2 개월 만에 20kg 감량

오늘, 우리는 전문 영양사의 전체 설명과 의견과 함께 "2 개월 안에 체중 20kg 감량"이라는 질문에 대해 알아볼 것을 제안합니다. 문제를 분류하고 모든 장단점을 표시하도록 도와드립니다.

이를 겨냥한 다이어트에 대한 의사의 리뷰에 따르면 빠른 체중 감량은 신체에 위험하지만 일부 여성이 2 개월 동안 20kg을 감량하려는 욕망은 약화되지 않습니다. 안정적이고 빠르게 지방을 태우는 데 도움이되는 계획을 세우는 것이 현실적입니까? 2 개월 이내에 체중 감량에 도움이되는 다이어트 식사가 맛있고 짜증나 지 않을 수 있습니까?

잃고 싶은 특정 킬로그램 수를 스스로에게 묻지 않는다면, 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 60 일이 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 여성의 경우 2 개월 동안 최소 20kg을 감량하는 것에 대한 대화를 시작하면 건강을 평가 한 의사 만 이것이 귀하에게 직접 가능한지 여부를 말할 수 있습니다.

  • 내분비 시스템의 기능;
  • 중추 신경계의 작용;
  • 호르몬 배경.

어떤 상황에서는 지독한 운동과 함께 한 달 동안의 단식조차도 성공하지 못할 것입니다. 사람은 신진 대사의 정상화와 지방 연소 과정의 시작을 방해하는 명백한 병리가없는 경우에만 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 체중 감량의 자연적 비율을 고려할 필요가 있습니다 .30 일 동안 100kg의 체중을 가진 사람은 최대 10kg, 55kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 어떤 기술을 사용하든 모든 사람이 60 일 동안 20kg까지 체중을 감량 할 수있는 것은 아니지만 과체중 인 경우에만 가능합니다.

이 기사에 대한 비디오 주제가 없습니다.

비디오 (클릭하여 재생).

건강한 식단과 신체 활동을 결합하면 체중을 줄이고 허리를 얇게 만드는 데 도움이됩니다. 식당에서 식사를 중단하고 자신의 음식을 요리하고, 식물성 식품이 풍부한 식단을 고수하고, 고기 대신 생선과 해산물을 더 자주 먹고 신선한 야채 샐러드를 피하지 마십시오. 그러나 과체중이 나타나는 이유를 찾는 것으로 시작해야합니다.

비디오

엘리베이터를 타지 않고 걷거나 계단을 오르는 습관은 체중을 줄이고 결과를 유지하고자하는 사람의 삶에 나타나야 할 순간 중 하나입니다. 당신은 매일 움직여야하고, 그것은 입구에서 차나 정류장까지 몇 걸음이 아닙니다. 이 권장 사항은 특히 과체중 인 사람들과 관련이 있습니다. 첫 달에 1.5-2 시간 동안 걸어야하며 체육관에 가입하지 않아야합니다. 그 후에는 피트니스, 요가, 댄스 등 일주일에 2-3 회 빈도로 활발한 레슨을 받아야합니다.

장기 체중 감량 시스템은 단식을 기반으로 할 수 없습니다. 의사들은이 공리를 환자에게 반복하는 것에 지치지 않고 신체가 활동을 수행하는 에너지에 대한 필요로 자신의 의견을 정당화합니다. 일부 식단에서 처방 한대로 한 달 동안 채소 만 먹으면 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 근육 질량이 사라질 것입니다.
  • 위장관은 더 복잡한 음식을 끊을 것입니다.
  • 신경계 기능의 문제로 인한 빈번한 우울증, 스트레스, 무기력이 나타납니다.
  • 월경 불규칙이 시작됩니다.
  • 정신 활동이 악화됩니다.

의사들은 단맛과 녹말이 많은 음식을 고전적으로 거부하더라도 60 일 내에 20kg을 잃을 수 있으며 일일 칼로리 함량을 추가로 계산하고 식물성 식품에 집중하고 물 균형을 정상화하면 성공 가능성이 높아질 것이라고 확신합니다. 과체중을 제거하기로 결정했다면 다음을 제거해야하는 개별 식단을 구성해야합니다.

  • 초콜릿, 제과;
  • 모든 종류의 빵을 포함한 밀가루;
  • 감자들;
  • 소세지;
  • 지방이 많은 고기;
  • 모든 설탕 공급원;
  • 소금;
  • 마요네즈 및 기타 소스;
  • 튀긴 음식.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

몸매를 유지하는 것보다 체중을 줄이는 데 도움이되는 주요 활동은 유산소 (또는 유산소 운동) 운동입니다. 운동복을 처음 입는 사람이라도 일주일에 최소 2 개는 있어야합니다. 60 일 안에 20kg을 감량 할 수 있는지 아니면 체중 감량 률이 낮아질 지 여부는 다음에 따라 달라집니다.

  • 수업의 유능한 구성-지방 연소 구역에서 지속적으로 훈련해야합니다. 펄스에서 0.6 * (220-년 수), 40 분 이상;
  • 체중 감량을 돕는 운동의 체계적인 특성-일주일 동안 올바르게 작동하면 한 달 동안 기억할 수 없습니다.

체육관에서 운동을하든 집에서 일하기 위해 비디오 코스를 사용하기로 결정하든, 체중 감량에 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 전문가들은 Tabata 프로토콜을 집에서 심장 강화 운동에 연결할 것을 권장합니다. 이것은 단 4 분 동안 지속되지만 강도가 높은 강의입니다. 2 개월 동안 많은 체중으로 체중을 감량 할 예정인 경우, 후반기에 몸이 스트레스에 익숙해지면 Tabata를 시작하는 것이 좋습니다.

슬리밍 타바타에는 몇 가지 키가 있습니다.

  • 주 3 회 개최;
  • 8 ~ 16 개의 원으로 구성되며 각 원은 20 초 동안 간단한 운동을 빠르게 실행하고 10 초 동안 휴식을 취합니다.
  • 반드시 언론과 다리 운동이 포함되어 있습니다.

이 기사에 대한 비디오 주제가 없습니다.

비디오 (클릭하여 재생).

뷰티 살롱과 의료 미용 클리닉은 여성에게 체형에 대한 외부 비수술 적 효과를 제공 할 준비가되어 있지만 이전에 설명 된 방법이없는 이러한 모든 절차, 즉 식이 요법을 변경하고 신체 활동을 추가하지 않으면 고품질 체중 감량에 거의 효과가 없습니다. 그들은 단지 당신의 몸의 매력에 대한 터치 일 뿐이므로 당신은 그들에게 내기를해서는 안됩니다. 일주일에 1-2 회 수행 할 수 있습니다.

주요 슬리밍 치료법은 다음과 같습니다.

  • 랩-체중이 아닌 부피 측면에서 체중 감량을 돕고 세포에서 체액을 끌어냅니다. 대부분 허벅지와 다리에서 이루어 지지만 정맥류가없는 경우에만 tk. 이것은 선박에 가해지는 하중입니다. 복부에 랩을 사용할 수도 있지만 생리 기간에는 사용할 수 없습니다. 혼합물의 고전적인 구성은 감귤류 에센셜 오일 한 방울과 계피 또는 고추 한 꼬집이 들어간 점토입니다. 약 30 분 동안 이러한 구성을 필름 아래에 유지할 수 있습니다.
  • 스크러빙-눈에 보이는 효과 만 제공하며 셀룰 라이트가있는 상태에서 피부 톤을 개선하는 데 권장됩니다. 스크러빙은 상점에서 구입 한 제형과 수제 커피에 꿀과 굵은 소금을 섞어 수행합니다.
  • 림프 배수 / 셀룰 라이트 방지 마사지는 체온 조절 효과가 있지만 금기 사항이 많은 지역 체중 감량에 좋은 절차입니다. 전문가 만이 마사지를 수행해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

이미지-2 개월 동안 체중이 20kg 감소합니까? URL = https % 3A % 2F % 2Fallslim.ru % 2Fphotos % 2Fuploads % 2F140 % 2F3022435-tttykyk

처방전없이 살 수있는 약을 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 60 일 동안 마셔도 지방 연소가되지는 않습니다. 이론적으로 체중 감량에 도움이되는 약은 다음과 같습니다.

이 약물은 장 세척을 통해 체중 감량을 돕거나 체내에 축적 된 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 장기간 사용하도록 설계되지 않았으며 효율성이 낮을뿐만 아니라 많은 부작용이 발생합니다. 그것들을 복용 할 가능성은 단식 일에만 고려하거나 몸을 정화하고 건강한 음식으로 채우기 시작하기 위해 긴 식단을 준비하는 것으로 간주 할 수 있습니다.

집에서 2 개월 만에 빨리 살 빼는 법

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감량? URL = https % 3A % 2F % 2Fallslim.ru % 2Fphotos % 2Fuploads % 2F140 % 2F4468311-rtyi

2 개월 동안 20kg까지 체중 감량을 결정하기 전에 장단점을 평가해야합니다. 결국, 급격한 체중 감소가 신체에 부정적인 결과를 초래하는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그렇다면 과체중을 처리하는 효과적인 방법은 무엇입니까? 아시다시피 체중 감량 첫 주에 체중이 문자 그대로 눈앞에서 녹은 다음 더 적당히 감소하기 시작합니다. 예를 들어 7 일 내에 5kg을 잃을 수 있다면 같은 기간 동안 체중이 2-3kg 감소하기 시작합니다. 숫자로 판단 할 때 체중 감량은 신체에 해를 끼치기에는 너무 심각하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 속도로 움직이면 2 개월 안에 20kg을 없앨 수 있습니다.

집에서 2 개월 만에 20kg을 빼려면 많은 노력을 기울여야합니다. 누구도 그것이 쉬울 것이라고 약속하지 않습니다. 그러나 욕망과 의지가 있다면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다.

다음과 같이 포괄적으로 행동해야합니다.

  • 올바른 영양;
  • 연습;
  • 심리적으로 자신을 위해 일하십시오.
  • 전문가에게 문의하십시오.

체중 감량이 불가능한 주요 임무는 영양을 교정하는 것입니다. 식단에서 지방 축적에 기여하는 건강에 해로운 음식을 제외하고 건강한 성분을 포함하는 것이 필요합니다.

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? Url = https % 3A % 2F % 2Fallslim.ru % 2Fphotos % 2Fuploads % 2F140 % 2F2652116-rtrutuiy

신체 활동은 지방 침전물을 빠르게 제거하고 피부를 조여 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠를 계속하면 잃어버린 킬로그램은 반환되지 않습니다.

체중 감량시 정신적 태도가 매우 중요합니다. 계획을 성공적으로 마무리하려면 진지한 동기를 찾아야합니다.

전문가와 상담하면 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 환자의 검사 결과에 따라 숙련 된 영양사가 가장 안전한 체중 감량 요법을 제안합니다.

오늘날 주요 영양 학자들은 체중 감량에 기여하는 다양한 식단을 개발했습니다. 그러나 그들은 모두 식습관의 변화를 기반으로합니다. 일반적으로 사람은 평생 동안 지방 축적에 기여하기 때문에 몸매를 유지하는 것을 방해하는 음식을 섭취합니다. 간단합니다. 정크 푸드 섭취를 줄이면 체중 감량 과정이 시작됩니다.

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fwww.azbukadiet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2018 % 2F05 % 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

체중 감량을 촉진하는 적절한 영양과 관련하여 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

  • 하루 종일 물을 많이 마시십시오. 특히 식욕을 감소시킬뿐만 아니라 신체에서 유해 물질을 제거하는 데 도움이되는 식사 20 분 전에이 작업을 수행하는 것이 중요합니다.

참고로! 인체는 차, 커피 및 기타 음료를 음식으로 인식하므로 사용하기 전에 물도 마셔야합니다.

  • 다량의 야채를 먹으십시오-섬유질이 들어있어 장 기능에 유용하며 생 야채는 특히 유용합니다.
  • 무제한으로 채소를 사용하십시오-매우 유익합니다.
  • 과일-바람직하게는 무가당, 통째로 먹거나 으깬 감자 및 기타 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

참고로! 영양사에 따르면,이 기간 동안 탄수화물이 더 잘 분해되기 때문에 과일은 아침에 섭취해야합니다.

  • 식단에 곡물을 포함하십시오-메밀, 오트밀, 밀, 진주 보리 및 기타 유형의 곡물을 먹을 수 있습니다.
  • 전분과 단백질 식품을 동시에 섭취하지 마십시오.
  • 18:00 이후에는 저녁을 먹지 마십시오.
  • 전분 음식과 과자의 소비를 제한하십시오.
  • 가능한 경우 열처리 후 감자에 포함 된 전분이 그림에 해로울 수 있으므로 감자를 식단에서 제외하십시오.
  • 튀긴 음식, 찌거나 끓인 음식을 먹지 마십시오.
  • 패스트 푸드, 반제품, 소시지 및 기타 저품질 제품을 완전히 버리십시오.

일반적으로 이러한 영양 원칙을 준수하면 특별히 고안된 식단없이 2 개월 만에 많은 체중을 줄일 수 있습니다.

중국인은 인체의 대사 과정을 가속화하는 데 도움이되는 특별한 식단을 개발했습니다. 꽤 힘들지만 집에서 단 2 개월 만에 효과적이고 빠르게 20kg을 줄이는 데 도움이됩니다.

