Afvallen in 2 maanden met 20 kg

Vandaag bieden we je aan om kennis te maken met de vraag: "20 kg afvallen in 2 maanden" met een volledige beschrijving en commentaar van een professionele voedingsdeskundige. Wij helpen u bij het oplossen van de problematiek en geven alle voor- en nadelen aan.

Snel gewichtsverlies, volgens beoordelingen van artsen van diëten die hierop zijn gericht, is gevaarlijk voor het lichaam, maar de wens van sommige vrouwen om in 2 maanden 20 kg te verliezen, verzwakt het niet. Is het realistisch om een ​​dergelijk schema op te stellen dat u zal helpen om betrouwbaar en snel vet te verbranden, maar niet om te verhongeren? Kunnen dieetmaaltijden die u helpen binnen 2 maanden af ​​te vallen, lekker zijn en niet vervelend?

Als je jezelf niet een bepaald aantal kilogrammen afvraagt ​​dat je wilt verliezen, wordt 60 dagen als normaal beschouwd om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken. Als u echter een gesprek begint over het verliezen van minstens 20 kg in 2 maanden, zeker voor een vrouw, kan alleen een arts die uw gezondheid heeft beoordeeld, zeggen of dit voor u direct mogelijk is:

  • de werking van het endocriene systeem;
  • het werk van het centrale zenuwstelsel;
  • hormonale achtergrond.

In sommige situaties zal zelfs een vasten van een maand, in combinatie met slopende trainingen, niet tot succes leiden. Een persoon kan alleen afvallen als er geen duidelijke pathologieën zijn die de normalisatie van het metabolisme en het begin van het proces van vetverbranding verstoren. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de natuurlijke snelheid van gewichtsverlies: een persoon met een gewicht van 100 kg in 30 dagen kan tot 10 kg verliezen, en met een gewicht van 55 kg - slechts 2-3. Welke techniek je ook gebruikt, niet iedereen kan in 60 dagen 20 kilo afvallen, maar alleen als ze te zwaar zijn.

Er is geen video-onderwerp voor dit artikel.

Video (klik om af te spelen).

Het combineren van een gezond dieet met lichaamsbeweging helpt het lichaamsgewicht te verminderen en een dunne taille te krijgen. Stop met eten in kantines en kook je eigen eten, probeer vast te houden aan een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, eet vaker vis en zeevruchten in plaats van vlees, vermijd verse groentesalades niet. U zult echter moeten beginnen met het zoeken naar de oorzaak van het overgewicht.

VIDEO

De gewoonte om te lopen en traplopen in plaats van een lift te nemen, is een van de momenten die in het leven van iemand die zijn lichaamsgewicht wil verminderen en resultaten wil behouden, zou moeten voorkomen. Je moet elke dag verhuizen, en het is niet een paar stappen van de ingang naar de auto of halte. Deze aanbeveling is vooral relevant voor mensen met overgewicht: in de eerste maand moeten ze 1,5-2 uur lopen en zich niet aanmelden voor een sportschool. Daarna zou je een actieve les moeten hebben met een frequentie van 2-3 keer per week - fitness, yoga, dansen, enz.

Systemen voor gewichtsverlies op de lange termijn kunnen niet worden gebaseerd op vasten. Artsen worden nooit moe dit axioma aan patiënten te herhalen en hun mening te rechtvaardigen door de behoefte van het lichaam aan energie waarop het activiteit verricht. Als u een maand lang alleen groenten eet, zoals voorgeschreven door sommige diëten, heeft u:

  • spiermassa zal verdwijnen;
  • Het maagdarmkanaal zal spenen van complexere voedingsmiddelen;
  • er zal vaak sprake zijn van depressie, stress, lethargie, die wordt veroorzaakt door problemen met het functioneren van het zenuwstelsel;
  • menstruele onregelmatigheden zullen beginnen;
  • mentale activiteit zal verslechteren.

Artsen zijn ervan overtuigd dat zelfs met de klassieke afwijzing van zoet en zetmeelrijk voedsel, u 20 kg in 60 dagen kunt verliezen, en als u bovendien uw dagelijkse caloriegehalte berekent, u concentreert op plantaardig voedsel, de waterbalans normaliseert, zal de kans op succes toenemen. Als u duidelijk vastbesloten bent om van overtollig gewicht af te komen, dan moet u voor uzelf een individueel dieet maken waarbij u zich moet ontdoen van:

  • chocolade, suikergoed;
  • meel, inclusief alle soorten brood;
  • aardappelen;
  • worsten;
  • vet vlees;
  • alle suikerbronnen;
  • zout;
  • mayonaise en andere sauzen;
  • gefrituurd eten.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

De belangrijkste activiteit die u zal helpen af ​​te vallen in plaats van u in vorm te houden, is aërobe (of cardio) training. Er moeten er minstens 2 per week zijn, zelfs als u iemand bent die voor het eerst een sportuniform heeft aangetrokken. Of u er in 60 dagen 20 kilo mee kunt afvallen of dat uw gewichtsverlies lager zal zijn, hangt af van:

  • competente opbouw van de les - je moet constant trainen in de vetverbrandingszone, d.w.z. op de pols 0,6 * (220 - het aantal jaren), vanaf 40 minuten of meer;
  • de systematische aard van uw trainingen die helpen om af te vallen - om een ​​week correct te werken, en dan kunt u het zich binnen een maand niet meer herinneren.

Of je nu traint in de sportschool of besluit om videocursussen te gebruiken om thuis te werken - het speelt geen rol bij het proberen af ​​te vallen. Deskundigen adviseren echter om het Tabata-protocol te koppelen aan cardiotrainingen thuis: dit is een les die maar 4 minuten duurt, maar wel een hoge intensiteit heeft. Voor degenen die gedurende 2 maanden met veel gewicht gaan afvallen, is het beter om Tabata te starten als het lichaam aan de stress gewend raakt - in de tweede helft van de termijn.

Afslanken tabata heeft verschillende sleutels:

  • 3 keer per week gehouden;
  • bestaat uit 8-16 cirkels, die elk 20 seconden snelle uitvoering van een eenvoudige oefening en 10 seconden rust zijn;
  • bevat noodzakelijkerwijs oefeningen voor de pers en benen.

Er is geen video-onderwerp voor dit artikel.

Video (klik om af te spelen).

Schoonheidssalons en medisch-esthetische klinieken staan ​​klaar om vrouwen een extern niet-chirurgisch effect op de figuur te bieden, maar al deze procedures zonder de eerder beschreven methoden, d.w.z. zonder het dieet te veranderen en fysieke activiteit toe te voegen, zijn ze bijna niet effectief voor gewichtsverlies van hoge kwaliteit. Ze zijn slechts een aanraking van de aantrekkelijkheid van uw lichaam, dus u moet er niet op wedden. Je kunt ze 1-2 keer per week uitvoeren.

De belangrijkste afslankbehandelingen zijn:

  • Wraps - helpen om af te vallen in termen van volume, niet in gewicht, door vloeistof uit cellen te halen. Meestal worden ze op de dijen en benen gedaan, maar alleen bij afwezigheid van spataderen, tk. dit is de lading op de schepen. Je kunt ook wraps voor de buik gebruiken, maar niet tijdens je menstruatie. De klassieke samenstelling van het mengsel is klei met een druppel etherische olie van citrusvruchten en een snufje kaneel of hete peper. Zo'n compositie kun je ongeveer een half uur onder de film bewaren.
  • Scrubben - geeft alleen een zichtbaar effect en wordt aanbevolen om de huidskleur te verbeteren bij aanwezigheid van cellulitis. Scrubben wordt uitgevoerd met formuleringen die in de winkel worden gekocht en met een zelfgemaakt mengsel van slaapkoffie met honing en grof zout.
  • Lymfedrainage / anticellulitismassage is een goede procedure voor lokaal gewichtsverlies, dat een thermoregulerend effect heeft, maar een lange lijst van contra-indicaties heeft. Alleen een professional mag de massage uitvoeren.

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen kan u helpen af ​​te vallen, maar zelfs als u ze de hele 60 dagen drinkt, zullen ze u geen vetverbranding bezorgen. Onder de pillen die in theorie helpen bij het afvallen zijn alleen:

Deze medicijnen helpen om af te vallen door darmreiniging of door vochtophoping in het lichaam te verwijderen. Ze zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik en veroorzaken niet alleen een laag rendement, maar veroorzaken ook een groot aantal bijwerkingen. De waarschijnlijkheid om ze in te nemen kan alleen worden overwogen op de vastendag of als voorbereiding op een lang dieet om het lichaam te reinigen en het vervolgens te vullen met gezond voedsel.

Hoe u thuis in 2 maanden snel gewicht kunt verliezen

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Voordat u besluit om in 2 maanden tijd met maar liefst 20 kg af te vallen, moet u de voor- en nadelen afwegen. Het is tenslotte voor niemand een geheim dat drastisch gewichtsverlies beladen is met negatieve gevolgen voor het lichaam. Is dit zo en wat zijn de effectieve manieren om met overgewicht om te gaan? Zoals u weet, smelt het lichaamsgewicht in de eerste week van het afvallen letterlijk voor onze ogen en begint het dan bescheidener af te nemen. Als het bijvoorbeeld mogelijk is om in 7 dagen 5 kg te verliezen, dan zal het gewicht in dezelfde periode met 2-3 kg afnemen. Te oordelen naar de cijfers is afvallen niet zo ernstig om het lichaam te schaden. Als u zich echter in zo'n tempo beweegt, kunt u in 2 maanden 20 kg kwijtraken.

Om thuis in 2 maanden 20 kg af te vallen, zal je veel moeite moeten doen. Niemand belooft dat het gemakkelijk zal zijn. Als je echter verlangen en wilskracht hebt, zal alles zeker lukken.

U zult uitvoerig moeten handelen:

  • juiste voeding;
  • training;
  • werk psychologisch aan jezelf;
  • raadpleeg een specialist.

De belangrijkste taak, zonder welke het onmogelijk is om af te vallen, is het corrigeren van voeding. Van het dieet is het noodzakelijk om ongezond voedsel dat bijdraagt ​​aan de ophoping van vet, uit te sluiten en gezonde ingrediënten op te nemen.

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Lichamelijke activiteit zal helpen om snel vetophopingen te verwijderen en de huid strakker te maken, elastisch te maken. Bovendien, als je doorgaat met sporten, komen de verloren kilo's niet terug.

De mentale houding is erg belangrijk bij het afvallen. Om uw plan tot een goed einde te brengen, moet u serieuze motivatie vinden.

Een consult met een specialist helpt u af te vallen zonder het lichaam te beschadigen. Een ervaren voedingsdeskundige zal op basis van de resultaten van het onderzoek van de patiënt het veiligste regime voor gewichtsverlies voorstellen.

Tegenwoordig hebben toonaangevende voedingsdeskundigen een groot aantal verschillende diëten ontwikkeld die gewichtsverlies bevorderen. Ze zijn echter allemaal gebaseerd op veranderende eetgewoonten. In de regel consumeert een persoon zijn hele leven voedsel dat hem ervan weerhoudt in vorm te blijven, omdat het bijdraagt ​​aan de ophoping van vet. Het is simpel: als je de consumptie van junkfood vermindert, wordt het proces van afvallen op gang gebracht.

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Er zijn de volgende richtlijnen voor voeding die bijdraagt ​​aan gewichtsverlies:

  • drink de hele dag door veel water, het is vooral belangrijk om dit 20 minuten voor de maaltijd te doen, wat niet alleen helpt om de eetlust te verminderen, maar ook om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen;

Op een opmerking! Het menselijk lichaam herkent thee, koffie en andere dranken als voedsel, daarom moet u ook water drinken voordat u ze gebruikt.

  • eet groenten in grote hoeveelheden - ze bevatten vezels, wat nuttig is voor de werking van de darmen, rauwe groenten zijn vooral nuttig;
  • gebruik greens in onbeperkte hoeveelheden - het is buitengewoon voordelig;
  • fruit - bij voorkeur ongezoet, kan heel worden gegeten of worden gebruikt om aardappelpuree en andere gerechten te maken;

Op een opmerking! Volgens voedingsdeskundigen moet fruit 's ochtends worden gegeten, omdat koolhydraten in deze periode beter worden afgebroken.

  • neem granen op in het dieet - u kunt boekweit, havermout, tarwe, parelgort en andere soorten granen eten;
  • eet niet tegelijkertijd zetmeelrijk en eiwitrijk voedsel;
  • niet later dineren dan 18.00 uur;
  • de consumptie van zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep beperken;
  • sluit indien mogelijk aardappelen uit van het dieet, omdat het zetmeel dat het bevat na warmtebehandeling schadelijk wordt voor de figuur;
  • eet geen gefrituurd voedsel, stoom of kook geen voedsel;
  • verlaat fastfood, halffabrikaten, worsten en andere producten van lage kwaliteit volledig.

Door dergelijke voedingsprincipes in acht te nemen, is het in de regel mogelijk om binnen 2 maanden veel gewicht te verliezen zonder speciaal ontworpen diëten.

