Gå ned i vekt på 2 måneder med 20 kg

I dag tilbyr vi deg å bli kjent med spørsmålet: "gå ned i vekt med 20 kg på 2 måneder" med en full beskrivelse og kommentarer fra en profesjonell ernæringsfysiolog. Vi hjelper deg med å ordne det problematiske og indikere alle fordeler og ulemper.

Hurtig vekttap, ifølge legenes vurderinger av dietter rettet mot dette, er farlig for kroppen, men ønsket om at noen kvinner mister 20 kg på 2 måneder svekker det ikke. Er det realistisk å lage en slik ordning som vil hjelpe deg å forbrenne fett pålitelig og raskt, men ikke sulte? Kan diettmåltider som hjelper deg å gå ned i vekt innen 2 måneder, være velsmakende og ikke irriterende?

Hvis du ikke spør deg om et spesifikt antall kilo du vil gå ned, anses 60 dager som normale for å oppnå betydelig vekttap. Men hvis du starter en samtale om å miste minst 20 kg på to måneder, spesielt for en kvinne, er det bare en lege som har vurdert helsen din som kan si om dette er mulig direkte for deg:

  • funksjonen av det endokrine systemet;
  • arbeid i sentralnervesystemet;
  • hormonell bakgrunn.

I noen situasjoner vil ikke en måned lang faste, kombinert med slitsomme treningsøkter, føre til suksess. En person kan bare gå ned i vekt i fravær av åpenbare patologier som forstyrrer normaliseringen av stoffskiftet og starten på prosessen med å forbrenne fett. Det er også nødvendig å ta hensyn til de naturlige vekttapene: en person som veier 100 kg på 30 dager, kan miste opptil 10 kg og med en vekt på 55 kg - bare 2-3. Uansett hvilken teknikk du bruker, kan ikke alle gå ned i vekt med 20 kilo på 60 dager, men bare hvis de er overvektige.

Det er ikke noe videoemne for denne artikkelen.

Video (klikk for å spille).

Å kombinere et sunt kosthold med trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og få en tynn midje. Slutt å spise i kantiner og lag din egen mat, prøv å holde deg til en diett rik på vegetabilsk mat, spis oftere fisk og sjømat i stedet for kjøtt, og unngå ikke ferske grønnsakssalater. Du må imidlertid begynne med å lete etter årsaken til at overflødig vekt ser ut.

VIDEO

Vanen med å gå og gå i trapper i stedet for å ta heisen er et av øyeblikkene som skal vises i livet til de som ønsker å redusere kroppsvekten og opprettholde resultatet. Du må flytte hver dag, og det er ikke noen få skritt fra inngangen til bilen eller stopp. Denne anbefalingen er spesielt relevant for overvektige mennesker: de trenger å gå i 1,5-2 timer den første måneden, og ikke melde seg på et treningsstudio. Etter det bør du ha en aktiv leksjon med en frekvens på 2-3 ganger i uken - fitness, yoga, dans osv.

Langsiktige vekttapssystemer kan ikke være basert på faste. Legene blir aldri lei av å gjenta dette aksiomet for pasientene, og rettferdiggjør deres mening med kroppens behov for energi som det utfører aktivitet på. Hvis du bare spiser grønnsaker i en måned, som foreskrevet av noen dietter, har du:

  • muskelmasse vil forsvinne;
  • Mage-tarmkanalen vil avvenne fra mer komplekse matvarer;
  • det vil være hyppig depresjon, stress, sløvhet, som er forårsaket av problemer i nervesystemets funksjon;
  • menstruasjons uregelmessigheter vil begynne;
  • mental aktivitet vil forverres.

Legene er sikre på at selv med den klassiske avvisningen av søt og stivelsesholdig mat, kan du miste 20 kg på 60 dager, og hvis du i tillegg beregner ditt daglige kaloriinnhold, fokuserer på vegetabilsk mat, normaliserer vannbalansen, vil sjansene for suksess øke. Hvis du er tydelig fast bestemt på å bli kvitt overflødig vekt, må du komponere deg et individuelt kosthold som krever at du blir kvitt:

  • sjokolade, konfekt;
  • mel, inkludert alle typer brød;
  • poteter;
  • pølser;
  • fett kjøtt;
  • eventuelle sukkerkilder;
  • salt;
  • majones og andre sauser;
  • fritert mat.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Hovedaktiviteten som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i stedet for å holde deg i form er aerob (eller kardio) trening. Det bør være minst 2 av dem per uke, selv om du er en person som først tar på deg en sportsuniform. Om du kan gå ned 20 kilo med dem på 60 dager, eller om vekttapfrekvensen din blir lavere, avhenger av:

  • kompetent konstruksjon av leksjonen - du må stadig trene i fettforbrenningssonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antall år), fra 40 minutter eller mer;
  • den systematiske arten av treningsøktene dine for å gå ned i vekt - å jobbe riktig i en uke, og så kan du ikke huske det på en måned.

Enten du trener i treningsstudioet, eller bestemmer deg for å bruke videokurs for å jobbe hjemmefra - det spiller ikke en rolle i å prøve å gå ned i vekt. Eksperter anbefaler imidlertid å koble Tabata-protokollen til kondisjonstrening hjemme: dette er en leksjon som varer bare 4 minutter, men har høy intensitet. For de som skal ned i vekt med mye vekt i 2 måneder, er det bedre å starte Tabata når kroppen blir vant til stresset - i andre halvdel av termin.

Slanking tabata har flere taster:

  • holdt 3 ganger i uken;
  • består av 8-16 sirkler, som hver er 20 sekunder med rask gjennomføring av en enkel øvelse og 10 sekunder med hvile;
  • inneholder nødvendigvis øvelser for press og ben.

Det er ikke noe videoemne for denne artikkelen.

Video (klikk for å spille).

Skjønnhetssalonger og medisinsk-estetiske klinikker er klare til å tilby kvinner en ekstern ikke-kirurgisk effekt på figuren, men alle disse prosedyrene uten de tidligere beskrevne metodene, dvs. uten å endre dietten og legge til fysisk aktivitet, er nesten ineffektive for vekttap av høy kvalitet. De er bare et snev av attraktiviteten til kroppen din, så du bør ikke satse på dem. Du kan utføre dem 1-2 ganger i uken.

De viktigste slankebehandlingene er:

  • Wraps - hjelper deg med å gå ned i vekt når det gjelder volum, ikke vekt, og trekker væske fra celler. De fleste gjøres på lår og ben, men bare i fravær av åreknuter, tk. dette er belastningen på fartøyene. Du kan også bruke wraps for magen, men ikke i løpet av mensen. Blandingens klassiske sammensetning er leire med en dråpe sitrus eterisk olje og en klype kanel eller paprika. Du kan ha en slik komposisjon under filmen i omtrent en halv time.
  • Skrubbing - gir bare en synlig effekt og anbefales for å forbedre hudtonen i nærvær av cellulitt. Skrubbing utføres både med butikkoppkjøpte formuleringer og med en hjemmelaget blanding av sovekaffe med honning og grovt salt.
  • Lymfedrenering / anti-cellulittmassasje er en god prosedyre for lokalt vekttap, som har en termoregulerende effekt, men har en lang liste med kontraindikasjoner. Bare en profesjonell bør utføre massasjen.

Bilde - miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Bruk av reseptfrie legemidler kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men selv om du drikker dem i hele 60 dager, vil de ikke gi deg fettforbrenning. Blant pillene som teoretisk hjelper til med vekttap er bare:

Disse stoffene hjelper deg med å gå ned i vekt gjennom tarmrensing, eller kvitte seg med væske som er samlet seg i kroppen. De er ikke designet for langvarig bruk, og i tillegg til lav effektivitet, forårsaker de et stort antall bivirkninger. Sannsynligheten for å ta dem kan bare vurderes på fastedagen eller som forberedelse for et langt kosthold for å rense kroppen og deretter begynne å fylle den med sunn mat.

Hvordan raskt gå ned i vekt på 2 måneder hjemme

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Før du bestemmer deg for å gå ned i vekt med så mye som 20 kg på to måneder, må du veie fordeler og ulemper. Det er tross alt ikke en hemmelighet for noen at drastisk vekttap er fylt med negative konsekvenser for kroppen. Er dette slik, og hva er de effektive måtene å håndtere overvekt på? Som du vet, smelter kroppsvekten bokstavelig talt foran øynene i den første uken med å gå ned i vekt, og begynner deretter å avta mer beskjedent. Hvis det for eksempel på 7 dager er mulig å gå ned 5 kg, vil vekten begynne å redusere med 2-3 kg i løpet av samme periode. Å dømme etter tallene, er det ikke for alvorlig å miste vekt å skade kroppen. Likevel, hvis du beveger deg i et slikt tempo, kan du kvitte deg med 20 kg på 2 måneder.

For å miste 20 kg på 2 måneder hjemme, må du gjøre en stor innsats. Ingen lover at det blir enkelt. Men hvis du har lyst og viljestyrke, vil alt definitivt ordne seg.

Du må handle grundig:

  • riktig ernæring;
  • trene;
  • jobbe med deg selv psykologisk;
  • kontakt en spesialist.

Den primære oppgaven, uten hvilken det er umulig å gå ned i vekt, er å korrigere ernæring. Fra dietten er det nødvendig å utelukke usunn mat som bidrar til opphopning av fett, og inkluderer sunne ingredienser.

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Fysisk aktivitet vil bidra til å raskt bli kvitt fettforekomster og stramme huden, gjøre den elastisk. I tillegg, hvis du fortsetter å spille sport, vil ikke de tapte kiloene komme tilbake.

Den mentale holdningen er veldig viktig når du går ned i vekt. For å få planen din til å lykkes, må du finne seriøs motivasjon.

En konsultasjon med en spesialist vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade kroppen. En erfaren ernæringsfysiolog, basert på resultatene av pasientens undersøkelse, vil foreslå det sikreste vekttapregimet.

I dag har ledende ernæringseksperter utviklet et stort antall forskjellige dietter som bidrar til vekttap. Imidlertid er de alle basert på endrede spisevaner. Som regel bruker en person gjennom hele livet mat som hindrer ham i å holde seg i form, siden de bidrar til opphopning av fett. Det er enkelt: hvis du reduserer forbruket av søppelmat, vil prosessen med å gå ned i vekt bli lansert.

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Når det gjelder riktig ernæring som fremmer vekttap, er det følgende anbefalinger:

  • drikk rikelig med vann hele dagen, det er spesielt viktig å gjøre dette 20 minutter før måltider, noe som ikke bare hjelper til med å redusere appetitten, men også fjerne skadelige stoffer fra kroppen;

På et notat! Menneskekroppen gjenkjenner te, kaffe og andre drikker som mat, derfor må du også drikke vann før du bruker dem.

  • spis grønnsaker i store mengder - de inneholder fiber, noe som er nyttig for tarmens funksjon, rå grønnsaker er spesielt nyttige;
  • bruk greener i ubegrensede mengder - det er ekstremt gunstig;
  • frukt - helst usøtet, kan spises hele eller brukes til å lage potetmos og andre retter;

På et notat! I følge ernæringseksperter bør frukt konsumeres om morgenen, siden karbohydrater brytes ned bedre i denne perioden.

  • inkluderer frokostblandinger i dietten - du kan spise bokhvete, havregryn, hvete, perlebyg og andre typer frokostblandinger;
  • ikke konsumere stivelsesholdige og proteinholdige matvarer samtidig;
  • ikke spis middag senere enn kl. 18.00;
  • begrense forbruket av stivelsesholdig mat og søtsaker;
  • hvis mulig, ekskluder poteter fra dietten, siden stivelsen i den, etter varmebehandling, blir skadelig for figuren;
  • ikke spis stekt mat, damp eller kok ikke mat;
  • fullstendig forlate hurtigmat, halvfabrikata, pølser og andre produkter av lav kvalitet.

Som regel, ved å observere slike ernæringsprinsipper, kan man gå ned i vekt i løpet av 2 måneder uten spesialdesignede dietter.