중국 영양사의 신진 대사 속도를 높이기 위해 일주일 동안의 대략적인 식단 메뉴가 표에 나와 있습니다.

집에서 20kg을 줄이는 방법-진정한 조언

20kg을 빼는 방법은 쉬운 질문이 아닙니다. 과체중 문제는 우리나라 인구의 절반 이상과 관련이 있습니다. 그 존재 이유와 킬로그램 수는 사람마다 다릅니다. 몇 달 안에 3-5 킬로그램을 제거해야한다면 상황은 위기가 아니며 목표는 상당히 달성 가능합니다. 그러나 사람의 몸이 확실히 무시되고 수십 킬로그램을 더 가지고 있다면 상황은 더 복잡해집니다. 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fwww.azbukadiet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2018 % 2F05 % 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

이상하게도 머리에서 날씬한 몸매를위한 투쟁을 시작해야합니다. 그것은 그 안에 사는 생각을 의미합니다.

그것들을 순서대로 정리하고 모든 것을 제자리에 놓고 몇 가지 질문에 정직하게 대답해야합니다.

  • 왜 필요합니까? 어떤 이벤트에서 아름다운 드레스를 입고 과시하는 것이 목표라면 성공하지 못할 확률이 높다. 대부분의 경우 이벤트의 중요성이 목표를 달성하는 데 필요한 모든 조치의 필요성을 확신하지 못하기 때문입니다. 그리고 그들 중 많은 것이 있으며 쉽지 않습니다. 따라서 목표는 글로벌하고 진지해야합니다. 이상적으로는 체중 감량이 오늘날처럼 계속 살기를 원하지 않지만 더 아름답고 건강하며 성공하기를 원할 때입니다. 가늘고 깔끔한 몸매는 특히 쉽지 않은 경우 사람의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
  • 나는 이것을 위해 무엇을 할 의향이 있는가?

앉아서이 질문에 대한 답을 그리는 것이 좋습니다.

  • 매일 입으로 들어가는 모든 음식을 모니터링하고, 식단을 기록하고, 음식 일기를 사용하여 메뉴를 계획하십시오.
  • 달콤하고 알코올성 음료를 포기하십시오.
  • 건강에 좋은 음식을 가지고 다니십시오.
  • 운동 해;
  • "범죄"에 빠지게 될 다른 사람들을 거부하고, 그 사람이 습관적이기를 그만두 었다는 사실에 불편 함을 느낍니다.
  • 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움과 건강을 유지하기 위해 정기적으로 미용 절차를 수행하십시오.
  • 매일 영감의 원천을 찾으십시오.
  • 고장이 있어도 포기하지 마십시오.
  • 내 동기는 어디에 있습니까?

모든 사람들은 각각 다르며 가치도 다릅니다.

  • 일부는 비디오와 사진에서 아름다운 운동기구에 박차를가합니다.
  • 반대로 과체중이어서 추악하고 추한 다른 사람들은 스스로를 흔들고 같은 삶으로가는 길을 멈 춥니 다.
  • 종종 스타, 블로거 및 환경에서 온 평범한 사람들의 체중 감량 이야기에 동기를 부여합니다. 주저하지 말고 모든 기회에 자신의 경험을 공유하도록 요청하십시오.
  • 사랑하는 사람들의 지원. 이상적으로는 잃어버린 생활 방식과 함께 그의 가족도 변할 것이지만 종종 필요하지 않고 반대로 체중으로 투쟁을 시작한 사람을 오도하려고 할 것입니다. 화를 내거나 화를 낼 필요가 없습니다. 아무도 누구에게도 빚을지고 있지 않으며 익사하는 사람의 구원은 잘 알려진 사실이며 그 일이 수행되었습니다. 자신의 삶의 질에 대한 책임을 다른 사람에게 전가하는 것은 어리석은 일이며, 각 개인 만이 책임을집니다.

검은 유머 감각이있는 잘 알려진 일화가 있는데, 20kg을 빨리 잃고 싶은 사람들은 다리를 절단하는 것이 좋습니다. 실제로 모든 것이 그렇게 절망적이지 않습니다. "금식"이 1 주일이 아니라 최소 2 ~ 3 개월이면 목표를 달성 할 가능성이 큽니다.

이 프로세스의 속도를 높이기위한 몇 가지 비밀 : 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fwww.azbukadiet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2018 % 2F05 % 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. 소금 거부-몸에 물을 유지하고식이 요법에서 제거하며 체중 감량은 3-4 킬로그램을 잃을 것입니다.
  2. 강렬한 심장 훈련. 중대한! 관절을 손상시키지 않으려면 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
  3. 단, 밀가루, 튀김, 훈제 및 소시지 제품에 대한 엄격한 거부;
  4. 지원 절차 : 마사지, 바디 랩, 한증탕, 사우나.

체중 감량을 보장하는 많은 영양 시스템이 있습니다.

가장 인기있는 빠른 체중 감량 다이어트 :

  1. Ducan은 단백질 제품의 기초이며 음주 정권을 준수합니다. 모든 단계를 엄격하게 관찰하고 체중 감량은 체중을 감량 할뿐만 아니라 미래에도 쉽게 유지할 수 있습니다.
  2. Maggi 다이어트는 매우 엄격하고 모든 사람에게 적합하지 않지만 동시에 효과적입니다. 그것의 올바른 출구는 결과의 보존을 보장합니다.
  3. 다이어트 "5 큰술"-영양의 의미는 과식하지 않고 좋아하는 음식을 거부하지 않는 것입니다. 그것의 주요 장점은 그것이 영구적 인 삶의 방식으로 적합하다는 것입니다.

식품 시스템을 선택할 때 금기 사항이 없는지 확인하기 위해이 문제에 지능적이고 책임감있게 접근하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 경우 한 달 내에 많은 체중을 줄일 수 있습니다.

  • 처음에는 사람의 체중이 매우 큽니다.
  • 제과, 밀가루 및 소시지 제품을 거부하는 식품 시스템은 체중 감량의 일반적인 식단과 근본적으로 다를 것입니다.
  • 건강상의 위험없이 일일 칼로리 섭취량을 2 ~ 3 배 줄일 수 있습니다. 즉, 사람은 정상적인 기능을 위해 2500 칼로리가 필요하고 6000을 소비합니다.
  • 소모 된 칼로리의 양은 신체 활동으로 인해 크게 증가합니다.

다시 말하지만, 체중 감량은 개별적인 과정이며 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 감량 된 킬로그램의 정확한 수치를 보장하기는 어렵습니다. 그런 짧은 기간에 피부가 신체의 변화에 ​​적응할 시간이 없으며 그 상태가 최고가 아닐 것이라는 사실에 대비해야합니다.

2.3 개월에 -20kg 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? Url = https % 3A % 2F % 2Fmrsovet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F10 % 2Ftummy-tuck-portland-or

2 ~ 3 개월 만에 20kg을 줄이는 것은 건강을 해치지 않고 절대적으로 정상적인 목표입니다. 특히 사람의 초기 체중이 표준을 30-40 킬로그램 이상 초과하는 경우.

월 10-12kg으로 무게 감소

이 경우 조치 방향은 다음과 같습니다.

  • 잘 설계된 식단과 음식 일기 작성;
  • 빈번한 (2.5 -3 시간마다)의 도움으로 신진 대사를 촉진하지만 큰 식사는 아닙니다.
  • 규칙적인 신체 활동;
  • 마사지, 스크럽, 랩 및 기타 보조 절차.

대부분 첫 주에 가장 많은 킬로그램이 사라지고 체중 감소가 느려질 것입니다. 그러나 그것은 모든 신체 시스템에 절대적으로 정상이며 무해합니다.

조화를 추구하면서 건강을 해치지 않으려면 극단으로 가지 않는 것으로 충분합니다.

  • 장기간의 굶주림을 피하십시오.
  • 오랫동안 모노 다이어트에 빠져들지 마십시오.
  • 초콜렛 및 알코올 식단과 같은 의심스러운 음식 시스템을 실험하지 마십시오.
  • 길고 힘든 운동으로 지치지 마십시오.
  • 고통, 실신, 현기증, 떨림, 소화 불량, 힘 상실과 같은 신체의 놀라운 신호를 무시하지 마십시오.
  • 예방 목적으로 의사가 처방 한 비타민을 사용하십시오.

칼로리 계산 및 칼로리 제한을 제공하는 많은 다이어트가 있습니다. 또한 수치는 1000 ~ 3000 칼로리입니다. 여기에서 모든 유기체는 개별적이며 모든 사람을 동일한 틀에 두는 것은 매우 비합리적이라는 것을 기억해야합니다.

일일 칼로리 섭취량을 개별적으로 계산하는 가장 최적의 알고리즘은 다음과 같습니다.

  1. 9.2 x 무게, kg;
  2. 3.1 x 높이, cm;
  3. 4.3 x 나이, 년;
  4. 447.6 + 단락 1의 결과;
  5. 점 2의 결과 + 점 4의 결과;
  6. 점 5의 결과는 점 3의 결과입니다.

출력은 각 개인의 일일 에너지 교환과 거의 동일한 수치가 될 것입니다. 체중 감량을 위해서는 200-500 칼로리를 줄여야하며 이것이 일일 칼로리 섭취량이 될 것입니다. 이 값은 일정하지 않으며 체중 감량 과정에서 다시 계산해야합니다.

집에서 20kg을 줄이는 방법 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fmrsovet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F10 % 2F160587440

자신의 날씬한 미래에 대한 믿음을 잃은 사람들은 프로 스포츠 트레이너와 영양사의 도움 없이는 체중 감량이 어렵다고 잘못 생각할 가능성이 높습니다. 사실 이것은 사실이 아닙니다. 그리고 체중 감소는 다른 것과는 달리 집에서, 특히 과체중 인 사람의 부엌에서 정확하게 발생합니다.

일반적으로 소셜 네트워크와 인터넷은 체중 감량 경험에 대한 별과 평범한 사람들의 이야기로 가득합니다.

스스로 체중을 줄이는 데 필요한 모든 것 :

  • 영감을 불어 넣은 사람들에 대한 몇 가지 이야기를 읽어보십시오.
  • 개인적인 동기를 결정하십시오.
  • 가장 적합한 영양 및 훈련 시스템을 선택하십시오.

이렇게하려면 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다.

  1. 식이 요법과 운동에 관한 모든 정보를 독립적으로 연구합니다.
  2. 멘토의 원격 지원에 의지하십시오. 온라인 마라톤에 등록하거나 상담을 구입하십시오. 이제 저렴한 가격으로 유사한 제안이 많이 있습니다.
  • 인내와 끈기로 목표를 달성하십시오.

대부분의 경우 과체중은 인간 영양의 결과입니다. 따라서 특정 음식으로 인해 여분의 파운드가 생기면 사라지려면이 음식을 제외해야합니다. 따라서 식단을 조절하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 이것은 당신이 굶주림과 실신과 신경 쇠약에 시달려야한다는 것을 의미하지 않으며, 단지 일부 음식을 제외하고 일부를 식단에 추가하기 만하면됩니다. 며칠이 지나면 그러한 변화에 쉽게 익숙해지고 왜 내가 더 일찍 오지 않았는지 생각할 수 있습니다.

작가의 기술에서 고전적인 옵션에 이르기까지 신체를 조화롭게 만드는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다.

가장 효과적인:

  1. 유산소 운동, 달리기, 달리기 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? Url = https % 3A % 2F % 2Fmrsovet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F10 % 2Fgreen-apple줄넘기, 자전거 타기, 계단 오르기, 활발한 걷기, 궤도 궤도. 이러한 운동은 신진 대사 속도를 높이고 전반적인 웰빙을 개선하며 대부분의 경우 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 오래된 운동화, 가장 가까운 경기장 및 욕구 만 있으면됩니다.
  2. 기본 근력 운동 : 스쿼트, 런지, 데 드리프트, 덤벨 또는 바벨 프레스. 실행하는 동안 가장 많은 수의 근육이 관여하고 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한 이러한 운동은 올바른 기술로 아름다운 몸매를 만듭니다.
  3. 호흡 체조-매일 아침 공복에 진공 청소기를 사용하면 며칠 만에 위가 조여집니다.

나는 별도의 영양으로 6 개월 만에 22kg을 제거했습니다. 단백질과 탄수화물을 혼합하지 않았으며 제품 호환성 표를 사용했습니다. 처음에는 고기와 빵을 먹지 않고 잠자리에 들기 바로 전에 좋아하는 감자 튀김과 맥주로 하루를 끝내지 않는 것이 매우 어려웠습니다. 그러나 첫 번째 결과는 저를 자극했습니다. 이 기간 동안 터키에서의 휴가 10 일과 새해 연휴 4 일이라는 두 번의 혼란이 있었지만 결과가 담긴 일기는 올바른 길로 돌아 왔습니다.

