, 내장 지방이 주로 인슐린 저항성과 두 번째 유형의 당뇨병의 발달을 주로 유도하는 것이 었습니다. 예를 들어 간 및 췌장에서 복부 기관 내부에 축적 될 수 있으며, 지방 간증을 일으키는 작업에 악영향을 미칠 수 있습니다.

요약하다. 내장 지방은 다음과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.

  • phlebeurysm;
  • 접착 간세증;
  • 설탕 당뇨병 발생의 위험을 증가시킵니다.
  • 고혈압, 동맥압 문제;
  • 순환계 위반;
  • 콜레스테롤 증가, 혈관 위험 증가;
  • 종양 학적 질병의 위험이 증가합니다.

전문가를 제 시간에 참조하고, 치료, 영양, 훈련의 최적의 방향을 픽업하는 것이 중요합니다.

여성 중

여성 유기체는 수컷과 다르며, 자신의 특성, 소재를 갖는다. 위장은 심지어 슬림 한 소녀를 가질 수 있습니다. 이는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

  1. 그림, 유전의 구조의 특징.
  2. 잘못된 자세. 척추의 부정확 한 위치는 혈액 순환을 깨뜨리고 내부 장기의 작업을 악화시킵니다.
  3. 스트레스가 많은 상황.
  4. 불충분 한 신체 활동.
  5. 시체의 연령이 바뀝니다.
  6. 부정확 한 식사, 과량의 탄수화물.
  7. 일부 질병.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

의사 만 진정한 문제를 수립 할 수 있습니다. 그것은 포괄적 인 시험, 통과 테스트를 취할 것입니다.

남성에서

남성의 복부의 모습 이유는 크게 반복됩니다. 이것은 부적절한 영양, 모터 활동이 불충분하고 스트레스가 많은 상황입니다. 그러나 대부분 자주 칼로리 지방 식품과 결합 된 알코올 남용입니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

적극적인 스포츠와 함께, 적절한 영양이있는 경우, 배가가 계속 증가하고 즉시 의사를 상담해야합니다. 이것은 여러 가지 질병의 증상 일 수 있습니다.

  • 양성, 악성 신 생물, 종양, 낭종;
  • 간경화 문제, 지방 간증;
  • 복강 내의 유체 축적;
  • 내분비 질환 - 당뇨병, 비만, 갑상선 기능 항진증.

문제에 대한 해결책을 지연 할 필요는 없으며 체중 감량 클리닉 전문가에게 즉시 전환해야합니다.

어린이와 청소년에서

어린이와 청소년의 과체중은 현대 사회의 진정한 문제입니다. 가제트로 인한 모터 활동 부족, 패스트 푸드 및 빠른 탄수화물로 인해 부적절한 전력이 부족합니다. 해결책은 자녀를 돕고 스포츠 섹션에 돕고 힘을 제어하고 유용한 음식을 준비하려고 노력합니다. 온 가족이 올바르게 먹이는 경우, 십대는 쉽게 익숙해 질 것입니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

전문가를 참조하는 것이 가장 좋습니다. 자녀는 영양사, 코치, 심리학자의 종합 지원이 필요할 수 있습니다. 체중 감량 클리닉을 제공 할 준비가 된 그러한 세트.

자극

유능한 동기 부여는 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 많은 사람들이 : "나는 체중을 잃고 싶다"는 것이지만, 사람들은 일할 준비가되어 있으며, 자신있게 당신의 꿈에 가십시오. 현실적인 목표를 두는 것이 중요합니다. 0.5-1 kg의 일주일에 덤프하십시오. 이 숫자는 매우 작지만 긍정적 인 추세를 얻을 수있게해서 결과를 추적 할 수 있습니다. 체중 감량이 성공적으로 이루어지면 다음이 필요합니다.

  1. 진짜 목표를 두십시오.
  2. 일기를 지키고 진행 상황을 추적하십시오.
  3. 전달 된 각 단계에 대해 자신을 격려하십시오.
  4. 같은 생각을 가진 사람들과 의사 소통, 전문가.

주요한 것은 자신에 대한 자신감이 있습니다. 체중 감량의 길에서 다양한 어려움이 발생할 수 있습니다. 영양사에 참석하는 신뢰할 수있는 사람이있는 것이 가장 좋습니다.

다이어트없이 체중 차단

여분의 배를 "제거"하고 건강을 향상시키는 것은 무엇입니까? 이를 위해서는 영양, 신체 활동 및 화장품 / 물리 치료 치료제의 변화를 포함하는 다른 방법을 결합해야합니다. 이러한 프로세스에는 자체 특이성이 있습니다. 전력을 변화시키는 목적은 신체에 들어가는 에너지의 양을 줄이는 것입니다. 이는 신체가 신진 대사를 유지하기 위해 신체가 자체 지방의 주식을 사용하기 시작할 수있게합니다. 이 법은 상황의 특성에 관계없이 항상 근본적이며 항상 작동합니다. 그러나 영양의 변화는 열 부식 과정 만 실행할 수 있지만 실질적 으로이 과정을 특정 신체 영역, 할로우 또는 다리로 지속적으로 지시 할 수는 없습니다. 이를 위해 치료제 물리적 문화 또는 미용학과 같은 추가적인 조치가 필요합니다. 이러한 각 방향의 가능성을 고려해 봅시다.

체중 감량 과정은 꽤 오래되었습니다. 저항, 성격을 보여주기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 그러나 모든 것은 부끄러운식이 요법을 고수하고, 모노컨을 먹고 체육관에서 엄청난 수의 시간을 보낼 필요가 없습니다. 자격을 갖춘 전문가, 경험이 풍부한 영양사, 피트니스 강사, 심리 치료사가 취해진 경우 다이어트없이 체중을 줄일 수 있습니다.

전문가는 체중 감량의 다음 주요 구성 요소를 할당합니다.

