วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาหาร วิธีลดน้ำหนัก 4 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาหาร วิธีลดน้ำหนัก 4 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร

อาหารที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - นี่เป็นโอกาสที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง อย่างไรก็ตามการลงทุนรายสัปดาห์นั้นสวมมงกุฎด้วยความสำเร็จทุกคนต้องสูญเสียการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเมื่อความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบและแก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยคนหยาบคายสุขภาพของตัวเองแม้ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักไม่ลดลง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด (โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ถือว่าการสูญเสียน้ำหนักสูงถึง 6 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับชุดเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักด่วนให้ผลลัพธ์ระยะสั้นซึ่งจะออกอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้โดยการกำจัดน้ำออกจากร่างกายลดมวลกล้ามเนื้อ อาการมึนงงไขมันยังคงไม่มีใครแตะต้องและร่างกายกำลังประสบกับความเครียด หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอัตราการสูญเสียรายสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 1.5 กิโลกรัม

วิธีการโยน 4 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารที่ได้รับการแก้ไขจะช่วยให้ร่างกายกำจัดกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎพลังง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อซึ่งเป็นคำตอบสำหรับคำถามวิธีการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์:

  • น้ำมากขึ้น เพียงหนึ่งแก้วน้ำ (200 มล.) บริโภคก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ หากความหิวเข้ามาตลอดทั้งวันก็เป็นไปได้ที่จะดับโดยการใช้ของเหลว
  • คาร์โบไฮเดรตง่ายน้อยกว่า คุกกี้ขนมอบสดชื่นและขนมปังขาวควรถูกลืมสำหรับอาหาร เพื่อแทนที่พวกเขาพวกเขามาข้าวไรย์และผลิตภัณฑ์รำข้าวที่มีผลประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหารการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะละเว้นจากคาร์โบไฮเดรตง่ายๆไม่ใช่สัปดาห์ แต่ชีวิตต่อไปทั้งหมด
  • กิจกรรมสูงสุด อาหารเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการลดน้ำหนักด่วน แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลในวิธีการลดน้ำหนัก อย่าลืมออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดกก. พิเศษได้อย่างรวดเร็ว มันมีความเกี่ยวข้องแม้จะมีอาหารประจำสัปดาห์
  • การปรากฏตัวในอาหารผักผลไม้ กฎง่าย ๆ นี้ช่วยแก้กระบวนการสะสมไขมันในระหว่างการรับประทานอาหาร ในอาหารทุกวันควรมีผักและผลไม้สูงถึง 30% ในที่สดหรือปรุงสุก ในฤดูร้อนตัวบ่งชี้นี้สามารถเพิ่มขึ้นตามความต้องการ การลดลงของน้ำหนักจะดำเนินการอย่างอดทนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากบุคคลหลังจากทั้งหมดไม่มีอะไรจะต้องห้าม
  • โหมดพลังงานที่เข้มงวด อาหารแต่ละรายการทั้งในระหว่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหลังจากสิ้นสุดลงในส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง ขนมขบเคี้ยวได้รับอนุญาตอย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องทำจากผักหรือผลไม้เป็นหลัก เพื่อทนความรู้สึกที่คมชัดของความหิวสามารถกระตุ้นการพัฒนาของแผลได้มันเป็นไปไม่ได้!

ลดน้ำหนักในสัปดาห์สำหรับเมนู 3 กิโลกรัม วิธีลดน้ำหนัก 3 กก.?

ลดน้ำหนักในสัปดาห์สำหรับเมนู 3 กิโลกรัม วิธีลดน้ำหนัก 3 กก.?ลดน้ำหนักในสัปดาห์สำหรับเมนู 3 กิโลกรัม วิธีลดน้ำหนัก 3 กก.?

เมื่อพูดถึงกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นความจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่เริ่มที่จะเอาชนะสัญญาณเตือนเมื่อจำนวนกิโลกรัมเหล่านี้เริ่มวัดกับหลายสิบเพียงแค่แปลกใจ

บางทีการซื้อเสื้อผ้าขนาดใหญ่ทั้งหมดเราหวังว่าฉันจะซ่อนตัวอยู่ใต้มันและทุกอย่างจะพูดกับตัวเอง? หรือยากที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ของเวลาอันมีค่าของเขาที่จะกลายเป็นตาชั่ง?

ท้ายที่สุดคุณจะเห็นด้วยคุณสามารถสูญเสียไปได้อย่างรวดเร็วถึง 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อกำจัด 30 คุณต้องกังวลอย่างแข็งขัน ดังนั้นจึงไม่ได้ป้องกันสองสามครั้งต่อเดือนที่จะชั่งน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปัญหาในเวลา จากนั้นการกำจัดของเธอไม่ได้รับคุณมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นที่น่าพอใจ

ประหลาดใจไหม? และคุณลอง

สิ่งแรกคือจำเป็นต้องทำคือการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ หากคุณอยู่เหนือ 175 ซม. ใช้ประโยชน์จากสูตรการเจริญเติบโต (ซม.) - 110 หากการเติบโตของคุณอยู่ที่ 165-174 ซม. จากนั้นหมายเลข 105 ดังนี้

หากคุณต่ำกว่าสูตรของคุณจะเพิ่มขึ้น (ซม.) - 100 ในเวลาเดียวกันอายุของคุณควรคำนึงถึง เพิ่ม 0.5 กก. สำหรับตัวเลขที่เกิดขึ้นในแต่ละปีคุณมีชีวิตอยู่หลังจาก 25 ปี สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่มียี่สิบห้า

ผู้ที่อายุน้อยกว่าไม่ต้องการอะไรอีก

มีการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ ตอนนี้สำหรับคุณสิ่งสำคัญ - ตื่นขึ้นมาในระดับเป็นประจำและป้องกันการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน หากคุณได้คะแนน 0.5 - 3 กก. ระหว่างการควบคุมการควบคุมใช้วิธีหนึ่งที่เสนอด้านล่าง ปรากฎว่า 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักไม่ยาก

วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

วันขนถ่าย

เพื่อให้น้ำหนักของคุณสมบูรณ์แบบเสมอทุกสัปดาห์จัดให้มีวันขนถ่ายเอง เพียงใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเพียงเครื่องเดียวในระหว่างวัน

มันอาจเป็น kefir หรือชีสกระท่อมที่มีผลต่องานต้มหรือข้าว, แอปเปิ้ล, แครอทขูด, สลัดกะหล่ำปลี, ฯลฯ เห็นด้วยในหลักการทุกคนจะสามารถอยู่รอดได้โดยไม่มีอาการฮิสทีเรียและเป็นลมที่หิวโหย

แต่ผลลัพธ์จะโน้มน้าวให้แม้กระทั่งผู้คลางแคลงที่เปิดเผยมากที่สุด

วันที่หิวโหย

และคุณสามารถนั่งได้ทั้งวันและในน้ำเดียวกัน แต่สิ่งนี้จะเรียกว่าการอดอาหารแล้ว และขอแนะนำให้เก็บไว้ไม่เกินสองครั้งต่อเดือน สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่านอกเหนือไปจากน้ำบริสุทธิ์หรือต้มแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มอะไรเลย แต่ดื่มน้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการ แต่ไม่น้อยกว่า 2.5 ลิตร ในหนึ่งวัน.

ในตอนเย็นในวันหยุดของอาหารค่ำวันที่หิวควรมีน้ำหนักเบาและแคลอรี่ต่ำ และปล่อยให้ความอดอยากมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและกลับไปที่แผนกต้อนรับอาหารค่อยๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชาสมุนไพร

เชื่อมต่อ Kefir หรือน้ำผลไม้ต่อไปและมีเพียงอาหารเย็นเท่านั้นที่สามารถทานอาหารว่างได้อย่างทั่วถึงมากขึ้น แน่นอนวิธีนี้แน่นอนไม่ใช่สำหรับหัวใจที่เป็นลม แต่มันช่วยกำจัด 2.5 กก. ในครั้งเดียว.

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเริ่มยากที่จะเติมเต็มหุ้น

นวดกระชับสัดส่วน

สาระสำคัญของการนวดดังกล่าวอยู่ที่ผลกระทบโดยตรงต่อระบบเลือดและน้ำเหลืองในด้านการสะสมไขมัน มันเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในการเร่งไขมันแยก หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วการนวดสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้อย่างดี

วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร อาหารที่รวดเร็ว

หากคุณยังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แล้วนี่คืออาหารยอดนิยม:

  1. Buckwheat Diet นี่เป็น monoDection ที่อยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่จ้องมองบัควีทบนน้ำเท่านั้น วันที่คุณต้องกินซีเรียลมากถึง 0.5 กิโลกรัม เป็นไปได้ที่จะกระจายความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยโดยการเพิ่มแตงกวากะหล่ำปลีผลไม้ที่มีวิตามินซี Kefir (ไม่เกิน 1 ลิตร), ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, น้ำผึ้งและซอสถั่วเหลือง ในการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช บวก Buckwheat เป็นความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย ผู้ชายไม่รู้สึกหิว
  2. อาหาร kefir นอกจากนี้ยังเป็นจุดงวด kefir ควรล้างไขมัน คุณสามารถเพิ่ม 100 กรัมเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันผักผลไม้ที่รุนแรงไปทุกวัน
  3. อาหารสุดขั้วที่คุณปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องใช้นมชาไม่เกิน 5-7 ถ้วยต่อวัน วิธีการเตรียมการ: ในกระติกน้ำร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำท่วมด้วยนมไขมันต่ำร้อนและปล่อยให้มันผสมพันธุ์เป็นเวลา 30 นาที นี่เป็นอาหารที่อันตรายมากและซับซ้อนสำหรับร่างกาย

อาหารที่รุนแรงน้อยลงที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นี่คือการปฏิเสธอาหารเย็น ในช่วงสัปดาห์ให้อาหารเย็น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวมักจะแตกต่างกันบางคนชื่นชมกิโลกรัมลดลงอย่างรวดเร็วและมีคนพบว่าตัวเองอยู่ในโรงพยาบาลเพราะมีปัญหากับกระเพาะอาหาร ก่อนที่คุณจะนั่งบนพวกเขาคุณต้องเข้าใจผลที่เป็นไปได้อย่างชัดเจน การกำจัดวัชพืชดีกว่าที่จะไม่เป็นสัปดาห์ แต่ลดน้ำหนักมากขึ้นและไม่ได้รับมันเป็นเวลานาน

วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาหาร วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยอาหาร 02

ที่มา: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bysy-diety

วิธีการรีเซ็ต 5 กก. ต่อสัปดาห์อย่างเร่งด่วน แผนง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

นี่เป็นเรื่องตลกบางอย่างหรือเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 5 กิโลกรัม? ใช่มันเป็นไปได้จริง ๆ ! หากคุณมาถึงจุดที่มีจิตใจ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีการรีเซ็ต 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณหันไปที่อยู่เพราะคู่มือนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทุกครั้งที่มาถึงสิ่งที่คนมักจะนึกถึงอาหารด่วนทุกประเภท

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมีสถานการณ์เมื่อคุณต้องโยนกิโลกรัมพิเศษสองสามอย่างอย่างแน่นอน

ไม่ว่าจะเป็นงานแต่งงานสำเร็จการศึกษาหรือกรณีพิเศษที่สุด แต่กิโลกรัมลดลงไม่กี่ต่อสัปดาห์จริงๆจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชุดที่คุณชื่นชอบ

บทความนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ต้องการลดระดับเสียงในเวลาอันสั้นและอ่านโดยการอ้างอิง แม้ว่าวิธีการที่อธิบายไว้ในที่นี้และวิธีการลดน้ำหนักจะค่อนข้างสากลและเหมาะสำหรับทั้งสองเพศ

วิธีการรีเซ็ต 5 กก. ต่อสัปดาห์อย่างเร่งด่วน แผนง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ในการรีเซ็ตน้ำหนักนี้อย่างรวดเร็วคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารและแท่งของคุณอย่างรวดเร็ว

คุณจะต้องยึดอาหารด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม แต่ในเวลาเดียวกันจะให้ร่างกายของคุณมีสารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะต้องแยกน้ำตาลจากอาหารซึ่งหมายความว่าเพื่อประโยชน์ของการลดน้ำหนักคุณจะต้องละทิ้งอาหารว่างระหว่างเทคนิคอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่จะลด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

ก่อนที่เราจะกลับไปที่คู่มือโดยตรงขอชี้แจงสิ่งหนึ่งที่บล็อกที่หลากหลายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นถูกมองข้ามอยู่ตลอดเวลาและทำให้เกิดความเข้าใจผิดจากผู้อ่าน ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์จริง ๆ แต่การลดลงของมวลไม่เพียง แต่เกิดจากการฝากไขมันในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่และเพิ่มการบริโภคเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ก่อนหน้านี้เราอธิบายถึงเทคนิค แต่มีเกี่ยวกับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องทำน้ำหนักที่แน่นอนก่อนที่จะชั่งน้ำหนักก่อนการแข่งขัน มีคำอธิบายของเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้พลังงานมากมาย แต่มันไม่เหมาะสำหรับคนธรรมดาที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างทำที่บ้าน

การสูญเสียไขมัน 5 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้จริงๆ

แต่ไม่ต้องกังวลเพราะมีวิธีการลดน้ำหนักและดูเล็กน้อยและกระชับ

แน่นอนว่าส่วนใหญ่จะประสบความสำเร็จอย่างแม่นยำในการลดลงของเปอร์เซ็นต์ของไขมัน แต่อย่าลืมว่ามีน้ำหนักเกินสามารถโยนออกไปโดยการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

หากคุณนั่งอาหารเพื่อลดน้ำหนักและปริมาณของร่างกายมันจะลดระดับอินซูลินในเลือดอย่างแน่นอนและทำให้ร่างกายกำจัดคาร์โบไฮเดรตสะสมที่ชะลอน้ำ

เมื่อระดับอินซูลินลดลงน้ำจะหยุดย้อยในร่างกายซึ่งจะทำให้ไตกำจัดโซเดียมส่วนเกิน

ตอนนี้เมื่อพวกเขาคิดออกมาในที่สุดเราจะไปสู่ความเป็นผู้นำในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์โดย 5 กิโลกรัมที่บ้าน

กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนมากขึ้น

วิธีการรีเซ็ต 5 กก. ต่อสัปดาห์อย่างเร่งด่วน แผนง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้ามสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและปรับปรุงการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการลดน้ำหนัก แม้แต่การลดระยะสั้นในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระยะสั้นนำไปสู่การทำให้แห้งของร่างกายและกำจัดน้ำส่วนเกินออก

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ตัดสินใจทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในกรณีส่วนใหญ่จะเห็นความแตกต่างเมื่อพวกเขาอยู่ในเกล็ดแล้วในเช้าวันรุ่งขึ้น

และเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีนส่วนใหญ่คุณลดความอยากอาหารเพราะพวกเขาอนุญาตให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มตัวนานและเร่งการเผาผลาญ

อาหารที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

วิธีการรีเซ็ต 5 กก. ต่อสัปดาห์อย่างเร่งด่วน แผนง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ทุกคนมีการตั้งค่าของตัวเองในอาหารเช้ากลางวันและเย็นดังนั้นตัวเลือกที่ต่ำกว่าจะนำเสนอด้วยตัวเลือกที่หลากหลายที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับคุณ

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1 - แซนวิชไข่กับธัญพืชโกหก

1 ชิ้นของก้อนเม็ดเกียร์ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + มะเขือเทศ 2 ชิ้น

ตัวเลือก 2 - ข้าวโอ๊ตอาหารเช้า

1 ถ้วยข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต + นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยโดยไม่มีสารให้ความหวาน + 1/4 cupcakers

ตัวเลือก 3 - มังสวิรัติ Super-Smoothie (แนะนำ)

ตัดหนึ่งเตียงขนาดกลางเป็นชิ้น ๆ และส่งไปยังเครื่องปั่นด้วยแครอทสี่แครอทและน้ำแข็งชิ้นส่วน คุณสามารถบีบมะนาวครึ่งหนึ่งเพื่อลิ้มรส

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 5 กิโลกรัมที่บ้าน อาหารด่วน

หลายคนมีความสนใจในคำถามเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้? มันขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและน้ำหนักที่มา แต่โดยเฉลี่ยที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ 5 กก. และตัดสินจากบทวิจารณ์จากนั้น 7 กิโลกรัม ยิ่งคุณยึดมั่นในอาหารนานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้นดังนั้นสิ่งสำคัญคือการทำให้เป้าหมายและไม่ยอมแพ้

อาหารด่วนเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณต้องการนำตัวเองในแบบฟอร์มก่อนที่จะมีเหตุการณ์สำคัญตามที่เราได้กล่าวไปแล้วมีความจำเป็นที่จะต้องใช้พวกเขา จำกัด ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แพทย์เตือนว่าเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนักคนที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารตับอ่อนอักเสบเบาหวานเช่นเดียวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญโปรดทราบว่าในเวลาอันสั้นมันจะไม่สามารถลดไขมันและกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญและปริมาณที่ผ่านการส่งออกของของเหลวและตะกรันส่วนเกิน

หนึ่งสัปดาห์สามารถสูญเสียไม่เกิน 1-2 กิโลกรัม ไขมัน แต่ความเสี่ยงของการคายน้ำและการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นดังนั้นในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่จะนั่งบนอาหารที่เข้มงวดซึ่งเป็นแรงกระแทกสำหรับร่างกายที่ไม่พึงประสงค์

วิธีที่เร็วที่สุดในการรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกินเป็นอาหารที่หิวหรือ mondetes ที่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์เฉพาะหนึ่งรายการ วิธีการสุดขีดช่วยให้คุณสูญเสียได้มากถึง 10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามสัปดาห์ที่ลดลงอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขัดจังหวะผิวและรอยแตกลาย หลายคนบ่นเกี่ยวกับความอ่อนแอขึ้นอยู่กับการทำให้เป็นลมที่หิวโหยลดกิจกรรมทางจิตและผลผลิตเพราะกองกำลังทั้งหมดของร่างกายมีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับความหิวโหยและการเติมพลังการขาดดุล