나는 뚱뚱하다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 모든 것을 알고 있습니다. 어린 시절부터 나는 유치원 그룹과 학급에서 가장 큰 아이들이었습니다. 17 세에 그녀는 94kg의 체중으로 사랑에 빠졌습니다. 이상하게도 그들은 나를 보답하고 함께 바다에 가겠다 고 제안했습니다. 제안은 4 월 말에 왔고 바다는 7 월 중순으로 예정되어 있습니다. 내 상상력은 내 사랑하는 사람이 해변에서 내 회사를 부끄럽게 여기고 내가 전화를 걸어 피자를 주문한 슬픔에 대해 끔찍한 그림을 그렸습니다. 나는 거의 가기를 거부했지만 5 월 1 일 안에 무언가를 클릭하면 케이크와 버거 때문에 인생을 놓치기에 충분하다고 말합니다. 드레스, 발 뒤꿈치, 트렌디 한 해변-복합 단지 때문에 모두 다른 행성에서 온 것이 었습니다. 나는 단것, 패스트 푸드, 튀김을 엄격히 거부하고 아침에 달리기 시작했다. 7 월 1 일에 나는 82kg이었습니다! 나는 몸무게 79로 바다에 갔다. 물론 이상과는 거리가 멀지 만 가장 중요한 것은 시작했다.

급히. 2 개월 안에 20kg을 빼는 방법? ? 아니에요!!

나는 20kg을 약속하지 않지만 Lyudmila Siminenko의 식단은이 사이트에서 빠르고 안정적으로 도움을줍니다. http : //figura.stilno.info/audio/ 그녀의 책은 비용이 많이 들지만 "배고픔없이 체중 감량"아카이브를 다운로드했습니다. [프로젝트 행정부의 결정에 의해 링크가 차단됨] 무료. 2 주 만에 만나서 매우 기쁩니다 -5kg)) 이것은 금식이 아니라 건강식을위한 진정한 조언과 조리법입니다. 결과를 기다리고 있습니다. 구독 취소하는 것을 잊지 마세요))))

양파 3 개, 당근 3 개를 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자르고 냄비에 넣습니다. 거기에 셀러리 줄기를 넣고 물을 넣고 끓인 후 10-15 분 동안 야채 국물을 요리하십시오. 그런 다음 야채를 제거하십시오.

남은 야채를 자르고 국물과 함께 냄비에 넣고 끓여서 10 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 열을 줄이고 완두콩과 월계수 잎으로 맛을 내고 소금을 넣지 마십시오.

더 많이 먹을 수있는 것 수프는 칼로리를 추가하지 않으므로 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그러나이 수프 만 먹어서는 안됩니다. 식단은 다른 성분으로 보충되어야합니다.

• 첫째 날 : 수프와 바나나 이외의 과일을 먹습니다. 설탕이나 우유, 크랜베리 ​​주스, 물없이 차나 커피를 마 십니다.

• 둘째 날 : 수프와 날 것, 신선 또는 통조림 야채와 허브를 먹습니다. 말린 콩류, 완두콩, 옥수수 만 제외하십시오. 점심에는 구운 감자를 버터와 함께 먹을 수 있습니다. 과일을 먹지 마십시오. 물만 마시십시오.

• 셋째 날 수프, 과일 및 채소 (구운 감자, 바나나 및 콩류 제외)를 먹고 물을 마 십니다. 3 일 안에 2 ~ 3kg을 빼야합니다.

• 넷째 날 수프, 바나나를 포함한 과일 및 채소 (3 개 이하)를 먹고 탈지 우유와 물을 마 십니다.

• 다섯째 날 : 수프, 쇠고기 (하루 300-600g) 및 토마토 (신선하거나 통조림)를 먹습니다. 6-8 잔의 물을 마 십니다.

• 여섯째 날 : 쇠고기, 채소 (특히 잎이 많은 채소) 및 수프를 먹고 물을 마 십니다. 구운 감자를 먹지 마십시오.

다이어트 기간은 13 일입니다. 이 다이어트의 목적은 코스가 성공적으로 수행 된 후 적어도 1 년 동안 신체의 신진 대사를 재건하는 것입니다.

일본식 식단 적용을위한 중요한 조건 : 설탕, 소금, 알코올, 밀가루 및 제과 제품은 13 일 동안 섭취해서는 안됩니다. 이 경우에만 신진 대사의 안정적인 변화가 이루어지고 결과적으로 체중이 감소하기 때문에식이 요법은 순서를 변경하지 않고 제품을 교체하지 않고 정확하게 준수해야합니다.

첫날 아침 : 블랙 커피 하루 : 삶은 계란 2 개, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 토마토 주스 한 잔 또는 신선한 토마토 1 개 저녁 : 튀긴 생선 또는 삶은 생선, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

둘째 날 아침 : 블랙 커피와 크래커 하루 : 튀기거나 삶은 생선, 식물성 기름을 넣은 신선한 양배추 샐러드 저녁 : 삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한잔.

셋째 날 오전 : 블랙 커피, 날 : 날달걀, 식물성 기름을 넣은 삶은 당근 3 개 저녁 : 사과

넷째 날 아침 : 블랙 커피 하루 : 파스 닙 또는 파슬리 큰 뿌리 1 개, 식물성 기름에 튀긴 것, 사과 저녁 : 삶은 달걀 2 개, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

5 일째 아침 : 간 당근, 레몬 주스로 살짝 양념 한 날 : 큰 생선 ​​(500g), 튀기거나 삶은 것, 토마토 주스 한 잔 저녁 : 튀기거나 삶은 생선, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

여섯째 날 아침 : 블랙 커피 하루 : 삶은 닭고기 500g, 생 당근 또는 신선한 양배추 샐러드 저녁 : 삶은 달걀 2 개, 생 당근과 식물성 기름 샐러드.

일곱째 날 아침 : 차. 일 : 삶은 쇠고기 200g, 과일 저녁 : 셋째 날을 제외하고 전날의 식단에서 원하는 것.

8 일째부터식이 요법을 반복해야합니다. 그리고 7-8kg으로 체중을 줄이면 정상적으로 먹을 수 있습니다.

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fmrsovet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F10 % 2Fpet-workout

영양소가 부족하면 면역력이 약화되고 피부 상태에 부정적인 영향을 미치며 신체의 영양소 부족으로 이어질 수 있으므로 의사는 극적인 체중 감량을 권장하지 않습니다. 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 한 달에 5-6kg을 수확하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 절차가 끝난 후 체중이 증가하는 것을 방지합니다.

20kg을 제거해야한다고 결정하면 생활 방식을 바꿔야합니다. 첫째, 우리는 영양의 원칙을 바꿉니다. 자신에게 맞는 식단을 선택해야합니다. 누군가는 야채가 풍부한 식단을 선택하고 누군가는 단백질 식품에 집중할 것입니다. 먹는 원리는 편안하고 너무 복잡하지 않아야합니다. 하루에 최소 5 번, 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 최대 음식은 아침이지만 저녁 식사는 제외 될 수 있습니다. 모든 식단은 단맛, 전분 및 지방이 많은 음식의 섭취를 제한 할 것입니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

음식 외에도 스포츠에 가야합니다. 훈련이 규칙적이고 길 때만 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 지방 연소는 유산소 운동으로 시작하여 근력 운동으로 끝나야합니다. 총 운동 시간이 40 분 미만이면 적절한 수준에서 체중 감량을 기 대해서는 안됩니다. 주당 최소 수업 수는 4 회입니다. 그리고 가능하다면 매일 조깅하고 체육관에 가서 수영하는 것이 좋습니다.

빠른 체중 감량을 위해서는 피부가 탄력을 유지하는 것이 중요합니다. 튼살을 피하려면 특별한 바디 크림을 사용해야합니다. 조류 또는 특수 점토로 포장하는 것도 도움이 될 것입니다. 허브 목욕은 피부 처짐 가능성을 줄입니다. 최대한의 결과를 얻으려면 격일로 절차를 수행해야합니다.

체중 감량은 지방을 태우는 과정 일뿐만 아니라 몸을 정화하는 과정이기도합니다. 모든 것을 부드럽고 쉽게 유지하려면 하루에 3 리터의 액체를 마셔야합니다. 물론 땀을 많이 흘리지 만 모공을 통해 유해 물질이 날아가 버립니다.

일주일에 한 번 금식 일을 정할 수 있습니다. 이것은 체지방 방출을 가속화합니다. 하루 동안 음식을 포기하고 모든 식사를 케 피어 또는 녹색 사과로 대체하십시오. 이렇게 할 때 차나 커피가 아닌 미네랄 워터를 마시십시오. 금식 일을 정할 수 있지만 모든 사람이 그러한 희생을 할 준비가되어있는 것은 아닙니다.

활동적인 것은 또한 당신이 날씬해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 많이 움직이십시오. 기회가있을 때마다 걷고, 걷고, 몸을 따뜻하게하십시오. 신체 활동의 변화는 항상 체중에 좋습니다.

무게가 돌이킬 수 없게 사라지려면 전문가에게 문의하십시오. 오늘날에는 지방 제거에 도움이되는 하드웨어 절차가 있습니다. 예를 들어, cryolipolysis는 2-3 절차만으로 지방 주름을 제거하는 방법입니다. 세포는 얼고 죽고 림프계를 통해 제거됩니다. 한 번 바르면 감염된 부위에서 최대 30 %의 지방이 제거됩니다. 그러나 체중 감량 방법과 위의 방법을 결합하는 것이 중요합니다.

휴가 2 개월 전에 체중을 20kg 줄이는 방법?

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? Url = https % 3A % 2F % 2Fmrsovet.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F10 % 2Fimages-2

오, 휴가 2 개월 전에 20kg을 어떻게 잃고 싶습니까! 그리고 이것은 좋은 욕망이며 올바른 체중 감량 방법으로 실현 가능합니다. 하지만 2 개월이 아니라 4 ~ 5 개월 만에 정말 2 개월 만에 10kg의 체중 감량!

건강에 해를 끼치 지 않고 편안하고 굶주 리지 않고 체중을 줄이고 싶습니까? 저희 웹 사이트에 발표 된 새해 마라톤 참가자로서 올바르게하십시오.

소녀들은 균형 잡힌 식단, 허벌 라이프 제품, 신체 활동 및 물과 같은 목표를 달성하기 위해 올바른 길을 선택했습니다.

모두가 좋아하는 휴가가 시작될 때까지 2 개월이 남지 않았지만,이 시간이 지나면 누군가가 자신의 업적에 기뻐하고 거울 앞에서 새로운 모습에 감탄하고 누군가가 새 "후디"드레스를 입을 것입니다. 다시.

사이트 손님 여러분! 이제 마라톤에 참여하고 새해를 맞아 체중을 줄이거 나 우리 소녀들의 환상적인 변화를 목격 할 수 있습니다.

당신이 관찰자로 남아 있다면, 12 월 30 일에 우리 소녀들이 어떻게 변했는지보고 나서 당신은 옆에 남겨진 것을 매우 후회할 것이라고 100 % 확신합니다.

2 개월 안에 20kg을 빼고 싶습니까? 8 체중 감량-적을수록 좋습니다!

Voronezh시의 Natalya Ivanova에서 온 우리 마라톤의 세 번째 참가자가 합류합니다. 체중 감량 일기에서 그녀의 첫 번째 항목을 만나고 읽으십시오. 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fst03.kakprosto.ru % 2Ftumb % 2F680 % 2Fimages % 2Farticle % 2F2014 % 2F5 % 2F5 % 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"안녕하세요. 저는 Voronezh시 출신의 Natalia입니다. 나는 새해 마라톤에 대해 읽었고 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 팀에서 체중 감량 기회를 놓치지 않기로 결정했습니다. 동시에 체중을 줄이고 선물을받을 수 있습니다. 나는 사업과 즐거움을 결합하기로 결정했습니다-체중 감량 일기에 보고서를 쓰고 체중 감량을 할 것입니다! 이런 행사에 참여한 적이 없어서 매우 흥미로 웠습니다.

제 자신에 대해 조금 말씀 드리고 싶습니다. 저는 32 살입니다. 몇 년 전만해도 체중 문제가 무엇인지 몰랐지만 1 년 전에 딸을 낳고 크게 회복되기 시작했습니다. 15kg 이상 늘었습니다! 저는 적절한 영양과 제 컨설턴트 인 Herbalife Olga Parfenova의 도움으로 제 문제가 사라지기를 정말로 바랍니다.

저는 허벌 라이프 칵테일과 단백질 바를 정말 좋아합니다. 그들은 매우 영양가가 높고 몸을 포화 시켜서 다음 식사까지 배고픔을 느끼지 않습니다. 출근, 여행, 방문시 함께 가져가는 것이 매우 편리합니다.

체중 및 체적 조절 테이블 이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fralife.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2016 % 2F10 % 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fralife.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2016 % 2F10 % 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

건강에 해를 끼치 지 않고 2 개월 만에 체중을 20kg 줄이는 것은 불가능합니다!

당신은 정말로 새해까지 20kg을 빼고 싶고, 2 개월 안에 성공할 것입니다.하지만 건전하고 교육받은 사람들처럼 이야기합시다. 어떤 방법을 사용 하시겠습니까?

  1. 월요일에 시작해서 금요일에 끝나는 또 다른 무의미한 인기있는 체중 감량 다이어트?
  2. 2 개월 동안 단식 파업을 하시나요?
  3. 실신하기 전에 매일 체육관 운동?
  4. 수상한 약?
  5. 코딩? 아니면 "라펠"일까요?
  6. 중단없는 성관계 (과체중 20kg)?