  1. 음식. 고기, 유제품, 과일, 채소를 켜는 것이 다양해야합니다. 영양소, 비타민, 마이크로, 매크로 엘리멘트에서 신체의 필요성을 완전히 만족시킬 필요가 있습니다. 메뉴 준비의 주요 기준은 칼로리와 단백질, 지방, 탄수화물의 비율입니다. 정확한 일일 속도는 개별 특성, 높이, 무게에 초점을 맞추어 전문가를 선택합니다. 작은 제품 세트를 기반으로 한 특정 식단은 빠르게 충돌하여 고장을 초래할 수 있으며 더 큰 무게를 이끌어냅니다.
  2. .신체 활동. 복합체는 올바르게 컴파일되어야하며 모든 근육 그룹에 영향을줍니다. 전력 및 간격 교육을 이상적으로 결합하고, 심장 부하를 추가, 스트레칭. 시체가 회복 될 수 있도록 운동 사이에 충분한 시간이 있어야합니다.
  3. 심리적 태도. 실수, 작은 실패, 파괴를 두려워하지 마십시오. 부드럽고 점진적인 체중 감량만이 당신이 꿈을 꾸고 건강을 유지할 수 있습니다. 심리학자의 도움은 특히 복합체로 고통받는 초보자가 불만을 품고 있습니다.
  4. 건강한 수면, 취미, 하이킹 -이 모든 것이 정신 정서적 상태를 정상화하고, 당신이 산만하게, 쾌활함, 에너지를 부과 할 수 있습니다.

각 항목을 준수하는 것이 중요합니다. 점차적으로 그들의 실행은 익숙해지고, 제한, 박탈로 인식되지 않을 것입니다. 체중을 빨리 잃고 위를 제거하려고하지 마십시오. 이 접근법은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

폭력을 돕는 공리

기하학 과정에서 알고있는 많은 사람들이 Axiom은 증거가 필요하지 않은 표현식입니다. 엄청난 수년간의 경험에 의해 의심 할 여지없이 입증되었습니다. 그러한 규칙은 또한 농양의 분야에 존재한다. 그들은 신중하게 조사해야합니다. 이것은 가장 흔한 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량 과정은보다 쉽고 효율적입니다.

과자 공리에는 다음 문서가 포함됩니다.

  • 부피를 국부적으로 줄이는 것은 불가능합니다. 몸은 체중을 완전히 잃을 것입니다. 조금 조정은 물리적 노력으로 운동을 할 수 있으며 특정 지역을 더 많이 지불 할 수 있습니다.
  • 매일 칼로리 콘텐츠를 엄격히 준수해야합니다. 표준은 참석 영양사를 계산합니다. 그것은 1200kcal 이하로해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 체중이식이 요법의 끝 직후에 반환됩니다.
  • 단백질, 지방, 탄수화물의 일일 속도를 관찰해야합니다.
  • 대부분의 경우 다이어트는 효과가 없으며 고장을 초래합니다. 가장 좋은 선택은 건강하고 균형 잡힌 영양입니다.
  • 고기를 두려워하지 마십시오. 그것은 많은 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 훨씬 낫습니다. 몇 시간 동안 포만감을 느낍니다.
  • 근육 질량을 증가시키는 것을 두려워하지 마십시오. 그녀보다 더 많은 것보다 - 어려운 사람은 신체의 부피가 적습니다.
  • 저녁 식사를 거부하는 것이 좋습니다. 보증금을 잠에서 3-4 시간 전에 먹을 필요가 있습니다.

수년간의 경험을 가진 영양사는 일반적인 신화를 털어 버릴 것입니다. 그것은 원하는 방향, 영양, 원하는 정도의 신체 활동을 결정할 것입니다.

위와 쪽을 쉽게 제거하는 방법

복부를 줄이기 위해 어떤 변화가 필요하며식이 요법없이 수행 할 수 있습니까? 그래 넌 할수있어! 식이 요법은 체중 감량을위한 모든 제품이나 제품군에 대한 거절을 의미하며 결과를 얻기 위해 전혀 할 필요가 없습니다. 가장 직접적인 방법은 칼로리를 제한하는 것입니다. 칼로리는 다양한 방식으로 또는 직접 칼로리 계수로 인해 또는식이 요법을 바꿀 수 있습니다. 여성을 위해 칼로리 콘텐츠는 뚱뚱한 붕괴를 1,200 kcal 이내에 1,200 kcal 이내에 1600 kcal 이내에 1,200kcal 이내에 착시하고 유지하는 데 권장됩니다. 지방 및 근육의 비율을 계산할 수있는 특수 장치 - 신체 조성 분석기에서 대사 및 신체 조성물의 수준을 결정한 후보다 정확하게 말할 수 있습니다.

배를 제거하는 방법에 대한 질문은 거의 모든 사람에게 물었습니다. 체중 감량을 시작하기가 어려워지고, 다이어트, 운동의 많은 시간을 소모하는 데 어려움을 겪을 필요가 없습니다. 다음 간단한 규칙은 위를 제거하는 데 도움이됩니다. 점차적으로 입력 할 수 있지만 결과는 거의 즉시 눈에 띄게됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 칼로리 제품의 소비를 제한하십시오 : 달콤한, 밀가루, 훈제, 다양한 반제품 제품. 즉시 좋아하는 제품을 거부 할 필요는 없으며 일반적인 부분을 줄이기에 충분합니다.
  2. 매일 다이어트에 추가 야채, 과일. 식물성 섬유는 위장관의 작동을 정상화하고, 클렌징에 기여합니다.
  3. "중지 목록"에서 제품을 완전히 제거하십시오. 이들은 칩, 달콤한 탄산 음료 등이 있습니다. 이러한 제품은 신체의 상태 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
  4. 충분한 양의 물을 매일 소비하십시오. 그것은 신체에서 발생하는 모든 프로세스에 참여합니다. 소비가 충분하지 않으면 체중 감량 과정이 둔화 될 수 있습니다.
  5. 신체 활동을 포함하십시오. 매일 걷는 산책로 시작한 다음 조깅에 가거나 피트니스 센터에 가입 할 수 있습니다.
  6. 언론에 특별한 운동 집합을 포함하십시오. 신규 이민자들은 전문 강사를 돌리는 것이 더 낫습니다. 실행 기술을 마스터하십시오.