ในระหว่างการอดอาหารมันเป็นเรื่องยากที่จะทำงานอย่างเต็มที่มีส่วนร่วมในเด็กและแม้แต่แก้ไขปัญหาประจำวันธรรมดา เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผู้หญิงที่หิวโหยผู้หญิงที่หิวโหยแทบ (ผมและเล็บร่วงลง) และทำให้เกิดการทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรังหลายคนบ่นเกี่ยวกับความอ่อนแอความแข็งแรงความกังวลใจและหงุดหงิด อย่างไรก็ตามข้อได้เปรียบหลักของอาหารดังกล่าวคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งผู้คนและไปยังผู้ที่ตกเป็นเหยื่อดังกล่าว

ในทางกลับกันความอดอยากที่จัดระเบียบอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและตะกรันรวมทั้งได้รับเกลือเสริม

เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดำเนินการไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อปีปฏิบัติตามกฎที่จัดตั้งขึ้นทั้งหมด แต่เหมาะสมกับระบบดังกล่าวเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น บางคนดื่มน้ำแร่หนึ่งน้ำและรู้สึกดี แต่มันจะดีกว่าที่จะรวมน้ำผลไม้, kefir หรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งในปริมาณที่ จำกัด (เพื่อรักษาระดับโปรตีนในร่างกาย)

ที่มา: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bysy-diety

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 3 กิโลกรัมที่บ้าน วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 3.5 กก. และลบด้านข้างที่บ้าน

วิธีการทำงานกำจัดสามของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นกำลังมองหาผู้หญิงที่สวยมากมาย บางคนมักจะเร่งรีบสุดขั้วและเริ่มอดอยากปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและหายไปหลายวันในโรงยิม น่าเสียดายที่วิธีการที่ไม่รู้หนังสือเกี่ยวกับอารมณ์มีเพียงผลที่ไม่ดีต่อร่างกาย เป็นผลให้ผู้หญิงคนนั้นได้รับเพียงความผิดหวังเท่านั้น กระบวนการเองไม่นาน แต่มีการส่งคืนกิโลกรัมที่ลดลงทันที สุจริตเพื่อกำจัด 3 กิโลกรัม - งานง่าย เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามกฎต่อไปนี้:

  • ทำเมนูใหม่
  • ทันทีที่คุณต้องลบตัวหนาหวานแป้งและเค็ม ไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากเมนูการลดน้ำหนักของคุณจะผ่านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
  • พยายามอย่ากินหลังจาก 19:30
  • เพิ่มความหลากหลายให้กับแผนพลังงานของคุณ ใช้วันขนถ่าย ตัวอย่างเช่นเลือกหนึ่งผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำและกินมันทั้งวัน รูปที่เคฟร์สลัดหรือชีสกระท่อมเหมาะอย่างยิ่ง
  • นวดกระชับสัดส่วน ขั้นตอนพิเศษมีทิศทางแบบไดนามิกในระบบเลือด ในสถานที่สะสมของการนวดไขมันจะช่วยในการแยกกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ
  • การเยียวยาพื้นบ้าน ดื่มชาสำหรับการลดน้ำหนักบราซิลจากมิ้นต์หรือยาร์โรว์ ตัวอย่างเช่นชาคาโมไมล์ยับยั้งความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์แบบและลดความอยากแป้งและหวาน
  • อาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยนำการเผาผลาญไปสู่บรรทัดฐาน
  • จำเป็นต้องมีการออกแรงทางกายภาพเพราะพวกเขากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน สามารถทำงาน, ว่ายน้ำ, แอโรบิก, ยิมนาสติกหรือเพียงแค่ไปที่โรงยิม;
  • โภชนาการที่เหมาะสม ลบอาหารจานด่วนออกจากอาหารจานชาร์ปเครื่องดื่มหวานทอดและคาร์บอเนต ใส่ใจกับโจ๊กเนื้อไม่ติดมันผักและคอทเทจชีส นักโภชนาการแนะนำให้มีความหลากหลายในการกินโกจิเบอร์รี่เมล็ดแฟลกซ์มิโซะ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ เธอมีอยู่ - อาหาร "ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์" หรือไม่?

เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้เหมาะสมมีความจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณและผลกระทบของผลกระทบในกรณีนี้จะถูกดึงขึ้นมาไม่เพียง แต่จากตัวบ่งชี้ของ "ลูกดิ่ง" แต่ยัง จากความสามารถในการรักษาผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต เป็นที่ชัดเจนว่าคำขอ "วิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดย 10 กิโลกรัม" ถูกนำไปใช้ในท้ายที่สุดโดยหน่วยของผู้โชคดีซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกถึงการตั้งค่าที่เป็นรูปธรรมและใช้งานได้อย่างชัดเจน

ในบริบทของการ จำกัด เวลาประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก "ตกลงมาบนไหล่" อาหารประจำวัน ความตั้งใจที่ดีอื่น ๆ (การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันเพิ่มขึ้นในปริมาณของการออกแรงทางกายภาพทัศนคติเชิงบวก) เพียงแค่ไม่มีเวลาที่จะแสดงออกในเวลาอันสั้น

ผลของอาหาร "สัปดาห์" ทำได้โดยวิธีหลักสามวิธี:

  • ใช้การใช้งานของ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" (MIRODETTES หรืออาหาร Phad ความน่าเบื่อของ Dildum ของพวกเขาส่งผลกระทบต่อจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก - บางคนไม่ยากที่จะใช้ buckwheat หรือ kefir ในลักษณะของการใช้ยาจากน้ำหนักส่วนเกินใครบางคนในทางตรงกันข้าม ใช้แล้วทิ้ง);
  • เนื่องจากข้อ จำกัด ที่แหลมคมของการไหลเวียนของแคลอรี่ ("หิว" อาหารทำหน้าที่ "สวมใส่" ของร่างกาย);

    เนื่องจากกระบวนการทางเคมี (อาหารที่มีโภชนาการโปรตีนส่วนใหญ่นำการปรับเปลี่ยนไปสู่การเผาผลาญมันมีชื่อเสียงในการเก็บรักษาที่ยาวนานที่สุดเนื่องจากการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อของอาหารด่วน)

สามารถสันนิษฐานได้ว่าโภชนาการที่เล็กลงและน้อยยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นคุณสามารถบรรลุของเสีย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นจริงค่อนข้างจริง: เจ็ดวัน - ระยะยาวเพียงพอสำหรับโภชนาการที่มีข้อ จำกัด ที่จับต้องได้ และผลกระทบต่อสุขภาพจะรุนแรงมากขึ้นและความเสี่ยงของการพังทลายเพิ่มขึ้นหลายครั้ง นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่ราบสูงที่น่าเศร้าสำหรับอาหารที่เข้มงวด: การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดขึ้นในสองสามวันแรกมันถูกแช่แข็งเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกาย จำกัด ในโภชนาการรวมถึงโหมดฉุกเฉินและการใช้พลังงาน "ค้าง" . ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นความเซื่องซึมที่ดีการลดลง

ดังนั้นแม้จะมีแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดสำหรับจำนวนกิโลกรัมสูงสุดพยายามเลือกความชั่วร้ายที่เล็กลงจากที่มีอยู่และประเมินทั้งข้อ จำกัด ของความต้องการและความเสี่ยงของคุณ อาหารที่มีประสิทธิภาพสั้น ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สามารถเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับกิจกรรมที่ตามมาเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าอาหาร "หิวโหย" ทั้งหมดเต็มไปด้วยการคืนที่หายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่รอดชีวิตจากการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ด้วยข้อ จำกัด งดเว้น "Ground Zakoy" หลังจากการหมดอายุของการโพสต์เจ็ดวันที่ยากลำบากในนามของความงามและความสามัคคี

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะชื่นชมสถานะของสุขภาพของเขา อย่าลดน้ำหนักตัวเองหากน้ำหนักเกินเกิน 30 กิโลกรัมในกรณีนี้คุณต้องมีการสนับสนุนทางการแพทย์หลายแง่มุม และให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเห็นได้ชัดเจนเพื่อลดมูลค่าพลังงานประจำวันของเมนูของคุณหรือไปที่การใช้งานที่ดีขึ้นของผลิตภัณฑ์เดียว (หรือประเภทของผลิตภัณฑ์)

หากรูปที่สมบูรณ์แบบของคุณเสียเพียง 4 กิโลกรัมของไขมันก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีการกำจัดพวกเขา เลือกเวลาที่คุณพร้อมใช้งานหนึ่งใน 15 ตัวเลือกการปันส่วนและทำให้ร่างไร้ที่ติ!

Kristina Lobanovskaya

หญิงสาวในอาหารที่หายไป 4 กก

น้ำหนักส่วนเกินแตกต่างกัน ในบางส่วนมันเกินกว่าปกติสำหรับหลายสิบกิโลกรัมและต้องใช้การรักษาที่ร้ายแรงนาน คนอื่น ๆ จากรูปแบบกายภาพในอุดมคติแยกเพียง 4 กก. ซึ่งไม่สามารถโยนหรือผู้ที่กลับมาอย่างต่อเนื่องหลังจากการลดน้ำหนัก รีเซ็ตสิ่งนี้จะค่อนข้างยากเนื่องจากร่างกายพิจารณาว่าเป็นบรรทัดฐานและไม่ต้องการกำจัดมัน ดังนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักพิเศษจึงได้รับการพัฒนาคำนวณจากผลดังกล่าว ที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้คืออาหาร "4 กก. เป็นเวลา 4 วัน" และที่ยาวที่สุด - โปรแกรมอาหาร "ลบ 4 กิโลกรัมต่อเดือน" ค่อนข้างชัดเจนว่าในรุ่นแรกจะมีอาหารที่เข้มงวดมากมีระยะเวลาของการลดน้ำหนักใน 1-2 สัปดาห์ - ปานกลางและในอัตราของเดือนคือการประหยัดมากที่สุดและสมดุล คุณควรเลือกอาหารที่การสูญเสียเวลาที่เป็นไปได้สูงสุด หากเวลาอนุญาตให้อาหารรายเดือนเหมาะที่สุดให้รีเซ็ต 4 กก. ซึ่งจะไม่มีใครสังเกตเห็นอย่างแน่นอนโดยไม่มีความหิวโหยและความเครียด

การโฆษณา

ฟังก์ชั่นลดความอ้วนสำหรับ 4 กก

มีอยู่ 4 ชนิดของอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักบน 4 กก. ซึ่งแบ่งตามระยะเวลา:

  1. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด - อาหารที่เรียกว่า "4 สำหรับ 4" หรือ "4 สำหรับ 5" . เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยชุดของแต่ละชุดที่เชื่อมต่อระหว่างกันไม่เกิน 1-2 ประเภทของผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคได้ แต่ไม่ จำกัด ปริมาณ โปรแกรมระยะสั้นที่ออกแบบมานาน 5 วันโดยปกติจะใช้อาหารผสม
  2. อาหาร 4 กก. ต่อสัปดาห์ - แม้จะมี "การแยก" ที่ไม่มีนัยสำคัญในระยะเวลา แต่พวกเขาเข้มงวดน้อยกว่าเนื่องจากได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักต่อ 1 กิโลกรัมต่อวันและตามโครงการ: 1 กก. เป็นวันแรก (เนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้และการกำจัดของลำไส้ ของเหลวมากเกินไป) จากนั้น - 0, 5 กก. ในวันต่อไปนี้
  3. อาหาร 4 กิโลกรัมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ - เทคนิคที่เหมาะสมที่สุดในการรวมกันของระยะเวลาและประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาแนะนำการสูญเสีย 250-300 กรัมต่อวันซึ่งสอดคล้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาของการทำให้น้ำหนักของร่างกายปกติ
  4. อาหาร 4 กก. ต่อเดือน - นี่คือระบบที่ถูกต้องของโภชนาการซึ่งค่อยๆนำไปสู่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อ จำกัด ในอาหารจะซ้อนทับเพื่อเป็นอันตรายต่อตัวเลขและผลิตภัณฑ์สุขภาพและกฎระเบียบที่สอดคล้องกับหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เทคนิคการลดน้ำหนักที่ระบุทั้งหมดนั้นแตกต่างจากกันอย่างสิ้นเชิงในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และหลักการของการกระทำ สิ่งเดียวที่รวมพวกเขาคือความยากลำบากในการกำจัดน้ำหนักเล็ก ๆ

หากต้องการปลดปล่อยสี่กิโลกรัมสุดท้ายจึงเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดแคลอรี่อย่างถูกต้องสำหรับการเลือกพลังงานที่ระลึกของค่าพลังงานของอาหารประจำวัน ตามที่ทราบกันดีขึ้นการสร้างการขาดดุลแคลอรี่มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก แต่ข้อเสียเปรียบมากเกินไปของพวกเขาลดการเผาผลาญเนื่องจากฮอร์โมนควบคุมการใช้พลังงานลดการควบคุมให้การปรับตัวของร่างกายไปยังอัตราการไหลของแคลอรี่ที่เล็กลง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งสอง

เครื่องคำนวณการคำนวณผักและเครื่องคิดเลขเครื่องคิดเลข

นอกจากนี้จะต้องสังเกตต่อไปนี้ คำแนะนำสำหรับองค์กรอาหารและไลฟ์สไตล์ :

  1. ให้สัดส่วนทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเฉพาะเพื่อให้ได้รับปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ เมื่อส่งมอบจากน้ำหนักตัวเล็กการเพิ่มขึ้นของการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
  2. ดื่มน้ำเพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน) มันช่วยลดความอยากอาหารปรับปรุงการเผาผลาญเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะภายในเร่งการประมวลผลและการกำจัดสารที่ไม่จำเป็น คุณต้องดื่มน้ำอย่างถูกต้อง - 30 นาทีก่อนและ 60 นาทีหลังอาหาร ต่อสู้เป็นประจำส่วนเล็ก ๆ และสม่ำเสมอในระหว่างวัน เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะข้ามอาหารเช้าหรือพื้นบ่าย สิ่งนี้ขัดขวางโหมดพลังงานทำให้การเผาผลาญช้าลงนำไปสู่การกินมากเกินไป
  3. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่นำไปสู่การเปิดใช้งานการเผาผลาญ ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้การตั้งค่ากับโปรตีนจากสัตว์และอาหารผัก
  4. ใช้กฎก่อนอาหาร ขนมขบเคี้ยวง่ายใน 15 นาทีก่อนการบริโภคอาหารหลักช่วยลดความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ มันอาจเป็นแก้ว kefir ซึ่งเป็นชีสกระท่อมหรือผัก
  5. เพื่อรักษาไดอารี่ของอาหารซึ่งจะช่วยวินัยคำนึงถึงแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเข้าใจคุณสมบัติของร่างกายของพวกเขา
  6. เพื่อพยายามนอนมากขึ้นมิฉะนั้นการเสื่อมสภาพของคุณภาพและปริมาณการนอนหลับจะทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักจะกระตุ้นความอยากอาหารและจะไม่อนุญาตให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่กิน นอกจากนี้การขาดการนอนหลับนำไปสู่การแยกเนื้อเยื่อที่ไม่ใช่ไขมันและกล้ามเนื้อ
  7. เพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากผลของการลดน้ำหนักของการลดน้ำหนักที่มีปริมาณไขมันต่ำในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยใช้แคลอรี่ในขณะที่ยังคงรักษาสมดุลพลังงานที่จำเป็น การออกกำลังกายที่เข้มข้นเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเห็นเป้าหมายอย่างชัดเจนเพื่อปรับร่างกายเพื่อความสำเร็จ วิสัยทัศน์ของเป้าหมายทำให้เกิดเสียงเพิ่มการผลิตฮอร์โมน - อะดรีนาลีนและ norepinephrine ซึ่งเริ่มแยกไขมันและการปล่อยพลังงานเข้าสู่เลือด

การโฆษณา

เมนูโดยประมาณตามวัน

อาหารแต่ละอาหารสำหรับการลดความอ้วนโดย 4 กก. มีข้อดีและข้อเสีย แต่เนื่องจากการปรากฏตัวของการปันส่วนที่หลากหลายคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับช่วงเวลาที่ต้องการ

เป็นเวลา 4 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีความต้องการมากเพราะแม้จะมีอาหารที่เข้มงวดเกินไปพวกเขาไม่ต้องการความพยายามอย่างมากเนื่องจากการปฏิบัติตามระยะสั้น เทคนิคดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษหากจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักเบา หากจำเป็นเร่งด่วน 4 กิโลกรัมมันค่อนข้างเหมาะสำหรับความหลากหลายของอาหารเป็นเวลา 4 วัน

"4 สำหรับ 4"

อาหารคลาสสิก "4 กก. เป็นเวลา 4 วัน" ค่อนข้างยาก แต่รับประกันว่าจะช่วยกำจัด 1 กิโลกรัมต่อวัน

ส้มและไข่

วันแรก:

  • ในตอนเช้า - ไข่ 2 ฟอง 1 สีส้มกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
  • ในตอนบ่าย - Prunes (8 ชิ้น), ดำเนินการล่วงหน้าในน้ำ;
  • ในตอนเย็น - 1 ไข่, 1 สีส้ม

ที่สอง:

  • ในตอนเช้า - ชีสแข็ง 50 กรัมชาหรือกาแฟ
  • วัน - 1 ไข่, 1 ส้ม;
  • ในตอนเย็น - 1 ลูกแพร์นม 200 มล.

