Mawalan ng timbang sa 2 buwan ng 20 kg

Ngayon, inaalok ka namin upang pamilyar sa tanong: "magbawas ng timbang ng 20 kg sa loob ng 2 buwan" na may isang buong paglalarawan at mga komento mula sa isang propesyonal na nutrisyonista. Tutulungan ka naming ayusin ang mga may problemang at ipahiwatig ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri ng mga doktor sa mga diyeta na naglalayon dito, ay mapanganib para sa katawan, ngunit ang pagnanasa ng ilang mga kababaihan na mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan ay hindi nagpapahina dito. Ito ba ay makatotohanang gumuhit ng gayong pamamaraan na makakatulong sa iyo na masunog ang taba ng maaasahan at mabilis, ngunit hindi magutom? Maaari bang maging masarap at hindi nakakainis ang mga pagkain sa diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 2 buwan?

Kung hindi mo tanungin ang iyong sarili ng isang tukoy na bilang ng mga kilo na nais mong mawala, 60 araw ay itinuturing na normal upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung nagsimula ka ng isang pag-uusap tungkol sa pagkawala ng hindi bababa sa 20 kg sa loob ng 2 buwan, lalo na para sa isang babae, isang doktor lamang na natasa ang iyong kalusugan ang masasabi kung posible itong direkta para sa iyo:

  • ang paggana ng endocrine system;
  • ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos;
  • hormonal background.

Sa ilang mga sitwasyon, kahit na isang buwan na pag-aayuno, kaakibat ng nakakapagod na pag-eehersisyo, ay hindi hahantong sa tagumpay. Ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang lamang sa kawalan ng halatang mga pathology na makagambala sa normalisasyon ng metabolismo at ang pagsisimula ng proseso ng pagsunog ng taba. Kinakailangan ding isaalang-alang ang natural na mga rate ng pagbawas ng timbang: ang isang tao na may timbang na 100 kg sa loob ng 30 araw ay maaaring mawalan ng hanggang sa 10 kg, at may bigat na 55 kg - 2-3 lamang. Anumang pamamaraan na ginagamit mo, hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang ng 20 kilo sa loob ng 60 araw, ngunit kung sobra lamang ang timbang.

Walang paksa sa video para sa artikulong ito.

Video (i-click upang i-play).

Ang pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta sa pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at makakuha ng isang manipis na baywang. Itigil ang pagkain sa mga canteen at lutuin ang iyong sariling pagkain, subukang manatili sa diyeta na mayaman sa mga pagkaing halaman, kumain ng mas madalas na isda at pagkaing-dagat sa halip na karne, at huwag iwasan ang mga sariwang gulay na gulay. Gayunpaman, kakailanganin mong magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa dahilan para sa hitsura ng labis na timbang.

VIDEO

Ang ugali ng paglalakad at pag-akyat ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator ay isa sa mga sandaling dapat lumitaw sa buhay ng isang taong nais na bawasan ang timbang ng katawan at mapanatili ang mga resulta. Kailangan mong lumipat araw-araw, at hindi ito ilang hakbang mula sa pasukan sa kotse o huminto. Lalo na nauugnay ang rekomendasyong ito para sa mga taong sobra sa timbang: kailangan nilang maglakad nang 1.5-2 na oras sa unang buwan, at huwag mag-sign up para sa isang gym. Pagkatapos nito, dapat kang magkaroon ng isang aktibong aralin na may dalas ng 2-3 beses sa isang linggo - fitness, yoga, sayawan, atbp.

Ang mga pangmatagalang sistema ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring ibatay sa pag-aayuno. Ang mga doktor ay hindi nagsasawang ulitin ang axiom na ito sa mga pasyente, binibigyang katwiran ang kanilang opinyon sa pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, kung saan nagsasagawa ito ng aktibidad. Kung kumakain ka lamang ng mga gulay sa isang buwan, tulad ng inireseta ng ilang mga diyeta, mayroon kang:

  • mawawala ang mass ng kalamnan;
  • Ang gastrointestinal tract ay maiiwas sa mas kumplikadong pagkain;
  • lilitaw ang madalas na pagkalungkot, stress, pagkapagod, na sanhi ng mga problema sa paggana ng sistema ng nerbiyos;
  • magsisimula ang mga iregularidad sa panregla;
  • masisira ang aktibidad ng kaisipan.

Ang mga doktor ay sigurado na kahit na sa klasikong pagtanggi ng mga matamis at starchy na pagkain, maaari kang mawalan ng 20 kg sa loob ng 60 araw, at kung karagdagan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman, tumuon sa mga pagkaing halaman, gawing normal ang balanse ng tubig, tataas ang mga pagkakataong magtagumpay. Kung malinaw na tinutukoy mong tanggalin ang labis na timbang, kailangan mong bumuo ng iyong sarili ng isang indibidwal na diyeta na kinakailangan mong matanggal:

  • tsokolate, kendi;
  • harina, kasama ang lahat ng uri ng tinapay;
  • patatas;
  • mga sausage;
  • mataba na karne;
  • anumang mapagkukunan ng asukal;
  • asin;
  • mayonesa at iba pang mga sarsa;
  • Pritong pagkain.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Ang pangunahing aktibidad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaysa panatilihin kang hugis ay pag-eehersisyo ng aerobic (o cardio). Dapat mayroong hindi bababa sa 2 sa kanila bawat linggo, kahit na ikaw ay isang tao na unang nagsuot ng uniporme sa palakasan. Kung maaari kang mawalan ng 20 kilo sa kanila sa loob ng 60 araw, o ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay mas mababa, nakasalalay sa:

  • may kakayahang pagbuo ng isang aralin - dapat mong patuloy na sanayin ang fat burn zone, i. sa pulso 0.6 * (220 - ang bilang ng mga taon), mula sa 40 minuto o higit pa;
  • ang sistematikong likas na katangian ng iyong pag-eehersisyo na tumutulong sa pagbawas ng timbang - upang gumana nang tama sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay hindi mo matandaan sa isang buwan.

Mag-eehersisyo ka man sa gym, o magpasya na gumamit ng mga kurso sa video upang magtrabaho mula sa bahay - hindi ito gampanan sa pagsubok na mawalan ng timbang. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga dalubhasa na ikonekta ang protokol ng Tabata sa pag-eehersisyo ng cardio sa bahay: ito ay isang aralin na tumatagal ng 4 na minuto lamang, ngunit may isang matinding lakas. Para sa mga magpapayat ng maraming timbang sa loob ng 2 buwan, mas mahusay na simulan ang Tabata kapag nasanay ang katawan sa stress - sa ikalawang kalahati ng term.

Ang slamping tabata ay may maraming mga susi:

  • gaganapin 3 beses sa isang linggo;
  • binubuo ng 8-16 bilog, bawat isa ay 20 segundo ng mabilis na pagpapatupad ng isang simpleng ehersisyo at 10 segundo ng pahinga;
  • kinakailangang naglalaman ng mga ehersisyo para sa pamamahayag at mga binti.

Walang paksa sa video para sa artikulong ito.

Video (i-click upang i-play).

Ang mga salon na pampaganda at mga medikal na estetikong klinika ay handa na mag-alok sa mga kababaihan ng panlabas na di-kirurhiko na epekto sa pigura, ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito nang walang mga pamamaraang inilarawan nang mas maaga, ibig sabihin nang hindi binabago ang diyeta at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ay halos hindi epektibo para sa de-kalidad na pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay isang ugnay lamang sa kaakit-akit ng iyong katawan, kaya hindi ka dapat tumaya sa kanila. Maaari silang gumanap ng 1-2 beses sa isang linggo.

Ang pangunahing paggamot sa pagpapayat ay:

  • Wraps - makakatulong upang mawala ang timbang sa dami, hindi timbang, pagguhit ng likido mula sa mga cell. Kadalasan ang mga ito ay tapos na sa mga hita at binti, ngunit lamang sa kawalan ng varicose veins, dahil ito ang karga sa mga sisidlan. Maaari mo ring gamitin ang mga pambalot para sa tiyan, ngunit hindi sa iyong panahon. Ang klasikong komposisyon ng halo ay luwad na may isang drop ng mahahalagang langis ng sitrus at isang pakurot ng kanela o mainit na paminta. Maaari mong panatilihin ang gayong komposisyon sa ilalim ng pelikula nang halos kalahating oras.
  • Ang pagkayod - nagbibigay lamang ng isang nakikitang epekto at inirerekumenda upang mapabuti ang tono ng balat sa pagkakaroon ng cellulite. Isinasagawa ang pagkayod pareho sa pagbili ng tindahan at kasama ng isang lutong bahay na halo ng natutulog na kape na may pulot at magaspang na asin.
  • Ang Lymphatic drainage / anti-cellulite massage ay isang mahusay na pamamaraan para sa lokal na pagbaba ng timbang, na may isang thermoregulatory effect, ngunit may mahabang listahan ng mga kontraindiksyon. Ang isang propesyonal lamang ang dapat magsagawa ng masahe.

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Matutulungan ka ng mga gamot sa parmasya na mawalan ng timbang, ngunit kahit na inumin mo sila sa buong 60 araw, hindi sila masusunog na taba. Kabilang sa mga tabletas na makakatulong sa teoretikal sa pagbaba ng timbang ay lamang:

Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng bituka, o pag-aalis ng likido na naipon sa katawan. Ang mga ito ay hindi idinisenyo para sa pangmatagalang paggamit, at bilang karagdagan sa mababang kahusayan, sanhi sila ng isang malaking bilang ng mga masamang reaksyon. Ang posibilidad na kunin ang mga ito ay maaaring isaalang-alang lamang sa araw ng pag-aayuno o bilang paghahanda para sa isang mahabang diyeta upang linisin ang katawan at pagkatapos ay simulang punan ito ng malusog na pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa 2 buwan sa bahay

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

Bago ka magpasya na mawalan ng timbang ng hanggang 20 kg sa loob ng 2 buwan, kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Pagkatapos ng lahat, hindi ito isang lihim para sa sinuman na ang marahas na pagbaba ng timbang ay puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ganito ba, at ano ang mga mabisang paraan upang harapin ang labis na timbang? Tulad ng alam mo, sa unang linggo ng pagkawala ng timbang, ang bigat ng katawan ay literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata, at pagkatapos ay nagsisimulang bawasan nang mas katamtaman. Kung, halimbawa, sa 7 araw posible na mawalan ng 5 kg, kung gayon ang timbang ay magsisimulang magbawas ng 2-3 kg sa parehong panahon. Sa paghusga sa mga bilang, ang pagkawala ng timbang ay hindi masyadong seryoso upang makapinsala sa katawan. Gayunpaman, kung lumipat ka sa isang bilis, maaari mong mapupuksa ang 20 kg sa loob ng 2 buwan.

Upang mawala ang 20 kg sa loob ng 2 buwan sa bahay, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap. Walang nangangako na magiging madali ito. Gayunpaman, kung mayroon kang pagnanasa at paghahangad, tiyak na gagana ang lahat.

Kailangan mong kumilos nang komprehensibo:

  • tamang nutrisyon;
  • pag-eehersisyo;
  • magtrabaho sa iyong sarili sikolohikal;
  • kumunsulta sa isang dalubhasa.

Ang pangunahing gawain, kung wala ang imposibleng mawalan ng timbang, ay upang itama ang nutrisyon. Mula sa pagdidiyeta, kinakailangang ibukod ang mga hindi malusog na pagkain na nag-aambag sa akumulasyon ng taba, at isama ang malusog na sangkap.

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Makakatulong ang pisikal na aktibidad upang mabilis na matanggal ang mga deposito ng taba at higpitan ang balat, gawin itong nababanat. Bilang karagdagan, kung magpapatuloy kang maglaro ng sports, ang mga nawawalang kilo ay hindi babalik.

Napakahalaga ng ugali ng pag-iisip kapag nawawalan ng timbang. Upang maabot ang iyong plano sa isang matagumpay na konklusyon, kailangan mong makahanap ng seryosong pagganyak.

Ang isang konsulta sa isang dalubhasa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa katawan. Ang isang bihasang nutrisyonista, batay sa mga resulta ng pagsusuri ng pasyente, ay magmumungkahi ng pinakaligtas na pamumuhay ng pagbaba ng timbang.

Ngayon, ang mga nangungunang nutrisyonista ay bumuo ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diyeta na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, lahat sila ay batay sa pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain. Bilang isang patakaran, ang isang tao sa buong buhay niya ay gumagamit ng mga pagkain na pumipigil sa kanya na manatili sa hugis, dahil nag-aambag ito sa akumulasyon ng taba. Ito ay simple: kung babawasan mo ang pagkonsumo ng junk food, ilulunsad ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Tungkol sa wastong nutrisyon na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, may mga sumusunod na rekomendasyon:

  • uminom ng maraming tubig sa buong araw, lalong mahalaga na gawin ito ng 20 minuto bago kumain, na makakatulong hindi lamang mabawasan ang gana sa pagkain, ngunit alisin din ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;

Sa isang tala! Kinikilala ng katawan ng tao ang tsaa, kape at iba pang mga inumin bilang pagkain, samakatuwid, dapat mo ring uminom ng tubig bago gamitin ito.

  • kumain ng gulay sa maraming dami - naglalaman ang mga ito ng hibla, na kapaki-pakinabang para sa paggana ng mga bituka, ang mga hilaw na gulay ay lalong kapaki-pakinabang;
  • gumamit ng mga gulay sa walang limitasyong dami - ito ay lubos na kapaki-pakinabang;
  • prutas - mas mabuti na hindi pinatamis, maaaring kainin nang buo o ginagamit upang makagawa ng niligis na patatas at iba pang pinggan;

Sa isang tala! Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga prutas ay dapat na natupok sa umaga, dahil ang mga karbohidrat ay mas mahusay na nasira sa panahong ito.

  • isama ang mga cereal sa diyeta - maaari kang kumain ng bakwit, otmil, trigo, perlas na barley at iba pang mga uri ng cereal;
  • huwag ubusin nang sabay-sabay ang mga pagkaing starchy at protina;
  • huwag maghapunan nang higit sa 18.00;
  • limitahan ang pagkonsumo ng mga starchy na pagkain at matamis;
  • kung maaari, ibukod ang mga patatas mula sa pagdidiyeta, yamang ang almirol na nilalaman nito, pagkatapos ng paggamot sa init, ay nakakasama sa pigura;
  • huwag kumain ng pritong pagkain, singaw o pakuluan ang pagkain;
  • ganap na abandunahin ang mga fast food, semi-tapos na produkto, sausage at iba pang mga produktong walang kalidad.

Bilang isang patakaran, na sinusunod ang gayong mga prinsipyo sa nutrisyon, posible na mawalan ng maraming timbang sa loob ng 2 buwan nang walang espesyal na dinisenyo na mga diyeta.

Ang mga Tsino ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta na makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao. Ito ay medyo matigas, ngunit makakatulong ito upang mabisa at mabilis na mawalan ng 20 kg sa bahay sa loob lamang ng 2 buwan.

