Haftada 4 kg'a kadar kilo verilir. Diyetlerin yardımıyla haftada 4 kg kilo verilir

Haftada 4 kg'a kadar kilo verilir. Diyetlerin yardımıyla haftada 4 kg kilo verilir

Haftada 4 kg'a kadar kilo vermeyi amaçlayan, bu kadar yetenekli seçilmiş bir diyet - bu, her kadının kendi sağlığınıza zarar vermeden kilo vermesi için gerçek bir fırsattır. Ancak, haftalık girişimin gerçekten başarı ile taçlandırıldığı, herkesin tam bir tıbbi muayeneyi kaybetmesi gerekir. Bu nedenle, öngörülemeyen durumlardan kaçınmak mümkün olacak, ağırlığın mükemmel ve hafifçe düzeltilmesi arzusu, insanlar bir hafta içinde bile kendi sağlığını canlandırırlar. Ağırlık düşmedi.

Haftada kilo vermek mümkün mü

Bir hafta boyunca optimum kilo kaybı (vücuda zarar vermeden), başlangıç ​​setine bağlı olarak 6 kg'a kadar kilo kaybı olarak kabul edilir. Ekspres kilo kaybı yöntemlerinin, çok hızlı bir şekilde ayrılan kısa vadeli bir sonuç verdiğini hatırlamak önemlidir, çünkü kilo kaybı vücuttan su sökülerek elde edilir, kas kütlesini azaltır. Şişman Stupor el değmeden kalır ve vücut stres yaşıyor. Kademeli kilo kaybı hakkında konuşursak, haftalık zarar oranı yaklaşık 1,5 kg olacaktır.

Haftada 4 kg nasıl atılır

Düzeltilmiş diyet, vücudun, nefret dolu kilogramlardan sağlığa zarar vermeden kurtulmasına izin verecektir. Sadece sorunun cevabı olan birkaç basit güç kuralına, haftada 4 kg'a kadar nasıl kaybedilirsiniz:

  • Daha fazla su. Yemeklerden önce tüketilen, sadece bir su bardağı (200 mi), gıda alımını önemli ölçüde azaltacaktır. Gün boyunca açlık meydana gelirse, sıvı alarak onu söndürmek mümkündür.
  • Daha az basit karbonhidratlar. Çerezler, taze hamur işleri ve beyaz ekmek bir diyet için unutulmalıdır. Bunları değiştirmek için, gastrointestinal sistem üzerinde aşırı faydalı bir etkiye sahip olan çavdar ekmeği ve kepek ürünleri gelirler. Haftada değil, basit karbonhidratlardan kaçınmak, ancak diğer tüm yaşamları arzu edilir.
  • Maksimum aktivite. Diyet, ekspres kilo kaybının bileşenlerinden biridir, ancak ağırlığı azaltma yolunda bir Panacea değil. Ekstra kg'dan hızlıca kurtulmanızı sağlayan fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Haftalık diyetlerle bile ilgilidir.
  • Sebzelerin diyetinde, meyvelerde varlık. Bu basit kural, gıda alımı sırasında yağ biriktirme işlemini nötralize etmeye yardımcı olur. Diyet günlerinde taze veya pişmiş sebze ve meyvelerin% 30'una kadar olmalıdır. Yaz aylarında, bu gösterge talepten artırılabilir. Ağırlık düşüşü pasif olarak gerçekleştirilecektir, bir kişiden bir insandan, sonuçta, hiçbir şey yasaklamak zorunda kalmaz.
  • Sıkı Güç Modu. Hem bir hafta boyunca bir diyet sırasında hem de sonundan sonra her yiyecek, her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda izler. Ancak atıştırmalıklara izin verilir, bunlar çoğunlukla sebzelerden veya meyvelerden yapılmış olmalıdır. Keskin bir açlık hissine katlanmak, ülserlerin gelişimini kışkırtabilen, imkansızdır!

3 kg menü için haftada kilo verin. 3 kg ile ağırlık nasıl kaybedilir?

3 kg menü için haftada kilo verin. 3 kg ile ağırlık nasıl kaybedilir?3 kg menü için haftada kilo verin. 3 kg ile ağırlık nasıl kaybedilir?

Gereksiz kilogramlara gelince, çoğumuzun, yalnızca bu kilogramların sayısı düzinelerce ölçülmeye başladığında alarmı yenmeye başlaması gerçeği, sadece sürprizler.

Belki de tüm büyük boyutlarda kıyafet satın alıyoruz, umarım altını saklıyorum ve hepsi kendilerine söylüyor mu? Ya da bir kez haftada bir kez harcamak için çok zor, ölçeklerde olmak için değerli zamanının birkaç saniyelik mi?

Sonuçta, aynı fikirde olursunuz, hızlı bir şekilde 3 kg'a kolayca kaybedebilirsiniz, ancak 30'dan kurtulmak için, daralmış endişelenmeniz gerekir. Bu nedenle, ayda birkaç kez tartılmayacak.

Asıl şey zamanında sorunu tespit etmektir. Ve sonra eliminasyonu seni bir haftadan fazla almıyor. Ek olarak, bu durumda, kilo kaybı sadece sağlık için yararlı değildir, aynı zamanda hoş.

Şaşırttı? Ve dene.

İlk şey, yapılması gerektiğidir, ideal kilonuzu belirlemektir. 175 cm'nin üzerinde ise, büyüme formülünden (cm) - 110'tan yararlanın. Büyümeniz 165-174 cm ise, 105 numarayı takip eder.

Daha düşükseniz, formülünüz bir artış (cm) - 100. Aynı zamanda, yaşınız dikkate alınmalıdır. Her yıl için ortaya çıkan hane için 0,5 kg ekleyin, 25 yıl sonra yaşarsınız. Bu yirmi beş olanlar için geçerlidir.

Genç olanlar, başka bir şeye ihtiyaç duymazlar.

İdeal ağırlık belirlendi. Şimdi sizin için ana şey - düzenli olarak terazilerden kalkıp normdan sapmayı önler. Kontrol arasında 0.5 - 3 kg atarsanız, aşağıda önerilen yöntemlerden birini kullanın. Kilo vermek için haftada 3 kg'ın bu kadar zor olmadığı ortaya çıktı.

Haftada 3 kg ağırlık nasıl kaybedilir?

Boşaltma günleri

Böylece kilonuzu her zaman mükemmeldir, her hafta kendinizi boşaltma günleri düzenler. Sadece gün boyunca sadece bir düşük kalorili ürünü kullanın.

Şişmiş bir kefir veya süzme peynir, haşlanmış bucks veya pirinç, elma, rendelenmiş havuç, lahana salatası vb. Olabilir. Katılıyorum, ilke olarak, herkes histerik ve aç bayılmadan böyle hayatta kalabilecekler.

Ancak sonuç, en çok açıklanan şüphecileri bile ikna edecek.

Aç günleri

Ve günde ve aynı suda oturabilirsiniz. Ancak bu zaten oruç olarak adlandırılacak. Ve ayda iki kereden fazla tutulmaması önerilir. Özü, saflaştırılmış veya kaynamış suya ek olarak, hiç bir şey içmek imkansızdır. Ama ne kadar istediğinizi, ancak 2,5 litreden az olmadığınızı içmek. bir günde.

Akşamları, aç günü akşam yemeğinin arifesinde hafif ve düşük kalori olmalıdır. Ve açlıktan ayrılmak, aşırı yememek ve yavaş yavaş yiyecek alımına geri dönmek önemlidir. Bitkisel çayı ile başlayabilirsiniz.

Keefir veya suyu daha da bağlayın ve sadece bir akşam yemeği daha iyi bir şekilde atıştırabilir. Bu yöntem, elbette, kalp soluğu için değildir. Ancak 2,5 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur. bir kerede.

Asıl şey, stokları doldurmaya zorlamamaktır.

Zayıflama masajı

Böyle bir masajın özü, yağ birikintileri alanlarındaki kan ve lenfatik sistemler üzerinde doğrudan etkidedir. Metabolik işlemleri aktive eder ve yağların bölünmesi hızlanmasına katkıda bulunur. Hızlı bir şekilde 3 kg kadar kilo verileceğini düşünüyorsanız, kilo kaybı masajı size bu konuda size yardımcı olabilir.

Diyet olmadan haftada 4 kg kilo verilir. Hızlı diyetler

Hala haftada 10 kg kadar kilo vermeyi hala merak ediyorsanız, işte bazı popüler diyetler:

  1. Karabuğday diyeti. Bu, suyun üzerinde sadece karabuğdaydaki karabuğday yemeye dayanan bir monodeksiyondur. Bir gün 0,5 kg mısır gevreğine kadar yemeniz gerekir. C vitamini, kefir içeren (en fazla 1 litre), dereotu, maydanoz, bal ve soya sosu içeren salatalık, lahana, meyve ekleyerek biraz çeşitlendirmek mümkündür. Yemek yemeğinde, bazı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Ayrıca, karabuğday vücudun hızlı doygunluğudur. Adam açlık hissetmiyor.
  2. Kefir diyeti. Aynı zamanda bir monodile. Kefir yağ giderilmelidir. Her gün 100 gram yağsız et, sebze, sert meyve ekleyebilirsiniz.
  3. Yiyecekleri tamamen reddettiğiniz aşırı diyet. Bunun yerine, günde 5-7 bardaktan fazla olmayan süt çayı kullanmanız gerekir. Hazırlık Yöntemi: Termos'ta 1 çorba kaşığı çay selinde sıcak yağlı sütlü ve 30 dakika boyunca yetiştirmesine izin verin. Bu çok tehlikeli bir diyet ve vücut için karmaşıktır.

Haftada 7 kg kilo vermenizi sağlayan daha az aşırı diyet, bu bir akşam yemeğinin reddedilmesidir. Hafta boyunca akşam yemeğinden vazgeç.

Bu tür diyetler hakkında yorumlar her zaman farklıdır, birileri hızlı bir şekilde düştüğünü sevinir ve birisi mide ile ilgili sorunlar nedeniyle kendini hastanede bulur. Onlara oturmadan önce, olası sonuçları açıkça anlamanız gerekir. Otluk bir hafta olmamak daha iyidir, ancak çok daha fazla kilo vermek ve daha uzun süre kazanmak değil.

Haftada 4 kg'a kadar kilo verilir. Diyetler 02 ile haftada 4 kg kadar kilo verilir

Kaynak: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bystrya-

Acilen haftada 5 kg nasıl sıfırlanır. Bir hafta içinde 5 kilogram zayıflama için basit bir plan

Bu biraz şaka mı yoksa 5 kg için bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü? Evet, aslında mümkün! Eğer zihinle ilgili noktaya gelirsen.

Haftada 5 kilogramın nasıl sıfırlanacağı etkili bir yol arıyorsanız, adrese döndünüz, çünkü bu rehber size sağlığa zarar vermeden nasıl yapacağınızı gösterir.

Böyle bir şeye geldiğinde, insanlar genellikle her türlü ifade diyetine akla geliyorlar.

Ne olursa olsun, kesinlikle birkaç ekstra kilogram atmanız gerektiğinde durumlar var.

Bir düğün, mezuniyet ya da en özel durum olup olmadığı, ancak haftada birkaç düşen kilogram gerçekten en sevdiğiniz elbiseyle daha iyi hissetmenizi sağlar.

Bu makale, hacmi kısa sürede azaltmak isteyen ve referans olarak okuyan kadınlar ve kızlar için özel olarak tasarlanmıştır. Burada tarif edilen yöntemler ve ağırlık azaltma yöntemleri oldukça evrenseldir ve her iki cinsiyet için de uygundur.

Acilen haftada 5 kg nasıl sıfırlanır. Bir hafta içinde 5 kilogram zayıflama için basit bir plan

Bu ağırlığı hızlı bir şekilde sıfırlamak için, günün diyetinize ve çubuklarınızda önemli ayarlamalar yapmanız gerekir.

Doğru miktarda kalori ile bir diyet yapıştırmanız gerekir, ancak aynı zamanda vücudunuzu normal çalışma için gerekli tüm gerekli maddelerle sağlayacaktır.

Örneğin, muhtemelen şekeri diyetten dışlamanız gerekecektir, bu da kilo verme uğruna, yemek teknikleri arasındaki atıştırmalıkları terk etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Haftada 5 kg kaybetmek mümkün mü?

Doğrudan kılavuza dönmeden önce, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında çeşitli bir blogların sürekli göz ardı edildiği ve böylece okuyuculardan yanlış anlaşılmaya neden olan bir şeyi netleştirelim. Gerçekten sadece bir hafta içinde 5 kilogram kilo ver, ancak kitlesel azalma sadece vücut yağ birikintileri nedeniyle değil. Bu yüzden bir kalori açığı oluşturmanız ve aşırı yağ yakmak için tüketimini arttırmanız gerekir.

Daha önce, tekniği tanımladık, ama orada, rekabetten önce tartmadan önce hızlı bir şekilde belirli bir ağırlık kazanması gereken profesyonel sporcular hakkındaydı. Vücut ağırlığını hızlı ve önemli ölçüde azaltmanıza ve birçok kas ve güç göstergesini kaybetmemenizi sağlayan tekniğin açıklaması vardır. Ancak, şekli geliştirmek, evde yapmak isteyen sıradan insanlar için uygun değildir.

Haftada 5 kilogram kaybetmek, sağlığa zarar vermeden haftaya kadar çok imkansızdır.

Ancak endişelenmeyin, çünkü kilo azaltmanın ve hafifçe ve sıkılaştırmanın bir yolu var.

Tabii ki, çoğunlukla yağ yüzdesinde hassas bir şekilde bir düşüş elde edilir, ancak aşırı havanın vücuttan uzaklaştırılarak aşırı kilolu atılabileceğini unutmayın. Bu nasıl olur?

Vücudun ağırlığını ve hacmini azaltmak için bir diyete oturursanız, kandaki insülin seviyesini kesinlikle azaltır ve vücudun suyu geciktiren birikmiş karbonhidratlardan kurtulmasına neden olur.

İnsülin seviyesi azaldığında, su vücutta kalmayı bırakır, bu da böbreklerin sodyum fazlasıyla kurtulmasını sağlayacaktır.

Şimdi, bunu çözdüklerinde, nihayet bir hafta içinde kilo verebileceğiniz için evde 5 kg kilo verebileceğiniz gibi liderliğe geçelim.

Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein yiyin

Acilen haftada 5 kg nasıl sıfırlanır. Bir hafta içinde 5 kilogram zayıflama için basit bir plan

Bir hafta geçerken, ağırlığı kolayca düşürebilir ve vücudun kaslarının görünümünü iyileştirebilirsiniz.

Araştırmalar, düşük bir karbonhidrat diyetinin kilo kaybı için inanılmaz derecede etkili olduğunu göstermektedir. Herhangi bir, hatta karbonhidrat tüketiminde bile kısa süreli azaltma, vücudun kurutulmasına ve fazla suyu çıkarmasına neden olur.

Bu nedenle, çoğu durumda düşük karbonhidrat diyet yapmaya karar veren insanlar, ertesi sabah zaten ölçeklerde oldukları farkı görüyorlar.

Ve çoğunlukla protein ürünleri yedik, iştahı azaltıyorsunuz, çünkü doygunluk hissini daha uzun ve metabolizmayı hızlandırmanıza izin verir.

İstenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak diyet

Acilen haftada 5 kg nasıl sıfırlanır. Bir hafta içinde 5 kilogram zayıflama için basit bir plan

Herkesin kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde kendi tercihlerine sahiptir, bu nedenle daha düşük seçenekler, sizin için değerli olanı seçebileceğiniz çeşitli seçeneklerle sunulur.

Kahvaltı

Seçenek 1 - Yalan Tahıl üzerinde Yumurta Sandviç

1 dilim dişli tahri + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim domates

Seçenek 2 - Yulaf ezmesi Kahvaltı

1 su bardağı yulaf kepeği + 1 fincan badem süt tatlandırıcılar olmadan + 1/4 cupcakers

Seçenek 3 - Vejeteryan Süper-Smoothie (Önerilen)

Bir orta ölçekli bir yatağı parçalara ayırın ve blendere dört havuç ve buz parçaları ile gönderin. Ayrıca tadı için yarım limon sıkın.

Evde 5 kg ile bir hafta içinde kilo verilir. Ekspres diyet

Birçoğu, haftada kilo vermek için mümkün olduğunca soru ilgileniyor mu? Vücudun bireysel özelliklerine ve kaynak ağırlığına, ancak evde ortalama olarak 5 kg kadar kilo vermek ve değerlendirmeleri ile yargılamak, sonra 7 kg. Diyete ne kadar uzun süre uyudunuzsa, sonuçta o kadar etkileyici olur, bu yüzden asıl şey hedefi koymak ve pes etmemek.