ที่สาม:

  • ในตอนเช้า - ชาเท่านั้น
  • วัน - 50 กรัมของชีสแข็ง 2 มะเขือเทศ;
  • ในตอนเย็น - 200 มล. kefir

ที่สี่:

  • ในตอนเช้า - มูสลีกับนม
  • วัน - แตงกวามะเขือเทศ;
  • ในตอนเย็น - 2 ส้ม

อาหารอย่างเคร่งครัดสามารถปฏิบัติตามไม่เกินเดือนละครั้งเพื่อไม่ให้เกิดการขาดดุลของสารอาหาร ขอแนะนำให้ทานวิตามินรวม

นักแสดง

เป็นที่เชื่อกันว่าเทคนิคนี้ถือนักแสดงสำหรับการรีเซ็ตน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนถ่ายภาพ โปรแกรมลดน้ำหนัก 4 วันการแสดงต้องมีดังนี้:

  • วันแรกคือข้าวข้าวกล้องต้มและน้ำมะเขือเทศในปริมาณใด ๆ โดยไม่มีเกลือและน้ำตาลน้ำจำนวนมาก
  • ซีฟีร์ไขมันต่ำที่สองและชีสกระท่อมต่ำเป็นไม่ จำกัด น้ำมาก ๆ
  • ไก่ต้มที่สามโดยไม่มีหนังและไขมันชาน้ำจำนวนมาก
  • ที่สี่ - ชีสไวน์แดงแห้ง 1 ขวด (หรือสดสีส้ม) น้ำใต้การห้าม

นอกจากนี้ยังมีนักแสดงที่ทำหน้าที่อื่น ๆ ซึ่งไม่คาดหวังไวน์ พวกเขาทั้งหมดยังอนุญาตให้คุณกำจัด 4 กิโลกรัมใน 4 วัน

ไวน์แดงและชีส

เมนู 1 ถึงวัน:

  1. ข้าวปิโรจ;
  2. เครื่องดื่มนมหมัก;
  3. อาหารปลาที่เตรียมไว้ในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
  4. องุ่นเป็นเพียงในรูปแบบของผลเบอร์รี่ (ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้)

เมนูที่ 2:

  1. ข้าวปิโรจ;
  2. เครื่องดื่มนมหมัก;
  3. กุ้งหรืออาหารทะเลที่คล้ายกัน;
  4. แตงโมในอัตรา 1 กิโลกรัมของเยื่อกระดาษโดยน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

เมนูที่ 3:

  1. ข้าวปิโรจ;
  2. เครื่องดื่มนมหมัก;
  3. เนื้อลูกวัวปรุงสำหรับคู่หรือในน้ำ
  4. แอปเปิ้ล (สดเท่านั้น)

ไม่สามารถใช้ตัวเลือกใด ๆ เกลือและน้ำตาล ในแต่ละอาหารวันสุดท้ายจะดำเนินการโดยไม่มีน้ำ

ดีท็อกซ์

เทคนิคการทำให้บริสุทธิ์ของการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันยังประกอบด้วย 4 คนเดียวและแสดงถึงความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอาหารที่หลากหลาย คุณต้องกินในโหมดนี้:

  • วันแรกคืออาหารทะเลปลากะหล่ำปลีทะเลในต้มตุ๋นหรืออบ จานเค็มและรมควันถูกแยกออก จากเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้จากชาช้างและกาแฟน้ำสะอาด
  • วันที่สอง - ค็อกเทลโฮมเมดโปรตีน สำหรับส่วนหนึ่งที่คุณต้องการผสมนม 250 มล. และกล้วยครึ่งหนึ่งและชีสกระท่อม 50 กรัมในเครื่องปั่น วันนี้ได้รับอนุญาตให้กิน 6 ส่วนดังกล่าว แทนที่จะเป็นนมคุณสามารถใช้ Kefir และดื่มน้ำที่สะอาดนอกจากนี้
  • ในวันที่สามคุณต้องกินแอปเปิ้ลอบและแอปเปิ้ลกังวลในปริมาณไม่ จำกัด
  • วันที่สี่จะดำเนินการในหนึ่งบัควีทโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ มันถูกปิดผนึกในตอนกลางคืนในอัตราของซีเรียล 1 ถ้วยบนน้ำเดือด 2 ถ้วย นอกจากนี้ควรใช้คาร์บอนเปิดใช้งาน (1 เม็ดสำหรับน้ำหนัก 10 กิโลกรัมทุก ๆ ) ปริมาณของการเจาะน้ำควรมีอย่างน้อย 2.5 ลิตร

นมกับกล้วย

หากจำเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักนี้สามารถทำซ้ำได้ในวงกลมจนกว่าผลลัพธ์ที่ต้องการจะทำได้ แต่ไม่เกิน 7 ครั้งในแถว

เศษส่วน

วิธีการกำจัด 4 วันจาก 4 กิโลกรัมช่วยให้คุณไปอาหารเศษส่วนและเรียนรู้วิธีการกินส่วนเล็ก ๆ ต้องขอบคุณปริมาณการลดลงของกระเพาะอาหารการบำรุงรักษาน้ำหนักจึงมั่นใจได้

ปลากับถั่วเขียว

วันแรก:

  • อาหารยามเช้า - สกีไข่ 1 ฟองแซนวิชจากการตัดขนมปังด้วยชีสหั่นบาง ๆ ชาที่ไม่หวาน
  • ซุปมังสวิรัติทุกวัน - 100 มล., โจ๊กข้าว 100 กรัม, ส่วนของเต้านมไก่, 200 มล. สด;
  • ตอนเย็น - ผลไม้และผัก 300 กรัม

ที่สอง:

  • อาหารเช้า - แซนวิชจากขนมปังข้าวไรย์และเนยชาที่ไม่หวาน
  • วัน -150 กรัมปลา, ถั่วเขียว 150 กรัม;
  • ตอนเย็น - 200 มล. แห่งความสดใหม่ (ยกเว้นเกรสเต้)

ที่สาม:

  • อาหารเช้า - 1 แอปเปิ้ลชา
  • วัน - สลัดผักสด;
  • ไม่มีอาหารเย็นเฉพาะน้ำ

สี่ (ดื่ม):

  • อาหารเช้า - ชา
  • วัน - kefir;
  • ตอนเย็น - น้ำ

ฤดูร้อน

ในศูนย์รวมนี้เน้นหลักที่วางไว้บนผักและผลไม้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการถือครองในช่วงฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วง

ผักและผลไม้ตามฤดูกาล

วันแรก:

  • ในตอนเช้า - ขนมขบเคี้ยวของสลัดสลัดด้วยน้ำมะนาวและไข่½สีส้ม
  • วัน - ถั่วเขียวสตูว์ที่มีเต้านม 1 แอปเปิ้ล;
  • ในตอนเย็น - ผักสำหรับคู่สับปะรด;
  • ตอนกลางคืน - Kefir

ที่สอง:

  • ในตอนเช้า - ขนมขบเคี้ยวของสลัดด้วยน้ำมะนาวไข่ Kefir;
  • วัน - ซุปครีมบร็อคโคลี่ผักอบ;
  • ในตอนเย็น - ตัดผักสด
  • ตอนกลางคืน - Kefir

ที่สาม:

  • ในตอนเช้า - สลัดผลไม้ Kefir;
  • วัน - ผลไม้เบอร์รี่สมูทตี้โยเกิร์ต;
  • ในตอนเย็น - kefir กับผลเบอร์รี่;
  • สำหรับคืน - Prostokvasha

ที่สี่:

  • ในตอนเช้า - ขนมขบเคี้ยวของสลัดสลัดด้วยน้ำมะนาวไข่½ส้ม
  • ในระหว่างวัน - เต้านมกับถั่วเขียว 1 แอปเปิ้ล;
  • ในตอนเย็น - ผักต้มสับปะรด;
  • ตอนกลางคืน - Kefir

การเลือกอาหารด่วนเพื่อกำจัด 4 กิโลกรัมใน 4 วันคุณต้องคำนึงถึงความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์รสชาติอาหารส่วนบุคคลงบดุล การตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้กับการปันส่วนเหล่านั้นที่มีเส้นใยจำนวนมากเพื่อเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก

สลับ

อาหารปล่อยนี้ขึ้นอยู่กับโปรตีนสลับและปันส่วนคาร์โบไฮเดรตตามรูปแบบดังกล่าว:

  • วันแรก - ผักในรูปแบบใด ๆ
  • ที่สองคือเนื้อลูกวัวต้ม 400 กรัม;
  • ข้อที่สาม - 1 กิโลกรัมของผลไม้ (องุ่น, กล้วยเป็นสิ่งต้องห้าม);
  • ที่สี่ - 400 กรัมของปลาต้ม

ผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์

จำนวนของผลิตภัณฑ์ที่ระบุสำหรับแต่ละวันควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและกินสำหรับการรับ 6-7 น้ำอาจเมาไม่ จำกัด

เป็นเวลา 5 วัน

เพียง 1 วันที่แตกต่างจากวิธีการอาหารก่อนหน้านี้ "4 กก. เป็นเวลา 5 วัน" แต่แม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะเวลาที่ช่วยให้คุณสามารถปันส่วนเพื่อความนุ่มนวลและสมดุล นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างอ่อนโยนของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณกินที่หลากหลายและวาดเมนูให้กับการสูญเสียของคุณ แต่เป็นไปตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • อาหารเช้า - โปรตีนและผลไม้ 1 ส่วนที่มีผัก (จากรายการที่เกี่ยวข้อง);
  • อาหารกลางวัน - 1 ส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักที่มีผลไม้
  • คนตอนบ่าย - 1 ส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักด้วยผลไม้
  • อาหารเย็น - 1 ส่วนของโปรตีนและผักที่มีผลไม้ 1 ส่วน

ผักผลไม้ปลาและไก่

ส่วนของโปรตีน:

  • ชีสกระท่อม 100 กรัม 0-1%;
  • 2 ต้มในทุกทางของไข่
  • 125 มิลลิลิตรของนมหรือโยเกิร์ต (ไขมัน 0%) และ½ของโปรตีนอื่น ๆ ใด ๆ จากรายการนี้
  • ปลาบริสุทธิ์หรืออาหารทะเล 175 กรัม
  • 120 กรัมของเนื้ออาหาร;
  • 2 ช้อนโต๊ะ. l. วางถั่วลิสง;
  • ชีสเกรดไขมันสูง 60 กรัม;
  • 30 กรัมของถั่ว;
  • เต้าหู้ 100 กรัมหรือถั่วเหลืองต้ม

ผักผลไม้:

  • 3 แก้วสับด้วยผักสดชิ้น
  • 300 กรัมปรุงสำหรับผักสองสาม;
  • 150 กรัมข้าวโพดต้มหรือถั่ว
  • 2 ขนาดกลางของผลไม้หรือแก้วสับด้วยผลไม้
  • ผลไม้แห้ง 50 กรัม

ส่วนของคาร์โบไฮเดรต:

  • ขนมปัง 1 ชิ้น
  • 1 oladia ขนาดเล็ก;
  • ¼ bublik;
  • 4 ช้อนโต๊ะ l. ธัญพืชสำเร็จรูป (ข้าว, บัควีท), ถั่ว, ถั่ว,
  • 3 ช้อนโต๊ะ l. มันฝรั่งต้ม, ถั่ว, ข้าวโพดหรือมักกะโรนีกับซอสมะเขือเทศ;
  • ข้าวโพดข้าวโพดเฉลี่ย 1 ข้าวโพด
  • แครกเกอร์ 15 กรัม;
  • ข้าวโพดคั่ว 1 ถ้วยโดยไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันและการสูญเสีย 4 กิโลกรัม คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่มีการหยุดพักใน 2 สัปดาห์

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ขอแนะนำให้ใช้การลดน้ำหนักที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นอาหาร 4 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์ เมื่อย้ายไปทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงในวันแรกของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายและทั่วลำไส้ จากนั้นการสูญเสียที่ราบรื่นของกิโลกรัมเริ่มต้นด้วยดิ่ง 250-300 กรัมต่อวันซึ่งจะช่วยให้ 7 วันลดน้ำหนัก 4 กก.

รวดเร็ว

ของโปรแกรมลดน้ำหนักรายสัปดาห์ทั้งหมดสำหรับ 4 กก. นี่เป็นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุด เมนูสำหรับทุกวันควรจะเหมือนกัน:

  • ในตอนเช้า - ไข่ Skeyka ต้มชา (สีเขียวที่ดีกว่า) ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
  • ขนมขบเคี้ยว - 10 ชิ้น ลูกพรุนหรือท่อระบายน้ำสด
  • ในระหว่างวัน - 200 กรัมของเนื้อสัตว์หรืออาหารปลาแครอท 100 กรัมในรูปแบบใหม่
  • สวัสดี - 50 กรัมของชีสแอปเปิ้ล;
  • ในตอนเย็น - kefir

ไข่และชา

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารนี้ประมาณ 800 kcal ซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

babushkina

เมนูของอาหารนี้ยังไม่เปลี่ยนแปลงซ้ำทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ คุณต้องกินตามโครงการดังกล่าว:

  • ในตอนเช้าท้องว่าง - แก้วน้ำ
  • หลังจาก 30 นาที - ชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน
  • ของว่าง - 50 กรัมของชีสแข็ง;
  • อาหารกลางวัน - 1 ไข่เนื้อสัตว์ชีส (น้ำหนักของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่ควรเกิน 200 กรัม);
  • ช่วงบ่าย - ชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน
  • อาหารเย็น - เนื้อต้ม, สลัดผักสดพร้อมน้ำมะนาว (ปริมาณทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด - ไม่เกิน 200 กรัม)

เนื้อสัตว์กับผัก

อาหารเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การพูดเกินจริงขนาดเล็ก

ระบบความเข้มงวดเฉลี่ยของการลดน้ำหนักซึ่งยังเป็นไปตามที่สวยงามเนื่องจากเมนูเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ ทุกวันคุณควรกินกับอาหารดังกล่าว:

  • อาหารเช้า - แซนวิชจากขนมปังข้าวไรย์ที่มีชีสชิ้นบาง ๆ กาแฟที่ไม่หวาน (ชา);
  • อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต, 1 ผลไม้;
  • อาหารกลางวัน - ซุปมังสวิรัติส่วนของเต้านมไก่ต้มสลัดกะหล่ำปลีพร้อมผักใบเขียว
  • สวัสดี - การตัดผัก;
  • อาหารเย็น - โจ๊กบัควีทสตูว์ผัก

บัควีทกับสตูว์ผัก

ส่วนควรจะไม่รวมการกินมากเกินไป

"ใหม่"

เทคนิคนี้ทำให้ง่ายต่อการสูญเสีย 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มันไม่หิวมากและเรียบง่ายในการปฏิบัติตามซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

น้ำผึ้งและชา

เมนูสำหรับแต่ละ 7 วันควรประกอบด้วยอาหารดังกล่าว:

  • อาหารเช้า - 1 ช้อนชา น้ำผึ้งชา (สามารถดื่มกาแฟหรือยาสมุนไพร);
  • อาหารกลางวัน - แฮมอาหาร 50 กรัมที่มีขนมปังสีดำหั่นบาง ๆ
  • อาหารกลางวัน - 150 กรัมของเนื้อสัตว์ตะปู 1 ไข่, ชีส 20 กรัม;
  • อาหารเย็น - 150 กรัมของเนื้ออาหารแบบลีน, ผักสด, ยาต้มสมุนไพร

อาหารดังกล่าวถือว่ามีความสมดุลและไม่เข้มงวดเกินไป หากจำเป็นสามารถทำซ้ำได้ 1 ครั้งต่อเดือน

ข้าว

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัด 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่ได้รับการยอมรับเทคนิคการลดน้ำหนักข้าว มันก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันและเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว ข้าวต้มข้าวทุกวันสำหรับอาหารเช้า 50 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ - 150 กรัม

ระวัง

เมนูอาหารที่เหลือของข้าวจะมีดังนี้:

วันแรก:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มข้าวที่มีน้ำมะนาว 1 แอปเปิ้ล;
  • ในอาหารกลางวัน - ชาเขียว
  • สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักพร้อมข้าวและผักใบเขียว
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีแครอทต้ม (50 กรัม)

ที่สอง:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มพร้อมครีมเปรี้ยว (20 มล.);
  • ในอาหารกลางวัน -1 สีส้ม;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวที่มีชิ้นส่วนของบวบต้ม (50 กรัม);
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีแครอทต้ม (50 กรัม)

ที่สาม:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มข้าวที่มีกรีน;
  • ในอาหารกลางวัน - 1 ลูกแพร์;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวที่มีเห็ดผัด (150 กรัม) แตงกวา
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีกะหล่ำปลีต้ม (50 กรัม)

ที่สี่:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มข้าว 200 มล. ของนม
  • ในอาหารกลางวัน - 1 Apple;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวแครอทและหัวไชเท้าสลัด (100 กรัม);
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีกะหล่ำปลีต้ม (50 กรัม), 2 วอลนัท

ประการที่ห้า:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มพร้อมลูกเกด
  • ในอาหารกลางวัน - 200 มล. Kefir;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวพร้อมก้อนบวบต้ม (50 กรัม) และผักใบเขียว
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีใบผักกาดหอม 4 วอลนัท

หก:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มข้าว 4 วอลนัท;
  • ในอาหารกลางวัน - 1 ลูกแพร์;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวที่มีซากบวบต้ม (50 กรัม) และใบผักกาดหอม;
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวกับครีมเปรี้ยว (20 กรัม), 1 แอปเปิ้ล

ที่เจ็ด:

  • สำหรับอาหารเช้า - ข้าวต้มข้าวที่มีกรีน;
  • ในอาหารกลางวัน - 1 Apple;
  • สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าว 1 มะเขือเทศผักใบเขียว
  • สำหรับอาหารค่ำ - ข้าวที่มีก้อนบวบต้ม (50 กรัม)

การดื่มในช่วงอาหารที่คุณต้องการเพียงน้ำสะอาดในจำนวนตั้งแต่ 2 ลิตรต่อวันเพื่อเร่งการกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัว

เกี่ยวกับฝรั่งเศส

อาหารประจำสัปดาห์ที่รวดเร็วจากหมอฝรั่งเศส Catherine Gursak ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการแยกต่างหาก มันช่วยให้ไม่เพียง แต่จะโยนสี่กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังลดปริมาณของพื้นที่ปัญหา - หน้าท้องสะโพกไหล่ ข้อดีอีกอย่างของเทคนิคการลดน้ำหนักของฝรั่งเศสคือการขาดอาหารที่ซับซ้อนซึ่งไม่จำเป็นต้องเตรียมการในระยะยาว ดังนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักนี้จึงถือว่าดีที่สุดสำหรับนักธุรกิจ

ไข่และโยเกิร์ต

อาหารฝรั่งเศสต้องมี:

