Menurunkan berat badan dalam 2 bulan sebanyak 20 kg

Hari ini, kami menawarkan anda untuk berkenalan dengan soalan: "menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan" dengan penerangan dan komen lengkap dari pakar pemakanan profesional. Kami akan membantu anda menyelesaikan masalah dan menunjukkan semua kebaikan dan keburukan.

Penurunan berat badan yang cepat, menurut ulasan doktor mengenai diet yang bertujuan untuk ini, berbahaya bagi tubuh, tetapi keinginan beberapa wanita untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan tidak akan melemahkannya. Adakah realistik untuk membuat skema sedemikian yang akan membantu anda membakar lemak dengan pasti dan cepat, tetapi tidak kelaparan? Bolehkah makanan diet yang membantu menurunkan berat badan dalam 2 bulan menjadi enak dan tidak menjengkelkan?

Sekiranya anda tidak meminta jumlah kilogram yang anda mahu turunkan, 60 hari dianggap normal untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan perbualan mengenai penurunan berat badan sekurang-kurangnya 20 kg dalam 2 bulan, terutama bagi seorang wanita, hanya seorang doktor yang telah menilai kesihatan anda yang dapat mengatakan sama ada ini boleh dilakukan secara langsung untuk anda:

  • fungsi sistem endokrin;
  • kerja sistem saraf pusat;
  • latar belakang hormon.

Dalam beberapa keadaan, walaupun puasa selama sebulan, ditambah dengan latihan yang melelahkan, tidak akan membawa kejayaan. Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya dengan ketiadaan patologi yang jelas yang mengganggu normalisasi metabolisme dan permulaan proses pembakaran lemak. Juga perlu untuk mengambil kira kadar penurunan berat badan secara semula jadi: seseorang yang beratnya 100 kg dalam 30 hari dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg, dan dengan berat 55 kg - hanya 2-3. Apa sahaja teknik yang anda gunakan, tidak semua orang dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam 60 hari, tetapi hanya jika berat badan berlebihan.

Tidak ada topik video untuk artikel ini.

Video (klik untuk bermain).

Menggabungkan diet yang sihat dengan aktiviti fizikal membantu mengurangkan berat badan dan mendapatkan pinggang yang kurus. Berhenti makan di kantin dan masak makanan anda sendiri, cubalah mengikuti diet yang kaya dengan makanan tumbuhan, makan ikan dan makanan laut lebih kerap daripada daging, jangan elakkan salad sayur-sayuran segar. Walau bagaimanapun, anda harus memulakannya dengan mencari sebab penampilan berat badan berlebihan.

VIDEO

Kebiasaan berjalan dan menaiki tangga daripada menaiki lif adalah salah satu momen yang harus muncul dalam kehidupan seseorang yang ingin mengurangkan berat badan dan mengekalkan hasil. Anda mesti bergerak setiap hari, dan ini tidak beberapa langkah dari pintu masuk ke kereta atau berhenti. Cadangan ini sangat relevan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan: pada bulan pertama mereka perlu berjalan kaki selama 1.5-2 jam, dan tidak mendaftar ke gim. Selepas itu, anda harus mempunyai pelajaran aktif dengan kekerapan 2-3 kali seminggu - kecergasan, yoga, menari, dll.

Sistem penurunan berat badan jangka panjang tidak boleh berdasarkan puasa. Doktor tidak pernah bosan mengulangi aksioma ini kepada pesakit, membenarkan pendapat mereka oleh keperluan badan untuk tenaga, di mana ia melakukan aktiviti. Sekiranya anda makan sayur-sayuran hanya selama sebulan, seperti yang ditetapkan oleh beberapa diet, anda mempunyai:

  • jisim otot akan hilang;
  • Saluran gastrointestinal akan disapih dari makanan yang lebih kompleks;
  • akan sering terjadi kemurungan, tekanan, kelesuan, yang disebabkan oleh masalah dalam kerja sistem saraf;
  • penyelewengan haid akan bermula;
  • aktiviti mental akan merosot.

Doktor pasti bahawa walaupun dengan penolakan klasik makanan manis dan berkanji, anda dapat menurunkan berat badan 20 kg dalam 60 hari, dan jika anda juga mengira kandungan kalori harian anda, memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan, menormalkan keseimbangan air, peluang kejayaan akan meningkat. Sekiranya anda betul-betul bertekad untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda harus menyusun diet individu yang memerlukan anda menyingkirkan:

  • coklat, gula-gula;
  • tepung, termasuk semua jenis roti;
  • kentang;
  • sosej;
  • daging berlemak;
  • sebarang sumber gula;
  • garam;
  • mayonis dan sos lain;
  • makanan bergoreng.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Aktiviti utama yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan bukannya menjaga kesihatan badan adalah senaman aerobik (atau kardio). Terdapat sekurang-kurangnya 2 daripadanya setiap minggu, walaupun anda adalah orang yang pertama kali memakai pakaian sukan. Sama ada anda dapat menurunkan berat badan 20 kilogram dalam 60 hari, atau kadar penurunan berat badan anda akan lebih rendah, bergantung kepada:

  • pembinaan pelajaran yang cekap - anda mesti sentiasa berlatih di zon pembakar lemak, iaitu pada nadi 0.6 * (220 - bilangan tahun), dari 40 minit atau lebih;
  • sifat sistematik latihan anda membantu menurunkan berat badan - untuk bekerja dengan betul selama satu minggu, dan kemudian anda tidak dapat mengingatnya dalam sebulan.

Sama ada anda bersenam di gim, atau memutuskan untuk menggunakan kursus video untuk bekerja dari rumah - ia tidak berperanan dalam usaha menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, para pakar menasihatkan menghubungkan protokol Tabata ke latihan kardio di rumah: ini adalah pelajaran yang hanya berlangsung selama 4 minit, tetapi mempunyai intensiti tinggi. Bagi mereka yang akan menurunkan berat badan dengan banyak berat badan selama 2 bulan, lebih baik memulakan Tabata apabila tubuh terbiasa dengan tekanan - pada paruh kedua istilah ini.

Tabata pelangsingan mempunyai beberapa kunci:

  • diadakan 3 kali seminggu;
  • terdiri daripada 8-16 bulatan, yang masing-masing adalah 20 saat pelaksanaan cepat dari latihan sederhana dan 10 saat rehat;
  • semestinya mengandungi latihan untuk penekan dan kaki.

Tidak ada topik video untuk artikel ini.

Video (klik untuk bermain).

Salun kecantikan dan klinik estetik perubatan bersedia untuk memberi kesan luaran kepada wanita kepada kesan bukan pembedahan, tetapi semua prosedur ini tanpa kaedah yang dijelaskan sebelumnya, iaitu. tanpa mengubah diet dan menambah aktiviti fizikal, hampir tidak berkesan untuk menurunkan berat badan berkualiti tinggi. Mereka hanyalah sentuhan daya tarik tubuh anda, jadi anda tidak boleh bertaruh pada mereka. Anda boleh melakukannya 1-2 kali seminggu.

Rawatan pelangsingan utama adalah:

  • Balut - membantu menurunkan berat badan dari segi isipadu, bukan berat badan, menarik cecair dari sel. Selalunya ia dilakukan pada paha dan kaki, tetapi hanya jika tidak ada vena varikos, tk. ini adalah beban pada kapal. Anda juga boleh menggunakan balutan untuk perut, tetapi tidak semasa haid anda. Komposisi klasik campuran adalah tanah liat dengan setetes minyak pati sitrus dan secubit kayu manis atau lada panas. Anda boleh menyimpan komposisi sedemikian di bawah filem selama kira-kira setengah jam.
  • Menggosok - hanya memberikan kesan yang kelihatan dan disyorkan untuk memperbaiki warna kulit dengan adanya selulit. Gosok dilakukan dengan formulasi yang dibeli di kedai dan dengan campuran kopi tidur buatan sendiri dengan madu dan garam kasar.
  • Urut limfa / urut anti selulit adalah prosedur yang baik untuk penurunan berat badan tempatan, yang mempunyai kesan termoregulasi, tetapi mempunyai senarai kontraindikasi yang panjang. Hanya seorang profesional yang boleh melakukan urutan.

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fupload% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Penggunaan ubat bebas boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi walaupun anda meminumnya selama 60 hari, ubat tersebut tidak akan membakar lemak kepada anda. Antara pil yang secara teorinya membantu dalam menurunkan berat badan hanyalah:

Ubat ini membantu menurunkan berat badan melalui pembersihan usus, atau menyingkirkan cecair yang terkumpul di dalam badan. Mereka tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang, dan selain kecekapan rendah, mereka menyebabkan sebilangan besar reaksi buruk. Kemungkinan mengambilnya hanya dapat dipertimbangkan pada hari puasa atau sebagai persediaan makanan yang panjang untuk membersihkan tubuh dan kemudian mulai mengisinya dengan makanan yang sihat.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 2 bulan di rumah

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fotos% 2Fupload% 2F140% 2F4468311-rtyi

Sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan, anda perlu menimbang kebaikan dan keburukan. Lagipun, bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa penurunan berat badan yang drastik penuh dengan akibat negatif bagi tubuh. Adakah demikian, dan apakah cara berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan? Seperti yang anda ketahui, pada minggu pertama menurunkan berat badan, berat badan secara harfiah mencair di depan mata kita, dan kemudian mula menurun dengan lebih sederhana. Sekiranya, misalnya, dalam 7 hari kemungkinan menurunkan 5 kg, maka berat badan akan mulai turun sebanyak 2-3 kg dalam jangka waktu yang sama. Dilihat dari jumlahnya, menurunkan berat badan tidak terlalu serius untuk membahayakan tubuh. Walaupun begitu, jika anda bergerak dengan kecepatan seperti itu, anda dapat menyingkirkan 20 kg dalam 2 bulan.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan di rumah, anda harus berusaha sedaya upaya. Tidak ada yang menjanjikan bahawa ia akan menjadi mudah. Namun, jika anda mempunyai keinginan dan kemahuan, semuanya pasti akan berjaya.

Anda harus bertindak secara komprehensif:

  • pemakanan yang betul;
  • bersenam;
  • kerjakan diri anda secara psikologi;
  • berunding dengan pakar.

Tugas utama, tanpanya mustahil untuk menurunkan berat badan, adalah membetulkan pemakanan. Dari diet, perlu mengecualikan makanan tidak sihat yang menyumbang kepada pengumpulan lemak dan memasukkan bahan-bahan yang sihat.

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fupload% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan timbunan lemak dengan cepat dan menegangkan kulit, menjadikannya anjal. Di samping itu, jika anda terus bermain sukan, kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Sikap mental sangat penting ketika menurunkan berat badan. Untuk membuat rancangan anda berjaya, anda perlu mencari motivasi yang serius.

Rundingan dengan pakar akan membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan. Pakar pemakanan yang berpengalaman akan mencadangkan rejimen penurunan berat badan yang paling selamat berdasarkan hasil pemeriksaan pesakit.

Hari ini, pakar pemakanan terkemuka telah mengembangkan sebilangan besar diet berbeza yang mendorong penurunan berat badan. Namun, semuanya berdasarkan perubahan tabiat makan. Sebagai peraturan, seseorang sepanjang hayatnya memakan makanan yang menghalangnya agar tidak bugar, kerana mereka menyumbang kepada pengumpulan lemak. Sangat mudah: jika anda mengurangkan pengambilan makanan ringan, proses menurunkan berat badan akan dilancarkan.

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Terdapat panduan berikut untuk diet sihat yang mendorong penurunan berat badan:

  • minum banyak air sepanjang hari, sangat penting untuk melakukan ini 20 minit sebelum makan, yang membantu bukan sahaja mengurangkan selera makan, tetapi juga membuang bahan berbahaya dari badan;

Pada nota! Tubuh manusia mengenali teh, kopi dan minuman lain sebagai makanan, jadi anda juga mesti minum air sebelum meminumnya.

  • makan sayur-sayuran dalam jumlah besar - mereka mengandungi serat, yang berguna untuk usus, sayur-sayuran mentah sangat berguna;
  • gunakan sayur-sayuran dalam jumlah yang tidak terhad - sangat bermanfaat;
  • buah-buahan - lebih baik tanpa gula, boleh dimakan keseluruhan atau digunakan untuk membuat kentang tumbuk dan hidangan lain;

Pada nota! Menurut pakar pemakanan, buah-buahan harus dimakan pada waktu pagi, kerana karbohidrat dipecah lebih baik dalam tempoh ini.

  • sertakan bijirin dalam makanan - anda boleh menggunakan soba, oatmeal, gandum, barli mutiara dan jenis bijirin lain;
  • jangan mengambil makanan berkanji dan protein pada masa yang sama;
  • jangan makan malam lewat jam 18.00;
  • hadkan pengambilan makanan dan gula-gula berkanji;
  • jika boleh, kecualikan kentang dari makanan, kerana kanji yang terkandung di dalamnya, setelah rawatan panas, menjadi berbahaya bagi angka tersebut;
  • jangan makan makanan goreng, wap atau makanan mendidih;
  • meninggalkan makanan segera, produk separuh siap, sosej dan produk berkualiti rendah yang lain.

Sebagai peraturan, dengan mematuhi prinsip-prinsip pemakanan seperti itu, adalah mungkin untuk menurunkan banyak berat badan dalam 2 bulan tanpa diet yang dirancang khusus.