글쎄, 다시 한번 몸에 타격을 입히고 실망과 자기 의심을 얻기 위해 또 무엇을 생각할 수 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 2 개월 만에 체중을 20kg 감량하는 것은 불가능합니다!

굶주 리지 않고 살을 빼고 싶습니까? 맛있고 건강하며 동시에 체중을 줄이는 것이 있습니까?

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fralife.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2016 % 2F10 % 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

기사 작성자 : 나데 즈다 마루 쉬코

제 소개를하겠습니다. 제 이름은 Nadezhda입니다. 나는 7 년 넘게 건강과 영양을하고 있습니다. 나는 내 분야의 전문가라고 믿고 모든 사이트 방문자가 어렵고 그다지 어려운 작업을 해결할 수 있도록 돕고 싶습니다. 사이트의 모든 자료는 가능한 한 접근 가능한 모든 필요한 정보를 전달하기 위해 수집되고 신중하게 처리됩니다. 그러나 사이트에 설명 된 모든 내용을 적용하려면 항상 전문가와의 필수 상담이 필요합니다.

나에 대해서

피드백

기사 평가 :

평가

3.9

투표 한 사람 :

9

TV에서 다이어트 후 22kg을 잃은 Nadezhda Babkina에 관한 영화가 상영되었습니다. Nonna Grishaeva는 영양 연구소에서 승인 된 것처럼 보였고 만족스러운 동일한 식단을 사용했다고합니다. "AiF"는 그런 기적의 다이어트가 있는지 알아 냈다.

영양, 생명 공학 및 식품 안전을위한 연방 연구 센터 (이전 러시아 의학 아카데미 영양 연구소)가 AiF에 말했듯이 센터의 의료 영양 클리닉은 치료 적 단식을 시행하지 않습니다. 체중 감량 "별"을 참조하십시오.

원칙적으로 다이어트의 도움으로 22kg까지 빠르게 체중을 줄이는 것이 가능합니까? 그것에 대해 이야기 연방 영양, 생명 공학 및 식품 안전 연구소의 수석 연구원, 러시아 보건부 프리랜서 영양사 부국장, 의학 박사, Alla Pogozheva 교수 :

-실제로 한 달에 22kg 씩 체중을 줄이는 것은 거의 비현실적입니다. 그러나 가장 중요한 것은 이러한 급격한 체중 감소가 생리적이라는 것입니다. 그래도해야하는 경우 (예 : 의학적 이유로), 클리닉의 영양사의 감독하에 1 ~ 2 개월 이내에 체중을 10 ~ 20kg 줄여야합니다. 혼자서하는 것은 매우 위험합니다. 왜? 무게는 주로 물에 의해 감소되며 처음에는 몸을 떠납니다. 지방은 매우 서서히 녹습니다. 급격한 체액 손실 (탈수)은 혈전증을 유발하여 갑작스런 사망을 초래할 수 있습니다. 특히 심혈 관계에 문제가있는 경우.

연방 영양, 생명 공학 및 식품 안전 연구 센터의 클리닉에는 저칼로리 및 무염식이 요법이 있습니다. 즉, 소금을 함유 한 제품이 제한되고 요리 과정에서 과도한 소금물이 배제됩니다. 무염식이 요법을 사용하면 체액도 신체에서 적극적으로 제거됩니다. 일반적으로 3-4 주 이내에 의사의 감독하에 환자는 체중의 약 10 %를 잃게됩니다. 체중이 100kg 인 환자가이 시간 동안 10kg을 잃는다 고 가정 해 보겠습니다. 그러나 22kg은 아닙니다.

이미지-2 개월 프록시에서 체중 20kg 감소? URL = https % 3A % 2F % 2Fralife.ru % 2Fwp-content % 2Fuploads % 2F2017 % 2F03 % 2Fdiskleymer

그러한 식단의 배경에 대해 사람이 신체 활동에 참여하는 경우 가장 좋은 결과가 나타납니다. 사실 모든 저칼로리 다이어트에서는 지방뿐만 아니라 마른 근육량도 손실됩니다. 그리고 이것은 매우 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 신진 대사가 느려지고 신체가 더 적은 킬로그램을“주게”하기 때문입니다. 심한 경우에는 근육으로 구성되어 있기 때문에 다양한 기관의 영양 장애가 발생합니다. 그리고 사람이 다이어트와 신체 활동을 결합하여 체중을 줄이면 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중이 훨씬 적습니다. 즉, 건강한 체중 감량은 그러한 숫자와 관련이 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 근육량의 손실을 방지하는 것입니다.

사람이 체중이 22kg 감소하면 어떻게됩니까? 이것은 물이 몸을 떠난다는 것을 의미합니다. 대부분의 경우 근육량 손실, 전해질 불균형, 칼륨 대사 등이 발생할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 지속적인 효과를 얻으려면 점차적으로 체중을 줄여야합니다. 그리고 하루에 천 킬로 칼로리 이하의 식단을 사용하지 마십시오. 사람이 즉시 저칼로리 다이어트를하면 결과는 분명히 더 나빠질 것입니다. 아주 짧은 시간 동안 무게는 줄어들지 만 매우 빨리 프로세스가 중지됩니다. 그리고 곧 떨어 뜨린 킬로그램이 돌아올 것이고 심지어 관심을 가질 것입니다. 따라서 일반적으로 그러한 빠른 식단의 결과는 수명이 짧습니다.

미국 영양 학자와 러시아 동료들은 가정에서의 건강한 체중 감소가 주당 0.5-1kg의 체중 감소라고 믿습니다. 우선, 제과류, 밀가루 제품, 구운 식품 및 지방은 제한되어 있습니다 : 지방이 많은 육류 및 가금류, 지방이 많은 유제품. 단순 당 (보통 당)은 모두 제외됩니다. 소금의 사용은 제한되어 있습니다. 부드러운 요리 방법이 사용됩니다. 튀길 때 지방이 추가되어 칼로리 함량이 증가하기 때문에 제품 튀김은 제외됩니다. 지방이 국물에 들어가기 때문에 음식을 끓이는 것이 더 좋습니다. 그리고 그러한 "속임수"는 의학 영양 클리닉에서만 사용됩니다.

식단의 칼로리 함량은 점차 감소합니다. 하루에 1700kcal의 칼로리 함량으로 시작한 다음 1500kcal, 1200kcal 및 1000kcal의 칼로리로 시작합니다. 그런 다음 신체는 고장없이 여분의 파운드를 제공합니다. 먼저-물을 희생하고 그다음-지방 조직. 그러한 이정표-하루 1000kcal 이후-체중이 감소하지 않으면 식단의 칼로리 함량이 하루 600-800 kcal 인 대조적 인 단식 일이 일주일에 1-2 번 처방됩니다. 이것은 약간의 밀기를 줄 수 있고 슬리밍 프로세스를 활성화 할 수 있습니다.

음식 섭취와 금식에서 긴 휴식의 결과는 무엇입니까? 이러한 휴식은 위염, 소화성 궤양 등과 같은 위장관 질환 환자에게는 바람직하지 않습니다. 식사는 빈번하고 부분적으로 이루어져야합니다. 밤에는 영양이없는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 다른 극단은 사람이 "nibbles"라고 말하는 것처럼 5-8 시간 동안 끊임없이 혼란스럽게 먹는 경우에도 해 롭습니다. 인슐린 저항성과 진성 당뇨병이 발생하지 않도록 식사 중에 적절한 휴식 시간이 있어야합니다.

일부는 과일의 체중 감량을 시도하고 있습니다. 이것은 또한 완전히 정확하지 않습니다. 당도가 높은 혈당 지수가 높은 과일이 있습니다. 여기에는 예를 들어 멜론, 포도, 바나나가 포함됩니다. 사과, 특히 녹색의 무가당 배와 자두는 베리에 설탕이 적습니다. 당신은 그들을 감당할 수 있지만 하루에 두 번 이상 아침에하는 것이 좋습니다. 그러나 위와 내장의 상태가 허락한다면 원하는만큼 채소를 먹을 수 있습니다. 채소에는 설탕이 거의 없으며 칼로리 함량은 빵과 페이스트리보다 약 10 배 적습니다. 또한 섬유질 (위에 포만감을줍니다), 유용한 미량 원소, 비타민이 있습니다.

또한보십시오:

안녕하세요 여러분!

이미지-2 개월 만에 체중 20kg 감량 345625465

(긴 리뷰를 읽고 싶지 않다면 빨리 아래로 스크롤하십시오. 모든 것을 자세히 설명하는 비디오가있을 것입니다.)

나는 오랫동안 체중 감량을 해왔고 꽤 성공적이었습니다.)

오늘은 2 개월 만에 어떻게 20kg을 잃었는지 알려 드리겠습니다.

그래서, 우리는 처음에 무엇을 가지고 있습니까? 78 킬로그램, 많은 콤플렉스 및 J를 바꾸려는 강한 욕구

나는 내 자신의 식단을 생각 해냈다. 나는 그것을 "모노"다이어트라고 부를 것입니다. 그러나 그것은 잘못된 것입니다. 하지만 매일 2 개월 동안 나는 거의 같은 세트의 제품을 가지고있었습니다. 미인의 이름으로 균일하게 먹을 수 있는지 물어 보시겠습니까? 그렇다면 나를 따르십시오.)

아침.

대부분의 체중 감량의 아침과 마찬가지로 내 아침은 깨끗한 물 한 잔으로 시작되었습니다. 대부분 레몬이 든 물이었습니다.

체중 감량 이후 수년이 지났고, 저는 그 당시 제 자신에게 주입했던 2 가지 습관을 고수하고 있습니다. 설탕이없는 2 리터의 물과 녹색 차입니다.

그래서. 아침밥.

아침에는 사과와 함께 물에 오트밀을 먹었습니다.

때때로 나는 사과를 딸기로 대체했습니다. 때때로 치즈 나 치킨을 위해 (저는 그날이 매우 활동적이라는 것을 알았을 때 주로 이것을했습니다).

그건 그렇고, 많은 사람들이 오트밀 + 치즈와 같은 조합에 놀랐습니다. 사실 저는 조언합니다. 그런 레시피를 들었을 때 나도 깜짝 놀랐습니다. 그리고 이것은 제가 가장 좋아하는 조합입니다.

공식 만찬.

점심으로 나는 항상 약간의 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드를 많이 먹었습니다. 또한 항상 닭 가슴살이있었습니다 (삶거나 구운 것-모두 요리의 분위기와 시간에 달려 있음)

점심 시간에는 녹차도 많이 마 셨습니다.

공식 만찬.

내 저녁 식사는 매우 이상했습니다.

저녁에는 계란 2 개를 삶았습니다. 자몽 반도 먹었습니다. 그리고 나는 우유와 함께 커피를 마셨다. 그리고 그것은 심지어 설탕과 함께 마셨다. 매우 이상한 제품 세트.

그리고 예, 저는 18:00 이후에 먹지 않았습니다. 슬리퍼로 샤워해도되지만 저는 그렇게 했어요.

스포츠.

그래서 스포츠는 어떻습니까? 거의 매일이었습니다. 근데 20 분 넘게 일하지 않았어요.

(동영상 아래의 설명에는 다리 귀에서 나오는 미니 운동이 있습니다. 실제로 작동합니다.)

그래서 저는 유산소 운동을했습니다.

2 개월 후 저는 저울에서 58kg을 보았습니다.

이것은 이야기의 끝이 아닙니다. 정말 도움이되는 성공적인 단식의 날에 대한 많은 이야기가 있습니다. 나는 52-53kg의 체중을 어떻게 지탱하고 있는지, 그리고 이것을 위해 무엇을하고 있는지 공유 할 것입니다. 치료를 위해서는 생활 습관과 식단을 바꿔야합니다.

단식 1 일-DETOX

펌핑하고 채널에 타십시오.

"빨리 살을 빼고 싶다!" -당신은 당신의 인생에서 중요한 사건이 약 두 달 남았다는 것을 깨닫고 외쳤습니다. 2 개월 안에 집에서 20kg까지 체중을 줄이는 방법? 우리는 은폐하지 않고 모든 것을 말할 것입니다. 당신은 또한 그 여분의 파운드를 잃을 시간을 가질 것이며, 몇 달 후에 완전히 다른 형태로 다른 사람들 앞에 나타납니다.

2 개월 안에 20kg을 잃을 수 있습니까?

많은 양의 체중 감량을 시도한 모든 사람

개별 다이어트 사진

, 그들은 체중 감량을위한식이 요법, 운동 및 기타 조작으로 첫 주에 과체중이 문자 그대로 우리 눈 앞에서 녹는다는 것을 잘 알고 있습니다. 우리는 모든 것이 잘되고 있다고 생각합니다. 첫 주와 같은 결과로 몇 주 더-그리고 우리가 꿈꾸는 형태가 될 것입니다. 그러나 이것은 절대적으로 그렇지 않습니다.

이미 두 번째 주에 킬로그램이 완만하게 감소하기 시작합니다. 예를 들어 첫 주에 5-7 킬로그램을 잃은 경우 두 번째에는 이미 2-3 킬로그램을 잃었습니다. 그럼에도 불구하고 선택한 영양 시스템을 고수하고 추가 조치로 체중 감량 과정을 자극하면 2 개월 동안 20kg을 잃을 수 있습니다 (거의 8 주 이상입니다).