Ekspres diyet, kendinizi önemli bir olaydan önce formda getirmeniz gerektiğinde, daha önce de söylediğimizde, sağlığınıza zarar vermemek için bunları sınırlandırmamak gerekir. Doktorlar, mide, pankreatit, diyabet ülseri, ayrıca kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kilo insanlarının hızlı bir şekilde kaybedilmesinin kesinlikle yasak olduğunu uyar.

Uzmanlar, bu kadar kısa bir sürede, yağ ve kas katmanlarını önemli ölçüde azaltmak mümkün olmayacağını ve hacimler aşırı akışkanların ve cürufların çıktısından geçer.

Bir hafta en fazla 1-2 kg kaybedebilir. Yağ, ancak dehidrasyon riski ve iç organların çalışmalarının bozulma riski artar, bu yüzden katı bir diyet üzerinde oturmak için kronik hastalıkların varlığında, bu da beden için bir şoktur, istenmeyen.

Aşırı ağırlığı sıfırlamanın en hızlı yolu, belirli bir ürüne izin veren aç diyetler veya Mondet'lerdir. Aşırı yöntemler, 10 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı ciddi sağlık sorunlarına, cilt alımına ve çatlak izlerine yol açabilir. Birçok zayıflıktan şikayetçi, aç baylaşmaya kadar, zihinsel aktiviteyi ve verimliliği azaltın, çünkü vücudun tüm güçleri açlık ve enerji açığının yenilenmesini amaçlamaktadır.

Açlıkta, tamamen çalışmak, çocuklara katılmak zor ve hatta sıradan günlük sorunları çözmek zordur. Zorlukla (saç ve tırnaklar düştü) aç (saç ve çiviler düştüğü), birçoğu zayıflık, güç, sinirlilik ve sinirlilik konusunda şikayet etmesi gerçeğine hazırlanın. Bununla birlikte, bu tür diyetlerin temel avantajı, insanların ve böyle kurbanlara gittiği hızlı bir kilo kaybıdır.

Öte yandan, düzgün organize edilmiş açlık, vücudu toksinlerden ve cüruflardan temizlemenizi ve ekstra tuzları türetmenize olanak sağlar.

Yılda 1-2 kereden fazla yapılmamak, tüm kurulan kurallara uymak, ancak sadece sağlıklı insanlara kadar böyle bir sisteme uygundur. Bazıları bir maden suyu içmek ve iyi hissetmek, ancak suları, kefir veya katı ürünleri sınırlı bir hacimde (vücuttaki protein seviyesini korumak için) dahil etmek daha iyidir.

Kaynak: https://dailybags.ru/novosti/dieta-kak-pohudet-za-needelyu-na-4-kg-bystrya-

Evde 3 kg ile bir hafta içinde kilo verilir. Bir hafta içinde 3,5 kg ile kilo verilir ve yanları evde çıkarın

Çalışma yöntemi gereksiz kilogramların üçlülerinden kurtulun, birçok güzel kadın arıyor. Bazıları genellikle aşırı uçlara acele eder ve açlıktan, tüm ürünleri reddetmeye ve spor salonundaki günleri kaybetmeye başlar. Ne yazık ki, duygulara ilişkin okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım sadece vücut üzerinde kötü bir etkisi vardır. Sonuç olarak, kadın sadece hayal kırıklığı alır. İşlemin kendisi uzun değil, ancak düşen kilogram anında döndürülür. Dürüst olmak gerekirse, 3 kilogramdan kurtulmak için - kolay bir iş. Bunu yapmak için aşağıdaki kuralları izlemelisiniz:

  • Yeni bir menü yapın;
  • Hemen cesur, tatlı, un ve tuzluyu kaldırmanız gerekir. Bu ürünleri menüden hariç tutun, kilo kaybınız hızlı ve kolay bir şekilde geçecektir;
  • 19: 30'dan sonra yememeye çalışın;
  • Güç planınıza çeşitlilik ekleyin. Boşaltma günlerini kullanın. Örneğin, bir düşük kalorili ürünü seçin ve bütün gün yiyin. Figür, kefir, salata veya süzme peynir idealdir;
  • Zayıflama masajı. Özel prosedür kan sisteminde dinamik bir yöne sahiptir. Yağ masajı birikiminde, istenmeyen kilogramları ayırmada yardımcı olacaktır;
  • Halk ilaçları . Kilo kaybı, nane veya civanperçemi köylüler için çay içirin. Örneğin, papatya çayı mükemmel bir şekilde iştahı bastırır ve un ve tatlı için özlemi azaltır;
  • Kilo kaybı için banyo yapın. Böyle bir prosedür metabolizmayı norm için getirmeye yardımcı olacaktır;
  • Fiziksel Exertion gereklidir, çünkü yağ yakma işlemini uyarırlar. Koş, yüzme, aerobik, jimnastik ya da sadece spor salonunu ziyaret edebilir;
  • Doğru beslenme. Fast foodları diyetten, keskin yemekler, kızarmış ve karbonatlı tatlı içeceklerden uzaklaştırın. Yulaf lapası, yağsız et, sebze ve süzme peynirine dikkat edin. Beslenme uzmanları, Goji meyveleri, keten tohumları, miso'yu yemek için çeşitliliğin önerilmesini önerir.

Haftada kilo vermek mümkün müdür. Var mı - diyet "haftada 5 kg"?

Bir hafta boyunca kilo kaybı için, mantıklı olmak için, sizin için mümkün olduğunca etkili bir diyet seçmek gerekir ve bu durumda etkinin etkisi sadece "Plumb" göstergesinden değil, aynı zamanda Sonucu koruma ve hayatın sağlığına ve kalitesine zarar verme yeteneğinden. "Bir hafta boyunca kilo verileceği" isteğinin sonunda sadece şanslı olanların birimleri tarafından uygulandığı açıktır, bu nedenle somut ve açıkça yerine getirilen kilo kaybı görevlerini belirlemek mantıklıdır.

Zaman sınırları bağlamında, kilo kaybının etkinliği "omuzlara düşer" günlük diyet. Diğer iyi niyetler (günün rutininde değişiklik, fiziksel eforun hacminde bir artış, olumlu bir tutum), bu kadar kısa bir süre için kendilerini ifade etmek için zamanınız olmaz.

"Hafta" diyetinin sonucu üç ana yolla elde edilir:

  • Bir "mucize ürünün" kullanımını kullanarak (monodettes veya phad diyetleri. Dildum monotonluğu, kilo kaybı psikolojisini etkiler - birinin karabuğday veya KEFIR'ı aşırı kilo gibi, birisi, aksine, tek kullanımlık);
  • Kalori akışının keskin sınırlaması nedeniyle ("aç" diyet, vücudun aşınması üzerine "oyunculuk");

    Kimyasal işlemler nedeniyle (ağırlıklı olarak protein beslenmesi olan diyetler, metabolizmaya ayarlamalar getirin. Ekspres diyetlerin kas kaybı özelliği riskinde nispi azalma nedeniyle sonucun en uzun korunması ile ünlüdür).

Daha küçük ve yetersiz beslenmenin, daha fazla başarı, bir atık alanı elde edebileceğini varsayabilir. Bununla birlikte, bu oldukça doğru değildir: yedi gün - maddi kısıtlamalara sahip beslenme için yeterli bir uzun vadelidir. Sağlık sonuçları daha ciddi olacak ve ayrılma riski birçok kez artar. Buna ek olarak, katı diyetler için üzücü bir platous eğilimi var: Fazla ağırlıkların kaybı ilk birkaç gün içinde, besinle sınırlı olan vücudun acil durum modunu içermesi ve "donma" enerji tüketimini içermesi nedeniyle dondurulur. . Bu, sadece kilo kaybındaki fiyasko değil, aynı zamanda uyuşukluk refahı anlamına gelir.

Bu nedenle, maksimum kilo sayısı için mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için güçlü bir motivasyona sahip olsa bile, var olandan daha küçük bir kötülük seçmeye çalışın ve iradenizin ve riskinizin sınırlarını değerlendirin. Bir haftada kilo vermenizi sağlayan kısa bir etkin diyet, daha sonraki faaliyetler için ağırlığı azaltmak için iyi bir ivme olabilir, ancak tüm "aç" diyetlerin hızlı bir şekilde kaybolma iadesi ile dolu olduğunu unutmayın. Bu nedenle, son derece önemlidir, kısıtlamalarla haftalık bir diyetten kurtulun, "Zekoy Zakoy'tan" kaçındıktan sonra, mutluluk ve uyum adına gönderinin yedi gününün zorlanmasından sonra.

Ayrıca sağlığının durumunu takdir etmek de önemlidir. Kilonuzun fazlası 30 kg'yı aşıyorsa, kendiniz kilo vermeyin - bu durumda çok yönlü bir tıbbi desteğe ihtiyacınız var. Ve menünüzün günlük enerji değerini azaltmaya veya tek bir ürünün (veya ürünlerin türünün) kullanımını azaltmak için farkedilmeden önce doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Mükemmel rakamınız sadece 4 kg yağ yağarsa, onlardan nasıl kurtulacağını öğrenme zamanı. Buna hazır olduğunuz zaman, 15 rasyon seçeneğinden biri ve rakamı kusursuz hale getirin!

Kristina LoBanovskaya

Bir diyet kız 4 kg kaybetti

Aşırı ağırlık farklıdır. Bazılarında, birkaç on yıllık kilogram için normal olanı aşıyor ve uzun ciddi bir tedavi gerektirir. İdeal bir fiziksel formdaki diğerleri, atılamaz ya da kilo kaybından sonra sürekli geri dönen sadece 4 kg ayırır. Sıfırla Bu, vücut normu gördüğü ve ondan kurtulmak istemediğinden, bu oldukça zor olacaktır. Bu nedenle, böyle bir sonuç üzerinde hesaplanan özel kilo kaybı teknikleri geliştirilmiştir. Mümkün olan en kısa olanı "4 gün boyunca 4 kg" diyettir ve en uzun - gıda programı "eksi ayda 4 kg". İlk versiyonda, 1-2 hafta içinde ağırlık kaybı olan - orta ve ayın oranı olan çok katı bir diyet olacağı oldukça açıktır. Mümkün olan en yüksek zaman kaybını bir diyet seçmelisiniz. Zaman izin verirse, aylık diyet en uygun olanı, açlık ve stres olmadan kesinlikle farkedilecek olan 4 kg sıfırlayın.

Reklâm

4 kg için zayıflama fonksiyonları

Var olmak 4 diyet çeşitleri 4 kg üzerindeki kilo kaybı için, süreye bölünür:

  1. En hızlı sonucu elde etmek için - sözde diyet "4 için 4" veya "4 için 5" . Bu tekniklerin çoğu, 1-2'den fazla ürünün tüketilemeyeceği, ancak pratikte miktarda bir sınırlamaması olmayan bir dizi kişisel bağlantıdan oluşur. 5 gün boyunca tasarlanmış kısa süreli programların çeşitleri genellikle karışık bir diyete dayanır.
  2. Diyet Haftada 4 kg - Süredeki önemsiz "ayrılmaya" rağmen, daha az katıdır, çünkü günde 1 kg başına kilo kaybı için tasarlanmıştır ve şemaya göre: ilk gün için 1 kg (bağırsak temizliği ve çıkarılması nedeniyle) Aşırı sıvı), daha sonra - ertesi günlerde - 0, 5 kg.
  3. Diyet 2 hafta boyunca 4 kilogram - Kilo kaybının süresinin ve etkinliğinin birleşiminde optimum teknikler, günde 250-300 g kaybı önerir, bu da vücut ağırlığının normalleştirilmesi fizyolojik sürecine karşılık gelir.
  4. Diyet Ayda 4 kg - Bu, kademeli olarak aşırı kilodan kurtulmaya yol açan doğru beslenme sistemidir. Diyetteki sınırlamalar sadece rakamlar ve sağlık ürünleri için zararlıdır ve kurallar, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine karşılık gelir.

Tüm belirtilen kilo kaybı teknikleri, ürünlerin bileşiminde ve eylem prensibinde birbirlerinden tamamen farklıdır. Onları birleştiren tek şey, küçük bir ağırlıktan kurtulmanın zorluğudur.

Son dört kiloyu başarılı bir şekilde atmak için, günlük diyetin enerji değerinin hatıra seçimi için kalorilerini doğru şekilde belirlemek önemlidir. Bilindiği gibi, kalori açığının oluşturulması daha düşük ağırlığa katkıda bulunur, ancak aşırı dezavantajları metabolizmayı azaltır, çünkü enerji tüketimini kontrol eden hormonlar, vücut adaptasyonunu daha küçük bir kalori akış hızına düşürür. Bu nedenle, günlük diyetin kalorik içeriği her iki gereksinime de uymalıdır.

Sebzeler ve Hesap Makinesi Hesaplama Hesaplama

Ek olarak, aşağıdakiler gözlenmelidir. Yiyecek ve yaşam tarzı organizasyonu için öneriler :

  1. Belirli bir gövde için optimum beslenme oranlarını sağlayın, böylece gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat alır. Küçük bir ağırlıktan teslim ederken, protein alımında bir artış ve karbonhidratlardaki bir azalma, hedefi hızla elde etmeye yardımcı olacaktır.
  2. Yeterince su iç (günde 2 l daha az). İştahı azaltır, metabolizmayı iyileştirir, iç organların verimliliğini arttırır, gereksiz maddelerin işlenmesini ve çıkarılmasını hızlandırır. Su içmeniz gerekir - 30 dakika önce ve yemeklerden 60 dakika sonra. Gün boyunca düzenli olarak, küçük porsiyonlar ve eşit olarak savaştı. Özellikle kahvaltı ya da öğleden sonra topraklarını atlamak için zararlıdır. Bu, güç modunu bozar, metabolizmayı yavaşlatır, aşırı yemeğe yol açar.
  3. Metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunan doğru ürünleri kullanın. Her şeyden önce, hızlı karbonhidratları terk etmek, hayvan proteinleri ve bitkisel yiyecekleri tercih etmek gerekir.
  4. Gıda öncesi kuralını kullanın. Ana yem alımından 15 dakika önce kolay atıştırmalık, iştahı önemli ölçüde azaltır. Bir bardak kefir, biraz süzme peynir veya sebze olabilir.
  5. Disipline yardımcı olacak bir gıda günlüğünü korumak için, tüketilen tüm kalorileri dikkate alır, vücutlarının özelliklerini anlayın.
  6. Daha fazla uyumak için, aksi halde kalitenin ve uyku miktarının bozulması kilo vermeyi zorlaştırır, iştahı teşvik edecektir ve yenen yiyecek miktarını kontrol etmenize izin vermez. Ek olarak, uyku eksikliği, yağsız ve kas dokusunun bölünmesine neden olur.
  7. Fiziksel aktiviteyi arttırın, çünkü kilo kaybının vücutta düşük bir yağ içeriğine etkisi, vücutta düşük bir yağ içeriğinin etkisi önemli ölçüde artmaktadır. Ek olarak, egzersizler gerekli enerji dengesini korurken kalori harcamaya yardımcı olacaktır. Yoğun alıştırmalar, ağırlığı azaltmaya yardımcı olan metabolizmayı hızlandırır.

Ayrıca, hedefi açıkça görmek için, bedeni başarısı için bilinçaltı olarak ayarlamak da gereklidir. Hedefin vizyonu tonu yükseltir, hormonların üretimini arttırır - yağ ve enerji emisyonlarını kan içine kaydırmaya başlayan adrenalin ve norepinefrin.

Reklâm

Yaklaşık menü gününe göre

4 kg ile zayıflama için her diyet avantajı ve dezavantajları vardır. Ancak çok çeşitli rasyonların varlığı nedeniyle, istenen süre boyunca aşırı kilodan kurtulmanıza izin verecek en uygun seçeneği her zaman seçebilirsiniz.

4 gün boyunca

Hızlı kilo kaybı programları çok taleptedir, çünkü çok katı bir diyetle bile, kısa vadeli uyum nedeniyle büyük çaba gerektirmezler. Bu tür teknikler, düşük ağırlıktan kurtulmak için gerekli ise özellikle alakalıdır. Acil olarak 4 kg atmanız gerekirse, 4 gün boyunca çeşitli diyetler için oldukça uygundur.

"4 için 4"

Klasik diyet "4 gün boyunca 4 gün" oldukça zordur, ancak günde 1 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacak garanti edilir.

