Pierde greutatea în 2 luni cu 20 kg

Astăzi, vă oferim să vă familiarizați cu întrebarea: „slăbiți cu 20 kg în 2 luni”, cu o descriere completă și comentarii de la un nutriționist profesionist. Vă vom ajuta să rezolvați problemele și să vă indicăm toate avantajele și dezavantajele.

Pierderea rapidă în greutate, conform recenziilor medicilor asupra dietelor care vizează acest lucru, este periculoasă pentru organism, dar dorința unor femei de a slăbi 20 kg în 2 luni nu o slăbește. Este realist să elaborezi o astfel de schemă care să te ajute să arzi grăsimile în mod fiabil și rapid, dar să nu înfometezi? Mesele dietetice care vă ajută să slăbiți în decurs de 2 luni pot fi gustoase și nu enervante?

Dacă nu vă întrebați un anumit număr de kilograme pe care doriți să le pierdeți, 60 de zile sunt considerate normale pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, dacă începeți o conversație despre pierderea a cel puțin 20 kg în 2 luni, în special pentru o femeie, numai un medic care v-a evaluat starea de sănătate va putea spune dacă acest lucru este posibil direct pentru dvs.:

  • funcționarea sistemului endocrin;
  • activitatea sistemului nervos central;
  • fond hormonal.

În unele situații, chiar și postul de o lună, împreună cu antrenamente istovitoare, nu va duce la succes. O persoană poate pierde în greutate numai în absența unor patologii evidente care interferează cu normalizarea metabolismului și cu începutul procesului de ardere a grăsimilor. De asemenea, este necesar să se țină seama de ratele naturale de scădere în greutate: o persoană care cântărește 100 kg în 30 de zile poate pierde până la 10 kg și cu o greutate de 55 kg - doar 2-3. Indiferent de tehnica pe care o folosiți, nu toată lumea poate pierde în greutate cu 20 de kilograme în 60 de zile, ci doar dacă este supraponderală.

Nu există subiect video pentru acest articol.

Video (faceți clic pentru a reda).

Combinarea unei diete sănătoase cu activitatea fizică ajută la reducerea greutății corporale și la câștigarea unei talii subțiri. Nu mai mâncați în cantine și gătiți-vă propriile alimente, încercați să respectați o dietă bogată în alimente vegetale, mâncați mai des pește și fructe de mare în loc de carne și nu evitați salatele proaspete de legume. Cu toate acestea, va trebui să începeți prin a căuta motivul apariției excesului de greutate.

VIDEO

Obiceiul de a merge și de a urca scările în loc de a lua un lift este unul dintre momentele care ar trebui să apară în viața cuiva care dorește să reducă greutatea corporală și să mențină rezultatele. Trebuie să vă mișcați în fiecare zi și nu se află la câțiva pași de la intrarea în mașină sau opriți. Această recomandare este relevantă în special pentru persoanele supraponderale: trebuie să meargă 1,5-2 ore în prima lună și să nu se înscrie la o sală de sport. După aceea, ar trebui să aveți o lecție activă cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână - fitness, yoga, dans etc.

Sistemele de slăbire pe termen lung nu se pot baza pe post. Medicii nu se obosesc niciodată să repete această axiomă pacienților, justificându-și opinia prin nevoia organismului de energie, asupra căreia își desfășoară activitatea. Dacă mâncați doar verdeață timp de o lună, așa cum este prescris de unele diete, aveți:

  • masa musculară va dispărea;
  • Tractul gastrointestinal se va dezlipi din alimente mai complexe;
  • vor apărea depresii frecvente, stres, letargie, care este cauzată de probleme în funcționarea sistemului nervos;
  • vor începe neregulile menstruale;
  • activitatea mentală se va deteriora.

Medicii sunt siguri că, chiar și cu respingerea clasică a alimentelor dulci și amidon, puteți pierde 20 kg în 60 de zile și, dacă calculați suplimentar conținutul zilnic de calorii, vă concentrați asupra alimentelor vegetale, normalizați echilibrul apei, șansele de succes vor crește. Dacă sunteți clar hotărât să scăpați de excesul de greutate, atunci va trebui să vă compuneți o dietă individuală care vă cere să scăpați de:

  • ciocolată, cofetărie;
  • făină, inclusiv toate tipurile de pâine;
  • cartofi;
  • carnati;
  • carne grasă;
  • orice surse de zahăr;
  • sare;
  • maioneza si alte sosuri;
  • mancare prajita.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Activitatea principală care vă va ajuta să slăbiți, mai degrabă decât să vă mențineți în formă, este antrenamentul aerob (sau cardio). Ar trebui să fie cel puțin 2 dintre ei pe săptămână, chiar dacă sunteți o persoană care a îmbrăcat mai întâi o uniformă sportivă. Dacă puteți pierde 20 de kilograme cu ele în 60 de zile sau dacă rata de slăbire va fi mai mică, depinde de:

  • construirea competentă a unei lecții - trebuie să vă antrenați constant în zona de ardere a grăsimilor, adică pe impuls 0,6 * (220 - numărul de ani), de la 40 de minute sau mai mult;
  • natura sistematică a antrenamentelor care ajută la pierderea în greutate - pentru a funcționa corect timp de o săptămână și apoi nu vă mai puteți aminti într-o lună.

Indiferent dacă lucrați la sală sau decideți să folosiți cursuri video pentru a lucra de acasă - nu joacă un rol în încercarea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă conectarea protocolului Tabata la antrenamentele cardio de acasă: aceasta este o lecție care durează doar 4 minute, dar are o intensitate ridicată. Pentru cei care vor pierde în greutate cu multă greutate timp de 2 luni, este mai bine să începeți Tabata atunci când corpul se obișnuiește cu stresul - în a doua jumătate a termenului.

Tabata de slăbire are mai multe taste:

  • ținut de 3 ori pe săptămână;
  • este format din 8-16 cercuri, fiecare dintre acestea reprezentând 20 de secunde de executare rapidă a unui exercițiu simplu și 10 secunde de odihnă;
  • conține în mod necesar exerciții pentru presă și picioare.

Nu există subiect video pentru acest articol.

Video (faceți clic pentru a reda).

Saloanele de înfrumusețare și clinicile medicale de estetică sunt gata să ofere femeilor un efect non-chirurgical extern asupra figurii, dar toate aceste proceduri fără metodele descrise anterior, adică fără a schimba dieta și a adăuga activitate fizică, sunt aproape ineficiente pentru pierderea în greutate de înaltă calitate. Ele sunt doar o atingere pentru atractivitatea corpului tău, așa că nu ar trebui să pariezi pe ele. Se pot efectua de 1-2 ori pe săptămână.

Principalele tratamente de slăbire sunt:

  • Împachetări - ajută la pierderea în greutate în volum, nu în greutate, extragând lichid din celule. În majoritate se fac pe coapse și picioare, dar numai în absența varicelor, deoarece aceasta este sarcina pe nave. De asemenea, puteți utiliza împachetări pentru abdomen, dar nu în timpul perioadei. Compoziția clasică a amestecului este argila cu o picătură de ulei esențial de citrice și un vârf de scorțișoară sau ardei iute. Puteți păstra o astfel de compoziție sub film timp de aproximativ o jumătate de oră.
  • Spălare - dă doar un efect vizibil și se recomandă îmbunătățirea tonusului pielii în prezența celulitei. Spălarea se efectuează atât cu formulări cumpărate din magazin, cât și cu un amestec de casă de cafea de dormit cu miere și sare grosieră.
  • Drenajul limfatic / masajul anticelulitic este o procedură bună pentru pierderea locală în greutate, care are efect termoreglator, dar are o listă lungă de contraindicații. Doar un profesionist ar trebui să efectueze masajul.

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Medicamentele din farmacie vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar chiar dacă le beți pe parcursul a 60 de zile, nu vor arde grăsimi. Printre pastilele care teoretic ajută la scăderea în greutate sunt doar:

Aceste medicamente ajută la pierderea în greutate prin curățarea intestinului sau prin eliminarea lichidului acumulat în organism. Nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung și, pe lângă eficiența scăzută, provoacă un număr mare de reacții adverse. Probabilitatea de a le lua poate fi luată în considerare numai în ziua de post sau ca pregătire pentru o dietă lungă, pentru a curăța corpul și apoi a începe să-l umple cu alimente sănătoase.

Cum să slăbești rapid în 2 luni acasă

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în proxy de 2 luni? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Înainte de a vă decide să slăbiți cu până la 20 kg în 2 luni, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că pierderea drastică în greutate este plină de consecințe negative pentru organism. Este așa și care sunt modalitățile eficiente de a face față excesului de greutate? După cum știți, în prima săptămână de slăbit, greutatea corporală se topește literalmente în fața ochilor noștri și apoi începe să scadă mai modest. Dacă, de exemplu, în 7 zile este posibil să slăbești 5 kg, atunci greutatea va începe să scadă cu 2-3 kg în aceeași perioadă. Judecând după cifre, pierderea în greutate nu este prea gravă pentru a dăuna organismului. Cu toate acestea, dacă vă deplasați într-un asemenea ritm, puteți scăpa de 20 kg în 2 luni.

Pentru a slăbi 20 kg în 2 luni acasă, va trebui să depuneți mult efort. Nimeni nu promite că va fi ușor. Cu toate acestea, dacă aveți dorința și voința, totul va funcționa cu siguranță.

Va trebui să acționați în mod cuprinzător:

  • nutriție corectă;
  • a face exerciții fizice;
  • lucrează asupra ta însuși psihologic;
  • consultați un specialist.

Sarcina principală, fără de care este imposibil să slăbești, este corectarea nutriției. Din dietă, este necesar să se excludă alimentele nesănătoase care contribuie la acumularea de grăsimi și includ ingrediente sănătoase.

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în proxy de 2 luni? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Activitatea fizică vă va ajuta să scăpați rapid de depozitele de grăsime și să strângeți pielea, să o faceți elastică. În plus, dacă continuați să faceți sport, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.

Atitudinea mentală este foarte importantă atunci când slăbești. Pentru a vă duce planul la o concluzie reușită, trebuie să găsiți o motivație serioasă.

O consultare cu un specialist vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta corpul. Un nutriționist cu experiență, pe baza rezultatelor examinării pacientului, va sugera cel mai sigur regim de slăbire.

Astăzi, nutriționiștii de vârf au dezvoltat un număr mare de diete diferite care contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, toate se bazează pe schimbarea obiceiurilor alimentare. De regulă, o persoană pe tot parcursul vieții consumă alimente care îl împiedică să rămână în formă, deoarece acestea contribuie la acumularea de grăsimi. Este simplu: dacă reduceți consumul de junk food, va fi lansat procesul de slăbire.

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

În ceea ce privește alimentația adecvată care favorizează pierderea în greutate, există următoarele recomandări:

  • beți multă apă pe tot parcursul zilei, este deosebit de important să faceți acest lucru cu 20 de minute înainte de mese, ceea ce ajută nu numai la reducerea poftei de mâncare, ci și la eliminarea substanțelor nocive din organism;

Pe o notă! Corpul uman recunoaște ceaiul, cafeaua și alte băuturi ca alimente, prin urmare, trebuie să beți și apă înainte de a le utiliza.

  • consumați legume în cantități mari - conțin fibre, ceea ce este util pentru funcționarea intestinelor, legumele crude sunt deosebit de utile;
  • folosiți verde în cantități nelimitate - este extrem de benefic;
  • fructe - de preferință neindulcite, pot fi consumate întregi sau folosite pentru a face piure de cartofi și alte feluri de mâncare;

Pe o notă! Potrivit nutriționiștilor, fructele ar trebui consumate dimineața, deoarece carbohidrații se descompun mai bine în această perioadă.

  • include cereale în dietă - poți mânca hrișcă, fulgi de ovăz, grâu, orz perlat și alte tipuri de cereale;
  • nu consumați în același timp alimente cu amidon și proteine;
  • nu luați cina mai târziu de ora 18.00;
  • limitează consumul de alimente amidon și dulciuri;
  • dacă este posibil, excludeți cartofii din dietă, deoarece amidonul conținut în acesta, după tratamentul termic, devine dăunător cifrei;
  • nu consumați alimente prăjite, aburi sau fierbeți alimente;
  • abandonează complet mâncărurile rapide, semifabricatele, cârnații și alte produse de calitate scăzută.

De regulă, respectând astfel de principii nutriționale, este posibil să slăbești mult în 2 luni fără diete special concepute.

Chinezii au dezvoltat o dietă specială care ajută la accelerarea proceselor metabolice din corpul uman. Este destul de dur, dar ajută la slăbirea eficientă și rapidă a 20 kg acasă în doar 2 luni.

