ลดน้ำหนักใน 2 เดือน 20 กก

วันนี้เราขอเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำถาม: "ลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 2 เดือน" พร้อมคำอธิบายและข้อคิดเห็นจากนักโภชนาการมืออาชีพ เราจะช่วยคุณจัดการปัญหาและระบุข้อดีข้อเสียทั้งหมด

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ความปรารถนาของผู้หญิงบางคนที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนไม่ได้ทำให้มันลดลง เป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่จะร่างแผนดังกล่าวที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างน่าเชื่อถือและรวดเร็ว แต่ไม่ต้องอดอาหาร? อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักภายใน 2 เดือนจะอร่อยและไม่น่ารำคาญได้หรือไม่?

หากคุณไม่ถามตัวเองถึงจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการลดลง 60 วันถือเป็นเรื่องปกติเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มสนทนาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างน้อย 20 กก. ใน 2 เดือนโดยเฉพาะกับผู้หญิงมีเพียงแพทย์ที่ประเมินสุขภาพของคุณเท่านั้นที่จะสามารถบอกได้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้โดยตรงสำหรับคุณหรือไม่:

  • การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
  • การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
  • ภูมิหลังของฮอร์โมน

ในบางสถานการณ์แม้กระทั่งการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ทรหดก็ไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีพยาธิสภาพที่ชัดเจนซึ่งรบกวนการเผาผลาญปกติและการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงอัตราการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ: คนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ใน 30 วันสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. และมีน้ำหนัก 55 กก. - เพียง 2-3 ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคอะไรไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 60 วัน แต่ถ้ามีน้ำหนักเกินเท่านั้น

ไม่มีหัวข้อวิดีโอสำหรับบทความนี้

วิดีโอ (คลิกเพื่อเล่น)

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักตัวและทำให้เอวบางลงได้ หยุดกินอาหารในโรงอาหารและปรุงอาหารของคุณเองพยายามรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชกินปลาและอาหารทะเลให้บ่อยขึ้นแทนเนื้อสัตว์และอย่าหลีกเลี่ยงสลัดผักสด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการมองหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน

วิดีโอ

นิสัยชอบเดินและขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ควรปรากฏในชีวิตของคนที่ต้องการลดน้ำหนักตัวและรักษาผลลัพธ์ คุณต้องย้ายทุกวันและไม่กี่ก้าวจากทางเข้ารถหรือหยุด คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน: พวกเขาต้องเดินเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงในเดือนแรกและไม่ควรสมัครเข้ายิม หลังจากนั้นคุณควรมีบทเรียนที่กระตือรือร้นโดยมีความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นฟิตเนสโยคะเต้นรำเป็นต้น

ระบบการลดน้ำหนักในระยะยาวไม่สามารถขึ้นอยู่กับการอดอาหารได้ แพทย์ไม่เคยเบื่อหน่ายที่จะพูดสัจพจน์นี้ซ้ำ ๆ กับผู้ป่วยโดยให้เหตุผลความเห็นของพวกเขาตามความต้องการพลังงานของร่างกายซึ่งจะทำกิจกรรมต่างๆ หากคุณกินผักใบเขียวเป็นเวลาหนึ่งเดือนตามที่กำหนดโดยอาหารบางอย่างคุณมี:

  • มวลกล้ามเนื้อจะหายไป
  • ระบบทางเดินอาหารจะหย่านมจากอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น
  • ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งความเครียดความง่วงจะปรากฏขึ้นซึ่งเกิดจากปัญหาในการทำงานของระบบประสาท
  • ความผิดปกติของประจำเดือนจะเริ่มขึ้น
  • กิจกรรมทางจิตจะแย่ลง

แพทย์มั่นใจว่าแม้จะปฏิเสธอาหารหวานและแป้งแบบคลาสสิก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 60 วันและหากคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มเติมให้เน้นที่อาหารจากพืชปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติโอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องปรุงอาหารแต่ละอย่างที่ต้องการให้คุณกำจัด:

  • ช็อคโกแลตขนม;
  • แป้งรวมทั้งขนมปังทุกประเภท
  • มันฝรั่ง;
  • ไส้กรอก;
  • เนื้อไขมัน
  • แหล่งที่มาของน้ำตาลใด ๆ
  • เกลือ;
  • มายองเนสและซอสอื่น ๆ
  • อาหารทอด.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20- กก

กิจกรรมหลักที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักแทนที่จะรักษารูปร่างคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (หรือคาร์ดิโอ) ควรมีอย่างน้อย 2 ตัวต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ใส่ชุดกีฬาเป็นครั้งแรกก็ตาม ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 60 วันหรืออัตราการลดน้ำหนักของคุณจะลดลงขึ้นอยู่กับ:

  • การสร้างบทเรียนอย่างมีความสามารถ - คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในโซนการเผาผลาญไขมันเช่น ที่ชีพจร 0.6 * (220 - จำนวนปี) ตั้งแต่ 40 นาทีขึ้นไป
  • ธรรมชาติที่เป็นระบบของการออกกำลังกายของคุณช่วยลดน้ำหนัก - ทำงานอย่างถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นคุณจะจำไม่ได้ในหนึ่งเดือน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในโรงยิมหรือตัดสินใจใช้หลักสูตรวิดีโอเพื่อทำงานจากที่บ้าน แต่ก็ไม่ได้มีบทบาทในการพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เชื่อมต่อโปรโตคอล Tabata กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านซึ่งเป็นบทเรียนที่ใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่มีความเข้มข้นสูง สำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักโดยมีน้ำหนักตัวมากเป็นเวลา 2 เดือนควรเริ่มทาบาตะเมื่อร่างกายชินกับความเครียด - ในช่วงครึ่งหลังของเทอม

Slimming tabata มีหลายปุ่ม:

  • จัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ประกอบด้วยวงกลม 8-16 วงซึ่งแต่ละวงใช้เวลาออกกำลังกายง่ายๆ 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
  • จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดสำหรับการกดและขา

ไม่มีหัวข้อวิดีโอสำหรับบทความนี้

วิดีโอ (คลิกเพื่อเล่น)

สถานเสริมความงามและคลินิกความงามทางการแพทย์พร้อมที่จะเสนอผลภายนอกที่ไม่ต้องผ่าตัดให้กับผู้หญิง แต่ขั้นตอนทั้งหมดนี้ไม่มีวิธีการที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เช่น โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายแทบจะไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูง พวกมันเป็นเพียงการสัมผัสถึงความน่าดึงดูดใจของร่างกายคุณดังนั้นคุณไม่ควรเดิมพันกับพวกมัน สามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

การรักษาลดความอ้วนหลัก ๆ ได้แก่ :

  • Wraps - ช่วยลดน้ำหนักในปริมาณไม่ใช่น้ำหนักดึงของเหลวจากเซลล์ ส่วนใหญ่จะทำที่ต้นขาและขา แต่ในกรณีที่ไม่มีเส้นเลือดขอด tk นี่คือภาระบนเรือ คุณยังสามารถใช้ผ้าพันหน้าท้องได้ แต่ห้ามใช้ในช่วงมีประจำเดือน ส่วนผสมคลาสสิกของส่วนผสมคือดินเหนียวที่มีน้ำมันหอมระเหยส้มหยดหนึ่งหยดอบเชยหรือพริกขี้หนู คุณสามารถเก็บองค์ประกอบดังกล่าวไว้ใต้ภาพยนตร์ได้ประมาณครึ่งชั่วโมง
  • การขัดผิว - ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เท่านั้นและขอแนะนำให้ปรับปรุงสีผิวเมื่อมีเซลลูไลท์ การขัดผิวทำได้ทั้งด้วยสูตรที่ซื้อจากร้านค้าและด้วยส่วนผสมของกาแฟนอนหลับแบบโฮมเมดกับน้ำผึ้งและเกลือหยาบ
  • การระบายน้ำเหลือง / การนวดป้องกันเซลลูไลท์เป็นขั้นตอนที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะที่ซึ่งมีผลต่อการควบคุมอุณหภูมิ แต่มีข้อห้ามมากมาย ควรให้ผู้เชี่ยวชาญทำการนวดเท่านั้น

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

ยาเภสัชสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่แม้ว่าคุณจะดื่มตลอด 60 วัน แต่ก็ไม่เผาผลาญไขมัน ในบรรดายาที่ช่วยลดน้ำหนักในทางทฤษฎีมีเพียง:

ยาเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักด้วยการล้างลำไส้หรือกำจัดของเหลวที่สะสมในร่างกาย ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการใช้งานในระยะยาวและนอกจากประสิทธิภาพต่ำแล้วยังทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จำนวนมาก ความเป็นไปได้ที่จะรับประทานสามารถพิจารณาได้เฉพาะในวันอดอาหารหรือเป็นการเตรียมอาหารที่ยาวนานเพื่อทำความสะอาดร่างกายจากนั้นจึงเริ่มเติมอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 2 เดือนที่บ้าน

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

ก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 20 กก. ใน 2 เดือนคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ท้ายที่สุดไม่ใช่เรื่องลับสำหรับทุกคนที่การลดน้ำหนักอย่างมากจะเต็มไปด้วยผลเสียต่อร่างกาย เป็นเช่นนั้นหรือไม่และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร? อย่างที่ทราบกันดีว่าในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักน้ำหนักตัวจะละลายต่อหน้าต่อตาเราและจากนั้นจะเริ่มลดลงอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากใน 7 วันสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. จากนั้นน้ำหนักจะเริ่มลดลง 2-3 กก. ในช่วงเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักไม่ร้ายแรงเกินไปที่จะทำร้ายร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณเคลื่อนไหวในจังหวะดังกล่าวคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 2 เดือน

ในการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนที่บ้านคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่มีใครสัญญาว่ามันจะง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณมีความปรารถนาและความมุ่งมั่นทุกอย่างจะสำเร็จแน่นอน

คุณจะต้องดำเนินการอย่างครอบคลุม:

  • โภชนาการที่ถูกต้อง
  • ออกกำลังกาย;
  • ทำงานกับตัวเองทางจิต
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ภารกิจหลักโดยที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้คือการแก้ไขโภชนาการ จากการรับประทานอาหารจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันและรวมถึงส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน proxy? url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

การออกกำลังกายจะช่วยกำจัดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็วและทำให้ผิวหนังกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้หากคุณเล่นกีฬาต่อไปกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา

ทัศนคติทางจิตใจมีความสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก เพื่อนำแผนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่ประสบความสำเร็จคุณต้องหาแรงจูงใจที่จริงจัง

การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะแนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดโดยพิจารณาจากผลการตรวจของผู้ป่วย

ปัจจุบันนักโภชนาการชั้นนำได้พัฒนาอาหารต่างๆมากมายที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป ตามกฎแล้วบุคคลตลอดชีวิตของเขาบริโภคอาหารที่ป้องกันไม่ให้เขามีรูปร่างเนื่องจากพวกเขามีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ง่ายๆคือถ้าคุณลดการบริโภคอาหารขยะกระบวนการลดน้ำหนักก็จะเริ่มขึ้น

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักมีดังต่อไปนี้

  • ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำก่อนอาหาร 20 นาทีซึ่งไม่เพียงช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

หมายเหตุ! ร่างกายมนุษย์รับรู้ชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นอาหารดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำก่อนดื่ม

  • กินผักในปริมาณมาก - มีไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้ผักดิบมีประโยชน์อย่างยิ่ง
  • ใช้ผักใบเขียวในปริมาณที่ไม่ จำกัด - เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
  • ผลไม้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ทำให้หวานสามารถรับประทานได้ทั้งตัวหรือใช้ทำมันฝรั่งบดและอาหารอื่น ๆ

หมายเหตุ! ตามที่นักโภชนาการควรบริโภคผลไม้ในตอนเช้าเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายได้ดีกว่าในช่วงเวลานี้

  • รวมซีเรียลในอาหาร - คุณสามารถใช้บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์มุกและธัญพืชประเภทอื่น ๆ
  • อย่ากินอาหารจำพวกแป้งและโปรตีนในเวลาเดียวกัน
  • อย่าทานอาหารเย็นหลัง 18.00 น.
  • จำกัด การบริโภคอาหารจำพวกแป้งและขนมหวาน
  • ถ้าเป็นไปได้ให้แยกมันฝรั่งออกจากอาหารเนื่องจากแป้งที่อยู่ในนั้นหลังจากการอบชุบแล้วจะกลายเป็นอันตรายต่อรูป
  • อย่ากินอาหารทอดอบไอน้ำหรือต้มอาหาร
  • ละทิ้งอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกและผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง

ตามกฎแล้วการปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการดังกล่าวเราสามารถลดน้ำหนักได้มากใน 2 เดือนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ชาวจีนได้พัฒนาอาหารพิเศษที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ มันค่อนข้างยาก แต่ก็ช่วยลดน้ำหนัก 20 กก. ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วในเวลาเพียง 2 เดือน

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์เพื่อเร่งการเผาผลาญจากนักโภชนาการชาวจีนแสดงอยู่ในตาราง

วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ที่บ้าน - คำแนะนำที่แท้จริง

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมไม่ใช่คำถามง่ายๆ ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องกับประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของประเทศของเรา สาเหตุของการปรากฏตัวเช่นเดียวกับจำนวนกิโลกรัมนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน หากคุณต้องการกำจัด 3-5 กิโลกรัมในสองสามเดือนสถานการณ์จะไม่วิกฤตและเป้าหมายก็ทำได้ค่อนข้างดี แต่ถ้าร่างกายของคนเราถูกละเลยอย่างแน่นอนและเขาสวมน้ำหนักเพิ่มอีกหลายสิบกิโลกรัมสถานการณ์จะซับซ้อนมากขึ้น รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน proxy หรือไม่ url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

ผิดปกติคุณต้องเริ่มต่อสู้เพื่อร่างกายที่เพรียวบางจากศีรษะ นี่หมายถึงความคิดที่อาศัยอยู่ในนั้น

คุณต้องจัดเรียงให้เป็นระเบียบวางทุกอย่างเข้าที่และตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา:

  • ทำไมฉันถึงต้องการ? หากเป้าหมายคือการอวดในงานบางงานในชุดสวย ๆ และนั่นก็เป็นไปได้สูงที่จะไม่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วความสำคัญของเหตุการณ์ไม่ได้ทำให้เกิดความจำเป็นในการดำเนินการทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และมีจำนวนมากและไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเป้าหมายต้องทั่วโลกและจริงจัง ตามหลักการแล้วหากการลดน้ำหนักมาพร้อมกับความจริงที่ว่าเขาไม่ต้องการมีชีวิตอยู่ต่อไปเหมือนที่ทำในปัจจุบัน แต่ต้องการที่จะสวยขึ้นสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ ร่างกายที่เพรียวและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่เรื่องง่าย
  • ฉันเต็มใจทำสิ่งนี้เพื่ออะไร?