Ang isang tinatayang menu ng diyeta sa loob ng isang linggo upang mapabilis ang metabolismo mula sa mga nutrisyonista ng Tsino ay ipinakita sa talahanayan.

Paano mawalan ng 20 kg sa bahay - totoong payo

Kung paano mawalan ng 20 kilo ay hindi madaling tanong. Ang problema ng labis na timbang ay nauugnay sa higit sa kalahati ng populasyon ng ating bansa. Ang mga dahilan para sa pagkakaroon nito, pati na rin ang bilang ng mga kilo, ay naiiba para sa bawat tao. Kung kailangan mong mapupuksa ang 3-5 kilo sa loob ng ilang buwan, kung gayon ang sitwasyon ay hindi isang krisis at ang layunin ay lubos na makakamit. Ngunit kung ang katawan ng isang tao ay tiyak na napapabayaan at nagdadala siya ng labis na pares ng sampu-sampung kilo, kung gayon ang sitwasyon ay mas kumplikado. Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

Kakatwa sapat, kailangan mong simulan ang pakikibaka para sa isang payat na katawan mula sa ulo. Nangangahulugan ito sa mga saloobin na nakatira dito.

Kinakailangan na ilagay ang mga ito sa pagkakasunud-sunod, ilagay ang lahat sa lugar nito at matapat na sagutin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

  • Bakit ko kailangan ito? Kung ang layunin ay magpakitang-gilas sa ilang kaganapan sa isang magandang damit at iyon lang, malaki ang posibilidad na walang tagumpay. Dahil, malamang, ang kahalagahan ng kaganapan ay hindi kumbinsido sa pangangailangan para sa lahat ng mga aksyon na kinakailangan upang makamit ang layunin. At marami sa kanila at hindi sila madali. Samakatuwid, ang layunin ay dapat na pandaigdigan at seryoso. Sa isip, kung ang pagbawas ng timbang ay dumating sa puntong hindi niya nais na magpatuloy na mabuhay tulad ng ginagawa niya ngayon, ngunit nais na maging mas maganda, malusog at mas matagumpay. Ang isang payat na maayos na katawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tao, lalo na kung hindi ito madali;
  • Ano ang handa kong gawin para dito?

Mas mahusay na umupo na lamang at pintura ang mga sagot sa katanungang ito:

  • subaybayan ang bawat piraso ng pagkain na pumapasok sa iyong bibig araw-araw, isulat ang iyong diyeta at planuhin ang iyong menu gamit ang isang talaarawan sa pagkain;
  • isuko ang matamis at alkohol na inumin;
  • magdala ng malusog na pagkain sa iyo;
  • mag-isport;
  • tanggihan ang iba na mahilig sa "mga krimen" hindi sila komportable na ang tao ay tumigil na maging nakagawian;
  • regular na gumawa ng mga kosmetikong pamamaraan upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan ng buhok, mga kuko, balat;
  • maghanap ng mga mapagkukunan ng inspirasyon araw-araw;
  • kahit na may pagkasira, huwag sumuko.
  • Asan ang motibasyon ko.

Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ayon sa pagkakabanggit, ang kanilang mga halaga ay magkakaiba din:

  • ang ilan ay pinasisigla ng magagandang mga katawan ng atletiko sa mga video at larawan,
  • ang iba, sa kabaligtaran, pangit at pangit mula sa labis na timbang na mga tao ay pinapailing sila at huminto sa daan patungo sa parehong buhay;
  • madalas na uudyok ang mga kwento ng pagbawas ng timbang ng mga bituin, blogger at ordinaryong tao mula sa kapaligiran - huwag mag-atubiling hilingin sa kanila na ibahagi ang kanilang karanasan sa bawat pagkakataon;
  • suporta ng mga mahal sa buhay. Sa isip, kung, kasama ang pagkawala ng pamumuhay, ang kanyang pamilya ay magbabago din, ngunit madalas hindi nila ito kailangan at, sa kabaligtaran, susubukan na linlangin ang nagsimula ng pakikibaka sa timbang. Hindi kailangang masaktan at mapataob - walang may utang sa kahit kanino, at ang kaligtasan ng isang nalulunod na tao ay isang kilalang katotohanan, na ang gawain ay tapos na. Nakakaloko na ilipat ang responsibilidad para sa kalidad ng iyong buhay sa iba, bawat indibidwal na tao lamang ang may pananagutan dito.

Mayroong isang kilalang anekdota na may isang hawakan ng itim na katatawanan, kung saan ang mga nais na mabilis na mawalan ng 20 kg ay pinapayuhan na putulin ang kanilang mga binti. Sa katotohanan, ang lahat ay hindi gaanong pag-asa. Kung ang "mabilis" ay hindi isang linggo, ngunit hindi bababa sa 2-3 buwan, kung gayon malaki ang posibilidad na makamit ang layunin.

Ilang mga lihim upang mapabilis ang prosesong ito: Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Pagtanggi ng asin - pinapanatili nito ang tubig sa katawan, inaalis ito mula sa diyeta, ang pagkawala ng timbang ay ginagarantiyahan na mawalan ng 3-4 kilo;
  2. Matinding pagsasanay sa cardio. Mahalaga! Upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan, kinakailangan na kumonsulta muna sa doktor;
  3. Mahigpit na pagtanggi mula sa matamis, harina, pritong, pinausukang at mga produktong sausage;
  4. Mga pamamaraang sumusuporta: masahe, body wraps, steam bath, sauna.

Mayroong maraming mga nutritional system na ginagarantiyahan na humantong sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakatanyag na mga diet na mabilis na pagbaba ng timbang:

  1. Ang Ducan ay ang batayan ng kanyang mga produktong protina at pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Mahigpit na pagmamasid sa lahat ng mga yugto, ang pagbawas ng timbang hindi lamang nawawalan ng timbang, ngunit madali din itong pinapanatili sa hinaharap;
  2. Ang diyeta ng Maggi ay medyo mahigpit at hindi angkop para sa lahat, ngunit sa parehong oras ito ay epektibo. Ang tamang exit mula dito ay ginagarantiyahan ang pagpapanatili ng resulta;
  3. Diet na "5 tablespoons" - ang kahulugan ng nutrisyon ay bumaba sa hindi labis na pagkain at hindi tanggihan ang iyong sarili ng iyong mga paboritong pagkain. Ang pangunahing bentahe nito ay angkop ito bilang isang permanenteng paraan ng pamumuhay.

Kapag pumipili ng isang sistema ng pagkain, mahalagang lapitan ang isyung ito nang may talino at responsable, upang matiyak na walang mga kontraindiksyon.

Maaari kang mawalan ng maraming timbang sa loob ng isang buwan kung:

  • sa simula, ang bigat ng isang tao ay napakalaki;
  • ang sistema ng pagkain na may pagtanggi ng mga confectionery, harina at mga produktong sausage ay radikal na magkakaiba mula sa karaniwang diyeta ng pagkawala ng timbang;
  • ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay mababawasan ng 2-3 beses nang walang mga panganib sa kalusugan. Iyon ay, ang isang tao ay nangangailangan ng 2500 calories para sa normal na paggana, at kumonsumo siya ng 6000;
  • ang dami ng nasunog na calorie ay tataas nang malaki dahil sa pisikal na aktibidad.

Muli, mahirap garantiya ang eksaktong pigura ng nawala na kilo, dahil ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Dapat kang maging handa para sa katotohanan na sa isang maikling panahon ang balat ay walang oras upang umangkop sa mga pagbabago sa katawan at ang kalagayan nito ay hindi magiging pinakamahusay.

-20 kg sa 2.3 buwan Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-o

Ang pagkawala ng 20 kilo sa loob ng 2-3 buwan ay isang ganap na normal na layunin nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Lalo na kung ang paunang bigat ng isang tao ay lumampas sa pamantayan ng 30-40 kilo o higit pa.

MABABANG TIMBANG NG 10-12 KG BULANG BULAN

Ang mga direksyon ng pagkilos sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

  • isang mahusay na dinisenyo na diyeta at pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain;
  • pagpapabilis ng metabolismo sa tulong ng madalas (bawat 2.5 -3 na oras), ngunit hindi malalaking pagkain;
  • regular na pisikal na aktibidad;
  • masahe, scrub, pambalot at iba pang mga pantulong na pamamaraan.

Malamang, sa mga unang linggo, ang pinakamaraming kilo ay mawawala, kung gayon ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mabagal. Ngunit ito ay ganap na normal at hindi nakakapinsala sa lahat ng mga sistema ng katawan.

Upang hindi mapahamak ang iyong kalusugan sa hangarin na magkakasundo, sapat na upang huwag mag-sobra:

  • iwasan ang matagal na kagutuman;
  • huwag madala ng mga mono-diet sa mahabang panahon;
  • hindi mag-eksperimento sa mga kaduda-dudang sistema ng pagkain tulad ng mga tsokolate at alkoholong pagdidiyet;
  • huwag ubusin ang iyong sarili sa mahaba at mahirap na pag-eehersisyo;
  • huwag balewalain ang anumang nakakaalarma na mga senyas ng katawan: sakit, nahimatay, pagkahilo, panginginig, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkawala ng lakas;
  • para sa mga layuning pang-iwas, gumamit ng mga bitamina tulad ng inireseta ng doktor.

Maraming mga pagkain na nag-aalok ng pagbibilang ng calorie at paghihigpit sa calorie. Bukod dito, ang pigura ay mula sa 1000 hanggang 3000 calories. Dito kailangan mong tandaan na ang bawat organismo ay indibidwal at hindi makatwiran na ilagay ang lahat ng tao sa parehong balangkas.

Ang pinaka-pinakamainam na algorithm para sa indibidwal na pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay ito:

  1. 9.2 x bigat, kg;
  2. 3.1 x taas, cm;
  3. 4.3 x edad, taon;
  4. 447.6 + ang resulta ng talata 1;
  5. Ang resulta ng point 2 + ang resulta ng point 4;
  6. Ang resulta ng point 5 ay ang resulta ng point 3;

Ang output ay magiging isang pigura na humigit-kumulang na katumbas ng pang-araw-araw na pagpapalitan ng enerhiya ng bawat tao. Para sa pagbawas ng timbang, kailangang mabawasan ito ng 200-500 calories at ito ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Mahalaga na ang halagang ito ay hindi pare-pareho at sa proseso ng pagkawala ng timbang dapat itong muling kalkulahin.

Paano mawalan ng 20 kg sa bahay Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Ang mga taong nawalan ng paniniwala sa kanilang sariling manipis na hinaharap ay malamang na nagkamali na naniniwala na ang pagkawala ng timbang ay mahirap nang walang tulong ng mga propesyonal na sports trainer at nutrisyonista. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. At ang pagbawas ng timbang, tulad ng wala nang iba pa, ay eksaktong nangyayari sa bahay, at mas partikular, sa sariling kusina ng labis na timbang.

Ang mga social network at ang Internet sa pangkalahatan ay puno ng mga kwento ng mga bituin at ordinaryong tao tungkol sa kanilang mga karanasan sa pagbawas ng timbang.

Lahat ng kailangan mo upang mawala ang timbang nang mag-isa:

  • Basahin ang ilang mga kwento ng mga gumawa nito para sa isang nakasisiglang pagtulak;
  • Tukuyin ang iyong personal na pagganyak;
  • Piliin ang pinakaangkop na sistema ng nutrisyon at pagsasanay.

Upang magawa ito, maaari kang pumunta sa dalawang paraan:

  1. malayang pag-aralan ang lahat ng magagamit na impormasyon tungkol sa diyeta at ehersisyo;
  2. resort sa remote na tulong mula sa isang mentor: mag-sign up para sa isang online marathon o bumili lamang ng konsulta. Mayroong ngayon maraming mga katulad na alok sa abot-kayang presyo.
  • Pumunta sa iyong layunin nang may pasensya at pagtitiyaga.

Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na timbang ay bunga ng nutrisyon ng tao. Alinsunod dito, kung ang isang tiyak na pagkain ay humantong sa paglitaw ng sobrang pounds, kung gayon upang sila ay umalis, kailangan mong ibukod ang mismong pagkain na ito. Samakatuwid, nang hindi inaayos ang diyeta, imposible ang pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magdusa mula sa gutom sa nahimatay at pagkasira ng nerbiyos, kailangan mo lamang ibukod ang ilang mga pagkain at magdagdag ng ilang sa diyeta. Pagkatapos ng ilang araw, madali kang masanay sa mga ganitong pagbabago at isipin kung bakit hindi ako napunta rito nang mas maaga.

Mayroong maraming mga ehersisyo na makakatulong sa katawan na magkatugma, mula sa mga diskarte ng may-akda hanggang sa mga klasikong pagpipilian.

Pinakamabisa:

  1. Ehersisyo sa cardio, patakbuhin, patakbuhin Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-applepaglukso ng lubid, pagbibisikleta, pag-akyat ng hagdan, mabilis na paglalakad, orbit track. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay nagpapabilis sa metabolismo, nagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at, sa karamihan ng bahagi, hindi nangangailangan ng pagiging miyembro ng gym - mga lumang sneaker lamang, ang pinakamalapit na istadyum at pagnanasa;
  2. Pangunahing ehersisyo sa lakas: squats, lunges, deadlift, dumbbell o barbell press. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang pinakamaraming bilang ng mga kalamnan ay kasangkot at maraming mga calorie ang nasunog. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito, na may tamang pamamaraan, ay bumuo ng isang magandang katawan;
  3. Mga gymnastics ng paghinga - isang vacuum tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan ay hinihigpit ang tiyan sa loob ng ilang araw.

Natanggal ko ang 22 kg sa anim na buwan sa tulong ng magkahiwalay na nutrisyon - Hindi ako naghalo ng mga protina sa mga carbohydrates, ginamit ko ang talahanayan ng pagiging tugma ng produkto. Sa una napakahirap na hindi kumain ng karne at tinapay, hindi upang wakasan ang araw gamit ang iyong paboritong pritong patatas at beer bago matulog. Ngunit ang mga unang resulta ay nagpasigla sa akin. Sa panahong ito, mayroong 2 pagkagambala - 10 araw ng bakasyon sa Turkey at 4 na araw ng pista opisyal ng Bagong Taon, ngunit ang aking mga talaarawan na may mga resulta ay bumalik sa tamang landas.

Alam ko ang lahat tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagiging mataba - mula pagkabata ako ang pinakamalaki sa mga bata sa pangkat at klase ng kindergarten. Sa edad na 17, umibig siya, nasa bigat na 94 kg. Kakatwa nga, ginantihan ako at inalok na sabay na pumunta sa dagat. Ang panukala ay dumating noong huling bahagi ng Abril, at ang dagat ay naka-iskedyul sa kalagitnaan ng Hulyo. Ang aking imahinasyon ay gumuhit ng mga kakila-kilabot na larawan kung paano mapahiya ang aking minamahal sa aking kumpanya sa tabing dagat at mula sa kalungkutan ay tumawag ako at umorder ng pizza. Halos tumanggi akong pumunta, ngunit noong Mayo 1, may nag-click sa loob, sinabi nila, sapat na upang pahintulutan ang buhay dahil sa mga cake at burger. Mga damit, takong, naka-istilong beach - lahat ng ito ay mula sa ibang planeta dahil sa mga complex. Mahigpit kong tinanggihan ang aking sarili ng mga matamis, fast food at pritong, nagsimulang tumakbo sa umaga. Sa unang Hulyo ay 82 kg ako! Nagpunta ako sa dagat sa timbang na 79. Siyempre, malayo ito sa perpekto, ngunit ang pangunahing bagay ay nagsimula ako.