Kineserne har utviklet et spesielt kosthold som hjelper til med å øke metabolske prosesser i menneskekroppen. Det er ganske tøft, men det hjelper å effektivt og raskt miste 20 kg hjemme på bare 2 måneder.

Et eksempel på en diettmeny i en uke for å øke metabolismen fra kinesiske ernæringsfysiologer er presentert i tabellen.

Hvordan gå ned 20 kg hjemme - ekte råd

Hvordan man går ned 20 kilo er ikke et enkelt spørsmål. Problemet med overvekt er relevant for mer enn halvparten av befolkningen i landet vårt. Årsakene til tilstedeværelsen, så vel som antall kilo, er forskjellige for hver person. Hvis du trenger å kvitte deg med 3-5 kilo på et par måneder, er situasjonen ikke en krise, og målet er ganske oppnåelig. Men hvis en persons kropp definitivt blir neglisjert og han har på seg et par titalls ekstra kilo, er situasjonen mer komplisert. Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-innhold% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Merkelig nok må du starte kampen for en slank kropp fra hodet. Dette refererer til tankene som lever i den.

Du må sette dem i orden, sette alt på plass og ærlig svare på deg selv noen spørsmål:

  • Hvorfor trenger jeg det? Hvis målet er å vise seg fram på et eller annet arrangement i en vakker kjole, og det er det - er det stor sannsynlighet for at det ikke blir suksess. Fordi begivenhetens betydning sannsynligvis ikke overbeviser om behovet for alle handlingene som er nødvendige for å nå målet. Og det er mange av dem, og de er ikke lette. Derfor må målet være globalt og seriøst. Ideelt sett, hvis å miste vekt kommer til det faktum at han ikke vil fortsette å leve slik han gjør i dag, men ønsker å bli vakrere, sunnere og mer vellykket. En slank, velstelt kropp kan virkelig forbedre kvaliteten på en persons liv, spesielt hvis det ikke var lett;
  • Hva er jeg villig til å gjøre for dette?

Det er bedre å bare sette seg ned og skrive svarene på dette spørsmålet:

  • overvåke hver matbit som kommer inn i munnen din hver dag, registrer kostholdet ditt og planlegg menyen din ved hjelp av en matdagbok;
  • gi opp søte og alkoholholdige drikker;
  • ha med deg sunn mat;
  • Drive med idrett;
  • å nekte andre som vil tilbøyelig til "forbrytelser", de er ukomfortable med at personen har sluttet å være vanlig;
  • regelmessig gjøre kosmetiske prosedyrer for å opprettholde skjønnheten og helsen til hår, negler, hud;
  • se etter inspirasjonskilder hver dag;
  • selv om det er en sammenbrudd, ikke gi opp.
  • Hvor er motivasjonen min.

Alle mennesker er forskjellige, henholdsvis, deres verdier er også forskjellige:

  • noen blir ansporet av vakre atletiske kropper i videoer og bilder,
  • andre, tvert imot, stygge og stygge fra å være overvektige mennesker får dem til å riste seg og stoppe på vei til samme liv;
  • motiverer ofte vekttapshistorier fra stjerner, bloggere og vanlige mennesker fra omgivelsene - ikke nøl med å be dem om å dele sine erfaringer ved enhver anledning;
  • støtte fra kjære. Ideelt sett, hvis familien, sammen med å miste vekt, også vil endre seg, men ofte trenger de ikke det og tvert imot vil prøve å villede den som startet kampen med vekt. Du skal ikke bli fornærmet og opprørt - ingen skylder noe til noen, og frelsen til en drukning er et kjent faktum, hvis arbeid det var. Det er tåpelig å overføre ansvaret for livskvaliteten til andre, bare hver enkelt person er ansvarlig for det.

Det er en velkjent anekdote med et snev av svart humor, der de som raskt vil miste 20 kg, rådes til å amputere beina. I virkeligheten er ikke alt så håpløst. Hvis “rask” ikke er en uke, men minst 2-3 måneder, er sjansen for å nå målet stor.

Noen hemmeligheter for å øke hastigheten på denne prosessen: Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Avslag på salt - det beholder vann i kroppen, fjerner det fra dietten, det går garantert ned i vekt å miste vekt;
  2. Intens kondisjonstrening. Viktig! For ikke å skade leddene, er det viktig å først konsultere en lege;
  3. Strengt avslag fra søte, mel, stekte, røkt og pølseprodukter;
  4. Støtteprosedyrer: massasje, kroppsinnpakning, dampbad, badstue.

Det er mange ernæringssystemer som garantert vil føre til vekttap.

De mest populære raske vekttap dietter:

  1. Ducan er grunnlaget for proteinproduktene og overholdelsen av drikkeregimet. Strengt å observere alle trinnene, gå ned i vekt, ikke bare gå ned i vekt, men holder det også lett i fremtiden;
  2. Maggi dietten er ganske streng og passer ikke for alle, men samtidig er den effektiv. Riktig utgang fra det garanterer at resultatet holdes;
  3. Kosthold "5 ss" - betydningen av ernæring kommer til å ikke overspise og ikke nekte deg selv din favorittmat. Hovedfordelen er at den er egnet som en permanent livsstil.

Når du velger et matsystem, er det viktig å nærme seg dette problemet intelligent og ansvarlig, for å være sikker på at det ikke er noen kontraindikasjoner.

Du kan gå ned i vekt i løpet av en måned hvis:

  • i utgangspunktet er vekten til en person veldig stor;
  • matvaresystemet med avvisning av konfekt, mel og pølseprodukter vil være radikalt forskjellig fra det vanlige dietten for å miste vekt;
  • daglig kaloriinntak reduseres 2-3 ganger uten helserisiko. Det vil si at en person trenger 2500 kalorier for normal funksjon, og han bruker 6000;
  • mengden forbrente kalorier vil øke betydelig på grunn av fysisk aktivitet.

Igjen er det vanskelig å garantere det eksakte tallet på tapte kilo, fordi å miste vekt er en individuell prosess og avhenger av mange faktorer. Du bør være forberedt på at huden i løpet av en så kort periode ikke har tid til å tilpasse seg endringer i kroppen, og tilstanden vil ikke være den beste.

-20 kg på 2,3 måneder Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F10% 2 Mage-tuck-portland-eller

Å miste 20 kilo på 2-3 måneder er et helt normalt mål uten å skade helsen din. Spesielt hvis den opprinnelige vekten til en person overstiger normen med 30-40 kilo eller mer.

LAVERE VEKT MED 10-12 KG PER MÅNED

Handlingsretningslinjene i dette tilfellet er som følger:

  • et godt designet kosthold og føre en matdagbok;
  • akselerasjon av stoffskiftet ved hjelp av hyppige (hver 2,5 -3 timer), men ikke store måltider;
  • regelmessig fysisk aktivitet;
  • massasje, skrubb, innpakning og andre hjelpeprosedyrer.

Mest sannsynlig vil de fleste kiloene forsvinne de første ukene, og deretter vil vekttap være tregere. Men det er helt normalt og ufarlig for alle kroppssystemer.

For ikke å skade helsen din i jakten på harmoni, er det nok å ikke gå til ekstremer:

  • unngå langvarig sult;
  • ikke la deg rive med mono-dietter i lang tid;
  • ikke eksperimentere med tvilsomme matsystemer som sjokolade og alkoholholdige dietter;
  • ikke utmatt deg med lange og harde treningsøkter;
  • ikke overse noen alarmerende signaler fra kroppen: smerte, besvimelse, svimmelhet, skjelving, fordøyelsesbesvær, tap av styrke;
  • for forebyggende formål, bruk vitaminer som foreskrevet av en lege.

Det er mange dietter som tilbyr kaloritelling og kaloribegrensning. Dessuten varierer tallet fra 1000 til 3000 kalorier. Her må du huske at hver organisme er individuell, og det er veldig urimelig å sette alle mennesker i samme ramme.

Den mest optimale algoritmen for individuell beregning av det daglige kaloriinntaket er dette:

  1. 9,2 x vekt, kg;
  2. 3,1 x høyde, cm;
  3. 4,3 x alder, år;
  4. 447,6 + resultatet av avsnitt 1;
  5. Resultatet av punkt 2 + resultatet av punkt 4;
  6. Resultatet av punkt 5 er resultatet av punkt 3;

Produksjonen vil være en figur som er omtrent lik den daglige energiutvekslingen til hver person. For å gå ned i vekt, må det reduseres med 200-500 kalorier, og dette vil være det daglige kaloriinntaket. Det er viktig at denne verdien ikke er konstant, og i løpet av å miste vekt må den beregnes på nytt.

Hvordan gå ned 20 kg hjemme Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Mennesker som mister troen på sin egen slanke fremtid, tror sannsynligvis feilaktig å miste vekt er vanskelig uten hjelp fra profesjonelle sportstrenere og ernæringseksperter. Dette er faktisk ikke tilfelle. Og vekttap, som ingenting annet, skjer nettopp hjemme og nærmere bestemt i den overvektiges eget kjøkken.

Sosiale nettverk og Internett generelt er fulle av historier fra stjerner og vanlige mennesker om deres vekttapopplevelser.

Alt du trenger for å gå ned i vekt alene:

  • Les noen historier om de som gjorde det for et inspirerende press;
  • Bestem din personlige motivasjon;
  • Velg det mest egnede ernærings- og treningssystemet.

For å gjøre dette kan du gå på to måter:

  1. studere all tilgjengelig informasjon om kosthold og trening uavhengig av hverandre;
  2. ty til fjernhjelp fra en mentor: registrer deg for en online maraton eller bare kjøp en konsultasjon. Det er nå mange lignende tilbud til rimelige priser.
  • Gå til målet ditt med tålmodighet og utholdenhet.

I de fleste tilfeller er overvekt et resultat av menneskelig ernæring. Følgelig, hvis en bestemt mat førte til at det kom ekstra kilo, må du ekskludere akkurat denne maten for at de skal forsvinne. Derfor, uten å justere dietten, er vekttap umulig. Dette betyr ikke at du må lide av sult til besvimelse og nervøse sammenbrudd, du trenger bare å ekskludere noe mat og legge litt til i kostholdet. Etter et par dager kan du lett bli vant til slike endringer og tenke hvorfor jeg ikke kom til dette tidligere.

Det er mange øvelser som hjelper kroppen til harmoni, fra forfatterens teknikker til klassiske alternativer.

Mest effektiv:

  1. Kardioøvelse, løp, løp Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F10% 2 Grønt eplehoppetau, sykling, trappetrinn, rask gange, banevei. Disse treningsøktene fremskynder stoffskiftet, forbedrer velvære generelt og krever for det meste ikke treningsmedlemskap - bare gamle joggesko, nærmeste stadion og ønske;
  2. Grunnleggende styrkeøvelser: knebøy, lunger, markløft, manual eller vektstangpress. Under utførelsen er det største antallet muskler involvert og mange kalorier blir brent. I tillegg bygger disse øvelsene med riktig teknikk en vakker kropp;
  3. Åndedrettsgymnastikk - et vakuum hver morgen på tom mage strammer magen i løpet av noen dager.

Jeg ble kvitt 22 kg på seks måneder ved hjelp av separat ernæring - jeg blandet ikke proteiner med karbohydrater, jeg brukte produktkompatibilitetstabellen. Først var det veldig vanskelig å ikke spise kjøtt og brød, og ikke avslutte dagen med favorittstekte poteter og øl rett før sengetid. Men de første resultatene spurte meg videre. I denne perioden var det to forstyrrelser - 10 dager ferie i Tyrkia og 4 dager nyttårsferier, men dagbøkene mine med resultatene kom tilbake til riktig vei.