세는 것은 매우 쉽습니다. 첫 주에 5kg을 잃을 수 있었다고 가정 해 보겠습니다. 주당 15. 2 킬로그램을 더 버려야합니다. 20 킬로그램이 추가로 사라진 것입니다.

2 개월 안에 체중을 줄이는 방법?

따라서 많은 양의 여분의 파운드로 60 일 만에 체중을 줄이려면 생선, 쇠고기, 칠면조, 닭 가슴살로 만든 저칼로리식이 요리법이 필요합니다. 이 모든 것이 단백질 식품에 적용됩니다. 또한 메뉴에는 콩과 식물과 콩이 포함되어야합니다.

눈짓

탄수화물 식품에서 빵, 크래커, 밀기울 빵 및 고품질 파스타를 남길 수 있습니다 (간장 또는 토마토 소스와 함께 먹을 수 있지만 버터 및 단백질 제품 없이는 알덴 테로 조리해야 함).

체중을 줄이려면 섬유질, 미네랄 및 비타민이 포함 된 식물성 식품을 선택해야합니다. 야채 (구운 감자, 단백질 제품과는 별도로 만 먹을 수 있음), 과일 (바나나와 포도 제외) 및 열매와 채소.

2 개월 동안 다음 영양 시스템을 준수해야합니다.

  • 이른 아침 식사-물이나 오믈렛에 오트밀, 우유에 흠뻑 적신 뮤 즐리, 시리얼 (케 피어).
  • 간식-과일.
  • 점심-모든 단백질 요리와 야채 샐러드 (각 200g).
  • 오후 간식-과일, 야채, 허브, 한 줌의 견과류 또는 말린 과일.
  • 저녁 식사-케 피어 또는 녹차.

신체 활동

신체 활동에 연결하면 훨씬 더 빨리 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 훌라후프로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 후프를 구입하고 집에서 매일 30-40 분 동안 연습하면됩니다.

그러나 훌라후프는 배를 조이고 허리를 가늘게하는 데에만 도움이됩니다. 신체 활동은 일반적으로 총 지방량이 제거되고 엉덩이, 엉덩이, 다리, 팔, 어깨, 가슴과 같은 나머지 근육이 조여진다는 사실에 기여합니다.

2 개월 만에 체중을 20kg 감량하다

그 자리에서 걷거나 뛰거나 뛰는 것만으로도 2 개월 만에 20kg을 줄일 수 있습니다. 체육관, 수영, 효과적인 걷기는 말할 것도 없습니다.

거울을보고 자신의 몸에 어떤 결함이 있는지 확인하고 체중 감량 프로그램의 문제 영역에 영향을 미칠 운동을 포함 시키십시오. 피트니스, 요가 또는 줄넘기 만하세요.

미용 절차

2 개월 안에 20kg을 감량 할 계획이라면 미용 조작 없이는 할 수 없습니다. 한 번의 절차로 집착 필름을 사용하여 포장하면 허리에서 최대 1cm까지 제거 할 수 있습니다. 그들은 한 달 동안 격일로 사용해야하며 포장을 위해 혼합물을 주기적으로 변경해야합니다. 이것은 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 여분의 파운드 (하루 300-500 그램)를 잃을 것입니다.

코발 코프 현명하게 체중 감량

랩, 운동 및 다이어트-2 개월 만에 20kg 감량이 가능합니다. 매주 말에 체중을 확인하십시오.

2 개월 전원 시스템

생선, 육류, 과일, 채소, 저지방 우유 또는 케 피어와 같은 건강 식품 외에도 건포도, 자두, 말린 살구, 무화과와 같은 말린 과일을 식단에 추가해야합니다. 그러나 말린 과일은 모든 요리와 식사 전에 별도로 섭취해야하며, 가장 중요한 것은 한 번에 한 줌 이하로 섭취하는 것입니다.

집중적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 여기에는 감귤류, 해초, 마늘, 양파, 계피, 밀기울, 셀러리, 생강 뿌리 및 해산물이 포함됩니다. 그러한 음식을 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 물이 없으면 2 개월 안에 원하는 체중을 잃을 시간이 없습니다.

Alexey Kovalkov : "현명하게 체중 감량"

Alexey Kovalkov는 개인적으로 과체중 문제에 직면 한 영양사입니다. 그는 영양법을 편집했을뿐만 아니라 직접 테스트했습니다. 그는 6 개월 만에 50 킬로그램을 잃었습니다. 오늘날 Alexey Kovalkov가 소유 한 체중 교정 클리닉이 있습니다. “Wose Weight Wisely”는 그의 책으로,이 클리닉에 들어갈 기회가 없을 때 사용할 수 있습니다.

첫 번째 및 준비 단계에서는 훈제 고기 및 통조림 식품뿐만 아니라 생선 및 육류 제품을 거부 할 계획입니다. 세 번째 단계에서는 유해한 제품, 나쁜 탄수화물 및 설탕 물질이 많은 제품의 사용이 허용되지 않습니다. Alexei Kovalkov 다이어트의 주요 단계를 더 자세히 고려해 봅시다.

준비 단계

이 단계에서 옥수수, 감자, 꿀, 초콜릿, 과자, 탄산 음료, 주스, 아이스크림, 설탕, 알코올 (소량의 드라이 와인 허용)과 같은 제품을 메뉴에서 제거해야합니다. 또한 백미와 같이 공업 적으로 가공 된 식품을 먹는 것도 허용되지 않습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

준비 단계에서는 과일, 채소, 콩과 식물, 렌즈 콩 및 곡물 (가급적 굵게 분쇄)이 허용됩니다.

낮에는 약 10 잔의 물을 마셔야합니다. 다량의 체액은 신체가 지방을 태우는 특수 호르몬을 방출하도록 자극합니다.

체중 20kg 감량 다이어트

첫 번째 단계

첫 번째 단계에서 약 5-7 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 얼마나 많은 킬로그램으로 체중을 줄일 수 있습니까? 이 단계는 2 주 동안 설계되었습니다. 생선, 고기, 사탕무, 당근, 바나나의 섭취는 허용되지 않습니다.

주간 메뉴의 예 :

  • 공복시에는 아침 식사 전에 물 한 잔을 마셔야합니다.
  • 아침 식사-견과류 (작은 소수), 밀기울 및 저지방 케 피어 (250 그램)의 혼합물.
  • 저녁 식사-올리브 오일 (소량)이 첨가 된 그리스 샐러드.
  • 자기 직전에 따뜻한 우유 (1 잔)를 마실 수 있습니다.
  • 식사 사이에 자몽, 사과 3 개, 녹차 3 컵을 마실 수 있습니다.

두 번째 단계

이 단계에서 메뉴 확장이 제공됩니다. 식단은 칠면조, 닭고기, 저지방 코티지 치즈 및 해산물로 다양 할 수 있습니다. 이제 체중 감소가 더 느려집니다.

2 개월 만에 살 빼는 법

3 단계

사실,이 단계는 무기한이고 강화 된 것으로 간주됩니다. 추가로 따라야합니다. 이 경우 손실 된 킬로그램은 다시 반환되지 않습니다.

따라서 세 번째 단계에서는 세 몰리나와 백미를 제외한 밀, 메밀, 야생 또는 현미와 같은 곡물이 점차 식단에 도입됩니다. 2-3 일에 한 번씩 다크 초콜릿, 구운 감자, 밀기울 검은 빵을 먹을 수 있습니다.

샐러드 및 기타 요리의 드레싱으로 올리브 오일을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 탄수화물 만 또는 지방 만 한 끼 식사로 몸에 들어가야한다는 것을 기억하는 것입니다. 이들은 호환되지 않습니다. 하루에 60g 이하의 지방이 허용됩니다. 알코올 음료에서는 드라이 와인 만 허용됩니다.

하이라이트

원칙적으로 2 개월 안에 20kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 올바른 음식, 칼로리 함량 및 준비 방법을 선택할 수 없을 위험이 있으므로이 기사에서는 체중 감량 프로그램에 추가 신체 활동을 포함하는 것이 좋습니다. 겨울에는 스키와 아이스 스케이트를, 여름에는 자전거와 롤러 스케이트를 타십시오. 사람들이 수영하는 것을 보는 것이 아니라 수영장에 가십시오. 적극적으로 앞뒤로 수영하십시오.

체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

여성이 2 개월 만에 20kg 이상의 체중을 얼마나 성공적으로 감량했는지에 대한 많은 리뷰가 인터넷에 올라와 있으며, 좋은 식단과 결합 된 신체 활동이 단기간에 효과적으로 체중을 줄일 수 있다는 우리의 생각을 확인시켜줍니다. 일부 줄넘기, 집에서 후프 돌리기, 피트니스 가기를 선호하는 사람들도 있습니다. 그러나 여성이 진지하게 자신을 진지하게 받아들이고 적극적이고 빠르게 움직이기 시작하고 식단을 수정하면 항상 환경과 자신의 기쁨을 위해 싫어하는 킬로그램을 흘립니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 2 주 또는 한 달에 20kg을 감량 할 수 있습니까? 저울, 규칙, 기능 및 리뷰에서 마이너스 20kg을 만들 수있는 체중 감량에 가장 효과적인식이 요법에 대해 읽으십시오.이 기사를 읽으십시오!

20kg을 빼려면 효과적인 식단을 사용하고 인내심을 가져야합니다. 가장 인기있는 음식 시스템과 그 규칙에 대해 알아 봅시다.

체중 감량을위한 합리적인 시간

체중 감량 제품

1 ~ 2 주 만에 20kg을 감량하면 몸에 심한 스트레스가 가해집니다. 결과적으로 부러 질 위험이 있으며 무게가 더욱 커집니다. 이 기간 동안 면역력이 크게 감소하고 굶주림이 끊임없이 느껴집니다. 이론적으로는 일주일에 20kg을 잃을 수 있지만 실제로는 아무것도 먹지 않고 매일 육체적으로 일하더라도 실제로는 매우 어렵습니다.

최선의 선택은 1-2 개월의 기간으로 간주됩니다. 이 기간 동안 체지방의 상당 부분을 제거하고 올바른 식습관을 개발하고 계속 관찰 할 수 있습니다.

어쨌든 입증 된식이 요법을 선택하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 일주일에 1-2kg을 감량 할 것을 권장합니다. 따라서 이상적인 식단은 3-5 개월입니다. 결과를 얻는 데 시간이 오래 걸릴수록 효과가 더 좋아집니다.

체중 감량 규칙

모든 다이어트에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

체중 감량 제품

  • 음식에 소금을 많이 넣을 수는 없습니다. 설탕과 뜨거운 향신료를 잊는 것이 좋습니다.
  • 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 그들은 동시에 3-4 시간마다 조금씩 먹습니다.
  • 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 20 ~ 40 % 줄여야합니다. 얻은 지표를 기반으로 제품과 수량을 선택해야합니다.
  • 취침 3 ~ 4 시간 전에는 먹을 수 없습니다.
  • 사랑하는 사람의 지원이 중요한 역할을합니다. 배고픔에서 벗어나 흥미로운 일을하는 것은 가치가 있습니다.
  • 식이 요법 전날 관장제를 복용하거나 완하제를 복용하는 것이 좋습니다.
  • 체중 감량 후 3 개월 이내에식이 요법을 반복 할 수 있습니다.

제안 된 식단 메뉴에 의존하고 식단을 크게 조정하지 않는 것이 중요합니다.

추가 권장 사항

다이어트를 시작하기 전에 다음 팁을 고려할 가치가 있습니다.

해를 입지 않고 살을 빼다

  • 체중 감량 과정은 신체 활동이 증가하지 않으면 무기한으로 늘어납니다. 따라서 훈련 계획을 찾고 연습을 시작해야합니다.
  • 나쁜 습관을 포기하고 유능한 수면과 휴식 요법을 만드는 것은 가치가 있습니다.
  • 가정과 직장에서 스트레스로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다.
  • 튀김 이외의 방법으로 음식을 조리 할 수 ​​있습니다.
  • 건강 진단을 받고 비타민 과정을 거쳐야합니다. 다이어트 중 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 먼 길을 밟으면 금기 사항에 대해 기억할 가치가 있습니다. 임산부 및 수유부, 위장 장애가있는 사람, 심장 및 혈관에 다이어트를 할 수 없습니다.

허용 및 금지 제품

20kg의 식단에는 다음과 같은 음식이 사용됩니다.

체중 감량 제품

  • 육류 (닭고기, 송아지 고기, 칠면조, 토끼, 저지방 육수);
  • 유제품 (저지방 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 우유);
  • 삶은 닭고기와 메추라기 알;
  • 물고기 (폴락, 대구, 대구, 핑크 연어);
  • 액체 (때때로 약한 차와 커피, 녹차, 로즈힙 국물, 카모마일 차, 설탕에 절인 과일);
  • 올리브 및 아마씨 유;
  • 과일 (키위, 파인애플, 자몽, 사과, 석류, 체리);
  • 열매 (건포도, 블루 베리, 구스베리);
  • 야채 (브로콜리, 오이, 토마토, 채소, 사탕무, 당근).

원하는 효과를 얻으려면 다음 음식을 피하는 것이 중요합니다.

