2 ayda 20 kg kilo verin

Bugün, profesyonel bir beslenme uzmanının tam açıklaması ve yorumlarıyla "2 ayda 20 kg kilo ver" sorusuyla tanışmanızı öneriyoruz. Sorunlu olanı çözmenize ve tüm artıları ve eksileri belirtmenize yardımcı olacağız.

Hızlı kilo kaybı, doktorların buna yönelik diyet incelemelerine göre vücut için tehlikelidir, ancak bazı kadınların 2 ayda 20 kilo verme arzusu onu zayıflatmaz. Güvenilir ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacak, ancak açlıktan ölmemek için böyle bir şema hazırlamak gerçekçi mi? 2 ay içinde kilo vermenize yardımcı olan diyet yemekleri lezzetli ve can sıkıcı değil mi?

Kaybetmek istediğiniz belirli bir kilogram sayısını kendinize sormazsanız, önemli ölçüde kilo vermek için 60 gün normal kabul edilir. Ancak özellikle bir kadın için 2 ayda en az 20 kilo vermeyle ilgili bir sohbete başlarsanız, yalnızca sağlığınızı değerlendirmiş bir doktor bunun sizin için doğrudan mümkün olup olmadığını söyleyebilecektir:

  • endokrin sistemin işleyişi;
  • merkezi sinir sisteminin çalışması;
  • hormonal arka plan.

Bazı durumlarda, yorucu egzersizlerle birlikte bir ay süren oruç bile başarıya götürmeyecektir. Bir kişi, yalnızca metabolizmanın normalleşmesine ve yağ yakma sürecinin başlamasına müdahale eden bariz patolojilerin yokluğunda kilo verebilir. Doğal kilo verme oranını da hesaba katmak gerekir: 30 günde 100 kg ağırlığındaki bir kişi 10 kg'a kadar ve 55 kg ağırlığında - sadece 2-3. Hangi tekniği kullanırsanız kullanın, 60 günde herkes 20 kilogram kilo veremez, sadece fazla vücut ağırlığıyla.

Bu makale için video konusu yok.

Video (oynatmak için tıklayın).

Sağlıklı bir diyet ile egzersizin birleştirilmesi, vücut ağırlığının azalmasına ve ince bir bel kazanılmasına yardımcı olur. Kantinlerde yemeyi bırakın ve kendi yemeğinizi pişirin, bitkisel besinler yönünden zengin bir diyet uygulayın, et yerine balık ve deniz ürünlerini daha sık yiyin, taze sebze salatalarından kaçınmayın. Ancak, fazla kilonun ortaya çıkmasının nedenini araştırarak başlamanız gerekecek.

VİDEO

Asansöre binmek yerine yürüme ve merdiven çıkma alışkanlığı vücut ağırlığını azaltmak ve sonucu korumak isteyenlerin hayatında ortaya çıkması gereken anlardan biridir. Her gün hareket etmeniz gerekiyor ve girişten arabaya veya durağa birkaç adım değil. Bu öneri özellikle aşırı kilolu insanlar için geçerlidir: ilk ay 1.5-2 saat yürümeleri ve spor salonuna kaydolmamaları gerekir. Bundan sonra, haftada 2-3 kez sıklıkta aktif bir ders almalısınız - fitness, yoga, dans vb.

Uzun süreli zayıflama sistemleri oruç tutmaya dayanamaz. Doktorlar, bu aksiyomu hastalara tekrar etmekten asla yorulmazlar, fikirlerini, üzerinde aktivite gerçekleştirdiği vücudun enerji ihtiyacı ile gerekçelendirirler. Bazı diyetlerde belirtildiği gibi bir ay boyunca sadece yeşillik yerseniz, şunlara sahipsiniz:

  • kas kütlesi kaybolacak;
  • Sindirim sistemi daha karmaşık gıdalardan ayrılacaktır;
  • sinir sisteminin işleyişindeki sorunların neden olduğu sık depresyon, stres, uyuşukluk olacaktır;
  • adet düzensizlikleri başlayacak;
  • zihinsel aktivite kötüleşecek.

Doktorlar, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin klasik reddine rağmen 60 günde 20 kilo verebileceğinizden eminler ve günlük kalori içeriğinizi ek olarak hesaplarsanız, bitkisel besinlere odaklanırsanız, su dengesini normalleştirirseniz başarı şansınız artacaktır. Aşırı kilolardan kurtulmaya kararlıysanız, kendinize aşağıdakilerden kurtulmanızı gerektiren bireysel bir diyet yapmanız gerekecektir:

  • çikolata, şekerleme;
  • her tür ekmek dahil un;
  • patates;
  • Sosisler;
  • Yağlı et;
  • herhangi bir şeker kaynağı;
  • tuz;
  • mayonez ve diğer soslar;
  • kızarmış yiyecekler.

pohudet-za-2-mesyatsa-na-20-kg

Formda kalmanızı sağlamak yerine kilo vermenize yardımcı olacak ana aktivite aerobik (veya kardiyo) egzersizdir. İlk olarak spor üniforması giyen biri olsanız bile haftada en az 2 tane olmalıdır. Onlarla 60 günde 20 kilo verebileceğiniz veya kilo verme oranınızın daha düşük olacağı şunlara bağlıdır:

  • yetkin bir şekilde bir ders oluşturmak - sürekli olarak yağ yakma bölgesinde eğitim almalısınız, yani. nabız 0.6 * (220 - yıl sayısı), 40 dakika veya daha fazla;
  • egzersiz programınızın sistematik doğası kilo vermeye yardımcı olur - bir hafta boyunca doğru şekilde çalışmak ve sonra bir ay içinde hatırlayamazsınız.

İster spor salonunda egzersiz yapın, ister evden çalışmak için video kursları kullanmaya karar verin - kilo vermeye çalışmak için bir rol oynamaz. Bununla birlikte, uzmanlar Tabata protokolünü evde kardiyo egzersiz programlarına bağlamanızı tavsiye ediyor: bu sadece 4 dakika süren, ancak yüksek yoğunluğu olan bir derstir. 2 ay boyunca çok fazla kilo verecek olanlar için, tabata'ya vücut strese alıştığında - dönemin ikinci yarısında başlamak daha iyidir.

Zayıflama tabatasının birkaç anahtarı vardır:

  • haftada 3 kez yapılır;
  • 8-16 daireden oluşur, bunların her biri 20 saniyelik basit bir egzersizin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi ve 10 saniyelik dinlenme;
  • mutlaka basın ve bacaklar için egzersizler içerir.

Bu makale için video konusu yok.

Video (oynatmak için tıklayın).

Güzellik salonları ve medikal estetik klinikleri kadınlara figür üzerinde harici bir cerrahi olmayan etki sunmaya hazırdır, ancak tüm bu prosedürler daha önce açıklanan yöntemler olmadan, yani diyeti değiştirmeden ve fiziksel aktivite eklemeden, yüksek kaliteli kilo kaybı için neredeyse etkisizdir. Onlar sadece vücudunuzun çekiciliğine bir dokunuş, bu yüzden onlara bahse girmemelisiniz. Haftada 1-2 kez yapılabilir.

Başlıca zayıflama tedavileri:

  • Sargılar - hücrelerden sıvı çekerek, ağırlık olarak değil hacim olarak kilo vermeye yardımcı olur. Çoğunlukla uyluk ve bacaklarda yapılır, ancak sadece varis yokluğunda yapılır, tk. bu gemilerdeki yük. Karın için de sargı kullanabilirsin, ama regl döneminde kullanamazsın. Karışımın klasik bileşimi, bir damla narenciye esansiyel yağı ve bir tutam tarçın veya acı biber içeren kildir. Böyle bir kompozisyonu filmin altında yaklaşık yarım saat tutabilirsiniz.
  • Ovma - yalnızca gözle görülür bir etki verir ve selülit varlığında cilt tonunun iyileştirilmesi önerilir. Ovma, hem mağazadan satın alınan bileşiklerle hem de bal ve kaba tuzlu ev yapımı uyku kahvesi karışımı ile gerçekleştirilir.
  • Lenfatik drenaj / selülit önleyici masaj, termoregülasyon etkisi olan, ancak uzun bir kontrendikasyon listesine sahip olan lokal kilo kaybı için iyi bir prosedürdür. Masajı sadece bir profesyonel yapmalıdır.

Image - 2 ayda vekaleten 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F3022435-tttykyk

Reçetesiz satılan ilaçların kullanımı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunları 60 gün boyunca içseniz bile size yağ yakımı sağlamazlar. Kilo vermeye teorik olarak yardımcı olan haplar arasında sadece:

Bu ilaçlar bağırsak temizliği veya vücutta biriken sıvıdan kurtulma yoluyla kilo vermeye yardımcı olur. Uzun süreli kullanım için tasarlanmamışlardır ve düşük verime ek olarak çok sayıda yan etkiye neden olurlar. Bunları alma olasılığı sadece oruç gününde veya vücudu temizlemek ve ardından sağlıklı yiyeceklerle doldurmaya başlamak için uzun bir diyete hazırlık olarak düşünülebilir.

Evde 2 ayda nasıl hızlı kilo verilir

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F4468311-rtyi

2 ayda 20 kg kadar kilo vermeye karar vermeden önce, artılarını ve eksilerini tartmanız gerekir. Sonuçta, şiddetli kilo kaybının vücut için olumsuz sonuçlarla dolu olduğu hiç kimse için bir sır değil. Öyle mi ve fazla kilo ile baş etmenin etkili yolları nelerdir? Bildiğiniz gibi kilo vermenin ilk haftasında vücut ağırlığı tam anlamıyla gözlerimizin önünde erir ve sonra daha mütevazı bir şekilde azalmaya başlar. Örneğin, 7 gün içinde 5 kg vermek mümkünse, o zaman ağırlık aynı süre içinde 2-3 kg azalmaya başlayacaktır. Rakamlara bakılırsa, kilo vermek vücuda zarar vermeyecek kadar ciddi değildir. Yine de bu kadar hızlı hareket ederseniz 2 ayda 20 kilodan kurtulabilirsiniz.

Evde 2 ayda 20 kilo vermek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek. Bunun kolay olacağına kimse söz vermiyor. Ancak, arzu ve irade ile her şey kesinlikle yoluna girecek.

Kapsamlı hareket etmeniz gerekecek:

  • doğru beslenme;
  • egzersiz yapmak;
  • psikolojik olarak kendiniz üzerinde çalışın;
  • bir uzmana danışın.

Kilo vermenin imkansız olduğu birincil görev, beslenmeyi düzeltmektir. Diyetten yağ birikimine katkıda bulunan ve sağlıklı içerikler içeren sağlıksız yiyecekleri dışlamak gerekir.

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fallslim.ru% 2Fphotos% 2Fuploads% 2F140% 2F2652116-rtrutuiy

Fiziksel aktivite, yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya ve cildi sıkılaştırmaya, elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca spor yapmaya devam ederseniz kaybedilen kilogramlar geri dönmeyecektir.

Kilo verirken zihinsel tutum çok önemlidir. Planınızı başarılı bir sonuca ulaştırmak için ciddi bir motivasyon bulmanız gerekir.

Bir uzmanla görüşmek, vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Deneyimli bir beslenme uzmanı, hastanın muayene sonuçlarına göre en güvenli kilo verme rejimini önerecektir.

Günümüzde önde gelen beslenme uzmanları, kilo vermeyi destekleyen çok sayıda farklı diyet geliştirdiler. Bununla birlikte, hepsi değişen yeme alışkanlıklarına dayanmaktadır. Kural olarak, kişi yaşamı boyunca, yağ birikimine katkıda bulundukları için formda kalmasını engelleyen yiyecekler tüketir. Çok basit: Abur cubur tüketimini azaltırsanız, kilo verme süreci başlayacaktır.

Image - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-1-600x493

Kilo vermeyi destekleyen sağlıklı bir diyet için aşağıdaki kurallar vardır:

  • gün boyunca bol su için, bunu yemeklerden 20 dakika önce yapmak özellikle önemlidir, bu sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı maddeleri vücuttan atmaya yardımcı olur;

Bir notta! İnsan vücudu çay, kahve ve diğer içecekleri yiyecek olarak tanır, bu yüzden içmeden önce su da içmelisiniz.

  • büyük miktarlarda sebze yiyin - bağırsaklar için yararlı olan lif içerirler, çiğ sebzeler özellikle yararlıdır;
  • yeşillikleri sınırsız miktarlarda kullanın - son derece faydalıdır;
  • meyveler - tercihen şekersiz, bütün olarak yenebilir veya patates püresi ve diğer yemekleri yapmak için kullanılabilir;

Bir notta! Beslenme uzmanlarına göre bu dönemde karbonhidratlar daha iyi parçalandığı için meyveler sabah tüketilmelidir.

  • diyete tahılları dahil edin - karabuğday, yulaf ezmesi, buğday, inci arpa ve diğer tahıl türlerini kullanabilirsiniz;
  • nişastalı ve proteinli yiyecekleri aynı anda tüketmeyin;
  • 18.00'den sonra akşam yemeği yemeyin;
  • nişastalı yiyeceklerin ve tatlıların tüketimini sınırlayın;
  • mümkünse patatesleri diyetten çıkarın, çünkü ısıl işlemden sonra içerdiği nişasta şekle zarar verir;
  • kızarmış yiyecekler yemeyin, buharda pişirmeyin veya yiyecekleri kaynatmayın;
  • hızlı yiyecekleri, yarı mamul ürünleri, sosisleri ve diğer düşük kaliteli ürünleri tamamen terk edin.

Kural olarak, bu tür beslenme prensiplerine uyarak, özel olarak tasarlanmış diyetler olmadan 2 ayda çok fazla kilo vermek mümkündür.