De Chinezen hebben een speciaal dieet ontwikkeld dat helpt bij het versnellen van metabolische processen in het menselijk lichaam. Het is best zwaar, maar het helpt om thuis in slechts 2 maanden effectief en snel 20 kg af te vallen.

Een bij benadering dieetmenu voor een week om het metabolisme van Chinese voedingsdeskundigen te versnellen, wordt in de tabel gepresenteerd.

Hoe u thuis 20 kg kunt verliezen - echt advies

Hoe je 20 kilo verliest, is geen gemakkelijke vraag. Het probleem van overgewicht is relevant voor meer dan de helft van de bevolking van ons land. De redenen voor zijn aanwezigheid, evenals het aantal kilogram, zijn voor elke persoon verschillend. Als je binnen een paar maanden 3-5 kilo kwijt moet, dan is de situatie geen crisis en is het doel redelijk haalbaar. Maar als het lichaam van een persoon definitief wordt verwaarloosd en hij draagt ​​een paar tientallen kilo's extra, dan is de situatie gecompliceerder. Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Vreemd genoeg moet je de strijd om een ​​slank lichaam vanuit het hoofd beginnen. Het betekent met de gedachten die erin leven.

Het is noodzakelijk om ze op een rijtje te zetten, alles op zijn plaats te zetten en jezelf eerlijk een paar vragen te beantwoorden:

  • Waarom heb ik het nodig? Als het doel is om op een evenement in een mooie jurk te pronken en dat is alles, is de kans groot dat er geen succes zal zijn. Omdat de betekenis van de gebeurtenis hoogstwaarschijnlijk niet overtuigt van de noodzaak van alle acties die nodig zijn om het doel te bereiken. En er zijn er veel en ze zijn niet gemakkelijk. Daarom moet het doel globaal en serieus zijn. Idealiter als het afvallen zo ver komt dat hij niet meer wil leven zoals hij nu doet, maar mooier, gezonder en succesvoller wil worden. Een slank, goed verzorgd lichaam kan de kwaliteit van iemands leven aanzienlijk verbeteren, vooral als het niet gemakkelijk was;
  • Wat ben ik bereid hiervoor te doen?

Het is beter om gewoon te gaan zitten en de antwoorden op deze vraag te schilderen:

  • controleer elk stukje voedsel dat elke dag in uw mond komt, noteer uw dieet en plan uw menu met behulp van een eetdagboek;
  • geef zoete en alcoholische dranken op;
  • draag gezond voedsel bij u;
  • sporten;
  • weiger anderen die geneigd zijn tot "misdaden", ze voelen zich ongemakkelijk dat de persoon niet langer een gewoonte is;
  • voer regelmatig cosmetische ingrepen uit om de schoonheid en gezondheid van haar, nagels en huid te behouden;
  • zoek elke dag naar inspiratiebronnen;
  • geef niet op, zelfs als er een storing is.
  • Waar is mijn motivatie.

Alle mensen zijn verschillend, hun waarden zijn ook verschillend:

  • sommige worden aangespoord door prachtige atletische lichamen in video's en foto's,
  • anderen, integendeel, lelijk en lelijk omdat ze te zwaar zijn, laten ze zichzelf schudden en stoppen ze op weg naar hetzelfde leven;
  • motiveren vaak verhalen over gewichtsverlies van sterren, bloggers en gewone mensen uit de omgeving - aarzel niet om hen te vragen hun ervaringen bij elke gelegenheid te delen;
  • ondersteuning van dierbaren. Idealiter, als, samen met de verliezende levensstijl, zijn gezin ook zal veranderen, maar vaak hebben ze het niet nodig en, integendeel, zullen ze proberen degene te misleiden die de strijd met het gewicht is begonnen. Het is niet nodig om beledigd en van streek te zijn - niemand is iemand iets verschuldigd, en de redding van een drenkeling is een bekend feit, wiens werk is gedaan. Het is dwaasheid om de verantwoordelijkheid voor de kwaliteit van uw leven aan anderen over te dragen, alleen elke individuele persoon is ervoor verantwoordelijk.

Er is een bekende anekdote met een vleugje zwarte humor, waarin degenen die snel 20 kg willen verliezen, wordt geadviseerd hun benen te amputeren. In werkelijkheid is alles niet zo hopeloos. Als "snel" geen week is, maar minimaal 2-3 maanden, dan is de kans om het doel te bereiken groot.

Een paar geheimen om dit proces te versnellen: Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Weigering van zout - het houdt water in het lichaam vast, verwijdert het uit het dieet, afvallen verliest gegarandeerd 3-4 kilogram;
  2. Intense cardiotraining. Belangrijk! Om de gewrichten niet te beschadigen, is het noodzakelijk om eerst een arts te raadplegen;
  3. Strikte weigering van zoete, meel-, gebakken, gerookte en worstproducten;
  4. Ondersteunende procedures: massage, lichaamspakkingen, stoombad, sauna.

Er zijn veel voedingssystemen die gegarandeerd tot gewichtsverlies leiden.

De meest populaire diëten voor snel afvallen:

  1. Ducan is de basis van haar eiwitproducten en het naleven van het drinkregime. Door alle stadia strikt te observeren, verliest afvallen niet alleen gewicht, maar houdt het ook gemakkelijk in de toekomst;
  2. Het Maggi-dieet is vrij streng en niet voor iedereen geschikt, maar tegelijkertijd effectief. Het correct verlaten ervan garandeert het behoud van het resultaat;
  3. Dieet "5 eetlepels" - de betekenis van voeding komt neer op niet te veel eten en jezelf je favoriete voedsel niet ontzeggen. Het belangrijkste voordeel is dat het geschikt is als een permanente manier van leven.

Bij het kiezen van een voedselsysteem is het belangrijk om dit probleem intelligent en verantwoord te benaderen, om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

U kunt binnen een maand veel afvallen als:

  • aanvankelijk is het gewicht van een persoon erg groot;
  • het voedselsysteem met de afwijzing van zoetwaren, meel en worstproducten zal radicaal verschillen van het gebruikelijke dieet om af te vallen;
  • de dagelijkse calorie-inname wordt 2-3 keer verminderd zonder gezondheidsrisico's. Dat wil zeggen, een persoon heeft 2500 calorieën nodig voor normaal functioneren, en hij verbruikt 6000 calorieën;
  • het aantal verbrande calorieën zal aanzienlijk toenemen als gevolg van lichamelijke activiteit.

Nogmaals, het is moeilijk om het exacte aantal verloren kilo's te garanderen, omdat afvallen een individueel proces is en van veel factoren afhangt. U moet erop voorbereid zijn dat de huid in zo'n korte periode geen tijd heeft om zich aan te passen aan veranderingen in het lichaam en dat de toestand niet de beste zal zijn.

-20 kg in 2,3 maanden Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

20 kilo afvallen in 2-3 maanden is een absoluut normaal doel zonder uw gezondheid te schaden. Vooral als het aanvankelijke gewicht van een persoon de norm overschrijdt met 30-40 kilogram of meer.

LAGER GEWICHT MET 10-12 KG PER MAAND

De handelingsrichtingen in dit geval zijn als volgt:

  • een goed ontworpen dieet en het bijhouden van een voedingsdagboek;
  • versnelling van het metabolisme met behulp van frequente (elke 2,5-3 uur), maar geen grote maaltijden;
  • regelmatige fysieke activiteit;
  • massage, scrubs, wraps en andere aanvullende procedures.

Hoogstwaarschijnlijk zal in de eerste weken de meeste kilo weggaan, waarna het gewichtsverlies langzamer zal zijn. Maar het is absoluut normaal en onschadelijk voor alle lichaamssystemen.

Om uw gezondheid niet te schaden bij het nastreven van harmonie, is het voldoende om niet tot het uiterste te gaan:

  • vermijd langdurige honger;
  • laat je niet lange tijd meeslepen door mono-diëten;
  • experimenteer niet met twijfelachtige voedselsystemen zoals chocolade en alcoholische diëten;
  • put uzelf niet uit met lange en zware trainingen;
  • negeer geen alarmerende signalen van het lichaam: pijn, flauwvallen, duizeligheid, trillingen, indigestie, krachtverlies;
  • Gebruik voor preventieve doeleinden vitamines zoals voorgeschreven door een arts.

Er zijn veel diëten die het tellen van calorieën en het beperken van calorieën mogelijk maken. Bovendien varieert het cijfer van 1000 tot 3000 calorieën. Hier moet je onthouden dat elk organisme individueel is en dat het erg onredelijk is om alle mensen in hetzelfde kader te plaatsen.

Het meest optimale algoritme voor het individueel berekenen van de dagelijkse calorie-inname is dit:

  1. 9,2 x gewicht, kg;
  2. 3.1 x hoogte, cm;
  3. 4,3 x leeftijd, jaren;
  4. 447,6 + het resultaat van lid 1;
  5. Het resultaat van punt 2 + het resultaat van punt 4;
  6. Het resultaat van punt 5 is het resultaat van punt 3;

De output zal een getal zijn dat ongeveer gelijk is aan de dagelijkse energie-uitwisseling van elke persoon. Om gewicht te verliezen, moet het worden verminderd met 200-500 calorieën en dit is de dagelijkse calorie-inname. Het is belangrijk dat deze waarde niet constant is en tijdens het afvallen opnieuw moet worden berekend.

Hoe u thuis 20 kg kunt verliezen Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Mensen die het vertrouwen in hun eigen slanke toekomst verliezen, denken hoogstwaarschijnlijk ten onrechte dat afvallen moeilijk is zonder de hulp van professionele sporttrainers en voedingsdeskundigen. Dit is in feite niet het geval. En afvallen gebeurt als geen ander precies thuis, en meer specifiek in de eigen keuken van de persoon met overgewicht.

Sociale netwerken en internet in het algemeen staan ​​vol met verhalen van sterren en gewone mensen over hun ervaringen met gewichtsverlies.

Alles wat u nodig heeft om in uw eentje af te vallen:

  • Lees een paar verhalen van degenen die het deden voor een inspirerend duwtje;
  • Bepaal uw persoonlijke motivatie;
  • Kies het meest geschikte voedings- en trainingssysteem.

Om dit te doen, kunt u op twee manieren gaan:

  1. zelfstandig alle beschikbare informatie over voeding en lichaamsbeweging bestuderen;
  2. gebruik maken van hulp op afstand van een mentor: schrijf je in voor een online marathon of koop gewoon een consult. Er zijn nu veel vergelijkbare aanbiedingen tegen betaalbare prijzen.
  • Ga met geduld en volharding naar je doel.

In de meeste gevallen is overgewicht het gevolg van menselijke voeding. Dienovereenkomstig, als een bepaald voedsel leidde tot het verschijnen van extra kilo's, moet u dit voedsel uitsluiten om ze te laten verdwijnen. Daarom is gewichtsverlies zonder aanpassing van het dieet onmogelijk. Dit betekent niet dat je honger zult lijden tot flauwvallen en zenuwinzinkingen, je hoeft alleen wat voedsel uit te sluiten en wat aan het dieet toe te voegen. Na een paar dagen kun je gemakkelijk aan dergelijke veranderingen wennen en bedenken waarom ik hier niet eerder op ben gekomen.

Er zijn veel oefeningen die helpen het lichaam in harmonie te brengen, van auteurstechnieken tot klassieke opties.

Meest effectief:

  1. Cardio-oefening, rennen, rennen Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appletouwtjespringen, fietsen, traplopen, stevig wandelen, baanparcours. Deze trainingen versnellen de stofwisseling, verbeteren het algehele welzijn en vereisen voor het grootste deel geen lidmaatschap van een sportschool - alleen oude sneakers, het dichtstbijzijnde stadion en verlangen;
  2. Basiskrachtoefeningen: squats, lunges, deadlifts, halter- of halterpersen. Tijdens hun uitvoering zijn de meeste spieren betrokken en worden er veel calorieën verbrand. Bovendien bouwen deze oefeningen, met de juiste techniek, een prachtig lichaam op;
  3. Ademhalingsgymnastiek - elke ochtend een vacuüm op een lege maag trekt de maag binnen enkele dagen aan.

Ik ben in zes maanden 22 kg kwijtgeraakt met behulp van aparte voeding - ik heb geen eiwitten gemengd met koolhydraten, ik heb de productcompatibiliteitstabel gebruikt. In het begin was het erg moeilijk om geen vlees en brood te eten, om de dag niet af te sluiten met je favoriete gebakken aardappelen en bier vlak voor het slapengaan. Maar de eerste resultaten spoorden me aan. Gedurende deze periode waren er 2 verstoringen - 10 dagen vakantie in Turkije en 4 dagen nieuwjaarsvakantie, maar mijn dagboeken met de resultaten keerden terug op het goede pad.