Un meniu dietetic aproximativ pentru o săptămână pentru a accelera metabolismul de la nutriționiștii chinezi este prezentat în tabel.

Cum să slăbești 20 kg acasă - sfaturi reale

Cum să slăbești 20 de kilograme nu este o întrebare ușoară. Problema excesului de greutate este relevantă pentru mai mult de jumătate din populația țării noastre. Motivele prezenței sale, precum și numărul de kilograme, sunt diferite pentru fiecare persoană. Dacă trebuie să scapi de 3-5 kilograme în câteva luni, atunci situația nu este o criză și obiectivul este destul de realizabil. Dar dacă corpul unei persoane este cu siguranță neglijat și el transportă încă câteva zeci de kilograme, atunci situația este mai complicată. Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

În mod ciudat, trebuie să începeți lupta pentru un corp subțire din cap. Înseamnă cu gândurile care trăiesc în ea.

Este necesar să le puneți în ordine, să puneți totul la locul său și să vă răspundeți sincer la câteva întrebări:

  • De ce am nevoie de ea? Dacă scopul este să te arăți la un eveniment într-o rochie frumoasă și gata, există o mare probabilitate că nu va avea succes. Pentru că, cel mai probabil, semnificația evenimentului nu convinge de necesitatea tuturor acțiunilor necesare pentru atingerea obiectivului. Și sunt multe dintre ele și nu sunt ușoare. Prin urmare, scopul trebuie să fie global și serios. În mod ideal, dacă pierderea în greutate ajunge la punctul în care nu vrea să continue să trăiască așa cum o face astăzi, ci vrea să devină mai frumos, mai sănătos și mai de succes. Un corp subțire îngrijit poate îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții unei persoane, mai ales dacă nu a fost ușor;
  • Ce sunt dispus să fac pentru asta?

Este mai bine să vă așezați și să pictați răspunsurile la această întrebare:

  • monitorizează fiecare bucată de mâncare care îți intră în gură în fiecare zi, notează-ți dieta și planifică-ți meniul folosind un jurnal alimentar;
  • renunță la băuturile dulci și alcoolice;
  • purtați alimente sănătoase cu voi;
  • face sport;
  • refuză pe ceilalți care se vor înclina spre „infracțiuni”, fiind incomod că persoana respectivă a încetat să mai fie obișnuită;
  • faceți regulat proceduri cosmetice pentru a menține frumusețea și sănătatea părului, a unghiilor, a pielii;
  • căutați în fiecare zi surse de inspirație;
  • chiar dacă există o defecțiune, nu renunțați.
  • Unde este motivația mea.

Toți oamenii sunt diferiți, respectiv valorile lor sunt, de asemenea, diferite:

  • unele sunt stimulate de corpuri atletice frumoase în videoclipuri și imagini,
  • alții, dimpotrivă, urâți și urâți de a fi oameni supraponderali îi fac să se agite singuri și să se oprească în drumul către aceeași viață;
  • motivează adesea povești de scădere în greutate ale vedetelor, bloggerilor și oamenilor obișnuiți din mediul înconjurător - nu ezita să le ceri să-și împărtășească experiența cu fiecare ocazie;
  • sprijinul celor dragi. În mod ideal, dacă, alături de stilul de viață pierdut, și familia sa se va schimba, dar adesea nu au nevoie de el și, dimpotrivă, va încerca să-l inducă în eroare pe cel care a început lupta cu greutatea. Nu este nevoie să fii jignit și supărat - nimeni nu datorează nimănui nimic, iar mântuirea unui om care se îneacă este un fapt binecunoscut, a cărui muncă a fost făcută. Este o prostie să transferați responsabilitatea pentru calitatea vieții voastre altora, doar fiecare persoană este responsabilă de aceasta.

Există o cunoscută anecdotă cu o notă de umor negru, în care cei care vor să slăbească rapid 20 kg sunt sfătuiți să-și amputeze picioarele. În realitate, totul nu este atât de deznădăjduit. Dacă „repede” nu este o săptămână, ci cel puțin 2-3 luni, atunci șansele de a atinge obiectivul sunt mari.

Câteva secrete pentru a accelera acest proces: Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Refuzul sării - reține apa în organism, scoțând-o din dietă, pierderea în greutate este garantată că va pierde 3-4 kilograme;
  2. Antrenament cardio intens. Important! Pentru a nu dăuna articulațiilor, este imperativ să consultați mai întâi un medic;
  3. Refuz strict de la produse dulci, făină, prăjite, afumate și mezeluri;
  4. Proceduri de susținere: masaj, împachetări corporale, baie de aburi, saună.

Există multe sisteme nutriționale care sunt garantate pentru a duce la pierderea în greutate.

Cele mai populare diete de slăbit rapid:

  1. Ducan este baza produselor sale proteice și aderarea la regimul de băut. Observând cu strictețe toate etapele, pierderea în greutate nu numai că pierde în greutate, ci și o păstrează cu ușurință în viitor;
  2. Dieta Maggi este destul de strictă și nu este potrivită pentru toată lumea, dar în același timp este eficientă. Ieșirea corectă din acesta garantează păstrarea rezultatului;
  3. Dieta „5 linguri” - sensul nutriției se reduce la a nu mânca în exces și a nu-ți refuza alimentele preferate. Principalul său avantaj este că este potrivit ca mod de viață permanent.

Atunci când alegeți un sistem alimentar, este important să abordați această problemă în mod inteligent și responsabil, pentru a vă asigura că nu există contraindicații.

Puteți pierde mult în greutate în decurs de o lună dacă:

  • inițial, greutatea unei persoane este foarte mare;
  • sistemul alimentar cu respingerea produselor de cofetărie, făină și mezeluri va fi radical diferit de dieta obișnuită de slăbit;
  • aportul zilnic de calorii va fi redus de 2-3 ori fără riscuri pentru sănătate. Adică, o persoană are nevoie de 2500 de calorii pentru o funcționare normală și consumă 6000;
  • cantitatea de calorii arse va crește semnificativ datorită activității fizice.

Din nou, este dificil să se garanteze cifra exactă a kilogramelor pierdute, deoarece pierderea în greutate este un proces individual și depinde de mulți factori. Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că într-o perioadă atât de scurtă, pielea nu va avea timp să se adapteze la schimbările din corp și starea sa nu va fi cea mai bună.

-20 kg în 2,3 luni Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

Pierderea a 20 de kilograme în 2-3 luni este un obiectiv absolut normal, fără a vă afecta sănătatea. Mai ales dacă greutatea inițială a unei persoane depășește norma cu 30-40 de kilograme sau mai mult.

Greutate mai mică cu 10-12 kg pe lună

Direcțiile de acțiune în acest caz sunt următoarele:

  • o dietă bine concepută și păstrarea unui jurnal alimentar;
  • accelerarea metabolismului cu ajutorul meselor frecvente (la fiecare 2,5 -3 ore), dar nu mari;
  • activitate fizică regulată;
  • masaj, exfolieri, împachetări și alte proceduri auxiliare.

Cel mai probabil, în primele săptămâni, cel mai mare kilogram va dispărea, apoi pierderea în greutate va fi mai lentă. Dar este absolut normal și inofensiv pentru toate sistemele corpului.

Pentru a nu vă afecta sănătatea în căutarea armoniei, este suficient să nu mergeți la extreme:

  • evita foamea prelungita;
  • nu vă lăsați purtați cu monodietele pentru o lungă perioadă de timp;
  • nu experimentați cu sisteme alimentare discutabile, cum ar fi dietele de ciocolată și alcoolice;
  • nu te epuiza cu antrenamente lungi și dure;
  • nu ignorați semnalele alarmante ale corpului: durere, leșin, amețeli, tremurături, indigestie, pierderea forței;
  • în scop preventiv, utilizați vitaminele prescrise de un medic.

Există multe diete care oferă numărarea caloriilor și restricționarea caloriilor. Mai mult, cifra variază de la 1000 la 3000 de calorii. Aici trebuie să vă amintiți că fiecare organism este individual și este foarte nerezonabil să puneți toți oamenii în același cadru.

Cel mai optim algoritm pentru calcularea individuală a aportului zilnic de calorii este acesta:

  1. 9,2 x greutate, kg;
  2. 3,1 x înălțime, cm;
  3. 4,3 x vârstă, ani;
  4. 447,6 + rezultatul paragrafului 1;
  5. Rezultatul punctului 2 + rezultatul punctului 4;
  6. Rezultatul punctului 5 este rezultatul punctului 3;

Producția va fi o cifră care este aproximativ egală cu schimbul zilnic de energie al fiecărei persoane. Pentru pierderea în greutate, trebuie redusă cu 200-500 de calorii și acesta va fi aportul zilnic de calorii. Este important ca această valoare să nu fie constantă și în procesul de slăbire trebuie recalculată.

Cum să slăbești 20 kg acasă Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Persoanele care își pierd credința în viitorul lor slab cred cel mai probabil din greșeală că pierderea în greutate este dificilă fără ajutorul unor antrenori sportivi profesioniști și nutriționiști. De fapt, nu este cazul. Și pierderea în greutate, ca nimic altceva, se întâmplă exact acasă și, mai precis, în propria bucătărie a persoanei supraponderale.

Rețelele sociale și internetul, în general, sunt pline de povești de vedete și oameni obișnuiți despre experiențele lor de slăbire.

Tot ce aveți nevoie pentru a slăbi singur:

  • Citiți câteva povești ale celor care au făcut-o pentru un impuls inspirator;
  • Determinați-vă motivația personală;
  • Alegeți cel mai potrivit sistem de nutriție și antrenament.

Pentru a face acest lucru, puteți merge în două moduri:

  1. studiază independent toate informațiile disponibile despre dietă și exerciții fizice;
  2. recurgeți la asistență de la distanță de la un mentor: înscrieți-vă pentru un maraton online sau pur și simplu cumpărați o consultație. Acum există o mulțime de oferte similare la prețuri accesibile.
  • Mergeți la obiectivul dvs. cu răbdare și persistență.

În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea este rezultatul nutriției umane. În consecință, dacă un anumit aliment a dus la apariția kilogramelor în plus, atunci pentru ca acestea să dispară, trebuie să excludeți chiar acest aliment. Prin urmare, fără ajustarea dietei, pierderea în greutate este imposibilă. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să suferiți de foame până la leșin și crize nervoase, trebuie doar să excludeți unele alimente și să adăugați câteva la dietă. După câteva zile, vă puteți obișnui cu ușurință cu astfel de schimbări și vă puteți gândi de ce nu am ajuns la asta mai devreme.

Există o mulțime de exerciții care ajută corpul la armonie, de la tehnicile autorului la opțiunile clasice.

Cel mai eficient:

  1. Exercițiu cardio, fugi, fugi Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în proxy de 2 luni? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-applesărituri pe coardă, ciclism, urcare pe scări, mers rapid, pistă orbită. Aceste antrenamente accelerează metabolismul, îmbunătățesc bunăstarea generală și, în cea mai mare parte, nu necesită aderarea la sală - doar adidași vechi, cel mai apropiat stadion și dorința;
  2. Exerciții de bază de rezistență: genuflexiuni, lunges, deadlifts, gantere sau apăsări cu barbell. În timpul execuției lor, sunt implicați cel mai mare număr de mușchi și o mulțime de calorii sunt arse. În plus, aceste exerciții, cu tehnica potrivită, construiesc un corp frumos;
  3. Gimnastica respiratorie - un vid în fiecare dimineață pe stomacul gol strânge stomacul în câteva zile.

Am scăpat de 22 kg în șase luni cu ajutorul unei nutriții separate - nu am amestecat proteinele cu carbohidrații, am folosit tabelul de compatibilitate a produselor. La început a fost foarte greu să nu mănânci carne și pâine, să nu închei ziua cu cartofii tăi prăjiți și bere, chiar înainte de culcare. Dar primele rezultate m-au stimulat. În această perioadă, au existat 2 întreruperi - 10 zile de vacanță în Turcia și 4 zile de sărbători de Anul Nou, dar jurnalele mele cu rezultatele au revenit pe calea cea bună.

Știu totul despre ce înseamnă să fii gras - încă din copilărie eram cea mai mare dintre copiii din grupa și clasa de grădiniță. La 17 ani s-a îndrăgostit, având o greutate de 94 kg. În mod ciudat, am fost reciproc și mi-am oferit să mergem la mare împreună. Propunerea a venit la sfârșitul lunii aprilie, iar marea era programată pentru mijlocul lunii iulie. Imaginația mea a desenat imagini groaznice cu privire la modul în care iubitului meu i-ar fi rușine de compania mea pe plajă și din durere am sunat și am comandat pizza. Aproape că am refuzat să merg, dar pe 1 mai, ceva a făcut clic în interior, spun ei, este suficient să ratezi viața din cauza prăjiturilor și a burgerilor. Rochii, tocuri, plaje la modă - toate acestea provin de pe altă planetă din cauza complexelor. Mi-am refuzat strict dulciurile, mâncarea rapidă și prăjitul, am început să alerg dimineața. Pe primul iulie aveam 82 kg! Am mers la mare în greutate 79. Desigur, este departe de a fi ideal, dar principalul lucru este că am început.