Portakal ve yumurta

İlk gün:

  • Sabah - 2 yumurta, 1 portakal, kahve veya şekersiz çay;
  • Öğleden sonra - kuru erik (8 adet), suda önceden ameliyat edilmiş;
  • Akşam - 1 yumurta, 1 turuncu.

İkinci:

  • sabah - 50 g katı peynir, çay veya kahve;
  • Gün - 1 yumurta, 1 turuncu;
  • Akşam - 1 armut, 200 ml süt.

Üçüncü:

  • Sabah - sadece çay;
  • Gün - 50 g katı peynir, 2 domates;
  • Akşam - 200 ml Kefir.

Dördüncü:

  • Sabah - Sütlü Müsli;
  • Gün - salatalık, domates;
  • Akşam - 2 portakal.

Böyle kesinlikle bir diyet, bir besin açığı oluşturmamak için ayda bir kereden fazla olmayabilir. Multivitaminler almanız önerilir.

Aktörler

Bu tekniğin çekimden önce hızlı kilo sıfırlama için aktörlere bastığına inanılmaktadır. 4 günlük kilo kaybı programı aşağıdaki gibi olmalıdır:

  • İlk gün, tuz ve şeker olmadan herhangi bir miktarda kahverengi pirinç ve domates suyu kaynatılır;
  • İkinci - düşük yağlı kefir ve süzme peyniri sınırsız, çok su;
  • Üçüncü - deri ve yağsız tavuk, çay, çok su;
  • Dördüncü - peynir, 1 şişe kuru kırmızı şarap (veya portakal taze), yasağın altında su.

Ayrıca, şarabın beklendiği başka bir oyunculuk aktör diyeti de vardır. Hepsi de 4 gün içinde 4 kg'dan kurtulmanıza izin verir.

Kırmızı şarap ve peynir

Menü 1 ila günler:

  1. Pirinç Porrige;
  2. fermente süt içecekleri;
  3. Sağlıklı şekillerde hazırlanan balık yemekleri;
  4. Üzüm sadece meyveler şeklindedir (meyve suyuna izin verilmez).

Menü 2:

  1. Pirinç Porrige;
  2. fermente süt içecekleri;
  3. karidesler veya benzeri deniz ürünleri;
  4. 10 kg ağırlık artarak 1 kg hamur oranında karpuz.

Menü 3:

  1. Pirinç Porrige;
  2. fermente süt içecekleri;
  3. bir çift ya da su için pişirilmiş dana eti;
  4. Elma (sadece taze).

Herhangi bir seçenekte, tuz ve şeker kullanılamaz. Her diyette, son gün su olmadan gerçekleştirilir.

Detoks

Amerikan beslenme uzmanları tarafından geliştirilen kilo kaybı arıtma tekniği, aynı zamanda tek başına 4'ten oluşur ve vücudun doygunluğunu çeşitli besinlerle ifade eder. Bu modda yemek gerekir:

  • İlk gün, herhangi bir deniz mahsulü, balık, kaynamada, güveçte veya pişmiş deniz lahanasıdır. Tuzlu ve füme yemekler hariçtir. İçeceklerden tuzlu çay ve kahve, temiz sudan içebilirsiniz;
  • İkinci gün - Protein ev yapımı kokteyller. Bir bölüm için 250 ml sütü ve bir yarım muz ve bir karıştırıcıda 50 g süzme peynir karıştırmanız gerekir. Günün 6 bölümünü tüketmesine izin verilir. Süt yerine, Kefir'i kullanabilir ve ayrıca temiz su içebilirsiniz;
  • Üçüncü gün için, sınırsız miktarlarda pişmiş elma ve elma perdeleri yemelisiniz;
  • Dördüncü gün hiçbir katkı maddesi olmadan bir karabuğday üzerinde gerçekleştirilir. 2 bardak kaynar su üzerinde 1 bardak hububat oranında gece için mühürlenir. Ek olarak, aktif karbon, her 10 kg ağırlığın için 1 tablet alınmalıdır). Delinen su miktarı en az 2,5 litre olmalıdır.

Muz ile süt

Gerekirse, bu kilo kaybı tekniği, istenen sonucu elde edilinceye kadar bir daire içinde tekrarlanabilir, ancak arka arkaya 7 defadan fazla değildir.

Kesirli

4 KG'den 4 günden 4 günden kurtulmanın bu yolu, kesirli yiyeceklere gitmenize ve küçük bölümleri nasıl yiyeceğinizi öğrenmenizi sağlar. Mide hacminde bir azalma sayesinde, ağırlık bakımı sağlanır.

Yeşil bezelye ile balık

İlk gün:

  • Sabah yemeği - 1 yumurta kayak, ekmek kesilmekten bir peynir, şekersiz çay kesilmekten sandviç;
  • günlük - 100 ml vejetaryen çorba, 100 g pirinç yulaf lapası, tavuk göğsünün kısmı, 200 ml taze;
  • Akşam - 300 g meyve ve sebze.

İkinci:

  • Sabah yemeği - Çavdar ekmeği ve tereyağı, şekersiz çaydan bir sandviç;
  • Gün -150 g balık, 150 g yeşil bezelye;
  • Akşam - 200 ml taze (grapete hariç).

Üçüncü:

  • Sabah yemekleri - 1 elma, çay;
  • Gün - taze sebze salatası;
  • Akşam yemeği yok, sadece su.

Dördüncü (içme):

  • Sabah yemek - çay;
  • Gün - Kefir;
  • Akşam - su.

Yaz

Bu düzenlemede, ana vurgu sebzelere ve meyvelere yerleştirilir, bu nedenle yaz sonbahar döneminde tutmak için idealdir.

Mevsim sebzeler ve meyveler

İlk gün:

  • Sabah - limon suyu ve yumurta, ½ turuncu salata terapi bir atıştırmalık;
  • Gün - Yeşil fasulye meme, 1 elma;
  • Akşam - bir çift için sebzeler, ananas;
  • Geceleri - Kefir.

İkinci:

  • Sabah - limon suyu, yumurta, kefir ile salata tereddüsünde bir atıştırmalık;
  • Gün - Brokoli Kremalı Çorba, Fırında Sebzeler;
  • Akşam - taze sebzelerin kesilmesi;
  • Geceleri - Kefir.

Üçüncü:

  • Sabah - meyve salatası, kefir;
  • Gün - Meyve-Berry Smoothie, Yoğurt;
  • Akşam - çilek ile Kefir;
  • Gece için - prostokvasha.

Dördüncü:

  • Sabah - limon suyu, yumurta, ½ turuncu ile salata terbiyecisi bir atıştırmalık;
  • Gün boyunca - yeşil fasulye ile meme, 1 elma;
  • Akşam - haşlanmış sebzeler, ananas;
  • Geceleri - Kefir.

4 gün içinde 4 kg'lık bir ekspres diyet seçmek için, ürünlerin, kişisel gıda lezzetlerinin, bilançoun kullanılabilirliğini göz önünde bulundurmanız gerekir. Tercih, kilo kaybını hızlandırmak için çok fazla lif içeren bu rasyonlara vermek daha iyidir.

Alternatif

Bu tahliye diyeti, böyle bir şemaya göre alternatif protein ve karbonhidrat rasyonlarına dayanır:

  • İlk gün - herhangi bir biçimde sebzeler;
  • İkincisi 400 g haşlanmış baldır etidir;
  • Üçüncü - 1 kg herhangi bir meyve (üzüm, muz yasaktır);
  • Dördüncü - 400 g haşlanmış balık.

Sebzeler, meyveler, balık ve et

Her gün için belirtilen ürünlerin sayısı eşit porsiyonlara ayrılmalı ve 6-7 resepsiyon için yiyin. Su sınırsız sarhoş olabilir.

5 gün boyunca

Sadece 1 gün önceki diyet yöntemlerinden farklıdır "4 kg 5 gün", ancak sürede böyle küçük bir artış bile daha yumuşak ve dengeli bir rasyon yapmanıza olanak sağlar. Bu, farklı bir hızlı kilo kaybı tekniğidir, bu da farklı yemek yiymenizi ve menüyü kaybınıza çıkarmanızı sağlar, ancak aşağıdaki önerilere uygundur:

  • Kahvaltı - 1 adet ön kısımlar ve sebzeli meyveler (ilgili listelerden);
  • Öğle yemeği - proteinlerin 1 kısmı, karbonhidrat ve meyve ile sebze;
  • Öğleden sonra kişi - 1 adet protein, karbonhidrat ve meyve ile sebze;
  • Akşam yemeği - 1 adet protein ve meyve ile sebze.

Sebzeler, meyveler, balık ve tavuk

Proteinlerin bölümleri:

  • % 100 g süzme peyniri% 0-1;
  • 2 Yumurtanın herhangi bir şekilde kaynatılır;
  • 125 ml süt veya yoğurt (% 0 yağ) ve bu listeden diğer proteinlerin herhangi bir kısmının ½;
  • 175 g masum balık veya deniz ürünleri;
  • 120 g diyet eti;
  • 2 yemek kaşığı. l. fıstık ezmesi;
  • 60 g katı yağlı dereceli peynir;
  • 30 g fındık;
  • 100 g tofu veya haşlanmış soya fasulyesi.

Sebze meyveleri:

  • 3 bardak taze sebze dilimleri ile doğranmış;
  • Birkaç sebze için 300 g pişirilir;
  • 150 g haşlanmış mısır veya bezelye;
  • 2 orta bir meyve veya meyve parçaları tarafından doğranmış bir camın boyutunda;
  • 50 g kurutulmuş meyveler.

Karbonhidratın bölümleri:

  • 1 dilim ekmek;
  • 1 küçük oladia;
  • ¼ Bublik;
  • 4 çorba kaşığı. l. Bitmiş tahıllar (pirinç, karabuğday), fasulye, mercimek;
  • 3 TBSP. l. haşlanmış patates, bezelye, mısır veya macaroni domates sosu ile;
  • 1 ortalama mısır;
  • 15 g kraker;
  • Katkı maddeleri olmadan 1 fincan patlamış mısır.

Diyet 5 gün ve 4 kg kaybı için tasarlanmıştır. İstediğiniz sonucu elde etmek için istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz, ancak 2 hafta içinde bir mola verebilirsiniz.

Bir hafta için

Daha da rahat kilo kaybı için, hafta için 4 kilogram diyet önerilir. Düşük kalorili bir diyete geçerken, ilk günde, fazla sıvı vücuttan ve tüm bağırsaklardan çıkarılır. Daha sonra, günlük kilogram kayıpları, günde 250-300 g plumb ile başlar, bu da 7 gün 4 kg'a kadar kilo vermelerini sağlar.

Hızlı

Bütün haftalık kilo kaybı programlarının 4 kg için, bu en serttir. Her gün menü aynı olmalıdır:

  • Sabahları - herhangi bir katkı maddesi olmadan haşlanmış bir Skeyka yumurta, çay (daha iyi yeşil);
  • Snack - 10 adet. kuru erik veya taze drenaj;
  • Gün boyunca - 200 g et veya balık diyet tabakları, 100 g taze biçimde havuç;
  • Öğleden sonra - 50 g peynir, elma;
  • Akşam - Kefir.

Yumurta ve çay

Bu diyetin kalori içeriği yaklaşık 800 kcal, bu da kendi yağ rezervlerini çok etkili bir şekilde yanmayı mümkün kılar.

Babushkina

Bu diyetin menüsü, haftada her gün değişmeden tekrarlanıyor. Böyle bir şemaya göre yemek gerekir:

  • Sabahları boş bir mide - bir bardak su;
  • 30 dakika sonra - şekersiz çay veya kahve;
  • Snack - 50 g katı peynir;
  • Öğle yemeği - 1 yumurta, et, peynir (tüm ürünlerin ağırlığı 200 g'yi geçmemelidir);
  • öğleden sonra - şekersiz çay ya da kahve;
  • Akşam yemeği - haşlanmış et, limon suyuyla taze sebze salatası (tüm ürünlerin toplam hacmi - en fazla 200 g).

Sebzeli et

Diyet ağırlıklı olarak proteindir, bu da mümkün olduğunca verimli hale getirir.

Küçük abartı

Haftası için aynı menüden dolayı oldukça basit bir şekilde ağırlık kaybı olan kilo kaybı sistemi. Her gün böyle yemeklerle yemek yapmalısın:

  • Kahvaltı - ince bir dilim peynir, şekersiz kahve (çay) ile bir dilim çavdar ekmeği bir sandviç;
  • Öğle yemeği - yoğurt, 1 meyve;
  • Öğle yemeği - Vejetaryen çorbası, haşlanmış tavuk göğsünün bir kısmı, yeşilliklerle lahana salatası;
  • Öğledendar - Sebze Kesmesi;
  • Akşam Yemeği - Karabuğday yulaf lapası, sebze güveç.

sebze güveç ile buğday

Bölümleri aşırı beslemeyi dışlamak için olmalıdır.

"YENİ"

Bu teknik haftada 4 kg kaybetmeyi kolaylaştırır. Uyumda çok aç ve basit değildir, bu da onu en iyi kilo kaybı seçeneklerinden birini yapar.

Bal ve çay

7 günün her biri için menü bu tür yemeklerden oluşmalıdır:

  • Kahvaltı - 1 çay kaşığı. Bal, çay (kahve ya da bitkisel infüzyon olabilir);
  • Öğle yemeği - siyah ekmek dilimlenmiş olan 50 g diyet jambonu;
  • Öğle yemeği - 150 g et çivilenmiş çanak, 1 yumurta, 20 g peynir;
  • Akşam yemeği - 150 g et yağsız çanak, taze sebzeler, bitkisel kaynatma.

Diyet dengeli olarak kabul edilir ve çok katı değil. Gerekirse, ayda 1 kez tekrarlanabilir.

Pirinç

Haftada 4 kilodan kurtulmak için en etkili diyetlerden biri, pirinç kilo kaybı tekniğini kabul etti. Yağ ve selülit birikintilerinin hızlı yanmasına katkıda bulunur. Kahvaltıda pirinç püresi günlük kısmı 50 g, öğle yemeği ve akşam yemeği için - 150 g.

değersiz

Pirinç diyet menüsünün geri kalanı aşağıdaki gibi olacaktır:

İlk gün:

  • Kahvaltıda - limon suyu ile pirinç lapası, 1 elma;
  • öğle yemeğinde - yeşil çay;
  • Öğle yemeği için - pirinç ve yeşillik ile sebze salatası;
  • Akşam yemeği için - haşlanmış havuçlu pirinç (50 g).

İkinci:

  • Kahvaltıda - ekşi krema ile pirinç püresi (20 mi);
  • öğle yemeğinde -1 turuncu;
  • Öğle yemeği için - haşlanmış kabak parçaları ile pirinç (50 g);
  • Akşam yemeği için - haşlanmış havuçlu pirinç (50 g).

Üçüncü:

  • Kahvaltıda - yeşillikleri olan pirinç lapası;
  • öğle yemeğinde - 1 armut;
  • Öğle yemeği için - kızarmış mantarlı pirinç (150 g), salatalık;
  • Akşam yemeği için - haşlanmış lahana ile pirinç (50 g).

Dördüncü:

  • Kahvaltıda - pirinç lapası, 200 ml süt;
  • Öğle yemeğinde - 1 elma;
  • Öğle yemeği için - pirinç, havuç ve turp salatası (100 g);
  • Akşam yemeği için - haşlanmış lahana (50 g), 2 cevizli pirinç.

Beşinci:

  • Kahvaltıda - kuru üzümlü pirinç lapası;
  • öğle yemeğinde - 200 ml Kefir;
  • Öğle yemeği için - haşlanmış kabak küpleri (50 g) ve yeşilliklerle pirinç;
  • Akşam yemeği için - marul yaprakları ile pirinç, 4 ceviz.

Altıncı:

  • Kahvaltıda - pirinç püresi, 4 ceviz;
  • öğle yemeğinde - 1 armut;
  • Öğle yemeği için - haşlanmış kabak küpleri (50 g) ve marul yaprakları ile pirinç;
  • Akşam yemeği için - ekşi krema (20 g), 1 elma ile pirinç.

Yedinci:

  • Kahvaltıda - yeşillikleri olan pirinç lapası;
  • Öğle yemeğinde - 1 elma;
  • Öğle yemeği için - pirinç, 1 domates, yeşillikler;
  • Akşam yemeği için - haşlanmış kabak küpleri olan pirinç (50 g).

Böyle bir diyet sırasında içme, ayrışma ürünlerinin çıkarılmasını hızlandırmak için sadece günde 2 l'Dündeki suya ihtiyacınız vardır.