Mabilis. Paano mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan ?? ? WALANG ANUMAN!!

Hindi ako nangangako ng 20 kg, ngunit ang diyeta ni Lyudmila Siminenko ay nakakatulong nang mabilis at maaasahan sa site na ito: http: //figura.stilno.info/audio/ Ang kanyang mga libro ay nagkakahalaga ng pera, ngunit na-download ko ang archive na "pagkawala ng timbang nang hindi nagugutom". [Ang link ay naharang ng desisyon ng pangangasiwa ng proyekto] nang libre. Masaya akong natagpuan ko, sa loob ng 2 linggo -5kg)) hindi ito nag-aayuno, ngunit tunay na payo at mga resipe para sa malusog na pagkain. Naghihintay ako para sa iyong mga resulta, huwag kalimutang mag-unsubscribe))))

Peel 3 sibuyas, 3 karot, gupitin sa malalaking piraso, ilagay sa isang kasirola. Magdagdag ng mga tangkay ng kintsay doon, magdagdag ng tubig at lutuin ang sabaw ng gulay sa loob ng 10-15 minuto pagkatapos kumukulo. Pagkatapos alisin ang mga gulay.

Tanggalin ang natitirang gulay, ilagay sa isang kasirola na may sabaw, pakuluan at lutuin ng 10 minuto. Pagkatapos bawasan ang init at lutuin hanggang malambot, pampalasa na may mga gisantes at bay dahon upang tikman, huwag asin.

Ang Maaari Mong Makakain ng Higit na Sopas ay hindi nagdaragdag ng mga calory, kaya maaari mong kainin ang marami sa gusto mo. Gayunpaman, hindi mo dapat eksklusibong kumain ng sopas na ito. Ang diyeta ay dapat na puno ng iba pang mga sangkap.

• Unang Araw Kumain ng sopas at anumang prutas maliban sa mga saging. Uminom ng tsaa o kape na walang asukal o gatas, cranberry juice, at tubig.

• Ikalawang Araw: Kumain ng sopas at hilaw, sariwa, o de-latang gulay at halaman. Ibukod lamang ang mga pinatuyong legume, berdeng mga gisantes, at mais. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng inihurnong patatas na may mantikilya. Huwag kumain ng prutas. Uminom ka lang ng tubig.

• Ikatlong Araw Kumain ng sopas, prutas at gulay (hindi kasama ang mga inihurnong patatas, saging, at mga halaman), at uminom ng tubig. Sa tatlong araw, dapat kang mawalan ng 2 hanggang 3 kg.

• Pang-apat na araw Kumain ng sopas, prutas at gulay, kabilang ang mga saging (hindi hihigit sa 3 piraso), uminom ng skim milk at tubig.

• Ikalimang Araw: Kumain ng sopas, baka (300-600 g bawat araw) at mga kamatis (sariwa o de-lata). Uminom ng 6-8 basong tubig.

• Ikaanim na araw Kumain ng karne ng baka, gulay (lalo na ang mga dahon ng gulay) at sopas, at uminom ng tubig. Huwag kumain ng inihurnong patatas.

Ang tagal ng diyeta ay 13 araw. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang muling itayo ang metabolismo ng katawan sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng kurso, kung matagumpay, nang hindi bababa sa isang taon.

Ang mga mahahalagang kondisyon para sa paglalapat ng diyeta sa Hapon: ang mga asukal, asin, alkohol, harina at mga produktong confectionery ay hindi dapat ubusin sa loob ng 13 araw. Ang diyeta ay dapat na sundin nang tumpak, nang hindi binabago ang pagkakasunud-sunod at hindi pinapalitan ang mga produkto, dahil sa kasong ito lamang ang isang matatag na pagbabago sa metabolismo ay nakamit at, bilang isang resulta, pagbawas ng timbang.

Unang araw Umaga: itim na kape Araw: 2 mga itlog na hard-pinakuluang, sariwang repolyo ng salad na may langis ng halaman, isang baso ng tomato juice o 1 sariwang kamatis Gabi: pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo salad na may langis ng gulay.

Pangalawang araw Umaga: itim na kape at crouton Araw: pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo ng salad na may langis ng gulay Gabi: pinakuluang baka 200 g, isang basong kefir.

Pangatlong araw Umaga: itim na kape Araw: hilaw na itlog, 3 malalaking pinakuluang karot na may langis ng gulay Gabi: mansanas.

Ika-apat na araw umaga: itim na kape. Araw: 1 malaking ugat ng perehil o perehil, pinirito sa langis ng halaman, mga mansanas. Gabi: 2 matapang na itlog, pinakuluang baka 200 g, sariwang repolyo salad na may langis ng halaman.

Fifth day Umaga: hilaw na gadgad na mga karot, gaanong tinimplahan ng lemon juice Araw: malaking isda (500 g), pritong o pinakuluang, isang baso ng tomato juice. Gabi: pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo salad na may langis ng halaman

Pang-anim na araw Umaga: itim na kape. Araw: 500 g ng pinakuluang manok, salad ng mga hilaw na karot o sariwang repolyo. Gabi: 2 matapang na itlog, salad ng mga hilaw na karot na may langis ng halaman.

Ikapitong araw Umaga: tsaa. Araw: pinakuluang baka 200 g, prutas Gabi: kung ano ang gusto mo mula sa diyeta ng mga nakaraang araw, maliban sa pangatlong araw.

Mula sa ika-8 araw, ang diyeta ay dapat na ulitin. At pagkatapos ng pagkawala ng timbang ng 7-8 kg, maaari kang kumain ng normal.

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-ehersisyo

Ang dramatikong pagbawas ng timbang ay hindi inirerekomenda ng mga doktor, dahil ang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring humantong sa pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng balat, at humantong din sa kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan. Mas mahusay na mabawasan ang timbang nang paunti-unting hindi lumilikha ng mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay pinakamainam upang mag-ani ng 5-6 kg bawat buwan. Pipigilan ka nitong makakuha ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng mga pamamaraan.

Kung magpapasya kang kailangan mong alisin ang 20 kg, kakailanganin mong baguhin ang iyong lifestyle. Una, binabago natin ang mga prinsipyo ng nutrisyon. Pipiliin mo ang isang diyeta na angkop para sa iyo. Ang isang tao ay pipili ng isang diyeta na may kasaganaan ng mga gulay, ang isang tao ay titigil sa mga pagkaing protina. Ang prinsipyo ng pagkain ay dapat na komportable at hindi masyadong kumplikado. Inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Ang maximum na pagkain ay sa umaga, ngunit ang hapunan ay maaaring maibukod. Ang anumang diyeta ay maglilimita sa pagkonsumo ng matamis, starchy at fatty na pagkain.

Bilang karagdagan sa pagkain, kakailanganin mong gumawa ng palakasan. Ang isang mabuting epekto ay makakamit lamang kapag ang pagsasanay ay regular at mahaba. Ang pagsunog ng taba ay dapat magsimula sa pagsasanay sa cardio at magtapos sa pagsasanay sa lakas. Kung ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo ay mas mababa sa 40 minuto, hindi mo dapat asahan na mawalan ng timbang sa tamang antas. Ang minimum na bilang ng mga aralin bawat linggo ay apat. At kung maaari, mas mahusay na mag-jog araw-araw, pumunta sa gym at lumangoy.

Ito ay mahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang upang matulungan ang balat na mapanatili ang pagkalastiko. Upang maiwasan ang mga stretch mark, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na body cream. Makakatulong din ang mga balot na may algae o espesyal na luwad. Ang mga paliguan ng erbal ay nagbabawas ng posibilidad na lumubog ang balat. Kinakailangan na gumawa ng mga pamamaraan bawat iba pang araw upang makamit ang maximum na mga resulta.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang ang proseso ng pagsunog ng taba, kundi pati na rin ang paglilinis ng katawan. Upang panatilihing maayos at madali ang lahat, uminom ng 3 litro ng likido sa isang araw. Siyempre, ito ay magiging sanhi ng masaganang pagpapawis, ngunit ang mga nakakapinsalang sangkap ay ipuputok sa pamamagitan ng mga pores.

Minsan sa isang linggo, maaari kang mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno. Mapapabilis nito ang paglabas ng taba sa katawan. Sumuko lamang ng pagkain para sa isang araw, palitan ang lahat ng mga pagkain ng kefir o berdeng mga mansanas. Kapag ginagawa ito, uminom ng mineral na tubig, hindi tsaa o kape. Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno, ngunit hindi lahat ay handa para sa mga nasabing sakripisyo.

Ang pagiging aktibo ay makakatulong din sa iyong maging payat. Subukang ilipat hangga't maaari. Maglakad, mamasyal, at painitin ang iyong katawan sa bawat pagkakataon. Ang mga pagbabago sa pisikal na aktibidad ay palaging mabuti para sa timbang.

Upang mawala ang bigat na hindi maibabalik, makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Ngayon may mga pamamaraan sa hardware na makakatulong din sa pag-aalis ng taba, halimbawa, ang cryolipolysis ay isang paraan upang alisin ang mga fat fold sa 2-3 na pamamaraan lamang. Ang mga cell ay nagyeyelo at namatay, at ang kanilang pagtanggal ay nangyayari sa pamamagitan ng lymphatic system. Pagkatapos ng isang aplikasyon, hanggang sa 30% ng taba ang tinanggal mula sa apektadong lugar. Ngunit mahalaga na pagsamahin ang mga nasabing pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa itaas.

Paano magpapayat ng 20 kg 2 buwan bago ang holiday?

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, kung paano mo nais na mawala ang 20 kg 2 buwan bago ang holiday! At ito ay isang mabuting pagnanasa, at magagawa ito sa tamang paraan ng pagkawala ng timbang. Ngunit hindi sa 2 buwan, ngunit sa 4 o 5. Talagang magpapayat sa 2 buwan ng 10 kg!

Nais mo bang mawala ang timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan, komportable at walang gutom? Gawin ito nang tama bilang isang kalahok sa marathon ng Bagong Taon na inihayag sa aming website.

Pinili ng mga batang babae ang tamang landas upang makamit ang kanilang layunin - isang balanseng diyeta, mga produktong Herbalife, pisikal na aktibidad at tubig.

Hanggang sa pagsisimula ng paboritong holiday ng bawat isa, wala nang natitira - 2 buwan, ngunit ang isang tao, pagkatapos ng oras na ito, ay magagalak sa kanilang mga nagawa at hangaan ang kanilang bagong pigura sa harap ng salamin, at may isusuot sa kanilang bagong damit na "hoodie" muli

Minamahal na mga panauhin ng site! Ngayon mayroon kang pagpipilian - upang makilahok sa marapon at magpapayat para sa Bagong Taon, o upang masaksihan ang kamangha-manghang mga pagbabago ng aming mga batang babae.

Kung mananatili kang tagamasid, 100% sigurado ako na sa Disyembre 30, pagkatapos makita kung paano nagbago ang aming mga batang babae, labis mong pagsisisihan na maiiwan sa gilid.

Nais mo bang mawala ang 20 kg sa loob ng 2 buwan? Mawalan ng timbang ng 8 - mas mababa ang mas mahusay!

Ang ikatlong kalahok ng aming marapon mula sa lungsod ng Voronezh, Natalya Ivanova, ay sumali. Kilalanin at basahin ang kanyang unang entry sa talaarawan ng pagbaba ng timbang. Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Kamusta. Ako si Natalia mula sa lungsod ng Voronezh. Nabasa ko ang tungkol sa marapon para sa Bagong Taon, nagpasya na huwag palampasin ang pagkakataong ito upang mawalan ng timbang sa isang koponan ng mga taong may pag-iisip. Sa parehong oras, maaari kang mawalan ng timbang at dagdag na makatanggap ng mga regalo. Nagpasya akong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan - magsusulat ako ng mga ulat sa isang talaarawan sa pagbaba ng timbang at magpapayat! Hindi pa ako nakilahok sa mga ganitong kaganapan, naging napaka-interesante sa akin.

Gusto kong sabihin sa iyo ng kaunti tungkol sa aking sarili: Ako ay 32 taong gulang. Ilang taon lamang ang nakakalipas, hindi ko alam kung ano ang mga problema sa timbang, ngunit isang taon na ang nakalilipas nanganak ako ng isang anak na babae at nagsimulang lubos na makabawi. Nakakuha ako ng higit sa 15 kg! Inaasahan kong mawawala ang aking problema sa tulong ng wastong nutrisyon at ng aking consultant na si Herbalife Olga Parfenova.

Gustong-gusto ko ang Herbalife cocktails at mga protein bar, ang mga ito ay napaka-masustansiya at nagbabadya ng katawan, salamat kung saan walang pakiramdam ng gutom hanggang sa susunod na pagkain. Napakadali na dalhin sila sa iyo upang magtrabaho, sa isang paglalakbay o sa isang pagbisita.

Talaan at kontrol sa dami ng katawan Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Ang pagkawala ng timbang ng 20 kg sa loob ng 2 buwan ay imposible nang walang pinsala sa kalusugan!

Nais mo talagang mawalan ng 20 kg sa Bagong Taon, at sa 2 buwan, marahil ay magtatagumpay ka, ngunit makipag-usap tayo tulad ng matalino, edukadong mga tao. Aling pamamaraan ang nais mong gamitin?

  1. Isa pang walang katuturang tanyag na diyeta sa pagbawas ng timbang upang magsimula sa Lunes at tapusin sa Biyernes?
  2. Mag-welga ng gutom para sa 2 buwan?
  3. Pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa gym hanggang sa ikaw ay malabo?
  4. Nakakahinahon na tabletas?
  5. Coding? O baka "lapels"?
  6. Kasarian nang walang pagkagambala (na may sobrang timbang na 20 kg)?

Sa gayon, ano pa ang maiisip mo upang muling makaputok sa katawan, pagkabigo at pag-aalinlangan sa sarili? Ang pagkawala ng timbang ng 20 kg sa loob ng 2 buwan na walang pinsala sa kalusugan ay imposible!

Nais bang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom? Ito ba ay masarap, malusog at sa parehong oras upang mabawasan ang timbang?

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

May-akda ng artikulo: Nadezhda Marushko

Hayaan mong magpakilala ako. Ang pangalan ko ay Nadezhda. Gumagawa ako ng fitness at nutrisyon nang higit sa 7 taon. Naniniwala ako na ako ay isang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site na malutas ang mahirap at hindi masyadong gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay kinokolekta at maingat na pinoproseso upang maiparating ang lahat ng kinakailangang impormasyon hangga't maaari ma-access. Gayunpaman, upang mailapat ang lahat na inilarawan sa site, laging kinakailangan na kumunsulta sa mga propesyonal.