URGENT. Cum să slăbești 20 kg în 2 luni ?? ? CU PLĂCERE!!

Nu promit 20 kg, dar dieta Lyudmila Siminenko ajută rapid și fiabil pe acest site: http: //figura.stilno.info/audio/ Cărțile ei costă bani, dar am descărcat arhiva „a slăbi fără a muri de foame”. [linkul este blocat prin decizia administrației proiectului] gratuit. Mă bucur foarte mult că am dat peste, în 2 săptămâni -5kg)) nu este vorba de post, ci de sfaturi reale și rețete pentru mâncare sănătoasă. Aștept rezultatele dvs., nu uitați să vă dezabonați))))

Curățați 3 cepe, 3 morcovi, tăiați bucăți mari, puneți într-o cratiță. Adăugați acolo tulpini de țelină, adăugați apă și gătiți bulion de legume timp de 10-15 minute după fierbere. Apoi scoateți legumele.

Tăiați restul de legume, puneți într-o cratiță cu bulion, aduceți la fierbere și fierbeți timp de 10 minute. Apoi reduceți focul și gătiți până se înmoaie, condimentând cu mazăre și frunze de dafin după gust, nu sărați.

Ceea ce poți mânca mai multă supă nu adaugă calorii, așa că poți mânca din ea cât vrei. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci exclusiv această supă. Dieta trebuie completată cu alte componente.

• Ziua întâi Mănâncă supă și orice alt fruct decât bananele. Bea ceai sau cafea fără zahăr sau lapte, suc de afine și apă.

• Ziua a doua: Consumați supă și legume și ierburi crude, proaspete sau conservate. Excludeți numai leguminoasele uscate, mazărea verde și porumbul. La prânz, puteți mânca cartofi copți cu unt. Nu mânca fructe. Bea doar apă.

• Ziua 3 Mănâncă supă, fructe și legume (cu excepția cartofilor coapte, bananele și leguminoasele) și bea apă. În trei zile, ar trebui să slăbiți 2 până la 3 kg.

• A patra zi Consumați supă, fructe și legume, inclusiv banane (nu mai mult de 3 bucăți), beți lapte degresat și apă.

• Ziua 5: Mănâncă supă, carne de vită (300-600 g pe zi) și roșii (proaspete sau conservate). Bea 6-8 pahare de apă.

• Ziua a șasea Consumați carne de vită, legume (în special legume cu frunze) și supă și beți apă. Nu mâncați cartofi copți.

Durata dietei este de 13 zile. Scopul acestei diete este de a reconstrui metabolismul organismului pentru o perioadă lungă de timp după curs, dacă are succes, timp de cel puțin un an.

Condiții importante pentru aplicarea dietei japoneze: zahăr, sare, alcool, făină și produse de cofetărie nu trebuie consumate timp de 13 zile. Dieta trebuie respectată cu precizie, fără a schimba secvența și nu a înlocui produsele, deoarece numai în acest caz se realizează o schimbare stabilă a metabolismului și, ca urmare, pierderea în greutate.

Prima zi Dimineața: cafea neagră. Ziua: 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii sau 1 roșie proaspătă. Seara: pește prăjit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

A doua zi Dimineața: cafea neagră și biscuiți Ziua: pește prăjit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal Seara: carne de vită fiartă 200 g, un pahar de chefir.

A treia zi Dimineața: cafea neagră. Ziua: ou crud, 3 morcovi fierți mari cu ulei vegetal. Seara: mere.

A patra zi Dimineața: cafea neagră. Ziua: 1 rădăcină mare de păstârnac sau pătrunjel, prăjită în ulei vegetal, mere. Seara: 2 ouă fierte, carne de vită fiartă 200 g, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal

A cincea zi Dimineața: morcovi cruși rasi, ușor condimentați cu suc de lămâie. Ziua: pește mare (500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii. Seara: pește prăjit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

A șasea zi Dimineața: cafea neagră. Ziua: 500 g de pui fiert, salată de morcovi crudi sau varză proaspătă. Seara: 2 ouă fierte, salată de morcovi crudi cu ulei vegetal.

A șaptea zi Dimineața: ceai. Ziua: carne de vită fiartă 200 g, fructe. Seara: ce vrei din dieta din zilele anterioare, cu excepția celei de-a treia zile.

Începând cu a 8-a zi, dieta trebuie repetată. Și după ce ai slăbit cu 7-8 kg, poți mânca normal.

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în proxy de 2 luni? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

Scăderea dramatică în greutate nu este recomandată de medici, deoarece lipsa nutrienților poate duce la o slăbire a sistemului imunitar, poate afecta în mod negativ starea pielii și, de asemenea, poate duce la o lipsă de nutrienți în organism. Este mai bine să slăbești treptat, fără a crea situații stresante. Este optim să recoltați 5-6 kg pe lună. Acest lucru vă va împiedica să vă îngrășați după terminarea procedurilor.

Dacă decideți că este necesar să îndepărtați 20 kg, va trebui să vă schimbați stilul de viață. În primul rând, schimbăm principiile nutriției. Va trebui să alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Cineva va alege o dietă cu o mulțime de legume, cineva se va concentra pe alimentele proteice. Principiul de a mânca ar trebui să fie confortabil și nu prea complicat. Este recomandat să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici. Mâncarea maximă este dimineața, dar cina poate fi exclusă. Orice dietă va limita consumul de alimente dulci, cu amidon și alimente grase.

Pe lângă mâncare, va trebui să mergeți la sport. Un efect bun se obține numai atunci când antrenamentul este regulat și lung. Arderea grăsimilor ar trebui să înceapă cu antrenamentul cardio și să se încheie cu antrenamentul de forță. Dacă timpul total de antrenament este mai mic de 40 de minute, nu trebuie să vă așteptați să pierdeți în greutate la nivelul adecvat. Numărul minim de lecții pe săptămână este de patru. Și dacă este posibil, este mai bine să faci jogging în fiecare zi, să mergi la sală și să înoți.

Este important ca pierderea rapidă în greutate să ajute pielea să-și mențină elasticitatea. Pentru a evita vergeturile, trebuie să folosiți creme speciale pentru corp. Împachetările cu alge sau lut special vor ajuta, de asemenea. Băile cu plante reduc probabilitatea căderii pielii. Este necesar să faceți procedurile o dată la două zile pentru a obține rezultatul maxim.

Pierderea în greutate nu este doar procesul de ardere a grăsimilor, ci și curățarea corpului. Pentru a menține totul neted și ușor, beți 3 litri de lichid pe zi. Desigur, acest lucru va provoca transpirații abundente, dar substanțele nocive vor fi suflate prin pori.

O dată pe săptămână, puteți aranja o zi de post. Acest lucru va accelera eliberarea de grăsime corporală. Doar renunțați la mâncare pentru o zi, înlocuiți toate mesele cu chefir sau mere verzi. Când faceți acest lucru, beți apă minerală, nu ceai sau cafea. Puteți aranja o zi de post, dar nu toată lumea este pregătită pentru astfel de sacrificii.

A fi activ poate, de asemenea, să te ajute să devii mai slab. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Mergeți, faceți plimbări și încălziți-vă corpul cu orice ocazie. Modificările activității fizice sunt întotdeauna bune pentru greutate.

Pentru ca greutatea să dispară irevocabil, contactați un specialist. Astăzi există proceduri hardware care vor ajuta și la îndepărtarea grăsimii, de exemplu, criolipoliza este o modalitate de a îndepărta pliurile de grăsime în doar 2-3 proceduri. Celulele îngheață și mor, iar îndepărtarea lor are loc prin sistemul limfatic. După o aplicare, până la 30% din grăsime este îndepărtată din zona afectată. Dar este important să combinați astfel de metode de slăbit cu cele de mai sus.

Cum să slăbești cu 20 kg cu 2 luni înainte de vacanță?

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în proxy de 2 luni? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, cum vrei să slăbești 20 kg cu 2 luni înainte de vacanță! Și aceasta este o dorință bună și este fezabilă cu modul corect de a pierde în greutate. Dar nu în 2 luni, ci în 4 sau 5. Slăbește cu adevărat în 2 luni cu 10 kg!

Vrei să slăbești fără a dăuna sănătății tale, confortabil și fără să mori de foame? Faceți-o bine ca participant la maratonul de Anul Nou anunțat pe site-ul nostru.

Fetele au ales calea potrivită pentru a-și atinge obiectivul - o dietă echilibrată, produse Herbalife, activitate fizică și apă.

Până la apariția vacanței preferate a tuturor, nu mai rămâne nimic - 2 luni, dar cineva, după acest timp, se va bucura de realizările lor și își va admira noua siluetă în fața oglinzii, iar cineva își va îmbrăca noua rochie „cu glugă”. din nou.

Dragi oaspeți ai site-ului! Acum aveți de ales - să luați parte la maraton și să slăbiți pentru Anul Nou sau să asistați la transformările fantastice ale fetelor noastre.

Dacă rămâneți observatori, atunci sunt 100% sigur că, pe 30 decembrie, după ce ați văzut cum s-au schimbat fetele noastre, veți regreta foarte mult că ați rămas pe margine.

Vrei să slăbești 20 kg în 2 luni? Slăbește cu 8 - mai puțin este mai bine!

Al treilea participant la maratonul nostru din orașul Voronej, Natalya Ivanova, se alătură. Faceți cunoștință și citiți prima ei intrare în jurnalul de slăbire. Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Buna ziua. Sunt Natalia din orașul Voronej. Am citit despre maratonul pentru Anul Nou, am decis să nu pierd această șansă de a pierde în greutate într-o echipă de oameni asemănători. În același timp, poți să slăbești și să primești cadouri. Am decis să combin afacerea cu plăcerea - voi scrie rapoarte într-un jurnal de slăbire și voi slăbi! Nu am mai participat niciodată la astfel de evenimente, a devenit foarte interesant pentru mine.

Vreau să vă povestesc puțin despre mine: am 32 de ani. Cu doar câțiva ani în urmă, nu știam ce sunt problemele de greutate, dar acum un an am născut o fiică și am început să mă recuperez foarte mult. Am luat mai mult de 15 kg! Sper cu adevărat că problema mea va dispărea cu ajutorul unei alimentații adecvate și a consultantului meu Herbalife Olga Parfenova.

Îmi plac foarte mult cocktailurile Herbalife și batoanele cu proteine, sunt foarte hrănitoare și satură corpul, datorită cărora nu există senzație de foame până la următoarea masă. Este foarte convenabil să-i duci cu tine la muncă, într-o călătorie sau într-o vizită.

Masa de control al greutății și volumului corporal Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Pierderea în greutate cu 20 kg în 2 luni este imposibilă fără a afecta sănătatea!

Vrei cu adevărat să slăbești 20 de kg până la Anul Nou și, în 2 luni, poate vei reuși, dar hai să vorbim ca oameni sănătoși, educați. Ce metodă doriți să utilizați?

  1. O altă dietă populară de pierdere în greutate inutilă pentru a începe luni și a termina vineri?
  2. Mergi în grevă a foamei timp de 2 luni?
  3. Antrenament zilnic la sală înainte de leșin?
  4. Pastile suspecte?
  5. Codificare? Sau poate „reveri”?
  6. Sex fără întrerupere (cu o greutate excesivă de 20 kg)?

Ei bine, la ce altceva te mai poți gândi pentru a obține din nou o lovitură asupra corpului, dezamăgire și îndoială de sine? Pierderea în greutate cu 20 kg în 2 luni fără a afecta sănătatea este imposibilă!

Vrei să slăbești fără să mori de foame? Este gustos, sănătos și în același timp pentru a reduce greutatea?

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Autor articol: Nadezhda Marushko

Permite-mi sa ma prezint. Numele meu este Nadezhda. Fac fitness și nutriție de peste 7 ani. Cred că sunt un profesionist în domeniul meu și vreau să ajut toți vizitatorii site-ului să rezolve sarcini dificile și nu foarte dificile. Toate materialele site-ului sunt colectate și prelucrate cu atenție pentru a transmite toate informațiile necesare cât mai accesibile posibil. Cu toate acestea, pentru a aplica tot ceea ce este descris pe site, aveți întotdeauna nevoie de consultare OBLIGATORIE cu profesioniști.