Çinliler, insan vücudundaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan özel bir diyet geliştirdiler. Oldukça zor ama evde sadece 2 ayda etkili ve hızlı bir şekilde 20 kg vermenize yardımcı oluyor.

Tabloda Çinli beslenme uzmanlarının metabolizmasını hızlandırmak için yaklaşık bir haftalık diyet menüsü sunulmaktadır.

Evde 20 kg nasıl kaybedilir - gerçek tavsiye

20 kilo vermek nasıl kolay bir soru değil. Fazla kilo sorunu, ülkemiz nüfusunun yarısından fazlasıyla ilgilidir. Varlığının nedenleri ve kilogram sayısı her kişi için farklıdır. Birkaç ay içinde 3-5 kilogramdan kurtulmanız gerekiyorsa, o zaman durum bir kriz değildir ve hedef oldukça ulaşılabilirdir. Ancak bir kişinin vücudu kesinlikle ihmal edilirse ve fazladan birkaç on kilogram taşırsa, durum daha karmaşıktır. Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-2-600x450

İşin garibi, ince bir vücut için mücadeleye baştan başlamanız gerekiyor. İçinde yaşayan düşüncelerle demektir.

Onları sıraya koymak, her şeyi yerine koymak ve dürüstçe kendinize birkaç soruya cevap vermek gerekir:

  • Neden ihtiyacım var? Amaç, bir etkinlikte güzel bir elbiseyle gösteriş yapmaksa ve bu kadar, başarı olmayacak olma ihtimali yüksektir. Çünkü, büyük olasılıkla, olayın önemi, hedefe ulaşmak için gereken tüm eylemlere olan ihtiyacı ikna etmiyor. Ve birçoğu var ve bunlar kolay değil. Bu nedenle hedef küresel ve ciddi olmalıdır. İdeal olarak, kilo vermek, bugün olduğu gibi yaşamaya devam etmek istemediği, ancak daha güzel, daha sağlıklı ve daha başarılı olmak istediği noktaya gelirse. İnce, bakımlı bir vücut, özellikle kolay değilse, bir kişinin yaşam kalitesini gerçekten önemli ölçüde artırabilir;
  • Bunun için ne yapmak istiyorum?

Sadece oturup bu sorunun cevaplarını boyamak daha iyidir:

  • her gün ağzınıza giren her yiyecek parçasını izleyin, diyetinizi yazın ve bir yiyecek günlüğü kullanarak menünüzü planlayın;
  • tatlı ve alkollü içeceklerden vazgeçin;
  • yanınızda sağlıklı yiyecekler taşıyın;
  • Spor yapmak;
  • "suça" meyilli olan diğerlerini reddetmek, kişinin alışkanlıktan çıkmış olmasından rahatsız olurlar;
  • saç, tırnak, cilt güzelliğini ve sağlığını korumak için düzenli olarak kozmetik prosedürler uygulayın;
  • her gün ilham kaynakları arayın;
  • Arıza olsa bile pes etmeyin.
  • Motivasyonum nerede?

Sırasıyla tüm insanlar farklıdır, değerleri de farklıdır:

  • bazıları videolarda ve resimlerde güzel atletik vücutlar tarafından teşvik edilir,
  • diğerleri, tam tersine, fazla kilolu olmaktan çirkin ve çirkin insanlar kendilerini sallayıp aynı hayata giderken durmalarını sağlarlar;
  • sık sık yıldızların, blog yazarlarının ve çevredeki sıradan insanların kilo verme hikayelerini motive edin - deneyimlerini her fırsatta paylaşmalarını istemekten çekinmeyin;
  • sevdiklerinin desteği. İdeal olarak, kaybedilen yaşam tarzının yanı sıra ailesi de değişirse, ancak çoğu zaman buna ihtiyaç duymazlar ve tam tersine, kilo ile mücadeleye başlayan kişiyi yanıltmaya çalışırlar. Kırılmaya ve üzülmeye gerek yok - hiç kimse kimseye bir şey borçlu değildir ve boğulan bir adamın kurtuluşu, işi yapılmış çok iyi bilinen bir gerçektir. Yaşam kalitenizin sorumluluğunu başkalarına devretmek aptallıktır, bundan yalnızca her bir kişi sorumludur.

Hızlıca 20 kilo vermek isteyenlere bacaklarını kesmeleri tavsiye edilen kara mizah dokunuşuyla bilinen bir anekdot var. Gerçekte, her şey o kadar umutsuz değil. "Oruç" bir hafta değil, en az 2-3 ay ise, o zaman hedefe ulaşma şansı yüksektir.

Bu süreci hızlandırmak için birkaç sır: Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fwww.azbukadiet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F05% 2Fpohudet-za-2-mesyatsa-3-600x401

  1. Tuzun reddi - vücutta su tutar, diyetten çıkarır, kilo vermenin 3-4 kilogram kaybetmesi garanti edilir;
  2. Yoğun kardiyo eğitimi. Önemli! Eklemlere zarar vermemek için önce doktora başvurmak zorunludur;
  3. Tatlı, un, kızartılmış, tütsülenmiş ve sosisli ürünlerin kesinlikle reddedilmesi;
  4. Destekleyici prosedürler: masaj, vücut sargısı, banyo, sauna.

Kilo kaybına yol açacağı garanti edilen birçok beslenme sistemi vardır.

En popüler hızlı kilo verme diyetleri:

  1. Ducan, protein ürünlerinin ve içme rejimine bağlılığının temelidir. Tüm aşamaları titizlikle gözlemlemek, kilo vermek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte de kolayca korur;
  2. Maggi diyeti oldukça katıdır ve herkes için uygun değildir, ancak aynı zamanda etkilidir. Ondan doğru çıkış, sonucun korunmasını garanti eder;
  3. Diyet "5 yemek kaşığı" - beslenmenin anlamı aşırı yememek ve en sevdiğiniz yiyecekleri kendinizi inkar etmemek demektir. Başlıca avantajı, kalıcı bir yaşam biçimi olarak uygun olmasıdır.

Bir gıda sistemi seçerken, herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bu konuya akıllıca ve sorumlu bir şekilde yaklaşmak önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda bir ay içinde çok fazla kilo verebilirsiniz:

  • başlangıçta bir kişinin ağırlığı çok büyüktür;
  • şekerleme, un ve sosislerin reddedildiği gıda sistemi, normal kilo verme diyetinden kökten farklı olacaktır;
  • Günlük kalori alımı sağlık riski olmadan 2-3 kat azalacaktır. Yani, bir kişinin normal çalışması için 2500 kaloriye ihtiyacı vardır ve 6000 tüketir;
  • yakılan kalori miktarı egzersizle önemli ölçüde artacaktır.

Yine, kaybedilen kilogramların kesin rakamını garanti etmek zordur, çünkü kilo vermek bireysel bir süreçtir ve birçok faktöre bağlıdır. Bu kadar kısa bir sürede cildin vücut değişikliklerine uyum sağlayacak zamanı olmayacağı ve durumunun en iyisi olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.

2.3 ayda -20 kg Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Ftummy-tuck-portland-veya

Sağlığınıza zarar vermeden 2-3 ayda 20 kilo vermek kesinlikle normal bir hedeftir. Özellikle bir kişinin başlangıç ​​ağırlığı normu 30-40 kilogram veya daha fazla aşarsa.

AĞIRLIĞI AYDA 10-12 KG AZALTMA

Bu durumda eylem yönleri aşağıdaki gibidir:

  • iyi tasarlanmış bir diyet ve bir yemek günlüğü tutma;
  • metabolizmanın sık sık (her 2,5 -3 saatte bir) yardımıyla hızlanması, ancak büyük öğünler değil;
  • düzenli fiziksel aktivite;
  • masaj, kese, sargı ve diğer yardımcı prosedürler.

Büyük olasılıkla, ilk haftalarda en fazla kilogram gidecek, ardından kilo kaybı daha yavaş olacaktır. Ancak tüm vücut sistemleri için kesinlikle normal ve zararsızdır.

Uyum arayışında sağlığınıza zarar vermemek için aşırılıklara gitmemek yeterlidir:

  • uzun süreli açlığa izin vermeyin;
  • uzun süre mono diyetlerle uzaklaşmayın;
  • çikolata ve alkol diyetleri gibi şüpheli gıda sistemlerini denememek;
  • uzun ve zorlu egzersizlerle kendinizi yormayın;
  • vücudun herhangi bir alarm sinyalini görmezden gelmeyin: ağrı, bayılma, baş dönmesi, titreme, hazımsızlık, güç kaybı;
  • profilaktik amaçlar için, bir doktor tarafından reçete edilen vitaminleri kullanın.

Kalori sayma ve kalori kısıtlaması sunan birçok diyet vardır. Dahası, rakam 1000 ila 3000 kalori arasında değişiyor. Burada her organizmanın bireysel olduğunu ve tüm insanları aynı çerçeveye yerleştirmenin çok mantıksız olduğunu hatırlamanız gerekir.

Günlük kalori alımını ayrı ayrı hesaplamak için en uygun algoritma şudur:

  1. 9,2 x ağırlık, kg;
  2. 3.1 x yükseklik, cm;
  3. 4,3 x yaş, yıl;
  4. 447.6 + 1. paragrafın sonucu;
  5. 2. noktanın sonucu + 4. noktanın sonucu;
  6. 5. noktanın sonucu 3. noktanın sonucudur;

Çıktı, her bir kişinin günlük enerji değişimine yaklaşık olarak eşit bir rakam olacaktır. Kilo vermek için 200-500 kalori azaltılması gerekiyor ve bu günlük kalori alımı olacak. Bu değerin kararsız olması ve kilo verme sürecinde yeniden hesaplanması önemlidir.

Evde 20 kg nasıl kaybedilir Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2F160587440

Kendi zayıf geleceğine olan inancını yitiren insanlar büyük olasılıkla yanlışlıkla profesyonel spor eğitmenleri ve beslenme uzmanlarının yardımı olmadan kilo vermenin zor olduğuna inanırlar. Aslında durum bu değil. Ve kilo kaybı, başka hiçbir şey gibi evde ve daha spesifik olarak, kilolu kişinin kendi mutfağında olur.

Sosyal ağlar ve genel olarak İnternet, yıldızların ve sıradan insanların kilo verme deneyimleriyle ilgili hikayeleriyle doludur.

Kendi kendinize kilo vermek için ihtiyacınız olan her şey:

  • İlham verici bir hamle için başarılı olanların birkaç hikayesini okuyun;
  • Kişisel motivasyonunuzu belirleyin;
  • En uygun beslenme ve eğitim sistemini seçin.

Bunu yapmak için iki yoldan gidebilirsiniz:

  1. diyet ve egzersizle ilgili mevcut tüm bilgileri bağımsız olarak inceleyin;
  2. bir akıl hocasından uzaktan yardım almak: çevrimiçi bir maratona kaydolun veya sadece bir danışma satın alın. Şimdi uygun fiyatlarla çok sayıda benzer teklif var.
  • Sabır ve ısrarla hedefinize gidin.

Çoğu durumda, aşırı kilolu olmak insan beslenmesinin bir sonucudur. Buna göre, belirli bir yiyecek fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olduysa, bu onların gitmesi için bu yiyeceği dışarıda bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle diyet ayarlamadan kilo vermek imkansızdır. Bu, açlıktan bayılma ve sinir krizi geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece bazı yiyecekleri dışlamanız ve bazılarını diyete eklemeniz gerekir. Birkaç gün sonra, bu tür değişikliklere kolayca alışabilir ve neden daha önce buna gelmediğimi düşünebilirsiniz.

Yazarın tekniklerinden klasik seçeneklere kadar bedeni uyuma getirmeye yardımcı olan birçok egzersiz var.

En etkili:

  1. Kardiyo egzersizi, koş, koş Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fgreen-appleİp atlama, bisiklet, merdiven çıkma, tempolu yürüyüş, yörünge parkuru. Bu egzersizler metabolizmayı hızlandırır, genel refahı artırır ve çoğunlukla spor salonu üyeliği gerektirmez - sadece eski spor ayakkabılar, en yakın stadyum ve arzu;
  2. Temel kuvvet egzersizleri: Squat, lunges, deadlift, dambıl veya halter presleri. Uygulama sırasında en fazla sayıda kas devreye girer ve çok fazla kalori yakılır. Ayrıca bu egzersizler doğru teknikle güzel bir vücut oluşturur;
  3. Solunum jimnastiği - her sabah aç karnına vakum, mideyi birkaç gün içinde sıkılaştırır.

Ayrı beslenme yardımı ile altı ayda 22 kg'dan kurtuldum - proteinleri karbonhidratlarla karıştırmadım, ürün uyumluluk tablosunu kullandım. İlk başta et ve ekmek yememek, günü yatmadan hemen önce en sevdiğiniz patates kızartması ve birayla bitirmemek çok zordu. Ama ilk sonuçlar beni cesaretlendirdi. Bu dönemde Türkiye'de 10 gün tatil, 4 gün yılbaşı tatili olmak üzere 2 aksaklık yaşandı ama sonuçlarla birlikte günlüklerim doğru yola döndü.