Orang Cina telah mengembangkan diet khas yang membantu mempercepat proses metabolik dalam tubuh manusia. Ia cukup sukar, tetapi membantu mengurangkan berat badan 20 kg di rumah dengan berkesan dan cepat hanya dalam 2 bulan.

Menu diet anggaran selama seminggu untuk mempercepat metabolisme dari pakar pemakanan Cina disajikan dalam jadual.

Bagaimana menurunkan berat badan 20 kg di rumah - nasihat sebenar

Cara menurunkan berat badan 20 kilogram bukanlah persoalan yang mudah. Masalah berat badan berlebihan adalah relevan untuk lebih daripada separuh penduduk negara kita. Sebab-sebab kehadirannya, serta jumlah kilogram, berbeza bagi setiap orang. Sekiranya anda perlu menyingkirkan 3-5 kilogram dalam beberapa bulan, maka keadaannya tidak menjadi krisis dan tujuannya cukup dapat dicapai. Tetapi jika tubuh seseorang pasti diabaikan dan dia membawa beberapa puluhan kilogram tambahan, maka keadaannya lebih rumit. Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Anehnya, anda perlu memulakan perjuangan untuk badan yang langsing dari kepala. Ia bermaksud dengan pemikiran yang hidup di dalamnya.

Adalah perlu untuk menyusunnya, meletakkan semuanya di tempatnya dan dengan jujur ​​menjawab beberapa soalan:

  • Mengapa saya memerlukannya? Sekiranya tujuannya adalah untuk memamerkan pada beberapa acara dengan berpakaian cantik dan hanya itu, ada kemungkinan besar tidak akan berjaya. Kerana, kemungkinan besar, kepentingan acara tidak meyakinkan tentang perlunya semua tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Dan ada banyak dari mereka dan mereka tidak mudah. Oleh itu, matlamatnya mestilah global dan serius. Sebaik-baiknya, jika menurunkan berat badan sampai pada tahap bahawa dia tidak mahu terus hidup seperti yang dia lakukan hari ini, tetapi ingin menjadi lebih cantik, lebih sihat dan lebih berjaya. Tubuh yang ramping dan ramping dapat meningkatkan kualiti hidup seseorang dengan ketara, terutamanya jika ia tidak mudah;
  • Apa yang saya sanggup lakukan untuk ini?

Lebih baik duduk dan catat jawapan untuk soalan ini:

  • pantau setiap makanan yang masuk ke mulut anda setiap hari, tuliskan diet anda dan rancangkan menu anda menggunakan buku harian makanan;
  • melepaskan minuman manis dan alkohol;
  • bawa makanan sihat bersama anda;
  • bersukan;
  • menolak orang lain yang cenderung kepada "kejahatan" mereka tidak selesa bahawa orang itu tidak lagi menjadi kebiasaan;
  • kerap melakukan prosedur kosmetik untuk menjaga kecantikan dan kesihatan rambut, kuku, kulit;
  • mencari sumber inspirasi setiap hari;
  • walaupun ada kerosakan, jangan berputus asa.
  • Di mana motivasi saya.

Semua orang berbeza, masing-masing, nilainya juga berbeza:

  • ada yang didorong oleh badan sukan yang cantik dalam video dan gambar,
  • yang lain, sebaliknya, jelek dan jelek daripada menjadi orang yang berlebihan berat badan membuat mereka goyah dan berhenti dalam perjalanan ke kehidupan yang sama;
  • sering mendorong kisah penurunan berat badan bintang, blogger dan orang biasa dari persekitaran - jangan teragak-agak untuk meminta mereka untuk berkongsi pengalaman mereka pada setiap peluang;
  • sokongan orang tersayang. Sebaik-baiknya, jika, bersama dengan gaya hidup yang hilang, keluarganya juga akan berubah, tetapi selalunya mereka tidak memerlukannya dan, sebaliknya, akan berusaha menyesatkan orang yang memulakan perjuangan dengan berat. Tidak perlu tersinggung dan kecewa - tidak ada yang berhutang apa pun kepada siapa pun, dan keselamatan seorang lelaki yang lemas adalah fakta yang terkenal, yang kerjanya dilakukan. Adalah bodoh untuk memindahkan tanggungjawab untuk kualiti hidup anda kepada orang lain, hanya setiap individu yang bertanggungjawab terhadapnya.

Terdapat anekdot terkenal dengan sentuhan humor hitam, di mana mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat 20 kg disarankan untuk mengamputasi kaki mereka. Pada hakikatnya, semuanya tidak begitu berputus asa. Sekiranya "cepat" bukan seminggu, tetapi sekurang-kurangnya 2-3 bulan, maka peluang untuk mencapai matlamat adalah besar.

Beberapa rahsia untuk mempercepat proses ini: Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Penolakan garam - ia mengekalkan air di dalam badan, membuangnya dari diet, menurunkan berat badan dijamin akan kehilangan 3-4 kilogram;
  2. Latihan kardio yang sengit. Penting! Agar tidak merosakkan sendi, adalah mustahak terlebih dahulu berjumpa doktor;
  3. Penolakan ketat dari produk manis, tepung, goreng, salai dan sosej;
  4. Prosedur sokongan: urut, balutan badan, mandian wap, sauna.

Terdapat banyak sistem pemakanan yang dijamin membawa kepada penurunan berat badan.

Diet penurunan berat badan cepat yang paling popular:

  1. Ducan adalah asas produk proteinnya dan mematuhi peraturan minum. Memerhatikan dengan teliti semua peringkat, menurunkan berat badan bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga dengan mudah menjaganya pada masa akan datang;
  2. Diet Maggi agak ketat dan tidak sesuai untuk semua orang, tetapi pada masa yang sama ia berkesan. Jalan keluar yang betul daripadanya menjamin pengekalan hasilnya;
  3. Diet "5 sudu besar" - maksud pemakanan adalah tidak makan berlebihan dan tidak menafikan makanan kegemaran anda. Kelebihan utamanya ialah ia sesuai sebagai cara hidup tetap.

Semasa memilih sistem makanan, penting untuk mendekati masalah ini dengan bijak dan bertanggungjawab, untuk memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi.

Anda dapat menurunkan banyak berat badan dalam sebulan jika:

  • pada mulanya, berat badan seseorang sangat besar;
  • sistem makanan dengan penolakan produk gula-gula, tepung dan sosej akan berbeza secara radikal daripada diet biasa untuk menurunkan berat badan;
  • pengambilan kalori setiap hari akan dikurangkan sebanyak 2-3 kali tanpa risiko kesihatan. Maksudnya, seseorang memerlukan 2500 kalori untuk berfungsi normal, dan dia memakan 6000;
  • jumlah kalori yang dibakar akan meningkat dengan ketara kerana aktiviti fizikal.

Sekali lagi, sukar untuk menjamin angka sebenar kilogram yang hilang, kerana menurunkan berat badan adalah proses individu dan bergantung pada banyak faktor. Anda harus bersedia untuk fakta bahawa dalam masa yang singkat kulit tidak akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan dan keadaannya tidak akan menjadi yang terbaik.

-20 kg dalam 2,3 bulan Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

Menurunkan 20 kilogram dalam 2-3 bulan adalah tujuan yang benar-benar normal tanpa membahayakan kesihatan anda. Terutama jika berat awal seseorang melebihi norma sebanyak 30-40 kilogram atau lebih.

BERAT RENDAH SEHINGGA 10-12 KG SEBULAN

Petunjuk tindakan dalam kes ini adalah seperti berikut:

  • diet yang dirancang dengan baik dan menyimpan buku harian makanan;
  • percepatan metabolisme dengan bantuan kerap (setiap 2.5 -3 jam), tetapi tidak makan besar;
  • aktiviti fizikal biasa;
  • urut, lulur, pembalut dan prosedur tambahan yang lain.

Kemungkinan besar, pada minggu pertama, kilogram yang paling banyak akan hilang, maka penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan. Tetapi ia benar-benar normal dan tidak berbahaya bagi semua sistem badan.

Agar tidak membahayakan kesihatan anda dalam mencapai keharmonian, cukup untuk tidak melampau:

  • elakkan rasa lapar yang berpanjangan;
  • jangan terbiasa dengan diet mono untuk masa yang lama;
  • tidak bereksperimen dengan sistem makanan yang boleh dipersoalkan seperti diet coklat dan alkohol;
  • jangan habiskan diri dengan senaman yang panjang dan sukar;
  • jangan mengabaikan isyarat badan yang membimbangkan: sakit, pingsan, pening, gegaran, gangguan pencernaan, kehilangan kekuatan;
  • untuk tujuan pencegahan, gunakan vitamin seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Terdapat banyak diet yang menawarkan pengiraan kalori dan pembatasan kalori. Lebih-lebih lagi, angka itu berkisar antara 1000 hingga 3000 kalori. Di sini anda perlu ingat bahawa setiap organisma adalah individu dan sangat tidak masuk akal untuk menempatkan semua orang dalam kerangka yang sama.

Algoritma yang paling optimum untuk mengira pengambilan kalori harian adalah:

  1. 9.2 x berat, kg;
  2. 3.1 x tinggi, cm;
  3. 4.3 x umur, tahun;
  4. 447.6 + hasil perenggan 1;
  5. Hasil titik 2 + hasil titik 4;
  6. Hasil titik 5 adalah hasil titik 3;

Hasilnya akan menjadi angka yang hampir sama dengan pertukaran tenaga harian setiap orang. Untuk penurunan berat badan, ia perlu dikurangkan sebanyak 200-500 kalori dan ini akan menjadi pengambilan kalori setiap hari. Penting agar nilai ini tidak berterusan dan dalam proses menurunkan berat badan, ia mesti dikira semula.

Cara menurunkan 20 kg di rumah Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Orang yang kehilangan kepercayaan terhadap masa depan mereka yang langsing kemungkinan besar keliru percaya bahawa menurunkan berat badan sukar dilakukan tanpa bantuan jurulatih sukan profesional dan pakar pemakanan. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Dan penurunan berat badan, seperti yang lain, berlaku tepat di rumah, dan lebih khusus lagi, di dapur orang yang berlebihan berat badan sendiri.

Rangkaian sosial dan Internet pada umumnya penuh dengan kisah bintang dan orang biasa mengenai pengalaman penurunan berat badan mereka.

Semua yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan sendiri:

  • Baca beberapa kisah mereka yang melakukannya untuk memberi semangat;
  • Tentukan motivasi peribadi anda;
  • Pilih sistem pemakanan dan latihan yang paling sesuai.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan dua cara:

  1. mengkaji secara bebas semua maklumat yang ada mengenai diet dan senaman;
  2. jalani bantuan jarak jauh dari mentor: daftar untuk maraton dalam talian atau beli konsultasi. Kini terdapat banyak tawaran serupa dengan harga yang berpatutan.
  • Pergi ke matlamat anda dengan sabar dan tekun.

Dalam kebanyakan kes, kelebihan berat badan adalah hasil pemakanan manusia. Oleh itu, jika makanan tertentu menyebabkan munculnya pound tambahan, maka agar makanan itu hilang, anda perlu mengecualikan makanan ini. Oleh itu, tanpa menyesuaikan diet, penurunan berat badan adalah mustahil. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus menderita kelaparan hingga pingsan dan gangguan saraf, anda hanya perlu mengecualikan beberapa makanan dan menambahkannya ke dalam diet. Selepas beberapa hari, anda dapat dengan mudah membiasakan diri dengan perubahan tersebut dan berfikir mengapa saya tidak melihat perkara ini lebih awal.

Terdapat banyak latihan yang membantu menyatukan tubuh, dari teknik pengarang hingga pilihan klasik.

Paling berkesan:

  1. Latihan kardio, berlari, berlari Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appletali lompat, berbasikal, menaiki tangga, berjalan pantas, orbit trek. Latihan ini mempercepat metabolisme, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan, sebahagian besarnya, tidak memerlukan keahlian gim - hanya kasut lama, stadium terdekat dan keinginan;
  2. Latihan kekuatan asas: squats, lunges, deadlift, dumbbell atau barbell press. Semasa pelaksanaannya, sejumlah besar otot terlibat dan banyak kalori dibakar. Di samping itu, latihan ini, dengan teknik yang betul, membina badan yang cantik;
  3. Gimnastik pernafasan - kekosongan setiap pagi ketika perut kosong mengetatkan perut dalam beberapa hari.

Saya dapat mengurangkan 22 kg dalam enam bulan dengan bantuan pemakanan yang berasingan - saya tidak mencampurkan protein dengan karbohidrat, saya menggunakan jadual keserasian produk. Pada mulanya sangat sukar untuk tidak makan daging dan roti, tidak mengakhiri hari dengan kentang goreng dan bir kegemaran anda sebelum tidur. Tetapi keputusan pertama mendorong saya. Dalam tempoh ini, terdapat 2 gangguan - percutian 10 hari di Turki dan 4 hari cuti Tahun Baru, tetapi buku harian saya dengan hasilnya kembali ke jalan yang betul.