체중 감량 제품

  • 커피;
  • 매리 네이드;
  • 사탕;
  • 케이크;
  • 흰 빵과 롤;
  • 반제품;
  • 패스트 푸드;
  • 버섯;
  • 설탕;
  • 마가린;
  • 칩;
  • 알코올.

메뉴에서 지방 고기, 즉 돼지 고기, 소시지, 베이컨, 훈제 고기, 생크, 베이컨을 제외해야합니다. 닭고기, 소고기, 칠면조를 요리하기 전에 과도한 지방을 제거하십시오.

퍼프, 밀가루 빵, 구운 식품은 빠른 탄수화물입니다. 그들은 즉시 소화되고 굶주림을 유발합니다. 여기에는 디저트, 잼, 꿀 및 기타 과자도 포함됩니다.

바나나, 포도, 복숭아, 살구 등 달콤한 과일은 금지됩니다. 그들은 많은 설탕을 포함합니다. 소다, 가공 된 곡물 시리얼은 금지됩니다. 만두와 통조림도 체중 감량에 적합하지 않습니다.

그림에 해를 끼치 지 않고 150-200ml의 드라이 와인을 마실 수 있습니다. 맥주와 단 칵테일은 배제되어야합니다. 이 음료는 신진 대사를 늦추고 식욕을 자극하며 배의 부피를 증가시킵니다.

20kg 감량을위한 효과적인 다이어트 메뉴

권장 식단은 4 주입니다. 가장 어려운 것은 처음 5 일입니다. 또한 신체는 그러한 식단에 익숙해 질 것입니다. 처음 3 주 동안은 다음과 같이 먹어야합니다.

아침밥 공식 만찬 간식 공식 만찬
1작은 머그잔에 담긴 하루 종일 우유 1 리터 토마토 주스 200ml와 검은 빵 100g
2버터를 곁들인 검은 빵 한 조각, 무설탕 커피 삶은 닭고기 100g, 국물, 무염 치즈 한 조각, 검은 빵 케 피어 한 잔 계란 2 개
3사과 2 개 1 tsp와 야채 수프. 식물성 기름 녹차 신선한 야채 샐러드, 꿀 차
4우유가 든 커피, 네덜란드 치즈 100g 수제 햄 0.1kg, 검은 빵 한 조각 삶은 달걀 2 개 케 피어 한 잔
5단백질의 날 반복
6야채의 날 반복
7우유 커피, 더치 치즈 삶은 닭고기 0.1kg, 검은 빵 계란 2 개 케 피어

4 주차 메뉴는 다음과 같습니다.

메뉴
1녹색 사과 1.5kg
2삶은 닭고기 1.5kg
31.5kg의 토마토와 오이
4삶은 쇠고기 1000g
5저지방 치즈 400g, 미네랄 워터 1.5l
6케 피어 1 리터, 삶은 계란 2 개, 생선 조림 1 개
7적포도주 약간, 치즈 400g

해로운 것을 먹고 싶은 욕망이 있으면 케 피어 또는 녹차 머그잔을 마실 수 있습니다. 가공 치즈는 메뉴에 적합하지 않습니다.

다이어트 종료

몸에 안도감을 느끼고 과도한 지방을 흘리면 쿠키, 과자 및 햄버거에 서두르지 마십시오. 점차적으로 식단을 떠나야합니다. 영양의 급격한 변화는 신체에 눈에.니다. 다이어트 후 포기해야 할 가장 중요한 것은 과식입니다. 한 달 동안 제한을두면 일부는 냉장고에있는 모든 것을“쓸어 버리고”다른 일부는 모든면에서 자신을 침해합니다. 두 경우 모두 잘못된 것입니다.

이에 대한 다른 규칙이 있습니다.

체중 감량 제품

  • 요리의 칼로리 함량은 매일 30-50kcal 씩 증가합니다.
  • 첫날에는 메뉴에 고기 수프와 시리얼을 추가 할 수 있습니다.
  • 요리를 요리하고 굽는 것이 좋습니다.
  • 다이어트를 종료하는 동안 가벼운 리드미컬 한 운동이 도움이되며, 근력 운동은 나중에 남겨 두어야합니다. 일일 칼로리 함량이 증가함에 따라 부하를 증가시킵니다.
  • 음주 방식을 따르는 것이 중요합니다 (하루에 물 8 잔).

식단에서 벗어나는 올바른 방법은 체중을 유지하고 의지력을 개발하는 데 도움이됩니다.

깨지 않는 방법

동기가 없으면 20kg을 잃는 것은 어렵습니다. 이러한 종류의 체중 감량에는 심각한 노력이 필요하므로 다음 팁에 유의하는 것이 중요합니다.

  • 업적에 대한 보너스는 목표 달성에 도움이됩니다. 5kg을 떨어 뜨릴 때마다 쇼핑을하는 것이 좋습니다.
  • 비슷한 문제를 가진 친구를 사로 잡아야합니다. 함께 살을 빼는 것이 항상 더 재미 있습니다.
  • 영양 및 운동 계획, 결과 및 성과를 기록해야하는 일기를 작성하는 것이 좋습니다.
  • 일부 소녀에게는 오래된 사진과 1-2 사이즈 작은 아름다운 의상이 동기가 될 수 있습니다. 옷장에 작별 인사를해야합니다.
  • 동기 부여 비디오와 전후 체중 감량 사람들의 사진을 보는 것이 좋습니다.
  • 춤이나 수영을 신청하고 새로운 취미를 찾는 것이 좋습니다.
  • 업적 사진을 블로그 나 소셜 네트워크에 업로드하는 것이 좋습니다. 이를 통해 친구의 지원을 받고 계속할 수 있습니다.

체중 감량 동기는 새로운 외모에 대한 좋은 생각을 동반해야합니다. 긍정적 인 결과에 맞추고 자신을 믿고 거기서 멈추지 않는 것이 중요합니다. 그러면 체중 감량 과정이 눈에 눈물이 아닌 기쁨으로 일어날 것입니다.

다이어트 리뷰

리뷰로 판단하면 그러한 식단에는 많은 이점이 있습니다.

  • 오랫동안 지속되는 결과;
  • 기아 파업 없음;
  • 사용 가능한 제품.

형태의 소녀들은 체중의 대부분이 1 주와 2 주 후에 사라진다고 주장합니다. 처음 7 일 동안 네 번째가 끝날 때 같은 양으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

인터넷에서 다른 유형의 다이어트를 칭찬하는 체중 감량 사람들에 대한 격찬을 찾을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

체중 감량 제품

  • 굳어진 식품;
  • 사과;
  • 크레믈린 궁전;
  • 단백질;
  • 메밀;
  • 물.

모든 사람이 단일 다이어트를 할 수있는 것은 아닙니다. 더욱이 그러한 접근은 건강을 망칠 수 있습니다.

전문가들은 금기 사항을 기억하고 노인 남성과 여성, 18 세 미만 및 수술 후 환자를위한 식단에 휩쓸 리지 않도록 권장합니다. 초기 단계에서 우울증과 두통과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 부작용은 3-5 일 후에 사라집니다.

한 달 동안 몇 파운드를 잃을 수 있었습니까?

( 3성적, 평균 35 )

영양사는 체중을 지속적으로 모니터링 할 것을 권장합니다. 그러나 모든 사람이 이것에 성공하는 것은 아닙니다. 여분의 파운드는 몇 달 또는 몇 년 동안 자랄 수 있으며, 사람들은 예를 들어 여름까지 체중을 줄이거 나 휴일 후에 빨리 몸매를 갖추기 위해 급히 그들을 제거해야 할 필요가 있습니다. 그리고 이러한 경우에, 당신은 효과적이고 안전한 체중 감량 "표현 방법"이 필요합니다.

사람이 뚱뚱해지는 이유

일반적으로 두 가지 요소의 조합은 과도한 음식 섭취, 앉아있는 생활 방식의 과체중으로 이어집니다. 덜 중요한 다른 요소가 이러한 구성 요소에 추가됩니다. 식단의 불균형, 나쁜 식습관, 불규칙한 영양 ....

예를 들어, 수많은 직장인이 위험에 처해 있습니다. 하루 종일 뜨거운 액체 간식없이 식사를하고 저녁에는 풍성한 저녁 식사를합니다. 식단 위반은 일반적으로 활동적인 생활 방식과 자신의 건강을위한 시간이 끊임없는 현대인의 특징입니다.

많은 사람들이 스트레스를 받거나 우울할 때 나아집니다. 그러한 순간에 사람은 긍정적 인 감정의 근원을 찾기 위해 어떤 식 으로든 진정 할 필요가 있습니다. 그리고 종종 맛있는 음식 (항상 건강하지는 않음)이 빠른 긍정의 원천이됩니다. 사람은 문제를 "점유"하고 결과적으로 뚱뚱해집니다. 장기간 우울증으로 20kg, 30kg, 심지어 50kg을 늘릴 수 있습니다.

어떤 사람들은 어떤 종류의 만성 질환이나 대사 장애로 인해 적절한 균형 잡힌 식사를하더라도 뚱뚱해집니다. 과체중이 특징 인 가장 위험한 질병은 당뇨병입니다.

TOP-1 체중 20kg 감량에 가장 효과적인 식단

체중 감량 방법

집에서 적절한 체중 감량을위한 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 그것들을 고수함으로써 건강을 해치지 않고 과도한 양을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 가장 먼저 기억해야 할 것은 우리가 매일 섭취하는 많은 음식이 특히 인체에 해롭다는 것입니다. 이러한 제품에는 모든 종류의 훈제 고기, 소시지, 패스트리, 튀김 및 삶은 감자, 과자가 포함됩니다. 이 모든 것은식이 요법에서 제외하거나 나열된 제품의 소비를 최소한으로 줄이는 것이 바람직합니다. 따라서 설탕 외에도 많은 유해한 첨가물을 포함하는 전통적인 공장 과자 대신 과일과 말린 과일을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 중요한 원칙은 음식의 조각화입니다. 하루에 두세 번 무거운 식사를하는 대신 매일의 식단을 여러 끼로 나누는 것이 좋습니다. 따라서 아침과 점심 사이에 과일이나 채소로 간식을 먹는 것이 좋습니다. 요거트를 마시거나 약간의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 스낵은 초콜릿 바, 패스트 푸드 샌드위치 또는 구운 식품으로 구성되어서는 안됩니다. 아침 식사를 놓치지 마세요. 단백질과 탄수화물 식품을 포함해야합니다. 점심은 충분히 만족 스러울 수 있지만 그 동안 과식하는 것도 피해야합니다. 저녁 식사는 두세 끼 식사로 나누는 것이 가장 좋습니다. 낮에는 충분한 양의 깨끗한 물을 마셔야합니다 (체중 1kg 당 30 밀리리터의 비율로). 한 잔의 물이나 케 피어는 식사 사이의 배고픔을 없애는 데 도움이됩니다.

이런 식으로 영양을 조절하면 신체 활동을 늘리는 것이 좋을 것입니다. 정기적으로 체육관을 방문 할 수없는 경우 걷기에 시간을 할애하거나 (짧은 걷기도 심각한 이점을 가져올 수 있음) 집에서 기본 운동을 할 수 있습니다.

TOP-1 체중 20kg 감량에 가장 효과적인 식단

나열된 조건 만 충족하면 한 달에 1-1.5 킬로그램 이상으로 체중을 줄이고 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그리고-어떤 다이어트 약도 정상적인 건강한 생활 방식을 대체 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

신체 활동의 이점과 필요성

한 사람의 일상 생활을 용이하게하고 가능한 한 많은 시간을 자유롭게하기 위해 고안된 기술적 진보는 대다수가 받아 들일 수 없을 정도로 거의 움직일 수 없게되었다는 사실로 이어졌습니다. 걷기, 스포츠, 여행, 아이들과 놀기 위해 자유 시간을 사용하는 대신, 우리는 주로 컴퓨터 나 TV 앞에서 시간을 보냅니다. 결과적으로 근육이 약해지고 혈액 순환의 강도가 감소합니다 ... 이는 시스템과 기관의 영양소 결핍으로 이어지고 면역력이 감소하며 물론 과체중이 나타납니다.

신체 움직임 부족을 보상하는 신체 활동은 완전히 다를 수 있으며 서로 다를 수 있습니다. 집, 체육관, 물, 산, 눈, 자연 또는 거리에서 할 수 있습니다. 운동은 강렬하거나 매우 간단한 운동으로 구성 될 수 있습니다. 선택은 개인의 생활 방식, 체력, 나이 및 선호도에 따라 다릅니다.

하중의 변형은 항상 개별적으로 선택되지만 가장 안전하고 역동적 인 것은 전문가의 감독하에 체육관에서 연습하는 것입니다. 남성과 여성의 경우 다른 운동 세트가 선택됩니다. 사람의 초기 체중도 고려됩니다. 자신은 이해합니다. 훈련하는 사람들 중 한 명은 30 킬로그램을 잃어야하는 사람들과 다른 사람은 10 명 사이에 약간의 차이가 있습니다.

신체 운동은 심혈 관계에 귀중한 이점을 가져옵니다. 심장 근육이 강화되고 혈관 벽이 더욱 탄력적이되어 혈전증과 정맥류의 발생이 예방되고 압력이 정상화됩니다. 또한 신체 활동 중에 신체가 산소로 포화되어 모든 장기의 상태와 작동이 개선됩니다.