Despre mine

Părere

Evaluează articolul:

Evaluare

3.9

cine a votat:

9

La televizor a fost difuzat un film despre Nadezhda Babkina, care după o dietă a slăbit 22 kg. Nonna Grishaeva ar fi folosit aceeași dietă, care părea a fi aprobată la Institutul de nutriție și a fost, de asemenea, mulțumită. „AiF” a aflat dacă există o astfel de dietă minune.

După cum a declarat pentru AiF Centrul Federal de Cercetare pentru Nutriție, Biotehnologie și Siguranță Alimentară (fostul Institut de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale), clinica de nutriție medicală a centrului nu practică postul medical, pe care autorii filmului despre slăbirea se referă la „stele”.

Este posibil, în principiu, cu ajutorul unei diete să slăbești rapid cu 22 kg? Am povestit despre asta Cercetător principal al Centrului Federal de Cercetare pentru Nutriție, Biotehnologie și Siguranța Alimentelor, Nutriționist șef adjunct independent al Ministerului Sănătății din Rusia, doctor în științe medicale, profesor Alla Pogozheva :

- Pierderea în greutate cu 22 kg pe lună în practică este aproape nerealistă. Dar, cel mai important, o scădere atât de accentuată a greutății nu este fiziologică. Dacă tot trebuie făcut acest lucru (de exemplu, din motive medicale), este imperativ să reduceți greutatea corporală cu 10-20 kg în decurs de 1-2 luni sub supravegherea dieteticienilor din clinică. Este foarte periculos să faci asta pe cont propriu. De ce? Greutatea este redusă în principal de apă, lasă corpul în primul rând. Grăsimea se topește foarte treptat. O pierdere rapidă de lichide (deshidratare) amenință cu tromboza, care poate duce la moarte subită. Mai ales dacă există probleme cu sistemul cardiovascular.

În clinica Centrului Federal de Cercetare pentru Nutriție, Biotehnologie și Siguranță Alimentară, există o dietă hipocalorică și fără sare, adică produsele care conțin sare sunt limitate, iar excesul de sărare a vaselor este exclus în timpul procesului de gătit. Cu o dietă fără sare, lichidul este, de asemenea, îndepărtat activ din corp. De obicei, în decurs de 3-4 săptămâni, sub supravegherea unui medic, pacienții pierd aproximativ 10% din greutate. Să presupunem că un pacient care cântărește 100 kg va pierde 10 kg în acest timp. Dar nu 22 kg.

Imagine - Pierdeți greutatea cu 20 kg în 2 luni proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Cele mai bune rezultate vor fi dacă, pe fondul unei astfel de diete, o persoană este angajată în activitate fizică. Faptul este că, cu toate dietele cu conținut scăzut de calorii, nu numai că se pierd grăsimi, ci și masa musculară slabă. Și acest lucru este extrem de nedorit, deoarece metabolismul încetinește și corpul „dă” mai puține kilograme. Într-un caz sever, apare distrofia diferitelor organe, deoarece acestea constau din mușchi. Și dacă o persoană pierde în greutate prin combinarea dietei cu activitatea fizică, atunci greutatea scade și mai puțin, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile. Adică, slăbirea sănătoasă nu are nicio legătură cu astfel de cifre. Și principalul lucru este de a preveni pierderea masei musculare.

Ce se întâmplă dacă o persoană slăbește dramatic cu 22 kg? Aceasta înseamnă că apa părăsește corpul. Cel mai probabil, masa musculară se pierde, se pot dezechilibra electroliții, metabolismul potasiului etc.

Pentru a obține un efect de durată fără a afecta sănătatea, trebuie să slăbești treptat. Și nu utilizați o dietă sub o mie de kilocalorii pe zi. Dacă o persoană intră imediat într-o dietă hipocalorică, atunci rezultatul va fi evident mai rău. Pentru o perioadă foarte scurtă de timp, greutatea va scădea, dar foarte repede procesul se va opri. Și în curând kilogramele scăpate se vor întoarce și chiar cu dobândă. Prin urmare, de regulă, rezultatele unor astfel de diete rapide sunt de scurtă durată.

Nutriționiștii americani și colegii noștri ruși consideră că pierderea sănătoasă în greutate la domiciliu reprezintă o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. În primul rând, produsele de cofetărie, produsele din făină, produsele coapte și grăsimile sunt limitate: carne grasă și carne de pasăre, produse lactate grase. Zaharurile simple (zahărul comun) sunt excluse cu totul. Utilizarea sării este limitată. Se utilizează metode de gătit ușoare: prăjirea produsului este exclusă, deoarece la prăjire, conținutul său caloric crește datorită grăsimii adăugate. Este chiar mai bine să fierbeți mâncarea, deoarece grăsimea intră în bulion. Și astfel de „trucuri” sunt folosite doar în clinica de nutriție medicală.

Conținutul de calorii al dietei scade treptat. Începe cu un conținut caloric de 1700 kcal pe zi, apoi de 1500 kcal, 1200 kcal și 1000 kcal. Apoi, corpul eliberează kilograme în plus fără defecțiuni. Mai întâi - în detrimentul apei, apoi - țesutul adipos. Dacă după o astfel de etapă - 1000 kcal pe zi - greutatea încetează să scadă, atunci zilele de post contrastante sunt prescrise de 1-2 ori pe săptămână, când conținutul de calorii al dietei este de 600-800 kcal pe zi. Acest lucru poate da o mică apăsare, poate activa procesul de slăbire.

Care sunt consecințele pauzelor lungi în consumul de alimente și în post? Astfel de pauze sunt nedorite pentru pacienții cu boli ale tractului gastro-intestinal: gastrită, ulcer peptic etc. Mesele trebuie să fie frecvente și fracționate. Se recomandă să mâncați ceva non-nutritiv noaptea. Cealaltă extremă este, de asemenea, dăunătoare, atunci când o persoană mănâncă în mod constant haotic timp de 5-8 ore, așa cum se spune, „ronțăie”. Ar trebui să existe pauze rezonabile în mese, astfel încât rezistența la insulină și apoi diabetul zaharat să nu se dezvolte.

Unii încearcă să slăbească la fructe. De asemenea, acest lucru nu este pe deplin corect. Există fructe cu un indice glicemic ridicat, care sunt bogate în zaharuri. Acestea includ, de exemplu, pepeni, struguri, banane. Merele, în special pere și prune verzi, neîndulcite, au mai puține zahăr în fructe de pădure. Vă puteți permite, dar de preferință nu mai mult de două pe zi și dimineața. Dar puteți mânca legume cât doriți, dacă starea stomacului și a intestinelor o permite. Practic nu există zaharuri în legume, conținutul lor caloric este de aproximativ 10 ori mai mic decât cel al pâinii și produselor de patiserie. În plus, au fibre (acest lucru oferă o senzație de plenitudine în stomac), oligoelemente utile, vitamine.

Vezi si:

Salutare tuturor!

Imagine - Pierde greutatea cu 20 kg în 2 luni 345625465

(Dacă nu doriți să citiți o recenzie lungă, derulați destul de repede în jos. Va exista un videoclip în care totul este descris în detaliu)

Am slăbit de multă vreme și cu destul succes;)

Astăzi vă voi spune cum am slăbit 20 kg în 2 luni.

Deci, ce avem la început? 78 de kilograme, O mulțime de complexe și o dorință puternică de a schimba J

Am venit cu propria mea dietă. Aș numi-o dietă „mono”, dar asta ar fi greșit. Dar în fiecare zi timp de 2 luni aveam aproximativ același set de produse. Întrebați dacă puteți mânca uniform în numele unei figuri frumoase? Dacă da, atunci urmează-mă;)

Dimineaţă.

Dimineața mea, la fel ca dimineața cu cea mai mare slăbire, a început cu un pahar cu apă curată. Cel mai adesea era apă cu lămâie.

Au trecut mulți ani de la pierderea în greutate și încă respect cele 2 obiceiuri pe care mi le-am insuflat atunci - 2 LITRI DE APĂ ȘI CEAI VERDE FĂRĂ ZAHAR.

Asa de. Mic dejun.

La micul dejun am mâncat fulgi de ovăz pe apă cu un măr.

Uneori am înlocuit un măr cu fructe de pădure. Uneori pentru brânză sau pui (am făcut asta mai ales când știam că ziua va fi foarte activă).

Apropo, mulți sunt surprinși de o astfel de combinație ca fulgi de ovăz + brânză. De fapt, vă sfătuiesc. Când am auzit o astfel de rețetă, am fost foarte surprinsă de mine. Și acum aceasta este combinația mea preferată.

Masa de seara.

La prânz, am mâncat ÎNTOTDEAUNA o porție mare de salată de legume condimentată cu puțin ulei. În plus, a existat întotdeauna piept de pui (fiert sau copt - totul depindea de starea de spirit și de timp pentru gătit)

La prânz, am băut și mult ceai verde.

Masa de seara.

Cina mea a fost foarte ciudată.

Pentru cină, am fiert 2 ouă. Am mâncat și o jumătate de grapefruit. Și am băut cafea cu lapte și, se pare, chiar și cu zahăr. Un set foarte ciudat de produse.

Și da, nu am mâncat după ora 18 00. Poți să mă duci cu papuci, dar așa am făcut.

SPORT.

Deci, ce zici de sport. Era aproape zilnic. Dar nu am lucrat mai mult de 20 de minute.

(În descrierea de sub videoclip va exista un mini-antrenament de la urechi pe picioare, care FUNCȚIONEAZĂ ÎNTR-adevăr)

Și așa am făcut cardio.

După 2 luni am văzut 58 de kilograme pe cântar.

Acesta nu este sfârșitul poveștii. Am multe povești despre zile de post de succes care chiar mă ajută. Voi împărtăși modul în care susțin acum greutatea de 52-53 kg și ce fac pentru asta Pentru tratament, este necesar să schimbați stilul de viață și dieta.

1 zi de post - DETOX

POMPAȚI ȘI PUNEȚI PE CANAL

"Vreau să slăbesc rapid!" - ai exclamat, dându-ți seama că mai sunt aproximativ două luni înainte de evenimentul semnificativ din viața ta. Cum să slăbești cu 20 kg acasă în 2 luni? Vă vom spune totul fără ascundere. De asemenea, veți avea timp să pierdeți kilogramele în plus și, după câteva luni, să vă prezentați în fața altora într-o formă complet diferită.

Este posibil să slăbești 20 de kilograme în 2 luni?

Toți cei care au încercat vreodată să slăbească cu o cantitate mare de kilograme

Foto dietă individuală

, știu foarte bine că în prima săptămână, cu o dietă, exerciții fizice și alte manipulări pentru slăbit, excesul de greutate se topește literalmente în fața ochilor noștri. Credem că totul merge excelent. Încă câteva săptămâni cu același rezultat ca în prima săptămână - și forma la care visăm va fi. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut cazul.

Deja în a doua săptămână, kilogramele încep să scadă modest. De exemplu, dacă în prima săptămână ați reușit să slăbiți 5-7 kilograme, atunci în a doua - deja cu 2-3 kilograme, foarte rar mai mult. Cu toate acestea, este foarte posibil să pierdeți 20 kg în 2 luni (aceasta este aproape 8 săptămâni, chiar mai mult) dacă aderați la sistemul de nutriție ales și stimulați procesul de slăbire cu măsuri suplimentare.

Este foarte ușor de numărat. Să presupunem că ai reușit să slăbești 5 kilograme în prima săptămână. Rămâne să arunci încă 15,2 kilograme pe săptămână - sunt 20 de kilograme în plus.

Cum să slăbești în 2 luni?

Deci, pentru a slăbi în 60 de zile pentru o cantitate atât de mare de kilograme în plus, veți avea nevoie de rețete pentru preparate dietetice cu conținut scăzut de calorii din pește, carne de vită, curcan, piept de pui. Toate acestea se aplică alimentelor proteice. De asemenea, meniul ar trebui să includă leguminoase și soia.

A face cu ochiul

Din alimentele cu carbohidrați, este permis să se lase pâini, biscuiți, pâine cu tărâțe, precum și paste premium (pot fi consumate cu sos de soia sau roșii, dar fără unt și produse proteice, acestea ar trebui gătite al dente).

Pentru a pierde în greutate, alimentele vegetale, care conțin fibre, minerale și vitamine, trebuie să alegeți următoarele: legume (cartofi la cuptor, le puteți mânca doar separat de produsele proteice), fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), precum și ca fructe de padure si verdeata.

Timp de două luni, trebuie să respectați următorul sistem nutrițional:

  • Mic dejun devreme - fulgi de ovăz în apă sau o omletă, sau muesli, cereale, udate în lapte (chefir).
  • Gustare - fructe.
  • Prânz - orice fel de mâncare de proteine ​​și salată de legume (200 de grame fiecare).
  • Gustare după-amiaza - fructe, legume, ierburi, o mână de nuci sau fructe uscate.
  • Cina - kefir sau ceai verde.

