Gå ner i vikt på 2 månader med 20 kg

Idag erbjuder vi dig att bekanta dig med frågan: "gå ner i vikt med 20 kg på 2 månader" med en fullständig beskrivning och kommentarer från en professionell nutritionist. Vi hjälper dig att reda ut det problematiska och ange alla fördelar och nackdelar.

Snabb viktminskning, enligt läkarnas recensioner av dieter som syftar till detta, är farlig för kroppen, men vissa kvinnors önskan att förlora 20 kg på två månader försvagar inte den. Är det realistiskt att utarbeta ett sådant system som hjälper dig att bränna fett pålitligt och snabbt, men inte svälta? Kan dietmåltider som hjälper dig gå ner i vikt inom två månader vara goda och inte irriterande?

Om du inte frågar dig själv ett specifikt antal kilo som du vill gå ner, anses 60 dagar vara normala för att uppnå betydande viktminskning. Men om du startar en konversation om att förlora minst 20 kg på två månader, särskilt för en kvinna, är det bara en läkare som har bedömt din hälsa som kan säga om detta är möjligt direkt för dig:

  • fungerar det endokrina systemet
  • det centrala nervsystemets arbete;
  • hormonell bakgrund.

I vissa situationer leder inte ens en månads fasta i kombination med ansträngande träning till framgång. En person kan gå ner i vikt endast i avsaknad av uppenbara patologier som stör normaliseringen av ämnesomsättningen och början på processen att bränna fett. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till de naturliga viktminskningshastigheterna: en person som väger 100 kg på 30 dagar kan gå ner på upp till 10 kg och med en vikt på 55 kg - bara 2-3. Oavsett vilken teknik du använder kan inte alla gå ner i vikt med 20 kg på 60 dagar, men bara om de är överviktiga.

Det finns inget videoämne för den här artikeln.

Video (klicka för att spela).

Att kombinera en hälsosam kost med fysisk aktivitet hjälper till att minska kroppsvikt och få en tunn midja. Sluta äta i matsalar och laga din egen mat, försök att hålla dig till en diet rik på växtmat, äta fisk och skaldjur oftare istället för kött, och undvik inte färska grönsaksallader. Du måste dock börja med att leta efter orsaken till att övervikt uppträder.

VIDEO

Vanan att gå och klättra uppför trappor istället för att ta en hiss är en av de ögonblick som ska visas i livet för någon som vill minska kroppsvikt och bibehålla resultat. Du måste flytta varje dag, och det är inte några steg från ingången till bilen eller stanna. Denna rekommendation är särskilt relevant för överviktiga människor: de behöver gå 1,5-2 timmar under den första månaden och inte anmäla sig till ett gym. Efter det bör du ha en aktiv lektion med frekvensen 2-3 gånger i veckan - fitness, yoga, dans etc.

Långsiktiga viktminskningssystem kan inte baseras på fasta. Läkare tröttnar inte på att upprepa detta axiom för patienter, vilket motiverar deras åsikt med hjälp av kroppens behov av energi, som den utför aktivitet på. Om du bara äter grönsaker i en månad, enligt vissa dieter, har du:

  • muskelmassa försvinner;
  • Magtarmkanalen kommer att avvänja från mer komplexa livsmedel.
  • frekvent depression, stress, slöhet kommer att uppstå, vilket orsakas av problem i nervsystemet.
  • menstruations oegentligheter kommer att börja;
  • mental aktivitet kommer att försämras.

Läkare är säkra på att även med det klassiska avvisandet av söt och stärkelsehaltig mat kan du gå ner 20 kg på 60 dagar, och om du dessutom beräknar ditt dagliga kaloriinnehåll, fokuserar på växtfoder, normaliserar vattenbalansen, kommer chanserna att lyckas öka. Om du tydligt är fast besluten att bli av med övervikt, måste du komponera en individuell diet som kräver att du blir av med:

  • choklad, konfektyr;
  • mjöl, inklusive alla typer av bröd;
  • potatisar;
  • korv;
  • fett kött;
  • eventuella sockerkällor;
  • salt;
  • majonnäs och andra såser;
  • friterad mat.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Den huvudsakliga aktiviteten som hjälper dig att gå ner i vikt snarare än att hålla dig i form är aerob (eller kardio) träning. Det borde finnas minst två av dem per vecka, även om du är en person som först klädd i en sportuniform. Oavsett om du kan gå ner 20 kg med dem på 60 dagar, eller om din viktminskningsgrad blir lägre, beror på:

  • kompetent konstruktion av lektionen - du måste ständigt träna i fettförbränningszonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antalet år), från 40 minuter eller mer;
  • den systematiska karaktären av dina träningspass som hjälper dig att gå ner i vikt - att arbeta korrekt i en vecka, och då kommer du inte ihåg det på en månad.

Oavsett om du tränar i gymmet eller bestämmer dig för att använda videokurser för att arbeta hemifrån - det spelar ingen roll för att försöka gå ner i vikt. Men experter rekommenderar att du ansluter Tabata-protokollet till cardio-träning hemma: det här är en lektion som bara tar 4 minuter men har en hög intensitet. För dem som ska gå ner i vikt med mycket vikt i 2 månader är det bättre att starta Tabata när kroppen vänjer sig vid stress - under andra halvan av terminen.

Slimming tabata har flera tangenter:

  • hålls 3 gånger i veckan;
  • består av 8-16 cirklar, var och en är 20 sekunders snabb utförande av en enkel övning och 10 sekunders vila;
  • innehåller nödvändigtvis övningar för press och ben.

Det finns inget videoämne för den här artikeln.

Video (klicka för att spela).

Skönhetssalonger och medicinsk-estetiska kliniker är redo att erbjuda kvinnor en extern icke-kirurgisk effekt på figuren, men alla dessa procedurer utan de tidigare beskrivna metoderna, dvs. utan att ändra kosten och lägga till fysisk aktivitet, är nästan ineffektiva för viktminskning av hög kvalitet. De är bara en touch till din kropps attraktionskraft, så du bör inte satsa på dem. Du kan utföra dem 1-2 gånger i veckan.

De viktigaste bantningsbehandlingarna är:

  • Wraps - hjälper till att gå ner i vikt när det gäller volym, inte vikt, drar vätska från celler. De görs oftast på låren och benen, men endast i frånvaro av åderbråck, tk. detta är belastningen på fartygen. Du kan också använda omslag för buken, men inte under din period. Blandningens klassiska sammansättning är lera med en droppe citrus eterisk olja och en nypa kanel eller peppar. Du kan behålla en sådan komposition under filmen i ungefär en halvtimme.
  • Skurning - ger bara en synlig effekt och rekommenderas för att förbättra hudtonen i närvaro av celluliter. Skurning utförs både med butikskompositioner och med en hemlagad blandning av sovkaffe med honung och grovt salt.
  • Lymfdränering / anticellulitmassage är ett bra förfarande för lokal viktminskning, som har en termoregulerande effekt men har en lång lista med kontraindikationer. Endast en professionell bör utföra massagen.

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Användningen av receptfria läkemedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men även om du dricker dem under hela 60 dagar kommer de inte att ge dig fettförbränning. Bland de piller som teoretiskt hjälper till med viktminskning är bara:

Dessa läkemedel hjälper till att gå ner i vikt genom tarmrengöring eller att bli av med vätska som ackumuleras i kroppen. De är inte konstruerade för långvarig användning och förutom låg effektivitet orsakar de ett stort antal biverkningar. Sannolikheten för att ta dem kan endast övervägas på fastedagen eller som förberedelse för en lång diet för att rengöra kroppen och sedan börja fylla den med hälsosam mat.

Hur man snabbt går ner i vikt på två månader hemma

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt med så mycket som 20 kg på två månader måste du väga fördelar och nackdelar. När allt kommer omkring är det ingen hemlighet för någon att drastisk viktminskning är fylld med negativa konsekvenser för kroppen. Är det så, och vad är de effektiva sätten att hantera övervikt? Som du vet smälter kroppsvikt bokstavligen inför våra ögon under den första veckan med att gå ner i vikt och börjar sedan minska mer blygsamt. Om det till exempel är möjligt att gå ner 5 kg på 7 dagar, kommer vikten att minska med 2-3 kg under samma period. Att döma av siffrorna är att inte gå ner i vikt inte för allvarligt för att skada kroppen. Ändå, om du rör dig i en sådan takt kan du bli av med 20 kg på två månader.

För att förlora 20 kg på två månader hemma måste du anstränga dig mycket. Ingen lovar att det blir lätt. Men om du har lust och viljestyrka kommer allt definitivt att fungera.

Du måste agera omfattande:

  • rätt näring
  • träna;
  • arbeta psykiskt på dig själv;
  • kontakta en specialist.

Den primära uppgiften, utan vilken det är omöjligt att gå ner i vikt, är att korrigera näring. Från kosten är det nödvändigt att utesluta ohälsosamma livsmedel som bidrar till ackumulering av fett och inkluderar hälsosamma ingredienser.

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Fysisk aktivitet hjälper till att snabbt bli av med fettavlagringar och dra åt huden, göra den elastisk. Dessutom, om du fortsätter att spela sport kommer de förlorade kilo inte tillbaka.

Den mentala attityden är mycket viktig när man går ner i vikt. För att få din plan att lyckas måste du hitta allvarlig motivation.

Ett samråd med en specialist hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada kroppen. En erfaren nutritionist, baserat på resultaten av patientens undersökning, kommer att föreslå den säkraste viktminskningsregimen.

Idag har ledande nutritionister utvecklat ett stort antal olika dieter som bidrar till viktminskning. Men de är alla baserade på förändrade matvanor. Som regel konsumerar en person under hela sitt liv mat som hindrar honom från att hålla sig i form, eftersom de bidrar till ansamling av fett. Det är enkelt: om du minskar konsumtionen av skräpmat startar processen att gå ner i vikt.

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

När det gäller rätt näring som främjar viktminskning finns följande rekommendationer:

  • drick mycket vatten hela dagen, det är särskilt viktigt att göra detta 20 minuter före måltiderna, vilket inte bara hjälper till att minska aptiten utan också ta bort skadliga ämnen från kroppen;

På en anteckning! Människokroppen känner igen te, kaffe och andra drycker som mat, därför måste du också dricka vatten innan du använder dem.

  • äta grönsaker i stora mängder - de innehåller fiber, vilket är användbart för tarmarnas funktion, råa grönsaker är särskilt användbara;
  • använd greener i obegränsade mängder - det är extremt fördelaktigt;
  • frukt - helst osötad, kan ätas hel eller användas för att göra potatismos och andra rätter;

På en anteckning! Enligt nutritionists bör frukt konsumeras på morgonen, eftersom kolhydrater bryts ner bättre under denna period.

  • inkludera spannmål i kosten - du kan äta bovete, havregryn, vete, pärlkorn och andra typer av spannmål;
  • konsumera inte stärkelse- och proteinmat samtidigt.
  • inte äta middag senare än 18.00;
  • begränsa konsumtionen av stärkelsehaltiga livsmedel och godis;
  • uteslut om möjligt potatis från kosten, eftersom stärkelsen i den efter värmebehandling blir skadlig för figuren;
  • äta inte stekt mat, ånga eller koka mat;
  • överge helt snabbmat, halvfabrikat, korv och andra produkter av låg kvalitet.

I regel är det möjligt att gå ner i mycket vikt på 2 månader utan att speciellt utformade dieter, iakttagande av sådana näringsprinciper.

Kineserna har utvecklat en speciell diet som hjälper till att påskynda metaboliska processer i människokroppen. Det är ganska tufft, men det hjälper till att snabbt och effektivt tappa 20 kg hemma på bara två månader.