Jeg vet alt om hva det vil si å være feit - siden barndommen var jeg den største blant barna i barnehagegruppen og klassen. I en alder av 17 ble hun forelsket og hadde en vekt på 94 kg. Merkelig nok ble jeg gjengjeldt og tilbød meg å gå på sjøen sammen. Forslaget kom i slutten av april, og havet var planlagt til midten av juli. Fantasien min tegnet forferdelige bilder av hvordan min elskede ville skamme seg over selskapet mitt på stranden og av sorg ringte jeg og bestilte pizza. Jeg nektet nesten å gå, men 1. mai klikket noe inn, sier de, det er nok å la livet gå forbi på grunn av kaker og burgere. Kjoler, hæler, trendy strender - alt dette var fra en annen planet på grunn av kompleksene. Jeg nektet meg strengt for søtsaker, hurtigmat og stekt, begynte å løpe om morgenen. Den første juli var jeg 82 kg! Jeg dro til havs i vekt 79. Det er selvfølgelig langt fra ideelt, men det viktigste er at jeg startet.

DRINGENDE. Hvordan gå ned 20 kg på 2 måneder ?? ? VÆR SÅ GOD!!

Jeg lover ikke 20 kg, men Lyudmila Siminenkos diett hjelper raskt og pålitelig på dette nettstedet: http: //figura.stilno.info/audio/ Bøkene hennes koster penger, men jeg lastet ned arkivet "å miste vekt uten å sulte". [lenken er blokkert av beslutningen fra prosjektadministrasjonen] gratis. Jeg er veldig glad for at jeg kom over, i løpet av 2 uker -5 kg)) dette er ikke faste, men ekte råd og oppskrifter på sunn mat. Jeg venter på resultatene dine, ikke glem å melde deg av))))

Skrell 3 løk, 3 gulrøtter, skjær i store biter, ha i en kjele. Tilsett selleristengler der, tilsett vann og kok grønnsaksbuljong i 10-15 minutter etter koking. Fjern deretter grønnsakene.

Hakk de resterende grønnsakene, ha i en kjele med buljong, kok opp og kok i 10 minutter. Senk deretter varmen og kok til de er møre, krydre med erter og laurbærblader etter smak, ikke salt.

Hva du kan spise mer suppe tilfører ikke kalorier, så du kan spise så mye av det du vil. Du bør imidlertid ikke utelukkende spise denne suppen. Dietten må fylles på med andre komponenter.

• Dag én Spis suppe og annen frukt enn bananer. Drikk te eller kaffe uten sukker eller melk, tranebærjuice og vann.

• Dag to: Spis suppe og rå, friske eller hermetiske grønnsaker og urter. Unntatt bare tørkede belgfrukter, grønne erter og mais. Til lunsj kan du spise bakte poteter med smør. Ikke spis frukt. Drikk bare vann.

• Dag tre Spis suppe, frukt og grønnsaker (unntatt bakte poteter, bananer og belgfrukter), og drikk vann. Om tre dager bør du miste 2 til 3 kg.

• Fjerde dag Spis suppe, frukt og grønnsaker, inkludert bananer (ikke mer enn 3 stykker), drikk skummet melk og vann.

• Dag fem: Spis suppe, biff (300-600 g per dag) og tomater (ferske eller hermetiske). Drikk 6-8 glass vann.

• Sjette dag Spis biff, grønnsaker (spesielt bladgrønnsaker) og suppe, og drikk vann. Ikke spis bakte poteter.

Varigheten av dietten er 13 dager. Formålet med denne dietten er å gjenoppbygge kroppens metabolisme i lang tid etter løpet, hvis det lykkes, i minst et år.

Viktige betingelser for påføring av det japanske dietten: sukker, salt, alkohol, mel og konfektprodukter må ikke konsumeres i 13 dager. Dietten bør følges nøyaktig, uten å endre sekvensen og uten å erstatte produktene, siden bare i dette tilfellet oppnås en stabil endring i stoffskiftet og som et resultat vekttap.

Første dag Morgen: svart kaffe Dag: 2 hardkokte egg, fersk kålsalat med vegetabilsk olje, et glass tomatjuice eller 1 fersk tomat. Kveld: stekt eller kokt fisk, fersk kålsalat med vegetabilsk olje.

Andre dag Morgen: svart kaffe og kjeks. Dag: stekt eller kokt fisk, fersk kålsalat med vegetabilsk olje. Kveld: kokt storfekjøtt 200 g, et glass kefir.

Tredje dag Morgen: svart kaffe Dag: rått egg, 3 store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje. Kveld: epler.

Fjerde dag Morgen: svart kaffe Dag: 1 stor rot av pastinakk eller persille, stekt i vegetabilsk olje, epler. Kveld: 2 hardkokte egg, kokt storfekjøtt 200 g, fersk kålsalat med vegetabilsk olje.

Femte dag Morgen: rå revet gulrøtter, lett krydret med sitronsaft Dag: stor fisk (500 g), stekt eller kokt, et glass tomatjuice. Kveld: stekt eller kokt fisk, fersk kålsalat med vegetabilsk olje.

Sjette dag morgen: svart kaffe. Dag: 500 g kokt kylling, salat av rå gulrøtter eller fersk kål. Kveld: 2 hardkokte egg, salat av rå gulrøtter med vegetabilsk olje.

Syvende dag morgen: te. Dag: kokt storfekjøtt 200 g, frukt. Kveld: hva du vil ha fra dietten de foregående dagene, bortsett fra den tredje dagen.

Fra den 8. dagen bør dietten gjentas. Og etter å ha gått ned i vekt med 7-8 kg, kan du spise normalt.

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F10% 2 Fpet-trening

Dramatisk vekttap anbefales ikke av leger, siden mangel på næringsstoffer kan føre til svekkelse av immunforsvaret, påvirke hudens tilstand negativt, og også føre til mangel på næringsstoffer i kroppen. Det er bedre å gå ned i vekt gradvis, uten å skape stressende situasjoner. Det er optimalt å høste 5-6 kg per måned. Dette vil forhindre at du går opp i vekt etter at prosedyrene er avsluttet.

Hvis du bestemmer deg for at det er nødvendig å fjerne 20 kg, må du endre livsstilen din. Først endrer vi prinsippene for ernæring. Du må velge en diett som er riktig for deg. Noen vil velge en diett med en overflod av grønnsaker, noen vil fokusere på proteinmat. Prinsippet om å spise skal være behagelig og ikke for komplisert. Det anbefales å spise minst 5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Maks mat er om morgenen, men middag kan utelukkes. Ethvert kosthold vil begrense forbruket av søt, stivelsesholdig mat og fet mat.

I tillegg til mat, må du gå inn for sport. En god effekt oppnås bare når treningen er regelmessig og lang. Fettforbrenning skal starte med kondisjonstrening og ende med styrketrening. Hvis den totale treningstiden er mindre enn 40 minutter, bør du ikke forvente å gå ned i vekt på riktig nivå. Minimum antall leksjoner per uke er fire. Og hvis mulig, er det bedre å jogge hver dag, gå på treningsstudioet og svømme.

Det er viktig for raskt vekttap å hjelpe huden med å opprettholde elastisiteten. For å unngå strekkmerker, må du bruke spesielle kroppskremer. Innpakning med alger eller spesiell leire vil også hjelpe. Urtebad reduserer sannsynligheten for hengende hud. Det er nødvendig å gjøre prosedyrene annenhver dag for å oppnå maksimalt resultat.

Å miste vekt er ikke bare prosessen med å forbrenne fett, men også å rense kroppen. For å holde alt glatt og enkelt, drikk 3 liter væske om dagen. Selvfølgelig vil dette føre til rikelig svetting, men skadelige stoffer vil bli blåst ut gjennom porene.

En gang i uken kan du arrangere en faste dag. Dette vil øke hastigheten på frigjøringen av kroppsfett. Bare gi opp mat for en dag, erstatt alle måltider med kefir eller grønne epler. Når du gjør dette, drikk mineralvann, ikke te eller kaffe. Du kan arrangere en faste dag, men ikke alle er klare for slike ofre.

Å være aktiv kan også hjelpe deg å bli slankere. Prøv å bevege deg så mye som mulig. Gå, gå turer, og varm opp kroppen din ved enhver anledning. Endringer i fysisk aktivitet er alltid bra for vekten.

For å få vekten til å gå bort ugjenkallelig, kontakt en spesialist. I dag er det maskinvareprosedyrer som også vil bidra til å fjerne fett, for eksempel er kryolipolyse en måte å fjerne fettfold på bare 2-3 prosedyrer. Cellene fryser og dør, og fjerningen skjer gjennom lymfesystemet. Etter en påføring fjernes opptil 30% fett fra det berørte området. Men det er viktig å kombinere slike metoder for å miste vekt med ovennevnte.

Hvordan gå ned i vekt med 20 kg 2 måneder før ferien?

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F10% 2 Bilder-2

Å, hvordan vil du miste 20 kg 2 måneder før ferien! Og dette er et godt ønske, og det er mulig med riktig måte å gå ned i vekt. Men ikke om 2 måneder, men om 4 eller 5. Virkelig gå ned i vekt på 2 måneder med 10 kg!

Ønsker du å gå ned i vekt uten å skade helsen din, komfortabelt og uten å sulte? Gjør det riktig som en deltaker i nyttårsmaraton annonsert på nettstedet vårt.

Jentene valgte riktig vei for å nå sitt mål - et balansert kosthold, Herbalife-produkter, fysisk aktivitet og vann.

Frem til begynnelsen av alles favorittferie er det ingenting igjen - 2 måneder, men noen vil etter denne tiden glede seg over prestasjonene sine og beundre den nye figuren foran speilet, og noen vil ta på seg sin nye "hettegenser" -kjole en gang til.

Kjære gjester på siden! Nå har du et valg - å ta del i maraton og gå ned i vekt til nyttår, eller å være vitne til de fantastiske transformasjonene til jentene våre.

Hvis du forblir observatør, er jeg 100% sikker på at du, etter å ha sett hvordan jentene våre har forandret seg, 30. desember vil angre veldig på å bli igjen på sidelinjen.

Ønsker du å gå ned 20 kg på 2 måneder? Gå ned i vekt med 8 - mindre er bedre!

Den tredje deltakeren av maratonløpet vårt fra byen Voronezh, Natalya Ivanova, blir med. Møt og les hennes første oppføring i vekttapsdagboken. Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Bilder% 2Fartikkel% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Hallo. Jeg er Natalia fra byen Voronezh. Jeg leste om maraton for det nye året, bestemte meg for ikke å gå glipp av denne sjansen til å gå ned i vekt i et team av likesinnede. Samtidig kan du gå ned i vekt og pluss motta gaver. Jeg bestemte meg for å kombinere forretning med glede - jeg vil skrive rapporter i en vekttapdagbok og gå ned i vekt! Jeg har aldri deltatt i slike arrangementer før, det ble veldig interessant for meg.

Jeg vil fortelle deg litt om meg selv: Jeg er 32 år gammel. For bare noen få år siden visste jeg ikke hva vektproblemer var, men for et år siden fødte jeg en datter og begynte å bli veldig frisk. Jeg gikk opp mer enn 15 kg! Jeg håper virkelig at problemet mitt vil forsvinne ved hjelp av riktig ernæring og min konsulent Herbalife Olga Parfenova.

Jeg liker virkelig Herbalife-cocktailer og proteinstenger, de er veldig næringsrike og metter kroppen, takket være at det ikke er noen følelse av sult til neste måltid. Det er veldig praktisk å ta dem med på jobb, på tur eller på besøk.

Vekt- og kroppsvolumkontrolltabell Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneder fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Å miste vekt med 20 kg på to måneder er umulig uten helseskader!

Du vil virkelig miste 20 kg på nyttår, og om to måneder vil du kanskje lykkes, men la oss snakke som tilregnelige, velutdannede mennesker. Hvilken metode vil du bruke?

  1. En annen meningsløs populær vekttap diett å starte på mandag og fullføre på fredag?
  2. Gå i sultestreik i 2 måneder?
  3. Daglig treningsøkt før du besvimer?
  4. Mistenkelige piller?
  5. Koding? Eller kanskje "jakkeslag"?
  6. Sex uten avbrudd (med en overvekt på 20 kg)?

Vel, hva mer kan du tenke deg å igjen få et slag mot kroppen, skuffelse og selvtillit? Å miste vekt med 20 kg på 2 måneder uten helseskader er umulig!