Ik weet alles over wat het betekent om dik te zijn - van kinds af aan was ik de grootste van de kinderen in de kleutergroep en klas. Op 17-jarige leeftijd werd ze verliefd op een gewicht van 94 kg. Vreemd genoeg werd ik beantwoord en aangeboden om samen naar de zee te gaan. Het voorstel werd eind april ontvangen en de zee stond gepland voor half juli. Mijn fantasie trok vreselijke beelden van hoe mijn geliefde zich zou schamen voor mijn gezelschap op het strand en van verdriet belde ik en bestelde pizza. Ik weigerde bijna te gaan, maar op 1 mei klikte er iets binnen, zeggen ze, het is genoeg om het leven te missen vanwege cakes en hamburgers. Jurken, hakken, trendy stranden - dit alles was van een andere planeet vanwege de complexen. Ik ontzegde mezelf strikt snoep, fastfood en gebakken, begon 's ochtends te rennen. Op 1 juli woog ik 82 kg! Ik ging naar zee met een gewicht van 79. Het is natuurlijk verre van ideaal, maar het belangrijkste is dat ik begonnen ben.

DRINGEND. Hoe 20 kg afvallen in 2 maanden ??​ALSTUBLIEFT!!

Ik beloof geen 20 kg, maar het dieet van Lyudmila Siminenko helpt snel en betrouwbaar op deze site: http: //figura.stilno.info/audio/ Haar boeken kosten geld, maar ik heb het archief "afvallen zonder honger te lijden" gedownload. [de link wordt geblokkeerd door de beslissing van de projectadministratie] gratis. Ik ben erg blij dat ik tegenkwam, in 2 weken -5kg)) dit is geen vasten, maar echt advies en recepten voor gezonde voeding. Ik wacht op je resultaten, vergeet niet uit te schrijven))))

Schil 3 uien, 3 wortels, snijd ze in grote stukken, doe ze in een pan. Voeg daar bleekselderijstengels toe, voeg water toe en kook groentebouillon gedurende 10-15 minuten na het koken. Verwijder vervolgens de groenten.

Hak de resterende groenten fijn, doe ze in een pan met bouillon, breng aan de kook en kook gedurende 10 minuten. Verlaag vervolgens het vuur en kook tot ze gaar zijn, breng op smaak met erwten en laurierblaadjes, niet zout.

Wat u meer kunt eten Soep voegt geen calorieën toe, dus u kunt er zoveel van eten als u wilt. Eet deze soep echter niet uitsluitend. Het dieet moet worden aangevuld met andere componenten.

• Dag één Eet soep en ander fruit dan bananen. Drink thee of koffie zonder suiker of melk, cranberrysap en water.

• Dag twee: eet soep en rauwe, verse of ingeblikte groenten en kruiden. Sluit alleen gedroogde peulvruchten, groene erwten en maïs uit. Voor de lunch kun je gebakken aardappelen met boter eten. Eet geen fruit. Drink alleen water.

• Dag drie Eet soep, fruit en groenten (exclusief gebakken aardappelen, bananen en peulvruchten) en drink water. In drie dagen zou u 2 tot 3 kg moeten verliezen.

• Vierde dag Eet soep, fruit en groenten, inclusief bananen (niet meer dan 3 stuks), drink magere melk en water.

• Dag vijf: eet soep, rundvlees (300-600 g per dag) en tomaten (vers of ingeblikt). Drink 6-8 glazen water.

• Zesde dag Eet rundvlees, groenten (vooral bladgroenten) en soep, en drink water. Eet geen gebakken aardappelen.

De duur van het dieet is 13 dagen. Het doel van dit dieet is om het metabolisme van het lichaam gedurende een lange periode na de cursus, indien succesvol, gedurende ten minste een jaar weer op te bouwen.

Belangrijke voorwaarden voor de toepassing van het Japanse dieet: suiker, zout, alcohol, meel en zoetwaren mogen gedurende 13 dagen niet worden geconsumeerd. Het dieet moet nauwkeurig worden gevolgd, zonder de volgorde te veranderen en de producten niet te vervangen, omdat alleen in dit geval een stabiele verandering in het metabolisme wordt bereikt en als gevolg daarvan gewichtsverlies.

Eerste dag Ochtend: zwarte koffie Dag: 2 hardgekookte eieren, verse koolsalade met plantaardige olie, een glas tomatensap of 1 verse tomaat Avond: gebakken of gekookte vis, verse koolsalade met plantaardige olie.

Tweede dag Ochtend: zwarte koffie en crackers Dag: gebakken of gekookte vis, verse koolsalade met plantaardige olie Avond: gekookt rundvlees 200 g, een glas kefir.

Derde dag Ochtend: zwarte koffie Dag: rauw ei, 3 grote gekookte wortelen met plantaardige olie Avond: appels.

Vierde dag Ochtend: zwarte koffie Dag: 1 grote wortel van pastinaak of peterselie, gebakken in plantaardige olie, appels Avond: 2 hardgekookte eieren, gekookt rundvlees 200 g, verse koolsalade met plantaardige olie.

Vijfde dag Ochtend: rauwe geraspte wortelen, licht gekruid met citroensap Dag: grote vis (500 g), gebakken of gekookt, een glas tomatensap Avond: gebakken of gekookte vis, verse koolsalade met plantaardige olie.

Zesde dag Ochtend: zwarte koffie Dag: 500 g gekookte kip, salade van rauwe wortelen of verse kool Avond: 2 hardgekookte eieren, salade van rauwe wortelen met plantaardige olie.

Zevende dag Ochtend: thee. Dag: gekookt rundvlees 200 g, fruit Avond: wat je wilt van de voeding van de vorige dagen, behalve de derde dag.

Vanaf de 8e dag moet het dieet worden herhaald. En nadat je 7-8 kg bent afgevallen, kun je normaal eten.

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-training

Dramatisch gewichtsverlies wordt niet aanbevolen door artsen, omdat een gebrek aan voedingsstoffen kan leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, een negatieve invloed kan hebben op de conditie van de huid en ook kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam. Het is beter om geleidelijk af te vallen, zonder stressvolle situaties te creëren. Het is optimaal om 5-6 kg per maand te oogsten. Dit voorkomt dat u aankomt na het beëindigen van de procedures.

Als u besluit dat het nodig is om 20 kg af te voeren, moet u uw levensstijl veranderen. Ten eerste veranderen we de voedingsprincipes. U zult een dieet moeten kiezen dat bij u past. Iemand zal een dieet kiezen met een overvloed aan groenten, iemand zal zich concentreren op eiwitrijk voedsel. Het principe van eten moet comfortabel en niet te ingewikkeld zijn. Het wordt aanbevolen om minimaal 5 keer per dag te eten, maar in kleine porties. Het maximale eten is 's ochtends, maar het avondeten kan worden uitgesloten. Elk dieet beperkt de consumptie van zoet, zetmeelrijk voedsel en vet voedsel.

Naast eten moet je ook sporten. Een goed effect wordt alleen bereikt als de training regelmatig en lang is. Vetverbranding moet beginnen met cardiotraining en eindigen met krachttraining. Als de totale trainingstijd minder dan 40 minuten bedraagt, mag u niet verwachten dat u op het juiste niveau gewicht verliest. Het minimum aantal lessen per week is vier. En indien mogelijk is het beter om elke dag te joggen, naar de sportschool te gaan en te zwemmen.

Voor snel gewichtsverlies is het belangrijk dat de huid haar elasticiteit behoudt. Om striae te voorkomen, moet u speciale lichaamscrèmes gebruiken. Wraps met algen of speciale klei helpen ook. Kruidenbaden verminderen de kans op een slappe huid. Het is noodzakelijk om de procedures om de dag uit te voeren om het maximale resultaat te bereiken.

Afvallen is niet alleen het proces van vetverbranding, maar ook het reinigen van het lichaam. Om alles soepel en gemakkelijk te houden, drink je 3 liter vloeistof per dag. Dit zorgt natuurlijk voor hevig zweten, maar schadelijke stoffen worden via de poriën naar buiten geblazen.

Een keer per week kun je een vastendag afspreken. Dit versnelt de afgifte van lichaamsvet. Geef gewoon een dag eten op, vervang alle maaltijden door kefir of groene appels. Drink hierbij mineraalwater, geen thee of koffie. Je kunt een vastendag regelen, maar niet iedereen is klaar voor zulke offers.

Actief zijn kan je ook helpen slanker te worden. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Loop, maak wandelingen en warm je lichaam bij elke gelegenheid op. Veranderingen in fysieke activiteit zijn altijd goed voor het gewicht.

Neem contact op met een specialist om het gewicht onherroepelijk te laten verdwijnen. Tegenwoordig zijn er hardwareprocedures die ook helpen bij het verwijderen van vet. Cryolipolyse is bijvoorbeeld een manier om vetplooien te verwijderen in slechts 2-3 procedures. De cellen bevriezen en sterven, en hun verwijdering vindt plaats via het lymfestelsel. Na één keer aanbrengen wordt tot 30% vet verwijderd uit het getroffen gebied. Maar het is belangrijk om dergelijke methoden om af te vallen te combineren met het bovenstaande.

Hoe af te vallen met 20 kg 2 maanden voor de vakantie?

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, wat wil je 2 maanden voor de vakantie 20 kg afvallen! En dit is een goede wens, en het is haalbaar met de juiste manier om af te vallen. Maar niet in 2 maanden, maar in 4 of 5. Echt afvallen in 2 maanden met 10 kg!

Wilt u afvallen zonder uw gezondheid te schaden, comfortabel en zonder honger te lijden? Doe het goed, als deelnemer aan de nieuwjaarsmarathon aangekondigd op onze website.

De meisjes kozen de juiste weg om hun doel te bereiken: een uitgebalanceerd dieet, Herbalife-producten, fysieke activiteit en water.

Tot het begin van ieders favoriete vakantie is er niets meer - 2 maanden, maar na deze tijd zal iemand zich verheugen over hun prestaties en hun nieuwe figuur voor de spiegel bewonderen, en iemand zal hun nieuwe "hoodie" -jurk aantrekken nog een keer.

Beste gasten van de site! Nu heb je de keuze - om deel te nemen aan de marathon en af ​​te vallen voor het nieuwe jaar, of om getuige te zijn van de fantastische transformaties van onze meisjes.

Als je waarnemers blijft, dan ben ik er 100% zeker van dat je op 30 december, nadat je hebt gezien hoe onze meisjes veranderd zijn, zeer spijt zult hebben dat je aan de zijlijn bent gelaten.

Wil je in 2 maanden tijd 20 kg afvallen? Afvallen met 8 - minder is beter!

De derde deelnemer van onze marathon vanuit de stad Voronezh, Natalya Ivanova, doet mee. Ontmoet en lees haar eerste vermelding in het dagboek voor gewichtsverlies. Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Hallo. Ik ben Natalia uit de stad Voronezh. Ik las over de marathon voor het nieuwe jaar, besloot deze kans om af te vallen in een team van gelijkgestemden niet te missen. Tegelijkertijd kunt u afvallen en geschenken ontvangen. Ik besloot zaken met plezier te combineren - ik zal rapporten schrijven in een dagboek voor gewichtsverlies en afvallen! Ik heb nog nooit eerder aan dergelijke evenementen deelgenomen, het werd erg interessant voor mij.

Ik wil je iets over mezelf vertellen: ik ben 32 jaar oud. Nog maar een paar jaar geleden wist ik niet wat gewichtsproblemen waren, maar een jaar geleden beviel ik van een dochter en begon ik enorm te herstellen. Ik ben meer dan 15 kg aangekomen! Ik hoop echt dat mijn probleem zal verdwijnen met de hulp van de juiste voeding en mijn consulent Herbalife Olga Parfenova.

Ik hou echt van Herbalife-cocktails en eiwitrepen, ze zijn erg voedzaam en verzadigen het lichaam, waardoor er geen hongergevoel is tot de volgende maaltijd. Het is erg handig om ze mee te nemen naar het werk, op reis of op bezoek.

Regeltafel voor gewicht en lichaamsvolume Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Afvallen met 20 kg in 2 maanden is onmogelijk zonder de gezondheid te schaden!

Je wilt echt 20 kg afvallen tegen het nieuwe jaar, en over 2 maanden zal het je misschien lukken, maar laten we praten als verstandige, goed opgeleide mensen. Welke methode wil je gebruiken?

  1. Een ander zinloos populair afslankdieet om op maandag te beginnen en op vrijdag te eindigen?
  2. 2 maanden in hongerstaking gaan?
  3. Dagelijkse sportschooltraining voordat je flauwvalt?
  4. Verdachte pillen?
  5. Codering? Of misschien "revers"?
  6. Ononderbroken seks (met een overgewicht van 20 kg)?

Wat kun je nog meer bedenken om opnieuw een klap voor het lichaam, teleurstelling en twijfel aan jezelf te krijgen? Afvallen met 20 kg in 2 maanden zonder de gezondheid te schaden is onmogelijk!

Wil je afvallen zonder te verhongeren? Is het lekker, gezond en tegelijkertijd om af te vallen?