Activitate fizica

Dacă vă conectați la activitatea fizică, puteți pierde în greutate fără a face rău mult mai repede. De exemplu, puteți începe să slăbiți cu un cerc de hula. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să achiziționați un cerc și să exersați cu el acasă timp de 30-40 de minute zilnic.

Cu toate acestea, cercul hula va ajuta doar la strângerea burții și la subțierea taliei. Activitatea fizică contribuie în general la faptul că cantitatea totală de grăsime este eliminată, restul mușchilor sunt strânși - fese, șolduri, picioare, brațe, umeri, piept.

slăbiți cu 20 kg în 2 luni

Chiar și doar mersul pe jos, săriturile sau alergarea pe loc vă pot ajuta să slăbiți 20 kg în 2 luni. Ca să nu mai vorbim de săli de sport, înot, mers eficient.

Uită-te la tine în oglindă, determină ce defecte există în corpul tău și include exerciții care vor afecta zonele cu probleme din programul tău de slăbire. Mergeți la fitness, yoga sau pur și simplu săriți coarda.

Proceduri cosmetice

Dacă intenționați să slăbiți 20 kg în 2 luni, pur și simplu nu vă puteți descurca fără manipulări cosmetice. Este demn de remarcat faptul că învelișurile folosind folie alimentară într-o singură procedură pot îndepărta până la 1 cm în talie. Acestea ar trebui folosite o dată la două zile timp de o lună, schimbând periodic amestecul pentru ambalare - acest lucru nu numai că va scăpa de celulită, dar va pierde și kilogramele în plus (300-500 de grame pe zi).

kovalkov pierde în greutate cu înțelepciune

Înfășurări, exerciții și dietă - pierderea a 20 kg în 2 luni este destul de posibilă. Ar trebui să vă verificați greutatea la sfârșitul fiecărei săptămâni.

Sistem de alimentare timp de 2 luni

Pe lângă alimentele sănătoase, precum pește, carne, fructe, legume, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, trebuie să adăugați fructe uscate în dietă - stafide, prune uscate, caise uscate, smochine. Cu toate acestea, fructele uscate trebuie consumate separat de toate felurile de mâncare și înainte de mese și, cel mai important, nu mai mult de o mână la un moment dat.

Există alimente care favorizează arderea intensă a grăsimilor. Acestea includ citrice, alge marine, usturoi, ceapă, scorțișoară, tărâțe, țelină, rădăcină de ghimbir și fructe de mare. Este recomandabil să introduceți astfel de alimente în dieta dumneavoastră. Este foarte important să beți multă apă, fără ea, pur și simplu nu veți avea timp să pierdeți kilogramele dorite în 2 luni.

Alexey Kovalkov: „Pierderea în greutate cu înțelepciune”

Alexey Kovalkov este un nutriționist care a întâmpinat personal problema supraponderalității. El nu numai că a compilat o metodă nutrițională, ci și a testat-o ​​pe sine. A reușit să slăbească 50 de kilograme în șase luni. Astăzi există o clinică de corectare a greutății deținută de Alexey Kovalkov. „Pierde greutatea cu înțelepciune” este cartea sa, pe care o poți folosi dacă nu ai ocazia să intri în această clinică.

În prima etapă pregătitoare, este planificată refuzarea peștelui și a produselor din carne, precum și a cărnii afumate și a conservelor. În a treia etapă, nu este permisă utilizarea de produse dăunătoare, carbohidrați răi, precum și produse cu un conținut ridicat de substanțe zaharoase. Să luăm în considerare mai detaliat principalele etape ale dietei lui Alexei Kovalkov.

Etapa pregătitoare

În această etapă, următoarele produse trebuie scoase din meniu: porumb, cartofi, miere, ciocolată, dulciuri, băuturi carbogazoase, suc, înghețată, zahăr, alcool (este permis vinul uscat în cantități mici). De asemenea, nu este permis să mănânce alimente prelucrate industrial, cum ar fi orezul alb.

În etapa pregătitoare, sunt permise fructele, legumele, leguminoasele, linte, precum și cerealele (de preferință măcinate grosier).

În timpul zilei, trebuie să bei aproximativ 10 pahare de apă. Un volum mare de lichide stimulează organismul să elibereze hormoni speciali care ard grăsimi.

dieta pentru a slăbi cu 20 kg

Primul pas

În prima etapă, puteți pierde aproximativ 5-7 kilograme. Cât de mult poți pierde în greutate cu atâtea kilograme? Această etapă este concepută timp de 2 săptămâni. Nu este permis consumul de pește, carne, sfeclă, morcovi și banane.

Un exemplu de meniu de zi:

  • Pe stomacul gol, ar trebui să beți un pahar de apă înainte de micul dejun.
  • Mic dejun - un amestec de nuci (o mână mică), niște tărâțe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 de grame).
  • Cina - salată grecească cu adaos de ulei de măsline (o cantitate mică).
  • Puteți bea lapte cald (1 pahar) chiar înainte de culcare.
  • Între mese, ai voie să mănânci grapefruit, 3 mere, să bei 3 căni de ceai verde.

A doua fază

În această etapă, este oferită extinderea meniului. Dieta poate fi variată cu curcan, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare. Pierderea în greutate va fi acum mai lentă.

cum să slăbești în 2 luni

Etapa a treia

De fapt, această etapă este considerată nedeterminată și întăritoare. Ar trebui urmat mai departe. În acest caz, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.

Deci, în a treia etapă, cerealele sunt introduse treptat în dietă - grâu, hrișcă, orez sălbatic sau brun, cu excepția grișului și orezului alb lustruit. O dată la 2-3 zile, este permis să mănânci ciocolată neagră, cartofi la cuptor, tărâțe pâine neagră.

Este indicat să alegeți uleiul de măsline ca dressing pentru salate și alte feluri de mâncare. Principalul lucru este să ne amintim că fie carbohidrații, fie doar grăsimile trebuie să intre în organism într-o singură masă: nu sunt compatibili. Nu sunt permise mai mult de 60 g de grăsime pe zi. Numai vinul uscat este permis din băuturile alcoolice.

Repere

În principiu, este foarte posibil să slăbești 20 de kilograme în 2 luni. Cu toate acestea, din cauza pericolului că nu veți putea alege mâncarea potrivită, conținutul lor de calorii și metoda de preparare, în acest articol vă sfătuim să includeți activitate fizică suplimentară în programul dvs. de slăbire. Schi și patinaj de gheață în timpul iernii și biciclete și patine cu role vara. Mergeți la piscine și nu doar să priviți oamenii înotând. Înotați activ înainte și înapoi.

cat poti slabi

Există o mulțime de recenzii pe Internet despre cât de bine au reușit femeile să slăbească 20 sau mai multe kilograme în 2 luni, confirmând ideea noastră că activitatea fizică în combinație cu o dietă bună poate reduce în mod eficient greutatea într-o perioadă scurtă de timp. Unii sar pe coardă, învârt un cerc acasă, iar alții preferă să meargă la fitness. Cu toate acestea, atunci când o femeie se ia în serios, începe să se miște în mod activ și rapid, își revizuiește dieta, ea varsă întotdeauna kilogramele urâte pentru bucuria mediului ei și a ei înșiși.

Este posibil să slăbești 20 kg în 2 săptămâni sau o lună fără a dăuna sănătății? Citiți despre cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, care vă permite să faceți minus 20 kg pe cântare, regulile, caracteristicile și recenziile sale, citiți acest articol!

Pentru a slăbi 20 kg, trebuie să utilizați o dietă eficientă și să aveți răbdare. Să ne cunoaștem cel mai popular sistem alimentar și regulile sale.

Un moment rezonabil pentru a slăbi

pierde in greutate produse

Dacă pierdeți două duzini de kilograme în 1-2 săptămâni, atunci corpul va experimenta stres sever. Drept urmare, există riscul ruperii, iar apoi greutatea va deveni și mai mare. În acest timp, imunitatea va scădea foarte mult, foamea va fi simțită constant. Teoretic, este posibil să slăbești 20 kg într-o săptămână, dar în practică este foarte dificil, chiar dacă nu există nimic și muncește fizic în fiecare zi.

Cea mai bună opțiune este considerată a fi o perioadă de 1-2 luni. În această perioadă, puteți scăpa de o parte semnificativă a grăsimii corporale, puteți dezvolta un obicei de a mânca corect și puteți continua să o observați.

În orice caz, este mai bine să alegeți diete dovedite și să consultați medicii. Medicii recomandă să slăbiți 1-2 kg pe săptămână. Astfel, dieta ideală este de 3-5 luni. Cu cât durează mai mult pentru a obține un rezultat, cu atât efectul va fi mai bun.

Reguli de slăbire

Există reguli generale pentru toate dietele:

pierde in greutate produse

  • Nu poți sără mult mâncarea. Este mai bine să uitați de zahăr și condimentele fierbinți.
  • Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi.
  • Se hrănesc fracționat la fiecare 3-4 ore în același timp.
  • Este necesar să calculați aportul zilnic de calorii și să îl reduceți cu 20-40%. Pe baza indicatorului obținut, trebuie să alegeți produsele și cantitatea acestora.
  • Nu puteți mânca cu 3-4 ore înainte de culcare.
  • Sprijinul celor dragi joacă un rol important. Merită să vă distrageți atenția de la foame și să faceți ceva interesant.
  • Cu o zi înainte de dietă, se recomandă să luați o clismă sau să luați un laxativ.
  • Este permisă repetarea dietei nu mai devreme de 3 luni după pierderea în greutate.

Este important să vă bazați pe meniul dietetic propus și să nu faceți mari ajustări ale dietei.

Recomandări suplimentare

Înainte de a începe o dietă, merită să luați în considerare următoarele sfaturi:

slabeste fara rau

  • Procesul de slăbire se va întinde la nesfârșit dacă nu se mărește activitatea fizică. Prin urmare, trebuie să găsiți un plan de antrenament și să începeți să practicați.
  • Merită să renunți la obiceiurile proaste, să compui cu competență un regim de somn și odihnă.
  • Este important să te izolezi de stres acasă și la locul de muncă.
  • Puteți găti mâncarea în orice alt mod decât prăjirea.
  • Este necesar să faceți un examen medical și să luați un curs de vitamine. Este important să vă monitorizați starea de sănătate în timpul dietei.

Pașând pe un drum lung de slăbit, merită să ne amintim despre contraindicații. Nu puteți merge la o dietă pentru mamele însărcinate și care alăptează, persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal, ale inimii și ale vaselor de sânge.

Produse permise și interzise

Dieta de 20 kg implică utilizarea următoarelor alimente:

pierde in greutate produse

  • carne (pui, vițel, curcan, iepure, bulion cu conținut scăzut de grăsimi);
  • produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, lapte);
  • oua fierte de pui si prepelita;
  • pește (polen, cod, merluciu, somon roz);
  • lichid (ceai slab și cafea uneori, ceai verde, bulion de măceșe, ceai de mușețel, compot);
  • uleiuri de măsline și semințe de in;
  • fructe (kiwi, ananas, grapefruit, mere, rodie, cireșe);
  • fructe de pădure (coacăze, afine, agrișe);
  • legume (broccoli, castravete, roșii, verdeață, sfeclă, morcovi).

Pentru a obține efectul dorit, este important să evitați următoarele alimente:

pierde in greutate produse

  • cafea;
  • marinate;
  • bomboane;
  • prăjituri;
  • pâine albă și chifle;
  • produse semi-finisate;
  • fast food;
  • ciuperci;
  • zahăr;
  • margarină;
  • chipsuri;
  • alcool.

Trebuie să excludeți din meniu carnea grasă, și anume carnea de porc, cârnații, slănina, carnea afumată, coada, slănina. Tăiați excesul de grăsime înainte de a găti pui, carne de vită și curcan.

Pufuleții, pâinea din făină de grâu și produsele coapte sunt carbohidrați rapizi. Sunt digerate instantaneu și provoacă foamea. Aceasta include și deserturi, gemuri, miere și alte dulciuri.

Fructele dulci sunt interzise - banane, struguri, piersici și caise. Conțin mult zahăr. Soda, cerealele prelucrate cu cereale sunt interzise. Găluște și conserve nu sunt, de asemenea, potrivite pentru pierderea în greutate.

Fără a dăuna cifrei, puteți bea 150-200 ml de vin uscat. Bere și cocktail-uri zaharoase ar trebui excluse. Aceste băuturi încetinesc metabolismul, stimulează pofta de mâncare și măresc volumul stomacului.