그 소녀가 체중 감량을 원한다면 그녀는 모든 것에 갈 준비가되었습니다. 그러나 열을 다소 따르는 것이 필요합니다. 과도한 하중, 식량의 높이 제한은 돌이킬 수없는 결과로 이어질 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 원하면 좋은 체중 감량 클리닉에서 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

1. 마사지

복부를 줄이는 또 다른 방법은 물리 요법과 미용학입니다. 이러한 목적을위한 가장 적합한 방법 중 하나는 cryolipolysis입니다. 이 방법은 차가운 조직에 대한 지역 노출입니다. 결과적으로 지방 세포 (가장 민감한 냉각)는 소위 apoptosis의 과정을 발사합니다 - 자연적 파괴 및 죽어가는 것입니다. 이 방법은 Cossmerogists에서 성공적으로 사용되는 연구에 의해 입증되었습니다. 그러나, 피하 지방 섬유의 표면적으로 위치한 직물에만 영향을 미치고 깊은 내장 지방이 아닙니다. 따라서, Cryoralipolysis의 사용은 복부의 원주의 ​​국부적 인 감소를 초래할 수 있지만 피하 지방 섬유의 엷게하는 것으로 인해. 이것은 미용 목적에서 유익하지만 건강 상태를 개선하는 측면에서 효과가 없습니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

또 다른 옵션은 마사지입니다. 그것은 적절한 영양과 부하로 포괄적으로 완벽하게 작동합니다. 또한 이것은 복부의 모양을 막는 좋은 방법입니다. 전문가들은 주간 2-3 번 과정이 끝나면 계속할 것을 권장합니다.

출산 후에 소녀에게 특히 적합한 마사지는 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 여러 가지 다른 장점이 있습니다.

  • 국소 혈액 순환을 향상시킵니다.
  • 피부의 외부 상태를 향상시킵니다.
  • 스트레치 마크를 피하는 데 도움이됩니다.
  • 깊은 마사지는 내부 장기, 특히 위장관의 작업을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

마사지에는 몇 가지 주요 방향이 있습니다. 신규 이민자들은 전문가로부터 과정을 겪는 것이 더 낫습니다. 그 후에는 독립적으로 유지하기 위해 집에서 몇 가지 기술을 수행하고 방지합니다.

다음 주요 유형의 마사지는 구별됩니다.

  1. 안티 셀룰 라이트. 셀룰 라이트의 양을 줄이기 위해 호출되며, 덜 눈에 띄지 않고 피부의 상태를 향상시킵니다.
  2. 꿀. 그것은 좋은 항산화 효과로 유명합니다. 슬래그, 독소를 효과적으로 제거하여 피부를 더 부드럽게 만들고 테이프로 만들었습니다.
  3. 수동, 손가락이나 특별 마사지로 수행됩니다. 훈련 전후에 가장 효과적인 근육의 긴장을 제거합니다.
  4. 대포는 셀룰 라이트, 지방 예금을 퇴치하는데 가장 효과적으로 인정 받았다.
  5. 물이나 샤워 상어가 피부를 묶어서 부드럽게 만듭니다.

마사지는 음식, 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 그 결과 결과가 훨씬 좋을 것이고 체중 감량이 더 빨리 발생합니다.

2. 슬리밍하는 가장 효과적인 운동

훈련은 체중 감량의 가장 중요한 구성 요소입니다. 강한 근육 코르셋은 자세를 향상시키고, 그녀의 허리가 더 얇아서 실루엣을 더 아름답게 만듭니다. 배꼽이 불충분하게 파워 훈련을 줄이기 위해서. 조깅을 추가하는 것이 중요합니다. 그것은 총 신진 대사를 가속화 할 것입니다, 몸을 강화시킬 것이고, 실루엣을 더 아름답게 만듭니다. 복부 근육을 소녀에게 강화하는 것이 특히 중요합니다. 임신 중에 피부에 스트레칭을 줄일 것입니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

어떤 운동이 복부의 양을 가장 큰 범위에서 줄이는 데 도움이됩니까? 규칙적으로 우리는 소위 호기성로드에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 강렬한 호흡을 동시에 동시에 너무 강렬하지 않습니다. 단순히 공기 산소의 영향을 받고 뚱뚱한 화상을 입히고 산소를 전달하는 방법으로 호흡은 체중 감소에 중요합니다. 영어를 사용하는 저자는 정상 호흡이 보존되고 대화를 계속할 수있는 능력과 대화를 계속하는 능력이있는 소위 "워크 및 토크 테스트"를 가리킨다. 과도한 무게를 가진 많은 사람들이 신체적 활동을 극적으로 증가시키기가 어렵습니다. 체중, 관절, 심장, 압력, 호흡의 곤란이 방해하는 곤란. 따라서 점진적으로 물리적 노력 확장이 좋습니다. 최적의 종은 걷고 자전거 및 수영으로 간주되어 관절에 충격 하중을주지 않습니다. 펄스의 레벨은 최대 220 시대에 의해 계산되는 최대 값의 50-70 %의 수준이어야합니다. 예를 들어, 첫날에 약 6km의 거리에서 30 분 동안 자전거로 산책으로 시작할 수 있으며 10 일째에 최대 16km까지의 하중을 점차적으로 증가시킵니다. 표준 권장 사항은 적어도 10,000 걸음의 하루에 일어나는 것입니다. 그리고 동시에 일주일에 물리적로드 200-300 분을 소비합니다.

교육을위한 여러 가지 기본 규칙이 있습니다.