Şişman olmanın ne anlama geldiğiyle ilgili her şeyi biliyorum - çocukluğumdan beri anaokulu grubu ve sınıftaki çocuklar arasında en büyüğüydüm. 17 yaşında 94 kg ağırlığında aşık oldu. İşin garibi, bana karşılık verdiler ve birlikte denize gitmeyi teklif ettiler. Öneri Nisan ayı sonlarında geldi ve denizin Temmuz ayı ortalarında olması planlandı. Hayal gücüm, sevgilimin sahildeki şirketimden nasıl utanacağına dair korkunç resimler çizdi ve kederden arayıp pizza sipariş ettim. Neredeyse gitmeyi reddediyordum, ama 1 Mayıs'ta içeride bir şey tıklandı, diyorlar ki, kek ve burgerler yüzünden hayatın geçmesine izin vermeyi bırak. Elbiseler, topuklu ayakkabılar, modaya uygun plajlar - hepsi kompleksler nedeniyle başka bir gezegenden gelmişti. Kendimi kesinlikle reddettim tatlılar, fast food ve kızarmış, sabah koşmaya başladım. 1 Temmuz'da 82 kiloydum! Denize 79 kiloda gittim. Elbette ideal olmaktan uzak, ama asıl önemli olan benim başlamam.

ACİL. 2 ayda 20 kilo nasıl verilir? ? RİCA EDERİM!!

20 kg sözü vermiyorum, ancak Lyudmila Siminenko'nun diyeti bu sitede hızlı ve güvenilir bir şekilde yardımcı oluyor: http: //figura.stilno.info/audio/ Kitapları paraya mal oluyor, ancak "açlıktan ölmeden kilo verme" arşivini indirdim . [bağlantı proje yönetiminin kararı ile bloke edildi] ücretsiz. 2 hafta -5kg içinde karşılaştığım için çok memnunum)) bu oruç değil, sağlıklı yemek için gerçek tavsiye ve tarifler. Sonuçlarınızı bekliyorum, abonelikten çıkmayı unutmayın))))

3 soğan, 3 havuç soyun, büyük parçalar halinde doğrayın ve bir tencereye koyun. Oraya kereviz saplarını ekleyin, su ilave edin ve kaynattıktan sonra sebze suyunu 10-15 dakika pişirin. Sonra sebzeleri çıkarın.

Kalan sebzeleri doğrayın, et suyu ile bir tencereye koyun, kaynatın ve 10 dakika pişirin. Daha sonra ısıyı azaltın ve yumuşayana kadar pişirin, bezelye ve defne yaprakları ile tatlandırın, tuzlamayın.

Daha Fazla Ne Yiyebilirsin Çorba kalori eklemediği için istediğin kadar yiyebilirsin. Ancak sadece bu çorbayı yememelisiniz. Diyet diğer bileşenlerle doldurulmalıdır.

• Birinci Gün: Muz dışında herhangi bir meyve ve çorba yiyin. Şekersiz veya sütsüz çay veya kahve, kızılcık suyu ve su için.

• İkinci Gün: Çorba ve çiğ, taze veya konserve sebze ve otları yiyin. Yalnızca kuru baklagiller, yeşil bezelye ve mısırı hariç tutun. Öğle yemeği için tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Meyve yemeyin. Sadece su iç.

• Üçüncü Gün Çorba, meyve ve sebzeleri (fırınlanmış patates, muz ve baklagiller hariç) yiyin ve su için. Üç gün içinde 2 ila 3 kilo vermelisiniz.

• Dördüncü gün Muz dahil olmak üzere çorba, meyve ve sebze yiyin (en fazla 3 parça), yağsız süt ve su için.

• Beşinci Gün: Çorba, sığır eti (günde 300-600 gr) ve domates (taze veya konserve) yiyin. 6-8 bardak su için.

• Altıncı Gün: Sığır eti, sebze (özellikle yapraklı sebzeler) ve çorba yiyin ve su için. Fırında patates yemeyin.

Diyetin süresi 13 gündür. Bu diyetin amacı, kurstan sonra en az bir yıl başarılı olursa uzun bir süre vücut metabolizmasını yeniden inşa etmektir.

Japon diyetinin uygulanması için önemli koşullar: Şeker, tuz, alkol, un ve şekerleme ürünleri 13 gün boyunca tüketilmemelidir. Diyet, sırayı değiştirmeden ve ürünleri değiştirmeden tam olarak uygulanmalıdır, çünkü yalnızca bu durumda metabolizmada istikrarlı bir değişiklik ve bunun sonucunda kilo kaybı sağlanır.

İlk gün Sabah: siyah kahve Gün: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası, bir bardak domates suyu veya 1 taze domates Akşam: Kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

İkinci gün Sabah: Sade kahve ve kraker Gün: Kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası Akşam: Haşlanmış dana eti 200 gr, bir bardak kefir.

Üçüncü gün Sabah: siyah kahve Gün: çiğ yumurta, 3 büyük haşlanmış havuç, bitkisel yağ ile Akşam: elma.

Dördüncü gün Sabah: Sade kahve Gün: 1 büyük yaban havucu veya maydanoz kökü, bitkisel yağda kızartılmış, elma Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Beşinci Gün Sabah: Limon suyuyla hafifçe terbiye edilmiş çiğ rendelenmiş havuç Gün: büyük balık (500 gr), kızartılmış veya haşlanmış, bir bardak domates suyu Akşam: Kızartılmış veya haşlanmış balık, Bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Altıncı gün Sabah: siyah kahve Gün: 500 gr haşlanmış tavuk, çiğ havuç salatası veya taze lahana Akşam: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı çiğ havuç salatası.

Yedinci gün Sabah: çay. Gün: haşlanmış dana eti 200 gr, meyve Akşam: Üçüncü gün hariç önceki günlerin diyetinden ne istersen.

8. günden itibaren diyet tekrarlanmalıdır. Ve 7-8 kg kilo verdikten sonra normal şekilde yiyebilirsiniz.

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fpet-egzersiz

Dramatik kilo kaybı doktorlar tarafından tavsiye edilmez, çünkü besin eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına, cildin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca vücutta besin eksikliğine yol açabilir. Stresli durumlar yaratmadan yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir. Ayda 5-6 kg hasat yapmak en uygunudur. Bu, prosedürler bittikten sonra kilo almanızı engelleyecektir.

20 kg'ı çıkarmanız gerektiğine karar verirseniz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir. Öncelikle beslenme prensiplerini değiştiriyoruz. Size uygun bir diyet seçmeniz gerekecek. Biri bol miktarda sebze içeren bir diyet seçecek, biri proteinli yiyeceklere odaklanacak. Yemek yeme ilkesi rahat olmalı ve çok karmaşık olmamalıdır. Günde en az 5 kez ancak küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Maksimum yemek sabahtır, ancak akşam yemeği hariç tutulabilir. Herhangi bir diyet, tatlı, nişastalı yiyecekler ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayacaktır.

Yemeğe ek olarak, spor yapmak için içeri girmeniz gerekecek. İyi bir etki, yalnızca eğitim düzenli ve uzun olduğunda elde edilir. Yağ yakımı kardiyo antrenmanı ile başlamalı ve kuvvet antrenmanı ile bitmelidir. Toplam egzersiz süresi 40 dakikadan azsa, uygun düzeyde kilo vermeyi beklememelisiniz. Haftalık minimum ders sayısı dörttür. Ve mümkünse, her gün koşmak, spor salonuna gitmek ve yüzmek daha iyidir.

Cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olmak için hızlı kilo vermek önemlidir. Çatlakları önlemek için özel vücut kremleri kullanmanız gerekir. Yosun veya özel kil içeren sargılar da yardımcı olacaktır. Bitkisel banyolar ciltte sarkma olasılığını azaltır. Maksimum sonuca ulaşmak için işlemlerin gün aşırı yapılması gerekmektedir.

Kilo vermek sadece yağ yakma işlemi değil, aynı zamanda vücudu temizleme işlemidir. Her şeyin pürüzsüz ve kolay olmasını sağlamak için günde 3 litre sıvı için. Tabii ki, bu aşırı terlemeye neden olur, ancak gözeneklerden zararlı maddeler dışarı atılır.

Haftada bir oruç günü ayarlayabilirsiniz. Bu, vücut yağının salınımını hızlandıracaktır. Sadece bir günlüğüne yemekten vazgeçin, tüm öğünleri kefir veya yeşil elma ile değiştirin. Bunu yaparken çay veya kahve değil maden suyu iç. Oruç günü ayarlayabilirsiniz, ancak herkes bu tür fedakarlıklara hazır değildir.

Aktif olmak aynı zamanda daha zayıf olmanıza da yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Her fırsatta yürüyün, yürüyüşe çıkın ve vücudunuzu ısıtın. Fiziksel aktivitedeki değişiklikler her zaman kilo için iyidir.

Ağırlığın geri dönülmez bir şekilde gitmesi için bir uzmana başvurun. Günümüzde yağların alınmasına da yardımcı olacak donanım prosedürleri vardır, örneğin kriyolipoliz, sadece 2-3 prosedürde yağ kıvrımlarını gidermenin bir yoludur. Hücreler donar ve ölür, çıkarılmaları lenfatik sistem yoluyla gerçekleşir. Bir uygulamadan sonra etkilenen bölgeden% 30'a varan yağ alınır. Ancak bu tür kilo verme yöntemlerini yukarıdakilerle birleştirmek önemlidir.

Tatilden 2 ay önce 20 kg nasıl kilo verilir?

Resim - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fmrsovet.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F10% 2Fimages-2

Oh, tatilden 2 ay önce nasıl 20 kilo vermek istersiniz! Ve bu iyi bir arzu ve kilo vermenin doğru yolu ile mümkün. Ama 2 ayda değil, 4 veya 5'te. 2 ayda 10 kg ile gerçekten kilo verin!

Sağlığınıza zarar vermeden rahatça ve açlıktan ölmeden kilo vermek ister misiniz? Web sitemizde duyurulan Yeni Yıl maratonuna bir katılımcı olarak doğru yapın.

Kızlar hedeflerine ulaşmak için doğru yolu seçtiler - dengeli beslenme, Herbalife ürünleri, fiziksel aktivite ve su.

Herkesin en sevdiği tatilin başlangıcına kadar, hiçbir şey kalmadı - 2 ay, ancak bu saatten sonra biri başarılarından sevinecek ve aynanın önünde yeni figürüne hayran kalacak ve biri yeni "kapüşonlu" elbisesini giyecek tekrar.

Değerli web sitesi ziyaretçileri! Artık bir seçeneğiniz var - maratona katılmak ve Yeni Yıl için kilo vermek ya da kızlarımızın fantastik dönüşümlerine tanık olmak.

Gözlemci kalırsanız, 30 Aralık'ta kızlarımızın nasıl değiştiğini gördükten sonra, kenarda bırakıldığınız için çok pişman olacağınızdan% 100 eminim.

2 ayda 20 kilo vermek ister misin? 8 kilo verin - daha azı daha iyidir!

Maratonumuza Voronezh şehrinden Natalya Ivanova kentinden üçüncü yarışmacı katılıyor. Kilo verme günlüğündeki ilk yazısıyla tanışın ve okuyun. Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fst03.kakprosto.ru% 2Ftumb% 2F680% 2Fimages% 2Farticle% 2F2014% 2F5% 2F5% 2F1_537981d9c2be6537981d9c2c2f

"Merhaba. Ben Voronezh şehrinden Natalia. Yeni Yıl maratonunu okudum, benzer düşünen insanlardan oluşan bir takımda bu kilo verme şansını kaçırmamaya karar verdim. Aynı zamanda kilo verebilir ve ayrıca hediyeler alabilirsiniz. İşi zevkle birleştirmeye karar verdim - bir kilo verme günlüğüne raporlar yazacağım ve kilo vereceğim! Daha önce bu tür etkinliklere hiç katılmadım, benim için çok ilginç oldu.

Size biraz kendimden bahsetmek istiyorum: 32 yaşındayım. Sadece birkaç yıl önce kilo problemlerinin ne olduğunu bilmiyordum ama bir yıl önce bir kız çocuğu doğurdum ve büyük ölçüde iyileşmeye başladım. 15 kg'dan fazla kazandım! Doğru beslenme ve danışmanım Herbalife Olga Parfenova'nın yardımıyla sorunumun ortadan kalkacağını umuyorum.

Herbalife kokteyllerini ve protein barlarını gerçekten çok seviyorum, çok besleyici ve vücudu doyuruyorlar, bu sayede bir sonraki öğüne kadar açlık hissi yok. Onları işe, seyahate veya ziyarete götürmek çok uygundur.

Ağırlık ve vücut hacmi kontrol tablosu Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesjaca-

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Fpohudet-za-2-mesjaca-

Sağlığa zarar vermeden 2 ayda 20 kilo vermek imkansızdır!

Yılbaşına kadar gerçekten 20 kilo vermek istiyorsun ve 2 ayda belki başaracaksın ama hadi aklı başında, eğitimli insanlar gibi konuşalım. Hangi yöntemi kullanmak istersiniz?

  1. Bir kez daha akılsız popüler kilo verme diyeti Pazartesi başlayıp Cuma günü bitecek mi?
  2. 2 ay boyunca açlık grevi mi yapacaksın?
  3. Bayılıncaya kadar günlük spor salonu egzersizi?
  4. Şüpheli haplar mı?
  5. Kodlama mı? Ya da belki "yaka"?
  6. Kesintisiz seks (aşırı kilolu 20 kg)?

Peki, vücuda bir kez daha darbe, hayal kırıklığı ve kendinden şüphe duymak için başka ne düşünebilirsiniz? Sağlığa zarar vermeden 2 ayda 20 kg kilo vermek imkansız!

Açlıktan ölmeden kilo vermek ister misin? Lezzetli, sağlıklı ve aynı zamanda kilo vermek için mi?