Saya tahu segala-galanya tentang apa yang dimaksudkan dengan gemuk - sejak kecil saya adalah yang terbesar di kalangan kanak-kanak dalam kumpulan dan kelas tadika. Pada usia 17 tahun, dia jatuh cinta, dengan berat 94 kg. Anehnya, mereka membalas saya dan menawarkan diri untuk pergi ke laut bersama. Cadangan itu datang pada akhir April, dan laut dijadualkan pada pertengahan bulan Julai. Imajinasi saya menghasilkan gambar-gambar mengerikan tentang bagaimana kekasih saya akan malu dengan syarikat saya di pantai dan dari kesedihan saya memanggil dan memesan pizza. Saya hampir enggan pergi, tetapi pada 1 Mei, ada sesuatu yang terpendam di dalam, kata mereka, sudah cukup untuk merindui nyawa kerana kek dan burger. Gaun, tumit, pantai yang bergaya - semuanya berasal dari planet lain kerana kompleksnya. Saya dengan tegas menolak gula-gula, makanan segera dan goreng, mula berjalan pada waktu pagi. Pada 1 Julai, saya mempunyai berat badan sebanyak 82 kg! Saya pergi ke laut dengan berat badan 79. Sudah tentu, jauh dari ideal, tetapi yang paling penting, saya mula.

SANGAT. Bagaimana menurunkan 20 kg dalam 2 bulan ?? ? SAMA-SAMA!!

Saya tidak menjanjikan 20 kg, tetapi diet Lyudmila Siminenko membantu dengan cepat dan boleh dipercayai di laman web ini: http: //figura.stilno.info/audio/ Buku-bukunya berharga wang, tetapi saya memuat turun arkib "menurunkan berat badan tanpa kelaparan". [pautan disekat oleh keputusan pentadbiran projek] secara percuma. Saya sangat gembira kerana saya terjumpa, dalam 2 minggu -5kg)) ini bukan puasa, tetapi nasihat dan resipi sebenar untuk makanan sihat. Saya sedang menunggu keputusan anda, jangan lupa untuk berhenti berlangganan))))

Kupas 3 bawang, 3 lobak merah, potong besar dan masukkan ke dalam periuk. Masukkan tangkai saderi di sana, tambahkan air dan masak sup sayur selama 10-15 minit selepas mendidih. Kemudian keluarkan sayur-sayuran.

Potong sayur-sayuran yang tinggal, masukkan ke dalam periuk dengan kaldu, didihkan dan masak selama 10 minit. Kemudian kurangkan api dan masak hingga lembut, perasakan dengan kacang polong dan daun salam secukup rasa, jangan masin.

Apa yang Anda Boleh Makan Lebih Banyak Sup tidak menambah kalori, jadi anda boleh memakan seberapa banyak yang anda suka. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan sup ini secara eksklusif. Diet mesti diisi semula dengan komponen lain.

• Hari Pertama: Makan sup dan buah selain pisang. Minum teh atau kopi tanpa gula atau susu, jus cranberry, dan air.

• Hari Kedua: Makan sup dan sayur-sayuran dan herba mentah, segar, atau kalengan. Kecualikan hanya kekacang kering, kacang hijau, dan jagung. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan kentang panggang dengan mentega. Jangan makan buah. Minum air sahaja.

• Hari ke-3 Makan sup, buah-buahan dan sayur-sayuran (tidak termasuk kentang panggang, pisang dan kekacang), dan minum air. Dalam tiga hari, anda akan kehilangan 2 hingga 3 kg.

• Hari Keempat Makan sup, buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk pisang (tidak lebih dari 3 keping), minum susu skim dan air.

• Hari Lima: Makan sup, daging lembu (300-600 g sehari) dan tomato (segar atau dalam tin). Minum 6-8 gelas air.

• Hari Keenam: Makan daging lembu, sayur-sayuran (terutama sayur-sayuran berdaun) dan sup, dan minum air. Jangan makan kentang panggang.

Tempoh diet adalah 13 hari. Tujuan diet ini adalah untuk membina semula metabolisme tubuh untuk jangka masa yang panjang setelah kursus, jika berjaya, sekurang-kurangnya setahun.

Syarat-syarat penting untuk penggunaan diet Jepun: gula, garam, alkohol, tepung dan produk gula-gula tidak boleh dimakan selama 13 hari. Diet harus dipatuhi dengan tepat, tanpa mengubah urutan dan tidak mengganti produk, kerana hanya dalam hal ini perubahan metabolisme yang stabil dicapai dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan.

Hari pertama Pagi: kopi hitam. Hari: 2 telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran, segelas jus tomat atau 1 tomato segar. Petang: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari kedua Pagi: kopi hitam dan keropok. Hari: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran. Petang: daging lembu rebus 200 g, segelas kefir.

Hari ketiga Pagi: kopi hitam. Hari: telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayuran. Petang: epal.

Hari Keempat Pagi: kopi hitam. Hari: 1 akar besar pasli atau pasli, digoreng dalam minyak sayuran, epal. Petang: 2 telur rebus, daging lembu rebus 200 g, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari kelima Pagi: wortel parut mentah, perasa ringan dengan jus lemon. Hari: ikan besar (500 g), goreng atau rebus, segelas jus tomato. Petang: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari keenam Pagi: kopi hitam. Hari: 500 g ayam rebus, salad wortel mentah atau kubis segar. Petang: 2 telur rebus, salad wortel mentah dengan minyak sayuran.

Pagi hari ketujuh: teh. Hari: daging lembu rebus 200 g, buah Petang: apa yang anda mahukan dari diet hari-hari sebelumnya, kecuali untuk hari ketiga.

Dari hari ke-8, diet harus diulang. Dan setelah menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kg, anda boleh makan secara normal.

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Penurunan berat badan secara dramatik tidak disarankan oleh doktor, kerana kekurangan nutrien dapat menyebabkan kelemahan sistem imun, mempengaruhi keadaan kulit secara negatif, dan juga menyebabkan kekurangan nutrien dalam tubuh. Lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa menimbulkan situasi tertekan. Adalah optimum untuk menuai 5-6 kg sebulan. Ini akan mengelakkan anda bertambah berat badan setelah tamat prosedur.

Sekiranya anda memutuskan untuk membuang 20 kg, anda harus mengubah gaya hidup anda. Pertama, kita mengubah prinsip pemakanan. Anda harus memilih makanan yang sesuai untuk anda. Seseorang akan memilih makanan dengan sayur-sayuran yang banyak, seseorang akan menumpukan pada makanan protein. Prinsip makan mestilah selesa dan tidak terlalu rumit. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Makanan maksimum adalah pada waktu pagi, tetapi makan malam tidak dapat dikecualikan. Sebarang diet akan membatasi penggunaan makanan manis, berkanji dan makanan berlemak.

Sebagai tambahan kepada makanan, anda mesti bersukan untuk bersukan. Kesan yang baik hanya dapat dicapai apabila latihan tetap dan panjang. Pembakaran lemak harus dimulakan dengan latihan kardio dan diakhiri dengan latihan kekuatan. Sekiranya jumlah masa latihan kurang dari 40 minit, anda tidak boleh menurunkan berat badan pada tahap yang betul. Jumlah minimum pelajaran setiap minggu adalah empat. Dan jika boleh, lebih baik berjoging setiap hari, pergi ke gim dan berenang.

Penting untuk penurunan berat badan yang cepat untuk membantu kulit mengekalkan keanjalannya. Untuk mengelakkan kesan regangan, anda perlu menggunakan krim badan khas. Balut dengan alga atau tanah liat khas juga akan membantu. Mandi herba mengurangkan kemungkinan kulit kendur. Adalah perlu untuk melakukan prosedur setiap hari untuk mencapai hasil yang maksimum.

Menurunkan berat badan bukan sahaja proses membakar lemak, tetapi juga membersihkan badan. Untuk memastikan semuanya lancar dan mudah, minum 3 liter cecair sehari. Sudah tentu, ini akan menyebabkan peluh banyak, tetapi bahan berbahaya akan dikeluarkan melalui liang pori.

Seminggu sekali, anda boleh mengatur hari puasa. Ini akan mempercepat pembebasan lemak badan. Hanya berikan makanan selama sehari, ganti semua makanan dengan kefir atau epal hijau. Semasa melakukan ini, minum air mineral, bukan teh atau kopi. Anda boleh mengatur hari puasa, tetapi tidak semua orang bersedia untuk pengorbanan seperti itu.

Bersikap aktif juga dapat membantu anda menjadi lebih ramping. Cuba bergerak seboleh mungkin. Berjalan, berjalan-jalan, dan panaskan badan anda pada setiap kesempatan. Perubahan dalam aktiviti fizikal selalu baik untuk berat badan.

Agar berat badan tidak dapat ditarik balik, hubungi pakar. Hari ini terdapat prosedur perkakasan yang juga akan membantu membuang lemak, misalnya, cryolipolysis adalah cara untuk membuang lipatan lemak hanya dalam 2-3 prosedur. Sel-sel membeku dan mati, dan penyingkirannya berlaku melalui sistem limfa. Selepas satu kali permohonan, sehingga 30% lemak dikeluarkan dari kawasan yang terjejas. Tetapi penting untuk menggabungkan kaedah menurunkan berat badan seperti itu di atas.

Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 20 kg 2 bulan sebelum percutian?

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, bagaimana anda mahu menurunkan 20 kg 2 bulan sebelum percutian! Dan ini adalah keinginan yang baik, dan dapat dilaksanakan dengan cara yang betul untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak dalam 2 bulan, tetapi dalam 4 atau 5. Benar-benar menurunkan berat badan dalam 2 bulan sebanyak 10 kg!

Adakah anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda, dengan selesa dan tanpa kelaparan? Lakukan dengan betul sebagai peserta maraton Tahun Baru yang diumumkan di laman web kami.

Gadis-gadis itu memilih jalan yang tepat untuk mencapai tujuan mereka - diet seimbang, produk Herbalife, aktiviti fizikal dan air.

Sehingga bermulanya percutian kegemaran semua orang, tidak ada yang tersisa - 2 bulan, tetapi seseorang, selepas waktu ini, akan bersukacita dengan pencapaian mereka dan mengagumi sosok baru mereka di depan cermin, dan seseorang akan mengenakan gaun "hoodie" baru mereka lagi.

Tetamu laman web yang dihormati! Kini anda mempunyai pilihan - untuk mengambil bahagian dalam maraton dan menurunkan berat badan untuk Tahun Baru, atau menyaksikan perubahan hebat gadis-gadis kami.

Sekiranya anda tetap menjadi pemerhati, maka saya yakin 100% bahawa pada 30 Disember, setelah melihat bagaimana gadis-gadis kita telah berubah, anda akan sangat menyesal kerana ketinggalan.

Adakah anda ingin menurunkan 20 kg dalam 2 bulan? Menurunkan berat badan sebanyak 8 - kurang adalah lebih baik!

Peserta ketiga maraton kami dari bandar Voronezh, Natalya Ivanova, akan turut serta. Temui dan baca entri pertamanya dalam buku harian penurunan berat badan. Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Helo. Saya Natalia dari bandar Voronezh. Saya membaca mengenai maraton untuk Tahun Baru, memutuskan untuk tidak melepaskan peluang ini untuk menurunkan berat badan dalam pasukan orang yang berpikiran sama. Pada masa yang sama, anda dapat menurunkan berat badan dan mendapat hadiah. Saya memutuskan untuk menggabungkan perniagaan dengan senang hati - saya akan menulis laporan dalam buku harian penurunan berat badan dan menurunkan berat badan! Saya tidak pernah menyertai acara seperti ini sebelumnya, ia menjadi sangat menarik bagi saya.

Saya ingin memberitahu anda sedikit mengenai diri saya: Saya berumur 32 tahun. Hanya beberapa tahun yang lalu, saya tidak tahu apa masalah berat badan, tetapi setahun yang lalu saya melahirkan seorang anak perempuan dan mula pulih. Saya mendapat berat lebih daripada 15 kg! Saya sangat berharap masalah saya akan hilang dengan bantuan pemakanan yang betul dan perunding saya Herbalife Olga Parfenova.

Saya sangat suka koktel Herbalife dan bar protein, ia sangat berkhasiat dan melembapkan badan, kerana tidak ada rasa lapar sehingga makan seterusnya. Sangat senang membawa mereka bersama anda untuk bekerja, dalam perjalanan atau lawatan.

Jadual kawalan berat badan dan badan Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan adalah mustahil tanpa membahayakan kesihatan!

Anda benar-benar mahu menurunkan 20 kg menjelang Tahun Baru, dan dalam 2 bulan, mungkin anda akan berjaya, tetapi mari kita bercakap seperti orang yang waras, berpendidikan. Kaedah mana yang anda mahu gunakan?

  1. Satu lagi diet penurunan berat badan yang popular untuk bermula pada hari Isnin dan selesai pada hari Jumaat?
  2. Pergi mogok makan selama 2 bulan?
  3. Senaman gim setiap hari sebelum pengsan?
  4. Pil mencurigakan?
  5. Pengekodan? Atau mungkin "kerah"?
  6. Seks tanpa gangguan (dengan berat badan berlebihan 20 kg)?

Nah, apa lagi yang dapat anda fikirkan untuk sekali lagi memberi tamparan hebat kepada tubuh, kekecewaan dan keraguan diri? Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan tanpa membahayakan kesihatan adalah mustahil!

Ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan? Adakah sedap, sihat dan pada masa yang sama untuk mengurangkan berat badan?