จะดีกว่าที่จะนั่งลงและเขียนคำตอบสำหรับคำถามนี้:

  • ตรวจสอบอาหารทุกชิ้นที่เข้าปากทุกวันบันทึกอาหารและวางแผนเมนูของคุณโดยใช้ไดอารี่อาหาร
  • เลิกเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์
  • พกอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย
  • เล่นกีฬา;
  • ปฏิเสธผู้อื่นที่มีแนวโน้มที่จะ "ก่ออาชญากรรม" พวกเขาไม่สบายใจที่บุคคลนั้นเลิกเป็นนิสัย;
  • ทำขั้นตอนเครื่องสำอางเป็นประจำเพื่อรักษาความงามและสุขภาพของผมเล็บผิวหนัง
  • มองหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจทุกวัน
  • แม้ว่าจะมีการสลายตัวอย่ายอมแพ้
  • แรงจูงใจของฉันอยู่ที่ไหน

ทุกคนมีความแตกต่างกันตามลำดับค่านิยมของพวกเขาก็แตกต่างกันเช่นกัน:

  • บางคนถูกกระตุ้นโดยหุ่นนักกีฬาที่สวยงามในวิดีโอและรูปภาพ
  • ในทางตรงกันข้ามคนอื่น ๆ ที่น่าเกลียดและน่าเกลียดจากการเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินทำให้พวกเขาสั่นคลอนและหยุดที่จะใช้ชีวิตแบบเดิม
  • มักจะกระตุ้นเรื่องราวการลดน้ำหนักของดาราบล็อกเกอร์และผู้คนทั่วไปจากสิ่งแวดล้อมอย่าลังเลที่จะขอให้พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ในทุกโอกาส
  • การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ตามหลักการแล้วถ้าพร้อมกับการลดน้ำหนักครอบครัวของเขาก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ต้องการมันและในทางกลับกันจะพยายามทำให้คนที่เริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเข้าใจผิด คุณไม่ควรขุ่นเคืองและเสียใจ - ไม่มีใครเป็นหนี้อะไรให้ใครและการช่วยคนจมน้ำเป็นเรื่องจริงที่รู้จักกันดีซึ่งมันเป็นผลงาน เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อคุณภาพชีวิตของคุณไปให้คนอื่นมีเพียงแต่ละคนที่รับผิดชอบ

มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่รู้จักกันดีพร้อมกับอารมณ์ขันสีดำซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วควรตัดขา ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้เป็นอย่างนั้น หาก“ เร็ว” ไม่ใช่สัปดาห์ แต่อย่างน้อย 2-3 เดือนโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายก็มีมาก

เคล็ดลับบางประการในการเร่งกระบวนการนี้: รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. การปฏิเสธเกลือ - มันจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเอาออกจากอาหารการลดน้ำหนักรับประกันได้ว่าจะลดลง 3-4 กิโลกรัม
  2. การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น สำคัญ! เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อต่อจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
  3. การปฏิเสธอย่างเคร่งครัดจากผลิตภัณฑ์หวานแป้งทอดรมควันและไส้กรอก
  4. ขั้นตอนการสนับสนุน: นวด, พอกตัว, ห้องอบไอน้ำ, ซาวน่า

มีระบบโภชนาการมากมายที่รับรองว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

  1. Ducan เป็นพื้นฐานของผลิตภัณฑ์โปรตีนของเธอและยึดมั่นในระบอบการดื่ม ปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างเคร่งครัดการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รักษาได้ในอนาคตอีกด้วย
  2. อาหาร Maggi ค่อนข้างเข้มงวดและไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ทางออกที่ถูกต้องจะรับประกันการรักษาผล
  3. อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" - ความหมายของโภชนาการมาจากการไม่กินมากเกินไปและไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบ ประโยชน์หลักคือเหมาะเป็นวิถีชีวิตถาวร

เมื่อเลือกระบบอาหารสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างชาญฉลาดและมีความรับผิดชอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากภายในหนึ่งเดือนหาก:

  • ในขั้นต้นน้ำหนักของบุคคลนั้นใหญ่มาก
  • ระบบอาหารที่มีการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ขนมแป้งและไส้กรอกจะแตกต่างจากอาหารลดน้ำหนักตามปกติอย่างสิ้นเชิง
  • ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลง 2-3 เท่าโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ นั่นคือคนเราต้องการแคลอรี่ 2,500 แคลอรี่สำหรับการทำงานปกติและเขากิน 6,000 แคลอรี่
  • ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกาย

อีกครั้งเป็นการยากที่จะรับประกันตัวเลขที่แน่นอนของกิโลกรัมที่หายไปเนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงสั้น ๆ เช่นนี้ผิวจะไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสภาพของมันจะไม่ดีที่สุด

-20 กก. ใน 2.3 เดือน รูปภาพ - ลดน้ำหนักลง 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-or

การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 2-3 เดือนเป็นเป้าหมายปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักเริ่มต้นของคนเกินเกณฑ์ปกติ 30-40 กิโลกรัมขึ้นไป

น้ำหนักลดลง 10-12 กิโลกรัมต่อเดือน

ทิศทางของการดำเนินการในกรณีนี้มีดังนี้:

  • อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีและการเก็บรักษาไดอารี่อาหาร
  • การเร่งการเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของบ่อยๆ (ทุกๆ 2.5 -3 ชั่วโมง) แต่ไม่ใช่มื้อใหญ่
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ
  • การนวดการขัดผิวการพันและขั้นตอนเสริมอื่น ๆ

เป็นไปได้มากว่าในสัปดาห์แรกกิโลกรัมส่วนใหญ่จะหายไปจากนั้นการลดน้ำหนักจะช้าลง แต่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและไม่เป็นอันตรายต่อทุกระบบของร่างกาย

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการแสวงหาความสามัคคีก็เพียงพอที่จะไม่ไปสุดขั้ว:

  • หลีกเลี่ยงความหิวโหยเป็นเวลานาน
  • อย่าพาไปทานอาหารเชิงเดี่ยวเป็นเวลานาน
  • ไม่ทดลองกับระบบอาหารที่น่าสงสัยเช่นช็อกโกแลตและอาหารที่มีแอลกอฮอล์
  • อย่าเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่ยาวนานและหนักหน่วง
  • อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่น่าตกใจใด ๆ ของร่างกาย: ปวดเป็นลมเวียนศีรษะสั่นอาหารไม่ย่อยสูญเสียความแข็งแรง
  • เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคให้ใช้วิตามินตามที่แพทย์กำหนด

มีอาหารมากมายที่ให้การนับแคลอรี่และการ จำกัด แคลอรี่ ยิ่งไปกว่านั้นตัวเลขมีตั้งแต่ 1,000 ถึง 3000 แคลอรี่ ที่นี่คุณต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งมีชีวิตเป็นของแต่ละบุคคลและเป็นเรื่องที่ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะทำให้ทุกคนอยู่ในกรอบเดียวกัน

อัลกอริทึมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมีดังนี้:

  1. 9.2 x น้ำหนักกก.
  2. สูง 3.1 x ซม.
  3. 4.3 x อายุปี;
  4. 447.6 + ผลลัพธ์ของวรรค 1;
  5. ผลลัพธ์ของจุด 2 + ผลลัพธ์ของจุด 4;
  6. ผลลัพธ์ของจุดที่ 5 คือผลลัพธ์ของจุดที่ 3

ผลลัพธ์จะเป็นตัวเลขโดยประมาณเท่ากับการแลกเปลี่ยนพลังงานในแต่ละวันของแต่ละคน ในการลดน้ำหนักจะต้องลด 200-500 แคลอรี่และนี่จะเป็นปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือค่านี้ไม่เสถียรและต้องคำนวณใหม่ในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีการลด 20 กก. ที่บ้าน รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

คนที่สูญเสียศรัทธาในอนาคตที่ผอมเพรียวของตัวเองมักเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากปราศจากความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนกีฬาและนักโภชนาการมืออาชีพ ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น และการลดน้ำหนักเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องครัวของคนที่มีน้ำหนักเกิน

เครือข่ายสังคมออนไลน์และอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไปเต็มไปด้วยเรื่องราวของดาราและผู้คนทั่วไปเกี่ยวกับประสบการณ์การลดน้ำหนัก

ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง:

  • อ่านเรื่องราวของผู้ที่ประสบความสำเร็จจากแรงบันดาลใจ
  • กำหนดแรงจูงใจส่วนตัวของคุณ
  • เลือกโภชนาการและระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด

ในการดำเนินการนี้คุณสามารถทำได้สองวิธี:

  1. ศึกษาข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายอย่างอิสระ
  2. หันไปขอความช่วยเหลือระยะไกลจากที่ปรึกษา: ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนออนไลน์หรือเพียงแค่ซื้อคำปรึกษา ขณะนี้มีข้อเสนอที่คล้ายกันมากมายในราคาที่เหมาะสม
  • ไปสู่เป้าหมายของคุณด้วยความอดทนและแน่วแน่

ในกรณีส่วนใหญ่การมีน้ำหนักเกินเป็นผลมาจากโภชนาการของมนุษย์ ดังนั้นหากอาหารบางอย่างนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินหมายความว่าเพื่อให้อาหารเหล่านี้หมดไปคุณต้องยกเว้นอาหารประเภทนี้ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่ปรับการรับประทานอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวจนเป็นลมและมีอาการทางประสาทคุณเพียงแค่ต้องยกเว้นอาหารบางอย่างและเพิ่มบางอย่างในอาหาร ผ่านไปสองสามวันคุณจะชินกับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้อย่างง่ายดายและคิดว่าทำไมฉันถึงไม่มาก่อนหน้านี้

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยให้ร่างกายมีความสามัคคีตั้งแต่เทคนิคของผู้แต่งไปจนถึงตัวเลือกแบบคลาสสิก

มีประสิทธิภาพสูงสุด:

  1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งวิ่ง รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appleกระโดดเชือกปั่นจักรยานปีนบันไดเดินเร็วลู่โคจร การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิม - เฉพาะรองเท้าผ้าใบเก่าสนามกีฬาที่ใกล้ที่สุดและความปรารถนา
  2. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: Squats, lunges, deadlifts, dumbbell หรือ barbell presses ในระหว่างการดำเนินการจะมีการใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดและแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมจะสร้างร่างกายที่สวยงาม
  3. ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ - สุญญากาศทุกเช้าในขณะท้องว่างจะทำให้ท้องตึงขึ้นภายในไม่กี่วัน

ฉันกำจัด 22 กก. ในหกเดือนด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่แยกจากกัน - ฉันไม่ได้ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตฉันใช้ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ในตอนแรกมันยากมากที่จะไม่กินเนื้อสัตว์และขนมปังไม่ต้องจบวันด้วยมันฝรั่งทอดและเบียร์ที่คุณโปรดปรานก่อนนอน แต่ผลลัพธ์แรกกระตุ้นฉัน ในช่วงนี้มีการหยุดชะงัก 2 วัน - วันหยุดพักผ่อน 10 วันในตุรกีและวันหยุดปีใหม่ 4 วัน แต่สมุดบันทึกของฉันที่มีผลลัพธ์กลับมาถูกทาง

ฉันรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความหมายของการอ้วน - ตั้งแต่เด็กฉันเป็นเด็กที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่มอนุบาลและชั้นเรียน ตอนอายุ 17 เธอตกหลุมรักโดยมีน้ำหนัก 94 กก. ผิดปกติพอสมควรพวกเขาตอบสนองฉันและเสนอที่จะไปทะเลด้วยกัน ข้อเสนอดังกล่าวมีขึ้นในช่วงปลายเดือนเมษายนและมีกำหนดออกทะเลในช่วงกลางเดือนกรกฎาคม จินตนาการของฉันวาดภาพที่น่ากลัวว่าคนที่รักของฉันจะต้องอับอายขายหน้าบนชายหาดอย่างไรและจากความเศร้าโศกฉันจึงโทรไปสั่งพิซซ่า ฉันเกือบจะปฏิเสธที่จะไป แต่ในวันที่ 1 พฤษภาคมมีบางอย่างคลิกเข้าไปข้างในพวกเขาบอกว่ามันเพียงพอแล้วที่จะพลาดชีวิตเพราะเค้กและเบอร์เกอร์ ชุดเดรสรัดส้นชายหาดสุดทันสมัย ​​- ทั้งหมดนี้มาจากดาวดวงอื่นเนื่องจากคอมเพล็กซ์ ฉันปฏิเสธตัวเองอย่างเคร่งครัดอาหารจานด่วนและของทอดเริ่มวิ่งในตอนเช้า ในวันแรกของเดือนกรกฎาคมฉันหนัก 82 กก.! ฉันไปทะเลน้ำหนัก 79 แน่นอนว่ามันยังห่างไกลจากอุดมคติ แต่สิ่งสำคัญคือฉันเริ่มต้น

ทันที ลด 20 กก. ใน 2 เดือนได้อย่างไร ?? เหรอ? ยินดี!!