En ungefärlig dietmeny för en vecka för att påskynda ämnesomsättningen från kinesiska nutritionister presenteras i tabellen.

Hur man går ner 20 kg hemma - riktigt råd

Hur man går ner i 20 kilo är inte en lätt fråga. Problemet med övervikt är relevant för mer än hälften av befolkningen i vårt land. Anledningarna till dess närvaro, liksom antalet kilo, är olika för varje person. Om du behöver bli av med 3-5 kilo på ett par månader, är situationen inte en kris och målet är ganska uppnåbart. Men om en persons kropp definitivt försummas och han bär ytterligare ett par tiotals kilo, är situationen mer komplicerad. Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Konstigt nog måste du börja kämpa för en smal kropp från huvudet. Det betyder med tankarna som lever i det.

Det är nödvändigt att ordna dem, sätta allt på plats och svara ärligt på några frågor:

  • Varför behöver jag det? Om målet är att visa upp vid något evenemang i en vacker klänning och det är det, är det höga sannolikhet att det inte blir någon framgång. Eftersom händelsens betydelse troligen inte övertygar om behovet av alla åtgärder som behövs för att uppnå målet. Och det finns många av dem och de är inte lätta. Därför måste målet vara globalt och seriöst. Helst, om man går ner i vikt kommer den punkten att han inte vill fortsätta att leva som han gör idag utan vill bli vackrare, friskare och mer framgångsrik. En smal välvårdad kropp kan verkligen förbättra kvaliteten på en människas liv, särskilt om det inte var lätt;
  • Vad är jag villig att göra för detta?

Det är bättre att bara sitta ner och måla svaren på den här frågan:

  • övervaka varje bit mat som går in i munnen varje dag, skriv ner din diet och planera din meny med hjälp av en matdagbok;
  • ge upp söta och alkoholhaltiga drycker;
  • ha med dig hälsosam mat;
  • göra sport;
  • vägrar andra som kommer att böja sig till "brott", de är obekväma att personen har upphört att vara vana;
  • gör regelbundet kosmetiska ingrepp för att bibehålla skönheten och hälsan hos hår, naglar, hud
  • leta efter inspirationskällor varje dag;
  • även om det finns en uppdelning, ge inte upp.
  • Var är min motivation.

Alla människor är olika, deras värderingar är också olika:

  • några drivs av vackra atletiska kroppar i videor och bilder,
  • andra tvärtom, fula och fula från att vara överviktiga får dem att skaka sig och sluta på vägen till samma liv;
  • motiverar ofta viktminskningshistorier om stjärnor, bloggare och vanliga människor från omgivningen - tveka inte att be dem att dela med sig av sina erfarenheter vid varje tillfälle;
  • stöd från nära och kära. Helst om hans familj, tillsammans med den förlorande livsstilen, också kommer att förändras, men ofta behöver de inte det och tvärtom försöker vilseleda den som började kampen med vikt. Det finns inget behov av att bli förolämpad och upprörd - ingen är skyldig någonting åt någon, och en drunkningens frälsning är ett välkänt faktum, vars arbete har utförts. Det är dumt att överföra ansvaret för livskvaliteten till andra, bara varje enskild person är ansvarig för det.

Det finns en välkänd anekdot med en touch av svart humor, där de som snabbt vill gå ner 20 kg rekommenderas att amputera benen. I verkligheten är allt inte så hopplöst. Om "snabb" inte är en vecka, men minst 2-3 månader, är chansen att nå målet stor.

Några hemligheter för att påskynda processen: Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Vägran av salt - det behåller vatten i kroppen, tar bort det från kosten, gå ner i vikt garanteras att gå ner 3-4 kg;
  2. Intensiv konditionsträning. Viktig! För att inte skada lederna är det absolut nödvändigt att först konsultera en läkare;
  3. Strikt vägran från söt, mjöl, stekt, rökt och korvprodukter;
  4. Stödåtgärder: massage, kroppsinpackningar, ångbad, bastu.

Det finns många näringssystem som garanterat leder till viktminskning.

De mest populära dieterna för snabb viktminskning:

  1. Ducan är grunden för hennes proteinprodukter och efterlevnad av dricksregimen. Strikt observera alla steg, gå ner i vikt inte bara gå ner i vikt, men också hålla det lätt i framtiden;
  2. Maggi-kosten är ganska strikt och passar inte alla, men samtidigt är den effektiv. Rätt utträde från det garanterar att resultatet bibehålls;
  3. Diet "5 matskedar" - innebörden av näring betyder att du inte äter för mycket och inte förnekar dig själv din favoritmat. Dess främsta fördel är att den är lämplig som ett permanent sätt att leva.

När du väljer ett livsmedelssystem är det viktigt att ta itu med problemet på ett intelligent och ansvarsfullt sätt, för att se till att det inte finns några kontraindikationer.

Du kan gå ner i mycket vikt inom en månad om:

  • initialt är vikten på en person mycket stor;
  • matsystemet med avvisande av konfektyr, mjöl och korvprodukter kommer att skilja sig radikalt från den vanliga dieten för att gå ner i vikt;
  • det dagliga kaloriintaget minskas med 2-3 gånger utan hälsorisker. Det vill säga, en person behöver 2500 kalorier för normal funktion, och han konsumerar 6000;
  • mängden brända kalorier kommer att öka avsevärt på grund av fysisk aktivitet.

Återigen är det svårt att garantera den exakta siffran för de förlorade kilo, eftersom viktminskning är en individuell process och beror på många faktorer. Du bör vara beredd på det faktum att huden under en så kort period inte har tid att anpassa sig till förändringar i kroppen och dess tillstånd kommer inte att vara det bästa.

-20 kg på 2,3 månader Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innehåll% 2Fladdningar% 2F2017% 2F10% 2Fummy-tuck-portland-eller

Att förlora 20 kg på 2-3 månader är ett helt normalt mål utan att skada din hälsa. Särskilt om en persons initialvikt överstiger normen med 30-40 kg eller mer.

LÄGRE VIKT MED 10-12 KG PER MÅNAD

Handlingsanvisningarna i detta fall är följande:

  • en väl utformad diet och föra en matdagbok;
  • acceleration av ämnesomsättningen med hjälp av frekventa (var 2,5-3 timmar), men inte stora måltider;
  • regelbunden fysisk aktivitet
  • massage, skrubb, omslag och andra hjälpprocedurer.

Troligtvis kommer de flesta kilo att försvinna under de första veckorna, då kommer viktminskningen att vara långsammare. Men det är helt normalt och ofarligt för alla kroppssystem.

För att inte skada din hälsa i strävan efter harmoni räcker det att inte gå till ytterligheter:

  • undvik långvarig hunger
  • låt dig inte bära med monodieter under lång tid;
  • inte experimentera med tvivelaktiga livsmedelssystem som choklad och alkoholhaltiga dieter;
  • utmatta dig inte med långa och hårda träningspassar;
  • ignorera inte några alarmerande signaler från kroppen: smärta, svimning, yrsel, skakningar, matsmältningsbesvär, förlust av styrka;
  • för förebyggande ändamål, använd vitaminer som ordinerats av en läkare.

Det finns många dieter som erbjuder kaloriräkning och kaloribegränsning. Dessutom varierar siffran från 1000 till 3000 kalorier. Här måste du komma ihåg att varje organism är individuell och det är mycket orimligt att sätta alla människor i samma ram.

Den mest optimala algoritmen för individuell beräkning av det dagliga kaloriintaget är detta:

  1. 9,2 x vikt, kg;
  2. 3,1 x höjd, cm;
  3. 4,3 x ålder, år;
  4. 447,6 + resultatet av punkt 1;
  5. Resultatet av punkt 2 + resultatet av punkt 4;
  6. Resultatet av punkt 5 är resultatet av punkt 3;

Utgången kommer att vara en siffra som är ungefär lika med det dagliga energiutbytet för varje person. För viktminskning måste den minskas med 200-500 kalorier och detta kommer att vara det dagliga kaloriintaget. Det är viktigt att detta värde inte är konstant och i viktminskning måste det räknas om.

Hur man förlorar 20 kg hemma Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Människor som förlorar tron ​​på sin egen smala framtid tror sannolikt felaktigt att gå ner i vikt är svårt utan hjälp av professionella idrottsutbildare och nutritionister. Detta är faktiskt inte fallet. Och viktminskning, som ingenting annat, sker exakt hemma och mer specifikt i den överviktiga personens eget kök.

Sociala nätverk och Internet i allmänhet är fulla av berättelser om stjärnor och vanliga människor om deras viktminskningsupplevelser.

Allt du behöver för att gå ner i vikt på egen hand:

  • Läs några berättelser om dem som gjorde det för ett inspirerande tryck;
  • Bestäm din personliga motivation;
  • Välj det lämpligaste närings- och träningssystemet.

För att göra detta kan du gå på två sätt:

  1. självständigt studera all tillgänglig information om kost och motion;
  2. tillgripa fjärrhjälp från en mentor: anmäl dig till ett online-maraton eller köp bara en konsultation. Det finns nu många liknande erbjudanden till överkomliga priser.
  • Gå till ditt mål med tålamod och uthållighet.

I de flesta fall är övervikt resultatet av mänsklig näring. Följaktligen, om en viss mat ledde till att extra kilo uppträdde, måste du utesluta just denna mat för att de ska försvinna. Därför är viktminskning omöjlig utan att justera kosten. Detta betyder inte att du kommer att behöva lida av hunger till svimning och nervösa nedbrytningar, du behöver bara utesluta vissa livsmedel och lägga till lite i kosten. Efter ett par dagar kan du lätt vänja dig vid sådana förändringar och tänka på varför jag inte kom till detta tidigare.

Det finns många övningar som hjälper kroppen att harmonisera, från författarens tekniker till klassiska alternativ.

Mest effektiv:

  1. Konditionsträning, spring, spring Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2017% 2F10% 2Fgrönt-äpplehopprep, cykling, trappsteg, snabb promenad, omloppsbana. Dessa träningspass påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar det allmänna välbefinnandet och kräver för det mesta inget gymmedlemskap - bara gamla sneakers, närmaste stadion och önskan;
  2. Grundläggande styrkaövningar: knäböj, lungor, marklyft, hantel eller skivstång. Under deras utförande är det största antalet muskler involverade och mycket kalorier förbränns. Dessutom bygger dessa övningar, med rätt teknik, en vacker kropp;
  3. Andningsgymnastik - ett vakuum varje morgon på fastande mage stramar magen på några dagar.

Jag blev av med 22 kg på sex månader med hjälp av separat näring - jag blandade inte proteiner med kolhydrater, jag använde tabellen över produktkompatibilitet. Först var det väldigt svårt att inte äta kött och bröd, att inte avsluta dagen med dina favoritstekta potatisar och öl strax före sänggåendet. Men de första resultaten uppmuntrade mig. Under denna period uppstod två störningar - 10 dagars semester i Turkiet och 4 dagar nyårsferier, men mina dagböcker med resultaten återvände till rätt väg.

Jag vet allt om vad det innebär att vara fet - sedan barndomen var jag den största bland barnen i dagisgruppen och klassen. Vid 17 års ålder blev hon kär och hade en vikt på 94 kg. Märkligt nog blev jag fram och tillbaka och erbjöd mig att gå till havet tillsammans. Förslaget kom i slutet av april och havet var planerat till mitten av juli. Min fantasi drog fruktansvärda bilder på hur min älskade skulle skämmas för mitt företag på stranden och av sorg ringde jag och beställde pizza. Jag vägrade nästan att gå, men den 1 maj klickade något inuti, säger de, det räcker för att låta livet gå förbi på grund av kakor och hamburgare. Klänningar, klackar, trendiga stränder - allt detta kom från en annan planet på grund av komplexen. Jag förnekade mig strikt godis, snabbmat och stekt, började springa på morgonen. Den första juli var jag 82 kg! Jag gick till sjöss i vikt 79. Naturligtvis är det långt ifrån perfekt, men det viktigaste är att jag började.