วันแรก:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - สกรูไข่ 1 ก้อนหรือชิ้นส่วนของแฮมไขมันต่ำโยเกิร์ต;
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง;
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - สลัดผักพร้อมผักใบเขียวน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหัวผักกาดตุ๋นพร้อมแครอทและลูกพรุนสดจากแอปเปิ้ล
  • คนยามบ่าย (15:00 น.) - เนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลา
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - 100 กรัมของเต้านมต้ม 50 กรัมชีส 250 มล. Kefir

ที่สอง:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - 2 ตัดชาหรือกาแฟ
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - 1 ส้ม;
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - 100 กรัมของกุ้งต้มกับผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาวและน้ำมันลินสีด, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม, โยเกิร์ต 150 มล.;
  • คนยามบ่าย (15:00 น.) - ยาต้มผัก;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - 150 กรัมของกะหล่ำดอกสำหรับคู่กับซอสถั่วเหลืองมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น)

ที่สาม:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - แฮมไขมันต่ำ 50 กรัมชีสกระท่อม 100 กรัม
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - ชาหรือกาแฟ
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - Champignons ต้ม 100 กรัมด้วยผักชีฝรั่งน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น), 150 กรัมของกะหล่ำปลีตุ๋น, 2 กีวี;
  • สวัสดีตอนนี้ (15:00 น.) - ผลไม้สด;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - ปลาตุ๋น 150 กรัม, 250 มล. kefir

ที่สี่:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - Muesli (30 กรัม) พร้อมน้ำมะเขือเทศ 1 กล้วย
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - กาแฟหรือชา
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - สกรูไข่ 1 ก้อน, 100 กรัมตุ๋นด้วยหัวหอมปลา;
  • คนยามบ่าย (15:00 น.) - การแช่สมุนไพร;
  • อาหารค่ำ (18:00 น.) - ถั่วสตูว์กับผักชีฝรั่งมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น) สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก 30 กรัมขนมปังตัด

ประการที่ห้า:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - 1 ไข่ "ในถุง" โยเกิร์ต;
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - ชาหรือกาแฟ
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - น้ำบีทรูทต้ม 100 กรัม, ข้าว 100 กรัมที่มีซอสถั่วเหลือง, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.;
  • คนยามบ่าย (15:00 น.) - ผลไม้สด
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - ชีสกระท่อม 100 กรัมโยเกิร์ต 250 มล. ที่ไม่มีฟิลเลอร์

หก:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - เกล็ดข้าวโพด 30 กรัมพร้อมนม 200 มล. โยเกิร์ต;
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - ชาหรือกาแฟ
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - 1 ไข่เมา, 150 กรัมของตับลูกวัวตุ๋น, 250 มล. ของ kefir;
  • บ่าย (15:00 น.) - น้ำซุปผักหรือไก่
  • อาหารค่ำ (18:00 น.) - สลัดกะหล่ำปลีพร้อมผักชีฝรั่งขนมปังรำข้าว 30 กรัม 1 ส้ม

ที่เจ็ด:

  • อาหารเช้า (7:00 น.) - เมาไข่ 1 เม็ด 50 กรัมชีส;
  • อาหารกลางวัน (9:00 น.) - ชาหรือกาแฟ
  • อาหารกลางวัน (12:00 น.) - สลัดแครอทกะหล่ำปลีกับน้ำมะนาว, ข้าวต้ม 100 กรัม, เห็ดทอด 100 กรัม;
  • Afternooner (15:00 น.) - Freasha สีส้ม 250 มล.;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - 100 กรัมปูแท่งด้วยน้ำมะนาวนมอุ่น 250 มล.

อาหารนี้ค่อนข้างน่าพอใจ แต่แคลอรี่ต่ำ - ไม่เกิน 1,200 kcal ต่อวัน โดยการลดแคลอรี่บนพื้นหลังของโภชนาการแยกต่างหากกระบวนการลดน้ำหนักนั้นเร็วกว่ามาก

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและไม่อดอยาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนี่คืออาหาร 4 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ กระบวนการลดน้ำหนักได้รับการรับรองโดยการปรับโภชนาการด้วยการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ "อันตราย" เช่นเดียวกับการออกแรงทางกายภาพเล็กน้อย

โจ๊กบัควีทกับนม

เมนูที่เสนอค่อนข้างสมดุลและเรียบง่ายในการปฏิบัติตาม:

1, 8 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00 น.) - บัควีทพร้อมนมหนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - สลัดมะเขือเทศและพริกไทยชีส 100 กรัม, 250 มล. ของ kefir;
  • อาหารค่ำ (18:00 น.) - สลัดมันฝรั่ง (3 ชิ้น) และบีทรูทต้ม 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว 50 กรัมขนมปังเดี่ยวธัญพืช

2, 9 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00 น.) - ข้าวต้มข้าวฟ่างพร้อมนมหนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - ปลาอบ 300 กรัมกับมันฝรั่ง (2 ชิ้น) สลัดสีเขียว
  • อาหารค่ำ (18:00 น.) - สกรูไข่ 2 ฟอง, ผักกาดกะหล่ำปลี 200 กรัม, 250 มล. ของนม

3, 10 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00 น.) - แซนด์วิชขนมปังข้าวไรย์และชีส 60 กรัม, 259 มล. ของนม;
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - ไก่ตุ๋น 300 กรัม, การหั่นผัก 100 กรัม, ความสดใหม่ 250 มล. จากแอปเปิ้ล;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - มันฝรั่งบดมันฝรั่ง 200 กรัม, ชีส 100 กรัม, 250 มล. ของนม

4, 11 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00) - 2 ตัดฟรี 250 มล. จากแอปเปิ้ล;
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - 150 กรัมของ BUCK, 150 กรัมเนื้ออบเผา, 2 สีส้ม;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - 200 กรัมของการตัด tomtoral ด้วยน้ำมันธนูและลินิน, ข้าวต้ม 150 กรัม, นม 250 มล.

5, 12 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00) -1 สีส้ม 200 มล. โยเกิร์ต;
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - 100 กรัมของมันฝรั่งต้ม, 2 หั่นปลา, แตงกวา;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - ผลไม้ 200 กรัม, 250 มล. kefir

6, 13 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00 น.) - โจ๊กบัควีทกับนม
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - 200 กรัมของ Macaroni พร้อมซอสมะเขือเทศ, เนื้อต้ม 200 กรัม, 2 ผล;
  • อาหารเย็น (18:00 น.) - ผัก 200 กรัมตัดผัก 100 กรัมโจ๊กข้าว

7, 14 วัน:

  • อาหารเช้า (8:00 น.) - ข้าวต้ม 200 กรัมกับนม
  • อาหารกลางวัน (13:00 น.) - ปลาย่าง 250 กรัม, 100 กรัมของมันฝรั่ง, 1 เกรปฟรุ้ต;
  • อาหารค่ำ (18:00 น.) - สลัดผัก, ไก่ 2 ชิ้น, ขนมปังดำ 50 กรัม, ฟรี 250 มล. จากแอปเปิ้ล

ในเมนูนี้ในหนึ่งสัปดาห์รับประกันน้ำหนักส่วนเกิน 2 กิโลกรัมซึ่งถือว่าปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน อาหารเคลื่อนที่ได้ดีและไม่ก่อให้เกิดปัญหาที่สำคัญในการปรุงอาหาร

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ระบบการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและ "มนุษยธรรม" เป็นอาหาร "4 กก. ต่อเดือน" ไม่สามารถพิจารณาอาหารในความเข้าใจที่สมบูรณ์ของคำนี้เนื่องจากมีประโยชน์อร่อยหลากหลายและจริงไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ใด ๆ ยกเว้นการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องรีเซ็ต 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งจะไม่สังเกตเห็นได้ในร่างกาย

หลักการของอาหารคือทุกวันในการทำเมนูเพื่อเลือกอาหารทั้งหมดจากรายการรายการ เงื่อนไขพื้นฐานคืออาหารและผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อให้การรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของส่วนต่าง ๆ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มนมไขมันต่ำ 300 มล. ของนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต

ตัวเลือกอาหารเช้า

  1. ผลไม้ที่หลากหลาย (1 ส้มเขียวหวานและกีวี, ครึ่งมะม่วง, แหวนสับปะรดหนา 2 ซม. - ทั้งหมดหั่นเป็นก้อน, เติมโยเกิร์ต 125 มล. ไขมัน 0%)
  2. Apricot Muesli (ผสม 30 กรัมของMüsliและสับ 3 kuras เทนม 150 มล. ไขมัน 0%)
  3. Banana Muesli (ผสมสะเก็ดตัด ​​50 กรัมและหั่นบางคอกล้วย 1 ก้อนเทนม 150 มล. ไขมัน 0%)
  4. สตรอเบอร์รี่มูสลี่ (ผสมเกล็ดตัด ​​70 กรัมและสตรอเบอร์รี่ที่มีประโยชน์เทน้ำนม 200 มล.)
  5. ไข่ต้ม, สลัด CRESS, ขนมปังธัญพืช
  6. โยเกิร์ตที่มีผลไม้ (1 กล้วยและมะม่วง Halm เพื่อบดปั่นเพิ่ม 1 ช้อนชาน้ำผึ้งและโยเกิร์ต 150 มิลลิลิตร, เอาชนะมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน)
  7. ขนมปังคั่ว (Bran Toast), มะเขือเทศ 200 กรัม, โยเกิร์ต 150 มล.
  8. ขนมปังปิ้งทั้งสองเม็ดด้วยน้ำมันและแยม (1 ช้อนชาครีมน้ำมันและ 1 ช้อนชาติดขัดในแต่ละครั้ง)
  9. คัพเค้กที่มีน้ำผึ้ง (2 คัพเค้กขนาดเล็กเพื่อเทน้ำผึ้ง - 1 ช้อนชาสำหรับแต่ละคน)
  10. ไข่เจียวกับมะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ตัวหั่นเป็นก้อนวางบนกระทะที่มีการเคลือบที่ไม่ติดเทส่วนผสมที่แส้ไข่ 3 ฟองและนม 100 มิลลิลิตรเตรียมไว้ใต้ฝา)
  11. ขนมปังกับเบคอน (ขนมปังธัญพืชทั้งหมด, เบคอน 2 ชิ้น, แก้ว 1 มะเขือเทศ, 1 ช้อนชามัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศเพื่อลิ้มรส)
  12. ขนมปังพร้อมไส้กรอก (1 ขนมปังธัญพืช, 1 ไส้กรอกต้ม, แก้ว 1 มะเขือเทศ, 1 ช้อนชา, มัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศเพื่อลิ้มรส)
  13. ขนมปังกับ Cuokati (ขนมปังธัญพืช 1 เม็ด, 1 ช้อนชาเนย, 50 กรัมของขนมผลไม้)
  14. ขนมปังปิ้งกับชีสและเห็ด (เพื่อขนมปังปิ้งวาง 50 กรัมผัดเห็ดเห็ดโรยด้วยชีสขูดใส่ในไมโครเวฟเพื่อให้ชีสอ่อนนุ่ม)

สลัดผลไม้

ตัวเลือกสำหรับดินเนอร์

  1. เม็ดที่มี hummus (ตัดตามเค้กเพื่อเติม 2 ช้อนโต๊ะ L. Novers เพิ่มชิ้นส่วนของพริกหยวกและสลัก)
  2. พาสต้ากับทูน่า (พาสต้าสำเร็จรูป 0.5 แก้วผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะข้าวโพดกระป๋องและปลาทูน่า 100 กรัมในน้ำผลไม้)
  3. Baguette ชีส (ตัด Baguette 8 ซม. ตัดตามปอกเปลือกของชีสขูดชิ้นครึ่งมะเขือเทศและใบโหระพาสับ) สำหรับของหวาน - 1 Apple
  4. สลัดกรอบ (ชิ้นส่วนสับผสม - 1 แอปเปิ้ล, 4 kuragi, ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟขนาดเล็ก, 1 แครอท, 1 บวบขนาดเล็ก, 0.5 ถ้วยกะหล่ำปลี, 1 ช้อนชา, ผักชีฝรั่ง, 6 ถั่วป่าที่ท่วมท้น) สำหรับของหวาน - 2 แมนดาริน
  5. มันฝรั่งอบ (2 ชิ้น) กะหล่ำปลีการเปิดตัว 0.5 ถ้วยด้วยหัวหอมแครอทน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก สำหรับของหวาน - โยเกิร์ต 150 มล.
  6. Basturma (5 สไลด์บาง), ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นเปื้อนด้วยเนย - 1 ชั่วโมง สำหรับแต่ละผักชีฝรั่งหรือ kinsey greens สำหรับของหวาน - 150 มล. โยเกิร์ต 1 กล้วย
  7. สลัดถั่ว (ถั่วกระป๋อง 150 กรัมผสมกับผักหั่นบาง ๆ - แครอท 1 แครอทครึ่งหลอด 4 มะเขือเทศเชอร์รี่เติมน้ำมะนาว) สำหรับของหวาน - ลูกแพร์ 1 ลูกแพร์
  8. แซนวิชไก่ (ขนมปังธัญพืช 1 เม็ดหั่นบาง ๆ ด้วยเต้านมไก่ขนาดเล็ก, แก้ว 1 มะเขือเทศ) สำหรับของหวาน - โยเกิร์ต 150 มล.
  9. ตุ๋นในไก่น้ำผลไม้ที่มีผัก (อกไก่ขนาดเล็กสับจะหมุนจนกระทั่งเตรียมด้วยผัก - 1 มะเขือเทศ, 1 หลอด, 1 แครอท)
  10. Pita กับไก่ (ตัดเพื่อตัดตามพัฟ 100 กรัมหั่นฝอยและเต้านมไก่ทอด, โรยด้วยผักชีฝรั่งเพิ่มจำนวนเล็กน้อยของซอสใด ๆ )
  11. สลัดสามสี (ผสมมะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ชิ้นครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดกลางมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ 50 กรัมโรยด้วยน้ำส้มสายชู, เติมเชื้อเพลิง 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกเพิ่มใบโหระพาสับ), 2 ชิ้นของขนมปังตัด
  12. ไข่เจียวกับแฮม (จาก 3 ฟองและนม 100 มล. เพื่อเตรียมไข่เจียวด้านบนเหนือชีสขูด 50 กรัมหั่นหั่นหั่นบาง ๆ ) ใบสลัดขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น
  13. แซนวิชกับชีสกระท่อม (ขนมปัง 2 ชิ้นปกคลุมด้วยส่วนผสม 1 ชั่วโมงน้ำมันครีมชีสกระท่อม 50 กรัม, ปลาทูน่า 100 กรัมในน้ำผลไม้)
  14. ถั่วกับเบคอน (200 กรัมของถั่วแดงกระป๋องผสมกับ 70 กรัมสับกับลูกบาศก์เบคอน) ผักโขมชิ้นหนึ่งของบาแกตต์

ไข่เจียวกับแฮม

อาหารเย็น

  1. พายกับมอสซาเรลล่า (เค้กครึ่งหนึ่งเพื่อใส่ 2 ชั่วโมงซอสมะเขือเทศหั่นเป็นก้อน 1 พริกไทยบัลแกเรีย, มอสซาเรลล่าสับ 100 กรัม, อบ 15 นาทีที่อุณหภูมิเฉลี่ย) สำหรับของหวาน - 2 ลูกพลัม
  2. หั่นปลาสองตัว, มันฝรั่งอบ 150 กรัม, 4 ช้อนโต๊ะ l. ถั่วกระป๋อง.
  3. ปลาแซลมอนอบ (200 กรัมปลาแซลมอนโรยด้วยน้ำมะนาวโรยด้วยพริกไทยดำห่อด้วยฟอยล์อบเป็นเวลา 20 นาที) บนเครื่องปรุง - ข้าวต้มข้าว 150 กรัมถั่วกระป๋องเล็กน้อย
  4. ข้าวที่มีเห็ด (แกว่งจนกระทั่งความพร้อม 100 กรัมหั่นบางส่วนของเห็ดครึ่งหนึ่งของหลอดไฟครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรียกานพลูกระเทียมเพิ่ม 2 ไข่และ 7 เซนต์ข้าวกล่าทอด 5 นาที .
  5. สลัดไก่กับวาง (พาสต้าสำเร็จรูป 0.5 ถ้วยผสมกับชิ้นส่วนของอกไก่ขนาดเล็กที่ทอดไว้ล่วงหน้าและผักบด - 4 มะเขือเทศเชอร์รี่ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟ 1 ต. ลิตรผักชีฝรั่งของผักชีฝรั่งเติมน้ำมันมะกอกและ น้ำมะนาว).
  6. สปาเก็ตตี้กับชีสและเครื่องเทศ (ทอดอย่างรวดเร็วใน 2 ช้อนโต๊ะ L. ผสมน้ำมันมะกอก - 1 กานพลูกระเทียมครึ่งหนึ่งของหลอดไฟ 100 กรัมของบรอกโคลีผสมกับสปาเก็ตตี้ต้ม 200 กรัมและ 50 กรัมของชีสขูด 50 กรัม สำหรับของหวาน - สตรอเบอร์รี่เพียงไม่กี่แห่ง
  7. ขี้เกียจกะหล่ำปลีม้วน (เพื่อหมุนกะหล่ำปลีสับ 200 กรัมด้วยหลอดไฟครึ่งหนึ่งจนกระทั่งครึ่งเชื่อมเพิ่ม 3 เซนต์ L. ข้าวต้มและเต้านมไก่ตรึง 100 กรัมเกลือ, เกลือ, peep, นำไปสู่ความพร้อมภายใต้ฝา)
  8. มันฝรั่งอบ (สับ 1 มันฝรั่งหล่อลื่น 1 ต. L. น้ำมันมะกอกอบเป็นเวลา 20 นาทีในเตาอบ) Calfshtex คั่ว (150 กรัม) มะเขือเทศอบย่างสีเขียว
  9. Baked COD (อบในเตาอบ 200 กรัมบรรจุด้วยมะเขือเทศ 2 ชิ้นและชีสขูดเล็กน้อย) บนดิสก์ด้านข้าง - มันฝรั่งขนาดกลางต้ม (4 ชิ้น) สำหรับของหวาน - โยเกิร์ต 200 มล.
  10. แกะเคบับ (ลูกแกะสับละเอียด 150 กรัมทนต่อ 2 ชั่วโมงในน้ำหมักจาก 2 ลิตรน้ำมันมะกอกกานพลูบดของกระเทียม 1 ช้อนชาผงขิง 2 ลิตรซอสถั่วเหลืองจากนั้นขี่ตบโลหะสลับกับชิ้นส่วนของพริกไทยบัลแกเรียสลับ แหวนหัวหอมและ 6 Champignons, กะพริบบนเตาย่างเป็นเวลา 5 นาที) บนจานด้านข้าง - ข้าวต้มข้าวฟ่างเล็ก ๆ สลัดสีเขียว
  11. ปลาเทราท์บนตะแกรงด้วยมันฝรั่ง (ย่างปลาเทราท์ขนาดกลาง, มันฝรั่งอบแยกต่างหาก (4 ชิ้น) สำหรับของหวาน - 1 ส้ม
  12. หม้อตุ๋นผัก (หั่นบาง ๆ มีชิ้นยาว 1 มะเขือ 1 บวบ, 1 แครอทใส่เข้าไปในรูปแบบแนวตั้งสลับกัน, เทส่วนผสมของนม 100 มล., ไข่ 2 ฟอง, 100 กรัมของชีสขูด 100 กรัม, อบ 40 นาที) สำหรับของหวาน - 250 มล. kefir กับผลเบอร์รี่
  13. พริกไทยยัดไส้พริกไทย (พริกหยวก 4 แผ่นปอกเปลือกข้าวต้ม 100 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ L. ข้าวโพด, 50 กรัมของชีสขูดและอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที) สำหรับของหวาน - 1 เกรปฟรุ้ต
  14. พาสต้าในกองเรือ (0.5 แก้วผสมมาร์โนะมิกซ์ด้วยจำนวนมากของไก่สับสับ, พริกไทยเกลือ) สำหรับของหวาน - 2 ลูกพีช