  1. 신체 활동은 영양과 결합되어야하며 엄격하게 식사 일정을 준수해야합니다.
  2. 조심스럽게 운동을 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 증가시킵니다.
  3. 프레스 더 나은 스트레칭에서 전원 훈련을 완료하십시오. 근육을 풀어 복구 과정 속도를 높일 것입니다.

유능한 운동 집합을 컴파일하는 것이 중요합니다. 그것은 모든 근육 그룹을 다루어야합니다. 몸이 충분히 충분히 충분히 꽤 충분히 떨어지면 끝까지 누르면 누르십시오. 표준 세트에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다.

  • 프레스의 직선 및 경사 근육을 비틀고 효과적으로 획득하는 것;
  • 가위는 낮은 언론을 겨냥한 것;
  • 모든 복부 근육을 강화하기 위해 직선 다리를 들어 올리십시오.
  • 똑바로 손이나 팔뚝에 planck;
  • 자전거.

초보자는 충분히 이러한 연습이 될 것입니다. 그들은 가장 효과적인 것으로 인정됩니다. 15-20 회 충분한 2-3 개의 접근 방식입니다.

3. 적절한 영양

식이 요법은 또한 특정 의미를 갖습니다 : 영양의 주요 초점은 섬유질 동물 단백질 (저지미 고기, 강 및 하얀 바다 물고기, 해산물), 야채, 과일 및 수프를 만들어야합니다. 불필요한 칼로리, 설탕 및 지방이없는 최대 포만장을 가져올 수있는이식이 요법입니다. 예를 들어, 포장판은 우수한 식량 섭취량이 될 수 있으며 닭 가슴살은 오븐에서 불타고 오븐의 호일에서 호밀 빵이있는 그릴의 측면으로서 오븐의 호일에서 구워졌습니다. 달콤한 디저트로서, 싱싱한 과일을 사용하는 것이 낫습니다. 예를 들어, 칼로리가 낮은 배, 사과 또는 자두와 체중 감량 과정에서 정상적인 장 오토바이를 유지하는 충분한 양의 섬유를 사용하는 것이 좋습니다. 변경 사항을 수정하고 안정적인식이 요법을 유지하기 위해 식량 행동의 기능을 완벽하게보고하고 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 식품 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 불행히도 특정 제품이나식이 요법은 없으며, 정확하게 그리고 내장 지방 만 굽기로 이어질 것입니다. 음식을 먹일 때, 지방은 복강을 포함하여 모든 곳에서 태우기 시작합니다. 그러나 내장 지방의 감소는 건강 상태가 크게 향상 될 수 있으며 건강 상태가 크게 향상 될 것입니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

영양제는 다음 기본 전원 규칙을 할당합니다.

  • 부분을 ​​줄여야합니다. 주방 저울을 구입하는 것이 좋으며 각 식사의 무게를 달아야합니다.
  • 음식은 5 볼륨 : 3 개의 주요 식사와 두 개의 간식이어야합니다.
  • 더 많은 야채, 고기, 유제품, 우유 제품이 포함되어야합니다.
  • 음식은 필요한 미량 요소, 비타민, 영양소를 완전히 보충해야합니다.
  • 요리는 최소한의 오일을 추가로 준비해야합니다. 그릴, 비 스틱 프라이팬 또는 드레싱 형태, 이중 보일러를 사용하는 것이 이상적입니다.
  • 가능한 경우 야채, 과일의 열처리를 피하십시오. 이렇게하면 비타민, 유용한 물질을 보존 할 수 있습니다.

이러한 규칙은 원하는 무게를 달성 한 후에도 따라야합니다. 소녀가 체중을 잃었을 때 많은 이야기가 있습니다. 여분의 킬로그램을 제거했지만 오래된 습관으로 돌아 오는 것은 결과를 악화 시켰습니다.

복강에서 지방을 태우는 데 기여하는 생물이나 비타민이 있습니까? 예, 있습니다. 예를 들어 L- 카르니틴으로 인한 것일 수 있습니다. 이것은 약국에서 판매되고 때로는 적절한 영양 부서의 상점에서 판매되는 바이오 데드입니다. B, L-Carnitine 그룹의 비타민의 먼 친척이되는 것은 미토콘드리아에서 장시간 지방산을 수송하는 데 도움이되며, 복부를 포함하여 지방 조직의 붕괴가 가속화됩니다. 이 물질은 또한 근육 강화 효과를 가지고 있으며, 근육 조직의 양을 증가시키는 데 도움이되며 다른 긍정적 인 효과가 있습니다. 스트레스 저항성이 증가하고 육체적 정신적 에너지가 증가하고 항산화 제 및 항 Hypoxic이 있습니다. 효과. 그러나 많은 연구자들은 L-Karintin의 주요 효과가 물리적 노력의 증가의 배경에 대해 개발하고 있으며, 그렇지 않으면 매우 효과적이지 않다는 것을 인식합니다. 따라서 물리적 노력의 증가는 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다.

4. 몸을 정화하십시오

몸을 정화하면 위장관의 작동을 정상화하여 슬래그, 독소의 제거를 의미합니다. 창자에 많은 수의 매달린 대중이있는 경우, 소장의 벽을 덮는 베인에 접근하면서 어렵게 만듭니다. 이것은 음식을 소화시키고, 영양분을 흡수하기가 어렵습니다. 따라서 전문가들은 주기적으로 몸을 생산하는 것이 좋습니다.

다이어트없이 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

다음과 같은 가장 효과적이고 효율적인 방법은 구별됩니다.

  1. 밀기울. 그들은 몸에 의해 소화되지 않는 거친 식물성 섬유입니다. 그들은 위장관을 통과하여 청소합니다.
  2. 치다. 그것은 완하제 효과로 유명합니다. 대변을 부드럽게하고 장 촉진에 기여합니다.
  3. 물은 간을 독소에서 청소하는 가장 좋은 방법입니다. 매일 2-2.5 리터의 순수한 물을 소비해야합니다. 정확한 표준은 의사가 촉발 될 것입니다.
  4. 과일, 야채에 해독. 이 방법은 매년 1-2 회 사용할 수 있습니다.