ฉันไม่สัญญาว่าจะ 20 กก. แต่อาหารของ Lyudmila Siminenko ช่วยได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้บนเว็บไซต์นี้: http: //figura.stilno.info/audio/ หนังสือของเธอต้องเสียเงิน แต่ฉันดาวน์โหลดที่เก็บถาวร "ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร" [ลิงก์ถูกบล็อกโดยการตัดสินใจของผู้ดูแลโครงการ] ฟรีฉันดีใจมากที่ได้พบใน 2 สัปดาห์ -5 กก.)) นี่ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นคำแนะนำที่แท้จริงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันกำลังรอผลของคุณอย่าลืมยกเลิกการสมัคร))))

ปอกหัวหอม 3 หัวแครอท 3 หัวหั่นเป็นชิ้นใหญ่ใส่กระทะ ใส่ก้านขึ้นฉ่ายที่นั่นเติมน้ำและปรุงน้ำซุปผักประมาณ 10-15 นาทีหลังจากเดือด จากนั้นนำผักออก

สับผักที่เหลือใส่กระทะพร้อมน้ำซุปนำไปต้มให้สุกประมาณ 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและปรุงอาหารจนนุ่มปรุงรสด้วยถั่วและใบกระวานเพื่อลิ้มรสอย่าเกลือ

ซุปกินอะไรได้มากกว่านี้ไม่เพิ่มแคลอรี่ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินซุปนี้โดยเฉพาะ อาหารจะต้องเติมเต็มด้วยส่วนประกอบอื่น ๆ

•วันที่หนึ่ง: กินซุปและผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ใช่กล้วย ดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือนมน้ำแครนเบอร์รี่และน้ำเปล่า

•วันที่สอง: กินซุปกับผักสดและสมุนไพรสดหรือกระป๋อง ไม่รวมเฉพาะพืชตระกูลถั่วแห้งถั่วลันเตาและข้าวโพด สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานมันฝรั่งอบกับเนยได้ อย่ากินผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

•วันที่ 3 กินซุปผักและผลไม้ (ไม่รวมมันฝรั่งอบกล้วยและพืชตระกูลถั่ว) และดื่มน้ำ ในสามวันคุณควรลดน้ำหนัก 2 ถึง 3 กก.

•วันที่สี่กินซุปผักและผลไม้รวมทั้งกล้วย (ไม่เกิน 3 ชิ้น) ดื่มนมพร่องมันเนยและน้ำ

•วันที่ห้า: กินซุปเนื้อวัว (300-600 กรัมต่อวัน) และมะเขือเทศ (สดหรือกระป๋อง) ดื่มน้ำ 6-8 แก้ว

•วันที่หกกินเนื้อวัวผัก (โดยเฉพาะผักใบ) และซุปและดื่มน้ำ อย่ากินมันฝรั่งอบ

ระยะเวลาของอาหารคือ 13 วัน จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารนี้คือการสร้างระบบเผาผลาญของร่างกายใหม่เป็นระยะเวลานานหลังจบหลักสูตรหากประสบความสำเร็จอย่างน้อยหนึ่งปี

เงื่อนไขสำคัญสำหรับการใช้อาหารญี่ปุ่น: ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกลือแอลกอฮอล์แป้งและผลิตภัณฑ์ขนมเป็นเวลา 13 วัน ควรปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้องโดยไม่เปลี่ยนลำดับและไม่เปลี่ยนผลิตภัณฑ์เนื่องจากในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญที่มั่นคงและทำให้น้ำหนักลดลง

วันแรกตอนเช้า: กาแฟดำวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืชน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วหรือมะเขือเทศสด 1 แก้วตอนเย็น: ปลาทอดหรือต้มสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่สองตอนเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์วัน: ปลาทอดหรือต้มสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืชตอนเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันที่สามตอนเช้า: กาแฟดำวัน: ไข่ดิบแครอทต้ม 3 ลูกใหญ่กับน้ำมันพืชตอนเย็น: แอปเปิ้ล

วันที่สี่ตอนเช้า: กาแฟดำวัน: 1 รากใหญ่ของผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งทอดในน้ำมันพืชแอปเปิ้ลตอนเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองเนื้อต้ม 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ห้าตอนเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาววัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วตอนเย็น: ปลาทอดหรือต้มสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่หกตอนเช้า: กาแฟดำวัน: ไก่ต้ม 500 กรัมสลัดแครอทดิบหรือกะหล่ำปลีสดตอนเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช

วันที่เจ็ดตอนเช้า: ชา วัน: เนื้อต้ม 200 กรัมผลไม้ตอนเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากอาหารของวันก่อนหน้ายกเว้นวันที่สาม

ตั้งแต่วันที่ 8 ควรรับประทานอาหารซ้ำ และหลังจากลดน้ำหนักได้ 7-8 กก. ก็ทานได้ตามปกติ

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-workout

แพทย์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการขาดสารอาหารอาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังและยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร จะดีกว่าถ้าลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่สร้างสถานการณ์ให้เครียด ควรเก็บเกี่ยว 5-6 กิโลกรัมต่อเดือน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดขั้นตอน

หากคุณตัดสินใจว่าต้องเอาออก 20 กก. คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต อันดับแรกเราเปลี่ยนหลักการของโภชนาการ คุณจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ ใครบางคนจะเลือกรับประทานอาหารที่มีผักมากมายบางคนจะเน้นอาหารที่มีโปรตีน หลักการกินควรเป็นแบบสบาย ๆ และไม่ซับซ้อนเกินไป ขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย อาหารสูงสุดคือตอนเช้า แต่ไม่สามารถรวมอาหารเย็นได้ การรับประทานอาหารใด ๆ จะ จำกัด การบริโภคอาหารหวานแป้งและไขมัน

นอกจากอาหารแล้วคุณยังต้องไปเล่นกีฬาอีกด้วย ผลที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการฝึกฝนเป็นประจำและยาวนาน การเผาผลาญไขมันควรเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอและจบลงด้วยการฝึกความแข็งแรง หากเวลาออกกำลังกายรวมน้อยกว่า 40 นาทีคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ในระดับที่เหมาะสม จำนวนบทเรียนขั้นต่ำต่อสัปดาห์คือสี่บทเรียน และถ้าเป็นไปได้ควรวิ่งเหยาะๆทุกวันไปยิมและว่ายน้ำ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้ผิวคงความยืดหยุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงผิวแตกลายคุณต้องใช้ครีมบำรุงผิวพิเศษ การห่อด้วยสาหร่ายหรือดินเหนียวพิเศษก็จะช่วยได้เช่นกัน การอาบน้ำสมุนไพรช่วยลดโอกาสที่ผิวหนังจะหย่อนคล้อย จำเป็นต้องทำขั้นตอนวันเว้นวันเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายด้วย เพื่อให้ทุกอย่างราบรื่นและง่ายดายให้ดื่มของเหลววันละ 3 ลิตร แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้เหงื่อออกมาก แต่สารอันตรายจะถูกเป่าออกทางรูขุมขน

คุณสามารถจัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเร่งการปล่อยไขมันในร่างกาย เพียงแค่งดอาหารหนึ่งวันแทนที่อาหารทั้งหมดด้วยคีเฟอร์หรือแอปเปิ้ลเขียว เมื่อทำเช่นนี้ให้ดื่มน้ำแร่ไม่ใช่ชาหรือกาแฟ คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับการเสียสละดังกล่าว

การมีความกระตือรือร้นยังช่วยให้คุณผอมลงได้อีกด้วย พยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด เดินเล่นและอบอุ่นร่างกายในทุกโอกาส การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับน้ำหนักเสมอ

เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ วันนี้มีขั้นตอนฮาร์ดแวร์ที่จะช่วยขจัดไขมันเช่น cryolipolysis เป็นวิธีกำจัดไขมันพับใน 2-3 ขั้นตอน เซลล์จะแข็งตัวและตายและการกำจัดจะเกิดขึ้นผ่านระบบน้ำเหลือง หลังจากทาเพียงครั้งเดียวไขมันมากถึง 30% จะถูกกำจัดออกจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวกับข้างต้น

วิธีการลดน้ำหนัก 20 กก. 2 เดือนก่อนวันหยุด?

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

โอ้คุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. 2 เดือนก่อนวันหยุดอย่างไร! และนี่คือความปรารถนาดีและเป็นไปได้ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่ไม่ใช่ใน 2 เดือน แต่ใน 4 หรือ 5 ลดน้ำหนักจริงๆใน 2 เดือน 10 กก.!

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างสบายตัวและไม่ต้องอดอาหารหรือไม่? ทำอย่างถูกต้องในฐานะผู้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนปีใหม่ที่ประกาศบนเว็บไซต์ของเรา

สาว ๆ เลือกเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อบรรลุเป้าหมายนั่นคืออาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์เฮอร์บาไลฟ์การออกกำลังกายและน้ำ

จนกว่าจะถึงวันหยุดที่ทุกคนชื่นชอบไม่มีอะไรเหลืออีก - 2 เดือน แต่หลังจากนี้จะมีใครบางคนชื่นชมยินดีกับความสำเร็จและชื่นชมร่างใหม่ของพวกเขาที่หน้ากระจกและใครบางคนจะสวมชุด "เสื้อมีฮู้ด" ใหม่ อีกครั้ง.

เรียนแขกของเว็บไซต์! ตอนนี้คุณมีทางเลือก - เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนและลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่หรือเพื่อเป็นสักขีพยานในการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมของสาว ๆ ของเรา

หากคุณยังคงเป็นผู้สังเกตการณ์ฉันมั่นใจ 100% ว่าในวันที่ 30 ธันวาคมหลังจากได้เห็นว่าสาว ๆ ของเราเปลี่ยนไปอย่างไรคุณจะต้องเสียใจอย่างมากที่ถูกทิ้งไว้ข้างสนาม

คุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนหรือไม่? ลดน้ำหนัก 8 - น้อยดีกว่า!

ผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนคนที่สามของเราจากเมือง Voronezh นามว่า Natalya Ivanova กำลังเข้าร่วม พบและอ่านรายการแรกของเธอในไดอารี่ลดน้ำหนัก รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"สวัสดี. ฉันชื่อนาตาเลียจากเมืองโวโรเนจ ฉันอ่านเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนสำหรับปีใหม่ตัดสินใจที่จะไม่พลาดโอกาสในการลดน้ำหนักในทีมที่มีใจเดียวกัน ในขณะเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักและรับของขวัญได้อีกด้วย ฉันตัดสินใจที่จะรวมธุรกิจด้วยความยินดี - ฉันจะเขียนรายงานในไดอารี่ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก! ฉันไม่เคยเข้าร่วมกิจกรรมแบบนี้มาก่อนมันน่าสนใจมากสำหรับฉัน

ฉันอยากจะบอกคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวฉัน: ฉันอายุ 32 ปี เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันไม่รู้ว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักคืออะไร แต่ปีที่แล้วฉันให้กำเนิดลูกสาวและเริ่มฟื้นตัวอย่างมาก ฉันน้ำหนักขึ้นมากกว่า 15 กก.! ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าปัญหาของฉันจะหายไปด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและที่ปรึกษาของฉันเฮอร์บาไลฟ์ Olga Parfenova

ฉันชอบค็อกเทลและโปรตีนบาร์ของเฮอร์บาไลฟ์มากพวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและทำให้ร่างกายอิ่มน้ำต้องขอบคุณที่ไม่มีความรู้สึกหิวจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป สะดวกมากที่จะพาไปทำงานไปเที่ยวหรือไปเที่ยว

ตารางควบคุมน้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

รูปภาพ - ลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในพร็อกซี 2 เดือน url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

การลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนเป็นไปไม่ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

คุณอยากลดน้ำหนักให้ได้ 20 กก. ภายในปีใหม่และในอีก 2 เดือนบางทีคุณอาจจะประสบความสำเร็จ แต่มาพูดคุยกันอย่างคนมีสติและมีการศึกษา คุณต้องการใช้วิธีใด

  1. อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมที่ไม่มีจุดหมายอีกอย่างที่จะเริ่มในวันจันทร์และจบในวันศุกร์?
  2. หิวโหยเป็นเวลา 2 เดือน?
  3. ออกกำลังกายทุกวันจนกว่าคุณจะเป็นลม?
  4. ยาน่าสงสัย?
  5. การเข้ารหัส? หรืออาจจะเป็น "ปก"?
  6. เซ็กส์ไม่สะดุด (น้ำหนักเกิน 20 กก.)?