ข้าวที่มีเห็ด

ตัวเลือกสำหรับของขบเคี้ยว (อาหารกลางวันและบ่าย)

  1. แซนวิชกับชีสกระท่อม (8 ซม. Baguette Cut พร้อมเติมด้วยเต้านมอ่อนผสมกับกรีน)
  2. โยเกิร์ตที่มีผลไม้ผลไม้ (200 มล. ของโยเกิร์ตผสมกับผลไม้ชิ้นหั่นบาง ๆ - จับสตรอเบอร์รี่หรือ 1 แอปเปิ้ลและ 1 กีวี)
  3. Banana Cocktail (Grind 1 Banana Blender เพิ่มนม 150 มล. และโยเกิร์ตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อรสนิยมตีอีกครั้ง)
  4. เม็ดที่มีชีส (การตัดเค้กเม็ดเล็ก ๆ ทั้งหมดพร้อมใส่ชีส 3 ชิ้น)
  5. ผลไม้ที่มีช็อคโกแลต (ละลายช็อคโกแลต 100 กรัมเพื่อจุ่มในมันสับด้วยผลไม้ - 1 กีวี, 1 แอปเปิ้ล, 10 ผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่, ให้การแช่แข็งในตู้เย็น)
  6. ครัวซองต์กับน้ำผึ้ง (2 มินิครัวซองต์เท 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง)
  7. ผลไม้แห้ง (Kuraga หรือ Prunes - 50 กรัม)
  8. ผลไม้สมูทตี้ (สับด้วยเครื่องปั่น 1 กล้วยและ 1 การแบ่งแมนดารินเพิ่มน้ำต้มเย็นครึ่งถ้วยตีอีกครั้ง)
  9. Pita กับซอส (Pita ขนาดเล็กตัดพร้อมกับซอสใด ๆ - Tsatsika, Pesto, ฯลฯ )
  10. สลัดผัก (2 มะเขือเทศ, 1 แตงกวา, 1 พริกไทยบัลแกเรีย, ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟ - ตัดเป็น semirings, โรยด้วยน้ำมะนาว, เติมน้ำมันมะกอก 2 ชั่วโมง)
  11. ไวน์ (ไวน์ขาวหรือไวน์แดง - 1 แก้ว)
  12. ถั่วลิสง (ไม่เกิน 25 กรัม)
  13. ขนมปังปิ้งกับขนมถั่วลิสง (ขนมปังธัญพืช 1 เม็ดที่มี 2 ชั่วโมงวางถั่วลิสง)
  14. ขนมปังปิ้งกับชีส (ขนมปังธัญพืช 1 เม็ดที่มีชีสขูดและวงกลมมะเขือเทศ)

สลัดผัก

การเลือกอาหารเพื่อลดความอ้วน 4 กก. จะต้องจำได้ว่าพวกเขาจะต้องได้รับการเคารพต่อพื้นหลังของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจกรรมมอเตอร์ที่เหมาะสม การประเมินพฤติกรรมอาหารของเขาคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมและค้นหารุ่นลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในเวลาเดียวกันการล้างและปรับปรุงร่างกายซึ่งจะไม่อนุญาตให้นำกิโลกรัมส่วนเกินกลับมา

ออกจากอาหาร

ทางออกจากอาหารที่ให้เครื่องดนตรีลบ 4 กก. ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มงวดของอาหาร:

  1. จากโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เลยเพราะมันไม่ใช่อาหารที่เป็นระบบของโภชนาการที่เหมาะสม
  2. อาหารสองสัปดาห์ยังสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างต่อเนื่องเพียงไม่ จำกัด เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อให้ลดน้ำหนักไม่ได้ดำเนินต่อไปและเก็บรักษาไว้ในระดับที่ประสบความสำเร็จ
  3. จากวิธีการระยะสั้นต้องมีการตีพิมพ์ 4, 5 หรือ 7 วันในกฎทั้งหมดที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกินสำหรับร่างกายและส่งคืนกิโลกรัมที่หายไป

กฎของการเข้าเป็นเช่น - การเปลี่ยนไปสู่อาหารที่คุ้นเคยควรช้าด้วยการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในเมนูอาหารเก่า ในขณะเดียวกันธัญพืชผักตุ๋นผลิตภัณฑ์โปรตีนควรรวมอยู่ด้วย ขอแนะนำให้ใช้ไขมันในอนาคตและจากการอบอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ สำหรับตัวเลขนั้นดีกว่าที่จะปฏิเสธเลย

แหล่งจ่ายไฟที่มีแคลอรี่คำนวณอาหารสำเร็จรูป ไม่จำเป็นต้องเตรียมและนับแคลอรี่อีกต่อไป!

ความคิดเห็นและผลการลดน้ำหนัก

Marina อายุ 27 ปี, Essentuki

ว้าวเหล่านี้ 4 กก.! พวกเขามีการลงโทษที่แท้จริงสำหรับฉัน - กลับมาอย่างต่อเนื่องและไม่ต้องการจากไป ฉันพยายามควบคุมน้ำหนักเพื่อไม่ให้เริ่มร่าง แต่มีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อมันล้มเหลว บ่อยครั้งที่ 4 กิโลกรัมเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกในช่วงวันหยุดปีใหม่หรือหลังวันหยุดพักผ่อนในทะเล หากคุณต้องการกำจัดพวกเขาในฤดูหนาวฉันเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน ช่วยให้คุณสามารถนำร่างกายมาเกือบจะไม่สามารถหิวโหยและไม่แม้แต่จะเล่นกีฬา การแก้ไขอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและพยายามที่จะไม่ใช้อะไรที่แคลอรี่สูง แต่เมื่อฉันมาจากที่เหลือและคุณต้องไปทำงานในอีกไม่กี่วันคุณต้องใช้เทคนิคที่เข้มงวดเป็นเวลา 4 หรือ 5 วัน ฉันมักจะเลือกอาหาร deoxide มันช่วยฉันได้ดีเสมอ แน่นอนว่ามันต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ผลลัพธ์จะรับประกันเสมอ - ลบสี่กิโลกรัม

Valentina อายุ 33 ปี, Saratov

จากอาหารทั้งหมดเพื่อลดความอ้วนสำหรับ 4 กก. ฉันชอบสองคนที่คุณสามารถสร้างเมนูจากตัวเลือกที่เสนอได้อย่างอิสระ ครั้งแรกคือ 5 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและหนึ่งที่สองเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ฉันดึงดูดอาหาร "4 กก. ต่อเดือน" โดยเฉพาะที่ทุกอย่างทาสีแม้กับสูตรอาหารปรุงอาหาร มันยังคงเป็นเพียงเพื่อดูเลือกและปรุงอาหาร นอกจากนี้อาหารยังง่ายมากไม่ต้องใช้วัตถุดิบราคาแพงหรือการปรุงอาหารในระยะยาว ดังนั้นฉันพยายามที่จะไม่นำสถานการณ์มาสู่ความต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แต่ฉันมองด้วยตัวเองและหันไปหาอาหารรายเดือนที่เสนอเป็นระยะ มันง่ายกว่าที่จะกลายเป็น 4 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษมันค่อนข้างสมจริงถ้าคุณทำให้ตัวเองเป็นเป้าหมายและปฏิบัติตามข้อกำหนดที่เรียบง่ายอย่างจริงจัง

Svetlana อายุ 41 ปี, Kerch

ฉันชอบอาหารฤดูร้อน ส่วนใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นในการกินผักและผลไม้ในนั้นดังนั้นสำหรับ 4 วันไม่เพียง แต่มีเพียงสี่กิโลกรัม แต่ยังเป็นเซลลูไลท์และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่จะออกเดินทางและโดยทั่วไปสำหรับฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการที่จะสวมใส่เสื้อผ้าเปิด ไม่แพงและเรียบง่ายในการปฏิบัติตามระบบลดความอ้วน จริงค่อนข้างหิว แต่หลังจากทั้งหมด 4 วันไม่ใช่ 4 เดือนดังนั้นคุณสามารถทนต่อผลลัพธ์ที่ได้ บางครั้งการยืดเวลา 5 วัน - ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดีที่สุดสำหรับฉันที่ความทนทานนั้นดีที่สุด แต่ผลลัพธ์สำหรับ 5 วันนี้คือลบ 4 กิโลกรัมน้ำหนักลบ 2 ซม. ในปริมาณผิวที่ยอดเยี่ยมดูและสะดวกสบายในร่างกายทั้งหมด

รีวิวแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

Ninel Varlamov นักโภชนาการ Domodedovo

หากคุณมีพิเศษ 4 กก. คุณไม่จำเป็นต้องนั่งทานอาหารพิเศษ มีกฎบางอย่างโดยการติดที่คุณสามารถลดน้ำหนักไปยังตัวบ่งชี้ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการนับปันส่วนหรือแคลอรี่ เพื่อรักษาความสามัคคีเสมอจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าและอย่างเต็มที่และยังอนุญาตให้ตัวเองเป็นของหวาน แต่ในรูปแบบของขนมหวานที่มีประโยชน์เท่านั้น - ช็อคโกแลตสีดำมาร์ชเมลโล่ จากผลิตภัณฑ์ในเมนูประจำวันควรมีอย่างน้อย 4 ถ้วยชาเขียวจำนวนมากพอ ๆ กับผักนมและผลิตภัณฑ์หมัก จำเป็นต้องกินจากจานรองขนาดเล็กแล้วส่วนเล็ก ๆ จะดูเหมือนปริมาตร แน่นอนการเคลื่อนไหว พยายามเดินเท้าให้มากที่สุดขึ้นไปบนลิฟต์ แต่ตามขั้นตอน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายปานกลาง - รับประกันว่าไม่มี 4 กิโลกรัมจะไม่เป็นอุปสรรคต่อตัวเลขในอุดมคติ

Marina Perepelova, นักโภชนาการ, มอสโก, มอสโก

การปล่อยน้ำหนักที่คมชัดเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เฉพาะในวันแรกของอาหารที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะในตอนแรกร่างกายเริ่มสูญเสียน้ำและกำจัดอาการลำไส้ จากนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในจะนำไปสู่การสูญเสียพลังงานอย่างมีนัยสำคัญและการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อที่จะโยน 4 กก. ระยะเวลาในอุดมคติถือว่าเป็น 1 เดือน ถ้าอาหารมีการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวภายใต้ข้อกำหนดของหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและจะเสริมด้วยการออกแรงทางกายภาพที่ถูกต้อง อาหารดังกล่าวจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย 4 กิโลกรัมโดยไม่มีอันตรายจากการกลับมาหรือการใช้อันตรายต่อสุขภาพ

คุณลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนและเท่าไหร่ ความเร็วของการลดน้ำหนักคืออะไร - ปกติ? คาดหวังอะไรจากอาหาร? คำถามเหล่านี้มีความสนใจในการทำให้ผอมบางในตอนแรก แต่ความคิดของผู้คนเกี่ยวกับความเร็วที่เผาผลาญไขมันไม่เหมือนจริงอย่างสมบูรณ์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นหลังของอาหารในรูปแบบของ "-10 ต่อสัปดาห์" เราสัญญาว่านี่เป็นของจริงถ้าคุณมีการทรมานและรั่วไหลเล็กน้อย และในทุกสิ่งที่ต่ำกว่าตัวเลขนี้เราไม่เห็นด้วยอีกต่อไป

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่อารมณ์เสียด้วยการลดน้ำหนักของ "Total" 500 กรัมต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่เชื่อว่าเขาทำอะไรผิดปกติและการเผาผลาญต่ำเกินไปที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การสูญเสียไขมันและลดน้ำหนัก

การสูญเสียไขมันและลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเร็วของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างของการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมัน

น้ำหนักตัวไม่เพียง แต่ไขมันแม้ในชายหนาที่มีโรคอ้วนทางคลินิก เหล่านี้เป็นอวัยวะกระดูกกล้ามเนื้อน้ำไกลโคเจนและแม้แต่เนื้อหาของลำไส้ การลดน้ำหนักไม่ได้ระบุสิ่งที่ใบไม้แน่นอน

อาจกล้ามเนื้อ มันอาจเป็นไกลโคเจนและน้ำที่เขาถือ อาจบวม. ทุกคนที่พบกับอาหารเป็นพิษรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 3-5 กก. แต่น้ำหนักผลตอบแทนทันทีที่บุคคลกลับมาใช้ชีวิตธรรมดา ดังนั้นใน เห็นว่าอยู่ในรายการตกอยู่ภายใต้ "การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน" แต่เมื่อมีคนคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักพวกเขาต้องการกำจัดไขมัน

เมื่อพูดถึงร่างเป้าหมายหลักคือการลดไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ส่วนที่เหลือของบัลลาสต์คือน้ำไกลโคเจนและอาหารภายในระบบทางเดินอาหาร - สิ่งที่มาถึงและออกเดินทาง

ดังนั้นในตอนท้ายของวงจรผู้หญิงทนทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำที่เพิ่มขึ้นถึง 3 กิโลกรัม ปริมาณไกลโคเจนและน้ำที่ถืออยู่นั้นขึ้นอยู่กับจำนวนคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ลดน้ำหนักที่จับต้องได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคน ๆ หนึ่งไปจาก Frameless ถึงอาหารธรรมดา หรือในทางตรงกันข้ามมันจะขจัดคาร์โบไฮเดรตและสัปดาห์แรกที่ชื่นชมยินดีโดย "ลูกดิ่ง" ขนาดใหญ่

วิธีการหากล้ามเนื้อทิ้งหรือไขมัน?

วิธีการหากล้ามเนื้อทิ้งหรือไขมัน?

การชั่งน้ำหนักเป็นเพียงวิธีเดียวในการควบคุมการลดน้ำหนักและไม่แสดงภาพรวมทั้งหมด อัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเรียกว่าองค์ประกอบของร่างกาย นี่คือสิ่งที่เรามอง

ไขมันและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นคนอ้วนธรรมดา กล้ามเนื้อไขมันน้อยและเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นไขมันผอม ไขมันจำนวนมากและกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นรูปก้อนขนาดใหญ่ ไขมันน้อยและกล้ามเนื้อจำนวนมาก - สิ่งที่ทุกคนฝันถึงร่างกายกีฬาที่สวยงาม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับลูกศรในเครื่องชั่ง แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อ มันจะทำให้ชัดเจนว่าคุณแพ้

คุณสามารถค้นหาองค์ประกอบของร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน - จ่ายและฟรีที่ถูกต้องและใกล้เคียง ในหมู่พวกเขาคือ Bioimpedanesometry การวัดผิวพับโดยคาลิปเปอร์

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักคือโปรตีนเพียงพอมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงและบำรุงรักษา (หรือเพิ่มขึ้น) น้ำหนักการทำงาน หากน้ำหนักการทำงานค่อยๆลดลงอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นน้อย นั่นคือเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องรักษาไดอารี่ของการฝึกอบรม - ช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าการเจริญเติบโตของน้ำหนักหรือตกจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์

ความเร็วของการสูญเสียไขมันคืออะไร - ปกติ?

ความเร็วของการสูญเสียไขมันคืออะไร - ปกติ?

บรรทัดฐานถือว่าเป็นการสูญเสีย 0.5-1.0% ของน้ำหนักตัวในสัปดาห์ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่รับประกันว่าจะใช้ไขมันอย่างแน่นอน (1) หากน้ำหนักของคุณคือ 70 กิโลกรัมคุณควรนับจากการสูญเสีย 350-700 กรัมต่อสัปดาห์ คนที่ผ่อนคลายกำลังสูญเสียน้อยลง - ที่ขอบด้านล่างและน้อยลง ผู้คนที่มีน้ำหนักมากความอ้วนกำลังสูญเสียมากถึง 2 กิโลกรัม มันดูน่าสังเวชเมื่อเปรียบเทียบกับอาหาร "-10 ต่อสัปดาห์" แต่นี่เป็นความจริง

แม้ว่าเราจะนั่งในอาหารที่หิวโหย - แตงกวาเคฟร์คื่นฉ่ายไขมันจะยังคงมีจำนวนเท่ากัน "ประปา" อื่น ๆ ทั้งหมด - น้ำไกลโคเจน, บวมและปริมาณลำไส้ ทันทีที่ร่างกายกำจัดบัลลาสต์ "ที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัย" การลดน้ำหนักช้าลงไปที่ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

มีตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้นของการสูญเสียสุขภาพ ไขมันต่อเดือน (ไม่ใช่น้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อและน้ำ):

  • คนที่มีโรคอ้วน (จากไขมัน 30-35% ในร่างกาย): 4-6% ของน้ำหนักตัวหรือ 3.6-9 กิโลกรัม
  • น้ำหนักปกติ (ไขมัน 23-27% ในร่างกาย): 2-3% ของน้ำหนักตัวหรือ 2-2,8 กิโลกรัม
  • คนเรียว (ไขมัน 17-22%): 1-2% ของน้ำหนักตัวหรือ 0.8-2 กิโลกรัม
  • แห้ง (ไขมัน 12-16%): 0.5-1% ตามน้ำหนักตัวหรือ 0.4-0.8 กก.