Un meniu dietetic eficient pentru a slăbi 20 kg

Dieta sugerată este de 4 săptămâni. Cele mai dificile sunt primele 5 zile. Mai mult, organismul se va obișnui cu o astfel de dietă. În primele 3 săptămâni, trebuie să mâncați după cum urmează:

Zi Mic dejun Masa de seara Gustare Masa de seara
11 litru lapte pentru întreaga zi în căni mici 200 ml suc de roșii și 100 g pâine neagră
2O felie de pâine neagră cu unt, cafea fără zahăr 100 g de pui fiert cu bulion, o bucată de brânză nesărată, pâine neagră Un pahar de chefir 2 oua
32 mere Supă de legume cu 1 linguriță. ulei vegetal Ceai verde Salată de legume proaspete, ceai cu miere
4Cafea cu lapte, 100 g brânză olandeză 0,1 kg șuncă de casă, o felie de pâine neagră 2 ouă fierte Un pahar de chefir
5Repetați ziua proteinelor
6Repetați ziua legumelor
7Cafea cu lapte, brânză olandeză 0,1 kg de pui fiert, pâine neagră 2 oua Chefir

Meniul pentru săptămâna 4 arată astfel:

Zi Meniul
11,5 kg mere verzi
21,5 kg pui fiert
31,5 kg de roșii și castraveți
41000 g carne de vită fiartă
5400 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 l apă minerală
61 litru de chefir, 2 ouă fierte și o bucată de pește înăbușit
7Un pic de vin roșu, 400 g de brânză

Dacă există dorința de a mânca ceva dăunător, puteți bea o cană de chefir sau ceai verde. Brânza procesată nu este potrivită pentru meniu.

Ieșirea din dietă

După ce ați simțit ușurare în corp și a vărsat excesul de grăsime, nu trebuie să vă grăbiți spre cookie-uri, dulciuri și hamburgeri. Trebuie să părăsiți dieta treptat. Orice schimbări drastice în nutriție vor fi vizibile pentru organism. Principalul lucru pe care trebuie să-l renunți după o dietă este mâncarea excesivă. După o lună de restricții, unii „mătură” tot ce văd în frigider, în timp ce alții se încalcă în orice. Acest lucru este greșit în ambele cazuri.

Există și alte reguli în acest sens:

pierde in greutate produse

  • Conținutul de calorii al mâncărurilor este mărit în fiecare zi cu 30-50 kcal.
  • În primele zile, puteți adăuga supe de carne și cereale în meniu.
  • Este mai bine să gătiți și să coaceți feluri de mâncare.
  • În perioada de ieșire din dietă, vor beneficia exerciții ritmice ușoare, antrenamentul de forță ar trebui lăsat pentru mai târziu. Creșteți încărcăturile pe măsură ce crește conținutul zilnic de calorii.
  • Este important să urmați regimul de băut (8 pahare de apă pe zi).

Ieșirea corectă din dietă va ajuta la menținerea greutății și la dezvoltarea voinței.

Cum să nu se rupă

Este greu să slăbești 20 kg dacă nu există motivație. Acest tip de scădere în greutate necesită eforturi serioase, deci este important să țineți cont de următoarele sfaturi:

  • Bonusele pentru realizări vor ajuta la atingerea obiectivului. Merită să vă răsfățați cu cumpărăturile pentru fiecare 5 kg scăpat.
  • Trebuie să atrageți prieteni cu o problemă similară. Slăbitul împreună este întotdeauna mai distractiv.
  • Este recomandat să țineți un jurnal în care trebuie să vă înregistrați planul de nutriție și exerciții, rezultatele și realizările.
  • Pentru unele fete, fotografiile vechi și ținutele frumoase de 1-2 dimensiuni mai mici pot deveni motivație. Trebuie să-ți iei adio de la garderoba ta.
  • Recomandă vizionarea videoclipurilor motivaționale, precum și înainte și după fotografii ale persoanelor care au slăbit.
  • Merită să vă înscrieți pentru dans sau înot, pentru a găsi noi hobby-uri.
  • Este recomandat să încărcați fotografii cu realizările dvs. pe un blog sau într-o rețea socială. Acest lucru vă va permite să obțineți sprijinul prietenilor și să continuați mai departe.

Motivația de a pierde în greutate ar trebui să fie însoțită de gânduri bune despre noul tău aspect. Este important să vă acordați un rezultat pozitiv, să credeți în voi înșivă și să nu vă opriți aici, doar atunci procesul de slăbire va avea loc cu plăcere și nu cu lacrimi în ochi.

Recenzii dietetice

Judecând după recenzii, o astfel de dietă are o mulțime de avantaje:

  • rezultat de lungă durată;
  • fără greva foamei;
  • produse disponibile.

Fetele din formulare susțin că cea mai mare parte a greutății dispare la 1 și 2 săptămâni. În primele 7 zile, este posibil să slăbiți până la 10 kg, la sfârșitul celei de-a patra, aceeași cantitate.

În rețea, puteți găsi recenzii extraordinare ale celor care slăbesc, care laudă alte tipuri de diete. Acestea includ:

pierde in greutate produse

  • caș;
  • măr;
  • Kremlin;
  • proteină;
  • hrişcă;
  • apă.

Nu toată lumea poate face mono-diete. În plus, o astfel de abordare vă poate ruina sănătatea.

Experții recomandă să ne amintim contraindicațiile și să nu ne lăsăm lăsați însoțiți de diete pentru bărbați și femei mai în vârstă, pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani și pentru pacienți după operație. În stadiul inițial, sunt posibile complicații sub formă de depresie și cefalee. De obicei, aceste reacții adverse dispar în 3-5 zile.

Câte kilograme ați putut pierde într-o lună?

( 3note, medie 3de 5 )

Nutriționiștii recomandă urmărirea constantă a greutății. Dar nu toată lumea reușește acest lucru. Kilogramele în plus pot crește luni sau chiar ani, iar apoi oamenii „brusc” trebuie să scape urgent de ele, de exemplu, să slăbească până vara sau să se formeze rapid după sărbători .... Și în oricare dintre aceste cazuri, este necesară o „metodă expresă” eficientă și sănătoasă de slăbit.

De ce o persoană se îngrașă

De obicei, o combinație de doi factori duce la apariția excesului de greutate: consumul excesiv de alimente, un stil de viață sedentar. Alte componente mai puțin semnificative sunt adăugate acestor componente. Dezechilibru în alimentație, obiceiuri alimentare proaste, nutriție neregulată ....

De exemplu, numeroși angajați de birou sunt „expuși riscului”. Pe tot parcursul zilei, nu fac gustări lichide fierbinți, iar seara au o cină consistentă. Încălcarea dietei este în general caracteristică unei persoane moderne cu un stil de viață activ și cu o lipsă constantă de timp pentru propria sănătate.

Mulți oameni se îmbunătățesc atunci când sunt stresați sau deprimați. În astfel de momente, o persoană are nevoie să se calmeze într-un fel, să găsească o sursă de emoții pozitive. Și adesea mâncarea delicioasă (nu întotdeauna sănătoasă) devine o astfel de sursă de rapid pozitiv. O persoană „confiscă” probleme - și, ca urmare, se îngrașă. Cu o depresie prelungită, puteți obține 20 de kilograme și 30 și chiar 50.

Unii oameni se îngrașă chiar și cu dieta corectă echilibrată: din cauza unui fel de boală cronică sau tulburare metabolică. Cea mai periculoasă boală caracterizată prin supraponderalitate este diabetul zaharat.

TOP-1 Cea mai eficientă dietă pentru slăbit cu 20 kg

Cum să slăbești corect

Există mai multe principii de bază pentru slăbirea corectă la domiciliu. Prin aderarea la ele, puteți scăpa rapid de volumele în exces fără a vă afecta sănătatea. Primul lucru de reținut este că multe dintre alimentele pe care le consumăm în fiecare zi sunt deosebit de dăunătoare pentru figură. Aceste produse includ tot felul de carne afumată, cârnați, produse de patiserie, cartofi prăjiți și fierți, dulciuri. Toate acestea sunt de dorit pentru a exclude din dietă sau pentru a reduce la minimum consumul produselor enumerate. Așadar, în loc de dulciurile tradiționale din fabrică care conțin, pe lângă zahăr, mulți aditivi dăunători, este mai bine să consumăm fructe și fructe uscate cu măsură.

Un alt principiu important este fragmentarea alimentelor. În loc să mâncați o masă grea de două sau trei ori pe zi, merită să vă împărțiți dieta zilnică în mai multe mese. Deci, între micul dejun și prânz, este indicat să luați o gustare cu fructe sau legume, puteți bea iaurt sau puteți mânca puțină brânză de vaci. Gustarea nu trebuie să fie formată dintr-un baton de ciocolată, sandviș de fast-food sau produse de patiserie. Micul dejun nu trebuie ratat. Ar trebui să includă alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Prânzul poate fi suficient de satisfăcător, dar mâncarea excesivă în timpul acestuia ar trebui de asemenea evitată. Cina este cel mai bine împărțită în două sau trei mese. În timpul zilei, trebuie să beți multă apă curată (cu o rată de 30 de mililitri pe 1 kilogram de greutate). Un pahar de apă sau chefir va ajuta la eliminarea foametei între mese.

Prin ajustarea nutriției în acest fel, ar fi bine să crești activitatea fizică. Dacă nu este posibil să vizitați sala de sport în mod regulat, puteți dedica timp mersului pe jos (chiar și plimbările scurte vor aduce beneficii serioase) și / sau puteți face exerciții de bază acasă.

TOP-1 Cea mai eficientă dietă pentru slăbit cu 20 kg

Îndeplinind doar condițiile enumerate, este foarte posibil să slăbești într-o lună cu 1-1,5 kilograme sau chiar mai mult, precum și să îmbunătățești semnificativ starea de sănătate. Și - trebuie amintit că nici o pastilă pentru slăbit nu poate înlocui un stil de viață normal sănătos.

Beneficiile și necesitatea activității fizice

Progresul tehnologic, conceput pentru a facilita viața de zi cu zi a unei persoane, eliberând-o cât mai mult timp posibil, a dus la faptul că majoritatea a devenit inacceptabil de puțin de mișcat. În loc să folosim orele gratuite pentru plimbare, sport, călătorie și joacă cu copiii, le petrecem în principal în fața computerelor sau televizoarelor. Ca urmare, apar o serie de probleme cu starea fizică: mușchii slăbesc, intensitatea circulației sanguine scade ... acest lucru duce la o deficiență de nutrienți în sisteme și organe, imunitatea scade și, desigur, apare excesul de greutate.

Activitatea fizică care compensează lipsa mișcării corpului poate fi complet diferită și diferită una de cealaltă. O poți face acasă, la sală, pe apă, pe munte, pe zăpadă - în natură sau pe stradă. Antrenamentele pot consta în exerciții intense sau extrem de simple. Alegerea depinde de stilul de viață, capacitatea fizică, vârsta și preferințele persoanei.

Varianta încărcăturii este întotdeauna selectată individual, dar cea mai sigură și dinamică este practicarea în sala de sport sub supravegherea specialiștilor. Pentru un bărbat și pentru o femeie, sunt selectate diferite seturi de exerciții. Greutatea inițială a unei persoane este, de asemenea, luată în considerare: înțelegeți, există o diferență între formarea oamenilor, dintre care unul trebuie să slăbească 30 de kilograme, iar celălalt - 10.

Exercițiile fizice aduc beneficii neprețuite sistemului cardiovascular. Mușchii inimii sunt întăriți, pereții vaselor devin mai elastici, ca urmare este prevenită dezvoltarea trombozei și a varicelor, iar presiunea este normalizată. În plus, în procesul de efort fizic, corpul este saturat cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării și a muncii tuturor organelor.

Sportul îmbunătățește forma fizică a corpului, îl face mai puternic, mai durabil, mai atractiv. Având încărcări regulate, o persoană devine mai dexteră, coordonarea sa se îmbunătățește, ușurința și grația apar în mișcările sale. În același timp, kilogramele în plus dispar, corpul devine subțire, potrivit.

Există și alte avantaje: practicarea sportului crește imunitatea, ajută la normalizarea nivelurilor hormonale, ajută la menținerea unei stări de spirit vesele, elimină problemele de somn și așa mai departe. Principalul lucru este să vă calculați corect puterea, alegând opțiunea de sarcini care vi se potrivește.

Câte kilograme poți pierde în greutate?

Răspunsul depinde de următorii factori importanți: parametrii inițiali, stilul de viață, starea de sănătate. Dacă excesul de greutate este semnificativ, există un stadiu mediu sau sever al obezității, procesul poate progresa destul de repede pentru o perioadă de timp. Cu cât este mai mult excesul de greutate, cu atât se „topeste” mai ușor. Cel mai greu este să scapi de ultimele 6-8 kilograme sau să normalizezi corpul, care este doar puțin „crescut de grăsime”.