Tungkol sa Akin

Puna

I-rate ang artikulo:

Pagtatasa

3.9

sino ang bumoto:

9

Sa TV, isang pelikula ang ipinakita tungkol kay Nadezhda Babkina, na pagkatapos ng diyeta ay nawalan ng 22 kg. Ginamit din umano ni Nonna Grishaeva ang parehong diyeta, na tila naaprubahan sa Institute of Nutrisyon, at nasiyahan din. Nalaman ng "AiF" kung mayroong ganoong himalang diyeta.

Tulad ng Federal Research Center para sa Nutrisyon, Biotechnology at Kaligtasan sa Pagkain (dating Institute of Nutrisyon ng Russian Academy of Medical Science) na ipinaalam sa AiF, ang klinika ng nutrisyon para sa medikal na sentro ay hindi nagsasanay ng medikal na pag-aayuno, na kung saan ang mga may-akda ng pelikula tungkol sa ang pagkawala ng timbang "bituin" sumangguni sa.

Posible ba, sa prinsipyo, sa tulong ng diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang ng 22 kg? Sinabi tungkol dito Nangungunang Mananaliksik ng Federal Research Center para sa Nutrisyon, Biotechnology at Kaligtasan sa Pagkain, Deputy Chief Freelance Nutrisyonista ng Ministry of Health ng Russia, Doctor of Medical Science, Propesor Alla Pogozheva :

- Ang pagkawala ng timbang ng 22 kg bawat buwan sa pagsasanay ay halos imposible. Ngunit, pinaka-mahalaga, tulad ng isang matalim pagbaba ng timbang ay hindi pisyolohikal. Kung kailangan pa itong gawin (halimbawa, para sa mga kadahilanang medikal), kinakailangan na bawasan ang timbang ng katawan ng 10-20 kg sa loob ng 1-2 buwan sa ilalim ng pangangasiwa ng mga dietitian sa klinika. Napakapanganib na gawin ito nang mag-isa. Bakit? Pangunahin ang pagbawas ng timbang dahil sa tubig, iniiwan muna nito ang katawan. Ang taba ay "natutunaw" nang unti-unti. Ang isang mabilis na pagkawala ng likido (dehydration) ay nagbabanta sa trombosis, na maaaring magresulta sa biglaang pagkamatay. Lalo na kung may mga problema sa cardiovascular system.

Sa klinika ng Federal Research Center para sa Nutrisyon, Bioteknolohiya at Kaligtasan sa Pagkain, mayroong isang hypocaloric at walang asin na diyeta, iyon ay, ang mga produktong naglalaman ng asin ay limitado, at ang labis na pag-aasin ng mga pinggan ay hindi kasama sa proseso ng pagluluto. Sa pamamagitan ng diet na walang asin, ang likido ay aktibong tinanggal din sa katawan. Karaniwan, sa loob ng 3-4 na linggo, ang mga pasyente na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot ay nawawalan ng halos 10% ng kanilang timbang. Sabihin nating ang isang pasyente na may bigat na 100 kg ay mawawalan ng 10 kg sa oras na ito. Ngunit hindi 22 kg.

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan na proxy? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

Ang pinakamahusay na mga resulta ay kung, laban sa background ng naturang diyeta, ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Ang totoo ay sa lahat ng mga diyeta na mababa ang calorie, hindi lamang ang taba ang nawala, kundi pati na rin ang sandalan ng kalamnan. At ito ay lubos na hindi kanais-nais, dahil ang metabolismo ay bumagal at ang katawan ay "nagbibigay" ng mas kaunting kilo. Sa isang matinding kaso, nangyayari ang dystrophy ng iba't ibang mga organo, dahil binubuo ang mga ito ng kalamnan. At kung ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng isang diyeta sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay ang pagbawas ng timbang kahit na mas mababa, dahil ang mga kalamnan ay mas timbang kaysa sa taba. Iyon ay, ang malusog na pagbaba ng timbang ay walang kinalaman sa mga nasabing bilang. At ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan.

Ano ang mangyayari kung ang isang tao ay kapansin-pansing nawalan ng timbang ng 22 kg? Nangangahulugan ito na ang tubig ay umalis sa katawan. Malamang, nawala ang mass ng kalamnan, kawalan ng timbang ng electrolyte, potassium metabolism, atbp.

Upang makakuha ng isang pangmatagalang epekto nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong mawala ang timbang nang paunti-unti. At huwag gumamit ng diyeta sa ibaba ng libong kilocalories bawat araw. Kung ang isang tao kaagad ay pumapasok sa isang diyeta na mababa ang calorie, kung gayon ang resulta ay malinaw na magiging mas masahol pa. Para sa isang napakaikling panahon, ang timbang ay mabawasan, ngunit napakabilis ang proseso ay titigil. At sa lalong madaling panahon ang bumagsak na kilo ay babalik, at kahit na may interes. Samakatuwid, bilang panuntunan, ang mga resulta ng tulad ng mabilis na pagdidiyeta ay panandalian.

Ang mga Amerikanong nutrisyonista at ang aming mga kasamahan sa Russia ay naniniwala na ang malusog na pagbawas ng timbang sa bahay ay isang pagbawas ng timbang na 0.5-1 kg bawat linggo. Una sa lahat, ang confectionery, mga produktong harina, inihurnong kalakal at taba ay limitado: mataba na karne at manok, mga produktong fatty milk. Ang mga simpleng sugars (karaniwang asukal) ay hindi kasama ang lahat. Limitado ang paggamit ng asin. Ginamit ang banayad na pamamaraan sa pagluluto: ang pagprito ng produkto ay hindi kasama, dahil kapag ang pagprito, tumataas ang nilalaman ng calorie dahil sa idinagdag na taba. Mas mabuti pang pakuluan ang pagkain, dahil ang taba ay pumapasok sa sabaw. At ang mga naturang "trick" ay ginagamit lamang sa klinika ng nutrisyon sa medisina.

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabagal nang unti. Nagsisimula ito sa isang calorie na nilalaman na 1700 kcal bawat araw, pagkatapos ay 1500 kcal, 1200 kcal at 1000 kcal. Pagkatapos ang katawan ay nagbibigay ng labis na pounds nang walang mga breakdown. Una - sa kapinsalaan ng tubig, pagkatapos - adipose tissue. Kung pagkatapos ng naturang milyahe - 1000 kcal bawat araw - ang bigat ay tumigil sa pagbawas, pagkatapos ang kaibahan ng mga araw ng pag-aayuno ay inireseta ng 1-2 beses sa isang linggo, kung ang calorie na nilalaman ng diyeta ay 600-800 kcal bawat araw. Maaari itong magbigay ng kaunting tulak, buhayin ang proseso ng pagpapayat.

Ano ang mga kahihinatnan ng mahabang pahinga sa paggamit ng pagkain at pag-aayuno? Ang mga nasabing pahinga ay hindi kanais-nais para sa mga pasyente na may mga sakit ng gastrointestinal tract: gastritis, peptic ulcer, atbp. Ang mga pagkain ay dapat na madalas at praksyonal. Inirerekumenda na kumain ng isang bagay na hindi masustansya sa gabi. Ang iba pang matinding nakakapinsala din, kapag ang isang tao ay patuloy na kumakain ng chaotically ng 5-8 na oras, tulad ng sinasabi nila, "nibble". Dapat mayroong mga makatwirang pahinga sa pagkain upang ang paglaban ng insulin at pagkatapos ay ang diabetes mellitus ay hindi bubuo.

Ang ilan ay sumusubok na mawalan ng timbang sa mga prutas. Hindi rin ito ganap na tama. Mayroong mga prutas na may mataas na index ng glycemic, na may mataas na asukal. Kasama rito, halimbawa, ang mga melon, ubas, saging. Ang mga mansanas, lalo na ang berde, hindi matamis na mga peras at mga plum, ay may mas kaunting asukal sa mga berry. Maaari mong bayaran ang mga ito, ngunit mas mabuti na hindi hihigit sa dalawa sa isang araw at sa umaga. Ngunit maaari kang kumain ng gulay hangga't gusto mo, kung pinapayagan ng kundisyon ng tiyan at bituka. Halos walang mga asukal sa mga gulay, ang nilalaman ng calorie ay halos 10 beses na mas mababa kaysa sa tinapay at pastry. Dagdag pa, mayroon silang hibla (nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan), mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay, bitamina.

Tingnan din:

Kamusta po kayo lahat!

Larawan - Mawalan ng timbang ng 20 kg sa 2 buwan 345625465

(Kung hindi mo nais na basahin ang isang mahabang pagsusuri, mag-scroll pababa nang mabilis. Magkakaroon ng isang video kung saan ang lahat ay inilarawan nang detalyado)

Matagal na akong pumapayat, at matagumpay;)

Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ako nawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan.

Kaya, ano ang mayroon tayo sa simula? 78 kilo, isang LABANG mga kumplikado at isang matinding pagnanais na baguhin ang J

Nakuha ko ang aking sariling diyeta. Tatawagin ko itong isang "mono" na diyeta, ngunit iyan ay magiging mali. Ngunit araw-araw sa loob ng 2 buwan mayroon akong halos parehong hanay ng mga produkto. Tanungin kung maaari kang kumain ng pantay sa pangalan ng isang magandang pigura? Kung oo, sundan mo ako;)

Umaga na

Ang aking umaga, tulad ng umaga ng karamihan sa pagkawala ng timbang, ay nagsimula sa isang basong malinis na tubig. Kadalasan ito ay tubig na may lemon.

Maraming taon na ang lumipas mula nang bumaba ang aking timbang, at sumunod pa rin ako sa 2 mga ugali na naitanim ko sa aking sarili noon - 2 LITER NG TUBIG AT GREEN TEA NA WALANG GULA.

Kaya naman Agahan

Para sa agahan, kumain ako ng oatmeal sa tubig gamit ang isang mansanas.

Minsan pinalitan ko ang isang mansanas ng mga berry. Minsan para sa keso o manok (Ginagawa ko ito karamihan kapag alam kong ang araw ay magiging aktibo).

Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagulat sa gayong kombinasyon ng oatmeal + keso. Sa katunayan, payo ko. Nang marinig ko ang gayong resipe, labis akong nagulat sa aking sarili. At ngayon ito ang paborito kong kombinasyon.

Hapunan

Para sa tanghalian, LAGI akong kumain ng isang malaking bahagi ng salad ng gulay na tinimplahan ng kaunting langis. Bilang karagdagan, palaging may dibdib ng manok (alinman sa pinakuluang o inihurnong - ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon at oras para sa pagluluto)

Sa oras ng pananghalian, uminom din ako ng maraming berdeng tsaa.

Hapunan

Kakaiba ang hapunan ko.

Para sa hapunan, kumukulo ako ng 2 itlog. Kumain din ako ng kalahati ng kahel. At uminom ako ng kape na may gatas at, tila, kahit na may asukal. Isang kakaibang hanay ng mga produkto.

At oo, hindi ako kumain pagkatapos ng 18 00. Maaari mo akong paliguan ng tsinelas, ngunit ginawa ko ito.

SPORT.

Kaya kung ano ang tungkol sa sports. Ito ay halos araw-araw. Ngunit hindi ako nagtrabaho ng higit sa 20 minuto.

(Sa paglalarawan sa ilalim ng video magkakaroon ng isang mini-pag-eehersisyo mula sa tainga sa mga binti, na Talagang GUMAGAWA)

At sa gayon nag-cardio ako.

Pagkatapos ng 2 buwan nakita ko ang 58 kilo sa kaliskis.

Hindi dito natapos ang kwento. Marami akong mga kwento ng matagumpay na mga araw ng pag-aayuno na talagang makakatulong. Ibabahagi ko kung paano ko suportado ngayon ang bigat ng 52-53 kg at kung ano ang ginagawa ko para dito Para sa paggamot, kinakailangan upang baguhin ang lifestyle at diet.

1 araw ng pag-aayuno - DETOX

PUMP AT PUMASOK SA CHANNEL

"Gusto kong mabilis na mawalan ng timbang!" - bulalas mo, napagtanto na may natitirang dalawang buwan bago ang makabuluhang kaganapan sa iyong buhay. Paano mawalan ng timbang ng 20 kg sa bahay sa loob ng 2 buwan? Sasabihin namin sa iyo ang lahat nang walang pagtatago. Magkakaroon ka rin ng oras upang mawala ang labis na mga pounds at, pagkatapos ng ilang buwan, lumitaw sa harap ng iba sa isang ganap na naiibang form.

Posible bang mawala ang 20 kilo sa loob ng 2 buwan?

Ang bawat isa na sinubukang magbawas ng timbang ng isang malaking halaga ng pounds

Indibidwal na larawan ng diyeta

, alam na alam nila na sa unang linggo na may diyeta, ehersisyo at iba pang mga manipulasyon para sa pagkawala ng timbang, ang labis na timbang ay literal na natutunaw sa harap ng aming mga mata. Sa palagay namin ay maayos ang lahat. Ilang pares pa na linggo na may parehong resulta tulad ng sa unang linggo - at ang form na pinapangarap namin. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi ito ang kaso.

Nasa ikalawang linggo na, ang mga kilo ay nagsisimulang magbawas nang mahinhin. Kaya, halimbawa, kung sa unang linggo nagawa mong mawala ang 5-7 kilo, pagkatapos ay sa pangalawa - na sa pamamagitan ng 2-3 kilo, napakadalang mas marami. Gayunpaman, posible na mawala ang 20 kg sa loob ng 2 buwan (ito ay halos 8 linggo, kahit na higit pa) kung sumunod ka sa napiling sistema ng nutrisyon at pasiglahin ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga karagdagang hakbang.

Napakadaling bilangin. Sabihin nating nagawa mong mawalan ng 5 kilo sa unang linggo. Nananatili itong magtapon ng isa pang 15. 2 kilo bawat linggo - nawala na ang 20 dagdag na kilo.

Paano magpapayat sa loob ng 2 buwan?

Kaya, upang mawalan ng timbang sa loob ng 60 araw para sa isang malaking halaga ng labis na pounds, kakailanganin mo ang mga resipe para sa mga pagkaing pandiyeta na mababa ang calorie mula sa isda, baka, pabo, dibdib ng manok. Nalalapat ang lahat ng ito sa mga pagkaing protina. Gayundin, dapat isama sa menu ang mga legume at soybeans.

Kindat

Mula sa mga pagkaing karbohidrat, pinapayagan na mag-iwan ng tinapay, crackers, bran tinapay, pati na rin ang de-kalidad na pasta (maaari silang kainin ng toyo o sarsa ng kamatis, ngunit walang mga produktong mantikilya at protina, dapat silang lutuin al dente).

Upang mawala ang timbang, magtanim ng mga pagkain na naglalaman ng hibla, mineral at bitamina, dapat mong piliin ang mga sumusunod: gulay (inihurnong patatas, maaari mo lamang silang kainin nang hiwalay mula sa mga produktong protina), prutas (maliban sa mga saging at ubas), pati na rin berry at mga gulay.