หรือการสูญเสียไขมันต่อสัปดาห์:

  • โรคอ้วน: 0.9-1.4 กก.
  • น้ำหนักกลาง: 0.5-0.7 กก.
  • คนผอม: 0.2-0.5 กก.
  • คนแห้ง: 0.1-0.2 กก

คุณยังต้องจำไว้ว่าการสูญเสียไขมันไม่เชิงเส้น บางครั้งน้ำหนักยืนบางครั้งก็สามารถขึ้นไปได้ แต่วันหนึ่งมันลงไป ดูแนวโน้มทั่วไป ไม่ มันคุ้มค่าที่จะรอให้ไขมันละลายด้านหน้าของดวงตาเช่นขี้ผึ้ง ต้องใช้เวลา น้ำหนักส่วนเกินที่คุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งไป คนที่เล็กกว่าจะกลายเป็นช้าลงเขาจะทินเนอร์

ถิ่นที่อยู่เฉลี่ยของโลกยังคงมีไขมัน หากในปี 2010 ระดับความอ้วนในรัสเซียมีค่าเฉลี่ย 23% ในปี 2559 ระดับความอ้วนในหมู่ผู้หญิงได้รับ 28% แล้ว ที่สมบูรณ์แบบที่สุดในยุโรปในปี 2559 คือชาวบริเตนใหญ่และมอลตาและรัสเซียในแง่ของความอ้วนในหมู่ผู้หญิงที่ครอบครอง "เกียรติยศ" ที่ 3 (ตาม Prof.r.Holt ตีพิมพ์ใน 26 สภายุโรปเกี่ยวกับการศึกษาของโรคอ้วน . และความกลัวสถิตินี้

อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบว่ามีน้ำหนักเกินตัวเองไม่ได้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพเสมอไป มีแนวคิดดังกล่าว - โรคอ้วนที่มีสุขภาพดีเมแทบอลซึ่งแสดงออกมาจากความจริงที่ว่าบุคคลที่มีน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นโรคที่สอดคล้องเสมอไป มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักตัวเช่นนี้เกินกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ แต่โรคที่เกี่ยวข้องไม่ได้พัฒนา ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? แต่เนื่องจากค่าหลักไม่ได้มีน้ำหนักเกินเช่นนี้ แต่อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและมวลไขมันในร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือการกระจายของมวลไขมันนี้ จากนั้นร่างกายก็ไม่ได้เป็นมวลของร่างกาย แต่ปริมาณของร่างกายและก่อนอื่น - เส้นรอบวงของหน้าท้อง

สาเหตุของหน้าท้อง

เส้นรอบวงของช่องท้องไม่เหมือนกับเอว ความจริงก็คือว่าเอวเป็นสถานที่แคบที่สุดและในคนที่แตกต่างกันมันสามารถตั้งอยู่ที่แตกต่างกันเล็กน้อยเหนือหรือต่ำกว่า ดังนั้นแพทย์จึงตกลงที่จะเน้นสถานที่มาตรฐานในร่างกายการวัดซึ่งจะเทียบเคียงได้กับการวิจัย ในสถานที่ดังกล่าวเราตัดสินใจที่จะนับคะแนน 2 ซม. เหนือสะดือ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงจำนวนที่เป็นอันตรายของเส้นรอบวงท้อง 80 ซม. และสูงกว่าสำหรับผู้ชาย - 94 ซม.

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

ทำไมเส้นรอบวงท้องจึงกำหนดสถานะของสุขภาพ เพราะผ้าไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด ไขมันนี้มีภาชนะขนาดเล็กจำนวนมาก - เส้นเลือดฝอยสูงถึง 500 เมตรในไขมัน 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นไขมันส่วนเกิน 10 กิโลกรัมในช่องท้องจะให้เรือเสริมมากถึง 5 กิโลเมตรและสิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการต้านทานหลอดเลือดต่อพ่วงที่เรียกว่าซึ่งจะทำให้หัวใจเพิ่มแรงกดดันในภาชนะขนาดใหญ่และเพิ่มขึ้น โหลดบนหัวใจ นอกจากนี้มันเป็นไขมันอวัยวะภายในนำไปสู่การพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภทที่สอง มันสามารถสะสมภายในอวัยวะในช่องท้อง - ตัวอย่างเช่นในตับและตับอ่อนส่งผลกระทบต่องานของพวกเขาก่อให้เกิดไขมัน hepatosis

สรุป. ไขมันอวัยวะภายในอาจทำให้เกิดโรคต่อไปนี้:

  • ไฟ;
  • ตูดกาว;
  • เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานน้ำตาล
  • ความดันโลหิตสูงปัญหาความดันโลหิต
  • การละเมิดระบบไหลเวียนโลหิต
  • การเพิ่มคอเลสเตอรอลเพิ่มความเสี่ยงของกานพลูเลือด
  • ความเสี่ยงของโรคทางกลอรีเพิ่มขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญในเวลารับทิศทางที่เหมาะสมของการรักษาโภชนาการการฝึกอบรม

ในหมู่ผู้หญิง

สิ่งมีชีวิตหญิงแตกต่างจากตัวผู้มีลักษณะเป็นของตัวเองความบกพร่อง กระเพาะอาหารอาจมีผู้หญิงเพรียวบาง มีหลายสาเหตุนี้:

  1. คุณสมบัติของโครงสร้างของรูปถ่ายพันธุกรรม
  2. ท่าทางผิด ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังทำลายการไหลเวียนโลหิตทำให้การทำงานของอวัยวะภายในแย่ลง
  3. สถานการณ์ที่ตึงเครียด
  4. การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
  5. อายุการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
  6. อาหารที่ไม่ถูกต้องคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน
  7. โรคบางชนิด

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

มีเพียงหมอเท่านั้นที่จะสามารถสร้างปัญหาที่แท้จริง จะใช้การตรวจสอบที่ครอบคลุมผ่านการทดสอบ

ในผู้ชาย

สาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องในผู้ชายส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงซ้ำแล้วซ้ำอีก นี่คือโภชนาการที่ไม่เหมาะสมกิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ส่วนใหญ่มักเป็นแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งรวมกับอาหารที่มีไขมันแคลอรี่สูง

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

หากมีกีฬาที่ใช้งานอยู่โภชนาการที่เหมาะสมท้องยังคงเติบโตควรปรึกษาแพทย์ทันที นี่อาจเป็นอาการของโรคจำนวนหนึ่ง:

  • อ่อนโยนเนื้องอกเนื้องอกมะเร็งซีสต์;
  • ปัญหาเกี่ยวกับตับ - โรคตับแข็ง, ไขมัน hepatosis;
  • การสะสมของของเหลวในช่องท้อง;
  • โรคต่อมไร้ท่อ - เบาหวานโรคอ้วน, ภาวะพร่อง

ไม่จำเป็นต้องชะลอการแก้ปัญหากับปัญหาจำเป็นต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญของคลินิกลดน้ำหนักทันที

ในเด็กและวัยรุ่น

น้ำหนักเกินในเด็กและวัยรุ่นเป็นปัญหาที่แท้จริงของสังคมสมัยใหม่ การขาดกิจกรรมมอเตอร์เนื่องจากอุปกรณ์เสริมพลังที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว วิธีแก้ปัญหาที่นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้ลูกของคุณมอบให้กับส่วนกีฬาควบคุมพลังเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ หากฟีดของครอบครัวทั้งหมดอย่างถูกต้องวัยรุ่นจะคุ้นเคยได้อย่างง่ายดาย

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

เป็นการดีที่สุดที่จะอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญ เด็กอาจต้องการความช่วยเหลือที่ครอบคลุม: นักโภชนาการโค้ชนักจิตวิทยา ชุดดังกล่าวพร้อมที่จะให้คลินิกลดน้ำหนัก

แรงจูงใจ

แรงจูงใจที่มีความสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ หลายคนพูดว่า: "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พร้อมที่จะทำงานอย่างมั่นใจไปที่ความฝันของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเป้าหมายที่สมจริงทำตาม ดัมพ์หนึ่งสัปดาห์ 0.5-1 กก. ตัวเลขนี้มีขนาดเล็กมาก แต่จะช่วยให้คุณได้รับแนวโน้มเชิงบวกติดตามผลลัพธ์ สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีความจำเป็น:

  1. วางเป้าหมายจริง
  2. เก็บไดอารี่ติดตามความคืบหน้า
  3. สนับสนุนตัวเองสำหรับแต่ละขั้นตอนที่ผ่านไป
  4. สื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองเป็นของตัวเอง ในวิธีการลดน้ำหนักปัญหาต่าง ๆ อาจเกิดขึ้น เป็นการดีที่สุดที่มีคนที่เชื่อถือได้ - เข้าร่วมนักโภชนาการ

ลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร

อะไรที่ดีที่สุด "ลบ" หน้าท้องพิเศษและปรับปรุงสุขภาพ ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องรวมวิธีการที่แตกต่างกันหลักของซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในโภชนาการการออกกำลังกายและการรักษาเครื่องสำอาง / กายภาพบำบัด กระบวนการเหล่านี้มีความเฉพาะเจาะจงของตัวเอง: จุดประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงพลังงานคือการลดปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเริ่มใช้หุ้นของไขมันของตัวเองเพื่อรักษาการเผาผลาญ กฎหมายนี้เป็นพื้นฐานและใช้งานได้เสมอโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของสถานการณ์ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการสามารถเรียกใช้กระบวนการสลายตัวความร้อนได้ แต่ไม่สามารถนำกระบวนการนี้ไปยังโซนร่างกายที่เฉพาะเจาะจง - ท้องกลวงหรือขา สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการดำเนินการเพิ่มเติมเช่นการรักษาทางกายภาพทางกายภาพหรือเครื่องสำอางค์ ลองพิจารณาความเป็นไปได้ของแต่ละทิศทางเหล่านี้

กระบวนการลดน้ำหนักค่อนข้างยาว มันจะจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อแสดงความต้านทานตัวละคร แต่ที่ทุกอย่างไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารที่ทรหดกินน่าเบื่อหน่ายใช้เวลาจำนวนมากในโรงยิม คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากไม่มีอาหารหากงานถูกยึดครองโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพสูงนักโภชนาการที่มีประสบการณ์อาจารย์ออกกำลังกายนักจิตอายุรเวท

ผู้เชี่ยวชาญจัดสรรส่วนประกอบหลักของการลดน้ำหนักต่อไปนี้:

  1. อาหาร. ควรมีความหลากหลายให้เปิดเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผัก จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของร่างกายอย่างเต็มที่ในสารอาหารวิตามินขนาดเล็ก microelements เกณฑ์หลักในการเตรียมเมนูเป็นแคลอรี่และอัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต อัตรารายวันที่ถูกต้องจะเลือกผู้เชี่ยวชาญมุ่งเน้นไปที่ลักษณะส่วนบุคคลความสูงน้ำหนัก อาหารบางอย่างขึ้นอยู่กับชุดผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กจะชนอย่างรวดเร็วนำไปสู่การพังทลายน้ำหนักมากขึ้น
  2. .การออกกำลังกาย. คอมเพล็กซ์จะต้องคอมไพล์อย่างถูกต้องส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ผสมผสานการฝึกอบรมพลังงานและช่วงเวลาเพิ่มการโหลดคาร์ดิโอยืดกล้ามเนื้อ ควรมีเวลาเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสามารถกู้คืนได้
  3. ทัศนคติทางจิตวิทยา อย่ากลัวความผิดพลาดความล้มเหลวเล็ก ๆ การหยุดชะงัก การสูญเสียน้ำหนักที่เรียบเนียนเท่านั้นจะช่วยให้คุณได้รับรูปในฝันให้สุขภาพ ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยานั้นจำเป็นอย่างยิ่งโดยสามเณรที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากคอมเพล็กซ์ไม่พอใจกับตัวเอง
  4. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพงานอดิเรกการเดินป่า - ทั้งหมดนี้เป็นปกติสภาวะจิตอารมณ์ช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจได้รับค่าใช้จ่ายของความร่าเริงพลังงาน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามแต่ละรายการ ค่อยๆการดำเนินการของพวกเขาจะคุ้นเคยจะไม่ถูกมองว่าเป็นการ จำกัด การกีดกัน อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลบกระเพาะอาหาร วิธีการนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

สัจพจน์ที่ช่วยลดน้ำหนัก

หลายคนรู้จากเส้นทางของเรขาคณิตสัจพจน์เป็นนิพจน์ที่ไม่ต้องการหลักฐาน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประสบการณ์มากมายหลายปี กฎดังกล่าวยังมีอยู่ในด้านอาหาร พวกเขาควรตรวจสอบอย่างรอบคอบจำได้ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดกระบวนการลดน้ำหนักนั้นง่ายขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Axioms หวานรวมถึงข้อความต่อไปนี้:

  • มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับเสียงในเครื่องร่างกายจะลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ สามารถปรับการปรับเล็กน้อยได้โดยการออกแรงทางกายภาพการจ่ายเงินบางส่วนให้ความสนใจมากขึ้น
  • จำเป็นต้องปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่รายวันอย่างเคร่งครัด บรรทัดฐานจะคำนวณนักโภชนาการที่เข้าร่วม ไม่ควรต่ำกว่า 1200 kcal มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาทันทีหลังจากสิ้นสุดอาหาร;
  • มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอัตรารายวันของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
  • อาหารในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพนำไปสู่การพังทลาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดมีสุขภาพดีโภชนาการที่สมดุล
  • อย่ากลัวเนื้อสัตว์ มันจะดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีนจำนวนมากให้ความรู้สึกอิ่มทองเป็นเวลาหลายชั่วโมง
  • อย่ากลัวที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กว่าเธอมากขึ้น - คนที่ดูเหมือนมากขึ้นปริมาณของร่างกายน้อยลง
  • ไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารเย็น มีความจำเป็นต้องกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนการฝากเงินเพื่อนอนหลับ

นักโภชนาการที่มีประสบการณ์หลายปีจะช่วยปัดเป่าตำนานทั่วไป มันจะบอกทิศทางที่ต้องการโภชนาการจะกำหนดระดับการออกกำลังกายที่ต้องการ

วิธีการลบกระเพาะอาหารและด้านข้างอย่างรวดเร็ว

จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงใดในการลดช่องท้องและสามารถทำได้โดยไม่มีอาหาร? ใช่คุณสามารถ! อาหารหมายถึงการปฏิเสธต่อผลิตภัณฑ์หรือกลุ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก - และไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลยเพื่อให้บรรลุผล วิธีที่ตรงที่สุดคือการ จำกัด แคลอรี่ แคลอรี่สามารถลดลงในรูปแบบที่แตกต่างกัน - หรือเนื่องจากการนับแคลอรี่โดยตรงหรือโดยการเปลี่ยนอาหาร สำหรับผู้หญิงเนื้อหาแคลอรี่แนะนำให้เปิดตัวและบำรุงรักษาการสลายตัวของไขมันอยู่ภายใน 1,200 kcal ทุกวันสำหรับผู้ชายมักจะอยู่ใน 1600 kcal สามารถกล่าวได้อย่างแม่นยำมากขึ้นหลังจากกำหนดระดับการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกายในอุปกรณ์พิเศษ - วิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายซึ่งสามารถคำนวณอัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อ

คำถามของวิธีการลบท้องถูกถามเกือบทุกคน บ่อยครั้งที่มันไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ยากที่จะเริ่มลดน้ำหนักดับเองด้วยอาหารการออกกำลังกายหลายชั่วโมง กฎง่าย ๆ ต่อไปนี้จะช่วยกำจัดกระเพาะอาหาร คุณสามารถป้อนพวกเขาทีละน้อย แต่ผลลัพธ์จะสังเกตได้เกือบจะทันที เหล่านี้รวมถึง:

  1. จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่: หวานแป้งรมควันผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบทันทีก็เพียงพอที่จะลดส่วนปกติ
  2. เพิ่มอาหารประจำวันผักผลไม้มากขึ้น เส้นใยผักทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีส่วนช่วยในการทำความสะอาด
  3. พยายามกำจัดผลิตภัณฑ์จาก "รายการหยุด" อย่างสมบูรณ์ นี่คือชิปเครื่องดื่มอัดลมหวานและไม่ชอบ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อสถานะของร่างกายโดยรวม
  4. กินน้ำปริมาณมากทุกวัน มันเข้าร่วมในกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย การบริโภคไม่เพียงพอสามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้
  5. รวมถึงการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเดินทุกวันจากนั้นไปที่ Jogs หรือลงทะเบียนในศูนย์ออกกำลังกาย
  6. รวมชุดแบบพิเศษของการออกกำลังกายบนสื่อมวลชน ผู้มาใหม่จะดีกว่าที่จะหันไปหาผู้สอนระดับมืออาชีพหลักเทคนิคการดำเนินการ

หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเธอพร้อมที่จะไปทุกอย่าง แต่จำเป็นต้องทำตามความร้อนค่อนข้าง ภาระที่มากเกินไปข้อ จำกัด สูงในอาหารสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่สามารถแก้ไขได้ นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมันจะดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญในคลินิกลดน้ำหนักที่ดี