ENTRÄGET. Hur förlorar man 20 kg på två månader ?? ? VARSÅGOD!!

Jag lovar inte 20 kg, men Lyudmila Siminenkos diet hjälper snabbt och pålitligt på den här webbplatsen: http: //figura.stilno.info/audio/ Hennes böcker kostar pengar, men jag laddade ner arkivet ”gå ner i vikt utan att svälta”. [länken är blockerad av projektadministrationens beslut] gratis. Jag är väldigt glad att jag kom över, om 2 veckor -5 kg)) detta är inte fasta, utan riktiga råd och recept på hälsosam mat. Jag väntar på dina resultat, glöm inte att avsluta prenumerationen))))

Skala 3 lök, 3 morötter, skär i stora bitar, lägg i en kastrull. Tillsätt selleri stjälkar där, tillsätt vatten och koka grönsaksbuljong i 10-15 minuter efter kokning. Ta sedan bort grönsakerna.

Hacka kvarvarande grönsaker, lägg i en kastrull med buljong, koka upp och koka i 10 minuter. Sänk sedan värmen och koka tills det är ömt, krydda med ärtor och lagerblad efter smak, salta inte.

Vad du kan äta mer Soppa lägger inte till kalorier, så du kan äta så mycket av det du vill. Du bör dock inte utesluta denna soppa. Dieten måste fyllas på med andra komponenter.

• Dag ett Ät soppa och annan frukt än bananer. Drick te eller kaffe utan socker eller mjölk, tranbärsjuice och vatten.

• Dag två: Ät soppa och råa, färska eller konserverade grönsaker och örter. Undantag endast torkade baljväxter, gröna ärtor och majs. Till lunch kan du äta bakad potatis med smör. Ät inte frukt. Drick endast vatten.

• Dag tre Ät soppa, frukt och grönsaker (exklusive bakad potatis, bananer och baljväxter) och drick vatten. Om tre dagar ska du förlora 2 till 3 kg.

• Fjärde dagen Ät soppa, frukt och grönsaker, inklusive bananer (högst 3 stycken), drick skummjölk och vatten.

• Dag fem: Ät soppa, nötkött (300-600 g per dag) och tomater (färska eller konserverade). Drick 6-8 glas vatten.

• Sjätte dagen Ät nötkött, grönsaker (särskilt bladgrönsaker) och soppa och drick vatten. Ät inte bakad potatis.

Längden på kosten är 13 dagar. Syftet med denna diet är att återuppbygga kroppens ämnesomsättning under lång tid efter kursen, om den lyckas, i minst ett år.

Viktiga villkor för tillämpningen av den japanska kosten: socker, salt, alkohol, mjöl och konfektyrprodukter får inte konsumeras på 13 dagar. Dieten bör följas exakt, utan att ändra sekvensen och utan att ersätta produkterna, eftersom endast i detta fall uppnås en stabil förändring av ämnesomsättningen och som ett resultat viktminskning.

Första dagen Morgon: svart kaffe Dag: 2 hårdkokta ägg, färsk kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice eller 1 färsk tomat Kväll: stekt eller kokt fisk, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Andra dagen Morgon: svart kaffe och kex. Dag: stekt eller kokt fisk, färsk kålsallad med vegetabilisk olja. Kväll: kokt nötkött 200 g, ett glas kefir.

Tredje dagen Morgon: svart kaffe Dag: rå ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja. Kväll: äpplen.

Fjärde dagen Morgon: svart kaffe Dag: 1 stor rot av persilja eller persilja, stekt i vegetabilisk olja, äpplen. Kväll: 2 hårdkokta ägg, kokt nötkött 200 g, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Femte dagen Morgon: rå riven morötter, lätt kryddad med citronsaft Dag: stor fisk (500 g), stekt eller kokt, ett glas tomatjuice. Kväll: stekt eller kokt fisk, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Sjätte dagen Morgon: svart kaffe Dag: 500 g kokt kyckling, sallad med råa morötter eller färsk kål Kväll: 2 hårdkokta ägg, sallad med råa morötter med vegetabilisk olja.

Sjunde dagen morgon: te. Dag: kokt nötkött 200 g, frukt. Kväll: vad du vill ha från föregående dagars kost, förutom den tredje dagen.

Från den åttonde dagen bör kosten upprepas. Och efter att ha gått ner i vikt med 7-8 kg kan du äta normalt.

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2017% 2F10% 2Fpet-träning

Dramatisk viktminskning rekommenderas inte av läkare, eftersom brist på näringsämnen kan leda till försvagning av immunförsvaret, negativt påverka hudens tillstånd och också leda till brist på näringsämnen i kroppen. Det är bättre att gå ner i vikt gradvis utan att skapa stressiga situationer. Det är optimalt att skörda 5-6 kg per månad. Detta kommer att hindra dig från att gå upp i vikt efter avslutad procedur.

Om du bestämmer att det är nödvändigt att ta bort 20 kg måste du ändra din livsstil. Först ändrar vi näringsprinciperna. Du måste välja en diet som passar dig. Någon väljer en diet med ett överflöd av grönsaker, någon kommer att fokusera på proteinmat. Principen för att äta ska vara bekväm och inte alltför komplicerad. Det rekommenderas att äta minst 5 gånger om dagen, men i små portioner. Max mat är på morgonen, men middag kan uteslutas. Varje diet kommer att begränsa konsumtionen av söt, stärkelse och fet mat.

Förutom mat måste du gå in för sport. En bra effekt uppnås endast när träningen är regelbunden och lång. Fettförbränning bör börja med konditionsträning och sluta med styrketräning. Om den totala träningstiden är mindre än 40 minuter, bör du inte räkna med att gå ner i vikt på rätt nivå. Det minsta antalet lektioner per vecka är fyra. Och om möjligt är det bättre att jogga varje dag, gå till gymmet och simma.

Det är viktigt för snabb viktminskning för att hjälpa huden att bibehålla sin elasticitet. För att undvika bristningar måste du använda speciella kroppskrämer. Inslag med alger eller speciell lera hjälper också. Örtbad minskar sannolikheten för slapp hud. Det är nödvändigt att utföra procedurerna varannan dag för att uppnå maximalt resultat.

Att gå ner i vikt är inte bara processen att bränna fett utan också att rengöra kroppen. För att hålla allt smidigt och enkelt, drick 3 liter vätska om dagen. Naturligtvis kommer detta att orsaka kraftig svettning, men skadliga ämnen blåses ut genom porerna.

En gång i veckan kan du ordna en fastedag. Detta kommer att påskynda frisättningen av kroppsfett. Ge bara upp maten under en dag, ersätt alla måltider med kefir eller gröna äpplen. När du gör detta, drick mineralvatten, inte te eller kaffe. Du kan ordna en fastedag, men inte alla är redo för sådana offer.

Att vara aktiv kan också hjälpa dig att bli smalare. Försök att röra dig så mycket som möjligt. Gå, gå promenader och värm upp din kropp vid varje tillfälle. Förändringar i fysisk aktivitet är alltid bra för vikten.

Kontakta en specialist för att vikten ska försvinna oåterkalleligt. Idag finns det hårdvaruprocedurer som också hjälper till att ta bort fett, till exempel är kryolipolys ett sätt att ta bort fettveck på bara 2-3 procedurer. Cellerna fryser och dör, och avlägsnandet sker genom lymfsystemet. Efter en applicering avlägsnas upp till 30% fett från det drabbade området. Men det är viktigt att kombinera sådana metoder för att gå ner i vikt med ovanstående.

Hur går man ner i vikt med 20 kg 2 månader före semestern?

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2017% 2F10% 2 Bilder-2

Åh, hur vill du tappa 20 kg 2 månader före semestern! Och detta är en bra önskan, och det är möjligt med rätt sätt att gå ner i vikt. Men inte om 2 månader, utan om 4 eller 5. Gå ner i vikt på 2 månader med 10 kg!

Vill du gå ner i vikt utan att skada din hälsa, bekvämt och utan att svälta? Gör det rätt som en deltagare i nyårsmaraton som meddelats på vår webbplats.

Flickorna valde rätt väg för att uppnå sitt mål - en balanserad kost, Herbalifes produkter, fysisk aktivitet och vatten.

Fram till början av allas favoritsemester finns det inget kvar - 2 månader, men någon, efter denna tid, kommer att glädja sig över sina prestationer och beundra deras nya figur framför spegeln, och någon kommer att ta på sig sin nya "hoodie" -klänning igen.

Kära gäster på webbplatsen! Nu har du ett val - att delta i maraton och gå ner i vikt under det nya året, eller att bevittna de fantastiska förändringarna hos våra tjejer.

Om du förblir observatör är jag 100% säker på att den 30 december, efter att ha sett hur våra tjejer har förändrats, kommer du mycket att ångra att du lämnas på sidan.

Vill du gå ner 20 kg på två månader? Gå ner i vikt med 8 - mindre är bättre!

Den tredje deltagaren i vårt maraton från staden Voronezh, Natalya Ivanova, deltar. Möt och läs hennes första inlägg i viktminskningsdagboken. Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Figurer% 2Artikel% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Hallå. Jag är Natalia från staden Voronezh. Jag läste om maraton för det nya året, bestämde mig för att inte missa chansen att gå ner i vikt i ett team av likasinnade människor. Samtidigt kan du gå ner i vikt och dessutom få gåvor. Jag bestämde mig för att kombinera affärer med nöje - jag kommer att skriva rapporter i en viktminskningsdagbok och gå ner i vikt! Jag har aldrig deltagit i sådana evenemang förut, det blev väldigt intressant för mig.

Jag vill berätta lite om mig själv: Jag är 32 år gammal. För bara några år sedan visste jag inte vad viktproblemen var, men för ett år sedan födde jag en dotter och började återhämta mig kraftigt. Jag fick mer än 15 kg! Jag hoppas verkligen att mitt problem kommer att försvinna med hjälp av rätt näring och min konsult Herbalife Olga Parfenova.

Jag gillar verkligen Herbalife-cocktails och proteinstänger, de är väldigt näringsrika och mättar kroppen, tack vare vilken det inte finns någon känsla av hunger till nästa måltid. Det är väldigt bekvämt att ta dem med till jobbet, på en resa eller på besök.

Vikt- och kroppsvolymkontrolltabell Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Att gå ner i vikt med 20 kg på två månader är omöjligt utan att skada hälsan!

Du vill verkligen tappa 20 kg vid nyåret och om två månader kanske du kommer att lyckas, men låt oss prata som sunt, utbildade människor. Vilken metod vill du använda?

  1. En annan meningslös populär viktminskningsdiet att börja på måndag och avsluta på fredag?
  2. Gå i hungerstrejk i två månader?
  3. Daglig träning i gymmet tills du svimmar?
  4. Misstänkta piller?
  5. Kodning? Eller kanske "kavajer"?
  6. Sex utan avbrott (med en övervikt på 20 kg)?

Tja, vad mer kan du tänka dig för att återigen få ett slag mot kroppen, besvikelse och självtvivel? Att gå ner i vikt med 20 kg på 2 månader utan att skada hälsan är omöjligt!

Vill du gå ner i vikt utan att svälta? Är det gott, hälsosamt och samtidigt minska vikten?