Vil du gå ned i vekt uten å sulte? Er det velsmakende, sunt og samtidig å redusere vekten?

Bilde - gå ned i vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Artikkelforfatter: Nadezhda Marushko

La meg introdusere meg selv. Jeg heter Nadezhda. Jeg har drevet med trening og ernæring i over 7 år. Jeg tror at jeg er profesjonell innen mitt felt, og jeg vil hjelpe alle besøkende til å løse vanskelige og lite oppgaver. Alt materiale til nettstedet samles og behandles nøye for å formidle all nødvendig informasjon så tilgjengelig som mulig. For å kunne bruke alt som er beskrevet på nettstedet, trenger du imidlertid alltid OBLIGATORISK konsultasjon med fagpersoner.

Om meg

Tilbakemelding

Ranger artikkelen:

Evaluering

3.9

som stemte:

9

Det ble vist en film på TV om Nadezhda Babkina, som etter en diett gikk ned 22 kg. Nonna Grishaeva brukte angivelig den samme dietten, som så ut til å være godkjent ved Institutt for ernæring, og var også fornøyd. "AiF" fant ut om det er et slikt mirakel diett.

Som Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety (tidligere Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences) fortalte AiF, praktiserer ikke medisinsk ernæringsklinikk i senteret medisinsk faste, som forfatterne av filmen om å miste vekt "stjerner" refererer til.

Er det i prinsippet mulig ved hjelp av en diett å raskt gå ned i vekt med 22 kg? Fortalte om det Ledende forsker ved Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety, nestleder sjef frilans ernæringsfysiolog ved Helsedepartementet i Russland, doktor i medisinske vitenskaper, professor Alla Pogozheva :

- Å miste vekt med 22 kg per måned i praksis er nesten urealistisk. Men, viktigst av alt, er en slik kraftig reduksjon i vekt ikke fysiologisk. Hvis dette fortsatt må gjøres (for eksempel av medisinske årsaker), er det viktig å redusere kroppsvekten med 10-20 kg innen 1-2 måneder under tilsyn av diettister i klinikken. Det er veldig farlig å gjøre dette på egen hånd. Hvorfor? Vekten reduseres hovedsakelig av vann, den forlater kroppen i utgangspunktet. Fettet smelter veldig gradvis. Et raskt tap av væske (dehydrering) truer med trombose, noe som kan føre til plutselig død. Spesielt hvis det er problemer med kardiovaskulærsystemet.

I klinikken til Federal Research Center of Nutrition, Biotechnology and Food Safety, er det et hypokalorisk og saltfritt kosthold, det vil si at produkter som inneholder salt er begrenset, og overflødig salting av retter er ekskludert under tilberedningsprosessen. Med et saltfritt kosthold fjernes også væske aktivt fra kroppen. Vanligvis, innen 3-4 uker, under tilsyn av en lege, mister pasienter omtrent 10% av vekten. La oss si at en pasient som veier 100 kg vil miste 10 kg i løpet av denne tiden. Men ikke 22 kg.

Bilde - Miste vekt med 20 kg i løpet av 2 måneders fullmektig? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innhold% 2 Opplastinger% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

De beste resultatene vil være hvis en person er engasjert i fysisk aktivitet på bakgrunn av en slik diett. Faktum er at med alle kalorifattige dietter går ikke bare fett tapt, men også mager muskelmasse. Og dette er ekstremt uønsket, fordi stoffskiftet avtar og kroppen "gir" mindre kilo. I alvorlig tilfelle forekommer dystrofi av forskjellige organer, siden de består av muskler. Og hvis en person går ned i vekt ved å kombinere kosthold med fysisk aktivitet, reduseres vekten enda mindre, fordi muskler veier mer enn fett. Det vil si at sunt vekttap ikke har noe med slike tall å gjøre. Og det viktigste er å forhindre tap av muskelmasse.

Hva skjer hvis en person går kraftig ned i vekt med 22 kg? Dette betyr at vann forlater kroppen. Mest sannsynlig går muskelmasse tapt, elektrolyttubalanse, kaliummetabolisme etc. kan utvikle seg.

For å få en varig effekt uten helseskader, må du gå ned i vekt gradvis. Og ikke bruk et kosthold under tusen kilokalorier per dag. Hvis en person umiddelbart går på et kalorifattig diett, vil resultatet åpenbart bli verre. I veldig kort tid vil vekten reduseres, men veldig raskt vil prosessen stoppe. Og snart faller kiloene tilbake, og til og med med interesse. Derfor er resultatene av slike raske dietter som regel kortvarige.

Amerikanske ernæringseksperter og våre russiske kolleger mener at sunt vekttap hjemme er et vekttap på 0,5-1 kg per uke. Først og fremst er konfekt, melprodukter, bakevarer og fett begrenset: fett kjøtt og fjærfe, fett meieriprodukter. Enkelt sukker (vanlig sukker) er ekskludert helt. Bruk av salt er begrenset. Forsiktige tilberedningsmetoder brukes: steking av produktet er ekskludert, fordi når du steker, øker kaloriinnholdet på grunn av tilsatt fett. Det er enda bedre å koke mat, fordi fettet går i buljongen. Og slike "triks" brukes bare i klinikken for medisinsk ernæring.

Kaloriinnholdet i dietten reduseres gradvis. Det starter med et kaloriinnhold på 1700 kcal per dag, deretter 1500 kcal, 1200 kcal og 1000 kcal. Da gir kroppen ekstra kilo uten sammenbrudd. Først - på bekostning av vann, deretter - fettvev. Hvis vekten etter en slik milepæl - 1000 kcal per dag - slutter å avta, foreskrives kontrasterende faste dager 1-2 ganger i uken, når kaloriinnholdet i dietten er 600-800 kcal per dag. Dette kan gi et lite trykk, aktivere slankeprosessen.

Hva er konsekvensene av lange pauser i matinntak og faste? Slike pauser er uønskede for pasienter med sykdommer i mage-tarmkanalen: gastritt, magesår osv. Måltider bør være hyppige og brøkdeler. Det anbefales å spise noe som ikke er næringsrikt om natten. Den andre ekstremen er også skadelig når en person hele tiden spiser kaotisk i 5-8 timer, som de sier, "nibbles". Det bør være rimelige pauser i måltidene, slik at insulinresistens og deretter diabetes mellitus ikke utvikler seg.

Noen prøver å gå ned i vekt på frukt. Dette er heller ikke helt riktig. Det er frukt med høy glykemisk indeks, som inneholder mye sukker. Disse inkluderer for eksempel meloner, druer, bananer. Epler, spesielt grønne, usøte pærer og plommer, har mindre sukker i bær. Du har råd til dem, men helst ikke mer enn to om dagen og om morgenen. Men du kan spise grønnsaker så mye du vil, hvis tilstanden i mage og tarm tillater det. Det er praktisk talt ingen sukker i grønnsaker, deres kaloriinnhold er omtrent 10 ganger mindre enn brød og kaker. I tillegg har de fiber (dette gir en følelse av fylde i magen), nyttige sporstoffer, vitaminer.

Se også:

Hei alle sammen!

Bilde - Gå ned i vekt med 20 kg på to måneder 345625465

(Hvis du ikke vil lese en lang anmeldelse, blar du ganske raskt nedover. Det vil være en video der alt er beskrevet i detalj)

Jeg har gått ned i vekt i lang tid, og ganske vellykket;)

I dag vil jeg fortelle deg hvordan jeg gikk ned 20 kg på to måneder.

Så, hva har vi i starten? 78 kilo, MYE komplekser og et sterkt ønske om å endre J

Jeg kom på mitt eget kosthold. Jeg vil kalle det et "mono" diett, men det ville være galt. Men hver dag i 2 måneder hadde jeg omtrent det samme settet med produkter. Spør om du kan spise jevnt i navnet på en vakker figur? Hvis ja, følg meg;)

Morgen.

Min morgen begynte med et glass rent vann, i likhet med morgenen hvor de fleste gikk ned i vekt. Oftest var det vann med sitron.

Det har gått mange år siden vekttapet mitt, og jeg holder meg fortsatt til to vaner som jeg innpodet meg selv den gangen - 2 LITER VANN OG GRØNNT TE UTEN SUKKER.

Så. Frokost.

Til frokost spiste jeg havregryn på vannet med et eple.

Noen ganger byttet jeg ut et eple med bær. Noen ganger for ost eller kylling (jeg gjorde dette mest da jeg visste at dagen ville være veldig aktiv).

Mange er forresten overrasket over en slik kombinasjon som havregryn + ost. Jeg råder faktisk. Da jeg hørte en slik oppskrift, ble jeg veldig overrasket selv. Og nå er dette favorittkombinasjonen min.

Middag.

Til lunsj spiste jeg ALLTID en stor porsjon grønnsakssalat krydret med litt olje. I tillegg var det alltid kyllingbryst (enten kokt eller bakt - alt avhengig av stemning og tid for matlaging)

Ved lunsjtid drakk jeg også mye grønn te.

Middag.

Middagen min var veldig rart.

Til middag kokte jeg 2 egg. Jeg spiste også en halv grapefrukt. Og jeg drakk kaffe med melk og tilsynelatende til og med sukker. Et veldig merkelig sett med produkter.

Og ja, jeg spiste ikke etter kl. 18.00. Du kan dusje meg med tøfler, men jeg gjorde det.

SPORT.

Så hva med sport. Det var nesten daglig. Men jeg jobbet ikke i mer enn 20 minutter.

(I beskrivelsen under videoen vil det være en mini-trening fra ørene på bena, som virkelig fungerer)

Og så gjorde jeg kardio.

Etter 2 måneder så jeg 58 kilo på vekten.

Dette er ikke slutten på historien. Jeg har mange historier om vellykkede faste dager som virkelig hjelper. Jeg vil dele hvordan jeg nå støtter vekten på 52-53 kg og hva jeg gjør for dette For behandling er det nødvendig å endre livsstil og diett.

1 faste dag - DETOX

PUMPE OG KOM PÅ KANALEN

"Jeg vil raskt gå ned i vekt!" - utbrøt du, og innså at det er omtrent to måneder igjen før den betydningsfulle hendelsen i livet ditt. Hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme på 2 måneder? Vi vil fortelle deg alt uten skjul. Du vil også få tid til å miste de ekstra kiloene, og etter et par måneder vises du foran andre i en helt annen form.

Er det mulig å gå ned 20 kilo på to måneder?

Alle som noen gang har prøvd å gå ned i vekt med en stor mengde pounds

Individuelt diettbilde

, de vet veldig godt at den første uken med en diett, trening og andre manipulasjoner for å miste vekt, smelter overflødig vekt bokstavelig talt foran øynene våre. Vi synes alt går bra. Et par uker til med samme resultat som den første uken - og formen vi drømmer om blir. Dette er imidlertid absolutt ikke tilfelle.

Allerede i andre uke begynner kiloene å reduseres beskjedent. Så hvis du for eksempel klarte å gå ned 5-7 kilo i den første uken, så i den andre - allerede med 2-3 kilo, veldig sjelden mer. Likevel er det fullt mulig å gå ned 20 kg på 2 måneder (dette er nesten 8 uker, enda mer) hvis du følger det valgte ernæringssystemet og stimulerer prosessen med å miste vekt med ytterligere tiltak.

Det er veldig lett å telle. La oss si at du var i stand til å gå ned 5 kilo den første uken. Det gjenstår å kaste av ytterligere 15. 2 kilo per uke - det er 20 ekstra kilo borte.

Hvordan gå ned i vekt på 2 måneder?

Så, for å gå ned i vekt på 60 dager for en så stor mengde ekstra pund, trenger du oppskrifter på kalorifattige diettretter fra fisk, biff, kalkun, kyllingbryst. Alt dette gjelder proteinmat. Menyen skal også inneholde belgfrukter og soyabønner.

Blunke

Fra karbohydratmat er det lov å legge igjen brød, kjeks, kli, samt pasta av høy kvalitet (de kan spises med soya eller tomatsaus, men uten smør og proteinprodukter bør de tilberedes al dente).