복강에서 지방이있는 존재의 또 다른 중요한 측면은 알코올을 복용하는 것입니다. 신체에 입장하는 동안 알코올은 지방의 용해도를 증가시키고 신체의 정상이 아닌 혈액의 양을 증가시킵니다. 반응에서, 간세포는 혈액에서 과도한 지방을 포착하여 내부로 축적한다. 또한 간에서의 알코올 붕괴의 제품은 비정상 지방산의 합성이 증가합니다. 또한, 알코올은 지방을 분리하는 효소의 작용을 늦추게됩니다. 모두 함께, 이것은 알코올 (특히 남성)을 정기적으로 사용하는 것이 간에서 지방의 균류가 축적된다는 사실을 초래합니다.이 소위 지방 간설증은 간 간경화로 끝날 수 있습니다. 따라서 체중 감량 프로그램의 중요한 부분 중 하나는 남성의 복부 원주에 유익한 효과가있는 체중 감소 과정에서 알코올을 마시는 것으로 한계 또는 완전한 거절입니다.

배꼽과 측면을 쉽게 제거하는 방법

남성을위한 체중 감축 규칙은 표준과 다르지 않습니다. 목표를 달성하기위한 주요 도구는 적절한 영양, 육체적 노력 및 정신 요법입니다. 높은 단백질, 복합 탄수화물이있는 메뉴, 많은 무게가 많은 고품질의 힘 부하, 조깅 -이 모든 것은 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량 중에 다음과 같은 간단한 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 충분한 시간, 덜 긴장, 긴장을 풀고 긴장을 제거하는 것을 배우십시오.
  • 대조 샤워, 마사지로 훈련을 결합하십시오.
  • 식사를 놓치지 마십시오. 훈련 전후에는 엄격하게 시계가 있습니다.
  • 가능한 경우 빠른 음식, 달콤한 탄산, 알코올 음료를 피하십시오;
  • 더 많이 이동하십시오.

식이 요법으로 이사하기 전에 호르몬에 대한 혈액 검사를받는 것이 좋습니다. 이것은 많은 심각한 질병을 배제하고 과도한 무게의 진정한 원인을 확립하는 데 도움이됩니다.

따라서 호기성 물리적 노력과 함께 균형 잡힌 식단이며, 물리 치료는 건강 상태를 개선하기 위해 내장 지방 및 복부의 원주를 가장 잘 줄이기 위해서는 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 동기 부여를 유지합니다. 결과의 성취에 대한 올바른 태도. 그리고 나서 모든 것이 꺼질 것입니다.

Diets의 도움으로 주당 4kg까지 체중 감량 방법

주당 4kg까지 체중 감량을 목표로하는 유능한 선택된 식단은 모든 여성이 자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기위한 진정한 기회입니다. 그러나 주간 벤처가 실제로 성공함으로써 정말로 왕관이 있으며 모두가 완전한 의학 검사를 잃어야합니다. 그래서 무게를 약간 수정하고자하는 욕망이 완전하고 약간 수정하고자하는 욕구가 일주일에도 자신의 건강을 무례 할 때는 예기치 않은 상황을 피할 수 있습니다. 무게가 감소하지 않았습니다.

일주일 만에 체중을 줄일 수 있습니까?

1 주일간의 체중 감량 (신체에 해를 끼치지 않음)은 초기 세트에 따라 최대 6 kg까지의 체중 감소로 간주됩니다. 체중 감량의 방법이 신체에서 물을 제거하여 체중 감량이 달성되어 근육 질량을 줄임으로써 매우 빠르게 떠나는 단기 결과를 얻는 것이 중요합니다. 뚱뚱한 어리 석이는 그대로 유지되며 몸이 스트레스를 겪고 있습니다. 우리가 점진적인 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면, 주간 손실률은 약 1.5kg이 될 것입니다.

주당 4kg을 던지는 방법

보정 된식이 요법은 몸이 건강에 해를 끼치 지 않고 증오 킬로그램을 제거 할 수있게합니다. 몇 가지 간단한 전원 규칙을 준수해야합니다. 이는 질문에 대한 답변입니다, 주당 4kg의 체중 감량 방법 :

  • 더 많은 물. 식사 전에 소비 된 하나의 물 찻잔 (200 ml)만이 식량 섭취량을 크게 줄일 것입니다. 당일에 굶주림이 발생하면 유체를 취하여 그것을 끄는 것이 가능합니다.
  • 덜 간단한 탄수화물. 쿠키, 신선한 파이와 흰 빵은식이 요법을 위해 잊어 버려야합니다. 그들을 대체하기 위해, 그들은 초과 지방을 태우는 위장관에 매우 유익한 효과가있는 호밀 빵과 밀기울 제품 이옵니다. 일주일에 아닌 단순한 탄수화물을 삼가는 것이 바람직합니다. 그러나 모든 더 많은 생명.
  • 최대 활동. 다이어트는 익스프레스 체중 감량의 구성 요소 중 하나이지만 무게를 줄이는 방법에 대한 패널은 아닙니다. 여분의 KG를 신속하게 제거 할 수있는 신체 활동을해야합니다. 주간 다이어트에도 적합합니다.
  • 야채, 과일의 식단에 존재합니다. 이 간단한 규칙은 식량 섭취 중 지방 증착 과정을 중화하는 데 도움이됩니다. 매일 다이어트에서는 신선하거나 요리하는 야채와 과일의 30 %가됩니다. 여름에는이 지표는 수요에 따라 증가 될 수 있습니다. 무게 쇠퇴는 모든 사람의 노력없이 수동적으로 수행 될 것입니다. 결국 금지되어야 할 것입니다.
  • 엄격한 전원 모드. 각 식품은 일주일에 그리고 끝이 끝난 후에 모두 2 ~ 3 시간마다 작은 부분에서 다음과 같습니다. 간식은 허용되지만 주로 야채 나 과일로 만들어야합니다. 궤양의 발달을 자극 할 수있는 굶주림의 날카로운 느낌을 견디기 위해 불가능합니다!