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-innehåll% 2 Uppladdningar% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Artikelförfattare: Nadezhda Marushko

Låt mig presentera mig själv. Jag heter Nadezhda. Jag har gjort träning och näring i över 7 år. Jag tror att jag är professionell inom mitt område och vill hjälpa alla besökare att lösa svåra och inte särskilt stora uppgifter. Allt material till webbplatsen samlas in och bearbetas noggrant för att förmedla all nödvändig information så tillgänglig som möjligt. För att tillämpa allt som beskrivs på webbplatsen är det dock alltid nödvändigt att rådgöra med yrkesverksamma.

Om mig

Respons

Betygsätt artikeln:

bedömning

3.9

som röstade:

9

På TV visades en film om Nadezhda Babkina, som efter en diet förlorade 22 kg. Nonna Grishaeva använde påstås samma diet, som tycktes vara godkänd vid Institute of Nutrition, och var också nöjd. "AiF" fick reda på om det finns en sådan mirakel diet.

Som Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety (tidigare Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences) informerade AiF, utövar centrets medicinska näringsklinik inte medicinskt fasta, som författarna till filmen om de viktminskande "stjärnorna" hänvisar till.

Är det i princip möjligt att med hjälp av en diet snabbt gå ner i vikt med 22 kg? Berättade om det Ledande forskare vid Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety, biträdande Chief Freelance Nutritionist vid Rysslands hälsovårdsministerium, doktor i medicinska vetenskaper, professor Alla Pogozheva :

- Att gå ner i vikt med 22 kg per månad i praktiken är nästan omöjligt. Men viktigast av allt är att en sådan kraftig viktminskning inte är fysiologisk. Om detta fortfarande behöver göras (till exempel av medicinska skäl) är det nödvändigt att minska kroppsvikt med 10-20 kg inom 1-2 månader under överinseende av dietister i kliniken. Det är mycket farligt att göra det på egen hand. Varför? Vikt minskas främst på grund av vatten, det lämnar kroppen först. Fettet "smälter" mycket gradvis. En snabb vätskeförlust (uttorkning) hotar med trombos, vilket kan leda till plötslig död. Speciellt om det finns problem med hjärt-kärlsystemet.

I kliniken vid Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety finns det en hypokalorisk och saltfri diet, det vill säga produkter som innehåller salt är begränsade och överskott av saltning av rätter är uteslutet under tillagningsprocessen. Med en saltfri diet avlägsnas också vätska aktivt från kroppen. Normalt tappar patienter under övervakning av en läkare inom 3-4 veckor cirka 10% av sin vikt. Låt oss säga att en patient som väger 100 kg kommer att förlora 10 kg under denna tid. Men inte 22 kg.

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på 2 månaders proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

De bästa resultaten blir om en person engagerar sig i fysisk aktivitet mot bakgrund av en sådan diet. Faktum är att med alla kalorifattiga dieter går inte bara fett förlorat utan också muskelmassa. Och detta är extremt oönskat, eftersom ämnesomsättningen saktar ner och kroppen "ger" mindre kilo. I ett allvarligt fall inträffar dystrofi av olika organ, eftersom de består av muskler. Och om en person går ner i vikt genom att kombinera en diet med fysisk aktivitet, minskar vikten ännu mindre eftersom musklerna väger mer än fett. Det vill säga hälsosam viktminskning har inget att göra med sådana siffror. Och det viktigaste är att förhindra förlust av muskelmassa.

Vad händer om en person dramatiskt går ner i vikt med 22 kg? Detta innebär att vatten lämnar kroppen. Mest troligt går muskelmassa förlorad, elektrolytobalans, kaliummetabolism etc. kan utvecklas.

För att få en bestående effekt utan att skada hälsan måste du gå ner i vikt gradvis. Och använd inte en diet under tusen kilokalorier per dag. Om en person omedelbart går på en kalorifattig diet, blir resultatet uppenbarligen sämre. Under mycket kort tid kommer vikten att minska, men mycket snabbt stoppas processen. Och snart kommer de tappade kiloen att återvända, och även med intresse. Därför är resultaten av sådana snabba dieter som regel kortlivade.

Amerikanska nutritionister och våra ryska kollegor tror att hälsosam viktminskning hemma är en viktminskning på 0,5-1 kg per vecka. Först och främst är konfektyr, mjölprodukter, bakverk och fetter begränsade: fett kött och fjäderfä, feta mejeriprodukter. Enkla sockerarter (vanligt socker) utesluts helt. Användningen av salt är begränsad. Mjuka tillagningsmetoder används: stekning av produkten är utesluten, för när stekning ökar dess kaloriinnehåll på grund av tillsatt fett. Det är ännu bättre att koka mat, eftersom fettet går in i buljongen. Och sådana "knep" används bara i kliniken för medicinsk näring.

Dietens kaloriinnehåll minskar gradvis. Det börjar med ett kaloriinnehåll på 1700 kcal per dag, sedan 1500 kcal, 1200 kcal och 1000 kcal. Då ger kroppen extra kilo utan uppdelningar. Först - på bekostnad av vatten, sedan - fettvävnad. Om vikten efter en sådan milstolpe - 1000 kcal per dag - upphör att minska, förskrivs kontrasterande fastedagar 1-2 gånger i veckan, när dietens kaloriinnehåll är 600-800 kcal per dag. Detta kan ge ett litet tryck, aktivera bantningsprocessen.

Vilka är konsekvenserna av långa pauser i matintag och fasta? Sådana pauser är inte önskvärda för patienter med sjukdomar i mag-tarmkanalen: gastrit, magsår etc. Måltiderna bör vara frekventa och fraktionerade. Det rekommenderas att äta något som inte är näringsrikt på natten. Den andra ytterligheten är också skadlig när en person ständigt äter kaotiskt i 5-8 timmar, som de säger, "nibbles". Det bör finnas rimliga pauser i måltiderna så att insulinresistens och sedan diabetes mellitus inte utvecklas.

Vissa försöker gå ner i vikt på frukt. Detta är inte heller helt korrekt. Det finns frukter med högt glykemiskt index, som innehåller mycket socker. Dessa inkluderar till exempel meloner, druvor, bananer. Äpplen, särskilt gröna, osötade päron och plommon, har mindre socker i bär. Du har råd med dem, men helst högst två om dagen och på morgonen. Men du kan äta grönsaker så mycket du vill, om tillståndet i magen och tarmarna tillåter. Det finns praktiskt taget inga sockerarter i grönsaker, deras kaloriinnehåll är ungefär tio gånger mindre än bröd och bakverk. Dessutom har de fiber (detta ger en känsla av mättnad i magen), användbara spårämnen, vitaminer.

Se även:

Hej alla!

Bild - gå ner i vikt med 20 kg på två månader 345625465

(Om du inte vill läsa en lång recension, bläddra ner ganska snabbt. Det kommer att finnas en video där allt beskrivs i detalj)

Jag har gått ner i vikt länge och ganska framgångsrikt;)

Idag berättar jag hur jag tappade 20 kg på två månader.

Så, vad har vi i början? 78 kg, MYCKET komplex och en stark önskan att ändra J

Jag kom på min egen diet. Jag skulle kalla det en "mono" diet, men det skulle vara fel. Men varje dag i 2 månader hade jag ungefär samma uppsättning produkter. Fråga om du kan äta enhetligt i namnet på en vacker figur? Om ja, följ mig;)

Morgon.

Min morgon, som morgonen för de flesta att gå ner i vikt, började med ett glas rent vatten. Oftast var det vatten med citron.

Många år har gått sedan min viktminskning, och jag följer fortfarande två vanor som jag tillförde mig själv då - 2 LITER VATTEN OCH GRÖNT te utan socker.

Så. Frukost.

Till frukost åt jag havregryn på vatten med ett äpple.

Ibland ersatte jag ett äpple med bär. Ibland för ost eller kyckling (jag gjorde det mest när jag visste att dagen skulle vara väldigt aktiv).

Förresten, många är förvånade över en sådan kombination som havregryn + ost. Jag rekommenderar faktiskt. När jag hörde ett sådant recept blev jag själv mycket förvånad. Och nu är det här min favoritkombination.

Middag.

Till lunch åt jag ALLTID en stor portion grönsaksallad kryddad med lite olja. Dessutom fanns det alltid kycklingbröst (antingen kokt eller bakat - allt berodde på humör och tid för matlagning)

Vid lunchtiden drack jag också mycket grönt te.

Middag.

Min middag var väldigt konstig.

Till middagen kokade jag 2 ägg. Jag åt också en halv grapefrukt. Och jag drack kaffe med mjölk och, verkar det, även med socker. En väldigt konstig uppsättning produkter.

Och ja, jag åt inte efter kl. 18.00. Du kan duscha mig med tofflor, men jag gjorde det.

SPORT.

Så vad sägs om sport? Det var nästan dagligen. Men jag arbetade inte mer än 20 minuter.

(I beskrivningen under videon kommer det att finnas ett mini-träningspass från öronen på benen, som verkligen fungerar)

Och så gjorde jag cardio.

Efter två månader såg jag 58 kilo på vågen.

Detta är inte slutet på berättelsen. Jag har många berättelser om framgångsrika fastedagar som verkligen hjälper. Jag berättar hur jag nu stöder vikten 52-53 kg och vad jag gör för detta För behandling är det nödvändigt att ändra livsstil och diet.

1 fastedag - DETOX

PUMPA OCH KOM PÅ KANALEN

"Jag vill snabbt gå ner i vikt!" - utropade du och insåg att det återstår ungefär två månader innan den betydande händelsen i ditt liv. Hur går man ner i vikt med 20 kg hemma på två månader? Vi berättar allt utan att gömma dig. Du kommer fortfarande att ha tid att förlora dessa extra kilo och, efter ett par månader, visas framför andra i en helt annan form.

Är det möjligt att gå ner 20 kg på två månader?

Alla som någonsin har försökt gå ner i vikt med en stor mängd pund

Individuell dietfoto

, de vet mycket väl att under den första veckan med en diet, motion och andra manipulationer för att gå ner i vikt smälter övervikt bokstavligen framför våra ögon. Vi tycker att allt går bra. Ett par veckor till med samma resultat som under den första veckan - och vi får den form vi drömmer om. Detta är dock absolut inte fallet.

Redan under den andra veckan börjar kilogramen minska blygsamt. Så till exempel, om du under den första veckan lyckades förlora 5-7 kilo, då i den andra - redan med 2-3 kg, mycket sällan mer. Ändå är det mycket möjligt att gå ner 20 kg på 2 månader (det här är nästan 8 veckor, ännu mer) om du följer det valda näringssystemet och stimulerar processen att gå ner i vikt med ytterligare åtgärder.

Det är väldigt enkelt att räkna. Låt oss säga att du kunde gå ner 5 kilo under den första veckan. Det återstår att kasta av ytterligare 15. 2 kg per vecka - det är 20 extra kilo borta.

Hur gå ner i vikt på två månader?

Så, för att gå ner i vikt på 60 dagar för en så stor mängd extra pounds, behöver du recept på kalorifattiga måltider från fisk, nötkött, kalkon, kycklingbröst. Allt detta gäller proteinmat. Du bör också inkludera baljväxter och soja på menyn.

Blinkning

Från kolhydratmat är det tillåtet att lämna bröd, kex, kli bröd samt premiumpasta (de kan ätas med soja eller tomatsås, men utan smör och proteinprodukter bör de kokas al dente).

För att gå ner i vikt, vegetabiliska livsmedel, som innehåller fiber, mineraler och vitaminer, måste du välja följande: grönsaker (bakad potatis, du kan bara äta dem separat från proteinprodukter), frukt (med undantag av bananer och druvor), liksom som bär och gröna.