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2016% 2F10% 2Ftablica-izmerenij-vesa-2

Makale yazarı: Nadezhda Marushko

Kendimi tanıtayım. Benim adım Nadezhda. 7 yılı aşkın süredir fitness ve beslenme yapıyorum. Alanımda bir profesyonel olduğuma inanıyorum ve tüm site ziyaretçilerinin zor olan ve çok da olmayan görevleri çözmelerine yardımcı olmak istiyorum. Site için tüm materyaller, gerekli tüm bilgileri olabildiğince erişilebilir şekilde iletmek için toplanır ve dikkatlice işlenir. Ancak sitede anlatılan her şeyi uygulamak için her zaman profesyonellere danışmak gerekir.

Benim hakkımda

geri bildirim

Makaleyi değerlendirin:

Değerlendirme

3.9

kim oy verdi:

9

Televizyonda, diyetten sonra 22 kilo veren Nadezhda Babkina hakkında bir film gösterildi. Nonna Grishaeva'nın Beslenme Enstitüsü'nde onaylanmış gibi görünen aynı diyeti kullandığı ve aynı zamanda tatmin olduğu iddia ediliyor. "AiF" böyle mucize bir diyetin olup olmadığını öğrendi.

Federal Beslenme, Biyoteknoloji ve Gıda Güvenliği Araştırma Merkezi'nin (eski adıyla Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü) AiF'e söylediği gibi, merkezin tıbbi beslenme kliniği, filmin yazarlarının tıbbi oruç tutmadığını söyledi. kilo verme "yıldızlar" anlamına gelir.

Prensip olarak, bir diyet yardımı ile 22 kg hızla kilo vermek mümkün mü? Bunun hakkında söyledim Federal Beslenme, Biyoteknoloji ve Gıda Güvenliği Araştırma Merkezi'nin Önde Gelen Araştırmacısı, Rusya Sağlık Bakanlığı Serbest Beslenme Şefi Yardımcısı, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Alla Pogozheva :

- Pratikte ayda 22 kg kilo vermek neredeyse imkansızdır. Ancak en önemlisi, ağırlıkta bu kadar keskin bir azalma fizyolojik değildir. Bunun hala yapılması gerekiyorsa (örneğin tıbbi nedenlerle) klinikte diyetisyenlerin gözetiminde 1-2 ay içerisinde vücut ağırlığının 10-20 kg azaltılması gerekmektedir. Bunu kendi başınıza yapmak çok tehlikelidir. Neden? Ağırlık esas olarak sudan dolayı azalır, önce vücudu terk eder. Yağ çok yavaş bir şekilde "erir". Hızlı bir sıvı kaybı (dehidrasyon) tromboz ile tehdit eder ve bu da ani ölümle sonuçlanabilir. Özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar varsa.

Federal Beslenme, Biyoteknoloji ve Gıda Güvenliği Araştırma Merkezi kliniğinde, hipokalorik ve tuzsuz bir diyet vardır, yani tuz içeren ürünler sınırlıdır ve pişirme işlemi sırasında yemeklerin fazla tuzlanması hariç tutulur. Tuzsuz bir diyetle sıvı da aktif olarak vücuttan uzaklaştırılır. Tipik olarak 3-4 hafta içinde, bir doktor gözetimindeki hastalar kilolarının yaklaşık% 10'unu kaybeder. Diyelim ki 100 kg ağırlığındaki bir hasta bu süre içinde 10 kg kaybedecek. Ama 22 kg değil.

Görüntü - 2 ayda vekil olarak 20 kg kilo verin? Url = https% 3A% 2F% 2Fralife.ru% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2017% 2F03% 2Fdiskleymer

En iyi sonuçlar, böyle bir diyetin arka planına karşı, bir kişinin fiziksel aktivite ile meşgul olması olacaktır. Gerçek şu ki, tüm düşük kalorili diyetlerde sadece yağ değil, aynı zamanda yağsız kas kütlesi de kaybedilir. Ve bu son derece istenmeyen bir durumdur çünkü metabolizma yavaşlar ve vücut daha az kilogram "verir". Şiddetli bir durumda, kaslardan oluştukları için çeşitli organların distrofisi meydana gelir. Ve bir kişi bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirerek kilo verirse, o zaman kilo daha da azalır, çünkü kaslar yağdan daha ağırdır. Yani sağlıklı kilo vermenin bu tür rakamlarla hiçbir ilgisi yoktur. Ve asıl önemli olan kas kütlesi kaybını önlemektir.

Bir kişi önemli ölçüde 22 kg kilo verirse ne olur? Bu, suyun vücuttan ayrıldığı anlamına gelir. Büyük olasılıkla kas kütlesi kaybolur, elektrolit dengesizliği, potasyum metabolizması vb. Gelişebilir.

Sağlığa zarar vermeden kalıcı bir etki elde etmek için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Ve günde bin kilokalorinin altında bir diyet kullanmayın. Bir kişi hemen düşük kalorili bir diyet uygularsa, sonuç açıkça daha kötü olacaktır. Çok kısa bir süre için kilo azalacak ama çok hızlı bir şekilde süreç duracaktır. Ve yakında düşen kilogramlar, hatta ilgiyle geri dönecek. Bu nedenle, kural olarak, bu tür hızlı diyetlerin sonuçları kısa ömürlüdür.

Amerikalı beslenme uzmanları ve Rus meslektaşlarımız, evde sağlıklı kilo vermenin haftada 0,5-1 kg kilo kaybı olduğuna inanıyor. Öncelikle şekerlemeler, unlu ürünler, unlu mamuller ve yağlar sınırlıdır: yağlı et ve kümes hayvanları, yağlı süt ürünleri. Basit şekerler (genel şeker) tamamen hariçtir. Tuz kullanımı sınırlıdır. Nazik pişirme yöntemleri kullanılır: ürünün kızartılması hariç tutulur, çünkü kızartma sırasında eklenen yağ nedeniyle kalori içeriği artar. Yiyecekleri kaynatmak daha da iyidir çünkü yağ et suyuna girer. Ve bu tür "hileler" sadece tıbbi beslenme kliniğinde kullanılmaktadır.

Diyetin kalori içeriği giderek azalır. Günde 1700 kcal, ardından 1500 kcal, 1200 kcal ve 1000 kcal kalori içeriği ile başlar. Daha sonra vücut herhangi bir bozulma olmadan fazla kilo verir. İlk önce - su pahasına, sonra - yağ dokusu. Böyle bir dönüm noktasından sonra - günde 1000 kcal - ağırlık azalmayı bırakırsa, diyetin kalori içeriği günde 600-800 kcal olduğunda, oruç günleri haftada 1-2 kez reçete edilir. Bu biraz itici olabilir, zayıflama sürecini etkinleştirebilir.

Yiyecek alımında ve oruç tutmada uzun araların sonuçları nelerdir? Bu tür molalar, gastrointestinal sistem hastalıkları olan hastalar için istenmeyen bir durumdur: gastrit, peptik ülser, vb. Yemekler sık ​​ve kesirli olmalıdır. Geceleri besleyici olmayan bir şeyler yemek tavsiye edilir. Diğer aşırı uç da, bir kişi sürekli olarak 5-8 saat boyunca düzensiz bir şekilde yemek yediğinde, yani "kemirirken" de zararlıdır. İnsülin direnci ve ardından diabetes mellitus gelişmemesi için öğünlerde makul molalar olmalıdır.

Bazıları meyvelerden kilo vermeye çalışıyor. Bu da tamamen doğru değil. Şeker oranı yüksek, glisemik indeksi yüksek meyveler vardır. Bunlara örneğin kavun, üzüm, muz dahildir. Elmalar, özellikle yeşil, şekersiz armut ve erik, meyvelerde daha az şeker içerir. Bunları karşılayabilirsiniz, ancak tercihen günde en fazla ikiden fazla ve sabah. Ancak mide ve bağırsakların durumu elverirse istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Sebzelerde neredeyse hiç şeker bulunmaz, kalori içeriği ekmek ve hamur işlerinden yaklaşık 10 kat daha azdır. Ayrıca lifleri (bu midede dolgunluk hissi verir), yararlı eser elementler, vitaminler içerir.

Ayrıca bakınız:

Herkese merhaba!

Görüntü - 2 ayda 20 kg kilo verin 345625465

(Uzun bir incelemeyi okumak istemiyorsanız, oldukça hızlı bir şekilde aşağı kaydırın. Her şeyin ayrıntılı olarak anlatıldığı bir video olacaktır)

Uzun zamandır ve oldukça başarılı bir şekilde kilo veriyorum;)

Bugün size 2 ayda nasıl 20 kilo verdiğimi anlatacağım.

Peki, başlangıçta elimizde ne var? 78 kilogram, çok sayıda kompleks ve güçlü bir değişim arzusu J

Kendi diyetimi buldum. Ben buna "mono" diyet derdim, ama bu yanlış olur. Ancak 2 ay boyunca her gün aynı ürün setine sahip oldum. Güzel bir figür adına eşit şekilde yiyip yiyemeyeceğinizi sorun. Cevabınız evet ise, beni takip edin;)

Sabah.

Sabahım, en çok kilo verdiğim sabah gibi, bir bardak temiz su ile başladı. Çoğu zaman limonlu sudur.

Kilo vermemden bu yana uzun yıllar geçti ve o zamanlar kendime aşıladığım 2 alışkanlığa hala bağlıyım - 2 LİTRE SU VE YEŞİL ÇAY ŞEKERSİZ.

Yani. Kahvaltı.

Kahvaltıda elma ile suda yulaf ezmesi yedim.

Bazen bir elmayı meyvelerle değiştirdim. Bazen peynir veya tavuk için (bunu çoğunlukla günün çok hareketli olacağını bildiğimde yaptım).

Bu arada, çoğu yulaf ezmesi + peynir gibi bir kombinasyona şaşırıyor. Aslında tavsiye ederim. Böyle bir tarif duyduğumda kendime çok şaşırdım. Ve şimdi bu benim en sevdiğim kombinasyon.

Akşam yemegi.

Öğle yemeği için HER ZAMAN biraz yağla terbiye edilmiş sebze salatası yedim. Ek olarak, her zaman tavuk göğsü vardı (haşlanmış veya pişmiş - hepsi pişirme havasına ve zamanına bağlıydı)

Öğle yemeğinde bol bol yeşil çay da içtim.

Akşam yemegi.

Akşam yemeğim çok tuhaftı.

Akşam yemeğinde 2 yumurta kaynattım. Ayrıca yarım greyfurt yedim. Ve sütlü kahve içtim ve görünüşe göre şekerli bile. Çok garip bir ürün grubu.

Ve evet, 18 00'den sonra yemek yemedim. Beni terlikle yıkayabilirsiniz, ama ben yaptım.

SPOR.

Peki ya spor. Neredeyse her gündü. Ama 20 dakikadan fazla çalışmadım.

(Videonun altındaki açıklamada, GERÇEKTEN ÇALIŞAN, bacaklardaki kulaklardan bir mini egzersiz olacak)

Ve böylece kardiyo yaptım.

2 ay sonra ölçeklerde 58 kilogram gördüm.

Bu hikayenin sonu değil. Gerçekten yardımcı olan başarılı oruç günleri hakkında birçok hikayem var. Şimdi 52-53 kg ağırlığı nasıl desteklediğimi ve bunun için ne yaptığımı paylaşacağım Tedavi için yaşam tarzını ve diyeti değiştirmek gerekir.

1 oruç günü - DETOX

POMPA VE KANALA BAŞLAYIN

"Hızlı kilo vermek istiyorum!" - Hayattaki önemli olaydan yaklaşık iki ay kaldığını fark ederek haykırdınız. Evde 2 ayda 20 kg nasıl kilo verilir? Saklanmadan size her şeyi anlatacağız. Bu fazla kiloları kaybetmek için hala zamanınız olacak ve birkaç ay sonra tamamen farklı bir biçimde başkalarının önünde görüneceksiniz.

2 ayda 20 kilo vermek mümkün mü?

Şimdiye kadar büyük miktarda kilo vermeye çalışan herkes

Bireysel diyet fotoğrafı

, çok iyi bilirler ki, bir diyet, egzersiz ve diğer kilo verme manipülasyonları ile, fazla kilo tam anlamıyla gözlerimizin önünde erir. Her şeyin harika gittiğini düşünüyoruz. İlk haftadakiyle aynı sonuca sahip birkaç hafta daha - ve hayalini kurduğumuz forma sahip olacağız. Ancak bu kesinlikle böyle değil.

Zaten ikinci haftada kilogramlar mütevazı bir şekilde azalmaya başlıyor. Örneğin, ilk haftada 5-7 kilogram kaybetmeyi başardıysanız, o zaman ikincisinde - zaten 2-3 kilogram, çok nadiren daha fazla. Bununla birlikte, seçilen beslenme sistemine bağlı kalırsanız ve ek önlemlerle kilo verme sürecini teşvik ederseniz, 2 ayda 20 kg kaybetmek oldukça mümkündür (bu neredeyse 8 hafta, hatta daha fazla).

Sayması çok kolay. Diyelim ki ilk hafta 5 kilo verebildiniz. Haftada 15.2 kilogram daha atmaya devam ediyor - bu 20 fazla kilogram gitti.

2 ayda nasıl kilo verilir?

Yani, 60 günde bu kadar fazla miktarda fazla kilo vermek için, düşük kalorili diyet yemekleri için balık, dana eti, hindi, tavuk göğsü tariflerine ihtiyacınız olacak. Bütün bunlar proteinli yiyecekler için geçerlidir. Menüde ayrıca baklagiller ve soya da bulunmalıdır.

Wink

Karbonhidratlı gıdalardan ekmek, kraker, kepekli ekmek ve yüksek kaliteli makarna bırakılmasına izin verilir (soya veya domates sosu ile yenilebilir, ancak tereyağı ve protein ürünleri olmadan al dente pişirilmelidir).