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Auteur van artikel: Nadezhda Marushko

Laat me me even voorstellen. Mijn naam is Nadezhda. Ik doe al meer dan 7 jaar aan fitness en voeding. Ik geloof dat ik een professional ben in mijn vakgebied en ik wil alle sitebezoekers helpen bij het oplossen van moeilijke en niet erg moeilijke taken. Alle materialen voor de site worden verzameld en zorgvuldig verwerkt om alle benodigde informatie zo toegankelijk mogelijk over te brengen. Om alles wat op de site wordt beschreven toe te passen, heeft u echter altijd VERPLICHT overleg met professionals nodig.

Over mij

Feedback

Beoordeel het artikel:

Evaluatie

3.9

wie heeft gestemd:

9

Op tv werd een film vertoond over Nadezhda Babkina, die na een dieet 22 kg verloor. Nonna Grishaeva gebruikte naar verluidt hetzelfde dieet, dat leek te zijn goedgekeurd door het Institute of Nutrition, en was ook tevreden. "AiF" ontdekte of er zo'n wonderdieet bestaat.

Zoals het Federaal Onderzoekscentrum voor Voeding, Biotechnologie en Voedselveiligheid (voorheen het Instituut voor Voeding van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen) vertelde aan AiF, beoefent de medische voedingskliniek van het centrum geen medisch vasten, wat de auteurs van de film over de afvallen "sterren" verwijzen naar.

Is het in principe mogelijk om met behulp van een dieet snel 22 kg af te vallen? Vertelde erover Vooraanstaand onderzoeker van het Federaal Onderzoekscentrum voor Voeding, Biotechnologie en Voedselveiligheid, plaatsvervangend hoofd freelance voedingsdeskundige van het Ministerie van Volksgezondheid van Rusland, doctor in de medische wetenschappen, professor Alla Pogozheva :

- Afvallen met 22 kg per maand is in de praktijk bijna onrealistisch. Maar het belangrijkste is dat zo'n sterke afname van het gewicht niet fysiologisch is. Als dit toch moet gebeuren (bijvoorbeeld om medische redenen), is het noodzakelijk om het lichaamsgewicht binnen 1-2 maanden met 10-20 kg te verminderen onder toezicht van diëtisten in de kliniek. Het is erg gevaarlijk om dit alleen te doen. Waarom? Het gewicht wordt voornamelijk verminderd door water, het verlaat in de eerste plaats het lichaam. Het vet smelt heel geleidelijk. Een snel vochtverlies (uitdroging) dreigt met trombose, wat kan leiden tot een plotselinge dood. Vooral als er problemen zijn met het cardiovasculaire systeem.

In de kliniek van het Federaal Onderzoekscentrum voor Voeding, Biotechnologie en Voedselveiligheid is er een hypocalorisch en zoutvrij dieet, dat wil zeggen dat producten die zout bevatten beperkt zijn en dat overtollige zouten van gerechten tijdens het kookproces worden uitgesloten. Bij een zoutvrij dieet wordt vocht ook actief uit het lichaam verwijderd. Meestal verliezen patiënten binnen 3-4 weken, onder toezicht van een arts, ongeveer 10% van hun gewicht. Stel dat een patiënt van 100 kg in deze tijd 10 kg zal afvallen. Maar geen 22 kg.

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

De beste resultaten zullen zijn als iemand, tegen de achtergrond van een dergelijk dieet, aan lichaamsbeweging doet. Het is een feit dat bij alle caloriearme diëten niet alleen vet verloren gaat, maar ook droge spiermassa. En dit is buitengewoon ongewenst, omdat de stofwisseling vertraagt ​​en het lichaam minder kilo's "geeft". In een ernstig geval treedt dystrofie van verschillende organen op, omdat ze uit spieren bestaan. En als iemand afvalt door een dieet te combineren met lichamelijke activiteit, dan neemt het gewicht nog minder af, omdat spieren meer wegen dan vet. Dat wil zeggen, gezond gewichtsverlies heeft niets te maken met dergelijke aantallen. En het belangrijkste is om het verlies van spiermassa te voorkomen.

Wat gebeurt er als een persoon drastisch afvalt met 22 kg? Dit betekent dat water het lichaam verlaat. Hoogstwaarschijnlijk gaat spiermassa verloren, kan een verstoorde elektrolytenbalans, kaliummetabolisme, enz. Ontstaan.

Om een ​​blijvend effect te krijgen zonder de gezondheid te schaden, moet u geleidelijk afvallen. En gebruik geen dieet onder de duizend kilocalorieën per dag. Als iemand onmiddellijk een caloriearm dieet volgt, zal het resultaat duidelijk slechter zijn. Heel kort zal het gewicht afnemen, maar heel snel stopt het proces. En binnenkort zullen de afgevallen kilo's terugkeren, en zelfs met interesse. Daarom zijn de resultaten van dergelijke snelle diëten in de regel van korte duur.

Amerikaanse voedingsdeskundigen en onze Russische collega's zijn van mening dat gezond gewichtsverlies thuis een gewichtsverlies is van 0,5-1 kg per week. Allereerst zijn zoetwaren, meelproducten, gebak en vetten beperkt: vet vlees en gevogelte, vette zuivelproducten. Simpele suikers (gewone suiker) zijn helemaal uitgesloten. Het gebruik van zout is beperkt. Er worden zachte kookmethoden gebruikt: het frituren van het product is uitgesloten, omdat tijdens het frituren het caloriegehalte toeneemt door het toegevoegde vet. Het is zelfs nog beter om voedsel te koken, omdat het vet in de bouillon gaat. En dergelijke "trucs" worden alleen gebruikt in de kliniek voor medische voeding.

Het caloriegehalte van de voeding neemt geleidelijk af. Het begint met een caloriegehalte van 1700 kcal per dag, daarna 1500 kcal, 1200 kcal en 1000 kcal. Dan geeft het lichaam extra kilo's af zonder storingen. Ten eerste - ten koste van water, dan - vetweefsel. Als na zo'n mijlpaal - 1000 kcal per dag - het gewicht niet meer afneemt, worden contrasterende vastendagen 1-2 keer per week voorgeschreven, wanneer het caloriegehalte van het dieet 600-800 kcal per dag is. Dit kan een klein zetje geven, het afslankproces activeren.

Wat zijn de gevolgen van lange pauzes bij voedselinname en vasten? Dergelijke pauzes zijn ongewenst voor patiënten met aandoeningen van het maagdarmkanaal: gastritis, maagzweer, enz. Maaltijden moeten frequent en fractioneel zijn. Het wordt aanbevolen om 's avonds iets te eten dat niet voedzaam is. Het andere uiterste is ook schadelijk, wanneer een persoon constant chaotisch eet gedurende 5-8 uur, zoals ze zeggen, "knabbelt". Er moeten redelijke pauzes in de maaltijden zijn, zodat insulineresistentie en daarna diabetes mellitus niet ontstaan.

Sommigen proberen af ​​te vallen met fruit. Dit is ook niet helemaal correct. Er zijn vruchten met een hoge glycemische index, die veel suikers bevatten. Dit zijn bijvoorbeeld meloenen, druiven, bananen. Appels, vooral groene, ongezoete peren en pruimen, bevatten minder suiker in bessen. U kunt ze betalen, maar bij voorkeur niet meer dan twee per dag en 's ochtends. Maar je kunt zoveel groenten eten als je wilt, als de toestand van de maag en darmen het toelaat. Er zitten praktisch geen suikers in groenten, hun caloriegehalte is ongeveer 10 keer minder dan dat van brood en gebak. Bovendien bevatten ze vezels (dit geeft een vol gevoel in de maag), nuttige sporenelementen, vitamines.

Zie ook:

Hallo allemaal!

Afbeelding - Afvallen met 20 kg in 2 maanden 345625465

(Als je geen lange recensie wilt lezen, scroll dan vrij snel naar beneden. Er komt een video waarin alles in detail wordt beschreven)

Ik ben al heel lang aan het afvallen, en behoorlijk succesvol;)

Vandaag vertel ik je hoe ik in 2 maanden tijd 20 kg ben afgevallen.

Dus, wat hebben we aan het begin? 78 kilogram, VEEL complexen en een sterk verlangen om J te veranderen

Ik bedacht mijn eigen dieet. Ik zou het een "mono" -dieet noemen, maar dat zou niet kloppen. Maar elke dag gedurende 2 maanden had ik ongeveer dezelfde set producten. Vraag of je uniform kunt eten in de naam van een mooi figuur? Zo ja, volg mij dan;)

Ochtend.

Mijn ochtend, zoals de ochtend van de meeste afvallen, begon met een glas schoon water. Meestal was het water met citroen.

Er zijn vele jaren verstreken sinds ik ben afgevallen en ik houd me nog steeds aan 2 gewoonten die ik mezelf toen bijbracht: 2 LITER WATER EN GROENE THEE ZONDER SUIKER.

Zo. Ontbijt.

Als ontbijt at ik havermout op het water met een appel.

Soms verving ik een appel door bessen. Soms voor kaas of kip (ik deed dit meestal als ik wist dat de dag erg actief zou zijn).

Velen zijn overigens verrast door zo'n combinatie als havermout + kaas. In feite adviseer ik. Toen ik zo'n recept hoorde, was ik zelf erg verrast. En nu is dit mijn favoriete combinatie.

Diner.

Als lunch at ik ALTIJD een grote portie groentesalade gekruid met een beetje olie. Bovendien was er altijd een kipfilet (gekookt of gebakken - het hing allemaal af van de stemming en de tijd om te koken)

Tijdens de lunch dronk ik ook veel groene thee.

Diner.

Mijn avondeten was heel vreemd.

Voor het avondeten kookte ik 2 eieren. Ik at ook een halve grapefruit. En ik dronk koffie met melk en, naar het schijnt, zelfs met suiker. Een heel vreemde reeks producten.

En ja, ik at niet meer na 18.00 uur. Je kunt me douchen met pantoffels, maar dat heb ik gedaan.

SPORT.

Dus hoe zit het met sport. Het was bijna dagelijks. Maar ik heb meer dan 20 minuten niet gewerkt.

(In de beschrijving onder de video zal er een mini-workout zijn van de oren op de benen, die ECHT WERKT)

En dus deed ik cardio.

Na 2 maanden zag ik 58 kilo op de weegschaal.

Dit is niet het einde van het verhaal. Ik heb veel verhalen over succesvolle vastendagen die echt helpen. Ik zal delen hoe ik nu het gewicht van 52-53 kg ondersteun en wat ik hiervoor doe Voor de behandeling is het noodzakelijk om de levensstijl en het dieet te veranderen.

1 vastendag - DETOX

POMP EN GA OP HET KANAAL

"Ik wil snel afvallen!" - riep u uit, zich realiserend dat er nog ongeveer twee maanden te gaan zijn voordat de belangrijke gebeurtenis in uw leven plaatsvindt. Hoe kan ik thuis 20 kg afvallen in 2 maanden tijd? We zullen je alles vertellen zonder ons te verbergen. Je hebt ook tijd om die extra kilo's kwijt te raken en na een paar maanden in een heel andere vorm voor anderen te verschijnen.

Is het mogelijk om in 2 maanden 20 kilo af te vallen?

Iedereen die ooit heeft geprobeerd om een ​​grote hoeveelheid kilo's af te vallen

Individuele dieetfoto

, ze weten heel goed dat in de eerste week met dieet, lichaamsbeweging en andere manipulaties om af te vallen, overgewicht letterlijk voor onze ogen smelt. We denken dat alles goed gaat. Nog een paar weken met hetzelfde resultaat als in de eerste week - en we zullen de vorm hebben waarvan we dromen. Dit is echter absoluut niet het geval.

Al in de tweede week beginnen de kilo's bescheiden af ​​te nemen. Dus als je bijvoorbeeld in de eerste week 5-7 kilogram hebt verloren, dan in de tweede - al met 2-3 kilogram, zeer zelden meer. Desalniettemin is het heel goed mogelijk om 20 kg af te vallen in 2 maanden (dit is bijna 8 weken, zelfs meer) als je je aan het gekozen voedingssysteem houdt en het proces van afvallen stimuleert met aanvullende maatregelen.

Het is heel gemakkelijk te tellen. Laten we zeggen dat je in de eerste week 5 kilo kon afvallen. Het resteert om nog eens 15. 2 kilo per week af te werpen - dat is 20 extra kilo weg.

Hoe af te vallen in 2 maanden?

Dus om in 60 dagen af ​​te vallen voor zo'n grote hoeveelheid extra kilo's, heb je recepten nodig voor caloriearme dieetgerechten van vis, rundvlees, kalkoen, kipfilet. Dit alles is van toepassing op eiwitrijk voedsel. Ook moet het menu peulvruchten en sojabonen bevatten.

Knipoog

Van koolhydraatrijk voedsel is het toegestaan ​​om brood, crackers, zemelenbrood en premium pasta achter te laten (ze kunnen worden gegeten met soja- of tomatensaus, maar zonder boter en eiwitproducten, ze moeten al dente worden gekookt).

Om af te vallen, plantaardig voedsel dat vezels, mineralen en vitamines bevat, moet je het volgende kiezen: groenten (gebakken aardappelen, je kunt ze alleen apart van eiwitproducten eten), fruit (met uitzondering van bananen en druiven), ook als bessen en groenten.