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Pengarang artikel: Nadezhda Marushko

Biar saya perkenalkan diri saya. Nama saya Nadezhda. Saya telah melakukan kecergasan dan pemakanan selama lebih dari 7 tahun. Saya percaya bahawa saya seorang profesional dalam bidang saya dan saya ingin membantu semua pelawat laman web untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sukar dan tidak sangat. Semua bahan untuk laman web dikumpulkan dan diproses dengan teliti untuk menyampaikan semua maklumat yang diperlukan yang dapat diakses seboleh mungkin. Walau bagaimanapun, untuk menerapkan semua yang dijelaskan di laman web ini, anda selalu memerlukan perundingan MANDATORI dengan profesional.

Tentang saya

Maklum balas

Nilai artikel:

Penilaian

3.9

yang mengundi:

9

Sebuah filem ditayangkan di TV mengenai Nadezhda Babkina, yang setelah diet turun 22 kg. Nonna Grishaeva diduga menggunakan diet yang sama, yang sepertinya mendapat persetujuan di Institut Pemakanan, dan juga berpuas hati. "AiF" mendapat tahu adakah diet ajaib seperti itu.

Seperti yang diberitahu oleh Pusat Penyelidikan Persekutuan untuk Pemakanan, Bioteknologi dan Keselamatan Makanan (dahulunya Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia) kepada AiF, klinik pemakanan perubatan pusat ini tidak mengamalkan puasa perubatan, yang mana penulis filem mengenai menurunkan berat badan "bintang" merujuk kepada.

Adakah mungkin, secara asasnya, dengan bantuan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 22 kg? Diceritakan mengenainya Penyelidik terkemuka Pusat Penyelidikan Pemakanan, Bioteknologi dan Keselamatan Makanan Persekutuan, Timbalan Ketua Pakar Pemakanan Bebas Kementerian Kesihatan Rusia, Doktor Sains Perubatan, Profesor Alla Pogozheva :

- Menurunkan berat badan sebanyak 22 kg sebulan dalam praktik hampir tidak realistik. Tetapi, yang paling penting, penurunan berat badan yang tajam ini bukanlah fisiologi. Sekiranya ini masih perlu dilakukan (misalnya, untuk alasan perubatan), adalah mustahak untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10-20 kg dalam masa 1-2 bulan di bawah pengawasan ahli diet di klinik. Sangat berbahaya untuk melakukan ini sendiri. Kenapa? Berat dikurangkan terutamanya oleh air, ia meninggalkan badan di tempat pertama. Lemak mencair secara beransur-ansur. Kehilangan cecair (dehidrasi) yang cepat mengancam trombosis, yang boleh mengakibatkan kematian secara tiba-tiba. Terutama jika terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular.

Di klinik Pusat Penyelidikan Pemakanan, Bioteknologi dan Keselamatan Makanan Persekutuan, terdapat diet bebas hipokalori dan garam, iaitu produk yang mengandungi garam adalah terhad, dan pengambilan garam yang berlebihan dikecualikan semasa proses memasak. Dengan diet bebas garam, cecair juga dikeluarkan secara aktif dari badan. Biasanya, dalam 3-4 minggu, di bawah pengawasan doktor, pesakit kehilangan sekitar 10% berat badan mereka. Katakan pesakit yang beratnya 100 kg akan kehilangan 10 kg selama ini. Tetapi tidak 22 kg.

Imej - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam proksi 2 bulan? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fupload% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Hasil terbaik adalah jika, dengan latar belakang diet seperti itu, seseorang melakukan aktiviti fizikal. Faktanya adalah bahawa dengan semua diet rendah kalori, bukan sahaja lemak hilang, tetapi juga jisim otot tanpa lemak. Dan ini sangat tidak diingini, kerana metabolisme melambatkan dan tubuh "memberikan" kurang kilogram. Dalam kes yang teruk, distrofi pelbagai organ berlaku, kerana terdiri daripada otot. Dan jika seseorang menurunkan berat badan dengan menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal, maka berat badan akan turun lebih sedikit, kerana otot lebih berat daripada lemak. Maksudnya, penurunan berat badan yang sihat tidak ada kaitan dengan bilangan tersebut. Dan perkara utama adalah untuk mengelakkan kehilangan jisim otot.

Apa yang berlaku jika seseorang menurunkan berat badan secara mendadak sebanyak 22 kg? Ini bermaksud bahawa air meninggalkan badan. Kemungkinan besar, jisim otot hilang, ketidakseimbangan elektrolit, metabolisme kalium, dan lain-lain mungkin berkembang.

Untuk mendapatkan kesan berpanjangan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Dan jangan gunakan diet di bawah seribu kilokalori sehari. Sekiranya seseorang segera menjalani diet rendah kalori, maka hasilnya jelas akan menjadi lebih buruk. Untuk masa yang sangat singkat, berat badan akan turun, tetapi dengan cepat prosesnya akan berhenti. Dan tidak lama lagi kilogram yang turun akan kembali, dan walaupun dengan minat. Oleh itu, sebagai peraturan, hasil diet cepat seperti ini berumur pendek.

Pakar pemakanan Amerika dan rakan sekerja Rusia kami percaya bahawa penurunan berat badan yang sihat di rumah adalah penurunan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu. Pertama sekali, gula-gula, produk tepung, barangan bakar dan lemak adalah terhad: daging berlemak dan unggas, produk tenusu berlemak. Gula sederhana (gula biasa) dikecualikan sama sekali. Penggunaan garam adalah terhad. Kaedah memasak yang lembut digunakan: menggoreng produk tidak termasuk, kerana ketika menggoreng, kandungan kalori meningkat kerana lemak yang ditambahkan. Lebih baik merebus makanan, kerana lemak masuk ke dalam kuahnya. Dan "muslihat" seperti itu hanya digunakan di klinik pemakanan perubatan.

Kandungan kalori dalam diet menurun secara beransur-ansur. Ia bermula dengan kandungan kalori 1700 kkal sehari, kemudian 1500 kkal, 1200 kkal dan 1000 kkal. Kemudian badan mengeluarkan pound tambahan tanpa kerosakan. Pertama - dengan perbelanjaan air, kemudian - tisu adiposa. Sekiranya selepas kejayaan itu - 1000 kkal sehari - berat badan tidak lagi berkurang, maka hari puasa yang berlainan ditetapkan 1-2 kali seminggu, ketika kandungan kalori diet adalah 600-800 kkal sehari. Ini dapat memberi sedikit dorongan, mengaktifkan proses pelangsingan badan.

Apakah akibat dari rehat panjang dalam pengambilan makanan dan puasa? Kerosakan seperti itu tidak diingini bagi pesakit dengan penyakit saluran gastrousus: gastritis, ulser peptik, dll. Makanan harus kerap dan pecahan. Sebaiknya makan sesuatu yang tidak berkhasiat pada waktu malam. Ekstrem yang lain juga berbahaya, apabila seseorang selalu makan secara kacau selama 5-8 jam, seperti yang mereka katakan, "menggigit". Harus ada rehat yang wajar dalam makanan supaya ketahanan insulin dan diabetes mellitus tidak berkembang.

Ada yang berusaha menurunkan berat badan pada buah-buahan. Ini juga tidak betul. Terdapat buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi, yang tinggi gula. Ini termasuk, misalnya, tembikai, anggur, pisang. Epal, terutamanya pir dan plum hijau, tanpa gula, kurang gula dalam buah beri. Anda mampu membelinya, tetapi lebih baik tidak lebih dari dua hari dan pagi. Tetapi anda boleh makan sayur-sayuran sebanyak yang anda mahukan, jika keadaan perut dan usus mengizinkan. Tidak ada gula dalam sayur-sayuran, kandungan kalori mereka kira-kira 10 kali lebih rendah daripada roti dan pastri. Tambahan, mereka mempunyai serat (ini memberi rasa kenyang di perut), unsur surih berguna, vitamin.

Lihat juga:

Hai semua!

Image - Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan 345625465

(Sekiranya anda tidak mahu membaca ulasan yang panjang, tatal ke bawah dengan cepat. Akan ada video di mana semuanya dijelaskan secara terperinci)

Saya telah menurunkan berat badan untuk masa yang lama, dan cukup berjaya;)

Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya menurunkan 20 kg dalam 2 bulan.

Jadi, apa yang kita ada pada permulaannya? 78 kilogram, BANYAK kompleks dan keinginan kuat untuk menukar J

Saya membuat diet sendiri. Saya akan menyebutnya diet "mono", tetapi itu salah. Tetapi setiap hari selama 2 bulan saya mempunyai set produk yang sama. Tanya adakah anda boleh makan secara seragam atas nama tokoh yang cantik? Sekiranya ya, ikuti saya;)

Pagi.

Pagi saya, seperti pagi yang paling banyak menurunkan berat badan, bermula dengan segelas air bersih. Selalunya ia adalah air dengan lemon.

Sudah bertahun-tahun berlalu sejak penurunan berat badan saya, dan saya masih mematuhi 2 tabiat yang saya tanamkan dalam diri saya pada masa itu - 2 liter air dan teh hijau tanpa TANPA GULA.

Jadi. Sarapan pagi.

Untuk sarapan pagi, saya makan oatmeal di atas air dengan sebiji epal.

Kadang-kadang saya menggantikan epal dengan buah beri. Kadang-kadang untuk keju atau ayam (saya melakukan ini terutamanya ketika saya tahu bahawa hari itu akan sangat aktif).

Ngomong-ngomong, ramai yang terkejut dengan kombinasi seperti oatmeal + keju. Sebenarnya, saya menasihati. Apabila saya mendengar resipi seperti itu, saya sendiri sangat terkejut. Dan sekarang ini adalah gabungan kegemaran saya.

Makan malam.

Untuk makan tengah hari, saya SELALU makan sebahagian besar salad sayur-sayuran yang dibumbui dengan sedikit minyak. Selain itu, selalu ada dada ayam (sama ada direbus atau dipanggang - semuanya bergantung pada mood dan masa untuk memasak)

Pada waktu makan tengah hari, saya juga minum banyak teh hijau.

Makan malam.

Makan malam saya sangat pelik.

Untuk makan malam, saya rebus 2 biji telur. Saya juga makan setengah limau gedang. Dan saya minum kopi dengan susu dan, nampaknya, walaupun dengan gula. Satu set produk yang sangat pelik.

Dan ya, saya tidak makan selepas jam 18:00. Anda boleh mandi saya dengan selipar, tetapi saya melakukannya.

SUKAN.

Jadi bagaimana dengan sukan. Itu hampir setiap hari. Tetapi saya tidak bekerja lebih dari 20 minit.

(Dalam keterangan di bawah video akan ada latihan mini dari telinga di kaki, yang BENAR-BENAR BEKERJA)

Oleh itu, saya melakukan kardio.

Selepas 2 bulan saya melihat 58 kilogram pada timbangan.

Ini bukan akhir cerita. Saya mempunyai banyak kisah kejayaan berpuasa yang sangat membantu. Saya akan berkongsi bagaimana sekarang saya menyokong berat 52-53 kg dan apa yang saya lakukan untuk ini Untuk rawatan, perlu mengubah gaya hidup dan diet.

1 hari puasa - DETOX

PUMP DAN DAPATKAN PADA SALURAN

"Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat!" - anda berseru, menyedari bahawa masih ada dua bulan lagi sebelum peristiwa penting dalam hidup anda. Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah dalam 2 bulan? Kami akan memberitahu anda semuanya tanpa bersembunyi. Anda masih mempunyai masa untuk kehilangan pound tambahan itu dan, setelah beberapa bulan, muncul di hadapan orang lain dalam bentuk yang sama sekali berbeza.

Adakah mungkin menurunkan 20 kilogram dalam 2 bulan?

Setiap orang yang pernah berusaha menurunkan berat badan dengan jumlah pound yang banyak

Foto diet individu

, mereka tahu betul bahawa pada minggu pertama dengan diet, senaman dan manipulasi lain untuk menurunkan berat badan, berat badan berlebihan benar-benar meleleh di depan mata kita. Kami fikir semuanya berjalan lancar. Beberapa minggu lagi dengan hasil yang sama seperti minggu pertama - dan kita akan mempunyai bentuk yang kita impikan. Bagaimanapun, ini sama sekali tidak berlaku.

Sudah pada minggu kedua, kilogram mula turun dengan sederhana. Jadi, sebagai contoh, jika pada minggu pertama anda berjaya menurunkan 5-7 kilogram, maka pada minggu kedua - sudah 2-3 kilogram, jarang sekali lebih banyak. Walaupun demikian, sangat mungkin untuk menurunkan 20 kg dalam 2 bulan (ini hampir 8 minggu, bahkan lebih banyak lagi), jika anda mematuhi sistem pemakanan yang dipilih dan merangsang proses menurunkan berat badan dengan langkah tambahan.

Ia sangat mudah dikira. Katakan pada minggu pertama anda dapat menurunkan berat badan 5 kilogram. Masih perlu membuang 15. 2 kilogram seminggu - itu 20 kilogram tambahan yang hilang.

Bagaimana menurunkan berat badan dalam 2 bulan?

Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan dalam 60 hari untuk sejumlah besar pound tambahan, anda memerlukan resipi untuk makanan diet rendah kalori dari ikan, daging lembu, ayam belanda, dada ayam. Semua ini berlaku untuk makanan protein. Menu juga mesti mengandungi kekacang dan soya.

Mengedipkan mata

Dari makanan karbohidrat, ia dibenarkan meninggalkan roti, keropok, roti dedak, dan juga pasta berkualiti tinggi (mereka boleh dimakan dengan kicap atau saus tomat, tetapi tanpa produk mentega dan protein, mereka mesti dimasak al dente).