Kilo vermek için, lif, mineral ve vitamin içeren bitkisel besinler aşağıdakileri seçmelisiniz: sebzeler (fırında patates, onları yalnızca protein ürünlerinden ayrı olarak yiyebilirsiniz), meyveler (muz ve üzüm hariç) ve ayrıca meyveler ve yeşillikler.

İki ay boyunca aşağıdaki beslenme sistemine uymalısınız:

  • Erken kahvaltı - suda veya omlette yulaf ezmesi veya müsli, sütle ıslatılmış tahıllar (kefir).
  • Atıştırmalık - meyve.
  • Öğle yemeği - herhangi bir protein tabağı ve sebze salatası (her biri 200 gram).
  • Öğleden sonra atıştırmalık - meyveler, sebzeler, otlar, bir avuç fındık veya kuru meyve.
  • Akşam yemeği - kefir veya yeşil çay.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktiviteye bağlanırsanız, çok daha hızlı zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Örneğin, bir hulahup ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece bir çember satın almanız ve bununla evde günde 30-40 dakika pratik yapmanız yeterlidir.

Bununla birlikte, hula hoop sadece göbeğin sıkılmasına ve belin incelmesine yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite genellikle toplam yağ miktarının ortadan kaldırılmasına, kasların geri kalanının - kalçalar, kalçalar, bacaklar, kollar, omuzlar, göğüs - sıkılaştırılmasına katkıda bulunur.

2 ayda 20 kg kilo vermek

Sadece yürümek, zıplamak veya koşmak bile 2 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olabilir. Spor salonlarından, yüzmekten, etkili yürüyüşten bahsetmeye bile gerek yok.

Aynada kendinize bakın, vücudunuzda hangi kusurların olduğunu belirleyin ve kilo verme programınıza sorunlu alanları etkileyecek egzersizler ekleyin. Fitness yapın, yoga yapın ya da sadece ip atlayın.

Kozmetik prosedürler

2 ayda 20 kg kaybetmeyi planlıyorsanız, kozmetik manipülasyonlar olmadan yapamazsınız. Bir prosedürde streç film kullanan sargıların belden 1 cm'ye kadar çıkabildiğini belirtmek gerekir. Bir ay boyunca iki günde bir kullanılmalı, karışımı sarmak için periyodik olarak değiştirilmelidir - bu sadece selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilo da verir (günde 300-500 gram).

Kovalkov akıllıca kilo veriyor

Sargılar, egzersizler ve diyet - 2 ayda 20 kilo vermek oldukça mümkündür. Her haftanın sonunda kilonuzu kontrol edin.

2 ay boyunca güç sistemi

Balık, et, meyve, sebze, az yağlı süt veya kefir gibi sağlıklı yiyeceklere ek olarak, diyete kuru meyveler eklemelisiniz - kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, incir. Ancak kuru meyveler tüm yemeklerden ayrı olarak ve yemeklerden önce tüketilmeli ve en önemlisi bir avuçtan fazla tüketilmemelidir.

Yoğun şekilde yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler vardır. Bunlar arasında turunçgiller, deniz yosunu, sarımsak, soğan, tarçın, kepek, kereviz, zencefil kökü ve deniz ürünleri bulunur. Bu tür yiyecekleri diyetinize eklemeniz tavsiye edilir. Çok fazla su içmek çok önemlidir, onsuz 2 ay içinde istediğiniz kiloları kaybetmek için zamanınız olmayacak.

Alexey Kovalkov: "Akıllıca kilo vermek"

Alexey Kovalkov, kişisel olarak aşırı kilolu olma sorunuyla karşılaşmış bir beslenme uzmanıdır. Sadece bir beslenme yöntemi derlemekle kalmadı, aynı zamanda kendi üzerinde de test etti. Altı ayda 50 kilo vermeyi başardı. Bugün Alexey Kovalkov'a ait bir ağırlık düzeltme kliniği var. “Zekice Kilo Ver”, bu kliniğe girme fırsatınız yoksa kullanabileceğiniz kitabıdır.

İlk ve hazırlık aşamasında balık ve et ürünlerinin yanı sıra füme et ve konserve yiyeceklerin reddedilmesi planlanmaktadır. Üçüncü aşamada, zararlı ürünlerin, kötü karbonhidratların ve ayrıca yüksek oranda şekerli madde içeren ürünlerin kullanımına izin verilmez. Alexei Kovalkov diyetinin ana aşamalarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hazırlık aşaması

Bu aşamada şu ürünler menüden çıkarılmalıdır: mısır, patates, bal, çikolata, tatlılar, gazlı içecekler, meyve suyu, dondurma, şeker, alkol (az miktarda sek şaraba izin verilir). Beyaz pirinç gibi endüstriyel olarak işlenmiş yiyeceklerin yemesine de izin verilmez.

Hazırlık aşamasında meyveler, sebzeler, baklagiller, mercimeklerin yanı sıra tahıllara (tercihen kaba öğütülmüş) izin verilir.

Gün içerisinde yaklaşık 10 bardak su içmelisiniz. Büyük miktarda sıvı, vücudu yağ yakan özel hormonları salması için uyarır.

20 kg kilo vermek için diyet

İlk adım

İlk aşamada yaklaşık 5-7 kilo verebilirsiniz. Bu kadar kilogramla ne kadar kilo verebilirsiniz? Bu aşama 2 hafta için tasarlanmıştır. Balık, et, pancar, havuç ve muz tüketimine izin verilmiyor.

Bir gün menüsü örneği:

  • Aç karnına kahvaltıdan önce bir bardak su içmelisiniz.
  • Kahvaltı - fındık (küçük bir avuç), biraz kepek ve az yağlı kefir (250 gram) karışımı.
  • Akşam yemeği - Zeytinyağı ilavesiyle (az miktarda) Yunan salatası.
  • Yatmadan hemen önce ılık süt (1 bardak) içebilirsiniz.
  • Öğün aralarında greyfurt, 3 elma yemenize, 3 bardak yeşil çay içmenize izin verilir.

İkinci aşama

Bu aşamada menünün genişletilmesi öngörülmektedir. Diyet hindi, tavuk, az yağlı süzme peynir ve deniz ürünleri ile çeşitlendirilebilir. Kilo kaybı artık daha yavaş olacak.

2 ayda nasıl kilo verilir

Üçüncü aşama

Aslında bu aşama belirsiz ve pekiştirici olarak kabul edilir. Daha fazla takip edilmelidir. Bu durumda kaybedilen kilogramlar bir daha geri dönmeyecektir.

Bu nedenle, üçüncü aşamada, tahıllar yavaş yavaş diyete dahil edilir - irmik ve beyaz cilalı pirinç hariç, buğday, karabuğday, yabani veya kahverengi pirinç. 2-3 günde bir bitter çikolata, fırınlanmış patates, kepekli siyah ekmek yemesine izin verilir.

Salatalar ve diğer yemekler için sos olarak zeytinyağı tercih etmeniz tavsiye edilir. Önemli olan, ya sadece karbonhidratların ya da sadece yağların bir öğünde vücuda girmesi gerektiğini hatırlamaktır: bunlar uyumlu değildir. Günde 60 gr'dan fazla yağa izin verilmez. Alkollü içeceklerden sadece sek şaraba izin verilir.

Öne Çıkanlar

Prensip olarak 2 ayda 20 kilo vermek oldukça mümkündür. Bununla birlikte, doğru yiyeceği, kalori içeriğini ve hazırlama yöntemini seçememe tehlikesi nedeniyle, bu yazıda kilo verme programınıza ek fiziksel aktivite eklemenizi tavsiye ettik. Kışın kayak ve buz pateni, yazın bisiklet ve paten. Yüzme havuzlarına gidin ve sadece yüzen insanları izlemek için değil. Aktif olarak ileri geri yüzün.

ne kadar kilo verebilirsin

İnternette, kadınların 2 ayda 20 veya daha fazla kilo vermeyi ne kadar başarılı bir şekilde başardıkları hakkında çok sayıda inceleme var, bu da fiziksel aktivitenin iyi bir diyetle birlikte kısa sürede etkili bir şekilde kilo verebileceği fikrimizi doğruluyor. Bazıları ip atlar, evde çember döndürür ve bazıları zindeliğe gitmeyi tercih eder. Ancak bir kadın kendini ciddiye aldığında, aktif ve hızlı hareket etmeye başladığında, diyetini değiştirdiğinde, çevresinin ve kendisinin neşesi için her zaman nefret ettiği kilogramları döküyor.

Sağlığa zarar vermeden 2 hafta veya bir ayda 20 kilo vermek mümkün müdür? Ölçeklerde eksi 20 kg yapmanıza izin veren kilo kaybı için en etkili diyet, kuralları, özellikleri ve incelemeleri hakkında okuyun, bu makalede okuyun!

20 kilo vermek için etkili bir diyet uygulamanız ve sabırlı olmanız gerekir. En popüler gıda sistemi ve kuralları ile tanışalım.

Kilo vermek için makul zaman

kilo verme ürünleri

1-2 haftada iki düzine kilo verirseniz vücut şiddetli stres yaşar. Sonuç olarak, kırılma riski vardır ve ardından ağırlık daha da artacaktır. Bu süre zarfında bağışıklık büyük ölçüde azalacak, açlık sürekli hissedilecektir. Teorik olarak haftada 20 kilo vermek mümkündür ama pratikte hiçbir şey olmasa ve her gün fiziksel olarak çalışsa bile çok zordur.

En iyi seçenek 1-2 aylık bir dönemdir. Bu süre zarfında vücuttaki yağların önemli bir kısmından kurtulabilir, doğru beslenme alışkanlığı geliştirebilir ve gözlemlemeye devam edebilirsiniz.

Her durumda, kanıtlanmış diyetleri seçmek ve doktorlara danışmak daha iyidir. Doktorlar haftada 1-2 kg vermeyi tavsiye ediyor. Dolayısıyla ideal diyet 3-5 aydır. Bir sonuca ulaşmak ne kadar uzun sürerse, etki o kadar iyi olur.

Kilo verme kuralları

Tüm diyetler için genel kurallar vardır:

kilo verme ürünleri

  • Yiyecekleri çok tuzlayamazsınız. Şeker ve acı baharatları unutmak daha iyidir.
  • Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekiyor.
  • Aynı anda her 3-4 saatte bir fraksiyonel olarak beslenirler.
  • Günlük kalori alımını hesaplamak ve% 20-40 oranında kesmek gerekir. Elde edilen göstergeye göre ürünleri ve miktarını seçmeniz gerekir.
  • Yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyemezsiniz.
  • Sevdiklerinizin desteği önemli bir rol oynar. Açlığa ara vermeye ve ilginç bir şey yapmaya değer.
  • Diyetten önceki gün lavman veya müshil almanız önerilir.
  • Kilo verdikten sonra en geç 3 ay sonra diyetin tekrarlanmasına izin verilir.

Önerilen diyet menüsüne güvenmek ve diyette büyük ayarlamalar yapmamak önemlidir.

Ek öneriler

Bir diyete başlamadan önce aşağıdaki ipuçlarını dikkate almaya değer:

zarar vermeden kilo vermek

  • Fiziksel aktiviteyi artırmazsanız kilo verme süreci süresiz olarak uzayacaktır. Bu nedenle, bir eğitim planı bulmanız ve pratik yapmaya başlamanız gerekir.
  • Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye, doğru bir şekilde uykuyu ve dinlenme rejimini oluşturmaya değer.
  • Kendinizi evde ve işte stresten izole etmeniz önemlidir.
  • Yiyecekleri kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz.
  • Tıbbi muayeneden geçmek ve bir vitamin dersi almak gereklidir. Diyet yaparken sağlığınızı takip etmeniz önemlidir.

Kilo vermenin uzun bir yoluna adım atmak, kontrendikasyonları hatırlamaya değer. Hamile ve emziren anneleri, gastrointestinal sorunları olan kişileri, kalp ve kan damarlarını diyet yapamazsınız.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

20 kg diyet, aşağıdaki yiyeceklerin kullanılmasını içerir:

kilo verme ürünleri

  • et (tavuk, dana eti, hindi, tavşan, az yağlı et suyu);
  • süt içeren ürünler (az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, süt);
  • haşlanmış tavuk ve bıldırcın yumurtası;
  • balık (pollock, morina balığı, hake, pembe somon);
  • sıvı (bazen zayıf çay ve kahve, yeşil çay, kuşburnu suyu, papatya çayı, komposto);
  • zeytin ve keten tohumu yağları;
  • meyveler (kivi, ananas, greyfurt, elma, nar, kiraz);
  • meyveler (kuş üzümü, yaban mersini, bektaşi üzümü);
  • sebzeler (brokoli, salatalık, domates, otlar, pancar, havuç).

İstenilen etkiyi elde etmek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmak önemlidir:

kilo verme ürünleri

  • Kahve;
  • turşular;
  • Şeker;
  • Kekler;
  • beyaz ekmek ve rulolar;
  • yarı mamul ürünler;
  • Fast food;
  • mantarlar;
  • şeker;
  • margarin;
  • cips;
  • alkol.

Yağlı etleri, yani domuz eti, sosis, domuz pastırması, füme et, incik, domuz pastırması gibi yağlı etleri menüden çıkarmanız gerekir. Tavuk, sığır eti ve hindiyi pişirmeden önce fazla yağı kesin.

Puflar, buğday unu ekmeği ve unlu mamuller hızlı karbonhidratlardır. Anında sindirilirler ve açlığa neden olurlar. Buna tatlılar, reçeller, bal ve diğer tatlılar da dahildir.

Tatlı meyveler yasaktır - muz, üzüm, şeftali ve kayısı. Çok fazla şeker içerirler. Soda, işlenmiş tahıllar yasaktır. Köfte ve konserve yiyecekler de kilo vermek için uygun değildir.