Twee maanden lang moet u zich houden aan het volgende voedingssysteem:

  • Vroeg ontbijt - havermout in water of omelet, of muesli, ontbijtgranen, gedrenkt in melk (kefir).
  • Snack - fruit.
  • Lunch - elk eiwitgerecht en groentesalade (elk 200 gram).
  • Middagsnack - fruit, groenten, kruiden, een handvol noten of gedroogd fruit.
  • Diner - kefir of groene thee.

Fysieke activiteit

Als u verbinding maakt met fysieke activiteit, kunt u veel sneller afvallen zonder schade aan te richten. U kunt bijvoorbeeld beginnen met afvallen met een hoelahoep. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een hoepel te kopen en er dagelijks 30-40 minuten mee te oefenen.

Hoelahoep helpt echter alleen om de buik strakker te maken en de taille te verkleinen. Lichamelijke activiteit draagt ​​er over het algemeen toe bij dat de totale hoeveelheid vet wordt geëlimineerd, de rest van de spieren wordt aangespannen - billen, dijen, benen, armen, schouders, borst.

afvallen met 20 kg in 2 maanden

Zelfs gewoon lopen, springen of rennen ter plaatse kan u helpen 20 kg af te vallen in 2 maanden. Om nog maar te zwijgen van sportscholen, zwemmen, effectief wandelen.

Bekijk uzelf in de spiegel, bepaal welke gebreken er in uw lichaam zitten en neem oefeningen op die van invloed zijn op probleemgebieden in uw programma voor gewichtsverlies. Ga voor fitness, yoga of gewoon touwtje springen.

Cosmetische ingrepen

Als u van plan bent om binnen 2 maanden 20 kg af te vallen, kunt u eenvoudigweg niet zonder cosmetische manipulaties. Het is vermeldenswaard dat wraps met vershoudfolie in één procedure tot 1 cm in de taille kunnen worden verwijderd. Ze moeten een maand lang om de dag worden gebruikt, waarbij het mengsel regelmatig wordt vervangen om in te pakken - dit verwijdert niet alleen cellulitis, maar verliest ook extra kilo's (300-500 gram per dag).

kovalkov verstandig afvallen

Wraps, oefeningen en dieet - 20 kg afvallen in 2 maanden is heel goed mogelijk. U moet aan het einde van elke week uw gewicht controleren.

Voedingssysteem voor 2 maanden

Naast gezond voedsel, zoals vis, vlees, fruit, groenten, magere melk of kefir, moet u gedroogd fruit aan het dieet toevoegen - rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen. Gedroogd fruit moet echter apart van alle gerechten en vóór de maaltijd worden geconsumeerd, en vooral niet meer dan één handvol tegelijk.

Er zijn voedingsmiddelen die intense vetverbranding bevorderen. Deze omvatten citrusvruchten, zeewier, knoflook, uien, kaneel, zemelen, selderij, gemberwortel en zeevruchten. Het is raadzaam om dergelijk voedsel in uw dieet op te nemen. Het is erg belangrijk om veel water te drinken, zonder dit heb je simpelweg geen tijd om de gewenste kilo's in 2 maanden te verliezen.

Alexey Kovalkov: "Verstandig afvallen"

Alexey Kovalkov is een voedingsdeskundige die persoonlijk het probleem van overgewicht heeft ondervonden. Hij stelde niet alleen een voedingsmethode samen, maar testte deze ook op zichzelf. Hij slaagde erin om in zes maanden tijd 50 kilo af te vallen. Tegenwoordig is er een kliniek voor gewichtscorrectie die eigendom is van Alexey Kovalkov. 'Verstandig afvallen' is zijn boek, dat u kunt gebruiken als u niet de kans krijgt om in deze kliniek te komen.

In de eerste en voorbereidende fase wordt voorzien in de weigering van vis en vleesproducten, evenals gerookt vlees en ingeblikt voedsel. In de derde fase is het gebruik van schadelijke producten, slechte koolhydraten en producten met een hoog gehalte aan suikerhoudende stoffen niet toegestaan. Laten we de belangrijkste fasen van het dieet van Alexei Kovalkov nader bekijken.

Voorbereidende fase

In dit stadium moeten de volgende producten van het menu worden verwijderd: maïs, aardappelen, honing, chocolade, snoep, koolzuurhoudende dranken, sap, ijs, suiker, alcohol (droge wijn in kleine hoeveelheden is toegestaan). Het is ook niet toegestaan ​​om voedingsmiddelen te eten die industrieel verwerkt zijn, zoals witte rijst.

In de voorbereidende fase zijn fruit, groenten, peulvruchten, linzen en granen (bij voorkeur grof gemalen) toegestaan.

Gedurende de dag moet u ongeveer 10 glazen water drinken. Een grote hoeveelheid vloeistof stimuleert het lichaam om speciale hormonen af ​​te geven die vet verbranden.

dieet om af te vallen met 20 kg

Eerste stap

In de eerste fase kun je ongeveer 5-7 kilogram verliezen. Hoeveel kun je afvallen met zoveel kilo's? Deze fase is bedoeld voor 2 weken. De consumptie van vis, vlees, bieten, wortelen en bananen is niet toegestaan.

Een voorbeeld van een dagmenu:

  • Op een lege maag moet u voor het ontbijt een glas water drinken.
  • Ontbijt - een mengsel van noten (een klein handvol), wat zemelen en magere kefir (250 gram).
  • Diner - Griekse salade met toevoeging van olijfolie (een kleine hoeveelheid).
  • U kunt vlak voor het slapengaan warme melk (1 glas) drinken.
  • Tussen de maaltijden door mag je grapefruit eten, 3 appels, 3 kopjes groene thee drinken.

Tweede fase

In dit stadium wordt de uitbreiding van het menu voorzien. Het dieet kan worden gevarieerd met kalkoen, kip, magere kwark en zeevruchten. Gewichtsverlies zal nu langzamer zijn.

hoe je in 2 maanden af ​​kunt vallen

Fase drie

In feite wordt deze fase als onbepaald en versterkend beschouwd. Het moet verder worden gevolgd. In dit geval komen de verloren kilo's niet meer terug.

Dus in de derde fase worden granen geleidelijk aan het dieet toegevoegd - tarwe, boekweit, wilde of bruine rijst, met uitzondering van griesmeel en witte gepolijste rijst. Eens in de 2-3 dagen is het toegestaan ​​om donkere chocolade, gebakken aardappelen, zemelen zwart brood te eten.

Het is raadzaam om olijfolie te kiezen als dressing voor salades en andere gerechten. Het belangrijkste is om te onthouden dat alleen koolhydraten of alleen vetten het lichaam in één maaltijd mogen binnenkomen: ze zijn niet compatibel. Per dag is niet meer dan 60 g vet toegestaan. Alleen droge wijn van alcoholische dranken is toegestaan.

Hoogtepunten

In principe is het heel goed mogelijk om in 2 maanden 20 kilo af te vallen. Vanwege het gevaar dat u niet het juiste voedsel, hun caloriegehalte en bereidingswijze kunt kiezen, hebben we u in dit artikel geadviseerd om extra lichaamsbeweging op te nemen in uw programma voor gewichtsverlies. Ga skiën en schaatsen in de winter, fietsen en skaten in de zomer. Ga naar zwembaden, en niet alleen om mensen te zien zwemmen. Zwem actief heen en weer.

hoeveel kunt u afvallen

Er zijn veel recensies op internet over hoe succesvol vrouwen erin geslaagd zijn om 20 of meer kilogram af te vallen in 2 maanden, wat ons idee bevestigt dat fysieke activiteit in combinatie met een goed dieet in korte tijd effectief kan afvallen. Sommigen springen touw, draaien thuis een hoepel en sommigen geven er de voorkeur aan om naar fitness te gaan. Wanneer een vrouw zichzelf echter serieus neemt, actief en snel begint te bewegen, haar dieet herziet, werpt ze altijd de gehate kilo's af voor de vreugde van haar omgeving en zichzelf.

Is het mogelijk om in 2 weken of een maand 20 kg te verliezen zonder de gezondheid te schaden? Lees in dit artikel over het meest effectieve dieet om af te vallen, waarmee u min 20 kg op de weegschaal kunt maken, de regels, functies en recensies!

Om 20 kg te verliezen, moet u een effectief dieet volgen en geduld hebben. Laten we kennis maken met het meest populaire voedselsysteem en zijn regels.

Redelijke tijd om af te vallen

afvallen producten

Als u in 1-2 weken twee dozijn kilo verliest, zal het lichaam ernstige stress ervaren. Hierdoor bestaat de kans op breken, en dan wordt het gewicht nog groter. Gedurende deze tijd zal de immuniteit sterk afnemen, honger zal constant worden gevoeld. Theoretisch is het mogelijk om in een week 20 kg af te vallen, maar in de praktijk is het erg moeilijk, zelfs als er helemaal niets is en elke dag fysiek werken.

De beste optie is een periode van 1-2 maanden. Tijdens deze periode kunt u een aanzienlijk deel van het lichaamsvet kwijtraken, een gewoonte ontwikkelen om goed te eten en dit blijven observeren.

In ieder geval is het beter om bewezen diëten te kiezen en artsen te raadplegen. Artsen raden aan om 1 à 2 kg per week te verliezen. Het ideale dieet is dus 3-5 maanden. Hoe langer het duurt om een ​​resultaat te bereiken, hoe beter het effect zal zijn.

Regels voor gewichtsverlies

Er zijn algemene regels voor alle diëten:

afvallen producten

  • Je kunt voedsel niet veel zouten. Het is beter om suiker en hete kruiden te vergeten.
  • Je moet ongeveer 2 liter water per dag drinken.
  • Ze voeden zich om de 3-4 uur op hetzelfde moment fractioneel.
  • Het is noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inname te berekenen en deze met 20-40% te verminderen. Op basis van de verkregen indicator moet u producten en hun hoeveelheid kiezen.
  • Je kunt 3-4 uur voor het slapengaan niet eten.
  • De steun van dierbaren is belangrijk. Het is de moeite waard een pauze te nemen van de honger en iets interessants te doen.
  • De dag voor het dieet wordt geadviseerd om een ​​klysma te nemen of een laxeermiddel in te nemen.
  • Het is toegestaan ​​om het dieet niet eerder dan 3 maanden na het afvallen te herhalen.

Het is belangrijk om te vertrouwen op het voorgestelde dieetmenu en geen grote aanpassingen aan het dieet aan te brengen.

Aanvullende aanbevelingen

Voordat u met een dieet begint, is het de moeite waard om rekening te houden met de volgende tips:

afvallen zonder schade

  • Het proces van afvallen zal oneindig lang duren als u de fysieke activiteit niet verhoogt. Daarom moet u een trainingsplan vinden en beginnen met oefenen.
  • Het is de moeite waard om slechte gewoonten op te geven en een goed slaap- en rustregime op te stellen.
  • Het is belangrijk om uzelf thuis en op het werk te beschermen tegen stress.
  • U kunt voedsel op een andere manier bereiden dan frituren.
  • Het is noodzakelijk om een ​​medisch onderzoek te ondergaan en een vitaminekuur te volgen. Het is belangrijk om tijdens een dieet uw gezondheid in de gaten te houden.

Als u een lange weg aflegt om af te vallen, is het de moeite waard om te onthouden over contra-indicaties. Zwangere en zogende moeders, mensen met gastro-intestinale problemen, hart- en bloedvaten mag je niet op dieet volgen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Het dieet van 20 kg omvat het gebruik van de volgende voedingsmiddelen:

afvallen producten

  • vlees (kip, kalfsvlees, kalkoen, konijn, magere bouillon);
  • melkhoudende producten (magere kwark, kefir, yoghurt, melk);
  • gekookte kip- en kwarteleitjes;
  • vis (koolvis, kabeljauw, heek, roze zalm);
  • vloeistof (soms slappe thee en koffie, groene thee, rozenbottelbouillon, kamille thee, compote);
  • Olijfolie en Lijnzaadolie;
  • fruit (kiwi, ananas, grapefruit, appels, granaatappel, kers);
  • bessen (aalbessen, bosbessen, kruisbessen);
  • groenten (broccoli, komkommer, tomaat, kruiden, bieten, wortelen).

Om het gewenste effect te bereiken, is het belangrijk om de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

afvallen producten

  • koffie;
  • marinades;
  • snoep;
  • taarten;
  • wit brood en broodjes;
  • half afgewerkte producten;
  • Fast food;
  • champignons;
  • suiker;
  • margarine;
  • chips;
  • alcohol.

U moet vet vlees, namelijk varkensvlees, worstjes, spek, gerookt vlees, schenkel, spek uitsluiten van het menu. Snijd overtollig vet af voordat u kip, rundvlees en kalkoen kookt.

Rookwolken, tarwebloembrood en gebak zijn snelle koolhydraten. Ze worden onmiddellijk verteerd en lokken honger uit. Dit omvat ook desserts, jam, honing en andere zoetigheden.