For å gå ned i vekt, plantefôr som inneholder fiber, mineraler og vitaminer, må du velge følgende: grønnsaker (bakte poteter, du kan bare spise dem atskilt fra proteinprodukter), frukt (med unntak av bananer og druer), samt bær og greener.

I to måneder må du følge følgende ernæringssystem:

  • Tidlig frokost - havregryn i vann eller omelett, eller müsli, frokostblandinger, gjennomvåt i melk (kefir).
  • Snack - frukt.
  • Lunsj - hvilken som helst proteinrett og grønnsakssalat (200 gram hver).
  • Ettermiddagsmatbit - frukt, grønnsaker, urter, en håndfull nøtter eller tørket frukt.
  • Middag - kefir eller grønn te.

Fysisk aktivitet

Hvis du kobler deg til fysisk aktivitet, kan du gå ned i vekt uten å skade mye raskere. For eksempel kan du begynne å gå ned i vekt med en hula hoop. For å gjøre dette trenger du bare å kjøpe en bøyle og trene med den hjemme i 30-40 minutter daglig.

Imidlertid vil hula hoop bare bidra til å stramme magen og slanke midjen. Fysisk aktivitet bidrar generelt til at den totale mengden fett elimineres, resten av musklene strammes - rumpe, hofter, ben, armer, skuldre, bryst.

gå ned i vekt med 20 kg på 2 måneder

Selv bare å gå, hoppe eller løpe på stedet kan hjelpe deg med å miste 20 kg på to måneder. For ikke å snakke om treningssentre, svømming, effektiv gange.

Se på deg selv i speilet, finn ut hvilke mangler som er i kroppen din, og inkluder øvelser som vil påvirke problemområder i vekttapsprogrammet. Gjør fitness, yoga, eller bare hoppetau.

Kosmetiske prosedyrer

Hvis du planlegger å gå ned 20 kg på to måneder, kan du rett og slett ikke klare deg uten kosmetiske manipulasjoner. Det er verdt å merke seg at innpakning ved bruk av folie i en prosedyre kan fjerne opptil 1 cm i livet. De bør brukes annenhver dag i en måned, med jevne mellomrom å endre blandingen for innpakning - dette vil ikke bare kvitte seg med cellulitt, men også miste ekstra pounds (300-500 gram per dag).

kovalkov miste vekt klokt

Innpakning, øvelser og diett - å miste 20 kg på to måneder er ganske mulig. Sjekk vekten din på slutten av hver uke.

Kraftsystem i 2 måneder

I tillegg til sunn mat, som fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, fettfattig melk eller kefir, må du legge til tørket frukt i dietten - rosiner, svisker, tørkede aprikoser, fiken. Imidlertid bør tørket frukt konsumeres separat fra alle retter og før måltider, og viktigst av alt, ikke mer enn en håndfull om gangen.

Det er matvarer som hjelper deg med å forbrenne fett intensivt. Disse inkluderer sitrusfrukter, tang, hvitløk, løk, kanel, kli, selleri, ingefærrot og sjømat. Det anbefales å introdusere slik mat i kostholdet ditt. Det er veldig viktig å drikke mye vann, uten det har du rett og slett ikke tid til å miste de ønskede kiloene på 2 måneder.

Alexey Kovalkov: "Å miste vekt klokt"

Alexey Kovalkov er en ernæringsfysiolog som personlig har møtt problemet med overvekt. Han utarbeidet ikke bare en ernæringsmetode, men testet den også på seg selv. Han klarte å gå ned 50 kilo på seks måneder. I dag er det en vektkorrigeringsklinikk eid av Alexey Kovalkov. "Miste vekt klokt" er hans bok, som du kan bruke hvis du ikke har muligheten til å komme inn på denne klinikken.

På det første og forberedende stadiet er det planlagt å nekte fisk og kjøttprodukter, samt røkt kjøtt og hermetikk. På tredje trinn er ikke bruk av skadelige produkter, dårlige karbohydrater, samt produkter med høyt innhold av sukkerholdige stoffer tillatt. La oss se nærmere på hovedstadiene i kostholdet til Alexei Kovalkov.

Forberedende stadium

På dette stadiet må følgende produkter fjernes fra menyen: mais, poteter, honning, sjokolade, søtsaker, kullsyreholdige drikker, juice, iskrem, sukker, alkohol (tørr vin i små mengder er tillatt). Det er heller ikke lov å spise mat som er bearbeidet industrielt, for eksempel hvit ris.

På det forberedende stadiet er frukt, grønnsaker, belgfrukter, linser, samt korn (helst grovmalt) tillatt.

I løpet av dagen må du drikke ca. 10 glass vann. Et stort volum væske stimulerer kroppen til å frigjøre spesielle hormoner som forbrenner fett.

diett for å gå ned i vekt med 20 kg

Første skritt

På første trinn kan du gå ned ca 5-7 kilo. Hvor mye kan du gå ned i vekt med så mange kilo? Dette trinnet er designet i to uker. Bruk av fisk, kjøtt, rødbeter, gulrøtter og bananer er ikke tillatt.

Et eksempel på en dagsmeny:

  • På tom mage bør du drikke et glass vann før frokost.
  • Frokost - en blanding av nøtter (en liten håndfull), litt kli og fettfattig kefir (250 gram).
  • Middag - Gresk salat med olivenolje (liten mengde).
  • Du kan drikke varm melk (1 glass) rett før sengetid.
  • Mellom måltidene har du lov til å spise grapefrukt, 3 epler, drikke 3 kopper grønn te.

Andre fase

På dette stadiet utvides menyen. Kostholdet kan varieres med kalkunkjøtt, kylling, fettfattig cottage cheese og sjømat. Vekttapet vil nå bli tregere.

hvordan du går ned i vekt på 2 måneder

Trinn tre

Faktisk er dette stadiet ansett som ubestemt og forsterkende. Det bør følges videre. I dette tilfellet vil de tapte kiloene ikke komme tilbake igjen.

Så på tredje trinn introduseres korn gradvis i dietten - hvete, bokhvete, vill eller brun ris, med unntak av semulegryn og hvitpolert ris. En gang hver 2-3 dag er det lov å spise mørk sjokolade, bakte poteter, kli sort brød.

Det anbefales å velge olivenolje som dressing til salater og andre retter. Det viktigste er å huske at enten bare karbohydrater eller bare fett må komme inn i kroppen i ett måltid: de er ikke kompatible. Ikke mer enn 60 g fett er tillatt per dag. Bare tørr vin er tillatt fra alkoholholdige drikker.

Høydepunkter

I prinsippet er det ganske realistisk å gå ned 20 kilo på 2 måneder. På grunn av faren for at du ikke vil kunne velge riktig mat, deres kaloriinnhold og tilberedningsmetode, rådet vi deg til å inkludere ekstra fysisk aktivitet i vekttapsprogrammet. Ski og skøyter om vinteren og sykkel og rulleskøyter om sommeren. Gå til svømmebasseng, og ikke bare for å se på folk som svømmer. Svøm aktivt frem og tilbake.

hvor mye kan du gå ned i vekt

Det er mange anmeldelser på Internett om hvor vellykket kvinner klarte å gå ned 20 eller flere kilo på to måneder, noe som bekrefter ideen vår om at fysisk aktivitet i kombinasjon med et godt kosthold effektivt kan redusere vekten på kort tid. Noen hopper, snurre en bøyle hjemme, og noen foretrekker å trene. Men når en kvinne tar seg selv på alvor, begynner å bevege seg aktivt og raskt, reviderer kostholdet sitt, kaster hun alltid hatte kilo for gleden i miljøet og seg selv.

Er det mulig å gå ned 20 kg på to uker eller en måned uten helseskader? Les om det mest effektive dietten for vekttap, som lar deg tjene minus 20 kg på vekten, dets regler, funksjoner og anmeldelser, les denne artikkelen!

For å miste 20 kg, må du bruke et effektivt kosthold og være tålmodig. La oss bli kjent med det mest populære matvaresystemet og dets regler.

En rimelig tid å gå ned i vekt

gå ned i vekt produkter

Hvis du går ned to dusin kilo på 1-2 uker, vil kroppen oppleve alvorlig stress. Som et resultat er det fare for brudd, og da blir vekten enda mer. I løpet av denne tiden vil immuniteten reduseres sterkt, sult vil hele tiden føles. Teoretisk er det mulig å gå ned 20 kg på en uke, men i praksis er det veldig vanskelig, selv om det ikke er noe i det hele tatt og jobber fysisk hver dag.

Det beste alternativet anses å være en periode på 1-2 måneder. I løpet av denne perioden kan du kvitte seg med en betydelig del av kroppsfettet, utvikle en vane med å spise riktig og fortsette å observere det.

I alle fall er det bedre å velge velprøvde dietter og konsultere leger. Leger anbefaler at du mister 1–2 kg per uke. Dermed er det ideelle kostholdet 3-5 måneder. Jo lenger tid det tar å oppnå et resultat, desto bedre blir effekten.

Vekttap regler

Det er generelle regler for alle dietter:

gå ned i vekt produkter

  • Du kan ikke salt mat mye. Det er bedre å glemme sukker og varme krydder.
  • Du må drikke omtrent 2 liter vann per dag.
  • De mates fraksjonelt hver 3.-4. Time på samme tid.
  • Det er nødvendig å beregne det daglige kaloriinntaket og kutte det med 20-40%. Basert på den oppnådde indikatoren, må du velge produkter og deres mengde.
  • Du kan ikke spise 3-4 timer før sengetid.
  • Støtten til kjære spiller en viktig rolle. Det er verdt å distrahere fra sult og gjøre noe interessant.
  • Dagen før dietten anbefales det å ta en klyster eller ta et avføringsmiddel.
  • Det er lov å gjenta dietten tidligst 3 måneder etter å ha gått ned i vekt.

Det er viktig å stole på den foreslåtte diettmenyen og ikke gjøre store justeringer av dietten.

Ytterligere anbefalinger

Før du starter en diett, er det verdt å ta hensyn til følgende tips:

gå ned i vekt uten skade

  • Prosessen med å gå ned i vekt vil strekke seg på ubestemt tid hvis fysisk aktivitet ikke økes. Derfor må du finne en treningsplan og begynne å øve.
  • Det er verdt å gi opp dårlige vaner, kompetent å gjøre opp en søvn og hvile diett.
  • Det er viktig å isolere deg selv fra stress hjemme og på jobben.
  • Du kan lage mat på noen annen måte enn å steke.
  • Det er nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse og ta et kurs med vitaminer. Det er viktig å overvåke helsen din under dietten.

Å gå på en lang vei å miste vekt, er det verdt å huske på kontraindikasjoner. Du kan ikke gå på diett for gravide og ammende mødre, personer med problemer i mage-tarmkanalen, hjerte og blodkar.

Tillatte og forbudte produkter

Dietten på 20 kg innebærer bruk av følgende matvarer:

gå ned i vekt produkter

  • kjøtt (kylling, kalv, kalkun, kanin, kjøttkraft med lite fett);
  • meieriprodukter (fettfattig cottage cheese, kefir, yoghurt, melk);
  • kokt kylling og vaktelegg;
  • fisk (pollock, torsk, hake, rosa laks);
  • væske (svak te og kaffe noen ganger, grønn te, nypekraft, kamille te, kompott);
  • olivenolje og linfrøoljer;
  • frukt (kiwi, ananas, grapefrukt, epler, granateple, kirsebær);
  • bær (rips, blåbær, stikkelsbær);
  • grønnsaker (brokkoli, agurk, tomat, greener, rødbeter, gulrøtter).

For å oppnå ønsket effekt er det viktig å unngå følgende matvarer:

gå ned i vekt produkter

  • kaffe;
  • marinader;
  • sukkertøy;
  • kaker;
  • hvitt brød og rundstykker;
  • halvfabrikata;
  • hurtigmat;
  • sopp;
  • sukker;
  • margarin;
  • potetgull;
  • alkohol.

Du må utelukke fett kjøtt fra menyen, nemlig svinekjøtt, pølser, bacon, røkt kjøtt, skaft, bacon. Skjær av overflødig fett før du koker kylling, storfekjøtt og kalkun.