Şekle zarar vermeden 150-200 ml kuru şarap içebilirsiniz. Bira ve şekerli kokteyller dışlanmalıdır. Bu içecekler metabolizmayı yavaşlatır, iştah açar ve mide hacmini artırır.

20 kg vermek için etkili bir diyet menüsü

Önerilen diyet 4 haftadır. En zoru ilk 5 gündür. Dahası, vücut böyle bir diyete alışacaktır. İlk 3 hafta şu şekilde yemelisiniz:

Gün Kahvaltı Akşam yemegi Abur cubur Akşam yemegi
1Küçük kuplarda bütün gün 1 litre süt 200 ml domates suyu ve 100 gr siyah ekmek
2Bir dilim tereyağlı siyah ekmek, şekersiz kahve 100 gr haşlanmış tavuk, et suyu, bir parça tuzsuz peynir, siyah ekmek Bir bardak kefir 2 yumurta
32 elma 1 çay kaşığı sebze çorbası. sebze yağı Yeşil çay Taze sebze salatası, ballı çay
4Sütlü kahve, 100 gr Hollanda peyniri 0,1 kg ev yapımı jambon, bir dilim siyah ekmek 2 haşlanmış yumurta Bir bardak kefir
5Protein gününü tekrarlayın
6Sebze gününü tekrarlayın
7Sütlü kahve, Hollanda peyniri 0.1 kg haşlanmış tavuk, kara ekmek 2 yumurta Kefir

4. hafta menüsü şuna benzer:

Gün Menü
11.5 kg yeşil elma
21,5 kg haşlanmış tavuk
31,5 kg domates ve salatalık
41000 gr haşlanmış dana eti
5400 gr az yağlı peynir, 1,5 lt maden suyu
61 litre kefir, 2 haşlanmış yumurta ve bir parça haşlanmış balık
7Biraz kırmızı şarap, 400 gr peynir

Zararlı bir şeyler yeme isteği varsa, bir bardak kefir veya yeşil çay içebilirsiniz. İşlenmiş peynir menüye uygun değildir.

Diyetten çıkmak

Vücutta rahatlama hissettikten ve fazla yağ döktükten sonra kurabiye, tatlı ve hamburgerlere acele etmemelisiniz. Diyetten yavaş yavaş ayrılmanız gerekiyor. Beslenmedeki herhangi bir sert değişiklik vücutta farkedilir. Diyetten sonra vazgeçilmesi gereken en önemli şey aşırı yemektir. Bir aylık kısıtlamalardan sonra, bazıları buzdolabında gördükleri her şeyi "silip süpürüyor", bazıları ise her şeyde kendilerine tecavüz ediyor. Bu her iki durumda da yanlıştır.

Bununla ilgili başka kurallar da var:

kilo verme ürünleri

  • Yemeklerin kalori içeriği her gün 30-50 kcal artar.
  • İlk günler menüye etli çorbalar ve tahıllar ekleyebilirsiniz.
  • Bulaşıkları pişirmek ve pişirmek daha iyidir.
  • Diyetten çıkma döneminde hafif ritmik egzersizler fayda sağlar, kuvvet antrenmanı sonrası için bırakılmalıdır. Günlük kalori içeriği arttıkça yükleri artırın.
  • İçme rejimini takip etmek önemlidir (günde 8 bardak su).

Diyetten çıkmanın doğru yolu, kilonun korunmasına ve iradenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Nasıl kırılmaz

Motivasyon olmazsa 20 kilo vermek zordur. Bu tür bir kilo kaybı ciddi çaba gerektirir, bu nedenle aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmek önemlidir:

  • Başarılar için bonuslar, hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır. Düştüğünüz her 5 kg için alışveriş yaparak kendinizi şımartmaya değer.
  • Benzer bir problemi olan arkadaşların ilgisini çekmen gerekiyor. Birlikte kilo vermek her zaman daha eğlencelidir.
  • Beslenme ve egzersiz planınızı, sonuçlarınızı ve başarılarınızı kaydetmeniz gereken bir günlük tutmanız önerilir.
  • Bazı kızlar için 1-2 beden daha küçük eski fotoğraflar ve güzel kıyafetler motive edici olabilir. Gardırobunuza veda etmeniz gerekiyor.
  • Motive edici videoların yanı sıra kilo vermiş insanların öncesi ve sonrası fotoğraflarını izlemenizi tavsiye ediyorlar.
  • Dans etmeye veya yüzmeye kaydolmaya, yeni hobiler bulmaya değer.
  • Başarılarınızın fotoğraflarını bir bloga veya sosyal ağa yüklemeniz önerilir. Bu, arkadaşlarınızın desteğini almanıza ve devam etmenize izin verecektir.

Kilo verme motivasyonuna, yeni görünümünüz hakkında iyi düşünceler eşlik etmelidir. Olumlu bir sonuca uyum sağlamak, kendinize inanmak ve orada durmamak önemlidir, ancak o zaman kilo verme süreci gözlerinizdeki yaşlarla değil zevkle gerçekleşecektir.

Diyet Yorumları

İncelemelere bakılırsa, böyle bir diyetin birçok avantajı vardır:

  • uzun süre kalıcı sonuç;
  • açlık grevi yok;
  • mevcut ürünler.

Formlardaki kızlar, ağırlığın büyük kısmının 1. ve 2. haftada gittiğini iddia ediyor. İlk 7 gün dördüncü gün sonunda aynı miktarda 10 kg'a kadar kaybetmek mümkündür.

Ağda, diğer diyet türlerini öven, kilo verenlerin eleştirilerini bulabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

kilo verme ürünleri

  • Lor;
  • elma;
  • Kremlin;
  • protein;
  • karabuğday;
  • Su.

Herkes tek diyet yapamaz. Ek olarak, böyle bir yaklaşım sağlığınızı bozabilir.

Uzmanlar, yaşlı erkekler ve kadınlar, 18 yaşın altındaki kişiler ve ameliyat sonrası hastalar için kontrendikasyonları hatırlamayı ve diyetlere kapılmamayı önermektedir. İlk aşamada, depresyon ve baş ağrısı şeklinde komplikasyonlar mümkündür. Genellikle bu yan etkiler 3-5 gün içinde kaybolur.

Bir ayda kaç kilo verebildin?

( 3notlar, ortalama 3nın-nin 5 )

Beslenme uzmanları, kilonuzu sürekli olarak takip etmenizi önerir. Ancak bunu herkes başaramaz. Fazla kilolar aylarca hatta yıllarca büyüyebilir ve sonra insanlar "aniden" onlardan acilen kurtulmaya ihtiyaç duyar, örneğin yazın kilo vermeleri veya tatillerden sonra hızla forma girmeleri ... Ve bu vakaların herhangi birinde, etkili ve sağlıklı bir kilo verme “ifade yöntemi” gereklidir.

Bir insan neden şişmanlıyor

Genellikle, iki faktörün birleşimi aşırı kilo oluşumuna neden olur: aşırı gıda alımı, hareketsiz bir yaşam tarzı. Diğer, daha az önemli olanlar bu bileşenlere eklenir. Diyette dengesizlik, kötü beslenme alışkanlıkları, düzensiz beslenme ...

Örneğin, çok sayıda ofis çalışanı "risk altındadır". Gün boyunca sıcak sıvı atıştırmalıklar olmadan yapıyorlar ve akşamları doyurucu bir akşam yemeği yiyorlar. Diyetin ihlali, genellikle aktif bir yaşam tarzı ve kendi sağlığı için sürekli bir zaman eksikliği olan modern bir insanın karakteristiğidir.

Birçok insan stresli veya depresyondayken iyileşir. Böyle anlarda, kişinin olumlu duyguların kaynağını bulmak için bir şekilde sakinleşmeye ihtiyacı vardır. Ve çoğu zaman lezzetli yiyecekler (her zaman sağlıklı değildir) bu kadar hızlı bir pozitif kaynağı haline gelir. Bir kişi sorunları "yakalar" ve sonuç olarak şişmanlanır. Uzun süreli depresyon ile 20 kilo ve 30 ve hatta 50 kilo kazanabilirsiniz.

Bazı insanlar doğru dengeli beslenme ile bile şişmanlıyor: bir tür kronik hastalık veya metabolik bozukluk nedeniyle. Fazla kilo ile karakterize edilen en tehlikeli hastalık diabetes mellitustur.

TOP-1 20 kg kilo vermek için en etkili diyet

Doğru kilo nasıl verilir

Evde doğru kilo vermenin birkaç temel ilkesi vardır. Bunlara bağlı kalarak, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde fazla hacimden kurtulabilirsiniz. Unutulmaması gereken ilk şey, her gün tükettiğimiz yiyeceklerin birçoğunun şekle özellikle zararlı olduğudur. Bu ürünler arasında her türlü füme et, sosis, hamur işleri, kızarmış ve haşlanmış patatesler, tatlılar bulunmaktadır. Bütün bunların diyetten çıkarılması veya listelenen ürünlerin tüketiminin en aza indirilmesi arzu edilir. Bu nedenle, şekere ek olarak birçok zararlı katkı maddesi içeren geleneksel fabrika tatlıları yerine, meyveleri ve kuru meyveleri ölçülü tüketmek daha iyidir.

Bir diğer önemli ilke de gıdanın parçalanmasıdır. Günde iki veya üç kez ağır bir öğün yemek yerine, günlük diyetinizi birkaç öğüne bölmeye değer. Bu nedenle, kahvaltı ve öğle yemeği arasında, meyve veya sebzeli bir atıştırmalık almanız tavsiye edilir, yoğurt içebilir veya biraz süzme peynir yiyebilirsiniz. Atıştırmalık, çikolata, fast food sandviç veya unlu mamullerden oluşmamalıdır. Kahvaltı kaçırılmamalıdır. Protein ve karbonhidratlı besinler içermelidir. Öğle yemeği yeterince tatmin edici olabilir, ancak yemek sırasında aşırı yemekten de kaçınılmalıdır. Akşam yemeği en iyi iki veya üç öğüne bölünür. Gün içinde bol temiz su içmeniz gerekir (1 kilogram ağırlık başına 30 mililitre). Bir bardak su veya kefir, öğünler arasında açlığı gidermeye yardımcı olur.

Beslenmeyi bu şekilde ayarlayarak fiziksel aktiviteyi artırmak güzel olurdu. Spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek mümkün değilse, yürümeye zaman ayırabilir (kısa yürüyüşler bile ciddi faydalar sağlayacaktır) ve / veya evde basit egzersizler yapabilirsiniz.

TOP-1 20 kg kilo vermek için en etkili diyet

Yalnızca listelenen koşulları yerine getirerek, bir ayda 1-1,5 kilogram veya daha fazla kilo vermek ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirmek oldukça mümkündür. Ve - hiçbir diyet hapının normal sağlıklı bir yaşam tarzının yerini alamayacağı unutulmamalıdır.

Fiziksel aktivitenin faydaları ve gerekliliği

Bir kişinin günlük yaşamını kolaylaştırmak, olabildiğince fazla zaman kazanmak için tasarlanan teknolojik ilerleme, çoğunluğun hareket edemeyecek kadar az olmasına neden oldu. Serbest saatleri yürüyüş, spor, seyahat ve çocuklarla oynamak için kullanmak yerine, ağırlıklı olarak bilgisayar veya televizyon başında geçiriyoruz. Sonuç olarak, fiziksel durumla ilgili bir takım problemler ortaya çıkar: kaslar zayıflar, kan dolaşımının yoğunluğu azalır ... bu, sistemlerde ve organlarda besin eksikliğine yol açar, bağışıklık azalır ve tabii ki aşırı kilo ortaya çıkar.

Vücut hareket eksikliğini telafi eden fiziksel aktivite tamamen farklı olabilir ve birbirinden farklı olabilir. Bunu evde, spor salonunda, suda, dağda, karda - doğada veya sokakta yapabilirsiniz. Egzersizler yoğun veya son derece basit egzersizlerden oluşabilir. Seçim kişinin yaşam tarzına, fiziksel uygunluğuna, yaşına ve tercihlerine bağlıdır.

Yükün varyantı her zaman bireysel olarak seçilir, ancak en güvenli ve en dinamik olanı spor salonunda uzmanların gözetiminde çalışmaktır. Bir erkek ve bir kadın için farklı egzersiz setleri seçilir. Bir kişinin ilk ağırlığı da dikkate alınır: kendiniz anlıyorsunuz, biri 30 kilo vermesi gereken insanları eğitmek ve diğeri - 10 arasında bir fark var.

Fiziksel egzersizler, kardiyovasküler sisteme paha biçilmez faydalar sağlar. Kalp kasları güçlendirilir, damarların duvarları daha elastik hale gelir, bunun sonucunda tromboz ve varis gelişimi engellenir ve basınç normale döner. Ek olarak, fiziksel efor sürecinde vücut oksijenle doyurulur, bu da tüm organların durumunda ve çalışmasında bir iyileşmeye yol açar.

Spor, bedenin fiziksel formunu iyileştirir, onu daha güçlü, daha dayanıklı, daha çekici kılar. Düzenli yüklere sahip olan kişi daha becerikli hale gelir, koordinasyonu gelişir, hareketlerinde hafiflik ve zarafet ortaya çıkar. Aynı zamanda fazla kiloları gider, vücut zayıflar, fit olur.

Başka avantajları da var: spor yapmak bağışıklığı artırır, hormonal seviyelerin normalleşmesine yardımcı olur, neşeli bir zihin durumunun korunmasına yardımcı olur, uyku sorunlarını ortadan kaldırır, vb. Ana şey, gücünüzü doğru bir şekilde hesaplamak, size uygun yük seçeneklerini seçmek.