1. การนวด

อีกวิธีหนึ่งในการลดช่องท้องคือกายภาพบำบัดและเครื่องสำอางค์ หนึ่งในวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คือ cryolipolysis วิธีนี้เป็นวิธีการสัมผัสกับเนื้อเยื่อเย็น เป็นผล - เซลล์ไขมัน (ความเย็นที่บอบบางที่สุด) เปิดตัวกระบวนการที่เรียกว่า apoptosis - การทำลายตามธรรมชาติและการตาย วิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัยใช้งานโดยผู้ผลิตเครื่องสำอาง อย่างไรก็ตามมันสามารถส่งผลกระทบต่อผ้าที่ตั้งอยู่บนเส้นใยที่มีไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นและไม่ให้ไขมันอวัยวะภายในลึก ดังนั้นการใช้ cryoryipolysis สามารถนำไปสู่การลดลงของเส้นรอบวงในท้องถิ่นของช่องท้อง แต่เนื่องจากการทำให้ผอมบางของเส้นใยไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งนี้เป็นประโยชน์ในจุดประสงค์ในการให้ความงาม แต่ไม่ได้ผลในแง่ของการปรับปรุงสถานะสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

ตัวเลือกอื่นคือการนวด มันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและโหลด นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการปรากฏตัวของช่องท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการต่อในตอนท้ายของหลักสูตรเพื่อทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดที่เหมาะสมกับหญิงสาวหลังคลอดจะช่วยฟื้นฟูได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบอื่น ๆ อีกมากมาย:

  • ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น
  • ปรับปรุงสภาพภายนอกของผิวหนัง
  • ช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลาย
  • การนวดลึกจะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร

มีทิศทางหลักของการนวด ผู้มาใหม่จะดีกว่าที่จะได้รับหลักสูตรจากผู้เชี่ยวชาญ หลังจากนั้นโดยอิสระทำเทคนิคบางอย่างที่บ้านเพื่อรักษาป้องกัน

การนวดประเภทหลักต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

  1. ต่อต้านเซลลูไลท์ มันถูกเรียกขึ้นมาเพื่อลดปริมาณของเซลลูไลท์ทำให้เห็นได้น้อยลงปรับปรุงสภาพของผิวหนัง
  2. น้ำผึ้ง. มันมีชื่อเสียงในด้านอิทธิพลต้านอนุมูลอิสระที่ดี กำจัดตะกรันสารพิษอย่างมีประสิทธิภาพทำให้ผิวเรียบมากขึ้นเทป
  3. คู่มือดำเนินการด้วยนิ้วมือหรือนวดพิเศษ มีประสิทธิภาพมากที่สุดก่อนและหลังการฝึกอบรมขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  4. ปืนใหญ่ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์, เงินฝากไขมัน
  5. น้ำหรือฝักบัวอาบน้ำ - ฉลามสีผิวทำให้นุ่มนวลกระชับ

การนวดดีกว่าที่จะรวมกับอาหารการออกกำลังกาย จากนั้นผลลัพธ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

2. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับท้องสุ่มตัวอย่าง

การฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก รัดตัวกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งช่วยปรับปรุงท่าทำให้เอวของเธอทินเนอร์เงาสวยกว่า สำหรับการฝึกอบรมการทำน้ำสลิมมิ่งหน้าท้องไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มวันคาร์ดิโอวิ่งจ๊อกกิ้ง มันจะเร่งการเผาผลาญทั้งหมดจะเสริมสร้างร่างกายจะทำให้เงาสวยงามยิ่งขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับผู้หญิง มันจะลดการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

การออกกำลังกายช่วยลดระดับเสียงของช่องท้องในระดับที่ยิ่งใหญ่ที่สุด? ตามกฎแล้วเรากำลังพูดถึงการโหลดแอโรบิกที่เรียกว่า - พวกเขาไม่รุนแรงเกินไปในเวลาเดียวกันพร้อมกับการหายใจที่รุนแรง เพียงใส่ไขมันเผาผลาญภายใต้อิทธิพลของออกซิเจนในอากาศและการหายใจเป็นวิธีการในการส่งออกซิเจนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ผู้เขียนที่พูดภาษาอังกฤษชี้ไปที่ "การทดสอบการเดินและการพูดคุย" ที่เรียกว่า - ระดับการออกกำลังกายเช่นนี้ซึ่งการหายใจปกติจะถูกเก็บรักษาไว้และความสามารถในการสนทนาต่อไป หลายคนที่มีน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมาก - น้ำหนักปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหัวใจความดันหายใจถี่หายใจเข้าด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้การขยายการออกแรงทางกายภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป สปีชีส์ที่ดีที่สุดได้รับการพิจารณาว่าเดินจักรยานและว่ายน้ำซึ่งไม่ให้แรงกระแทกกับข้อต่อ ระดับของชีพจรควรอยู่ในระดับ 50-70% ของจำนวนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยสูตร 220 - อายุ ตัวอย่างเช่นในวันแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นโดยจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีในระยะประมาณ 6 กม. และค่อย ๆ เพิ่มภาระมากถึง 16 กม. ต่อชั่วโมงในวันที่ 10 คำแนะนำมาตรฐานคือการเกิดขึ้นในวันที่อย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนและในเวลาเดียวกันเพื่อใช้จ่ายในการโหลดทางกายภาพ 200-300 นาทีต่อสัปดาห์

มีกฎพื้นฐานจำนวนหนึ่งสำหรับการฝึกอบรม:

  1. การออกกำลังกายจะต้องรวมกับโภชนาการปฏิบัติตามกำหนดการอาหารอย่างเคร่งครัด
  2. ป้อนแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
  3. เสร็จสิ้นการฝึกอบรมพลังงานในการกดแบบกดที่ดีขึ้น มันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการกู้คืน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคอมไพล์ชุดแบบฝึกหัด มันควรครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด กดจะดีกว่าที่จะใส่ในตอนท้ายเพื่อยืดเมื่อร่างกายสวยพอ ชุดมาตรฐานประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • การบิดได้มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตรงและเฉียงอย่างมีประสิทธิภาพของการกด;
  • กรรไกรมุ่งเป้าไปที่การกดที่ต่ำกว่า
  • ยกขาตรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด
  • Plankk บนมือหรือแขนตรง;
  • จักรยาน.

ผู้เริ่มต้นจะเป็นการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างเพียงพอ พวกเขาได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด มีวิธีการ 2-3 เพียงพอสำหรับ 15-20 ครั้ง

3. โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารยังมีความหมายบางอย่าง: มุ่งเน้นหลักในโภชนาการจะต้องทำกับโปรตีนจากสัตว์เส้นใย (เนื้อไขมันต่ำแม่น้ำและปลาทะเลสีขาวอาหารทะเล) ผักผลไม้และซุป มันเป็นอาหารที่จะนำมาซึ่งความอิ่มแปล้สูงสุดโดยไม่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นน้ำตาลและไขมัน ตัวอย่างเช่นแผ่นห่อสามารถเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมและเต้านมไก่เผาในเตาอบและอบในฟอยล์ในเตาอบเป็นด้านข้างของเตาย่างด้วยขนมปังข้าวไรย์ ในฐานะที่เป็นของหวานหวาน ๆ มันจะดีกว่าที่จะใช้ผลไม้กรอบ - ตัวอย่างเช่นลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือลูกพลัมที่มีแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์ที่เพียงพอเพื่อรักษามอเตอร์ไซค์ลำไส้ปกติในกระบวนการลดน้ำหนัก ในการแก้ไขการเปลี่ยนแปลงและรักษาอาหารที่มีเสถียรภาพจึงแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารซึ่งจะช่วยให้รายงานฉบับสมบูรณ์ในคุณสมบัติของพฤติกรรมอาหารและรักษาแรงจูงใจของพวกเขา น่าเสียดายที่ไม่มีผลิตภัณฑ์หรืออาหารเฉพาะซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างแม่นยำและมีเพียงไขมันในเชิงบวก: เมื่อให้อาหารอาหารไขมันเริ่มที่จะเผาไหม้ทุกที่รวมถึงในช่องท้อง แต่การลดลงของไขมันอวัยวะภายในอาจจะนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในสภาวะสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

นักโภชนาการจัดสรรกฎพลังงานขั้นพื้นฐานต่อไปนี้:

  • คุณควรลดส่วน ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งครัวน้ำหนักแต่ละมื้อ
  • อาหารควรเต็มห้าเล่ม: อาหารมื้อสามมื้อสามมื้อและของว่างสองมื้อ
  • ควรรวมมากกว่าผักเนื้อสัตว์นมผลิตภัณฑ์นม
  • อาหารจะต้องเติมเต็มองค์ประกอบการติดตามวิตามินสารอาหารอย่างเต็มที่
  • ควรเตรียมอาหารด้วยการเพิ่มน้ำมันน้อยที่สุด เหมาะที่จะใช้ย่างกระทะที่ไม่ติดหรือแบบฟอร์มการตกแต่งหม้อไอน้ำคู่
  • หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการแปรรูปผักผลไม้ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาวิตามินสารที่มีประโยชน์

ควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แม้หลังจากบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ มีเรื่องราวจำนวนมากเมื่อเด็กผู้หญิงสูญเสียน้ำหนักกำจัดกิโลกรัมพิเศษ แต่การกลับไปสู่นิสัยเก่าที่ทำให้ผลลัพธ์แย่ลง

มีความช่วยเหลือหรือวิตามินที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องหรือไม่? ใช่มี สามารถนำมาประกอบได้เช่น L-Carnitine นี่คือฟิลิคเกอร์ที่ขายในร้านขายยาและบางครั้งในร้านค้าในแผนกโภชนาการที่เหมาะสม การเป็นญาติที่ห่างไกลของวิตามินของกลุ่ม B L-Carnitine ช่วยในการขนส่งกรดไขมันยาวในไมโตคอนเดรียซึ่งนำไปสู่การเร่งความเร็วของการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันรวมถึงในช่องท้อง สารนี้ยังมีเอฟเฟกต์ anabolic นั่นคือช่วยในการเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและยังมีผลกระทบเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมาย - เพิ่มความต้านทานความเครียดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพลังงานทางร่างกายและจิตใจมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระ ผล อย่างไรก็ตามนักวิจัยหลายคนตระหนักดีว่าผลกระทบหลักของ L-Karintin กำลังพัฒนาขึ้นกับภูมิหลังของการเพิ่มขึ้นของการออกแรงทางกายภาพและไม่มีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของการออกแรงทางกายภาพจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก

4. ทำความสะอาดร่างกาย

การทำความสะอาดร่างกายหมายถึงการกำจัดตะกรันสารพิษด้วยการทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ หากมีมวลแขวนจำนวนมากในลำไส้เข้าถึงรถถังครอบคลุมผนังของลำไส้เล็กมันทำให้ยาก สิ่งนี้ทำให้อาหารย่อยย่อยยากดูดซับสารอาหารจากมัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผลิตร่างกายเป็นระยะ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและลบหน้าท้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีความโดดเด่น:

  1. รำข้าว. พวกเขาเป็นเส้นใยผักหยาบที่ไม่ย่อยสลาย พวกเขาผ่านทางเดินอาหารทำความสะอาดได้
  2. พรุน. มันมีชื่อเสียงในเรื่องของยาระบายอ่อนนุ่มอุจจาระมีส่วนช่วยในการส่งเสริมลำไส้ของพวกเขา
  3. น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดตับจากสารพิษ จำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ 2-2.5 ลิตรทุกวัน บรรทัดฐานที่แน่นอนจะได้รับแจ้งจากแพทย์
  4. ดีท็อกซ์บนผลไม้ผัก วิธีนี้สามารถใช้ได้ 1-2 ครั้งต่อปี

อีกแง่มุมที่สำคัญของการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องคือการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ในระหว่างการเข้าชมร่างกายเพิ่มความสามารถในการละลายของไขมันและเพิ่มจำนวนของพวกเขาในเลือดซึ่งไม่ปกติสำหรับร่างกาย ในการตอบสนองเซลล์ตับเริ่มจับไขมันส่วนเกินออกจากเลือดสะสมอยู่ภายใน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ของแอลกอฮอล์สลายตัวในตับนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการสังเคราะห์กรดไขมันผิดปกติ นอกจากนี้แอลกอฮอล์จะชะลอการกระทำของ lipases - เอนไซม์ที่แยกไขมัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะผู้ชาย) มีการสะสมของไขมันในตับ - ที่เรียกว่า hepatosis ไขมันซึ่งต่อมามันสามารถจบลงด้วยโรคตับแข็งของตับ ดังนั้นหนึ่งในส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักจึงเป็นข้อ จำกัด หรือการปฏิเสธที่สมบูรณ์ในการดื่มแอลกอฮอล์ในกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งมีผลประโยชน์ต่อเส้นรอบวงท้องในผู้ชาย

วิธีการลบหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว

กฎการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายไม่แตกต่างจากมาตรฐาน เครื่องมือหลักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือโภชนาการที่เหมาะสมการออกแรงทางกายภาพและจิตบำบัด เมนูที่มีโปรตีนสูง, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน, โหลดพลังงานคุณภาพสูง, น้ำหนักมาก, วิ่งจ๊อกกิ้ง - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ในระหว่างการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ ต่อไปนี้:

  • นอนหลับมากพอประสาทน้อยเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายลบความตึงเครียด;
  • รวมการฝึกอบรมด้วยฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน
  • อย่าพลาดมื้ออาหารมีนาฬิกาอย่างเคร่งครัดก่อนและหลังการฝึกอบรม
  • ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนคาร์บอเนตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หวาน
  • ย้ายมากขึ้น

ก่อนที่จะย้ายไปทานอาหารขอแนะนำให้ทำการทดสอบเลือดสำหรับฮอร์โมน สิ่งนี้จะช่วยให้สามารถยกเว้นโรคร้ายแรงจำนวนหนึ่งสร้างสาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกิน

ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกแรงทางกายภาพแบบแอโรบิคกายภาพบำบัดทำให้สามารถลดปริมาณไขมันอวัยวะภายในและเส้นรอบวงของท้องได้ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสภาพสุขภาพเพิ่มอายุขัย และที่สำคัญที่สุด - การบำรุงรักษาแรงจูงใจทัศนคติที่ถูกต้องต่อความสำเร็จของผล แล้วทุกอย่างจะเปิดออก

วิธีลดน้ำหนัก 4 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร

อาหารที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - นี่เป็นโอกาสที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง อย่างไรก็ตามการลงทุนรายสัปดาห์นั้นสวมมงกุฎด้วยความสำเร็จทุกคนต้องสูญเสียการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเมื่อความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบและแก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยคนหยาบคายสุขภาพของตัวเองแม้ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักไม่ลดลง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด (โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ถือว่าการสูญเสียน้ำหนักสูงถึง 6 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับชุดเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักด่วนให้ผลลัพธ์ระยะสั้นซึ่งจะออกอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้โดยการกำจัดน้ำออกจากร่างกายลดมวลกล้ามเนื้อ อาการมึนงงไขมันยังคงไม่มีใครแตะต้องและร่างกายกำลังประสบกับความเครียด หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอัตราการสูญเสียรายสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 1.5 กิโลกรัม

วิธีการโยน 4 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารที่ได้รับการแก้ไขจะช่วยให้ร่างกายกำจัดกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎพลังง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อซึ่งเป็นคำตอบสำหรับคำถามวิธีการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์:

  • น้ำมากขึ้น เพียงหนึ่งแก้วน้ำ (200 มล.) บริโภคก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ หากความหิวเข้ามาตลอดทั้งวันก็เป็นไปได้ที่จะดับโดยการใช้ของเหลว
  • คาร์โบไฮเดรตง่ายน้อยกว่า คุกกี้ขนมอบสดชื่นและขนมปังขาวควรถูกลืมสำหรับอาหาร เพื่อแทนที่พวกเขาพวกเขามาข้าวไรย์และผลิตภัณฑ์รำข้าวที่มีผลประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหารการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะละเว้นจากคาร์โบไฮเดรตง่ายๆไม่ใช่สัปดาห์ แต่ชีวิตต่อไปทั้งหมด
  • กิจกรรมสูงสุด อาหารเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการลดน้ำหนักด่วน แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลในวิธีการลดน้ำหนัก อย่าลืมออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดกก. พิเศษได้อย่างรวดเร็ว มันมีความเกี่ยวข้องแม้จะมีอาหารประจำสัปดาห์
  • การปรากฏตัวในอาหารผักผลไม้ กฎง่าย ๆ นี้ช่วยแก้กระบวนการสะสมไขมันในระหว่างการรับประทานอาหาร ในอาหารทุกวันควรมีผักและผลไม้สูงถึง 30% ในที่สดหรือปรุงสุก ในฤดูร้อนตัวบ่งชี้นี้สามารถเพิ่มขึ้นตามความต้องการ การลดลงของน้ำหนักจะดำเนินการอย่างอดทนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากบุคคลหลังจากทั้งหมดไม่มีอะไรจะต้องห้าม
  • โหมดพลังงานที่เข้มงวด อาหารแต่ละรายการทั้งในระหว่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหลังจากสิ้นสุดลงในส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง ขนมขบเคี้ยวได้รับอนุญาตอย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องทำจากผักหรือผลไม้เป็นหลัก เพื่อทนความรู้สึกที่คมชัดของความหิวสามารถกระตุ้นการพัฒนาของแผลได้มันเป็นไปไม่ได้!

สาววิ่ง

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารระยะสั้นและค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 4 กก. ใช้กับอีฟของเหตุการณ์สำคัญใด ๆ เมื่อคุณต้องการนำร่างกายและน้ำหนักของคุณอย่างเร่งด่วนในรูปแบบ การละทิ้งอาหารอย่างเต็มที่มันไม่คุ้มกับความหิวโหยสำหรับความหิวเพราะความเครียดที่ทดสอบโดยร่างกายสามารถส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของระบบทั้งหมด อาหารที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพจะอนุญาตให้ไม่เพียง แต่จะเสียร้อยละของน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ในอนาคตไม่ได้รับมันในขณะที่รักษารูปลักษณ์ที่สวยงามร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายที่เพรียวบาง

ไข่

ความลับของความนิยมของอาหารดังกล่าวสำหรับสัปดาห์คือความเรียบง่ายของการดำเนินการราคาถูกญาติ ไข่ (ต้มอบหรือนึ่ง) คุณต้องกินอาหารเช้าอาหารเย็นอาหารเย็น ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้เป็นแคลอรี่มากเกินไป แต่มันแตกต่างจากปริมาณโปรตีนขนาดใหญ่ไขมันไม่อิ่มตัว อาหารว่างสามารถเต็มไปด้วยสลัดส้มโอบีทรูทหรือกะหล่ำปลี สามารถใช้ผักในรูปแบบดิบปรุงอาหารหรือเขียนถึงคู่ สิ่งสำคัญคือไม่มีแป้งและหวานขอบคุณที่น้ำหนักได้รับ!