I två månader måste du följa följande näringssystem:

  • Tidig frukost - havregryn i vatten eller en omelett, eller müsli, spannmål, dränkt i mjölk (kefir).
  • Mellanmål - frukt.
  • Lunch - vilken proteinrätt som helst och grönsaksallad (200 gram vardera).
  • Eftermiddagsmat - frukt, grönsaker, örter, en handfull nötter eller torkad frukt.
  • Middag - kefir eller grönt te.

Fysisk aktivitet

Om du ansluter till fysisk aktivitet kan du gå ner i vikt utan att skada mycket snabbare. Du kan till exempel börja gå ner i vikt med en hula hoop. För att göra detta behöver du bara köpa en ring och öva med den hemma i 30-40 minuter dagligen.

Emellertid hjälper hula hoop bara att dra åt magen och smala midjan. Fysisk aktivitet bidrar i allmänhet till att den totala mängden fett elimineras, resten av musklerna dras åt - skinkorna, höfterna, benen, armarna, axlarna, bröstet.

gå ner i vikt med 20 kg på två månader

Även bara att gå, hoppa eller springa på plats kan hjälpa dig att gå ner 20 kg på två månader. För att inte tala om gym, simning, effektiv promenad.

Titta på dig själv i spegeln, bestäm vilka defekter som finns i din kropp och inkludera övningar som påverkar problemområden i ditt viktminskningsprogram. Gå för fitness, yoga eller bara hoppa rep.

Kosmetiska ingrepp

Om du planerar att förlora 20 kg på två månader kan du helt enkelt inte göra det utan kosmetiska manipulationer. Det är värt att notera att omslag med plastfolie i en procedur kan ta bort upp till 1 cm i midjan. De bör användas varannan dag i en månad och periodiskt ändra blandningen för förpackning - detta kommer inte bara att bli av med celluliter utan också förlora extra pund (300-500 gram per dag).

kovalkov gå ner i vikt klokt

Wraps, övningar och diet - att tappa 20 kg på två månader är mycket möjligt. Du bör kontrollera din vikt i slutet av varje vecka.

Kraftsystem i 2 månader

Förutom hälsosam mat, såsom fisk, kött, frukt, grönsaker, mjölk med låg fetthalt eller kefir, måste du lägga till torkade frukter i kosten - russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon. Torkad frukt bör dock konsumeras separat från alla rätter och före måltider, och viktigast av allt, inte mer än en handfull åt gången.

Det finns livsmedel som främjar intensiv fettförbränning. Dessa inkluderar citrusfrukter, tång, vitlök, lök, kanel, kli, selleri, ingefära och skaldjur. Det är lämpligt att införa sådan mat i din kost. Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten, utan det kommer du helt enkelt inte att förlora de önskade kilo på två månader.

Alexey Kovalkov: "gå ner i vikt klokt"

Alexey Kovalkov är en nutritionist som personligen har stött på problemet med övervikt. Han sammanställde inte bara en näringsmetod utan testade den också på sig själv. Han lyckades förlora 50 kilo på sex månader. Idag finns en viktkorrigeringsklinik som ägs av Alexey Kovalkov. "Gå ner i vikt klokt" är hans bok, som du kan använda om du inte har möjlighet att komma in i denna klinik.

I det första och förberedande steget är det planerat att vägra fisk och köttprodukter samt rökt kött och konserver. I det tredje steget är det inte tillåtet att använda skadliga produkter, dåliga kolhydrater samt produkter med högt innehåll av sockerhaltiga ämnen. Låt oss överväga mer detaljerat de viktigaste stegen i Alexei Kovalkovs diet.

Förberedande steg

I detta skede måste följande produkter tas bort från menyn: majs, potatis, honung, choklad, godis, kolsyrade drycker, juice, glass, socker, alkohol (torrt vin i små mängder är tillåtet). Det är inte heller tillåtet att äta mat som bearbetas industriellt, till exempel vitt ris.

I förberedelsestadiet är frukt, grönsaker, baljväxter, linser samt korn (helst grovmalt) tillåtna.

Under dagen måste du dricka cirka 10 glas vatten. En stor vätskevolym stimulerar kroppen att frigöra speciella hormoner som bränner fett.

diet för att gå ner i vikt med 20 kg

Första steget

I det första steget kan du gå ner i 5-7 kg. Hur mycket kan du gå ner i vikt med så många kilo? Detta steg är utformat i två veckor. Konsumtion av fisk, kött, rödbetor, morötter och bananer är inte tillåtet.

Ett exempel på en dagsmeny:

  • På fastande mage bör du dricka ett glas vatten innan frukost.
  • Frukost - en blandning av nötter (en liten handfull), lite kli och mager kefir (250 gram).
  • Middag - grekisk sallad med tillsats av olivolja (en liten mängd).
  • Du kan dricka varm mjölk (1 glas) strax före sänggåendet.
  • Mellan måltiderna får du äta grapefrukt, 3 äpplen, dricka 3 koppar grönt te.

Andra fasen

I detta skede tillhandahålls utvidgningen av menyn. Kosten kan varieras med kalkon, kyckling, mager ost och skaldjur. Viktminskningen blir nu långsammare.

hur man går ner i vikt på två månader

Steg tre

I själva verket anses detta steg vara obestämt och förstärkande. Det bör följas vidare. I det här fallet återkommer inte de förlorade kilo igen.

Så i det tredje steget införs spannmål gradvis i kosten - vete, bovete, vilt eller brunt ris, med undantag av semolina och vitt polerat ris. En gång var 2-3: e dag är det tillåtet att äta mörk choklad, bakad potatis, kli svartbröd.

Det är tillrådligt att välja olivolja som förband för sallader och andra rätter. Det viktigaste är att komma ihåg att antingen endast kolhydrater eller bara fetter måste komma in i kroppen i en måltid: de är inte kompatibla. Högst 60 g fett är tillåtet per dag. Endast torrt vin är tillåtet från alkoholhaltiga drycker.

Höjdpunkter

I princip är det fullt möjligt att gå ner i 20 kilo på två månader. På grund av risken för att du inte kommer att kunna välja rätt mat, deras kaloriinnehåll och beredningsmetod, rekommenderade vi dig i denna artikel att inkludera ytterligare fysisk aktivitet i ditt viktminskningsprogram. Skidor och skridskoåkning på vintern och cykel- och rullskridskoåkning på sommaren. Gå till simbassänger och inte bara för att titta på folk simma. Simma aktivt fram och tillbaka.

hur mycket kan du gå ner i vikt

Det finns många recensioner på Internet om hur framgångsrikt kvinnor lyckades gå ner i 20 eller fler kilo på två månader, vilket bekräftar vår idé att fysisk aktivitet i kombination med en bra diet effektivt kan minska vikten på kort tid. Vissa hoppar rep, snurrar en båge hemma och andra föredrar att träna. Men när en kvinna tar sig själv på allvar, börjar röra sig aktivt och snabbt, reviderar sin kost, kastar hon alltid de hatade kilo för glädjen i sin miljö och sig själv.

Är det möjligt att förlora 20 kg på två veckor eller en månad utan att skada hälsan? Läs om den mest effektiva dieten för viktminskning, som låter dig tjäna minus 20 kg på vågen, dess regler, funktioner och recensioner, läs den här artikeln!

För att gå ner i 20 kg måste du använda en effektiv diet och ha tålamod. Låt oss bekanta oss med det mest populära matsystemet och dess regler.

En rimlig tid att gå ner i vikt

gå ner i vikt produkter

Om du förlorar två dussin kilo på 1-2 veckor, kommer kroppen att uppleva svår stress. Som ett resultat finns det risk för att det går sönder och då blir vikten ännu mer. Under denna tid kommer immuniteten att minska kraftigt, hunger kommer att kännas ständigt. Teoretiskt kan du gå ner 20 kg på en vecka, men i praktiken är det mycket svårt, även om du inte äter någonting alls och jobbar fysiskt varje dag.

Det bästa alternativet anses vara en period på 1-2 månader. Under denna period kan du bli av med en betydande del av kroppsfettet, utveckla en vana att äta rätt och fortsätta att observera det.

I vilket fall som helst är det bättre att välja beprövade dieter och konsultera läkare. Läkare rekommenderar att man tappar 1–2 kg per vecka. Således är den ideala kosten 3-5 månader. Ju längre tid det tar att uppnå ett resultat, desto bättre blir effekten.

Viktminskningsregler

Det finns allmänna regler för alla dieter:

gå ner i vikt produkter

  • Du kan inte salta mat mycket. Det är bättre att glömma socker och heta kryddor.
  • Du måste dricka cirka 2 liter vatten per dag.
  • De matas fraktionerat var 3-4: e timme samtidigt.
  • Det är nödvändigt att beräkna det dagliga kaloriintaget och minska det med 20-40%. Baserat på den erhållna indikatorn måste du välja produkter och deras kvantitet.
  • Du kan inte äta 3-4 timmar före sänggåendet.
  • Stöd från nära och kära spelar en viktig roll. Det är värt att distrahera från hunger och göra något intressant.
  • Dagen före kosten rekommenderas att du tar en lavemang eller tar ett laxermedel.
  • Det är tillåtet att upprepa dieten tidigast tre månader efter att ha gått ner i vikt.

Det är viktigt att lita på den föreslagna dietmenyn och inte göra stora justeringar av kosten.

Ytterligare rekommendationer

Innan du börjar en diet är det värt att ta hänsyn till följande tips:

gå ner i vikt utan att skada

  • Processen att gå ner i vikt kommer att sträcka sig på obestämd tid om fysisk aktivitet inte ökas. Därför måste du hitta en träningsplan och börja träna.
  • Det är värt att avstå från dåliga vanor, genom att kompensera för att sova och vila.
  • Det är viktigt att isolera dig från stress hemma och på jobbet.
  • Du kan laga mat på något annat sätt än att steka.
  • Det är nödvändigt att genomgå en medicinsk undersökning och ta en kurs med vitaminer. Det är viktigt att övervaka din hälsa under kosten.

Att gå på en lång väg att gå ner i vikt är det värt att komma ihåg om kontraindikationer. Du kan inte banta gravida och ammande mödrar, personer med mag-tarmproblem, hjärta och blodkärl.

Tillåtna och förbjudna produkter

Den 20 kg diet innebär användning av följande livsmedel:

gå ner i vikt produkter

  • kött (kyckling, kalvkött, kalkon, kanin, mager buljong);
  • mejeriprodukter (mager ost, kefir, yoghurt, mjölk);
  • kokt kyckling- och vaktelägg;
  • fisk (pollock, torsk, kummel, rosa lax);
  • flytande (svagt te och kaffe ibland, grönt te, nyponbuljong, kamomillte, kompott);
  • olivolja och linfröoljor;
  • frukt (kiwi, ananas, grapefrukt, äpplen, granatäpple, körsbär);
  • bär (vinbär, blåbär, krusbär);
  • grönsaker (broccoli, gurka, tomat, gröna, rödbetor, morötter).

För att uppnå önskad effekt är det viktigt att undvika följande livsmedel:

gå ner i vikt produkter

  • kaffe;
  • marinader;
  • godis;
  • kakor;
  • vitt bröd och rullar;
  • halvfärdiga produkter;
  • snabbmat;
  • svamp;
  • socker;
  • margarin;
  • chips;
  • alkohol.

Du måste utesluta fettkött från menyn, nämligen fläsk, korv, bacon, rökt kött, skaft, bacon. Skär av överflödigt fett innan du lagar kyckling, nötkött och kalkon.

Puffar, vetemjölbröd och bakverk är snabba kolhydrater. De smälts omedelbart och väcker hunger. Detta inkluderar även desserter, sylt, honung och andra sötsaker.