Kaç kilogram kilo verebilirsin?

Cevap şu önemli faktörlere bağlıdır: başlangıç ​​parametreleri, yaşam tarzı, sağlık durumu. Fazla kilo önemliyse, orta veya şiddetli bir obezite aşaması varsa, süreç bir süre oldukça hızlı ilerleyebilir. Fazla kilo ne kadar fazla olursa, o kadar kolay "erir". En zor şey, son 6-8 kilogramdan kurtulmak veya sadece biraz "yağ ile büyümüş" olan vücudu normalleştirmektir.

TOP-1 20 kg kilo vermek için en etkili diyet

Kilo vermenin ilk haftasında fazla sıvı bırakır, kilo 3-5 kilogram azalabilir. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, kilo vermenin etkinliği o kadar yüksek olur. Minimum fiziksel eforla, fazla sıvının salınmasından sonra, bir kişi haftada yaklaşık 1-1.5 kilogram hafifler. Ve bir uzman tarafından doğru şekilde seçilen bir beslenme programı, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Bir koşu veya yoğun antrenman sırasında yarım saatte yaklaşık 400 kilokalori yakılır. Bu yaklaşık 45 gram ağırlıktır. Ancak süreç, antrenmanın başlamasından sadece 20 dakika sonra başlar. Aç karnına başlarsanız ve vücut henüz kalori almamışsa, deri altı yağları ilk dakikadan itibaren uzaklaşmaya başlayacaktır, ancak bu seçenek doktorlar tarafından hoş karşılanmaz. Günlük egzersizlerle kilo kaybını hesaplarken, doğru beslenme ilkelerine uymazsanız ve aşırı yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz, en aktif fiziksel aktivitenin bile kilo kaybına yol açmayacağını, yalnızca kişinin çok çabuk iyileşmemesi.

Kim ve ne kadar kilo veriyor

Sürecin hızı, başlangıç ​​kilosuna, yaşına, diyet ve egzersiz seçeneklerinin yanı sıra sağlık durumuna bağlıdır. Aktif olarak spor yapmaya başlayan 30 yaş altı, aşırı kilolu ve 25 kilogramın üzerinde olan kişiler en hızlı kilo veriyor. İlk hafta 7 kilograma kadar kaybedebilirler. İkinci haftada sonuç 2 ila 5 kilogram arasında olabilir. Dahası, süreç yavaşlar, ancak aşırı kilo varlığında haftada yaklaşık 2 kilogram kaybolacaktır.

Biraz fazla kilolu, 40 yaş üstü kişilerde kilo vermenin en zor süreci ilerlemektir. Fiziksel formlarıyla meşgul olan kişilerin incelemeleri, 1-2 haftalık kilo kaybında, bu durumda ağırlığın 1-1.5 kilogram azaldığını, 3. ve 4. haftalarda yaklaşık 500 gramın gideceğini göstermektedir.

Sıkı diyetlerle kilo kaybı kayıtları

Kayıtlar, engelleyici ağırlığa sahip kişiler tarafından belirlenir. Bazıları Guinness Rekorlar Kitabı'na iki kez giriyor: önce - maksimum ağırlık sahibi olarak ve sonra - kilo kaybı rekoru sahibi olarak. Pennsylvania'da yaşayan Rosalie Bradford 544 kilo ağırlığındaydı ve 6 yılda 415 kaybetti. Meksikalı Manuel Uribe 587 kg ağırlığındaydı, ancak 7 yılda terapötik protein diyetinin yardımıyla 400 kilo verdi.

Kilo verme hızında göze çarpan durumlar var. Amerikalı Carol Wright 2 yılda 130 kilo vermeyi başardı: başlangıçta 200 kilosu olmasına rağmen. Vatandaşı David Smith, 285 kilodan 180'ini verene kadar ayda 7 kilo verdi.

  • Şiddetli diyetler: fayda veya zarar
  • Sıkı bir diyet, günlük kalori alımında keskin bir düşüşü içerir. Günlük 500-700 kilokalori diyet ile özel bir plan hesaplanır. Böyle bir diyetle kilo çok hızlı azalır: günde 1 kilograma kadar. Bu tür tekniklerin tek avantajı budur. Sıkı diyetlerin daha birçok dezavantajı vardır:
  • gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları şiddetlenir;
  • sindirim sistemi hastalıkları gelişebilir;

cilt, saç, tırnak durumunun bozulması;

besin eksikliğinden kaynaklanan psiko-duygusal durumun bozulması.

Sıkı diyetlerin bir diğer dezavantajı, nadiren uzun vadeli sonuçlara yol açmalarıdır. Diyet sırasında vücudun yaşadığı stresten sonra kaybedilen kilogramlar hızla geri döner, yeni bir formda tutmak oldukça zordur. Böylesine güvenilmez ve tehlikeli bir tekniğe başvurmaya değer mi?

Önümüzdeki 30 günün 5 demir kuralı

1 ay içinde oldukça belirgin şekilde kilo vermek mümkündür. Maksimum etkiyi elde etmek ve sağlığınıza zarar vermemek için birkaç basit kurala uymalısınız.

Su iç

Güne bir bardak temiz su ile başlayın. Gün boyunca tekrar su içip için. Çalışmak, ders çalışmak, yürümek, egzersiz yapmak için bir şişe su almanız gerekir. İçmek gerekir - derhal, susuzluktan isteyerek. Sık sık içmek kısa sürede yeni sağlıklı alışkanlığınız haline gelecektir. Su dengesi çok önemlidir, bunun yanında su, açlık hissinin geçici olarak giderilmesine yardımcı olur.

Doğru ye

Uzun süre gerçekten kilo vermek için, bu işlem herhangi bir diyete değil dengeli bir diyete dayanmalıdır. Bunu yapmak için fazla kilolu insanlar yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmelidir. Doğru beslenmeye geçmeye karar veren bazıları, ilkelerine yalnızca kısmen bağlı kalıyor. Örneğin, kendileri için sağlıklı kahvaltılar ve akşam yemekleri hazırlarlar ve gün boyunca sağlıksız, çok yüksek kalorili yiyeceklerle atıştırmalıklar yerler. Ama tam olarak

bu atıştırmalıklar tüm çabaları boşa çıkarabilir.

Doğru yemek, kızarmış yağlı yiyeceklerden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez, ancak mümkünse onu pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyeceklerle değiştirmek daha iyidir. Tatillerde mümkün olduğunca az şekerleme tüketin ve günlük yaşamda bunları meyvelerle (kuru meyveler) değiştirmeye çalışın. Sıradan mağaza ekmeği tüketiminin azaltılması da tercih edilir ve tamamen ortadan kaldırılması daha iyidir.

Rejimi gözlemleyin

Fazla kilo sadece aşırı kalori alımının değil, aynı zamanda düzensiz beslenmenin, uyku bozukluklarının ve özellikle stresin sonucudur. En uygun günlük rejimi yaparsanız, tüm öğünler ve uyku için zamanı öngörürseniz ve sonra buna kesinlikle uyarsanız, hem kilo verme sürecini hızlandırabilir hem de yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Hareket!

Bir kişinin hareket etmesi gerekiyor. Yukarıda, kilo verirken spor salonuna, koşuya veya evde derslere ziyaretler düzenlemeniz gerektiği söylendi. Geri kalan zamanlarda da uzun süre hareketsiz oturamazsınız. Çalışma günü boyunca, aktivite türü fiziksel aktiviteyle ilgili değilse, her yarım saatte bir kalkıp ısınmalısınız. Mümkün olduğunca yürümek en iyisidir. Evde de saatlerce televizyon karşısında oturamazsınız. Bazıları için tatil, hafta sonu ve mevsimlerden bağımsız olarak günde iki kez yürümeniz gereken bir köpeğe sahip olmak iyi bir seçenek olabilir.

TOP-1 20 kg kilo vermek için en etkili diyet

Sağlıklı yiyecekler

Meyve dengeli beslenmenin olmazsa olmazıdır. Fermente süt ürünleri bunun önemli bir bileşeni olarak kabul edilir: kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt (düşük yağ yüzdesi ile). En düşük kalorili limon, karpuz ve greyfurttur. Protein vücut sağlığı için çok önemlidir. Düşük kalorili deniz ürünleri özellikle faydalıdır. Minimum kalori içeriği pollock, morina, kalamar içindedir. Et - Dana eti tavsiye edilir. Yararlı protein sığır karaciğeri, böbrekler ve kalpte bulunur.

  • Doğru diyet seçenekleri
  • Sağlıklı beslenme keyifli olmalı. Aksi takdirde, herhangi birinin onun ilkelerine uyması çok zor olacaktır. Bunu akılda tutarak, beslenme uzmanları kahvaltı için aşağıdaki seçenekleri sunar:
  • yulaf ezmesi (200 gram) + muz;
  • süzme peynir (200 gram) + muz;
  • muz yerine önceki iki yemekten herhangi biri greyfurt, çiğ elma veya tarçınlı pişmiş elma alır;

kahverengi pirinç (200 gram) + muz;

    çavdar ekmeği tostu, dolmalık biber, marul, haşlanmış yumurta, salatalık.
  • Gündüz atıştırmalık seçenekleri:
  • havuç salatası;
  • meyve salatası (100 gram);
  • yoğurt + yarım greyfurt;
  • bir dilim siyah ekmek + peynir;
  • 200 gram kuşkonmaz;

200 gram yüzlü;

  • haşlanmış yumurta + dana eti (100 gram).
  • Öğle yemeği seçenekleri:
  • karabuğday veya pirinç lapası + buharda pişirilmiş pirzola + sebzeler;
  • 150 gram buharda pişirilmiş balık + et suyu;
  • et suyu + yeşil bezelye sebze çorbası;

sebze püresi çorbası + ekmek;

  • 100 gram kahverengi pirinç + pişmiş kırmızı balık bifteği.
  • Akşam yemeği seçenekleri:
  • fırında sebzeli omlet;
  • kurutulmuş meyveli süzme peynirli güveç (200 gram);

haşlanmış sebzeler (200 gram) + tavuk fileto (100 gram);

balık veya tavuk pirzola + buharda pişirilmiş sebzeler.

Uzman görüşü

Genel olarak, kilo verme sürecine sadece iki yaklaşım vardır.

Birincisi sonuca odaklanmak. Bir kişi sürekli kilo verdiğini düşünmeye başlar, her zamanki lezzetli yemekleri reddeder, kendini spor yapmaya zorlar, başka zorluklar yaşar: hepsi kilo vermek için. Bu tür insanlar genellikle tartıya girer ve istenen sayıları görmezlerse çok hayal kırıklığına uğrarlar. Bu yaklaşım duygusal stres ile ilişkilidir ve bazen yarardan çok zarar verir. Dahası, bu kadar sıkı çalışmayla elde edilen sonuç neredeyse her zaman kısa ömürlüdür. Genellikle, bir zafer kazanan kişi neşeyle rahatlar ve yine yeme davranışını kontrol etmeyi bırakır. Ve bu hemen ağırlığını ve hacmini etkiler. Çoğu zaman, böyle bir durumda olan insanlar eski fazla kilolarını döküldüklerinden daha hızlı kazanır. Sıklıkla yağ bir öncekinin üzerine eklenir. Bu, "sonuçlar" için inanılmaz derecede sinir bozucu ve onları yeni başarılar almaya teşvik ediyor. Yine diyetlerini ciddi şekilde kısıtlarlar, yine zaferler elde ederler, tekrar kutlarlar, tekrar fazla yağ alırlar ve yine kendilerine kızarlar ...

Hızlı kilo kaybı, doktorların buna yönelik diyet incelemelerine göre vücut için tehlikelidir, ancak bazı kadınların 2 ayda 20 kilo verme arzusu onu zayıflatmaz. Güvenilir ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacak, ancak açlıktan ölmemek için böyle bir şema hazırlamak gerçekçi mi? 2 ay içinde kilo vermenize yardımcı olan diyet yemekleri lezzetli ve can sıkıcı değil mi?

Diğer bir yaklaşım, bir kişinin genel olarak yaşam tarzını değiştirme kararıdır: aktif, sağlıklı, güçlü olmak. Bu durumda, her şey duygusal bir yükselişle olur. Sonuçta, amaç kilo vermenin kendisi değil, tam teşekküllü bir kişi için açtığı yeni fırsatlar. Bu yaklaşımla, bir haftada kaç gram veya kilogram harcandığı artık önemli değil. Ve böylece doğru beslenme ile fiziksel formun er ya da geç normale döneceği açıktır. Zararlı yiyecekler tüm çekiciliğini yitirir ve tam tersine fiziksel aktivite, tek bir zevk getirdiği için çekmeye başlar.

Kaybetmek istediğiniz belirli bir kilogram sayısını kendinize sormazsanız, önemli ölçüde kilo vermek için 60 gün normal kabul edilir. Ancak özellikle bir kadın için 2 ayda en az 20 kilo vermeyle ilgili bir sohbete başlarsanız, yalnızca sağlığınızı değerlendirmiş bir doktor bunun sizin için doğrudan mümkün olup olmadığını söyleyebilecektir:

  • endokrin sistemin işleyişi;
  • merkezi sinir sisteminin çalışması;
  • hormonal arka plan.

Kilo verme sürecini kontrol etmek için, bu durumda, bir kişinin ana parametrelerini yeni hayatının başlangıcından önce düzeltmek ve ardından yeni göstergeleri onlarla karşılaştırmak için ayda yaklaşık bir kez yeterlidir.