Puffer, hvetemelbrød og bakevarer er raske karbohydrater. De fordøyes øyeblikkelig og fremkaller sult. Dette inkluderer også desserter, syltetøy, honning og andre søtsaker.

Søt frukt er forbudt - bananer, druer, fersken og aprikoser. De inneholder mye sukker. Brus, bearbeidet kornblanding er forbudt. Dumplings og hermetikk er heller ikke egnet for vekttap.

Uten skade på figuren kan du drikke 150-200 ml tørr vin. Øl og sukkerholdige cocktailer bør utelukkes. Disse drikkene reduserer stoffskiftet, stimulerer appetitten og øker magevolumet.

En effektiv diettmeny for å miste 20 kg

Den foreslåtte dietten er 4 uker. De vanskeligste er de første 5 dagene. Videre vil kroppen bli vant til en slik diett. De første 3 ukene må du spise som følger:

Dag Frokost Middag Matbit Middag
11 liter melk hele dagen i små krus 200 ml tomatjuice og 100 g svart brød
2En skive svart brød med smør, sukkerfri kaffe 100 g kokt kylling med buljong, et stykke usaltet ost, svart brød Et glass kefir 2 egg
32 epler Grønnsakssuppe med 1 ts. vegetabilsk olje Grønn te Frisk grønnsakssalat, te med honning
4Kaffe med melk, 100 g nederlandsk ost 0,1 kg hjemmelaget skinke, en skive svart brød 2 kokte egg Et glass kefir
5Gjenta proteindagen
6Gjenta grønnsaksdagen
7Kaffe med melk, nederlandsk ost 0,1 kg kokt kylling, svart brød 2 egg Kefir

Menyen for uke 4 ser slik ut:

Dag Meny
11,5 kg grønne epler
21,5 kg kokt kylling
31,5 kg tomater og agurker
41000 g kokt biff
5400 g fettfattig ost, 1,5 liter mineralvann
61 liter kefir, 2 kokte egg og et stykke stuet fisk
7Litt rødvin, 400 g ost

Hvis det er et ønske om å spise noe skadelig, kan du drikke et krus kefir eller grønn te. Bearbeidet ost passer ikke på menyen.

Gå ut av dietten

Etter å ha følt lettelse i kroppen og kaste overflødig fett, bør du ikke skynde deg å kaker, søtsaker og hamburgere. Du må forlate dietten gradvis. Eventuelle drastiske endringer i ernæring vil være merkbare for kroppen. Det viktigste å gi opp etter en diett er overspising. Etter en måneds restriksjoner “feier” noen alt de ser i kjøleskapet, mens andre krenker seg selv i alt. Dette er feil i begge tilfeller.

Det er andre regler om dette:

gå ned i vekt produkter

  • Kaloriinnholdet i retter økes hver dag med 30-50 kcal.
  • De første dagene kan du legge til kjøttsupper og frokostblandinger på menyen.
  • Det er bedre å lage mat og bake retter.
  • I løpet av perioden du avslutter dietten, vil lette rytmiske øvelser være til nytte, styrketrening bør overlates til senere. Øk belastningen når det daglige kaloriinnholdet øker.
  • Det er viktig å følge drikkeregimet (8 glass vann per dag).

Den rette veien ut av dietten vil bidra til å opprettholde vekten og utvikle viljestyrke.

Hvordan ikke bryte

Det er vanskelig å gå ned 20 kg hvis det ikke er motivasjon. Denne typen vekttap krever alvorlig innsats, så det er viktig å følge følgende tips:

  • Bonuser for prestasjoner vil bidra til å nå målet. Det er verdt å skjemme bort deg selv med shopping for hver 5 kg som faller ned.
  • Du må tiltrekke deg venner med et lignende problem. Å miste vekt sammen er alltid morsommere.
  • Det anbefales å føre en dagbok der du trenger å registrere ernærings- og treningsplan, resultater og prestasjoner.
  • For noen jenter kan gamle fotografier og vakre antrekk som er 1-2 størrelser mindre bli motivasjon. Du må si farvel til garderoben din.
  • Det anbefales å se motiverende videoer, samt bilder av personer som har gått ned i vekt før og etter.
  • Det er verdt å registrere seg for å danse eller svømme, finne nye hobbyer.
  • Det anbefales å laste opp bilder av prestasjonene dine til en blogg eller et sosialt nettverk. Dette vil tillate deg å få støtte fra venner og fortsette videre.

Motivasjon for å gå ned i vekt bør ledsages av gode tanker om ditt nye utseende. Det er viktig å innstille seg på et positivt resultat, å tro på deg selv og ikke stoppe der, bare da vil prosessen med å miste vekt finne sted med glede, og ikke med tårer i øynene.

Diettanmeldelser

Å dømme etter vurderingene, har en slik diett mange fordeler:

  • varig resultat i lang tid;
  • ingen sultestreik;
  • tilgjengelige produkter.

Jenter på skjema hevder at mesteparten av vekten forsvinner etter 1 og 2 uker. I løpet av de første 7 dagene kan du miste opptil 10 kg, på slutten av den fjerde, samme mengde.

På nettet kan du finne strålende anmeldelser av de som går ned i vekt, som roser andre typer dietter. Disse inkluderer:

gå ned i vekt produkter

  • ostemasse;
  • eple;
  • Kreml;
  • protein;
  • bokhvete;
  • vann.

Ikke alle kan gjøre monodieter. Dessuten kan en slik tilnærming ødelegge helsen.

Eksperter anbefaler å huske på kontraindikasjoner og ikke bli ført med dietter for eldre menn og kvinner, personer under 18 år og pasienter etter operasjonen. I begynnelsen er komplikasjoner som depresjon og hodepine mulig. Vanligvis forsvinner disse bivirkningene i løpet av 3-5 dager.

Hvor mange kilo har du gått ned på en måned?

( 3karakterer, gjennomsnitt 3av 5 )

Ernæringseksperter anbefaler å overvåke vekten din konstant. Men ikke alle lykkes med dette. Ekstra kilo kan vokse i flere måneder eller til og med år, og da har folk "plutselig" behov for å kvitte seg med det, for eksempel å gå ned i vekt om sommeren eller raskt komme i form etter ferien .... Og i noen av disse tilfellene trenger du en effektiv og sikker "helsemessig" metode for å miste vekt.

Hvorfor blir en person feit

Vanligvis fører en kombinasjon av to faktorer til utseendet på overvekt: overdreven matinntak, en stillesittende livsstil. Andre, mindre signifikante, blir lagt til disse komponentene. Ubalanse i kostholdet, dårlige spisevaner, uregelmessig ernæring ....

For eksempel er mange kontorarbeidere i fare. Gjennom dagen gjør de seg uten varme flytende snacks, og om kvelden har de en solid middag. Brudd på dietten er generelt karakteristisk for en moderne person med en aktiv livsstil og en konstant mangel på tid for sin egen helse.

Mange blir bedre når de er stressede eller deprimerte. I slike øyeblikk har en person behov for å roe seg ned på en eller annen måte, for å finne en kilde til positive følelser. Og ofte blir deilig mat (ikke alltid sunn) en slik kilde til raskt positivt. En person "griper" problemer - og blir dermed fett. Med langvarig depresjon kan du øke 20 kilo, og til og med 50.

Noen mennesker blir fete selv med riktig balansert kosthold: på grunn av en slags kronisk sykdom eller metabolsk forstyrrelse. Den farligste sykdommen preget av overvekt er diabetes mellitus.

TOP-1 Det mest effektive dietten for å miste vekt med 20 kg

Hvordan gå ned i vekt riktig

Det er flere grunnleggende prinsipper for riktig vekttap hjemme. Ved å følge dem kan du raskt kvitte deg med overflødige volumer uten å skade helsen din. Det første du må huske er at mange av maten vi spiser hver dag er spesielt skadelige for figuren. Disse produktene inkluderer alle slags røkt kjøtt, pølser, bakverk, stekte og kokte poteter, søtsaker. Alt dette er ønskelig å utelukke fra dietten eller redusere forbruket av de listede produktene til et minimum. Så, i stedet for tradisjonelle fabrikk-søtsaker som i tillegg til sukker inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer, er det bedre å konsumere frukt og tørket frukt i moderasjon.

Et annet viktig prinsipp er fragmentering av mat. I stedet for å spise et tungt måltid to eller tre ganger om dagen, er det verdt å dele det daglige kostholdet ditt i flere måltider. Så mellom frokost og lunsj anbefales det å ta en matbit med frukt eller grønnsaker, du kan drikke yoghurt eller spise litt cottage cheese. Snacken skal ikke bestå av en sjokoladebar, hurtigmatsmørbrød eller bakevarer. Frokost er ikke å gå glipp av. Det bør omfatte protein og karbohydratmat. Lunsj kan være tilfredsstillende nok, men overspising under den bør også unngås. Middagen deles best i to eller tre måltider. I løpet av dagen må du drikke rikelig med rent vann (med en hastighet på 30 milliliter per 1 kilo vekt). Et glass vann eller kefir vil bidra til å eliminere sult mellom måltidene.

Ved å justere ernæring på denne måten, ville det være fint å øke fysisk aktivitet. Hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet regelmessig, kan du bruke tid på å gå (selv korte turer vil gi alvorlige fordeler) og / eller gjøre grunnleggende øvelser hjemme.

TOP-1 Det mest effektive dietten for å miste vekt med 20 kg

For å oppfylle bare de listede forholdene, er det fullt mulig å gå ned i vekt på en måned på 1-1,5 kg eller enda mer, samt forbedre helsen betydelig. Og - det bør huskes at ingen slankepiller kan erstatte en normal sunn livsstil.

Fordelene og nødvendigheten av fysisk aktivitet

Teknologisk fremgang, designet for å legge til rette for en persons hverdag, frigjøre ham så mye tid som mulig, har ført til at flertallet har blitt uakseptabelt lite å bevege seg på. I stedet for å bruke ledige timer til å gå, sport, reise og leke med barn, bruker vi dem hovedsakelig foran datamaskiner eller TV-er. Som et resultat oppstår det en rekke problemer med den fysiske tilstanden: muskler svekkes, intensiteten i blodsirkulasjonen avtar ... dette fører til mangel på næringsstoffer i systemer og organer, immunitet avtar, og selvfølgelig vises overflødig vekt.

Fysisk aktivitet som kompenserer for mangelen på kroppsbevegelse kan være helt annerledes og ulik hverandre. Du kan gjøre det hjemme, i treningsstudioet, på vannet, på fjellet, i snøen - i naturen eller på gaten. Treningen kan bestå av intense eller ekstremt enkle øvelser. Valget avhenger av personens livsstil, fysiske form, alder og preferanser.

Varianten av lasten velges alltid individuelt, men den tryggeste og mest dynamiske er å trene i treningsstudioet under tilsyn av spesialister. For en mann og en kvinne velges forskjellige sett med øvelser. Den opprinnelige vekten til en person blir også tatt i betraktning: du forstår det selv, det er noen forskjell mellom å trene folk, hvorav den ene trenger å gå ned 30 kilo, og den andre - 10.

Fysiske øvelser gir uvurderlige fordeler for kardiovaskulærsystemet. Hjertemuskulaturen styrkes, veggene i karene blir mer elastiske, som et resultat av utvikling av trombose og åreknuter forhindres, og trykket normaliseres. I tillegg er kroppen i løpet av fysisk anstrengelse mettet med oksygen, noe som fører til en forbedring av tilstanden og arbeidet til alle organer.

Sport forbedrer kroppens fysiske form, gjør den sterkere, mer varig, mer attraktiv. Å ha regelmessige belastninger, blir en person mer behendig, koordinasjonen forbedres, letthet og nåde vises i bevegelsene hans. Samtidig forsvinner ekstra kilo, kroppen blir slank, passform.

Det er andre fordeler: å spille sport øker immuniteten, hjelper til med å normalisere hormonnivået, hjelper til med å opprettholde en munter sinnstilstand, eliminerer søvnproblemer og så videre. Det viktigste er å beregne styrken riktig ved å velge alternativet for belastninger som passer deg.

Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt?

Svaret avhenger av følgende viktige faktorer: innledende parametere, livsstil, helsestatus. Hvis overvekten er betydelig, er det et middels eller alvorlig stadium av fedme, prosessen kan utvikle seg ganske raskt i noen tid. Jo mer overvekt, jo lettere smelter den. Det vanskeligste er å kvitte seg med de siste 6-8 kiloene eller å normalisere kroppen, som bare er litt «gjengrodd av fett».

TOP-1 Det mest effektive dietten for å miste vekt med 20 kg

I den første uken med å miste vekt, overflødig væske forlater, kan vekten reduseres med 3-5 kilo. Jo mer intens trening, jo høyere er effektiviteten til vekttap. Med minimal fysisk anstrengelse, etter frigjøring av overflødig væske, blir en person lettere med omtrent 1-1,5 kilo per uke. Og et ernæringsprogram som er riktig valgt av en spesialist, vil bidra til å øke hastigheten på å miste vekt betydelig.

Under en løpetur eller intens trening brennes omtrent 400 kilokalorier på en halv time. Dette utgjør omtrent 45 gram vekt. Men prosessen begynner bare 20 minutter etter treningsstart. Hvis du starter den på tom mage, og kroppen ikke bare har fått kalorier, vil subkutant fett begynne å forsvinne fra første øyeblikk, men dette alternativet er ikke velkommen av leger. Når du beregner vekttap gjennom daglige treningsøkter, må du huske at hvis du ikke følger prinsippene for riktig ernæring og spiser mat med høyt kaloriinnhold, vil ikke den mest aktive fysiske aktiviteten føre til vekttap, men vil bare hjelpe en person for ikke å komme seg for raskt.

Hvem går ned i vekt og hvor mye

Prosessens hastighet avhenger av startvekt, alder, kosthold og treningsalternativer, samt av helsetilstanden. Mennesker under 30 år med overvekt over 25 kilo som har begynt å aktivt drive med sport, går ned i vekt raskest. I løpet av den første uken kan de miste opptil 7 kilo. I den andre uken kan resultatet være fra 2 til 5 kilo. Videre reduseres prosessen, men i nærvær av en stor overvekt vil ca 2 kg forsvinne per uke.

Den vanskeligste prosessen med å gå ned i vekt utvikler seg hos mennesker med litt overvekt, over 40 år. Vurderinger av personer som er engasjert i fysisk form indikerer at vekten i 1-2 uker med vekttap, i dette tilfellet, reduseres med 1-1,5 kilo, ved 3 og 4 uker vil omtrent 500 gram forsvinne.

Vekttap poster med strenge dietter

Rekorder settes av personer med uoverkommelig vekt. Noen av dem faller inn i Guinness rekordbok to ganger: først - som eiere av maksimal vekt, og deretter - som vekttapsholdere. En innbygger i Pennsylvania Rosalie Bradford veide 544 kilo, og på 6 år mistet 415. Meksikanske Manuel Uribe veide 587 kg, men på 7 år ved hjelp av et terapeutisk proteindiett gikk han ned 400 kilo.

Det er tilfeller som er slående i vekttapets hastighet. Amerikanske Carol Wright klarte å gå ned 130 kilo på to år: til tross for at hun i utgangspunktet veide 200. Hennes landsmann David Smith gikk ned 7 kilo i måneden til han gikk ned 180 av 285 kilo.

  • Alvorlige dietter: fordel eller skade
  • Et strengt kosthold innebærer en kraftig reduksjon i det daglige kaloriinntaket. En spesiell plan beregnes med et daglig kosthold på 500-700 kilokalorier. Med et slikt kosthold reduseres vekten veldig raskt: opptil 1 kilo per dag. Dette er den eneste fordelen med slike teknikker. Det er mange flere ulemper ved strenge dietter:
  • kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen forverres;
  • sykdommer i fordøyelsessystemet kan utvikle seg;

forverring av tilstanden til hud, hår, negler;

forverring av den psyko-emosjonelle tilstanden forårsaket av mangel på næringsstoffer.

En annen ulempe med strenge dietter er at de sjelden fører til langsiktige resultater. Etter at stresset kroppen har opplevd under dietten, kommer de tapte kiloene raskt tilbake, det er ganske vanskelig å holde seg i en ny form. Er det verdt å ty til en så upålitelig og farlig teknikk?

5 jernregler de neste 30 dagene

På 1 måned er det mulig å gå ned i vekt ganske merkbart. For å få maksimal effekt og ikke skade helsen din, må du følge noen få enkle regler.

Drikk vann

Start morgenen med et glass rent vann. I løpet av dagen, drikk og drikk vann igjen. For å jobbe, studere, gå, trene - du må ta en flaske vann. Det er nødvendig å drikke det - etter ønske, av tørst, umiddelbart. Å drikke ofte vil raskt bli din nye sunne vane. Vannbalanse er veldig viktig, dessuten hjelper vann med å midlertidig eliminere følelsen av sult.

Spis riktig

For å virkelig gå ned i vekt i lang tid, må denne prosessen ikke være basert på noen dietter, men på et balansert kosthold. For å gjøre dette bør overvektige mennesker radikalt endre matvanene. Noen, som bestemmer seg for å bytte til riktig ernæring, følger prinsippene bare delvis. For eksempel tilbereder de sunne frokoster og middager for seg selv, og gjennom dagen spiser de en matbit med usunn, veldig kaloririk mat. Men det er nettopp

disse snacks kan negere all innsats.

Å spise riktig betyr ikke å gi opp fettstekt mat helt, men det er bedre, hvis mulig, å erstatte den med bakt eller dampet mat. Bruk konfekt så lite som mulig på høytider, og prøv å erstatte dem med frukt (tørket frukt) i hverdagen. Det er også å foretrekke å redusere forbruket av vanlig butikkbrød, og det er bedre å eliminere det helt.

Følg regimet

Ekstra pund er ikke bare resultatet av overdreven kaloriinntak, men også av uregelmessig ernæring, søvnforstyrrelser og spesielt stress. Hvis du lager det mest praktiske daglige diagrammet, forutser tid for alle måltider og søvn, og deretter følger deg strengt, kan du både øke hastigheten på å gå ned i vekt og forbedre livskvaliteten betydelig.

Bevege seg!

En person trenger å bevege seg. Det har allerede blitt sagt ovenfor at mens du går ned i vekt, må du organisere besøk på treningsstudioet, jogge eller klasser hjemme. Resten av tiden kan du heller ikke sitte stille lenge. I løpet av arbeidsdagen, hvis aktivitetstypen ikke er relatert til fysisk aktivitet, bør du stå opp og varme opp hver halvtime. Det er best å gå når det er mulig. Også hjemme kan du ikke sitte oppe i timevis foran TV-en. For noen kan det være et godt alternativ å ha en hund du trenger å gå med to ganger om dagen, uavhengig av helligdager, helger og årstider.

TOP-1 Det mest effektive dietten for å miste vekt med 20 kg

Sunn mat

Frukt er et must i et balansert kosthold. Fermenterte melkeprodukter anses som en viktig komponent av det: kefir, yoghurt, fermentert bakt melk (med en lav prosentandel fett). De mest kalorifattige er sitroner, vannmeloner, grapefrukt. Protein er veldig viktig for kroppens helse. Sjømat med lite kalori er spesielt nyttig. Minimum kaloriinnhold er i pollock, torsk, blekksprut. Kjøtt - kalvekjøtt anbefales. Nyttig protein er tilstede i bifflever, nyrer, hjerte.

  • De riktige diettalternativene
  • Sunn mat skal være hyggelig. Ellers vil det være for vanskelig for noen å følge prinsippene. Med dette i bakhodet tilbyr ernæringsfysiologer følgende alternativer til frokost:
  • havregryn (200 gram) + banan;
  • cottage cheese (200 gram) + banan;
  • noen av de to foregående rettene, i stedet for en banan, ta en grapefrukt, et rått eple eller et bakt eple med kanel;

brun ris (200 gram) + banan;

    rugbrød toast, paprika, salat, kokt egg, agurk.
  • Alternativer for snacks på dagtid:
  • gulrot salat;
  • fruktsalat (100 gram);
  • yoghurt + en halv grapefrukt;
  • et stykke svart brød + ost;
  • 200 gram asparges;

200 gram smoothie;

  • kokt egg + kalvekjøtt (100 gram).
  • Lunsjalternativer:
  • bokhvete eller risgrøt + dampet kotelett + grønnsaker;
  • 150 gram dampet fisk + buljong;
  • grønnsakssuppe i buljong + grønne erter;

grønnsakssuppe + brød;

  • 100 gram brun ris + bakt rød fiskbiff.
  • Middagsalternativer:
  • en omelett med grønnsaker i ovnen;
  • cottage cheese gryte med tørket frukt (200 gram);

stuvede grønnsaker (200 gram) + kyllingfilet (100 gram);

fisk eller kyllingkotelett + dampede grønnsaker.

Ekspertuttalelse

I det store og hele er det bare to tilnærminger til prosessen med å miste vekt.

Den første er å fokusere på resultatet. En person begynner å hele tiden tenke at han går ned i vekt, nekter den vanlige velsmakende maten, tvinger seg til å drive sport, opplever andre vanskeligheter: alt for vekttap. Slike mennesker kommer ofte på vekten og er veldig skuffet hvis de ikke ser de ønskede tallene. Denne tilnærmingen er forbundet med følelsesmessig stress og gjør noen ganger mer skade enn godt. Videre er resultatet oppnådd med så hardt arbeid nesten alltid kortvarig. Vanligvis slapper en person av etter å ha vunnet en seier med glede - og slutter igjen å kontrollere sin spiseadferd. Og dette påvirker umiddelbart vekten og volumet. Ofte får folk i en slik situasjon sine tidligere ekstra pounds enda raskere enn de ble kastet. Det hender ofte at fett tilsettes på toppen av det forrige. Dette er utrolig frustrerende for "resultatene" og oppfordrer dem til å gjennomføre nye bragder. De begrenser igjen dietten sterkt, oppnår igjen seire, feirer dem igjen, får overflødig fett igjen og er sint på seg selv igjen ...

Hurtig vekttap, ifølge legenes vurderinger av dietter rettet mot dette, er farlig for kroppen, men ønsket om at noen kvinner mister 20 kg på 2 måneder svekker det ikke. Er det realistisk å lage en slik ordning som vil hjelpe deg å forbrenne fett pålitelig og raskt, men ikke sulte? Kan diettmåltider som hjelper deg å gå ned i vekt innen 2 måneder, være velsmakende og ikke irriterende?

En annen tilnærming er en persons beslutning om å endre livsstilen generelt: å bli aktiv, sunn, sterk. I dette tilfellet skjer alt i en følelsesmessig opptur. Målet er tross alt ikke vekttap i seg selv, men nye muligheter for en fullverdig person som det åpner for. Med denne tilnærmingen er det ikke lenger viktig hvor mange gram eller kilo som ble brukt på en uke. Og så er det klart at med riktig ernæring vil fysisk form før eller siden gå tilbake til normal. Skadelig mat mister all attraktivitet, og fysisk aktivitet, tvert imot, begynner å tiltrekke seg, ettersom den gir en glede.

Hvis du ikke spør deg om et spesifikt antall kilo du vil gå ned, anses 60 dager som normale for å oppnå betydelig vekttap. Men hvis du starter en samtale om å miste minst 20 kg på to måneder, spesielt for en kvinne, er det bare en lege som har vurdert helsen din som kan si om dette er mulig direkte for deg:

  • funksjonen av det endokrine systemet;
  • arbeid i sentralnervesystemet;
  • hormonell bakgrunn.

For å kontrollere prosessen med å miste vekt, i dette tilfellet er det nok bare å fikse hovedpersonene til en person før begynnelsen av sitt nye liv - og deretter omtrent en gang i måneden for å sammenligne nye indikatorer med dem.