Fransızca

Fransız Doktoru'ndan hızlı bir haftalık diyet Catherine Gursak, ayrı beslenmenin ilkelerine dayanmaktadır. Sadece dört kilogram atmayı, aynı zamanda problem alanlarının hacmini azaltmayı sağlar - karın, kalçalar, omuzlar. Fransız Kilo Kaybı tekniğinin bir diğer avantajı, uzun süreli hazırlık ihtiyacını ortadan kaldıran karmaşık diyet yemeklerinin olmamasıdır. Bu nedenle, bu kilo kaybı tekniği, iş adamları için en uygun olarak kabul edilir.

Yumurta ve Yoğurt

Fransız diyet şunları içermelidir:

İlk gün:

  • Kahvaltı (7:00) - 1 yumurta vida veya az yağlı jambon parçası, yoğurt;
  • Öğle Yemeği (9:00) - Katkı maddesi olmayan çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (12:00) - Yeşiller, limon suyu ve zeytinyağı olan sebze salatası, havuç ve kuru erikli haşlanmış pancar, elmalardan taze;
  • öğleden sonra kişi (15:00) - et veya balık suyu;
  • Akşam yemeği (18:00) - 100 g haşlanmış meme, 50 g peynir, 250 ml Kefir.

İkinci:

  • Kahvaltı (7:00) - 2 kesik, çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (9:00) - 1 turuncu;
  • Öğle Yemeği (12:00) - Dereotu, limon suyu ve keten tohumu yağı, 100 g haşlanmış dana eti ile 100 g haşlanmış karides, 150 ml yoğurt;
  • Öğleden Sonra Kişi (15:00) - Sebze kaynatma;
  • Akşam yemeği (18:00) - Soya sosu ile bir çift için 150 g karnabahar, pişmiş patates (1 adet).

Üçüncü:

  • Kahvaltı (7:00) - 50 g az yağlı jambon, 100 g süzme peynir;
  • Öğle yemeği (9:00) - çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (12:00) - Maydanoz, limon suyu ve zeytinyağı, fırında patates (1 adet.), 150 g haşlanmış lahana, 2 kivi ile 100 g haşlanmış şampiyonluk;
  • Öğleden sonra (15:00) - meyve taze;
  • Akşam Yemeği (18:00) - 150 g haşlanmış balık, 250 ml Kefir.

Dördüncü:

  • Kahvaltı (7:00) - MUESLI (30 g) Domates suyu, 1 muz;
  • Öğle Yemeği (9:00) - kahve veya çay;
  • Öğle Yemeği (12:00) - 1 yumurta vida, 100 g balık soğanı ile haşlanmış;
  • Öğleden Sonra Kişi (15:00) - Bitkisel İnfüzyon;
  • Akşam yemeği (18:00) - maydanoz, fırında patates (1 adet), sebze salatası, zeytinyağlı sebze salatası, 30 g kesilmiş ekmek.

Beşinci:

  • Kahvaltı (7:00) - 1 yumurta "bir çanta içinde", yoğurt;
  • Öğle yemeği (9:00) - çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (12:00) - 100 g rendelenmiş haşlanmış pancar, 100 g pirinç soya sosu, 200 ml domates suyu;
  • Öğleden sonra kişi (15:00) - taze meyve;
  • Akşam Yemeği (18:00) - 100 g Süzme peyniri, dolgu maddeleri olmadan 250 ml yoğurt.

Altıncı:

  • Kahvaltı (7:00) - Sütlü 30 g mısır gevreği, 200 ml yoğurt;
  • Öğle yemeği (9:00) - çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (12:00) - 1 yumurta vidalı, 150 g haşlanmış buzağı karaciğeri, 250 ml kefir;
  • öğleden sonra (15:00) - sebze veya tavuk suyu;
  • Akşam Yemeği (18:00) - Maydanozlu lahana salatası, 30 g kepekli ekmek, 1 turuncu.

Yedinci:

  • Kahvaltı (7:00) - 1 yumurta sarhoş, 50 g peynir;
  • Öğle yemeği (9:00) - çay veya kahve;
  • Öğle Yemeği (12:00) - Lahana suyu ile lahana havuç salatası, 100 g pirinç lapası, 100 g kızarmış mantar;
  • Öğleden sonra (15:00) - 250 ml Turuncu Freasha;
  • Akşam Yemeği (18:00) - 100 g Yengeç Limon Suyu, 250 ml ılık süt ile yapışır.

Bu diyet oldukça tatmin edicidir, ancak düşük kalorili - günde 1.200 kcal tüketilemez. Kaloriyi ayrı beslenme arka planında azaltarak, kilo kaybı işlemi çok daha hızlıdır.

2 hafta boyunca

Beslenme uzmanları, stresi deneyimlememek ve açlıktan geçmemek için kademeli olarak ağırlığı azaltmanızı önerir. Bunun için en uygun seçenek 2 haftada 4 kg diyettir. Kilo verme süreci, beslenmeyi "zararlı" ürünlerin reddedilmesi ve küçük fiziksel efor ile ayarlanarak sağlanır.

Sütlü Karabuğa Püresi

Önerilen menü oldukça dengeli ve basit uyumluluktur:

1, 8 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - Bir bardak sütle karabuğday;
  • Öğle Yemeği (13:00) - Domates ve biber salatası, 100 g peynir, 250 ml Kefir;
  • Akşam yemeği (18:00) - Patates salatası (3 adet) ve 200 g ekşi krema, 50 g solo-tahıl ekmeği ile 200 g pancar.

2, 9 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - Bir bardak süt ile darı püresi;
  • Öğle Yemeği (13:00) - Patates (2 adet), yeşil salata ile 300 g pişmiş balık;
  • Akşam yemeği (18:00) - 2 yumurta vida, 200 g lahana marul, 250 ml süt.

3, 10 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - Çavdar ekmeği sandviç ve 60 g peynir, 259 ml süt;
  • Öğle Yemeği (13:00) - 300 g haşlanmış tavuk, 100 g sebze dilimleme, elmalardan 250 ml taze;
  • Akşam Yemeği (18:00) - 200 G Patates Patates püresi, 100 g peynir, 250 ml süt.

4, 11 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - 2 kesim, elmalardan 250 ml Freasha;
  • Öğle Yemeği (13:00) - 150 g Buck, 150 g pişmiş et yandı, 2 turuncu;
  • Akşam yemeği (18:00) - yay ve keten yağı ile 200 g tomtoral kesim, 150 g haşlanmış pirinç, 250 ml süt.

5, 12 gün:

  • Kahvaltı (8:00) -1 Turuncu, 200 ml yoğurt;
  • Öğle yemeği (13:00) - 100 g haşlanmış patates, 2 balık pirzola, salatalık;
  • Akşam yemeği (18:00) - 200 g meyve, 250 ml Kefir.

6, 13 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - Sütlü Karabuğday Yulaf Lapası;
  • Öğle Yemeği (13:00) - Domates sosu ile 200 g makarna, 200 g haşlanmış et, 2 meyve;
  • Akşam yemeği (18:00) - 200 g bitkisel kesikli, 100 g pirinç lapası.

7, 14 gün:

  • Kahvaltı (8:00) - Sütlü 200 g Haşlanmış Pirinç;
  • Öğle Yemeği (13:00) - 250 g ızgara balık, 100 g patates, 1 greyfurt;
  • Akşam Yemeği (18:00) - Sebze salatası, 2 tavuk pirzolası, 50 g siyah ekmek, elmalardan 250 ml Freasha.

Bu menüde, bir haftada, 2 kg fazla kilo atması garanti edilir, bu da sağlık için kesinlikle güvenli olarak kabul edilir. Diyet iyi hareket ettirilir ve pişirmede büyük zorluklara neden olmaz.

Bir ay için

En sağlıklı ve "insancıl" kilo kaybı sistemi "ayda 4 kg" diyettir. Bu sözcüğün tam olarak anlaşılmasında bir diyet olarak kabul edilemez, çünkü bu, faydalı, lezzetli, çeşitli ve pratik olarak herhangi bir kısıtlamayı sağlayacak, sağlığa zararlıdır. Ayda 4 kg'a kadar kilo vermek için, haftada 1 kg sıfırlamanız gerekir; bu, pratik olarak vücut için belirgin değildir.

Diyetin ilkesi, her gün menüyü listeler listesinden tüm öğünleri seçmek için oluşturmasıdır. Temel durum, çeşitli besin maddelerinin kabul edilmesini sağlayacak şekilde çeşitli yemekler ve ürünlerdir. Aynı zamanda, önerilen hacimlerin yanı sıra günlük içecek 300 ml düşük yağlı süt veya yoğurtla gözlemlemek gerekir.

Kahvaltı seçenekleri

  1. Çeşitli meyveler (1 mandalina ve kivi, yarım mango, ananas halkaları 2 cm kalınlığında - hepsi küpler halinde kesilmiş, 125 ml yoğurt% 0 yağ doldurun).
  2. Kayısı Muesli (30 g Müsli'yi karıştırın ve Kıyılmış 3 KURAS, 150 ml süt dökün 0% Yağ).
  3. Muz muesli (50 g kesme gevreği karıştırın ve 1 muz küpleri dilimlenmiş, 150 ml süt dökün 0% Yağ).
  4. Çilek Müsli (70 g kesme gevreği ve çilek kullanışlı, 200 ml yağsız süt dökün).
  5. Haşlanmış yumurta, teraz salatası, tam tahıl çörek.
  6. Meyveli yoğurt (1 muz ve mango halm bir blender öğütmek için, 1 çay kaşığı ekleyin. Bal ve 150 ml yoğurt, homojen kütleye kadar dövülür).
  7. Kavrulmuş ekmek (kepek tost), 200 g domates, 150 ml yoğurt dilimi.
  8. Yağ ve reçelli iki tam taneli tost (1 çay kaşığı. Krem yağı ve 1 çay kaşığı. Her birinde sıkışma).
  9. Ballı Cupcakes (her biri için bal - 1 çay kaşığı dökmek için 2 küçük kek).
  10. Domatesli omlet (2 orta domates küpleri içine kesilmiş, yapışmaz bir kaplamaya sahip bir tava koyun, çırpılmış 3 yumurta ve 100 ml süt karışımını, kapağın altında hazırlanacak şekilde dökün.).
  11. Bacon (1 tam tahıl çöreği, 2 ince domuz pastırması, 1 domates, 1 domates, 1 çay kaşığı. Hardal veya ketçap).
  12. Sosisli topuz (1 tam tahıl çöreği, 1 haşlanmış sosis, 1 domates fincan, 1 çay kaşığı. Hardal veya ketçap tadı).
  13. Cuokati (1 tam tahıl çöreği, 1 çay kaşığı. Tereyağı, 50 g meyve şekeri).
  14. Peynir ve mantarlı tost (tost, tost, mantarların soğanı ile kızartılmış, rendelenmiş peynir serpin, peynir peynirine bir mikrodalga fırın koyun).

meyve salatası

Yemek için Seçenekler

  1. Humuslu pelet (2 yemek kaşığı doldurmak için kek boyunca kesilmiş. L. noers, biber ve mandal parçaları ekleyin).
  2. Ton balığı olan makarna (0,5 bardak hazır makarna 1 çorba kaşığı ile karıştırıldı. Konserve mısır ve meyve suyunda 100 g ton balığı).
  3. Peynir baget (8 cm baget keser, kesin, rendelenmiş peynir karışımını soymak, domates yarısı ve kıyılmış fesleğen parçaları). Tatlı - 1 elma için.
  4. Crisp Salatası (Karışık Kıyılmış Bileşenler - 1 Apple, 4 Kuragi, Küçük Bir Ampulün Yarı, 1 Havuç, 1 Küçük Kabak, 0.5 Bardak. Lahana, 1 çay kaşığı. Maydanoz, 6 Boğulmuş orman fındık). Tatlı - 2 Mandarin için.
  5. Fırında patates (2 adet), soğan, havuç, limon suyu ve 1 çay kaşığı ile 0.5 su bardağı lansman lahana. Zeytinyağı. Tatlı - 150 ml yoğurt için.
  6. Balturma (5 ince slaytlar), 2 dilim çavdar ekmeği, tereyağı ile bulaşmış - 1 saat. Her biri, maydanoz veya Kinsey yeşillikleri için. Tatlı için - 150 ml yoğurt, 1 muz.
  7. Fasulye salatası (150 g konserve fasulye, dilimlenmiş sebze küpleri ile karıştırın - 1 havuç, yarı ampuller, 4 kiraz domates, limon suyuyla doldurun). Tatlı - 1 armut için.
  8. Tavuklu sandviç (1 tam tahıl çöreği, dilimlerle dilimlenmiş küçük tavuk göğsü, 1 domates bir fincan). Tatlı - 150 ml yoğurt için.
  9. Sebzeli meyve suyu tavuğunda haşlanmış (Kıyılmış küçük tavuk göğsü, sebze parçaları ile hazırlanana kadar döndürülür - 1 domates, 1 ampul, 1 havuç).
  10. Tavuklu PITA (kesmek için kesme, 100 g puffed ve önceden kızarmış tavuk göğsü, dereotu ile serpin, küçük miktarda sos ekleyin).
  11. Üç renkli salata (1 büyük domates, orta avokado, 50 g az yağlı mozzarella, sirke, yakıt ikmali 1 çay kaşığı karıştırın. Zeytinyağı, doğranmış fesleğen ekleyin), 2 dilim kesilmiş ekmek ekleyin.
  12. Jambonlu omlet (3 yumurta ve 100 ml süt, omlet hazırlamak için, rendelenmiş peynirin üstünde, 50 g dilimlenmiş jambon küpü). Salata yaprakları, 2 dilimlenmiş tam tahıllı ekmek.
  13. Süzme peynirli sandviç (2 adet ekmek 1 saat karışımı ile kaplı. Krem yağı, 50 g peynir, suyu içinde 100 g ton balığı).
  14. Pastırma olan mercimek (200 g konserve kırmızı mercimek, pastırma küpleri ile kıyılmış), ıspanak, bir baget parçası.

Jambon ile omlet

Akşam yemeği varyantları

  1. Mozzarella ile pasta (2 saat koymak için yarım kek. Domates sosu, küplerle dilimlenmiş 1 Bulgar biber, 100 g kıyılmış mozzarella, ortalama sıcaklıkta 15 dakika pişirin). Tatlı - 2 erik için.
  2. İki balık pirzola, 150 g fırında patates, 4 yemek kaşığı. l. Konserve Bezelye.
  3. Fırınlanmış somon (200 G somon filetosu limon suyuyla serpin, karabiber ile serpin, folyo sarın, 20 dakika pişirin). Garnitürde - 150 g pirinç lapası, biraz konserve bezelye.
  4. Mantarlı pirinç (mantarların parçaları, ampullerin yarısı, Bulgar biberinin yarısı, sarımsakın yarısı, 2 yumurta ekle ve 7 st. L. haşlanmış pirinç ekle ).
  5. Macun ile tavuk salatası (0.5 bardak hazır makineli makarna, önceden kızarmış kızarmış küçük tavuk göğsü ve ezilmiş sebzelerle karıştırılmış - 4 domates kiraz, ampullerin yarısı, 1 t. L. Parsley'in yeşillikleri, zeytinyağı yakıt ikmali ve limon suyu).
  6. Peynir ve baharatlarla spagetti (hızlı bir şekilde 2 yemek kaşığı. L. zeytinyağı ezilmiş bileşenler - 1 sarımsak, ampullerin yarısı, 100 g brokoli, 200 g haşlanmış spagetti ve 50 g rendelenmiş peynir ile karıştırın). Tatlı için - bir avuç çilek.
  7. Tembel lahana ruloları (200 g ince kıyılmış lahana, ampullerin yarısı kaynaklı olana kadar döndürmek için, 3 st. L. Haşlanmış pirinç ve 100 g tavuk göğsü, tuz, dikizleme, kapak altındaki hazırlığa kadar getirin).
  8. Pişmiş patates (doğranmış 1 patates, 1 t. L. zeytinyağı, fırında 20 dakika pişirin). Kavrulmuş Calfshtex (150 g) Fırında domates ızgara, yeşillik.
  9. Fırınlanmış COD (Fırında Fırında Fırında 2 Domates ve Biraz Rendelenmiş Peynir). Yan diskte - haşlanmış orta ölçekli patates (4 adet). Tatlı - 200 ml yoğurt için.
  10. Kuzu Kebabı (150 g ince kıyılmış kuzu 2 l'den marine'de 2 saate dayanır. Zeytinyağı, sarımsakın ezilmiş karanfil, 1 çay kaşığı. Zencefil tozu, 2 litre soya sosu, daha sonra Bulgar biber parçaları ile alternatif metal şaplaklara binmek, Soğan Yüzükler ve 6 Champignon, 5 dakika boyunca ızgarada flaşör). Yan tabakta - küçük bir darı püresi, yeşil salata.
  11. Patatesli ızgaradaki alabalık (orta ölçekli alabalıkları kavurması, ayrı ayrı fırınlayın (4 adet). Tatlı - 1 turuncu.
  12. Sebze güveç (ince uzun dilimler 1 ile dilimlenmiş 1 patlıcan, 1 kabak, 1 havuç dikey olarak yerleştirilmiş, birlikte alternatif, 100 ml süt karışımını dökün, 2 yumurta, 100 g rendelenmiş peynir, 40 dakika pişirin). Tatlı için - Çilek ile 250 ml Kefir.
  13. Doldurulmuş biber (4 vinciş biber, 100 g haşlanmış pirinç, 1 çorba kaşığı, 1 çorba kaşığı, 50 g rendelenmiş peynir ve 20 dakika boyunca fırında pişirin). Tatlı - 1 greyfurt için.
  14. Filodaki makarna (0.5 bardak haşlanmış makarna, aynı sayıda kavrulmuş tavuk kıyılmış yemek, tuz biberiyle karıştırır). Tatlı - 2 şeftali için.