คุณคิดว่าจะมีอะไรอีกที่จะทำให้ร่างกายผิดหวังและสงสัยในตัวเองอีกครั้ง? การลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้!

ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? มันอร่อยดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันหรือไม่?

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

ผู้เขียนบทความ: Nadezhda Marushko

ขอแนะนำตัวเอง. ฉันชื่อ Nadezhda ฉันออกกำลังกายและโภชนาการมานานกว่า 7 ปี ฉันเชื่อว่าฉันเป็นมืออาชีพในสาขาของฉันและฉันต้องการช่วยผู้เยี่ยมชมไซต์ทุกคนในการแก้ปัญหาที่ยากและไม่ใช่งานมาก วัสดุทั้งหมดสำหรับไซต์จะถูกรวบรวมและดำเนินการอย่างรอบคอบเพื่อถ่ายทอดข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดให้เข้าถึงได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามในการใช้ทุกสิ่งที่อธิบายไว้ในไซต์จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ

เกี่ยวกับฉัน

ข้อเสนอแนะ

ให้คะแนนบทความ:

การประเมินผล

3.9

ใครโหวต:

9

ทางทีวีมีการฉายภาพยนตร์เกี่ยวกับ Nadezhda Babkina ซึ่งหลังจากอาหารลดน้ำหนักไป 22 กก. Nonna Grishaeva ถูกกล่าวหาว่าใช้อาหารชนิดเดียวกันซึ่งดูเหมือนจะได้รับการรับรองจากสถาบันโภชนาการและก็พอใจเช่นกัน "AiF" พบว่ามีอาหารมหัศจรรย์เช่นนี้หรือไม่

ในฐานะที่เป็นศูนย์วิจัยโภชนาการเทคโนโลยีชีวภาพและความปลอดภัยของอาหารแห่งสหพันธรัฐ (เดิมคือสถาบันโภชนาการของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์รัสเซีย) บอกกับ AiF คลินิกโภชนาการทางการแพทย์ของศูนย์ไม่ได้ฝึกการอดอาหารซึ่งผู้เขียนภาพยนตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ การลดน้ำหนัก "ดาว" หมายถึง

โดยหลักการแล้วเป็นไปได้หรือไม่ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 22 กก. บอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ นักวิจัยชั้นนำของศูนย์วิจัยโภชนาการเทคโนโลยีชีวภาพและความปลอดภัยของอาหารรองหัวหน้านักโภชนาการอิสระของกระทรวงสาธารณสุขรัสเซียดุษฎีบัณฑิตด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ศาสตราจารย์ Alla Pogozheva :

- การลดน้ำหนัก 22 กก. ต่อเดือนในทางปฏิบัติแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้เกิดจากสรีระ หากยังต้องทำ (เช่นด้วยเหตุผลทางการแพทย์) จำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวลง 10-20 กก. ภายใน 1-2 เดือนภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารในคลินิก การทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองจะอันตรายมาก ทำไม? น้ำหนักส่วนใหญ่จะลดลงเนื่องจากน้ำจะออกจากร่างกายก่อน ไขมัน "ละลาย" ทีละน้อยมาก การสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว (การขาดน้ำ) คุกคามต่อการเกิดลิ่มเลือดซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในคลินิกของ Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety มีการรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและเกลือนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือมีจำนวน จำกัด และไม่รวมอาหารที่มีเกลือมากเกินไปในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือของเหลวจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน โดยปกติภายใน 3-4 สัปดาห์ผู้ป่วยที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10% สมมติว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนัก 100 กก. จะสูญเสีย 10 กก. ในช่วงเวลานี้ แต่ไม่ใช่ 22 กก.

รูปภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนพร็อกซี url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือหากบุคคลมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับภูมิหลังของอาหารดังกล่าว ความจริงก็คือด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำทั้งหมดไม่เพียง แต่สูญเสียไขมัน แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย และนี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงและร่างกาย "ให้" กิโลกรัมน้อยลง ในกรณีที่รุนแรงการเสื่อมของอวัยวะต่างๆเกิดขึ้นเนื่องจากประกอบด้วยกล้ามเนื้อ และถ้าคนเราลดน้ำหนักโดยการทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายน้ำหนักก็จะลดน้อยลงเพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน นั่นคือการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่มีผลอะไรกับตัวเลขดังกล่าว และสิ่งสำคัญคือการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนเราลดน้ำหนักลงอย่างมากถึง 22 กก.? นั่นหมายความว่าน้ำออกจากร่างกาย เป็นไปได้มากว่ามวลกล้ามเนื้อจะหายไปความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์การเผาผลาญโพแทสเซียม ฯลฯ อาจเกิดขึ้น

เพื่อให้ได้ผลที่ยั่งยืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องลดน้ำหนักทีละน้อย และอย่าใช้อาหารต่ำกว่าหนึ่งพันกิโลแคลอรีต่อวัน หากคนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำทันทีผลลัพธ์จะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ในช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักจะลดลง แต่กระบวนการจะหยุดลงอย่างรวดเร็ว และในไม่ช้ากิโลกรัมที่ลดลงจะกลับมาและแม้จะมีดอกเบี้ย ดังนั้นตามกฎแล้วผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วดังกล่าวจึงมีอายุสั้น

นักโภชนาการชาวอเมริกันและเพื่อนร่วมงานชาวรัสเซียของเราเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านคือการลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ประการแรกขนมผลิตภัณฑ์แป้งขนมอบและไขมันมีจำนวน จำกัด : เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน น้ำตาลธรรมดา (น้ำตาลทั่วไป) ไม่รวมอยู่ด้วย การใช้เกลือมีข้อ จำกัด ใช้วิธีการปรุงที่นุ่มนวล: ไม่รวมการทอดผลิตภัณฑ์เนื่องจากเมื่อทอดปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันที่เพิ่มเข้ามา การต้มอาหารจะดีกว่าเพราะไขมันจะเข้าไปในน้ำซุป และ "กลเม็ด" ดังกล่าวใช้ในคลินิกโภชนาการทางการแพทย์เท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงเรื่อย ๆ เริ่มต้นด้วยปริมาณแคลอรี่ 1700 กิโลแคลอรีต่อวันจากนั้น 1,500 กิโลแคลอรี 1200 กิโลแคลอรีและ 1,000 กิโลแคลอรี จากนั้นร่างกายจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีการสลายตัว ขั้นแรก - ด้วยค่าใช้จ่ายของน้ำจากนั้น - เนื้อเยื่อไขมัน หากหลังจากเหตุการณ์สำคัญดังกล่าว - 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน - น้ำหนักจะลดลงดังนั้นวันอดอาหารที่ตัดกันจะถูกกำหนด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารอยู่ที่ 600-800 กิโลแคลอรีต่อวัน สิ่งนี้สามารถผลักดันเล็กน้อยเปิดใช้งานกระบวนการลดความอ้วน

ผลของการหยุดพักเป็นเวลานานในการบริโภคอาหารและการอดอาหารคืออะไร? การหยุดพักดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะแผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ ขอแนะนำให้กินของที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนกลางคืน ความรุนแรงอื่น ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกันเมื่อคนเรากินอย่างวุ่นวายเป็นเวลา 5-8 ชั่วโมงตามที่พวกเขาพูดว่า "แทะ" ควรมีการแบ่งมื้ออาหารอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

บางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยผลไม้ สิ่งนี้ยังไม่ถูกต้องทั้งหมด มีผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงซึ่งมีน้ำตาลสูง ซึ่งรวมถึงแตงโมองุ่นกล้วย แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกแพร์และพลัมสีเขียวที่ไม่หวานจะมีน้ำตาลน้อยกว่าในผลเบอร์รี่ คุณสามารถจ่ายได้ แต่ควรไม่เกินวันละสองครั้งในตอนเช้า แต่คุณสามารถกินผักได้มากเท่าที่คุณต้องการหากสภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้เอื้ออำนวย แทบไม่มีน้ำตาลในผักเลยมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังและขนมอบประมาณ 10 เท่า นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ (ทำให้รู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหาร) ธาตุที่มีประโยชน์วิตามิน

ดูสิ่งนี้ด้วย:

สวัสดีทุกคน!

ภาพ - ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน 345625465

(ถ้าไม่อยากอ่านรีวิวยาว ๆ ให้เลื่อนลงเร็ว ๆ จะมีวิดีโอที่อธิบายรายละเอียดทุกอย่าง)

ฉันลดน้ำหนักมานานและค่อนข้างประสบความสำเร็จ;)

วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนได้อย่างไร

แล้วเรามีอะไรบ้างในตอนเริ่มต้น? 78 กิโลกรัมคอมเพล็กซ์จำนวนมากและความปรารถนาดีที่จะเปลี่ยน J

ฉันคิดอาหารของตัวเองขึ้นมา ฉันจะเรียกมันว่าอาหาร "เชิงเดี่ยว" แต่นั่นจะไม่ถูกต้อง แต่ทุกวันเป็นเวลา 2 เดือนฉันมีผลิตภัณฑ์ชุดเดียวกัน ถามว่ากินสม่ำเสมอสมชื่อหุ่นสวยมั้ย? ถ้าใช่ตามมาเลยค่ะ;)

ตอนเช้า.

เช้าของฉันเช่นเดียวกับตอนเช้าของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว ส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำมะนาว

หลายปีผ่านไปนับตั้งแต่การลดน้ำหนักของฉันและฉันยังคงยึดติดกับนิสัย 2 อย่างที่ฉันปลูกฝังในตัวเองในตอนนั้นนั่นคือน้ำ 2 ลิตรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

ดังนั้น. อาหารเช้า.

สำหรับอาหารเช้าฉันกินข้าวโอ๊ตกับน้ำกับแอปเปิ้ล

บางครั้งฉันแทนที่แอปเปิ้ลด้วยผลเบอร์รี่ บางครั้งสำหรับชีสหรือไก่ (ฉันทำสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่เมื่อฉันรู้ว่าวันนั้นจะคึกคักมาก)

อย่างไรก็ตามหลายคนประหลาดใจกับการผสมผสานกันเช่นข้าวโอ๊ต + ชีส ในความเป็นจริงฉันแนะนำ เมื่อฉันได้ยินสูตรดังกล่าวฉันรู้สึกประหลาดใจมาก และตอนนี้นี่คือชุดค่าผสมที่ฉันชอบ

อาหารเย็น.

สำหรับมื้อกลางวันฉันมักจะกินสลัดผักส่วนใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีอกไก่เสมอ (ไม่ว่าจะต้มหรืออบทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์และเวลาในการปรุง)

ในมื้อกลางวันฉันดื่มชาเขียวเยอะมากด้วย

อาหารเย็น.

อาหารเย็นของฉันแปลกมาก

สำหรับมื้อเย็นฉันต้มไข่ 2 ฟอง ฉันยังกินส้มโอครึ่งผล และฉันก็ดื่มกาแฟกับนมและดูเหมือนว่าจะมีน้ำตาลด้วย ชุดผลิตภัณฑ์ที่แปลกมาก

และใช่ฉันไม่ได้กินอาหารหลังเวลา 18:00 น. คุณสามารถอาบน้ำให้ฉันโดยใส่รองเท้าแตะได้ แต่ฉันทำเช่นนั้น

กีฬา.

แล้วกีฬาล่ะ มันเกือบทุกวัน แต่ฉันไม่ได้ทำงานนานกว่า 20 นาที

(ในคำอธิบายใต้วิดีโอจะมีการออกกำลังกายแบบย่อส่วนจากหูที่ขาซึ่งได้ผลจริงๆ)

และฉันก็ทำคาร์ดิโอ

หลังจาก 2 เดือนฉันเห็น 58 กิโลกรัมบนตาชั่ง

นี่ไม่ใช่จุดจบของเรื่อง ฉันมีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับวันอดอาหารที่ประสบความสำเร็จซึ่งช่วยได้จริงๆ ฉันจะแบ่งปันว่าตอนนี้ฉันรองรับน้ำหนัก 52-53 กก. ได้อย่างไรและฉันกำลังทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ สำหรับการรักษาจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร

อดอาหาร 1 วัน - DETOX

ปั๊มและเข้าสู่ช่อง

"ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!" - คุณอุทานโดยตระหนักว่าเหลือเวลาอีกประมาณสองเดือนก่อนเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ที่บ้านใน 2 เดือน? เราจะบอกคุณทุกอย่างโดยไม่ปิดบัง นอกจากนี้คุณยังมีเวลาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและหลังจากนั้นสองสามเดือนจะปรากฏตัวต่อหน้าคนอื่นในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 2 เดือน?

ทุกคนที่เคยพยายามลดน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักเป็นจำนวนมาก

ภาพอาหารส่วนบุคคล

พวกเขารู้ดีว่าในสัปดาห์แรกด้วยการควบคุมอาหารออกกำลังกายและกิจวัตรอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักน้ำหนักส่วนเกินจะละลายต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริง เราคิดว่าทุกอย่างเป็นไปได้ดี อีกสองสามสัปดาห์ผลเช่นเดียวกับในสัปดาห์แรก - และรูปแบบที่เราใฝ่ฝันจะเป็น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน

ในสัปดาห์ที่สองกิโลกรัมจะเริ่มลดลงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากในสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมจากนั้นในสัปดาห์ที่สอง - แล้ว 2-3 กิโลกรัมแทบจะไม่มาก อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน (นี่คือเกือบ 8 สัปดาห์ขึ้นไป) หากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เลือกและกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักด้วยมาตรการเพิ่มเติม

นับเป็นเรื่องง่ายมาก สมมติว่าคุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก มันยังคงทิ้งอีก 15. 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั่นคือ 20 กิโลกรัมพิเศษที่หายไป

ลดน้ำหนักอย่างไรใน 2 เดือน?