Sa loob ng dalawang buwan, dapat kang sumunod sa sumusunod na nutritional system:

  • Maagang agahan - oatmeal sa tubig o omelet, o muesli, cereal, binasa ng gatas (kefir).
  • Meryenda - prutas.
  • Tanghalian - anumang protina na ulam at gulay salad (200 gramo bawat isa).
  • Hapon na meryenda - prutas, gulay, halaman, isang maliit na bilang ng mga mani o pinatuyong prutas.
  • Hapunan - kefir o berdeng tsaa.

Pisikal na Aktibidad

Kung kumonekta ka sa pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala nang mas mabilis. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang sa isang hula hoop. Upang magawa ito, kailangan mo lamang bumili ng isang hoop at magsanay dito sa bahay nang 30-40 minuto araw-araw.

Gayunpaman, makakatulong lamang ang hula hoop upang higpitan ang tiyan at mapayat ang baywang. Ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay nag-aambag sa katotohanang ang kabuuang halaga ng taba ay natanggal, ang natitirang mga kalamnan ay hinihigpit - pigi, balakang, binti, braso, balikat, dibdib.

magpapayat ng 20 kg sa loob ng 2 buwan

Kahit na ang paglalakad, paglukso o pagtakbo kaagad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan. Hindi man sabihing mga gym, swimming, mabisang paglalakad.

Tingnan ang iyong sarili sa salamin, tukuyin kung anong mga depekto ang nasa iyong katawan, at isama ang mga ehersisyo na makakaapekto sa mga lugar ng problema sa iyong programa sa pagbawas ng timbang. Gumawa ng fitness, yoga, o tumalon lamang sa lubid.

Mga pamamaraang kosmetiko

Kung balak mong mawala ang 20 kg sa loob ng 2 buwan, hindi mo magagawa nang walang mga manipulasyong kosmetiko. Napapansin na ang mga balot gamit ang cling film sa isang pamamaraan ay maaaring alisin hanggang sa 1 cm sa baywang. Dapat silang magamit bawat iba pang araw sa loob ng isang buwan, pana-panahong binabago ang pinaghalong para sa pambalot - hindi lamang nito mapupuksa ang cellulite, ngunit mawawala rin ang labis na pounds (300-500 gramo bawat araw).

kovalkov pagkawala ng timbang wisely

Mga balot, ehersisyo at diyeta - posible na mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan. Suriin ang iyong timbang sa pagtatapos ng bawat linggo.

Sistema ng kuryente sa loob ng 2 buwan

Bilang karagdagan sa malusog na pagkain, tulad ng isda, karne, prutas, gulay, gatas na mababa ang taba o kefir, dapat kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa diyeta - mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot, igos. Gayunpaman, ang mga pinatuyong prutas ay dapat na ubusin nang hiwalay mula sa lahat ng pinggan at bago kumain, at ang pinakamahalaga, hindi hihigit sa isang dakot sa bawat oras.

May mga pagkain na makakatulong masunog ang taba nang masinsinan. Kasama rito ang mga prutas ng sitrus, damong-dagat, bawang, sibuyas, kanela, bran, kintsay, ugat ng luya, at pagkaing-dagat. Maipapayo na ipakilala ang gayong pagkain sa iyong diyeta. Napakahalaga na uminom ng maraming tubig, kung wala ito ay wala kang oras upang mawala ang nais na pounds sa loob ng 2 buwan.

Alexey Kovalkov: "Ang pagbaba ng timbang ng matalino"

Si Alexey Kovalkov ay isang nutrisyunista na personal na nakatagpo ng problema ng sobrang timbang. Hindi lamang niya pinagsama ang isang nutritional na pamamaraan, ngunit sinubukan din ito sa kanyang sarili. Nagawa niyang mawala ang 50 kilo sa loob ng anim na buwan. Ngayon mayroong isang klinika sa pagwawasto ng timbang na pagmamay-ari ni Alexey Kovalkov. Ang "Mawalan ng Timbang ng Matalino" ay ang kanyang libro, na maaari mong gamitin kung wala kang pagkakataon na makapunta sa klinika na ito.

Sa una at yugto ng paghahanda, pinaplano na tanggihan ang mga produkto ng isda at karne, pati na rin mga pinausukang karne at de-latang pagkain. Sa ikatlong yugto, hindi pinapayagan ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto, masamang karbohidrat, pati na rin ang mga produktong may mataas na nilalaman ng mga sangkap na may asukal. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga pangunahing yugto ng diyeta ni Alexei Kovalkov.

Yugto ng paghahanda

Sa yugtong ito, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na alisin mula sa menu: mais, patatas, honey, tsokolate, matamis, carbonated na inumin, juice, ice cream, asukal, alkohol (pinapayagan ang dry wine sa kaunting dami). Hindi rin pinapayagan na kumain ng mga pagkain na naproseso sa industriya, tulad ng puting bigas.

Sa yugto ng paghahanda, pinapayagan ang mga prutas, gulay, legume, lentil, pati na rin mga butil (mas mabuti na magaspang na lupa).

Sa araw, kailangan mong uminom ng halos 10 baso ng tubig. Ang isang malaking dami ng likido ay nagpapasigla sa katawan na maglabas ng mga espesyal na hormon na sumunog sa taba.

diyeta upang mawala ang timbang ng 20 kg

Unang hakbang

Sa unang yugto, maaari kang mawalan ng tungkol sa 5-7 kilo. Magkano ang maaari mong mawala ang timbang ng maraming kilo? Ang yugtong ito ay dinisenyo para sa 2 linggo. Hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mga isda, karne, beets, karot at saging.

Isang halimbawa ng isang menu sa araw:

  • Sa isang walang laman na tiyan, dapat kang uminom ng isang basong tubig bago mag-agahan.
  • Almusal - isang halo ng mga mani (isang maliit na dakot), ilang bran at low-fat kefir (250 gramo).
  • Hapunan - Greek salad na may pagdaragdag ng langis ng oliba (isang maliit na halaga).
  • Maaari kang uminom ng maligamgam na gatas (1 baso) bago matulog.
  • Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang kumain ng kahel, 3 mansanas, uminom ng 3 tasa ng berdeng tsaa.

Pangalawang yugto

Sa yugtong ito, ang pagpapalawak ng menu ay ibinigay. Ang pag-diet ay maaaring iba-iba sa pabo, manok, low-fat cottage cheese at pagkaing-dagat. Ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mabagal ngayon.

kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 2 buwan

Ikatlong yugto

Sa katunayan, ang yugtong ito ay itinuturing na walang katiyakan at nagpapalakas. Dapat itong sundin pa. Sa kasong ito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik muli.

Kaya, sa ikatlong yugto, ang mga cereal ay unti-unting ipinakilala sa diyeta - trigo, bakwit, ligaw o kayumanggi bigas, maliban sa semolina at puting pinakintab na bigas. Minsan bawat 2-3 araw, pinapayagan na kumain ng maitim na tsokolate, inihurnong patatas, bran na itim na tinapay.

Maipapayo na pumili ng langis ng oliba bilang isang dressing para sa mga salad at iba pang mga pinggan. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang alinman sa mga carbohydrates o fats lamang ang dapat pumasok sa katawan sa isang pagkain: hindi sila tugma. Hindi hihigit sa 60 g ng taba ang pinapayagan bawat araw. Ang dry wine lamang ang pinapayagan mula sa mga inuming nakalalasing.

Mga Highlight

Sa prinsipyo, posible na mawala ang 20 kilo sa loob ng 2 buwan. Gayunpaman, dahil sa panganib na hindi mo mapili ang tamang pagkain, ang kanilang calorie na nilalaman at pamamaraan ng paghahanda, sa artikulong ito pinayuhan ka naming isama ang karagdagang pisikal na aktibidad sa iyong programa sa pagbawas ng timbang. Ski at ice skate sa taglamig at bike at roller skate sa tag-init. Pumunta sa mga swimming pool, at hindi lamang upang panoorin ang paglangoy ng mga tao. Lumangoy nang aktibo pabalik-balik.

magkano ang maaari mong mawala ang timbang

Mayroong maraming mga pagsusuri sa Internet tungkol sa kung paano matagumpay na nawala ng mga kababaihan ang 20 o higit pang mga kilo sa loob ng 2 buwan, na kinukumpirma ang aming ideya na ang pisikal na aktibidad na kasama ng isang mahusay na diyeta ay maaaring mabawasan ang timbang sa isang maikling panahon. Ang ilang mga jump lubid, paikutin ang isang hoop sa bahay, at ang ilan ginusto na pumunta sa fitness. Gayunpaman, kapag sineseryoso ng isang babae ang kanyang sarili, nagsimulang lumipat ng aktibo at mabilis, binabago ang kanyang diyeta, palagi niyang ibinubuhos ang mga kinamumuhian na kilograms para sa kagalakan ng kanyang kapaligiran at ang kanyang sarili.

Posible bang mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 linggo o isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan? Basahin ang tungkol sa pinaka-mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng minus 20 kg sa mga antas, mga panuntunan, tampok at pagsusuri, basahin ang artikulong ito!

Upang mawala ang 20 kg, kailangan mong gumamit ng isang mabisang diyeta at maging matiyaga. Kilalanin natin ang pinakatanyag na sistema ng pagkain at mga alituntunin nito.

Makatuwirang oras upang mawala ang timbang

magpapayat ng mga produkto

Kung mawalan ka ng dalawang dosenang kilo sa loob ng 1-2 linggo, pagkatapos ay makaranas ang katawan ng matinding stress. Bilang isang resulta, may panganib na masira, at pagkatapos ay ang timbang ay magiging mas higit pa. Sa oras na ito, ang kaligtasan sa sakit ay lubos na mabawasan, ang gutom ay patuloy na madarama. Sa teoretikal, posible na mawalan ng 20 kg sa isang linggo, ngunit sa pagsasagawa napakahirap, kahit na wala man lang at gumana nang pisikal araw-araw.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay itinuturing na isang panahon ng 1-2 buwan. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang isang makabuluhang bahagi ng taba ng katawan, bumuo ng isang ugali ng kumain ng tama at patuloy na obserbahan ito.

Sa anumang kaso, mas mahusay na pumili ng mga napatunayan na pagkain at kumunsulta sa mga doktor. Inirerekumenda ng mga doktor na mawalan ng 1-2 kg bawat linggo. Kaya, ang perpektong diyeta ay 3-5 buwan. Kung mas mahaba ang kinakailangan upang makamit ang isang resulta, mas mahusay ang epekto.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Mayroong pangkalahatang mga patakaran para sa lahat ng mga diyeta:

magpapayat ng mga produkto

  • Hindi ka maaaring mag-asin ng pagkain ng marami. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa asukal at mainit na pampalasa.
  • Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw.
  • Nagpapakain sila ng maliit bawat 3-4 na oras nang sabay.
  • Kinakailangan upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at gupitin ito ng 20-40%. Batay sa nakuha na tagapagpahiwatig, kailangan mong pumili ng mga produkto at kanilang dami.
  • Hindi ka makakain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
  • Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay may mahalagang papel. Ito ay nagkakahalaga ng pahinga mula sa kagutuman at paggawa ng isang bagay na kawili-wili.
  • Isang araw bago ang pagdidiyeta, pinapayuhan na kumuha ng enema o kumuha ng panunaw.
  • Pinapayagan na ulitin ang diyeta nang hindi mas maaga sa 3 buwan pagkatapos mawalan ng timbang.

Mahalagang umasa sa ipinanukalang menu ng diyeta at huwag gumawa ng malaking pagsasaayos sa diyeta.

Karagdagang mga rekomendasyon

Bago simulan ang isang diyeta, sulit na isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

pumayat nang walang pinsala

  • Ang proseso ng pagbawas ng timbang ay maiunat nang walang katiyakan kung ang pisikal na aktibidad ay hindi nadagdagan. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng isang plano sa pagsasanay at magsimulang magsanay.
  • Ito ay nagkakahalaga ng pag-give up ng masamang gawi, tama ang pagbubuo ng isang regimen sa pagtulog at pamamahinga.
  • Mahalagang ihiwalay ang iyong sarili mula sa stress sa bahay at sa trabaho.
  • Maaari kang magluto ng pagkain sa anumang paraan maliban sa pagprito.
  • Kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at kumuha ng kurso ng mga bitamina. Mahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan habang nagdidiyeta.

Tumatama sa isang mahabang paraan ng pagkawala ng timbang, sulit na alalahanin ang tungkol sa mga kontraindiksyon. Hindi ka maaaring mag-diet ng mga buntis at lactating na ina, mga taong may gastrointestinal na problema, mga daluyan ng puso at dugo.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain

Ang 20 kg na diyeta ay nagsasangkot sa paggamit ng mga sumusunod na pagkain:

magpapayat ng mga produkto

  • karne (manok, karne ng baka, pabo, kuneho, sabaw na mababa ang taba);
  • mga produktong naglalaman ng gatas (mababang-taba na keso sa kubo, kefir, yogurt, gatas);
  • pinakuluang itlog ng manok at pugo;
  • isda (pollock, cod, hake, pink salmon);
  • likido (mahinang tsaa at kape minsan, berdeng tsaa, sabaw ng rosehip, tsaa ng mansanilya, compote);
  • mga langis ng oliba at flaxseed;
  • prutas (kiwi, pinya, suha, mansanas, granada, seresa);
  • berry (currants, blueberry, gooseberry);
  • gulay (broccoli, pipino, kamatis, halamang gamot, beets, karot).

Upang makamit ang ninanais na epekto, mahalagang maiwasan ang mga sumusunod na pagkain:

magpapayat ng mga produkto

  • kape;
  • mga marinade;
  • kendi;
  • cake;
  • puting tinapay at mga rolyo;
  • semi-tapos na mga produkto;
  • fast food;
  • kabute;
  • asukal;
  • margarin;
  • crisps;
  • alak

Kailangan mong ibukod mula sa menu fatty meats, katulad ng baboy, sausages, bacon, pinausukang karne, shank, bacon. Putulin ang labis na taba bago magluto ng manok, baka at pabo.

Ang mga puff, tinapay na harina ng trigo, at mga lutong kalakal ay mabilis na karbohidrat. Agad na natutunaw sila at pinupukaw ang gutom. Kasama rin dito ang mga panghimagas, jam, honey at iba pang matamis.

Ipinagbabawal ang mga matamis na prutas - saging, ubas, milokoton at aprikot. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Ipinagbabawal ang soda, mga naprosesong butil na butil. Ang dumplings at de-latang pagkain ay hindi angkop din sa pagbawas ng timbang.

Nang walang pinsala sa pigura, maaari kang uminom ng 150-200 ML ng dry wine. Ang beer at asukal na mga cocktail ay dapat na bawasin. Ang mga inuming ito ay nagpapabagal ng metabolismo, nagpapasigla ng gana at madagdagan ang dami ng tiyan.