Mantarlı pilav

Atıştırmalıklar için seçenekler (öğle ve öğleden sonra)

  1. Süzme peynir ile sandviç (8 cm baget kesim, hafif lor ile doldurun, yeşilliklerle karıştırılır).
  2. Meyve meyveleri ile yoğurt (200 ml yoğurt, meyve parçaları ile karıştırılmış, çilek kolu veya 1 elma ve 1 kivi).
  3. Muz Kokteyl (Öğütme 1 Muz Blender, 150 ml süt ve tadı için küçük bir yoğurt ekleyin, bir kez daha atın).
  4. Peynirli pelet (küçük bir all-tahıllı kek, içeride 3 dilim peynir koyarak).
  5. Çikolatalı meyveler (100 g çikolata eritmek, meyve parçaları ile doğranmış - 1 kivi, 1 elma, 10 çilek meyvesi, buzdolabında dondurulur).
  6. Ballı kruvasanlar (2 mini kruvasan 1 çay kaşığı dökün. Bal).
  7. Kurutulmuş meyveler (Kuraga veya Prunes - 50 g).
  8. Meyve Smoothie (Bir Blender 1 Muz ve 1 Mandalina Dilimleme ile Doğrama, Yarım Fincan Soğutmalı Haşlanmış Su Ekleyin, tekrar çırpın).
  9. Soslu pide (küçük pide, herhangi bir sosla dolu - Tsatsika, Pesto, vb.)
  10. Sebze salatası (2 domates, 1 salatalık, 1 Bulgar biber, ampullerin yarısı - Semirliklerin yarısı, limon suyuyla serpin, 2 saat zeytinyağını doldurun).
  11. Şarap (kuru beyaz veya kırmızı şarap - 1 cam).
  12. Fıstık (en fazla 25 g).
  13. Fıstık macunu ile tost (2 saatlik 1 tam taneli tost. Fıstık pastası).
  14. Peynirli tost (rendelenmiş peynir ve domates daireleriyle 1 tam taneli tost).

sebze salatası

4 kg ile zayıflama için diyet seçimi, herhangi birinin uygun sağlıklı bir yaşam tarzı ve motor aktivitesinin arka planına karşı saygı duyulması gerektiği unutulmamalıdır. Yemek alışkanlıklarını değerlendiren, doğru taktikleri geliştirebilir ve aynı zamanda vücuttaki kilogramların geri dönmesine izin vermeyecek olan vücudu temizlemek ve geliştirmek, aynı zamanda vücut kaybının optimum sürümünü bulabilirsiniz.

Diyetten çıkmak

Eksi 4 kg pensini sağlayan bir diyetin çıkış yolu, süresine ve buna göre, diyetin titizliğine bağlıdır:

  1. Bir ay boyunca tasarlanan kilo verme programından, hiçbir şekilde dışarı çıkamazsınız, çünkü uygun beslenme sistemi olarak bir diyet değildir.
  2. İki haftalık bir diyet, sınırsız bir süre devam etmeye devam edilebilir, diyetin kalori içeriğini hafifçe artırabilir, böylece kilo kaybı devam etmemektedir ve elde edilen seviyeye korunur.
  3. Kısa vadeli yöntemlerden, 4, 5 veya 7 gün, vücut için aşırı stresi önlemeye ve kaybolan kilogramları iade etmesine yardımcı olacak tüm kurallarda yayınlanması gerekir.

Giriş kuralları böyledir - bilinen diyete geçiş, eski yemekler menüsünde kademeli bir giriş ile yavaş olmalıdır. Aynı zamanda, tahıl, haşlanmış sebzeler, protein ürünleri dahil edilmelidir. Yağların gelecekte sınırlı olması ve figürler için pişirme, fast food ve diğer zararlı ürünlerden daha iyi reddetmekten daha iyidir.

Hesaplanan kalorili güç kaynağı, hazır diyetler. Artık kalorileri hazırlamaya ve saymaya gerek yok!

Kayıp kilo değerlendirmeleri ve sonuçları

Marina, 27 yaşındayım, Essentuki

Vay, bu 4 kg! Benim için gerçek bir ceza var - sürekli geri dönüş ve ayrılmak istemiyorum. Ağırlığı, şekle başlamamak için kontrol etmeye çalışıyorum, ancak başarısız olduğunda bu süreler var. En sık, bu 4 kilo, yeni yıl tatillerinde ya da denizde tatil sonrası işe alınır. Kışın onlardan kurtulmanız gerekirse, bir ay boyunca bir diyet seçerim. Neredeyse vücudu, açlıktan, açlıktan ve bile spor yapmadığına bile izin vermenize izin verir. Sadece diyetin biraz düzeltilmesi ve yüksek kalorili bir şey kullanmamaya çalışın. Ama bir dinlenmeden geldiğimde ve birkaç gün içinde işe gitmeniz gerektiğinde, 4 ya da 5 gün boyunca sert bir teknik kullanmanız gerekir. Genellikle bir deoksit diyet seçerim, her zaman bana çok iyi yardımcı olur. Tabii ki, çok fazla çaba sarf etmek zorunda, ancak sonuç her zaman garantilidir - eksi dört kilogram.

Valentina, 33 yaşında, Saratov

4 kg için zayıflama için tüm diyet, en çok benziyor, burada bağımsız olarak önerilen seçeneklerden bir menü yapabilirsiniz. Birincisi, hızlı bir sonuç almak için 5 gündür ve bir ay boyunca mükemmel sağlıklı kilo kaybı için bir aydır. Özellikle her şeyin yemek tarifleri ile bile boyandığı "4 kg aylık" diyeti çekiyorum. Sadece görmek, seçmek ve yemek yapmak için kalır. Ayrıca, yemekler çok basittir, pahalı malzemeler veya uzun süreli pişirme gerektirmez. Bu nedenle, durumu acil kilo düşüşüne olan ihtiyaca getirmemeye çalışıyorum, ancak kendimin altına bakıyorum ve periyodik olarak önerilen aylık diyete dönüşürüm. Özel çaba sarf etmeden 1 ay boyunca 4 kg olmak daha kolaydır, kendinize bir hedefe koyarsanız ve oldukça basit gereksinimleri ciddi şekilde tedavi ederseniz oldukça gerçekçidir.

Svetlana, 41 yaşında, Kerch

Bir yaz diyetini tercih ederim. Çoğunlukla sebze ve meyveler yemek için gereklidir, bu yüzden 4 gün boyunca sadece dört kilogram değil, aynı zamanda selülit yoktur ve bu, açık kıyafetler giymek istediğinizde, yaz aylarında ayrılmadan önce çok önemlidir. Zayıflama sistemine uygun olarak ucuz ve basit. Gerçek, oldukça aç, ancak sonuçta, 4 gün 4 aydır, böylece sonucun uğruna dayanabilirsiniz. Bazen 5 gün boyunca uzanıyor - bir nedenden dolayı benim için böyle bir dayanıklılığın en iyisidir. Ancak bu 5 gün için sonuçlar eksi 4 kg ağırlık, eksi 2 cm hacim, mükemmel cilt tüm vücutta mükemmel bir görünüm ve kolaylık.

Doktorlar ve Uzmanlar

Ninel Varlamov, bir beslenme uzmanı, domodedovo

Ekstra 4 kg varsa, özel bir diyette oturmanız gerekmez. Rasyon veya kalori sayımında önemli bir değişiklik olmadan istenen göstergelere kolayca kilo verebileceğiniz bazı kurallar vardır. Her zaman uyum sağlamak için, kahvaltı yapmak ve tam olarak kendinize bir tatlıya izin vermek gerekir, ancak sadece yararlı tatlılar - Black Chocolate, Larshmallow, Pastili. Günlük menüdeki ürünlerden her zaman en az 4 su bardağı yeşil çay, yeterli sayıda sebze, süt ve fermente edilmiş ürün bulunmalıdır. Küçük odalardan yemek yemeniz gerekir, daha sonra küçük bir kısmı bile hacimsel görünecektir. Tabii ki, hareket. Ayakta, mümkün olduğunca, asansörde değil, adımlar boyunca yukarı çıkmaya çalışın. Doğru beslenme ve orta derecede fiziksel aktivite - 4 kg'ın ideal rakamın bir engel olmayacağı bir garanti.

Marina Perepelova, Beslenme Uzmanı, Moskova, Moskova

Haftada 1 kg'u aşan keskin bir ağırlık boşalması, sağlık için tehlikeli olarak kabul edilir. Sadece diyetin ilk günlerinde daha hızlı kilo verebilirsiniz, çünkü ilk önce vücut su kaybetmeye ve bağırsak içeriğinden kurtulmaya başlar. Sonra çok hızlı kilo kaybı, iç organların çalışmasını son derece olumsuz yönde etkileyebilir, önemli bir enerji kaybına ve kas dokusunun tahrip edilmesine yol açacaktır. Bu nedenle, 4 kg atmak için ideal bir süre 1 ay olarak kabul edilir. Diyet, sağlıklı beslenme prensiplerinin gereklilikleri altında basitçe değiştirilirse ve aynı zamanda doğru fiziksel eforla da desteklenecektir. Böyle bir diyet, dönüşü tehlikesi olmadan 4 kg fazla kilolu azaltacak veya sağlığa herhangi bir zarar vermeyecektir.

Kilo ve ne kadar kilo verebilirsin? Kilo kaybının hızı nedir - normal? Bir diyetten ne bekleyebilirim? Bu sorular ilk etapta inceltme ile ilgileniyor. Ancak, yağ yanıklarının tamamen gerçekçi olmadığı hızı hakkında insanların fikirleri - özellikle haftada -10 tarzındaki diyetlerin arka planında. " Küçük bir işkence ve sızdırmazsanız, bunun gerçek olduğuna söz verilir. Ve bu rakamın altındaki her şeyde, artık katılmıyoruz.

Bu makale, haftada 500 gram ile "toplam" zayıflama ile üzülenler içindir; Yanlış bir şey yaptığına inananlar için ve metabolizması hızla kilo vermek için çok düşük.

Yağ ve kilo kaybı kaybı

Yağ ve kilo kaybı kaybı

Kilo kaybı hızı hakkında konuşmadan önce, kilo kaybını ve yağ kaybını ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.

Vücut ağırlığı sadece klinik obezite olan kalın bir adamda bile yağ değildir. Bunlar organlar, kemikler, kaslar, su, glikojen ve hatta bağırsakların içeriğidir. Kilo kaybı, tam olarak ne yaprakları belirlemez.

Belki kaslar. Glikojen ve su tuttuğu su olabilir. Belki şişlik. Yiyecek zehirlenmesiyle tanışan herkes, 3-5 kg'a kadar kilo vermeyi nasıl biliyor. Ancak, bir kişi sıradan hayata döner girmez ağırlık döndürür. Yani Listelenen görür "Aşırı kilo kaybı" altında düşer. Ancak insanlar kilo kaybı hakkında düşündüklerinde, yağdan kurtulmak istiyorlar.

Figür söz konusu olduğunda, asıl amaç mümkün olduğunca fazla yağ kaybetmek ve mümkün olduğunca çok kas tutun. Balastın geri kalanı su, glikojen ve gastrointestinal sistem içindeki gıdadır - gelenler gelen ve ayrılır.

Böylece, döngünün sonunda, kadınlar, 3 kilograma kadar olan ödemlerden muzdariptir. Glikojen miktarı ve bunun için tutulan su, gıdadaki karbonhidrat sayısına bağlıdır.

Özellikle bir kişi çerçevesiz sıradan yiyeceklere gittiğinde somut ağırlık düşüşleri. Veya aksine, karbonhidratları kaldırır ve ilk hafta büyük bir "plumb" tarafından sevinir.

Nasıl öğrenilir, Kaslar izni mi yoksa yağ mı?

Nasıl öğrenilir, Kaslar izni mi yoksa yağ mı?

Tartım, kilo kaybını kontrol etmenin yollarından sadece bir tanesidir ve tüm resmi göstermez. Vücudun içindeki yağ ve kasların oranı vücut kompozisyonu denir. Bu tam olarak nasıl bakıyoruz.

Çok fazla yağ ve küçük kaslar sıradan bir şişman adamdır. Küçük yağ ve küçük kaslar rakam sıska yağdır. Birçok yağ ve birçok kas büyük bir tıknaz figürdür. Küçük yağ ve birçok kas - herkesin hayal ettiği şey, güzel bir spor gövdesi. Bu nedenle, sadece ölçeklerdeki ok için değil, aynı zamanda yağ ve kasların oranı için de önemlidir. Kaybettiğinizi açıkça belirtecektir.

Vücudun bileşimini farklı şekillerde - ücretli ve serbest, doğru ve yaklaşık olarak bulabilirsiniz. Bunlar arasında biyoimpeyeesometry, cilt kıvrımlarının kaliper ile ölçülmesidir.

Kilo kaybı sırasında kasları tutmanın en iyi yolu yeterli proteindir, mukavemet eğitimi ile uğraşır ve çalışma ağırlıklarını korur (veya hatta artmaktadır). Çalışma ağırlıkları yavaş yavaş azalırsa, kasların daha az hale geldiği bir sinyal olabilir. Bu nedenle, eğitim günlüğünü korumak önemlidir - ilerleme, ağırlık artışını veya haftanın haftası dışındaki düşüşlerini görmenizi sağlar.

Yağ kaybının hızı nedir - normal?

Yağ kaybının hızı nedir - normal?

Norm, haftadaki vücut ağırlığının% 0.5-1.0'ının kaybı olduğu düşünülmektedir. Bu, tam olarak yağ almasını garanti eden iyi bir göstergedir (1). Eğer kilonuz 70 kg ise, haftada 350-700 gram kaybına güvenmelisiniz. Sakinleştirici insanlar daha azını kaybediyor - alt sınırda ve daha da az. Büyük ağırlığı olan insanlar, obezite daha fazla kaybediyor - 2 kg'a kadar. Haftada "-10 diyetiyle karşılaştırıldığında hemen hemen gözüküyor, ancak bu bir gerçeklik.

Aç demirli bir diyete otursak bile - salatalık, Kefir, kereviz - yağ hala aynı miktarda devam edecektir. Diğer tüm "sıhhi tesisat" - su, glikojen, şişlik ve bağırsak içeriği. Vücut "konut dışı" balasttan kurtulduktan hemen sonra, kilo kaybı haftada 0,5-1 kg'a kadar yavaşlar.

Sağlıklı bir kayıptan daha doğru rakamlar var. Aylık yağ (ve kaslar ve su nedeniyle kilo değil):

  • Obezite olan insanlar (vücuttaki% 30-35 yağdan): vücut ağırlığının% 4-6'sı veya 3.6-9 kg
  • Her zamanki ağırlık (vücutta% 23-27 yağ): vücut ağırlığının% 2-3'ü veya 2-2,8 kg.
  • İnce insanlar (% 17-22 yağ): vücut ağırlığının% 1-2 veya 0.8-2 kg.
  • Kuru (% 12-16 yağ): vücut ağırlığı ile% 0.5-1 veya 0.4-0.8 kg.

Veya haftada yağ kaybı:

  • Obezite: 0.9-1.4 kg
  • Orta Ağırlık: 0.5-0.7 kg
  • İnce insanlar: 0.2-0.5 kg
  • Kuru insanlar: 0.1-0.2 kg

Hala yağ kaybının doğrusal olmadığını hatırlamanız gerekir. Bazen ağırlık standları, bazen yukarı çıkabilir, ancak bir gün aşağı iner. Genel trend'e bakın. Değil Yağın balmumu gibi gözlerin önünde eritilmesini beklemeye değer. O zaman alır. Sahip olduğun daha fazla fazla ağırlık, daha hızlı gidiyor. Küçük adam olur, daha yavaş, daha incedir.