Söt frukt är förbjuden - bananer, druvor, persikor och aprikoser. De innehåller mycket socker. Soda, bearbetade spannmålspannor är förbjudna. Dumplings och konserver är inte heller lämpliga för viktminskning.

Utan att skada figuren kan du dricka 150-200 ml torrvin. Öl och söta drinkar bör uteslutas. Dessa drycker saktar ner ämnesomsättningen, stimulerar aptiten och ökar magvolymen.

En effektiv dietmeny för att förlora 20 kg

Den föreslagna kosten är 4 veckor. De svåraste är de första 5 dagarna. Vidare kommer kroppen att vänja sig vid en sådan diet. Under de första tre veckorna måste du äta enligt följande:

Dag Frukost Middag Mellanmål Middag
11 liter mjölk för hela dagen i små muggar 200 ml tomatjuice och 100 g svartbröd
2En skiva svartbröd med smör, sockerfritt kaffe 100 g kokt kyckling med buljong, en bit osalt ost, svartbröd Ett glas kefir 2 ägg
32 äpplen Grönsakssoppa med 1 tsk. vegetabilisk olja Grönt te Sallad för ny grönsak, te med honung
4Kaffe med mjölk, 100 g holländsk ost 0,1 kg hemlagad skinka, en skiva svartbröd 2 kokta ägg Ett glas kefir
5Upprepa proteindag
6Upprepa grönsaksdagen
7Kaffe med mjölk, holländsk ost 0,1 kg kokt kyckling, svartbröd 2 ägg Kefir

Menyn för vecka 4 ser ut så här:

Dag Meny
11,5 kg gröna äpplen
21,5 kg kokt kyckling
31,5 kg tomater och gurkor
41000 g kokt nötkött
5400 g ost med låg fetthalt, 1,5 liter mineralvatten
61 liter kefir, 2 kokta ägg och en bit stuvad fisk
7Lite rött vin, 400 g ost

Om det finns en önskan att äta något skadligt kan du dricka en mugg kefir eller grönt te. Bearbetad ost är inte lämplig för menyn.

Avsluta kosten

Efter att ha känt lättnad i kroppen och tappat överflödigt fett bör du inte skynda dig till kakor, godis och hamburgare. Du måste lämna kosten gradvis. Eventuella drastiska förändringar i näring kommer att märkas för kroppen. Det viktigaste att ge upp efter en diet är att äta för mycket. Efter en månads restriktioner ”sopar vissa” allt de ser i kylskåpet, medan andra bryter mot sig själva i allt. Detta är fel i båda fallen.

Det finns andra regler om detta:

gå ner i vikt produkter

  • Kaloriinnehållet i rätter ökas varje dag med 30-50 kcal.
  • De första dagarna kan du lägga till köttsoppor och flingor på menyn.
  • Det är bättre att laga och baka rätter.
  • Under den period då du avslutar kosten kommer lätta rytmiska övningar att gynna, styrketräning bör lämnas för senare. Öka belastningen när det dagliga kaloriinnehållet ökar.
  • Det är viktigt att följa dricksregimen (8 glas vatten per dag).

Rätt väg ut ur kosten hjälper till att bibehålla vikten och utveckla viljestyrka.

Hur man inte bryter

Det är svårt att gå ner 20 kg om det inte finns någon motivation. Denna typ av viktminskning kräver allvarliga ansträngningar, så det är viktigt att följa följande tips:

  • Bonusar för prestationer hjälper till att uppnå målet. Det är värt att skämma bort dig själv med shopping för varje 5 kg som tappas.
  • Du måste locka vänner med liknande problem. Att gå ner i vikt är alltid roligare.
  • Det rekommenderas att du håller en dagbok där du behöver registrera din närings- och träningsplan, resultat och prestationer.
  • För vissa flickor kan gamla fotografier och vackra kläder som är 1-2 storlekar mindre bli motivation. Du måste säga adjö till din garderob.
  • Det rekommenderas att titta på motiverande videor, liksom foton på personer som har gått ner i vikt före och efter.
  • Det är värt att anmäla sig till dans eller simning, hitta nya hobbyer.
  • Det rekommenderas att ladda upp foton av dina prestationer till en blogg eller ett socialt nätverk. Detta gör att du kan få stöd från dina vänner och fortsätta vidare.

Motivationen att gå ner i vikt bör åtföljas av goda tankar om ditt nya utseende. Det är viktigt att ställa in ett positivt resultat, att tro på dig själv och inte sluta där, först då kommer processen att gå ner i vikt att ske med glädje och inte med tårar i ögonen.

Kostrecensioner

Att döma av recensionerna har en sådan diet många fördelar:

  • bestående resultat under lång tid;
  • ingen hungerstrejk;
  • tillgängliga produkter.

Flickor på formulär hävdar att huvuddelen av vikten försvinner efter 1 och 2 veckor. Under de första sju dagarna kan du tappa upp till 10 kg, i slutet av den fjärde, samma mängd.

På nätet kan du hitta fantastiska recensioner av dem som går ner i vikt, som berömmer andra typer av dieter. Dessa inkluderar:

gå ner i vikt produkter

  • ostmassa;
  • äpple;
  • Kreml;
  • protein;
  • bovete;
  • vatten.

Inte alla kan göra monodieter. Dessutom kan ett sådant tillvägagångssätt förstöra hälsan.

Experter rekommenderar att man kommer ihåg kontraindikationer och att inte låtas bära med dieter för äldre män och kvinnor, personer under 18 år och patienter efter operationen. I det inledande skedet är komplikationer som depression och huvudvärk möjliga. Vanligtvis försvinner dessa biverkningar på 3-5 dagar.

Hur många kilo har du gått ner på en månad?

( 3betyg, genomsnitt 3av 5 )

Nutritionists rekommenderar att du övervakar din vikt hela tiden. Men inte alla lyckas med detta. Extra pund kan växa i månader eller till och med år, och sedan har människor "plötsligt" ett behov av att snabbt bli av med dem, till exempel att gå ner i vikt på sommaren eller snabbt komma i form efter semestern .... Och i något av dessa fall behöver du en effektiv och säker "hälsosam" metod för att gå ner i vikt.

Varför blir en person fet

Vanligtvis leder en kombination av två faktorer till övervikt: överdrivet matintag, en stillasittande livsstil. Andra, mindre signifikanta, läggs till dessa komponenter. Obalans i kosten, dåliga matvanor, oregelbunden kost ....

Till exempel riskerar många kontorsanställda. Under hela dagen klarar de sig utan varma flytande snacks, och på kvällen äter de en rejäl middag. Brott mot kosten är generellt kännetecknande för en modern person med en aktiv livsstil och en konstant brist på tid för sin egen hälsa.

Många blir bättre när de är stressade eller deprimerade. Vid sådana stunder har en person behov av att lugna sig på något sätt för att hitta en källa till positiva känslor. Och ofta blir utsökt mat (inte alltid hälsosam) en sådan källa till snabbt positivt. En person "griper" problem - och blir därför fet. Med långvarig depression kan du få 20 kg och 30 och till och med 50.

Vissa människor blir feta även med rätt balanserad diet: på grund av någon form av kronisk sjukdom eller metabolisk störning. Den farligaste sjukdomen som kännetecknas av övervikt är diabetes mellitus.

TOP-1 Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt med 20 kg

Hur man går ner i vikt korrekt

Det finns flera grundläggande principer för korrekt viktminskning hemma. Genom att följa dem kan du snabbt bli av med överflödiga volymer utan att skada din hälsa. Det första du ska komma ihåg är att många av de livsmedel vi konsumerar varje dag är särskilt skadliga för figuren. Dessa produkter inkluderar alla typer av rökt kött, korv, bakverk, stekt och kokt potatis, godis. Allt detta är önskvärt att utesluta från kosten eller minska konsumtionen av de listade produkterna till ett minimum. Så istället för traditionella fabrikssötsaker som, förutom socker, innehåller många skadliga tillsatser, är det bättre att konsumera frukt och torkade frukter med måtta.

En annan viktig princip är fragmenteringen av maten. Istället för att äta en tung måltid två eller tre gånger om dagen är det värt att dela upp din dagliga kost i flera måltider. Så mellan frukost och lunch är det lämpligt att ta ett mellanmål med frukt eller grönsaker, du kan dricka yoghurt eller äta lite keso. Mellanmålet bör inte bestå av en chokladkaka, snabbmatsmörgås eller bakverk. Frukost får du inte missa. Det bör innehålla protein och kolhydratmat. Lunch kan vara tillfredsställande nog, men överätning under den bör också undvikas. Middagen är bäst uppdelad i två eller tre mottagningar. Under dagen måste du dricka mycket rent vatten (med en hastighet av 30 milliliter per 1 kg vikt). Ett glas vatten eller kefir hjälper till att eliminera hunger mellan måltiderna.

Genom att justera näring på detta sätt skulle det vara trevligt att öka fysisk aktivitet. Om det inte är möjligt att besöka gymmet regelbundet kan du ägna tid åt att gå (även korta promenader ger allvarliga fördelar) och / eller göra elementära övningar hemma.

TOP-1 Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt med 20 kg

För att endast uppfylla de angivna förhållandena är det mycket möjligt att gå ner i vikt på en månad med 1-1,5 kg eller ännu mer, samt förbättra hälsan avsevärt. Och - det bör komma ihåg att inga bantningspiller kan ersätta en normal hälsosam livsstil.

Fördelarna och nödvändigheten av fysisk aktivitet

Tekniska framsteg, utformade för att underlätta en persons vardag, för att frigöra honom så mycket tid som möjligt, har lett till att majoriteten har blivit oacceptabelt lite att röra sig på. Istället för att använda lediga timmar för promenader, sport, resor och lek med barn spenderar vi dem framförallt framför datorer eller TV-apparater. Som ett resultat finns det ett antal problem med det fysiska tillståndet: musklerna försvagas, blodcirkulationsintensiteten minskar ... detta leder till brist på näringsämnen i system och organ, immunitet minskar och naturligtvis uppträder övervikt .

Fysisk aktivitet som kompenserar för bristen på kroppsrörelse kan vara helt annorlunda och till skillnad från varandra. Du kan göra det hemma, i gymmet, på vattnet, på berget, i snön - i naturen eller på gatan. Träning kan bestå av intensiva eller extremt enkla övningar. Valet beror på personens livsstil, fysiska kondition, ålder och preferenser.

Lastalternativet väljs alltid individuellt, men det säkraste och mest dynamiska är att träna i gymmet under överinseende av specialister. För en man och en kvinna väljs olika uppsättningar övningar. Man tar också hänsyn till en persons ursprungliga vikt: du förstår själv, det finns en viss skillnad mellan att träna människor, varav den ena behöver gå ner i 30 kg och den andra - 10.

Fysiska övningar ger ovärderliga fördelar för hjärt-kärlsystemet. Hjärtmusklerna stärks, kärlväggarna blir mer elastiska, vilket resulterar i att utvecklingen av trombos och åderbråck förhindras och trycket normaliseras. Dessutom, i processen med fysisk ansträngning, är kroppen mättad med syre, vilket leder till en förbättring av tillstånd och arbete för alla organ.

Sport förbättrar kroppens fysiska form, gör den starkare, mer uthållig, mer attraktiv. Med regelbundna belastningar blir en person mer skicklig, hans koordination förbättras, lätthet och nåd dyker upp i hans rörelser. Samtidigt försvinner extra kilo, kroppen blir tunn och passar.