스포츠는 신체의 물리적 형태를 개선하고 더 강하고, 더 오래 지속되며, 더 매력적으로 만듭니다. 규칙적인 부하를 받으면 사람이 더 손재주가되고 조정력이 향상되며 움직임에 가벼움과 우아함이 나타납니다. 동시에 여분의 파운드가 사라지고 몸이 날씬해지고 적합 해집니다.

다른 장점이 있습니다. 스포츠를하면 면역력이 증가하고 호르몬 수치가 정상화되고 기분 좋은 마음 상태를 유지하고 수면 문제를 제거하는 등의 효과가 있습니다. 가장 중요한 것은 강도를 올바르게 계산하고 적절한 하중 옵션을 선택하는 것입니다.

체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

대답은 초기 매개 변수, 라이프 스타일, 건강 상태와 같은 중요한 요소에 따라 다릅니다. 과체중이 크면 중간 또는 중증의 비만 단계가 있으며 그 과정은 얼마 동안 매우 빠르게 진행될 수 있습니다. 과체중이 많을수록 "용해"가 더 쉽습니다. 가장 어려운 일은 마지막 6-8 킬로그램을 제거하거나 약간 "지방으로 자란"신체를 정상화하는 것입니다.

TOP-1 체중 20kg 감량에 가장 효과적인 식단

체중 감량 첫 주에 과도한 체액이 떨어지면 체중이 3-5 킬로그램 감소 할 수 있습니다. 훈련이 강할수록 체중 감량의 효과가 높아집니다. 최소한의 신체 활동으로 과도한 체액이 방출 된 후 사람은 일주일에 약 1-1.5kg 가벼워집니다. 전문가가 올바르게 선택한 영양 프로그램은 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다.

달리기 나 격렬한 운동을하는 동안 30 분 만에 약 400 킬로 칼로리가 소모됩니다. 이것은 약 45g의 무게에 해당합니다. 하지만이 과정은 운동 시작 20 분 후에 시작됩니다. 공복에서 시작하고 신체가 칼로리를 얻지 못했을 경우 피하 지방이 처음 1 분부터 사라지기 시작하지만이 옵션은 의사가 환영하지 않습니다. 매일 운동을 통해 체중 감량을 계산할 때 적절한 영양 원칙을 고수하지 않고 과도하게 고 칼로리 음식을 섭취하면 가장 활동적인 신체 활동조차도 체중 감소로 이어지지는 않지만 너무 빨리 회복하지 않는 사람.

누가 체중을 줄이고 얼마나

과정의 속도는 초기 체중, 나이,식이 요법 및 신체 활동 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 스포츠에 적극적으로 참여하기 시작한 25kg 이상의 과체중을 가진 30 세 미만의 사람들이 가장 빨리 체중을 감량하고 있습니다. 첫 주에는 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 두 번째 주에 결과는 2에서 5 킬로그램이 될 수 있습니다. 또한 과정이 느려지지만 과체중이 많으면 일주일에 약 2kg이 사라집니다.

체중 감량의 가장 어려운 과정은 40 세 이상의 약간 과체중 인 사람들에게서 진행됩니다. 육체적 인 형태에 종사하는 사람들에 대한 리뷰에 따르면 1-2 주 체중 감량,이 경우 체중이 1-1.5 킬로그램 감소하고 3 주 및 4 주에 약 500 그램이 소요됩니다.

엄격한 식단을 사용한 체중 감소 기록

체중이 엄청나게 많은 사람들이 기록을 세웁니다. 그들 중 일부는 기네스 북에 두 번 포함됩니다. 처음에는 최대 체중 소유자로, 다음에는 체중 감량 기록 보유자로. Pennsylvania Rosalie Bradford의 한 거주자는 체중이 544kg, 6 년 만에 415kg을 잃었습니다. 멕시코 마누엘 우리베는 587kg 이었지만 치료 단백질 식단의 도움으로 7 년 동안 400kg을 잃었습니다.

체중 감량 속도가 눈에 띄는 경우가 있습니다. 미국인 Carol Wright는 2 년 만에 130kg을 잃었습니다. 처음에는 200kg 이었음에도 불구하고 그녀의 동포 인 David Smith는 285kg 중 180kg을 잃을 때까지 한 달에 7kg을 잃었습니다.

  • 심한 식단 : 이익 또는 해로움
  • 엄격한 식단에는 일일 칼로리 섭취량이 급격히 감소합니다. 특별한 계획은 500-700 킬로 칼로리의 일일 식단으로 계산됩니다. 그러한 식단으로 체중이 매우 빠르게 감소합니다. 하루에 최대 1kg입니다. 이것이 그러한 기술의 유일한 장점입니다. 엄격한 식단에는 더 많은 단점이 있습니다.
  • 위장관의 만성 질환이 악화됩니다.
  • 소화기 질환이 발생할 수 있습니다.

피부, 머리카락, 손톱의 상태 악화;

영양 부족으로 인한 정신-정서적 상태의 악화.

엄격한 식단의 또 다른 단점은 장기적인 결과로 이어지지 않는다는 것입니다. 다이어트 중 몸이 스트레스를받은 후에는 잃어버린 킬로그램이 빠르게 돌아오고 새로운 형태를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그렇게 신뢰할 수없고 위험한 기술에 의지 할 가치가 있습니까?

향후 30 일 동안의 5 가지 철칙

한 달 안에 눈에 띄게 체중 감량이 가능합니다. 최대 효과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다.

물 마시기

깨끗한 물 한잔으로 아침을 시작하십시오. 하루 종일 물을 다시 마시고 마신다. 일하고, 공부하고, 걷고, 운동하려면 물 한 병이 필요합니다. 마실 필요가 있습니다. 마실 필요가 있습니다. 자주 마시는 것은 금방 새로운 건강한 습관이 될 것입니다. 물 균형은 매우 중요하며 물은 일시적으로 굶주림을 없애는 데 도움이됩니다.

제대로 먹어라

정말 오랫동안 체중을 줄이려면이 과정은 어떤식이 요법이 아니라 균형 잡힌 식단에 기반을 두어야합니다. 이를 위해 과체중 인 사람들은 식습관을 근본적으로 바꿔야합니다. 적절한 영양으로 전환하기로 결정한 일부는 원칙을 부분적으로 만 고수합니다. 예를 들어, 그들은 스스로 건강에 좋은 아침과 저녁을 준비하고, 하루 종일 건강에 해로운 고 칼로리 음식이 담긴 간식을 먹습니다. 그러나 그것은 정확하게

이러한 간식은 모든 노력을 무효화 할 수 있습니다.

올바르게 먹는 것은 기름진 튀긴 음식을 모두 포기하는 것을 의미하지는 않지만 가능하면 구운 음식이나 찐 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 공휴일에는 과자를 가능한 한 적게 섭취하고 일상 생활에서 과일 (말린 과일)로 대체하도록 노력하십시오. 일반 상점 빵의 소비를 줄이는 것이 바람직하며 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

정권 관찰

여분의 파운드는 과도한 칼로리 섭취뿐만 아니라 불규칙한 영양, 수면 장애, 특히 스트레스의 결과입니다. 가장 편리한 일일 요법을 만들고 모든 식사와 수면 시간을 예측 한 다음 엄격하게 준수하면 체중 감량 과정을 가속화하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

움직임!

사람이 움직여야합니다. 체중을 줄이는 동안 체육관 방문, 조깅 또는 집에서 수업을 조직해야한다는 것은 이미 위에서 언급되었습니다. 나머지 시간에도 오랫동안 가만히 앉아있을 수 없습니다. 근무일 동안 활동 유형이 신체 활동과 관련이없는 경우 30 분마다 일어나서 워밍업을해야합니다. 가능할 때마다 걷는 것이 가장 좋습니다. 집에서도 TV 앞에서 몇 시간 동안 앉아있을 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 휴일, 주말 및 계절에 관계없이 하루에 두 번 같이 걸어야하는 개를 키우는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.

TOP-1 체중 20kg 감량에 가장 효과적인 식단

건강 식품

과일은 균형 잡힌 식단에서 필수입니다. 발효유 제품은 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유 (지방 함량이 낮음)와 같은 중요한 구성 요소로 간주됩니다. 가장 낮은 칼로리는 레몬, 수박, 자몽입니다. 단백질은 신체 건강에 매우 중요합니다. 저칼로리 해산물이 특히 유용합니다. 최소 칼로리 함량은 명태, 대구, 오징어입니다. 고기-송아지 고기를 권장합니다. 유용한 단백질은 쇠고기 간, 신장, 심장에 존재합니다.

  • 적절한 식단 옵션
  • 건강한 식생활은 즐거워야합니다. 그렇지 않으면 누구나 그 원칙을 고수하기가 너무 어려울 것입니다. 이를 염두에두고 영양사는 다음과 같은 아침 식사 옵션을 제공합니다.
  • 오트밀 (200g) + 바나나;
  • 코티지 치즈 (200 그램) + 바나나;
  • 바나나 대신에 이전의 두 가지 요리 중 하나를 자몽, 생 사과 또는 계피와 함께 구운 사과를 섭취하십시오.

현미 (200 그램) + 바나나;

    호밀 빵 토스트, 피망, 양상추, 삶은 달걀, 오이.
  • 일일 간식 옵션 :
  • 당근 샐러드;
  • 과일 샐러드 (100g);
  • 요구르트 + 자몽 반;
  • 검은 빵 + 치즈 한 조각;
  • 아스파라거스 200g;

스무디 200g;

  • 삶은 계란 + 송아지 고기 (100g).
  • 점심 옵션 :
  • 메밀 또는 죽 + 찐 돈까스 + 야채;
  • 150g의 찐 생선 + 국물;
  • 국물 + 녹색 완두콩의 야채 수프;

야채 퓌레 수프 + 빵;

  • 현미 100g + 구운 붉은 생선 스테이크.
  • 저녁 식사 옵션 :
  • 오븐에 야채와 함께 오믈렛;
  • 말린 과일이 든 코티지 치즈 캐서롤 (200 그램);

조림 야채 (200 그램) + 치킨 필레 (100 그램);

생선 또는 치킨 커틀릿 + 찐 야채.

전문가의 의견

대체로 체중 감량 과정에는 두 가지 접근 방식 만 있습니다.

첫 번째는 결과에 초점을 맞추는 것입니다. 사람은 체중 감량을 위해 항상 자신이 체중을 감량하고 있다고 생각하기 시작하고, 평소 맛있는 음식을 거부하고, 스포츠에 가도록 강요하고, 다른 어려움을 경험합니다. 그런 사람들은 종종 비늘에 올라 원하는 숫자를 보지 못하면 매우 실망합니다. 이 접근 방식은 정서적 스트레스와 관련이 있으며 때로는 득보다 해가 더 많습니다. 더욱이 그러한 노력으로 얻은 결과는 거의 항상 수명이 짧습니다. 일반적으로 승리를 거둔 사람은 기쁨으로 이완되고 다시 식사 행동을 제어하지 않습니다. 그리고 이것은 무게와 부피에 즉시 영향을 미칩니다. 종종 그러한 상황에 처한 사람들은 흘리는 것보다 이전의 여분의 파운드를 더 빨리 얻습니다. 이전의 지방 위에 지방이 추가되는 경우가 종종 있습니다. 이것은 "결과"에 대해 엄청나게 실망스럽고 새로운 업적을 취하도록 장려합니다. 그들은 다시 식단을 심각하게 제한하고, 다시 승리를 거두고, 다시 축하하고, 과잉 지방을 다시 얻고, 다시 자신에게 화를냅니다.

이를 겨냥한 다이어트에 대한 의사의 리뷰에 따르면 빠른 체중 감량은 신체에 위험하지만 일부 여성이 2 개월 동안 20kg을 감량하려는 욕망은 약화되지 않습니다. 안정적이고 빠르게 지방을 태우는 데 도움이되는 계획을 세우는 것이 현실적입니까? 2 개월 이내에 체중 감량에 도움이되는 다이어트 식사가 맛있고 짜증나 지 않을 수 있습니까?

또 다른 접근 방식은 일반적으로 생활 방식을 바꾸려는 사람의 결정입니다. 즉, 활동적이고 건강하며 강해집니다. 이 경우 모든 것이 정서적 고조로 발생합니다. 결국 목표는 체중 감량 자체가 아니라 본격적인 사람에게 새로운 기회를 열어주는 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 일주일에 몇 그램이나 킬로그램을 소비했는지는 중요하지 않습니다. 따라서 적절한 영양을 섭취하면 조만간 신체적 형태가 정상으로 돌아올 것입니다. 해로운 음식은 모든 매력을 잃고 반대로 신체 활동은 즐거움을 가져다주기 시작합니다.

잃고 싶은 특정 킬로그램 수를 스스로에게 묻지 않는다면, 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 60 일이 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 여성의 경우 2 개월 동안 최소 20kg을 감량하는 것에 대한 대화를 시작하면 건강을 평가 한 의사 만 이것이 귀하에게 직접 가능한지 여부를 말할 수 있습니다.

  • 내분비 시스템의 기능;
  • 중추 신경계의 작용;
  • 호르몬 배경.