Dünyanın ortalama sakini yağ almaya devam ediyor. 2010 yılında Rusya'daki obezite düzeyi ortalama olarak% 23, 2016 yılında kadınlar arasında obezite seviyesi% 28 olmuştur. 2016 yılında Avrupa'da en çok teslim edilenler, Büyük Britanya ve Malta sakinleri idi ve kadınlar arasında Obezite açısından Rusya, "onurlu" 3. mekanı işgal etti (Obezite çalışmasında 26 Avrupa Kongresi'nde yayınlanan Prof.R.HOLT'ye göre) ). Ve bu istatistik korkular.

Bununla birlikte, kiliğin kendisinin her zaman sağlık sorunlarına yol açmadığını herkesin bilmeyin. Böyle bir kavram var - metabolik olarak sağlıklı bir obezite, aşırı ağırlıkları olan bir kişinin her zaman eşlik eden hastalıklara sahip olmadığı gerçeğinden emin olmaktadır. Vücut ağırlığının normu önemli ölçüde aştığını, ancak ilgili hastalıkların gelişmemesidir. Neden devam ediyor? Ancak, ana değer aşırı kilolu değildir, ancak vücuttaki kas ve yağ kütlesinin oranı ve en önemlisi - bu yağ kütlesinin dağılımı. Ve sonra vücut vücudun kütlesi değil, vücudun hacmi ve her şeyden önce - karın çevresi.

Karın nedenleri

Karın çevresi bel ile aynı değildir. Gerçek şu ki, belin en dar yer olması ve farklı insanlarda biraz farklı, yukarıda veya daha düşük olabilir. Bu nedenle, doktorlar vücuttaki standart yeri vurgulamayı kabul ettiğinde, ölçümler araştırmaya göre karşılaştırılabilir. Böyle bir yerde, göbeğin üzerinde 2 cm noktayı saymaya karar verdik. Çok sayıda çalışma, kadınlar için tehlikeli sayıda abdominal çevresi 80 cm ve daha yüksek, erkekler için - 94 cm'dir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Neden mide çevresi neden sağlık durumunu belirler? Çünkü karın boşluğundaki yağlı kumaş en tehlikelidir. Bu yağ, 1 kg yağda 500 metreye kadar olan birçok küçük gemi - kılcal damarlar içerir. Örneğin, karın içindeki 10 kg fazla fazla yağ, 5 kilometreye ekstra damardan oluşacak ve bu, bu, periferik vasküler direnç denir, bu da kalbin büyük damarlardaki basıncı arttırmasını ve artmasını sağlayacak bir artışa yol açacaktır. kalbin üzerindeki yük. Ek olarak, visseral yağ, esas olarak insülin direncinin gelişmesine ve ikinci tip bir diyabete yol açardı. Abdominal organların içinde birikebilir - örneğin karaciğer ve pankreasta, işlerini olumsuz yönde etkileyerek yağ hepatozisine neden olur.

Özetlemek. Viseral yağ aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

  • flebeurysm;
  • Yapışkan Hepatoz;
  • Şeker diabetes mellitus oluşum riskinin arttırılması;
  • hipertansiyon, arter basınç problemleri;
  • dolaşım sisteminin ihlali;
  • artan kolesterol, kan karanfil risklerinin artması;
  • Onkolojik hastalıkların riski artar.

Uzmanlara zamanında atıfta bulunmak, optimum tedavi, beslenme, eğitimin en uygun yönünü almak önemlidir.

Kadınlar arasında

Kadın organizma erkekden farklıdır, kendi özelliklerine, yatkınlığına sahiptir. Mide bile ince kızlara sahip olabilir. Bunun birkaç nedeni vardır:

  1. Şekil, kalıtımın yapısının özellikleri.
  2. Yanlış duruş Omurganın yanlış konumu kan dolaşımını kırar, iç organların çalışmalarını kötüleştirir.
  3. Stresli durumlar.
  4. Yetersiz fiziksel aktivite.
  5. Vücuttaki yaş değişiklikleri.
  6. Yanlış yemekler, aşırı karbonhidratlar.
  7. Bazı hastalıklar.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Sadece bir doktor gerçek bir problem kurabilecektir. Kapsamlı bir muayene alacak, testleri geçecektir.

Erkeklerde

Erkeklerde karın görünümünün nedenleri büyük ölçüde tekrarlanan dişidir. Bu yanlış bir beslenme, yetersiz motor aktivitesi, stresli durumlardır. Ancak çoğu zaman, yüksek kalorili yağlı yiyeceklerle birleştirilen alkolün kötüye kullanımıdır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Aktif spor, uygun beslenme ile, göbek büyümeye devam ediyor, derhal doktora danışılmalıdır. Bu, çeşitli hastalıkların bir belirtisi olabilir:

  • Benign, Malign Neoplazmalar, Tümörler, Kistler;
  • Karaciğerle ilgili problemler - siroz, yağ hepatozu;
  • karın boşluğunda sıvı birikimi;
  • Endokrin hastalıkları - Diabetes mellitus, obezite, hipotiroidizm.

Sorunun çözümü ile gecikmesi gerekli değildir, derhal kilo kaybı kliniğinin uzmanlarına dönüşmek gerekir.

Çocuklarda ve ergenlerde

Çocuklarda kilolu ve ergenler, modern bir toplumun gerçek bir problemidir. Gadget'lardan dolayı motor aktivitesi eksikliği, fast food ve hızlı karbonhidratlar nedeniyle yanlış güç. Buradaki çözüm bir şeydir - çocuğunuza yardım etmeye çalışmak için, spor bölümüne verin, gücü kontrol edin, faydalı yiyecekler hazırlayın. Bütün aile doğru beslenirse, genç kolayca alışır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Uzmanlara atıfta bulunmak en iyisidir. Çocuğun kapsamlı yardıma ihtiyacı olabilir: beslenme uzmanı, koç, psikolog. Böyle bir set, kilo kaybı klinikleri sunmaya hazır.

Motivasyon

Yetkili motivasyon, başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Birçoğu: "Kilo vermek istiyorum", ama az kişi çalışmaya hazır, güvenle hayalinize gidiyor. Gerçekçi bir amaç koymak önemlidir, takip edin. 0.5-1 kg gerçek bir hafta çöplük. Bu rakam çok küçük, ancak olumlu bir eğilim elde etmenizi sağlar, sonucu izler. Başarılı kilo kaybı için gereklidir:

  1. Gerçek bir hedefe koy.
  2. Bir günlük tutun, ilerlemeyi izleyin.
  3. Her geçen aşama için kendinizi teşvik edin.
  4. Benzer düşünen insanlar, uzmanlarla iletişim kurmak.

Asıl şey kendinize olan güvendir. Kilo kaybı yolunda, çeşitli zorluklar ortaya çıkabilir. Bir beslenme uzmanına katılmak için güvenilir bir insan olduğu en iyisidir.

Diyet olmadan ağırlık kırılması

Ekstra bir göbek olanı en iyi "kaldırır" ve sağlığı iyileştirecek? Bunu yapmak için, Beslenme, fiziksel aktivite ve kozmetik / fizyoterapötik tedavilerde bir değişiklik içeren farklı yöntemleri birleştirmek gerekir. Bu işlemlerin kendi özgüllüğü vardır: gücü değiştirmenin amacı, vücuda giren enerji miktarını azaltmak, bu da vücudu metabolizmayı korumak için kendi yağ stoklarını kullanmaya zorlayacak olan vücuda giren enerji miktarını azaltmaktır. Bu yasa, durumun özelliklerinden bağımsız olarak temel ve her zaman çalışır. Bununla birlikte, beslenmedeki değişim sadece ısı bozunma işlemini çalıştırabilir, ancak bu işlemi belirli bir gövde bölgesine - göbek, oyuk veya bacaklara yönlendiremez. Bunun için terapötik fiziksel kültür veya kozmetoloji gibi ek eylemlere ihtiyaç vardır. Bu yönlerin her birinin olanaklarını görelim.

Kilo verme işlemi oldukça uzundur. Direnç, karakter göstermek için çok fazla çaba sarf etmek gerekli olacaktır. Ancak, yorucu diyete bağlı kalmak, monoton yemek, spor salonunda çok sayıda saat harcamak için gerekli değildir. İşe son derece nitelikli profesyoneller, deneyimli beslenme uzmanları, fitness eğitmeni, psikoterapistler tarafından alınırsa, diyetsiz kilo verebilirsiniz.

Uzmanlar, aşağıdaki ana kilo kaybının bileşenlerini tahsis eder:

  1. Gıda. Çeşitli olmalı, et, süt ürünleri, meyveleri, sebzeleri açmalıdır. Vücudun besin maddelerinde, vitaminler, mikro, makro olmayanların ihtiyacını tam olarak tatmin etmek gerekir. Menünün hazırlanmasındaki ana kriterler kalori ve proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranıdır. Doğru bir günlük oranı, bireysel özelliklere, yüksekliğe, ağırlığa odaklanan bir uzman seçecektir. Küçük bir ürün kümesine dayanan belirli bir diyet hızla çarpacak, arızalara, hatta daha fazla ağırlığa yol açacaktır.
  2. .Fiziksel aktivite. Kompleks doğru bir şekilde derlenmeli, tüm kas gruplarını etkiler. İdeal olarak güç ve aralık eğitimi birleştirin, kardiyo yükü, germe. Egzersizler arasında vücudun iyileşmesi için yeterli zaman olmalıdır.
  3. Psikolojik tutum. Hatalardan, küçük hatalardan, bozulmalardan korkmayın. Yalnızca pürüzsüz, kademeli kilo kaybı, bir rüya figürü almanıza izin verecek, sağlığa devam edecektir. Bir psikoloğun yardımı, özellikle komplekslerden muzdarip olan acemi, kendileri ile hoşnutsuzluk için gereklidir.
  4. Sağlıklı Uyku, Hobi, Yürüyüş - Bütün bunlar psiko-duygusal durumu normalleştirir, dikkatinizi dağıtmanıza izin verir, neşe, enerji verin.

Her bir maddeye uymak önemlidir. Yavaş yavaş, onların yürütülmesi tanıdık olacak, bir kısıtlama, yoksunluk olarak algılanmayacak. Hızlı bir şekilde kilo vermeye ve mideyi çıkarmaya çalışmayın. Bu yaklaşım ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Aksiyomlar kilo vermeye yardımcı

Geometri sürecinden çok şey bilinen aksiyom, kanıt gerektirmeyen bir ifadedir. Kuşkusuz, uzun yıllar süren deneyime sahip olmakla kanıtlanmıştır. Bu tür kurallar diyetoloji alanında da mevcuttur. Dikkatlice incelenmeli, hatırlayın. Bu, en yaygın hataları önlemeye yardımcı olacaktır, kilo kaybı süreci daha kolay, daha verimlidir.

Tatlama aksiyomları aşağıdaki ifadeleri içerir:

  • Hacmi yerel olarak azaltmak imkansızdır, vücut tamamen kilo verir. Bazı alanların daha fazla dikkatini ödeyen, fiziksel eforla az miktarda bir ayar yapılabilir;
  • Günlük kalori içeriğini kesinlikle takip etmek gerekir. Norm, katılan beslenme uzmanını hesaplayacaktır. 1200 Kcal'ın altında olmamalıdır, aksi takdirde, diyetin sonundan hemen sonra ağırlık geri döner;
  • Günlük protein, yağ, karbonhidratların günlük oranını gözlemlemek gerekir;
  • Çoğu durumda diyetler etkisizdir, arızalara yol açar. En iyi seçenek sağlıklı, dengeli beslenmedir;
  • Etten korkma. Kilo kaybı için çok daha iyidir, çünkü çok miktarda protein içerdiğinden, birkaç saat boyunca bir doygunluk hissi verir;
  • Kas kütlesini artırmaktan korkmayın. Ondan daha çok - Kişi daha zor görünüyor, vücudun hacmi daha az;
  • Akşam yemeğini reddetmeniz önerilmez. Mevduattan 3-4 saat önce uyumak gerekir.

Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir beslenme uzmanı, ortak mitleri dağıtmaya yardımcı olacaktır. İstenilen yönü söyleyecektir, beslenme, istenen fiziksel aktivite derecesini belirleyecektir.

Mide ve tarafları hızlıca çıkarırken

Karnını azaltmak için hangi değişikliklere ihtiyaç vardır ve diyet olmadan yapılabilir mi? Evet yapabilirsin! Diyet, kilo kaybı için herhangi bir ürün veya ürün grubunu reddetme anlamına gelir - sonuç elde etmek için hiç yapmak gerekli değildir. En doğrudan yol kaloriyi sınırlamaktır. Kalorice farklı şekillerde azaltılabilir - veya doğrudan kalori sayımı nedeniyle veya diyeti değiştirerek. Kadınlar için, genellikle 1600 kcal içinde erkekler için günlük 1,200 Kcal'da yağ uzatılmasını sağlamak ve korumak için önerilen kalori içeriği. Yağ ve kasların oranını hesaplayabilen özel bir aparat - vücut kompozisyonu analizinde metabolizma ve vücut kompozisyonunun seviyesini belirledikten sonra daha doğru söylenebilir.

Göbeklerin nasıl kaldırılacağı sorusu, hemen hemen her insan soruldu. Genellikle kilo vermeye başlamak için zor bir yol almak, kendinizi diyetlerle, saatlerce saatlerce egzersiz yapın. Aşağıdaki basit kurallar mideyi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Onları yavaş yavaş girebilirsin, ancak sonuçlar hemen hemen dikkat çekecek. Bunlar şunlardır:

  1. Kalori ürünlerinin tüketimini kısıtlayın: Tatlı, un, füme, çeşitli yarı mamul ürünler. En sevdiğiniz ürünleri hemen reddetmek gerekli değildir, olağan bölümleri azaltmak için yeterlidir.
  2. Günlük diyete ekleyin Daha fazla sebze, meyveler. Sebze lifleri, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, temizliğe katkıda bulunur.
  3. "Durdur listesinden" ürünleri tamamen ortadan kaldırmaya çalışın. Bunlar cips, tatlı karbonatlı içecekler ve benzerleridir. Bu tür ürünler, vücudun durumunu bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler.
  4. Günlük yeterli miktarda su tüketin. Vücutta meydana gelen tüm süreçlere katılır. Yetersiz tüketim ağırlık azaltma işlemini yavaşlatabilir.
  5. Fiziksel aktiviteyi dahil et. Günlük yürüyüş yürüyüşleri ile başlayabilirsiniz, ardından JOGS'ye gidin veya fitness merkezinde kayıt olun.
  6. Basın üzerinde özel bir egzersiz seti ekleyin. Yeni gelenler, profesyonel eğitmenlere dönmek daha iyidir, yürütme tekniğine hakimdir.

Kız kilo vermek isteseydi, her şeye gitmeye hazır. Ancak ısıyı biraz takip etmek gerekir. Aşırı yük, yiyeceklerde uzun boylu kısıtlamalar onarılamaz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, uzmanlarla, iyi bir kilo kaybı kliniğinde temas kurmak daha iyidir.

1. Masaj

Karınları azaltmanın bir başka yolu fizyoterapi ve kozmetolojidir. Bu amaçlar için en uygun yöntemlerden biri kriyolipolizdir. Bu yöntem, soğuk bir dokuya yerel bir maruz kalmadır. Sonuç olarak - yağ hücreleri (en hassas soğutma), Apoptozis olarak adlandırılan işlemi başlatır - doğal yıkım ve ölüyor. Bu yöntem, araştırma ile kozmetologlar tarafından başarılı bir şekilde kullanılmıştır. Bununla birlikte, sadece subkutan yağ lifinin yüzeysel olarak yerleştirilmiş kumaşlarını etkileyebilir ve derin viseral yağa değil. Böylece, kriyoralipoliz kullanımı, karın çevresinde yerel bir düşüşe neden olabilir, ancak subkutan yağ lifinin incelmesi nedeniyle. Bu kozmetoloji amaçlı faydalıdır, ancak sağlık durumunu iyileştirme açısından etkisizdir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Başka bir seçenek bir masajdır. Tamamen uygun beslenme ve yüklerle kapsamlı bir şekilde çalışır. Ek olarak, bu karın görünümünü önlemenin iyi bir yoludur. Uzmanlar, haftada 2-3 kez yapmak için kursun sonunda devam etmeyi önerir.