ดังนั้นในการลดน้ำหนักใน 60 วันสำหรับน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากคุณจะต้องมีสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำจากปลาเนื้อวัวไก่งวงอกไก่ ทั้งหมดนี้ใช้กับอาหารประเภทโปรตีน นอกจากนี้เมนูควรมีพืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง

ขยิบตา

จากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอนุญาตให้ทิ้งขนมปังแครกเกอร์ขนมปังรำและพาสต้าคุณภาพสูงได้ (สามารถรับประทานได้กับซอสถั่วเหลืองหรือซอสมะเขือเทศ แต่หากไม่มีเนยและผลิตภัณฑ์โปรตีนควรปรุงด้วยอัลเดนเต้)

ในการลดน้ำหนักอาหารจากพืชที่มีไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินคุณต้องเลือกสิ่งต่อไปนี้: ผัก (มันฝรั่งอบคุณสามารถรับประทานแยกจากผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น) ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) รวมทั้ง ผลเบอร์รี่และผักใบเขียว

เป็นเวลาสองเดือนคุณต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการต่อไปนี้:

  • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำหรือไข่เจียวหรือมูสลี่ซีเรียลชุ่มนม (kefir)
  • สแน็ค - ผลไม้
  • มื้อกลางวัน - อาหารประเภทโปรตีนและสลัดผัก (200 กรัมต่อจาน)
  • อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้ผักสมุนไพรถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
  • อาหารเย็น - kefir หรือชาเขียว

การออกกำลังกาย

หากคุณเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายคุณจะสามารถลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายได้เร็วขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องซื้อห่วงและฝึกทำเองที่บ้านวันละ 30-40 นาที

อย่างไรก็ตามฮูลาฮูปจะช่วยกระชับหน้าท้องและทำให้เอวบางลงเท่านั้น การออกกำลังกายโดยทั่วไปก่อให้เกิดความจริงที่ว่าปริมาณไขมันทั้งหมดถูกกำจัดออกไปส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อจะกระชับ - ก้นสะโพกขาแขนไหล่หน้าอก

ลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 2 เดือน

แม้แต่การเดินกระโดดหรือวิ่งในจุดนั้นก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 2 เดือน ไม่ต้องพูดถึงโรงยิมว่ายน้ำการเดินที่มีประสิทธิภาพ

มองตัวเองในกระจกพิจารณาว่ามีข้อบกพร่องอะไรในร่างกายของคุณและรวมการออกกำลังกายที่จะส่งผลต่อส่วนที่เป็นปัญหาในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ออกกำลังกายโยคะหรือแค่กระโดดเชือก

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องปรุงแต่งเครื่องสำอาง เป็นที่น่าสังเกตว่าการพันโดยใช้ฟิล์มยึดในขั้นตอนเดียวสามารถถอดออกได้ถึง 1 ซม. ที่เอว ควรใช้วันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยเปลี่ยนส่วนผสมในการห่อเป็นระยะซึ่งไม่เพียง แต่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักส่วนเกิน (300-500 กรัมต่อวัน)

kovalkov ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

การห่อการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร - การลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนเป็นไปได้มาก ตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกสิ้นสัปดาห์

ระบบไฟ 2 เดือน

นอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาเนื้อสัตว์ผักผลไม้นมไขมันต่ำหรือคีเฟอร์แล้วคุณต้องเพิ่มผลไม้แห้งลงในอาหารเช่นลูกเกดพรุนแอปริคอตแห้งมะเดื่อ อย่างไรก็ตามควรบริโภคผลไม้แห้งแยกจากอาหารทุกจานและก่อนอาหารและที่สำคัญที่สุดคือไม่เกินครั้งละหนึ่งกำมือ

มีอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวสาหร่ายกระเทียมหัวหอมอบเชยรำผักชีฝรั่งรากขิงและอาหารทะเล ขอแนะนำให้แนะนำอาหารดังกล่าวในอาหารของคุณ การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากหากไม่มีคุณก็จะไม่มีเวลาลดน้ำหนักที่ต้องการภายใน 2 เดือน

Alexey Kovalkov: "การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด"

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการที่พบปัญหาการมีน้ำหนักเกินเป็นการส่วนตัว เขาไม่เพียงรวบรวมวิธีการทางโภชนาการ แต่ยังทดสอบกับตัวเองด้วย เขาลดน้ำหนักได้ 50 กิโลกรัมในหกเดือน วันนี้มีคลินิกแก้ไขน้ำหนักเป็นของ Alexey Kovalkov “ ลดน้ำหนักอย่างฉลาด” เป็นหนังสือของเขาซึ่งคุณสามารถใช้ได้หากคุณไม่มีโอกาสเข้าคลินิกนี้

ในขั้นตอนแรกและขั้นเตรียมการมีการวางแผนที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์รวมทั้งเนื้อสัตว์รมควันและอาหารกระป๋อง ในขั้นตอนที่สามไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและผลิตภัณฑ์ที่มีสารน้ำตาลสูง ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนหลักของอาหารของ Alexei Kovalkov

ขั้นตอนการเตรียมการ

ในขั้นตอนนี้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะต้องถูกลบออกจากเมนู: ข้าวโพดมันฝรั่งน้ำผึ้งช็อคโกแลตขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ไอศกรีมน้ำตาลแอลกอฮอล์ (อนุญาตให้ใช้ไวน์แห้งในปริมาณเล็กน้อย) นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมเช่นข้าวขาว

ในขั้นตอนการเตรียมการอนุญาตให้ใช้ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วฝักยาวและธัญพืช (ควรบดหยาบ)

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 10 แก้ว ของเหลวปริมาณมากกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนพิเศษที่เผาผลาญไขมัน

อาหารลดน้ำหนัก 20 กก

ขั้นแรก

ในระยะแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-7 กิโลกรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม? ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ไม่อนุญาตให้บริโภคปลาเนื้อสัตว์หัวบีทแครอทและกล้วย

ตัวอย่างเมนูวัน:

  • ในขณะท้องว่างคุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า
  • อาหารเช้า - ส่วนผสมของถั่ว (กำมือเล็ก ๆ ) รำและคีเฟอร์ไขมันต่ำ (250 กรัม)
  • อาหารเย็น - สลัดกรีกพร้อมน้ำมันมะกอก (ปริมาณเล็กน้อย)
  • คุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ (1 แก้ว) ก่อนนอน
  • ระหว่างมื้ออาหารคุณได้รับอนุญาตให้กินส้มโอแอปเปิ้ล 3 ลูกดื่มชาเขียว 3 ถ้วย

ระยะที่สอง

ในขั้นตอนนี้จะมีการขยายเมนู อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นไก่งวงไก่คอทเทจชีสไขมันต่ำและอาหารทะเล ตอนนี้การลดน้ำหนักจะช้าลง

วิธีลดน้ำหนักใน 2 เดือน

ด่านที่สาม

ในความเป็นจริงขั้นตอนนี้ถือว่าไม่มีกำหนดและเสริม น่าติดตามต่อไป ในกรณีนี้กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

ดังนั้นในขั้นตอนที่สามธัญพืชจะค่อยๆถูกนำเข้าสู่อาหาร - ข้าวสาลีบัควีทข้าวป่าหรือข้าวกล้องยกเว้นเซโมลินาและข้าวขัดขาว ทุกๆ 2-3 วันอนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตมันฝรั่งอบขนมปังดำรำ

ขอแนะนำให้เลือกน้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดสำหรับสลัดและอาหารอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวหรือไขมันเท่านั้นที่ต้องเข้าสู่ร่างกายในมื้อเดียว: พวกมันเข้ากันไม่ได้ อนุญาตให้มีไขมันไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน อนุญาตเฉพาะไวน์แห้งจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไฮไลท์

โดยหลักการแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 2 เดือน อย่างไรก็ตามเนื่องจากอันตรายที่คุณจะไม่สามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมปริมาณแคลอรี่และวิธีการเตรียมได้ในบทความนี้เราขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ สกีและสเก็ตน้ำแข็งในฤดูหนาวและจักรยานและโรลเลอร์สเก็ตในฤดูร้อน ไปที่สระว่ายน้ำไม่ใช่แค่ดูคนว่ายน้ำ ว่ายน้ำไปมาอย่างแข็งขัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

มีบทวิจารณ์มากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมขึ้นไปภายใน 2 เดือนซึ่งยืนยันความคิดของเราว่าการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ บางคนกระโดดเชือกหมุนห่วงที่บ้านและบางคนชอบไปฟิตเนส อย่างไรก็ตามเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งจริงจังกับตัวเองเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและรวดเร็วทบทวนการรับประทานอาหารของเธอเธอมักจะลดน้ำหนักที่เกลียดชังเพื่อความสุขของสิ่งแวดล้อมและตัวเธอเอง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 สัปดาห์หรือหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? อ่านเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมกฎคุณสมบัติและบทวิจารณ์อ่านบทความนี้!

ในการลดน้ำหนัก 20 กก. คุณต้องใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพและอดทน มาทำความคุ้นเคยกับระบบอาหารยอดนิยมและกฎของมันกันเถอะ

เวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

หากคุณลดน้ำหนักได้สองโหลใน 1-2 สัปดาห์ร่างกายจะเกิดความเครียดอย่างรุนแรง เป็นผลให้มีความเสี่ยงที่จะแตกหักและจากนั้นน้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างมากรู้สึกหิวตลอดเวลา ในทางทฤษฎีเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากมากแม้ว่าจะไม่มีอะไรเลยและออกกำลังกายทุกวัน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือระยะเวลา 1-2 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนสำคัญในร่างกายพัฒนานิสัยการกินให้ถูกต้องและสังเกตมันต่อไป

ไม่ว่าในกรณีใดควรเลือกอาหารที่พิสูจน์แล้วและปรึกษาแพทย์ แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1–2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นอาหารที่เหมาะคือ 3-5 เดือน ยิ่งใช้เวลานานกว่าจะบรรลุผลผลก็จะยิ่งดีขึ้น

กฎการลดน้ำหนัก

มีกฎทั่วไปสำหรับอาหารทั้งหมด:

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • คุณไม่สามารถเกลืออาหารได้มาก จะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับน้ำตาลและเครื่องเทศร้อน
  • คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
  • พวกเขาให้อาหารเป็นเศษเล็กเศษน้อยทุกๆ 3-4 ชั่วโมงในเวลาเดียวกัน
  • จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันและลดลง 20-40% จากตัวบ่งชี้ที่ได้รับคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์และปริมาณ
  • คุณไม่สามารถกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
  • การสนับสนุนจากคนที่คุณรักมีบทบาทสำคัญ มันคุ้มค่าที่จะหันเหความหิวและทำสิ่งที่น่าสนใจ
  • วันก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ใช้ยาสวนทวารหรือยาระบาย
  • อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้ไม่เกิน 3 เดือนหลังจากลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องพึ่งพาเมนูอาหารที่เสนอและไม่ปรับเปลี่ยนอาหารมากนัก

คำแนะนำเพิ่มเติม

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย

  • กระบวนการลดน้ำหนักจะยืดออกไปเรื่อย ๆ หากการออกกำลังกายไม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องหาแผนการฝึกซ้อมและเริ่มฝึกซ้อม
  • ควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีทำระบบการนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ
  • สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันตัวเองจากความเครียดทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
  • คุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้นอกเหนือจากการทอด
  • จำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพและรับวิตามิน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณในระหว่างการรับประทานอาหาร

การลดน้ำหนักเป็นทางยาวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับข้อห้าม คุณไม่สามารถรับประทานอาหารสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารหัวใจและหลอดเลือด

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

อาหาร 20 กก. เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารต่อไปนี้:

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • เนื้อสัตว์ (ไก่, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, กระต่าย, น้ำซุปไขมันต่ำ);
  • ผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตนม);
  • ไก่ต้มและไข่นกกระทา
  • ปลา (พอลล็อค, ปลาคอด, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอนสีชมพู);
  • ของเหลว (ชาและกาแฟที่อ่อนแอในบางครั้งชาเขียวน้ำซุปโรสฮิปชาคาโมมายล์ผลไม้แช่อิ่ม);
  • น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์
  • ผลไม้ (กีวีสับปะรดส้มโอแอปเปิ้ลทับทิมเชอร์รี่);
  • ผลเบอร์รี่ (ลูกเกดบลูเบอร์รี่มะยม);
  • ผัก (บรอกโคลีแตงกวามะเขือเทศผักใบเขียวหัวบีทแครอท)

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • กาแฟ;
  • หมัก;
  • ลูกอม;
  • เค้ก;
  • ขนมปังขาวและม้วน
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
  • อาหารจานด่วน;
  • เห็ด;
  • น้ำตาล;
  • มาการีน;
  • กรอบ;
  • แอลกอฮอล์.

คุณต้องแยกออกจากเมนูเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเนื้อหมูไส้กรอกเบคอนเนื้อรมควันขาเบคอน ตัดไขมันส่วนเกินออกก่อนปรุงเนื้อไก่เนื้อวัวและไก่งวง

พัฟขนมปังแป้งสาลีและขนมอบเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกมันจะถูกย่อยทันทีและกระตุ้นให้เกิดความหิว นอกจากนี้ยังรวมถึงของหวานแยมน้ำผึ้งและขนมอื่น ๆ

ห้ามใช้ผลไม้หวาน - กล้วยองุ่นพีชและแอปริคอต พวกเขามีน้ำตาลมาก ห้ามใช้โซดาและธัญพืชธัญพืชแปรรูป เกี๊ยวและอาหารกระป๋องยังไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างคุณสามารถดื่มไวน์แห้ง 150-200 มล. เบียร์และเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีน้ำตาลควรถูกตัดออก เครื่องดื่มเหล่านี้ชะลอการเผาผลาญกระตุ้นความอยากอาหารและเพิ่มปริมาณกระเพาะอาหาร

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

อาหารที่แนะนำคือ 4 สัปดาห์ ยากที่สุดคือ 5 วันแรก นอกจากนี้ร่างกายจะชินกับอาหารดังกล่าว ในช่วง 3 สัปดาห์แรกคุณต้องกินดังนี้:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารว่าง อาหารเย็น
1นม 1 ลิตรตลอดทั้งวันในแก้วใบเล็ก น้ำมะเขือเทศ 200 มล. และขนมปังดำ 100 กรัม
2ขนมปังดำกับเนยกาแฟไร้น้ำตาล ไก่ต้มกับน้ำซุป 100 กรัมชีสจืดหนึ่งชิ้นขนมปังดำ แก้ว kefir ไข่ 2 ฟอง
32 แอปเปิ้ล ซุปผัก 1 ช้อนชา น้ำมันพืช ชาเขียว สลัดผักสดชาน้ำผึ้ง
4กาแฟใส่นมดัตช์ชีส 100 กรัม แฮมโฮมเมด 0.1 กก. ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง ไข่ต้ม 2 ฟอง แก้ว kefir
5ทำซ้ำวันโปรตีน
6ทำซ้ำวันผัก
7กาแฟใส่นมดัทช์ชีส ไก่ต้ม 0.1 กก. ขนมปังดำ ไข่ 2 ฟอง คีเฟอร์

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4 มีลักษณะดังนี้:

วัน เมนู
1แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กก
2ไก่ต้ม 1.5 กก
3มะเขือเทศและแตงกวา 1.5 กก
4เนื้อต้ม 1,000 กรัม
5ชีสไขมันต่ำ 400 กรัมน้ำแร่ 1.5 ลิตร
6kefir 1 ลิตรไข่ต้ม 2 ฟองและปลาตุ๋น
7ไวน์แดงเล็กน้อยชีส 400 กรัม

หากมีความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตรายคุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือชาเขียวหนึ่งแก้ว ชีสแปรรูปไม่เหมาะกับเมนู

ออกจากอาหาร

หลังจากรู้สึกผ่อนคลายในร่างกายและขับไขมันส่วนเกินออกแล้วคุณไม่ควรรีบกินคุกกี้ขนมหวานและแฮมเบอร์เกอร์ คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อย การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่รุนแรงใด ๆ จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกับร่างกาย สิ่งสำคัญที่ควรเลิกหลังอาหารคือการกินมากเกินไป หลังจากเดือนแห่งข้อ จำกัด บางคน "เก็บกวาด" ทุกสิ่งที่เห็นในตู้เย็นในขณะที่คนอื่น ๆ ละเมิดทุกอย่างในตัวเอง นี่เป็นความผิดทั้งสองกรณี

มีกฎอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งนี้:

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้นทุกวัน 30-50 กิโลแคลอรี
  • วันแรกคุณสามารถเพิ่มซุปเนื้อและซีเรียลลงในเมนูได้
  • ทำอาหารและอบอาหารจะดีกว่า
  • ในช่วงที่ออกจากอาหารการออกกำลังกายเป็นจังหวะเบา ๆ จะเป็นประโยชน์ควรปล่อยให้ฝึกความแข็งแรงไว้ในภายหลัง เพิ่มโหลดเมื่อปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นทุกวัน
  • สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่ม (น้ำ 8 แก้วต่อวัน)

การรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีจะช่วยรักษาน้ำหนักและพัฒนาจิตตานุภาพ

วิธีที่จะไม่ทำลาย

เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. หากไม่มีแรงจูงใจ การลดน้ำหนักแบบนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • โบนัสสำหรับความสำเร็จจะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย คุ้มค่าที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยการช้อปปิ้งทุกๆ 5 กก.
  • คุณต้องดึงดูดเพื่อนที่มีปัญหาคล้ายกัน การลดน้ำหนักด้วยกันสนุกกว่าเสมอ
  • ขอแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันที่คุณต้องบันทึกโภชนาการและแผนการออกกำลังกายผลลัพธ์และความสำเร็จของคุณ
  • สำหรับเด็กผู้หญิงบางคนรูปถ่ายเก่า ๆ และชุดสวย ๆ ที่มีขนาดเล็กกว่า 1-2 ไซส์อาจกลายเป็นแรงจูงใจ คุณต้องบอกลาตู้เสื้อผ้าของคุณ
  • พวกเขาแนะนำให้ดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจตลอดจนภาพถ่ายก่อนและหลังของผู้ที่ลดน้ำหนัก
  • มันคุ้มค่าที่จะสมัครเต้นรำหรือว่ายน้ำหางานอดิเรกใหม่ ๆ
  • ขอแนะนำให้อัปโหลดรูปถ่ายของความสำเร็จของคุณไปยังบล็อกหรือเครือข่ายโซเชียล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ และดำเนินการต่อไป

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักควรมาพร้อมกับความคิดที่ดีเกี่ยวกับรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเชื่อมั่นในตัวเองและไม่หยุดเพียงแค่นั้นกระบวนการลดน้ำหนักก็จะเกิดขึ้นอย่างมีความสุขไม่ใช่ด้วยน้ำตาในดวงตาของคุณ

รีวิวอาหาร

ตัดสินโดยบทวิจารณ์อาหารดังกล่าวมีข้อดีมากมาย:

  • ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นเวลานาน
  • ไม่มีความหิวโหย
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่าย

สาว ๆ ในแบบฟอร์มอ้างว่าน้ำหนักส่วนใหญ่หายไปใน 1 และ 2 สัปดาห์ ใน 7 วันแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในตอนท้ายของวันที่สี่ในปริมาณที่เท่ากัน

ในเครือข่ายคุณสามารถดูบทวิจารณ์ที่น่ารังเกียจของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งยกย่องการรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • นมเปรี้ยว;
  • แอปเปิ้ล;
  • เครมลิน;
  • โปรตีน;
  • บัควีท;
  • น้ำ.

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำอาหารเชิงเดี่ยวได้ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการดังกล่าวสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จดจำข้อห้ามและไม่ควรรับประทานอาหารสำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีและผู้ป่วยหลังการผ่าตัด ในระยะเริ่มแรกอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าและปวดศีรษะได้ โดยปกติผลข้างเคียงเหล่านี้จะหายไปหลังจาก 3-5 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือน?

( 3เกรดเฉลี่ย 3ของ 5 )

นักโภชนาการแนะนำให้ติดตามน้ำหนักของคุณตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ ปอนด์พิเศษสามารถเติบโตได้เป็นเดือนหรือหลายปีจากนั้นผู้คน "ก็" จำเป็นต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วนเช่นลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรือเพื่อให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากวันหยุด .... และในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องมี "วิธีด่วน" ที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก

ทำไมคนถึงอ้วน

โดยปกติแล้วการรวมกันของปัจจัยสองอย่างจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน ได้แก่ การบริโภคอาหารมากเกินไปการใช้ชีวิตประจำวัน องค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนประกอบเหล่านี้ ความไม่สมดุลของอาหารนิสัยการกินที่ไม่ดีโภชนาการที่ผิดปกติ ....

ตัวอย่างเช่นพนักงานสำนักงานจำนวนมาก "ตกอยู่ในความเสี่ยง" ตลอดทั้งวันพวกเขาทำโดยไม่ใช้ของว่างที่เป็นของเหลวร้อนและในตอนเย็นพวกเขาจะรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อย โดยทั่วไปแล้วการละเมิดอาหารเป็นลักษณะของคนสมัยใหม่ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่มีเวลาเพื่อสุขภาพของตัวเองอย่างต่อเนื่อง

หลายคนอาการดีขึ้นเมื่อเครียดหรือซึมเศร้า ในช่วงเวลาดังกล่าวคน ๆ หนึ่งจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ในทางใดทางหนึ่งเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวก และบ่อยครั้งอาหารอร่อย (ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป) กลายเป็นแหล่งที่มาของผลบวกอย่างรวดเร็ว คน "ยึด" ปัญหา - และทำให้อ้วน เมื่อมีภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กิโลกรัม 30 และ 50

บางคนอ้วนแม้จะรับประทานอาหารให้สมดุลก็ตาม: เนื่องจากความเจ็บป่วยเรื้อรังหรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญ โรคที่อันตรายที่สุดที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินคือโรคเบาหวาน

TOP-1 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 20 กก

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

มีหลักการพื้นฐานหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างเหมาะสม ด้วยการปฏิบัติตามคุณสามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คืออาหารจำนวนมากที่เราบริโภคทุกวันเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอกขนมอบมันฝรั่งทอดและต้มขนมหวานทุกชนิด ทั้งหมดนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแยกออกจากอาหารหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นแทนที่จะเป็นขนมจากโรงงานแบบดั้งเดิมที่มีนอกเหนือจากน้ำตาลแล้วสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายจำนวนมากควรบริโภคผลไม้และผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ

หลักการที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการกระจายตัวของอาหาร แทนที่จะกินอาหารมื้อหนักสองหรือสามครั้งต่อวันคุณควรแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นหลาย ๆ มื้อ ดังนั้นระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันขอแนะนำให้ทานของว่างพร้อมผลไม้หรือผักคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือกินคอทเทจชีสเล็กน้อย ของว่างไม่ควรประกอบด้วยช็อกโกแลตแท่งแซนวิชฟาสต์ฟู้ดหรือขนมอบ อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด ควรรวมอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สามารถรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างเพียงพอ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างนั้นด้วย อาหารเย็นแบ่งเป็นสองหรือสามมื้อจะดีที่สุด ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ (ในอัตรา 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) น้ำหนึ่งแก้วหรือคีเฟอร์จะช่วยขจัดความหิวระหว่างมื้ออาหาร

การปรับโภชนาการด้วยวิธีนี้จะเป็นการดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย หากไม่สามารถไปที่โรงยิมเป็นประจำได้คุณสามารถทุ่มเทเวลาให้กับการเดิน (แม้การเดินระยะสั้น ๆ จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมาก) และ / หรือออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่บ้าน

TOP-1 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 20 กก

ปฏิบัติตามเงื่อนไขที่ระบุไว้เท่านั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนได้ 1-1.5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นรวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และควรจำไว้ว่าไม่มียาลดความอ้วนใดสามารถแทนที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามปกติ

ประโยชน์และความจำเป็นของการออกกำลังกาย

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันของบุคคลทำให้เขามีเวลาว่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่กลายเป็นสิ่งที่ไม่อาจยอมรับได้ แทนที่จะใช้เวลาว่างในการเดินเล่นกีฬาท่องเที่ยวและเล่นกับเด็ก ๆ เราใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีเป็นหลัก เป็นผลให้มีปัญหาหลายประการเกี่ยวกับสภาพร่างกาย: กล้ามเนื้ออ่อนแอลงความเข้มข้นของการไหลเวียนโลหิตลดลง ... สิ่งนี้นำไปสู่การขาดสารอาหารในระบบและอวัยวะภูมิคุ้มกันลดลงและแน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น

กิจกรรมทางกายที่ชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและไม่เหมือนกัน คุณสามารถทำได้ที่บ้านในโรงยิมบนน้ำบนภูเขาในหิมะในธรรมชาติหรือบนท้องถนน การออกกำลังกายอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเรียบง่าย ทางเลือกขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตสมรรถภาพทางกายอายุและความชอบของบุคคล

ตัวแปรของโหลดจะถูกเลือกทีละรายการเสมอ แต่สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดและมีพลวัตที่สุดคือการฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงจะมีการเลือกชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน น้ำหนักเริ่มต้นของคนจะถูกนำมาพิจารณาด้วย: คุณเองก็เข้าใจมีความแตกต่างระหว่างคนฝึกคนหนึ่งคนที่ต้องลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมและอีกคน - 10

การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์อันล้ำค่าต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นผนังของหลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นผลให้ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดขอดและความดันก็จะกลับมาเป็นปกติ นอกจากนี้ในระหว่างการออกแรงร่างกายร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงสภาพและการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

กีฬาช่วยเพิ่มสรีระของร่างกายทำให้แข็งแรงอดทนมากขึ้นมีเสน่ห์มากขึ้น การมีน้ำหนักมากเป็นประจำบุคคลจะคล่องแคล่วขึ้นการประสานงานดีขึ้นความเบาและความสง่างามปรากฏในการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็หายไปร่างกายก็จะผอมพอดี

มีข้อดีอื่น ๆ : การเล่นกีฬาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติช่วยรักษาสภาพจิตใจให้ร่าเริงขจัดปัญหาการนอนหลับและอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการคำนวณความแข็งแรงของคุณอย่างถูกต้องเลือกตัวเลือกการโหลดที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ลดน้ำหนักได้กี่กิโล?

คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญดังต่อไปนี้พารามิเตอร์เริ่มต้นวิถีชีวิตสถานะสุขภาพ หากน้ำหนักส่วนเกินมีนัยสำคัญแสดงว่าเป็นโรคอ้วนในระยะปานกลางหรือรุนแรงกระบวนการนี้จะดำเนินไปได้ค่อนข้างเร็วในบางครั้ง ยิ่งน้ำหนักเกินก็ยิ่ง "ละลาย" ได้ง่ายขึ้น สิ่งที่ยากที่สุดคือการกำจัดน้ำหนัก 6-8 กิโลกรัมสุดท้ายหรือทำให้ร่างกายเป็นปกติซึ่งก็คือ "ไขมันที่รก" เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

TOP-1 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 20 กก

ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายน้ำหนักจะลดลง 3-5 กิโลกรัม การฝึกที่เข้มข้นมากขึ้นประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักก็จะสูงขึ้น ด้วยการออกแรงทางกายภาพน้อยที่สุดหลังจากปล่อยของเหลวส่วนเกินคนจะเบาลงประมาณ 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และโปรแกรมทางโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญเลือกอย่างถูกต้องจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในระหว่างการวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 400 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 45 กรัม แต่กระบวนการเริ่มต้นเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มการฝึกอบรม หากคุณเริ่มตอนท้องว่างและร่างกายจะไม่ได้รับเพียงแคลอรี่ไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปตั้งแต่นาทีแรก แต่ตัวเลือกนี้ไม่ได้รับการต้อนรับจากแพทย์ เมื่อคำนวณการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายทุกวันคุณต้องจำไว้ว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปแม้แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่จะช่วยได้เพียง คนไม่ฟื้นตัวเร็วเกินไป

ใครกำลังลดน้ำหนักและราคาเท่าไหร่

ความเร็วของกระบวนการขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นอายุอาหารและการออกกำลังกายตลอดจนสภาวะสุขภาพ ผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีที่มีน้ำหนักตัวเกิน 25 กิโลกรัมซึ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬากำลังลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ในสัปดาห์แรกสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม ในสัปดาห์ที่สองผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัม นอกจากนี้กระบวนการจะช้าลง แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากจะหายไปประมาณ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักกำลังดำเนินไปในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยที่อายุเกิน 40 ปี ความคิดเห็นของผู้คนที่มีส่วนร่วมในรูปแบบทางกายภาพระบุว่าใน 1-2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลง 1-1.5 กิโลกรัมใน 3 และ 4 สัปดาห์จะใช้เวลาประมาณ 500 กรัม

บันทึกการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารที่เข้มงวด

บันทึกถูกกำหนดโดยผู้ที่มีน้ำหนักต้องห้าม บางคนตกอยู่ใน Guinness Book of Records สองครั้ง: ครั้งแรก - ในฐานะเจ้าของน้ำหนักสูงสุดจากนั้น - ในฐานะผู้ถือบันทึกการลดน้ำหนัก โรซาลีแบรดฟอร์ดผู้อาศัยอยู่ในเพนซิลเวเนียหนัก 544 กิโลกรัมและในเวลา 6 ปีเธอลดน้ำหนักได้ 415 กิโลกรัมมานูเอลอูริเบชาวเม็กซิกันหนัก 587 กิโลกรัม แต่ใน 7 ปีด้วยความช่วยเหลือของอาหารโปรตีนบำบัดเขาลดน้ำหนักได้ 400 กิโลกรัม

มีหลายกรณีที่โดดเด่นในเรื่องความเร็วของการลดน้ำหนัก ชาวอเมริกันแครอลไรท์ลดน้ำหนักได้ 130 กิโลกรัมในเวลา 2 ปีแม้ว่าตอนแรกเธอจะหนัก 200 ก็ตามเดวิดสมิ ธ เพื่อนร่วมชาติของเธอลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อเดือนจนเขาลดน้ำหนักได้ 180 จาก 285 กิโลกรัม

  • อาหารที่รุนแรง: ประโยชน์หรือเป็นอันตราย
  • การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลงอย่างรวดเร็ว แผนพิเศษคำนวณโดยรับประทานอาหารต่อวัน 500-700 กิโลแคลอรี ด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว: มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน นี่เป็นข้อดีประการเดียวของเทคนิคดังกล่าว มีข้อเสียอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด:
  • โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารกำเริบ
  • โรคของระบบย่อยอาหารอาจพัฒนาได้

การเสื่อมสภาพของผิวหนังผมเล็บ

การเสื่อมสภาพของสภาพจิตใจและอารมณ์ที่เกิดจากการขาดสารอาหาร

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือแทบไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะยาว หลังจากความเครียดที่ร่างกายได้รับในระหว่างการรับประทานอาหารกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วมันค่อนข้างยากที่จะรักษารูปร่างใหม่ มันคุ้มค่าที่จะใช้เทคนิคที่ไม่น่าเชื่อถือและเป็นอันตรายเช่นนี้หรือไม่?

กฎเหล็ก 5 ข้อใน 30 วันถัดไป

ใน 1 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ

ดื่มน้ำ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว ตลอดทั้งวันควรดื่มและดื่มน้ำอีกครั้ง ในการทำงานเรียนเดินออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำสักขวด จำเป็นต้องดื่ม - ตามความต้องการจากความกระหายทันที การดื่มบ่อยๆจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็ว ความสมดุลของน้ำมีความสำคัญมากนอกจากนี้น้ำยังช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้ชั่วคราว

กินให้ถูกต้อง

ในการลดน้ำหนักเป็นเวลานานจริง ๆ กระบวนการนี้ต้องไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารใด ๆ แต่เป็นอาหารที่สมดุล ในการทำเช่นนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร บางคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมปฏิบัติตามหลักการเพียงบางส่วน ตัวอย่างเช่นพวกเขาเตรียมอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเองและตลอดทั้งวันพวกเขามีของว่างพร้อมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงมาก แต่มันเป็นอย่างแม่นยำ

ของว่างเหล่านี้สามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดได้

การกินที่ถูกต้องไม่ได้หมายความว่าการงดอาหารทอดที่มีไขมันทั้งหมด แต่ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนเป็นอาหารอบหรือนึ่ง กินขนมให้น้อยที่สุดในวันหยุดและพยายามแทนที่ด้วยผลไม้ (ผลไม้แห้ง) ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคขนมปังในร้านธรรมดาและควรกำจัดให้หมด

สังเกตระบบการปกครอง

ปอนด์พิเศษไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่ผิดปกติการนอนไม่หลับและความเครียดโดยเฉพาะ หากคุณทำระบบการปกครองประจำวันที่สะดวกที่สุดตั้งเวลาล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารและการนอนหลับทุกมื้อจากนั้นปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก

ย้าย!

บุคคลต้องย้าย ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องจัดระเบียบการเยี่ยมชมยิมวิ่งจ็อกกิ้งหรือเรียนที่บ้าน เวลาที่เหลือคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานได้เช่นกัน ในระหว่างวันทำงานหากประเภทของกิจกรรมไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคุณควรลุกขึ้นและอบอุ่นร่างกายทุกๆครึ่งชั่วโมง ดีที่สุดคือเดินทุกครั้งที่ทำได้ ที่บ้านคุณไม่สามารถนั่งหน้าทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ สำหรับบางคนอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากมีสุนัขที่คุณต้องเดินด้วยวันละสองครั้งโดยไม่คำนึงถึงวันหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์และฤดูกาล

TOP-1 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 20 กก

อาหารสุขภาพ

ผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์นมหมักถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตนมอบหมัก (มีไขมันต่ำ) แคลอรี่ต่ำที่สุด ได้แก่ มะนาวแตงโมเกรปฟรุต โปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายมาก อาหารทะเลแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่ง ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำอยู่ในพอลล็อคปลาคอดปลาหมึก เนื้อสัตว์ - แนะนำให้ใช้เนื้อลูกวัว โปรตีนที่มีประโยชน์มีอยู่ในเนื้อตับไตหัวใจ

  • ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสม
  • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นไปอย่างเพลิดเพลิน มิฉะนั้นจะยากเกินกว่าที่ใครจะยึดมั่นในหลักการของตน ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงเสนอตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าดังต่อไปนี้:
  • ข้าวโอ๊ต (200 กรัม) + กล้วย
  • ชีสกระท่อม (200 กรัม) + กล้วย
  • สองจานก่อนหน้านี้แทนที่จะเป็นกล้วยให้ใช้ส้มโอแอปเปิ้ลดิบหรือแอปเปิ้ลอบกับอบเชย

ข้าวกล้อง (200 กรัม) + กล้วย

    ขนมปังข้าวไรย์พริกหยวกผักกาดไข่ต้มแตงกวา
  • ตัวเลือกของว่างในช่วงกลางวัน:
  • สลัดแครอท;
  • สลัดผลไม้ (100 กรัม);
  • โยเกิร์ต + ส้มโอครึ่งลูก
  • ขนมปังดำ + ชีส
  • หน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม

สมูทตี้ 200 กรัม

  • ไข่ต้ม + เนื้อลูกวัว (100 กรัม)
  • ตัวเลือกอาหารกลางวัน:
  • บัควีทหรือข้าวต้ม + นึ่ง + ผัก
  • ปลานึ่ง 150 กรัม + น้ำซุป
  • ซุปผักในน้ำซุป + ถั่วลันเตา

ซุปซุปข้นผัก + ขนมปัง

  • ข้าวกล้อง 100 กรัม + สเต็กปลาน้ำแดงอบ.
  • ตัวเลือกอาหารค่ำ:
  • ไข่เจียวกับผักในเตาอบ
  • หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้ง (200 กรัม);

ผักตุ๋น (200 กรัม) + เนื้อไก่ (100 กรัม);

ปลาหรือไก่ทอด + ผักนึ่ง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

โดยทั่วไปมีเพียงสองวิธีในการลดน้ำหนัก

ประการแรกคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ คน ๆ หนึ่งเริ่มคิดตลอดเวลาว่าเขากำลังลดน้ำหนักปฏิเสธอาหารอร่อยตามปกติบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาพบกับความยากลำบากอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อการลดน้ำหนัก คนเหล่านี้มักจะขึ้นตาชั่งและผิดหวังมากหากไม่เห็นตัวเลขที่ต้องการ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์และบางครั้งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ยิ่งไปกว่านั้นผลที่ได้จากการทำงานหนักเช่นนี้มักจะสั้นเสมอไป โดยปกติแล้วเมื่อได้รับชัยชนะบุคคลจะผ่อนคลายด้วยความสุขและหยุดควบคุมพฤติกรรมการกินของตนอีกครั้ง และสิ่งนี้ส่งผลต่อน้ำหนักและปริมาตรของมันทันที บ่อยครั้งที่ผู้คนในสถานการณ์เช่นนี้ได้รับน้ำหนักส่วนเกินในอดีตเร็วกว่าที่พวกเขาถูกปลด มักเกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มไขมันที่ด้านบนของไขมันก่อนหน้านี้ นี่เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างมากสำหรับ "ผลลัพธ์" และกระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งใหม่ ๆ พวกเขา จำกัด อาหารอย่างรุนแรงอีกครั้งได้ชัยชนะอีกครั้งฉลองพวกเขาอีกครั้งได้รับไขมันส่วนเกินอีกครั้งและโกรธตัวเองอีกครั้ง ...

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ความปรารถนาของผู้หญิงบางคนที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือนไม่ได้ทำให้มันลดลง เป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่จะร่างแผนดังกล่าวที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างน่าเชื่อถือและรวดเร็ว แต่ไม่ต้องอดอาหาร? อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักภายใน 2 เดือนจะอร่อยและไม่น่ารำคาญได้หรือไม่?