2 ayda kilo vermek mümkün mü

Sağlıklı bir diyet ile egzersizin birleştirilmesi, vücut ağırlığının azalmasına ve ince bir bel kazanılmasına yardımcı olur. Kantinlerde yemeyi bırakın ve kendi yemeğinizi pişirin, bitkisel besinler yönünden zengin bir diyet uygulayın, et yerine balık ve deniz ürünlerini daha sık yiyin, taze sebze salatalarından kaçınmayın. Ancak, fazla kilonun ortaya çıkmasının nedenini araştırarak başlamanız gerekecek.

diyet, kilo kaybı

Bazı durumlarda, yorucu egzersizlerle birlikte bir ay süren oruç bile başarıya götürmeyecektir. Bir kişi, yalnızca metabolizmanın normalleşmesine ve yağ yakma sürecinin başlamasına müdahale eden bariz patolojilerin yokluğunda kilo verebilir. Doğal kilo verme oranlarını da hesaba katmak gerekir: 30 günde 100 kg ağırlığındaki bir kişi 10 kg'a kadar ve 55 kg ağırlığında - sadece 2-3. Hangi tekniği kullanırsanız kullanın, 60 günde herkes 20 kilogram kilo veremez, ancak aşırı kilolu ise.

Asansöre binmek yerine yürüme ve merdiven çıkma alışkanlığı vücut ağırlığını azaltmak ve sonucu korumak isteyenlerin hayatında ortaya çıkması gereken anlardan biridir. Her gün hareket etmeniz gerekiyor ve girişten arabaya veya durağa birkaç adım değil. Bu öneri özellikle aşırı kilolu insanlar için geçerlidir: ilk ay 1.5-2 saat yürümeleri ve spor salonuna kaydolmamaları gerekir. Bundan sonra, haftada 2-3 kez sıklıkta aktif bir ders almalısınız - fitness, yoga, dans vb.

2 ayda 20 kg nasıl kaybedilir

Uzun süreli zayıflama sistemleri oruç tutmaya dayanamaz. Doktorlar, bu aksiyomu hastalara tekrar etmekten asla yorulmazlar, fikirlerini, üzerinde aktivite gerçekleştirdiği vücudun enerji ihtiyacı ile gerekçelendirirler. Bazı diyetlerde belirtildiği gibi bir ay boyunca sadece yeşillik yerseniz, şunlara sahipsiniz:

  • kas kütlesi kaybolacak;
  • Sindirim sistemi daha karmaşık gıdalardan ayrılacaktır;
  • sinir sisteminin işleyişindeki sorunların neden olduğu sık depresyon, stres, uyuşukluk olacaktır;
  • adet düzensizlikleri başlayacak;
  • zihinsel aktivite kötüleşecek.

Doktorlar, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin klasik reddine rağmen 60 günde 20 kilo verebileceğinizden eminler ve günlük kalori içeriğinizi ek olarak hesaplarsanız, bitkisel besinlere odaklanırsanız, su dengesini normalleştirirseniz başarı şansınız artacaktır. Aşırı kilolardan kurtulmaya kararlıysanız, kendinize aşağıdakilerden kurtulmanızı gerektiren bireysel bir diyet yapmanız gerekecektir:

  • çikolata, şekerleme;
  • her tür ekmek dahil un;
  • patates;
  • Sosisler;
  • Yağlı et;
  • herhangi bir şeker kaynağı;
  • tuz;
  • mayonez ve diğer soslar;
  • kızarmış yiyecekler.

bir ayda nasıl kilo verilir

Aktif ve sağlıklı yaşam tarzı

Formda kalmanızı sağlamak yerine kilo vermenize yardımcı olacak ana aktivite aerobik (veya kardiyo) egzersizdir. İlk olarak spor üniforması giyen biri olsanız bile haftada en az 2 tane olmalıdır. Onlarla 60 günde 20 kilo verebileceğiniz veya kilo verme oranınızın daha düşük olacağı şunlara bağlıdır:

  • Diyet
  • egzersiz programınızın sistematik doğası kilo vermeye yardımcı olur - bir hafta boyunca doğru şekilde çalışmak ve sonra bir ay içinde hatırlayamazsınız.

İster spor salonunda egzersiz yapın, ister evden çalışmak için video kursları kullanmaya karar verin - kilo vermeye çalışmak için bir rol oynamaz. Bununla birlikte, uzmanlar Tabata protokolünü evde kardiyo egzersiz programlarına bağlamanızı tavsiye ediyor: bu sadece 4 dakika süren, ancak yüksek yoğunluğu olan bir derstir. 2 ay boyunca çok fazla kilo verecek olanlar için, tabata'ya vücut strese alıştığında - dönemin ikinci yarısında başlamak daha iyidir.

Zayıflama tabatasının birkaç anahtarı vardır:

  • haftada 3 kez yapılır;
  • 8-16 daireden oluşur, bunların her biri 20 saniyelik basit bir egzersizin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi ve 10 saniyelik dinlenme;
  • mutlaka basın ve bacaklar için egzersizler içerir.

Fiziksel egzersiz

Güzellik salonları ve medikal estetik klinikleri kadınlara figür üzerinde harici bir cerrahi olmayan etki sunmaya hazırdır, ancak tüm bu prosedürler daha önce açıklanan yöntemler olmadan, yani diyeti değiştirmeden ve fiziksel aktivite eklemeden, yüksek kaliteli kilo kaybı için neredeyse etkisizdir. Onlar sadece vücudunuzun çekiciliğine bir dokunuş, bu yüzden onlara bahse girmemelisiniz. Haftada 1-2 kez yapılabilir.

Başlıca zayıflama tedavileri:

  • Sargılar - hücrelerden sıvı çekerek, ağırlık olarak değil hacim olarak kilo vermeye yardımcı olur. Çoğunlukla uyluk ve bacaklarda yapılır, ancak sadece varis yokluğunda yapılır, tk. bu gemilerdeki yük. Karın için de sargı kullanabilirsin, ama regl döneminde kullanamazsın. Karışımın klasik bileşimi, bir damla narenciye esansiyel yağı ve bir tutam tarçın veya acı biber içeren kildir. Böyle bir kompozisyonu filmin altında yaklaşık yarım saat tutabilirsiniz.
  • Ovma - yalnızca gözle görülür bir etki verir ve selülit varlığında cilt tonunun iyileştirilmesi önerilir. Ovma, hem mağazadan satın alınan bileşiklerle hem de bal ve kaba tuzlu ev yapımı uyku kahvesi karışımı ile gerçekleştirilir.
  • Lenfatik drenaj / selülit önleyici masaj, termoregülasyon etkisi olan, ancak uzun bir kontrendikasyon listesine sahip olan lokal kilo kaybı için iyi bir prosedürdür. Masajı sadece bir profesyonel yapmalıdır.

Tombul ve ince kız

dersin yetkili yapısı - sürekli olarak yağ yakma bölgesinde eğitim almalısınız, yani. nabız 0.6 * (220 - yıl sayısı), 40 dakika veya daha fazla;

Reçetesiz satılan ilaçların kullanımı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunları 60 gün boyunca içseniz bile size yağ yakımı sağlamazlar. Kilo vermeye teorik olarak yardımcı olan haplar arasında sadece:

  • Zayıflama kozmetik prosedürleri
  • 20 kg haplarla nasıl kilo verilir

Bu ilaçlar bağırsak temizliği veya vücutta biriken sıvıdan kurtulma yoluyla kilo vermeye yardımcı olur. Uzun süreli kullanım için tasarlanmamışlardır ve düşük verime ek olarak çok sayıda yan etkiye neden olurlar. Bunları alma olasılığı sadece oruç gününde veya vücudu temizlemek ve ardından sağlıklı yiyeceklerle doldurmaya başlamak için uzun bir diyete hazırlık olarak düşünülebilir.

müshiller;

diüretikler / diüretikler.

  • 2 ayda 20 kg zayıflama gıdası
  • Sağlıksız yiyeceklerin geri çekilmesi ile ilgili yukarıda belirtilen noktalara ek olarak, ne, ne sıklıkla ve ne kadar yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir: bu sizin kişisel diyetiniz olacaktır. Ana kuralları:
  • Yiyecekleri kaynatın, buharda pişirin veya pişirin.
  • Kahvaltıyı unutma.
  • Ayçiçek yağını çıkarın veya zeytinyağı ile değiştirin.

Küçük bir avuç kuru meyve / kuruyemiş üzerinde atıştırmalık (50 grama kadar servis).

Metabolizmayı hızlandırmak için çok az şey vardır, ancak çoğu zaman.

Mısır gevreği ve santimetre

Kalori alımı

60 günde 20 kg değil, daha az kaybetme girişimleri bile, günlük alabileceğiniz kalori miktarını hesaplayarak başlamalıdır. 1200 kcal evrensel sayıya başvurabilirsiniz, ancak yüksek BMI ile bu tehlikelidir, bu nedenle kilonuz için doğru göstergeyi hesaplayacak bir program kullanmanız gerekecektir. Hesaplamalar manuel olarak yapılırsa, temel metabolizmayı bulur ve kilo vermek için% 15 oranında azaltırsınız.

Kilo kaybı için bju yüzdesi

  • Bazal metabolizma hızını belirlediğinizde, içinde bulunduğunuz ayda günde kaç kalori yiyebileceğinizi öğrenin, kilo vermenize yardımcı olacak doğru menüyü nasıl oluşturacağınızı kendiniz belirlemeniz gerekecektir. Kullanımı yağ yakımının artmasına neden olan yiyecekler listesine ek olarak, beslenme çerçevenizi de bilmelisiniz. Bunlar, vücudun kalitesinden denge sağlayan proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Oranları için doktorların mantıksız dediği genel bir yüzde formülü vardır: bu rakamların hesaplanması bireyseldir.
  • Her ay yeniden hesaplanan metodoloji basittir:
  • Protein, kilo vermek için, mevcut her bir kg vücut ağırlığı için 1 g miktarında yiyin. 65 kg ağırlığındaki bir kadının günde sadece 65 g proteine ​​ihtiyacı vardır.

Yağlar kilo vermeyi engellemez, sinir sistemini destekler. Aynı kg için 1-1,1 g gerekir.

Karbonhidratlar, enerji ve beyin aktivitesinden sorumludur ve bunlardan çoğuna ihtiyacınız vardır. Kilonuzun her bir kilogramı için 3-4 gr kilo vermenizi engellemeyecek, aynı zamanda aç hissetmenize de izin vermeyecek bir miktardır. Bununla birlikte, obezite durumunda, günde 300 g karbonhidrat çubuğunu aşmamanız tavsiye edilir.

Su dengesine uygunluk

Doktorlar, mevcut her kilogram ağırlık için 30 ml olduğu göz önüne alındığında, günlük saf (!) Su oranını ayrı ayrı hesaplamalarını tavsiye eder. Ayda 2 kez yeniden hesaplayın. Yani 70 kg ile kilo vermek istiyorsanız 2,1 litre içmek zorundasınız ama 50 kg bıraktığınızda 1,5 litreden fazlasına ihtiyacınız yok. Bu rakamın sadece kilo vermeye çalışırken olduğunu unutmayın. Rakam tutan bir kişi için doktorlar 40 ml / kg önermektedir. Çay, kompostolar ve diğer içecekler dahil değildir.

Masaj prosedürü

20 kg kilo kaybı için diyet menüsü

Hızlı kilo vermeyi sağlayan düzinelerce şema vardır - maggi diyeti, yedi renkli model. Onlarla 2 ayda değil 3-4 haftada 20 kilo verebilirsiniz, ancak bu yağ yakma değildir çünkü doğanın kurduğundan daha hızlı yanma yeteneğine sahip değildir. Aynı ay içindeki kilolar geri dönecek ve yine kilo vermeye çalışacak ve bonus olarak sağlığınızı bozacaksınız. Bununla birlikte, ağırlığı itmek için ayda bir gibi kısa bir süre katı diyetler kullanılabilir.

Karabuğdayda nasıl kilo verilir

Katkı maddesi olmadan bir gecede ıslatılmış karabuğdayı (yulaf lapası değil!) Yerseniz, bir ayda aşırı derecede kilo verebilirsiniz. Hacim kontrol edilmiyor. 30 güne katlanırsanız, aslında 10 kg veya daha fazla kaybedersiniz, ancak bu fazla kilolardan kurtulma yöntemi yalnızca tamamen sağlıklı bir vücut için uygundur. Bir aylık böyle bir beslenme, mineral, vitamin, protein, yağ eksikliğidir. Kilo verebileceksiniz, ancak sağlığınıza kavuşmanız uzun zaman alacaktır.

Protein diyeti eksi 20 kg

Bu sistem ancak günlük eğitiminiz varsa etkili olacaktır. Bu diyeti egzersiz yapmadan kullanmanın bir anlamı yok: Kilo veremeyeceksiniz. Sonuç olarak, günde 100 g karbonhidrat tüketimi ve diyetin geri kalanı kilo vermeye yardımcı olan proteinler tarafından işgal edilecektir: yağsız et, sarısız yumurta, deniz ürünleri, kefir, laktozsuz süt, süzme peynir. Bu diyetin süresi bir haftayı geçemez: bir ay için tasarlanmamıştır.

  • Sıkı diyet
  • Sebze, ot ve elma yemek kısa vadeli iyi bir seçenek olabilir. ciddi kalori açığı - hızlı kilo kaybını teşvik eder. Ancak kilo vermek için böyle bir diyette 1 veya 2 ay oturmak yasaktır. Böylesine zor bir yemek seçeneği ancak bir hafta sürebilir. Kilo vermek için örnek menü:
  • Kahvaltı. Muz.
  • Akşam yemegi. 100 gr deniz yosunu, 200 gr domates, bir demet dereotu.

Öğleden sonra atıştırması. 2 yeşil elma

Добавить комментарий