소녀는 달린다

다이어트 요법

단기식식이 요법과 일주일 만에 체중 감량을 잃는 방법에 대한 답변을 찾으십시오. 중요한 이벤트의 전야에 적용되며, 시설적으로 몸과 체중을 양식에 가져야합니다. 음식을 완전히 포기하는 것은 몸에 의해 테스트 된 스트레스가 모든 시스템의 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 굶주림을위한 굶주림의 가치가 없습니다. 유능한 선택한식이 요법은 무게의 정확한 비율을 잃을뿐만 아니라 아름다운 외관, 건강한 신체와 슬림 한 몸을 유지하면서 미래에이를 얻지 못할 것입니다.

계란

그 주간에 대한 그러한 식단의 인기의 비결은 구현의 단순성, 그 상대적인 싼 것입니다. 계란 (삶은, 구운 또는 찐) 아침, 저녁 식사, 저녁 식사를해야합니다. 이 제품은 너무 칼로리가 아니지만 큰 단백질 함량, 불포화 지방으로 구별됩니다. 스낵은 자몽 샐러드, 사탕무 또는 양배추로 채울 수 있습니다. 야채는 원시 형태로 사용할 수 있고, 쿡 또는 쌍에 씁니다. 가장 중요한 것은 무게가 얻는 것 덕분에 가루와 달콤한 것입니다!

메밀

다이어트는 구현 측면에서 가장 어려운 구현 중 하나이지만, 주 동안의 사용의 효과는 모든 기대치를 초과 할 것입니다. 그림이 훨씬 강화되고, 몸은 독소와 슬래그에서 청소되고 새로운 몸에있는 소녀와 체중이 훨씬 더 자신감을 느낍니다. 본질은 하루에 약 5-6 번씩 마른 형태로 끓인 메밀을 먹거나 혈청으로 그것을 희석해야한다는 사실에 있습니다. 처음으로 그러한식이 요법에 자리 잡고있는 사람들은 야채로 보충 될 수 있습니다. 근본적인 상태는 수면 1 시간 전에는 약 2 시간이 아닙니다.

굳어진 식품

두부 규정 식은 몸에 의해 잘 착용됩니다. 그것은 하루에 적어도 4 번, 약간의 "조각"코티지 치즈, 말린 과일, Kefira 또는 심지어 야채와 함께 먹어야합니다. 일주일 동안 그런 식단에서는 안성이 개선되면 장의 미세 팔로라가 정상화되어 있고, 유도, 팽창 및 과체중이며, 이동합니다. 그러나 적어도 적어도 사소한 유당 편협함을 가진 사람들에게는 분류 적으로 금지됩니다.

코 티 지 치즈 접시에

야채

이식이 요법은 여름에 그것을 실현하는 것이 가장 쉽기 때문에 계절적으로 특징 지어졌습니다. 주요 규칙은 샐러드, 스무디 등의 형태로 독점적으로 야채와 과일을 먹는 데 1 주일입니다. 비료 농도가 초과되지 않는 부분으로 계절 로컬 제품 (오이, 토마토, 호박)을 선택해야합니다. 이국적인 야채에서는 정기적으로 사용하기 때문에 가장 강한 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 거절하는 것이 낫습니다.

음주

일주일의 규칙은 유체의 최대이며, 위장의 공간을 채우고 식욕을 억제합니다. 주요한 것은 각 음식 섭취를하기 전에 당신이 한 잔을 마시는 데 필요한 것을 잊지 않는 것입니다. 그러나 일주일에도 음식을 완전히 거절하고 사건없이 물로 움직이기 위해! 하루에 3 번 (선택할 수 있음)을 먹어야합니다.

  • 소금과 기름이없는 죽;
  • 신선한 야채와 과일 샐러드;
  • 탈지 치즈;
  • 닭 국물에 수프;
  • 가금류 고기와 생선 (돼지 고기와 쇠고기가 금지되어 있음)을 위해 요리했습니다.

다이어트가 지속되는 동안 일주일 동안 커피, 달콤한 탄산 음료, 알코올, 빠른 FUD 제품을 포기해야합니다. 물 대신에 흡수성 물질로 작용하는 녹차 한 잔을 자신에게 허용 할 수 있습니다. 그것으로 굶주림을 억제 할뿐만 아니라 몸에 존재하는 독소를 제거하는 것이 가능합니다. 이는 체중 감소를 일으 킵니다. 다이어트 기간 동안 차에 설탕을 추가하려면 권장하지 않습니다.

치킨 Bouillon.

kefirny.

일주일 동안식이 요법의 주요 제품은 각 식사에 있어야하는 Kefir입니다. 하루에 3 번 (아침시기, 점심, 저녁 식사) 오트밀과 결합 할 수 있으며, 야채를 위해 급유하는 역할을합니다. 유일한 조건 - 모든 제품은 자신을 유능하게 결합해야하며 뚱뚱한 짠맛이 좋으면식이 요법이 끝난 후에 만 ​​소규모 부분을 허용 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 더 자주하지 않으면 무게가 이전 표시로 돌아 가지 않습니다.

비디오 : 주당 4kg을 재설정하는 방법

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신진 대사를 가속화하고 일주일에 4kg의 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

석방이나 축하가되기 전에 사람들은 4kg의 일주일에 체중을 잃는 방법에 대해 생각합니다. 특별한 노력을 적용하지 않고 짧은 시간에 원하는 결과를 허용하는 다이어트가 많이 있습니다. 식이 요법과 정기적 인 육체적 인 신체적 노력을 7 일 동안 결합하면 4 킬로그램이 넘을 수 있지만 그러한 체중 감량은 준비가되지 않은 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

과도한 무게의 방전을위한 최적의 옵션은 신진 대사에 영향을 미치는 균형이나 모노닝의 선택이며 신체의 보유를 돕는 데 도움이됩니다.