Untuk menurunkan berat badan, makanan tumbuhan yang mengandungi serat, mineral dan vitamin, anda mesti memilih yang berikut: sayur-sayuran (kentang panggang, anda hanya boleh memakannya secara berasingan daripada produk protein), buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), serta beri dan sayur-sayuran.

Selama dua bulan, anda mesti mematuhi sistem pemakanan berikut:

  • Sarapan pagi - oatmeal dalam air atau telur dadar, atau muesli, bijirin, dibasahi susu (kefir).
  • Makanan ringan - buah.
  • Makan tengah hari - sebarang hidangan protein dan salad sayur-sayuran (setiap 200 gram).
  • Makanan ringan petang - buah-buahan, sayur-sayuran, herba, sebilangan kecil kacang atau buah kering.
  • Makan malam - kefir atau teh hijau.

Aktiviti fizikal

Sekiranya anda berhubung dengan aktiviti fizikal, anda dapat menurunkan berat badan tanpa bahaya lebih cepat. Contohnya, anda boleh mula menurunkan berat badan dengan hula hoop. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu membeli gelung dan berlatih dengannya di rumah selama 30-40 minit setiap hari.

Walau bagaimanapun, hula hoop hanya akan membantu menegangkan perut dan merampingkan pinggang. Aktiviti fizikal secara amnya menyumbang kepada fakta bahawa jumlah lemak dihilangkan, otot-otot yang lain diketatkan - punggung, pinggul, kaki, lengan, bahu, dada.

menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan

Walaupun hanya berjalan, melompat atau berlari di tempat boleh membantu anda menurunkan 20 kg dalam 2 bulan. Belum lagi gimnasium, berenang, berjalan kaki yang berkesan.

Perhatikan diri anda di cermin, tentukan apa cacat pada badan anda, dan sertakan latihan yang akan mempengaruhi kawasan masalah dalam program penurunan berat badan anda. Lakukan kecergasan, yoga, atau lompat tali.

Prosedur kosmetik

Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan, anda tidak boleh melakukannya tanpa manipulasi kosmetik. Perlu diingat bahawa pembalut menggunakan pelekat dalam satu prosedur dapat melepaskan pinggang hingga 1 cm. Mereka harus digunakan setiap hari selama sebulan, secara berkala mengubah campuran untuk membungkus - ini bukan sahaja akan menghilangkan selulit, tetapi juga kehilangan pound tambahan (300-500 gram sehari).

kovalkov menurunkan berat badan dengan bijak

Pembungkus, senaman dan diet - kehilangan 20 kg dalam 2 bulan adalah mungkin. Periksa berat badan anda pada akhir setiap minggu.

Sistem kuasa selama 2 bulan

Sebagai tambahan kepada makanan sihat, seperti ikan, daging, buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak atau kefir, anda mesti menambahkan buah-buahan kering ke dalam diet - kismis, prun, aprikot kering, buah ara. Walau bagaimanapun, buah-buahan kering harus dimakan secara berasingan dari semua hidangan dan sebelum makan, dan yang paling penting, tidak lebih dari satu segenggam pada satu masa.

Terdapat makanan yang membantu membakar lemak secara intensif. Ini termasuk buah sitrus, rumput laut, bawang putih, bawang, kayu manis, dedak, saderi, akar halia, dan makanan laut. Sebaiknya masukkan makanan seperti itu ke dalam makanan anda. Adalah sangat penting untuk minum banyak air, tanpanya anda tidak akan mempunyai masa untuk menurunkan berat badan yang diinginkan dalam 2 bulan.

Alexey Kovalkov: "Menurunkan berat badan dengan bijak"

Alexey Kovalkov adalah pakar pemakanan yang secara peribadi menghadapi masalah kegemukan. Dia tidak hanya menyusun kaedah pemakanan, tetapi juga mengujinya pada dirinya sendiri. Dia berjaya menurunkan 50 kilogram dalam enam bulan. Hari ini terdapat klinik pembetulan berat badan yang dimiliki oleh Alexey Kovalkov. "Menurunkan Berat Badan dengan Bijak" adalah bukunya, yang dapat anda gunakan jika anda tidak berpeluang masuk ke klinik ini.

Pada peringkat pertama dan persiapan, penolakan produk ikan dan daging, serta daging asap dan makanan dalam tin disediakan. Pada peringkat ketiga, penggunaan produk berbahaya, karbohidrat buruk, dan produk dengan kandungan zat bergula yang tinggi tidak dibenarkan. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci tahap utama diet Alexei Kovalkov.

Peringkat persediaan

Pada peringkat ini, produk berikut mesti dikeluarkan dari menu: jagung, kentang, madu, coklat, gula-gula, minuman berkarbonat, jus, ais krim, gula, alkohol (anggur kering dalam jumlah kecil dibenarkan). Ia juga tidak dibenarkan makan makanan yang diproses secara industri, seperti nasi putih.

Pada peringkat persediaan, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, lentil, dan juga biji-bijian (sebaiknya penggilingan kasar) dibenarkan.

Pada waktu siang, anda perlu minum kira-kira 10 gelas air. Sebilangan besar cecair merangsang badan untuk mengeluarkan hormon khas yang membakar lemak.

diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Langkah pertama

Pada peringkat pertama, anda boleh menurunkan berat badan sekitar 5-7 kilogram. Berapa banyak yang boleh anda menurunkan berat badan dengan sekian kilogram? Tahap ini dirancang selama 2 minggu. Penggunaan ikan, daging, bit, wortel dan pisang tidak dibenarkan.

Contoh menu sehari:

  • Semasa perut kosong, anda harus minum segelas air sebelum sarapan.
  • Sarapan pagi - campuran kacang (segenggam kecil), sebilangan dedak dan kefir rendah lemak (250 gram).
  • Makan malam - salad Yunani dengan minyak zaitun (jumlah kecil).
  • Anda boleh minum susu suam (1 gelas) tepat sebelum tidur.
  • Di antara waktu makan, anda dibenarkan makan limau gedang, 3 biji epal, minum 3 cawan teh hijau.

Fasa kedua

Pada peringkat ini, menu diperluas. Dietnya dapat diubah dengan daging kalkun, ayam, keju kotej rendah lemak dan makanan laut. Berat badan sekarang akan menjadi lebih perlahan.

bagaimana menurunkan berat badan dalam 2 bulan

Tahap tiga

Sebenarnya, tahap ini dianggap tidak terbatas dan menguatkan. Ia harus diikuti lebih jauh. Dalam kes ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.

Oleh itu, pada tahap ketiga, bijirin secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam makanan - gandum, soba, beras liar atau coklat, kecuali semolina dan beras putih. Setiap 2-3 hari sekali, ia dibenarkan memakan coklat gelap, kentang panggang, roti hitam dedak.

Sebaiknya pilih minyak zaitun sebagai ganti salad dan hidangan lain. Perkara utama adalah ingat bahawa hanya karbohidrat atau hanya lemak yang mesti masuk ke dalam badan dalam satu hidangan: ia tidak serasi. Tidak lebih daripada 60 g lemak dibenarkan sehari. Hanya minuman kering yang dibenarkan dari minuman beralkohol.

Sorotan

Pada prinsipnya, cukup realistik untuk menurunkan 20 kilogram dalam 2 bulan. Walau bagaimanapun, kerana bahaya bahawa anda tidak akan dapat memilih makanan yang tepat, kandungan kalori dan kaedah penyediaannya, dalam artikel ini kami menyarankan anda untuk memasukkan aktiviti fizikal tambahan dalam program penurunan berat badan anda. Pergi bermain ski dan luncur ais pada musim sejuk, berbasikal dan bermain gelanggang pada musim panas. Pergi ke kolam renang, dan bukan hanya untuk melihat orang berenang. Berenang pergi dan balik dengan aktif.

berapa banyak yang boleh anda turunkan berat badan

Terdapat banyak ulasan di Internet mengenai seberapa berjaya wanita berjaya menurunkan berat badan 20 atau lebih dalam 2 bulan, mengesahkan idea kami bahawa aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan diet yang baik dapat mengurangkan berat badan dengan berkesan dalam jangka masa yang singkat. Sebilangan melompat tali, memutar gelung di rumah, dan ada yang lebih suka bersenam. Namun, apabila seorang wanita memandang serius dirinya, mulai bergerak secara aktif dan cepat, mengubah dietnya, dia selalu menurunkan berat badan yang dibenci untuk kegembiraan persekitaran dan dirinya sendiri.

Adakah mungkin menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 minggu atau sebulan tanpa membahayakan kesihatan? Baca tentang diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, yang membolehkan anda membuat minus 20 kg pada skala, peraturan, ciri dan ulasannya, baca artikel ini!

Untuk menurunkan berat badan 20 kg, anda perlu menggunakan diet yang berkesan dan bersabar. Mari berkenalan dengan sistem makanan dan peraturannya yang paling popular.

Masa yang berpatutan untuk menurunkan berat badan

menurunkan berat badan produk

Sekiranya anda kehilangan dua lusin kilogram dalam 1-2 minggu, maka badan akan mengalami tekanan yang teruk. Akibatnya, ada risiko pecah, dan kemudian berat badan akan menjadi lebih banyak. Selama ini, imuniti akan berkurang, rasa lapar akan selalu terasa. Secara teorinya, mungkin menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu, tetapi dalam praktiknya sangat sukar, walaupun tidak ada apa-apa dan bekerja secara fizikal setiap hari.

Pilihan terbaik dianggap jangka masa 1-2 bulan. Dalam tempoh ini, anda dapat membuang sebahagian besar lemak badan, mengembangkan kebiasaan makan dengan betul dan terus memerhatikannya.

Walau apa pun, lebih baik memilih diet yang terbukti dan berunding dengan doktor. Doktor mengesyorkan menurunkan 1-2 kg setiap minggu. Oleh itu, diet yang ideal adalah 3-5 bulan. Semakin lama untuk mencapai hasil, semakin baik kesannya.

Peraturan penurunan berat badan

Terdapat peraturan umum untuk semua diet:

menurunkan berat badan produk

  • Anda tidak boleh makan banyak garam. Lebih baik melupakan gula dan rempah panas.
  • Anda perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari.
  • Mereka memberi makan secara pecahan setiap 3-4 jam pada masa yang sama.
  • Adalah perlu untuk mengira pengambilan kalori harian dan mengurangkannya sebanyak 20-40%. Berdasarkan petunjuk yang diperoleh, anda perlu memilih produk dan kuantiti mereka.
  • Anda tidak boleh makan 3-4 jam sebelum tidur.
  • Sokongan orang tersayang memainkan peranan penting. Ia bernilai mengalihkan perhatian daripada kelaparan dan melakukan sesuatu yang menarik.
  • Sehari sebelum diet, disarankan untuk mengambil enema atau mengambil julap.
  • Ia dibenarkan mengulang diet tidak lebih awal dari 3 bulan setelah menurunkan berat badan.

Penting untuk bergantung pada menu diet yang dicadangkan dan tidak membuat penyesuaian besar terhadap diet.

Cadangan tambahan

Sebelum memulakan diet, perlu mengambil kira petua berikut:

menurunkan berat badan tanpa bahaya

  • Proses menurunkan berat badan akan meregangkan selama-lamanya sekiranya aktiviti fizikal tidak meningkat. Oleh itu, anda perlu mencari rancangan latihan dan mula berlatih.
  • Perlu meninggalkan tabiat buruk, secara kompeten membentuk rejimen tidur dan rehat.
  • Penting untuk melindungi diri anda dari tekanan di rumah dan di tempat kerja.
  • Anda boleh memasak makanan dengan cara lain selain menggoreng.
  • Anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan dan mengambil vitamin. Penting untuk memantau kesihatan anda semasa diet.

Melangkah untuk mengurangkan berat badan, perlu diingat mengenai kontraindikasi. Anda tidak boleh menjalani diet untuk ibu hamil dan menyusui, orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus, jantung dan saluran darah.

Produk yang Dibolehkan dan Dilarang

Diet 20 kg melibatkan penggunaan makanan berikut:

menurunkan berat badan produk

  • daging (ayam, sapi, kalkun, arnab, kaldu rendah lemak);
  • produk tenusu (keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt, susu);
  • ayam rebus dan telur puyuh;
  • ikan (pollock, cod, hake, salmon merah jambu);
  • cecair (teh dan kopi yang lemah kadang-kadang, teh hijau, kaldu rosehip, teh chamomile, kompot);
  • minyak zaitun dan biji rami;
  • buah-buahan (kiwi, nanas, limau gedang, epal, delima, ceri);
  • beri (currants, blueberry, gooseberries);
  • sayur-sayuran (brokoli, timun, tomato, hijau, bit, wortel).

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, penting untuk mengelakkan makanan berikut:

menurunkan berat badan produk

  • kopi;
  • pengasam;
  • gula-gula;
  • kek;
  • roti putih dan gulung;
  • produk separuh siap;
  • makanan segera;
  • cendawan;
  • gula;
  • marjerin;
  • rangup;
  • alkohol.

Anda perlu mengecualikan dari menu daging berlemak, seperti daging babi, sosej, daging asap, daging asap, shank, daging. Potong lemak berlebihan sebelum memasak ayam, daging lembu dan ayam belanda.

Puff, roti tepung gandum, dan makanan yang dipanggang adalah karbohidrat cepat. Mereka langsung dicerna dan menimbulkan rasa lapar. Ini juga termasuk pencuci mulut, jem, madu dan gula-gula lain.