Özellikle doğumdan sonra kıza uygun masaj, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bir dizi başka avantaja sahiptir:

  • yerel kan dolaşımını iyileştirir;
  • cildin dış durumunu iyileştirir;
  • gerilme izlerini önlemeye yardımcı olur;
  • Derin masaj, iç organların, özellikle de gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Masajın birkaç ana yolu var. Yeni gelenler bir uzmandan bir kursa girmek daha iyidir. Bundan sonra, bağımsız olarak evde tutmak için bazı teknikler gerçekleştirin, önleyin.

Aşağıdaki ana masaj türleri ayırt edilir:

  1. Anti-selülit. Selülit miktarını azaltmak için çağrılır, daha az farkedilir hale getirin, cildin durumunu iyileştirin.
  2. Bal. İyi antioksidan etkisi için ünlüdür. Ciltleri, toksinleri etkili bir şekilde temizler, cildi daha pürüzsüz hale getirin, bantlanmış.
  3. Manuel, parmaklarla veya özel bir masaj ile gerçekleştirilir. Eğitimden önce ve sonra en etkili, kasların gerginliğini giderir.
  4. Cannon, selülit, yağ birikintileri ile mücadelede en etkili olarak kabul etti.
  5. Su veya duş köpekbalığı cildin tonları, daha pürüzsüz hale getirir, sıkılır.

Masaj, gıda, egzersizler ile birleştirmek daha iyidir. Daha sonra sonuç önemli ölçüde daha iyi olacak, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşecek.

2. Karnını zayıflatmak için en etkili egzersizler

Eğitim, kilo kaybının en önemli bileşenidir. Güçlü bir kaslı korse duruşunu iyileştirir, belini daha ince yapar, siluet daha güzel. Ağız yeterince güç eğitimini zayıflatmak için. Kardiyo günleri eklemek, koşu yapmak önemlidir. Toplam metabolizmayı hızlandıracak, vücudu güçlendirecek, siluet daha güzel hale getirecek. Karın kaslarını kızlara güçlendirmek özellikle önemlidir. Gebelik sırasında cilt üzerinde gerilmeyi azaltır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Hangi egzersiz, karın hacmini en büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur? Kural olarak, burada aerobik yüklerden bahsediyoruz - aynı zamanda yoğun nefes alma eşliğinde çok yoğun değiller. Basitçe söylemek, hava oksijeni etkisi altında yağ yakar ve oksijen sunmak için bir yöntem olarak nefes almak, kilo kaybı için kritiktir. İngilizce konuşan yazarlar sözde "Yürüyüş ve Konuşma Testi" nin üzerine işaret ediyor - normal solunumun korunduğu bu tür bir fiziksel aktivite ve konuşmaya devam etme yeteneği. Fazla kilo olan birçok insan fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde arttırmaktır - ağırlık, eklem, kalp, basınç, nefes darlığı kendisine müdahale eder. Bu nedenle, kademeli bir fiziksel eforun uzatılması önerilir. Optimum türler yürüme, bisiklet ve yüzme olarak kabul edilir, bu da eklemlerde şok yükleri vermez. Nabız seviyesi, Formül 220 - yaşı ile hesaplanan maksimumun% 50-70 seviyesinde olmalıdır. Örneğin, ilk gün, yaklaşık 6 km mesafedeki 30 dakika boyunca bisikletle bir yürüyüşle başlayabilir ve 10. günde saatte 16 km'ye kadar yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz. Standart öneri, günde en az 10.000 adımda gerçekleşecek ve aynı zamanda haftada 200-300 dakika boyunca fiziksel yüke harcamak için aynı zamanda.

Eğitim için birkaç temel kural var:

  1. Fiziksel aktivite beslenme ile birleştirilmelidir, kesinlikle yemek programını gözlemleyin.
  2. Egzersizleri dikkatlice girin, yavaş yavaş tekrar sayısını artırır.
  3. Daha iyi germe presindeki güç eğitimini tamamlayın. Kasları gevşetir, iyileşme sürecini hızlandırır.

Bir dizi alıştırmayı sağlamak önemlidir. Tüm kas gruplarını karşılamalıdır. Besleme, vücudun yeterince yeterince olduğunda, sonuna koymak, germek için daha iyidir. Standart set aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  • Büküm, etkili bir şekilde basının düz ve eğik kasları kazandırır;
  • alt preste amaçlanan makas;
  • Tüm karın kaslarını güçlendirmek için düz bacakların kaldırılması;
  • Düz ellerde veya kollar üzerinde planck;
  • bisiklet.

Yeni başlayanlar yeterince bu alıştırmalar olacaktır. En etkili olarak kabul edilirler. 15-20 kez yeterli 2-3 yaklaşımdır.

3. Uygun Beslenme

Diyetin de belli bir anlamı vardır: Beslenmedeki ana odak, fibröz hayvan proteinine (az yağlı et, nehir ve beyaz deniz balıkları, deniz ürünleri), sebzeler, meyveler ve çorbalarda yapılmalıdır. Gereksiz kalori, şeker ve yağ olmadan maksimum doyum miktarını getirecek bu diyettir. Örneğin, bir sarma plakası, mükemmel bir gıda alımı ve fırında bir tavuk göğsü olabilir ve bir parça çavdar ekmeği ile ızgaranın bir tarafı olarak fırında bir folyoda pişirilebilir. Tatlı bir tatlı olarak, gevrek meyveler kullanmak daha iyidir - örneğin, düşük kalori olan armutlar, elmalar veya erikler, normal bağırsak motosikletini kilo kaybı sürecinde korumak için yeterli miktarda lifi ve yeterli miktarda lifi kullanmak daha iyidir. Değişiklikleri düzeltmek ve istikrarlı bir diyet tutmak için, gıda davranışının özelliklerinde eksiksiz bir rapor yapmanıza ve motivasyonlarını sürdürmenize yardımcı olan bir gıda günlüğünün tutulması tavsiye edilir. Ne yazık ki, tam olarak ve sadece viseral yağ yakılmasına neden olacak belirli bir ürün veya diyet yoktur: Yiyecek beslenirken, yağ, karın boşluğunda da dahil olmak üzere her yere yanmaya başlar. Ancak visseral yağdaki düşüş, sağlık durumunda önemli bir gelişmeye yol açabilir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Beslenme uzmanları aşağıdaki temel güç kurallarını tahsis eder:

  • Bölümleri azaltmalısınız. Mutfak terazileri satın alınması önerilir, her yemeği tartılır;
  • Yemek dolu, beş hacimli olmalıdır: üç ana yemek ve iki atıştırmalık;
  • Daha fazla sebze, et, süt, süt ürünlerinden daha fazla dahil edilmelidir;
  • Gıda, gerekli iz elementlerini, vitaminleri, besin maddelerini tamamen doldurmalıdır;
  • Yemekler minimum yağ eklemesi ile hazırlanmalıdır. Izgarayı, yapışmaz bir tavada veya bir pansuman formunu kullanmak için idealdir;
  • Mümkünse, sebzelerin, meyvelerin ısıl işlemesinden kaçının - bu vitaminleri, faydalı maddeleri korumanıza izin verir.

İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra bu kurallara uyulmalıdır. Kız kilo kaybedildiğinde çok sayıda hikaye var, fazladan kilogramdan kurtulduk, ancak eski alışkanlıklara dönüş sonuçları kötüleştirdi.

Karın boşluğunda yağ yakmanıza katkıda bulunan biyo-yerleşim veya vitamin var mı? Evet var. Örneğin, L-karnitin gibi atfedilebilir. Bu, eczanelerde satılan ve bazen uygun beslenme departmanlarında mağazalarda satılan bir biyodowder. B grubunun vitaminlerinin uzak bir akrabası olan L-karnitin, mitokondristaki uzun yağ asitlerini, karın bölgesinde de dahil olmak üzere, adipoz dokusu çürümesinin bazı ivmelerine yol açar. Bu maddenin aynı zamanda bir anabolik etkiye sahiptir, yani kas dokusunun miktarını arttırmaya yardımcı olur ve ayrıca bir dizi diğer olumlu etkileri vardır - stres direncini arttırır, fiziksel ve zihinsel enerjide bir artışa yol açar, bir antioksidan ve antihipoksik vardır. etki. Bununla birlikte, birçok araştırmacı, L-Karindin'in ana etkisinin, fiziksel efordaki bir artışın arka planına karşı geliştiğini ve onsuz çok etkili olmadığını kabul eder. Bu nedenle, fiziksel efordaki bir artış, kilo kaybının önemli bir bileşenidir.

4. Vücudun temizlenmesi

Vücudun temizlenmesi, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirerek cürufların, toksinlerin çıkarılmasını ima eder. Bağırsaklarda çok sayıda asılı kitle varsa, lambalara erişim, ince bağırsak duvarlarını kapsayan, onu zorlaştırır. Bu, yemeğin sindirilmesini zorlaştırır, besin maddelerini absorbe eder. Bu nedenle, uzmanlar periyodik olarak vücudu üretmeyi önerir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Aşağıdaki en etkili, verimli yollar ayırt edilir:

  1. Kepek. Bunlar vücut tarafından sindirilmemiş kaba sebze lifleridir. Gastrointestinal sistemden geçer, temizleyin.
  2. Kuru erik. Müshil etkisi için ünlüdür, dışkıları yumuşatır, bağırsak tanıtımlarına katkıda bulunur.
  3. Su, karaciğeri toksinlerden temizlemenin en iyi yoludur. Her gün 2-2.5 litre saf su tüketmek gerekir. Kesin norm doktor tarafından istenecektir.
  4. Meyve, sebzelerde detoks. Bu yöntem her yıl 1-2 kez kullanılabilir.

Karın boşluğundaki yağ varlığının bir diğer önemli yönü alkol almaktır. Gövdeye kabul sırasında alkol, yağların çözünürlüğünü arttırır ve vücuttaki miktarlarını arttırır, bu da vücut için normal olmayan. Buna cevaben karaciğer hücreleri, içinde biriktirerek kandan fazla yağ yakmaya başlar. Ayrıca karaciğerdeki alkol çürümesi ürünleri, anormal yağ asitlerinin sentezinde bir artışa yol açar. Ek olarak, alkol lipazların etkisini yavaşlatır - yağları yağlayan enzimler. Hepsi birlikte, bu, normal alkol kullanımı (özellikle erkekler), karaciğerde yağ birikiminin birikmesi olduğu gerçeğine, daha sonra karaciğerin sirozu ile sona erebilecek olan yağlı hepatozluk bir yağ biriktirmesidir. Bu nedenle, kilo kaybı programlarının önemli bölümlerinden biri, erkeklerde karın çevresi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan kilo kaybı sürecinde alkol içmenin bir sınırlaması veya tam bir reddetmedir.

Göbek ve tarafları hızla nasıl kaldırılır

Erkekler için ağırlık azaltma kuralları standarttan farklı değildir. Hedefe ulaşmak için ana araçlar uygun beslenme, fiziksel efor ve psikoterapidir. Yüksek proteinli, karmaşık karbonhidratlar, yüksek kaliteli güç yükü olan menü, koşu, koşu - tüm bunlar istenen olanı elde etmek için yardımcı olacaktır. Kilo kaybı sırasında, aşağıdaki basit kurallara uymanız önerilir:

  • Yeterince saat uyu, daha az gergin, rahatlamayı öğrenin, gerginliği temizleyin;
  • Antrasan bir duş, masaj ile birleştirin;
  • Yemekleri kaçırmayın, eğitimden önce ve sonrasında kesinlikle saatte var;
  • Mümkünse, fast food, tatlı karbonatlı, alkollü içeceklerden kaçının;
  • daha fazla hareket ettirin.

Bir diyete geçmeden önce, hormonlar için kan testi yapılması önerilir. Bu, bir dizi ciddi hastalıkları dışlamaya, aşırı kiloun gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Böylece, aerobik fiziksel eforla kombinasyon halinde dengelenmiş bir diyettir, fizyoterapi, sağlık durumunu iyileştirmek, yaşam beklentisini arttırmak için visseral yağ ve karın çevresi miktarını en iyi şekilde azaltmayı mümkün kılar. Ve en önemlisi - motivasyonun korunması, sonucun başarısına doğru doğru tutum. Ve sonra her şey ortaya çıkacak.

Diyetlerin yardımıyla haftada 4 kg kilo verilir

Haftada 4 kg'a kadar kilo vermeyi amaçlayan, bu kadar yetenekli seçilmiş bir diyet - bu, her kadının kendi sağlığınıza zarar vermeden kilo vermesi için gerçek bir fırsattır. Ancak, haftalık girişimin gerçekten başarı ile taçlandırıldığı, herkesin tam bir tıbbi muayeneyi kaybetmesi gerekir. Bu nedenle, öngörülemeyen durumlardan kaçınmak mümkün olacak, ağırlığın mükemmel ve hafifçe düzeltilmesi arzusu, insanlar bir hafta içinde bile kendi sağlığını canlandırırlar. Ağırlık düşmedi.

Haftada kilo vermek mümkün mü

Bir hafta boyunca optimum kilo kaybı (vücuda zarar vermeden), başlangıç ​​setine bağlı olarak 6 kg'a kadar kilo kaybı olarak kabul edilir. Ekspres kilo kaybı yöntemlerinin, çok hızlı bir şekilde ayrılan kısa vadeli bir sonuç verdiğini hatırlamak önemlidir, çünkü kilo kaybı vücuttan su sökülerek elde edilir, kas kütlesini azaltır. Şişman Stupor el değmeden kalır ve vücut stres yaşıyor. Kademeli kilo kaybı hakkında konuşursak, haftalık zarar oranı yaklaşık 1,5 kg olacaktır.

Haftada 4 kg nasıl atılır

Düzeltilmiş diyet, vücudun, nefret dolu kilogramlardan sağlığa zarar vermeden kurtulmasına izin verecektir. Sadece sorunun cevabı olan birkaç basit güç kuralına, haftada 4 kg'a kadar nasıl kaybedilirsiniz:

  • Daha fazla su. Yemeklerden önce tüketilen, sadece bir su bardağı (200 mi), gıda alımını önemli ölçüde azaltacaktır. Gün boyunca açlık meydana gelirse, sıvı alarak onu söndürmek mümkündür.
  • Daha az basit karbonhidratlar. Çerezler, taze hamur işleri ve beyaz ekmek bir diyet için unutulmalıdır. Bunları değiştirmek için, gastrointestinal sistem üzerinde aşırı faydalı bir etkiye sahip olan çavdar ekmeği ve kepek ürünleri gelirler. Haftada değil, basit karbonhidratlardan kaçınmak, ancak diğer tüm yaşamları arzu edilir.
  • Maksimum aktivite. Diyet, ekspres kilo kaybının bileşenlerinden biridir, ancak ağırlığı azaltma yolunda bir Panacea değil. Ekstra kg'dan hızlıca kurtulmanızı sağlayan fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Haftalık diyetlerle bile ilgilidir.
  • Sebzelerin diyetinde, meyvelerde varlık. Bu basit kural, gıda alımı sırasında yağ biriktirme işlemini nötralize etmeye yardımcı olur. Diyet günlerinde taze veya pişmiş sebze ve meyvelerin% 30'una kadar olmalıdır. Yaz aylarında, bu gösterge talepten artırılabilir. Ağırlık düşüşü pasif olarak gerçekleştirilecektir, bir kişiden bir insandan, sonuçta, hiçbir şey yasaklamak zorunda kalmaz.
  • Sıkı Güç Modu. Hem bir hafta boyunca bir diyet sırasında hem de sonundan sonra her yiyecek, her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda izler. Ancak atıştırmalıklara izin verilir, bunlar çoğunlukla sebzelerden veya meyvelerden yapılmış olmalıdır. Keskin bir açlık hissine katlanmak, ülserlerin gelişimini kışkırtabilen, imkansızdır!

Kız koşuyor

Bir hafta boyunca diyet

Kısa süreli diyet ve bir hafta içinde 4 kg arasında nasıl kilo verileceği sorusunun cevabını arayın, vücudunuzu ve kilonuzu formda acil olarak getirmeniz gerektiğinde, herhangi bir önemli olayın arifesine uygulayın. Tamamen terk etmek, açlık için bir açlığa değmez, çünkü vücut tarafından test edilen stres tüm sistemlerin performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Yetkin bir şekilde seçilen bir diyet, sadece ağırlığın doğru yüzdesini kaybetmemesine izin verecek, ancak gelecekte güzel bir görünüm, sağlıklı bir beden ve ince bir gövdeyi korurken kazanmayın.