อีกแนวทางหนึ่งคือการตัดสินใจของบุคคลในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยทั่วไป: มีความกระตือรือร้นมีสุขภาพดีแข็งแรง ในกรณีนี้ทุกอย่างเกิดขึ้นจากอารมณ์ที่แปรปรวน ท้ายที่สุดเป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นโอกาสใหม่สำหรับคนที่เพียบพร้อมที่จะเปิดขึ้น ด้วยวิธีนี้จึงไม่สำคัญอีกต่อไปว่าในหนึ่งสัปดาห์ใช้ไปกี่กรัมหรือกิโลกรัม ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติไม่ช้าก็เร็ว อาหารที่เป็นอันตรายจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจทั้งหมดและในทางกลับกันการออกกำลังกายก็เริ่มดึงดูดเพราะมันทำให้เกิดความสุขอย่างหนึ่ง

หากคุณไม่ถามตัวเองถึงจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการลดลง 60 วันถือเป็นเรื่องปกติเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มสนทนาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างน้อย 20 กก. ใน 2 เดือนโดยเฉพาะกับผู้หญิงมีเพียงแพทย์ที่ประเมินสุขภาพของคุณเท่านั้นที่จะสามารถบอกได้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้โดยตรงสำหรับคุณหรือไม่:

  • การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
  • การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
  • ภูมิหลังของฮอร์โมน

ในการควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะแก้ไขพารามิเตอร์หลักของบุคคลก่อนการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของเขา - จากนั้นประมาณเดือนละครั้งเพื่อเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ใหม่กับพวกเขา

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 2 เดือน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักตัวและทำให้เอวบางลงได้ หยุดกินอาหารในโรงอาหารและปรุงอาหารของคุณเองพยายามรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชกินปลาและอาหารทะเลให้บ่อยขึ้นแทนเนื้อสัตว์และอย่าหลีกเลี่ยงสลัดผักสด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการมองหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารลดน้ำหนัก

ในบางสถานการณ์แม้กระทั่งการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ทรหดก็ไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีพยาธิสภาพที่ชัดเจนซึ่งรบกวนการเผาผลาญปกติและการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงอัตราการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ: คนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ใน 30 วันสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. และมีน้ำหนัก 55 กก. - เพียง 2-3 ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคอะไรไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 60 วัน แต่ถ้ามีน้ำหนักเกินเท่านั้น

นิสัยชอบเดินและขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ควรปรากฏในชีวิตของคนที่ต้องการลดน้ำหนักตัวและรักษาผลลัพธ์ คุณต้องย้ายทุกวันและไม่กี่ก้าวจากทางเข้ารถหรือหยุด คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน: พวกเขาต้องเดินเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงในเดือนแรกและไม่ควรสมัครเข้ายิม หลังจากนั้นคุณควรมีบทเรียนที่กระตือรือร้นโดยมีความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นฟิตเนสโยคะเต้นรำเป็นต้น

วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน

ระบบการลดน้ำหนักในระยะยาวไม่สามารถขึ้นอยู่กับการอดอาหารได้ แพทย์ไม่เคยเบื่อหน่ายที่จะพูดสัจพจน์นี้ซ้ำ ๆ กับผู้ป่วยโดยให้เหตุผลความเห็นของพวกเขาตามความต้องการพลังงานของร่างกายซึ่งจะทำกิจกรรมต่างๆ หากคุณกินผักใบเขียวเป็นเวลาหนึ่งเดือนตามที่กำหนดโดยอาหารบางอย่างคุณมี:

  • มวลกล้ามเนื้อจะหายไป
  • ระบบทางเดินอาหารจะหย่านมจากอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น
  • ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งความเครียดความง่วงจะปรากฏขึ้นซึ่งเกิดจากปัญหาในการทำงานของระบบประสาท
  • ความผิดปกติของประจำเดือนจะเริ่มขึ้น
  • กิจกรรมทางจิตจะแย่ลง

แพทย์มั่นใจว่าแม้จะปฏิเสธอาหารหวานและแป้งแบบคลาสสิก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 60 วันและหากคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มเติมให้เน้นที่อาหารจากพืชปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติโอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องปรุงอาหารแต่ละอย่างที่ต้องการให้คุณกำจัด:

  • ช็อคโกแลตขนม;
  • แป้งรวมทั้งขนมปังทุกประเภท
  • มันฝรั่ง;
  • ไส้กรอก;
  • เนื้อไขมัน
  • แหล่งที่มาของน้ำตาลใด ๆ
  • เกลือ;
  • มายองเนสและซอสอื่น ๆ
  • อาหารทอด.

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดี

กิจกรรมหลักที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักแทนที่จะรักษารูปร่างคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (หรือคาร์ดิโอ) ควรมีอย่างน้อย 2 ตัวต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ใส่ชุดกีฬาเป็นครั้งแรกก็ตาม ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 60 วันหรืออัตราการลดน้ำหนักของคุณจะลดลงขึ้นอยู่กับ:

  • อาหาร
  • ธรรมชาติที่เป็นระบบของการออกกำลังกายของคุณช่วยลดน้ำหนัก - ทำงานอย่างถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นคุณจะจำไม่ได้ในหนึ่งเดือน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในโรงยิมหรือตัดสินใจใช้หลักสูตรวิดีโอเพื่อทำงานจากที่บ้าน แต่ก็ไม่ได้มีบทบาทในการพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เชื่อมต่อโปรโตคอล Tabata กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านซึ่งเป็นบทเรียนที่ใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่มีความเข้มข้นสูง สำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักโดยมีน้ำหนักตัวมากเป็นเวลา 2 เดือนควรเริ่มทาบาตะเมื่อร่างกายชินกับความเครียด - ในช่วงครึ่งหลังของเทอม

Slimming tabata มีหลายปุ่ม:

  • จัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ประกอบด้วยวงกลม 8-16 วงซึ่งแต่ละวงใช้เวลาออกกำลังกายง่ายๆ 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
  • จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดสำหรับการกดและขา

การออกกำลังกาย

สถานเสริมความงามและคลินิกความงามทางการแพทย์พร้อมที่จะเสนอผลภายนอกที่ไม่ต้องผ่าตัดให้กับผู้หญิง แต่ขั้นตอนทั้งหมดนี้ไม่มีวิธีการที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เช่น โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายแทบจะไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูง พวกมันเป็นเพียงการสัมผัสถึงความน่าดึงดูดใจของร่างกายคุณดังนั้นคุณไม่ควรเดิมพันกับพวกมัน สามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

การรักษาลดความอ้วนหลัก ๆ ได้แก่ :

  • Wraps - ช่วยลดน้ำหนักในปริมาณไม่ใช่น้ำหนักดึงของเหลวจากเซลล์ ส่วนใหญ่จะทำที่ต้นขาและขา แต่ในกรณีที่ไม่มีเส้นเลือดขอด tk นี่คือภาระบนเรือ คุณยังสามารถใช้ผ้าพันหน้าท้องได้ แต่ห้ามใช้ในช่วงมีประจำเดือน ส่วนผสมคลาสสิกของส่วนผสมคือดินเหนียวที่มีน้ำมันหอมระเหยส้มหยดหนึ่งหยดอบเชยหรือพริกขี้หนู คุณสามารถเก็บองค์ประกอบดังกล่าวไว้ใต้ภาพยนตร์ได้ประมาณครึ่งชั่วโมง
  • การขัดผิว - ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เท่านั้นและขอแนะนำให้ปรับปรุงสีผิวเมื่อมีเซลลูไลท์ การขัดผิวทำได้ทั้งด้วยสูตรที่ซื้อจากร้านค้าและด้วยส่วนผสมของกาแฟนอนหลับแบบโฮมเมดกับน้ำผึ้งและเกลือหยาบ
  • การระบายน้ำเหลือง / การนวดป้องกันเซลลูไลท์เป็นขั้นตอนที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะที่ซึ่งมีผลต่อการควบคุมอุณหภูมิ แต่มีข้อห้ามมากมาย ควรให้ผู้เชี่ยวชาญทำการนวดเท่านั้น

สาวอวบอิ่ม

การสร้างบทเรียนที่มีความสามารถ - คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในโซนการเผาผลาญไขมันเช่น ที่ชีพจร 0.6 * (220 - จำนวนปี) ตั้งแต่ 40 นาทีขึ้นไป

ยาเภสัชสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่แม้ว่าคุณจะดื่มตลอด 60 วัน แต่ก็ไม่เผาผลาญไขมัน ในบรรดายาที่ช่วยลดน้ำหนักในทางทฤษฎีมีเพียง:

  • ขั้นตอนเครื่องสำอางลดความอ้วน
  • วิธีลดน้ำหนักด้วยยาเม็ด 20 กก

ยาเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักด้วยการล้างลำไส้หรือกำจัดของเหลวที่สะสมในร่างกาย ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการใช้งานในระยะยาวและนอกจากประสิทธิภาพต่ำแล้วยังทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จำนวนมาก ความเป็นไปได้ที่จะรับประทานสามารถพิจารณาได้เฉพาะในวันอดอาหารหรือเป็นการเตรียมอาหารที่ยาวนานเพื่อทำความสะอาดร่างกายจากนั้นจึงเริ่มเติมอาหารเพื่อสุขภาพ

ยาระบาย;

ยาขับปัสสาวะ / ยาขับปัสสาวะ

  • อาหารลดความอ้วน 20 กก. ใน 2 เดือน
  • นอกเหนือจากประเด็นที่ระบุไว้ข้างต้นเกี่ยวกับการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ่อยแค่ไหนและปริมาณเท่าไร: นี่จะเป็นอาหารส่วนบุคคลของคุณ กฎหลัก:
  • ต้มนึ่งหรืออบอาหาร
  • อย่าลืมเรื่องอาหารเช้า
  • เอาน้ำมันดอกทานตะวันออกหรือแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก

ของว่างบนผลไม้แห้ง / ถั่วหนึ่งกำมือ (ให้บริการมากถึง 50 กรัม)

มีน้อย แต่บ่อยครั้งเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เกล็ดข้าวโพดและเซนติเมตร

ปริมาณแคลอรี่

แม้แต่ความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ได้ 20 กก. ใน 60 วัน แต่น้อยกว่านั้นควรเริ่มต้นด้วยการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่มีให้คุณต่อวัน คุณสามารถใช้ตัวเลขสากลคือ 1200 กิโลแคลอรี แต่ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูงสิ่งนี้เป็นอันตรายดังนั้นคุณจะต้องใช้โปรแกรมที่จะคำนวณตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องสำหรับน้ำหนักของคุณ หากทำการคำนวณด้วยตนเองคุณจะพบการเผาผลาญพื้นฐานและเพื่อลดน้ำหนักให้ลดลง 15%

เปอร์เซ็นต์ของ bju สำหรับการลดน้ำหนัก

  • เมื่อคุณหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแล้วให้หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ต่อวันในเดือนปัจจุบันคุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะสร้างเมนูที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร นอกเหนือจากรายการอาหารแล้วการใช้ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นคุณควรทราบกรอบทางโภชนาการของคุณ เหล่านี้คือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งความสมดุลของร่างกายมีผลต่อคุณภาพของร่างกาย มีสูตรเปอร์เซ็นต์ทั่วไปสำหรับอัตราส่วนซึ่งแพทย์เรียกว่าไม่มีเหตุผล: การคำนวณตัวเลขเหล่านี้เป็นรายบุคคล
  • วิธีการคำนวณใหม่ทุกเดือนนั้นง่ายมาก:
  • โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักกินในปริมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่มีอยู่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 65 กก. ต้องการโปรตีน 65 กรัมต่อวันเท่านั้น

ไขมันไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่สนับสนุนระบบประสาท พวกเขาต้องการ 1-1.1 กรัมสำหรับกิโลกรัมเดียวกัน

คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการให้พลังงานและการทำงานของสมองและคุณต้องการมันมาก 3-4 กรัมต่อน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมเป็นปริมาณที่ไม่สามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย อย่างไรก็ตามหากเป็นโรคอ้วนขอแนะนำว่าอย่ากินคาร์โบไฮเดรตเกิน 300 กรัมต่อวัน

สอดคล้องกับความสมดุลของน้ำ

แพทย์แนะนำให้คำนวณอัตราของน้ำบริสุทธิ์ (!) เป็นรายบุคคลต่อวันโดยให้น้ำหนัก 30 มล. คำนวณใหม่ 2 ครั้งต่อเดือน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วย 70 กก. คุณจะต้องดื่ม 2.1 ลิตร แต่เมื่อคุณทิ้ง 50 กก. คุณไม่ต้องการมากกว่า 1.5 ลิตร จำไว้ว่าตัวเลขนี้เป็นเฉพาะในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ดูแลรูปร่างแพทย์แนะนำ 40 มล. / กก. ไม่รวมชาผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ

ขั้นตอนการนวด

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 20 กก

จำนวนรูปแบบที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมีอยู่ในหลายสิบรูปแบบ - อาหาร Maggi เจ็ดสีรุ่น ด้วยพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ภายใน 2 เดือน แต่ใน 3-4 สัปดาห์ แต่นี่ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันเพราะ ไม่สามารถเผาไหม้ได้เร็วกว่าที่ธรรมชาติกำหนดไว้ กิโลกรัมในเดือนเดียวกันจะกลับมาและคุณจะพยายามลดน้ำหนักอีกครั้งและทำให้สุขภาพเสียเป็นโบนัส อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามารถใช้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ เดือนละครั้งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักในบัควีท

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากในหนึ่งเดือนหากคุณกินโซบะแช่ค้างคืน (ไม่ใช่โจ๊ก!) โดยไม่ใส่สารปรุงแต่ง ไม่ได้ควบคุมระดับเสียง ถ้าคุณอดทนทั้ง 30 วันคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ขึ้นไป แต่วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้เหมาะสำหรับร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเท่านั้น เดือนแห่งโภชนาการดังกล่าวขาดแร่ธาตุวิตามินโปรตีนไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จะต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟูสุขภาพ

อาหารโปรตีนลบ 20 กก

ระบบนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีการฝึกอบรมทุกวัน ไม่มีประโยชน์ในการรับประทานอาหารนี้โดยไม่ออกกำลังกาย: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ บรรทัดล่างคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมต่อวันและส่วนที่เหลือของอาหารจะถูกครอบครองโดยโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก: เนื้อไม่ติดมันไข่ที่ไม่มีไข่แดงอาหารทะเลคีเฟอร์นมที่ไม่มีแลคโตสชีสกระท่อม ระยะเวลาของอาหารนี้ต้องไม่เกินหนึ่งสัปดาห์: ไม่ได้ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน

  • อาหารยาก
  • การกินผักสมุนไพรและแอปเปิ้ลอาจเป็นทางเลือกที่ดีในระยะสั้น การขาดแคลอรี่อย่างรุนแรง - ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งหรือ 2 เดือนเพื่อลดน้ำหนัก ตัวเลือกการกินยากเช่นนี้สามารถอยู่ได้เพียงสัปดาห์เดียว ตัวอย่างเมนูลดน้ำหนัก:
  • อาหารเช้า. กล้วย.
  • อาหารเย็น. สาหร่ายทะเล 100 กรัมมะเขือเทศ 200 กรัมผักชีลาว

ของว่างยามบ่าย. แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก

Добавить комментарий