Isang mabisang menu ng diyeta para sa pagkawala ng 20 kg

Ang iminungkahing diyeta ay 4 na linggo. Ang pinakamahirap ay ang unang 5 araw. Dagdag dito, masasanay ang katawan sa gayong diyeta. Para sa unang 3 linggo, kailangan mong kumain tulad ng sumusunod:

Araw Agahan Hapunan Meryenda Hapunan
11 litro ng gatas para sa buong araw sa maliliit na tarong 200 ML ng tomato juice at 100 g ng itim na tinapay
2Isang hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya, walang asukal na kape 100 g ng pinakuluang manok na may sabaw, isang piraso ng unsalted na keso, itim na tinapay Isang basong kefir 2 itlog
32 mansanas Gulay na sopas na may 1 tsp. mantika Green tea Sariwang gulay na salad, tsaa na may pulot
4Kape na may gatas, 100 g ng Dutch cheese 0.1 kg ng lutong bahay na ham, isang hiwa ng itim na tinapay 2 pinakuluang itlog Isang basong kefir
5Ulitin ang araw ng protina
6Ulitin ang araw ng gulay
7Kape na may gatas, Dutch cheese 0.1 kg ng pinakuluang manok, itim na tinapay 2 itlog Kefir

Ang menu para sa linggong 4 ay ganito ang hitsura:

Araw Menu
11.5 kg mga berdeng mansanas
21.5 kg pinakuluang manok
31.5 kg ng mga kamatis at pipino
41000 g pinakuluang karne ng baka
5400 g ng low-fat na keso, 1.5 l ng mineral na tubig
61 litro ng kefir, 2 pinakuluang itlog at isang piraso ng nilagang isda
7Isang maliit na pulang alak, 400 g ng keso

Kung mayroong isang pagnanais na kumain ng isang bagay na nakakasama, maaari kang uminom ng isang tarong ng kefir o berdeng tsaa. Ang naproseso na keso ay hindi angkop para sa menu.

Paglabas ng diet

Matapos makaramdam ng kaluwagan sa katawan at malaglag ang labis na taba, hindi ka dapat magmadali sa cookies, matamis at hamburger. Kailangan mong iwanan ang diet nang paunti-unti. Ang anumang marahas na pagbabago sa nutrisyon ay kapansin-pansin sa katawan. Ang pangunahing bagay na susuko pagkatapos ng pagdidiyeta ay ang labis na pagkain. Pagkatapos ng isang buwan ng mga paghihigpit, ang ilan ay "walisin" ang lahat ng nakikita nila sa ref, habang ang iba ay lumalabag sa kanilang sarili sa lahat. Mali ito sa parehong kaso.

Mayroong iba pang mga patakaran tungkol dito:

magpapayat ng mga produkto

  • Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay nadagdagan araw-araw ng 30-50 kcal.
  • Ang mga unang araw, maaari kang magdagdag ng mga sopas ng karne at cereal sa menu.
  • Mas mahusay na magluto at maghurno ng pinggan.
  • Sa panahon ng paglabas ng diyeta, ang magaan na ritmo ng ritmo ay makikinabang, ang pagsasanay sa lakas ay dapat iwanang sa paglaon. Dagdagan ang mga pag-load habang dumarami ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman.
  • Mahalagang sundin ang rehimen ng pag-inom (8 baso ng tubig bawat araw).

Ang tamang paraan ng pag-diet ay makakatulong na mapanatili ang timbang at mabuo ang paghahangad.

Paano hindi masira

Mahirap mawalan ng 20 kg kung walang pagganyak. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng malubhang pagsisikap, kaya't mahalagang pakinggan ang mga sumusunod na tip:

  • Ang mga bonus para sa mga nakamit ay makakatulong upang makamit ang layunin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalayaw sa iyong sarili sa pamimili para sa bawat 5 kg na nahulog.
  • Kailangan mong makaakit ng mga kaibigan na may katulad na problema. Ang pagkawala ng timbang nang magkasama ay palaging mas masaya.
  • Inirerekumenda na itago ang isang talaarawan kung saan kailangan mong itala ang iyong nutrisyon at ehersisyo na plano, mga resulta at nakamit.
  • Para sa ilang mga batang babae, ang mga lumang litrato at magagandang outfits na may sukat na 1-2 mas maliit ay maaaring maging pagganyak. Kailangan mong magpaalam sa iyong aparador.
  • Inirerekumenda na manuod ng mga nakaka-motivasyong video, pati na rin ang mga larawan ng mga taong nawalan ng timbang bago at pagkatapos.
  • Ito ay nagkakahalaga ng pag-sign up para sa pagsayaw o paglangoy, paghahanap ng mga bagong libangan.
  • Pinayuhan na mag-upload ng mga larawan ng iyong mga nakamit sa isang blog o social network. Papayagan ka nitong makakuha ng suporta ng mga kaibigan at magpatuloy sa karagdagang.

Pagganyak upang mawala ang timbang ay dapat na sinamahan ng mahusay na mga saloobin tungkol sa iyong bagong hitsura. Ito ay mahalaga upang ibagay sa isang positibong resulta, maniwala sa iyong sarili at hindi huminto doon, pagkatapos lamang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magaganap na may kasiyahan, at hindi may luha sa iyong mga mata.

Mga Review sa Diyeta

Sa paghusga sa mga pagsusuri, ang gayong diyeta ay may maraming mga pakinabang:

  • pangmatagalang resulta sa mahabang panahon;
  • walang welga ng kagutuman;
  • magagamit na mga produkto.

Ang mga batang babae sa mga form ay inaangkin na ang karamihan ng bigat ay mawawala sa 1 at 2 na linggo. Sa unang 7 araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg, sa pagtatapos ng ika-apat, ang parehong halaga.

Sa network, maaari kang makahanap ng magagandang pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang, na pumupuri sa iba pang mga uri ng pagdidiyeta. Kabilang dito ang:

magpapayat ng mga produkto

  • curd;
  • mansanas;
  • Kremlin;
  • protina;
  • bakwit;
  • tubig

Hindi lahat ay maaaring gumawa ng mono diet. Bukod dito, ang gayong diskarte ay maaaring makasira sa kalusugan.

Inirekomenda ng mga dalubhasa na alalahanin ang mga kontraindiksyon at huwag madala ng mga diyeta para sa mga matatandang kalalakihan at kababaihan, mga taong wala pang 18 taong gulang at mga pasyente pagkatapos ng operasyon. Sa paunang yugto, posible ang mga komplikasyon tulad ng pagkalumbay at pananakit ng ulo. Karaniwan, ang mga epekto na ito ay nawawala sa loob ng 3-5 araw.

Ilang pounds ang nagawa mong mawala sa isang buwan?

( 3mga marka, average 3ng 5 )

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na subaybayan ang iyong timbang nang tuluy-tuloy. Ngunit hindi lahat ay nagtagumpay dito. Ang mga sobrang libra ay maaaring lumago ng ilang buwan o kahit na mga taon, at pagkatapos ang mga tao ay "biglang" ay may pangangailangan na agarang mapupuksa ang mga ito, halimbawa, upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng tag-init o mabilis na humubog pagkatapos ng piyesta opisyal .... At sa alinman sa mga kasong ito, kinakailangan ng isang mabisa at malusog na "express na paraan" ng pagkawala ng timbang.

Bakit tumataba ang isang tao

Karaniwan, ang isang kumbinasyon ng dalawang mga kadahilanan ay humahantong sa paglitaw ng labis na timbang: labis na paggamit ng pagkain, isang laging nakaupo na pamumuhay. Iba pa, hindi gaanong makabuluhan ang idinagdag sa mga sangkap na ito. Hindi timbang sa diyeta, masamang gawi sa pagkain, hindi regular na nutrisyon ....

Halimbawa, maraming empleyado sa opisina ang "nasa peligro". Sa buong araw, ginagawa nila nang walang mainit na likido na meryenda, at sa gabi ay mayroon silang masaganang hapunan. Ang paglabag sa diyeta ay karaniwang katangian ng isang modernong tao na may isang aktibong pamumuhay at isang pare-pareho ang kakulangan ng oras para sa kanilang sariling kalusugan.

Maraming mga tao ang nagiging mas mahusay kapag sila ay nabalisa o nalulumbay. Sa mga ganitong sandali, ang isang tao ay may pangangailangan na huminahon sa ilang paraan, upang makahanap ng isang mapagkukunan ng positibong damdamin. At madalas masarap na pagkain (hindi palaging malusog) ay nagiging isang mapagkukunan ng mabilis na positibo. Ang isang tao ay "sumasakop" ng mga problema - at, bilang isang resulta, tumaba. Sa matagal na pagkalumbay, maaari kang makakuha ng 20 kilo, at 30, at kahit 50.

Ang ilang mga tao ay tumataba kahit na may tamang balanseng diyeta: dahil sa ilang uri ng malalang karamdaman o metabolic disorder. Ang pinakapanganib na sakit na nailalarawan sa sobrang timbang ay ang diabetes mellitus.

TOP-1 Ang pinaka-mabisang diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 20 kg

Paano makapayat nang tama

Mayroong maraming pangunahing mga prinsipyo para sa wastong pagbaba ng timbang sa bahay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na dami nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Ang unang bagay na dapat tandaan ay marami sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw ay lalong nakakapinsala sa pigura. Kasama sa mga produktong ito ang lahat ng mga uri ng mga pinausukang karne, sausage, pastry, pritong at pinakuluang patatas, matamis. Ang lahat ng ito ay kanais-nais na ibukod mula sa diyeta o bawasan ang pagkonsumo ng mga nakalistang produkto sa isang minimum. Kaya, sa halip na tradisyonal na mga Matamis sa pabrika na naglalaman ng, bilang karagdagan sa asukal, maraming mga mapanganib na additives, mas mahusay na ubusin ang mga prutas at pinatuyong prutas nang moderation.

Ang isa pang mahalagang prinsipyo ay ang pagkakawatak-watak ng pagkain. Sa halip na kumain ng mabibigat na pagkain dalawa o tatlong beses sa isang araw, sulit na hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa maraming pagkain. Kaya, sa pagitan ng agahan at tanghalian, ipinapayong magkaroon ng meryenda na may mga prutas o gulay, maaari kang uminom ng yogurt o kumain ng isang maliit na keso sa maliit na bahay. Ang meryenda ay hindi dapat binubuo ng isang tsokolate bar, fast food sandwich, o mga lutong kalakal. Hindi dapat palalampasin ang agahan. Dapat itong isama ang mga pagkaing protina at karbohidrat. Ang tanghalian ay maaaring maging sapat na nagbibigay-kasiyahan, ngunit ang sobrang pagkain sa panahon nito ay dapat ding iwasan. Ang hapunan ay pinakamahusay na nahahati sa dalawa o tatlong mga pagtanggap. Sa araw, kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig (sa rate na 30 mililitro bawat 1 kilo ng timbang). Ang isang baso ng tubig o kefir ay makakatulong na alisin ang kagutuman sa pagitan ng mga pagkain.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng nutrisyon sa ganitong paraan, mainam na dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na bisitahin ang gym nang regular, maaari kang maglaan ng oras sa paglalakad (kahit na ang mga maikling lakad ay magdudulot ng mga seryosong benepisyo) at / o magsanay ng elementarya sa bahay.

TOP-1 Ang pinaka-mabisang diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 20 kg

Ang pagtupad lamang sa mga nakalistang kondisyon, posible na mawalan ng timbang sa isang buwan ng 1-1.5 kilo o higit pa, pati na rin makabuluhang mapabuti ang kalusugan. At - dapat tandaan na walang mga tabletas sa diyeta ang maaaring mapalitan ang isang normal na malusog na pamumuhay.

Ang mga benepisyo at pangangailangan ng pisikal na aktibidad

Teknikal na pag-unlad, na dinisenyo upang mapadali ang pang-araw-araw na buhay ng isang tao, upang palayain siya hangga't maaari, ay humantong sa ang katunayan na ang karamihan ay naging hindi katanggap-tanggap na maliit upang ilipat. Sa halip na gamitin ang mga libreng oras para sa paglalakad, palakasan, paglalakbay at paglalaro kasama ang mga bata, ginugugol namin ang mga ito higit sa lahat sa harap ng mga computer o TV. Bilang isang resulta, maraming mga problema sa pisikal na kondisyon: humina ang mga kalamnan, bumababa ang tindi ng sirkulasyon ng dugo ... humantong ito sa isang kakulangan ng mga nutrisyon sa mga system at organo, nababawasan ang kaligtasan sa sakit, at, syempre, lumilitaw ang labis na timbang .

Ang pisikal na aktibidad na nagbabayad para sa kakulangan ng paggalaw ng katawan ay maaaring ganap na magkakaiba at hindi katulad sa bawat isa. Maaari mo itong gawin sa bahay, sa gym, sa tubig, sa bundok, sa niyebe - sa kalikasan o sa kalye. Ang mga ehersisyo ay maaaring binubuo ng matindi o sobrang simpleng ehersisyo. Ang pagpipilian ay nakasalalay sa lifestyle ng tao, pisikal na fitness, edad at mga kagustuhan.

Ang pagpipilian sa pag-load ay palaging pinili nang isa-isa, ngunit ang pinakaligtas at pinaka-pabago-bago ay upang magsanay sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Para sa isang lalaki at isang babae, ang iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo ay napili. Ang paunang bigat ng isang tao ay isinasaalang-alang din: nauunawaan mo mismo, mayroong ilang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa mga tao, na ang isa sa kanila ay kailangang mawalan ng 30 kilo, at ang iba pa - 10.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng napakahalagang mga benepisyo sa cardiovascular system. Ang mga kalamnan ng puso ay pinalakas, ang mga pader ng mga sisidlan ay nagiging mas nababanat, bilang isang resulta ang pag-unlad ng thrombosis at varicose veins ay naiwasan, at ang presyon ay normal. Bilang karagdagan, sa proseso ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay puspos ng oxygen, na hahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon at gawain ng lahat ng mga organo.

Pinagbubuti ng isport ang pisikal na anyo ng katawan, ginagawang mas malakas, mas matiis, mas kaakit-akit. Ang pagkakaroon ng regular na pag-load, ang isang tao ay nagiging mas mahusay sa pag-unlad, ang kanyang koordinasyon ay nagpapabuti, ang gaan at biyaya ay lilitaw sa kanyang mga paggalaw. Sa parehong oras, nawala ang labis na pounds, ang katawan ay nagiging payat, magkasya.

Mayroong iba pang mga kalamangan: ang paglalaro ng palakasan ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng hormonal, tumutulong na mapanatili ang isang masayang estado ng pag-iisip, tinanggal ang mga problema sa pagtulog, at iba pa. Ang pangunahing bagay ay upang makalkula nang tama ang iyong lakas, pagpili ng pagpipilian ng mga pag-load na nababagay sa iyo.

Gaano karaming kilo ang maaari mong mawala ang timbang?

Ang sagot ay nakasalalay sa mga sumusunod na mahahalagang kadahilanan: paunang mga parameter, lifestyle, katayuan sa kalusugan. Kung ang labis na timbang ay makabuluhan, mayroong isang daluyan o matinding yugto ng labis na timbang, ang proseso ay maaaring mabilis na umusad sa loob ng ilang oras. Ang mas labis na timbang, mas madali itong "natutunaw". Ang pinakamahirap na bagay ay upang mapupuksa ang huling 6-8 kilo o upang gawing normal ang katawan, na kung saan ay bahagyang "napuno ng taba."