Buah manis dilarang - pisang, anggur, pic dan aprikot. Mereka mengandungi banyak gula. Soda, bijirin bijirin yang diproses dilarang. Ladu dan makanan dalam tin juga tidak sesuai untuk menurunkan berat badan.

Tanpa membahayakan angka, anda boleh minum 150-200 ml wain kering. Koktel bir dan gula harus dikesampingkan. Minuman ini melambatkan metabolisme, merangsang selera makan dan meningkatkan jumlah perut.

Menu diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan 20 kg

Diet yang dicadangkan adalah 4 minggu. Yang paling sukar adalah 5 hari pertama. Selanjutnya, tubuh akan terbiasa dengan diet seperti itu. 3 minggu pertama anda perlu makan seperti berikut:

Hari Sarapan pagi Makan malam Makanan ringan Makan malam
11 liter susu sepanjang hari dalam cawan kecil 200 ml jus tomato dan 100 g roti hitam
2Sepotong roti hitam dengan mentega, kopi bebas gula 100 g ayam rebus dengan kuahnya, sepotong keju tanpa garam, roti hitam Segelas kefir 2 biji telur
32 biji epal Sup sayur dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran Teh hijau Salad sayuran segar, teh dengan madu
4Kopi dengan susu, 100 g keju Belanda 0.1 kg ham buatan sendiri, sepotong roti hitam 2 biji telur rebus Segelas kefir
5Ulangi hari protein
6Ulangi hari sayur
7Kopi susu, keju Belanda 0.1 kg ayam rebus, roti hitam 2 biji telur Kefir

Menu untuk minggu ke-4 kelihatan seperti ini:

Hari Menu
11.5 kg epal hijau
21.5 kg ayam rebus
31.5 kg tomato dan timun
41000 g daging lembu rebus
5400 g keju rendah lemak, 1.5 l air mineral
61 liter kefir, 2 telur rebus dan sepotong ikan rebus
7Sedikit wain merah, 400 g keju

Sekiranya ada keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya, anda boleh minum secawan kefir atau teh hijau. Keju yang diproses tidak sesuai untuk menu.

Keluar dari diet

Setelah merasa lega di badan dan membuang lebihan lemak, anda tidak perlu tergesa-gesa ke kue, gula-gula dan hamburger. Anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur. Sebarang perubahan drastik dalam pemakanan akan dapat dilihat oleh tubuh. Perkara utama untuk berhenti setelah diet adalah makan berlebihan. Setelah sekatan selama sebulan, beberapa "menyapu" semua yang mereka lihat di dalam peti sejuk, sementara yang lain melanggar diri mereka sendiri dalam segala hal. Ini salah dalam kedua-dua kes ini.

Terdapat peraturan lain mengenai perkara ini:

menurunkan berat badan produk

  • Kandungan kalori hidangan meningkat setiap hari sebanyak 30-50 kkal.
  • Hari-hari pertama, anda boleh menambah sup daging dan bijirin ke menu.
  • Lebih baik memasak dan membakar pinggan.
  • Semasa keluar dari diet, latihan berirama ringan akan memberi manfaat, latihan kekuatan harus ditinggalkan untuk kemudian. Tingkatkan beban apabila kandungan kalori harian meningkat.
  • Penting untuk mengikuti peraturan minum (8 gelas air sehari).

Cara keluar yang betul dari diet akan membantu mengekalkan berat badan dan mengembangkan kemahuan.

Bagaimana tidak boleh pecah

Sukar untuk menurunkan 20 kg jika tidak ada motivasi. Penurunan berat badan seperti ini memerlukan usaha yang serius, jadi penting untuk memperhatikan petua berikut:

  • Bonus untuk pencapaian akan membantu mencapai matlamat. Anda perlu memanjakan diri dengan membeli-belah kerana setiap penurunan 5 kg.
  • Anda perlu menarik rakan dengan masalah yang serupa. Menurunkan berat badan bersama lebih menyeronokkan.
  • Dianjurkan untuk menyimpan buku harian di mana anda perlu mencatat rancangan, hasil dan pencapaian pemakanan dan senaman anda.
  • Bagi sebilangan gadis, gambar lama dan pakaian cantik yang berukuran 1-2 lebih kecil boleh menjadi motivasi. Anda perlu mengucapkan selamat tinggal pada almari pakaian anda.
  • Sebaiknya menonton video motivasi, serta foto orang yang telah menurunkan berat badan sebelum dan sesudahnya.
  • Perlu mendaftar untuk menari atau berenang, mencari hobi baru.
  • Sebaiknya muat naik foto pencapaian anda ke blog atau rangkaian sosial. Ini akan membolehkan anda mendapat sokongan rakan dan meneruskannya lebih jauh.

Motivasi untuk menurunkan berat badan harus disertai dengan pemikiran yang baik tentang penampilan baru anda. Penting untuk mengikuti hasil positif, untuk mempercayai diri sendiri dan tidak berhenti di situ, barulah proses penurunan berat badan akan berlaku dengan senang hati, dan bukan dengan air mata di mata anda.

Ulasan Diet

Berdasarkan ulasan, diet seperti ini mempunyai banyak kelebihan:

  • hasil yang berpanjangan untuk masa yang lama;
  • tiada mogok lapar;
  • produk yang ada.

Kanak-kanak perempuan dalam bentuk mendakwa bahawa sebahagian besar berat badan hilang pada 1 dan 2 minggu. Dalam 7 hari pertama, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg, pada akhir keempat, jumlah yang sama.

Di internet, anda boleh mendapatkan ulasan menarik bagi mereka yang menurunkan berat badan, yang memuji jenis diet lain. Ini termasuk:

menurunkan berat badan produk

  • curd;
  • epal;
  • Kremlin;
  • protein;
  • soba;
  • air.

Tidak semua orang boleh melakukan diet mono. Lebih-lebih lagi, pendekatan seperti itu boleh merosakkan kesihatan.

Pakar mengesyorkan untuk mengingat tentang kontraindikasi dan tidak terbiasa dengan diet untuk lelaki dan wanita yang lebih tua, orang di bawah 18 tahun dan pesakit selepas pembedahan. Pada peringkat awal, komplikasi seperti kemurungan dan sakit kepala adalah mungkin. Biasanya, kesan sampingan ini hilang dalam 3-5 hari.

Berapakah jumlah pound yang dapat anda kurangkan dalam sebulan?

( 3gred, purata 3daripada 5 )

Pakar pemakanan mengesyorkan memantau berat badan anda sentiasa. Tetapi tidak semua orang berjaya dalam hal ini. Pound tambahan dapat bertambah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan kemudian orang "tiba-tiba" perlu segera menyingkirkannya, misalnya, untuk menurunkan berat badan pada musim panas atau cepat terbentuk selepas cuti .... Dan dalam mana-mana kes ini, anda memerlukan "kaedah ekspres" kesihatan yang berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan.

Mengapa seseorang menjadi gemuk

Biasanya, gabungan dua faktor membawa kepada kemunculan berat badan berlebihan: pengambilan makanan berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif. Yang lain, kurang ketara, ditambahkan pada komponen ini. Ketidakseimbangan dalam diet, tabiat makan yang buruk, pemakanan yang tidak teratur ....

Contohnya, banyak pekerja pejabat berisiko. Sepanjang hari, mereka melakukan makanan ringan tanpa cairan panas, dan pada waktu malam mereka makan malam yang enak. Pelanggaran diet umumnya merupakan ciri orang moden dengan gaya hidup aktif dan kekurangan masa untuk kesihatan mereka sendiri.

Ramai orang menjadi lebih baik apabila mereka mengalami tekanan atau kemurungan. Pada saat-saat seperti itu, seseorang mempunyai keperluan untuk bertenang dalam beberapa cara, untuk mencari sumber emosi positif. Dan makanan lazat (tidak selalu sihat) menjadi sumber positif positif. Seseorang "merebut" masalah - dan, sebagai akibatnya, menjadi gemuk. Dengan kemurungan yang berpanjangan, anda boleh menambah 20 kilogram, dan 30, dan bahkan 50.

Sebilangan orang gemuk walaupun dengan diet seimbang yang betul: disebabkan oleh beberapa jenis penyakit kronik atau gangguan metabolik. Penyakit yang paling berbahaya yang disifatkan oleh berat badan berlebihan adalah diabetes mellitus.

TOP-1 Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Cara menurunkan berat badan dengan betul

Terdapat beberapa prinsip asas untuk menurunkan berat badan di rumah. Dengan mematuhi mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan lebihan jumlah tanpa membahayakan kesihatan anda. Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa banyak makanan yang kita makan setiap hari sangat berbahaya bagi angka tersebut. Produk ini merangkumi semua jenis daging asap, sosej, pastri, kentang goreng dan rebus, gula-gula. Semua ini wajar dikecualikan daripada diet atau mengurangkan penggunaan produk yang disenaraikan ke tahap minimum. Oleh itu, daripada gula-gula kilang tradisional yang mengandungi, selain gula, banyak bahan tambahan berbahaya, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan dan buah-buahan kering secara sederhana.

Prinsip penting lain adalah pemecahan makanan. Daripada makan makanan berat dua atau tiga kali sehari, ada baiknya membahagikan diet harian anda kepada beberapa makanan. Oleh itu, antara sarapan dan makan tengah hari, disarankan untuk menikmati makanan ringan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran, anda boleh minum yogurt atau makan sedikit keju kotej. Makanan ringan tidak boleh terdiri daripada bar coklat, sandwic makanan segera, atau makanan bakar. Sarapan pagi tidak boleh dilewatkan. Ia harus merangkumi makanan protein dan karbohidrat. Makan tengah hari boleh cukup memuaskan, tetapi makan berlebihan juga harus dielakkan. Makan malam dibahagikan kepada dua atau tiga hidangan. Pada siang hari, anda perlu minum banyak air bersih (pada kadar 30 mililiter per 1 kilogram berat badan). Segelas air atau kefir akan membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan.

Dengan menyesuaikan pemakanan dengan cara ini, lebih baik meningkatkan aktiviti fizikal. Sekiranya tidak mungkin mengunjungi gim secara teratur, anda boleh meluangkan masa untuk berjalan kaki (walaupun berjalan kaki singkat akan membawa faedah yang serius) dan / atau melakukan latihan asas di rumah.

TOP-1 Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Memenuhi syarat yang disenaraikan, mungkin menurunkan berat badan dalam sebulan sebanyak 1-1,5 kilogram atau lebih, serta meningkatkan kesihatan dengan ketara. Dan - harus diingat bahawa tidak ada pil diet yang dapat menggantikan gaya hidup sihat yang normal.

Faedah dan keperluan aktiviti fizikal

Kemajuan teknologi, yang dirancang untuk mempermudah kehidupan seharian seseorang, membebaskannya seberapa banyak masa yang mungkin, telah menyebabkan fakta bahawa majoriti menjadi sedikit tidak dapat bergerak. Daripada menggunakan waktu percuma untuk berjalan kaki, bersukan, melancong dan bermain dengan anak-anak, kami menghabiskannya terutamanya di depan komputer atau TV. Akibatnya, sejumlah masalah dengan keadaan fizikal muncul: otot melemah, intensitas peredaran darah berkurang ... ini menyebabkan kekurangan nutrien dalam sistem dan organ, kekebalan menurun, dan, tentu saja, kelebihan berat badan muncul.

Aktiviti fizikal yang mengimbangi kekurangan pergerakan badan boleh sama sekali berbeza dan tidak sama antara satu sama lain. Anda boleh melakukannya di rumah, di gimnasium, di atas air, di gunung, di salji - di alam semula jadi atau di jalan. Latihan boleh terdiri daripada latihan yang intens atau sangat sederhana. Pilihannya bergantung pada gaya hidup, kecergasan fizikal, usia dan pilihan seseorang.

Varian beban selalu dipilih secara individu, tetapi yang paling selamat dan dinamik adalah berlatih di gim di bawah pengawasan pakar. Untuk lelaki dan wanita, latihan yang berbeza dipilih. Berat awal seseorang juga diambil kira: anda sendiri faham, ada beberapa perbezaan antara melatih orang, salah satunya perlu menurunkan berat badan 30 kilogram, dan yang lain - 10.

Latihan fizikal membawa manfaat yang tidak ternilai bagi sistem kardiovaskular. Otot jantung dikuatkan, dinding saluran menjadi lebih elastik, akibatnya pengembangan trombosis dan vena varikos dicegah, dan tekanan menormalkan. Di samping itu, semasa latihan fizikal, tubuh tepu dengan oksigen, yang menyebabkan peningkatan keadaan dan kerja semua organ.

Sukan meningkatkan bentuk fizikal badan, menjadikannya lebih kuat, lebih tahan lama, lebih menarik. Dengan beban biasa, seseorang menjadi lebih cekap, koordinasi bertambah baik, ringan dan rahmat muncul dalam pergerakan. Pada masa yang sama, pound tambahan hilang, badan menjadi langsing, cergas.

Terdapat kelebihan lain: bermain sukan meningkatkan daya tahan tubuh, membantu menormalkan tahap hormon, membantu mengekalkan keadaan fikiran yang ceria, menghilangkan masalah tidur, dan sebagainya. Perkara utama adalah mengira kekuatan anda dengan betul, memilih pilihan beban yang sesuai untuk anda.