บัควีท

อาหารเป็นหนึ่งในการใช้งานที่ยากที่สุดในแง่ของการดำเนินการ แต่ผลกระทบของการใช้งานในช่วงสัปดาห์จะเกินความคาดหวังทั้งหมด ร่างจะกระชับมากร่างกายจะถูกทำความสะอาดจากสารพิษและตะกรันและหญิงสาวในร่างกายใหม่และน้ำหนักรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สาระสำคัญอยู่ในความจริงที่ว่าประมาณ 5-6 ครั้งต่อวันคุณต้องกิน Buckwheat ต้มในรูปแบบแห้งหรือเจือจางกับ kefir, เซรั่ม ผู้ที่อยู่ในอาหารดังกล่าวเป็นครั้งแรกสามารถเติมเต็มผักได้ เงื่อนไขพื้นฐานไม่ได้ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

นมเปรี้ยว

อาหารที่เค็มถูกสวมใส่โดยร่างกายได้เป็นอย่างดี ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งต่อวัน "แกะสลัก" ชีสกระท่อมกับรำผลไม้แห้ง Kefira หรือแม้แต่ผัก ในช่วงอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผิวหนังได้รับการปรับปรุง, ไมโครไฟฟาร์ลำไส้เป็นปกติ, อุตุนิยมวิทยา, ท้องอืดและน้ำหนักเกิน, ไป อย่างไรก็ตามมันถูกห้ามเด็ดขาดสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสอย่างน้อย

กระท่อมชีสในจาน

ผัก

อาหารนี้โดดเด่นด้วยฤดูกาลเพราะมันง่ายที่สุดที่จะตระหนักถึงมันในฤดูร้อน กฎหลักคือหนึ่งสัปดาห์ในการกินผักและผลไม้เฉพาะในรูปแบบของสลัดสมูทตี้ ฯลฯ มีความจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นตามฤดูกาล (แตงกวามะเขือเทศบวบ) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเข้มข้นของปุ๋ยไม่เกิน จากผักแปลกใหม่มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเพราะพวกเขามีการใช้งานปกติสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด

การดื่ม

กฎของสัปดาห์คือสูงสุดของของเหลวซึ่งเติมช่องว่างของกระเพาะอาหารยับยั้งความอยากอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าก่อนการบริโภคอาหารแต่ละครั้งที่คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อย่างไรก็ตามเพื่อปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์และย้ายไปที่น้ำในกรณีใด ๆ ! 3 ครั้งต่อวัน (เลือก) คุณต้องกิน:

  • โจ๊กไม่มีเกลือและน้ำมัน
  • ผักสดและสลัดผลไม้
  • Skim ชีส;
  • ซุปน้ำซุปไก่
  • ปรุงสุกสำหรับสัตว์ปีกและปลาสองสามตัว (ห้ามใช้เนื้อหมูและเนื้อวัวที่จะใช้)

ในขณะที่อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องละทิ้งกาแฟเครื่องดื่มอัดลมหวานแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์ FUD FUD แทนที่จะเป็นน้ำคุณสามารถปล่อยให้ชาเขียวหนึ่งถ้วยซึ่งทำหน้าที่เป็นสารดูดซับ ด้วยมันเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะยับยั้งความหิวโหยเท่านั้น แต่ยังกำจัดสารพิษที่มีอยู่ในร่างกายซึ่งยังกระตุ้นการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มน้ำตาลลงในชาในช่วงเวลาอาหารไม่แนะนำ

ไก่ซึ่มไก่

kefirny

ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือ Kefir ซึ่งจะต้องมีอยู่ในแต่ละมื้อ วันละ 3 ครั้ง (ช่วงเวลาอาหารกลางวัน, อาหารกลางวันและอาหารเย็น) สามารถใช้ร่วมกับข้าวโอ๊ตทำหน้าที่เติมน้ำมันพืช ฯลฯ เงื่อนไขเดียว - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ควรผสมผสานระหว่างตัวเองและไขมันเค็มหวานสามารถได้รับอนุญาตให้อนุญาตให้ตัวเองเป็นส่วนเล็ก ๆ หลังจากสิ้นสุดอาหาร หากไม่บ่อยครั้งที่สัปดาห์ละครั้งน้ำหนักจะไม่กลับไปที่เครื่องหมายก่อนหน้า

วิดีโอ: วิธีการรีเซ็ต 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

คุณชอบบทความไหม แบ่งปันกับเพื่อน ๆ !

วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 4 กิโลกรัม?

ก่อนที่การเปิดตัวหรือการเฉลิมฉลองผู้คนคิดว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 4 กิโลกรัม มีอาหารจำนวนมากที่จะอนุญาตให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ การรวมอาหารและการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำในเจ็ดวันสามารถโยนได้เกิน 4 กิโลกรัม แต่การลดน้ำหนักดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปลดปล่อยน้ำหนักส่วนเกินคือการเลือกที่สมดุลหรือการแสดงที่ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญและช่วยแปลงเงินสำรองของร่างกาย

วิธีการเตรียมอาหาร

หากมีโอกาสเพียงไม่กี่วันก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักไปที่การปันส่วนของโภชนาการที่เหมาะสม PP เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไขมันและทอด, Marinades และอื่น ๆ อีกมากมาย การเปลี่ยนไปสู่เมนูอาหารที่ราบรื่นจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่คงทนและยังทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น หากน้ำหนักที่ลดลงไม่มีโอกาสเตรียมพร้อมล่วงหน้าก่อนอาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้วันขนถ่าย สำหรับวันปลดปล่อยคอนจูเกตใด ๆ ที่สามารถเลือกได้หรือแทนที่จะใช้การบริโภคอาหารที่ใช้น้ำดื่มที่สะอาด

ดื่มน้ำมาก ๆ

กฎสำหรับอาหาร

ตอนนี้มีอาหารยอดนิยมมากมายที่แสดงผลลัพธ์ที่ดีแม้ในกรณีที่ยากที่สุด ทั้งหมดมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่งเท่านั้น คนแรกของพวกเขาคือการปฏิเสธจำนวนผลิตภัณฑ์:

  1. เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ, ชาดำที่แข็งแกร่ง;
  2. marinades, ซอส;
  3. อาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วนไส้กรอกเนื้อสัตว์
  4. sdob, ขนมปังขาว, ช็อคโกแลต, ขนมหวาน;
  5. อาหารทอดและไขมันอาหารชาร์ปขนมขบเคี้ยว

ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมโดยไม่เปลี่ยนพลังงานเป็นไปไม่ได้ ยังต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร สุดยอดน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาเขียว สารในเครื่องดื่มช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและยังนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างราบรื่น

มันเป็นไปไม่ได้

อาหารสายพันธุ์

ในบรรดาอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล สำหรับแฟน ๆ ของผลไม้หรือผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีมวลของการติดตั้งหรือเมนูที่ประกอบไปด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่าง หากคนรักเนื้อสัตว์เป็นอย่างมากในช่วงอาหารที่เขาไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่เขาโปรดปรานเนื่องจากมีอาหารโปรตีนและรูปแบบอื่น ๆ ตามผลิตภัณฑ์นี้

อาหารของประธานาธิบดี

อาหารหลากสี

อาหารหลากสีช่วยให้คุณกำจัด 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยใช้เมนูนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงทุกวันในอาหาร ในวันแรกคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์สีขาว:

  • ข้าว;
  • มันฝรั่งต้ม;
  • อกไก่;
  • ผลิตภัณฑ์นมหมักโดยไม่มีสารเติมแต่ง
  • ปลาขาว (Sudak, Heck, Pike);
  • กะหล่ำ.

อาหารทั้งหมดจะต้องบริโภคโดยส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน มันคุ้มค่าที่จะงดเว้นจากการใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก วันที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์สีแดง:

  • เนื้อลูกวัว;
  • บีทรูท;
  • พริกไทยแดงบัลแกเรีย;
  • สตรอเบอร์รี่;
  • เชอร์รี่;
  • มะเขือเทศ.

แม้ว่าองุ่นสีแดงหมายถึงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิดเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วันที่สามเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารสีเขียว:

  • พาสลีย์;
  • บร็อคโคลี;
  • หน่อไม้ฝรั่ง;
  • มะยม
  • อาโวคาโด;
  • บรัสเซลส์ถั่วงอก;
  • สลัด.

ในวันที่สามมันคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับสลัดจากผักสดและความเขียวขจี ถัดไปวันสีส้ม:

  • ฟักทอง;
  • แครอท;
  • ส้ม;
  • แอปริคอท;
  • ผลไม้เนกเตอริน;
  • หินอ่อนชีส;
  • มะม่วง;
  • Sea Buckthorn

วันที่สี่นั้นอุดมไปด้วยแคโรทีนมาก วิตามินมีผลประโยชน์ต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม ในวันที่ห้าเมนูจะต้องทำจากผลิตภัณฑ์สีม่วง:

  • กะหล่ำปลีแดง;
  • ลูกเกดดำ
  • blackberry;
  • โหระพา;
  • พลัม;
  • มะเขือ.

ผลิตภัณฑ์สีม่วงมีผลประโยชน์ต่อไตและช่วยให้ร่างกายถอนความชื้นส่วนเกิน เมนูวันที่หกประกอบด้วยอาหารสีเหลือง:

  • สับปะรด;
  • ข้าวโพด;
  • ชีสแข็ง;
  • ไข่แดง;
  • พริกไทยเหลืองหวาน;
  • อัลบั้ม;
  • แอปเปิ้ลพันธุ์สีเหลือง

ผลิตภัณฑ์สีเหลืองส่วนใหญ่มีวิตามินซีจำนวนมากวันสุดท้ายเรียกว่าโปร่งใสและควรประกอบด้วยน้ำเท่านั้น หากเป็นการยากที่จะเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในน้ำเดียวกันจากนั้นในอาหารคุณสามารถป้อน kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้โดยไม่ต้องมีสารเติมแต่ง

อาหารบัควีท

ตัวแปรของอาหารบัควีทเป็นจำนวนมากและการเลือกเมนูเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ของการทำให้ผอมบางเท่านั้น Buckwheat Diet จะช่วยให้คุณสามารถโยน 4 กก. ได้อย่างรวดเร็ว หากแต่ละคนสามารถยึดมั่นใน Mondue ได้อย่างง่ายดายสำหรับการใช้งานบางส่วนส่วนใหญ่เป็นเวลา 7 วันเป็นงานที่ยาก ผู้ที่ต้องการลองจุดแข็งของพวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วย Mondue และหากจำเป็นให้ไปที่เมนูที่สมดุลมากขึ้น

บัควีท

หนึ่งในตัวเลือกอาหารยอดนิยมมีดังนี้:

วันของสัปดาห์ อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น คนบ่าย อาหารเย็น
วันจันทร์ Buckwheat, Pashota Egg, Kefir หนึ่งแก้ว ขนมปังข้าวไรย์ชีส 100 กรัมแอปเปิ้ลสด น้ำซุปไก่, ผักย่าง, ชาเขียว แก้วโยเกิร์ตสกิมแก้ว 4 แกลเลอรี่คุกกี้ โจ๊กบัควีทห่าสำหรับคู่สลัดผัก
วันอังคาร ไข่เจียวจากไข่สองฟองสองของแข็งของชีสแข็งชิ้นขนมปังสีเทาชาเขียว หม้อตุ๋นที่มีแอปเปิ้ล Kefir ไขมันต่ำ ซุปผัก, Memers Buckwheat สำหรับคู่รักที่มีเห็ด, ผลไม้สมูทตี้ แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อมผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล Buckwheat ตุรกีต้มผักย่าง
วันพุธ โจ๊กบัควีท, เต้านมไก่อบ, การตัดผัก, น้ำแอปเปิ้ล สลัดผลไม้เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซุปกระต่ายกับบัควีท, สลัดผัก, ชาเขียว หม้อตุ๋นผัก, เบอร์รี่มอร์ส โจ๊กบัควีทเนื้อลูกวัวและผักสำหรับคู่ชาเขียว
วันพฤหัสบดี บัควีท, สตูว์กระต่าย, ตัดผัก, ชาเขียว ผลไม้สมูทตี้ขนมปังสีเทาเป็นชิ้น ๆ สองของแข็งของชีสแข็ง ซุปไก่ที่มีก๋วยเตี๋ยว, มะเขือยาวบนเตาย่าง, แอปเปิ้ลสด แก้วของ kefir ไขมันต่ำ, คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ลูกข้าวโอ๊ต บัควีทไก่งวงอบ, การตัดผัก, ชาเขียว
วันศุกร์ ไข่เจียว, Memers Buckwheat สำหรับคู่, ผลไม้สมูทตี้ โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งคุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ตัว ซุปผัก, สตูว์เนื้อลูกวัว, ชาเขียว Curd Casserole กับผลเบอร์รี่, น้ำแอปเปิ้ล โจ๊กบัควีท, อกไก่และผักสำหรับคู่, kefir ไขมันต่ำ
วันเสาร์ Buckwheat, เนื้อวัวบนย่าง, สลัดผัก, ชาเขียว แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อมผลไม้แช่อิ่มโดยไม่มีน้ำตาล น้ำซุปไก่ที่มีไข่ 2 ฟอง, สตูว์ผัก, สมูทตี้ผัก โยเกิร์ตที่มีผลเบอร์รี่คุกกี้แกลเลอรี่ 4 บัควีท, ตุรกีต้ม, ตัดผัก, ชาเขียว
วันอาทิตย์ โจ๊กบัควีทกระต่ายสำหรับคู่มะเขือเทศชาเขียว Fruit Smoothie, Cottage Cheese Casserole ซุปไก่กับก๋วยเตี๋ยวผักสำหรับคู่รักมอร์ส Kefir ที่ลดลง, คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ใบ บัควีทต้ม, เนื้อลูกวัวบนเตาย่าง, ผักสตูว์, ชาเขียว

สมูทตี้

สัปดาห์อาหาร

ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารสัปดาห์ เมนูมีผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่สลับกันทุกวัน ในวันแรกมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำส่วนใหญ่ วันดื่มยังช่วยให้คุณสามารถรวมโยเกิร์ตไขมันต่ำและ kefir น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลสมูทตี้

วันที่สองเป็นผัก มันได้รับอนุญาตให้กินผักใด ๆ ในปริมาณใด ๆ ความต้องการหลักของวันผักคือการขาดการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ สลัดสามารถเติมเต็มด้วยน้ำมันที่ไม่ได้เคลือบพืชผัก มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้น้ำมันดังกล่าว:

  • ข้าวโพด;
  • ผ้าลินิน;
  • ฟักทอง;
  • Sea Buckthorn;
  • งา.

วันที่สามเป็นครั้งแรกคือการดื่ม วันที่สี่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ สำหรับความหลากหลายคุณสามารถทำสลัดผลไม้และเติมโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง มันคุ้มค่าที่จะต้องละเว้นจากการใช้องุ่นและกล้วยในปริมาณมาก

วันที่ห้า - โปรตีน ในช่วงวันที่ห้าอาหารสามารถใช้เนื้อสัตว์สีขาวและปลาไข่ชีสกระท่อม ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินอาหารไม่เกิน 0.5 กิโลกรัม หากจำเป็นผอมสามารถเพิ่มโยเกิร์ตแก้วหรือ kefir ต่ออาหาร

วันที่หกคือการดื่ม ในวันที่เจ็ดคุณต้องออกไปจากอาหารอย่างราบรื่น ในการทำเช่นนี้มันจะดีกว่าที่จะปฏิบัติตามระบบของโภชนาการที่เหมาะสม

พลังงานเศษส่วนที่พบบ่อยจะละเว้นจากการกินมากเกินไปในวันแรกหลังจากสิ้นสุดอาหาร ภายใต้กฎทั้งหมดของอาหารหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 7 วันสามารถสูญหายได้ 4 กิโลกรัม

น้ำ

อาหารที่มีจุดด่างดำ

การรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว 4 กก. จะช่วยให้อาหารตามโปรตีนร้านขายของชำ การทำให้ผอมบางอาหารหลักคือ:

  • เนื้อ;
  • ชีส;
  • ชีสกระท่อม;
  • ไข่;
  • ปลา.

ในกระบวนการลดน้ำหนักจำเป็นต้องละเว้นจากการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมัน แทนที่จะเป็นลูกบาศก์มันจะดีกว่าที่จะใช้ผักสด เนื้อสัตว์และชีสพันธุ์ทั้งหมดต้องมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ อาหารโปรตีนมีข้อห้ามพื้นฐานหนึ่งข้อ - การละเมิดในการทำงานของไต โรคไตเรื้อรังสามารถไปที่สถานะการกำเริบเมื่อเมนูอาหารไม่ถูกต้อง

วิธีการออกจากอาหาร

กิโลกรัมที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็วถ้ามันผิดที่จะออกจากอาหาร เหตุผลหลักที่การส่งคืนน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นคือการบริโภคอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ หลังจากสิ้นสุดอาหารมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมภายในหนึ่งสัปดาห์:

  1. อาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อย
  2. ปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
  3. การปฏิบัติตามโหมดการดื่ม

ในระหว่างการลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้เล่นกีฬาเป็นประจำ การออกกำลังกายหลังจากสิ้นสุดอาหารจะช่วยให้การรักษารูปเป็นรูปร่างเช่นเดียวกับอย่างราบรื่นและลดน้ำหนักต่อไป การเดินป่าทุกวันจะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นและจะทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยน

Добавить комментарий