TOP-1 Ang pinaka-mabisang diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 20 kg

Sa unang linggo ng pagkawala ng timbang, labis na likido na dahon, ang timbang ay maaaring mabawasan ng 3-5 kilo. Kung mas matindi ang pag-eehersisyo, mas mataas ang bisa ng pagbaba ng timbang. Na may kaunting pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng paglabas ng labis na likido, ang isang tao ay magiging mas magaan ng halos 1-1.5 kilo bawat linggo. At ang isang nutritional program na tama na napili ng isang dalubhasa ay makakatulong upang makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Sa panahon ng isang pagpapatakbo o matinding pag-eehersisyo, humigit-kumulang na 400 kilocalories ang sinusunog sa kalahating oras. Ang halagang ito ay humigit-kumulang na 45 gramo ng timbang. Ngunit ang proseso ay nagsisimula 20 minuto lamang pagkatapos ng simula ng pag-eehersisyo. Kung sinimulan mo ito sa isang walang laman na tiyan, at ang katawan ay hindi lamang nakatanggap ng mga calorie, ang taba ng pang-ilalim ng balat ay magsisimulang mawala mula sa unang minuto, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi malugod na tinatanggap ng mga doktor. Kapag kinakalkula ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, dapat mong tandaan na kung hindi ka sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at kumonsumo ng labis na mataas na calorie na pagkain, kung gayon kahit na ang pinaka-aktibong pisikal na aktibidad ay hindi hahantong sa pagbawas ng timbang, ngunit makakatulong lamang sa isang tao na hindi makagaling ng mabilis.

Sino ang nagpapayat at kung magkano

Ang bilis ng proseso ay nakasalalay sa paunang timbang, edad, diyeta at mga opsyon sa pag-eehersisyo, pati na rin sa estado ng kalusugan. Ang mga taong wala pang 30 taong gulang na may sobra sa timbang na higit sa 25 kilo na nagsimulang aktibong umaksyon sa palakasan ay pinakamabilis na nawawalan ng timbang. Sa unang linggo, maaari silang mawalan ng hanggang sa 7 kilo. Sa ikalawang linggo, ang resulta ay maaaring mula 2 hanggang 5 kilo. Dagdag dito, ang proseso ay nagpapabagal, ngunit sa pagkakaroon ng isang labis na labis na timbang, halos 2 kilo ang mawawala bawat linggo.

Ang pinakamahirap na proseso ng pagkawala ng timbang ay umuunlad sa mga taong may isang sobrang timbang, higit sa edad na 40. Ang mga pagsusuri sa mga taong nakikibahagi sa kanilang pisikal na anyo ay nagpapahiwatig na sa 1-2 linggo ng pagbaba ng timbang, sa kasong ito, ang timbang ay bumababa ng 1-1.5 kilo, sa 3 at 4 na linggo, halos 500 gramo ang mawawala.

Mga tala ng pagbawas ng timbang na may mahigpit na pagdidiyeta

Ang mga talaan ay itinatakda ng mga taong may ipinagbabawal na timbang. Ang ilan sa kanila ay nahulog sa Guinness Book of Records ng dalawang beses: una - bilang mga may-ari ng maximum na timbang, at pagkatapos - bilang mga may hawak ng record ng pagbaba ng timbang. Ang isang residente ng Pennsylvania na si Rosalie Bradford ay tumimbang ng 544 kilo, at sa 6 na taon ay nawala ang 415. Ang Mehikanong si Manuel Uribe ay tumimbang ng 587 kg, ngunit sa 7 taon sa tulong ng isang therapeutic protein diet, nawala ang 400 kilo.

May mga kaso na kapansin-pansin sa bilis ng pagbaba ng timbang. Ang Amerikanong si Carol Wright ay nagawang mawalan ng 130 kilo sa loob ng 2 taon: sa kabila ng katunayan na sa una ay tumimbang siya ng 200. Ang kababayan niyang si David Smith ay nawala ang 7 kilo sa isang buwan hanggang sa nawala siya sa 180 mula sa 285 na kilo.

  • Malubhang pagdidiyeta: benepisyo o pinsala
  • Ang isang mahigpit na diyeta ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang isang espesyal na plano ay kinakalkula sa isang pang-araw-araw na diyeta na 500-700 kilocalories. Sa ganoong pagdiyeta, ang pagbawas ng timbang ay napakabilis: hanggang sa 1 kilo bawat araw. Ito lamang ang bentahe ng naturang mga diskarte. Marami pang mga kawalan sa mahigpit na pagdidiyeta:
  • ang mga malalang sakit ng gastrointestinal tract ay pinalala;
  • mga sakit ng digestive system ay maaaring magkaroon;

pagkasira ng kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;

pagkasira ng estado ng psycho-emosyonal na sanhi ng kakulangan ng mga nutrisyon.

Ang isa pang kawalan ng mahigpit na pagdidiyeta ay bihirang humantong sa mga pangmatagalang resulta. Matapos ang stress na naranasan ng katawan sa panahon ng pagdiyeta, ang mga nawawalang kilo ay mabilis na bumalik, medyo mahirap na panatilihin sa isang bagong hugis. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggamit sa isang hindi kapani-paniwala at mapanganib na pamamaraan?

5 mga panuntunang bakal sa susunod na 30 araw

Sa 1 buwan posible na mawalan ng timbang nang kapansin-pansin. Upang makuha ang maximum na epekto at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat kang sumunod sa ilang simpleng mga patakaran.

Uminom ng tubig

Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng malinis na tubig. Sa buong araw, uminom at uminom muli ng tubig. Upang magtrabaho, mag-aral, maglakad, mag-ehersisyo - kailangan mong kumuha ng isang bote ng tubig. Kinakailangan na inumin ito - sa kalooban, na uhaw, kaagad. Ang pag-inom ng madalas ay mabilis na magiging iyong bagong malusog na ugali. Napakahalaga ng balanse ng tubig, bukod sa, makakatulong ang tubig upang pansamantalang matanggal ang pakiramdam ng gutom.

Kumain ng tama

Upang talagang mawala ang timbang sa mahabang panahon, ang prosesong ito ay dapat na batay hindi sa anumang mga diyeta, ngunit sa isang balanseng diyeta. Upang magawa ito, dapat baguhin ng sobra sa timbang ng mga tao ang kanilang gawi sa pagkain. Ang ilan, na nagpasya na lumipat sa tamang nutrisyon, ay sumusunod lamang sa mga prinsipyo nito. Halimbawa, naghahanda sila ng malusog na mga almusal at hapunan para sa kanilang sarili, at sa buong araw ay mayroon silang meryenda na may hindi malusog, napakataas na calorie na pagkain. Ngunit ito ay tiyak

ang mga meryenda ay maaaring tanggihan ang lahat ng mga pagsisikap.

Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng kabuuan ng mga pagkaing fatty, ngunit mas mabuti, kung maaari, na palitan ito ng lutong o steamed na pagkain. Ubusin ang confectionery nang maliit hangga't maaari, sa mga piyesta opisyal, at subukang palitan ang mga ito ng mga prutas (pinatuyong prutas) sa pang-araw-araw na buhay. Mas mabuti rin na bawasan ang pagkonsumo ng ordinaryong tinapay ng tindahan, at mas mabuti na tuluyang maalis ito.

Pagmasdan ang rehimen

Ang sobrang pounds ay ang resulta hindi lamang ng labis na paggamit ng calorie, kundi pati na rin ng hindi regular na nutrisyon, mga abala sa pagtulog, at lalo na ang stress. Kung gagawin mo ang pinaka-maginhawang pang-araw-araw na pamumuhay, foreeeeing oras para sa lahat ng pagkain at pagtulog, at pagkatapos ay mahigpit na sumunod dito, maaari mong parehong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ilipat mo!

Ang isang tao ay kailangang ilipat. Nasabi na sa itaas na, habang nagpapayat, kailangan mong ayusin ang mga pagbisita sa gym, jogging o mga klase sa bahay. Ang natitirang oras, hindi ka rin maaaring umupo nang mahabang panahon. Sa araw ng pagtatrabaho, kung ang uri ng aktibidad ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad, dapat kang bumangon at magpainit bawat kalahating oras. Mahusay na maglakad hangga't maaari. Sa bahay din, hindi ka maaaring umupo ng maraming oras sa harap ng TV. Para sa ilan, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magkaroon ng isang aso na kailangan mong maglakad kasama ng dalawang beses sa isang araw, anuman ang mga piyesta opisyal, katapusan ng linggo at mga panahon.

TOP-1 Ang pinaka-mabisang diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 20 kg

Malusog na pagkain

Ang prutas ay kinakailangan sa isang balanseng diyeta. Ang mga produktong fermented milk ay itinuturing na isang mahalagang bahagi nito: kefir, yogurt, fermented baked milk (na may mababang porsyento ng fat). Ang pinaka-mababang calorie ay mga limon, pakwan, grapefruits. Napakahalaga ng protina para sa kalusugan ng katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ang seafood na mababa ang calorie. Ang minimum na nilalaman ng calorie ay nasa pollock, cod, squid. Meat - Inirerekumenda ang Veal. Ang kapaki-pakinabang na protina ay naroroon sa atay ng baka, bato, puso.

  • Ang tamang mga pagpipilian sa pagdidiyeta
  • Ang malusog na pagkain ay dapat na kasiya-siya. Kung hindi man, magiging napakahirap para sa sinuman na sumunod sa mga prinsipyo nito. Sa pag-iisip na ito, nag-aalok ang mga nutrisyonista ng mga sumusunod na pagpipilian para sa agahan:
  • oatmeal (200 gramo) + saging;
  • cottage cheese (200 gramo) + saging;
  • alinman sa dalawang nakaraang pinggan, sa halip na isang saging, kumuha ng kahel, isang hilaw na mansanas, o isang inihurnong mansanas na may kanela;

brown rice (200 gramo) + saging;

    rye roti toast, bell pepper, litsugas, pinakuluang itlog, pipino.
  • Mga pagpipilian sa meryenda sa araw:
  • karot salad;
  • fruit salad (100 gramo);
  • yogurt + kalahati ng kahel;
  • isang hiwa ng itim na tinapay + keso;
  • 200 gramo ng asparagus;

200 gramo ng mag-ilas na manliligaw;

  • pinakuluang itlog + gulay (100 gramo).
  • Mga pagpipilian sa tanghalian:
  • bakwit o sinigang bigas + steamed cutlet + gulay;
  • 150 gramo ng steamed fish + sabaw;
  • gulay na sopas sa sabaw + berdeng mga gisantes;

gulay na katas na sopas + tinapay;

  • 100 gramo ng brown rice + inihurnong red fish steak.
  • Mga pagpipilian sa hapunan:
  • omelet na may mga gulay sa oven;
  • casser casserole ng keso na may pinatuyong prutas (200 gramo);

nilagang gulay (200 gramo) + fillet ng manok (100 gramo);

cutlet ng isda o manok + steamed gulay.

Opinyon ng dalubhasa

Sa pangkalahatan, mayroon lamang dalawang mga diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang una ay nakatuon sa resulta. Nagsisimula ang isang tao na patuloy na isipin na nawawalan siya ng timbang, tumatanggi sa karaniwang masarap na pagkain, pinipilit ang sarili na pumunta para sa palakasan, nakakaranas ng iba pang mga paghihirap: lahat alang-alang sa pagbawas ng timbang. Ang mga nasabing tao ay madalas na nakakakuha sa kaliskis at labis na nabigo kung hindi nila nakikita ang nais na mga numero. Ang pamamaraang ito ay naiugnay sa stress ng emosyonal at kung minsan ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Bukod dito, ang resulta na nakamit ng naturang pagsusumikap ay halos palaging panandalian. Karaniwan, na nanalo ng isang tagumpay, ang isang tao ay nakakarelaks sa kagalakan - at muling hihinto upang makontrol ang kanyang pag-uugali sa pagkain. At agad itong nakakaapekto sa bigat at dami nito. Kadalasan ang mga tao sa ganoong sitwasyon ay nakakakuha ng kanilang dating labis na pounds kahit na mas mabilis kaysa sa kanilang nalaglag. Madalas na nangyayari na ang taba ay idinagdag sa tuktok ng naunang isa. Ito ay hindi kapani-paniwala nakakabigo para sa "mga resulta" at hinihikayat silang gumawa ng mga bagong gawain. Mahigpit nilang pinaghigpitan ang kanilang diyeta, muling nakamit ang mga tagumpay, ipinagdiriwang muli, muling nakakuha ng labis na taba at nagalit muli sa kanilang sarili ...

Ang mabilis na pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri ng mga doktor sa mga diyeta na naglalayon dito, ay mapanganib para sa katawan, ngunit ang pagnanasa ng ilang mga kababaihan na mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan ay hindi nagpapahina dito. Ito ba ay makatotohanang gumuhit ng gayong pamamaraan na makakatulong sa iyo na masunog ang taba ng maaasahan at mabilis, ngunit hindi magutom? Maaari bang maging masarap at hindi nakakainis ang mga pagkain sa diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 2 buwan?

Ang isa pang diskarte ay ang desisyon ng isang tao na baguhin ang kanilang lifestyle sa pangkalahatan: upang maging aktibo, malusog, malakas. Sa kasong ito, ang lahat ay nangyayari sa isang emosyonal na pagtaas. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ay hindi pagbaba ng timbang mismo, ngunit mga bagong pagkakataon para sa isang ganap na tao na magbubukas ito. Sa pamamaraang ito, hindi na mahalaga kung gaano karaming gramo o kilo ang ginugol sa isang linggo. At sa gayon malinaw na sa wastong nutrisyon, ang pormang pisikal ay maaga o huli ay babalik sa normal. Ang mapanganib na pagkain ay nawawala ang lahat ng pagiging kaakit-akit nito, at pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang makaakit, dahil nagdudulot ito ng kasiyahan.

Kung hindi mo tanungin ang iyong sarili ng isang tukoy na bilang ng mga kilo na nais mong mawala, 60 araw ay itinuturing na normal upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung nagsimula ka ng isang pag-uusap tungkol sa pagkawala ng hindi bababa sa 20 kg sa loob ng 2 buwan, lalo na para sa isang babae, isang doktor lamang na natasa ang iyong kalusugan ang masasabi kung posible itong direkta para sa iyo:

  • ang paggana ng endocrine system;
  • ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos;
  • hormonal background.

Upang makontrol ang proseso ng pagkawala ng timbang, sa kasong ito, sapat lamang upang ayusin ang mga pangunahing parameter ng isang tao bago ang simula ng kanyang bagong buhay - at pagkatapos, halos isang beses sa isang buwan, upang ihambing ang mga bagong tagapagpahiwatig sa kanila.