Berapa kilogram boleh menurunkan berat badan?

Jawapannya bergantung pada faktor penting berikut: parameter awal, gaya hidup, status kesihatan. Sekiranya berat badan berlebihan adalah ketara, terdapat tahap obesiti sederhana atau teruk, prosesnya dapat berjalan dengan cepat untuk beberapa waktu. Lebih banyak berat badan yang lebih tinggi, semakin mudah ia "mencairkan". Yang paling sukar adalah menyingkirkan 6-8 kilogram terakhir atau menormalkan badan, yang hanya sedikit "ditumbuhi lemak".

TOP-1 Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Pada minggu pertama menurunkan berat badan, daun cairan yang berlebihan, berat badan dapat turun sebanyak 3-5 kilogram. Semakin kuat latihan, semakin tinggi keberkesanan penurunan berat badan. Dengan latihan fizikal yang minimum, setelah pembebasan lebihan cecair, seseorang menjadi lebih ringan sekitar 1-1,5 kilogram seminggu. Dan program pemakanan yang dipilih dengan betul oleh pakar akan mempercepat proses menurunkan berat badan.

Semasa latihan atau latihan yang kuat, kira-kira 400 kilokalori dibakar dalam setengah jam. Ini berjumlah kira-kira 45 gram berat. Tetapi prosesnya bermula hanya 20 minit selepas bermulanya latihan. Sekiranya anda memulakannya dengan perut kosong, dan badan tidak hanya menerima kalori, lemak subkutan akan mula hilang pada minit pertama, tetapi pilihan ini tidak disambut baik oleh doktor. Semasa mengira penurunan berat badan melalui senaman harian, anda harus ingat bahawa jika anda tidak mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan mengambil makanan berkalori tinggi, maka aktiviti fizikal yang paling aktif tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya akan membantu orang untuk tidak pulih terlalu cepat.

Siapa yang menurunkan berat badan dan berapa banyak

Kepantasan proses bergantung pada berat awal, usia, diet dan aktiviti fizikal, serta keadaan kesihatan. Orang yang berumur di bawah 30 tahun dengan berat badan berlebihan lebih dari 25 kilogram yang mula aktif dalam sukan menurunkan berat badan dengan pantas. Pada minggu pertama, mereka dapat menurunkan berat badan hingga 7 kilogram. Pada minggu kedua, hasilnya dapat dari 2 hingga 5 kilogram. Selanjutnya, prosesnya menjadi perlahan, tetapi jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kira-kira 2 kilogram akan hilang setiap minggu.

Proses menurunkan berat badan yang paling sukar adalah pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan, berusia lebih dari 40 tahun. Ulasan orang yang terlibat dalam bentuk fizikal mereka menunjukkan bahawa dalam 1-2 minggu penurunan berat badan, dalam kes ini, berat badan menurun sebanyak 1-1,5 kilogram, pada 3 dan 4 minggu akan memakan masa sekitar 500 gram.

Catatan penurunan berat badan menggunakan diet yang ketat

Rekod dibuat oleh orang yang mempunyai berat badan yang melarang. Sebahagian daripada mereka jatuh ke dalam Guinness Book of Records dua kali: pertama - sebagai pemilik berat maksimum, dan kemudian - sebagai pemegang rekod penurunan berat badan. Seorang penduduk di Pennsylvania Rosalie Bradford beratnya 544 kilogram, dan dalam 6 tahun dia kehilangan 415 kg. Manuel Uribe dari Mexico mempunyai berat 587 kg, tetapi dalam 7 tahun dengan bantuan diet protein terapeutik dia kehilangan 400 kilogram.

Terdapat kes-kes yang mencolok dalam kelajuan penurunan berat badan. American Carol Wright berjaya menurunkan 130 kilogram dalam 2 tahun: walaupun pada awalnya beratnya 200. Rakan senegaranya David Smith kehilangan 7 kilogram sebulan sehingga kehilangan 180 daripada 285 kilogram.

  • Diet yang teruk: faedah atau kemudaratan
  • Diet yang ketat melibatkan penurunan tajam dalam pengambilan kalori harian. Pelan khas dikira dengan diet harian 500-700 kilokalori. Dengan diet seperti itu, berat badan menurun dengan cepat: hingga 1 kilogram sehari. Inilah satu-satunya kelebihan teknik tersebut. Terdapat banyak lagi kelemahan diet yang ketat:
  • penyakit kronik saluran gastrousus diperburuk;
  • penyakit sistem pencernaan boleh berkembang;

kemerosotan keadaan kulit, rambut, kuku;

kemerosotan keadaan psiko-emosi yang disebabkan oleh kekurangan nutrien.

Kelemahan lain dari diet ketat adalah bahawa mereka jarang membawa kepada hasil jangka panjang. Selepas tekanan yang dialami oleh badan semasa diet, kilogram yang hilang dengan cepat kembali, agak sukar untuk tetap dalam bentuk baru. Adakah layak menggunakan teknik yang tidak boleh dipercayai dan berbahaya?

5 peraturan besi 30 hari berikutnya

Dalam 1 bulan adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan ketara. Untuk mendapatkan kesan maksimum dan tidak membahayakan kesihatan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan mudah.

Minum air

Mulakan pagi anda dengan segelas air bersih. Sepanjang hari, minum dan minum air lagi. Untuk bekerja, belajar, berjalan, bersenam - anda perlu mengambil sebotol air. Perlu meminumnya - sesuka hati, kerana kehausan, dengan segera. Minum dengan kerap akan menjadi kebiasaan sihat baru anda. Keseimbangan air sangat penting, selain itu, air membantu menghilangkan rasa lapar buat sementara waktu.

Makan dengan betul

Untuk benar-benar menurunkan berat badan dalam jangka masa yang panjang, proses ini mesti tidak berdasarkan diet, tetapi pada diet seimbang. Untuk melakukan ini, orang yang berlebihan berat badan harus mengubah tabiat makan secara radikal. Sebilangan orang, yang memutuskan untuk beralih kepada pemakanan yang betul, hanya mematuhi sebahagian prinsipnya. Contohnya, mereka menyediakan sarapan dan makan malam yang sihat untuk diri mereka sendiri, dan sepanjang hari mereka makan makanan ringan dengan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat. Tetapi memang tepat

makanan ringan ini boleh menafikan semua usaha.

Makan dengan betul tidak berarti melepaskan makanan goreng berlemak sama sekali, tetapi lebih baik, jika mungkin, menggantinya dengan makanan bakar atau kukus. Minum gula-gula sesedikit mungkin, pada hari cuti, dan cubalah menggantinya dengan buah-buahan (buah kering) dalam kehidupan seharian. Sebaiknya mengurangkan penggunaan roti kedai biasa, dan lebih baik menghilangkannya sepenuhnya.

Perhatikan rejim

Tambahan berat badan bukan sahaja disebabkan oleh pengambilan kalori yang berlebihan, tetapi juga dari pemakanan yang tidak teratur, gangguan tidur, dan terutama tekanan. Sekiranya anda membuat rejimen harian yang paling mudah, meramalkan masa untuk semua makan dan tidur, dan kemudian mengikutinya, anda berdua dapat mempercepat proses menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

Bergerak!

Seseorang perlu bergerak. Telah dinyatakan di atas bahawa, sambil menurunkan berat badan, anda perlu mengatur lawatan ke gim, joging atau kelas di rumah. Selebihnya, anda juga tidak boleh duduk lama. Pada waktu bekerja, jika jenis aktiviti tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, anda harus bangun dan memanaskan badan setiap setengah jam. Sebaiknya berjalan kaki seboleh mungkin. Di rumah juga, anda tidak boleh duduk berjam-jam di depan TV. Bagi sesetengah orang, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk memiliki anjing yang anda perlukan untuk berjalan dengan dua kali sehari, tidak kira cuti, hujung minggu dan musim.

TOP-1 Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Makanan sihat

Buah adalah mustahak dalam diet seimbang. Produk susu fermentasi dianggap sebagai komponen penting daripadanya: kefir, yogurt, susu panggang fermentasi (dengan peratusan lemak rendah). Kalori yang paling rendah adalah lemon, semangka, limau gedang. Protein sangat penting untuk kesihatan tubuh. Makanan laut rendah kalori sangat berguna. Kandungan kalori minimum adalah dalam pollock, cod, squid. Daging - Veal disyorkan. Protein berguna terdapat di hati daging, ginjal, jantung.

  • Pilihan diet yang betul
  • Pemakanan yang sihat haruslah menyeronokkan. Jika tidak, terlalu sukar bagi sesiapa untuk mematuhi prinsipnya. Dengan ini, pakar pemakanan menawarkan pilihan sarapan pagi berikut:
  • oatmeal (200 gram) + pisang;
  • keju kotej (200 gram) + pisang;
  • salah satu daripada dua hidangan sebelumnya, bukannya pisang, ambil limau gedang, epal mentah, atau epal panggang dengan kayu manis;

beras perang (200 gram) + pisang;

    roti bakar rai, lada belanda, selada, telur rebus, timun.
  • Pilihan makanan ringan pada waktu siang:
  • salad lobak merah;
  • salad buah (100 gram);
  • yogurt + setengah limau gedang;
  • sepotong roti hitam + keju;
  • 200 gram asparagus;

200 gram smoothie;

  • telur rebus + daging sapi muda (100 gram).
  • Pilihan makan tengah hari:
  • soba atau bubur nasi + potongan kukus + sayur-sayuran;
  • 150 gram ikan kukus + kuahnya;
  • sup sayur dalam sup + kacang hijau;

sup puri sayur + roti;

  • 100 gram beras perang + stik ikan merah bakar.
  • Pilihan makan malam:
  • telur dadar dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar;
  • kaserol keju kotej dengan buah-buahan kering (200 gram);

sayur rebus (200 gram) + isi ayam (100 gram);

potongan ikan atau ayam + sayur kukus.

Pendapat pakar

Pada umumnya, hanya ada dua pendekatan untuk proses menurunkan berat badan.

Yang pertama memberi tumpuan kepada hasilnya. Seseorang mula berfikir bahawa dia menurunkan berat badan, menolak makanan lazat yang biasa, memaksa dirinya untuk bersukan, mengalami kesusahan lain: semuanya demi penurunan berat badan. Orang-orang seperti itu sering mendapat timbangan dan sangat kecewa jika tidak melihat nombor yang diinginkan. Pendekatan ini dikaitkan dengan tekanan emosi dan kadang-kadang lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Lebih-lebih lagi, hasil yang dicapai oleh kerja keras seperti ini hampir selalu berumur pendek. Biasanya, setelah memperoleh kemenangan, seseorang akan santai dengan kegembiraan - dan sekali lagi tidak dapat mengawal tingkah laku makannya. Dan ini langsung mempengaruhi berat dan isipadu. Selalunya orang dalam keadaan seperti itu menambah berat badan mereka lebih cepat daripada yang ditumpahkan. Selalunya lemak ditambahkan di atas yang sebelumnya. Ini sangat mengecewakan untuk "hasil" dan mendorong mereka untuk melakukan prestasi baru. Mereka sekali lagi mengehadkan diet mereka, sekali lagi meraih kemenangan, meraikannya lagi, menambah lemak berlebihan dan marah dengan diri mereka lagi ...

Penurunan berat badan yang cepat, menurut ulasan doktor mengenai diet yang bertujuan untuk ini, berbahaya bagi tubuh, tetapi keinginan beberapa wanita untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan tidak akan melemahkannya. Adakah realistik untuk membuat skema sedemikian yang akan membantu anda membakar lemak dengan pasti dan cepat, tetapi tidak kelaparan? Bolehkah makanan diet yang membantu menurunkan berat badan dalam 2 bulan menjadi enak dan tidak menjengkelkan?

Pendekatan lain adalah keputusan seseorang untuk mengubah gaya hidup mereka secara umum: untuk menjadi aktif, sihat, kuat. Dalam kes ini, semuanya berlaku dengan peningkatan emosi. Lagipun, tujuannya bukanlah penurunan berat badan itu sendiri, tetapi peluang baru untuk orang yang sepenuhnya terbuka. Dengan pendekatan ini, tidak lagi penting berapa gram atau kilogram yang dibelanjakan dalam seminggu. Oleh itu jelas bahawa dengan pemakanan yang betul, bentuk fizikal cepat atau lambat akan kembali normal. Makanan berbahaya kehilangan semua daya tarikannya, dan aktiviti fizikal, sebaliknya, mula menarik, kerana ia membawa satu kesenangan.

Sekiranya anda tidak meminta jumlah kilogram yang anda mahu turunkan, 60 hari dianggap normal untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan perbualan mengenai penurunan berat badan sekurang-kurangnya 20 kg dalam 2 bulan, terutama bagi seorang wanita, hanya seorang doktor yang telah menilai kesihatan anda yang dapat mengatakan sama ada ini boleh dilakukan secara langsung untuk anda:

  • fungsi sistem endokrin;
  • kerja sistem saraf pusat;
  • latar belakang hormon.