Det finns andra fördelar: att spela sport ökar immuniteten, hjälper till att normalisera hormonnivåerna, hjälper till att upprätthålla ett glatt sinnestillstånd, eliminerar sömnproblem och så vidare. Det viktigaste är att korrekt beräkna din styrka genom att välja alternativet för laster som passar dig.

Hur många kilo kan du gå ner i vikt?

Svaret beror på följande viktiga faktorer: initiala parametrar, livsstil, hälsotillstånd. Om övervikt är betydande, finns det ett medelstort eller svårt fetmastadium, processen kan gå ganska snabbt under en tid. Ju mer övervikt desto lättare smälter den. Det svåraste är att bli av med de sista 6-8 kilo eller att normalisera kroppen, som bara är något "övervuxen med fett."

TOP-1 Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt med 20 kg

Under den första veckan med att gå ner i vikt, överflödig vätska lämnar, kan vikten minska med 3-5 kg. Ju mer intensiv träningen är, desto högre är effektiviteten i viktminskning. Med minimal fysisk ansträngning, efter utsläpp av överflödig vätska, blir en person lättare med cirka 1-1,5 kg per vecka. Och ett näringsprogram som är korrekt valt av en specialist hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt avsevärt.

Under en körning eller intensiv träning förbränns cirka 400 kilokalorier på en halvtimme. Detta uppgår till cirka 45 gram vikt. Men processen börjar bara 20 minuter efter träningens början. Om du startar det på fastande mage och kroppen inte bara har fått kalorier, kommer subkutant fett att börja försvinna från första minuten, men detta alternativ välkomnas inte av läkare. När du beräknar viktminskning genom dagliga träningspass, måste du komma ihåg att om du inte följer principerna för rätt näring och konsumerar alltför högt kaloriinnehåll, kommer även den mest aktiva fysiska aktiviteten inte att leda till viktminskning, utan hjälper bara personen inte återhämta sig för snabbt.

Vem går ner i vikt och hur mycket

Processens hastighet beror på den ursprungliga vikten, åldern, kosten och träningsalternativen samt på hälsotillståndet. Människor under 30 år med övervikt över 25 kg som har börjat aktivt engagera sig i sport går ner i vikt snabbast. Under den första veckan kan de gå ner på upp till 7 kg. Under den andra veckan kan resultatet vara från 2 till 5 kg. Vidare saktar processen, men i närvaro av en stor övervikt kommer cirka 2 kg att försvinna per vecka.

Den svåraste processen att gå ner i vikt fortskrider hos personer med lite övervikt, över 40 år. Recensioner av personer som är engagerade i sin fysiska form indikerar att i 1-2 veckors viktminskning, i det här fallet, minskar vikten med 1-1,5 kg, vid 3 och 4 veckor kommer cirka 500 gram att gå bort.

Viktminskningsrekord med strikta dieter

Rekord sätts av personer med oöverkomlig vikt. Några av dem hamnar i Guinness rekordbok två gånger: först - som ägare av maximal vikt och sedan - som viktminskningsrekordhållare. En invånare i Pennsylvania Rosalie Bradford vägde 544 kg och på 6 år förlorade 415. Mexikanen Manuel Uribe vägde 587 kg, men på 7 år med hjälp av en terapeutisk proteindiet förlorade han 400 kg.

Det finns fall som slår i viktminskningshastigheten. Amerikanern Carol Wright lyckades gå ner i 130 kilo på två år: trots att hon ursprungligen vägde 200. Hennes landsmän David Smith förlorade 7 kilo per månad tills han förlorade 180 av 285 kilo.

  • Svåra dieter: nytta eller skada
  • En strikt diet innebär en kraftig minskning av det dagliga kaloriintaget. En speciell plan beräknas med en daglig diet på 500-700 kilokalorier. Med en sådan diet minskar vikten mycket snabbt: upp till 1 kg per dag. Detta är den enda fördelen med sådana tekniker. Det finns många fler nackdelar med strikta dieter:
  • kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen förvärras;
  • sjukdomar i matsmältningssystemet kan utvecklas;

försämring av tillståndet i huden, håret, naglarna;

försämring av det psyko-emotionella tillståndet orsakat av brist på näringsämnen.

En annan nackdel med strikta dieter är att de sällan leder till långsiktiga resultat. Efter den stress som kroppen upplevt under kosten kommer de förlorade kilo snabbt tillbaka, det är ganska svårt att hålla sig i en ny form. Är det värt att använda en sådan opålitlig och farlig teknik?

5 järnregler de närmaste 30 dagarna

På 1 månad är det möjligt att gå ner i vikt ganska märkbart. För att få maximal effekt och inte skada din hälsa måste du följa några enkla regler.

Drick vatten

Börja morgonen med ett glas rent vatten. Under dagen, drick och drick vatten igen. Att arbeta, studera, gå, träna - du måste ta en flaska vatten. Det är nödvändigt att dricka det - efter behag, av törst, omedelbart. Att dricka ofta blir snabbt din nya hälsosamma vana. Vattenbalans är mycket viktigt, dessutom hjälper vatten till att tillfälligt eliminera känslan av hunger.

Ät rätt

För att verkligen gå ner i vikt under lång tid måste denna process inte baseras på några dieter utan på en balanserad diet. För att göra detta bör överviktiga människor radikalt ändra sina matvanor. En del, som bestämmer sig för att byta till rätt näring, följer dess principer endast delvis. Till exempel förbereder de hälsosamma frukostar och middagar för sig själva, och hela dagen har de ett mellanmål med ohälsosam, mycket kaloririk mat. Men det är exakt

dessa snacks kan förneka alla ansträngningar.

Att äta rätt betyder inte att man helt och hållet ger upp fettstekt mat, men det är bättre, om möjligt, att ersätta det med bakad eller ångad mat. Konsumera konfektyr så lite som möjligt på helgdagar och försök att ersätta dem med frukt (torkad frukt) i vardagen. Det är också att föredra att minska konsumtionen av vanligt butiksbröd, och det är bättre att helt eliminera det.

Observera regimen

Extra pund är resultatet inte bara av överdrivet kaloriintag utan också av oregelbunden näring, sömnstörningar och särskilt stress. Om du gör den mest bekväma dagliga behandlingen, förutser tid för alla måltider och sömn och sedan strikt följer den, kan du både påskynda processen att gå ner i vikt och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Flytta!

En person behöver flytta. Det har redan sagts ovan att medan du går ner i vikt måste du ordna besök på gymmet, jogga eller lektioner hemma. Resten av tiden kan du inte heller sitta stilla länge. Om arbetsaktiviteten inte är relaterad till fysisk aktivitet under arbetsdagen ska du stå upp och värma upp var halvtimme. Det är bäst att gå när det är möjligt. Hemma kan du inte sitta uppe i timmar framför TV: n. För vissa kan det vara ett bra alternativ att ha en hund som du behöver gå med två gånger om dagen, oavsett helgdagar, helger och årstider.

TOP-1 Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt med 20 kg

Nyttig mat

Frukt är ett måste i en balanserad kost. Fermenterade mjölkprodukter anses vara en viktig del av det: kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk (med en låg procentandel fett). De mest kalorifattiga är citroner, vattenmeloner, grapefrukt. Protein är mycket viktigt för kroppens hälsa. Skaldjur med lågt kaloriinnehåll är särskilt användbart. Lägsta kaloriinnehåll är i pollock, torsk, bläckfisk. Kött - Kalvkött rekommenderas. Användbart protein finns i nötlever, njurar, hjärta.

  • Rätt dietalternativ
  • Hälsosam kost bör vara trevlig. Annars blir det för svårt för någon att följa dess principer. Med detta i åtanke erbjuder nutritionister följande alternativ till frukost:
  • havregryn (200 gram) + banan;
  • keso (200 gram) + banan;
  • någon av de två föregående rätterna, istället för en banan, ta en grapefrukt, ett rått äpple eller ett bakat äpple med kanel;

brunt ris (200 gram) + banan;

    rågbröd toast, paprika, sallad, kokt ägg, gurka.
  • Alternativ för mellanmål dagtid:
  • morotsallad;
  • fruktsallad (100 gram);
  • yoghurt + en halv grapefrukt;
  • en skiva svartbröd + ost;
  • 200 gram sparris;

200 gram smoothie;

  • kokt ägg + kalvkött (100 gram).
  • Lunchalternativ:
  • bovete eller risgröt + ångad kotlett + grönsaker;
  • 150 gram ångad fisk + buljong;
  • grönsakssoppa i buljong + gröna ärtor;

grönsakssoppa + bröd;

  • 100 gram brunt ris + bakad röd fiskbiff.
  • Middagsalternativ:
  • en omelett med grönsaker i ugnen;
  • keso gryta med torkad frukt (200 gram);

stuvade grönsaker (200 gram) + kycklingfilé (100 gram);

fisk eller kycklingkotlett + ångade grönsaker.

Expertutlåtande

I stort sett finns det bara två sätt att gå ner i vikt.

Den första fokuserar på resultatet. En person börjar ständigt tänka att han går ner i vikt, vägrar den vanliga goda maten, tvingar sig att spela sport, upplever andra svårigheter: allt för viktminskning. Sådana människor kommer ofta på vågen och är mycket besvikna om de inte ser önskade siffror. Detta tillvägagångssätt är förknippat med emotionell stress och gör ibland mer skada än nytta. Dessutom är resultatet av sådant hårt arbete nästan alltid kortvarigt. Vanligtvis, efter att ha vunnit en seger, slappnar en person av med glädje - och slutar återigen att kontrollera sitt ätbeteende. Och detta påverkar omedelbart dess vikt och volym. Ofta får människor i en sådan situation sina tidigare extra pund ännu snabbare än de tappade. Det händer ofta att fett tillsätts ovanpå det föregående. Detta är otroligt frustrerande för "resultaten" och uppmuntrar dem att utföra nya bedrifter. De begränsar igen sin diet kraftigt, uppnår igen segrar, firar dem igen, får överflödigt fett igen och är arga på sig själva igen ...

Snabb viktminskning, enligt läkarnas recensioner av dieter som syftar till detta, är farlig för kroppen, men vissa kvinnors önskan att förlora 20 kg på två månader försvagar inte den. Är det realistiskt att utarbeta ett sådant system som hjälper dig att bränna fett pålitligt och snabbt, men inte svälta? Kan dietmåltider som hjälper dig gå ner i vikt inom två månader vara goda och inte irriterande?

Ett annat tillvägagångssätt är en persons beslut att ändra sin livsstil i allmänhet: att bli aktiv, frisk, stark. I det här fallet händer allt på en emotionell uppsving. Målet är trots allt inte viktminskning i sig, utan nya möjligheter för en fullvärdig person som det öppnar upp. Med detta tillvägagångssätt är det inte längre viktigt hur många gram eller kilo som spenderades på en vecka. Och så är det uppenbart att med rätt näring kommer den fysiska formen förr eller senare att återgå till det normala. Skadlig mat tappar all sin attraktionskraft, och fysisk aktivitet tvärtom börjar attrahera, eftersom det ger ett nöje.

Om du inte frågar dig själv ett specifikt antal kilo som du vill gå ner, anses 60 dagar vara normala för att uppnå betydande viktminskning. Men om du startar en konversation om att förlora minst 20 kg på två månader, särskilt för en kvinna, är det bara en läkare som har bedömt din hälsa som kan säga om detta är möjligt direkt för dig:

  • fungerar det endokrina systemet
  • det centrala nervsystemets arbete;
  • hormonell bakgrund.

För att kontrollera processen att gå ner i vikt räcker det i det här fallet bara att fixa en persons huvudparametrar innan början av sitt nya liv - och sedan, ungefär en gång i månaden, för att jämföra nya indikatorer med dem.