식이 요법을 준비하는 방법

기회가 있으면 체중 감량이 시작되기 며칠 전에 적절한 영양의 배급을하십시오. PP는 알코올, 지방 및 튀김 제품, 마리나이드 및 다른 많은 사람들의 거절을 포함합니다. 식이 메뉴로의 부드러운 전환은 내구성이 뛰어나고 슬리밍 프로세스를 더 쉽게 만듭니다. 잃어버린 체중이 사전에 준비 할 기회가 없으면식이 요법이 하중을 만드는 것이 가장 좋습니다. 배출 일의 경우, 접합체 중 어느 것이 선택되거나 식품 섭취가 선택되어 깨끗한 식수를 사용했습니다.

많은 물을 마셔 라

다이어트 규칙

이제 가장 어려운 경우에도 좋은 결과를 나타내는 많은 인기있는 다이어트가 있습니다. 그들 모두는 여러 가지 규칙을 준수 할 때만 효과적입니다. 첫 번째는 여러 제품의 거절입니다.

  1. 설탕, 알코올, 커피, 강한 홍차가있는 탄산 음료, 주스;
  2. 마리 네이드, 소스;
  3. 통조림 식품, 반제품, 패스트 푸드, 육류 소시지;
  4. SDOB, 흰 빵, 초콜릿, 과자;
  5. 튀김과 지방 요리, 날카로운 음식, 간식.

전력을 변화시키지 않고 4kg의 체중을 4kg으로 잃어 버리십시오. 또한 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다. 가스가없는 모든 미네랄 워터 가이 목적에 적합합니다. 낮에는 녹차를 마실 수 있습니다. 음료의 물질은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되며 무게가 부드럽게 감소하는 데 도움이됩니다.

불가능하다

다이어트 종

체중 감량을위한 다양성 식단 중에서 가장 적합한 옵션을 선택해야합니다. 과일 또는 개별 제품의 팬을 위해, 장착 또는 특정 제품으로 구성된 메뉴가 있습니다. 사람이 고기를 아주 많이 사랑한다면, 그때식이 요법 중에는이 제품에 기초한 단백질 다이어트 및 기타 변형이 있으므로식이 요법을 취하는 데 필요한 음식을 포기할 필요가 없습니다.

대통령 식단

여러 가지 빛깔의 식단

여러 가지 빛깔 된식이 요법을 사용하면 일주일에 4kg을 제거 할 수 있습니다. 이 메뉴를 사용하는 체중 감량의 기본 원리는 다이어트의 일일 변화입니다. 첫날에 흰색 제품을 사용해야합니다.

  • 쌀;
  • 삶은 감자;
  • 닭고기 가슴살;
  • 첨가제없이 발효유 제품;
  • 하얀 물고기 (Sudak, Heck, Pike);
  • 콜리 플라워.

모든 음식은 하루 동안 작은 부분에 의해 소비되어야합니다. 그것은 대량의 탄수화물의 사용을 삼가치가 가치가 있습니다. 두 번째 날은 빨간색 제품의 사용을 포함합니다 :

  • 송아지 고기;
  • 사탕무;
  • 붉은 불가리아어 고추;
  • 딸기;
  • 체리;
  • 토마토.

적색 포도가 허용 된 제품 목록을 의미하지만 많은 양의 탄수화물을 포함하기 때문에 학대 할 필요가 없습니다. 세 번째 날은 녹색 식품의 사용을 포함합니다 :

  • 파슬리;
  • 브로콜리;
  • 아스파라거스;
  • 구스베리;
  • 아보카도;
  • 브뤼셀 콩나물;
  • 샐러드.

셋째 날에는 신선한 야채와 녹지의 샐러드에 큰 관심을 기울일 가치가 있습니다. 다음은 오렌지색 날 이옵니다.

  • 호박;
  • 당근;
  • 주황색;
  • 살구;
  • 복숭아;
  • 대리석 치즈;
  • 망고;
  • 바다 buckthorn입니다.

넷째 날은 카로틴에서 매우 풍부합니다. 비타민은 피부와 머리카락의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 다섯째 날에 메뉴는 보라색 제품으로 만들어야합니다.

  • 붉은 양배추;
  • 검은 건포도;
  • 블랙 베리;
  • 바질;
  • 자두;
  • 가지.

자주색 제품은 신장에 유익한 효과를 가지고 있으며 몸이 과도한 수분을 인출하는 데 도움이됩니다. 여섯째 날 메뉴는 노란색 식품으로 구성됩니다.

  • 파인애플;
  • 옥수수;
  • 단단한 치즈;
  • 계란 노른자;
  • 달콤한 노란색 고추;
  • 포멜;
  • 사과의 노란색 품종.

대부분의 노란색 제품에는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 마지막 날은 투명이라고 불리우며 물만 해당됩니다. 동일한 물에 있기가 어려울수록 어려운 경우,식이 요법에서 첨가제없이 저지방 Kefir 또는 요구르트를 입력 할 수 있습니다.

메밀 다이어트

메밀 다이어트의 변형은 롯트이며 특정 메뉴를 선택하는 것은 엷게하는 가능성에만 의존합니다. 메밀 다이어트를 통해 4kg을 빨리 던질 수 있습니다. 개인 사람들이 쉽게 몬두에 쉽게 부착 할 수 있다면, 7 일 동안 하나의 제품을 가장 얇게 사용하려면 어려운 일이 있습니다. 그들의 강점을 시도하고자하는 사람들은 mondue로 시작할 수 있으며 필요한 경우 더 균형 잡힌 메뉴로 이동하십시오.