TOP-1 Cea mai eficientă dietă pentru slăbit cu 20 kg

În prima săptămână de slăbire, exces de frunze de lichid, greutatea poate scădea cu 3-5 kilograme. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare eficiența pierderii în greutate. Cu un efort fizic minim, după eliberarea excesului de lichid, o persoană devine mai ușoară cu aproximativ 1-1,5 kilograme pe săptămână. Iar un program nutrițional selectat corect de un specialist va ajuta la accelerarea semnificativă a procesului de slăbire.

În timpul unei alergări sau a unui antrenament intens, aproximativ 400 de kilocalorii sunt arse într-o jumătate de oră. Aceasta se ridică la aproximativ 45 de grame de greutate. Dar procesul începe la numai 20 de minute după începerea antrenamentului. Dacă îl porniți pe stomacul gol și corpul nu tocmai a primit calorii, grăsimea subcutanată va începe să dispară din primul minut, dar această opțiune nu este binevenită de medici. Când calculați pierderea în greutate prin antrenamente zilnice, trebuie să vă amintiți că, dacă nu respectați principiile nutriției adecvate și consumați alimente prea bogate în calorii, atunci nici cea mai activă activitate fizică nu va duce la pierderea în greutate, ci va ajuta doar persoană să nu-și revină prea repede.

Cine slăbește și cât

Viteza procesului depinde de greutatea inițială, vârsta, dieta și opțiunile de exercițiu, precum și de starea de sănătate. Persoanele cu vârsta sub 30 de ani cu supraponderalitate de peste 25 de kilograme care au început să se angajeze activ în sport slăbesc cel mai repede. În prima săptămână, pot slăbi până la 7 kilograme. În a doua săptămână, rezultatul poate fi de la 2 la 5 kilograme. Mai mult, procesul încetinește, dar în prezența unui exces mare de greutate, aproximativ 2 kilograme vor dispărea pe săptămână.

Cel mai dificil proces de slăbire progresează la persoanele cu un ușor exces de greutate, peste vârsta de 40 de ani. Recenziile persoanelor angajate în forma lor fizică indică faptul că în 1-2 săptămâni de slăbire, în acest caz, greutatea scade cu 1-1,5 kilograme, la 3 și 4 săptămâni, aproximativ 500 de grame vor dispărea.

Înregistrări privind pierderea în greutate cu diete stricte

Înregistrările sunt stabilite de persoane cu greutate prohibitivă. Unele dintre ele se încadrează în Cartea Recordurilor Guinness de două ori: mai întâi - ca proprietari ai greutății maxime, iar apoi - ca deținător de recorduri de pierdere în greutate. Rezidenta din Pennsylvania, Rosalie Bradford, cântărea 544 de kilograme, iar în 6 ani a slăbit 415 de kilograme.Mexicanul Manuel Uribe a cântărit 587 de kilograme, dar în 7 ani cu ajutorul unei diete proteice terapeutice a slăbit 400 de kilograme.

Există cazuri care sunt izbitoare în ceea ce privește viteza de slăbire. Americanca Carol Wright a reușit să slăbească 130 de kilograme în 2 ani: în ciuda faptului că inițial cântărea 200. Conaționalul ei David Smith a slăbit 7 kilograme pe lună până când a slăbit 180 din 285 kilograme.

  • Dietele severe: benefic sau rău
  • O dietă strictă implică o scădere bruscă a aportului zilnic de calorii. Un plan special este calculat cu o dietă zilnică de 500-700 kilocalorii. Cu o astfel de dietă, greutatea scade foarte repede: până la 1 kilogram pe zi. Acesta este singurul avantaj al unor astfel de tehnici. Există mult mai multe dezavantaje ale dietelor stricte:
  • bolile cronice ale tractului gastro-intestinal sunt exacerbate;
  • se pot dezvolta boli ale sistemului digestiv;

deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor;

deteriorarea stării psiho-emoționale cauzată de lipsa nutrienților.

Un alt dezavantaj al dietelor stricte este că acestea duc rar la rezultate pe termen lung. După stresul suferit de organism în timpul dietei, kilogramele pierdute se întorc repede, este destul de dificil să păstrezi o formă nouă. Merită să recurgeți la o tehnică atât de nesigură și periculoasă?

5 reguli de fier pentru următoarele 30 de zile

Într-o lună este posibil să slăbești destul de vizibil. Pentru a obține efectul maxim și a nu vă afecta sănătatea, trebuie să respectați câteva reguli simple.

Bea apă

Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă curată. Pe tot parcursul zilei, bea și bea din nou apă. Pentru a lucra, a studia, a merge, a vă antrena - trebuie să luați o sticlă de apă. Este necesar să-l beți - după bunul plac, din sete, imediat. Să bei frecvent va deveni rapid noul tău obicei sănătos. Echilibrul apei este foarte important, în plus, apa ajută la eliminarea temporară a senzației de foame.

Mănâncă corect

Pentru a pierde cu adevărat în greutate pentru o lungă perioadă de timp, acest proces trebuie să se bazeze nu pe diete, ci pe o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, persoanele supraponderale ar trebui să își schimbe radical obiceiurile alimentare. Unii, care decid să treacă la o nutriție adecvată, aderă la principiile sale doar parțial. De exemplu, își pregătesc singuri micul dejun și cina sănătoase și, pe tot parcursul zilei, iau o gustare cu alimente nesănătoase, foarte bogate în calorii. Dar este exact

aceste gustări pot anula toate eforturile.

A mânca corect nu înseamnă să renunți cu totul la alimentele prăjite grase, dar este mai bine, dacă este posibil, să o înlocuiești cu alimente coapte sau aburite. Consumați cofetărie cât mai puțin posibil, de sărbători, și încercați să le înlocuiți cu fructe (fructe uscate) în viața de zi cu zi. De asemenea, este de preferat să reduceți consumul de pâine obișnuită din magazin și este mai bine să o eliminați complet.

Respectați regimul

Kilogramele în plus sunt rezultatul nu numai al aportului excesiv de calorii, ci și al alimentației neregulate, tulburărilor de somn și, în special, stresului. Dacă faceți cel mai convenabil regim zilnic, prevăzând timpul pentru toate mesele și somnul, și apoi să îl respectați cu strictețe, puteți accelera procesul de slăbire și îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Mutare!

O persoană trebuie să se miște. S-a spus deja mai sus că, în timp ce slăbești, trebuie să organizezi vizite la sală, jogging sau cursuri acasă. În restul timpului, nici nu poți sta liniștit mult timp. În timpul zilei de lucru, dacă tipul de activitate nu este legat de activitatea fizică, ar trebui să vă ridicați și să vă încălziți la fiecare jumătate de oră. Cel mai bine este să mergi ori de câte ori este posibil. Și acasă nu poți sta ore în șir în fața televizorului. Pentru unii, poate fi o opțiune bună să ai un câine cu care trebuie să te plimbi de două ori pe zi, indiferent de sărbători, weekenduri și anotimpuri.

TOP-1 Cea mai eficientă dietă pentru slăbit cu 20 kg

Mancare sanatoasa

Fructele sunt o necesitate într-o dietă echilibrată. Produsele lactate fermentate sunt considerate o componentă importantă a acestuia: kefir, iaurt, lapte fermentat la cuptor (cu un procent redus de grăsimi). Cele mai sărace în calorii sunt lămâile, pepenii verzi, grepfruturile. Proteinele sunt foarte importante pentru sănătatea organismului. Fructele de mare cu conținut scăzut de calorii sunt utile în special. Conținutul minim de calorii este în polen, cod, calmar. Carne - Vitelul este recomandat. Proteina utilă este prezentă în ficatul de vită, rinichi, inimă.

  • Opțiunile de dietă potrivite
  • O alimentație sănătoasă ar trebui să fie plăcută. În caz contrar, va fi prea dificil pentru cineva să respecte principiile sale. Având în vedere acest lucru, nutriționiștii oferă următoarele opțiuni pentru micul dejun:
  • fulgi de ovăz (200 de grame) + banană;
  • brânză de vaci (200 grame) + banană;
  • oricare dintre cele două feluri de mâncare anterioare, în locul unei banane, ia un grapefruit, un măr crud sau un măr copt cu scorțișoară;

orez brun (200 grame) + banana;

    pâine prăjită de secară, ardei gras, salată, ou fiert, castraveți.
  • Opțiuni de gustare în timpul zilei:
  • salata de morcovi;
  • salată de fructe (100 grame);
  • iaurt + o jumătate de grapefruit;
  • o felie de pâine neagră + brânză;
  • 200 de grame de sparanghel;

200 de grame de smoothie;

  • ou fiert + vițel (100 grame).
  • Opțiuni de prânz:
  • terci de hrișcă sau orez + cotlet aburit + legume;
  • 150 de grame de pește aburit + bulion;
  • supa de legume in bulion + mazare verde;

supă de piure de legume + pâine;

  • 100 de grame de orez brun + friptură de pește roșu copt.
  • Opțiuni pentru cină:
  • o omletă cu legume la cuptor;
  • caserola de brânză de vaci cu fructe uscate (200 de grame);

legume tocate (200 grame) + file de pui (100 grame);

cotlet de pește sau pui + legume aburite.

Opinia expertului

În general, există doar două abordări ale procesului de slăbire.

Primul se concentrează asupra rezultatului. O persoană începe să creadă în mod constant că pierde în greutate, refuză mâncarea obișnuită gustoasă, se forțează să facă sport, experimentează alte greutăți: totul de dragul pierderii în greutate. Astfel de oameni ajung adesea pe cântar și sunt foarte dezamăgiți dacă nu văd numerele dorite. Această abordare este asociată cu stresul emoțional și uneori face mai mult rău decât bine. Mai mult, rezultatul atins de o muncă atât de grea este aproape întotdeauna de scurtă durată. De obicei, după ce a câștigat o victorie, o persoană se relaxează cu bucurie - și încetează din nou să-și controleze comportamentul alimentar. Și acest lucru îi afectează imediat greutatea și volumul. Adesea, oamenii aflați într-o astfel de situație câștigă fostele kilograme în plus chiar mai repede decât erau vărsați. Se întâmplă adesea ca grăsimea să fie adăugată peste cea anterioară. Acest lucru este incredibil de frustrant pentru „rezultate” și îi încurajează să întreprindă noi fapte. Din nou își restricționează sever dieta, obțin din nou victorii, le sărbătoresc din nou, câștigă din nou excesul de grăsime și sunt din nou supărați pe ei înșiși ...

Pierderea rapidă în greutate, conform recenziilor medicilor asupra dietelor care vizează acest lucru, este periculoasă pentru organism, dar dorința unor femei de a slăbi 20 kg în 2 luni nu o slăbește. Este realist să elaborezi o astfel de schemă care să te ajute să arzi grăsimile în mod fiabil și rapid, dar să nu înfometezi? Mesele dietetice care vă ajută să slăbiți în decurs de 2 luni pot fi gustoase și nu enervante?

O altă abordare este decizia unei persoane de a-și schimba stilul de viață în general: de a deveni activă, sănătoasă, puternică. În acest caz, totul se întâmplă la o creștere emoțională. La urma urmei, scopul nu este pierderea în greutate în sine, ci noi oportunități pentru o persoană cu drepturi depline pe care le deschide. Cu această abordare, nu mai este important câte grame sau kilograme s-au cheltuit într-o săptămână. Și astfel este clar că, cu o nutriție adecvată, forma fizică va reveni mai devreme sau mai târziu la normal. Mâncarea dăunătoare își pierde toată atractivitatea, iar activitatea fizică, dimpotrivă, începe să atragă, deoarece aduce o singură plăcere.

Dacă nu vă întrebați un anumit număr de kilograme pe care doriți să le pierdeți, 60 de zile sunt considerate normale pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, dacă începeți o conversație despre pierderea a cel puțin 20 kg în 2 luni, în special pentru o femeie, numai un medic care v-a evaluat starea de sănătate va putea spune dacă acest lucru este posibil direct pentru dvs.:

  • funcționarea sistemului endocrin;
  • activitatea sistemului nervos central;
  • fond hormonal.

Pentru a controla procesul de slăbire, în acest caz, este suficient doar să fixați parametrii principali ai unei persoane înainte de începerea noii sale vieți - și apoi, aproximativ o dată pe lună, să comparați noi indicatori cu aceștia.