Yumurta

Hafta için böyle bir diyetin popülaritesinin sırrı, uygulamanın basitliği, göreceli ucuzluğudur. Yumurta (haşlanmış, pişmiş veya buğulanmış) kahvaltı, akşam yemeği, akşam yemeği yemek gerekir. Bu ürün çok kalori değil, ancak büyük bir protein içeriği, doymamış yağlar tarafından ayırt edilir. Atıştırmalıklar greyfurt salataları, pancar veya lahana ile doldurulabilir. Sebzeler ham formda kullanılabilir, pişirin veya bir çifte yazabilir. Ana şey, ağırlığın kazandığı için, un ve tatlı değildir!

Karabuğday

Diyet, uygulama açısından en zor uygulamalardan biridir, ancak haftadaki kullanımının etkisi tüm beklentileri aşacaktır. Şekil fazla sıkılaştırır, vücut toksinler ve cüruflardan temizlenir ve yeni bir vücuttaki kız ve ağırlık çok daha güvenli hissediyor. Öz, günde yaklaşık 5-6 kez, kuru biçimde kaynatılmış karabuğday yemeniz veya Kefir, Serum ile seyreltmesi gerektiği gerçeğindedir. Böyle bir diyete ilk kez oturan olanlar sebzelerle doldurulabilir. Temel durum, uyumadan yaklaşık 2 saat önce değildir.

Lor

Bir lor diyeti vücut tarafından çok iyi giyilir. Günde en az 4 kez yenilmeli, biraz "gravür" süzme peyniri, kurutulmuş meyveler, kefira ve hatta sebzelerle. Böyle bir haftada böyle bir diyet sırasında, ten rengi geliştirilir, bağırsak mikroflorası normalleştirilir, bir meteor, şişkinlik ve fazla kilolu, gidin. Ancak, en azından küçük laktoz intoleransı olanlara kategorik olarak yasaktır.

Bir tabakta süzme peynir

Sebze

Bu diyet mevsimsellik ile karakterizedir, çünkü yaz aylarında gerçekleştirmek en kolay. Ana kural, salata, smoothies vb. Şeklinde sadece sebze ve meyveler yemek için bir haftadir. Gübre konsantrasyonunun aşılmadığı için mevsimsel yerel ürünleri (salatalık, domates, kabak) seçmek gerekir. Egzotik sebzelerden, reddetmek daha iyidir, çünkü düzenli kullanımla, en güçlü alerjileri kışkırtabilirler.

İçme

Haftanın kuralı, mide alanını dolduran, iştahı bastıran maksimum sıvıdır. Asıl şey, her yiyecek alımından önce bir bardak su içmeniz gerektiğini unutmamak. Ancak, yiyecekleri bir hafta boyunca bile tamamen reddetmek ve hiçbir durumda suya geçmek için! Günde 3 kez (seçmek için) yemeniz gerekir:

  • tuz ve yağsız püresi;
  • Taze sebzeler ve meyve salataları;
  • yağsız peynir;
  • Tavuk suyu çorbaları;
  • Birkaç kümes hayvanı eti için pişmiş ve balık (domuz eti ve kullanımı için sığır eti yasaktır).

Bir hafta boyunca diyet sürerken, kahve, tatlı karbonatlı içecekler, alkol, hızlı fud ürünlerini terk etmeniz gerekecek. Su yerine, kendinize emici bir madde olarak işlev gören bir fincan yeşil çay izin verebilirsiniz. Bununla birlikte, sadece açlığı bastırmak için değil, aynı zamanda vücutta bulunan toksinlerden kurtulmak için de, ağırlık azaltma uyandırır. Diyet süresince çay için şeker eklemek önerilmez.

Tavuk bulyonu

Kefirny

Bir hafta boyunca diyetteki ana ürün, her öğünde mevcut olması gereken Kefirdir. Günde 3 kez (kahvaltı süresi, öğle ve akşam yemeği) yulaf ezmesi ile birleştirilebilir, sebzeler için yakıt ikmali gibi davranabilirler. Tek koşullar - herhangi bir ürün kendi aralarında yetkin bir şekilde birleştirmeli ve yağ, tuzlu, tatlı, sadece diyetin sonundan sonra kendilerinin küçük kısımlarına izin verebilir. Haftada bir kez daha sık olmazsa, ağırlık önceki nota geri dönmez.

Video: Haftada 4 kg nasıl sıfırlanır?

Makaleyi beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

Metabolizmayı nasıl hızlandırır ve 4 kg için bir hafta içinde kilo verilir?

Yayın veya kutlamadan önce, insanlar bir hafta içinde 4 kg için nasıl kilo verileceğini düşünürler. Özel çaba sarf etmeden kısa sürede istenen sonuca izin verecek birçok diyet vardır. Diyet ve düzenli fiziksel eforların yedi gün içinde birleştirilmesi 4 kilodan fazla atılabilir, ancak bu tür kilo kaybı hazırlıksız insanlar için tehlikeli olabilir.

Aşırı ağırlığın deşarjı için en uygun seçenek, metabolizmayı etkileyen ve vücudun rezervlerinin dönüştürülmesine yardımcı olan dengeli veya monoinglerin seçimidir.

Bir diyet için nasıl hazırlanır

Bir fırsat varsa, kilo kaybının başlamasından birkaç gün önce, uygun beslenmenin rasyonuna gidin. PP, alkol, yağ ve kızarmış ürünlerin, marinades ve diğerlerinin reddedilmesini içerir. Diyet menüsüne pürüzsüz bir geçiş, dayanıklı bir sonucu sağlar ve ayrıca zayıflama işlemini kolaylaştırır. Kaybeden kilo, önceden hazırlama fırsatına sahip değilse, daha sonra diyet boşaltma günü yapmak için en iyisidir. Bir boşaltma günü için, konjugatların herhangi biri seçilebilir veya yiyecek alımları yerine temiz içme suyu kullanır.

Çok su iç

Diyet kuralları

Şimdi en zor durumlarda bile iyi bir sonuç gösteren birçok popüler diyet var. Hepsi sadece bir takım kurallara uyurken etkilidir. Bunlardan birincisi, bir dizi ürünün reddedilmesi:

  1. Gazlı içecekler, şeker, alkol, kahve, güçlü siyah çay ile sular;
  2. Marinades, Soslar;
  3. Konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, fast food, et sosisleri;
  4. SDOB, Beyaz Ekmek, Çikolata, Tatlılar;
  5. Kızarmış ve yağlı yemekler, keskin yiyecekler, atıştırmalıklar.

Gücü değiştirmeden 4 kg ile kilo verin. Ayrıca günlük en az iki litre su içmeniz gerekir. Hepsinden iyisi, gazsız maden suyu bu amaç için uygundur. Gün boyunca yeşil çay içebilirsiniz. İçecekdeki maddeler, vücuttan toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olur ve ayrıca ağırlıkta düzgün bir azalmaya katkıda bulunur.

Bu imkansız

Diyet türleri

Kilo kaybı için çeşitlilik diyeti arasında, bir kişi için en uygun olan seçeneği seçmeniz gerekir. Meyve veya bireysel ürünlerin hayranları için, belirli ürünlerden oluşan bir monte veya menü kütlesi vardır. Bir kişi eti çok seviyorsa, daha sonra bir diyet sırasında en sevdiği yemeği terk etmeye gerek yoktur, çünkü protein diyetleri ve bu ürüne dayanan diğer varyasyonlar olduğu için.

Başkanlık diyeti

Çok renkli diyet

Çok renkli diyet, haftada 4 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Bu menüyü kullanarak kilo kaybının temel prensibi, diyetteki günlük değişimdir. İlk gün beyaz ürünler kullanmanız gerekir:

  • Pirinç;
  • Haşlanmış patatesler;
  • Tavuk göğsü;
  • Katkı maddesi olmayan fermente süt ürünleri;
  • Beyaz Balık (Sudak, Heck, Pike);
  • Karnabahar.

Tüm yiyecekler gün boyunca küçük porsiyonlar tarafından tüketilmelidir. Büyük miktarlarda karbonhidrat kullanımından kaçınmaya değer. İkinci gün, kırmızı ürünlerin kullanımını içerir:

  • Dana eti;
  • Pancar;
  • Kırmızı Bulgar Biber;
  • Çilek;
  • Kiraz;
  • Domates.

Kırmızı üzüm izin verilen ürünlerin listesini ifade etmesine rağmen, büyük miktarda karbonhidrat içerdiği için taciz etmek gerekli değildir. Üçüncü gün yeşil yemeğin kullanımını içerir:

  • Maydanoz;
  • Brokoli;
  • Kuşkonmaz;
  • Bektaşi üzümü;
  • Avokado;
  • Brüksel lahanası;
  • Salata.

Üçüncü günde, taze sebzelerden ve yeşilliklerden salatalara büyük önem vermeye değer. Sonraki turuncu günü geliyor:

  • Kabak;
  • Havuç;
  • Portakal;
  • Kayısı;
  • Şeftali;
  • Mermer peyniri;
  • Mango;
  • Deniz cehri.

Dördüncü gün karoten bakımından çok zengindir. Vitaminlerin cildin ve saçın durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Beşinci günde menü mor ürünlerden yapılmalıdır:

  • Kırmızı lâhana;
  • Siyah frenk üzümü;
  • Böğürtlen;
  • Fesleğen;
  • Erik;
  • Patlıcan.

Mor ürünleri böbrekler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve vücudun fazla nemi çekmesine yardımcı olur. Altıncı Gün Menüsü sarı yiyeceklerden oluşur:

  • Bir ananas;
  • Mısır;
  • Katı peynir;
  • Yumurta sarısı;
  • Tatlı Sarı Biber;
  • POMEL;
  • Sarı elma çeşitleri.

Çoğu sarı ürün, büyük miktarda C vitamini içerir. Son gün şeffaf denir ve sadece sudan oluşmalıdır. Aynı suda olmak zor olması zorsa, daha sonra diyette, katkı maddeleri olmadan az yağlı bir kefir veya yoğurt girebilirsiniz.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyetlerinin çeşitleri çoktur ve belirli bir menü seçmek, yalnızca inceltme olanaklarına bağlıdır. Karabuğday diyeti hızlı bir şekilde 4 kg atmanıza izin verir. Bireysel insanlar mongüne kolayca uyabilirse, o zaman bir ürünün 7 gün boyunca en ince kullanımı zor bir iştir. Güçlü yönlerini denemek isteyenler, monda ile başlayabilirler ve gerekirse daha dengeli bir menüye gidin.

Karabuğday

Popüler diyet seçeneklerinden biri aşağıdaki gibidir:

Haftanın günü Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemegi Öğleden sonra kişi Akşam yemegi
Pazartesi Karabuğday, Pashota Yumurta, bir bardak kefir. Çavdar ekmeği dilimi, 100 gram peynir, elma taze. Tavuk suyu, ızgara sebzeler, yeşil çay. Bir bardak Skim Yoğurt, 4 galeri çerezleri. Karabuğday püresi, bir çift, sebze salatası için Heck.
Salı İki yumurtadan omlet, katı peynirin iki katı, gri ekmek dilimi, yeşil çay. Bir elma, az yağlı kefir ile lor güveç. Sebze çorbası, karabuğday, mantarlı bir çift için memers, güler yüzlü meyve. Süzme peynir ile pişmiş elma, şeker eklemeden komposto. Karabuğday, haşlanmış hindi, ızgara sebzeler.
Çarşamba Karabuğday lapası, pişmiş tavuk göğsü, sebze kesme, elma suyu. Az yağlı yoğurt tarafından doldurulmuş meyve salatası. Karabuğday, sebze salatası, yeşil çay ile tavşan çorbası. Sebze güveç, Berry Morse. Karabuğday püresi, dana eti ve bir çift, yeşil çay için sebzeler.
Perşembe Karabuğday, güveç tavşanı, sebze kesme, yeşil çay. Meyve Smoothie, bir dilim gri ekmek, iki katı peynir katı. Erişte ile tavuk çorbası, ızgara üzerinde patlıcan, elma taze. Düşük yağlı kefir, 2 yulaf ezmeli kurabiye. Karabuğday, pişmiş hindi, sebze kesme, yeşil çay.
Cuma Omlet, karabuğday bir çift için memers, meyve yüzlü. Katkı maddeleri olmadan yoğurt, 2 yulaf ezmesi kurabiye. Sebze çorbası, güveç dana eti, yeşil çay. Çilek, elma suyu ile lor güveç. Karabuğday püresi, tavuk göğsü ve bir çift, az yağlı kefir için sebzeler.
Cumartesi Karabuğday, ızgarada sığır eti, sebze salatası, yeşil çay. Süzme peynir ile pişmiş elma, şekersiz komposto. 2 yumurta yama, güveç sebze, sebze güler yüzlü tavuk suyu. Çilek ile yoğurt, 4 galeri çerezleri. Karabuğday, haşlanmış hindi, sebze kesme, yeşil çay.
Pazar Karabuğday püresi, bir çift için tavşan, domates, yeşil çay. Meyve Smoothie, Süzme Peynirli Güveç. Erişte ile tavuk çorbası, bir çift için sebzeler, mors. Yağlanmış Kefir, 2 yulaf ezmeli kurabiye. Haşlanmış karabuğday, ızgarada dana eti, güveç sebzeleri, yeşil çay.

Yüzsüz

Diyet haftası

Haftada 4 kg kilo vermek, diyet haftası ile kolayca olabilir. Menü, her gün değişen çeşitli ürünler içerir. İlk gün ağırlıklı olarak su içmek gerekir. İçme günü, az yağlı yoğurt ve kefir, şekersiz meyve suları, smoothies dahil etmenizi sağlar.

İkinci gün sebzedir. Herhangi bir miktarda sebze yemeye izin verilir. Sebze gününün temel gereksinimi, ürünlerin ısıl işleminin olmamasıdır. Salatalar sebze rafine edilmemiş yağlarla doldurulabilir. Bu amaçlar için en iyisi bu tür yağlar:

  • Mısır;
  • Keten;
  • Kabak;
  • Deniz cehri;
  • Susam.

İlk gün, ilk içtiği gibi. Dördüncü gün, meyve ve meyvelerin kullanımını içerir. Çeşitli için bir meyve salatası yapabilirsiniz ve katkı maddeleri olmadan yoğurtla doldurabilirsiniz. Büyük miktarlarda üzüm ve muz kullanımından kaçınmaya değer.

Beşinci Gün - Protein. Beşinci gün boyunca, diyet beyaz et ve balık, yumurta, süzme peynir kullanabilir. Bütün gün için, 0,5 kg'tan fazla yiyecek yiyebilirsiniz. Gerekirse, ince bir bardak yoğurt veya kepir diyetine ekleyebilir.

Altıncı gün de içiyor. Yedinci günde, diyetten sorunsuzca çıkmalısınız. Bunu yapmak için, uygun beslenme sistemine uymak daha iyidir.

Sık sık fraksiyonel güç, diyetin sonundan sonraki ilk günlerde aşırı yemekten kaçınır. Diyetin tüm kuralları altında, 7 gün boyunca bir hafta 4 ve daha fazla kg'da kaybolabilir.

Su

Stellic diyet

Hızla 4 kg sıfırlama, protein bakkaliye dayalı bir diyete yardımcı olacaktır. Ana gıda inceltme:

  • Et;
  • Peynir;
  • Süzme peynir;
  • Yumurtalar;
  • Bir balık.

Kilo kaybı sürecinde, karbonhidratlar ve yağların kullanımından kaçınmak gerekir. Küp yerine, taze sebzeler kullanmak daha iyidir. Tüm et ve peynir çeşitleri minimum miktarda yağ içermelidir. Protein diyeti bir temel kontrendikasyona sahiptir - böbreklerin çalışmalarında bir ihlal. Kronik böbrek hastalıkları, diyet menüsü yanlış olduğunda, Alevleyici durumuna gidebilir.

Diyetten nasıl çıkılır

Kayıp kilogramlar, diyetten kurtulmak yanlışsa, hızlı bir şekilde geri döner. Hızlı kilo dönüşünün gerçekleştiği ana neden, kontrolsüz gıda alımıdır. Diyetin bitiminden sonra, bir hafta içinde uygun beslenme prensiplerine uymak gerekir:

  1. Fraksiyonel sık yemekler;
  2. Zararlı ürünler yemeyi reddetmek;
  3. İçme moduna uygunluk.

Kilo kaybı sırasında, beslenme uzmanları düzenli olarak spor yapmayı tavsiye eder. Diyetin sona ermesinden sonra egzersizler, şekildeki bir rakamın, pürüzsüzce ve daha da azaltılmasını sağlayacaktır. Günlük yürüyüş, vücuda gerekli miktarda oksijen sağlayacak ve değişim süreçlerini verecektir.

Добавить комментарий