Untuk mengawal proses menurunkan berat badan, dalam kes ini, cukup dengan menetapkan parameter utama seseorang sebelum permulaan kehidupan barunya - dan kemudian, kira-kira sebulan sekali, untuk membandingkan petunjuk baru dengan mereka.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan

Menggabungkan diet yang sihat dengan aktiviti fizikal membantu mengurangkan berat badan dan mendapatkan pinggang yang kurus. Berhenti makan di kantin dan masak makanan anda sendiri, cubalah mengikuti diet yang kaya dengan makanan tumbuhan, makan ikan dan makanan laut lebih kerap daripada daging, jangan elakkan salad sayur-sayuran segar. Walau bagaimanapun, anda harus memulakannya dengan mencari sebab penampilan berat badan berlebihan.

diet, penurunan berat badan

Dalam beberapa keadaan, walaupun puasa selama sebulan, ditambah dengan latihan yang melelahkan, tidak akan membawa kejayaan. Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya dengan ketiadaan patologi yang jelas yang mengganggu normalisasi metabolisme dan permulaan proses pembakaran lemak. Juga perlu untuk mengambil kira kadar penurunan berat badan secara semula jadi: seseorang yang beratnya 100 kg dalam 30 hari dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg, dan dengan berat 55 kg - hanya 2-3. Apa sahaja teknik yang anda gunakan, tidak semua orang dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam 60 hari, tetapi hanya jika berat badan berlebihan.

Kebiasaan berjalan dan menaiki tangga daripada menaiki lif adalah salah satu momen yang harus muncul dalam kehidupan seseorang yang ingin mengurangkan berat badan dan mengekalkan hasil. Anda mesti bergerak setiap hari, dan ini tidak beberapa langkah dari pintu masuk ke kereta atau berhenti. Cadangan ini sangat relevan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan: pada bulan pertama mereka perlu berjalan kaki selama 1.5-2 jam, dan tidak mendaftar ke gim. Selepas itu, anda harus mempunyai pelajaran aktif dengan kekerapan 2-3 kali seminggu - kecergasan, yoga, menari, dll.

Bagaimana menurunkan 20 kg dalam 2 bulan

Sistem penurunan berat badan jangka panjang tidak boleh berdasarkan puasa. Doktor tidak pernah bosan mengulangi aksioma ini kepada pesakit, membenarkan pendapat mereka oleh keperluan badan untuk tenaga, di mana ia melakukan aktiviti. Sekiranya anda makan sayur-sayuran hanya selama sebulan, seperti yang ditetapkan oleh beberapa diet, anda mempunyai:

  • jisim otot akan hilang;
  • Saluran gastrointestinal akan disapih dari makanan yang lebih kompleks;
  • akan sering terjadi kemurungan, tekanan, kelesuan, yang disebabkan oleh masalah dalam kerja sistem saraf;
  • penyelewengan haid akan bermula;
  • aktiviti mental akan merosot.

Doktor pasti bahawa walaupun dengan penolakan klasik makanan manis dan berkanji, anda dapat menurunkan berat badan 20 kg dalam 60 hari, dan jika anda juga mengira kandungan kalori harian anda, memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan, menormalkan keseimbangan air, peluang kejayaan akan meningkat. Sekiranya anda betul-betul bertekad untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda harus menyusun diet individu yang memerlukan anda menyingkirkan:

  • coklat, gula-gula;
  • tepung, termasuk semua jenis roti;
  • kentang;
  • sosej;
  • daging berlemak;
  • sebarang sumber gula;
  • garam;
  • mayonis dan sos lain;
  • makanan bergoreng.

bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan

Gaya hidup aktif dan sihat

Aktiviti utama yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan bukannya menjaga kesihatan badan adalah senaman aerobik (atau kardio). Terdapat sekurang-kurangnya 2 daripadanya setiap minggu, walaupun anda adalah orang yang pertama kali memakai pakaian sukan. Sama ada anda dapat menurunkan berat badan 20 kilogram dalam 60 hari, atau kadar penurunan berat badan anda akan lebih rendah, bergantung kepada:

  • Diet
  • sifat sistematik latihan anda membantu menurunkan berat badan - untuk bekerja dengan betul selama satu minggu, dan kemudian anda tidak dapat mengingatnya dalam sebulan.

Sama ada anda bersenam di gim, atau memutuskan untuk menggunakan kursus video untuk bekerja dari rumah - ia tidak berperanan dalam usaha menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, para pakar menasihatkan menghubungkan protokol Tabata ke latihan kardio di rumah: ini adalah pelajaran yang hanya berlangsung selama 4 minit, tetapi mempunyai intensiti tinggi. Bagi mereka yang akan menurunkan berat badan dengan banyak berat badan selama 2 bulan, lebih baik memulakan Tabata apabila tubuh terbiasa dengan tekanan - pada paruh kedua istilah ini.

Tabata pelangsingan mempunyai beberapa kunci:

  • diadakan 3 kali seminggu;
  • terdiri daripada 8-16 bulatan, yang masing-masing adalah 20 saat pelaksanaan cepat dari latihan sederhana dan 10 saat rehat;
  • semestinya mengandungi latihan untuk penekan dan kaki.

Latihan fizikal

Salun kecantikan dan klinik estetik perubatan bersedia untuk memberi kesan luaran kepada wanita kepada kesan bukan pembedahan, tetapi semua prosedur ini tanpa kaedah yang dijelaskan sebelumnya, iaitu. tanpa mengubah diet dan menambah aktiviti fizikal, hampir tidak berkesan untuk menurunkan berat badan berkualiti tinggi. Mereka hanyalah sentuhan daya tarik tubuh anda, jadi anda tidak boleh bertaruh pada mereka. Anda boleh melakukannya 1-2 kali seminggu.

Rawatan pelangsingan utama adalah:

  • Balut - membantu menurunkan berat badan dari segi isipadu, bukan berat badan, menarik cecair dari sel. Selalunya ia dilakukan pada paha dan kaki, tetapi hanya jika tidak ada vena varikos, tk. ini adalah beban pada kapal. Anda juga boleh menggunakan balutan untuk perut, tetapi tidak semasa haid anda. Komposisi klasik campuran adalah tanah liat dengan setetes minyak pati sitrus dan secubit kayu manis atau lada panas. Anda boleh menyimpan komposisi sedemikian di bawah filem selama kira-kira setengah jam.
  • Menggosok - hanya memberikan kesan yang kelihatan dan disyorkan untuk memperbaiki warna kulit dengan adanya selulit. Gosok dilakukan dengan formulasi yang dibeli di kedai dan dengan campuran kopi tidur buatan sendiri dengan madu dan garam kasar.
  • Urut limfa / urut anti selulit adalah prosedur yang baik untuk penurunan berat badan tempatan, yang mempunyai kesan termoregulasi, tetapi mempunyai senarai kontraindikasi yang panjang. Hanya seorang profesional yang boleh melakukan urutan.

Gadis gemuk dan langsing

pembinaan pelajaran yang cekap - anda mesti sentiasa berlatih di zon pembakar lemak, iaitu pada nadi 0.6 * (220 - bilangan tahun), dari 40 minit atau lebih;

Penggunaan ubat bebas boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi walaupun anda meminumnya selama 60 hari, ubat tersebut tidak akan membakar lemak kepada anda. Antara pil yang secara teorinya membantu dalam menurunkan berat badan hanyalah:

  • Prosedur kosmetik pelangsingan
  • Cara menurunkan berat badan pada pil sebanyak 20 kg

Ubat ini membantu menurunkan berat badan melalui pembersihan usus, atau menyingkirkan cecair yang terkumpul di dalam badan. Mereka tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang, dan selain kecekapan rendah, mereka menyebabkan sebilangan besar reaksi buruk. Kemungkinan mengambilnya hanya dapat dipertimbangkan pada hari puasa atau sebagai persediaan makanan yang panjang untuk membersihkan tubuh dan kemudian mulai mengisinya dengan makanan yang sihat.

julap;

diuretik / diuretik.

  • Makanan pelangsing selama 20 kg dalam 2 bulan
  • Sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang dinyatakan di atas mengenai penarikan makanan yang tidak sihat, anda perlu mengetahui apa yang anda boleh makan, berapa kerap dan berapa banyak: ini akan menjadi diet individu anda. Peraturan utamanya:
  • Rebus, kukus, atau bakar makanan.
  • Jangan lupa sarapan.
  • Keluarkan minyak bunga matahari atau ganti dengan minyak zaitun.

Makanan ringan pada segenggam buah-buahan kering / kacang (berkhidmat hingga 50 gram).

Terdapat sedikit, tetapi sering, untuk mempercepat metabolisme.

Kepingan jagung dan sentimeter

Pengambilan kalori

Walaupun usaha untuk menurunkan berat badan tidak 20 kg dalam 60 hari, tetapi kurang, harus dimulakan dengan mengira jumlah kalori yang tersedia untuk anda setiap hari. Anda boleh menggunakan jumlah universal 1200 kkal, tetapi dengan BMI tinggi ini berbahaya, jadi anda harus menggunakan program yang akan mengira penunjuk yang betul untuk berat badan anda. Sekiranya pengiraan dilakukan secara manual, anda dapati asas metabolisme dan, untuk mengurangkan berat badan, kurangkannya sebanyak 15%.

Peratusan bju untuk penurunan berat badan

  • Apabila anda mengetahui kadar metabolisme basal, ketahui berapa banyak kalori yang boleh anda makan setiap hari pada bulan semasa, anda perlu menentukan sendiri bagaimana membentuk menu yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Sebagai tambahan kepada senarai makanan, penggunaannya menyebabkan peningkatan pembakaran lemak, anda harus mengetahui kerangka pemakanan anda. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat, yang keseimbangannya bertanggungjawab terhadap kualiti tubuh. Terdapat formula peratusan umum untuk nisbahnya, yang disebut oleh doktor sebagai tidak masuk akal: pengiraan angka-angka ini adalah individu.
  • Metodologi, dikira semula setiap bulan, mudah:
  • Protein, untuk menurunkan berat badan, makan dalam jumlah 1 g untuk setiap kg berat badan yang ada. Seorang wanita dengan berat 65 kg hanya memerlukan 65 g protein setiap hari.

Lemak tidak mengganggu penurunan berat badan, mereka menyokong sistem saraf. Mereka memerlukan 1-1.1 g untuk kg yang sama.

Karbohidrat bertanggungjawab untuk aktiviti tenaga dan otak, dan anda memerlukan banyak. 3-4 g untuk setiap kg berat badan anda adalah jumlah yang tidak akan menghalang anda menurunkan berat badan, tetapi juga tidak akan membiarkan anda merasa lapar. Walau bagaimanapun, dengan kegemukan, disarankan untuk tidak melampaui bar 300 g karbohidrat setiap hari.

Pematuhan dengan keseimbangan air

Doktor menasihatkan untuk mengira kadar air murni (!) Setiap hari, memandangkan setiap kilogram berat badan yang ada ada 30 ml. Hitung semula 2 kali sebulan. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan 70 kg, anda harus minum 2.1 liter, tetapi apabila anda meninggalkan 50 kg, anda tidak memerlukan lebih daripada 1.5 liter. Ingat bahawa angka ini hanya ketika berusaha menurunkan berat badan. Bagi orang yang mengekalkan angka, doktor mengesyorkan 40 ml / kg. Teh, kompot dan minuman lain tidak termasuk.

Prosedur urut

Menu diet untuk menurunkan berat badan 20 kg

Jumlah skema yang memberikan penurunan berat badan yang cepat adalah berpuluh-puluh - model Maggi, tujuh warna, model. Dengan mereka, anda dapat menurunkan 20 kg bukan dalam 2 bulan, tetapi dalam 3-4 minggu, tetapi ini bukan pembakaran lemak, kerana ia tidak mampu membakar lebih cepat daripada alam semula jadi. Kilogram pada bulan yang sama akan kembali, dan anda sekali lagi akan berusaha menurunkan berat badan, dan merosakkan kesihatan anda sebagai bonus. Namun, diet yang ketat dapat digunakan untuk jangka waktu pendek sebulan sekali untuk menaikkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan pada soba

Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan jika makan soba yang direndam semalaman (bukan bubur!) Tanpa bahan tambahan. Kelantangan tidak dikawal. Sekiranya anda bertahan sepanjang 30 hari, anda sebenarnya akan kehilangan 10 kg atau lebih, tetapi kaedah ini untuk menghilangkan berat badan berlebihan hanya sesuai untuk badan yang sihat sepenuhnya. Sebulan pemakanan sedemikian adalah kekurangan mineral, vitamin, protein, lemak. Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi memerlukan masa yang lama untuk memulihkan kesihatan anda.

Diet protein tolak 20 kg

Sistem ini akan berkesan hanya jika anda mempunyai latihan harian. Tidak ada gunanya menggunakan diet ini tanpa bersenam: anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Intinya adalah pengambilan 100 g karbohidrat setiap hari, dan selebihnya diet akan diambil oleh protein yang membantu menurunkan berat badan: daging tanpa lemak, telur tanpa kuning telur, makanan laut, kefir, susu bebas laktosa, keju kotej. Tempoh diet ini tidak boleh melebihi seminggu: tidak dirancang selama sebulan.

  • Diet yang sukar
  • Makan sayur-sayuran, herba dan epal mungkin merupakan pilihan jangka pendek yang baik. defisit kalori yang teruk - menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, dilarang menggunakan diet sedemikian selama sebulan atau 2 untuk menurunkan berat badan. Pilihan makan keras seperti itu hanya boleh bertahan seminggu. Menu contoh untuk menurunkan berat badan:
  • Sarapan pagi. Pisang.
  • Makan malam. 100 g rumput laut, 200 g tomato, sekumpulan dill.

Makanan ringan petang. 2 biji epal hijau.

Добавить комментарий