Este posibil să slăbești în 2 luni

Combinarea unei diete sănătoase cu activitatea fizică ajută la reducerea greutății corporale și la câștigarea unei talii subțiri. Nu mai mâncați în cantine și gătiți-vă propriile alimente, încercați să respectați o dietă bogată în alimente vegetale, mâncați mai des pește și fructe de mare în loc de carne și nu evitați salatele proaspete de legume. Cu toate acestea, va trebui să începeți prin a căuta motivul apariției excesului de greutate.

dieta, slabire

În unele situații, chiar și postul de o lună, împreună cu antrenamente istovitoare, nu va duce la succes. O persoană poate pierde în greutate numai în absența unor patologii evidente care interferează cu normalizarea metabolismului și cu începutul procesului de ardere a grăsimilor. De asemenea, este necesar să se țină seama de ratele naturale de scădere în greutate: o persoană care cântărește 100 kg în 30 de zile poate pierde până la 10 kg și cu o greutate de 55 kg - doar 2-3. Indiferent de tehnica pe care o folosiți, nu toată lumea poate pierde în greutate cu 20 de kilograme în 60 de zile, ci doar dacă este supraponderală.

Obiceiul de a merge și de a urca scările în loc de a lua un lift este unul dintre momentele care ar trebui să apară în viața cuiva care dorește să reducă greutatea corporală și să mențină rezultatele. Trebuie să vă mișcați în fiecare zi și nu se află la câțiva pași de la intrarea în mașină sau opriți. Această recomandare este relevantă în special pentru persoanele supraponderale: trebuie să meargă 1,5-2 ore în prima lună și să nu se înscrie la o sală de sport. După aceea, ar trebui să aveți o lecție activă cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână - fitness, yoga, dans etc.

Cum să slăbești 20 kg în 2 luni

Sistemele de slăbire pe termen lung nu se pot baza pe post. Medicii nu se obosesc niciodată să repete această axiomă pacienților, justificându-și opinia prin nevoia organismului de energie, asupra căreia își desfășoară activitatea. Dacă mâncați doar verdeață timp de o lună, așa cum este prescris de unele diete, aveți:

  • masa musculară va dispărea;
  • Tractul gastrointestinal se va dezlipi din alimente mai complexe;
  • vor apărea depresii frecvente, stres, letargie, care este cauzată de probleme în funcționarea sistemului nervos;
  • vor începe neregulile menstruale;
  • activitatea mentală se va deteriora.

Medicii sunt siguri că, chiar și cu respingerea clasică a alimentelor dulci și amidon, puteți pierde 20 kg în 60 de zile și, dacă calculați suplimentar conținutul zilnic de calorii, vă concentrați asupra alimentelor vegetale, normalizați echilibrul apei, șansele de succes vor crește. Dacă sunteți clar hotărât să scăpați de excesul de greutate, atunci va trebui să vă compuneți o dietă individuală care vă cere să scăpați de:

  • ciocolată, cofetărie;
  • făină, inclusiv toate tipurile de pâine;
  • cartofi;
  • carnati;
  • carne grasă;
  • orice surse de zahăr;
  • sare;
  • maioneza si alte sosuri;
  • mancare prajita.

cum să slăbești într-o lună

Stil de viață activ și sănătos

Activitatea principală care vă va ajuta să slăbiți, mai degrabă decât să vă mențineți în formă, este antrenamentul aerob (sau cardio). Ar trebui să fie cel puțin 2 dintre ei pe săptămână, chiar dacă sunteți o persoană care a îmbrăcat mai întâi o uniformă sportivă. Dacă puteți pierde 20 de kilograme cu ele în 60 de zile sau dacă rata de slăbire va fi mai mică, depinde de:

  • Dietă
  • natura sistematică a antrenamentelor care ajută la pierderea în greutate - pentru a funcționa corect timp de o săptămână și apoi nu vă mai puteți aminti într-o lună.

Indiferent dacă lucrați la sală sau decideți să folosiți cursuri video pentru a lucra de acasă - nu joacă un rol în încercarea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă conectarea protocolului Tabata la antrenamentele cardio de acasă: aceasta este o lecție care durează doar 4 minute, dar are o intensitate ridicată. Pentru cei care vor pierde în greutate cu multă greutate timp de 2 luni, este mai bine să începeți Tabata atunci când corpul se obișnuiește cu stresul - în a doua jumătate a termenului.

Tabata de slăbire are mai multe taste:

  • ținut de 3 ori pe săptămână;
  • este format din 8-16 cercuri, fiecare dintre acestea reprezentând 20 de secunde de executare rapidă a unui exercițiu simplu și 10 secunde de odihnă;
  • conține în mod necesar exerciții pentru presă și picioare.

Exercițiu fizic

Saloanele de înfrumusețare și clinicile medicale de estetică sunt gata să ofere femeilor un efect non-chirurgical extern asupra figurii, dar toate aceste proceduri fără metodele descrise anterior, adică fără a schimba dieta și a adăuga activitate fizică, sunt aproape ineficiente pentru pierderea în greutate de înaltă calitate. Ele sunt doar o atingere pentru atractivitatea corpului tău, așa că nu ar trebui să pariezi pe ele. Se pot efectua de 1-2 ori pe săptămână.

Principalele tratamente de slăbire sunt:

  • Împachetări - ajută la pierderea în greutate în volum, nu în greutate, extragând lichid din celule. În majoritate se fac pe coapse și picioare, dar numai în absența varicelor, deoarece aceasta este sarcina pe nave. De asemenea, puteți utiliza împachetări pentru abdomen, dar nu în timpul perioadei. Compoziția clasică a amestecului este argila cu o picătură de ulei esențial de citrice și un vârf de scorțișoară sau ardei iute. Puteți păstra o astfel de compoziție sub film timp de aproximativ o jumătate de oră.
  • Spălare - dă doar un efect vizibil și se recomandă îmbunătățirea tonusului pielii în prezența celulitei. Spălarea se efectuează atât cu formulări cumpărate din magazin, cât și cu un amestec de casă de cafea de dormit cu miere și sare grosieră.
  • Drenajul limfatic / masajul anticelulitic este o procedură bună pentru pierderea locală în greutate, care are efect termoreglator, dar are o listă lungă de contraindicații. Doar un profesionist ar trebui să efectueze masajul.

Fată plină și subțire

construirea competentă a lecției - trebuie să vă antrenați constant în zona de ardere a grăsimilor, adică pe impuls 0,6 * (220 - numărul de ani), de la 40 de minute sau mai mult;

Medicamentele din farmacie vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar chiar dacă le beți pe parcursul a 60 de zile, nu vor arde grăsimi. Printre pastilele care teoretic ajută la scăderea în greutate sunt doar:

  • Proceduri cosmetice de slăbire
  • Cum să slăbești cu pastile cu 20 kg

Aceste medicamente ajută la pierderea în greutate prin curățarea intestinului sau prin eliminarea lichidului acumulat în organism. Nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung și, pe lângă eficiența scăzută, provoacă un număr mare de reacții adverse. Probabilitatea de a le lua poate fi luată în considerare numai în ziua de post sau ca pregătire pentru o dietă lungă, pentru a curăța corpul și apoi a începe să-l umple cu alimente sănătoase.

laxative;

diuretice / diuretice.

  • Slăbirea alimentelor pentru 20 kg în 2 luni
  • În plus față de punctele menționate mai sus despre retragerea alimentelor nesănătoase, trebuie să știți ce puteți mânca, cât de des și cât: aceasta va fi dieta dvs. individuală. Principalele sale reguli:
  • Fierbeți, aburiți sau coaceți mâncarea.
  • Nu uitați de micul dejun.
  • Îndepărtați uleiul de floarea-soarelui sau înlocuiți-l cu ulei de măsline.

Gustati pe o mana mica de fructe / nuci uscate (servind pana la 50 de grame).

Există puțin, dar deseori, pentru a accelera metabolismul.

Fulgi de porumb și centimetru

Aportul de calorii

Chiar și încercările de a pierde nu 20 kg în 60 de zile, ci mai puțin, ar trebui să înceapă cu calcularea numărului de calorii disponibile pe zi. Puteți apela la numărul universal de 1200 kcal, dar cu un IMC ridicat, acest lucru este periculos, așa că va trebui să utilizați un program care va calcula indicatorul corect pentru greutatea dvs. Dacă calculele se fac manual, găsiți metabolismul de bază și, pentru a pierde în greutate, reduceți-l cu 15%.

Procentul de bju pentru pierderea în greutate

  • Când vă dați seama de rata metabolică bazală, aflați câte calorii puteți consuma pe zi în luna curentă, va trebui să determinați singur cum să formați meniul potrivit pentru a vă ajuta să slăbiți. În plus față de lista alimentelor, a căror utilizare duce la arderea crescută a grăsimilor, ar trebui să vă cunoașteți cadrul nutrițional. Acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, al căror echilibru este responsabil pentru calitatea organismului. Există o formulă procentuală generală pentru raportul lor, pe care medicii l-au numit nerezonabil: calculul acestor cifre este individual.
  • Metodologia, recalculată în fiecare lună, este simplă:
  • Proteinele, pentru a slăbi, mănâncă în cantitate de 1 g pentru fiecare kg disponibil de greutate corporală. O femeie care cântărește 65 kg are nevoie doar de 65 g de proteine ​​pe zi.

Grăsimile nu interferează cu pierderea în greutate, ele susțin sistemul nervos. Au nevoie de 1-1,1 g pentru același kg.

Carbohidrații sunt responsabili pentru energia și activitatea creierului și aveți nevoie de mulți dintre ei. 3-4 g pentru fiecare kg din greutatea dvs. este o cantitate care nu vă va împiedica să slăbiți, dar, de asemenea, nu vă va lăsa să vă simțiți foame. Cu toate acestea, în cazul obezității, este recomandabil să nu treceți peste bara de 300 g de carbohidrați pe zi.

Respectarea echilibrului apei

Medicii sfătuiesc să calculeze individual rata de apă pură (!) Pe zi, având în vedere că pentru fiecare kilogram de greutate disponibil există 30 ml. Recalculați de 2 ori pe lună. Deci, dacă doriți să slăbiți cu 70 kg, va trebui să beți 2,1 litri, dar când lăsați 50 kg, nu aveți nevoie de mai mult de 1,5 litri. Amintiți-vă că această cifră este doar atunci când încercați să slăbiți. Pentru o persoană care menține o cifră, medicii recomandă 40 ml / kg. Ceaiul, compoturile și alte băuturi nu sunt incluse.

Procedura de masaj

Meniu dietetic pentru slăbit de 20 kg

Există zeci de scheme care asigură pierderea rapidă în greutate - dieta maggi, model cu șapte culori. Cu ei, puteți pierde 20 kg nu în 2 luni, ci în 3-4 săptămâni, dar aceasta nu este arderea grăsimilor, deoarece nu este capabil să ardă mai repede decât a stabilit natura. Kilogramele din aceeași lună se vor întoarce înapoi și veți încerca din nou să slăbiți și să vă stricați sănătatea ca bonus. Cu toate acestea, dietele stricte pot fi folosite pentru o perioadă scurtă de o dată pe lună pentru a împinge greutatea.

Cum să slăbești cu hrișcă

Puteți slăbi extrem de mult într-o lună dacă mâncați hrișcă înmuiată peste noapte (nu terci!) Fără aditivi. Volumul nu este controlat. Dacă înduri toate cele 30 de zile, vei pierde de fapt 10 kg sau mai mult, dar această metodă de a scăpa de excesul de greutate este potrivită doar pentru un corp complet sănătos. O lună de astfel de nutriție este un deficit de minerale, vitamine, proteine, grăsimi. Veți putea pierde în greutate, dar va dura mult timp pentru a vă restabili sănătatea.

Dieta cu proteine ​​minus 20 kg

Acest sistem va fi eficient numai dacă aveți antrenament zilnic. Nu are rost să folosești această dietă fără exerciții fizice: nu vei putea slăbi. Concluzia este consumul a 100 g de carbohidrați pe zi, iar restul dietei va fi ocupat de proteine ​​care ajută la slăbit: carne slabă, ouă fără gălbenuș, fructe de mare, chefir, lapte fără lactoză, brânză de vaci. Durata acestei diete nu poate depăși o săptămână: nu este concepută pentru o lună.

  • Dieta stricta
  • Consumul de legume, ierburi și mere poate fi o opțiune bună pe termen scurt. deficit caloric sever - favorizează pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, este interzis să stați la o astfel de dietă timp de o lună sau 2 pentru a pierde în greutate. O astfel de opțiune de alimentație grea poate dura doar o săptămână. Exemplu de meniu pentru a slăbi:
  • Mic dejun. Banană.
  • Masa de seara. 100 g alge marine, 200 g roșii, o grămadă de mărar.

Gustare de după amiază. 2 mere verzi.

Добавить комментарий