Zoet fruit is verboden - bananen, druiven, perziken en abrikozen. Ze bevatten veel suiker. Frisdrank, bewerkte granen zijn verboden. Dumplings en ingeblikt voedsel zijn ook niet geschikt om af te vallen.

Zonder de figuur te schaden, kunt u 150-200 ml droge wijn drinken. Bier en suikerachtige cocktails moeten worden uitgesloten. Deze dranken vertragen de stofwisseling, stimuleren de eetlust en verhogen het maagvolume.

Een effectief dieetmenu om 20 kg af te vallen

Het aanbevolen dieet is 4 weken. Het moeilijkst zijn de eerste 5 dagen. Verder zal het lichaam aan zo'n dieet wennen. De eerste 3 weken moet u als volgt eten:

Dag Ontbijt Diner Snack Diner
11 liter melk voor de hele dag in kleine mokken 200 ml tomatensap en 100 g zwart brood
2Een sneetje zwart brood met boter, suikervrije koffie 100 g gekookte kip met bouillon, een stuk ongezouten kaas, zwart brood Een glas kefir 2 eieren
32 appels Groentesoep met 1 theelepel. plantaardige olie Groene thee Verse groentesalade, thee met honing
4Koffie met melk, 100 g Hollandse kaas 0,1 kg zelfgemaakte ham, een sneetje zwart brood 2 gekookte eieren Een glas kefir
5Herhaal de eiwitdag
6Herhaal de groentendag
7Koffie met melk, Hollandse kaas 0,1 kg gekookte kip, zwart brood 2 eieren Kefir

Het menu voor week 4 ziet er als volgt uit:

Dag Menu
11,5 kg groene appels
21,5 kg gekookte kip
31,5 kg tomaten en komkommers
41000 g gekookt rundvlees
5400 g magere kaas, 1,5 l mineraalwater
61 liter kefir, 2 gekookte eieren en een stuk gestoofde vis
7Een beetje rode wijn, 400 g kaas

Als je iets schadelijks wilt eten, kun je een mok kefir of groene thee drinken. Smeltkaas is niet geschikt voor het menu.

Het dieet verlaten

Nadat u opluchting in het lichaam heeft gevoeld en overtollig vet heeft afgestoten, moet u niet haasten naar koekjes, snoep en hamburgers. U moet het dieet geleidelijk verlaten. Elke drastische verandering in de voeding zal merkbaar zijn voor het lichaam. Het belangrijkste om op te geven na een dieet is te veel eten. Na een maand van beperkingen "vegen" sommigen alles wat ze in de koelkast zien weg, terwijl anderen in alles inbreuk op zichzelf maken. Dit is in beide gevallen fout.

Hierover zijn andere regels:

afvallen producten

  • Het caloriegehalte van gerechten wordt elke dag verhoogd met 30-50 kcal.
  • De eerste dagen kunt u vleessoepen en ontbijtgranen aan het menu toevoegen.
  • Het is beter om gerechten te koken en te bakken.
  • Tijdens de periode dat het dieet wordt beëindigd, komen lichte ritmische oefeningen ten goede, krachttraining moet voor later worden gelaten. Verhoog de belasting naarmate het dagelijkse caloriegehalte toeneemt.
  • Het is belangrijk om het drinkregime te volgen (8 glazen water per dag).

De juiste uitweg uit het dieet zal helpen om op gewicht te blijven en wilskracht te ontwikkelen.

Hoe niet te breken

Het is moeilijk om 20 kg af te vallen als er geen motivatie is. Dit soort gewichtsverlies vereist een serieuze inspanning, dus het is belangrijk om de volgende tips in acht te nemen:

  • Bonussen voor prestaties zullen helpen om het doel te bereiken. Het loont de moeite om jezelf te verwennen met boodschappen doen voor elke 5 kg die valt.
  • Je moet vrienden aantrekken met een soortgelijk probleem. Samen afvallen is altijd leuker.
  • Het wordt aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden waarin u uw voedings- en bewegingsplan, resultaten en prestaties moet noteren.
  • Voor sommige meisjes kunnen oude foto's en mooie outfits die 1-2 maten kleiner zijn, motivatie worden. Je moet je garderobe vaarwel zeggen.
  • Ze raden aan om motiverende video's te bekijken, evenals voor en na foto's van mensen die zijn afgevallen.
  • Het is de moeite waard om je aan te melden om te dansen of te zwemmen, nieuwe hobby's te vinden.
  • Het wordt aanbevolen om foto's van uw prestaties te uploaden naar een blog of sociaal netwerk. Hierdoor kun je de steun van vrienden krijgen en verder gaan.

Motivatie om af te vallen moet gepaard gaan met goede gedachten over uw nieuwe look. Het is belangrijk om af te stemmen op een positief resultaat, in jezelf te geloven en daar niet te stoppen, alleen dan zal het proces van afvallen met plezier plaatsvinden, en niet met tranen in je ogen.

Dieet beoordelingen

Afgaande op de beoordelingen heeft zo'n dieet veel voordelen:

  • blijvend resultaat voor een lange tijd;
  • geen hongerstaking;
  • beschikbare producten.

Meisjes op formulieren beweren dat het grootste deel van het gewicht na 1 en 2 weken verdwijnt. In de eerste 7 dagen is het mogelijk om tot 10 kg te verliezen, aan het einde van de vierde hetzelfde bedrag.

Op het netwerk kun je lovende recensies vinden van mensen die afvallen, die andere soorten diëten prijzen. Waaronder:

afvallen producten

  • wrongel;
  • appel;
  • Kremlin;
  • eiwit;
  • boekweit;
  • water.

Niet iedereen kan monodiëten volgen. Bovendien kan een dergelijke aanpak uw gezondheid schaden.

Deskundigen raden aan om contra-indicaties te onthouden en u niet te laten meeslepen door diëten voor oudere mannen en vrouwen, mensen onder de 18 jaar en patiënten na een operatie. In de beginfase zijn complicaties in de vorm van depressie en hoofdpijn mogelijk. Meestal verdwijnen deze bijwerkingen binnen 3-5 dagen.

Hoeveel kilo heb je in een maand kunnen verliezen?

( 3cijfers, gemiddeld 3van 5 )

Voedingsdeskundigen raden aan om constant uw gewicht bij te houden. Maar niet iedereen slaagt hierin. Extra kilo's kunnen maanden of zelfs jaren groeien, en dan moeten mensen er "plotseling" dringend van af, bijvoorbeeld om in de zomer af te vallen of snel weer in vorm te komen na de vakantie ... En in elk van deze gevallen is een effectieve en gezonde "expresmethode" om af te vallen nodig.

Waarom wordt iemand dik?

Gewoonlijk leidt een combinatie van twee factoren tot het optreden van overgewicht: overmatige voedselinname, een zittende levensstijl. Aan deze componenten worden andere, minder belangrijke toegevoegd. Onevenwichtigheid in de voeding, slechte eetgewoonten, onregelmatige voeding ...

Veel kantoormedewerkers lopen bijvoorbeeld 'risico'. De hele dag doen ze het zonder hete vloeibare snacks en 's avonds eten ze stevig. Overtreding van het dieet is over het algemeen kenmerkend voor een modern persoon met een actieve levensstijl en een constant gebrek aan tijd voor hun eigen gezondheid.

Veel mensen worden beter als ze gestrest of depressief zijn. Op zulke momenten heeft iemand behoefte om op de een of andere manier te kalmeren, om een ​​bron van positieve emoties te vinden. En vaak wordt lekker eten (niet altijd gezond) zo'n bron van snel positief. Een persoon "grijpt" problemen aan - en wordt daardoor dik. Bij langdurige depressie kun je 20 kilo aankomen, en 30, en zelfs 50.

Sommige mensen worden zelfs dik met de juiste uitgebalanceerde voeding: door een of andere chronische ziekte of stofwisselingsstoornis. De gevaarlijkste ziekte die wordt gekenmerkt door overgewicht is diabetes mellitus.

TOP-1 Het meest effectieve dieet om 20 kg af te vallen

Hoe u op de juiste manier afvallen

Er zijn verschillende basisprincipes om thuis goed af te vallen. Door u eraan te houden, kunt u overtollige volumes snel verwijderen zonder uw gezondheid te schaden. Het eerste dat u moet onthouden, is dat veel van de voedingsmiddelen die we dagelijks consumeren bijzonder schadelijk zijn voor de figuur. Deze producten omvatten allerlei soorten gerookt vlees, worstjes, gebak, gebakken en gekookte aardappelen, snoep. Dit alles is wenselijk om uit te sluiten van het dieet of om de consumptie van de vermelde producten tot een minimum te beperken. Dus in plaats van traditionele fabriekssnoepjes die naast suiker veel schadelijke toevoegingen bevatten, is het beter om met mate fruit en gedroogd fruit te consumeren.

Een ander belangrijk principe is de versnippering van voedsel. In plaats van twee of drie keer per dag een zware maaltijd te eten, is het de moeite waard om uw dagelijkse voeding over meerdere maaltijden te verdelen. Dus tussen ontbijt en lunch is het aan te raden om een ​​snack met fruit of groenten te eten, yoghurt te drinken of een beetje cottage cheese te eten. De snack mag niet bestaan ​​uit een chocoladereep, een fastfood-sandwich of gebak. Ontbijt - je kunt het niet overslaan. Het moet eiwit- en koolhydraatvoedsel bevatten. De lunch kan voldoende voldoening geven, maar te veel eten moet ook worden vermeden. Het diner kan het beste worden verdeeld over twee of drie recepties. Gedurende de dag moet u veel schoon water drinken (met een snelheid van 30 milliliter per kilogram gewicht). Een glas water of kefir helpt de honger tussen de maaltijden te verminderen.

Door op deze manier de voeding aan te passen, zou het fijn zijn om de fysieke activiteit te verhogen. Als het niet mogelijk is om regelmatig naar de sportschool te gaan, kun je tijd besteden aan wandelen (zelfs korte wandelingen zullen serieuze voordelen opleveren) en / of thuis elementaire oefeningen doen.

TOP-1 Het meest effectieve dieet om 20 kg af te vallen

Door alleen aan de vermelde voorwaarden te voldoen, is het heel goed mogelijk om binnen een maand 1-1,5 kilogram of zelfs meer af te vallen en de gezondheid aanzienlijk te verbeteren. En - er moet aan worden herinnerd dat geen dieetpillen een normale gezonde levensstijl kunnen vervangen.

De voordelen en noodzaak van fysieke activiteit

Technologische vooruitgang, bedoeld om het dagelijkse leven van een persoon te vergemakkelijken, om hem zoveel mogelijk tijd vrij te maken, heeft ertoe geleid dat de meerderheid onaanvaardbaar weinig is geworden om te bewegen. In plaats van de vrije uren te gebruiken voor wandelen, sporten, reizen en spelen met kinderen, brengen we ze voornamelijk door voor computers of tv's. Als gevolg hiervan zijn er een aantal problemen met de fysieke conditie: spieren verzwakken, de intensiteit van de bloedcirculatie neemt af ... dit leidt tot een tekort aan voedingsstoffen in systemen en organen, de immuniteit neemt af en, natuurlijk, verschijnt er overgewicht .

Lichamelijke activiteit die het gebrek aan lichaamsbeweging compenseert, kan totaal verschillend zijn en niet op elkaar. Je kunt het thuis, in de sportschool, op het water, op de berg, in de sneeuw - in de natuur of op straat doen. Trainingen kunnen intense of extreem eenvoudige oefeningen zijn. De keuze hangt af van de levensstijl, fysieke fitheid, leeftijd en voorkeuren van de persoon.

Het type belasting wordt altijd individueel gekozen, maar de veiligste en meest dynamische is om te oefenen in de sportschool onder toezicht van specialisten. Voor een man en een vrouw worden verschillende sets oefeningen geselecteerd. Er wordt ook rekening gehouden met het begingewicht van een persoon: u begrijpt het zelf, er is een verschil tussen het trainen van mensen, van wie de één 30 kilogram moet verliezen en de andere - 10.

Lichamelijke oefeningen hebben onschatbare voordelen voor het cardiovasculaire systeem. De hartspieren worden versterkt, de wanden van de bloedvaten worden elastischer, waardoor de ontwikkeling van trombose en spataderen wordt voorkomen en de druk normaliseert. Bovendien is het lichaam tijdens het proces van fysieke inspanning verzadigd met zuurstof, wat leidt tot een verbetering van de conditie en het werk van alle organen.

Sport verbetert de fysieke vorm van het lichaam, maakt het sterker, duurzamer, aantrekkelijker. Met regelmatige ladingen wordt een persoon handiger, verbetert zijn coördinatie, verschijnen lichtheid en gratie in zijn bewegingen. Tegelijkertijd gaan er extra kilo's weg, wordt het lichaam slank, fit.

Er zijn nog andere voordelen: sporten verhoogt de immuniteit, helpt hormonale niveaus te normaliseren, helpt een opgewekte gemoedstoestand te behouden, elimineert slaapproblemen, enzovoort. Het belangrijkste is om uw kracht correct te berekenen en de optie van ladingen te kiezen die bij u passen.