이 경우 체중 감량 과정을 제어하려면 새로운 삶이 시작되기 전에 사람의 주요 매개 변수를 수정 한 다음 한 달에 한 번 새로운 지표를 비교하는 것으로 충분합니다.

2 개월 안에 체중 감량이 가능합니까?

건강한 식단과 신체 활동을 결합하면 체중을 줄이고 허리를 얇게 만드는 데 도움이됩니다. 식당에서 식사를 중단하고 자신의 음식을 요리하고, 식물성 식품이 풍부한 식단을 고수하고, 고기 대신 생선과 해산물을 더 자주 먹고 신선한 야채 샐러드를 피하지 마십시오. 그러나 과체중이 나타나는 이유를 찾는 것으로 시작해야합니다.

다이어트, 체중 감량

어떤 상황에서는 지독한 운동과 함께 한 달 동안의 단식조차도 성공하지 못할 것입니다. 사람은 신진 대사의 정상화와 지방 연소 과정의 시작을 방해하는 명백한 병리가없는 경우에만 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 체중 감량의 자연적 비율을 고려할 필요가 있습니다 .30 일 동안 100kg의 체중을 가진 사람은 최대 10kg, 55kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 어떤 기술을 사용하든 모든 사람이 60 일 동안 20kg까지 체중을 감량 할 수있는 것은 아니지만 과체중 인 경우에만 가능합니다.

엘리베이터를 타지 않고 걷거나 계단을 오르는 습관은 체중을 줄이고 결과를 유지하고자하는 사람의 삶에 나타나야 할 순간 중 하나입니다. 당신은 매일 움직여야하고, 그것은 입구에서 차나 정류장까지 몇 걸음이 아닙니다. 이 권장 사항은 특히 과체중 인 사람들과 관련이 있습니다. 첫 달에 1.5-2 시간 동안 걸어야하며 체육관에 가입하지 않아야합니다. 그 후에는 피트니스, 요가, 댄스 등 일주일에 2-3 회 빈도로 활발한 레슨을 받아야합니다.

2 개월 만에 20kg 감량하는 방법

장기 체중 감량 시스템은 단식을 기반으로 할 수 없습니다. 의사들은이 공리를 환자에게 반복하는 것에 지치지 않고 신체가 활동을 수행하는 에너지에 대한 필요로 자신의 의견을 정당화합니다. 일부 식단에서 처방 한대로 한 달 동안 채소 만 먹으면 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 근육 질량이 사라질 것입니다.
  • 위장관은 더 복잡한 음식을 끊을 것입니다.
  • 신경계 기능의 문제로 인한 빈번한 우울증, 스트레스, 무기력이 나타납니다.
  • 월경 불규칙이 시작됩니다.
  • 정신 활동이 악화됩니다.

의사들은 단맛과 녹말이 많은 음식을 고전적으로 거부하더라도 60 일 내에 20kg을 잃을 수 있으며 일일 칼로리 함량을 추가로 계산하고 식물성 식품에 집중하고 물 균형을 정상화하면 성공 가능성이 높아질 것이라고 확신합니다. 과체중을 제거하기로 결정했다면 다음을 제거해야하는 개별 식단을 구성해야합니다.

  • 초콜릿, 제과;
  • 모든 종류의 빵을 포함한 밀가루;
  • 감자들;
  • 소세지;
  • 지방이 많은 고기;
  • 모든 설탕 공급원;
  • 소금;
  • 마요네즈 및 기타 소스;
  • 튀긴 음식.

한 달 안에 살 빼는 법

활동적이고 건강한 라이프 스타일

몸매를 유지하는 것보다 체중을 줄이는 데 도움이되는 주요 활동은 유산소 (또는 유산소 운동) 운동입니다. 운동복을 처음 입는 사람이라도 일주일에 최소 2 개는 있어야합니다. 60 일 안에 20kg을 감량 할 수 있는지 아니면 체중 감량 률이 낮아질 지 여부는 다음에 따라 달라집니다.

  • 다이어트
  • 체중 감량을 돕는 운동의 체계적인 특성-일주일 동안 올바르게 작동하면 한 달 동안 기억할 수 없습니다.

체육관에서 운동을하든 집에서 일하기 위해 비디오 코스를 사용하기로 결정하든, 체중 감량에 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 전문가들은 Tabata 프로토콜을 집에서 심장 강화 운동에 연결할 것을 권장합니다. 이것은 단 4 분 동안 지속되지만 강도가 높은 강의입니다. 2 개월 동안 많은 체중으로 체중을 감량 할 예정인 경우, 후반기에 몸이 스트레스에 익숙해지면 Tabata를 시작하는 것이 좋습니다.

슬리밍 타바타에는 몇 가지 키가 있습니다.

  • 주 3 회 개최;
  • 8 ~ 16 개의 원으로 구성되며 각 원은 20 초 동안 간단한 운동을 빠르게 실행하고 10 초 동안 휴식을 취합니다.
  • 반드시 언론과 다리 운동이 포함되어 있습니다.

육체적 운동

뷰티 살롱과 의료 미용 클리닉은 여성에게 체형에 대한 외부 비수술 적 효과를 제공 할 준비가되어 있지만 이전에 설명 된 방법이없는 이러한 모든 절차, 즉 식이 요법을 변경하고 신체 활동을 추가하지 않으면 고품질 체중 감량에 거의 효과가 없습니다. 그들은 단지 당신의 몸의 매력에 대한 터치 일 뿐이므로 당신은 그들에게 내기를해서는 안됩니다. 일주일에 1-2 회 수행 할 수 있습니다.

주요 슬리밍 치료법은 다음과 같습니다.

  • 랩-체중이 아닌 부피 측면에서 체중 감량을 돕고 세포에서 체액을 끌어냅니다. 대부분 허벅지와 다리에서 이루어 지지만 정맥류가없는 경우에만 tk. 이것은 선박에 가해지는 하중입니다. 복부에 랩을 사용할 수도 있지만 생리 기간에는 사용할 수 없습니다. 혼합물의 고전적인 구성은 감귤류 에센셜 오일 한 방울과 계피 또는 고추 한 꼬집이 들어간 점토입니다. 약 30 분 동안 이러한 구성을 필름 아래에 유지할 수 있습니다.
  • 스크러빙-눈에 보이는 효과 만 제공하며 셀룰 라이트가있는 상태에서 피부 톤을 개선하는 데 권장됩니다. 스크러빙은 상점에서 구입 한 제형과 수제 커피에 꿀과 굵은 소금을 섞어 수행합니다.
  • 림프 배수 / 셀룰 라이트 방지 마사지는 체온 조절 효과가 있지만 금기 사항이 많은 지역 체중 감량에 좋은 절차입니다. 전문가 만이 마사지를 수행해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

통통하고 날씬한 소녀

수업의 유능한 구성-지방 연소 구역에서 지속적으로 훈련해야합니다. 펄스에서 0.6 * (220-년 수), 40 분 이상;

처방전없이 살 수있는 약을 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 60 일 동안 마셔도 지방 연소가되지는 않습니다. 이론적으로 체중 감량에 도움이되는 약은 다음과 같습니다.

  • 슬리밍 미용 절차
  • 알약의 체중을 20kg 줄이는 방법

이 약물은 장 세척을 통해 체중 감량을 돕거나 체내에 축적 된 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 장기간 사용하도록 설계되지 않았으며 효율성이 낮을뿐만 아니라 많은 부작용이 발생합니다. 그것들을 복용 할 가능성은 단식 일에만 고려하거나 몸을 정화하고 건강한 음식으로 채우기 시작하기 위해 긴 식단을 준비하는 것으로 간주 할 수 있습니다.

완하제;

이뇨제 / 이뇨제.

  • 2 개월 만에 20kg의 슬리밍 식품
  • 건강에 해로운 음식의 금단에 대해 위에서 언급 한 사항 외에도, 무엇을 먹을 수 있는지, 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹을 수 있는지 알아야합니다. 이것이 여러분의 개별 식단이 될 것입니다. 주요 규칙 :
  • 음식을 끓이거나 찌거나 굽습니다.
  • 아침 식사를 잊지 마세요.
  • 해바라기 기름을 제거하거나 올리브 기름으로 교체하십시오.

소량의 말린 과일 / 견과류 (최대 50g 제공)를 간식으로 먹습니다.

신진 대사 속도를 높이기 위해 조금 있지만 자주 있습니다.

콘플레이크와 센티미터

칼로리 섭취

60 일 동안 20kg을 감량하려는 시도조차도 하루에 사용할 수있는 칼로리 수를 계산하는 것으로 시작해야합니다. 1200kcal의 보편적 인 수치에 의지 할 수 있지만 BMI가 높으면 위험하므로 체중에 대한 올바른 지표를 계산하는 프로그램을 사용해야합니다. 계산을 수동으로 수행하면 기본 대사를 찾아 체중을 줄이려면 15 % 줄이십시오.

체중 감량에 대한 bju의 백분율

  • 기초 대사율을 알아 내고 이번 달에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있는지 알아 내면 체중 감량에 도움이되는 올바른 메뉴를 구성하는 방법을 스스로 결정해야합니다. 지방 연소를 증가시키는 식품 목록 외에도 영양 구조를 알아야합니다. 이들은 단백질, 지방 및 탄수화물이며 균형이 신체의 질을 담당합니다. 비율에 대한 일반적인 백분율 공식이 있으며 의사는 불합리하다고 말합니다.이 수치의 계산은 개별적입니다.
  • 매월 재 계산되는 방법론은 간단합니다.
  • 단백질은 체중 감량을 위해 사용 가능한 체중 kg 당 1g의 양을 섭취하십시오. 체중이 65kg 인 여성은 하루에 65g의 단백질 만 필요합니다.

지방은 체중 감량을 방해하지 않으며 신경계를 지원합니다. 동일한 kg에 1-1.1g이 필요합니다.

탄수화물은 에너지와 뇌 활동을 담당하며 많은 양이 필요합니다. 체중 1kg 당 3-4g은 체중 감량을 방해하지 않고 배고픔을 느끼게하지 않는 양입니다. 그러나 비만인 경우 하루에 300g의 탄수화물을 넘지 않는 것이 좋습니다.

물 균형 준수

의사는 사용 가능한 모든 체중 킬로그램에 30ml가 있다는 점을 감안할 때 하루에 순수한 (!) 물의 비율을 개별적으로 계산할 것을 권장합니다. 한 달에 두 번 다시 계산하십시오. 따라서 70kg으로 체중을 줄이고 싶다면 2.1 리터를 마셔야하지만 50kg을 떠날 때는 1.5 리터 이상이 필요하지 않습니다. 이 수치는 체중 감량을 시도 할 때만 나타납니다. 체형을 유지하는 사람의 경우 의사는 40ml / kg을 권장합니다. 차, 설탕에 절인 과일 및 기타 음료는 포함되어 있지 않습니다.

마사지 절차

체중 감량을위한 다이어트 메뉴 20kg

빠른 체중 감소를 제공하는 계획의 수는 수십 가지입니다-Maggi 다이어트, 7 색, 모델. 그들과 함께 2 개월이 아니라 3-4 주 안에 20kg을 잃을 수 있지만 이것은 지방 연소가 아닙니다. 자연이 확립 한 것보다 더 빨리 타지 못합니다. 같은 달의 킬로그램이 다시 돌아오고 다시 체중 감량을 시도하고 보너스로 건강을 해칠 것입니다. 그러나 엄격한 다이어트는 한 달에 한 번 짧은 기간 동안 체중을 늘리기 위해 사용할 수 있습니다.

메밀에서 살 빼는 방법

첨가물없이 하룻밤 동안 담근 메밀 (죽이 아님!)을 먹으면 한 달 안에 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 볼륨이 제어되지 않습니다. 30 일을 견디면 정말 10kg 이상을 감량 할 수 있지만, 과체중을 없애는이 방법은 완전히 건강한 신체에만 적합합니다. 그러한 영양의 한 달은 미네랄, 비타민, 단백질, 지방의 결핍입니다. 체중을 줄일 수 있지만 건강을 회복하는 데 시간이 오래 걸립니다.

단백질 다이어트 마이너스 20kg

이 시스템은 매일 훈련을받은 경우에만 효과적입니다. 이 식단을 운동없이 사용하는 것은 의미가 없습니다. 체중을 줄일 수 없습니다. 결론은 하루 100g의 탄수화물 소비이며 나머지 식단은 살코기, 노른자없는 계란, 해산물, 케 피어, 유당이없는 우유, 코티지 치즈와 같은 체중 감량에 도움이되는 단백질로 채워집니다. 이 다이어트의 기간은 일주일을 초과 할 수 없습니다. 한 달 동안 설계되지 않았습니다.

  • 힘든 식단
  • 채소, 허브, 사과를 먹는 것은 좋은 단기적 선택이 될 수 있습니다. 심각한 칼로리 결핍-빠른 체중 감소를 촉진합니다. 그러나 체중 감량을 위해 한 달 또는 두 달 동안 그러한식이 요법을하는 것은 금지되어 있습니다. 그러한 힘든 식사 옵션은 일주일 밖에 지속되지 않습니다. 체중 감량을위한 샘플 메뉴 :
  • 아침밥. 바나나.
  • 공식 만찬. 해초 100g, 토마토 200g, 딜 한 무리.

오후 간식. 녹색 사과 2 개.

Добавить комментарий