Posible bang mawalan ng timbang sa loob ng 2 buwan

Ang pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta sa pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at makakuha ng isang manipis na baywang. Itigil ang pagkain sa mga canteen at lutuin ang iyong sariling pagkain, subukang manatili sa diyeta na mayaman sa mga pagkaing halaman, kumain ng mas madalas na isda at pagkaing-dagat sa halip na karne, at huwag iwasan ang mga sariwang gulay na gulay. Gayunpaman, kakailanganin mong magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa dahilan para sa hitsura ng labis na timbang.

diyeta, pagbawas ng timbang

Sa ilang mga sitwasyon, kahit na isang buwan na pag-aayuno, kaakibat ng nakakapagod na pag-eehersisyo, ay hindi hahantong sa tagumpay. Ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang lamang sa kawalan ng halatang mga pathology na makagambala sa normalisasyon ng metabolismo at ang pagsisimula ng proseso ng pagsunog ng taba. Kinakailangan din na isaalang-alang ang natural na mga rate ng pagbawas ng timbang: ang isang tao na may timbang na 100 kg sa 30 araw ay maaaring mawalan ng hanggang sa 10 kg, at may bigat na 55 kg - 2-3 lamang. Anumang pamamaraan na ginagamit mo, hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang ng 20 kilo sa loob ng 60 araw, ngunit kung sobra lamang ang timbang.

Ang ugali ng paglalakad at pag-akyat ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator ay isa sa mga sandaling dapat lumitaw sa buhay ng isang taong nais na bawasan ang timbang ng katawan at mapanatili ang mga resulta. Kailangan mong lumipat araw-araw, at hindi ito ilang hakbang mula sa pasukan sa kotse o huminto. Lalo na nauugnay ang rekomendasyong ito para sa mga taong sobra sa timbang: kailangan nilang maglakad nang 1.5-2 na oras sa unang buwan, at huwag mag-sign up para sa isang gym. Pagkatapos nito, dapat kang magkaroon ng isang aktibong aralin na may dalas ng 2-3 beses sa isang linggo - fitness, yoga, sayawan, atbp.

Paano mawalan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan

Ang mga pangmatagalang sistema ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring ibatay sa pag-aayuno. Ang mga doktor ay hindi nagsasawang ulitin ang axiom na ito sa mga pasyente, binibigyang katwiran ang kanilang opinyon sa pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, kung saan nagsasagawa ito ng aktibidad. Kung kumakain ka lamang ng mga gulay sa isang buwan, tulad ng inireseta ng ilang mga diyeta, mayroon kang:

  • mawawala ang mass ng kalamnan;
  • Ang gastrointestinal tract ay maiiwas sa mas kumplikadong pagkain;
  • lilitaw ang madalas na pagkalungkot, stress, pagkapagod, na sanhi ng mga problema sa paggana ng sistema ng nerbiyos;
  • magsisimula ang mga iregularidad sa panregla;
  • masisira ang aktibidad ng kaisipan.

Ang mga doktor ay sigurado na kahit na sa klasikong pagtanggi ng mga matamis at starchy na pagkain, maaari kang mawalan ng 20 kg sa loob ng 60 araw, at kung karagdagan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman, tumuon sa mga pagkaing halaman, gawing normal ang balanse ng tubig, tataas ang mga pagkakataong magtagumpay. Kung malinaw na tinutukoy mong tanggalin ang labis na timbang, kailangan mong bumuo ng iyong sarili ng isang indibidwal na diyeta na kinakailangan mong matanggal:

  • tsokolate, kendi;
  • harina, kasama ang lahat ng uri ng tinapay;
  • patatas;
  • mga sausage;
  • mataba na karne;
  • anumang mapagkukunan ng asukal;
  • asin;
  • mayonesa at iba pang mga sarsa;
  • Pritong pagkain.

kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan

Aktibo at malusog na pamumuhay

Ang pangunahing aktibidad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaysa panatilihin kang hugis ay pag-eehersisyo ng aerobic (o cardio). Dapat mayroong hindi bababa sa 2 sa kanila bawat linggo, kahit na ikaw ay isang tao na unang nagsuot ng uniporme sa palakasan. Kung maaari kang mawalan ng 20 kilo sa kanila sa loob ng 60 araw, o ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay mas mababa, nakasalalay sa:

  • Pagkain
  • ang sistematikong likas na katangian ng iyong pag-eehersisyo na tumutulong sa pagbawas ng timbang - upang gumana nang tama sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay hindi mo matandaan sa isang buwan.

Mag-eehersisyo ka man sa gym, o magpasya na gumamit ng mga kurso sa video upang magtrabaho mula sa bahay - hindi ito gampanan sa pagsubok na mawalan ng timbang. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga dalubhasa na ikonekta ang protokol ng Tabata sa pag-eehersisyo ng cardio sa bahay: ito ay isang aralin na tumatagal ng 4 na minuto lamang, ngunit may isang matinding lakas. Para sa mga magpapayat ng maraming timbang sa loob ng 2 buwan, mas mahusay na simulan ang Tabata kapag nasanay ang katawan sa stress - sa ikalawang kalahati ng term.

Ang slamping tabata ay may maraming mga susi:

  • gaganapin 3 beses sa isang linggo;
  • binubuo ng 8-16 bilog, bawat isa ay 20 segundo ng mabilis na pagpapatupad ng isang simpleng ehersisyo at 10 segundo ng pahinga;
  • kinakailangang naglalaman ng mga ehersisyo para sa pamamahayag at mga binti.

Pisikal na ehersisyo

Ang mga salon na pampaganda at mga medikal na estetikong klinika ay handa na mag-alok sa mga kababaihan ng panlabas na di-kirurhiko na epekto sa pigura, ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito nang walang mga pamamaraang inilarawan nang mas maaga, ibig sabihin nang hindi binabago ang diyeta at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ay halos hindi epektibo para sa de-kalidad na pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay isang ugnay lamang sa kaakit-akit ng iyong katawan, kaya hindi ka dapat tumaya sa kanila. Maaari silang gumanap ng 1-2 beses sa isang linggo.

Ang pangunahing paggamot sa pagpapayat ay:

  • Wraps - makakatulong upang mawala ang timbang sa dami, hindi timbang, pagguhit ng likido mula sa mga cell. Kadalasan ang mga ito ay tapos na sa mga hita at binti, ngunit lamang sa kawalan ng varicose veins, dahil ito ang karga sa mga sisidlan. Maaari mo ring gamitin ang mga pambalot para sa tiyan, ngunit hindi sa iyong panahon. Ang klasikong komposisyon ng halo ay luwad na may isang drop ng mahahalagang langis ng sitrus at isang pakurot ng kanela o mainit na paminta. Maaari mong panatilihin ang gayong komposisyon sa ilalim ng pelikula nang halos kalahating oras.
  • Ang pagkayod - nagbibigay lamang ng isang nakikitang epekto at inirerekumenda upang mapabuti ang tono ng balat sa pagkakaroon ng cellulite. Isinasagawa ang pagkayod pareho sa pagbili ng tindahan at kasama ng isang lutong bahay na halo ng natutulog na kape na may pulot at magaspang na asin.
  • Ang Lymphatic drainage / anti-cellulite massage ay isang mahusay na pamamaraan para sa lokal na pagbaba ng timbang, na may isang thermoregulatory effect, ngunit may mahabang listahan ng mga kontraindiksyon. Ang isang propesyonal lamang ang dapat magsagawa ng masahe.

Matambok at balingkinitang babae

karampatang konstruksyon ng aralin - dapat mong patuloy na sanayin ang fat burn zone, ibig sabihin sa pulso 0.6 * (220 - ang bilang ng mga taon), mula sa 40 minuto o higit pa;

Matutulungan ka ng mga gamot sa parmasya na mawalan ng timbang, ngunit kahit na inumin mo sila sa buong 60 araw, hindi sila masusunog na taba. Kabilang sa mga tabletas na makakatulong sa teoretikal sa pagbaba ng timbang ay lamang:

  • Pagpapayat ng mga pamamaraang kosmetiko
  • Paano mawalan ng timbang sa mga tabletas ng 20 kg

Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng bituka, o pag-aalis ng likido na naipon sa katawan. Ang mga ito ay hindi idinisenyo para sa pangmatagalang paggamit, at bilang karagdagan sa mababang kahusayan, sanhi sila ng isang malaking bilang ng mga masamang reaksyon. Ang posibilidad na kunin ang mga ito ay maaaring isaalang-alang lamang sa araw ng pag-aayuno o bilang paghahanda para sa isang mahabang diyeta upang linisin ang katawan at pagkatapos ay simulang punan ito ng malusog na pagkain.

laxatives;

diuretics / diuretics.

  • Pagpapayat ng pagkain sa loob ng 20 kg sa loob ng 2 buwan
  • Bilang karagdagan sa mga puntong nabanggit sa itaas tungkol sa pag-alis ng hindi malusog na pagkain, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin, kung gaano kadalas at kung magkano: ito ang iyong indibidwal na diyeta. Ang mga pangunahing patakaran nito:
  • Pakuluan, singaw, o maghurno ng pagkain.
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan.
  • Alisin ang langis ng mirasol o palitan ng langis ng oliba.

Meryenda sa isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas / mani (naghahatid ng hanggang 50 gramo).

Mayroong kaunti, ngunit madalas, upang mapabilis ang metabolismo.

Mga natuklap na mais at sentimeter

Pagkuha ng calorie

Kahit na ang mga pagtatangka na mawalan ng 20 kg sa loob ng 60 araw, ngunit mas kaunti, ay dapat magsimula sa pagkalkula ng bilang ng mga caloryang magagamit sa iyo bawat araw. Maaari kang mag-resort sa unibersal na bilang na 1200 kcal, ngunit sa mataas na BMI mapanganib ito, kaya kakailanganin mong gumamit ng isang programa na makakalkula ang tamang tagapagpahiwatig para sa iyong timbang. Kung ang mga kalkulasyon ay tapos nang manu-mano, mahahanap mo ang base metabolismo at, upang mawala ang timbang, bawasan ito ng 15%.

Ang porsyento ng bju para sa pagbaba ng timbang

  • Kapag nalaman mo ang basal metabolic rate, alamin kung gaano karaming mga calory ang maaari mong kainin bawat araw sa kasalukuyang buwan, kakailanganin mong matukoy para sa iyong sarili kung paano bumuo ng tamang menu upang matulungan kang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa listahan ng mga pagkain, ang paggamit nito ay humahantong sa nadagdagan na pagkasunog ng taba, dapat mong malaman ang iyong balangkas sa nutrisyon. Ito ang mga protina, taba at karbohidrat, na ang balanse ay responsable para sa kalidad ng katawan. Mayroong pangkalahatang pormula ng porsyento para sa kanilang ratio, kung saan tinawag ng mga doktor na hindi makatuwiran: ang pagkalkula ng mga figure na ito ay indibidwal.
  • Ang pamamaraan, na muling kinalkula bawat buwan, ay simple:
  • Ang protina, upang mawala ang timbang, kumain sa halagang 1 g para sa bawat magagamit na kg ng bigat ng katawan. Ang isang babaeng may bigat na 65 kg ay nangangailangan lamang ng 65 g ng protina bawat araw.

Ang mga taba ay hindi makagambala sa pagkawala ng timbang, sinusuportahan nila ang sistema ng nerbiyos. Kailangan nila ng 1-1.1 g para sa parehong kg.

Ang mga Carbohidrat ay responsable para sa aktibidad ng enerhiya at utak, at kailangan mo ng marami sa kanila. 3-4 g para sa bawat kg ng iyong timbang ay isang halaga na hindi pipigilan na mawalan ka ng timbang, ngunit hindi ka rin hahayaan na pakiramdam mo ay nagugutom ka. Gayunpaman, sa labis na timbang, ipinapayong huwag lumampas sa bar ng 300 g ng mga carbohydrates bawat araw.

Pagsunod sa balanse ng tubig

Pinapayuhan ng mga doktor na isa-isang kalkulahin ang rate ng purong (!) Tubig bawat araw, na ibinigay para sa bawat magagamit na kilo ng timbang mayroong 30 ML. Kalkulahin muli ang 2 beses sa isang buwan. Kaya, kung nais mong mawalan ng timbang sa 70 kg, kakailanganin mong uminom ng 2.1 liters, ngunit kapag umalis ka ng 50 kg, hindi mo na kailangan ng higit sa 1.5 liters. Tandaan na ang figure na ito ay lamang kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Para sa isang tao na nagpapanatili ng isang pigura, inirerekumenda ng mga doktor ang 40 ML / kg. Hindi kasama ang tsaa, compote at iba pang inumin.

Pamamaraan ng masahe

Diet menu para sa pagbaba ng timbang para sa 20 kg

Mayroong dose-dosenang mga scheme na nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang - ang diet sa maggi, pitong kulay, modelo. Sa kanila, maaari kang mawalan ng 20 kg hindi sa 2 buwan, ngunit sa 3-4 na linggo, ngunit hindi ito nasusunog ng taba, dahil hindi nito kayang sunugin nang mas mabilis kaysa sa itinatag ng kalikasan. Ang mga kilo sa parehong buwan ay babalik, at susubukan mong muling mawala ang timbang, at masira ang iyong kalusugan bilang isang bonus. Gayunpaman, ang mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring gamitin sa isang maikling panahon ng isang beses sa isang buwan upang itulak ang timbang.

Paano mawalan ng timbang sa bakwit

Maaari kang labis na mawalan ng timbang sa isang buwan kung kumain ka ng bakwit na babad sa magdamag (hindi sinigang!) Nang walang mga additives. Ang dami ay hindi kontrolado. Kung magtiis ka sa lahat ng 30 araw, talagang mawawala sa iyo ang 10 kg o higit pa, ngunit ang pamamaraang ito ng pagtanggal ng labis na timbang ay angkop lamang para sa isang ganap na malusog na katawan. Ang isang buwan ng naturang nutrisyon ay isang kakulangan ng mga mineral, bitamina, protina, taba. Magagawa mong mawalan ng timbang, ngunit magtatagal upang maibalik ang iyong kalusugan.

Protina ng diet na minus 20 kg

Ang sistemang ito ay magiging epektibo lamang kung mayroon kang pang-araw-araw na pagsasanay. Walang point sa paggamit ng diet na ito nang walang ehersisyo: hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Sa ilalim na linya ay ang pagkonsumo ng 100 g ng mga karbohidrat bawat araw, at ang natitirang diyeta ay masasakop ng mga protina na makakatulong na mawalan ng timbang: sandalan na karne, mga itlog na walang pula ng itlog, pagkaing-dagat, kefir, walang gatas na lactose, cottage cheese. Ang tagal ng diyeta na ito ay hindi maaaring lumagpas sa isang linggo: hindi ito dinisenyo para sa isang buwan.

  • Mahigpit na diyeta
  • Ang pagkain ng gulay, halaman at mansanas ay maaaring isang mahusay na panandaliang pagpipilian. matinding kakulangan sa calorie - magsulong ng mabilis na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ipinagbabawal na umupo sa naturang diyeta sa loob ng isang buwan o 2 upang mawala ang timbang. Ang nasabing isang mahirap na pagpipilian sa pagkain ay maaari lamang tumagal ng isang linggo. Sample menu upang mawala ang timbang:
  • Agahan Saging
  • Hapunan 100 g ng damong-dagat, 200 g ng mga kamatis, isang pangkat ng dill.

Hapon na meryenda. 2 berdeng mansanas.

Добавить комментарий