Hoeveel kilo kun je afvallen?

Het antwoord hangt af van de volgende belangrijke factoren: initiële parameters, levensstijl, gezondheidsstatus. Als het overgewicht aanzienlijk is, is er een middelgroot of ernstig stadium van obesitas, het proces kan enige tijd vrij snel vorderen. Hoe meer overgewicht, hoe gemakkelijker het "smelt". Het moeilijkste is om van de laatste 6 à 8 kilo af te komen of om het lichaam te normaliseren, dat maar een beetje "overwoekerd is met vet".

TOP-1 Het meest effectieve dieet om 20 kg af te vallen

In de eerste week van het afvallen, gaat er overtollig vocht weg, het gewicht kan met 3-5 kilogram afnemen. Hoe intensiever de training, hoe effectiever het gewichtsverlies is. Met minimale fysieke inspanning, na het vrijkomen van overtollig vocht, wordt een persoon ongeveer 1-1,5 kilogram per week lichter. En een voedingsprogramma dat correct door een specialist is geselecteerd, zal het proces van afvallen aanzienlijk versnellen.

Tijdens een hardloopsessie of intensieve training worden in een half uur ongeveer 400 kilocalorieën verbrand. Dit komt neer op ongeveer 45 gram gewicht. Maar het proces begint slechts 20 minuten na het begin van de training. Als u het op een lege maag start en het lichaam niet alleen calorieën heeft ontvangen, begint het onderhuidse vet vanaf de eerste minuut weg te gaan, maar deze optie wordt niet verwelkomd door artsen. Bij het berekenen van gewichtsverlies door dagelijkse trainingen, moet u onthouden dat als u zich niet houdt aan de principes van goede voeding en overmatig calorierijk voedsel consumeert, zelfs de meest actieve fysieke activiteit niet zal leiden tot gewichtsverlies, maar alleen een persoon om niet te snel te herstellen.

Wie valt er af en hoeveel

De snelheid van het proces hangt af van het begingewicht, de leeftijd, het dieet en de trainingsmogelijkheden, evenals van de gezondheidstoestand. Mensen onder de 30 jaar met overgewicht van meer dan 25 kilogram die actief zijn gaan sporten, verliezen het snelst gewicht. In de eerste week kunnen ze tot wel 7 kilo afvallen. In de tweede week kan het resultaat van 2 tot 5 kilogram zijn. Verder vertraagt ​​het proces, maar in de aanwezigheid van een groot overgewicht gaat ongeveer 2 kilogram per week weg.

Het moeilijkste proces om af te vallen, vordert bij mensen met licht overgewicht, ouder dan 40 jaar. Recensies van mensen die zich bezighouden met hun fysieke vorm geven aan dat na 1-2 weken gewichtsverlies, in dit geval, het gewicht met 1-1,5 kilogram afneemt, na 3 en 4 weken ongeveer 500 gram zal verdwijnen.

Gewichtsverliesrecords met strikte diëten

Records worden ingesteld door mensen met een onbetaalbaar gewicht. Sommigen van hen vallen twee keer in het Guinness Book of Records: eerst - als eigenaren van het maximale gewicht, en vervolgens - als recordhouders voor gewichtsverlies. Rosalie Bradford, een inwoner van Pennsylvania, woog 544 kilo en verloor in 6 jaar 415 kilo. De Mexicaan Manuel Uribe woog 587 kg, maar in 7 jaar verloor hij met behulp van een therapeutisch eiwitdieet 400 kilo.

Er zijn gevallen die opvallen in de snelheid van gewichtsverlies. De Amerikaan Carol Wright viel in 2 jaar tijd 130 kilo af: ondanks het feit dat ze aanvankelijk 200 woog. Haar landgenote David Smith verloor 7 kilo per maand tot hij 180 van de 285 kilo afviel.

  • Ernstige diëten: voordeel of schade
  • Een strikt dieet houdt een sterke afname van de dagelijkse calorie-inname in. Er wordt een speciaal plan berekend met een dagelijkse voeding van 500-700 kilocalorieën. Met zo'n dieet neemt het gewicht heel snel af: tot 1 kilogram per dag. Dit is het enige voordeel van dergelijke technieken. Er zijn veel meer nadelen aan strikte diëten:
  • chronische ziekten van het maagdarmkanaal worden verergerd;
  • ziekten van het spijsverteringsstelsel kunnen zich ontwikkelen;

verslechtering van de conditie van de huid, haar, nagels;

verslechtering van de psycho-emotionele toestand veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen.

Een ander nadeel van strikte diëten is dat ze zelden tot resultaten op de lange termijn leiden. Na de stress die het lichaam ervaart tijdens het dieet, komen de verloren kilo's snel terug, het is best moeilijk om in een nieuwe vorm te houden. Is het de moeite waard om gebruik te maken van zo'n onbetrouwbare en gevaarlijke techniek?

5 ijzeren regels voor de komende 30 dagen

In 1 maand is het mogelijk om merkbaar af te vallen. Om het maximale effect te krijgen en uw gezondheid niet te schaden, moet u zich aan een paar eenvoudige regels houden.

Drink water

Begin uw ochtend met een glas schoon water. Drink en drink weer water gedurende de dag. Om te werken, studeren, lopen, trainen - u moet een fles water nemen. Het is noodzakelijk om het onmiddellijk te drinken - naar believen, uit dorst. Regelmatig drinken wordt al snel uw nieuwe gezonde gewoonte. Waterbalans is erg belangrijk, bovendien helpt water om het hongergevoel tijdelijk te elimineren.

Eet juist

Om echt voor een lange tijd echt af te vallen, moet dit proces niet gebaseerd zijn op diëten, maar op een uitgebalanceerd dieet. Om dit te doen, moeten mensen met overgewicht hun eetgewoonten radicaal veranderen. Sommigen, die besluiten over te schakelen op goede voeding, houden zich slechts gedeeltelijk aan de principes ervan. Zo bereiden ze voor zichzelf gezonde ontbijten en diners en eten ze de hele dag een snack met ongezond, zeer calorierijk voedsel. Maar het is precies

deze snacks kunnen alle inspanningen teniet doen.

Goed eten betekent niet dat je helemaal moet stoppen met vet gebakken voedsel, maar het is beter om het, indien mogelijk, te vervangen door gebakken of gestoomd voedsel. Consumeer zo min mogelijk snoep tijdens vakanties en probeer ze in het dagelijks leven te vervangen door fruit (gedroogd fruit). Het verdient ook de voorkeur om de consumptie van gewoon winkelbrood te verminderen, en het is beter om het volledig te elimineren.

Let op het regime

Extra kilo's zijn niet alleen het gevolg van overmatige calorie-inname, maar ook van onregelmatige voeding, slaapstoornissen en vooral stress. Als u het gemakkelijkste dagelijkse regime maakt, tijd voorziet voor alle maaltijden en slaap, en u er vervolgens strikt aan houdt, kunt u zowel het proces van afvallen versnellen als de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Actie!

Een persoon moet bewegen. Hierboven is al gezegd dat je tijdens het afvallen een bezoek aan de sportschool, joggen of thuislessen moet organiseren. De rest van de tijd kun je ook niet lang stil zitten. Als het type activiteit tijdens de werkdag geen verband houdt met fysieke activiteit, moet u elk half uur opstaan ​​en opwarmen. Het is het beste om zoveel mogelijk te lopen. Ook thuis kun je niet urenlang voor de tv zitten. Voor sommigen kan het een goede optie zijn om een ​​hond te hebben waarmee je twee keer per dag moet wandelen, ongeacht vakanties, weekenden en seizoenen.

TOP-1 Het meest effectieve dieet om 20 kg af te vallen

Gezond eten

Fruit is een must in een uitgebalanceerd dieet. Gefermenteerde melkproducten worden als een belangrijk onderdeel ervan beschouwd: kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk (met een laag vetpercentage). De meest caloriearme zijn citroenen, watermeloenen, grapefruits. Eiwit is erg belangrijk voor de gezondheid van het lichaam. Vooral caloriearme zeevruchten zijn erg handig. Het minimale caloriegehalte is in koolvis, kabeljauw, inktvis. Vlees - Kalfsvlees wordt aanbevolen. Nuttig eiwit is aanwezig in runderlever, nieren, hart.

  • De juiste dieetopties
  • Gezond eten moet plezierig zijn. Anders zal het voor iemand te moeilijk zijn om zich aan de principes ervan te houden. Met dit in gedachten bieden voedingsdeskundigen de volgende opties voor het ontbijt:
  • havermout (200 gram) + banaan;
  • cottage cheese (200 gram) + banaan;
  • een van de twee voorgaande gerechten, neem in plaats van een banaan een grapefruit, een rauwe appel of een gebakken appel met kaneel;

bruine rijst (200 gram) + banaan;

    roggebrood toast, paprika, sla, gekookt ei, komkommer.
  • Overdag snack opties:
  • wortelsalade;
  • fruitsalade (100 gram);
  • yoghurt + een halve grapefruit;
  • een sneetje zwart brood + kaas;
  • 200 gram asperges;

200 gram smoothie;

  • gekookt ei + kalfsvlees (100 gram).
  • Lunch opties:
  • boekweit- of rijstepap + gestoomde kotelet + groenten;
  • 150 gram gestoomde vis + bouillon;
  • groentesoep in bouillon + doperwten;

groentepuree soep + brood;

  • 100 gram zilvervliesrijst + gebakken rode vissteak.
  • Diner opties:
  • een omelet met groenten in de oven;
  • cottage cheese ovenschotel met gedroogd fruit (200 gram);

gestoofde groenten (200 gram) + kipfilet (100 gram);

vis- of kipkotelet + gestoomde groenten.

Mening van een expert

Over het algemeen zijn er slechts twee manieren om af te vallen.

De eerste is gericht op het resultaat. Een persoon begint constant te denken dat hij aan het afvallen is, weigert het gebruikelijke smakelijke eten, dwingt zichzelf om te sporten, ervaart andere ontberingen: allemaal omwille van het gewichtsverlies. Zulke mensen komen vaak op de weegschaal en zijn erg teleurgesteld als ze de gewenste cijfers niet zien. Deze benadering wordt geassocieerd met emotionele stress en doet soms meer kwaad dan goed. Bovendien is het resultaat dat met dergelijk hard werken wordt bereikt, bijna altijd van korte duur. Als iemand een overwinning heeft behaald, ontspant hij zich gewoonlijk van vreugde - en houdt hij opnieuw op zijn eetgedrag te beheersen. En dit heeft onmiddellijk invloed op het gewicht en het volume. Vaak krijgen mensen in een dergelijke situatie hun vroegere extra kilo's nog sneller dan ze werden afgeworpen. Het komt vaak voor dat er vet bovenop de vorige wordt toegevoegd. Dit is ongelooflijk frustrerend voor de "resultaten" en moedigt hen aan om nieuwe prestaties te leveren. Ze beperken opnieuw hun dieet ernstig, behalen opnieuw overwinningen, vieren ze opnieuw, krijgen weer overtollig vet en zijn weer boos op zichzelf ...

Snel gewichtsverlies, volgens beoordelingen van artsen van diëten die hierop zijn gericht, is gevaarlijk voor het lichaam, maar de wens van sommige vrouwen om in 2 maanden 20 kg te verliezen, verzwakt het niet. Is het realistisch om een ​​dergelijk schema op te stellen dat u zal helpen om betrouwbaar en snel vet te verbranden, maar niet om te verhongeren? Kunnen dieetmaaltijden die u helpen binnen 2 maanden af ​​te vallen, lekker zijn en niet vervelend?

Een andere benadering is de beslissing van een persoon om zijn levensstijl in het algemeen te veranderen: actief, gezond en sterk worden. In dit geval gebeurt alles tijdens een emotionele opleving. Het doel is immers niet zelf afvallen, maar nieuwe kansen voor een volwaardig persoon die het opent. Bij deze aanpak is het niet meer van belang hoeveel gram of kilo er in een week is uitgegeven. En dus is het duidelijk dat met de juiste voeding de fysieke vorm vroeg of laat weer normaal zal worden. Schadelijk voedsel verliest al zijn aantrekkelijkheid, en fysieke activiteit daarentegen begint aan te trekken, omdat het iemand plezier schenkt.

Als je jezelf niet een bepaald aantal kilogrammen afvraagt ​​dat je wilt verliezen, wordt 60 dagen als normaal beschouwd om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken. Als u echter een gesprek begint over het verliezen van minstens 20 kg in 2 maanden, zeker voor een vrouw, kan alleen een arts die uw gezondheid heeft beoordeeld, zeggen of dit voor u direct mogelijk is:

  • de werking van het endocriene systeem;
  • het werk van het centrale zenuwstelsel;
  • hormonale achtergrond.

Om het proces van afvallen te beheersen, is het in dit geval voldoende om de belangrijkste parameters van een persoon vóór het begin van zijn nieuwe leven vast te stellen - en vervolgens, ongeveer één keer per maand, om nieuwe indicatoren ermee te vergelijken.