메밀

인기있는 다이어트 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

요일 아침밥 점심 공식 만찬 오후의 사람 공식 만찬
월요일 메밀, 파사타 계란, 케피르 한 잔. 호 밀 빵, 치즈, 사과 신선한 100 그램의 조각. 치킨 국물, 야채 구이, 녹차. 탈지 요구르트의 한 잔, 4 갤러리 쿠키. 메밀 죽, 몇, 야채 샐러드를위한 지옥.
화요일 오믈렛 두 개의 계란, 단단한 치즈의 두 가지 고형물, 회색 빵 조각, 녹차. 애플, 저지방 kefir와 Curd 캐서롤. 야채 수프, 버섯, 스무디 과일과 함께 부부를위한 메밀 메커. 코 티 지 치즈와 구운 사과, 설탕을 추가하지 않고 설탕에. 메밀, 삶은 터키, 야채 구이.
수요일 메밀 죽, 구운 닭 가슴살, 야채 절단, 사과 주스. 과일 샐러드는 저지방 요구르트에 의해 재충전됩니다. 메밀, 야채 샐러드, 녹차와 함께 토끼 수프. 야채 캐서롤, 베리 모스입니다. 메밀 죽, 송아지와 야채, 녹차, 송아지.
목요일 메밀, 토끼, 야채 절단, 녹차. 과일 스무디, 회색 빵 조각, 단단한 치즈의 두 가지 고형물. 국수, 그릴에 가지, 사과 신선한 닭고기 수프. 저지방 Kefir, 2 오트밀 쿠키의 유리. 메밀, 구운 터키, 야채 절단, 녹차.
금요일 오믈렛, 부부, 과일 스무디를위한 메밀 메커. 첨가제가없는 요구르트, 오트밀 쿠키 2 개. 야채 수프, 스튜 웨일, 녹차. 딸기, 사과 주스와 함께 card 캐서롤. Muckwheat 죽, 닭 가슴살 및 야채, 부부, 저지방 Kefir.
토요일 메밀, 그릴, 야채 샐러드, 녹차에 쇠고기. 코 티 지 치즈, 설탕이없는 설탕에 사과 구운 사과. 닭고기 국물 2 달걀 패치, 스튜 야채, 야채 스무디. 딸기가있는 요구르트, 4 갤러리 쿠키. 메밀, 삶은 터키, 야채 절단, 녹차.
일요일 Muckwheat 죽, 부부, 토마토, 녹차를위한 토끼. 과일 스무디, 코티지 치즈 캐서롤. 닭고기 수프, 국수, 모스에 대 한 야채입니다. 탈지 된 케피르, 2 개의 오트밀 쿠키. 삶은 메밀, 그릴에 송아지, 야채, 녹차 스튜.

점잖은 사람

다이어트 주

일주일에 4kg까지 체중이 4kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴에는 매일 교체되는 다양한 제품이 포함됩니다. 첫날에는 주로 물을 마셔야합니다. 음료수는 또한 설탕, 스무디가없는 저지방 요구르트와 케피르, 주스를 포함 할 수 있습니다.

두 번째 날은 야채입니다. 그것은 어떤 수량의 채소를 먹을 수 있습니다. 야채 날의 주요 요구 사항은 제품의 열처리가 없음입니다. 샐러드는 야채 정제되지 않은 오일로 채워질 수 있습니다. 이러한 목적으로는 이러한 오일에 가장 적합합니다.

  • 옥수수;
  • 리넨;
  • 호박;
  • 바다 buckthorn;
  • 참깨.

첫 번째 날이 마시는 것처럼 세 번째 날. 네 번째 날은 과일과 열매의 사용을 포함합니다. 다양성을 위해 과일 샐러드를 만들고 첨가제없이 요구르트로 채울 수 있습니다. 그것은 포도와 바나나의 사용을 대량으로 자제 할 가치가 있습니다.

다섯 번째 날 - 단백질. 5 일 동안식이 요법은 흰 고기와 물고기, 계란, 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다. 하루 종일, 당신은 0.5kg을 먹지 않아야합니다. 필요한 경우 얇은 얇은 요구르트 또는 Kefir의 유리를식이 요법에 추가 할 수 있습니다.

여섯째 날도 마시고 있습니다. 일곱 번째 날에는식이 요법에서 부드럽게 나가야합니다. 이렇게하려면 적절한 영양 시스템을 고수하는 것이 좋습니다.

식이 요법이 끝난 후 첫날에 빈번한 분수 전력이 과식을 자제 할 것입니다. 다이어트의 모든 규칙에 따라, 7 일 동안 일주일에 4 개가 넘는 kg에서 손실 될 수 있습니다.

물

Stellic Diet.

빠르게 재설정 4kg은 단백질 식료품 점을 기반으로하는식이 요법을 돕습니다. 주요 식품 씨는 다음과 같습니다.

  • 고기;
  • 치즈;
  • 코티지 치즈;
  • 달걀;
  • 물고기.

체중 감소의 과정에서 탄수화물 및 지방의 사용을 자제해야합니다. 큐브 대신 신선한 채소를 사용하는 것이 좋습니다. 모든 종류의 고기와 치즈에는 최소한의 지방이 있어야합니다. 단백질식이 요법은 신장의 일을 위반 한 기본 금기 사항입니다. 만성 신장 질환은 다이어트 메뉴가 올바르지 않을 때 악화 상태로 이동할 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

잃어버린 킬로그램은 다이어트에서 벗어나는 것이 잘못되면 빠르게 돌아갑니다. 빠른 체중 수익이 발생하는 주요 이유는 통제되지 않은 식품 섭취량입니다. 다이어트가 끝난 후 일주일 이내에 적절한 영양 원리를 준수해야합니다.

  1. 분수 빈번한 식사;
  2. 유해한 제품을 먹는 것을 거부합니다.
  3. 음주 모드를 준수합니다.

체중 감량 중 영양사는 정기적으로 스포츠를하는 것이 좋습니다. 식이 요법의 끝 후에 운동은 모양을 유지할 수 있고 원활하게 무게를 더욱 감소시킵니다. 매일 하이킹은 필요한 양의 산소로 신체를 제공하고 교환 과정을 보낼 것입니다.

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