Är det möjligt att gå ner i vikt på två månader

Att kombinera en hälsosam kost med fysisk aktivitet hjälper till att minska kroppsvikt och få en tunn midja. Sluta äta i matsalar och laga din egen mat, försök att hålla dig till en diet rik på växtmat, äta fisk och skaldjur oftare istället för kött, och undvik inte färska grönsaksallader. Du måste dock börja med att leta efter orsaken till att övervikt uppträder.

diet, viktminskning

I vissa situationer leder inte ens en månads fasta i kombination med ansträngande träning till framgång. En person kan gå ner i vikt endast i avsaknad av uppenbara patologier som stör normaliseringen av ämnesomsättningen och början på processen att bränna fett. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till de naturliga viktminskningshastigheterna: en person som väger 100 kg på 30 dagar kan gå ner på upp till 10 kg och med en vikt på 55 kg - bara 2-3. Oavsett vilken teknik du använder kan inte alla gå ner i vikt med 20 kg på 60 dagar, men bara om de är överviktiga.

Vanan att gå och klättra uppför trappor istället för att ta en hiss är en av de ögonblick som ska visas i livet för någon som vill minska kroppsvikt och bibehålla resultat. Du måste flytta varje dag, och det är inte några steg från ingången till bilen eller stanna. Denna rekommendation är särskilt relevant för överviktiga människor: de behöver gå 1,5-2 timmar under den första månaden och inte anmäla sig till ett gym. Efter det bör du ha en aktiv lektion med frekvensen 2-3 gånger i veckan - fitness, yoga, dans etc.

Hur man går ner 20 kg på två månader

Långsiktiga viktminskningssystem kan inte baseras på fasta. Läkare tröttnar inte på att upprepa detta axiom för patienter, vilket motiverar deras åsikt med hjälp av kroppens behov av energi, som den utför aktivitet på. Om du bara äter grönsaker i en månad, enligt vissa dieter, har du:

  • muskelmassa försvinner;
  • Magtarmkanalen kommer att avvänja från mer komplexa livsmedel.
  • frekvent depression, stress, slöhet kommer att uppstå, vilket orsakas av problem i nervsystemet.
  • menstruations oegentligheter kommer att börja;
  • mental aktivitet kommer att försämras.

Läkare är säkra på att även med det klassiska avvisandet av söt och stärkelsehaltig mat kan du gå ner 20 kg på 60 dagar, och om du dessutom beräknar ditt dagliga kaloriinnehåll, fokuserar på växtfoder, normaliserar vattenbalansen, kommer chanserna att lyckas öka. Om du tydligt är fast besluten att bli av med övervikt, måste du komponera en individuell diet som kräver att du blir av med:

  • choklad, konfektyr;
  • mjöl, inklusive alla typer av bröd;
  • potatisar;
  • korv;
  • fett kött;
  • eventuella sockerkällor;
  • salt;
  • majonnäs och andra såser;
  • friterad mat.

hur man går ner i vikt på en månad

Aktiv och hälsosam livsstil

Den huvudsakliga aktiviteten som hjälper dig att gå ner i vikt snarare än att hålla dig i form är aerob (eller kardio) träning. Det borde finnas minst två av dem per vecka, även om du är en person som först klädd i en sportuniform. Oavsett om du kan gå ner 20 kg med dem på 60 dagar, eller om din viktminskningsgrad blir lägre, beror på:

  • Diet
  • den systematiska karaktären av dina träningspass som hjälper dig att gå ner i vikt - att arbeta korrekt i en vecka, och då kommer du inte ihåg det på en månad.

Oavsett om du tränar i gymmet eller bestämmer dig för att använda videokurser för att arbeta hemifrån - det spelar ingen roll för att försöka gå ner i vikt. Men experter rekommenderar att du ansluter Tabata-protokollet till cardio-träning hemma: det här är en lektion som bara tar 4 minuter men har en hög intensitet. För dem som ska gå ner i vikt med mycket vikt i 2 månader är det bättre att starta Tabata när kroppen vänjer sig vid stress - under andra halvan av terminen.

Slimming tabata har flera tangenter:

  • hålls 3 gånger i veckan;
  • består av 8-16 cirklar, var och en är 20 sekunders snabb utförande av en enkel övning och 10 sekunders vila;
  • innehåller nödvändigtvis övningar för press och ben.

Motion

Skönhetssalonger och medicinsk-estetiska kliniker är redo att erbjuda kvinnor en extern icke-kirurgisk effekt på figuren, men alla dessa procedurer utan de tidigare beskrivna metoderna, dvs. utan att ändra kosten och lägga till fysisk aktivitet, är nästan ineffektiva för viktminskning av hög kvalitet. De är bara en touch till din kropps attraktionskraft, så du bör inte satsa på dem. Du kan utföra dem 1-2 gånger i veckan.

De viktigaste bantningsbehandlingarna är:

  • Wraps - hjälper till att gå ner i vikt när det gäller volym, inte vikt, drar vätska från celler. De görs oftast på låren och benen, men endast i frånvaro av åderbråck, tk. detta är belastningen på fartygen. Du kan också använda omslag för buken, men inte under din period. Blandningens klassiska sammansättning är lera med en droppe citrus eterisk olja och en nypa kanel eller peppar. Du kan behålla en sådan komposition under filmen i ungefär en halvtimme.
  • Skurning - ger bara en synlig effekt och rekommenderas för att förbättra hudtonen i närvaro av celluliter. Skurning utförs både med butikskompositioner och med en hemlagad blandning av sovkaffe med honung och grovt salt.
  • Lymfdränering / anticellulitmassage är ett bra förfarande för lokal viktminskning, som har en termoregulerande effekt men har en lång lista med kontraindikationer. Endast en professionell bör utföra massagen.

Knubbig och smal tjej

kompetent konstruktion av lektionen - du måste ständigt träna i fettförbränningszonen, dvs. på pulsen 0,6 * (220 - antalet år), från 40 minuter eller mer;

Användningen av receptfria läkemedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men även om du dricker dem under hela 60 dagar kommer de inte att ge dig fettförbränning. Bland de piller som teoretiskt hjälper till med viktminskning är bara:

  • Bantning kosmetiska procedurer
  • Hur man går ner i vikt på piller med 20 kg

Dessa läkemedel hjälper till att gå ner i vikt genom tarmrengöring eller att bli av med vätska som ackumuleras i kroppen. De är inte konstruerade för långvarig användning och förutom låg effektivitet orsakar de ett stort antal biverkningar. Sannolikheten för att ta dem kan endast övervägas på fastedagen eller som förberedelse för en lång diet för att rengöra kroppen och sedan börja fylla den med hälsosam mat.

laxermedel;

diuretika / diuretika.

  • Bantning av mat i 20 kg på 2 månader
  • Förutom de punkter som nämnts ovan om tillbakadragande av ohälsosam mat, måste du veta vad du kan äta, hur ofta och hur mycket: det här blir din individuella kost. Dess huvudregler:
  • Koka, ånga eller baka mat.
  • Glöm inte frukost.
  • Ta bort solrosolja eller ersätt med olivolja.

Mellanmål på en liten handfull torkade frukter / nötter (serverar upp till 50 gram).

Det finns lite, men ofta, för att påskynda ämnesomsättningen.

Flingor och centimeter

Kaloriintag

Även försök att förlora inte 20 kg på 60 dagar utan mindre bör börja med att beräkna antalet tillgängliga kalorier per dag. Du kan tillgripa det universella antalet 1200 kcal, men med hög BMI är detta farligt, så du måste använda ett program som beräknar rätt indikator för din vikt. Om beräkningarna görs manuellt hittar du basmetabolismen och minskar den med 15% för att gå ner i vikt.

Andelen bju för viktminskning

  • När du räknar ut den grundläggande ämnesomsättningshastigheten, får reda på hur många kalorier du kan äta per dag under den aktuella månaden, måste du själv bestämma hur du skapar rätt meny för att hjälpa dig gå ner i vikt. Förutom listan över livsmedel, vars användning leder till ökad fettförbränning, bör du känna till din näringsram. Dessa är proteiner, fetter och kolhydrater, vars balans är ansvarig för kroppens kvalitet. Det finns en allmän formel för deras förhållande, som läkare kallade orimliga: beräkningen av dessa siffror är individuell.
  • Metoden, som beräknas om varje månad, är enkel:
  • Protein, för att gå ner i vikt, äta i en mängd av 1 g för varje tillgänglig kg kroppsvikt. En kvinna som väger 65 kg behöver bara 65 g protein per dag.

Fetter stör inte att gå ner i vikt, de stöder nervsystemet. De behöver 1-1,1 g för samma kg.

Kolhydrater är ansvariga för energi och hjärnaktivitet, och du behöver mycket av dem. 3-4 g för varje kg av din vikt är en mängd som inte hindrar dig från att gå ner i vikt, men som inte låter dig känna dig hungrig. Men med fetma är det tillrådligt att inte gå över baren på 300 g kolhydrater per dag.

Överensstämmelse med vattenbalansen

Läkare rekommenderar att man individuellt beräknar graden av rent (!) Vatten per dag, med tanke på att för varje tillgängligt kilo vikt finns det 30 ml. Beräkna om två gånger i månaden. Så om du vill gå ner i vikt med 70 kg måste du dricka 2,1 liter, men när du lämnar 50 kg behöver du inte mer än 1,5 liter. Kom ihåg att denna siffra bara är när du försöker gå ner i vikt. För en person som håller en siffra rekommenderar läkare 40 ml / kg. Te, kompott och andra drycker ingår inte.

Massageförfarande

Kostmeny för viktminskning för 20 kg

Det finns dussintals system som ger snabb viktminskning - maggi diet, sjöfärgad, modell. Med dem kan du förlora 20 kg inte på 2 månader, men på 3-4 veckor, men det här är inte fettförbränning, för den kan inte brinna snabbare än naturen har fastställt. Kilo under samma månad kommer tillbaka, och du försöker igen gå ner i vikt och förstöra din hälsa som en bonus. Men strikta dieter kan användas under en kort period av en gång i månaden för att pressa vikten.

Hur gå ner i vikt på bovete

Du kan gå ner i vikt extremt på en månad om du äter bovete som blötläggs över natten (inte gröt!) Utan tillsatser. Volymen är inte kontrollerad. Om du tål alla 30 dagar kommer du faktiskt att tappa 10 kg eller mer, men denna metod för att bli av med övervikt är endast lämplig för en helt frisk kropp. En månad med sådan näring är en brist på mineraler, vitaminer, protein, fetter. Du kommer att kunna gå ner i vikt, men det tar lång tid att återställa din hälsa.

Proteindiet minus 20 kg

Detta system kommer endast att vara effektivt om du har daglig träning. Det är ingen mening att använda denna diet utan träning: du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Kärnan är konsumtionen av 100 g kolhydrater per dag, och resten av kosten kommer att upptas av proteiner som hjälper till att gå ner i vikt: magert kött, ägg utan äggula, skaldjur, kefir, laktosfri mjölk, keso. Längden på denna diet kan inte överstiga en vecka: den är inte utformad för en månad.

  • Strikt diet
  • Att äta grönsaker, örter och äpplen kan vara ett bra kortvarigt alternativ. allvarligt kaloriunderskott - främja snabb viktminskning. Det är dock förbjudet att sitta på en sådan diet i en månad eller två för att gå ner i vikt. Ett sådant svårt ätalternativ kan bara pågå i en vecka. Exempelmeny för att gå ner i vikt:
  • Frukost. Banan.
  • Middag. 100 g tång, 200 g tomater, en massa dill.

Mellanmål. 2 gröna äpplen.

Добавить комментарий