Er det mulig å gå ned i vekt på 2 måneder

Å kombinere et sunt kosthold med trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og få en tynn midje. Slutt å spise i kantiner og lag din egen mat, prøv å holde deg til en diett rik på vegetabilsk mat, spis oftere fisk og sjømat i stedet for kjøtt, og unngå ikke ferske grønnsakssalater. Du må imidlertid begynne med å lete etter årsaken til at overflødig vekt ser ut.

diett, vekttap

I noen situasjoner vil ikke en måned lang faste, kombinert med slitsomme treningsøkter, føre til suksess. En person kan bare gå ned i vekt i fravær av åpenbare patologier som forstyrrer normaliseringen av stoffskiftet og starten på prosessen med å forbrenne fett. Det er også nødvendig å ta hensyn til den naturlige vekttapshastigheten: en person som veier 100 kg på 30 dager, kan miste opptil 10 kg, og med en vekt på 55 kg - bare 2-3. Uansett hvilken teknikk du bruker, kan ikke alle gå ned i vekt med 20 kilo på 60 dager, men bare med overflødig kroppsvekt.

Vanen med å gå og gå i trapper i stedet for å ta heisen er et av øyeblikkene som skal vises i livet til de som ønsker å redusere kroppsvekten og opprettholde resultatet. Du må flytte hver dag, og det er ikke noen få skritt fra inngangen til bilen eller stopp. Denne anbefalingen er spesielt relevant for overvektige mennesker: de trenger å gå i 1,5-2 timer den første måneden, og ikke melde seg på et treningsstudio. Etter det bør du ha en aktiv leksjon med en frekvens på 2-3 ganger i uken - fitness, yoga, dans osv.

Hvordan gå ned 20 kg på 2 måneder

Langsiktige vekttapssystemer kan ikke være basert på faste. Legene blir aldri lei av å gjenta dette aksiomet for pasientene, og rettferdiggjør deres mening med kroppens behov for energi som det utfører aktivitet på. Hvis du bare spiser grønnsaker i en måned, som foreskrevet av noen dietter, har du:

  • muskelmasse vil forsvinne;
  • Mage-tarmkanalen vil avvenne fra mer komplekse matvarer;
  • det vil være hyppig depresjon, stress, sløvhet, som er forårsaket av problemer i nervesystemets funksjon;
  • menstruasjons uregelmessigheter vil begynne;
  • mental aktivitet vil forverres.

Legene er sikre på at selv med den klassiske avvisningen av søt og stivelsesholdig mat, kan du miste 20 kg på 60 dager, og hvis du i tillegg beregner ditt daglige kaloriinnhold, fokuserer på vegetabilsk mat, normaliserer vannbalansen, vil sjansene for suksess øke. Hvis du er tydelig fast bestemt på å bli kvitt overflødig vekt, må du komponere deg et individuelt kosthold som krever at du blir kvitt:

  • sjokolade, konfekt;
  • mel, inkludert alle typer brød;
  • poteter;
  • pølser;
  • fett kjøtt;
  • eventuelle sukkerkilder;
  • salt;
  • majones og andre sauser;
  • fritert mat.

hvordan gå ned i vekt på en måned

Aktiv og sunn livsstil

Hovedaktiviteten som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i stedet for å holde deg i form er aerob (eller kardio) trening. Det bør være minst 2 av dem per uke, selv om du er en person som først tar på deg en sportsuniform. Om du kan gå ned 20 kilo med dem på 60 dager, eller om vekttapfrekvensen din blir lavere, avhenger av:

  • Kosthold
  • den systematiske arten av treningsøktene dine for å gå ned i vekt - å jobbe riktig i en uke, og så kan du ikke huske det på en måned.

Enten du trener i treningsstudioet, eller bestemmer deg for å bruke videokurs for å jobbe hjemmefra - det spiller ikke en rolle i å prøve å gå ned i vekt. Eksperter anbefaler imidlertid å koble Tabata-protokollen til kondisjonstrening hjemme: dette er en leksjon som varer bare 4 minutter, men har høy intensitet. For de som skal ned i vekt med mye vekt i 2 måneder, er det bedre å starte Tabata når kroppen blir vant til stresset - i andre halvdel av termin.

Slanking tabata har flere taster:

  • holdt 3 ganger i uken;
  • består av 8-16 sirkler, som hver er 20 sekunder med rask gjennomføring av en enkel øvelse og 10 sekunder med hvile;
  • inneholder nødvendigvis øvelser for press og ben.

Fysisk trening

Skjønnhetssalonger og medisinsk-estetiske klinikker er klare til å tilby kvinner en ekstern ikke-kirurgisk effekt på figuren, men alle disse prosedyrene uten de tidligere beskrevne metodene, dvs. uten å endre dietten og legge til fysisk aktivitet, er nesten ineffektive for vekttap av høy kvalitet. De er bare et snev av attraktiviteten til kroppen din, så du bør ikke satse på dem. Du kan utføre dem 1-2 ganger i uken.

De viktigste slankebehandlingene er:

  • Wraps - hjelper deg med å gå ned i vekt når det gjelder volum, ikke vekt, og trekker væske fra celler. De fleste gjøres på lår og ben, men bare i fravær av åreknuter, tk. dette er belastningen på fartøyene. Du kan også bruke wraps for magen, men ikke i løpet av mensen. Blandingens klassiske sammensetning er leire med en dråpe sitrus eterisk olje og en klype kanel eller paprika. Du kan ha en slik komposisjon under filmen i omtrent en halv time.
  • Skrubbing - gir bare en synlig effekt og anbefales for å forbedre hudtonen i nærvær av cellulitt. Skrubbing utføres både med butikkoppkjøpte formuleringer og med en hjemmelaget blanding av sovekaffe med honning og grovt salt.
  • Lymfedrenering / anti-cellulittmassasje er en god prosedyre for lokalt vekttap, som har en termoregulerende effekt, men har en lang liste med kontraindikasjoner. Bare en profesjonell bør utføre massasjen.

Plump og slank jente

kompetent å bygge en leksjon - du må stadig trene i fettforbrenningssonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antall år), fra 40 minutter eller mer;

Bruk av reseptfrie legemidler kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men selv om du drikker dem i hele 60 dager, vil de ikke gi deg fettforbrenning. Blant pillene som teoretisk hjelper til med vekttap er bare:

  • Slankende kosmetiske prosedyrer
  • Hvordan gå ned i vekt på piller med 20 kg

Disse stoffene hjelper deg med å gå ned i vekt gjennom tarmrensing, eller kvitte seg med væske som er samlet seg i kroppen. De er ikke designet for langvarig bruk, og i tillegg til lav effektivitet, forårsaker de et stort antall bivirkninger. Sannsynligheten for å ta dem kan bare vurderes på fastedagen eller som forberedelse for et langt kosthold for å rense kroppen og deretter begynne å fylle den med sunn mat.

avføringsmidler;

vanndrivende / vanndrivende.

  • Slankende mat i 20 kg på 2 måneder
  • I tillegg til punktene som er nevnt ovenfor om uttak av usunn mat, må du vite hva du kan spise, hvor ofte og hvor mye: dette vil være ditt individuelle kosthold. Hovedreglene:
  • Kok, damp eller bake mat.
  • Ikke glem frokosten.
  • Fjern eller erstatt solsikkeolje med olivenolje.

Snack på en liten håndfull tørket frukt / nøtter (porsjon - opptil 50 gram).

Det er lite, men ofte, for å øke metabolismen.

Kornflak og centimeter

Kaloriinntak

Selv forsøk på å ikke miste 20 kg på 60 dager, men mindre, bør begynne med å beregne antall tilgjengelige kalorier per dag. Du kan ty til det universelle tallet på 1200 kcal, men med høyt BMI er dette farlig, så du må bruke et program som beregner riktig indikator for vekten din. Hvis beregningene gjøres manuelt, finner du basismetabolismen din, og for å gå ned i vekt, reduser den med 15%.

Prosentandelen av bju for vekttap

  • Når du finner ut den basale metabolske hastigheten, finner ut hvor mange kalorier du kan spise per dag i den nåværende måneden, må du selv bestemme hvordan du skal danne riktig meny for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg til listen over matvarer, hvis bruk fører til økt fettforbrenning, bør du kjenne ernæringsmessige rammer. Dette er proteiner, fett og karbohydrater, hvis balanse er ansvarlig for kroppens kvalitet. Det er en generell prosentformel for forholdet deres, som leger kalte urimelig: beregningen av disse tallene er individuell.
  • Metoden, beregnet på nytt hver måned, er enkel:
  • Protein, for å gå ned i vekt, spis i mengden 1 g for hvert tilgjengelige kg kroppsvekt. En kvinne som veier 65 kg trenger bare 65 g protein per dag.

Fett forstyrrer ikke å miste vekt, de støtter nervesystemet. De trenger 1-1,1 g for samme kg.

Karbohydrater er ansvarlige for energi og hjerneaktivitet, og du trenger mange av dem. 3-4 g for hvert kg av vekten din er en mengde som ikke vil hindre deg i å gå ned i vekt, men som ikke vil føle deg sulten. Imidlertid, med fedme, anbefales det å ikke gå over baren på 300 g karbohydrater per dag.

Overholdelse av vannbalanse

Legene anbefaler å beregne hastigheten rent (!) Vann per dag hver for seg, gitt at for hvert tilgjengelige kilo vekt er det 30 ml. Beregn 2 ganger i måneden på nytt. Så hvis du vil gå ned i vekt med 70 kg, må du drikke 2,1 liter, men når du forlater 50 kg, trenger du ikke mer enn 1,5 liter. Husk at dette tallet bare er når du prøver å gå ned i vekt. For en person som opprettholder et tall, anbefaler leger 40 ml / kg. Te, kompott og andre drinker er ikke inkludert.

Massasje prosedyre

Kostholdsmeny for vekttap for 20 kg

Det er dusinvis av ordninger som gir raskt vekttap - maggi dietten, syvfarget, modell. Med dem kan du miste 20 kg ikke på 2 måneder, men på 3-4 uker, men dette er ikke fettforbrenning, fordi den er ikke i stand til å brenne raskere enn naturen har etablert. Kilo i samme måned vil komme tilbake, og du vil igjen prøve å gå ned i vekt og ødelegge helsen din som en bonus. Imidlertid kan strenge dietter brukes i en kort periode på en gang i måneden for å presse vekten.

Hvordan gå ned i vekt på bokhvete

Du kan ekstremt gå ned i vekt på en måned hvis du spiser bokhvete dynket over natten (ikke grøt!) Uten tilsetningsstoffer. Volumet er ikke kontrollert. Hvis du tåler alle 30 dagene, vil du faktisk miste 10 kg eller mer, men denne metoden for å kvitte seg med overvekt er bare egnet for en helt sunn kropp. En måned med slik ernæring er en mangel på mineraler, vitaminer, proteiner, fett. Du vil kunne gå ned i vekt, men det vil ta lang tid å gjenopprette helsen din.

Proteindiet minus 20 kg

Dette systemet vil bare være effektivt hvis du har daglig trening. Det nytter ikke å bruke denne dietten uten trening: du vil ikke kunne gå ned i vekt. Poenget er forbruket av 100 g karbohydrater per dag, og resten av dietten vil bli okkupert av proteiner som hjelper til med å gå ned i vekt: magert kjøtt, egg uten eggeplomme, sjømat, kefir, laktosefri melk, cottage cheese. Varigheten av denne dietten kan ikke overstige en uke: den er ikke designet på en måned.

  • Streng diett
  • Å spise grønnsaker, urter og epler kan være et godt kortvarig alternativ. alvorlig kaloriunderskudd - fremmer raskt vekttap. Det er imidlertid forbudt å sitte på en slik diett i en måned eller to for å gå ned i vekt. Et slikt alternativ for hardt å spise kan bare vare i en uke. Eksempelmeny for å gå ned i vekt:
  • Frokost. Banan.
  • Middag. 100 g tang, 200 g tomater, en haug med dill.

Ettermiddagsmatbit. 2 grønne epler.

Добавить комментарий