Is het mogelijk om binnen 2 maanden af ​​te vallen?

Het combineren van een gezond dieet met lichaamsbeweging helpt het lichaamsgewicht te verminderen en een dunne taille te krijgen. Stop met eten in kantines en kook je eigen eten, probeer vast te houden aan een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, eet vaker vis en zeevruchten in plaats van vlees, vermijd verse groentesalades niet. U zult echter moeten beginnen met het zoeken naar de oorzaak van het overgewicht.

dieet, gewichtsverlies

In sommige situaties zal zelfs een vasten van een maand, in combinatie met slopende trainingen, niet tot succes leiden. Een persoon kan alleen afvallen als er geen duidelijke pathologieën zijn die de normalisatie van het metabolisme en het begin van het proces van vetverbranding verstoren. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de natuurlijke snelheid van gewichtsverlies: een persoon met een gewicht van 100 kg in 30 dagen kan tot 10 kg verliezen, en met een gewicht van 55 kg - slechts 2-3. Welke techniek je ook gebruikt, niet iedereen kan in 60 dagen 20 kilo afvallen, maar alleen als ze te zwaar zijn.

De gewoonte om te lopen en traplopen in plaats van een lift te nemen, is een van de momenten die in het leven van iemand die zijn lichaamsgewicht wil verminderen en resultaten wil behouden, zou moeten voorkomen. Je moet elke dag verhuizen, en het is niet een paar stappen van de ingang naar de auto of halte. Deze aanbeveling is vooral relevant voor mensen met overgewicht: in de eerste maand moeten ze 1,5-2 uur lopen en zich niet aanmelden voor een sportschool. Daarna zou je een actieve les moeten hebben met een frequentie van 2-3 keer per week - fitness, yoga, dansen, enz.

Hoe u in 2 maanden 20 kg verliest

Systemen voor gewichtsverlies op de lange termijn kunnen niet worden gebaseerd op vasten. Artsen worden nooit moe dit axioma aan patiënten te herhalen en hun mening te rechtvaardigen door de behoefte van het lichaam aan energie waarop het activiteit verricht. Als u een maand lang alleen groenten eet, zoals voorgeschreven door sommige diëten, heeft u:

  • spiermassa zal verdwijnen;
  • Het maagdarmkanaal zal spenen van complexere voedingsmiddelen;
  • er zal vaak sprake zijn van depressie, stress, lethargie, die wordt veroorzaakt door problemen met het functioneren van het zenuwstelsel;
  • menstruele onregelmatigheden zullen beginnen;
  • mentale activiteit zal verslechteren.

Artsen zijn ervan overtuigd dat zelfs met de klassieke afwijzing van zoet en zetmeelrijk voedsel, u 20 kg in 60 dagen kunt verliezen, en als u bovendien uw dagelijkse caloriegehalte berekent, u concentreert op plantaardig voedsel, de waterbalans normaliseert, zal de kans op succes toenemen. Als u duidelijk vastbesloten bent om van overtollig gewicht af te komen, dan moet u voor uzelf een individueel dieet maken waarbij u zich moet ontdoen van:

  • chocolade, suikergoed;
  • meel, inclusief alle soorten brood;
  • aardappelen;
  • worsten;
  • vet vlees;
  • alle suikerbronnen;
  • zout;
  • mayonaise en andere sauzen;
  • gefrituurd eten.

hoe u binnen een maand kunt afvallen

Actieve en gezonde levensstijl

De belangrijkste activiteit die u zal helpen af ​​te vallen in plaats van u in vorm te houden, is aërobe (of cardio) training. Er moeten er minstens 2 per week zijn, zelfs als u iemand bent die voor het eerst een sportuniform heeft aangetrokken. Of u er in 60 dagen 20 kilo mee kunt afvallen of dat uw gewichtsverlies lager zal zijn, hangt af van:

  • Eetpatroon
  • de systematische aard van uw trainingen die helpen om af te vallen - om een ​​week correct te werken, en dan kunt u het zich binnen een maand niet meer herinneren.

Of je nu traint in de sportschool of besluit om videocursussen te gebruiken om thuis te werken - het speelt geen rol bij het proberen af ​​te vallen. Deskundigen adviseren echter om het Tabata-protocol te koppelen aan cardiotrainingen thuis: dit is een les die maar 4 minuten duurt, maar wel een hoge intensiteit heeft. Voor degenen die gedurende 2 maanden met veel gewicht gaan afvallen, is het beter om Tabata te starten als het lichaam aan de stress gewend raakt - in de tweede helft van de termijn.

Afslanken tabata heeft verschillende sleutels:

  • 3 keer per week gehouden;
  • bestaat uit 8-16 cirkels, die elk 20 seconden snelle uitvoering van een eenvoudige oefening en 10 seconden rust zijn;
  • bevat noodzakelijkerwijs oefeningen voor de pers en benen.

Lichaamsbeweging

Schoonheidssalons en medisch-esthetische klinieken staan ​​klaar om vrouwen een extern niet-chirurgisch effect op de figuur te bieden, maar al deze procedures zonder de eerder beschreven methoden, d.w.z. zonder het dieet te veranderen en fysieke activiteit toe te voegen, zijn ze bijna niet effectief voor gewichtsverlies van hoge kwaliteit. Ze zijn slechts een aanraking van de aantrekkelijkheid van uw lichaam, dus u moet er niet op wedden. Je kunt ze 1-2 keer per week uitvoeren.

De belangrijkste afslankbehandelingen zijn:

  • Wraps - helpen om af te vallen in termen van volume, niet in gewicht, door vloeistof uit cellen te halen. Meestal worden ze op de dijen en benen gedaan, maar alleen bij afwezigheid van spataderen, tk. dit is de lading op de schepen. Je kunt ook wraps voor de buik gebruiken, maar niet tijdens je menstruatie. De klassieke samenstelling van het mengsel is klei met een druppel etherische olie van citrusvruchten en een snufje kaneel of hete peper. Zo'n compositie kun je ongeveer een half uur onder de film bewaren.
  • Scrubben - geeft alleen een zichtbaar effect en wordt aanbevolen om de huidskleur te verbeteren bij aanwezigheid van cellulitis. Scrubben wordt uitgevoerd met formuleringen die in de winkel worden gekocht en met een zelfgemaakt mengsel van slaapkoffie met honing en grof zout.
  • Lymfedrainage / anticellulitismassage is een goede procedure voor lokaal gewichtsverlies, dat een thermoregulerend effect heeft, maar een lange lijst van contra-indicaties heeft. Alleen een professional mag de massage uitvoeren.

Mollig en slank meisje

competente opbouw van de les - je moet constant trainen in de vetverbrandingszone, d.w.z. op de pols 0,6 * (220 - het aantal jaren), vanaf 40 minuten of meer;

Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen kan u helpen af ​​te vallen, maar zelfs als u ze de hele 60 dagen drinkt, zullen ze u geen vetverbranding bezorgen. Onder de pillen die in theorie helpen bij het afvallen zijn alleen:

  • Afslankende cosmetische ingrepen
  • Afvallen met pillen met 20 kg

Deze medicijnen helpen om af te vallen door darmreiniging of door vochtophoping in het lichaam te verwijderen. Ze zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik en veroorzaken niet alleen een laag rendement, maar veroorzaken ook een groot aantal bijwerkingen. De waarschijnlijkheid om ze in te nemen kan alleen worden overwogen op de vastendag of als voorbereiding op een lang dieet om het lichaam te reinigen en het vervolgens te vullen met gezond voedsel.

laxeermiddelen;

diuretica / diuretica.

  • Afslankvoer voor 20 kg in 2 maanden
  • Naast de bovenstaande punten over het stoppen van ongezond voedsel, moet u weten wat u kunt eten, hoe vaak en hoeveel: dit wordt uw individuele dieet. De belangrijkste regels:
  • Kook, stoom of bak voedsel.
  • Vergeet het ontbijt niet.
  • Verwijder zonnebloemolie of vervang door olijfolie.

Snack op een klein handje gedroogde vruchten / noten (tot 50 gram).

Er is een beetje, maar vaak, om de stofwisseling te versnellen.

Cornflakes en centimeter

Calorie inname

Zelfs pogingen om in 60 dagen geen 20 kg te verliezen, maar minder, zouden moeten beginnen met het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag ter beschikking staat. U kunt uw toevlucht nemen tot het universele getal van 1200 kcal, maar met een hoge BMI is dit gevaarlijk, dus u zult een programma moeten gebruiken dat de juiste indicator voor uw gewicht berekent. Als de berekeningen handmatig worden gedaan, vindt u het basismetabolisme en verlaagt u dit met 15% om af te vallen.

Het percentage bju voor gewichtsverlies

  • Wanneer u de basale stofwisseling berekent, hoeveel calorieën u in de huidige maand per dag kunt eten, moet u zelf bepalen hoe u het juiste menu kunt samenstellen om u te helpen af ​​te vallen. Naast de lijst met voedingsmiddelen waarvan het gebruik leidt tot een verhoogde vetverbranding, moet u uw voedingskader kennen. Dit zijn eiwitten, vetten en koolhydraten, waarvan het evenwicht verantwoordelijk is voor de kwaliteit van het lichaam. Er is een algemene procentuele formule voor hun verhouding, die artsen onredelijk noemden: de berekening van deze cijfers is individueel.
  • De methodologie, die elke maand opnieuw wordt berekend, is eenvoudig:
  • Eiwit, om af te vallen, eet in een hoeveelheid van 1 g voor elke beschikbare kg lichaamsgewicht. Een vrouw van 65 kg heeft slechts 65 g eiwit per dag nodig.

Vetten hebben geen invloed op het afvallen, ze ondersteunen het zenuwstelsel. Ze hebben 1-1,1 g nodig voor dezelfde kg.

Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor energie en hersenactiviteit, en je hebt er veel van nodig. 3-4 g voor elke kg van uw gewicht is een hoeveelheid die u er niet van weerhoudt om af te vallen, maar die u ook geen honger zal geven. Bij overgewicht is het echter raadzaam om niet over de reep van 300 gram koolhydraten per dag te stappen.

Naleving van de waterbalans

Artsen adviseren om de snelheid van puur (!) Water per dag individueel te berekenen, aangezien er voor elke beschikbare kilogram gewicht 30 ml is. Herbereken 2 keer per maand. Wil je dus met 70 kg afvallen, dan moet je 2,1 liter drinken, maar als je 50 kg verlaat, heb je niet meer dan 1,5 liter nodig. Onthoud dat dit cijfer alleen geldt als u probeert af te vallen. Voor een persoon die een figuur handhaaft, raden artsen 40 ml / kg aan. Thee, compotes en andere dranken zijn niet inbegrepen.

Massage procedure

Dieetmenu voor gewichtsverlies voor 20 kg

Er zijn tientallen schema's die zorgen voor snel gewichtsverlies - het Maggi-dieet, zeven kleuren, model. Met hen kun je 20 kg verliezen, niet in 2 maanden, maar in 3-4 weken, maar dit is geen vetverbranding, omdat het is niet in staat sneller te branden dan de natuur heeft vastgesteld. Kilogrammen in dezelfde maand komen terug en je zult opnieuw proberen af ​​te vallen en je gezondheid als bonus bederven. Strenge diëten kunnen echter gedurende een korte periode van één keer per maand worden gebruikt om het gewicht op te drijven.

Afvallen met boekweit

U kunt in een maand extreem afvallen als u boekweit eet dat een nacht is geweekt (geen pap!) Zonder toevoegingen. Het volume wordt niet geregeld. Als je alle 30 dagen volhoudt, verlies je eigenlijk 10 kg of meer, maar deze methode om overtollig gewicht kwijt te raken is alleen geschikt voor een volledig gezond lichaam. Een maand van dergelijke voeding is een tekort aan mineralen, vitamines, eiwitten, vetten. U kunt wel afvallen, maar het duurt lang voordat uw gezondheid weer is hersteld.

Eiwitdieet minus 20 kg

Dit systeem werkt alleen als u dagelijks traint. Het heeft geen zin om dit dieet te gebruiken zonder lichaamsbeweging: u zult niet kunnen afvallen. Waar het op neerkomt is de consumptie van 100 g koolhydraten per dag, en de rest van het dieet zal worden ingenomen door eiwitten die helpen om af te vallen: mager vlees, eieren zonder dooier, zeevruchten, kefir, lactosevrije melk, kwark. De duur van dit dieet mag niet langer zijn dan een week: het is niet bedoeld voor een maand.

  • Strikt dieet
  • Het eten van groenten, kruiden en appels kan op korte termijn een goede optie zijn. ernstig calorietekort - bevordert snel gewichtsverlies. Het is echter verboden om een ​​maand of 2 op zo'n dieet te zitten om af te vallen. Zo'n harde eetoptie kan maar een week duren. Voorbeeldmenu om af te vallen:
  • Ontbijt. Banaan.
  • Diner. 100 g zeewier, 200 g tomaten, een bosje dille.

Tussendoortje. 2 groene appels.

Добавить комментарий